Безопасность в городе, или Самооборона для умных Абросимов Дмитрий

2. Второе задание посложнее. Вам нужно научиться быстро принимать решения. На этом этапе мы гонимся за скоростью, а не за качеством. Запомните, затвердите, а лучше запишите: неправильное действие – все равно действие, и оно продвигает вас вперед . А действие – это следствие решения.

Поэтому следующую неделю вы будете заниматься принятием абсолютно всех решений в течение трех секунд, какая бы задача перед вами ни стояла: покупка продуктов в магазине или увольнение человека. Сомневаетесь? Считаете до трех и принимаете решение. Любое!

Не можете сами, воспользуйтесь способом бизнесмена, о котором я упоминал выше. Бобов не надо, достаточно, скажем, десятка маленьких пуговиц, монетки или игральной кости.

Разумеется, если решение важное, например решение остаться в этом городе или переехать в другой, то после принятия решения (после!) его нужно обосновать.

Лучше всего это делать на бумаге. Запишите все «за» и «против», плюсы и минусы, взвесьте и опять же в течение трех секунд примите решение – придерживаться ранее принятого решения или принять новое. А затем честно ответьте сами себе, получилось у вас или вы опять струсили и отложили принятие решения до момента, когда рак на горе свистнет, или до следующего полнолуния.

3. Это упражнение называется «ножницы». Оно выполняется на улице, в оживленных местах. Вы его делали раньше, но неосознанно, сейчас попробуйте сделать осознанно. Ситуация: узкое место, кто-то идет навстречу, вам нужно разойтись с ним. Бывало у вас такое, что кто-то из вас шел в одну сторону, туда же шел встречный, затем в другую и кое-как все же расходились, а то и сталкивались?

Чаще всего виноват в этом внутренний монолог одного из вас. Кто-то из вас начинает думать: «Куда мне пойти, а куда он пойдет?» – и в результате получается как-то не очень. Теперь в случае подобной ситуации, не раздумывая, выберите такой маршрут движения, чтобы пройти впритирочку со встречным, и заодно понаблюдайте, кто из вас занят внутренним монологом – вы или он. Зная о внутреннем монологе, вы это сразу заметите по неуверенным движениям человека при выборе маршрута.

4. Добавочное экстремальное задание.

Утром по дороге от дома до работы здоровайтесь с каждым человеком, с которым вам удастся встретиться взглядом. Сразу, не думая: встретились взглядом – рот автоматически открывается и говорит «Доброе утро!». Будете думать, упражнение у вас не получится.

Выполнять это задание не обязательно, но желательно.

Здесь и сейчас

Не тратьте времени зря, из него состоит жизнь.

Х/ф «Унесенные ветром»

Самая важная техника, которую нужно освоить с самого начала, – это техника « здесь и сейчас ». Понимание и освоение этой техники – это одно из ключевых умений, полезных не только для обеспечения вашей безопасности, но и для более комфортной жизни вообще.

Техника «здесь и сейчас» заключается в умении контролировать свое состояние в конкретный момент времени, когда вы фокусируетесь на том, что происходит в вас и вокруг вас именно сейчас, в этом месте и в это время. Именно она позволяет вырваться из-под власти стереотипов, поскольку позволяет в любое время включить сознание, которое временно отключается при выполнении типовых привычных действий.

Очень многие действия мы выполняем автоматически. Попробуйте, например, на кухне переставить солонку или чайник в другое место, подальше от прежнего. Первое время вы будете по привычке тянуться к пустому месту, где когда-то стоял нужный вам предмет.

Порой мы даже не задумываемся, сколько действий в течение дня выполняем автоматически, бездумно, по привычке. Я перечислю несколько: как мы утром выключаем будильник, как встаем с кровати, как одеваемся, как включаем / выключаем свет, как открываем / закрываем дверь.

И такая ерунда с нами происходит невероятно часто. Мы думаем, что мы работаем, когда сидим на «Одноклассниках» или «В контакте». Мы думаем, что готовим, пока смотрим телевизор. И так далее, и так далее.

Чтобы разочарование в виде увольнения или подгоревшего ужина вас не настигало, учитесь наблюдать за собой и переключаться на «здесь и сейчас».

Проведите эксперимент, если вы живете не в одиночку. После того как член вашей семьи или ваш сосед уснет, отодвиньте будильник в сторонку или, скажем, выверните его одежду наизнанку. А утром понаблюдайте за поведением человека. Скорее всего, он будет искать будильник там, где всегда (причем даже если он звонит в другом месте), и наденет вывернутую наизнанку одежду. То же самое можно наблюдать при переезде в новый дом или просто в гостях, когда, например, мы ищем выключатель там, где он обычно находится в нашем жилье.

На самом деле ничего плохого в этом нет – множество ситуаций и действий не требуют вашего присутствия, и, выполняя их автоматически, вы можете тем временем поразмыслить о чем-то другом. Однако важно уметь «поймать» себя и включиться в состояние «здесь и сейчас». Осознать, что вы делаете здесь и сейчас, и какое-то время делать это не автоматически, а, так сказать, в ручном режиме.

