Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств Месник Николай

После каждой тренировки у вас стало снижаться артериальное давление и сразу появились шальные мысли выбросить к черту все антигипертензивные средства: ингибиторы АПФ, мочегонные – от них болит все тело и что-то непонятное творится в животе.

Лечащий врач уклончиво пожимает плечами. Дескать, что еще может быть за психофизическая методика занятий! Надо пить антигипертензивные средства регулярно, практически всю оставшуюся жизнь. И только это даст гарантию, что не произойдет инсульта или инфаркта миокарда. Звучит хоть и эмоционально, но убедительно.

Тренировка тренировкой, но лекарства пока надо принимать. Ваш организм еще не втянулся в нагрузку полностью, и в нем еще не стали происходить те позитивные сдвиги, которые стабилизируют артериальное давление.

Но ведь артериальное давление уже снижается и даже… нормализуется?

Пока еще вы находитесь под воздействием антигипертензивных средств. Я хорошо понимаю, что вы от них устали, что вам действительно хочется все решить одним махом, выбросить лекарства и плыть по течению. И поэтому я предупреждаю вас: не торопитесь. Все придет в свое время. Ведь вы же только стали приобщаться к моей методике. «К гипертонической болезни человек идет не один день и даже месяц, и поэтому ждать молниеносного исцеления просто несерьезно».

Ваш организм еще не втянулся в нагрузку полностью, и в нем еще не стали происходить те позитивные сдвиги, которые стабилизируют артериальное давление.

Если хотите молниеносного эффекта – принимайте лекарства.

Терпеливо, день за днем постигайте сущность психофизической методики. Помните, что обязательно наступит тот день, когда вы перестанете посещать своего лечащего врача и брать у него спасительный рецепт на лекарства.

Помните и о том, что высокое артериальное давление – лишь симптом тяжелой болезни, и снизить его не означает разобраться с болезнью полностью. Болезнь все еще остается в организме.

У вас уже стала возникать зависимость от упражнений. Вы поднимаетесь раньше своих домочадцев и уединяетесь в свободной комнате. После работы торопитесь домой, чтобы снова уединиться на короткое время и испить чашу удовольствия. Если рабочий день был слишком нервным, есть смысл в конце занятия провести сеанс релаксации.

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Бег в течение 1 минуты.

5. Сеанс релаксации. В положении лежа расслабляем тело по частям: пальцы ног, ноги, поясницу, грудную клетку, медленно приближаясь к голове. Когда расслабление будет достигнуто, вам нужно представить себя парящим в синеве неба на легком белоснежном облаке.

6. Подсчет пульса, измерение артериального давления (оно заметно снижается).

7. Теплый душ.

Резюме

1. Тренировка тренировкой, но лекарства пока надо принимать. Ваш организм еще не втянулся в нагрузку полностью, в нем еще не стали происходить те позитивные сдвиги, которые стабилизируют артериальное давление.

2. Высокое артериальное давление – лишь симптом тяжелой болезни, и снизить его не означает разобраться с болезнью полностью. Болезнь еще остается в организме и продолжает свое разрушительное дело.

Существует огромное множество книг, восхваляющих правильное питание, особую диету и полезность того или иного блюда. Уже давно функционируют исследовательские институты по проблемам питания и лишнего веса человека. Подготовлены специалисты, которые помогают решать проблемы питания больным людям. Словом, питание – важная составная часть в формировании здоровья человека.

Буквально на днях я разговаривал с одной пожилой женщиной, которая еще пару лет назад имела избыточный вес и повышенное артериальное давление. А сейчас от ее полноты не осталось и следа. И на мой вопрос, как она этого достигла, она ответила предельно просто и ясно: «Сократила объем принимаемой пищи». Вот и вся философия ее гипертонии.

Она перестала злоупотреблять едой, отказалась от жирной пищи и получила такой прекрасный результат. К тому же стала много работать физически – каждую весну теперь собственноручно перекапывает две сотки земли. А на это способен не каждый.

