Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха Мириманова Екатерина

Глава 6. «Как перестроить мышление в процессе похудения и после?»

Одна моя подруга вспоминала, что после серьезного похудения часто ударялась обо все углы, попадавшиеся на ее пути. Она пыталась понять, почему так происходит. Вроде бы ее объемы стали меньше и она, наоборот, должна занимать меньше места в пространстве. Однако на деле все выглядело с точностью наоборот. Через несколько месяцев она привыкла к новым габаритам, но вопрос, почему так происходило, продолжал ее волновать. Я объяснила, что некоторое время после похудения наш мозг по-прежнему воспринимает нас такими, какими мы были. И именно из-за этого мы цепляемся за все углы.

Я хорошо помню, что после похудения подолгу не могла уснуть, поскольку элементарно «перекатывалась», лишившись килограммов. Я вертелась, порой, по нескольку часов. И это несмотря на то, что мое похудение происходило планомерно. После того, как вы сбросили вес, для вашего организма меняется буквально все. Ваша осанка, то, как вы спите, как ходите, даже скорость с которой вы передвигаетесь. Ведь перемены касаются не только размеров одежды. У меня, например, с похудением изрядно уменьшилась нога.

Вашему сознанию нужно время, чтобы привыкнуть к произошедшему с вами «чуду». Вы становитесь увереннее в себе. Позволю себе заметить, поскольку такой вопрос задают мне достаточно часто, с похудением женщина не становится злее, несмотря на то, что в народе бытует подобное мнение. Я была и в весе 120 килограммов и в весе 60 килограммов, поэтому, думаю, могу судить об этом с полной уверенностью. Может быть, такое впечатление производят некоторые ранее неуверенные в себе особы, которые после похудения чувствуют себя значительно спокойнее, авторитетнее, если так можно выразиться. Естественно, преобразование их характера вызывает удивление у окружающих, и они списывают их на то, что похудевшая стала злее.

В действительности человек, который ощущает сильный внутренний стержень, а он и впрямь чувствуется после достижения видимых результатов, становится другим. Ему проще принимать решения, находить ответы на вопросы, разбираться с проблемами, и все потому, что он знает — чудеса случаются, если планомерно работать в направлении достижения цели.

А какие еще моменты беспокоят или радуют тех, кто уже сбросил вес? Не так давно одна моя подруга написала мне о том, что у нее в процессе похудения появилась серьезная психологическая проблема. Позади сорок килограммов, и еще около двадцати предстояло сбросить. Я приготовилась выслушать о том, что у нее затяжной спад, но дело оказалось совсем в ином. Она пожаловалось на то, что безумно устала рассказывать всем о том, как похудела. Возможно, вы сейчас усмехнулись и подумали, что вы бы говорили об этом на каждом шагу во всех подробностях, если бы вам удалось столько сбросить.

Однако это расхожее заблуждение. Первые десять-пятнадцать человек порадуют вас своим повышенным вниманием к вашей фигуре, точнее к изменениям, произошедшим с ней. Но, чем больше таких интересующихся, тем сильнее вы будете от этого уставать. И хорошо, если каждый или каждая из них не будут с вами спорить. Не представляете, насколько часто окружающие до сих пор пытаются мне доказать, что моя система не работает, и что им известны гораздо более эффективные методы похудения (список, как правило, прилагается).

Мне нередко звонят в эфир (я веду собственную радиопрограмму) и начинают говорить о том, как замечательно они похудели на Кремлевке, «немного посадив почки», и теперь успешно удерживают вес вот уже «две недели». Конечно же, я не считаю систему панацеей для каждого, я допускаю мысль, что кому-то, может быть, сложно ее придерживаться, в силу, например, постоянной работы в ночные смены, или серьезного физического труда по вечерам. Но прелесть ее, несмотря ни на что, заключается в том, что вам не нужно исключать что- либо из рациона, более того, вам просто придется полноценно питаться, что сводит риски для здоровья на нет. Поэтому разговоры на тему других диет, равно как и спорщики, пытающиеся доказать, что система не работает, вызывают у меня лишь легкую улыбку.

Хотя так было, безусловно, не всегда. Первое время я бросалась «грудью на амбразуру», пытаясь отстоять свою правоту и направить «бедных худеющих на путь истинный».

Но потом я поняла, что если человек не готов пока принять какую-то идею, ему бесполезно доказывать. Если женщина или мужчина уверены, что невозможно похудеть, употребляя сладкое по утрам, велика вероятность, что они не сбросят ни грамма, придерживаясь даже самого строгого варианта системы. Просто потому, что они внутренне не разрешают себе сбросить вес.

Так что если в следующий раз, вас спросят, как вы похудели и вы испытаете от этого легкое раздражение, не терзайтесь угрызениями совести, не вдавайтесь в подробности, просто скажите: «на минус 60», и отправьте интересующегося к моим книгам, или на сайт-форум системы. Возможно, это не самый доброжелательный вариант, но он позволит сэкономить вам время и энергию.

Это вообще крайне необходимое качество для уже похудевшей — уметь реагировать на все легче, таким навыком овладеваешь не сразу. Я часто говорила в различных передачах, статьях и книгах о том, что у многих женщин, особенно после сорока лет, появляется своеобразная «моральная дряблость». Я имею в виду тот факт, что они становятся тяжелыми на подъем, перестают попробовать что-то новое в жизни, меньше выходят «в люди», стараются избегать общения с окружающими. С одной стороны, можно списать это на необратимые возрастные изменения. С другой, я знаю людей, которые и в шестьдесят, и в семьдесят остаются бодрыми и активными. И угадайте, какая из групп чаще подвержена ускоренному набору лишнего веса? Совершенно верно — та, которая ленится. Более того, у тех, кто начинает вести пассивный образ жизни, чаще и заметнее проявляется целлюлит, и депрессии.