Если описать общими словами, то смысл техники заключается в том, что вы можете в любое время спросить себя «А что это я сейчас делаю?» и ответить на этот вопрос. А далее вы уже сами можете решать, продолжать ли действовать так, как вы действовали, или что-то изменить.

Наблюдая за другими, ты начинаешь лучше их понимать. А понимание человека – это громадный козырь при общении с ним, при этом совершенно неважно, какое это общение: семья, работа, бизнес, уличный конфликт. Наблюдая за собой, вы начинаете фиксировать свои проблемы, вернее, причины проблем. Например, осанка – для меня давно уже стало привычным фиксировать то, как ровно и прямо я стою, сижу или иду. Я по привычке раз в полчаса-час вспоминаю про «здесь и сейчас» и проверяю, правильно ли расположено мое тело в пространстве. В итоге я без каких-либо дополнительных занятий и упражнений имею осанку, которой последние 10 лет завидуют все окружающие меня люди.

Сюда же и различные психологические проблемы: страхи, депрессии. С помощью техники «здесь и сейчас» мы можем зафиксировать момент, причину, когда начали чувствовать что-то неприятное. А фиксация причин проблемы – это первый шаг к решению проблемы.

Если вы понимаете, что здесь и сейчас сделать что-либо вам может помешать страх, то можно, например, предпринять действия тогда, когда страх еще не успел набрать силы. Это как встроить в голову строгого генерала и послушного рядового.

Генерал. О! Какая здравая мысль, нужно ее высказать. Кто пойде…

Рядовой. Я!

Генерал. Зовут выступить. Кто пойде…

Рядовой. Я!

И пошел. А побояться можно позже.

Смысл в том, что у каждого следствия есть причина. Если мы не знаем, не заметили, какая причина привела к данному негативному следствию, велика вероятность, что это следствие будет повторяться снова, и снова, и снова. Нам это надо?

По сути, техника «здесь и сейчас» позволит вам «проснуться» и осознавать окружающее тогда, когда вы этого хотите. А если не захотите, можно снова «уснуть» и действовать автоматически, не думая.

Умение быть здесь и сейчас повышает ваши адекватность и скорость реакции на внешние раздражители, собирает ваше внимание в рабочий инструмент из «распыленного» состояния, помогает повзрослеть инфантильному человеку, помогает избавиться от негативного, пессимистичного мышления.

Практическое задание

1. «Таймер»

Для первого упражнения по освоению техники «здесь и сейчас» вам понадобятся таймер (в телефоне, в часах, кухонный – любой) и блокнот. Ставьте таймер на 15 или 30 минут либо, если возможно, программируйте на срабатывание каждые 15 или 30 минут в течение дня с подъема до отбоя. А затем по каждому сигналу таймера останавливаетесь и как можно более детально записываете в блокнот время, а также что вы делали и думали в это конкретное время (здесь и сейчас).

Разумеется, если вы ведете автомобиль или делаете еще что-то столь же опасное или важное, не нужно прерываться. Отметьте для себя, что вы «проснулись», осознали, что делаете и что происходит вокруг вас, а запись сделаете позднее.

Записывать обязательно. Магия заключается в том, что когда вы думаете , то запоминаете хуже, чем когда делаете , например пишете. В этом случае изученное, услышанное, прочитанное запоминается лучше и навык именно встраивается в повседневную жизнь.

Делать упражнение с таймером необходимо не меньше трех недель, а то и дольше, до тех пор, пока вы не привыкнете «включаться» в реальность.

2. «Присутствие»

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?

Когда вы едите какое-то блюдо, вы действительно его едите (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте, например, в телесериале на экране телевизора? Когда вы идете по улице, вы где – в плеере, в себе, в телефоне или все-таки на улице? Когда вы читаете эту книгу, вы действительно ее читаете (ощущая плотность бумаги, осознавая каждое слово) или обдумываете, где помыть автомобиль после работы?

Цель вышеописанных упражнений – дать вам привычку в любой момент времени «включаться» в реальность. Это никак вас не ограничит, а, наоборот, даст некую «многозадачность». Вы сможете одновременно говорить по телефону и понимать, что вы идете по улице, где на вас могут напасть. Это возможно, если ваше сознание здесь и сейчас присутствует конкретно в вас, а не где-то там и потом в ком-то.

Что такое якоря, зачем они нужны и как их ставить

В боксе, когда ты бьешь, то открываешься. Если ты все время закрыт, значит, ты не бьешь.

Боксерская мудрость

В опытах профессора Павлова стимулом для собачек служил звонок, на звук которого они реагировали так же, как на вид пищи, – слюноотделением. Условный рефлекс – все проходили в школе.

Человек отличается от собак тем, что у него условный рефлекс часто формируется сразу после первой встречи с какой-то последовательностью событий. Например, человек, которого избили или ограбили в подворотне, начинает избегать хождения по подворотням, один вид которых вызывает у него страх.

