Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма Сазерленд Кэролайн
Приподнимите верхнюю губу, как будто насмешливо улыбаетесь, и отведите ее вправо, насколько сможете. При этом «страшно вытаращите» правый глаз. Попытайтесь удержать гримасу в течение пяти минут. Затем проделайте тот же трюк левой половиной лица. Вы заметите, как при этом напрягаются мышцы щек.
Стисните зубы и растяните губы, как будто говорите: «И-и-и…». Продолжайте растягивать губы, пока не достигните максимального напряжения мышц лица и шеи. Оставайтесь в этом положении пять минут.
О других тонизирующих упражнениях можно узнать через Интернет.
Встреча с Фатимой
Однажды, размышляя о способах омоложения кожи, я услышала стук в дверь. Пришла моя подруга. Она сказала, что одна женщина хочет встретиться со мной, чтобы попросить совета. Однако в итоге вышло так, что именно я вынесла бесценный опыт из этого общения.
Фатима, за которую замолвила словечко моя приятельница, родом из Ирана, бывшей Персии. Когда ей исполнилось восемь лет, бабушка впервые посвятила ее в тайны древней методики поддержания красоты и молодости, и это полностью изменило ее жизнь. Этот рецепт вы не найдете ни в одной книге! Бабушка Фатимы была домашним косметологом одной богатой семьи, особо приближенной ко двору Шейха Ирана. Женщины в этой семье, как, собственно, и все женщины мира, были чрезвычайно увлечены вопросами красоты и здоровья и отдали бы многое, чтобы всегда выглядеть привлекательно. Косметические и омолаживающие процедуры – для восточных аристократок дело привычное, это часть повседневного образа жизни, ведь красота – прежде всего.
Хозяйке дома регулярно делали косметические маски из йогурта, лимонного сока или яичного белка – все ради того, чтобы она была красива и счастлива. Но была и особая процедура – «волшебное кручение нити», один из наиболее элегантных методов пилинга. В Индии этот способ известен как «подтяжка лица нитью», а еще он используется для удаления волос с лица. Но бабушка Фатимы таким образом стимулировала регенерацию клеток кожи и ее подтяжку.
Каждый день она заставляла Фатиму тренироваться в искусстве «кручения нити», оттачивая мастерство. Она повторяла, что это поможет сохранить красоту и молодость кожи на всю жизнь. После восьми лет обучения Фатима стала настоящим виртуозом и отправилась в путь по жизни, вооружившись всего лишь тонкой ниточкой, в которой был заключен секрет женской радости и красоты.
Самой Фатиме сейчас пятьдесят два года, но благодаря этому чудесному средству ее кожа гладкая и упругая. В день, когда я ее приняла в своем доме, для меня приоткрылась тайна простой нити, потому что сам кудесник продемонстрировал мне ее волшебство. Ловкими, проворными движениями Фатима водила нить по моему лицу, приговаривая: «Ваша кожа состоит из миллионов клеточек, и все они требуют к себе внимания. Однако коже редко достается хоть толика той заботы, что мы уделяем другим частям тела. Вот способ стимулировать рост клеток и эластичность кожи. А здоровая кожа всегда сама позаботиться о своем увлажнении».
Каждое легкое прикосновение нити снимало с лица тонкий слой отмерших клеток, стимулируя обновление кожи и кровообращение в ней.
Свои ощущения во время процедуры я бы сравнила с прикосновением крыльев бабочки – невероятное блаженство! Сеанс длился пятнадцать минут, после чего я чувствовала легкое покалывание в коже лица и шеи. Фатима порекомендовала курс из восьми процедур – по одной в неделю, а затем один раз в 2–3 недели.
У Фатимы множество постоянных клиентов, которые приезжают к ней со всего мира, чтобы прикоснуться к чуду омоложения. Во время процедуры она угощает клиентов традиционным иранским чаем, рецептом которого любезно поделилась со мной.
Начинаем излучать энергию
Знаете ли вы о том, что способны излучать энергию? Оказывается, она еще и лечит. Если вы попытаетесь осознанно направлять свою внутреннюю энергию к определенному участку тела, то со временем не исключен не только оздоравливающий, но и омолаживающий эффект.
Испытайте благотворное воздействие такого излучения на собственной коже. Для этого энергично потрите друг о друга ладони и приложите их к лицу. Мысленно усиливайте эти колебания, посылая организму резонирующие высокочастотные импульсы любви. Одновременно пропевайте вслух звук, который кается вам подходящим для данного момента – не очень громко – не в полный голос, а себе под нос. Скорее всего, через несколько минут вы почувствуете, что в лице покалывает, а клетки кожи будто бы вибрируют. Вы можете мысленно представить себе цветной луч, озаряющий ваше лицо: нежно-розовый, ярко-оранжевый или золотистый – это еще один способ активизировать вашу созидательную энергию.
А вот еще одно простое упражнение, которое научит вас излучать энергию.
1. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно – вдох-выдох, вдох-выдох.
2. Сфокусируйте внимание на коже своего лица и направляйте на нее энергию любви.
3. Теперь выберите одно слово из списка:
волнение,
счастье,
радость,
интерес,
успех,
энергия.
«Вдыхайте в кожу» то слово, которое интуитивно вам кажется наиболее подходящим в эту минуту. (Лично мне нравится «волнение».) Затем спокойно делайте выдох. Произнося раз за разом про себя это слово, вы почувствуете трепет счастья – представьте, что это чувство передается и вашей коже.
4. Есть и другие слова, которые вы можете произносить во время этого упражнения. Например:
мир,
покой,
уравновешенность,
тишина,
постоянство.
Закройте глаза и произнесите про себя то слово, которое вам нравится. Обратите внимание, в какой области тела вы чувствуете при этом вибрацию или всплеск энергии.
Упражнение на «вдыхание в кожу» слов, передающих положительные эмоции и состояния, показывает, насколько сильно влияет на наше самочувствие одно лишь упоминание явлений, привносящих в жизнь нечто хорошее и доброе. Поэтому, когда вы думаете, что хотите иметь молодую кожу, это означает, что в действительности вы пытаетесь чувствовать себя молодо во всех аспектах жизни. Когда вы хорошо себя чувствуете, вы хорошо выглядите. А чувства невозможно купить, потому что вы сами создаете их!
Простая стратегия красоты
Много лет назад я работала в индустрии моды (у меня даже была собственная еженедельная колонка в газете), и одним из самых приятных и интересных моментов этой работы была возможность помогать обычным мужчинам и женщинам из числа читателей преобразиться и сформировать новый имидж. Я научилась многим премудростям и небольшим секретам, которые помогают людям выглядеть моложе и бодрее, и хочу поделиться этим с вами.
Вот несколько советов насчет того, как использовать потенциал вашей красоты по максимуму.
