101 совет по здоровью в большом городе Муслимов Муслим

Вступление

Давать советы по здоровью – дело очень тонкое. Ведь каждый человек индивидуален. Все живут, растут и работают в совершенно разных условиях. Но большинство энергичных, прогрессивных, целеустремленных и честолюбивых людей, конечно же, трудятся в городах. И как ни странно, чем больше город, тем меньше человек думает о своем здоровье. Именно занятым людям, которые стремятся вперед и вверх, к большим высотам в бизнесе, науке, политике, и адресована эта книга.

Мы трудимся, чтобы жить здорово и счастливо, но точно не для того, чтобы тратить заработанные деньги на лекарства и лечение. Просто подумайте на досуге – а для чего живете Вы? Что Вам для этого нужно и чем Вы готовы ради этого пожертвовать?

Врачи, мои коллеги, подтвердят, что в рамках каждого раздела этой брошюры и даже по каждому совету можно написать отдельный трактат, прочесть целую лекцию. Но зная, как дорого время и лаконичность для деловых людей, я сконцентрировал советы по здоровью в нескольких предложениях. Надеюсь, что прочитав эту брошюру, Вы станете больше думать о своем здоровье и уделять достаточно времени по его сохранению!

Будьте здоровы!

Врач-хирург, руководитель и владелец многопрофильных медицинских учреждений, потомственный врач Муслим Муслимов

10 советов по тому, как начать здоровый образ жизни

1. Четко определите и мысленно представьте себе тот физический образ и те параметры, которые Вам необходимо достичь и поддерживать.

2. Регулярно читайте популярную литературу – книги, журналы, заметки и отдельные советы о здоровье, чтобы сформировать представление о здоровом образе жизни.

3. Составьте план минимальной физической нагрузки и начинайте его выполнять. Секрет в регулярности. Пройтись пешком до работы тоже нагрузка, главное делать ее ежедневно.

4. Посетите спортивные и оздоровительные заведения, находящиеся от Вас в шаговой доступности. Выберите те, которые Вам понравятся и запишитесь в них.

5. Определите оптимальный вариант для активных физических занятий со спортивным врачом.

6. Пробуйте совмещать отпуск с «турами здоровья» – выезд на Мертвое море, целебные источники, санаторий и т. п. – для активного восстановления сил.

7. Подробнее изучите через Интернет книги и методички по тем видам спорта, которые вам нравятся – для четкого представления о том, чем Вам предстоит заниматься.

8. Знакомьтесь и общайтесь со специалистами и популяризаторами в области здоровья и с людьми, которые серьезно занимаются своим здоровьем (моржами, йогами и т. п.).

9. Будьте в курсе спортивных событий всех уровней, например, от дворового футбола до мировых чемпионатов и Олимпийских игр. Посещайте футбольные, хоккейные или другие спортивные состязания – вдохновляйтесь, знакомьтесь, дружите со спортсменами.

10. Запланируйте участие в массовых спортивных мероприятиях: «Лыжня России», «Run Moscow», массовые заплывы и т. п., которые проводятся с определенной периодичностью.

10 советов по поддержанию здоровья в большом городе

1. Найдите своего лечащего врача или врача семейной медицины.

2. Найдите для себя наиболее эффективный способ борьбы со стрессом. Это может быть и еда. Например, потребление орехов способствует снятию напряжения, человек расслабляется и становится способным последовательно рассуждать.

3. Начните питаться сбалансировано, полноценно, разнообразно, избегая излишеств в жирном, соленом, остром и сладком.

4. Ежедневно посвящайте несколько минут утренней гимнастике у открытого окна. Больше находитесь на открытом воздухе, гуляйте в парках (пешком, бегом, на велосипедах, роликах, лыжах, коньках, и т. п). Это повысит защитные силы организма, и даст вам ощущение легкости во всем теле, подарит хорошее настроение.

5. Ознакомьтесь с услугами, предоставляемыми ближайшими спортивными и оздоровительными комплексами. Лично посетите эти заведения, узнайте условия и график работы.

6. Распишите план физических нагрузок – бассейн, тренажерный зал, фитнес, пробежки и т. д.

7. Выезжайте из большого города на планируемый отдых. Минимум – 2 раза в год на 14 дней.

8. Выходные дни проводите за городом. Если остались в городе, запишитесь на экскурсии по интересам (по историческим, культурным, кулинарным и прочим местам).