Так почему бы одним выстрелом не убить двух зайцев? Сделать свою жизнь интереснее, а свое тело красивее? Вам будет значительно проще удерживать вес, если вы перестанете безвылазно сидеть дома. Хотя бы потому, что вы будете думать о том, что вам необходимо быть в форме. Ведь очень сложно удерживать мотивацию на должном уровне, когда полностью отсутствуют внешние стимулы. Конечно, самым важным двигателем похудения и удержания формы является внутренний стержень, безусловная любовь к себе, но не стоит пренебрегать внешними стимулами, они также необходимы. Особенно, когда речь идет о периоде постпохудения.

Не так давно одна моя знакомая, живущая за границей уже много лет, впервые решила вернуться на Родину, чтобы встретиться со старыми друзьями. За то время, что она отсутствовала, она вышла замуж, родила двоих детей… и очень поправилась, хотя когда-то отличалась прямо-таки модельной внешностью. Незадолго до отъезда она фанатично увлеклась вопросом похудения, ожидая, что, когда вернется на Родину, все придут в восторг от ее внешнего вида, бывшие неудавшиеся ухажеры будут валяться у нее в ногах, умоляя вернуться к ним, ну и так далее. Я думаю, что большинство женщин посещают такие мысли, когда они начинают худеть. Ее попытки увенчались успехом, она почти пришла в «добеременную» форму.

Вернулась домой подруга на редкость расстроенной, ведь все прошло совсем не так, как она себе представляла. Бывшим оказалось абсолютно все равно, как она выглядит, да и ей, в принципе, уже давно была глубоко безразлична их реакция. Друзья, которые ее не видели много лет и не подозревали о том, что она сильно поправилась, а потом похудела, также не заметили разительных перемен. Дома она оказалась абсолютно неготовой к тому, что теперь ее мотивация растворилась, ее просто не было. И естественной реакцией на тоску и возобновившуюся монотонность стало желание есть без остановки. Ей повезло, в конечном итоге она смогла найти работу, новые увлечения, и главное, вспомнить, что худеть необходимо ради себя. Но так бывает, увы, не со всеми.

Активная позиция вообще спасает от желания наесться до отвала. Когда вы чувствуете, что вокруг вас ничего не происходит, то начинаете инициировать изменения сами. Если женщина не видит область, в которой можно что-то менять, она пытается что-то сделать со своей внешностью. Подстричься, покрасить волосы, сходить в салон — все это проявления любви к себе. А если вы себя не любите, то возникнет тяга к деструктивным переменам.

В этом свете нет ничего лучше, чем навредить своей фигуре. И именно этим вы занимаетесь, когда ваша рука непроизвольно тянется к холодильнику. Естественно, все эти мысли проносятся в вашей голове неосознанно, как бы на заднем плане. Но если вы вдумаетесь, прислушаетесь к себе, то поймете, что я права.

Поэтому не забывайте о том, что жизнь любит тех, кто в тонусе. Я не говорю о суете или постоянной псевдозанятости, но хотя бы о тех, кто элементарно не упускает возможности. Не так давно я давала интервью одной замечательной журналистке, и она спросила меня: «Ведь вы вынуждены постоянно принимать какие-то решения, это тяжело?» Действительно, я часто бросаю вызов самой себе и судьбе. Я регулярно разворачиваюсь на 180 градусов ради новых идей и стараюсь, чтобы окружающая действительность менялась, чтобы мне нравилось то, где и как я живу, люди, с которыми я общаюсь и то, чем я занимаюсь. Естественно, как и любому другому человеку, меня порой страшит неизвестность, но, есть люди, которые боятся и сопротивляются переменам, а есть те, которые, испытывая страх, продолжают идти вперед, иногда зажмурив глаза. Я отношу себя ко второй категории. Я так и ответила тогда корреспонденту. Она задумалась, и сказала, что в ее жизни был момент, который она могла использовать, чтобы преломить свою судьбу, но она нашла оправдания, чтобы этого не делать, и сейчас жалеет об упущенном шансе.

Не откладывайте постоянно на завтра все то, что можно хотя бы попробовать сделать сегодня. Все с чего-то начинают. Когда я сажусь за новую книгу, у меня часто бывает ощущение, что ничего не получится, впереди огромное количество работы. Но в такие минуты я заставляю себя писать строчку за строчкой, абзац за абзацем, и постепенно, шаг за шагом, продвигаюсь все дальше. В один прекрасный день я обнаруживаю, что книга уже практически готова, хотя совсем недавно мне казалось, что я никогда не смогу завершить ее.

Вне зависимости от того, сколько вам лет, какое у вас сейчас материальное состояние, социальный уровень, замужем ли вы, есть ли у вас дети, вы можете очень многого добиться, если будете пытаться. Загляните в глубину своей души, там есть все необходимое для того, чтобы сделать свою мечту — реальностью. А, как я писала в своей художественной книге «Грани»: «Энергия исполнения одной мечты дает нам силы на достижение новых целей».

То есть стоит только начать к чему-то стремится, и дальше все вокруг будет содействовать тому, чтобы вы добились желаемого. Любой из нас может сказать себе: «Все только начинается, я смогу. Я перестаю пассивно плыть по течению судьбы, и отныне и навсегда беру жизнь в свои руки». Этот принцип поможет вам не только в похудении и достижении целей, но и в удержании веса. Потому что чаще всего снова набирают килограммы те, кто опускает руки, начинает вести прежний «наплевательский» по отношению к себе образ жизни.

Конечно же, сложно удерживать вес, руководствуясь только психологическими принципами, однако они способны помочь в те минуты, когда вам совсем ничего не захочется делать, потому что вы устали, или на какое-то время утратили прежний запал.