1. Позаботьтесь о зубах
Конечно, мы, сотрудники модной колонки, не отбеливали нашим гостям зубы, работая над их преображением. И все же я настоятельно советую вам подумать о такой возможности. Зубная эмаль с годами стирается, и из-под нее показывается более мягкий и темный слой. Зубы желтеют и тускнеют от кофе, никотина и других продуктов. Отбеливание зубов омолодит вас и подарит потрясающую улыбку.
Несколько лет назад эта процедура в стоматологических клиниках была крайне дорогостоящей, так как с верхних и нижних зубов снимали слепки, с помощью которых создавали специальные формы для отбеливающего геля. Сейчас отбеливающие полоски можно найти в любой аптеке. Полоску прикладывают к верхним и нижним зубам, держат приблизительно двадцать минут, и – вуаля! – зубы на глазах белеют. Однако в полосках содержатся химические реагенты, которые могут нанести вред при частом использовании. Мой стоматолог-гигиенист рекомендует пользоваться средствами для отбеливания зубов не чаще, чем один раз в шесть месяцев. Однако это не касается отбеливающей зубной пасты. А если вы к тому же исключите из своего рациона кофе и черный чай, то заметите, что зубы сами по себе становятся светлее.
Чем старше мы становимся, тем бережнее стоит относиться к своим зубам.
Когда я была маленькой, мои родители были ярыми сторонниками заботы о гигиене полости рта. Благодаря этому сейчас у меня во рту всего лишь шесть пломб. Около двадцати пяти лет назад мне сняли все черные пломбы из амальгамы и заменили их золотыми и комбинированными. Подумайте, не стоит ли вам сделать то же самое, ведь вы, возможно, не знаете, что каждый зуб энергетически связан с определенным органом или системой органов. Пломба из амальгамы может наносить вред, о котором вы даже не подозреваете, ведь ее «мишень» расположена далеко от полости рта. Запишитесь на прием к стоматологу и замените такие пломбы (а заодно и все дефектные).
Заболевание десен и шатающиеся зубы – результат недостаточной гигиены ротовой полости и плохого питания. Боб пришел ко мне, потому что у него начали шататься несколько зубов. В его случае это свидетельствовало о нехватке витаминов группы B. Чтобы получать достаточно железа и витаминов из этой группы, необходимо употреблять в пищу красное мясо, о котором нередко негативно отзываются СМИ. Вот и Боб прекратил его есть, полагая, что такая пища вредна для сердца. Я объяснила ему, что дела обстоят как раз наоборот: красное мясо и витамины группы В поддерживают энергетическую активность сердца и способствуют восстановлению его клеток. Теперь Боб ест красное мясо дважды в неделю, и зубы его держатся во рту прочнее.
2. Используйте цвет, чтобы подчеркнуть глаза
Как говорят, глаза – зеркало души. Мы уже обсуждали, как помочь глазам, правильно питаясь. А теперь обсудим эстетическую сторону вопроса.
Возьмите зеркало и вглядитесь в цвет своих глаз. Затем выберите десять предметов одежды разных цветов и по очереди поднесите их к лицу. Обратите внимание на то, какие цвета выгодно оттеняют и подчеркивают ваши глаза. Именно им следует отдавать предпочтение при выборе одежды, особенно блузок, рубашек, платьев и шейных платков.
С возрастом оттенок кожи становится более тусклым, и мы фактически теряем естественный для нас в молодости цвет лица. Выбирая одежду более мягких, приглушенных цветов, можно так оттенить кожу, чтобы она казалась более яркой и свежей.
Моя бывшая свекровь хорошо знала, какие цвета ей идут, она была эффектной женщиной, с седыми волосами и здоровым румянцем на лице, и при этом практически не пользовалась косметикой. Ей больше всего шел голубой цвет, подчеркивавший выразительность ее глаз и благородный оттенок волос.
Мне кажется, когда женщина пользуется губной помадой сочных, живых тонов, это также оттеняет глаза, которые сразу начинают выделяться на общем фоне лица. Но берегитесь слишком яркой помады, особенно ярко-розовой и красной, поскольку эти цвета визуально старят зрелую кожу. Помимо этого, постарайтесь не пользоваться помадой темно-коричневого оттенка, в таком макияже вы будете походить на живой труп. (Сама я предпочитаю помаду кораллового или естественно-розового оттенка).
Еще один секрет – умело наложенные румяна и тональный крем цвета обожженной глины. На их фоне глаза также выглядят более выразительно.
Чтобы понять, в каком направлении двигаться, вам не помешает проконсультироваться с профессиональным косметологом или визажистом. Такой специалист поможет вам примерить разные варианты макияжа и понять, что идет именно вам. Обязательно удостоверьтесь, что косметика, которую вы покупаете, имеет натуральное происхождение и не содержит химикатов!
3. Не пренебрегайте красотой волос
Всегда пользуйтесь шампунем хорошего качества. Вот полезный совет: если хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми, ежедневно добавляйте в пищу две столовые ложки кокосового масла – оно изнутри питает кожу и волосы. Индийские женщины, славящиеся своими роскошными косами, делают это испокон веков.
Что касается цвета волос… Сознаюсь: я пыталась вырывать седые волосы, которые обнаружила на своей голове, едва мне исполнилось тридцать пять лет. Но скоро поняла, что это не поможет, ведь их становилось все боьше и больше. Я покрасила волосы в каштановый цвет – как в молодости, – но меня это отнюдь не украсило. Тогда я проконсультировалась у чудесного парикмахера-стилиста, и он посоветовал мне сделать мелирование. Поскольку у меня светлая кожа, темные волосы зрительно подавляли цвет лица, а иногда создавалось впечатление, будто у меня на голове настоящая шапка. Светлые и золотистые пряди облегчили вид моей прически, они прекрасно скрывали седые волосы и подчеркивали цвет моего лица.
Время от времени я думаю, не пора ли мне прекратить краситься и оставить волосы такими, какие они есть, – темными с проседью. Но, в конце концов, прихожу к выводу, что еще слишком молода для этого, и продолжаю делать мелирование. Мой парикмахер весьма аккуратен: он все делает так, что краска не попадает непосредственно на кожу головы. Помните, что все химические вещества, которые впитываются в кожу, в результате накапливаются в вашем организме.
Любое химическое воздействие на кожу – это веское основание для того, чтобы заняться плановым очищением печени от токсинов. Не пора ли и вам обратиться в магазин диетических продуктов за пищевой добавкой, которая поможет вам в этом деле?
Когда я вижу женщин, которым уже перевалило за семьдесят или даже восемьдесят, не утративших красоту и достоинство, я всякий раз убеждаюсь в том, что выглядит наилучшим образом тот, кто придерживается определенного образа жизни. И прическа играет в нем немаловажную роль. Поэтому я советую: проконсультируйтесь у хорошего парикмахера и выясните, какая прическа украсит вас. Когда вы поймаете свой индивидуальный стиль и начнете смело придерживаться его, бодрость и интерес к жизни непременно вернутся.
