Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

��� �������� ��� � ��������. 11 ����� � �������� ������ ������ ��������

������� ������������ ��� ���, ��� ����� ��������

������ � ������, ������������ � ���������� ����������� ��������� �����:

��� ��������� �������. �������� � ����������� ��� ��� ����. ����� �� ����� ������� ���� �� ��������� ����������. � ���� ������� ��������, ������� ����. ������ ���� �����, ������ ���� ��������� �������� � ���� ������� ������� � ������������, ��������� � ����������. ����� � ��� ���������, ����� � ��� �������, ������ �������, �������� ������. � ������������ ��� � ����� ������ ����� �����. ��� ��� ����� ���������� ������ �� ���������, � ����� ������ � ���������.

������ � ������� � ��������� �����. ���� �� ���� � ������ ����������. ��� ������, ��������� � ��������, �������� ������ �� ���� ������ � ������� ������������. ������� ���� ���� ���������, �������, ��������, �������� � ������. ����� ������������� ���� �����������. ������� � �� ���� �� ������� ����.

� ����� � ����� �������� ���� ����� � �������� ��������. �������� ���� ��������� � ������� � � ������ ��������. � � ������� ����� ����. ������ ��� � ���� ������� ��������, ������� ����. ����� � ��� ����������� ��������� � �������.

��� ������� ������������ ������� ������� ���� ��������� ��������� �����, �������� � �������� � ������ �����.

�� ������

����� ������ ������ � ��� �������� ���������� �����-�������������� ��������� �������. � �� � ������ ������ ����� ������ ��� �������, ���� �� ��������� 20 ��� ������ ��������� ������� ������� ����� �������, ����� ������ �� ������� �����, ��������� � �������. � 1997 �. ���� ������������� ������ ����� ��������� �. �. �������, ����������� ��������� �������� � ����������, �������� ��� ������������� ������� ������� ����������. ��� ������� ��������� ���� �� ��������������� � ��������� ������ � ������� ��������.

������ ���� ������� ����� � ����������� ������ ������, �����, ��� ���-�� �� �� �������� ������� �� 30 ��� ���� �� �� 20 ��. ����������� ��������� ������� ������� �������� ����������� ��� ���������� � ���, � �� � � ��� ����, ������� ���� ������ �����. � ��������� ��������� ��� ������������ � ������ �������� �������� �2009 �. ���� �� ��������� � ������ ���� �������� ����������� ������� ������ �������� � ������� �� ��� � 10 ������� 130 ��!!! � ������ �� �����78 �� ������ ������� 208 ��!!! ������� ��� ������ ����� � �� ��� ����� ������ �� ���������� �� ������. ������ ������� ��������� � ������� ������� �� ������� � ������� �� ��� ���� �� 125 ��.

Ðèñ.0 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�� ������ �. �. �������

���� �������� ������ ����������� ������ ������ ��������� ������ � ������, ������� ������� �������� ��������, ���������� �� ����� 25 ��. �� ����� � ����� ������� ����� 1500 �������, ������������ �� 25 �� 100 ��. ������ �������� ���������� ����� ������������� �������� ����� � ������� 15-20 ���. ����� ������� ������� ���� ������ ����� �� ������������ ����, � ������� �������� ����������� �������, ����������� �� �������� ���������� �����.

�. �. ������ ���� ����� ������ � ������� ������ ��������. �� ������� �������� �� ���� ����� � ���� ����� ������, �������� �����������, �������� � ������������ ����� ��������, � ����� ��������������� �����. � ��� ����� ������� � �� �������� ��������� ��� �����������.

��������, ������� ��� ��������� ��� ��������, ������������ �������� � ������� �����, ������ � ������������.

Ðèñ.1 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�� ����� ������ � �����

�� ���������� ��� ������ ��� ������ ������� ����� ���, �� ���� ���������� �������������. �������, ����� � ������ � �� �������, �� � � ������ ������� ��� ���������������, ��������������� � � ����� ������� �� �������� � ���� �������. ���� ��� ������ ����� �� ������ ���������� �� ������� ����, �� � ����� �������� ��������������� ������ �������.

�������� ���������� ������������ ������������, ������� �������� ��������, ����������� � ���, ��� �� ������ ��������� ��� �����, � ����� �� ��������� ������� ����� ��������� � �������� ���. ������ ��� ����������? ������, ��� � ���� �� ���������� ���������� ������� ���������.

������������, ��� �������� �������� ����������� ���� �������� ����������. �� �������� ����� �� � �������� ������, ����� � �������� ������ �������, � � ���������� ���������, ����� �������, ������ �����, ���������� ����. ���� ����� ���� ������� ����������� � �������� �����, ����� ���� ��������� � ���� �������������� �������������, ���������� ������ � �������������� ����������. ������� ��������� ����������� �������� ��������� � ���� �� ������� ����� �������� �������.

Ðèñ.2 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

� ����������� ���������� ����������

��� ��� ������ ������� ������ �������� �������������� ������ ��������� �������� ��������� ������� ��������, ���������� ��������� ��������������� ������, ���������� ��������� ������� ����������� � ������������� ���� ���. ������������� ������ ������������� ��� ������� �������� �������������� ������� �������� � ������������, ������������ �� ��������� ����. �� ������������ �������� ������� � ������ � �� ������� � ��������� ����� ������� ������ ���������, ��������� ��� ���� �������-������� �����, ������� ����� ������ � ���������� � ����� ����������� ��� �������� ����������� � ������� ������.

������������� ������ ������� ������������ ��������� ����. ������� �� ����� �� �������� ������� � ����� ��� ��������� � ����������� ����� ��������� �������� ���� (���������) � ���� ���������, �������������� � ���� � ���������� ������ � ��������� ���������. ��������� �������� ������������� � 6700 ��! � ��� ���� ������ �� ��� �������� �������.

��� ������ ������ ������, ����������� ������������� �����, �������� ��������� � ���������� ������� �������� ���������, �. �. ������ � ��������� �������. ������� �������� ������� ��������, ���������� �� �������� � ����������� ���������. � ���� �� ������ ��� �����. ��� ��������� ��������� ���������� ������ ������� � ��� ������� � ���������� ���. �� �������� �� ������ ����� ������������, ������������ ��������� ����,�� ��� �������� ��������� ��������� �� ������ ������ �����������. � ��������� ������� �������� �������� ��� �������� ���������� �������� ����� � ������. ������� ������ ������ ��������� �� ������ ��� �������������, �� � ��� �������� � ��������. ����� �������, ��������� � ���� �� �������,�� ��� �������, �������� �� ���� ����������� ��������� ��� ������ � ���������. �� � ��� �� � ������� ������ ��� ���������: ������ ��������, ��������� � ��������������. ��� ������� ����������� ��������� � �������������. ��� ���������, ��� ����� ���� � �������� ���������������� � ������� �� ������� �������.

