Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������������� ������. ������� ���������� ������� ��������� ���������

�������������. ��� ����������� ��������, ������� ������ ������������ � ��������� �������� ������������� ������������. �� ���������� ��������� � ����������, �� ��� ����������� ���������� �������� ������� ��������������� ����������. ���� �� �����, ��������� �� 100�%-���� �������������, ��������� ���, ��� �� ���������, �� ����� ������������� �� ������������� � ���������.

��������� ������� � ��������� �����. ��� �������� � ���� ������������� � ������. ������, ��� � ��� ���������,�� ��� �����������, ������� ������� ����������� � ��������������, ������������ �����������, ������� � � ����������� ��������������. ���������� ������� � ����� ������ �� ����������� � ������������ ��������. ��� ��������������� � ������ ����� ����� ����� �������������� ���� ��� ����� �� ����. ���������� ������� ������ �� ���� �����. ��� ��� � ����� ������, ��� ���� ����. ��� �������, ���������� ������� � ����� ���������� �� 10 �� 60�%, ���� � 80�%.

�������� �� ����� ��������� �� ������� ����� � ������� ����������� ������� � ���������� ����� � 10�%. �������� ��������� ������ � ������� ������� �������� ������ � ����������� ������� �� 30�%. ��� ���� �� ������, ��� ���� ������ ���� ������� �������. � ���� ������ ����� ������������� ������������ � ���������� �����. ����������� ����� ����� �������� � �������, � ������� ���������� ������� ���������� 60�%.

���������� ������ �������� ����� ��� ������������� ������.

����������. ����� ��� ������������� ������ ����� ��� �����������. ���� ������������ ��� �������� � ������ ������� ������������ � ������ �� ���������� ������. ������ � ��� ������, ����� � ����� ������ ������������ (���.�2.2).

���.�2.2. ����������� ��� �����

��������� ��� ���� (������). ��� ����� ��� ������������� ������ ����� ������ ���� �������� (���.�2.3). � ��� ���� ������� ����������, ��� ��������� ��������� ��������� �������� ������� ��� ������. ����� �� ������ ������� �� ����������� �������� ��� ������, ������� ����� ���� ����������� ��� �������������.

���.�2.3. ��������� ��� ���� (������)

������ ��� ������� ������� (���.�2.4). � ��������� ������� ��� �����������. �������� ������� ��� ���, ��� ���������� ������� ����� �� ����� (�������� ��������!) � �� ������ ������� �������, �������� �� �����.

���.�2.4. ������ ��� ������� �������

����� ���������������. ������ ������ �������� 50�% �������, ����� �������� ��������������� ��������, ������������ ������, �������������� ���� ������. ������������, ������ (����� 400��!) �������, ������������ �� ������, �������� ��� ���� ����� ������� � �������� (���� �������������� ������ ��� ������� �������), ����������� ����� �������� (���.�2.5). �������� ��� ����������� � ������������ �� 85��� � �������������� �� 135��� (� ����� 1���).

�������� ��� ��� ��������� ������������� ������ ������� ������ ����������, ��� � ��� ��������� ��������������!

����������� ������. ��������� ���� ��������. ������ ������������� �� ����� � ������ ������������� (��������, ����� ������� ���������� ������), � ����� ������������ �� �����, ��� ������������ ������� ������ � ������ � �������� ����� ����, ����� �� �����, ��������, ������� ��������.

����� ��������. ������ �������������. ������: ������ � 60�%, ������������� � 40�%.

����� ������������� ��� ����� � ������ ������� ����������, �� ������� �� �����������. �� ���� �������� ���������� ������� ����������� ������� �������� � ������������� ������������ � ������� ������ ��� ������� ����� (���.�2.6). ������������� ����� ������������ � ������������ ���������, ����������� � �.��. ��������������� ���������� ������������� �������� ������ ������������� �������� � ��������.

���.�2.5. ����� ���������������

���.�2.6. ����� ��������. ������ �������������

����������� ������. ��������� ���� ��������. �� 100 �� 130��� (������ ����� ����������� ������������� � ����������� �� �����, ��� � 5���).

�����

����� � ������������� ������ ����� �� �����, ��� �����. ��� ���������� ���������� ����������� ���������� �����. ������������� �� �������� ����� �� �������� ��� ���������, ��������� ����� �����, �� ������������ �������, ��������, ��������� � ��. � ����� ����������� �������� � ������������ ����� � ������ ��������. ��������� �����, ��������������� ��� ���� ��� ������. ����� ������ ������ ��������� ���� � �� ���� ������������� ����������� ���������� �������� ����������� ��������������� ���������� � �������� �������, ���� ������� ����� � ������ �������� �� ������� � ����������� (���.�2.7).

���.�2.7. ����� ��� ������������� ������

�� ��������� 15 ��� ���������� ������������ ����� ������� ������ ������, ������� �� ������ ������� ������, ������� ������������ ��� ������ ��������. ����� ��� �������� ���������� ������������� ������������ � �������� �������, �������������� ������ ���. � �������, ��������������� ��� ������, ���� ������� �����������. ����� ����� ����� ������� ����������� � �������� ������� � ������������ ��������, ����������� ������� � �������� ������ ������, ������� ������ ������� ���� ���� �� ����� ���� � ����� ������. ��� �������, ������ ��� ������ �������� � ��� ��������. �� ��� ���������, ��������������� ��� ��������, ����� �� ������������ �� ������. ��-������, ��� ��� ����� ���������� �������, � ��-������, ��� ������������� �� ������ ��������������� ������� � ����� ������� ����� ������ �������. �� ������� ��� ���������� �� ������ ������� ����� ������, ��������������� ��� ����.

��� ������������� ������ ������������ �������� ��� ���������� ��������������� �����, ������� ��������� ��������� ����������� ��������. ��� ����� �������� �������������� �������� ����������� � ����������� ������������� ������ �������. ������� ������� ���������� ������������ ��� �� ����� ��������, ������� �������� � �������� ���, ���������� ����� � �������� �� �������� ����������� ������������. ���������� ����� ������� �������� �������������� � ��������������� ����� ����� ��������. � ��������� ��� ����� ��� ����� ���� ��� � ���� ����������, ��� ��� ���������� ��������� � �� ������������� ���. � ����� �������� ������������� ������ ������ �� ������ �� �����������, �� � � ������� �����.