Оздоровление глаз
Ухудшение зрения пугает. Ранее в этой книге я говорила о связи между детоксикацией печени и зрением, поэтому вы уже знаете, как важно работать над своим телом и корректировать свое питание для улучшения состояния глаз. В этом разделе мы рассмотрим эту тему более подробно.
Макулодистрофия – наиболее частая причина слепоты у людей старшего поколения. Это состояние, при котором центральная часть сетчатки, так называемое слепое пятно, истончается, атрофируется, а в некоторых случаях даже кровоточит. Это может привести к потере центрального зрения наряду с неспособностью видеть мелкие детали, читать и даже узнавать людей в лицо.
Много лет назад я познакомилась с работой доктора Эдварда Кондрота, автора книги «Исцелим глаза естественным путем: альтернативная медицина в борьбе с макулодистрофией» (Healing the Eye the Natural Way: Alternative Medicine and Macular Degeneration). Офтальмолог и гомеопат, доктор Кондрот обсуждает способы коррекции макулодистрофии в своей книге и на официальном сайте.
При лечении макулодистрофии и глазных болезней доктор Кондрот применят несколько методик: диету, назначение особых биодобавок, терапию микротоками и внутривенное хелирование[23]. Последнее заслуживает отдельного внимания. Речь идет об инновационном методе очищения организма при помощи синтетической аминокислоты EDTA (этилендиаминтетрауксусная кислота). Она нейтрализует соли кальция, свинца, кадмия, ртути и другие не полезные для здоровья микроэлементы. Эти неорганические вещества, попав в кровь, соединяются с EDTA и, связанные ею, выводятся из организма с мочой.
На протяжении многих лет хелирование используется для лечения при отравлениях солями тяжелых металлов или нарушениях кровообращения, вызванных атеросклерозом (то есть засорением артерий). Считается, что основными причинами макулодистрофии являются атеросклероз, интоксикация и повреждение клеток. При внутривенном хелировании атеросклеротические бляшки разрушаются, ток крови в организме активизируется, и зрение восстанавливается.
Хелирование не обязательно проводить внутривенно. Многим прекрасно помогает оральное хелирование (при помощи таблеток). Я испробовала этот метод на себе и считаю, что он действительно полезен для общего оздоровления организма.
Наряду с внутривенным хелированием пациентам доктора Кондрота, страдающим от макулодистрофии, назначают определенный рацион и особые добавки, а также терапию микротоком, направленным на внешнюю поверхность глаза. Раздражение таким слабым током улучшает кровоснабжение внутри глаз и стимулирует обновление клеток сетчатки.
Три года назад у Грэхэма обнаружили макулодистрофию, но благодаря процедурам доктора Кондрота он снова водит машину и играет в гольф. Еще я знакома с Глэдис, которая борется с макулодистрофией вот уже пятнадцать лет. Мы обсуждали ее проблему, но, несмотря на мой неоднократно озвученный совет попробовать альтернативные методы лечения – например, те, что предлагает доктор Кондрот, – она продолжает доверять только традиционной медицине. Я пытаюсь убедить эту даму в том, что хорошее зрение зависит от качества питания. Но она упорно возражает: «Кэролайн, как я могу отказаться от утреннего кофе, булочек с корицей и шоколада? Они же доставляют мне столько удовольствия!»
У Глэдис есть причина искать утешения в таких нехитрых радостях. В прошлом году ее мужу Луису поставили диагноз «болезнь Альцгеймера» и сообщили, что если недуг будет прогрессировать, Луиса поместят в хоспис. Долгие годы жизни в браке лишили Глэдис самостоятельности и четкого представления о том, что ей нужно в жизни. Увы, в ее организме не произойдет никаких перемен, пока она не изменит своего отношения к окружающему миру.
Упражнения для глаз
Вы можете улучшить зрение с помощью упражнений для глаз. Общество Brain Gym[24] предлагает набор упражнений, разработанных для стимуляции зрения, памяти, развития навыков быстрого чтения и координации движений. Мне посчастливилось наблюдать потрясающие результаты их применения. Через официальный интернет-сайт сообщества можно заказать книги, аудиокассеты и компакт-диски, на которых представлены комплексы специальных упражнений, тренирующих внимание и память, а также способность концентрироваться. В качестве примера опишу лишь три упражнения из числа тех, что рекомендует Brain Gym.
1. Первое называется «Ленивые восьмерки».
Вытяните перед собой правую руку, сожмите кулак и поднимите большой палец вверх.
Начертите в воздухе широкую восьмерку, не сгибая руку в локте. При этом фокусируйте взгляд на большом пальце.
Повторите движение десять раз, произнося фразу: «Я вижу свое будущее, мое зрение ясное и незамутненное».
Теперь поменяйте руку и проделайте все то же самое.
Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
2. Вот еще одно замечательное упражнение для укрепления глаз.
Снова вытяните вперед руку и поднимите вверх большой палец.
Сфокусируйте взгляд на пальце и медленно приблизьте его к лицу.
Не отрывая глаз от пальца, снова очень медленно вытяните руку.
Повторите это пять раз.
3. Третье упражнение называется «Врачующие руки», его лучше делать в положении лежа.
Потрите руки друг о друга, чтобы ощутить поток энергии и тепло.
Закройте глаза, сложите руки «чашечкой» и приложите ее к глазам. Представьте, что ваши руки обладают целебной силой.
Направляйте эту энергию исцеления на свои глаза в течение пяти минут. Все это время повторяйте про себя: «Мои глаза отдыхают и восстанавливаются».
Другой необычный способ улучшить зрение – использовать очки с фенестрацией, то есть с перфорированным стеклами. Их надо носить примерно полчаса каждый день. Это темные очки с множеством маленьких отверстий в стеклах. Секрет успеха в том, что вам приходится бессознательно напрягать зрение, всматриваясь сквозь перфорацию. Таким образом, глаза тренируются.
Я впервые узнала о таких очках несколько лет назад от подруги из Сакраменто. Но у них воистину великая история, ведь их предки появились еще в Древнем Китае. Я часто ншу очки с фенестрацией и заметила, что мое зрение определенно становится острее. Вы можете без труда заказать их через Интернет или почтовый каталог. И не нужно гнаться за «эксклюзивом» – вполне достаточно потратить на их приобретение всего двадцать долларов.
Восстанавливаем нервы и вновь обретаем равновесие
Помните ли вы ту пору молодости, когда вы могли перемахнуть через лестничный пролет, не держась за перила, или перепрыгнуть через препятствие и затем уверенно приземлиться на ноги, не потеряв равновесия?
Попробуйте провести следующий опыт: держась за спинку стула, закройте глаза и поднимите одну ногу. Теперь разожмите руку, которой вы держались. Вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами? Если да, то вы в хорошей форме. Если нет, вам надо поработать над собой.