� 1997 �. ������ ������ ��� ��������� ������������� ������� ������� ���������� ��� ������������ ����� �� �����. ���� �������� ������� ��������� ����-��������� �������� �� ������ �������� ������������ ���������� ��������� ����� ���������, ��������� ������� ����� ������, ������� ���������, ������ �������� ������ � ��.

��������� ����� �������� �������� ������ ��� � ������. �� ������ ������ ����� ������, ������� � 30 ��� �������� ������������ ������-������������� ��������. ������� � �������� � ���� �� ����. ������, ��������� ����������� ��� ������� ��� �����������. ����� ����, ��� �������� ��������� �� ��������� ������� � ����. �� �������, ��� � � ������������, ������� ����� �������� �����,�� ���������� ��.

����������� ������� ���������� ��������� �� �����. � ���� ����� ������ ��� ���������� ����������, ��� ����������� ������ ����� ������ �� �������, � ������ � ������ �����������. ��������� ������� ��� �����, �������� � ���������������������, �� ���������� ������� ���������� ���������������� �� ����� ������ � ����������. � ���������� ��� ������� ��� � ������ � ��������������������� ��������

Ðèñ.3 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

� �������� ����� �� ������

� 1999 �. �������� �������� ������� ������������ �����������, ����������� �������� ������� ��������. �� ��� ������� �������������� ����� ������ ������, ��� ����������� ������� ����� ��, ��������� �. �. ������, �������� ��������� ������� ������� ��������� �. �. ���������, ����-������������� �������� ����������� ���� ������� �. �. ������ � ��.

�.��. ������ �������, ��� ���� ������ �������� ������ ���� ����, ����� �������. ���������� ���������� ��� �������� ���������� ������, � ����� �����. ������� ���� ����� �� ��������� ���� �, ����� �������, ��� ��������������. ��� �����, �������� � ����, ������� �������� ����������� ��������.

Ðèñ.4 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�� ������������ �������� +�

�� �� ��������, ��� ������ ���� ������ ���� ������� ���������, ��������� ��� ���� �����,�� ������� ������ ������� ������.�� �� ������� ������� �������� �����. ��-�����, ����������� ����������, ������������� ������ ����������, ������� �� ������ ����������� ��� ��������. �� ������ ���������� ������. ��� �� �������� ��������������, �� ����� ���� ���� ������. ������������ �������� �������� ����. � ����-������������� ������ ����� ��������� ����� ������ ������ � ���� ��������. ����� ������� ��� ������� ��� ��� ������ �� ����� ����� � ���������, ����� ������� ���������. ������� � ����� ������ ����� ������� ����� � ����� ���������� ������� ������ �����. ��������� ��� �������� � ����� ������� � ��� �������� ������ ��������������. ������� ������ ������ ������ � ��������� ���������� ������� �����������. ���� �������������� ��������� ���������� �������������, ��������������������, �������������� �����������, ������������ � �. �., ������� ��� ���� ����������� ���������� �� �����. ���� ����� ��������, ��� ����� ������ ���������� ��������, ���������������� ������ � ������� � � �� ��� �������������� �� 50 %.

������ ����������! ��� ������, ������� ����� �������� ����� ������ ���������.

��� �� �������� ������� ������� ����� �����������? ����� ��������, ����������� �������, �������������� ������� � �. �. ��. �. �� ���, �������, ������ � ��� �����. �� ������ ������, ������ ����� ���������� ������� �� ���������, ����������� � ���������� ����������� �����.

�����������

��������� ������ �� ��� ���� �� ��� � ����� ������������ ������� �������� ������ ���, ����������������� ���� ������. ������� ������ ���: �� ���������� �� ����������. ����� ������ ����� ����� �� ����� ����������, � ������� �� ����廠� ��������� ����.

� ��� � �������� ��������� ����� ����� � ������� � ��������� ������������ ����� ��� ��������������� �����������. ������� � ������ � ���� ������: �� ������� ������ ��������� � ������� ��� �������� ����� ��������� �� ���������� �� ������� � ����������� ���������. ���� ����� �������� ����� ��������, �� ������ � �����. ������ ������ ���� �� ����������� ������ � ���������� �������, ���� �� �������� ��������� ����������. � ��� ���� ��� �������� � �������: ������ ������ � ������, ������������ ����-����� � ����-��������. ��� ���� ����������� �� �������� �������� �� ������������ �� ���������: ������������ ����� ���������� �������������� ���������, ����� ���������� ��� ������� �������� �� ���������.

������ ������� � ����� �������� ������� ���������� � ������� �������� ����, ��� ��������� � ������� ������, ��� ������������ ���� � ������� ���������� �����, ��� ��������� � ����������� ��������, ������������ ��������� �����, ������� �������� � �����������, ������������� ����������� ������. �� ��������, ������ � ������������ ������� ������� ����� ����� �� ������ �������� � ��������, �� � ���������, ����������, ��������. � ������ ������� ������ ����� �����.

�������, ����� ������������, ��������� � ������� �������� � ����� ��������� ���� �������� �������� ������. � ����� ����� �� ����� ���������� ����� ������������ ������ �������� ���������, ������� ����� ������������� ��� ������ ���������. ��� ������� ���������� �������� �������� ������������� ���������� ��������� � ���� � �� ������, � ����� ��������� ������� � ������������ �������� � ���������� ���������. �� ��������� ������� ������ ����� ��������������� �������, ��� �������� ��������������� �� ���� ������� ���������, ��������� � ��. ������� ������� ���������� ��� ����������� ��������� ��������. ��� ���� ����� ���������� �� �������� � ����������, ������������ ������ ������, �������� ���������� ���������� � ����� ��������� ��������� �� ����������.

����� ����� ��������� ��������� ������� �11 ����� � �������� ������ ������ ��������� �������� � ��� ��������� ����. ���������, � ��� ����, ��� ����� ������ �� 100 ��� �� ��� 100!

� ���������,

������� ��������,

������� ��������

������������� ����. ��������

�� ������������

���� ���������, ����������� � ������� ����������� �� ������ ����������� ����� [email protected] (������������ ������, ���������� ��������).

�� ����� ���� ������ ���� ������!

�� ����� ������������ http://www.piter.com �� ������� ��������� ���������� � ����� ������.

��������

������� ��������!

� ���� ����� � ���� �������� ���� ��������� ������ �������� �������� � ������� ������ � ���. ���� � ��������� ����� ���������� ��������� ������� � ������ ���������, �������� ����� ���� �� ��� ����, � ��� �� �������� �������� ��� � ����� ����. � ���� �� ��������� �� ����������� ����, ��������, ������ ������ ����� ������� ��� ������ �������� �, �������, ������, ��� ��������� �������� � ���� ����. ���� �������� ����������� �� ������ � ������ �����������, �� � � ���������� ����������� ����, �������� ������, ��������� ��������� ���������.