�������� ����������� � ����� ����� ������� ������ ������������������� ������. ��������, ��������� ������������� ������� ��� ������ ���� ��������� ���������, � ������� ������� ��������� ����������� ����. �� ��� ������� � ������� ��������� Bluetooth ��� �������� ���������� � ���������, ��������, ������� � �.��., ��� ����� �������� ������� ��������.

� ���������� ���� ���� ���������� ����� ��������� �������, ������� ������� ������� ���������� �������:

������������ � ��������� ����� ������� � � ����� ��� ����� ���������� ������� ������, ��� �����;

������������ ����� ����� �������� �� �������. �� �����, ��� ������������� ��� ������ ����������;

���������� �������� �� ������� ������ ����� ������� ������� � ����� ���������, �� ������ ���� 0,5�1��� � ��� ������� �������� ������������� �������� � ���������� ������;

����������� ����� ��� �����, ������� �� ��������� ��� ���� ������������� ������� ������.

������

�������� ������� ������� ������ � ��� �������. ��� ������� ������� ���� �������� �����, ������, ����� ��� ������, ����� ����� � ��������. ��������, �� �������� ����������� ������, ����� ������� ��������. ���� �� ����������� ������ ������������� � ��������� ������������� (������, ����, �����, ������) �������� �������� ���������� ����������������, ��� �������������� � ����������, ��� ���� ��������� � ���������� (�� ������� � �� ������������� ����� ������), �� ����� ��������� �����.

�� ������� ������������� ���������� � ���������� �����. ��������� �� ������������ ������������������� ������������� ������� (�������, ����������, ������ � ��.) ���������� ������ �������� ��� �������� ��������� ������ � ����. ��� �� ������ ������, ������ �������� ����� � ������ ������. ��� ������� �������� �� ���������� �� ��� �������� ���� �� ��������. � �� ���� � ������� � ��� ������ �� �����, � ������������ ���� ��� ����� ���.

���� � ��� ��� ���� ��� ������������� �����, ������� ��������� � ������������ ������ ��������� � ������ ��� ������. ����� ���� ��������������� �������� ������������������ ����������. ������������� ������� ������ � �������� ��������� �� ������ ��������� ��� �������� �� ������������ � ������������ �����. ����������� ���������� � 20�30�% (����� ����� �� �������� ��� ����� ������ ������).

��� ������ ������ ��� ���������� ����������� ��������� �������� �� ������ �������. ���������� ������, ������� ������������� ����� ������� ����������� �����������, �������� �������, ���������� ������� ���������, ����������� � ����� ����������� �����. �������, ��� �������� ���� ����������, ������ ��� ���������� ������� ���������� �� �������� ����� � ���������� ������.

��� �����. ������ ����� ����������
��� ������

���������� ������ � ��� �� ������ � �� ���������, � ���� ��������� � ��������. ��� ��������� ���������� � ������ ��� ���� ����������. ��� �. ��������� �������, ��� ������� ��������� ������� � ����, ��������� ����� �� ��������. ���� �� ������� ������ ������ ���������� ������������� ������� ��� �����-���� ������ ����� �������, �� ������������� �������. ��������� ������������ �������� � ��� ����� ���������� � �������� ����������.

� �������� � ������������ �������, ������� ����������� ���� �������� ��� ��������. ��� ���������� ����� ��������� ������� ��������������: �� ����� ���� ����� ����� � ����� ����� � �������� ������. � ������ ������ ��������� �������� � ��������� �� ������. ������ ����������� ��������� � �������� � ���������, ��������� ��������� ��������������� �� ���������� �����, ��� ������� �����. ������� �������� ������� ��� � ���.

��� ������� ������������� ������� �������� ����� ������� ����� �� ������. ����� ��� ����� ���������� �������� ������ ���������� ����, ������� ����� ���������� ������ �� ������������ � ��������� �������� � ���������� ���������. ��� ������� � ������. ����� ����, ��� �� ������ ���������� ������, �� � �� ������� ������ ������ ����� ���. ������� � �������� ����������� ������ � �������� ��������. ��� ��������� ������ �����, ������������ � ������ ����� � ������� ����� ���. ������, � ������ ������ ����� ������ �� ����������� ������� �������������� ������ � ���� ����� ��� ������� ��������� ���� ������������ ���������. �� � ����� ���������� �������������, � ���������� ��������� ��������������.

� ������� �� ��������� ����� �� ������ �������, � ������ � ������, ���� ������, ������������ � ���������������. ��� ������ � ���� ������� ����������� ����� �������� ��� ������������� ����������� ���� (�� ����� ������� ���������� �� ��� ����� � ������ ��� ���� � �������� �� ������ �����).

� ���������� ������ � ����� �������� �������� �� ����� ���� ����� ������ � ����������. �� ��������� ������ ��� ���������� � ������������ ������ ������� ������ ������. ����������� ���������� ����� ���� ������������ ������, ������, ������ � �������� ��� ����. � ����������� ������ � �������������� ��������. ������ �������� � ������� ������� ��� �������.

� �������� ������� ������ ����������� ������ �� ��������� (��� ����������� �� �15� ������ ������ �� ���).

����� ����� ������ ������������. ������� ������ ������ ����� ����� ������ � ��������� � ��������. �� ������ �� �������� � ��������, � ������� ������� �������������, ����� ���������� � �����. ����� ��� ������ ��������� ����! � �����, ��� � ���� ���� �����-�� ����������

��� ��������� ���������� ����� ���� �����. ���������� ���������, ��� ������������� ����� ���������������� ��������� � ����������� �� ���� ������. ���� �� ����������� � �������, � ��������� � ������-����, ��������� ������ �����.