Мне частенько случается встречать перевозбужденных пожилых людей, нетвердо держащихся на ногах. Перевозбуждение – результат нехватки белка и избытка сахара в крови. Пример, подтверждающий это, – Лео, страдающий болезнью Паркинсона. Приехав с друзьями навестить его, я, зная, что перевозбуждение – часть его проблемы, спросила, что он ест. Лео робко достал из буфета пластиковую коробку с большими шоколадными батончиками известной марки. Он съедает каждый день по целому батончику – такое количество шоколада, который обладает возбуждающим действием, явно не способствует улучшению его состояния.
Белок оказывает успокаивающее действие и помогает сбалансировать уровень сахара в крови, способствуя, таким образом, душевному равновесию. Я советую есть часто и небольшими дозами пищу, содержащую от 30 до 120 граммов белка. Если вы чувствуете, что раздражительны или неуравновешенны, часто испытываете беспричинную тревогу, исключите из утреннего рациона черный кофе и чай и добавьте немного белка в пищу (особенно на завтрак). Принимайте пищеварительные ферменты и добавки, этим вы обеспечите хорошее усвоение белков. Добавка с тестостероном поможет сконцентрироваться и обрести спокойствие.
А теперь встаньте в полный рост и поднимите голову. Вид согбенных пожилых людей заставляет меня вспомнить свои занятия балетом и проверить свою осанку. В молодости я перелезала через буреломы на диком пляже, карабкалась на деревья, лихо гоняла на велосипеде, но сейчас уже не решаюсь так рисковать. Я хорошо держу равновесие, но мне уже шестьдесят четыре – поэтому я слежу за тем, куда ступаю, и стараюсь быть внимательной. Я частный предприниматель, и любая травма сильно помешает моей работе и жизни.
Чудодейственные средства для восстановления нервной системы чрезвычайно просты: хорошо высыпаться по ночам, следить за количеством белка в рационе, избегать всевозможных раздражителей, сбалансировать гормональный фон, ежедневно медитировать и делать упражнения на равновесие.
Вот упражнения, которые кажутся мне наиболее полезными. Внимание: обязательно используйте опору для поддержки, например спинку стула.
1. Встаньте прямо и выпрямите спину. Не отрывая левой руки от спинки стула, поднимите правую ногу и согните ее перед собой, чтобы получился угол девяносто градусов. Не меняя позы, сфокусируйте взгляд на какой-либо точке на стене. Или на дереве, дорожном указателе или любом другом неподвижном предмете за окном. Не сводите глаз с выбранного предмета или точки. Когда почувствуете, что твердо держите равновесие в этом положении, отпустите стул. Молитвенно сложите руки перед грудью. Постарайтесь простоять в этом положении несколько минут. При этом дышите глубоко. Затем «смените ногу» и повторите все, что вы делали.
2. Встаньте прямо и выпрямите спину. Не отрывая правой руки от спинки стула, медленно наклонитесь вперед и вытяните левую ногу назад. Держите ногу прямо, а мышцы пресса в напряжении, дышите глубоко. Вытяните левую руку перед собой на одном уровне с носом, пальцы направьте вперед. Сконцентрируйте взгляд на одной точке на стене или за окном, ваши пальцы должны смотреть в ту же сторону. Когда вы почувствуете, что уверенно держите равновесие, уберите правую руку со спинки стула. Вытяните правую руку вперед параллельно левой. Оставайтесь в этой позе, не меняя направления взгляда, пока не почувствуете себя дискомфортно. Пресс при этом напряжен, дыхание глубокое.
Передохните. Затем «смените ногу» и повторите упражнение.
3. Встаньте в полный рост и выпрямите спину. Не отрывая левой руки от спинки стула, вытяните правую руку в сторону на уровне плеча. Поднимите левую ногу перед собой так высоко, как сможете. Не сгибайте ее в колене, тяните носок. Зафиксируйте это положение. Не забывайте о глубоком, ровном дыхании. Когда вы почувствуете, что спокойно держите равновесие, отпустите стул и вытяните левую руку в сторону на уровне плеча. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь предмете на стене или за окном. Продолжайте стоять так сколько сможете.
Немного передохните. Затем повторите это упражнение с другой ноги.
Занятия физкультурой поддерживают в нас молодость
Я уверена, что все вы знаете, как важна для нас физкультура. Но занимаетесь ли вы ею? Сейчас вам не хочется этого делать, но я уверена, что когда вы пройдете курс очищения от токсинов и аллергенов и избавитесь от зависимостей, к вам вернется энергия, а с нею и желание заниматься спортом. Когда организм здоров и полон энергии, он сам стремится к движению. Это произойдет и с вами – ваше тело просто вытолкнет вас за двери дома, не оставляя вам никакого выбора. А то, что прежде было для вас неприятной ежедневной обязанностью, начнет доставлять удовольствие.
Вы жалуетесь на боли в коленях или в суставах? Я расскажу вам один случай.
Даг был бегуном на длинные дистанции. К пятидесяти годам ему пришлось задуматься о протезировании коленных суставов из-за тяжелого артрита. Когда обнаружилось, что у него аллергия на все продукты, которые он употреблял в пищу, Даг был вынужден отказаться от привычной еды и заменить ее специальными добавками. И боль в коленях неожиданно ослабела. Даг сумел избежать дорогостоящей и болезненной операции. Он полностью изменил систему физических нагрузок и теперь выполняет статические силовые упражнения и проводит водные процедуры три раза в неделю.
Я знакома с Морин и Ральфом, обоим уже за семьдесят. Они всегда были достаточно активны, но не занимались физкультурой регулярно до тех пор, пока у Морин не обнаружили остеопороз. Врач прописал ей упражнения на мышечную нагрузку и выносливость. Последние несколько месяцев Морин и Ральф проводят время в спортзале с тренером, поднимают легкие гантели и занимаются на специальных тренажерах, помогающих держать мышцы в тонусе без излишнего напряжения и вреда. Морин говорит, что никогда в жизни не чувствовала себя лучше.
Физическая нагрузка насыщает клетки кислородом, дает нам силы, контролирует чувство голода и помогает позитивно смотреть на вещи.
И все же я согласна с тем, что говорит кардиолог Эл Сирс: «В противоположность тому, чему нас обычно учат, неправда, что заниматься спортом три или четыре раза в неделю по 30–60 минут необходимо для сердечно-сосудистой системы. Это может быть даже вредно».
Доктор Сирс предлагает обнадеживающий способ оздоровить ваши сердце и легкие всего за десять минут ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он рекомендует краткие периоды активности с перерывом на отдых между ними. Спустя недели и месяцы, периоды нагрузки постепенно увеличиваются и, таким образом, ваши сердце и легкие привыкают к постоянным тренировкам. Во время отдыха не останавливайтесь полностью, не сидите, а просто двигайтесь медленнее. Работая с людьми, которые лишь начинают возвращаться к занятиям спортом, я рекомендую им поступать именно так.
