Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики Гитун Татьяна

Введение

Вегетативно-сосудистая дистония (ВСД), получившая название «нейроциркуляторная дистония», – одна из ведущих проблем медиков всего мира. К врачам разных стран и различных специальностей каждый день на прием приходят люди, жалующиеся на слабость, частые головные боли, звон в ушах, бессонницу в ночное время и сонливость в дневное. Эти и другие симптомы являются проявлениями вышеназванной дистонии. По статистике, это болезненное состояние диагностируется у 70 % всех обращающихся больных.

Что же такое вегетативно-сосудистая дистония? В медицине под этим термином понимают функциональное расстройство сердечно-сосудистой системы, сопровождающееся клиническими проявлениями, которые возникают, как правило, на фоне стресса. В основе расстройства лежит нарушение нервной регуляции. Вегетативно-сосудистая дистония – не заболевание, а синдром, который хорошо поддается лечению. В данной книге описаны основные методы лечения этого синдрома, руководствуясь которыми, вы навсегда избавитесь от неприятных симптомов, ощутите вкус здоровой, полной сил и энергии жизни.

Развитие, факторы и симптомы вегетативно-сосудистой дистонии

Эмоциональные реакции, формирующиеся под действием стресса, приводят к сбоям в управлении тонусом вегетативной нервной системы. Прежде всего нарушается согласованность процессов сокращения и расслабления сосудов, появляется спазм. При недостаточном кровоснабжении ткани перестают получать необходимое количество крови и кислорода. Возникает расстройство нервно-эндокринной регуляции, что влечет за собой повышение болевой чувствительности, в результате которой человек ощущает боль, казалось бы, без всякой причины.

Факторы, способствующие развитию вегетативно-сосудистой дистонии

Найти причину вегетативно-сосудистой дистонии несложно. По результатам первичного осмотра врач назначает несколько исследований (от кардиограммы до томографии). Результатов исследования бывает достаточно, чтобы назначить правильное лечение.

Среди факторов, влияющих на возникновение вегетативно-сосудистой дистонии, можно выделить следующие:

– личностные (чрезмерные впечатлительность и истеричность, астеничность, робость, истощение организма в результате болезни или неправильной диеты);

– органические (инфекционные заболевания, перенесенные травмы головного мозга);

– гормональные (пубертатный период, климакс);

– эмоциональный стресс (сильное потрясение, длительное эмоциональное перенапряжение, которое приводит к нервному истощению).

Симптомы вегетативно-сосудистой дистонии

Расстройства в работе вегетативной нервной системы отражаются на состоянии здоровья, ведь в патологический процесс оказываются вовлеченными многие органы и системы, находящиеся под ее управлением.

Типичные симптомы

– склонность к пониженному или повышенному артериальному давлению;

– склонность к пониженной или повышенной частоте пульса;

– снижение переносимости физической нагрузки, быстрая утомляемость;

– холодные ноги и руки, постоянная зябкость или, наоборот, ощущение жара, приливов, иногда сопровождаемое повышением температуры тела;

– раздражительность;

– головные боли;

– головокружение, пошатывания;

– расстройства сна;

– снижение сексуальной активности;

– расстройства желудочно-кишечного тракта (запоры или диарея, дискинезия желчного пузыря, спастические боли);

– сухость кожи или потливость;

– обмороки, панические атаки, приступообразные состояния, симпатоадреналовые, вагоинсулярные или смешанные кризы.

Симпатоадреналовые кризы

Симпатоадреналовый криз (паническая атака) возникает в результате резкого выброса в кровь адреналина. Подобное происходит из-за сбоев в работе вегетативной нервной системы. Криз начинается внезапно и сопровождается следующими симптомами: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, особенно это касается систолического, бледность кожи, чувство страха, иногда повышение температуры тела. На пике криза отмечается озноб. Выход из криза, как правило, характеризуется выделением большого количества светлой мочи, слабостью, падением артериального давления.

Вагоинсулярные кризы

Проявлениями вагоинсулярного криза являются простой обморок, внезапная резкая боль в животе, выброс в кровь большого количества инсулина, снижение уровня сахара в крови. Все это происходит из-за неверной команды вегетативной нервной системы. Симптомы вагоинсулярного криза таковы: чувство жара, дурнота, замедленное сердцебиение, слабый пульс, артериальное давление ниже обычных цифр, красные пятна на коже, обильное потоотделение, усиленная перистальтика кишечника, боли и бурление в животе. В конце криза отмечается обильный стул, обычно жидкий.

Лечение вегетативно-сосудистой дистонии

Лечение вегетативно-сосудистой дистонии заключается в устранении факторов и причин, способствующих ее развитию. Прежде всего это терапия основного заболевания. Важную роль в улучшении состояния больного играют режим дня, правильные физические нагрузки, лечебная физкультура, оздоровительные процедуры (ванны, душ), регулярная половая жизнь, здоровое питание и спокойный глубокий сон. В тяжелых случаях назначается медикаментозное лечение.

Врачом назначаются транквилизаторы:

1) элениум по 0,005-0,01 г 2 раза в день;

2) диазепам по 2,5–5 мг 2 раза в день;

3) мебикар по 0,3–0,6 г 2–3 раза в день.

Антидепрессанты:

1) амитриптилин по 5-75 мг в сутки;

2) меллерил по 30–50 мг в сутки.