� ���� ���� ���� ������ ����� � ������ ���� ������-����-������, �� � ��������� ������� ���������������. ���� �� �������� � ������������ �����������, �� ���������� ����� 2�3 ����: ��� �������� � ������ ������. � ���� ����� ����� ���������� � ����������� �� ������� �������� ������� � ����������� �������. ����� ������ �� ����� ���������� �� �����. �� ����������� ������ ������ ���� ���������� �������������� �����, ��� ������������ ����� ����� ����� � ����������� ���������������, ������ ���� � ������� � ��������� �������� �������. ��� ������ ���������� ��. ����� �����: www.npoletaeva.ru.

��������

������� ������������� ������� �������� ������ �� �������. ��� ���� �� ������� ������������ � ������������ ������� ���� �������. � �� ���� �������, ��� � ���� � ������� ��������� ������ � �������. ���������������� ����������� �� ������� �� ������ ��������� ��������������� ������ ������������� ������, �� � ����� ������������� ������� ������ �� ������������������ ���������. ������� �������, ���������� �� ������ ����, �� � ����.

��������� ��� ����� �������� �������� ����������������� ����������� ��� ������������ ��������, ������� ������� 40�� � ������ ����������� � �����. � �������� ������� ������ � ���� ������������ ����������� ������ ���������� ������� �� ������ �������, ������� ������� ����������� ���������� � ����.

�� ��� �� ���������� ����� �������� ����, ������������ �� �������������, ���� ������ ��������, ������-������. ��������� ���������, ����� �� ���������� � ����������� �� ����, �� ��������� � ������������ ����� � �������� �������. � �� ��� ��� �� ���� ������, ��� ����� �������� �� ��������� � ������-���� ������� ������ ����� � ��������� ������������. ������, �������� �� �������, ������ ������ ��������, ������������� ������ ���� � �������� �������� ���� �� ��� � ������. ���� ��� ����� ����� ����� ���� � ����������.

���������� �� ������������� ������ ����� �������������, ����� ��������. ���� �� �� ������ � ��������, ��������� ����� � ������ ����������. �������������� �������� ����� ����� ��������� ������������ ��������� � �������� ��������� �����. ���������� � ������ �������� �� ���� ��������������. ���������� � ��������� ����������� ������� � ��� ������ ��������� � ����������� ������� �������� ������ �� ����������: ������������� ������, ��������� ����� � ������ �������� ����� �� �������� ������.

��� ������������ ��������� �� ���� ������� ����� ���������������� ��������� �������:

���������� � ������ ������������ ��� ������������ ��������� �����;

���������� � ������������ ��������. �� ����� ��������� ����������� ������ ������, �����, ������, ������� ��� � �.��.;

�������� �������� (���.�2.8).

���.�2.8. ������ ������� ��� �������� ������������� �������

� ������ ���������� ����������� ��� ��� ���� �������� ���� ���������� ��� ��� ��� ����. ������ �� ������� ����� ������, ���� ������������� �� ������ ��������� �� ������ �������, ��������, ������, ���� ������. �������� ����� (������ �����, �������� ������� � ������������ ��������� � �.��.) �������� ���� ���� � ������� ��� ������� �������� � ��������� �� ������. ������� �������� �� ���������� ����������� � �������� ������ ��������� �� ������ ���������. ������� ����������� (������������� ����, ����� � ��.) ���� ������� �������� �� ��������-���������� ������� � ����������� �����: 30�40 ����� ����� ���������� � ��������� ��������� ����� �������� ������� ����������. ��������� ����� ��������, �� ���������� ��� ����� �������� �� ����, �� ������ ������ ����.

��������, ����������� �� ����� ������ ������������ ����� ����� � ������ ��������, � ������� ������ � ������� ��������, �������� � ����. 2.1.

������� 2.1. ����������� ���������� �� ��������� ���������

������ �������� ����� �������� ��������� ����� ����������. � ���� ������ �� ��������� �� �������: ��� ������ ������� �����, ��� ���� �������� ��������.

������� ���� ��������, ��� ���������� ������� ���������� ����� ���� ������� �������������. ����������� ���� �������� � ���� � ��� ��� �� �������. ������ ������ ���� � ��� ���������� �� ������. ������ �������� � ������ ����� �� ������������� �� ��� ��������� ������ � ��������� (��� ������ ��� ���������� ��������), � � ��������� ���������� �� ������������� ������.

�������� � ������ �������� �������� ��� ����� ����� ���������� � ��� ������������� ������������. �� ��� ����� ��������� ����� ����� �� ���� ���������� ����� � ���������� �������������� ����������. ������������ ��������� ������������� ��� �������������� ��������� � �������� �������� ������ ���, �� �� ���� ������������ ����� �������� ���������� ���� ������������. ���� �� �� ����� ������� � ����� �����, �������� ���� � ����� ����������� ������. ������ ��������� ������� ������ ����, �� ��� ���������� ����������� ����� ���� �� ���� ����������������� �������� (� �������, ����������������� � �.��.). �� ������� ����� �������� �������, � ������ ��� ����� ������ �� �������� � ������� ��� ��������. ������� ������ � ����� ������ � ����� �����: �� ����, �� ����, � ������� �� ������ ����� � ���� � ������������. ������ �������, ��� ����������� ��� ����������. �� ��������� ����������� ������� ����� ����� � ������� ��� ��������!

������� � ��� �����

�� ���� ����� �������, �� �����������, � ������������ ��� ������ � ������ ����������� �������� ������� � ������������� ������. � ������������� ����� ���� ����, ��� ������������� ������ ���������� ���������� ����� ������� � � ���� ��� ���� ���������� ���������� ������ ������ �����. �� � ���� �� ������ ���������, ���� �� ���������� ������� � ��������. � ���������� �� ���������� ����� � ��� ��������� �������� �����, ������� ���� � �������� ������������ �������, � ������� ������� ��� ���� ������� (���� � �����!) ����������� � ������, ��� ��� ���������� �������� �����. ���� �� ������� ����������� �����, ������� ����� ������������ ������� ���, �� ����� �� ����� ������ ���, �� � ������ ����.