Кстати, меня достаточно часто спрашивают о том, как мне удается удерживать форму, и при этом «не сойти с ума». И в такой постановке вопроса есть доля истины. Очень многие женщины, которых я встречала, после похудения становятся совершенно неадекватными, они буквально зацикливаются на идее здорового питания, перестают спокойно относиться к теме еды, и думают только о том, как бы удержать вес. Чаще всего подобное происходит с теми, кто придерживался слишком строгих ограничений. Иногда такое случается и с «системницами». Причина в том, что многие настолько привыкают к идее воздержания от еды, что перестают понимать систему как здоровый образ жизни, воспринимая ее как диету. Это неправильный подход. Система — это не то же самое, что диета. Она подразумевает рациональное питание.

Я также регулярно слышу от женщин, придерживающихся диет, что взвешиваться ежедневно — ненормально. Здесь все зависит от вашей реакции на ту цифру, которую вы видите на весах. Если, заметив прибавку, вы впадаете в депрессию, и не едите неделями, конечно же, это состояние никак нельзя назвать нормальным. Но если, вы, увидев «плюс один», решаете на следующий день исключить сладкое в обед, а позавтракать кусочком торта, и устроить себе чуть более ранний ужин — разве это ненормально?

Я считаю, что здоровое стремление к красоте не является противоестественным. Когда привыкаешь прислушиваться к своему телу, каждый килограмм лишнего веса ощущается как груз. После своего похудения я не сразу ощутила ту легкость, которая появилась с потерей лишних килограммов. Но в один прекрасный день, находясь в отпуске, буквально взлетая по лестнице, я ощутила, насколько мне самой стало комфортнее в моем новом весе. И наоборот, когда я после похудения на нервной почве немного поправилась, я не сразу поняла, что это дает колоссальную нагрузку на весь организм, хотя, казалось бы, прибавка в шесть килограммов — не такая уж и серьезная. Но тем не менее спустя полгода ношения этого излишка, я почувствовала, что стала пассивнее, у меня участились приступы плохого настроения, я начала тяжелее подниматься по лестнице, и вообще, использовала всякую возможность, чтобы вместо движения сохранять относительный покой. Например, отправляясь на прогулку, старалась большую часть пути проделать на машине или на метро. Только спустя несколько месяцев я «увязала» свое состояние с наличием лишних килограммов. И как только я сбросила их, мне сразу же стало намного легче, я буквально парила на крыльях.

Ну и, наконец, самое главное! Единожды обретя веру в себя и любовь к себе, постарайтесь ее не растерять. Почаще вспоминайте о том, что у вас есть Вы, и что вы — тот человек, который заслуживает всего самого лучшего. Не стесняйтесь заботиться о себе, это совершенно нормально. Уделяйте себе время, старайтесь сделать так, чтобы вам было комфортно наедине с самой собой. Не забывайте о том, что вы любите себя, даже когда вступаете в отношения своей мечты.

Иногда бывает очень тяжело оставаться собой, но это необходимо. Как только вы перестаете быть тем, кем на самом деле являетесь, то сразу же вновь вспоминаете всех «демонов», которые вас одолевали ранее. Вернутся и неуверенность, и страх перед будущим, и сомнения — одним словом все то, что вы, как будто уже искоренили. Чтобы такого не случилось — не забывайте о том, что стоит быть немного эгоисткой, только тогда можно добиться состояния абсолютного счастья!

Глава 7. «Где и как искать поддержку»

Однажды я с дочкой отправилась в цирк. На соседнем ряду сидела пара молодых людей, лет восемнадцати. Девушка держала в руках кулек с пончиками. Ее спутник, с упреком смотревший, как она ела первую булочку, к третьей не выдержал, и сказал, что ей нужно переставать их есть, дескать — «и так толстая». Стоит ли говорить, что девушка была вполне нормальной комплекции. Она справедливо возмутилась комментарием, но молодой человек настаивал, что ей не нужно есть, даже попытался забрать кулек из ее рук. Она не выдержала и выбежала из зала. Молодой человек побежал за ней, и в конце концов они помирились.

К чему я это рассказываю? Меня весь вечер не покидала мысль: зачем он говорил ей гадости, если понимал, чем это кончится. То, что он осознавал все заранее — факт, потому что реакция женщины на едкие комментарии в ее адрес всегда предсказуема. И от того, что мужчина скажет гадость, она не похудеет быстрее, скорее наоборот.

В одной передаче показали женщину — «диетолога» из популярной клиники, которая советовала пациентке с весом более 200 кг перестать есть так много. Я общалась с героиней раньше, и точно знала, что у нее имеется целый букет болезней, но «врач», как мне показалось, даже не открыла медицинскую карту и смотрела на женщину с нескрываемым пренебрежением. Грустно, что не во всех городах есть условия — клиники, но еще больше меня расстраивает — отсутствие адекватных врачей. Я часто общаюсь с диетологами, и, к сожалению, далеко не все они хорошо относятся к своим пациентам, продолжая считать, что полнота — следствие распущенности и вседозволенности.

Дефицит специалистов, отсутствие оборудования, постоянные насмешки и критика со стороны близких… И почти никого, кто мог бы сказать: «Я тебя понимаю, в этом нет твоей вины! Ты преодолеешь проблему, и твоя жизнь заиграет новыми красками!». А ведь так всегда и происходит! Главное, поверить в себя и начать действовать. Не знаю, прочтут ли эти строки те, к кому они адресованы, но я буду счастлива, если хотя бы несколько человек задумаются о том, что они в состоянии изменить себя. Сколько бы вы сейчас не весили — это не приговор. Вы в силах изменить свою судьбу, просто сделайте первый шаг на пути к новой жизни.

Однажды, отдыхая на море, я познакомилась с полной женщиной, назовем ее Светой, которая приехала с дочкой. Как-то ее девочка, гулявшая на берегу, оступилась. Ребенка потащило волной в океан. Мама, испугавшись, бросилась за ней, однако оступилась сама, теперь и Свету начало затягивать. Она пыталась встать, но не могла. Из-за веса и крутого берега, она не могла подняться. В итоге ее вытащили спасатели и охранники, собравшись все вместе.