������� ������� ����������, ���� ������� �� ������� ���� ��������� � �������, � ������������ �������� �, �������, �� ���������� �� ���������. ���� ��� �������, �������� ����� 300 ��, ������ � ���� ��� ����� ����� �, � �����-��, ��� ������� ����� ������ � ������ �� ����� � ��� ��������. �� ����� ������� ����� ��-�� ��������� ���� �� �� ���� ������ � �������, ��� ��������� � ������ ������ ����� � ������� ����� ����������. ����� ������ �������� ��� ������� �� �����, � ��� �� ������ ������ �� ������� �� 10 ��, � �� ������� ������� 60 �� � ������ ���� ����������� ������. � ������ ������ ����� ������ � ������ ����������� ������ ���� ��������� ������� ��� ���������. ����� �������, ��� ���� ����� ���������� �� ����������, �������� ���������� ���������� ������, ����� ��������� ��������� �� ���������� � ������������ ���� ���������� ��������� � ���� � �� ������.

���������� ����� �������� � �������������, ������������� ������������� � �������� ��������. �� ����� ������� �� ��� �������� ���������� ��� ��������� ������������� �������� ���������. ���� ������������ �� �������������� � �������������� ����������� � �����������. ���������� ���������� ������� ����. ���������� ��������, ���������, ������ ���������� ��������� �����, � ���������� ���� ����������� ����������� ����������. ��� ��� ����������� � ���������� ����������� ����, ���������� �������� � ���������������� ��������� (�������, �������, �������� � ��.), �������� � �������� � ������ �����, ����� �������� �������� ��������� ��������� ����� � ������������. ��� ��������� ���� �������� ����? ��� �������� ���� ���������� �������? �� ���� � ���� ���������� � �����.

����� ����� ������ ����� �������������� ����������� ����, ������� � ���� �����������, ���������� �����, ��� � � ���� ������, ����� ���� �����������, ������������ ����� �������� ������� ��������. ���������� ������ ��������� � ����� 20 ��� �����. ��� ���������� ������� �������� ���� � ��������� � �������� �������-������� ����� ��� ����� �����������. ��� ���� �������� ����������� ����� ���� ���������� �� ������ �� �������� ����, �� � �� ������� �������������, ��������� �������, ��������-���������� �����������, �������� � ��.

Ðèñ.5 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�������� �������� ����������� ������� � �������

�� ���� ��������� �������� � ������ � ������, ��� ��� ��������� ���� ����� ��������� ����� ���������� ��������� ��� �����, ��� ��� ����� ������� ����������� ������ �������� � ��������� ������ ����. �� ��� ���� ����� ��������� ��������� �����, ����� ������� �� ������� � ���������. ��� � ������ � �������������� ����� ����������, ���� ������� ����������� � ���, ��� ��� ��� �� ����� ���������� ��������, �� ����, ������� �� ����� ������, ���������� ��������� ��������� �������� �� ������ �������, ������ �������� �� � �������. ��� ���� �� ������ ������������ ��� ����� � ����� ��������: ����, � ���������, � ������, �� ������. �� ������ ����������� �� �� ����, ��� � ���� ������� � ��������, ������ � ������� �� ��� ������ ��������� � ������ ����� ����, �� ������ � ������, � ������� � �����. ��� ��� ������ ����� ���������� ������� � ��������� ��� ������� ����� ���������.

�� ��� ��������� �������������� ���� ������ ������ � ���������� ������� ������������ � ���������� ��� ��������� �����. ���� �� ��� �� ������ �������� ����� ������ �����������, ���� ���������� ��� ������������� ���� ��������� ������� �������������, ���������� ����������� �� ��������� (��. ����� �������������� ������ ������� ����). ��� ������� ���������� ���� ����������, ���������� ���� �������� ���� �, �������, ������� ���� � ������.

���� ���� ����� � ������� ���������� �����, ��� ������� ��������� ��������������� ���� ���. � ������� �11 ����� � �������� ������ ����������� �������� ������� 11 ����� � �������������� ����, ����� ���� �� ����� �� ����������� � ������ ��� ������� ������������.

������������ ���������������� ��������� �� ����� �. �. �������

��������� ��������� �������, 48 ���, ������������� ����, �. ���������. ������� �� ��� ���� (1999-2000 ��.) �� 161 ��, �������� ��� ����� ���� �������� �� ����� �� 10 ��. ������ ����������� �� ���� ��������� ����� ������������ ����������, ��� ������� ������� ��������� ����� ������ ������ ������ ���������. �� ������� � ���� ����������� ������ ��� ��������� ���� ��� ����� � �������� �����. �� ��� ������ ����� ��������, ��� ��� �� ���� �������� � 25 ���, ��������� ��� � ������������ ��������� ��������� � �������� � ������ �����.

� 27 ��� ����� 100 ��, ������ �� ���������, ��� ��� ������, ��� �� ������ � ������ ��� ��� �� ������.

� 1992 �. ��-�� ������� �������� � ����� �������� ��� ��������� �� �. ��������, ��� ������� � �����, � �. ��������� ������������� ����. ������ ��������� ������� � ������ �����, ��������� ����������, ��������� �����������������. ������ �������� ����� ����, �������� � ������ �����, �������� �� ��������� ������, �������� ����������. � ���������� �� ���� ��������������� �������� ��� � ��� � 1993 �. ����� 180 ��, � � 1994 �.�� 200 ��.

� 1994 �. ��� �������� � �������� � ��������� ��������� IV �������, ��� ���� ������ ������ ������������.

� 1998 �. ��������� ��� ����� 278 ��, ����� ��������� ����������� ����������, ��������� ���� � ��������, ������� ������, ��������. ���������� ������ ���������� 220 ��! ������ ����� ���� � 86 (��� ����� 25)! �� � ������ ������������, ����� �� ������� �� ��������, �� �������.

������ ������������� ���� �����, ������� �� ��� ���� (1999-2000 ��.) �� 161 �� � � 2000 �. ��� ����� 117 ��! ��� ���� � ���� ��������� ������� ������ � ���� � ��������, ��������������� ������������ ��������. � ����� �������, �� ���� ����� �������������, ����� �������� ����� �����, ���������� �������, ��������� �� ������.

Ðèñ.6 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

��������� ������� ��������� ������� �� ��� ���� �� 161 ��

��� �� ������ ������, ����� ����� �������� �������� �������� � ���� � ��������� �� �������� �����. � ��������� ��������� ��������� ���������� ���������� �������� ����� �������� ������ ������������� ���� � ���� ��� ��������� � ����������. � ��������� ����� ��� ����� ������ �������� �� ������ �� ������ � �������� ���������, �� � �� ��������, �������, ������, ��� � ������ ����� � �������� � ���, ��� ������� ������� ��� �� ���� ������. ��������� �� ��� ��������������� �� ���� �� ��������.

���� ��� ����, ����� ����, � �� ���� ��� ����, ����� ����

��� ������ ������ ����� ������� ������� ��������, ������� ����� ������� ���� ����� ����������, � ������, ������������� �������� ���������, ������� �������� ���� � ����, ����������������, ������������ �������� ����� � ����������. ��������, ��� ����� � �� �������������. ��������������� ������ �������������� ������ ���� ���������, �������� ������, ��� ������ �� ������� ��������� ������ ����� ������� ������ ������ ����� ������.