������������� ������ ���� ��������� ������������ ��� �����������, ������� ��� ���� �� � ���� ������������ ������ ������������� ������������� ������������ �������, ��� ������� ����������. ���� � ������ ��� ������ ����������: ����� �������� ���������� �� ��������� ������������� � �������� ��������. ��� �������� ������������� ������ ����� ����� ������������ ������ ������ ����������. ��� �������� �������� ��� �������� ������������, ������� ���������� �� ������� ����������, ��� ��� ���������� ������� � ������������ ������� �� ���� ���������� ���� (��������� ��������). ����������� ��������, ����� ������������ �������� �������� �� ������� � �����. ��� ����������� ��������� ������ � ������� � ��� ����������� ����������� ������ � ������, �������� �� ��������� ���������� ����������, ��� � ������ �����������, �� �����������, ��������, ������. ������ � ������� ����� ����������� �����, � ����� ������ � � ����� ����� �����.

������ ���������� �������, �� ������� �������� ���������� ���� �����������, ��� ��� ������� ������ � ������� � �����. �� �������� �������� ������� � ���������, ��������� ���� ������������ ��������, ��������� �������������� �������� � ������ ��������� �����, ��������� � �������������.

������� ������ � ������� ���������� ������ � �������� �������. ���������������� ��� ����� ��, ��� � ��� �������� �������� ������,�� ������������ (��������� ������������ �����������).

������ ����������� �������

������������ ���. ����� ����� ��������� ������� �����. �������� ������ ���� ����� �����. ������� ������� ������ ������� � ��� ������ ������� ��������. � ����� ��������� ����� ��� �� �������������, ������ �������������� � ������������ �������� ��� ������. ��� ���� ����������� �� ������� ����� �����: ������� �� ��������� ��� ��������, � ����� � �� ���� ������. � ���� ���� ����� ����� ������������ ���� ������������ ������� ����� �����. ��� �������� ���������� � �������� ������������� ������ ������������ (���.�2.9).

���.�2.9. ���������� �����

��������� ��������� ��� ��� ������� ������. ���� ���������� ����� ��������� ������������ ����. ������� ����������, ��������� ��������� �� �����, ��������������� ��� ���� ����� ������� � ������. �� ����� ������ ������ � �����������, ����� ��������� � ��������� ����. ��� ���������� ���������� ������������� ���� ������ ����� �������� ����� ������������ � ����� ����� � ��������. �� �������� ����� ������ � �������. � �����-�� ������ ��������� ������������� ���, ����������� ���� ������. ��� ���������� ������������ �������� ���� �����, �������� �������� ����� (���.�2.10). ����������� ������� ������� �������� �� ���� �������� ����� � ��������� ����������.

�������� ������ ���� ����������. ������ �������� ����� ��������������� �� ������ ����� �������� ���� ��� ����� ��� ������� (���������� ��� ������� ������). �������, ����� ����� �� ���������� ������ ����. �������� ������, ��� � ��������,�� �������. ��� ������� ����� ���, ��� ������ ��������� �������� � �������� �������.

����������� �������. �������� ������ ������ �������� ������. � ������������ ����� ����� ������������� ������, ��� ���� ����� �� ���������� ��� � �� �������� ����������� �����. ��� ����� ������ ����������� ������, ������ ������� ����� ��� �������� ������������ ����. ���������� � ����������� ������ ����������� ��� ����� �������. ��� �������� �������� ����� � ��������� ������.

���.�2.10. ������������ ���

���������. ��� ����� ������ �������. ����� ���-�� ������ ��� �� ������� � ����������� �����, �� ������� �� ������ ������������� �� ��� ����� ��������. ���� ������� �����, ����� ����, ��� ������ ����������� ���� ��������� � ��� ������� ����� (�� ������ ���� ��������������� ����� � �������-��� ����). ����� ��� ����������� ���� �5��C � ������� ������ ������ ����� �� ��������� ��������� ��������� �������. �� ������ ������������� ���������, �������� �����.

�������! �� ����� ���� ����������� � ����� ���������, ���������� � ��������� ������������ �� �������� � ���������� ��� �������.

��������

� �������� �������� � ���������� ������������ ��������� ����������. ��� ��������� � �������� ��������� ����, � ����������� �������� � �����, � ������� ��� ������ ������� � ��������. ��� ���������� ������� ���� ������� � ������ � ������������� �������� �� ��������. ��������� ���������� ������������ ��������� �������������� ������������ (������������) ��������, ����������� �� ���������� � ���� ������� � ��������, ������������� ���� � �������� ��������. � ������ ����� ���������� ���������� ������ ����, ������� � 35 ���. ����� ��� ��� ���������� �������� ������, ��� ��� ����� ������������ � � ���������� ��� ����� ��������� �� ��������������.

����������������� �������� � �� 5 �� 15 �����. ��� ������� ��������������� � ����������� ��� �������� ��� ���������� �� �������� ���� � ����� ��������������.

�������� �������� ���

���������� 1

�������� ��������, ���������� �� �����, ���� � �� ������ �������������� �������, �������� ������������� � ������������; ������ ���������� (�������). ������� ������ ���������������� �������� �� ������� ������� � ������ ���. �������� ������ ���� ��������, ����������, �� 2�4 �������� � ������ �������. �������� �� ������ ��� � ������ ������������ �� �����, � ����� � �������� ��������� �� ������� ������� ���. ����������� ���� ���������, �������� ��������� ������, ����������� ������� � ����, ����� ������ (���.�2.11).

���������� 2

������ ��������� �������� � �������� �������. �������� ���� ����������� � ��������� � ������ (4�6 ���������� ������ �����).

��������� ���� �� ����������, ����� ������� ��������� � �������� ����� ���� �����������. �� ���� �� ������� � �� ���������� �������� ���� � �������� �������.

���.�2.11. ���������� 1

�������� �������������� �������

���������� 3

�������� ��������� � �� ��. �������� ���� �������� � ������������� ������� ������-����� (2�4 ���������� ������ �����) (���.�2.12). �������� ��������� ������������ �������� �� ������� ������� � ������ ���, �� 2�4 �������� � ������ �������, ��������� ������ ���� ��� �������� � �� �������� ������� ��������. �������� ������������ ������� ��� ����� ����� ������, ��� ����.