Человеческие «звоночки» называют якорями, а методику их реализации – якорением. В психологии это методика по неосознанному или осознанному запоминанию определенного действия, последствия действий или поведенческой реакции.

С якорением мы встречаемся чаще, чем вам кажется. Разучивание па в танцах под «раз-два-три», строевая подготовка солдат под «ать-два», выполнение приемов карате под счет на японском – все это самый простой якорь – на счет.

Команда судьи «Начали» на соревнованиях, каждодневная реплика шефа «За работу!» – это тоже якорь: на определенное слово в определенной ситуации.

Якорь – это своеобразный пусковой механизм, запускающий сформированный условный рефлекс. Это та волшебная кнопка, нажатием которой вы можете мгновенно вызвать какое-то воспоминание или вызвать у себя желаемое психическое состояние. А оно, в свою очередь, обеспечивает желаемое поведение в тех ситуациях, на которые рассчитан пусковой механизм.

Якорь можно поставить на то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы); то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение). Чаще всего якоря ставятся неосознанно, но можно поставить и осознанно.

Для постановки якоря нужно всего лишь повторить действие несколько (много) раз. Для постановки правильного якоря нужны две составляющие – повторить действие несколько раз и получить от этого удовольствие. То есть нужно получать приятное от действия и от процесса постановки якоря.

Если же удовольствия нет, а только грозное «надо», тогда просто повторять и повторять, пока якорь не угнездится в подкорке.

Я думаю, вы уже догадались, что задание «Таймер» из предыдущей главки и есть якорение. В данном случае – на звук. А догадались ли вы, что «думай на бумаге» и журнал успехов – это тоже якорь? Записывая свои мысли, решения и успехи, вы тем самым фактически якорите свою эффективность и свой успех.

Таких якорей в нашей жизни может быть множество, и это оправданно, поскольку они упрощают нашу жизнь, давая запомнить больше за меньшее время или с меньшими усилиями.

Поэтому очень рекомендую вам далее при чтении книги регулярно выполнять практические задания и описывать их выполнение и результат в дневнике или журнале успехов. Поскольку чем больше используется якорей (действие, записывание действия, обдумывание действия при записывании), тем быстрее закрепится навык или поведенческая реакция.

Часть 2 Как не попадаться, или Контроль окружения

Граждане, будьте внимательны! Только ваша бдительность вас и ваших детей!

Дословная цитата из памятки по безопасности

В одной книге главного героя спросили:

– Все эти навыки рукопашного боя хороши, но что ты будешь делать, если в тебя будут целиться из снайперской винтовки?

Главный герой усмехнулся и ответил:

– Ничего. Меня не будет там, где в меня могут целиться из снайперской винтовки.

В этом коротеньком диалоге заключается самый сок гражданской самообороны: избегай ситуаций, где на тебя могут напасть .

Продемонстрирую на примерах – абсолютно жизненных историях.

1. Женщина средних лет около 16–17 часов возвращалась с рынка. Вызвала лифт, пока ждала, подошел незнакомый мужчина. Женщина знала, что с незнакомцами в лифт заходить нельзя , но она устала и хотела домой .

Итог: сорванная цепочка, отобранная сумка со всей наличностью и мобильным телефоном, вырванные «с мясом» серьги, неделя в больнице. И это она еще легко отделалась. Нападающего не нашли.

2. Девушка после вечерней прогулки по набережной в довольно откровенной одежде в 23 часа шла домой по безлюдному проулку – так было ближе, а на такси было жаль денег . К ней подошел мужчина, угрожая ножом, отвел за гаражи, избил, изнасиловал и отобрал все ценности. К счастью для других женщин, пострадавшая хорошо запомнила насильника, и через пару дней его задержали.

3. Девушка в купальнике загорала на крыше гаража в безлюдном районе . Разомлела на солнце и не заметила , как к ней подобрался парень. Тот, угрожая ножом, заставил ее раздеться и совершил, как это пишут в протоколах, «развратные действия насильственного характера» (неофициальным языком – облапал всюду). Затем его спугнул шум за гаражами, он отобрал у девушки золотую цепочку и сбежал. Не нашли, так как девушка толком не смогла описать нападающего.

4. Девушка шла по криминальному району и слушала плеер , на шее у нее была крупная и хорошо заметная золотая цепочка . Кто-то из-за спины подбежал, рванул цепочку и был таков. Найти нападающего не удалось.

5. Мой товарищ, с которым мы вместе ходим в спортзал, на рынке покупал себе кроссовки. Обратно решил сократить дорогу через задворки рынка. Сзади кто-то бежал, но он не обратил внимания , решил, что какой-то продавец бежит за товаром. Получил удар по затылку, а когда пришел в себя, двое в капюшонах держали его за руки, третий со спины приставил к шее нож и вывернул карманы. Нападающих не нашли, так как он их не разглядел.

Это не какие-то исключительные истории, это случаи, которые произошли буквально за 2–3 последних месяца. Причем это только те инциденты, которые произошли с моими знакомыми или случайно попались мне на глаза в СМИ.