На своих занятиях я вижу многих людей, которые навредили себе неумеренной нагрузкой. Сейчас им всего-то немного за пятьдесят, а риск вывихнуть коленный или тазобедренный сустав уже достаточно высок. Есть и те, у кого коленные суставы скрипят при каждом шаге. Боже правый!
Понятно, что нагрузки, к которым мы привыкли в молодости, в преклонном возрасте могут причинить вред. В молодости мы думали, что будем жить вечно, рисковали, заставляя организм работать на полную мощность. Сейчас нам все это может болезненно отозваться. Например, у тех, кто занимался бегом, сердечно-сосудистая система может остаться крепкой, но велик шанс обзавестись проблемами с мышцами, связками и суставами. Сейчас спортзалы и фитнес-центры начинают учитывать нужды пожилых физкультурников и обеспечивают их подходящими тренажерами, а также составляют специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление равновесия, силы и выносливости.
Когда мне было около тридцати, я усиленно занималась спортом. Я посещала занятия в спортзале три раза в неделю и даже иногда участвовала в забегах, пока не повредила спину и не провела три месяца в больнице. Тогда я решила, что надо умерить пыл.
Еще я увлекалась горными лыжами. Нет ничего более бодрящего, чем съехать вниз по свежерасчищенному склону, наслаждаясь скоростью и свободой. Однако семь лет назад я отказалась от этого увлечения, понимая, что риск причинить себе вред, слишком высок: что если какой-нибудь лихой лыжник ненароком наедет на меня!
Я всегда понимала, что ежедневная физическая нагрузка важна, но в моем возрасте уже опасно перенапрягать тело. И сейчас у меня не болят суставы, я могу сесть на корточки и с легкостью согнуть колени. Я считаю, что мне очень повезло.
Если вам пятьдесят лет или больше, вы, возможно, уже обнаружили, что ваши колени начинают отказывать, а мышцы болят. Пора обратиться за помощью к веселым, эффективным и не слишком утомительным упражнениям. Тело знает, какая нагрузка ему нужна, и с годами вы научитесь с большим вниманием относиться к его потребностям, чем к советам экспертов.
Выберите то занятие, которое вам нравится. Например, летом я каждый день плаваю; а осенью, зимой и весной хожу пешком. Иногда я делаю упражнения на растяжку и занимаюсь йогой спозаранку, одновременно любуясь восходом солнца.
Внимание! Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо спортивные занятия. Особенно это важно, если вам больше пятидесяти лет, вы давно не занимались спортом, у вас проблемы с весом или вы проходите курс лечения.
Вот некоторые вполне безопасные и приятные занятия, которые я могу вам порекомендовать:
1. Бег на лыжах. Забросив горнолыжный спорт, я обратила внимание на беговые лыжи. Ходить и бегать на них безумно увлекательно. Такое времяпровождение дает мне то же чувство радостного волнения, но избавляет от потенциальной опасности. К тому же, это занятие часто приводит меня в компанию приятных людей. Мы можем день напролет взбираться на склоны, съезжать вниз и просто ходить по лыжне, болтая о том о сем, а затем уютно провести тихий зимний вечер в бревенчатой хижине за бокалом горячего яблочного сидра. Я готова всю жизнь наслаждаться катанием на лыжах!
2. Плавание. Если вы любите плавать, попробуйте «бегать» в бассейне – там, где глубина побольше. Обзаведитесь поясом из пенопласта (он похож на страховочный пояс для занятия водными лыжами), наденьте его на себя и попробуйте «пробежаться» в самом глубоком месте бассейна. Такое упражнение не вызывает перенапряжения спины и коленей, и вы можете как следует поразмяться и повеселиться.
Я больше не пользуюсь поясом для плавания, я просто «бегаю», используя руки для того, чтобы держаться на плаву. Сперва я проплываю несколько кругов, а затем делаю пятьдесят движений ногами, словно бегу. Затем плыву еще несколько кругов и делаю еще пятьдесят беговых движений. Это разнообразит занятие.
Еще одно упражнение, которое мне ужасно нравится, называется «гребля», оно позаимствовано из синхронного плавания.
Лягте в бассейне на спину, приподнимите голову и высуньте пальцы ног из воды. Смотрите на них и старайтесь двигаться «в их направлении», но не «помогайте себе», подергивая головой. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении.
Быстро делайте круговые движения руками под водой, толкая себя вперед, как будто гребете веслами. Вы увидите, какое это прекрасное упражнение для рук и пресса.
3. Пилатес (популярная гимнастика, целиком состоящая из упражнений на растяжку), танец или йога – все это помогает прийти в форму, не подвергая себя излишней нагрузке. Вкупе с глубоким дыханием это чудесные упражнения. (Внимание! Никогда не делайте такие упражнения, которые неприятны вашему телу. Не пытайтесь сразу растянуть мышцы как можно сильнее. Вы постоянно должны чувствовать себя комфортно.)
4. Прогулки. Я люблю гулять рано утром недалеко от дома, это дает мне потрясающее чувство единения с природой. Меня завораживает все, что я вижу и слышу, будь то выбежавший на тропу маленький зайчонок или вышедший на дорогу олень. Когда я гуляю, меня переполняет чувство благодарности, я стараюсь целиком погрузиться в природу, оценить великолепие всего, что меня окружает, осознать, как я счастлива быть частью всего этого.
Почему бы и вам не попробовать каждый день прогуливаться по 15 минут с чувством благодарности в сердце?
5. Укрепление рук. Одна из основных проблемных зон, над которой стоит поработать, по крайней мере, женщинам, – это руки. Поскольку мы не нагружаем свои руки так часто, как это делают мужчины, они быстрее становятся дряблыми и слабыми. Хилые, вялые мышцы (как у мужчин, так и у женщин) – результат недостатка физической активности и снижения уровня гормонов в крови.
Вы никогда не знаете, когда вам понадобится сила ваших рук. Вспомним, к примеру, Вай, мою неугомонную девяностолетнюю соседку по пансионату. Ей пришлось развить силу рук, чтобы пользоваться костылями и инвалидным креслом – теперь они у нее очень сильные.
Давайте начнем делать упражнения для рук прямо сейчас. Конечно, я надеюсь, что нам не понадобятся ни костыли, ни инвалидное кресло. Ну а если все-таки понадобятся, то нам хватит сил управиться с ними.
Вот простые отжимания.
Встаньте на расстоянии чуть больше метра от надежной, неподвижной опоры (бортика ванны или кухонной столешницы) и поставьте на нее руки на ширине плеч. Зафиксируйте ноги на полу и не приподнимайтесь на носках.
Сделайте несколько отжиманий: для начала хватит и десяти, если на большее вы пока не способны. В течение нескольких дней увеличивайте количество отжиманий – сначала до двадцати, а со временем постарайтесь довести его и до пятидесяти. Возможно, пятьдесят отжиманий за раз – это слишком. Но пятьдесят отжиманий за день – в самый раз. Уже через неделю-другую вы заметите, насколько сильнее стали ваши руки.