Не надо красивых модных диет. В большинстве своем это проявление изощренного лукавства.

Здоровый человек может есть все то, что ели его родители, деды и прадеды по самой простой причине: информация запрограммирована в генах. Но только при условии, что он будет трудиться физически.

Думаю, не ошибусь, если скажу, что о питании говорится чуть ли не в каждом медицинском издании, и причиной множества болезней считаются сбои этого приятного для человека процесса, будь то несбалансированность, избыточная или недостаточная калорийность, частота приема пищи и т. д. И почти всегда возникает резонный вопрос: а насколько это соответствует истине, насколько эти витиеватые рекомендации практичны в том или ином случае? Насколько они приемлемы при гипертонии и насколько помогают укреплять здоровье как таковое? Всем нам известны некоторые тезисы, касающиеся питания.

• Здоровое питание – залог долгой, безоблачной жизни.

• В пище должно быть нормальное соотношение белков, жиров, углеводов, еще лучше, если жиры и углеводы ограничены.

• Лучше вообще отказаться от жиров и перейти на молочно-растительную пищу.

• Неплохо также устраивать разгрузочные дни: голодать и пить дистиллированную воду.

• Пища должна быть витаминизированной, и человек почему-то должен ее принимать 3 раза в день. Лучше – 4 или даже 5.

• Нельзя плотно есть на ночь, а завтрак вообще пропускать опасно – разовьются страшные болезни.

• Голодать – смерти подобно, и даже больному человеку просто необходимо принимать полноценную пищу. Обязательно ешь, и ты поправишься! Хотя если присмотреться к животному миру, то в нем такого нет и в помине: больное животное от пищи отказывается наотрез и пьет только воду.

Если внимательно прислушаться к этим рассуждениям, ловишь себя на мысли, что в них полно лукавства.

Когда-то давно мне вбивали в голову мысль, что завтрак нужно съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Еще тогда я часто спрашивал: а какой умник это все придумал? Никто не мог дать мне конкретного ответа, а по большей части люди несли всякую околесицу. Дескать, ученым виднее. Просто съедай завтрак сам, обедом делись, а ужин просто выбрасывай, и ты никогда не будешь болеть.

Вот, например, соль. То, что соль вредна, знают уже даже дети. Пишут, что ее можно употреблять не более 2–3 граммов в сутки. На деле же у некоторых людей потребление этой пресловутой соли доходит до 20 граммов! Соль применяется, прежде всего, для улучшения вкусовых качеств пищи. Если обратиться к животному миру, то их представители соль не употребляют вообще, при этом они превосходно себя чувствуют и очень долго сохраняют физическую форму и здоровье.

Проблема соли тесным образом связана с употреблением жидкости. Несмотря на то, что каждый человек индивидуален и, естественно, выпивает только свою норму, установленную генетически, а не воспитанную привычкой, именно жидкость увеличивает объем крови, нагружает сердце и почки. Для самих почек большое количество жидкости при этом не вредно: тренируется их выделительная функция и способность концентрировать мочу. В почечных лоханках образуется гораздо меньше камней, и из организма выводятся токсические продукты, привнесенные извне (пища, воздух) и образующиеся внутри организма. Чем больше объем мочи, тем скорее очищается организм. Для взрослого человека суточная норма жидкости – 2–2,5 литра.

Но это все физиология. Кроме того, все это хорошо работает у здорового человека, а у гипертоника, у которого некоторые функции организма трещат по швам, растет АД, нагружается сердце и, естественно, появляются очередные проблемы. Поэтому пить много жидкости для него не совсем оправданно: каждый гипертоник все-таки должен следить за приемом соли и жидкости.

Но ведь не в одной только соли дело. Если разобраться, то сама природа требует, чтобы процесс питания был органически связан с двигательной активностью. Употребляя пищу, живое существо должно непременно работать физически.