9. Обследуйте окрестности вокруг своего дома, постепенно увеличивая дистанцию от дома. Это будет не только полезно для здоровья, но и поможет вам узнать много нужной информации.

10. Соблюдайте формы диспансеризации – по государственным стандартам наблюдаться у врача следует один раз в полгода.

10 советов по здоровью в трудовом коллективе

1. В период массовых заболеваний используйте элементарные профилактические средства: оксолиновая мазь, витамины, частое мытье и дезинфекция рук, минимум физических контактов с окружающими людьми и предметами.

2. Сбрасывайте отрицательную энергетику в форме физических нагрузок и упражнений: например, отжимания, подтягивания, ходьба пешком по лестницам, приседания, эспандер и т. д. На крайний случай, сломайте или разорвите что-нибудь (заготовьте это заранее).

3. Применяйте приемы эмоциональной разгрузки. Больше общайтесь с друзьями. Больше улыбайтесь и смейтесь. Смех, как известно, лучшее лекарство. Он способствует растяжению диафрагмы, делает дыхание глубже, а организм получает больше кислорода.

4. Старайтесь устраивать небольшой перерыв на послеобеденный сон – не больше 20 минут, чтобы не провалиться в глубокую фазу сна (медленный сон). Человек, разбуженный в момент медленного сна, чувствует себя более разбитым, чем до сна.

5. Станьте в коллективе инициатором здорового образа жизни. Найдите единомышленников и создайте группу поддержки.

6. Внедряйте в коллективе элементы производственной гимнастики – короткий пятиминутный активный отдых каждые 1–1,5 часа.

7. Правильно распределяйте работу. Избегайте переутомления.

8. Обедайте только в проверенных местах. Не экспериментируйте без особой нужды. Мойте руки перед едой!

9. Проветривайте офис 1–2 раза в день.

10. Если вы долго работаете за компьютером – делайте специальную гимнастику для глаз. Поставьте рядом с компьютером кактус.

10 советов по здоровью ваших детей

1. Планируйте роды ребенка. Как говорится, счастье не надо искать – его надо родить.

2. Собирайте все врачебные документы, ведите медицинскую картотеку и карту прививок ребенка.

3. Делайте ребенку массаж. Часто гуляйте на свежем воздухе.

4. Как можно дольше кормите ребенка грудью.

5. Наблюдайтесь постоянно у одних и тех же медицинских специалистов.

6. Приучайте ребенка к спорту, закаливанию. Устраивайте с ним спортивные и развивающие игры. Помните: все, что Вы заложите в него в раннем возрасте – отразится на его здоровье в будущем.

7. Кормите ребенка натуральными продуктами, избегая появления ранней аллергии. При этом помните: даже натуральный продукт, употребляемый чрезмерно, может вызвать аллергическую реакцию.

8. Контролируйте свои эмоции. Злитесь, но не переставайте любить ребенка. Не срывайте на детях свое плохое настроение.

9. Не давайте слишком баловать ребенка бабушкам и дедушкам, другим родственникам, нянечкам и бебиситерам.

10. Не воспитывайте детей, воспитывайте себя. А дети все равно будут похожи на вас!

10 советов по здоровому питанию

1. Больше ешьте продукты, которые дают растения и меньше те, которые делаются на заводах и других крупных предприятиях.

2. Поддерживайте оптимальный для вашего пола, роста, конституции вес. Сбросите лишние килограммы – помолодеете на 5-10 лет.

3. Посетите диетолога.

4. Не увлекайтесь высококалорийной пищей и не злоупотребляйте кофе (две чашки в день более чем достаточно).

5. Пейте натуральные соки и ешьте больше орехов и сухофруктов (кураги, чернослива). Особенно зимой.

6. Не ешьте после 18 часов (или не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну). Известно, что пингвины – это ласточки, которые ели после 18 часов.

7. Исключите из рациона белый сахар. Можно заменить его медом или нерафинированным тростниковым сахаром.

8. Старайтесь чаще употреблять кисломолочные продукты – 1 стакан кефира, простокваши или ряженки (кому что больше нравится) в день достаточно.

9. Ешьте медленно, прожевывая неспешно, наслаждаясь каждым кусочком. Ешьте не меньше трех раз в день.

10. Выбирайте для еды самую маленькую посуду и столовые приборы. Например, азиаты вместо ложек и вилок пользуются тоненькими палочками и всегда выглядят стройными, энергичными, моложе своих лет.