Добавьте к упражнению еще один элемент: сосредоточьте внимание на мышцах спины – почувствуйте, как они напрягаются в районе лопаток, когда вы отжимаетесь.
6. Ходьба с палками – еще один вариант хорошей зарядки и возможность укрепить верхнюю часть тела, пресс и ноги. (Нет-нет, это не имеет ничего общего с танцами у пилона… хотя такое фривольное занятие дало бы еще больше поводов для веселья!)
Для ходьбы по пересеченной местности полезно использовать лыжные палки со снятыми кольцами – и пусть вас не смущает, что на дворе лето. Вы идете, ставите перед собой палку, а ваша рука остается как будто в положении рукопожатия. Делая шаг вперед, вы сильно отталкиваетесь от палки. Двигайте палками в противовес движению ног: левая рука и правая нога вперед, правая рука и левая нога вперед и так далее.
Палки обеспечивают устойчивость, и хотя они вовсе не тяжелые, все же, благодаря их весу, создается противодействие, что укрепляет не только руки, но и запястья. (Перчатки помогут вам избежать появления мозолей.) На первых порах такая форма физической нагрузки может вас смущать, но ходьба с палками становится все более популярной, и я замечаю, что все больше людей получают удовольствие от этого занятия.
7. «Попы кверху!» Моя подруга Джоанн,которой только что стукнуло шестьдесят, считает, что самое неприятное в старости – это «видеть, как твоя задница свисает у тебя между ног, когда ты наклоняешься, чтобы завязать шнурки». Если и вам нечто подобное приходило в голову, попробуйте делать упражнение «попа кверху» лежа в постели[25]. Лучше всего выполнять его вечером перед сном и утром, перед тем как встать. (Сама я делаю по пятьдесят таких упражнений каждое утро и каждый вечер).
Итак, лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в матрас. Напрягите мышцы ягодиц и пресс и немного приподнимите таз. Немного задержитесь в такой «столбнячной» позе. При этом мышцы ягодиц должны оставаться в напряжении.
Это упражнение прекрасно подходит и для мужчин, и для женщин, так как помимо прочего оно укрепляет анальный сфинктер (мышцу, замыкающую прямую кишку), сфинктер мочевого пузыря и тазовое дно, которые с годами у многих слабеют. Таким образом, мы боремся не только с проблемой «отвисшего зада», но и с недержанием мочи и вагинальной атрофией и, соответственно, повышаем свои сексуальные возможности. (Не забывайте, что секс – это тоже полезное упражнение!)
8. Движение в ритме ДНК. Вы можете поднять свой жизненный тонус с помощью этого упражнения, которое выполняется под музыку. Поищите в Интернете – вы сможете найти мелодию, которая соотносится с последовательностью аминокислот в молекуле ДНК. Это действительно нечто поразительное! Такую музыку можно считать электронным искусством.
Напоминая звуки, издаваемые дельфинами и китами, эта музыка завораживает душу и тело – на самом глубоком, клеточном уровне. Можно подобрать любую другую фантастическую или экстатическую музыку, предположим, в стиле нью-эйдж. Подойдет музыка без ярко выраженного ритма, в оркестровке которой не используются ударные инструменты (мне, например, нравится то, что делает Хилари Стагг [26]).
Попробуйте двигаться под эту музыку, повинуясь инстинкту – просто дайте своему телу волю, стараясь быть в гармонии с каждой его клеточкой. Движение в ритме ДНК – это замечательное упражнение, во время которого вы ощутите покой и единение с музыкой, оставаясь на одной волне с клетками собственного тела.
Физическая активность – прекрасный способ снять стресс. А теперь обратим внимание на свое пищеварение – ту область, на которой крайне негативно сказывается эмоциональное перенапряжение и засорение организма.
Глава 9
Максимум внимания пищеварению и очищению организма
С возрастом мы постепенно утрачиваем способность хорошо переваривать пищу. После сорока лет в желудке начинает вырабатываться меньше соляной кислоты, и организм с трудом расщепляет белки. Приходится обращаться к препаратам, стабилизующим кислотность. Я помню, как мы с братьями и сестрами, разбирая мамины шкафы после ее смерти, обнаружили целую полку бутылочек с антацида[27] марки Tams. Некоторые вкладывают деньги в золото, а наша мама вкладывала в Tams.
Многие люди думают, что потребность в антацидах – следствие избытка желудочной кислоты, однако в действительности дело обстоит наоборот. Антациды нейтрализуют одну из важнейших секреций организма, соляную кислоту, которая наравне с пищеварительным ферментом пепсином необходима для переваривания белков. Вещества, блокирующие кислоту, повышают щелочную реакцию среды в желудке и, соответственно, снижают естественную кислотность. Иными словами, антациды могут блокировать способность организма переваривать пищу, усваивать витамины и минералы.
Газообразование и вздутие живота определенно свидетельствуют о недостатке кислоты в желудочном соке. А ведь нет ничего более неприличного в обществе, чем испускать газы! Если вы живете с человеком, который постоянно «портит воздух», посоветуйте ему принимать бетаина гидрохлорид, который можно приобрести в магазинах диетических продуктов. Эта добавка помогает нормализовать состав желудочного сока, способствует эффективному расщеплению пищевых белков, нормализует уровень pH, устраняет газообразование и вздутие живота (а значит, опосредованно принесет облегчение всем домочадцам).
Вы почувствуете положительные изменения, если прекратите пить кофе и есть молочные продукты, которые, возможно, являются основными виновниками кишечных расстройств.
Вновь и вновь я убеждаюсь в том, что, когда люди внимательно прислушиваются к потребностям своего организма и отказываются от раздражающих желудок продуктов, почти все их желудочно-кишечные проблемы исчезают.
Пища, эмоции и карма
Почему пища столь важна и почему с возрастом она начинает играть ведущую роль, определяющую общее состояние нашего здоровья? Я считаю, все дело в карме.
Карма – как колесо, с каждым новым поворотом она захватывает все новые стороны вашей жизни (совсем как в известном стишке «Дом, который построил Джек»). Пища занимает центральное положение на кармическом колесе. Точнее, она является его осью, ведь чтобы жить, мы должны питаться. Все крутится вокруг этой оси: вы работаете, чтобы зарабатывать деньги; зарабатываете, чтобы покупать еду; едите, чтобы восстановить силы; восстанавливаете силы, чтобы снова работать и так далее. Возможен и другой вариант: вы решаете связать жизнь с человеком, который будет зарабатывать деньги, чтобы прокормить себя, вас и потомство. Этот круговорот бесконечен. Мужчины и женщины, которых вы встречаете на работе, знакомства, которые вы завязываете, опыт, который вы приобретаете, – все это вертится вокруг добывания пищи – центральной оси вашего кармического колеса. А теперь давайте присмотримся к ней внимательнее: все ли в порядке.