Очень трудно представить себе лесного жителя полным, лоснящимся от жира. С таким представителем природа разобралась бы немедленно и без сожаления. Также трудно представить себе наших далеких предков-обезьян с огромными жировыми наслоениями на теле. Такое может только присниться в нехорошем сне.

Проблему питания человека никогда нельзя рассматривать изолированно от физической активности.

Но об этом можно говорить, когда дело касается человека здорового и сильного. А вот гипертоник, да еще страдающий от лишнего веса, на эти назидания смотрит с понятным раздражением и скепсисом. Ведь живет он отнюдь не в лесу, а в комфортной, благоустроенной квартире, и границы его физической активности определяются, в лучшем случае, расстоянием от дома до автобусной остановки. Как ему, имея многие нарушения в организме, относиться к самому процессу питания: что есть без опасения повредить своему уже пошатнувшемуся здоровью?

Очень трудный вопрос.

Да, наверное, на него и невозможно ответить однозначно. Однако можно уверенно заявить: одним только исключением из пищи поваренной соли и жиров, а также ограничением жидкости проблему эссенциальной гипертензии не решишь.

Если быть немного последовательным в наблюдениях, можно заметить следующий факт: в основном люди едят то, что у них есть в наличии, то, на что хватает их семейного бюджета.

«Пищевых» чудаков хватало и раньше. С некоторыми я был близок и внимательно прислушивался к их рассуждениям. У них, как и у многих, были проблемы со здоровьем, у некоторых – эссенциальная гипертензия. Занимаясь экспериментами с питанием, эту проблему они все-таки не решали: АД продолжало оставаться на высоком уровне. Но в целом все они между собой были похожи, все они несмотря ни на что хотели принимать нормальную пищу, которой питаются здоровые люди.

Каждый из них соглашался со мной, что здоровый человек может есть все, и не видели проблемы в переедании: в конце концов, она легко решается лишним походом в туалет.

Лично я выступаю за то, чтобы человек питался разнообразно, но при условии, чтобы соблюдался баланс между питанием и двигательной активностью. И, конечно же, ни в коем случае не надо подсчитывать калории и становиться на весы после каждого приема пищи.

Но как же быть гипертоникам, в особенности имеющим лишний вес?

Им физическая активность нужна как воздух. Никакого толку не будет, если постоянно сидеть за письменным столом, пить модные лекарства и соблюдать какую-то пищевую методику (а их больше, чем хотелось бы). Не ошибусь, если скажу, что количество пищевых блюд не намного меньше количества лекарств, поэтому в риторике упражняться можно долго и красочно.

В условиях цивилизации любая физкультура – это заменитель физического труда, поэтому грамотное использование адекватных физических нагрузок всегда подскажет, какую пищу надо употреблять, стоит или не стоит соблюдать модную оригинальную пищевую методику. И вот мой совет: надо учиться трудиться физически и не превращать еду в элемент культа.

Людям с нормальным индексом массы тела, страдающим повышенным артериальным давлением, сидеть на модных и сверхмодных диетах нецелесообразно. Желательно исключить из пищи соль и устраивать один раз в неделю разгрузочный день. А вот те, у кого действительно отмечается лишний вес, нуждаются в коррекции питания. Но только не в отрыве от двигательной активности!

Если вес большой и «гипертонический стаж» тоже солидный, есть смысл просто отказаться от ужина, заменяя его стаканом теплой воды. Но надо помнить, что надеяться на стабилизацию здоровья можно, только совмещая свое питание с адекватной физической нагрузкой.

И здесь тоже недопустимо сознательное употребление соли – ее предостаточно в покупных продуктах. Ограничьте количество жиров и углеводов и не уповайте на лекарства и «всемогущие» БАДы – это несерьезно!

Резюме

1. Здоровый человек может есть все, что ели его деды и прадеды, по самой простой причине: информация запрограммирована в генах.

2. Соль применяется, прежде всего, для улучшения вкусовых качеств пищи. Если обратиться к животному миру, то их представители соль не употребляют вообще и при этом превосходно себя чувствуют, очень долго сохраняют физическую форму и здоровье.