При болевом синдроме:

1) валокордин;

2) корвалол;

3) настойка валерианы;

4) нифедипин по 0,01 г 2–3 раза в день.

При пульсе более 110–120 ударов в минуту – анаприлин по 40-120 мг.

Фото-, хромо и вибротерапия против вегетативно-сосудистой дистонии

Фототерапия (светотерапия), хромотерапия, вибротерапия – это последние достижения современной медицины, в настоящее время широко применяющиеся для лечения вегетативно-сосудистой дистонии.

Лечебный эффект инфракрасного облучения

При поглощении инфракрасного излучения происходит образование тепла, приводящее к местному повышению температуры облучаемых кожных покровов примерно на 1–2 °C. Это вызывает терморегуляторные реакции поверхностных сосудов. Сначала возникает кратковременный спазм сосудистой сетки, вслед за которым увеличивается локальный кровоток и возрастает объем крови, циркулирующей в тканях.

В результате появляется гиперемия участков тела, подвергшихся облучению. На коже хорошо видны красные пятна, не имеющие четких границ и исчезающие через 20–30 минут после окончания процедуры. Тепловая энергия, выделяющаяся в процессе фототерапии, значительно ускоряет метаболические процессы в коже и подкожной жировой клетчатке. Существенно улучшается состояние сосудов. Кроме того, фототерапия благотворно влияет на психическое состояние больного, делает его более спокойным и уравновешенным. А улучшение внешнего вида кожи создает дополнительный психологический эффект и также оказывает лечебное действие.

Хромотерапия от вегетативно-сосудистой дистонии

Хромотерапия широко применяется для лечения многих заболеваний, в том числе и вегетативно-сосудистой дистонии. Ее достоинство заключается в том, что при максимуме пользы больной не получает никакого вреда.

В чем же заключается этот метод лечения? Психологически и физиологически человеческий организм определенным образом реагирует на цветовой состав света. В крышку специальной капсулы вмонтированы красные, синие, зеленые и желтые лампы. Красный и желтый способствует повышению тонуса организма, улучшает кровообращение, оказывает возбуждающее действие, придает силы. Синий и зеленый обладают успокаивающим действием, снимают физическое и психическое напряжение. А теперь остановимся на свойствах каждого цвета поподробнее.

Этот цвет оказывает на нервную систему тимоэректический, симпатикотонический, антидепрессивный эффекты. В результате в организме происходят следующие процессы:

– повышается активность тропных гормонов;

– усиливается активность метаболизма;

– учащается частота сердечных сокращений и дыхания;

– нормализуется сердечная деятельность;

– устраняются застойные явления;

– повышается артериальное давление.

Энергетика красного нормализует аппетит, способствует усилению полового влечения, пробуждает волю, ускоряет темп мышления, повышает выносливость, работоспособность, силу, остроту зрения, стимулирует иммунитет.

Желтый цвет благотворно действует на работу желудочно-кишечного тракта, а также поджелудочной железы, печени, оказывает очищающее действие на весь организм. Кроме того, он способствует нормализации деятельности вегетативной нервной системы. В результате у пациента повышается настроение и душевное самочувствие, стимулируются умственные способности, появляется адекватное мировосприятие. Желтый цвет усиливает антидепрессивный эффект красного, вместе с тем препятствуя появлению тревоги из-за переизбытка красного. Применение и того и другого света дает хороший терапевтический эффект при лечении депрессий, физической утомляемости, сонливости и других проявлений вегетативно-сосудистой дистонии.

Зеленый цвет особенно благотворно влияет на больных вегетативно-сосудистой дистонией. Он нормализует работу сердечно-сосудистой, снимает спазмы гладких мышц сосудов и бронхов, понижает активность тропных гормонов, снижает артериальное давление, оказывает седативное влияние на центральную нервную систему, устраняет сильное сердцебиение, аритмию, возбуждение, беспокойство, улучшает микроциркуляцию, обладает снотворным эффектом.

Синий цвет помогает справиться практически со всеми симптомами вегетативно-сосудистой дистонии. Замечено его благотворное влияние на гипофиз, парасимпатическую нервную систему. Синий также обладает антибактериальными свойствами, способствует борьбе с лихорадками и различными инфекциями, эффективен при болезнях горла и головных болях, спазмах, сердцебиении, ревматизме, расстройстве кишечника. Психолептический эффект синего цвета заключается в седативном, миорелаксирующем и снотворном действии. У больного, подвергшегося действию этого цвета появляется ощущение спокойствия, умиротворение, мышечное расслабление.

Вибротерапия для больных всд

В настоящее время это метод лечения среди больных вегетативно-сосудистой дистонией пользуется все большей популярностью. И это не случайно. В эргономически сконструированном ложе встроена запатентованная вибросистема, действие которой направлено на активизацию физиологических процессов организма. Когда тело больного расслаблено, запускаются процессы омоложения и восстановления сил и здоровья.

Механические колебания низкой частоты, находящихся в непосредственном контакте с телом человека, оказывают избирательное возбуждение вегетативных нервных проводников, что приводит к усилению местного лимфо– и кровотока, расширению сосудов мышечного типа, снижению мышечного тонуса и активации трофики кожи.