После происшествия все еще долго обсуждали происшествие, посмеиваясь. А через полчаса к той женщине подошла русская туристка и сказала пострадавшей: «Да ты не волнуйся, на пляже никого особо не было, тебя никто не видел, так что не думай, что ты опозорилась». В действительности, я практически на сто процентов уверена, что до того момента потерпевшая совсем не расстраивалась из-за этого, она даже не задумывалась о «позоре». После той фразы я заметила на Светином лице недоумение, которое она постаралась скрыть.

Часто окружающие нас люди бывают некорректны, их поведение даже кажется нам неадекватным. В принципе — это неудивительно. Ведь понять полного человека, если таковым сам никогда не являлся — очень сложно. Чаще всего причина «странного» поведения окружающих кроется именно в незнании, а вовсе не в том, что они хотят нас обидеть.

Посудите сами, можно ли рассуждать о какой-то болезни, не подвергнувшись мучениям, с нею связанным? Кто-то будет сопереживать страждущему, кто-то отнесется с непониманием, не осознавая всей глубины боли другого человека, кто-то начнет нервничать и раздражаться, ощущая свою беспомощность перед лицом прогрессирующего заболевания. Не стоит винить всех и каждого, что они вас не понимают, не хотят поддержать. Они просто не умеют этого делать, потому что сами не были в такой ситуации.

Точно так же обстоит и с полнотой. Вашей вины в том, что вы стали такой — нет. Это случилось по ряду причин, и скорее всего вы отчаянно боролись с весом, может, даже с переменным успехом. Просто шли не теми путями. Но вы делали все, что было в ваших силах. Даже если просто бездействовали. Потому что все приходят к пониманию проблемы в разное время. Поэтому никто, слышите, абсолютно никто не имеет права обвинять вас в том, что вы выглядите сейчас именно так. Ваш мужчина, ваша подруга, знакомая, коллега, родственница, врач-диетолог, случайный прохожий — никто не имеет право обижать вас! И не говорите, что вы ничего не испытываете, когда вам говорят неприятные вещи. Вы либо лукавите перед самой собой, либо за долгие годы унижений и оскорблений настолько загнали эмоции внутрь себя, что уже ни на что не реагируете.

Даже если вы весите несколько сот килограммов, вы заслуживаете уважения! И именно с этого стоит начинать поиск поддержки: с того, что вы измените свое отношение к критике со стороны окружающих. Вы должны быть твердо уверены в том, что никто не имеет права говорить вам гадости, тогда поиск «правильных людей» и избавление от «критиков» пойдет значительно быстрее.

Когда вы глубоко проникнетесь данной идеей, вы заметите странную закономерность. Те, кто постоянно говорили вам то, что раздражало и расстраивало, неожиданно либо исчезнут из вашего круга общения, либо изменят свое поведение. Иногда это происходит так резко, что прямо-таки шокирует. Только вчера все попытки заставить вашу тетю прервать монолог о том, насколько вы раздались в бедрах и какое у вас отечное лицо — заканчивались провалом. А сегодня она никак не комментирует вашу внешность, притом, что вы не сказали ей ни слова упрека.

Или ваш муж, предлагавший бросить то, что вы едите сейчас, перестает комментировать ваш аппетит, и послушно идет в магазин за вашим любимым тортиком, не отпуская при этом комментариев на тему вашего зверского аппетита. Количество поддержки, которую вы получите, прямо пропорционально тому, что вы чувствуете по отношению к себе и к сложившейся ситуации.

Частично я об этом уже писала, однако я обязательно хочу обратить ваше внимание на данный факт. Не рассчитывайте, что с переменой отношения все бросятся помогать вам на нелегком пути похудения. Отсутствие критики — лучшее, что могут дать нам наши близкие. Настоящую поддержку следует искать в других людях. Нельзя рассчитывать на то, что на все ваши вопросы ответит муж, мама или кто-то еще. В природе не существует универсальных людей, и это прекрасно. Если бы у каждого из нас были бы ответы на все вопросы, жизнь стала бы ужасно скучной. Ваша задача найти тех, кто готов вас выслушать. Однако подобную функцию один человек выполнять просто не в состоянии.

У меня много друзей и знакомых. И с каждым из них я могу обсуждать определенные темы. Нет, конечно, моя лучшая подруга терпеливо выслушает отчет о любых моих достижениях или поражениях, однако реагировать на них она будет с разным уровнем живости, в зависимости от того, насколько ей интересно то, о чем я говорю.

Иногда муж может поразиться вашей подкованности в вопросах системы «Минус 60», но скорее из уважения к вам (разумеется, если у него самого нет проблем с лишним весом). Но не перегружайте его своими сантиметрами и килограммами. Можно найти гораздо более благодарную аудиторию, независимо от того, работаете вы или сидите дома. Одна моя знакомая постоянно убивается из-за того, что все друзья хотят накормить ее, как только она пытается следовать системе. Причем все ее стремления воздержаться от разговоров о том, что она не ест после шести, или о том, что худеет, не приводят ровным счетом ни к чему. Мотивирует она свой отказ от сытной еды по вечерам или нет, все в один голос заявляют, что именно этот салат никак не повредит ее фигуре, и, устав сопротивляться, она уступает. Скорее всего, здесь речь идет о том, что она недостаточно уверена в своей правоте. Я думаю, многие из вас сталкивались с людьми, которые, только открыв рот, показывают вам, что спорить с ними бесполезно. Слово «нет» можно сказать по-разному. Замешкавшись и не будучи уверенной в своей правоте, вы не сможете достаточно убедительно его произнести.

