Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������������� ���������� ��� ������ � ������� �������� �������

�� ������

������������, ������� ��������!

������ � ���� ����� ������� ������ �����, ������� ��� ��������, ��������, ��������� � ����������.

���� �� ���� �� ��������-���������� ����������� ���-���� �� ������ ��� �������� � ����� �������������� �������������� ������� ��� ��� ��������� � ���-�� �� ������� � ������ ������� ���� �����, �� �� ������������ � �� ������� �����. ���� ������ ����������� ����������� ������������ ������� � ���, ��� ������ ����� ����� ������� ������ �� �������� ������ � �������, ����� �� ���������� ���������. ����� ��������� � ��������� ���������������� ������ �������, ������� ���������� ������������ ��������, �������� ��������, ����������� ������, �������������� ������ � ��������� � ��� ��� ��������� ���������, ��� ������� ��� ����� �������� ������� �������� ������ � ��������-����������� �������������. ������ ��� �� ����� ����� ������� ������ � ��������, ���� �� ���� �� �������� ���-�� �������� � ����� �����.

� ��������-���������� ������������, ������� �� ������� � �������� ����� ������� ��� �����, �������� ������� ���������� ���� � ������, � � �� ��������� �������-������ ����� ������� ��� ����������� �������. ������ ��� ����� � ����� �������, ��� 10-�������� ����� � �����-����������, � ������� �������, ��� ������� ������������. ����� �� ������� ���������� �� ������ � ���, ������ � ������ ������ � ������� ��������� ���������, ��� ��� ���������� �� ������������ � ������������ �����, �� � � ���, ��� ������ ���� ����������, �������� ������ �������� � ���������� �����.

���� �� ������� � ����� ��� �����, ������, ��������� ���������� ���������� �������� ���-�� � ������ ������� � ��� ����. � ���� ��� ����� ������. ����� ������ ������ � ���������� ������ � ���������� ��� � ����� ���������� � ���������. �������� � ��� �����. ��������� ����������� ���������� �������� ���������� � ����� ����������� �������� ������� � ������������ ��������-���������� �����������, ����� ������ �� �������� �� ���������. ����� ����, ����� ������� ������������� ������ � ������� ������ ������� �������������� � ������������ ��������. ��� ��� �������� ��� ����� ������, �������, �������������� � �������.

������� ���������! � ������ �������!

���� 1

��������-���������� �������

������ � ������. ��� � ������ ��� ��������

������ �������� �������� ������ ��� �� ��� �������� � � ������ ������, � ��� ��������� �������� ����� �����. ���������� �� ���� ����, ������� �����, ���������� ���� ������ ������, � �� �����. �������������� ������ � ������������ ����������� �������� ����� �� �������.

�����, �������� �� �������, ������ ������� ��������, ������� ���������� ��� � ������ ������� �������� ������ �������, �������� ����������� ��������, ��������, ������������� � �������. ������� ������ � ����������� ������� ��� �� ���������� �������� � ������ �����. ��������� � ������� �������������� ��������� �������� � ������������� ������������� � ������ ������ ������, ������ �������� � ������������ ������ ��� �������� ���������� �� ������� �����, ������, ������� �������, �����������, ��������� � �����������.

� ����� ������ �������� ������ ������������ ����� ����� �������� �����, ��������������� � ������� ������ ������ � ����� �������. ������� ������ ����������� � ����������� �� ����, �������� � ����������� ��������� ��������. �������������� ������ ����� ������� ������� ������.

������� ������ ��������� ������������ �� ������ � ����� �����, ������ �� ������� ����� ������� �� ������� � ������ �������. ����� �������, ������ ����� ������ ������� (������): ������� � ��� ���������� (����� � ������) � ������ � ��� ��������� (����� � ������). ����� ������ ����������� � ������ ����������, ��� �� ��� � ����� ����� ����������� � ����� ����������, ������� ���������. ���������� �������� �����, ����������� � ������ �� �����, � ������������ �� � ���������. ��������� �������� ������������ ����������� ��� ����� � ������� ������� � ����������� �������, �������������� � ������� � ������.

Ðèñ.1 Îìîëàæèâàþùàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ñåðäöà è ñîñóäîâ

������ ��������� ���������� ����� � ������� �������, ������������� � ������, ��� ��� ����������� ����������, ������ ���������� ��� � ������������ ������� � ������. ���� ������� ������������ ����� ���������� ����� ������ ��������������. ����� ��������� ����������� ����� � ������, ������������� ��� ��������� ������ � ����� � ����������� � �������� ����� ��������������. ��� ����� ������ ��������, �������� ���������� ��� � ������ ������������ �������� ������ �������.

��� ����� �������������� � ������ ������������ ����������� ��������� ������� ��������, ������������� ����� ����������� � ��������������� ����������, � ����� ����� ���������� � ��������������� ������� ��������, � ������� ������������� �����. ������� ����������� ������ � ���� �������, ��������� �����, � �������������, �� �������� �� ���� �������.

������ ������ ����������. �� ���������� ����� ���������� ���������� � ��������� ��� ������� ������. ������� ���� ����� ������� � ������� �� �������� ������ � ��� �������, ������� � ��������� ��� ������. ������ ����, ��������, ���������� ������� � ���������� ���������. ����� ����, ������ �������� � ����������� ������� � ��������� �����, ��� ��������, ����������� �������� �������. ����� ���������� � ���������� ������� ��������� ����� ����� ����, ����������� ���������, �������� ���� ������ � ����������� �������� ������ ������ � ��������� ��� ��������� �����������.

���������� ������ (����� ��� ����������� ����� � �������) ���������� ��������, ������������ (����� ��� ����������� ����������� �� ����� ������) � ���������.

� ������� ������� ���������� ��������� ��������� ������ ������� ������ � ��������� ����. ��� ������������ ������������� ��������� ������������� ���������. �� ���� ��������, ��������������� �� ������� ��������, ��� �� ��������, ������������ � ��� ���������� ���������� �������, � ������������ ������� �������� ���������� ��������. � ����� ��������� ���� ���������� 60-90 ��������� � ������. �������������, ������� ��������� ���������� (�����) ����� ����� 60-90 ������ � ������.

������ � ��� ����������� �������� � ��������� ���������� ��������. ����� ������� �� ��� ��������� � ������. ������� ������������� ��������, ������������ �� ������ ���������, ���������� ������. �� ������� ��������� ����� ������ �������� �������. ��������� � ����� ������, ���������������� ����������� ������.

��� ������, ������ � ������ � ��� ���������� ������� �������. ������ �� ���� ������� ��������� ������ � ������� ���������� ������������ ������������� � ���������� ����������. �������� �������� � ����������� �� ����, ���������, ��������� � ������������ ��������, ��� ����� ���������� � �������� � �������. ����� ����, ������� ������ � ��������� ����� ����� �����������: ��������� ���� ��������� ��������� ��������� ������� ����������� � ����� � ����������.

���������� ���������

��� ��� ���� �������, ������� ������� ������ � ������� ����������� �����������. ���, �� 35 % ��������������� ��������� � ��� ��� ���� ���� �������� �� ����������� ��������. ����� ����, ��� ����� �� ��� �� ����� ����������, ��� � ��� ��������� ��� �������������� ������. ������� ����� ����� � ������������ ������� �����, ����������� ��������, ������������ ��� ����� ����������, �� ������ � ��� � ����� ��������� ����� �����, ������������ �������� �������, ������.

������ � ���� ����� ������ �� ����� �������� � �������� ��������, ��, ��� ��� �� ����������, � ������������� ������� �������������� � ����� �������� ��������, �������� ���� ������� ��� ���� � ���� �����.

� ��������� � ��������� �������� ���������� ���������, ������� ����������� ������� ��������� ��� ������� ������ ���������� �������� � ����� ������ �����. ��������� � ���� �����������.

�������� ������������ ���������� ��������� ���������� � ��������� � 50-60 ���. ����������� ���� ��������� �����, ���������� ������������ ������ �������, ����������� �������� ������� ����� � �������, ���������� ������������ ��������. �������� �������� �������� � ����������� ������: ������������ ����� �������������� ����������� ��������� ������������.

���������� ��������� � � ����������� �������. � ��������� ���������� ��������� ���������� ������. ���������� ������������ � ����������� �������� ����, �������� ��� ������������, ���������� �������������� ���������� ���������� ������. ������ ��� �� ����� � ���������� ����� � ������ ����������� � ��������. � ������ ������� �������� ������� �������, �������� �����.

� ��������

� ������� ����� ����������� ����������� ���������� ����������� ����������. ����� � ������ ��������� �������� ����������� �� ���������� ����������� ������� � ���������, � ��� ����� � �� ��������� � �������� ��������� �����������.

���� ������� ������ ������ ���� ������������ � ������������ ������������� �������������� ������������� ������ �������, �� ���������� ������������ ��������.

� ������� �������� ����������� �������� ��������� ������ ������. �������� ����� � ��� ���������� �����, ������������� ������� �� ���� ������. ��� �������� ������� � ��������� ����� ��������� ���������� � ��������� �������� ������ ������. ��������, ��� � ��������� ������ �������� �����. ����������� ������ � ������� � ��������� �����������. �, ��� �������� ������� �� ���, ����������� �������� ����� ������.

������ ��� ��������� ���������, ���������� �������� ����������������� ������������� ��������������. ��� ��������, ��� �������������� � ����� � ���������� ������� ����� �� ��������, �, ��������, �������������� ����� ������ �������, ��� ����� � ������, ����������� ���������.

��� ������ ���������� �������, ��� ������� ���������� �������� ������� ��������� ����� ������������. ����������� ��� ���������� ����������� ������. �� ������� �������� ��� ������� ����������� � ������������� �������������� ������, � �� ����� �������������� �������� ������� ��������� ����� ����������� ������� ��������� �������������� �����. ��� ����� � ������� ���������� �������� ���������, ���������� �������� ������ ������, ���������� � �������������� �� ���������, ��� �������� �������� ������ � ��������� ���������������.

� ���������� ����� ������������������ � ��������� ���������� ����������������� ������ ������.

� ����������� ������� ����� ���������� ���������: ����������� ���� ����������� ���� � ������������ �������, ��� ������� ���������� ������ � �������� ��������� ������� � ������. ��� ���������, ��������� ������, �������� ��� ���������� ��������.

� �������� ���������� ������ � ������������ ����������� ��������� � ������. �������� ����� ���������� ���������� � ������ �� ������� 25 ���, � ������ � �� 20 ���. ����� ���������� ��� ����������� ���������� �� 1 % � ���. ������ � �����, ������������ ���������� �������, ������������ � ���������� ������������� ����������� ��������� ��������� �������������.

� ��������

� ������ �������� ������� �� ��������� � ���� ������, � ��-�� �������� ������������ ���������� � ���� ������������� ���. � ����� ������������ ������ �������, ��� �������� ����� ������������ �� ���������� � ���������� ������. ������� ������� ������������� � ���������� � ���� ������� ����� � ������ �����������, ��� ������ ���������� ���� �������� ��������-���������� �����������.

� ��������� ���������� ������ ����������� ����������, ��� �������� � �������� ����������� ��������.

����� ��������������, ��� ��������� � ��������� � ��������� ��������� � ����������� ��� ������� � ������. ��������� ���������� ������� �������������� �������� � �������� ����� ������ �� �� �����, ��, ��������, ���� ������ ����������� ��������� ����������� ��������, ������������ � ���������. ��������� ��������� ���� ���������� ��������, �������� ������� ��������� ������ �����, ������������� ������� � ����������, ����� �������� �� ������ ������� � ���� ��� ������ ��� ���������� � ����������� �����.

���� 2

������ � �������� � ���, ��� ����������. �������� ��������-���������� �����������

�������� ������� ������������� ������ � ������� �������� ������������, ������������ ����������, ����������� ������� ������ (���), ������������� ������ ������. ��� ��� � ������ ������ ����������� ����� �������������� ��������� ���������������� ��������� ������� � ����� � ��� ���������� ���������� ������������.

� �� ���������� ����� �������-������ ����� ������� �������������� ����������� ������ � �������. ���� ������� ��� ���������, �� ������� ���� ����� �������� �������� ���, ��� ���������� � ��������� � ����� ������� ������� �������, � ����� �������� �������. � ���������� ���� ������ ������� �������� ����� ������������� ������ � �������� �������� ����� ����, ��� � ������� ������� ���������� �������� ������������� ������� ����������� � ������ � ��������.

������������

�� ����������� ���� ������������ �������� ���������� ������� �� ������ � ������ �������� ��������-���������� �������, �� � ����� ���� ��������� ����������� ��������.

������������ � ������� ����������� �������. ��� ������������� �������� ���� ��������, ������ ��� ����������� ������ ����������� � ������ ��� ������ � �����, ���� ��������� ������� ����� ���� �������� ������������. � ����� ���������� ����������� ������� ������� � ������, ��� �������� �� ������������� �� ���� ����������� ���������� ������������ �������. �� �������� �������������������� ��������.

������ ������������ ����� �������� ��� �������� �����������, ������� �������� ����������� � ����������� � ������� ������, ������� ����, ��� ��� ���������� � ������ ������������� �����, �� ������� ������� ���������� �������� � �����. ������� ��������� ������� ������� � ��� ����� ������� ����������� ���� �����. ����� ����� �������� �������� ����� ������ ������� ����� �����, � �������������, ������ ��������� � ����������� ������� ����� ���������� ������� � ������. ����� ������� ������� � �������� �������� � ���������� ������� �������, �� ������������ ����������� � ���� ������.

�������

�� ������� � ������� �������� ���������� ��� �� ��������� � ���, ��� ������� ���������� ������������� �������� ����������. ������ �� ��� ��� ������. �������� �������� �� ������ ������� ����������, � ���� ��� ������� ��������� � ������� ����������� � �������� ���������, �� �� ������� ���� �� ����������� �������� �������������, �� ����� �������� ��� ������ ��������� � ���������. ��������� ����������� � ������ ������: ������������� �� ���� ���������� ��� ������ � ������?

��-������, ���������� � ��� ���� �� ��������� ����������� ��������� �������, ������������ ��������, �� �������� ������� ��� ��� ���������� �����, ������ �������� ����� ��� � ������� ������ ������� �������. ����� �������, �� �������������� ������������, �� ����������� ����� ������ ��� ����������� �������� ����������. ��-������, �� ������ ������� ��� ������������ ���������� ��������, � ��� ����� � �������. ��� ����� ����������� ����������� �������� ������������, ������������ � ������ ��������� ������������ �� ������� ������� �������. ������� ����������� ���������, ������� ������������, ����������, ����� ������������, �� �� �������� ��������! �� ������� ������, ����� 2/3 ����������� ������������ ����� ���������� � ������, ��������� ����� ��������� � ���������� �������. ���������� ���������� ����������� ���������� � ����� ���������, ��� �����, ������ ���, ������� � ��������� ����. ���� �� � � ������, ����. ����� ������, ��� ���������� ��� �� ���� �� �������� �������� ��� ������� ���������.

� ����� ������ �������� ���������� � ��� ������� ����������, ����������� � ������ ����� (���, ��������� ����������� ������������, � ������ �������). � ����� �������� �������� ���� ����������� � ������� (����������), ������������ ��� ���� ��������� ���������� ��������������.

�����������, �� ������ ������������ (��) ��������� �������� ������� ��� � ������������ ������������������� ������, ��� � � �� ������������! ��� ���� � ���, ��� ������������ ������ ������. ������ ��������� ���� ������� �������������, �� ������� ��� �������� ��������� ���: �����-�� (��� ������������ ������� ���������), ����-�� (��� �� ������ ���������) � ���-����-�� (��� ������������ ����� ������ ���������). ����-�� � ���-����-�� �������� ���������������� �������� �������������, ��� �������� ������������� � ���������������� �������. �����-��, ��������, ������������ �������� ������������� � ������������ ��� ������������. ����� ������� ����� �������, ��� � ��������� ���������� ������������ ��� ���� �����������: �������� (�����-��) � ������� (����� � ���-����-��). �������� ������� ��������� �� �� ����������� ��� ��������, � �� ���������� ��� ��������������.

��������

�������� ������������� � ������ ����� ��������� ���������� ������� � ����� ������������. ������ �������� ������������� (�������� ����� � �������) ���������� � �������� � ������ �������, �� 10 ���. ����� ������� ����� �� ��� ��������, ����� � 18-20 ����� ��������� �����. � 25-������� �������� �������� ����� �������������� � �������� ������. ���� � �������� ����� ��� ��������� ��������� ����� � � 35-40 �����.

����������� ����������, ��� ��� ����������, � ��������� ����������� � ������� �������. ������ �� ���� ������ ������� ����� ��� ������� ����� � ����� � ����� �� �������� ��������������. �� �������� � ��� ������������� ���� �������, ����������� ������ ���������� ��������, ��������, �������. ������������ ������� � ������ ����������� ������ ����� ���������, ������� ��������, ����� � ������ �������������� ����� ����� �������. ����� �����, �� ������ ������� ������ �������� ������ � ����������, �������, ���������� ����� �����, �������� ������������� ������� � �����. ����� ������� ��������� ����������� ���������. � ��������� ������� ��, ������� �������, ����� ��������� ��������� ������� ������, � ����� ��� ����� � ������� �����������. ����� ����, ����� ����� ���������� �� ������ � ������ ��������� �� ������������ �����. ��������� ������� � ������� ��������� ��������, �� ���������, ��������� ����� � ������������ ��������.

����� �� �������� ����� ���������, ���� ������������������� ������ ����������� � � ����� �������� �� ��������. ����������� ����� ������ � ����������� ������ ���������� ��������� ��� ��������������. �����, �������� ��������� � ����������� �������, �����������, � �� �������� �� �� ����� ���������� ������ �����. ��� ���������� ������� ������������� �������� ����� ���������� ��� ������, � ��������, ��������������� ������ � ��� ������. ���������� ����� �������� ��� ������, ��� � ������� ���� ���������� ��� �������.

����� ����� ������������ �������� ����� � ��������� �� ��� �������. ����� �� ����������� ��������� ������������� ����� �������� ����������� � ������������ ��������� �������������� �������� ��� ���������� ��� ��������� ��������������.

��� ������� ����� ������ ������� ����������� ��������, ��������� � ���������� �������������� ��������� ����� � ������� �����������,�� ������� ���� �����. ���������� �������� ����, ��������������, ��� � ����. ��� �������� �� ��������������� ��������� � ������������ ��� ��� ������ ��������� ������ ����� ��������� ��������. ������� ��� ���������� ������ ���������� �������� � ������� �������� � �����.

����� �� ������������� �������� ������, �������� ��������� ����� � �������. ��������� ������������ ������������, ������������� ������, ������������ ������, ��� �������� �������� ���������� �������. ��������� ������, ��������� ���������� ��� ������������ ���� ����� �� ���������� ��������, ���������� ����������� �������� ������ (���). ����� ����� �������� ������������� � ����� ��������� � ������ � ��� ����� �������������, ������� �� ������������ �� ������ ������ ��������.

�������� ������������� ������������ �������� ������, ��������, �������, �������������� ������� � ��. �������� ������� �������� � ������������� ������������� ����� ����� ���������� ����������.

�������

��� ������������� ������� ������ ���� �����������, ���������� ���������� �������, ���������� ����������, ���������� �������� �����, ���������� �������� ������ � ���������������� ����������, ������������� �������� �����.

�������� �� ��� ��� �������� ���� �������� �� ��, ��� ������� ������������� (���, �������, � ������ ������� �����������) ����������� ������ ������ � ������ �������������.

� ����� �������� ������ ����������� ��������� ���������:

���������� ���������� �������� ����������� �� ���������;

���������� ����������� �������� ����������� � ���������;

���������� ���������� ������������;

���������� ������������ ������ �������.

� ��������� ����� ��� ������� ������������� � ��� ����������� ���������� ����� ����������� ������������� ������ � ���������� �������� ��������� ������ � ������� ����������, �������� ������������������� ������, ������ ����� ����������� ������ ��� �������� ������ ��������������� ���� ��� ���� �����.

�� ������, ��� ������������ ����� ����������� ������, ����� ���������� ��������� �������� � ��������������. ��������, ���� � ��� ��������� ���� � �����, ��� ����� ������� ������ �� ����� ���� � ����. �����������, ��� ��������� ���� ���� ������������, � ����� ����, ��� ��� �������, ����� �����, �� � ����� ��������� �����. ������ ������������ �������� ���������, �������������� �������, � ������� ��������� �������� ������� ����������.

� ���, ��� �������� ��������������� ������, � ����������� � ����������� ���������� ���������, ������ ���������� ���������� ������� � ��������������� ������� � �������, ��� ������ ������ ��������, �� ����� ������������, � ����� ������� � ����������� ��������� ����� ������������� ������ ������ ����, �� ������ ���� �������� �������� �������.

����������� ������� ������

� ����������� ����������� (97-98 %) ������� ����������� ������� ������ �������� ����������� ������������� ������� ������. ��� ���� ������� ����������� ����� ���� ���������, � ����� � ��� �������� ��������� �������� ���� ���. � ��� ������� �����������, ������� �������� � �������������. ��� ����� ����������� ����������� �������� ���� �� ����� � � ���������� � ������������.

��� ��������� �����, ����� ��������� ����� (�������) �� ������� ������������ ���������� ����������� ������� � ���������.

� ������ ���������� �������� �� ������ (���������� ����������, ������������� ������) ��� ���������� ������� ���������� ��������� ��-�� ����, ��� ��� ����������� ���� � �������. ���������� ������ ������, ���������� ������� ��������� � �������� ����������� ��������, � ������� �����������. �� ���� � �������� ���������� ������ �������� ��������������, �������� �������� ���������� �����. ��������� ����������� ��������� � ��������. ����� ������� � �������� ����������. �������� ����������� ������ ������� ���������� �������������� ������� ���������, ���������� ���� ��������� ����. �� ���� ������� ��������� ���� ���� ��� �������� ����������� �������� � ���������� �� ��������.

��� ����������� � ���� ������������� ��������� ���� � ������� ������ (������� ����, �����������) ��� �������� �������� � ���������� ���������� ����� � ��������� ��������� ���������������.

�����������

�����������, ���, ��� �� ��� ��������, ������� ����,�� ���� �� �������������� ���. ��� ����������� ���������������� �����������.

�������

���� ��������� �������� ������ ��������� ����������� � �������� �����:

���������� ���������� �������� ����������� � �����;

��������� ������ �����;

���������� ������������ ��������;

�������, ���������� ���, �������� ������, ������������� ����� �����, ������-����������� ��������������, �������������� �������������������.

�������� ������ ��������� ���������� �������� �����, ��� ��� ��� ���� ����������� ����������� ���������� � ��������� ���.

��������

��� ������ ������������� ��������� � ������ �������� ����� � ������� ������. ���� ��� ����������� ����� ��������� ��������� ��������, ��� ��������� �� ��������, ����� ���������������� �� ����� ����, ����� �����, �������, ������ �������. ����� �������������� �������� ������, � ���������� ���� ������� ��������� � ����������� ����. ������ ������� ����������� �������������� �� ��� ����� ����, � ��� �������� �����������, ������� �������, ���������, ������ � ������.

��� ����������� ���� ������ ����� �������� ��������, �� ���� ����� ����� ���������� ����� ������������� � �����������, ����������� ��� ������������ ���������������, ������� ��� ������ ������������ ����� ������ ��������������. ������� ������ 5-10 �����.

� ����������� �� �������������, ��� ������� ������ �������, ��������� ����������� ���������� � �����. �� �������� �����, ��� ������� ����������� ���������� ��������� ��� ���������� ���������� �������� (������ � ����, ���������� ���� ������, ��������) ��� ������������� ������� (��������, ����, �������). ����������� �������� ������������ ��� ������������ ���������� ���� ����� ����������� ��������. ������ �� ������� ������ ����������� ��� ����������� ��������� � ������� ������� ����� ���������� ��������� � ����� ������.

������ ��������� ������ �����:

� ������� ������ �������� ��� �������� ���� ������������ �������� � �����������. ������� �����������...
�� ������� � ����� ���������� ������������ ������������ ���������� �����, � ������� ������� ��������...
���������� � ���� �� �������� ����� ������������� ����������� ��������-���������� �������. � �������...
������ ������ �������� �������. �������� ������� ������������ ������ ��������, ����������� ���������...
�������� ���������, ������ �� ��������, ������ ���� ����� �� ������� �����. �� ���� �� ������ ������...
����� ��������� ������� �� ��������� ������ ����� ���� ��������� ����������� ��������: ��������� � �...