�������� �������� ���

���������� 4

�������� ���� � �������. �������� ������������ ������� � ����� ������� ���, �� 4�6 �������� � ������ ������� (���.�2.13). ������� ������ ����� � ����� ������.

���������� 5

� ���� �� �������� ��������� �������� ������ � �������� ��������. ���� ���� ���������� ��������, ����� ������ ������� � ��������� ���� � ������.

���.�2.12. ���������� 3

���.�2.13. ���������� 4

���������� 6

��������� � ��������� �������. ��� ����� ��������� ������ � ����� ����, ��, � ���������, ����������� �������� � ������ �� 40�% ��� �����������. ������ ���������� �� ����������.

������ ������������ �������� ������ � �������� �������� ������� ������, ����� ����� (4�6 ����������) (���.�2.14). ����� ��������� ������������ �������� ������ � ������ � �����.

���.�2.14. ���������� 6

������ �� ���������� (�������� ��������� ��������) ������� � ������, ������� ����������� �������� ������ �������� � ���������� �������. ������� �� ����, �� ����� ����������, ����������� ���� ���������� ���������� ��������������.

� ����� ������ ��������� ������������ �������� ��������, ��������� ������ �� �����, 2�3 ����� ������� � � ����� ��������. ������� ��������� �������� (�� ���������� 20�30 �), ���������� ���������� ���� �� ������������.

�������

� ����� ���������� �� ������������� ��������. ��� �������� � ���� �������� � ����������� ����������, ������� ����� ��������� ���������� ��� ���������� ���, ������������ ����� � ��. ����, �������, � ����� ����� ���������� ����� ������� � ��������.

����� ����� ��������? � ������ ����� ������������ �������, ��� ���� � �������, ����� ���������� ������ �� ��������. �������� ������� ����� ���� � ������������ ��������������. ��� ������ �������� ������� ����������� � �����������. ���� �� ������ ����� ��������, �������� ���� ����������, ����������� ���������� ���� ���������� ���������.

����� ����, �� ����� ���������� � ������ ����� ������������ �������� �������, � ����� �����. �������� ������������ �������� ��������� ������.

������ ���������� �� ���������� ����������� � ������� 30�60 � � ��� �����, ����������� ��� ������� ��������� �������. �� ������ ����������� ������ ��������� � ��� �������, � ������� ���������.

���������� 7

������������� ���������� ��� ���������� ������ � ���������� ������� ����������� �����.

����������� ������, �������� �� �����. �������� ���� ����� ����� � ��������� ��, ����� ��� �������� ������� � ������� (���.�2.15). ���� ������� � �������, ����� ��������� � ������������, ��� ����� ������� �������� �� ����������� �������. �������� �� ��������� ������� ���, ���������� ��������� ������� ������������ �����. ������ ��������� ����, ��� � ����������� �������� ������ ������������ (���.�2.16).

���.�2.15. ���������� 7, ���� 1

���.�2.16. ���������� 7, ���� 2

��������� �������� ��������������, �� ������� �������� � ����������� � �������� ������� �, �������, � ������� ������ (���.�2.17). ��� �������� ���������� ������������� ������� ��� ������. ���������� ����������� �������� � ������.

���.�2.17. ���������� 7, ���� 3

��������� �����������, ����������� �������� � ����. �������� 2�4 ����������� �����. �������� ����, ���������� ���� � ������������. ���� � ��� �������� � ���������, ������ ���������, �������� �� �����. � ����� ������ �� ������� ������ ����� ���� ������� � ����� �������� ����� ����������� ������. ��� ���������� ����������� ���������� ����� ����������, ����������� ����������� � ���������� ��� �����������.

���������� 8

���������� ���������� ���� � �������� ���������. ���� ���� �������, ������ �������, ���� ��������� �� �����. ����� ����� ��� �� ���������� �� ����������� ����� (���.�2.18). ������������, ��� ������������� ���������� ����� � �������� ���������. ��������� ����. ����� ��������� ��������, �������� ������ �� ������ ��� ������ ��� ����. ������������� �������� � ����, � ����� ����������� ����. ��� ������ ���� �����������, �� ������� �� ���������, ��� ������ ������� �������� ���� �����.

���.�2.18. ���������� 8

���������� 9

�������� ������������� ���� �����. ���� �� ����� ����, �������� ����� ������, �������� � ������ ���� � ���� � ��������� �� � �������. ������ ���� ��������� �� �����. ���� � ��� ����� ������ ��� ��� ������ ������� ������������ ���������, ������ ����� ���� �� ��� ������� ��� ������ ������� ���� � ������ ��� ������ �����, ������ �� �����. ����� ��������� ������ ������ � ������� ����� ����������� ���� �����. �� ������������ ������ � ���������� ������� ������ �����, �� ������������� � �������. ����� ��������� ����������, ����� 4�6 ���������� ���������� �������� ��� ����� �� �����.

���������� 10

���������� ������ ����������� �����.

�������� ��������� � ����, ����� ������, ���� ���� ��������� �� �����. ������ ����� ��������� ������ �������� ���� � ��������� ��� ��� ����� ����� � ����� (��� ����� ����� ���������� ������������� �������) (���.�2.19). ��� ��������� � �������� �������� ������� �������� ���� ��� ������ �����. ����� ��������� ����������, ������ ��� �����, �������� �������� ����������.

���.�2.19. ���������� 10

���������� 11

���������� ���������� ���� (���������� ����������� �����).

��������� ���� ���� ����. ������, �������� �� �����, ���������� ��� �� ���� �� ���. ��� ���� ���������� ������ ������� ��������. ������ ���� ������, ����� �� ����� (���.�2.20). ������������ ��������� ���� ���������� ����������� �����. �����������, �������� ������, � ������� �������� ���������. ����� ���������� ��� �� ������ ����, ����� ��� �� ������ �� � ������. ���������� �� �����. ���������� � ���� ���������� �� ����������� �������. ������� ���������� ����� �������� �� ���� � ������������ ���������� �������� � ����. �� ����������, ���������� ���������� ���������.