Здоровый образ жизни и режим дня

Режим труда и отдыха оказывает большое влияние на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому людям, страдающим вегетативно-сосудистой дистонией, крайне важно уделять внимание нормализации распорядка дня.

Режим – это наиболее рациональное распределение в течение дня основных физиологических потребностей человека, а также правильное чередование различных видов деятельности и отдыха. Он способствует нормальному функционированию внутренних органов и обеспечивает наиболее высокую работоспособность человека. Следовательно, важно придерживаться режима независимо от возраста. И чем раньше вы начнете приучать свой организм к определенному распорядку дня, тем успешнее это у вас получится.

Правильный режим дня – это неотъемлемая часть пути к здоровому образу жизни. И если вы хотите сохранить свое здоровье, свои жизненные силы, то вам просто необходимо выбрать для себя наиболее оптимальный распорядок дня и прислушаться к тем советам, которые предложит наша книга. В ней мы расскажем, как с помощью четкого распорядка дня улучшить самочувствие и побороть все признаки нейроциркуляторной дистонии.

Вы наверняка обращали внимание, что, если не удается, скажем, лечь спать в привычное время, нарушаются биологические ритмы организма, а это приводит к нарушению сна и ухудшению самочувствия. Медиками давно доказано, что те, кто соблюдают режим дня, не изменяя его, гораздо менее подвержены заболеваниям, не восприимчивы к инфекциям и лучше переносят всевозможные нагрузки – как физические, так и умственные.

Конечно, возможно, вы возразите, что соблюдать режим дня довольно сложно. Однако стоит заметить, что и образу жизни каждого человека, и самой природе подчинены процессы сна, труда, отдыха, питания и т. д. А вам стоит лишь скорректировать их, распределив свой день так, чтобы каждый час помогал сохранять здоровье.

Для того чтобы верно и с наибольшей пользой для себя составить распорядок дня, советуем прислушаться к некоторым рекомендациям.

Существует такое понятие, как биологические часы, или биологические ритмы. Биоритмы зависят от смены дня и ночи, времен года и т. д. Им подчинена жизнь всей природы и, следовательно, человека. Значит, планировать свой день нужно в соответствии как с биоритмами природы, так и со своими собственными.

Ведь ни для кого не секрет, что часть людей встает с восходом солнца и проявляет высокую работоспособность до обеда (это так называемые «жаворонки»), а другая часть поздно встает, однако очень активна во второй половине дня (это «совы»). Таким образом, от биоритмов каждого человека зависят часы работы и отдыха, и, естественно, желателен выбор приемлемого для вас рабочего времени.

То есть нужно определить, к какому биологическому типу относитесь вы. А сделать это вовсе не сложно. Достаточно лишь обратить внимание на то, как начинается ваш день. Если вы, встав утром пораньше по особой необходимости, весь день чувствуете себя уставшим и разбитым, зато ночью очень долго не можете заснуть и вообще обычно встаете (или предпочитаете вставать) поздно и ложитесь ближе к рассвету, значит, вас можно причислить к «совам». Если же вы, напротив, встаете с рассветом, но к закату вас уже клонит в сон, а когда приходится не спать допоздна, вы испытываете полный упадок сил, ваш тип – «жаворонок». Вероятно, вы поняли, что названия биологических типов связаны именно с образом жизни этих птиц: ночной хищницы совы и вестника солнца жаворонка.

Итак, свой биологический тип вы определили. В зависимости от него вы и должны строить свой распорядок дня. «Совам» не стоит принуждать себя к ранним подъемам и половину ночи мучиться в постели без сна, тогда как «жаворонки», напротив, должны ложиться и вставать в то время, которое удобно им. Впрочем, нередко встречаются смешанные типы, у которых в зависимости от настроения и общего состояния здоровья биоритмы чередуются.

Второй компонент, важный для составления правильного режима дня, – это трудовая деятельность, являющаяся материальной и моральной необходимостью для человека. Не всякая работа одинакова: на умственный и физический труд люди затрачивают разное количество энергии. Поэтому необходимо чередовать умственную и физическую деятельность, не забывая о своих биоритмах. Иначе может наступить переутомление и нарушение физиологических процессов в организме, что приведет к развитию болезней.

Нужно заметить, что работникам умственного труда не следует пренебрегать физическими упражнениями. Уставая на рабочем месте морально и умственно, они не подвергаются физическим нагрузкам и их двигательно-мышечная система остается инертной, что несет вред всему организму. И напротив, людям, занятым физическим трудом, не помешает провести время с книгой в руках, давая отдых своим мышцам и включая в работу мозг.

Третья немаловажная рекомендация при составлении распорядка дня заключается в том, что приучаться к нему лучше всего с детства. Но это вовсе не исключает возможности сделать это в более зрелом возрасте. Ведь жизнь человека в его руках, и он может построить ее сам, стараясь сохранить свое здоровье. Тем не менее детей с самого раннего возраста необходимо приучать к правильному распорядку дня, который облегчит в дальнейшем их жизнь.

Теперь, учтя все вышеизложенное, можно приступать к самому главному – составлению режима дня. Конечно, он будет примерным, усредненным, схематичным, так как невозможно распланировать день одинаково для всех, тем более, что каждый человек обладает лишь ему одному свойственным сочетанием темперамента и черт характера, которые, безусловно, накладывают свой отпечаток на оптимальный для него вариант распорядка дня. Следовательно, к его составлению стоит подходить индивидуально. Нередко (в зависимости от обстоятельств) приходится отступать от режима дня. Нужно стремиться к тому, чтобы эти «нарушения» были как можно более редкими и незаметными.