3. Сама природа требует, чтобы процесс питания был органически связан с двигательной активностью.

Я уверен, что у вас нет никаких недоразумений с диагнозом. Вы прошли качественное медицинское обследование, вас консультировали многие врачи, которые поставили вам диагноз «эссенциальная гипертензия», или гипертоническая болезнь. Это очень важно, чтобы не было никаких недоразумений и сомнений. К тому же вы уже стали настоящим почитателем психофизической методики Месника.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Изучение брюшного дыхания: сидя, стоя, при ходьбе, выполняя дыхательные движения по 6–8 раз. Выдох совершать ртом, «согревая воздух». Внимательно следить за животом.

3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений с использованием брюшного дыхания и акцентированием внимания во время удлиненного выдоха на снижении АД.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Ознакомление с релаксацией: позы, методы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка первого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа. Стоя – глаза открыты. Сидя, лежа – глаза должны быть закрыты.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка второго упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.

3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.

4. Выполнение гимнастического комплекса.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты – бег.

4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.

4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самоконтролем.

3. Самомассаж головы.

4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.

5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

6. Измерение АД, подсчет пульса.

Вышеприведенный гимнастический комплекс – примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое – это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле или в положении лежа, в зависимости от физических возможностей и самочувствия.

Сам по себе самомассаж головы приятен, если проводить его деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время – несколько раз в день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.

Считать пульс и измерять АД, полагаю, вы научились.

У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки, пишете о сне и самочувствии в целом.

Третий месяц занятий по методике Месника

1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.

2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.

3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

4. Выполнение гимнастического комплекса – уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.

5. Бег в течение 1 минуты.

6. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

7. Подсчет пульса, а также измерение артериального давления и сравнивание показателей с изначальными цифрами.

8. Теплый душ.

Резюме

1. С диагнозом не должно быть никаких проблем: пройдено качественное медицинское обследование, проведены необходимые консультации. У вас – гипертоническая болезнь.

2. Приведенный гимнастический комплекс примерный. Упражнения можно заменять другими, оставляя основу: брюшное дыхание с «мысленным представлением», теплый удлиненный выдох и поджатие живота. Обязателен самомассаж головы.

В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни. Эти упражнения необходимо рекомендовать больным всех возрастов, учитывая, само собой, их физические возможности. Аэробные упражнения просты в исполнении, а главное – естественны для человеческого организма, поэтому не бойтесь их практиковать. Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.

О ходьбе издано множество книг, рассказывающих о ее пользе при многих заболеваниях, включая пресловутую гипертоническую болезнь. Кто-то действительно вылечивается, а кто-то, раз попробовав, в досаде махнул рукой и переключился на актуальные лекарства.

Но почему именно ходьба и как это увязать с психофизической методикой?

Во-первых, не мною доказано, что аэробные движения действительно снижают и стабилизируют АД благодаря укреплению сердечной мышцы, улучшению потребления кислорода и снижению силы сердечных сокращений.

Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.

Во-вторых, аэробные движения в силу своей интенсивности благотворно влияют на обмен веществ, что решает проблему лишнего веса и зачастую гипертонии естественным путем.

В-третьих, аэробные движения как ничто другое укрепляют иммунную систему, что также решает очень многие проблемы в человеческом организме.

Можно легко найти и «в-четвертых», и «в-пятых», но делать я этого не буду – не хочу вас утомлять. Вышеперечисленного вполне достаточно, чтобы к аэробным движениям (упражнениям) вы относились уважительно.

К тому же во время движения очень хорошо заниматься брюшным дыханием с «мысленным представлением» на снижение АД. Но об этом чуть ниже. Сейчас – просто ходьба.

У пытливого читателя может возникнуть вопрос: а нельзя ли заниматься только одной гимнастикой и дыхательными упражнениями? Зачем нужна эта ходьба, да еще в непогоду? Сразу отвечу: можно заниматься только одной гимнастикой, оградившись от природы, неплохо снижать и даже нормализовывать АД в конце занятий, но стабилизировать его на длительный период проблематично.