10 советов молодому человеку

1. Перефразируя классика, советую: «Береги член смолоду…»

2. Спите не меньше 7 часов. Недостаточный и некачественный сон старит человека на 2–4 года. Секс реже двух-трех раз в неделю также отнимает у нас почти 3 года.

3. Определите ваши сексуальные приоритеты и потенциальные возможности: устройте сексуальный марафон, или одновременный секс с несколькими партнерами.

4. Рекомендую тратить свою сексуальную энергию на одну спутницу, не слишком часто меняя сексуальных партнеров.

5. Попробуйте с вашей партнершей самые разнообразные виды и позы секса.

6. Предохраняйтесь! Всегда пользуйтесь презервативом и антисептическими растворами, предназначенным для профилактики ЗППП и ИППП.

7. Готовьте организм к появлению ребенка: за 6 месяцев до зачатия избегайте алкоголя и курения; будьте в наилучшей физической форме.

8. Попробуйте добиться получения разряда хотя бы в одном виде спорта. Желательно сделать занятия спортом частью вашей жизни.

9. Изучите как минимум один вид единоборства. Помимо боевых искусств, для настоящего мужчины существует еще 7 видов хобби: авто, мото, вело, фото, гребля, секс и охота.

10. Задумайтесь об «обрезании». В урологическом отделении, где я работал, 9 из 10 врачей были именно такими. И только один из них сделал это по религиозным соображениям.

10 советов девушке

1. Интимная гигиена – прежде всего. Это – основа основ женского здоровья. Предохраняйтесь при каждом половом контакте и требуйте того же самого от вашего партнера.

2. Очень избирательно относитесь к выбору сексуального партнера.

3. Наблюдайтесь у врача-терапевта 1 раз в полгода, обязательно посещайте гинеколога и маммолога не реже 1 раза в год.

4. Не увлекайтесь соляриями – естественный загар полезнее. Но загорать на открытом солнце можно только в определенные часы и только с фотозащитными кремами, лосьонами, молочком или пудрой. Не топлесс! Мини-тест: Нажмите пальцем на локоть. Если остался белый отпечаток – на сегодня загорать достаточно.

5. Не старайтесь придерживаться нескольких разных диет, или часто их менять. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

6. Пейте больше молока. Как показывают наблюдения, две трети женщин в возрасте 25–30 лет и три четверти их в более старшем возрасте получают кальций в количестве, значительно меньшем, чем необходимо, в результате чего кости становятся более хрупкими.

7. Женщины, которые не расстаются с сигаретой, приближаются к менопаузе раньше, чем их некурящие ровесницы. Хотите оставаться молодой, красивой – бросайте курить и занимайтесь элегантными видами спорта – йогой, гимнастикой, танцами, пилатесом и т. п.

8. Родите ребенка до 40 лет или в 45 лет станьте молодой и красивой бабушкой!

9. Используйте натуральную косметику.

10. Любительницы каблуков – регулярно наблюдайтесь у ортопеда!

10 советов – если вы все-таки заболели…

1. Не откладывайте обращение к доктору по месту прописки.

2. Используйте в лечении только проверенные препараты. Внимательно изучайте рекламу, отзывы в Интернете и журналах.

3. Пейте больше жидкости! До 3 литров в день – минеральную воду, морс, соки, молоко, компот, кисель, чай с лимоном.

4. Ешьте больше цитрусовых – апельсины, яблоки и другие фрукты, а также мёд.

5. Не доводите температуру до 39 градусов, не применяйте парацетамол без острой необходимости.

6. Соблюдайте постельный режим.

7. На 10 дней после выздоровления отложите занятия спортом. Секс разрешается.

8. Утепляйтесь, сохраняйте тепло шерстяными изделиями – шарфы, носки, шапочки.

9. Делайте горячую ванну для ног.

10. Осторожно относитесь к прививкам «против гриппа». Каждый год вирус разный.

10 советов по профилактике самых распространенных заболеваний

1. Занимайтесь спортом: образно говоря, «капля пота сохранит вам литр крови».

2. Ходите в баню хотя бы раз в месяц. Баня (сауна) – лучшее средство для поддержания здоровья и красоты.

3. Укрепляйте иммунитет натуральными витаминами: фрукты, овощи, красное вино, мед, цветочная пыльца и т. п.

4. Занимайтесь сексом не менее 2–3 раз в неделю.

5. Бывайте чаще на свежем, открытом воздухе. Лучшее средство поднять тонус – это 15-минутная прогулка по улице в солнечную погоду.