Прежде всего следует поговорить об одном из важнейших периодов нашей жизни – о сне. Он позволяет нашему организму отдохнуть, способствует улучшению общего состояния и дает заряд энергии. Как подсчитали ученые, человек спит приблизительно 40–50 % всей своей жизни. Но не так важно количество времени, отведенное на сон, как качество последнего.

Хотя считается, что для полноценного отдыха человек должен спать в среднем 8 часов в сутки, безусловно, это зависит от общего физического состояния индивидуума, от его трудовой деятельности в течение дня и еще множества различных факторов. Чередование периодов бодрствования и сна – непременное условие психического здоровья любого человека. Но именно чередование!

Согласитесь, как бы вы ни устали, проспать несколько суток вы не сможете. Конечно, человек способен бодрствовать несколько суток подряд, особенно в периоды повышенного нервного напряжения. Но что говорить о психическом состоянии после такого бодрствования! Все ресурсы организма будут исчерпаны, следовательно, он станет гораздо более подвержен заболеваниям. Так что злоупотреблять слишком длительными этапами бодрствования не стоит.

Но, разумеется, не нужно ложиться спать, если не возникает такого желания. Наиболее крепким сон будет после активного бодрствования. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе продуцируют хороший сон. Взрослым людям не рекомендуется спать днем, если ночной сон занимает 8–9 часов. Конечно, если трудовая деятельность сопряжена с посменными дежурствами, дневного сна не избежать. Но в этом случае организм перестраивается на такую работу, и заснуть ночью уже сложнее. Отвыкнуть от дневного сна не слишком просто, ведь это требует повторного перестраивания организма на новый режим.

Если спать приходится очень короткое время, в течение дня необходимо давать организму отдых. Причем всего лишь полчаса расслабления восстановят силы организма и вернут мозг к активной деятельности. Вы можете выкроить немного времени, когда вам никто не помешает, включить успокаивающую музыку или просто послушать тишину, прилечь или сесть в удобное кресло. Теперь расслабьтесь и прикройте глаза. Постарайтесь не думать ни о чем или вспомните приятные моменты своей жизни. Не пытайтесь заснуть, для этого маловато времени. Просто расслабьтесь и дайте себе отдохнуть. После этого вы ощутите прилив сил и будете готовы к продолжению трудового дня.

Что ж, о сне мы поговорили. Теперь речь пойдет о бодрствовании, активной деятельности. Пожалуй, это основной период жизни каждого человека, когда мы творим, создаем, работаем и активно отдыхаем. Конечно, есть и исключения, например Менделеев, увидевший свою таблицу, как считают, во сне. Но, во-первых, не каждый из нас Менделеев, а потом, доводил до ума свое творение он все же наяву. Так что бодрствование – это главная часть нашей жизни.

Важнее всего, конечно же, утренние часы, которые накладывают на весь последующий день как бы психологический отпечаток. И если при пробуждении преобладали положительные эмоции, весь день будет носить положительный заряд, а мысли наполнятся оптимизмом.

Именно поэтому необходимо проснуться с удовольствием и направить все действия на поднятие настроения. К какому бы биологическому типу вы себя ни отнесли, утро следует начинать с разминки, которая позволит окончательно проснуться и сравнительно быстро войти в рабочий ритм. Не менее важны водные процедуры. Они освежают и позволяют стряхнуть остатки сна. Если проснуться затруднительно (например, вы относитесь к типу «совушек», а начинать рабочий день вынуждены очень рано), протрите лицо кусочком льда.

Освежившись и слегка размявшись, можете переходить к завтраку. Главное – не опоздать на работу, так что, если не успеваете собраться, лучше встать с постели на полчаса раньше. Спешка с утра, как уже многие испытали на себе, ни к чему хорошему не приведет, она лишь сделает рабочий день напряженным и полным суеты.

Утром необходимо как можно более четко распределить свою деятельность. Не стоит в это время выполнять какие-либо домашние дела, заранее не выделив для них времени. Что может быть хуже бесцельных метаний по дому? В этом случае жесткий распорядок дня будет идеальным выходом из ситуации. Лучше всего с вечера запланировать какие-либо дела на утро и проснуться немного раньше обычного. Это позволит вам без спешки выполнить все задуманное.

Еда – источник сил и энергии, так называемое топливо для нашего организма. Но вы должны всегда помнить, что приемы пищи просто необходимо организовать в одно и то же время, так организм будет работать наиболее эффективно, без отклонений. Причем между завтраком и обедом перерыв должен составлять не менее 3 часов, а между обедом и ужином – не менее 4 часов. Именно это время необходимо организму для переработки пищи.

То, что есть необходимо не до полного насыщения, а чтобы осталось легкое чувство голода, вы, вероятно, знаете. Тем не менее повторимся: если вы встаете из-за стола, поев «от души», уже через некоторое время у вас пропадет желание что-либо делать из-за тяжести в желудке и будет только одна мечта – лечь спать, чего делать не стоит. Поэтому так важно соблюдать режим питания. А съев количество пищи, восполняющее затраченную вами энергию, вскоре вы заметите, что наелись и готовы к трудовым свершениям, хотя, возможно, вставая из-за стола, вы будете ощущать легкий голод.

В рабочие будни важно так распределить свою деятельность, чтобы физический труд гармонично сочетался с умственным. Нашему организму необходимо разнообразие – от постоянной монотонной работы человек устает гораздо быстрее, чем от чередования различных видов деятельности. Именно с таким расчетом и следует строить трудовой график. В этом случае работоспособность значительно повысится и мозг будет уставать гораздо меньше, нежели от однообразной работы.

Интеллектуальную занятость, особенно если работа требует постоянного сидения на одном месте, следует чередовать с физическими разминками. К сожалению, так называемая производственная гимнастика теперь не в моде, но даже просто пройдясь по помещению, спустившись и поднявшись по лестнице, вы дадите нагрузку своим мышцам и позволите мозгу отдохнуть.

Еще более сложной задачей может стать физический труд, в котором принимают участие определенные группы мышц. Бездействие незанятой части тела способствует расслаблению мускулатуры. Следовательно, вы должны включить в свой комплекс утренней разминки соответствующие упражнения.

7.00 – подъем

7.00-7.30 – разминка, водные процедуры

8.00 – завтрак

8.30-9.00 – «разминка» в общественном транспорте

9.00 – начало рабочего дня

10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая, отдохните)

10.15–12.00 – продолжение рабочего дня

12.00–12.15 – чаепитие

13.00–14.00 – обеденный перерыв

14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня

18.00–19.00 – ужин

19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей

22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе

23.00 – здоровый крепкий сон

Конечно же, такой распорядок подойдет не каждому. Примите его за основу вашего индивидуального режима дня. Вы можете внести в него собственные поправки, исходя из свойственного вам образа жизни, и выбрать режим дня наиболее рационально и с пользой для здоровья.

Помимо общего распорядка дня, следует учитывать планы на каждый день. Если вы заранее подготовитесь к следующему дню (независимо от количества срочных неотложных дел), вам удастся даже освободить немного времени.

Обратите внимание на то, что если вы страдаете какими-либо заболеваниями, даже если вы просто простудились, распорядок дня следует согласовать с врачом. Но важно помнить, что больной человек нуждается в более длительном сне, нежели здоровый.

Режим дня позволяет восстановить здоровье и улучшить деятельность организма. Привычное расписание усиливает уверенность в будущем, а соответственно, благоприятствует улучшению психической деятельности человека.

Физическая активность и оздоровительные процедуры

Всем известно, как важен для поддержания здоровья активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, помимо всего прочего, способствуют восстановлению функций нервной системы и сосудов, что имеет огромное значение для больных ВСД.

Помимо всевозможных оздоровительных методик, направленных на укрепление сосудов, нервной системы и поддержание хорошей физической формы, существует множество маленьких хитростей, которые могут помочь вам сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.

Вы должны помнить о том, что человек не только приспосабливается к условиям внешней среды, но и обладает способностью активно преобразовывать их. Понимание этой простой истины и есть ключ к здоровому образу жизни.

Важно знать, что не все внешние воздействия одинаково полезны или вредны для организма. Принимаясь за преобразования, опирайтесь на знание того, какие изменения будут благоприятны для вашего здоровья, а какие нет.

Гигиена помогает создать наиболее благоприятные условия для нормального развития и функционирования организма, устранить или максимально ослабить негативные факторы воздействия и с наибольшей эффективностью использовать полезные.

Что такое наше с вами здоровье? Это совокупность тех физических и душевных качеств, которые являются основой долголетия. Давно известно, что здоровье можно сохранить, соблюдая режим дня, правильно питаясь, уделяя должное внимание полноценному отдыху, выполняя гигиенические процедуры. Об этих простых, казалось бы, вещах и пойдет речь.

Ежедневно мы умываемся, чистим зубы, принимаем душ или ванну. Эти действия настолько обыденны и привычны, что порой люди не задумываются, насколько они важны. Может быть, именно поэтому нам кажется, что в нелегкой борьбе за сохранение здоровья и бодрости личная гигиена особой роли не играет.

Утро начинается с водных процедур. Вы решили умыться? А знаете ли вы, как это правильно делать? Слышали ли вы что-нибудь о гигиеническом (профилактическом) методе ухода за кожей лица и шеи?

Обо всем по порядку. Итак, обычный человек умывается водопроводной водой. Сложилось мнение, что она особого вреда принести не может. Но вода, которой мы пользуемся для умывания, не является нейтральной для кожи лица. Так, жесткая вода с высоким содержанием солей одинаково плохо переносится как сухой, так и жирной кожей. Длительное ее применение приводит к раздражению эпидермиса и нарушению микроциркуляции крови.

Зная о том, как воздействует горячая и холодная вода на организм, вы можете контролировать свое кровяное давление, улучшать состояние кожных покровов, кровенаполнение различных органов и т. д.

Так, холодная вода способствует оттоку крови из поверхностных сосудов, их сужению. Но не спешите с выводами, у каждой медали есть своя оборотная сторона.

Умывание горячей водой ведет к расширению поверхностных сосудов, пор, застою крови в коже лица. Кроме того, она способствует расслаблению поверхностных мышц, что со временем приводит к дряблости кожи.

Ваши выводы можно назвать правильными, если вы остановили свой выбор на воде для умывания комнатной температуры. Она способствует кратковременному сужению кровеносных сосудов, за которым следует продолжительное их расширение. Таким образом осуществляется прилив крови к коже. Чередуя холодную и горячую воду, можно проводить своеобразную тренировку сосудов, что будет весьма полезно для профилактики вегетативно-сосудистых нарушений.

Люди давно знают о том, что вода оказывает благотворное влияние на организм. Не случайно разработано множество лечебных методик, которые основаны на ее использовании.

Врачи советуют принимать душ утром и вечером – это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Утром рекомендуют контрастный душ. Особенно полезна данная процедура тем, кто страдает заболеваниями вегетативно-сосудистой системы.

Не стоит недооценивать и гигиеническую функцию душа. Поддержание в чистоте кожного покрова служит профилактикой многих кожных заболеваний. Немало споров ведется о том, следует ли вытирать тело после душа полотенцем насухо или же лучше предпочесть естественный процесс высыхания. Конечно, оставляя тело мокрым, вы способствуете насыщению кожи влагой. Однако не стоит нарушать естественного баланса потоотделения. Так, следует хорошо просушивать с помощью полотенца ступни. В противном случае вы можете усилить процесс потоотделения.

Необходимо помнить, что потоотделение – это нормальная функция организма. Не стоит вести с ней борьбу до победного конца и добиваться ее полного исчезновения. Однако недостаточный уход за участками тела с наибольшим количеством потовых желез приводит к мацерации (набуханию и разрыхлению) верхнего слоя кожи и появлению на нем мельчайших трещин.

Теперь несколько слов о том, как принимать ванну. Прежде всего следует сказать о температуре воды.

Если вы решили насладиться горячей ванной, то обязательно засеките время. Для того чтобы она вам не навредила, необходимо провести в ней не более 10 минут. Если у вас проблемы с сердцем, то продолжительные горячие ванны только усугубят их.

Итак, вы приняли душ или ванну, освободившись от грязи и пота, и почувствовали себя будто заново родившимся. Теперь самое время погулять и принять солнечную ванну. В последнее время наблюдается тенденция к повышению радиоактивности солнечных лучей, поэтому длительность пребывания на солнце не должна превышать 20 минут. Гулять же «просто так» на свежем воздухе никогда не повредит. Время от времени устраивайте себе небольшую передышку, чтобы дать возможность ногам отдохнуть, так как мышцы устают и кровеносные сосуды сужаются, что ограничивает поступление крови.

Находясь дома, постоянно проветривайте комнату. Делайте это также перед сном и после него. Лучше, если форточка в вашей комнате все время будет чуть-чуть приоткрыта даже в мороз, так как именно морозный воздух насыщен кислородом и очень полезен.

Чтобы преодолеть проявления нейроциркуляторной дистонии и оставаться здоровым человеком, важно не только соблюдать режим дня, но и ежедневно делать оздоровительные упражнения.

Для чего необходима физическая нагрузка? Ответ, конечно же, вам известен. Благодаря физическим упражнениям вы можете укрепить мускулатуру и сохранить подвижность суставов. Кроме того, они повышают минутный выброс крови, тренируют сосуды, увеличивают дыхательный объем легких, благотворно влияют на работу органов пищеварения и стимулируют обмен веществ. Также выполнение физических упражнений успокаивает нервную систему, стимулирует работу клеток мозга, улучшает сопротивляемость организма многим заболеваниям.

Вы должны запомнить несколько правил и при выборе упражнений руководствоваться ими. Эффект любой тренировки напрямую зависит от продолжительности выполняемых упражнений и от степени их сложности. Длительность занятий может по-разному действовать на того или иного человека. Поэтому всегда необходимо учитывать и время, которое вы отводите на выполнение физических упражнений, и степень затрат энергии на них.

Очень важное правило для всех, кто планирует заняться физическими упражнениями, – всегда начинайте с более простых и постепенно наращивайте их сложность и длительность.

Увеличивая темп упражнений и наращивая физические нагрузки, следует ориентироваться прежде всего на сердце. От его состояния зависят и тип выбираемых упражнений, и их интенсивность.

Если у вас больное сердце, то самостоятельно подбирать для себя упражнения и устанавливать темп тренировок не стоит. Посоветуйтесь со своим врачом. Но если сердце вас не беспокоит, то вы можете сами выбрать упражнения и приступить к занятиям.

Помните, что залог вашего успеха – в постепенном увеличении нагрузки. За один день или одну неделю вы ничего не добьетесь. Если хотите стать здоровым человеком и забыть обо всех болезнях, наберитесь терпения. Не стоит, желая побыстрее избавиться от всех хворей, сразу начинать с интенсивных упражнений. Ваше нетерпение может обернуться против вас, а потому нужны умеренность и последовательность.

Кроме того, если вы раньше не занимались физкультурой, то вам просто необходимо будет проверить уровень своей тренированности и уже исходя из этого рассчитать нагрузку.

Уровень тренированности проверить очень легко. Он напрямую зависит от работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поднимитесь по лестнице на 5-й этаж. Не торопитесь, идите нормальным шагом, но не останавливайтесь и постарайтесь не снижать скорость.

Поднявшись на нужный этаж, оцените свое состояние. Если вы дышите тяжело, то начинать вам нужно с минимальных нагрузок и специальных упражнений. Если же дышится вам легко и вы чувствуете, что смогли бы подняться выше, то после недели подготовительных тренировок вам можно переходить к интенсивным занятиям.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проверить состояние своего сердца, насколько оно готово к нагрузкам. Узнать это можно по частоте пульса. Подсчитайте свой пульс за минуту в разных состояниях. Измерять его лежа в постели лучше всего после сна, как только вы проснулись. Если вы расслабитесь, то получите более верное представление о состоянии организма.

Когда вы определите уровень своей тренированности, можете подобрать упражнения и приступать к занятиям. Физические упражнения лучше делать утром – с 10 до 11 часов или вечером – с 17 до 20 часов.

Не следует забывать и об утренней зарядке. Что же она должна собой представлять? Зарядку можно начинать, еще лежа в постели. Ведь человек только что проснулся и его организм еще не отошел ото сна. Прежде всего расслабьтесь, полежите спокойно 2–3 минуты. Постарайтесь ровно и глубоко дышать. Лежа в постели на спине, вы можете закинуть руки за голову и потянуться несколько раз. Теперь сядьте, поднимите руки вверх и снова несколько раз потянитесь вверх, при этом сцепив пальцы рук в замок.

После этого встаньте и сделайте обычную зарядку. Начинать необходимо с медленных плавных упражнений. Если вы, едва открыв глаза и даже полностью не проснувшись, начнете прыгать, то зарядка не принесет вам никакой пользы.

Можете воспользоваться приведенными ниже упражнениями для занятий утренней гимнастикой:

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднимите руки, вытяните их перед собой. Сделайте вдох. Опустите руки. Сделайте выдох. Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения рекомендуется сохранять медленный темп.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Руки медленно поднимите вверх, над головой, сделайте вдох. Опустите их, вернувшись в исходное положение. Сделайте выдох. Упражнение можно повторить 8-10 раз. Для данного упражнения также важен медленный темп. При этом не забывайте следить за дыханием. Лучше всего это упражнение выполнять в комплексе с предыдущим.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Упражнение повторите 10–12 раз. Количество повторов можно постепенно довести до 28–30. При этом можно увеличить темп, переходя с медленного на средний, а затем на быстрый. Но не забывайте о дыхании.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги вместе, спина выпрямлена, руки согнуты в локтях перед грудью. Поверните туловище влево, выпрямляя при этом левую руку. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Поверните туловище вправо и выпрямите правую руку. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Таким образом, попеременно меняя руки, сделайте упражнение 24–26 раз.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги врозь, правая рука на поясе, левая вытянута перед собой. Широким движением отведите левую руку в сторону, задержите в таком положении на несколько секунд. При этом сделайте глубокий вдох. Левой рукой, выполнив такой же широкий мах, коснитесь правого плеча. Сделайте выдох. Повторите упражнение 8-10 раз. После этого поменяйте руки. Левую руку поставьте на пояс, а правую вытяните вперед. Выполните упражнение, делая махи правой рукой. Можно выполнять его как в среднем, так и в быстром темпе 18–20 раз.

Данное упражнение выполняется сидя.

Руки поднимите до уровня плеч. Сделайте вдох. Опустите руки. Сделайте выдох. Упражнение выполните 10–12 раз. Делайте его сначала в медленном темпе, но постепенно переходите к среднему и быстрому. При этом не забывайте следить за дыханием.

Упражнение выполняется лежа.

Исходное положение: лягте на спину, поднимите руки над головой и сцепите пальцы в замок. Начинайте выполнять упражнение. Поднимите сцепленные руки вверх (перед собой). Сделайте вдох. Опустите руки, вернувшись в исходное положение. Сделайте выдох. В медленном темпе повторите упражнение 10–12 раз. После этого можете переходить к более быстрому темпу.

Упражнение выполняется лежа.

Руки согнуты в локтях. Кисть правой руки охватывает левую руку выше локтя, а кисть левой руки – правую. Руки прижаты к телу. Медленно поднимите руки и заведите их за голову, коснувшись пола. Почувствуйте, как при выполнении этого упражнения напрягаются мышцы груди и спины. Выполняйте его в среднем темпе 15–16 раз.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, левая рука заведена за спину снизу, а правая заведена за спину сверху. Пальцы рук сцеплены. (Постарайтесь, чтобы локоть правой руки был направлен вверх. Спину при этом нужно держать прямо.)

Не разжимая рук, сделайте несколько наклонов вправо и влево. Наклон – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Упражнение выполняйте в среднем темпе 10–12 раз. Поменяйте руки и сделайте еще 10–12 наклонов. Начинать выполнение упражнения можете в медленном темпе, постепенно переходя к более быстрому.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги врозь, вытянутые руки сцеплены перед грудью в замок ладонями вперед. Поверните туловище влево на 45°. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. 2–3 раза выполните повороты в левую сторону. Затем примите исходное положение и поверните туловище вправо на 45°. Сделайте вдох. Вернувшись в исходное положение, выдохните. Повороты вправо сделайте 2–3 раза. Данное упражнение можно выполнять 10–12 раз. Сначала сделайте его в медленном темпе, постепенно переходя к более быстрому.

Эти упражнения так же, как и другие, вы можете использовать не только для утренней зарядки, но и во время тренировок днем или вечером.

Если у вас очень мало времени для занятий дома и вы не можете посещать спортзал, то займитесь своим здоровьем по дороге на работу. Постарайтесь выходить из дома чуть-чуть пораньше. Если место вашей работы находится недалеко, то лучше пройдитесь пешком, не торопясь.

Постарайтесь не пользоваться лифтами. Вы можете подниматься по лестнице медленно, останавливаясь и отдыхая, если вам это необходимо. Постепенно вы почувствуете, что отдых вам требуется все реже и реже.

Не забывайте, что, помимо физических нагрузок, вам необходимы правильное питание и режим дня.

Правильный сон

Расстройства функционирования нервной системы, в том числе вегетативно-сосудистая дистония, часто сопровождаются нарушениями сна. В свою очередь, подобные проявления усугубляют состояние больного – из-за постоянного недосыпания возникают хроническая усталость, раздражительность, снижается работоспособность. Таким образом, необходимым условием успешного лечения и профилактики ВСД является полноценный сон.

Всем известно, что сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают его лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что он – источник красоты.

Сон – жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому необходим именно здоровый, крепкий сон. Мало пользы, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью. Многие люди жалуются на бессонницу, горстями пьют снотворное. Уснуть, конечно, можно, однако сон становится беспокойным, а потом и таблетки перестают действовать.

Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Без полноценного ночного отдыха резко уменьшается возможность продуктивной деятельности днем.

Можно позавидовать людям, для которых сон не представляет никаких проблем. Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими, не «клюют носом» в течение дня. Такие люди засыпают везде и всегда, находясь дома или в командировке. Они могут позволить себе кофе после ужина.

К сожалению, у некоторых все иначе. И таких людей очень много. Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему.

Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Некоторые, однако, умудряются спать каких-то 4–5 часов и при этом чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными весь день. Другим же и 10 часов мало для того, чтобы выспаться. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы чувствовать себя наутро бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приводят к метанию в постели и плохому самочувствию в течение всего дня.

Зачем же человеку сон? Стоит ли терять на него более трети жизни? Ответить на этот вопрос будет проще, если мы поймем, что влечет за собой недостаток сна. Представьте, что вы не выспались вчера, сегодня уснули перед рассветом. На следующий день вы еще можете чувствовать себя нормально, однако, если ваш недосып станет регулярным, вы будете постоянно нервным, раздражительным, а к вечеру упадете от усталости.

Трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность – все это признаки «коротких ночей». Иногда эти нарушения ошибочно принимаются за симптомы какого-нибудь заболевания. Однако причина кроется в обыкновенном недосыпании. Некоторые даже утверждают, что если одну ночь не поспать, то продолжительность жизни сократится на 5 дней. Кто знает, может быть, в этом есть доля правды?

Человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Люди, над которыми проводили эксперимент, выдерживали без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживают. Они или непроизвольно засыпают, или же у них во время работы наблюдается кратковременное погружение в сон или дремоту, что для окружающих даже незаметно.

Мы дадим вам несколько простых советов, следуя которым вы сможете нормализовать свой сон, сделать его полноценным.

Во сколько лучше всего ложиться спать? Здесь ученые единогласны во мнении: до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами. Некоторые специалисты, правда, советуют: когда захотите спать, тогда и ложитесь. Это, конечно, здорово, однако есть здесь и другая сторона – вы можете лечь в 20 или даже в 19 часов, а потом проснуться в 2 часа ночи и мучиться от бессонницы.

С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Это время наиболее благоприятно для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами, когда организм расслаблен, нервная система отдыхает и уснуть можно легко.

Советуем прекратить умственную и физическую деятельность к этому времени. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден. В главе, посвященной физкультуре, мы указывали, что ею лучше заняться утром или с 17 до 20 часов. Но не отказывайтесь от упражнений совсем из-за боязни, что не уснете ночью – своевременно выполненные, они определенным образом способствуют здоровому сну.

Если в кровати вы привыкли читать, смотреть телевизор, болтать по телефону, советуем отказаться от этих привычек. Спальня должна стать для вас обителью сна и настраивать вас на расслабление и отдых.

Занятия сексом перед сном помогают снять напряжение. Обычно, получив сексуальное удовлетворение, люди быстро засыпают и крепко спят.

Огромное значение имеет правильный выбор кровати, на которой вы спите. Какой она должна быть? Советуем прислушаться к мнению хирургов-ортопедов. Они считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника.

Очень хорошо, если на вашей кровати лежат тонкий матрац и небольшая подушка (врачи советуют сворачивать ее валиком). Сон на высокой подушке приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна находиться на одном уровне с телом.

Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Издавна считалось, что лучше всего ставить кровать изголовьем на восток, откуда встает солнце: заснуть можно легко, сон будет спокойным, а сновидения – яркими и приятными. Может, стоит прислушаться к этому?

Теперь поговорим о том, как подготовить себя ко сну. Начнем с того, что последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра. В результате начнутся процессы гниения и выделение опасных для организма токсинов. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном могут также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую пищу.

Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Спиртное сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, оно может вызвать возбуждение.