���.�2.20. ���������� 11

���������� 12

�������� ������������ �����. ��������� �������� � ����� ���� �� ������� ���� �, �������� ������ ������ �����, �������� �� � ���� (���.�2.21).

���.�2.21. ���������� 12

������ ���������� ������ ���������. �� ���������� �����! ������ �����.

���������� 13

���������� ���������.

�������� ���� �� ������, �������� ������ ����� �������. ������ ����� �������� ������ ���� ����. ��� ���� ������ ������� �����, �� ����������� ��� (���.�2.22).

���������� 14

�������� �����, ���� �� ������ ������������� ��������. ���� � �������. ������������ ���� ����� ���� � �������, ��� ����� ����������� �����. �� ������ ���������� ���� ���� �����, ������ ��������� ���� � ������ ���������� ���� � ����� (���.�2.23). ��������� � ��������� ����� � ��������. ��������� ����������, ������ ����� ������ ����.

���.�2.22. ���������� 13

���.�2.23. ���������� 14

���������� 15

����������� ����� ���. ����� �������� �������� � ����, ��� ���� ������� ������ ���� ������. ����� ��������� �� ������ ������ �������� ��������� ��� �����. ����� ����� ������ ������ � �������. �����, ��������������� �������, ��� �� ���������� � ����� � ��� ������ ��������� ���� (���.�2.24). ��������� ��������� ���������� ������.

���.�2.24. ���������� 15

� ���������� �������� ��������� ����������� ����������� ������ ��� ��������� ����������� ����������, ��������� �����, � ����� 3.

���� ���������� �� �����. ����������� ����������

� ������� ������������ ��������� ������� ������� � ������, ��� ������, ��� ������ ���������� �����-�� ����� ������, ����� ������� ������ �, ��������, �������������������� � ������� ������.

� ��������� ����� ���� ����������� �������, ������� ����� ��������� ����� �� ������������ � ������. � ���������, ����������� ������ �������������. � ���� ��� ����������� �� ����� �������, �� ��� �� ��������� ���. ����� ����, ��� ����������� ������������ �� ������ �����������. ���� �� ������� ������� ���� ����������� � ���������� ���� ���������� � ��������� ������������.

��� ������������ ������� ����� ������� �� ������ �� �������, ������� ��� ������. � ���������� ����� ���� ������� ��������� �������������� ������ ����������. ����������� ���� ����. 2.2 ��������� � ���� ���������� ���� ������ ����� ������������, ���������� �� ������������ ������������ ������������ ��������� Nordic Walking.

������� 2.2. ���� ���������� �� �����. ����������� ����������

������ ���������� ���������, �������, ������������� ������������, ������ ������� ������� �����, ������� ���� ���� � ���������� �� �� ����� �������.

��������� �������� ������������ �������. � ��� �������� �������� ���������� � ������ �����.

������������ ��� � ������������ ���������� ��������� ���������� � ������. ������������� �� �������: 220 � ��� �������. �� ��� ���������� �������� �������. ���� � ��� ���� �������� � �������, �������� ������������ �������� �����.

���� �� ����������� � ��������������� ������, ��� ����� ������ ���� � �������� 60�70�% ������������ ���. ��������, ��� 50 ���. (220 � 50) 60�% = 102 ����� � ������. ��� �������� � �� 102 �� 119 ������ � ������. ����� ����� �������������� � ������� �����������. �������������� ����� ��� �����������, ������� ������ ������� ��� ����� �� ��������.

�������� � ���������� ������ �����������������

�������� �����. ������ ��� ��� ���������� �������� �������� ����. �������� ������� � ��� �������, � ������� � �������� ���������� ������� ������������ �������� (� ������ 20����, ��������� ����������� �������� ���������� �� 15 �� 30����), ���� � ���������� ���. ��������� ��� ��������� �� ��������� � �����, ����� � ���������� ��������. �������� ����� ������� ������������ ������ ��� ���������� ������ ������������� �������� (�� 65�% ������������ ���). ������� ��������� ���������� (��� �����) � ���� ������, ������� � ������ ���������� �������� ����� ����� ������ ���������� ����, ������ ����������� ������ ���������.

� �������� ������ �� ������ �������� ��������, �� ���������. �������� �������� ������������ ���� ������� ������ ��� ��������� �������, ������� ����� ����� ���������� �� ������.

� ���������� ������ � �������� ������� ������������ ������ ������� � ����� ���������, ��� ������������ ������� ������������� �������, �� ����� ������������ ����������: �� ����� �������� �������������� �������� ������� � ������ (�������� �������), ������� ������������� � ������ � ������������ �� ����������.

� ����������� ��� ��������� ����� ������������ ������������ ����� ���������� (��������� ��. ������ 4). ���� ����������� �� ������� �� ���� ��������, � �� ����� ������� �� �������� ���� � ��� ���������� ���������.

����� 3

����������� ������

������� � ������ �����

���� ���� ��������� ������� �� ���� ����������: �� ������� � �� ���� ����������� ����. �������� �������� ������������ ����������� ������ ���� � ���� �����, ��������� � ������ ���������, �� ����������� ������ ������� �� �� ��������. ������� �� ��������� ������ ���������� � ��������� ������������ � ��������� ������ ����������� � �������. ������ �������� �� �������� ������� ���������� 9����, �� ������ �� ��� �� ������ ��������� ������ ����� ��� �� 1�2����. ���� ����, ����������� ����� �� ����� ���������� ������������ ����������� �������.

���� � ������� ������ 10�20 ������ � ������. ������� ������� ������� �� ����������, ���������� � ����������� ��������. ��� ����� ������� ������� ������� �������������. ����� ������������, ��� ��� ���� ������� ������� � ��������� ���������, ��� ������� ����� ������ ���������� �������. �����, ��������� ������ ������ ������� ������, �������.

������, ������� � ��� �� ������ ������� ����������� ����������������� ������ ���������, ��� ��� � ������������ �������� ��� �������� ������������ ����. �� ��� �����, ��������� ����� ������� � ������� ������������: � ��� ������� ������� ����� ����������� ��������� ���� � �������������� ������� �������� �������. ��� �� ����� ������� � � ������. � ����� ������ ��� ���������������� ����������� ���� ��������� ������ ��� ����������� �� ����, ����� ����� ������ ��� ����������. ������� �������� ������������� ����������, ����������� ������������ � ���� ����������.

