Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века Лидьярд Артур

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3

Суб. — соревнование на 3000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. __ аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что в понедельник

Пятн. — спринтерская тренировка 100 х 10

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 10—12

Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 10—15

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Суб. — участие в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 2 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 20

Втор. — легкий фартлек 1 ч Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 10 000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 20

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3

Суб. — соревнование на 3000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 15—30 мин

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — аэробный бег 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 2000 м

Воскр. — аэробный бег 20 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — легкий фартлек 15—30 мин

Втор. — аэробный бег 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 2000 м

Воскр. — аэробный бег 20 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — участие в незначительных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 6—8

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3

Пятн. —бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование на 2000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 1000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6

Втор. — бег трусцой 15 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. —легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12—13 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30—45 мин

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2500 м

Четв. — аэробный бег 30—45 мин

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15 мин

Втор. — аэробный бег 30—45 мин

Среда — контрольный бег 2500 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 4—6

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. —легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 8—10

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнования на 2000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х б—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование на 1000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6

Втор. — бег трусцой 30 мин

Среда — бег контрольный 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

До конца соревновательного периода

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14—15 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 30 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Страницы: «« « ... 1011121314151617 » »»