Необходимо тренировать организм психофизически, тренировать сердечную мышцу, чтобы сила ее сокращений становилась меньше, а АД – ниже.

Я уже говорил, что у многих людей, занимающихся в группе ЛФК, артериальное давление действительно снижается и приходит к норме. Но как только они возвращаются в свой социум, АД вновь повышается, не желая снижаться самостоятельно. То есть воздействие должно быть комплексным.

Необходимо тренировать организм психофизически, тренировать сердечную мышцу, чтобы сила ее сокращений становилась меньше, а АД – ниже.

Неблагоприятные факторы природы для многих людей, и гипертоников в особенности, являются самым настоящим стрессом, повышающим как максимальное, так и минимальное давление крови. Поэтому, выполняя физическую работу в природе, человек сродняется с ней, постепенно воспринимая ее проявления спокойно, без напряжения. Занятия на природе очень быстро сводят на нет метеозависимость, от которой страдают очень многие люди.

Не следует забывать, что тренировки на природе резко ослабляют «память» гипертонии, формируют новый визуализированный образ здорового человека. А это значит, что гипертоническая болезнь будет находиться под контролем. Таким образом, лечение гипертонической болезни должно быть комплексным: полумерами снизить, а затем стабилизировать артериальное давление на оптимальной величине проблематично. Необходимо полностью пересмотреть свое отношение не только к себе, но и самому заболеванию.

Также надо помнить, что синтез белка сердечной мышцы зависит от функции и общей массы белка. Дыхательные тренинги с элементами легкой гимнастики с этой задачей полностью не справляются: зачастую синтез отстает от распада, и мощность функции остается слабой. Поэтому нетренированный человек и реагирует на многие факторы природы, социума очень болезненно: «память» заболевания активизирует зоны, повышающие АД, резко ослабляя работу внутренних естественных регуляторов артериального давления.

Отсюда сразу возникает вопрос, как же совместить все эти упражнения. Очень просто: придется пропускать вечернюю гимнастику и довольствоваться лишь утренними занятиями. Но это не значит, что вы должны забывать о самомассаже головы или релаксации. Более того, вы должны владеть ими мастерски, прежде всего потому, что любая тренировка или физическая работа зачастую сопряжена с большим напряжением. Всегда есть вероятность, что вы перетрудитесь, только при помощи этих средств вернете организм в нормальное состояние.

В идеале ходить придется не меньше часа, ходить быстро, 5–6 раз в неделю. Однако если у вас лишний вес, вы не сможете пройти быстро даже 100 метров, – сразу появляются неприятные ощущения в области сердца. Это уже тревожно, но не безнадежно, – тренированность придет со временем. Для начала начните просто ходить, не задумываясь о скорости. Ходите месяц, два. И когда вы почувствуете, что стало легче, попытайтесь пройти 100 метров «быстро».

Но только при носовом дыхании! Вот что это означает: как только появилось желание начать дышать ртом, сбавляйте темп. Это сигнал к тому, что нагрузка для организма слишком велика. В дальнейшем используйте носовое дыхание как барометр или, скорее, тонометр для контроля над скоростью. А пока во время обыкновенной ходьбы продолжайте шлифовать брюшное дыхание. Это, впрочем, не значит, что всю дистанцию вы должны только и делать, что дышать «животом», но хотя бы десяток-другой дыхательных движений вы должны совершить, предварительно уменьшив скорость передвижения до минимума.

И здесь тоже должно быть «мысленное представление» на снижение АД. Обязательно надо стараться «видеть» входящий в организм поток энергии.

Первые 10 дыхательных упражнений вы проводите почти сразу после старта, вторые 10 – ближе к финишу. В это время попытайтесь хотя бы частично «увидеть» свои расширенные эластичные сосуды с циркулирующей по ним кровью. Это удается не сразу, но при должном терпении все обязательно получится.

