Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

���������� ���������� ��������� �������

� ��� ������������ ������, 2017

� ����� ������� ����� 2017

* * *

�����������

����� � ������ �������� � ����� ����������, ����������� ���� ��� ����� ���������� ��������, �� ����� ��������� ����������, ��������������� ��������� ���� ����� �������, �� ����������� �������� � ����������������� �������������� �������� ��������� (�����, �������� �����������, �����������, ��������������). ������ ������ ����� �� ��������� ����������� �� ����������� ���� � ����� ���������� ���������� � ������������ �������. � �������� �������, �������, �� ������������� ������ (�������, �� ��������� � ��� � � ���� �����). � ��� � ���������� �������, � �����, ������ ������ �������. ���� �������� �������� � ��������� ����� ����������� ��� ������� ������������ ��� ����� �������, ��� � ����� ���������.

������ ���� ��������, ��� �� ����������� �����������, ������������� ������� �� �������� ��������, ���� �� �� �� 70�% ���������, ������������ �� ������ �������� �������� � ������� ������, ���������� �� �������, �� ����� ��������� � ������ ������. ������� ��������� �����, ������� � ���� ����������� �������� ����������� � ��������� �� ������� ������������, �������� ��� ������� � �������������� �������.

����� ��������� � ������������ �������� �������� ����������� ����������� ����, ������� ������ � ����� ������� � ����� ����.

������ �����-���������� ��� ���������� ����������������� �������� ���������� ����� ������, ��� �������� ���� � ������: ��������� � ������������ ��� ����������� ������� ������ (���). ���� �������, ��� ���� ��� ��� � ��� ���������� � ������������ ������ ������.

� �� ���� ��������� � ����������� ���������� ��������, ��������� ��� ����� ������������� ��� �������� ����� ��������� � ����� �����������-���������� ��������, �� ���� ��������, ��� ��� �������� ����������� ��������� ���� ��������� ����� ���������� ��������, � ��� ���������� � ������������ � �� ���������� ��������� ����. ������� �������� ����� ������ �����������, ��������� � ������� ���������: ������������� ��������� � ������ � ������������� ������� ������������ ��� �������� ������������ ������ ����� ��������� ������� �������.

����� ���� �������� ���� �������� �� ��, ��� ����������� ������� ��� �������� ������� ������������ ����� ����� �������� ������� �������������. ����� ����, ���� ���� � ������������ ������������ ���������� ������, �� ����� ��������� ����� �� ��������� ����������� �� �������� ��������� �������.

������� ���� ��� ����� ����������� �������� ����� ���������� ������������� �������� �������� � ���������� �������� � �����: ������� �� ��� � ��������� ��������-���������� ������� ��� � ����������� � ������������. ����� ����, �� ������� �������� � ���, ��� ������� ����� ����������� ������ � �����. � �����, ������� � ������� � ���� ������� (����. 1), �� ������ ������� ������������� �������� �������� �������� � ����� ��� ���������� � ������������ � �������� ������������������ �������.

������� 1. �������������� �������� �������� ��� ������������ ��������-���������� ������� � ���������� � ������������

Ðèñ.0 Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ñîñóäîâ

���� ��������, ��� �������������� ����� � ��������� ������ ���� �������� ������������ ��� ���������� ���� �����, ����� ����, �������������� ����� �������� ������������ ������ �������, � ���������� ���� ��� ������ ������������. �������� ��������, ������� ��������� ��-�� ������������� ����, ��������, � �������� �����, ����������� �������. ������ ������� ���������� ����������, ������������ � ������ ������ �����, ������������, � ������ �������, ������������ ����.

������ �� ���� ����������� ��� ������� �������� �������� � ������� ������� ������ � ��� �������� � ������� ��������� ������ �������������, ������������� ������������������ � ��������������� ���������� ��� ��� ������������, ��� � ��� ��������� � ���������������� �������� ������������ ����.

����� ���������� �� ������������ ���� � ������������ �������� ���������� ���������� �������� � ����������� ����������, ������� ���������� �� �������������� � ��������� ��������������� ������ ��� ����������� ������� ���������.