И еще одна история, на которой мы остановимся детальнее.

Моя соседка как-то вечером вышла прогуляться с собачкой. Город у нас довольно криминальный, поэтому в кармане куртки у нее лежал газовый баллончик. После прогулки девушка зашла в подъезд, вызвала лифт, как вдруг ее сзади обхватил какой-то мужчина. Приставил нож к горлу так, что не было возможности достать газовый баллончик, а второй рукой полез под юбку. К счастью для соседки, кто-то спускался с верхних этажей и спугнул нападавшего. Его не нашли, так как лица она не разглядела.

Уже потом, когда она мне пересказала эту историю, я ее спросил: «Что значит „вдруг“?» Подъезд – это не то место, где можно играть в прятки. Нападавший мог спрятаться всего в 1–2 местах или подняться на этаж выше.

Передвигаться совершенно бесшумно в тихом подъезде тоже непросто. Утром или вечером в пустом подъезде (или парадной, если вы живете в Петербурге) постарайтесь пройти 1–2 лестничных пролета быстро и совершенно бесшумно.

Я думаю, что большинство из вас убедится на своем опыте, что это крайне сложно. Скрипит обувь, складки одежды трутся друг о друга, где-то можно оступиться, могут звякнуть ключи в кармане, а тут еще нос сопит – шумно.

К тому же рядом с девушкой была собака, у которой слух и нюх гораздо лучше человеческих. Не мог же нападавший пролететь по воздуху или телепортироваться. Так как же так – вдруг?

Ответ оказался прост.

Она не обратила внимания. Ни на поведение собаки, ни на какие-то посторонние шумы. Она! Не! Обратила! ВНИМАНИЯ!

Вот он, секрет телепортации и перемещения по воздуху – отсутствие вашего внимания в той точке, где находится нападающий.

Если вы все еще верите в чудеса, я вас разочарую – грабители и насильники не умеют парить по воздуху и возникать из ниоткуда. Они просто появляются в той части окружающего вас мира, которую вы почему-то не наблюдаете .

Хотя одним только поворотом головы и глаз из стороны в сторону, без поворота всем телом можно охватить почти все окружающее вас пространство. «Невидимым» останется небольшой фрагмент шириной около полуметра и длиной до 3–4 метров прямо за вашей спиной.

Не верите – проверьте!

Стереотипы

Если тысяча человек во что-то верит, а я верю в обратное, то тысяча против одного, что неправы они.

Р. Хайнлайн. Уплыть за закат

Несколько лет назад проводился эксперимент. Испытуемым надели специальные очки, которые показывали все вокруг в перевернутом изображении. Через несколько дней мозг испытуемых адаптировался и картинка в их мозгу встала «с головы на ноги». Когда очки сняли, случилась обратная реакция: уже нормальную картинку мозг определял как перевернутую, и также потребовалось несколько дней для адаптации.

В книге известного врача-нейропсихолога Оливера Сакса «Человек, который принял жену за шляпу» приводится пример необычного психического расстройства, элемент которого автор даже вынес в название книги. В это трудно поверить, но человек, у которого с глазами было все совершенно в порядке, принял свою жену за шляпу и даже попытался надеть жену на свою голову!

Дело в том, что его мозг был поражен и не мог достоверно передать то, что видел здоровыми глазами этот человек.

Как вы убедились на паре этих примеров, мы воспринимаем (видим, слышим, обоняем и осязаем) окружающий мир не столько глазами, ушами и прочими органами чувств, сколько мозгом. Именно он определяет, что видеть и слышать, а что не замечать.

При этом мозг достаточно легко приучить воспринимать мир шире, чем мы привыкли. По сути, единственное препятствие этому – наше недоверие и наши стереотипы.

Практическое большинство людей живут стереотипами на автомате. Стереотипы определяют одежду, которую мы носим, модели автомобилей, аудио-, видеотехники, мобильных телефонов, которые мы покупаем, музыку, которую мы слушаем в дороге или дома. При этом практически каждый желает выделиться из толпы.

Почему так? В восприятии окружающего мира мы ориентируемся на то, что нам долгие годы вдалбливали родители, учителя, друзья, знакомые, средства массовой информации и так далее и тому подобное. При этом часть наших каждодневно повторяющихся функций отдана на откуп той части мозга, которая отвечает за автоматические действия.

Пример: большинство людей не осознает, как они ходят. Они просто ходят. То же самое с умением есть вилкой и ложкой, умением завязывать шнурки, умением кататься на велосипеде. Улавливаете аналогию?

Сначала все мы не умели делать ничего из вышеперечисленного. Затем научились, и в результате многократного повтора эти умения отложились в нашей памяти. Когда они нужны, умения вызываются, минуя сознательную часть мозга. Вы собираетесь завязать шнурки – мозг отдает приказ, и руки сами вертят и крутят эти веревочки, создавая красивый бантик.