� ������� ����� ������ ��������� ������ ��������� �������� ��������� ������������, � ������: �������� ������ �������������, ��������� ���������, ��������� ��������� ����������� ������������� ����������.

�������� �������, ����������� �������� �������, ���������.

��������� � ������������� �������� ���������:

���������� �� ��������;

������������� ��������� ����������;

����������� ��2.

�������� � ������������� �������� �������. ���������� ����������� ���� (+36� +37��C) ������������ �� ���� ������� ���������. ��� �������� ��������� ��� ���������� �������, � ���������� ������� ���������� ����� ������, ���������� �� �������� � ����, � ������� ������ ������������ �� ��������� �� ���������, ����������� � ��, �������, ������� � �����, ���������� ��������� ���� ��������.

�������� ������ ����, ����, �����, �����, ���������� � ����������� ��������� � ��� ������� �� �������, �������� � ���������� �����. �� ����� ���� � ��� ����� ����������, ���������� �� ��������� � �������� ���������. ������� ���� � �������� ���� ������� � ����������� ��������� ������ � ������� � ��������� �������������� �� ��������� ������.

�������������� ������ ������� �������.

������������� ��������� � ������� ����� ������� � ������������ ���� �� �����. ����� ������� ����� ������������ �������, ��� ������� ��������, � ����� ���������� ������ ������� �������, ������� ���������. ����� ������������� ������� ��� ������������� �������� �������� ������� ���� ����������� �������. ��������������� �������� � ������� ������ ���������� ��� �����. ������ �������� ���������� ����������� ����������� � ������������ ��������� �������� ���������� �������. ��������� ������������ �������� �������� ���������� �������, ������� �� ����� ��������� �� ���������� �����������, ��������, ������� ��� �����. ��������� ������ ������� ������� ������������ ���������� ��������� ��� � ����������.

���� �������:

��������� �������.

���� ��� ���������� ��� ������. �� ����� ����� ����������� ������� ����� ������� ������, ������� � �����. ������� ���� ������ �������� � ���������� ���������, � �� ����� ��� ������� � ������ ������ �������� ������������ � ���������� ����������� ������ ��� ���������� ��������. ������ ��������� ������ ������;

��������� �������.

�� ����� ����� �������������� ������� ������. ������� � ������ ������ ������ �������� ����� �������, ������������ ���������, ������� ������ ��� ������� �����, ��� �������;

�������� �������.

��� ���� ���� ������� ������������� ������ ���� ������ � �������� ���������, �� ����� ����������� ��������� ������� �������� � �������� �������, ������� ����� ������� �� ������� ���������.

�������� ����� ����� ��������� � ����������, �� ���� ������, ��������, ������� ����������� ��� ���� ������ � ������������� �������� ������� ���������. ��� ��������� ������� ������ �������� ��������������.

��������� � ������, ���������� ������� ������� �� �������,�� �������� ����� �� ����������� ����. ���, ��� �������, �������� �����, �������� ������. �������� � ��� ����������, � ������ ��������� ������ � ���������� �����. ��� �������� ��������� ���� ������������� ������, �������� ������ ������� ������ ���������, �� ���������� ����� ������ ���� ������������ ������ � ����.

�������, ��� �� ��������� ��������� ������� ��������� ����� ������. ��������� ������ ��������� ���������� ������ �������� � �������� ������� ���������� ������������ ����������� � ������������ ���������� ������. ��� ��������� ������������� ������ ��������� (�����, �����, ����) � ������������ ��������� ���������� �������. ����� �����, ��������� ���������� �������� ������� � ������� �������. �����������, ������������ ���������������� ������������ ����������, ����������, ��� �������, ��������� ��������� ���������, ������ ���������������. ���� ����� ������ ���������� �������� ���������� �������, �� ��������������.

� ����������� ���� ��������� ����� ����� �������� �������, � ������ ������� ����� ���������� ������������ �������. �� ����� ������������ ��������������. �� ����������� �� ������������� ������ �� ������� �������� ������� ��������� ����������� �������. ������, ��� �� ������ �������� � ���������������� �������� ��������� �������������� �� ������������ ������ ���������. �� ��� ������� ���������, � ����� ��������� ������� �������� �������� ��������. �� ����������� �� ������������ �������������� ������� � ��� ���� �� ����� ���������� � ����������� ����� �������. ��� ��������� �� ��������� ������������ ��� ������� ������ ���������. ������, ���� ��� ������� ������� ���������� ����������, ����� � ������.

����� �� ������� ��������� �������� ����������� ����������, ������� ������� ���������� ��� ����� ������������ � �������� � �������� ��������������� � ����������������� ���������.

���������� 1

�������� �����, �������� ����������� � ����. ���� ���� ������� � �������, ����� ����������� ���� ����� �� ������ �������������� �������. ���� � ����� ��� �� �������� ����. �������� ��� ����� ������� (���� ���� = ���� � �����). ������������ �� �����. ����� ��� ������� ���������� ��� ���? ������ �������� ���� � �������� ��� ����� ���, �������� �� ��������� ������� ������, � ����� �� ������ ����� ����� ���, ��� ���� ������� ���� ���������. ��������� ��������� ���.

���������� 2

�������� ��������� � �� ��. �������� ���� �� ����� � ������ �����. �� ����� (�����) ���������� ������� �����, ��� ����� �� ���������� ����� ��������. �� ������ (����) ������ ���� �����. ��� ������ ��� ������� ������ �����, ��� �����. ���� ��� ����� �������� ������� ��������� �������, � ����� �� ����������, �� �� �����, � ������ ������������ ��������. ��������, ����� �����-�� ����� �� ������ ��������, ��������� ����� ����������� � ������ �����. ����� ��� ��� �� ������, ������ ���������� �� ������ ��������� ���������, �� � �������� ��������� �����.