Четвертый месяц занятий по методике Месника

В конце третьего месяца к индивидуальным занятиям присоединяется чисто аэробное упражнение – ходьба. Почему не бег, не езда на велосипеде, не плавание? Это ведь тоже полезные занятия!

Конечно, полезные. Но, учитывая, что при беге или плавании нагрузка интенсивнее, чем при ходьбе, я все-таки решил остановиться на более умеренном упражнении.

1. Проветривание помещения и регистрация показателей артериального давления и пульса. В дневнике самоконтроля надо отмечать качество сна, ортостатическую и клиностатическую пробы. Ежедневно проводить их не обязательно, но хотя бы раз в неделю вы должны ими пользоваться.

2. Самомассаж головы и надавливание на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса. Старайтесь в конце каждого упражнения на выдохе максимально расслабляться. Остальные требования все те же: правильное брюшное дыхание, «мысленное представление».

4. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

5. Бег в течение одной минуты.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

1. Ходьба, но без акцентирования внимания на скорости. Перед тренировкой – измерение АД, подсчет пульса. Обязательно идти по пешеходной тропинке, в стороне от проезжающего транспорта.

2. 7–10 дыхательных движений с подтягиванием живота после удлиненного выдоха. Мысленно проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Постараться «увидеть» расширенные сосуды. Для вас это и будет «мысленным представлением» на снижение АД.

3. Длительность ходьбы 15 минут.

4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).

5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.

6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый душ, контрольное измерение АД.

Резюме

1. В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни.

2. Аэробные упражнения просты в исполнении и, главное, естественны для человеческого организма.

3. Следует заниматься ходьбой только при носовом дыхании.

Итак, мы подошли к следующей теме – гипертония и холод.

Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей – это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла – побочный результат любого превращения энергии. И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая в теле дрожь подталкивает организм к движению, чтобы выжить любой ценой!

Процесс теплоотдачи регулируется. Ее можно уменьшить, искусственно сузив сосуды, но до определенного предела – организм просто замерзнет и погибнет, если не станет двигаться и работать физически.

Чтобы как-то снизить порог восприятия низкой температуры, надо задержать тепло в организме. Каким образом? Опять-таки через движение. Ведь от холода всегда погибают люди слабые, физически истощенные, деморализованные. Сильный человек в холод не погибнет – станет двигаться, способствуя образованию тепла в организме. Не будет движения – теплоотдача усилится и организм погибнет.

О холоде всегда говорят уважительно: организм тренируется, закаливается, и человек не болеет. Все хорошо знают, что на холоде АД поднимается. Это я испытал на себе, когда в течение десяти лет практиковал закал-бег. Находясь на холоде в движении, я все-таки сохранял АД на приемлемом уровне. Но все равно, возвратившись после пробежки в холодную квартиру и выдержав в течение 3 минут холодный душ, я очень долго регистрировал повышенное АД. Но когда я согревался, постепенно АД приходило к исходным величинам.

И поэтому даже сейчас я по-прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении, так как результат окажется выше обычного значения. В этом случае повышенное АД – результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.

Рекомендовать бег на холоде как средство избавления от гипертонической болезни нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное – любящих удовольствия жизни. Хотя тренировка холодом – дело интересное и, наверное, еще не до конца изученное.

Специалисты утверждают, что:

• в результате действия холода происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов, и митохондрии – энергетические тельца – работают в усиленном режиме;

• тренируется сердечно-сосудистая система;

• тренируется организм, и в особенности нервная система;

• тренируется иммунная система;

• тренируется система напряжения (есть и такая в нашем организме).

От себя бы еще добавил: тренируется сила духа. Об этом почему-то не пишут, очевидно, считая, что сила духа – не главное для человеческого организма.

С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет, дело индивидуальное. Но когда я слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то мне в это не верится.