И наоборот, тон, не терпящий препирательств, обычно быстро убеждает людей. Даже если вы много раз говорили окружающим о принципах системы, нет ничего удивительного, если они все еще предлагают вам поужинать «безвредной» пиццей, или пообедать картошкой с мясом («Ведь вы же не едите после шести, а сейчас только 5!»). Это вполне нормально. Вы запоминаете абсолютно все, что вам рассказывают ваши знакомые? Думаю, что нет. Не стоит болезненно реагировать на предложения извне, и злиться на близких за то, что они вас не понимают.

Я осталась в хороших отношениях со своим бывшим мужем после развода, и, несмотря на то, что он с самого начала был свидетелем моего похудения, когда мы с ним встречаемся, он неизменно предлагает мне совершенно несистемную еду. И это при том, что сам он когда-то придерживался «Минус 60» и скинул не один килограмм. Наш мозг, как правило, не хранит ненужную информацию. Если бы в «активе» памяти оставалось все то, что мы узнаем, слышим и видим, мы бы сошли с ума. Пока нам необходимы какие-то материалы, они в нашем распоряжении, потом они переводятся в долговременный отдел памяти. Так устроено человеческое мышление, и с этим ничего не поделаешь. С другой стороны, ваша болезненная реакция на предложение перекусить картошкой с мясом в пять часов вечера свидетельствует о том, что вы не уверены в своих силах, боитесь срыва. Если бы вы совершенно точно знали, что не собираетесь есть то, что вам навредит, вы бы не стали так реагировать. Мне часто предлагают что-то в «неположенное» время. Но я спокойно отвечаю: «Спасибо, я не голодна!», или, если люди в курсе того, что у меня своя система, я отвечаю: «Спасибо, но блюдо противоречит системе». Все. Ничего больше. Обычно этого вполне хватает.

Можно попробовать обсудить тему похудения с коллегами по работе, если для них данная проблема актуальна. Однако не расстраивайтесь, когда «тоненькие девочки из соседнего отдела» не оценят той «ценной информации», которую вы попытаетесь им дать, рассказав о системе или о своих успехах в похудении. Вы поговорите с ними о том, где лучше покупать одежду 44-го размера, когда достигнете заветных цифр. Или обсудите политико-экономическую ситуацию в Евросоюзе, фильм «Аватар», или что-то еще, их интересующее, причем можете сделать это прямо сейчас.

Существует множество тем для разговора, не пытайтесь сводить все к похудению. Не стоит также вручать главному бухгалтеру вашей фирмы одну из моих книг, со словами: «Ты так поправилась, давай худеть вместе!». Помните о том, что неэтичность неприятна не только вам, но и любому другому человеку.

С кем же тогда говорить о сбросе веса? — спросите вы. С теми, для кого данная проблема актуальна. С вашей полной родственницей, страдающей гипертонией и диабетом, с подругой, которая поправилась на десять килограммов за последние несколько месяцев, с мамочками на детской площадке, одним словом — с любым, для кого это интересно. Когда вы неправильно выбираете свою «целевую аудиторию», вы не получаете удовлетворения от общения.

И, наоборот, искреннее сочувствие, участие вызывает прилив сил. Не случайно, кстати, во всех клиниках реабилитации содержатся люди с похожими проблемами. Им проще понять и поддержать друг друга.

Если вдруг каким-то загадочным образом в вашем окружении не оказалось людей с проблемой лишнего веса, хотя такую ситуацию мне представить достаточно сложно, но тем не менее, если так случилось, отправляйтесь на просторы Интернета. Только не говорите, что вы не умеете им пользоваться. Отличный повод научиться чему-то новому, внести свежую струю в свою жизнь, о чем я так много писала в предыдущих главах. Но, пожалуйста, будьте внимательны к выбору места общения. Потому что после посещения некоторых форумов возникает одно желание: пойти к холодильнику и наесться.

Не относитесь к этому совету пренебрежительно. Потому что форум, на котором вы будете общаться с другими худеющими, может стать для вас местом, где вы будете проводить много времени и получите поддержку. Важно, чтобы там, где вы оказались, поддерживали идеи системы. Не пытайтесь переубедить тех, кто голодает или сидит на пустом рисе в истинности идеи «все вредности до 12». Они все равно не поверят и будут вас убеждать в том, что для того, чтобы похудеть, нужно ничего не есть.

Лично я начала проводить много времени в Интернет-пространстве потому, что худела и искала у окружающих помощи, как и большинство читателей этой книги. Хотя нет, я не совсем искренне сейчас говорю. Первый раз я серьезно увлеклась киберпространством, когда забеременела. Потому что мне постоянно нужен был доступ к необходимой информации, и общение с теми, кто переживает похожие эмоции. Тогда я зарегистрировалась на одном из женских форумов, и с тех пор Интернет стал неотъемлемой частью моей жизни.

Я и сейчас веду активную жизнь в Сети, потому что для меня это замечательная возможность пообщаться с людьми, которые худеют по моей системе, узнать о проблемах, которые у них возникают, почерпнуть материал для новых книг, понять, насколько эффективно работает система. То есть я продолжаю держать «руку на пульсе». Поэтому я просто не могу не дать несколько советов тем, кто только начинает общение в Интернете. Я понимаю, почему многие жалуются, что их не принимают на различных форумах, чувствуют неприятие со стороны «старичков». Как правило, это происходит по ряду причин. Прежде всего, когда человек только регистрируется в какой-то социальной сети или на ресурсе, он думает, что тем самым оказал другим пользователям «большую честь». Нет, появление новых членов сообщества всегда приятно, но поверьте, даже если вы уйдете оттуда на следующий день, не успев толком влиться в дружные ряды, вашего исчезновения даже не заметят. Почему так происходит? Я часто вижу, не только на своем форуме, но и на многих других, как новички создают огромное количество тем, которые уже многократно обсуждались, причем, вероятно, совсем не в том ключе, в котором это принято на форуме. Как правило, на каждом форуме имеются какие-то свои убеждения. Так, если вы придете в сообщество, например, «голодающих» или «регулярно разгружающихся», наивно предполагать, что вас примут там с распростертыми объятьями, когда вы начнете доказывать им, что система намного эффективнее других способов похудения. Или, когда вы приходите на форум «любителей фитнеса», которые считают, что похудеть можно только при помощи изнуряющих тренировок, достаточно странно будет доказывать им, что можно привести себя в порядок ежедневными пятнадцатиминутными нагрузками (совершенно точно это знаю, поскольку регулярно общаюсь с тренерами на различных передачах).