Да, если вы еще не поняли, мысль не обладает сознанием. Между мыслью и ее реализацией стоит сознательная часть мозга. Образно нашу голову можно сравнить с радиоприемником. Его антенна ловит абсолютно все волны – радиовещания, телевещания, телефонных радиоканалов и другие. Но воспроизводит радиоприемник только определенные волны, на которые он запрограммирован.

Так и в нашем мозгу витают самые разнообразные мысли, в том числе, бывает, достаточно нехорошие. Но они не реализуются. Почему? Да потому, что у нас, как в радиоприемнике, стоит, скажем так, некий блок схем, который пропускает только правильные волны-мысли. Это сознательная часть мозга, которая говорит: «Эта мысль глупая, ее я отброшу, а вот эта мысль верная, я это сделаю или скажу».

Иногда этот блок не срабатывает, и мы «ляпаем не думая», после чего часто жалеем о сказанном. С вами такое бывало? Если да, а такое бывало с каждым, вы легко меня поймете. Как и стоящую перед нами цель – включить в эффективную работу схему: мысль – сознание – действие.

Практическое задание

1. «Зазеркалье»

В этом задании я предлагаю вам пожить какое-то время вне привычных стереотипов. Станьте на какое-то время левшой, если вы правша, или правшой, если левша. Чистите зубы другой рукой, ешьте другой рукой, включайте свет и открывайте двери другой рукой.

Разумеется, нужно следить, что вы делаете здесь и сейчас, какой рукой собираетесь действовать. И вовремя подменять ее.

2. «Взгляд в глаза»

В этом задании вам нужно смотреть встречным людям в глаза.

Если поток людей большой, безусловно, не нужно метаться и пытаться посмотреть в глаза абсолютно всем. Ведите себя как обычно, но смотрите не в землю, не в небо, не на рекламу, а старайтесь посмотреть встречным в глаза – каждому второму, каждому пятому или каждому десятому.

Не нужно пялиться изо всех сил. Короткий, нейтральный взгляд на 1–3 счета (в транспорте – 1 счет, на улице – 2–3 счета), то есть смотрите и проговариваете про себя: «раз», или «раз-два», или «раз-два-три». Это нужно, чтобы отметить фиксацию вашего взгляда.

Нейтральный взгляд означает, что вы ничего от этого человека не хотите, просто увидели его и думаете: может, знакомый, может, нет. Продвинутые могут смотреть приветливо, можно даже вместо счета проговаривать про себя «привет» или «привет-привет». Но приветливо смотреть желательно только глазами. Улыбку подключать не обязательно.

Резко отводить глаза тоже не стоит. Движения головы и глаз должны быть плавными, словно вы увидели новую рекламу – плавно повернули голову, навели взгляд, посмотрели секунду-две, плавно отвели глаза и голову. Никаких особых эмоций.

Если встретиться взглядом не удалось, просто смотрите те же 1–3 счета в область глаз встречного, как если бы вы хотели посмотреть ему в глаза.

Упражнение распространяется также на работу, дом. Общаясь с людьми, старайтесь смотреть им в глаза. Если стоите близко и фокус зрения не дает смотреть сразу в оба глаза, плавно и неспешно переводите взгляд по треугольнику: глаз – центр лба – другой глаз.

3. «Мы пойдем другим путем»

На работу, с работы, на прогулку, в магазин – какие маршруты вы выбираете? Привычные, как правило. Теперь попробуйте другие маршруты. Не каждый день, но хотя бы иногда идите или возвращайтесь новой или просто другой дорогой.

Фокусы зрения

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец.

Х/ф «Амели»

Мы видим мозгом. Но при этом в вашем глазу есть место, которое не принимает визуальных сигналов. Это корень нервов, которые уходят в мозг, называемый слепым пятном. Этим местом человек абсолютно не видит. При этом оно довольно обширное, на расстоянии в 15–20 см мы не видим квадратный сантиметр, а при расстоянии в десять метров мы не видим область порядка одного метра. Тем не менее мы вроде бы все видим, нет никаких пробелов. Как так?

Во-первых, потому, что наши глаза привыкли большую часть информации додумывать, дописывать. Аналогия: это, знаете, как дома при отключении электричества – «знаю, что здесь стоит стул», и память услужливо «рисует» образ стула.

Во-вторых, когда мы смотрим, зрачок на самом деле не неподвижен, а постоянно совершает огромное количество микродвижений. И эти микродвижения покрывают в том числе зону слепого пятна.

В-третьих, так как глаза у нас два и в силу своего расположения видят они немного по-разному, то зона слепого пятна каждого глаза перекрывается полем зрения другого глаза.

Стереотипы – это наше слепое пятно. Они также уменьшают поле зрения. Человек видит то, что он привык видеть, что его научили видеть. И не видит при этом все остальное или видит, додумывая и дорисовывая. Зачастую неверно.

Если вы до прочтения этой главки выполнили задание «Взгляд в глаза», я думаю, вы уже заметили, что большинство людей в глаза стараются не смотреть, а если и встречаются с вами взглядом, то стараются отвести его на первом счете из трех.