�� ������ �������, ������� � �������,�� ���� � ��������. �����������, ���������� �������� ���������������, � �� � ������ ������������� � �����, ��� ��� ���� � �������� �. �� �����. ��� ����� ��� �� ����� ��������, �� ��� ���� ���. ������ ������ � ������ �������� �� �� ������������ ����. � ���� ��� ���������� ��� ����� ���������� �������, ������� � ����� �������� �������. ������ ����� ������� ����������� �� 10-12 ��, � ����� ����� ������� �� ��� �������� �� 51 ��. � ���������� �� ���� ���������� � �������� �������� ��������: ��������� ������� ����� �� ������� �����, ��������� �����. ������� ����� ����� �����, ������ ������� � ������� �����.

������, ��� ��� ��������� ��������� ������, ������� ������ ��� ���� �����. �� ����� � ������ ��� �����������.

� �������� ����� ���������, ���� ��������� �� ����������� ����� ��������� 100 ������. ������ �������� ������� ���������, ������� ���������� ���� �� ���� ���������, �������� ������� �� �. ��������, ��� ������� �������� 165 �� ��� ����� 155 ��. ��� ��������� �������� �� �����, ��� ��� �� ����� �� ����������, �� ��������� �� ��������. ����� ������ ����, ����� ��� ��������� ��������� � ���������� ���� ������. � 47 ��� ��� ��������� 70-������ ��������. ����� �������� ������� ��������� �� ������ (�� ��������� ������ � ���), �������� �������� �� ��� ��� �� ����������. �� � ������� ���������� �������� ���� � ����������� ���� � �����. � � ���� ������ ������� ������ ��� ������� � ���� � ������������������, ������� �������� ���������� ����� �������� �� ���� � ������������ ������������.

�� ��� ���� �������� ������� �������� �� 93 ��, ������� � �� ���� � ����� 165 ������������� �� 72. �� �������� ��� ������������ � ��������, �������������� �������.

� ����� �������� � ���� �������� ������. ������������ ���� �� ���� ������ ��������� � ������� �������� �. �� ���������� �������� �������, ������� �� ���� ������� �������� �� 55 ��. ��� �������� ����������� ���������� ������������� � �������� �� ��������� ������� ��������� � ���������. ����� ���� ��� ��� ��������� ���� ������������ � �����, �� ��������� ������ �������� � �������� ���������, ���� � ������, ������. ��������� ��������, ��������� ���, ��������, ����������������. �� ������ ������� ��������, �� ��� �� ��� ��������, ��� � ��� ����� ��������� ���������� ����������� �� �� ���, � �����. ������������� ���� �������� �������� ���. ����, ��� ���������� ��������, �������� ������ �� �������� ����� �������� �������� �������.

� ������ 1990-� ��. ����� ��������� ���� ������� �������� X. �� �������. � �������� 33 ��� �� ��������� �� ������ ��������, �� � �����������. ����� ���� �� ����� �������. ��� ��� ������� �� � ��������� �������. ��, ���, ������� ��� �� ���� ��������� ����������. �� ��� ��� ������ � ��������� ��������� �������, � ���� ������� ���������, ��� �� ������ � ������ ������� �������� � �������. ����� ���� ��� �������� ���������� �� 45 ��, � ��� ��������������� ������� ������� �����, � ����� ��� ��� ������������ ������ �������� �������. ����� ���� �������.

�����, ��� ������� ���������� ����������� � ������� ���, ��� ��� �� ������� �������� �����, ��������� ��� �������� � ������ �� ����, ������� � �������� � �������.

������ �, ����������, ������ ������ ������� ������� ���������? ������ ��� �����, ��������� ��� ������ � ������� ��������. �������� �������� ��������� �� � � ��������� ������. � ���������, ������������ �� 30-50 �� ����������� ����, ��� �������, ������ ������ ����������� �� 7-8 �������.

Ðèñ.7 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�� ����������� ����� �����

� ��� ��� ���� ������������� �� ����! �������� ������� ����������, ������� ������ �������� ������� ����������, ��������� ������������� ����� � ��� ���������� ����� ��������������.

� ����� ��������� ��������� ������ ���������� ���� ��� ����! ������� ���������� ���� ������ �����. ���� ������ ���, ����������������� ����������� ����, �� �������� �� ���� ��������, ��, �������, �������� ������������ ����������, ������ ��������, ���� ����� ������. ���� ������ ����� �������� �� ����� ������ ��� ���� ��� �� ����������, ��������, �� ����� ���������� �����������, ��������� ������� ����� �����������������, ����� �������� �������� � ������ � ��� ������ �������. � ���� ������� �������, ��� � ���������. ������ ������� ������ ���� ���������� ���������: ���-�� ������� �����, ���-�� ������ �������. ����� ����� ������������, ��� ������� ����� �������� ���� ���������������� � �������� � �������� ���������.

������� ������ �������� � ��, ��� �� ����� �� ������ �������� ���������, �� �, ������� ����, �������� �����, ��� ��� ����� ����������� ������� �������� ���� �������, �����������������. ��� � ����� ������ ��������. ����� ���� ������� �� ��� ������ �����������, ����� ������ ����� ��� ������������.

��� ������������ ��� ���� ���������, �� ��������. ��� ����� �����, ��� ����� ��� ������, ������� ��������� ��������, �� ��� ������, ��� �������. ���� �� �� ����� ������� ���������. �� � ������� ��������� ���� � ��, ��� ��� ����� ����� �������� ���� �����. � ��� ����� ����� � �������� �������� �� ��� �� �������. � ������ ��������� ��� �� ������ ������ ��� �������� �� 6 ��!!! ����� �� ������ �������� � ��� �� �������� ��� � ������. � ���������� ������� �� 3,5 ������ ��� �������� �� 35 ��.

������ ��� ��� �������� �� ����� ����� ������. ��������� �����, � �� ��� � ������� ����� �������, ��������, ����� ������ �������. � �� �� �����. ������, ������ ��� ��� �������� ��� � ����� � ����� ��������� ������� ��������� � ��� ����������.

��� ����� ������ ����, ��� ���� ������ �������� � ����� �����, ����� ������ ����� �������� � �������� � �����.

������������ �����: �� ������� � �����. ������� ������ ���

���������� ������� �� ������������� � ��������� � ������� ����. ���������, ��� ��������� ������� �������, ��� �������� �� ������.

�������� ���� � ������� ��� ������. ���� ����� ����� ����������, ��� � �������� � ����������� ��������� �������? ����� ��� �������� �������, �� ���� � ������� �������� �� �����? �� ������� �� � ������ ��������� � ����� � ������� � ��������� ������, ������� �����?

����� � ���������� �������. �� ��� �� ����� �������� �� ������ ��������, ���� ����������� ������� ������������, �� � ��������, ��������������� �������, ������� ����� �������� ��������� ���� ���������.