В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией и боготворивших холодную воду. С одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко. Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. Даже сильный северный ветер никогда не менял его решений – Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. Тем не менее, у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени – увы, гипертония сделала свое коварное дело.

Вообще вряд ли отыщешь людей, которые нечувствительны к холоду. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировки, просто у самого тренирующегося изменяется отношение к холоду. Человек начинает воспринимать холод как элемент «нормального» воздействия на свой организм.

Я понял это через несколько лет закал-бега. И все же даже на десятую зиму своих тренировок я ощущал холод так же, как и на начальной стадии. Только сформировавшееся убеждение, что со мной уже ничего не случится, заставляло меня при встрече со знакомыми людьми изображать на лице счастливую улыбку, между тем как я все равно мечтал о тепле и теплой одежде.

Если у кого-то и возникло желание избавиться от гипертонии при помощи холода, лучше все-таки это проделывать через движение. Можно через гимнастику, но только на улице, а также через ходьбу или бег, когда интенсивная мышечная работа будет удерживать не только тонус сосудов, но систолический объем сердца в надлежащем тренировочном режиме.

Иммунная система под влиянием холода тренируется великолепно, увеличивается активность белых кровяных телец – лимфоцитов и фагоцитов. Но только в том случае, если соблюдать меру. Слишком большие нагрузки ослабляют организм, в особенности на начальном этапе тренировок, и, естественно, вызывают простудные заболевания. Но в целом люди, занимающиеся закаливанием организма, не простывают вообще или простывают очень мало.

Конечно, совсем не болеть нельзя, это утопия. Однако простуда должна настигать человека не чаще 2 раз в году и проходить легко, почти незаметно в результате работы иммунной системы. Мелкие ранки, ссадины и порезы также должны заживать быстро, не нагнаиваясь. Это тоже говорит о хорошей работе иммунной системы.

И все же самый простой способ закаливания – не кутаться в теплые одежды и больше находиться на свежем воздухе. Конечно, придется двигаться активнее, что, естественно, даст определенный тренирующий эффект (ходьба, бег, гимнастика на свежем воздухе). Если же небольшая простуда вас пугает, то лучше вообще не начинать.

Обливание водой имеет смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, который находится на начальном этапе лечения.

Как объясняют эффект обливаний: вылил на голову холодную воду – сосуды сужаются, а затем постепенно приходят в изначальное состояние. АД резко поднимается, а затем снижается, причем доходя до более низких величин. Предполагается, что таким образом организм как бы тренируется и избавляется от гипертонии.

Заявление громкое, да вот логики в нем маловато: тонус сосудов к возникновению гипертонической болезни не причастен! Именно поэтому для снижения АД нельзя прибегать к помощи сосудорасширяющих средств – это попросту некорректно, а зачастую даже опасно.

Когда у меня были проблемы в тренировочном режиме, мне в той или иной степени помогал горячий душ, но только не холодный!

Начинающему физкультурнику с диагнозом «эссенциальная гипертония» после проведенного занятия все-таки лучше принимать теплый душ. Он расширит сосуды, умиротворит, успокоит, а главное, закрепит уже достигнутый результат – сниженное или нормализованное АД будет сохраняться на более длительный срок. С холодной же водой этого не произойдет, и то положительное, что гипертоник получит после часа занятий, сведется на «нет» в течение каких-то нескольких минут. Даже после легкой пробежки или быстрой ходьбы я всегда рекомендую человеку с гипертонией теплый душ, а никак не контрастный и тем более не холодный.

Слякоть, дождь, мокрый снег и гипертония. Практически все это ассоциируется с холодом. Промочил ноги – получил простуду и очередное повышение АД. Даже мысль о том, что надо выходить на улицу в проливной дождь, да еще с ветром, у истинных гипертоников вызывает очередной спазм сосудов и, конечно же, повышение артериального давления. А постоянные упоминания по радио, что в целях профилактики обязательно надо принять гипотензивное средство, окончательно выбивают почву из-под ног.