Причина – встроенные с детства стереотипы: смотреть на других неприлично, взгляд в глаза – вызов и угроза. Но если б это было действительно так, мы бы тогда не смотрели и в глаза наших родных и близких, наших друзей и коллег. Значит, это ложный стереотип.

В итоге мы привыкаем не видеть . Мы не только передвигаемся по городу привычным маршрутом, но мы и смотрим привычным маршрутом, не замечая многое из того, что происходит вокруг.

Почему так происходит?

Во-первых, поле зрения неоднородно . В нем можно явственно выделить фокус зрения и периферийное зрение. Фокус (центр) зрения – это та точка, в которую мы смотрим. Например, это слово . Периферия – это все, что мы видим помимо точки, на которой сфокусированы, – другие слова, лист бумаги, руки, держащие книгу, и так далее.

Отмечу, что «точка» – понятие субъективное. Фокусироваться мы можем не только на точке, но и на слове, словосочетании или целой фразе. Точно так же мы можем сфокусироваться на глазах человека, его лице, на нем в целом или на человеке в машине – на некотором расстоянии, так как имеется зависимость от размера объекта и расстояния до него. Чем больше и ближе объект, тем сложнее сфокусироваться на нем.

Во-вторых, потому, что, как уже говорилось выше, мы видим не глазами, а мозгом . К каким-то объектам мозг привыкает, и чтобы не забивать конечный объем «оперативной памяти» ненужными образами, он приказывает вашим глазам не видеть эти объекты.

Быстротест : ответьте, какого цвета глаза у ваших коллег, вашего начальника. Удалось вспомнить? Вы, между прочим, почти каждый день с ними общаетесь.

В-третьих, в экстремальной ситуации очень часто присутствует такое явление, как туннельное зрение . Ваше зрение в целях выживания фокусируется на очень небольшом фрагменте, отбрасывая все остальное справа, слева, снизу и сверху.

Если ваша жизнь, ваше окружение вас почему-либо угнетают, то вы тоже находитесь в экстремальной ситуации. Более растянутой во времени, но тем не менее неприятной и опасной, что отмечает мозг и действует соответственно: сужая фокус зрения, включая туннельное зрение, запрещая что-то видеть.

Безусловно, есть и дополнительные причины. Например, такая неожиданная, как музыка в наушниках. Мозг устроен так, что если какую-то его зону перегрузить, то он будет изымать ресурсы из других зон, а громкая музыка очень даже нагружает часть коры мозга, отвечающую за слух.

Кстати говоря, у этой способности мозга есть и обратная сторона: если какая-то его зона недогружена, то он занимает ресурсы из нее. Именно поэтому глухие от рождения люди часто видят лучше людей с нормальным слухом. По этому поводу обещаю интересное задание в третьей части книги.

Это не единственные секреты зрения. Вот еще – более полезные для наших целей выживания и самообороны, которые мы будем тренировать.

Крайне полезный для нас секрет зрения человека – это видение хищника . В животном мире хищники с трудом различают неподвижные предметы и неподвижных живых существ. На этом строится принцип спасения многих представителей животного мира – замереть или притвориться мертвым. В то же время хищник прекрасно видит движение даже на границе поля зрения.

У человека зрение устроено сходным образом: мы хорошо видим то, что находится у нас в фокусе, а периферию видим очень смутно. Однако стоит чему-либо на границе поля зрения двинуться, мы это моментально замечаем.

Проведите эксперимент. Вытяните руку в сторону, чтобы ладонь находилась на самом краю вашего поля зрения, и оставьте ее так, продолжая читать книгу. Через некоторое время рука сольется с фоном других объектов на периферии вашего зрения. Теперь, также продолжая читать книгу, шевелите пальцами кисти. В итоге вы постоянно будете видеть на границе поля зрения движение.

Развивайте в себе зрение хищника, и вас никогда не застанут врасплох, никакой бандит или насильник не выпрыгнет «вдруг» из ниоткуда.

Очередной секрет зрения заключается в том, что человек воспринимает большую опасность явственнее, чем меньшую . Если человек встает прямо, широко расставив ноги и разведя руки, то для противника он выглядит опаснее, чем человек в обычной боксерской стойке с прижатыми к телу локтями и пригнутой головой.

Отчасти на этом же секрете зрения основан прием давления, когда противник приближается вплотную и «нависает» над вами. В результате вам чисто инстинктивно становится страшно или неуютно. Понимая, как действует этот механизм, можно оставаться спокойным даже в тени нависающего над вами громилы.

Еще одно свойство зрения – при опускании взгляда вниз (точка, куда нужно смотреть, – от 1 до 10 шагов от вас) улучшается боковое зрение : фокус зрения несколько размывается, но становится лучше видно то, что находится по бокам поля зрения.

Это очень удобный способ видения в толпе, когда вы заходите в помещение или выходите из него, когда вас окружили противники и просто чтобы скрытно посмотреть назад. Для последнего не нужно разворачиваться всем телом, достаточно опустить голову (подбородок) вниз и повернуть ее вбок. Краем глаза вы сможете увидеть большую часть происходящего за вашей спиной, при этом чаще всего у людей позади вас создается впечатление, что вы посмотрели вбок и вниз, а не назад.

И не последний вообще, но последний в данной книге секрет зрения – это так называемый маркер внимания . Суть маркера внимания заключается в том, что наши чувства (зрение, слух, обоняние и т. д.) – это целый комплекс разведки и обнаружения, который лучше всего работает именно комплексно.

Вспомните эксперимент с рукой и видением хищника. Когда рука была неподвижна, вы все равно видели ее лучше, чем остальной фон. Это произошло потому, что вы читали о своей руке и подсознательно держали ее во внимании.

Точно так же можно «связать» ваше внимание и опасного или подозрительного человека (группу людей). Достаточно представить или сказать себе мысленно, что вы ставите на него маркер внимания. Какое-то время, даже если вы повернетесь к этому человеку спиной, вы его будете «держать» своим вниманием. Обернувшись, вы первым делом посмотрите именно на него, а если он будет передвигаться, то настроенный на данного человека комплекс ваших чувств на основании звуков, запахов, сотрясения почвы и прочих внешне незаметных признаков подаст вам сигнал опасности.

Также помимо собственных секретов зрения нас окружает множество подсказок, на которые мы обычно не обращаем внимания. Например, отражения объектов мира в блестящих и зеркальных предметах. Принцип использования до крайности прост и обыгран во многих фильмах.

Так, в фильме «Опасный Бангкок» герой Николаса Кейджа наблюдает по сторонам, используя отражения в стеклах, витринах, автомобильных зеркалах, хромированных деталях.

В своей жизни вы тоже можете расширить область своего зрения за счет включения в него отражающих поверхностей. Не стоит только забывать, что угол падения света равен углу отражения. Следовательно, если вы кого-то видите в зеркале, то и он может увидеть вас.

Еще один, точнее, пара подсказчиков, всегда работающих вместе, – это свет и тень . В большинстве случаев человек отбрасывает тень, часто даже не одну, а несколько, загораживая различные источники света. По тому, как слегка померкло освещение сбоку или сзади, можно «увидеть» приближение человека. А в подъезде можно обратить внимание на темный угол, где может кто-то прятаться, или на тень из-за угла, за которым ничего и никого не должно быть.

Практическое задание

1. Вытяните руки вперед и посмотрите на ваши ладони. Медленно разводите ладони в стороны. Взгляд при этом фокусируем точно прямо (или прямо и вниз). Разводите ладони до тех пор, пока можете их уверенно видеть краем взгляда. Если переборщили, чуть вернитесь назад. Теперь начинайте поочередно сжимать и разжимать кулаки, а краем взгляда отслеживайте движения рук. Можно также двигать руками вверх и вниз.

Время от времени, но более-менее регулярно повторяйте это упражнение, с каждым разом стараясь разводить руки шире. Так вы увеличиваете периферическое поле зрения.

2. Продвинутый вариант упражнения: поставьте на стол десяток-другой разнообразных и, самое главное, разноцветных штучек – сувениров, игрушек и подобных мелочей. Смотрите только на один предмет и на листе бумаге описывайте форму, цвет и мелкие детали других предметов, которые видите только периферическим зрением.

3. Смотрите на одного человека (или просто в одну точку) и старайтесь при этом увидеть, что делают другие люди рядом – как они жестикулируют или артикулируют, во что одеты.

4. Как вы читаете? По одному слову, по два, по три за раз? Вы знаете, что есть люди, которые могут за раз «проглотить» целое предложение или абзац? Все дело в практике.

Начните с прочтения одним взглядом нескольких слов, затем словосочетаний, целых фраз, двух-трех строчек за раз. Практикуйтесь регулярно, ведь это самый простой и эффективный способ расширения поля фокуса зрения.

5. Поставьте маркер внимания на какой-нибудь объект в комнате. Представьте, что вас с ним связывает невидимая для других нить. Отвернитесь, «держа» связь с этим объектом, затем повернитесь в его сторону и сразу же найдите его взглядом. Можно походить, выйти из комнаты, заняться чем-то другим, но краем сознания «держать» этот объект и каждый раз, глядя в его сторону, первым делом фокусироваться именно на нем.

Когда научитесь надежно «держать» неподвижный объект, попрактикуйтесь с движущимися людьми или автомобилями на улице.

Зачем нужно контролировать окружение

Из инструкции по самообороне: «Если в темном переулке вы неожиданно получили удар ногой в пах, удары кулаком в живот и бейсбольной битой по голове, то самое главное – не растеряться».

Народное творчество

Как вы думаете, что проще – недосолить суп и после приготовления подсолить или сделать пересоленный суп съедобным? Конечно, первое! То же самое и с безопасностью на улице. Гораздо проще не попасть в конфликтную ситуацию, чем разрешать ее словом или кулаком.