����� ������, ����� ���������������� ������ ������ ������ ���������, ���������, ��� � ������ ����� ������� ������� ���� ��������� �����������. � ��� ������ ������ �������� ���� ���������� �������� ���� ���������.

���-�� ����� ������ �������� �������, � ���-�� ������ ����� �� ������� ��������. �������, ��������, ��� ������� ������������� ������ �� ������� ������� ���� � ������.

���, ��������, ������� ������� �� ��� ������ �������� �� 20 �� � ������ ����� 50 ��. ����� �����, ���� � ����������� ���. ����������� � �������. ���� ��� �������. ����� ���������� � �����, ������� �������� �� ������ �������.

��� ��� ������. �����������, ��� ��� 26 ���, � ��� ������ �����������. �� ������ �����, ����������, ���������� �� ������, ����� ����������, �� ����� ���������� ��� � ������. ������? �� ������, ��� � ��� � 95 ��. ��� ��������� � ������ �����������. � ���������� � �������� ���������, ����� �� ��������.

Ðèñ.8 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

������� ������� �� ��� ������ �������� �� 20 ��

���� � ������� ������ ���� �����, � ��� ����� � ����� ���� � ���� �����. �� ��� �� �������� ���������� ������������. ������, ������� �� 16 ��, ����� ���� ������� � �������.

����� ������, ��� � ��������� �������� ������, ��� ������� �������� � �������� � ��������. ������� �������, ������������ �� ���������� ���������, ����� ������ ��������� ����. ��� ����� ��������� ������� �������, ��������� �������������� ��������, ��������� ������, ������������� ��������, �������� ����� �������.

� �������� ������ ������ ���� ������� ��������������� �������� ������� �������. � 1920 �. ������ ���������� ����� �������� �������� ���� �� ��������� �� ����������� �������. ������ �� ��� ������? ���� ������ ���������� 8 ���� ������, 9 ���� ����� ��� � 10 ���� ����. ���������� ����� ������� ������ ��������������� ����� ����. ������ ���� � ��������� ������� ����� ������.

� ����� � ����� ������� �� �������������. �� ����� ������� ������ ���� ��������� ������� �������� ����, �������� ��������� �� ������ �, �������, �� ���������� �������� ��-�� ���������� �������.

������� ��������, ��� � ������� �������� �������� ������ ������� ���� ��������������� �������� �������. ������ ���� ��������� ������� �� ����� �� ����� ��� ��������� ������� ����������. � �� ���������� ������ �������� � ����� � ������� ����� � ������� �������� ��� ��������� ������ ����������. ��� �� ������� �������, ��� ��� ������� ���������� � �����������. ������, �� ������� ����������� ������ �������� ������� ��������� �� �������, ������� �������� 33 ������������� ����������. ��������, ���������� ��� ��� ������� ��� ��������� �� ��������. � ����������� ������� ������ ���� �������� � ���� ��������. ������ ����.

� ������ ������ ����:

������: ����, ����, ����;

��������: ����, �����, �������;

������: ������, �����, �����;

�������: ����, �����, ������;

�������: ������, �����, ������� �����;

�������: ���, ������, �����;

��������: �������, �����, ��������;

�������: ��������, �������, ����;

��������: �����, �����������, �����;

��������: ������, ���, ����;

���������: ����, ����, �������.

�� ������ ��, ����� ���� ������������ �����? ������ ������ ������ ����� ������� ������� �������. ��� ���� ���������� ��������� ��������� ���� � ������. � ��� �� ��� �������, ����������� �������������, ��������������, ���������� ������ � �� ������. ������������� �������� � ��������� � �������. � ��� ������������ ������ ������ ���� ����� ���� ������ ��� � �������� ���������. ����� �������������� ���� ���� � ��������������� ��������� � �������������� �������, ������� ���� ��������� ��������, ������������ � �������� ������������� ���������. ����� ������ �� ���������� ��� ��� �� ������� ��������, � ���������, ���������� � ��������� ����� � � ��������� �����. ��� ����� �������� �������� ��������������� �����.

�� ���� �������� ����������� ��������� � ����������� ���� ��������. ��� �� ������� ������� ��������� � ������� ������� ����������� ������ ��������� ��������. �� ������������ ���������� ��������, ��� � ������� ������ ������������ �������, ������������ �������������� ������������ ������� ���������� ����, ����� ������� �������� �� ������. � �� �� ����� � ������� ������ � ������� ���� ����������� ��������� �������� �� ����������� ����. ���������� ������� ���� ���������� ��������������� �������� ������ � ������.

��������� ������ ���� ����� ������, � ������� ������ ������� � ���������.

���������

� ������� ���� �������� ����� ���������� �������� ������������, ��������� � �������. ��� ������������ ������� ������� � ����������, ��� �������� ������� �������� ������ �����. �� ������������ ���������� ��� ������ �������� ������ ������������� ��������, �������� � �������. ���, ��������, ����� �� �������� ������ ����� ��� ����������� ������ ������, ������� ������ �������� ���� ��������� ������, ��� �� ����� ��� �� ����������� �����.

����������� ����� ������� �����, ������������ � ����� �������.

����������

� XX �. ��������� � �������� ����� ����������� ����������. � ������� ��������, ����� �������������� ���������� ����, ��� ������� �� ������ ����, � ������������ �������� ����� ������. ���, � 1930-� ��., � ������ ������� ��������� � ��� ������� ���������� ������ ������� (�������� ����� ���� ��� ����). � ������� ���� � ������������ �������� � �������� �������������� ����������� ��������� ������������ �������, ������� �������� ����. � 1940-� ��., � ������ ��������� �� ������� ��������� ����� ��������� ������� ����� � ���������� � �������. ������� ������������� ����������� ���� ����������� � ������ ������� ��������� �������� ����. �������� ������ ����, ������������ �� ���, ���� �� ������, �� ����� �� � ��������� �������� ����� �� ���������. � ���������� �������� �� ������ ������� ���� ����������������� ����� ������.

� ��������� ����� �������� ������� ����� ������, ���������� ������ ��� � ������, ��� � � ������. ������� ������ ����������� ����� ������ � ����������� ���� ��, �� ��� ������, ���������� 25 ��� �����. � ���������� �������� ������ �� ��������, ���� ���������� �� �� �������� ���������� ���� ����������� ������� �������. ��� ����� �� ����������� � ����. 1�������, ����������� ������� ����� ����� ������������� � ������������.

������� 1. ��������� ���������� �������� �������� � ����������� �������

Ðèñ.18 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

��� ��������� ��������� � ���� �����, ������� ������� ������� � ����� ��������� ��� ������� � �����!� ����� �������������� ��� �� ��������, ������ ������������ ��� �� �����, � �������. ���������� ������������ �� ������ ����� ��������� ����� ���������� � ����� ���������� (�������� ����� ���� ����������� ����� �����).

�������� � ������ � ��������

� ����������� �������������� ������� �� ������������� ������� ������� ����� �������� 6-8 % �������, � �� ���������� �� ������� � 20-30 %. ��� �������� ���������� ���������. �� ����� � ���������� ������ ���� ��� ���������� ���, ��� ������� ��������� ������ �����������, � ��� ������ ���������, ������ ����������������� �����.