Тогда как же поступать? Ответ напрашивается сам собой: прежде всего правильно выбирайте группу для общения, чтобы избежать нежелательной реакции со стороны окружающих. Сейчас система достаточно популярна и группы людей, ее придерживающихся, можно найти практически на любом форуме или сайте. Я даже не говорю о том, что есть сообщество в Одноклассниках и мой официальный сайт mirimanova.ru, на котором имеется форум.

Почему я акцентирую внимание на форуме своего сайта? Дело в том, что на многих ресурсах, где есть разделы, посвященные «Минус 60», последователи системы настолько далеко уходят от классики, что потом начинают жаловаться на то, что данный метод не работает, а иногда, что еще более неприятно, спорить с теми, кто пытается открыть им глаза на ошибки.

Если вы видите, что кто-то допускает отступления от системы, не пытайтесь убедить этого человека в неправоте. Вы, конечно, можете намекнуть на то, что данное питание не соответствует принципам, однако не усердствуйте, потому что ваше замечание может вызвать бурную негативную реакцию. А лишние стрессы вам совершенно ни к чему.

Лучше сменить место общения, чем постоянно исправлять чужие ошибки, преодолевая волну негатива.

Вероятно, если вы уже являетесь активным пользователем сети, у вас есть любимый форум. Можно попробовать создать тему «Минус 60» на нем, если это не противоречит местным принципам, и если там найдется достаточно людей с похожими проблемами.

Когда вы приходите в новое для вас, но уже сформировавшееся «коммьюнити», постарайтесь, прежде всего, ознакомиться с его правилами, и внимательно почитать то, что уже написано на форуме. Возможно, ответы на ваши вопросы прозвучали неоднократно. Я понимаю, что вам не терпится «заявить о себе» и поделиться своей радостью: вы пришли к системе. Но поверьте, для тех, кто уже давно общается в этом месте, подобные крики души стали привычными, более того, некоторых они раздражают. Я понимаю, что у вас нет времени, чтобы читать все топики. Но попытайтесь хотя бы немного разобраться в структуре, по которой происходит общение, прежде чем писать первое сообщение. Тогда вас с гораздо большей вероятностью примут приветливо.

Осторожнее подходите к созданию новых тем. Лучше предварительно спросить, не говорилось ли об этом ранее. Возможно, сотоварищи дадут вам ответ или отошлют к предыдущим обсуждениям.

А вообще, прежде чем писать что-то на любом форуме или сайте, представьте, что вы приходите в зал, где присутствует много незнакомых людей. Стали бы вы приставать ко всем с вопросами, знакомиться с каждым в навязчивой форме или кричать: «Я пришла!», едва переступив порог незнакомого дома? Я думаю, что многие из вас сейчас усмехнулись, хотя на деле частенько ведут себя в Сети именно так. Почему я пишу об этом? Потому что мне очень хочется, чтобы вы нашли себе группу поддержки.

Мне часто говорят о неприветливости модераторов на моем форуме и о том, как плохо принимают новичков в других сообществах. Но обычно это связано с тем, что люди элементарно не понимают, что у интеренет-сообщества есть свои правила, нормы этикета, которых необходимо придерживаться. Точно так же, как если бы вы пришли в незнакомую компанию. Поверьте, задумавшись о тех советах, которые я привожу в этой главе, вы значительно проще войдете в устоявшийся «коллектив».

Если несмотря ни на что вы не хотите идти в интернет-пространство за поддержкой, или, вам хочется общаться с реальными людьми, попробуйте предложить «форумчанкам» из вашего сообщества встретиться «по-настоящему», сходите куда-то вместе. Я знаю, что во многих городах такая практика существует. Худеющие собираются вместе и идут на каток, в ресторан (до шести вечера, естественно), просто гуляют в парке. Одним словом — предложите встретиться, а уж куда пойти, если вашу идею поддержат, вы очень быстро придумаете.

Как-то раз я присутствовала на одной передаче, где в числе прочих гостей были мужчины: писатель, экономист, и юрист, достаточно известные в своих кругах. Когда меня попросили дать совет худеющим, я предложила поискать поддержку, например, на тематических форумах, или на детских площадках, при наличии маленьких детей. На что мужчины начали громко кричать о том, что интернет-сообщества — это зло, и вообще совершенно необязательно обсуждать свое похудение с кем бы то ни было. Я возразила, ведь они рассуждают с позиции мужского пола, но женщинам все дается значительно легче, если они могут поговорить о своих проблемах. На что мужчины, спустя буквально несколько минут, начали уверять меня в том, что им также необходима психологическая помощь и даже в большей мере, чем девушкам. Где логика?

На самом деле представители сильного пола часто боятся признаться даже самим себе в том, что им нужно, чтобы их выслушали. Кроме того, мужчинам нравится, чтобы их поддерживали по-другому, предлагая конкретные решения проблемы, то есть иначе, чем принято в женском коллективе. Естественно, первая реакция — заявить, что поддержка не нужна. Но те, кто прожили не один год в браке с мужчиной, знают не понаслышке, как важно иногда дать им возможность выговориться и посоветоваться с вами.

Итак, поддержка нужна абсолютно всем, и мужчинам и женщинам. Другое дело, что группу поддержки иногда бывает очень непросто найти. Однако сделать это необходимо, если вы хотите довести начатое дело до конца. Причем группу поддержки именно ту, которая подходит лично вам.