6. Сохраняйте нормальный теплообмен: одевайтесь по погоде, а не по моде.

7. Чередуйте работу с отдыхом: берите пример с сердца, которое может, чередуя фазы сжатия и релаксации, эффективно функционировать более ста лет.

8. Ведите медицинскую документацию, наблюдайтесь у специалистов раз в полгода.

9. Предохраняйтесь: пара минут профилактики могут уберечь вас от многомесячного курса болезненного лечения.

10. Не зацикливайтесь на хронических и наследственных заболеваниях. Это всё индивидуально.

10 разных советов

1. Содержите свои жилые и рабочие помещения в чистоте. Гигиена чрезвычайно важна для здоровья.

2. Здоровье – это ваша энергия. Негативные и грустные мысли снижают эту энергию.

3. Дружите с врачами. Один небольшой совет врача может продлить жизнь и улучшить ее качество.

4. Представьте себе наилучший возможный уровень своего здоровья через 20 лет и ориентируйтесь на него в своей жизни.

5. Изучайте ноу-хау, передовые медицинские течения, новости здоровья и здорового образа жизни в России и других странах.

6. Принимайте участие в выездных тренингах по здоровью, энергетике – чаще, что называется, «развеивайтесь».

7. Пробки, фаст-фуд, скука, отсутствие упорядоченного режима в еде/работе/сне/сексе, большие скопления утомленных или озлобленных людей – все это пагубно влияет на здоровье.

8. Возьмите за правило – раз в год проходить полный медицинский «Техосмотр» своего организма.

9. Ненавязчиво проявляйте заботу о здоровье близких: супруга(и), детей, родителей, друзей, добрых соседей.

10. Ознакомьтесь с опытом альтернативной медицины (восточной, гомеопатии, иглоукалывания и других), с тем, чтобы подобрать для себя наиболее доступные и действенные меры по поддержанию своего физического, и психического здоровья.

1 главный совет

Удовольствие от жизни, получаемое вами ежедневно, можно растянуть на многие годы, если вы будете следить за своим здоровьем.

Ваше тело – это храм вашей души. Вы получили его бесплатно и многие из Вас – в превосходном состоянии. Любите и заботьтесь о своем Храме. И вашей душе будет светло, легко и радостно.

Об авторе

Муслим Ильясович Муслимов вырос в семье потомственных врачей. Врач-хирург, руководитель и владелец двух многопрофильных медицинских учреждений «Клиника № 1» http://clinicanomer1.ru/ и «Леда МЦ» http://himkimed.ru/

После окончания школы в 2000 году он поступил в Московский государственный медико-стоматологический университет имени Семашко, ныне имени Евдокимова на лечебный факультет на специальность «Хирургия-урология». С 2006 по 2008 год продолжил обучение в ординатуре в Институте усовершенствования врачей Министерства обороны РФ на базе госпиталя имени Вишневского.

Подготовил к защите диссертацию на тему: «Организация лечебного процесса в многопрофильном медицинском центре в изменяющихся условиях мегаполиса». Свою научную деятельность М.И. Муслимов успешно совмещал с работой, сначала занимая пост менеджера, а затем и заместителя генерального директора сети медицинских центров «МедикалКлаб».

В 2009 году открыл свое медицинское учреждение «Леда МЦ». Затем реализовал проект «Клиника № 1». Постройка многопрофильного медучреждения проходила под личным контролем М.И. Муслимова. Общее количество сотрудников обеих клиник на сегодняшний день составляет 120 человек. Это специалисты разных профилей и направленностей, обеспечивающие полный спектр лечебно-диагностических услуг. Наряду с активной общественной жизнью и работой, М.И. Муслимов преподает на курсах по хирургии (ведет курс хирургии) в Государственной классической академии имени Маймонида.

Ежегодно на протяжении шести лет он принимает участие в работе молодежного лагеря в рамках форума «Селигер». В 2012 году проект М.И. Муслимова «Клиника № 1» стал победителем программы «Ты предприниматель» и был презентован Президенту РФ В.В. Путину, что стало импульсом к рассмотрению в Правительстве РФ новой системы медицинского обслуживания населения.

Сегодня М.И. Муслимов практикующий врач, организатор здравоохранения, автор 40 научных статей в профессиональных изданиях и 8 патентов на медицинские изобретения. Является членом экспертного совета программы по модернизации здравоохранения «Качество жизни. Здоровье».