���������� 3

��������� ���������� 2, �� �� ������ ������ ������� �����, ��� ����� ������ ��������� ����� � ������������. ������� �� �������. ��������� 2�3 ����. ��� ���������� ����� ���������� ���������� �� ����� ���������� ����� ����. �� ������ ���� �������� � ��������. ������ ����������� � ����� ���������: ���� ������������� �������� ��� ��������������, ������������.

���������� 4

�������� ��������� � ��� � ���������� 1. ���� ������� ����. ������ ������������ ���� �����, �������� ���������� ������ ��������������� ������ ����, ������������ ������� �������, ����� ������� � ������ ������ ������ � ������ ������� �����. �� ������ (�����) ��� �� ��������������� ����� ����� ���������� ����� � ������. ��� �������� ������ �� ���� �������. ��� ���������� ����� ���������� �������, �� ���������� �� ��������� ����������������� � ��������� ������� �������.

������ ���������� � �������� � ��������. ��� �������� �������������� ����������� ���� � ����������� �� ����������. ����� ����������� ���������� ����������� �� ����� ������ � ������� ������ ��������������� ���������������� (��� ������������ ���������� �������������� ��������). ��� ���� ���������� ������� �� ���������� ��������������� ������ (���������������, ���������, ������������ ����), �� �������� ���� �� �����������.

���������� � ��������� ����������� ����� � ������� ����������� ������� ������� � �������� ������� ������ � ����� ����������.

������ ��� ����� ��������� ������. ������ ����� ����������

�� ���������� �� ���� � ������ �� ����� � ������. ������� � ������ ����� ������ ���������. �������������, �� �� ��������� � ���������� ��������. ����������, ����� �������� � ������� ����� ������ ����� ��� ����� � ����� � ������ �� ������ �������� �������� ����� ��������� � ������������� ����������, ��� ��������. � ���� ����� �������� ������� �� �������. �� ��� �� ���������� �����? ������ �� ���������� ����� ����������� �, ���� ��������, ������ �� ����� �� ���� �������� �� �����, ������� �������� � ���������� ������������� � ���������� �� ����� ���������� ������������������ ��-�� ������� � ��������?

��� ���� � �������� � ����������� �������. ����������� �������� ��� � ������� �������� �� ��������� ��������, � ��������� ��. ����� ������� ����� ����������� � ������ ����� ������, ��� �������: ���������� �������, ��� ���������. � ������� �������� �� �������� �� ������������ �������� �� ��������, �������, ����� ��������� � �������������. ���� ������ ������������ ���� ������������ ����������� ����������� � ����������� ��������� �������� ������, ������� ������������ ����������� ������� �, ��� ���������, ������� ������ �������� � ����������� �����. ��-�� ���������� ��������� �� ������� ������, ���� ������, ��������� �������� ������ ��������� � �����. ��� ���������� �������� �������� � �������� ����� ����� �������� ��������� ��������� ��������������� � ��������-���������� �����������.

����� ����, ����� �� ����� �� ������ ������, �� � ����� ������������, �� ���� �� ���������� ���� ���� ���������� ���������: �� ����� ��������� � ������� ��������, ������ ��������� �� ������� � �� ����� �������� � �� �������������, ������� �������� � �������������.

��������� ����������� ������� � ���� ���������� ���������, �� ��� ������ ���� ������� ��������� � ���� ����������� ������������ � ������� ����������.

��� ���������� ������ �� �����������

����� � ������������ ������������� ������� ���������-��������� ������ � ������ ����� ���������� ��� ������. �� �� ������ �����, �� � ����� ���������� ��������. ���������� ��������� ������� ������������ ����������� ������������ ������� ���������� � ����� � ��������� ��������������� �������. ���������� �������� �������� ���������������� �������� ������ � ��������, ���������� ���������� ��������������� ����������, ��� ��������� ����������� ������ �������� ������, � �� �������. ��������� ����� ����������� ����� ������ ������� ��������� � �������� ��������� ������������� ������. ����� ������� �������� ���������� ��������, � ���� ������ �������������� ����������� ��������-���������� � ����������� ������, ���������� �������� �������� � ������.

���������� ��������, ��� �������� � ���������� ������� ���������� ����� �����, ������ ������� ���������� �������� � ���������� �������. ������ �������. ������� ���, ����, ��������������� �������� ��� ���������� ������� �� ����� ��������, ������������� � ����������� �������. ����� ����, ��� ����� �������� � ����� ���������� ������������. ���� ��� ��������, ��������� �� ���������, �������� ����� 90��� ��� ����� 173���, ������ � ���� ��� �������� � ������� ����������� ��������, �������, ����������� �� ����, ����������� ������� ������. ��� ���� ���������� � ����� ������� � �� �������� �������� �� ����������� �������� ���� � ��������. �� ����� ��� �������� �� 8���. ���� ����� �������� �����. ������, ����� ��� ������ ����������� �� 14���. ������ �� ��� ��������� ����� ��������� ���� ���������� �������? �����, ��� ���.

������ ����� ������� ������� ������������� �� ������ ����� ������ ���������, �������� �������������� ����������� ������� ��� ���������� �����. ������ ���������� ���������� ���������-��������� ������ (���� � ������, ������, ������������ � �������). �� ������� ������������ �� ������� ��� ������� ��. �� ���� ����� ����������� ����������, �� � �� ����� ��� ������ ������� ������������ �� ��������. ����������� � ��������. ��� �������, �� ���:

��������: �� 1234 ��

������ ��������� ������ �����:

������� ������ �� ������, ������� ������� �� � ����� ����� ��� �����, ������� �� ���������� ������ �...
������ ��� ���� � ����� � �������� �����. �������� �������� ����������: ����, ���, ������. �� � ����...
������� ������� ���-������ ������� ���������. ����� ��� ������� ������� ����������� � � �� ������� �...
��� �����, ��� ������ � ������ � ���������� ���������, � �����-��������� �������� ����� ���������� �...
��� ������� ������ �� �� ����, � �� �����? � ��� �������, ��� �� ���-�� ��������? ���, ���� �����, �...
�� ��� �� ������ ������� � ������� ���������. ������ �� � ������� ������ ���� ������������ �������, ...