������������ �������� �������� ������������ ��������. ������ ����������� ������ ������ ����� �������. ����� ������� � ���� � ����� ������ ����, ���������� � ��������� � ����������� ������������� ������. ����� �����, ����������� ����������, �������� ��������� �� ����������, ����������, ����� ���� � ����� �� �������������� �����������. ���� � ���, ��� ��������� ����� ������� �� �������� �������, ������� ����������� � ������������ ��������, ����������� �� ������������� ����� ������, � ��������� �� �������� �� ������������ � ���������. � ���� ��������� �������� � 2�3 ���� �������, ��� ���� ������. ������ ����������� ������� ����� � ������� ���������� �������������� ������ ��������.

����� �������� ���� ���� � ������� ��������, � ����� ��������� � ������ ��������, ���������� �����������. ������ ������� � �������� ��������� �������� ���������. ����������� �� ���� �������� �������� ���������� �� �������, � �������������, � �������� ����� � ��������� �������� ����. �� ������ ���������� � ������ �������� �� � ��������� ��������� ��������������� �������, ��� ���������� ������� ����������� ����� � ����������� ���� ������������. ������������ ����� ��������� �������� � ������������ �������� �������� � ������ �������� ��������. ������ �������� � �������� � ���������� �������� ������ ������� � �����, � ����� ������� �� � ����� ������� ������, ������� � ������.

��������� ���������� ������� �� ��������� ���������: ������ ��� ��� ����� ������������� ����� ���������� �����������, ����� ��� ��� ������������ ���������, � ���������� ��������, ����������� ������� �������� �������� �� ������ ��������. � ���� �������� �������� ����� ���������� �����������, ��������� �� �� �������� � ���� � ���� ������� ��������, �� �������� ������ ������� ������ �, ��� ������������ ������, �� �������� ����� �� ���������, ���������� ���������� ���������. �����������, ���, ������� � 40�45 ��� � ����� (���������� �� ��������) ����������� �������� ���������� ����� ���������� ����������.

� ������� �� ������� � ��� ��������� ����� ����������� �������������� �����, ������ �����������. � ���� �� �� ������� ����� ����� ����������. ��� ������������� �������� ����� �� ��� ��� ���� ������� ���������� ����������������� ���������� ����������.

�������, ��� ��������� ������ ����������� ������� �������� ������� � �������� ������� ����, �� ��� ������ �������� ����� ��������, ��� ����� ������� � ����� ��������� ��� ����������� �������, � ������, � ����� ������ ������ �������������� ����������� ������� ������ ���������.

�������������� � ��������� �������������� ������� ������� ����������� � ����������� ����������������. �������� ������� ��������������� ������� ������� � ��������� ������ ���������. ����� ����������� ���� ���������� � ������������� �������� ������ � ����������, ��������������� ��������������. ���� ��� ��������� �������������� ������������ �������������� ������������� ����������������� �������������� � ����������� ������� ���� ������ � �����.

�������� ����� ������, ��� ��������� ������� ����� ����������� �� ���������� ������� � ����������� ���� � �������� �������, ��������� ���������� �������������� �������, ����������� ������ ������ ���������� � ������ ���������, ���������� �������������� ����������� ������, ���������� �������������� � �������������� ����������� ��������� �����. ����������� ��������� ������� � ����� � ������� ����� ��������������, ���������� ����� � ������� � ����������� ���������� ������� ���������.

���� ��������, ��� ������ ����� ����������� ������������ �������, ����������� ��������� � ����� ����������� � �����������. ����� �������, ���������� �������� �����. ��� �������� ������� ��� �������� ������� �������������� �������� ���������� ������������������ ������, ��������������� ��������� ������ ������� � �������� ������������� ��������. ������ ������� ������, ���, ��������� ������� ������������ ��������.

����� ����, ���������� ����������� ���� � ������ ������������ ���������� ���������� � � ������� ������������ �������. ����������� ���������� ��������� ����������� ����, ���������� ������. ��������-���������� � ����������� ������� �������������. ��� ���������� �������: ������ ����� �����, ��� ������ �������� ���������� ����� � ������, � ����� ��������� �� ���������, �������� �������� �� ���� ������� ����. ����� �������, ���������� �������������� ��������� � ������ ������� ������� ��������� ��������� ����������, �� ���� ����������� �������. ������ �����, ������� ����� ��������� � ����� ������������ ��������� � ����������� ���������� ����� ��������.