Как же не попадаться, спросите вы? Необходимо быть наблюдательным, внимательным и предусмотрительным. Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что означают эти вроде бы давно знакомые слова, как развивать и применять в жизни стоящие за ними навыки.

Наблюдательность – это способность подмечать ускользающие от других частности, подробности явлений, фактов.

Внимательность – это сосредоточенность, как фокус зрения, только фокусируемся мы не глазами, а всем своим естеством, сознанием.

Предусмотрительность – «вперед смотрение», умение заранее предвидеть все возможности.

Три навыка, три качества – развить их можно, и это не так уж и сложно, как кажется. Сложнее встроить эти навыки в подсознание, заменить на них привычные нам стереотипы – «Не смотри по сторонам», «Не смотри в глаза» и им подобные.

Подсознание – это своего рода компьютер, обеспечивающий нашу жизнедеятельность, а также запоминающий типовые алгоритмы действий.

Например, завязывание шнурков, застегивание пуговиц, «сколько будет один плюс один?» Верно, два. Но самое интересное, что цифра два пришла вам в голову именно из подсознания. Вы не складывали один и один, а просто назвали известный результат.

Как работают алгоритмы? Пример. В магазине нам предлагают: «Три шоколадки – 50 руб., одна – 15,99 руб.». Наше подсознание «знает», что три больше, чем один, и командует: «Распродажа, скидки – покупаем!»

А теперь посчитайте, сколько будет три шоколадки по 15,99 руб.

Таких алгоритмов в подсознании огромное множество, и именно они отвечают за нашу внимательность или невнимательность. Кроме того, именно на этих алгоритмах построены техники манипуляции, о которых вы прочтете в четвертой части книги.

Задача этой части книги заключается в том, чтобы научиться отгораживаться от механистического стереотипного мышления, когда нам это нужно, а также встроить несколько дополнительных алгоритмов.

Чем бы мы ни занимались, мы постоянно отвлекаемся. Если отвлечение небольшое – мы можем додумать пропущенное слово или кадр фильма. Если отвлечение чуть больше – можем переспросить, перечитать или перемотать фильм обратно. В экстремальной ситуации «перемотка назад» отсутствует, а момент невнимательности может повлечь нежелательную встречу или даже пропущенный удар.

Вы должны научиться жить здесь и сейчас, в то время как внимание человека обычно скачет с предмета на предмет, с мысли на мысль. Вся сложность в том, чтобы сконцентрировать свое внимание в одном месте. Чтобы понять, насколько это трудно, попробуйте хотя бы минуту думать о чем-то одном или сконцентрировать внимание на одном предмете. Внимание будет постоянно отвлекаться на что-то еще.

Ваша задача – сконцентрировать внимание так, чтобы в одно конкретное время внимание было занято одним конкретным делом. Затем, когда вы научитесь концентрироваться на одном деле, можно будет расширять «луч» внимания, замечая то, что раньше от вас ускользало. Прямая аналогия с развитием периферического зрения из предыдущей главки.

Если вы думаете, что это сложно, – зря. Вы уже начали тренировать внимание, если выполняете упражнения «Таймер» и «Присутствие» из главки про «здесь и сейчас».

Добавим к этому еще несколько упражнений.

Практическое задание

1. «Пальцы»

Сядьте поудобнее и переплетите пальцы положенных на колени рук. Затем начните с постоянной, комфортной для вас скоростью вращать большие пальцы один вокруг другого в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом действии и вращайте 5–15 минут каждый день в течение одной-двух недель.

2. «Секундная стрелка»

Также в течение одной-двух недель 3 минуты в день наблюдайте за движением секундной стрелки или сменой цифр, отсчитывающих секунды в электронных часах.

Эти два упражнения позволяют проследить работу внимания в чистом виде благодаря бессмысленности осуществляемой деятельности. Поэтому постоянно контролируйте свое состояние и продолжайте выполнять упражнения, несмотря на всевозможные трудности – отвлечение внимания, механическое выполнение упражнения, сонливость.

3. «Неординарная личность»

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из любой группы встреченных вами где-либо (где угодно) людей выбрать одного человека, который выделяется из этой группы.

Совершенно необязательно, чтобы он выделялся вообще, важно, чтобы он выделялся для вас . Мотивы, исходя из которых вы выберете такого человека, абсолютно не имеют никакого значения. Он может напоминать вам кого-то, у него может быть вызывающе яркая или очень бедная одежда, оригинальный аксессуар, необычная шляпа или сумка, такой же телефон, как у вас. Он (или она) может выделяться ростом, комплекцией, чертами лица, татуировкой, пирсингом, прической.

Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.

Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?

4. «Неординарный объект»

Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.

5. «Сканворды на память»

Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.

6. «Дыхание»

Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.

Далее, пользуясь методикой «здесь и сейчас», при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.

Как развить наблюдательность

Человеческий интеллект – это на самом деле не что иное, как способность предвидеть будущие события.

Страницы: «« « 12345678 » ... »»