Глава 8. «Как вовремя остановиться и почему это получается не у всех?»

«40 кг — это критический вес. Если он становится ниже этой отметки, как правило, у женщины пропадают месячные. Когда вес падает ниже отметки 30 кг, шансов выжить практически не остается».

Это не просто слова, это печальная статистика, и я неслучайно начала главу именно с такой печальной фразы. Меня часто приглашают на различные передачи, и я много общаюсь со специалистами в области диетологии и спорта, врачами, худеющими, а также с другой категорией людей, которая, к сожалению, возвела похудение в рамки абсурда.

Я говорю о женщинах, страдающих от анорексии и булимии.

Можно много говорить о том, что наше общество само подталкивает людей к похудательной пропасти, когда человек настолько зацикливается на идее сброса веса, что его рассудок мутнеет. Конечно, в журналах публикуют исключительно отретушированные фотографии идеальных красоток, естественно, по телевизору показывают стройных актрис, и в рекламе нам улыбаются подтянутые люди. Все это накладывает отпечаток на психику потребителя. Это плохо, с одной стороны. С другой стороны, давайте представим, если массмедиа начнет пропагандировать нездоровый образ жизни и полнота станет эстетической нормой — будет ли это хорошо? Если, несмотря на активную агитацию за диеты и спорт в обществе так много тучных людей, что случится, когда ничто не будет довлеть над ними? Сейчас каждая женщина время от времени садится на диету, начинает заниматься спортом. И это не так уж плохо, как считают некоторые.

На одной программе с моим участием присутствовали две полные девушки, с пеной у рта доказывавшие мне, что полнота не мешает им активно двигаться и жить и что худеть им совершенно не нужно. При этом с одной из них я пересекалась на других съемках, после которых она подошла ко мне и попросила об индивидуальной консультации. То есть похудеть она все же хочет, просто боится в этом признаться. В ответ на бравые тирады о том, что полнота нисколько их не смущает, я перечить не стала. Я просто попросила задуматься о том, что будет с ними через 20–30 лет, когда каждый килограмм обернется приобретенными заболеваниями, вроде диабета, гипертонии, и много другого.

Не знаю, заставила ли я их задуматься о будущем. Но ведь факт остается фактом — полнота и идеальное здоровье — практически несовместимые вещи. Так, может, не так плохо, что нам навязывают идеалы красоты стройных женщин. У нас есть стимул хорошо выглядеть. Но есть одно «но». Несмотря на то, что я уже многократно писала о том, что стройной быть легче чисто физически, что шансы получить работу с психологической точки зрения у полной и худой девушки, при одинаковых равных других условиях, разные, все же не стоит впадать в фанатизм. Потому что слепое следование моде может не только не помочь, но навредить вам.

Некоторое время назад я общалась с девушкой, которая весит 42 килограмма при росте более 160 см. Она выглядит изможденной, хотя утверждает, что все еще имеет несколько лишних килограммов. Ей чуть больше 20 лет, она ведет активный образ жизни, при этом питается практически только фруктами и овощами в очень маленьких количествах, ежедневно много занимается спортом, и уверена, что все делает правильно. Это обратная сторона пропаганды красоты в глянце и на экранах. Хотя здесь вина не только средств массовой информации, но и родителей тех, кто страдает анорексией или близок к ней.

Если вы идете по улице и видите надпись на заборе неприличного характера, воспримите ли вы ее на свой счет? «Что за глупость? — ответите вы. — Почему я должна воспринимать ее на свой счет?» Тогда почему же вы воспринимаете все то, что видите или читаете, как руководство к действию?

Я ни в коем случае не призываю отказаться от идеи следить за собой, но зачем же пытаться втиснуть себя в какие-то придуманные рамки?

Я много раз писала о том, что, если бы коллекционеру Рубенсвоских полотен предложили выйти замуж за женщину с фигурой как у натурщиц с любимых полотен, он бы, вероятно, отказался. Точно также и с излишне худыми девушками. Естественно, есть любители подобной комплекции, однако большинство мужчин все же тяготеет к какой-то среднеарифметичской пропорции, не слишком худой и не слишком полной.

Кстати, в последние годы масс-медиа привыкают к идее, что излишняя худоба — опасна не меньше, чем лишний вес. Не так давно я присутствовала на показе модельера Людмилы Нарсоян, это был мой первый выход на подобное мероприятие с тех пор, как я оставила работу модели (а прошло уже более десяти лет). И там я с радостью отметила, что модели стали гораздо полнее, чем раньше. Они стали похожи на живых, здоровых девушек, а не на жертв репрессий, или голодающих.

Об этом нужно говорить. Хотя бы ради наших детей, которые смотрят на все происходящее, впитывают информацию, как губки. Однако говорить нужно с умом. Из наших детей может вырасти поколение, «помешанное на худобе». Мама, которая постоянно говорит о своем весе, о диетах и спортзале, воспитывает из своей дочки такую же излишне зацикленную особу, как она сама. Детям важно давать правильную информацию, но не стоит делать для них похудение самоцелью. Лучше попытайтесь разобраться, какая психологическая причина вызывает переедание у вашего ребенка, вместо того, чтобы постоянно ему твердить, что он толстый, и ему пора заканчивать с пирожками и конфетами. Таким поведением вы только усугубите ситуацию, и именно это может впоследствии повлиять на нарушение пищевого поведения.

Правильный психологический настрой перед началом похудения и в его процессе помогает избежать перегибов. Если фигура — единственное, что меняется в вашей жизни, вы будете постоянно говорить только о ней. Но в случае, когда во всех областях вашей жизни что-то происходит, у вас найдется масса других тем для общения. Так же как молодые мамочки часто замыкаются на теме «соски-памперсы», что совершенно естественно, поскольку первые годы многие круглосуточно занимаются только ребенком, так и худеющие считают, что на фигуре сошелся свет клином. И именно они поддерживают идею о том, что все средства массовой информации пропагандируют худобу.

Представьте себе ситуацию, когда человек, узнавший, что у него какая-то страшная болезнь, совсем недавно открытая, смотрит телевизор. Он подсознательно начинает выискивать передачи про медицину, в надежде услышать хоть что-то о том, что с ним происходит, роется в Интернете по тематическим сайтам, и, наконец, приходит к выводу, что все вокруг только и говорят о его проблеме! То же самое и с худеющими. Сознательно или нет, но вы смотрите передачи, посвященные красоте, покупаете журналы и обращаете внимание на статьи про диеты, а потом заявляете, что все только об этом и говорят! На самом деле, вы сами ищете информацию по данному вопросу. А массмедиа просто дает вам то, чем вы интересуетесь.

Итак, отныне у вас есть выход. Если вы чувствуете, что зациклились на своем похудении, перестаньте смотреть телевизор и читать журналы. Слышу хор возражений, что вы не сможете без этого прожить. Я совершенно не против кино, но считаю, что большинство передач, которые мы вынуждены смотреть, дают нам негативный настрой. Постоянное упоминание «проблемы полноты» раздувает несуществующую муху в слона. А сколько негатива в новостях! Большинство изданий просто перепечатывает статьи на одну и ту же тему с небольшой редакцией. Что вы хотите узнать там нового?

Я стараюсь всю необходимую информацию искать в Интернете. Потому что здесь вы можете оградить себя от лишних сведений. Тем самым вы помогаете себе стать спокойнее. А ведь нервозность — очень частая причина и полноты и анорексии. Когда видишь, что в мире все плохо, боишься за день завтрашний. А про страх будущего мы уже говорили в одной из промежуточных глав. Добавьте сюда рекламу, появляющуюся на экране каждые пять минут. Причем преимущественно демонстрирующую идеальных несуществующих людей, картинки вкусной еды и лекарства для похудения! Хочется как-то развлечься? Почитайте книжку, посмотрите DVD-диск или просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Сделайте гимнастику, в конце концов. Но не поддавайтесь на «провокации». И тогда, уже через несколько месяцев, вы будете недоумевать, слыша заявления о том, что средства массовой информации пропагандируют худобу.

Итак, лучший способ не перегнуть палку с похудением: иметь другие интересы, кроме своего тела, выбирать правильную мотивацию и не допускать в свою жизнь внешние раздражители. Потому что все остальные советы, которые я могла бы вам дать, вы воспримете через призму своих убеждений. Формулы расчета веса — вещь тоже весьма относительная. Хотя я обычно и советую ориентироваться, прежде всего, на размер одежды, который, с точки зрения большинства людей, должен быть в пределах цифры 42–46, именно тогда женщина смотрится пропорционально, здесь также существует масса нюансов, таких как рост, степень подтянутости, мышечная масса, ширина кости, список можно продолжать до бесконечности.

Старайтесь ориентироваться на нормальные представления о себе, и вы без труда сможете вовремя остановиться. Но при этом важно оставаться честной. Пятидесятый размер вряд ли является пределом ваших мечтаний. Но и костлявая фигура, вероятно, никогда не была идеалом красоты для вас. Это образ, навязанный кем-то или чем-то извне.

Слишком маленький вес опасен, равно как и чрезмерно большой. Придерживайтесь золотой середины, чтобы не навредить своему здоровью и внешности.

Заключение

Я не могу предугадать, насколько полезной оказалась для вас данная книга. Я не знаю, прочитали ли вы ее с интересом от начала и до конца или же ежедневно заставляли себя открывать ее перед сном в качестве снотворного.

А если серьезно, конечно же, мне очень хочется верить, что тем, что здесь написано, я помогла многим обрести мотивацию к похудению, веру в себя, а также дойти в похудении до победного конца. Возможно, это произойдет не сразу. Вы начали сбрасывать вес, но в свете того, что вам необходимо сбросить не один килограмм, дочитали книгу раньше, чем закончили похудение. Кто знает, может, что-то вам захочется перечитать в минуты спадов или просто в моменты, когда депрессия или плохое настроение будут одолевать вас. Однако обо всем этом мне сложно рассуждать, ведь я не могу знать наверняка.

Что я точно знаю, так это то, что написание книги помогло мне вернуться к моему обычному весу 60 килограммов, и я уверена, что, если когда-нибудь в моей жизни снова возникнет стрессовая ситуация (а она непременно появится, в жизни всегда что-то происходит, что-то меняется), я буду знать, где искать ответы и силы — внутри себя. И этим принципом может руководствоваться абсолютно каждая. Вероятно, вы не умеете писать книги, но внутри вас есть сила и ответы на все вопросы, просто не всегда удается их сформулировать, выразить достаточно ясно. Часто случается, что ответ совсем близко, но вы еще не готовы его услышать. И тогда, ваше сознание «откладывает» вопрос в дальний ящик. Чтобы, когда, наконец, вы окажетесь готовыми услышать ответ, оно могло вам его предоставить.

Как я уже писала в этой книге, у всех свой «нужный момент». Не пытайтесь пообещать себе что-то, и уж тем более не зарекайтесь в том, что больше никогда не свернете с намеченного похудательного пути. Даже если подобное произойдет — не так важно. Единожды предприняв попытку начать меняться, вы с каждой минутой все дальше уходите от себя прежней, делая возврат к прошлому практически невозможным. Вы уже никогда не сможете «откатиться» к прежним привычкам — это единственное, в чем вы должны быть уверены.

А все остальное со временем определит жизнь. Вы же должны быть просто готовы к переменам, которые будут происходить с вами. Вам предстоит научиться принимать их с благодарностью.

Итак, шаг за шагом, к новой жизни и фигуре. Вы готовы?