Желудок символизирует силу, поэтому если вы переживаете душевные волнения, то ощутите их именно в этой области, что называется, «почуете нутром». Годами вы вынуждены тратить свой запас эмоций и энергии на то, что не в силах изменить. Посмотрите, не подходит ли он к концу, истощаясь на волнения из-за пожилого родителя, эгоистичного партнера или на преодоление материальных трудностей? Если у вас не хватает сил усваивать питательные вещества из пищи, то неизбежно появляются проблемы с желудком. В конце концов, если ваш организм истощен, откуда ему взять силы для переваривания пищи?
Поскольку с возрастом пищеварение ухудшается, у вас может развиться пищевая аллергия или чувствительность к той или иной пище. Когда вам уже за пятьдесят-шестьдесят лет, следует употреблять в пищу более питательные, легко усваиваемые продукты. То, что раздражает желудок – перец, острая или кислая пища, помидоры, грейпфруты, – не для вас! И разумеется, постарайтесь забыть о молочных продуктах, даже не смотрите в их сторону, пока не почувствуете ощутимого улучшения общего состояния.
У меня есть собственная система здорового питания, которая легко приспосабливается к потребностям моего тела и обеспечивает его всем нужным. Во время каждой трапезы я принимаю пищеварительные ферменты; также пользуюсь пробиотиками или препаратами, содержащими ацидофильную палочку, для восстановления флоры кишечника; слегка обрабатываю овощи паром, даже те, что съедаю за завтраком, и никогда не пью соков. Я также стараюсь не употреблять в пищу помидоры: они повышают кислотность моего желудка, чего на данном жизненном этапе я не могу себе позволить. Я с удовольствием съем на обед кусок жареного палтуса с овощами, рисом или пареной тыквой. Я не люблю создавать себе лишние трудности, поэтому регулярно приправляю еду свежей зеленью и стараюсь избегать замысловатых соусов, опасаясь, что их ингредиенты вызовут у меня аллергию.
Если у вас чувствительный желудок, то овощи, сваренные на пару, он перенесет легче, чем сырые. Я очень люблю супы и тушеные блюда за их питательность. Старый добрый куриный бульон (без вермишели) поможет вам довольно быстро решить некоторые проблемы с желудком. Кастрюля бульона, кипящего на плите, – чудесный источник сил и бодрости для всех членов семьи. Пусть она будет побольше, чтобы вы могли угостить соседку или подругу, которой сейчас недостает нежности и заботы близких!
Очищение водой и маслом
Не так давно один мужчина, у которого, как выяснилось, рак простаты в IV стадии, пришел ко мне на прием с литровой бутылкой диетической колы в руках – не самый подходящий напиток для такого больного человека! Но, к сожалению, в своем выборе он не одинок. Многие из нас литрами поглощают кофе, газировку, алкоголь и потом наивно удивляются, отчего это их преследуют болезни, а кожа сморщивается, как шкурка сушеного яблока.
Большая часть нашего пути к здоровью связана, прежде всего, с водой.
Сколько разговоров ведется вокруг этой жизненно важной субстанции! Сегодня нам наперебой рекомендуют воду минеральную, талую, артезианскую, ионизированную, энергетически заряженную, очищенную с помощью фильтров. В магазинах можно найти воду, привезенную со всех концов земного шара. Попробуйте-ка не запутаться в этом многообразии!
Так какую же воду лучше пить?
На днях в супермаркете диетических продуктов я приметила даму, везущую в тележке дюжину бутылок «энергетически заряженной» воды (скорее всего, прежде чем разлить в бутылки, эту поду «зарядили» под пирамидой, а затем обогатили ионами). Женщина направлялась к кассе, держа в руке стаканчик эспрессо (с ума сойти!), а я размышляла, какой же прок может ей принести эта широко разрекламированная «чудодейственная» вода. Тем более – в пластиковых бутылках; ведь уже широко известен тот факт, что из пластика может вымываться опасный гзеноэстроген, который с водой попадает в организм, где уже и без того, возможно, существует избыток эстрогена. Поверьте: и эта женщина, и мы с вами вполне можем обойтись обычной водой из водопровода.
У меня на кухне установлен фильтр. Находясь дома, я ежедневно выпиваю восемь больших стаканов воды. В дороге я пью минеральную воду… из пластиковых бутылок (а что поделать?), но при этом я регулярно очищаю печень от токсинов и забочусь о том, чтобы в теле не накапливались эстрогены.
Иногда в нашем проблемном возрасте мы чувствуем, что организм недостаточно насыщен водой: кажется, мы выпиваем ее сколько надо, но до клеток тела она так и не доходит. В этом случае, скорее всего, стоит обратить внимание на баланс электролитов и убедиться, что такие минералы, как калий и натрий, составляют в организме здоровую пропорцию. Если пищеварительная система не функционирует должным образом, если человек плохо питается или проживает в жарком и влажном климате, баланс электролитов в его организме постоянно находится под угрозой.
Если вы подозреваете, что дело именно в этом, постарайтесь приобрести раствор электролитов в магазине диетических продуктов. Вода, насыщенная электролитами, лучше утоляет жажду, организм активнее насыщается ею, в результате чего кожа становится более гладкой и упругой, Ущипните себя за тыльную сторону ладони – на коже не должно остаться никаких складок!
Следует обратить внимание и на то, что постоянная жажда и чувство сухости во рту могут быть признаками высокого содержания сахара в крови, гиперинсулинемии или преддиабета. Обратитесь к врачу, если у вас начали появляться такие симптомы. Попробуйте добавить элекролитный раствор в воду, которую вы пьете, или компенсировать концентрацию сахара в крови, употребляя в пищу больше белка. Эти меры помогу вам справиться с недостатком воды в организме.
Очищение маслом
Мы можем очистить организм от токсинов с помощью воды, а также с помощью растительного масла. Вы когда-нибудь слышали об очищении по старинной индийской методике? Какое-то время я жила в Индии и знаю, что многие тамошние мистики и йоги практикуют довольно необычные методы лечения. Индия – не только родина йоги. Здесь, например, родилась идея проглатывать пропитанный водой кусок ткани для прочистки пищеварительного тракта. Другой экстравагантный метод лечения, который используют индийцы, – ежедневное употребление внутрь небольшого количества собственной мочи для выведения токсинов. В моей личной библиотеке есть книга, целиком посвященная этой методе. Безусловно, не всем она может прийтись по вкусу (мягко говоря), но бесспорно, у нее есть свои плюсы.
Процедура очищения маслом проста, хотя также необычна. Суть ее заключается в том, чтобы довольно долго полоскать рот растительным маслом холодного отжима, не глотая его. Лучше всего для этого подходят подсолнечное или кунжутное масло. Полоскать рот следует перед едой, на пустой желудок, лучше всего натощак перед завтраком. Следует повторять эту процедуру ежедневно в течение месяца, а затем сделать перерыв на одну неделю.
Доктор Джим МакКимми советует проводить полоскание следующим образом.