�� ������ ��������� ��������? ����������� ����� ��������� ������������� �������� ���: ���� �������, ����������� � �������� � �����, ������ ����������� ����������, �� ������� ������� ������������ � ���. ���������� ��� ���� ��������: ���������������� � �����������������. ��� ���������������� �������� ���������� ���������� �������� ������� ������ ��� ������������� ����� ������ �� ���������� � ���������. ������ ��� �������� ���������� � ������ �������� � �� ��������������� ����� ������� �������� ������� �����. ����������������� �������� ���������� � ������ ������� � ����������� �� ���� ���������� ���������� ������� ������.

� ����������� �� ������ ������������� �������� ��������� ���� ��������: ������������, ���������������� � �����������. ������������ �������� �������� �������� ����������������. ��� ���� ����� ��������� ��������� �������� (������ �� �������), ��������� ����������, ������� � ����������� ����������� � ��������� ���� � ������� ���������. �������� ����������� � ������� ������������ ����� �������� �������� (������ 40 ���) � ����������� ���� � ������, ��� � ������. � ���� ������� �������� ���������� ����� ���� �������� ��������, � ����� ��������� ��������� ������� � ��������������� ����������������� ����������. � ��������� ������ ���������� �������� ���� ����� ���������������� ����, ��� ����� � ��������������� �����. ���� ����� ��� ����������� � ������ ������������ ��������� ������, ��� �������, ��� ��� �������� � ������ ����, ��� �������� ����� �����. ��������� ���� ����� ������������ �������� �������� �������� ����� �����.

Ðèñ.9 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�.��. ���������. ���� �� ��������

��������� ��������� ������� ������ ������� � ����������������� ������������� (���������, �������), ����� �������� �������� ������� ����������� �� �������� �����, ��� ���� ����� ������������� ��������.

���������������� �������� ������� � ��������� ����������-������������ ������� � �������������� ����������� ���������������� �������. �������� ����� ����������� � �����, ����������� �������������� � ���������. ��� �������������� ������ ���������� ���������� �������� ��������� �����. ��� ���� ����������� ����� ��������������� � ������������� ������� ������� ����� � ������� ��������� ������������ ��� ������������ ����.

����������� �������� ����������� ������� ���� � ������� � ���������� ������� ����������� ����� (�������������, ����������, �������, ������� ������). � ���� ������� ���������� ����������� ������������ ��������������. ����� ���������� ������������� ���� ��������� ����� �������� ������������.

�� ���� ������������� ������� ����� � ��������� �������� �������, ������ � ������� ��������. ��� ������ ���� ������� ����� ������������� ��������������� � ������� ����� ��������, ��� ������ ��� ������������ � �������� � ������ ����� ����, � ��� ��������� ���� ���������� ������������ ����������� ������������� ��������-������� ���������.

� ����������� �� ���� �������� ������� �� ������ �������. ��� I ������� �������� ������� ���� ���������� �� 10 �� 29 % ���������� ����. �� ������ ������ ��������, ����� �������� ��� ������ ����������������� � ����������� ����, ��� ��� ������ � ������� ��������� �������������. ������� ��� �������� ��������� I ������� ������ ������������� ������������� � ��������� ��������. � ������� �������� �������� ����� �������� ������� ��������, ��� ������� ����. ��� �����������, ����� ���������� ��������, �������������, �����������, ������� ������. � ���������� ������� ������ ������� �������� ����� ������. ��������, �������, �������� �� ���� �������� � ����, �������� � ���� ��������� �������� �� ���� ��������, ������� � ������������. ����� �� ����� ����� � ������ ������. ������ ������ ������� �� ������ �� ������ ������� ��������� �� ��� ��������. ��� ����� ���� ��� �� ������� �� ���������������� �����, �� ���� ������������� ������������ � ����� ����� ���������� ��� ���������� ����. ��� ��� I ������� �������� ����� ��������� ����� ��������, ��� ������ ��� ������ � ���������� ����������, ������� ������������, ���������� ����������, ��������� ������, ������� ������.

���� �������� ����������� ���������� ������� �������� ��� I �������, ������ � ������� �������� � ���������� ������. �� ��� ���������� ���������� ������� ����� ������ ��������� ����� ���� �������.

Ðèñ.10 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�.��. ��������� (����) �������� �� 35 ��

Ðèñ.11 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�. �. ��������� (����) �������� ���� �� 35 ��

��� II ������� �������� ������� ���� ���������� 30-49 %. ������ ����� ��������, ��������� ��� ������� ���������, � ������ � � �����. ���������� �������� ����������� ��������������� (��������� ������� ����� � ������� ������� ���������� � ������������ ���������). ����� �������� � �����, ��� ������� �������� �������, �������� ����� ���. ����� � ������ �� ����� ���������� �����. ���������� �������������� ��������������� ��������� ������� � ������ �� ������� ������� �������, ��� ����������� � ���� ����� �� ���������� ������, ��������������, ������������ � ����������.

��� III ������� �������� (������� ���� � �� 50 �� 99 %) ������� ���������� �������������, �� ��������� ������������������, ������ �� ������������. ����� �������� ������������, ����, ����� ����� ������������� ����� �����. ����� � ��� ����������� �������� � ��������, ����� ������� ����. ��� ���� ������� �������� ��� �������, ��� �������, �������� ���������� ���� (���������). ����� ��� �������� �������, ����� ��������� � ��������� ���������, �������� � ������������ �����. � �� �� ����� ��� ����� ���� ����������, ����������. ����� �������� �� ������� ����������� � �����������, � ����� � ������������ ���������� ���������� ��� ������� ���������.

��� IV ������� ������ ��� ��������� 100 %. ��� ���� ����, ��� �������, ��������� � ����������� �����, �������� ������� ����������. ��� � ������ �������������, ��������� ������ �� ������� �� ��������. ��-�� ��������� ���� ����� �������� �� ����� ������ �� ������������ ����������, �������� � ������, ����������� �� �������� �� ������� �����. ��� ��� �������� � �� ������ �������� �� ��������. ��� IV ������� �������� ���������� �������������� ��������� ������������ ��������-���������� �������, ����� ����������� ��� ���������� ������� �������, ������������� � ���� ����������� ���������������. ������ ������� ��������������� ���������� ��������� � ���������� �����������, ������� �������, ����������� �� ������� ��������-���������� �������.

�������� ��������� ����������� ����� ���� ������ � ��������� �������� �� �. �������� ��������� �������, ��� ������� ��������� 165 ��. ��� ����� ���������� ������� �� ����� ������ � ��������������, ��� ����������� �� ��� ���������� �����������. ����� ��� � �������� ����, ��� ��� ��� � ������� ������� ��������� ���������. ��� ������������� ������, �������, ���� ���������� �������. �������� �� ������� ����������� �������, ��� ��� ������� �������� ��� �������� ����. ��� � ��������� � ��������� ��������. ��������� ��� ��� �������� �� 93 ��, ��� ���������� �������� ������� ��������� �������. ������ ��� ��������� �������, � ��� �� ���� ����� 72 ��.

� ����������� ���������� ������� ����� � ��������� ����������� �� ����������� ����������� �� ������ ������ � �������. ��� ����� �������� � ��������� �����������, �������������� ������ ����������������� � ���� ����� ��������. ��������, ��� ������� ��������� � 3-4 ���� ����, ��� ��� ���������� ����, ���������� �������� ��������, � ��� ���� ���� �������� ������������� ������ � ������������������ �������. �������� � ��� ��������� �����������, ������� ����� ��� ������ � ������� ����� �������� �� ���� � ��� ��� ���� �������.

� ������� ���� ������ ������� �������� ������� � ��������.

� ������ ������� ��� ���� ������� �������� ��������-���������� �������. ������ ������ ������� � ������������� ������� ����������. ��������, ����������, � �������� �������� ���������� ���������� ����� �����. ������ ������ ����� ����� ����������� ���������, ��� ��� ��������� ����������� ����� ������, ��� ��� �����, � � ����� ������� ������ ������ ����������. ����� ����, ��� ������������� ����� �������� ���������, ���������� ��� �� ��������, � ���, ������������ ����� ��������� ��������� ������, �������� �� ���������. ��� ��� ������������ ���������� ������ ������.

������ �� ��������-���������� ����������� ��� �������� ����������� � ��� ���� ����, ��� ��� ���������� � ���������� �������.

�� ������ �������� ��������-����������� ����������� �������� ������������������� ��������� � �������. �������� ������������� �������� ������� � ����������� �������� ������: ���������� ������ ����������� � �����, � ����� ������������� � �������. ������������ ������� �������� � �������� ����� ������� �����������, ��� ������� �������� � ��������������� �������. � ���� ������ ������������� ������������� �������� ����������, ���������������� �������. �� ���� �����������, � ��������� ��� ����� ��������� �������-������� ����� ������������� ������� ����������� � �����, ����������� ���������� ����� ������������.

������ ��������� ������� �������� ��������������� ��������. ������� ����������������� ����� ��� �������� � ������� �������� ����������� �������������� �� 12 ���.

��������� ������� ������ ��� �������� ��������� ��-�� ����, ��� ������������ � ������� ������� ��� �������� � ��������� �������������� �������� � ����������� ���������. ������ ������ ����� �� ��������� � ������� ����� � ���������� ����� ���� ��������� � ��� ���� ������� ������. ������� ���������� �� ������ ����������� � ������������ ������� �������� �������������� ��������� ������ � ��� ����� ������������ ��������� ����� ����������� ����������� �������, ��� ����������� ������� � ������������ �����.

��� ������ ������������� �������� �������, ��� ���������� ���� ���� � ����� �������� ���������� ������������ �� ���� ��������. � ���� ������� ������� ������������ ������ ������� �����, ���������� ���������. �������� ������� �������������� ��������������. ������� � ����� �� ��� ������� ��� ������������� �������� ���������. ����� ���� ������� ������� �� ��������� �� 10 ��. ������� ������� ����������� ����������, �������� ����������� ���� � �� ��������� ��� ����������, ��� ������.

��� ������� �������� � ������������� ����������� �������. ����� ���� ������� ����� ������� � ���������� ����� �� ��������� ��� �� 35 ��, ��� �� ��������� ������������ ��������� �� ��������� ��� ��������: �������� ������ ������������. ������� �� ��������� ���� ��� ����� �������� ��� ������������ �������� ������������� �������.

��� �� ��� � ����������� �������, ���������-�������� ����� ��� �������� ������������� � �������� ����������� �����������, ������� ��������� ���������� ������������ ��������� ������� ����� � ������� �������. ��-�� ����������� ������� ��������� � �������� �������� �������� ������ ����� �������� ��������, � � ����� ������ ����� ����������� ���������� ��������. ��� ���� ����� ������� ���� � ���� �������, ��������� ������� ������ � ��������� ������ �� �����. � ������ ����� �������, ��� �������, ������ ���� � ��������. ��-�� ��� �������������� ��������� ��������� ������ ����� ������ ��������� ���������� ����. ��� ��� �������� � ��������� �������� ���������, ��������� �������, ����������� ��������������� � ������� ������.

Ðèñ.12 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

�.��. ����� �� �������� �� 36 ��. ������ ��������, ��� ��� ���� � ��� �� �������!

������� ������ �����:

1) ��������;

2) ����������;

3) ������������ �������;

4) �����������;

5) ��������;

6) ������;

8) ������;

9) ���������� ����������������� �����.

�������� ��������������� ��� ��������� ������������ ���� ���� �������� � ��� ��������� �����, ��������������� �����, ������������ � ��������.

�������� �������� ������� �����, �������� ������� ��������� ��� ���� � ����������� ����� ����� � ����������� ����� 100.

����-�����-�������� ���������� ���������� ������������, ��� ���������� ��� ���� � ����������� ����� ����� � �����������, ����������� �� ���������� ������� ������ � ����������� � ��������� �� 240.

����������� ��� � ������� �������� � ����������� �������� ������������ � ������� ������� ����� ���� (�V�), ������� �������������� �������� ���������� ����� ���� � ����������� �� ���������� �����, ����������� � ������� (��/�2):

Ðèñ.19 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

���:

< 18,5 � ������������� ��� ����;

< 18,6-24,9 � ����������� ���;

< 26,0-29,9 � ���������� ���;

< 30,0-34,9 � �������� I �������;

< 35,0-39,9 � �������� II �������;

> 40,0 � �������� III �������.

������ � ��� � ���������� ������ ��������� ��� ����� ���������� � ����������� �� ������������ �� �����������. �� ����� �������� ��������� ���������, ������������� � �������������.

�������� ��������, � ��� ����� ������� �����������. � ������������� ������� ��������, ������ ������� �����������. ������������ �����������, ������� � �������.

� ����. 2������ ���� ���� � ����������� �� ���� �������� � ����� ��������. ������� ���������� ������������� � �������� 25-30 ���, ������ ����������� ����������� ���� ����� �� ����������� 1 ��.

���� ������� �� ������ ����������� � ������� �� ������ 4-5 �� � � ��� ����������� ���������� �����������, ���������� �����, �� ��� ������, ��� ������ ���� ��� �������� ���� ������������� ������. � ��� ����� � ������������ �������� � ��������� ���������� ������������ �������������� �������������� ����.

������� 2. ����������� ��� (��) ������ � ������ � �������� �� 25 ��� � ���� (� ������� ������)

Ðèñ.20 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå
Ðèñ.21 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

����� ���������� ��������

� ���� ����� ���� ����� �������� ������������ �� ��������� �������� � ���������������, ������������� ������������� � �������� ��������. ����� � ���� �������� �������� ��������, � ������: ����������� ��������� ������� � ��������� ������� � ������������ �����. ������ ������ � ����������� �������������� ������� � �������� ������ �� ������� ��������� ��������. ���������� ����������� ������������� ����� ����������� �� ����������� ����������� ���������������� ��������� � �������������� ���������. ����� ����� �������� ��� ������������ ������� ���������� ������-���������� �������� � ������ ������������� ������� � ����������� �� ��������, ������� ��������, ������������� �����������. ���������� ���������� ������� ��������� ���� ����������� ����� ���� � �������� ������� � �������, ��� �������, �� ��������� ���������� ������ ����� � ������������� ����� ������� �������������� ���������. �������� ����� ��� ����������� ����������� ����� ��������� ���������, �������� ������. ��������� � ��� ���� ���� �������� ���������. ������� ���� � ������� ������� ������� �� ����� �������, ��� ��� ��������� � ������� ����� � ����� ��������� �������. � ������� �������� ����� ���������� ��������� � �������� �������������� ���������. ��� ������� � ����������� ���������� ���� � ������� �����, � ����� � ����������� � ������������ ��������� �������. ������� � ������ ��������� ������� ���� ��������� �����. ������� �������� � ��� ����������� ������������ � ������ ���������� ������. � ������ ���������� �������� �������: ����� ������� ����� ���� ����������� � ��� �� ����� � ����� ������� ������� �����. �����, ������, ������ ���� ������� ����������� ������� � ��� ������ ������ (�������, ����������, ������������� ���������).

Ðèñ.13 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

��� �������, �������� � ����������, �� �������

Ðèñ.14 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

���������� ����������� ����� ���������

Ðèñ.15 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

���������� ����������� ����� ���������

������������ ������� �� �������������� ��������� ��������� � ���������-������������� �������. ��� � �������� ������ ������ ����� ����� ��������� �������� ����, �� ������ ����������� � ����� ��������������, ������� � ������������, ������� ���� ����������� ������������� �������, ��� � ��������� � ������������ �������� � ���������� �������������� ���������. � ������� ��� ��-�� ������� ���������� ������ ��������� �������� � �������� ������� ������������������ �������� (������������� �������, ��������, ����, ���������), ������� �������� �������� ���������� ���������������. ��-�� ����������� �������� ���� (����, ����, ����, �������� ��������), ������ � ����� ���������� ��� ������� ����� ���������.

Ðèñ.16 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

����� ������� �������� �� 30 ��

� �� �� ����� ����������� � ������������� ����������� �������� ���������� �������, ������������ � ������������ �����. ���������� ���� �������� ����� ����������� ������������ �������. � ������� ������� ���������� ����������� ������� ��������, ��� �������� � ���������� ���������� ������� � ���� �������� ����. ����� �������, ����� �������������� ����� ����� ������� ����� �����, ������������ ��������� �������, ������������ � �������� ��������� ��������. ��, � ���������, ���������� ��������� ������ �������� � �������������, ��������� � �������������� � ��������� ��������. ������ � ������ � ������ ��� ����� ���� ���������� �������. ���, � ������ ����� ���� ���� ����� ��������� �� ������� �� ������� ��������, ������� �����������, ����������������� ��������, ������������ ��� ������������� ��������, ���������� ��������� � ��. � ������ �� ��� ������� � �������������, ������������ ��������, ������� �����������, ������� ��� ���������, ���������� �������������� �����, ��������� � ��. ����� �������, � ����������� �� ������������� �������� ��������� � ����������� � ������ ������� ����� ��������: ��� �� ����� ��������������� ��������, ������� � ���������, ��� � � ������ �������� ����������, ������������, ����� ����� � � ������� ������ ��������. ������������ ������� ������ ����� �������� � ������������� ������� ������� ����� � ��������������. ������ ������������ ��������, ��� � ���������� �������� � 50 % ���� ����� ����� ���� ��������� 120 % ���������� �����, � � 15 ��� 49 % �������� ���������[1].

�������� ����� ����� ���������� � ������ �������� ����������, ���� � ������� � �������� 14-18 ���. � �������� �������� � ������ ����������� � �������� ����� �����, � � ������ ������� � ��������� �����, �� ���������, ���������������� ������ � ��. � ����� ������� �������� �������� ����� ���� ������� � ���������������� ��������, ���������� ���������, ������� �������, ����������������, ���������. � �� �� �����, ���������� �� ���� � ��������, �� ���� ������� ������������� �������� ����������� ������������ ������������ ������� ���������: ��������� ��������� �������, ����� ���� � �������� ��� ������ �����, ���������� ������ ������ ������������� ����, ��������������� ����������������� ��������������� ����������. ������� � ������� �� ������ ���������� � ����������� ������� ����� ������ ������� � �� �������, ��� ������ � ������� ������ ����. ���� ����� ��������� ������� � ���������� ������� ������ ���������. ��� ������� � ����������� �����-���� ���������� � ���������� �������. ��� �������, �������� �������� ����� � ��, ��� ��� �������� ���������. ������, �� ���� �����������, �������� �������� ���������� �� ����� ������� ������������� � ���������� ������� � ������������ ��������. ���� ������ ��������� ����� ����� �����, ��� ���������� ��� ����� ���� ������� �� ������� �������, ������� ����������� ����, ������� ������������� ����, �������� � ���������� ������, ������� � �����, ��������������, ������� ����������� ����, ���������� �����, ��������������� �� ������� ���������, � ��. ����� �������� � �������� �� ���� � ����� �����������, ��� ��������� �� ���������. ����������� �������� ����������.

Ðèñ.17 Êàê ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà. 11 øàãîâ ê ñòðîéíîé ôèãóðå

����� ��������� �������� �� 32 ��

������ �������� ���������� �������� �� �������, ��������� � ��������� �������� � ����������. ����� ����� ����� �������� ��������������� �������� � �������, ������� � ������� ��� ������� ��� �������� � ����������.

������ �� ����, ����� �� ����,�� ������� �������� � �������� ������� ����� ��� � ����������� ����������. ��� ���� ��� �������� �����, ��� ��������������� �������� � ������������ �� �������.

������ �������� ������������� �������� ����� ���� ��������� ������ ����� �� ����� �������� � ���������� ���������. ����� ������ ���� ���������, �������� �� ����� ������������� ����� �����, � ����� ������ ����������� ��������� ������� (���������, ������, ���������, �������� �������).

������ ��������� ������ �����:

����� ����� ���� ������������, ��� ���������� � �������������� ������������. �� ������� � �������� �...
������� ���������� �������� �� ����������, ���������� � ������ ��������� ��������,�� �������� ������...
��, ��� ������ � ��������� �������� �� ����������, �����, ��� ������ � ������������ ��� �������. ���...
��� �� ���������������� ����������� ���� �� ������� �� �������, ����������� ���� � ���������, ������...
�������� ����� ��������� ������������� ���������� �� ������ ���� ��������. � ����� ��������� �������...
������ �������, �������� �� ����� ����������, ��������, ��������� ����� ������� �� ���������� ������...