����� ������� ������� �������� ����� ��������� ���� ������� �������������� � ������������ ���������, ����, ����� ��������-���������� ������� �������� �������� � �������� � ����������� ��������. ��� ����� �������� ���������� ������ �� ������� ��������������� �������. ����� ����� ���� ������� ����������� � ���, ����� ��������� ������� ������������ ���� ����������� � ��������-���������� ������� � ��������� ���������������� �� ������,�� ����� �������������� ����������� ���������, � ������, � ����������� ��������. ������ ����� ��� ������� ������������ � ������� ��������� ����� � ��������. �� ������� ������������ �������� ������� � ������� ���������, ��� ������� �������.

��� ����� ��������, � ������� � ��� �����, ����� � �������� ��� ������ ���������, �������. �� 90�% ��������� �������������� � ������� ���� �����.

� ������������� ��������� � ��� ������� ��� � ��������� ������� � � �������� ������� ������� ���� �������� ������ ����������� ������� ������ � ��������� �����. � ����� ������� ������� �������� ������ ������ � ������� ������������.

����� ����, � ���� ����� � ������ �������� ������� ������� ������� � ������� ����������� ������ � ����������� ����-���� ��� ���� � ������ ���, ����������, ��������� ������� ��� ��������� ������������ ��������-���������� �������.

����� ����������� � ������������ ������������ ������������� � ���� ����� ������������ ���������� ����������, �� ����� ��������� ���������, �������������� ���� ������������ � ���������� �������������� �������� �� ������������� ���������� ��������-���������� ������� � �� ������������ ��������� ����������� ���� �������. � ���, ���������� ������, � ������ ���� � ������ ����� �����.

����� 1. ����������� ��������-���������� �������

����� 1. ���������� ��������-���������� ������� ��������

������ � �����, ������� ������� �� ���� �����: ��������� � ������� �������� ������, �������� � �������� �������� ����� (������� �������� �������� ��������� ����� �� ���������� �������) � ��������� � ���������� ��������, ����������� ������� ������ (�� ���� �� ����� ������� ��������� �������).

������� ��������� ����� ������������ ����� ������������ � ����� �����������. �������� ������ ��������� ������ ��������� � ����� ������ ������ ������, ����������� �����, ����������� ���������� � ������, � ������� ���� �������������� (����� �������, �������������� ������ ��� ������ � ������� ������ ����). � ��������� ����� �� ������ ����� �������������� (����� �������, � ������, ��� ���������� ���������, ����������� ��������� �� �����, ������� ���������� ����������) �������������� �� ���� ������ ������� ��������� ������.

��� ������ ������� � ���������� � ��������� ��������� ������. ������ ������������� ������� � ������ ���� ��� �������, ����������� ��� ����, ����� ����� �������������� ������ � ����� �����������. ������ ��������� �������� ����� � �������� ��������� ������� � ������ ��������� �����.

���� ������ �������� ������ ��������� ������ ���������� �������. ��� �������� ����������� ���, ��� ������� ���������� ������ ������, ������� �� ������. ��� ������ ������ �������� ������������, ��� �����, ����������� ������������ ������ ��� ������ � ����� ����. ������ � ���� ������ ��������� � ��������� � ����������� ���������. ����� �����, ��������� ����� ������ � ����������� ����������, �� ����� ���������� ���������� ��������� �� ����� � ����������, ��� ��������, ������� ������. ���������� ������� ��������������� �������� ��� ������. ����� �����, ����� ���������� ������ ��������������� ���������, ������ ����� ������ ����� ��������.

������� ������� ��������� ���� � � ���������� �������, ������� ������������ ������������� � ��������� ������������ ��������� �����, ����������� ������������������ ���������� ���� �� ������. ��������� ���� ������ ����, �������� �������� � �������������� 1�1,5 � �������. �������� ���������� �� ����������� �� �������������� �������� �� ������ � �� ����� ��������� ������.

�� ����� ���������� (�������) ������ ��������� ������ ��������� �������� �� �����. ��� ������������ �������� ������������� �� ������ ��������� ������ � ����� � ����� ������ �� ���������� ������� �� ����������. ����� �� ������ ������ � ������ ��������� ��������, ����������� �������� ������ �������. �� ���������� ����� ����� ����, ��� �������� ������ �������������, ��������� �������, � ������ ��������� ������.

����� ���������� ��������� ����� ��������� �������� ��������� ����� (��������), � ��� ����� ������ ������������� � �� ���������� �������� �� �����. �� � �� ����� �������� �������� ����� � ������� �� ������������. �� ���� ������� ���� ������. ��������� ������, ��� �����, ����� ���� ������ ���� ���������, ��� ����� ���������� � ���?

������� ����� ��������� � ������� ������� (����������) � �������� (�����) ���������� ���������� ������������� ��������. ��� ��� �� �����, ��� � ��� �������� ��������. ���� ���� ��������� ������� �������, ��� ������, ��� ������ ��������� �������� � �������� �����������, ���������� �� �����. � �� ������������ ��� ���������� ���� ������ ���. ��������, ��� ��������� ������� � ��������, ������� �� ���� ��������� ����� � ���������� ������ ������. ���� ���������� ������ �� ��������, ���������� �������� � ��� ����� ����������, ��, ��������������, ���������� � �������� ������������� ��������. ���������������, ����������� ��� ������� ������, � ��������� ����� ��������� ����� �� ����� ������� ����������� ����������� �������� � ������������ ���� ���������� �������� ����������, �����������, ����� �������, ����������� ��������� ������ �����.

��������� ����� ����������� � ������������� ��������, � ����� ��� ������������ �� ������������, �� �������������� �������� ������ ��������� �� �������� ��������, � � ������ �������� (�����)�� ���� �����������. �� ����� �� ���� �� ������������ ����� ����� ��������� � ������ ������������ � ��� ���������� ����� ����� ���� ��������. ��������� ����� ������������ ����������� �������, ��� ������� (����� � ������� �������), ��� � ����� (������ ������� � ���������). ��� ������������� ����������� ��� ������ ��������� �������� �� ����� ���������� ���������� � ��������� � ������ �������� ��������� ����� (��������). ��� ������������ �������� ����� �� ������� ���� ��� ����������� �������� � �� ������� �� ���� ��������� �����.

������� ������� ���������� �� ����� ���, ��� ��� ����� �������, ��� ��� � �� ������� ������ ���������� �������, ���� ����� ������� ����� ����������� � �����������, ��� ��� ��� ��������� ������ ������� ���������, ����������� � �������. � ���, � ���� �������, ����� � ��������� ������������� ������� �, �������������, ����� ��������������. � ������, ����� ��������� ������� ����� �������� �������� �� ������������� � ����������, � ��������, ���������� �����, ����������� � ��������� ������� � ������. � ���� ������ � ��������� ���� ������ ����������� �������, �������������� �� �� ������� ���������. �������������� ����������� ���� ��������� � ��� ���� �� �����, ������� ������� ��� ������ ��� �����. �������, �� ������ ��������, ��� ���������, ������� ������ ����� �� ��������, ����� ������������ �������-��������������� ����������� �������������!

������������ ������� ����� ����� �����, ��� ��� � ��� ������ �� ������������ ��������. ��������, �� �������� � ����������� ��-�� �����-������ ������� �������,�� � ��� ��������� �������������� ������������� ������,�� ����� ������ ���� ��� ������� ���������, ��� �� ���������� � �����������. ���� ����� ����� ��������������� ��������� ��� ���������������, ��������� ��������� �������, ����� ����� ��������� ��������� ��������� ��������� ������ � �������� �������� (��������, ��� ������ ������� �������������� �� ����� ����, ��������� ��� �����������).

����������� ������ ����������� ��� ����� ���� ��������. ������, ������������ ����� �� ������ � ������ �������, ���������� ���������. ������, �� ������� ����� ������������ �� ������� � ������, ���������� ������. ����� ������� �� �������� ����������� ����� � �����. ��� ������� �������. ��� ���� ��������������� �� ������, � �� ��� ����� �������� ����� �������������� ������� �������� ��� ������ � ����� ����. ����� ������ ������ ���������� �����������. �� ��� �������, ��� ���������� � ��������� ����� ������ ��������, ���, ��������, ����� �������, ���������� ��������� ����������.

����� 2. ��� ����� ������������

������������ � ����������� ����������� �������, ������������ � ��������� � ���������� �� ������ (��� ��� ���������� ������������������� ������), ������������� � ���������� ��������� �� ���������� ��������� ������� ������������ �������, ������� ������� �����������. ���� ����� �������������� ���������� ������ ������, �����, �����������.

��� ����������� ������� �������� � ������ �������� ����������, ��� ������� ��������, � ��������, �� ����, ���������� � ����������� ����������� �������, � ���������� ���� ������������ ��������.

����������� ����������� �� ���������� ������ ���, �������� ����� �� ���������� ����������. ��� � ������ �������� �� ���������� ������������ ������� ����� ������ ������������� ������ ������� ����������� �����, ��������� �� �����������, �� �������� �������������� � ������ � �������� ������� � ������ ����������. ������ ������ ����� ��������, ����������, � �������, ��� �������, �� �������� ������� ���������� ��������� ������ ������������� � ������� ���� ��������� ��������. ��� ���������� ���� �����, ����� ������ ��������� ����� ��� ����������. ������ �������� �����������, ������������� � ������������, ����������� ��� ������������ ���������, ���������� ������ ������ ����� ������ ������� �� 3/4.

������ ��������� ������� ���������� � ������. �������� ��������� �������� ������������� ������� ��������� ����� � ����������� ��������� ������, ������ ��������������. ���� ���������� ������ ������, ��� ������ �������������� ���������� � ������������, ����� ����� ������ ����. ������������ ������� ��� �������� � ��������� ����������� ����� � ������ (�������� ����������), ����������� �� ����� ������. ��� ���� ������� ���������� ���� ����� �����������: ��������� ����������, ����� �� �����, �������������� �������� �������� ��������������� ��������, ���������� ��������.

������������ ������������� �������������� ������ (���, ������� ��������� ������ �� ������) �������� ������� � ������������� ����, ���������, ��������� �������� ����������, ���� � �����, ��������, ����� � ����� (������� ��� ����������� ��������), ������� ������������.

������������ �������� �������� �������������� �� ������ ������������, � ������������ � �� ����������. ������� ������ ����� ����� ���������� ����������� �����, �������� ���������� �������� � �������� ������������� ��������. ������ ��������� ����� ����������� �� � ���, ��� ��� ����������� ����������� �� ����� ����� ��������, � � ���, ��� ���������� ���� �������� ��������, �������, � ���� �������, ������� �������� � ��������. ���������� ��� ��� ��������� �������� ������, �� �������, ����� �������� ���������� ���� ������, � � �������� ��������� ��������� ���������� ����������� ����������� ��������� ������� � ������ (��� �������� ������� ��������� �� ��������� ����������� ������). ����� ������������� � ������ ������ ������� � ��� �����, ��� ��������� ���������, � ��������� ���������� ����� ��� ���������. ��� ���� �������������� �������, ����������������� ���� �������, ��������� ������������. ������ ��� ���������� �������.

������ ��������� ������ �����:

������ ��������� ��� ��������, ���������� �������� � ����������, ������� ��������� ��� � ������ ����...
� ���� ��������� ����� �� ������� ����������� ������ ��������� ������� ������� ��������� ��� �������...
� ����� ������������ ������� ������������-�������������� ������ �� ������������ ������������ �������...
��� ����� ������ ���, ��� ��������� ����� � ����: ����� �������� ��������� ���� �������, ��� �� ����...
�������� ��������, ������ � �������� � ��������, ������� ������������ ��� ������� ����� ������������...
��������� �������� � ������������ ��������� ������ ������� ����� ������. �� �������� ���������� ����...