1. Возьмите в рот столовую ложку масла, но не глотайте его.
2. Поболтайте масло во рту, медленно переливая от одной щеки к другой в течение 15–20 минут. Благодаря этому масло хорошо перемешается со слюной.
3. Судя по всему, такое полоскание активизирует ферменты, которые выводят токсины из крови, в процессе полоскания масло адсорбирует их, из-за чего становится более жидким и белесо-мутным. Пока масло остается прозрачно-золотистым, полоскание надо продолжить.
Еще раз напоминаю вам, что глотать масло не следует. Но если вы все же нечаянно проглотили капельку, не беспокойтесь – ваш организм сам выведет его через желудочно-кишечный тракт.
4. Через 15–20 минут непрерывного полоскания выплюньте масло. Тщательно ополосните рот теплой водой.
5. Поскольку то, что вы выплюнули, содержит бактерии и токсины, тщательно вымойте раковину антибактериальным средством.
Считается, что полоскание маслом улучшает здоровье и обмен веществ на всех уровнях. Те, кто пользовался этой методикой, заметили, что их десны перестали кровоточить, а зубы стали белее.
Следующая тема нашей беседы – как подготовить себя к тому, чтобы энергично и радостно встретить зрелые годы: в ясном, здравом уме и с крепкой памятью.
Глава 10
Восстанавливаем мозг и сердце
Каждый год я провожу семинар, посвященный врачебной интуиции – одному из направлений нетрадиционной медицины. Я предлагаю людям со всего мира научиться – ради сохранения и улучшения собственного здоровья – более внимательно прислушиваться к своему телу. Во время таких семинаров становится особенно заметно, что многих пожилых людей беспокоит состояние их памяти. Один из первых слайдов, который я демонстрирую, – это фотография упаковки известного препарата для восстановления памяти. Оказывается, многие из сидящих в аудитории принимали его в надежде, что нескольких таблеток будет достаточно, чтобы вернуть себе память. Это не так! Меня очень беспокоит то, что многие покупают дорогие витамины, рассчитывая, что они даруют здоровье, когда на самом деле для этого достаточно всего лишь внести некоторые изменения в свой рацион.
Если вы хотите иметь хорошую память, вам придется пересмотреть свой подход к питанию. Способность переваривать пищу снижается с годами, все больше токсинов остается в организме, и многие из них оказываются в мозгу.
Кроме того, необходимо обратить пристальное внимание на гормональный фон организма.
В помощь мозгу
Работая над темой, связанной с врачебной интуицией, я имела честь встречаться с некоторыми из лучших исследователей и ученых в своей области. Одна из них – доктор Роберта («Робби») Диаз Бринтон, профессор-нейробиолог, исследователь в области молекулярной фармакологии и токсикологии из Университета Южной Калифорнии.
Несколько лет назад, когда ее сестра Ив (о ней я уже говорила в этой книге) ришла ко мне как пациентка, я имела удовольствие беседовать с Робби о влиянии гормонов на память. Она изучает связь между болезнью Альцгеймера и уровнем эстрогена в организме. Оказывается, эстроген значительно влияет на механизмы памяти. Но, как известно, с возрастом гормональный баланс, увы, заметно нарушается. В своей новаторской работе Робби исследует, как с помощью эстрогена и прогестерона можно избежать ухудшения памяти, предотвратить развитие специфических заболеваний у женщин в постклимактерический период и одновременно способствовать увеличению количества нервных клеток коры головного мозга.
По словам Робби, шестьдесят восемь процентов из числа людей, страдающих от болезни Альцгеймера, – женщины. Поэтому, чтобы сохранить умственные способности, нам следует принимать профилактические меры в отношении наших гормонов. Робби согласилась, что правильное питание является одним из ключевых факторов, определяющих общее состояние здоровья мозга. Она сказала, что моя работа заключается в том, чтобы предоставить телу «чистый лист» (мозг, очищенный от токсинов), что должно способствовать большей эффективности гормональной терапии. Впоследствии Робби стала соведущей моей передачи «Как научиться не стареть: противовозрастная конференция».
Поскольку с годами способность кишечника переваривать пищу снижается, добавление пищеварительных ферментов в наш ежедневный рацион поможет улучшить усвоение пищи.
Необходимые организму вещества всасываются через тонкую кишку, с кровотоком разносятся по всем его частям, включая клетки мозга, и питают их. Если вы хотите получить больше информации по этому вопросу, я советую вам обратиться к книге под названием «Самая лучшая книга для мозга. Превосходные средства для укрепления памяти и ясности ума, предупреждающие старение мозга» (The Better Brain Book: The Best Tools for Improving Memory and Sharpness and Preventing Aging of the Brain); ее авторы – доктор Дэвид Перлмуттер, член Американского общества здорового питания, и Кэрол Коулмэн.
Доктор Перлмуттер – молодой невролог, придерживающийся нетрадиционных методов. Он основал и возглавляет Центр здоровья Перлмуттера в Неаполе, штат Флорида (Perlmutter Health Center). Он говорит, что память с каждым днем понемногу ухудшается. Ключи от машины, постоянно оказывающиеся то в вазе для фруктов, то на полочке для телефона, неспособность быстро припомнить имя известного политика или актера, снижение внимания – все это не обязательно следствия естественного процесса старения, но сигналы, предупреждающие об истощении мозга. Рекомендации относительно восстановления мозга включают использование специальных препаратов, содержащих витамин В, N-ацетил-цистеин, ацетил-L-карнитин, альфа липоевую кислоту, коэнзимы Q10 и экстракт травы гингко билоба.
Перлмуттер также рекомендует очистить организм от токсинов и химикатов, которые мы поглощаем из окружающей среды, внести изменения в свой стиль жизни и питания и постоянно делать упражнения для мозга – например, «забавляться» различными играми, тренирующими память. Лечение доктора Перлмуттера помогло многим людям, страдающим от потери памяти, старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Один из серьезных признаков ухудшения памяти – неспособность принимать рациональные решения. Так как же работает ваш мозг? Как помочь ему, если вы стали страдать от забывчивости, с трудом вспоминаете имена людей и даты?
Если вы не знаете, как улучшить работу мозга, запомните, что это зависит от многих факторов.
Питание: ешьте здоровую пищу.
Насыщение органов кислородом: каждый день делайте физические упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Пищеварение: постарайтесь нормализовать флору кишечника и ферментативную функцию, чтобы пища лучше переваривалась и усваивалась.
Дополнительные препараты: используйте продукты, помогающие работе мозга.
Очищение организма: избавьтесь от токсинов, которые могут попасть в мозг из желудочно-кишечного тракта и легких через кровоток.
Гормоны: помните, что наукой доказано негативное влияние дефицита гормонов на память.
Заставляйте мозг работать: развивайте умственные способности с помощью чтения книг, различных видов активности и положительных эмоций.
Читать бесплатно другие книги:
