Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса Льюис Джек
В память о Сьюзан Роуз Макколл и всех тех, кто говорил, что не сможет, но смог
О чем эта книга?
Каждый человек на планете обладает самым невероятным устройством во Вселенной, находящимся прямо в его черепе. Несмотря на то что у всех нас примерно одинаковая марка и модель, подавляющее большинство обладателей этого прибора даже не подозревают о его потрясающих возможностях и феноменальных способностях к адаптации.
Человеческий мозг может приспосабливаться к требованиям практически любой среды. Он физически меняет свои схемы, чтобы улучшить эффективность при любом поведении, регулярно требующемся от него. Это позволяет навыкам и способностям работать быстрее, точнее и продуктивнее при каждом новом использовании.
Этот процесс модифицирующего саморазвития идет настолько плавно, что ежедневное усовершенствование остается незамеченным. Только если вы будете повторять некое действие достаточно интенсивно, регулярно и последовательно в течение длительного периода — от нескольких недель до месяцев, ваш мозг настолько изменится, что усовершенствование способностей уже будет заметно.
Но мозг адаптируется не только к хорошим формам поведения, но и к любым регулярно повторяющимся действиям, даже не задумываясь об этом. Неважно, полезно ли это, как, например, умение ловко и безопасно управлять автомобилем, когда ваше внимание поглощено радиопередачей, или менее полезно, как способность в одной руке держать бутерброд, а в другой руль.
Ваше поведение в значительной степени контролируется мозгом, работающим на автопилоте, к счастью или к сожалению.
Цель этой книги заключается в том, чтобы познакомить вас с тем колоссальным влиянием, которое нейропластичность — способность мозга физически изменяться для нормальной работы в любых обстоятельствах — оказывает на наше поведение. Ваши убеждения и поведение обусловлены опытом прошлого и регулярными событиями повседневной жизни. Однако будущие убеждения и поведение сформируются исходя из того, какие мысли, каких людей, какие места вы выберете как подходящую среду для постоянного и активного существования. Ваш мозг постоянно совершенствует или упраздняет функциональные блоки внутри себя, каждый божий день — к лучшему или к худшему.
Объясняя, как работает наш мозг, и опровергая известную пословицу «Нельзя научить старую собаку новым трюкам», достигается основная цель нашей книги — показать, что даже будучи взрослыми, мы способны коренным образом изменить саму ткань нашего мозга. В результате мы можем тонко регулировать наше привычное поведение, убеждения, мотивы и тем самым достичь глубоких позитивных преобразований. Эта книга снабдит вас множеством простых инструментов для развития мозга и даст практические советы для достижения именно этого результата.
Введение
Многие люди страстно желают быть успешными, а некоторые даже разработали ноу-хау для достижения цели. Тем, кто еще не нашел ключ к успеху, пригодятся те тысячи книг по самосовершенствованию, которые объяснят, что нужно делать.
Несмотря на обилие амбиций и огромное количество отличных советов, лишь немного людей достигают настоящего успеха, и только единицам удается удержать его.
Причина в том, что к этой самой сложной в известной нам Вселенной части человеческого организма, способной управлять феноменально сложными механизмами, — вашему мозгу — не прилагается инструкция по применению.
Невероятно, но факт: миллионы людей тратят свою жизнь в суете, бесконечной погоне за чем-то, потребляя тонны информации по саморазвитию. Но они не имеют никакого представления о своем «двигателе под капотом», его невероятных возможностях и лучших способах использования.
Другими словами, они, как капитан корабля, могут иметь энергию, страсть и желание, чтобы установить курс и следовать ему, однако если машинное отделение не работает, они так и не покинут порт приписки и будут дрейфовать в постоянной неудовлетворенности и ожидании неприближающегося успеха.
Большинство принимают свой мозг как данность, кто-то просто забывает о его существовании, многие проводят часы в спортзалах, работая над телом, но лишь некоторые осознают, как сильно они могут повысить свои возможности с помощью базовых знаний и толики усилий.
Эта книга поможет вам разобраться, как работает мозг и как постепенно развить его возможности. Потрясающие открытия проиллюстрируют основные потребности наших — часто работающих на холостом ходу, но потенциально замечательных — высокоэффективных двигателей и, как мы надеемся, помогут вам добиться большего от своего.
Впервые мы встретились в январе 2011 года, когда выступали на конференции на Тенерифе. Тема мероприятия звучала так: «Вы готовы?» Наша задача была не только вдохновить присутствующих, но и предложить им полезные рекомендации, чтобы помочь им как команде быть готовыми к решению сложных задач, стоящих перед ними, и обратить себе на пользу любые возможности, встречающиеся на пути.
Как два очень разных человека, мы обнаружили, что пытаемся донести одну и ту же идею с совершенно разных углов зрения. Именно тогда мы поняли, каким мощным потенциалом и движущей силой могут обладать наш опыт и знания, если мы их совместим.
Как мотивационный бизнес-спикер я хотел бы думать, что я высоко мотивированная личность, я ошибся бы местом работы, если бы это было не так! Я хотел бы полагать, что будучи автором ряда книг по самосовершенствованию, имею довольно неплохое представление о том, что значит быть успешным.
Однако, несмотря на то что я довольно разумный и относительно успешный человек с богатым багажом знаний и опыта, особенно в сфере выработки позитивных победных установок, я все же стремился узнать еще больше о том, как наше «железо» поддерживает наше «программное обеспечение», — о мозге, управляющем моим разумом.
Я хотел знать как можно больше о собственном мозге, понять, как можно сделать его более продуктивным и поддерживать это состояние на протяжении многих лет.
Как и вы, я живу в реальном мире. Я чувствую себя так, как будто пробегаю тысячу километров в час, мечусь между семьей, работой и общественными обязательствами. Случается, что иногда даже я — лектор-мотиватор — чувствую себя загнанным, особенно когда приходится много путешествовать. Идти в тренажерный зал порой совсем не хочется, и когда мой заряд на исходе, я ощущаю себя морально опустошенным и не таким активным, как хотелось бы.
Как писатель, я временами осознаю, как трудно быть таким креативным, каким, я знаю, я могу быть, как трудно, несмотря на четко поставленные цели, сосредоточиться на них. Более того, когда дело доходит до того, чтобы провести время с самыми важными людьми в моей жизни — моей семьей, мне иногда приходится несколько дней бороться с собой, чтобы расслабиться: мой перегруженный мозг не желает сбавлять обороты!
Как обычный человек я не страдаю иллюзиями, что в один прекрасный день обрету умственные способности математического гения планетарного масштаба, творческие возможности великого мастера Ренессанса или целеустремленность олимпийского чемпиона. Я лишь хотел бы заострить свое мышление, стать более энергичным, оставаться внимательным чуть дольше, быть более креативным и наслаждаться отдыхом в кругу семьи.
В конце концов, я просто хотел бы справляться с тем, что у меня есть.
Как пожизненный ученик я не стыжусь принять всю помощь, которую могу получить, поэтому я решил объединить усилия с популярным на телевидении неврологом, доктором Джеком Льюисом, чтобы понять, как повысить эффективность моего мозга. Я рад сообщить, что его практические советы обладают весьма положительным эффектом, и я уже заметил ощутимые изменения.
Мы вместе работали над книгой и искали пути оптимизации возможностей мозга, теперь Джек и я собираемся поделиться с вами всеми рекомендациями, которые он давал мне, и нашим опытом, чтобы и вы могли улучшить производительность своего главного и уникального органа. Надеюсь, вы примете их, начнете использовать и увидите, что они сделают для вас.
В школе я понял, что биология — это невероятно интересный предмет, и в дальнейшем направил свою страсть в область нейробиологии. В итоге я оказался в Германии, где работал над докторской диссертацией на окраине Шварцвальда, используя передовые технологии фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) для проникновения в глубины человеческого мозга. Тем не менее с момента получения ученой степени в Университетском колледже Лондона пятью годами раньше я все больше разочаровывался.
Литература по неврологии наполнена увлекательным откровениями о таинственном органе между нашими ушами, и мне казалось очевидным, что она должна помочь обычным людям лучше понимать поведение свое и окружающих. Однако те, кто знакомились с этой литературой, были такие же «ботаники», как я, и было ясно, что весь остальной мир теряет возможность узнать нечто очень важное.
Тысячи экспериментов накапливались с каждым годом, все подробнее объясняя, как наш мозг ощущает окружающий мир, мыслит, чувствует и принимает решения. Эти знания на протяжении всей истории существования человека были или неизвестны, или совершенно неправильно истолкованы. Все эти бесценные откровения были заперты в платных научных журналах, из научно-методического жаргона которых только узкоспециализированные ученые могли извлечь какой-то смысл. Я представил различную информацию о мозге миллионам зрителей по всему миру через программы BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher’s TV и даже MTV! У меня всегда было жгучее желание написать книгу, которая объясняет для обычных людей (так я назову всех не ученых), как работает их мозг. Но я бы так и не нашел на нее времени, если бы не выступление на конференции на Тенерифе, когда сферы неврологии и мотивации объединились, чтобы прорваться сквозь сложные теории и донести интригующую и столь необходимую информацию до обычных людей.
Ваш удивительный мозг
Слово «удивительный» сейчас употребляют слишком часто для описания вещей, многие из которых нередко оказываются неутешительно посредственными, но по отношению к вашему мозгу нет более удачного слова, которое лучше всего охарактеризовало бы его.
Эта розового цвета морщинистая глыба пульсирующей биологической массы с текстурой, не отличающейся от бланманже, состоит из примерно 85 % жира и весит около 1,5 кг. Мозг — это плотно переплетенная сеть из 86 млрд «проводов»-нейронов с еще 86 млрд поддерживающих клеток, все это вместе аккуратно упаковано между вашими ушами. Это действительно удивительно.
Подобно невероятному суперкомпьютеру, ваш мозг по развитию опережает на много световых лет все то, что человеку удалось создать на данный момент. Он работает неустанно, безостановочно, круглосуточно, непрерывно перестраиваясь, чтобы адаптировать наши навыки и поведение к бесконечному числу реальных в настоящем и потенциальных в будущем обстоятельств, получая, доставляя, анализируя информацию, выполняя одновременно сложные, мультифункциональные задачи и параллельно управляя миллионами функций, — и все это с головокружительной скоростью. Его возможности просто ошеломляют.
На рисунке выше карта показывает некоторые из главных станций «подземки», которую представляет собой мозг. Не будет пользы, если мы будем описывать вам каждую его зону и загружать ненужной информацией, однако начать следует с описания трех ключевых областей, которые имеют прямое отношение к тому, о чем мы будет говорить в этой книге.
Вы можете удивиться, увидев на рисунке морского конька. Гиппокамп, включающий в себя такие «станции метро», как Зубчатая извилина (ЗИ) и Энторинальная область коры (ЭОК) в нижней части лимбической линии, — это особенно плотная область скопления нейронов, которые связаны практически с любой другой частью вашего мозга.
Эта зона играет три ключевые роли:
1. Помогает отслеживать, где вы находитесь в пространстве: основная система GPS, которая дает вам почувствовать положение в пространстве и понять, как добраться туда, куда вы собираетесь.
2. Позволяет фантазировать, вспоминать о событиях прошлого и любую другую информацию.
3. Она жизненно важна для способности представлять себе будущее!
Эти функции близко связаны, так как многие из наших воспоминаний о событиях жизни тесно переплетены с местами, в которых они произошли. Таким образом, когда вы вернетесь к конкретному месту, воскреснут соответствующие образы. Поэтому посещение средней школы, где вы учились, может вызвать прилив давно забытых воспоминаний. На самом деле гиппокамп — это кластер «станций метро» глубоко под поверхностью мозга, в центре височной доли, которая тянется от задней части, от уха к зависочной области.
Почему морской конек?
Если бы гиппокамп был хирургическим путем вынут из вашего мозга, он оказался бы похож именно на морского конька. В самом деле, hippocampus фактически переводится с древнегреческого как «лошадь» (hippo) и «морской монстр» (campus).
Непосредственно справа от ЗИ вы найдете станцию Миндалевидное тело. Эта постоянно активная область мозга отвечает наряду с другими задачами за генерацию различных эмоций и постоянно обрабатывает поступающую сенсорную информацию на предмет опасности. Как военный сторожевой пост вашего мозга, она постоянно сканирует поступающие данные на предмет потенциальных угроз и всегда готова нажать на «тревожную» кнопку — «реакция страха» в ту же секунду, как они будут обнаружены. Эта часть мозга за мгновение после восприятия громкого звука или быстро приближающегося к вам объекта заставит вас отпрянуть или застыть на месте еще раньше, чем вы все осознаете. Ваше сердце стучит, а мускулы наполнены кровью: вы полностью готовы, чтобы оказать сопротивление или поспешно ретироваться.
Чуть выше этой станции находится Линия вознаграждения, которая проходит глубоко через центр вашего мозга. Она создана, чтобы вызывать удовольствие каждый раз, когда наше поведение соответствует целям выживания вида, то есть во время еды, питья и секса. Известные в совокупности как нейронные пути, системы вознаграждения — вентральная область покрышки (ВОП), прилежащее ядро и орбитофронтальная кора — играют важную роль в процессе принятия решений. Кроме удовольствия в конкретный момент, прилежащее ядро формирует прогноз, сколько выгоды или удовольствия будет получено в результате нашего выбора. Это означает, что оно не только служит инструментом для принятия каждого решения, но и играет ключевую роль в процессе обучения. Без системы поощрения мы никогда не учились бы на своих ошибках.
Чтобы помочь сформировать четкое представление о том, на что мы смотрим, приведем пример: лондонская подземка сейчас может похвастаться общей длиной 400 километров и поездами, разъезжающими между 270 станциями с максимальной скоростью около 110 км/ч.
Нейронных связей в вашем мозге больше, чем звезд в нашей галактике, — 0,15 квадриллиона.
Если все нейронные пути вашего мозга вытянуть в одну линию, она имела бы длину примерно 160 000 километров, а сотни тысяч триллионов составов путешествовали бы по ней туда-сюда точно по расписанию на скорости до 400 километров в час между 1000 триллионов соединений, или синапсов в научной терминологии. И если бы все эти соединения — белое вещество вашего мозга — были настоящим метро, оно покрыло бы почти полтора миллиона квадратных километров, больше территории ЮАР. А вообще все это умещается в пространстве, меньшем по размеру, чем средняя тыква.
Но что действительно делает человеческий мозг особенным — это нейропластичность. Его способность к постоянным изменениям, обучению и, возможно, даже более важно: его способность к адаптации к непредвиденным и разнообразным обстоятельствам, причем в новой и творческой манере.
Ваш мозг может послать сотню, тысячу, триллион сообщений в секунду, используя количество энергии, которое требуется обычной лампочке в вашем холодильнике. Для сделанного человеком суперкомпьютера на послание и получение такого же количества сообщений в секунду потребовалась бы мощность одной гидроэлектростанции, чтобы произвести требуемые 10 млрд ватт. Менее чем литра крови, циркулирующего каждую минуту через мозг гроссмейстера Гарри Каспарова, было достаточно, чтобы голова его оставалась прохладной, в то время как его противник — суперкомпьютер IBM Deep Blue — нуждался в специальной системе охлаждения для предотвращения взрыва.
Такси!
Новые вызовы провоцируют физические изменения в вашем мозге. Водители известных лондонских черных кэбов тратят годы на то, чтобы впитать в себя «знание» — почти невероятное для обработки любым человеком количество информации, включающее местонахождение 25 000 улиц наряду с 20 000 достопримечательностей, которые захочет посетить пассажир, забравшийся на заднее сиденье. Во время усвоения всей этой информации гиппокамп лондонского таксиста физически увеличивается в размере из-за всех дополнительных соединений, которые образуются для сохранения новых знаний, а после выхода на пенсию возвращается к нормальному размеру. Это всего лишь вопрос использования или не использования какой-либо функции.
Этот пример показывает, что мозг не только адаптируется к новым вызовам, но и физически изменяется, чтобы стать эффективнее. Однако нет такого компьютера, который был бы способен к изменению конфигурации в ответ на поступающие новые задачи. Неплохо для разработки времен каменного века, не так ли? Причем она еще и успешно конкурирует с наиболее сложными системами современной эпохи!
Когда мы спим, клетки мозга сжимаются, чтобы позволить спинномозговой жидкости просочиться в щелки между ними и смыть продукты метаболизма, накапливающиеся ежедневно.
Нет никаких гарантий, но если вы будете заботиться о своем мозге, он прослужит вам исправно всю жизнь. И если вы когда-либо беспокоились об ухудшении памяти, пожалуйста, забудьте об этом! Успокойтесь тем, что доступный для хранения информации объем в мозге эквивалентен чипу в миллион гигабайт. Этого места хватило бы для хранения трех миллионов часов ваших любимых телевизионных программ.
Наш мозг — это феноменальное, невообразимое и гениальное произведение, и, пожалуйста, делайте акцент на слове наш — у всех нас мозг имеет одну и ту же модель и структуру. Если вы житель этой планеты, человеческое существо и вас не зовут Альберт Эйнштейн, то разница между вашим мозгом и мозгом вашего соседа при рождении была абсолютно незначительна.
На ранних сроках беременности 250 000 новых нейронов появляются в мозге плода каждую минуту.
Да, ваш мозг имеет такую же структуру и модель, однако когда речь заходит о формировании мозга и отличий его индивидуальных характеристик, имеет смысл говорить о трех важных факторах:
1. Среда, в которой вы проводите большую часть времени.
2. То, с чем вы сталкиваетесь в этой среде.
3. Чем вы занимаетесь большую часть времени в этой среде.
Да, наши мозги удивительны, но то, как мы используем их в своей жизни, делает их совершенно разными. И что более важно, когда речь заходит об эффективности, то, как мы будем обходиться с ними с настоящего момента, будет определять то, как они будут служить нам далее в обычных жизненных условиях.
Легкий старт
Есть несколько вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы мгновенно повысить эффективность мозга и отлично стартовать уже сегодня. Давайте назовем их Советы по Оптимизации Мозга, для краткости СОМ. Вы можете следовать этим простым рекомендациям, чтобы ваш мозг работал на полную катушку каждый день. Для начала у нас есть для вас пять легких «закусок»:
Верите или нет, но ваш мозг на 73 % состоит из воды. Эффективность, с которой он посылает электрические импульсы на протяжении более чем 150 000 километров нейронных сетей, снижается, когда мозг обезвожен. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, он немного обезвожен. Откуда мы это знаем? Представьте, что вам нужно пережить ночь, но вы не можете не дышать при этом. Причина, по которой дыхание жизненно необходимо, заключается в том, что это единственный путь, по которому кислород может попасть в ваше тело, а углекислый газ выделиться.
Чтобы эти газы попадали и выходили из ваших легких через кровеносный поток, они должны быть влажными. Это значит, что с каждым выдохом мы выпускаем немного водяного пара. Естественно, это происходит каждый день и каждую ночь, однако в светлое время суток мы восстанавливаем потери каждый раз, когда голод или жажда заставляют нас принять пищу или попить. Ночью нет возможности восполнить потребность в воде, поэтому утром возникает дисбаланс, который необходимо исправить.
СОМ1: выпейте небольшой стакан воды, когда проснетесь утром, и убедитесь, что насыщаете организм достаточным количеством воды на протяжении дня — во имя вашего мозга.
Хорошо известно, что упражнения полезны для тела, однако многие упускают их огромный вклад в здоровье мозга. В момент, когда вы начинаете делать любые умеренно тяжелые упражнения, ваше тело автоматически реагирует выбросом гормонов и химических веществ, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо. И что более важно, все повышающееся количество доказательств свидетельствует, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой, дольше наслаждаются бесперебойной работой мозга. На самом деле упражнения увеличивают скорость, с которой в гиппокампе формируются новые клетки. Это важнее, чем все другие факторы, чтобы оставаться в здравом уме до самого конца.
СОМ2: обеспечьте себе минимум 20 минут умеренных или интенсивных нагрузок каждый день.
Кортизол — невероятно важный гормон, выделяемый в ответ на ежедневные проблемы. Он ответственен за то, чтобы вы чувствовали себя напряженно, но он скорее друг для организма, чем враг. Мы все можем согласиться с тем, что переживание стресса не самое приятное в жизни. Однако, несмотря на это, кортизол — составная часть любой счастливой, успешной жизни. Он помогает добиться цели.
Если бы кортизол не заставлял нас чувствовать себя некомфортно, он бы не стал для нас импульсом к поиску выхода. Этот гормон мобилизует тело и мозг на работу с ежедневным стрессом. Метаболизм разгоняется, так что больше физической и психической энергии становится доступно для работы над проблемой. Это ставит мозг в неудобное эмоциональное состояние, потому что человек по природе ленив и готов работать, только чтобы устранить дискомфорт и/или достичь комфорта.
Существует естественный суточный ритм высвобождения кортизола, увеличивающий его выброс в течение дня и снижающий перед сном. Любая плохая новость вызывает повышение уровня кортизола и тем самым мобилизует дополнительные ресурсы, необходимые для устранения проблемы.
Итак, стресс — это хорошо, но хронический стресс — это определенно плохо. Причина в том, что для того чтобы организм мог работать с вызовами дня, кортизол угнетает иммунную систему. Это позволяет отложить ощущение усталости, вызывающей потребность в отдыхе, и направить всю энергию и ресурсы на сражение с проблемой, пока она не будет разрешена или не исчезнет сама. Хронический стресс — это ситуация, в которой уровень кортизола остается на высоком уровне на протяжении недель и месяцев, мешая организму сопротивляться болезням и восстанавливаться. Поскольку невозможно полностью избежать стресса в жизни, есть несколько способов, которые могут помочь вам снизить уровень кортизола, используя для этого лишь силу мысли.
СОМ3: работайте со стрессом на опережение, выделяя время на медитацию («гом») (см. главу «Стресс-экспресс»), клинически доказавшую эффективность в снижении уровня кортизола.
Когда ультрафиолет (УФ) достигает кожи, тело начинает производить витамин D. Витамин D используется в головном мозге для создания очень важного химического вещества — серотонина. Серотонин входит во множество мозговых процессов, включая те, которые обеспечивают функцию регуляции настроения. Наиболее популярными препаратами, прописываемыми для лечения депрессии, служат те, которые увеличивают уровень серотонина. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) работают, снижая скорость выведения каждой порции серотонина, выработанного мозгом в синаптическом пространстве. Поддерживая высокий уровень серотонина, препараты помогают улучшить настроение. Экстази, или МДМА (3,4-метилендиокси-N-метамфетамин), очень популярен среди любителей нерегулярного употребления наркотиков, так как повышает уровень серотонина в мозге. Однако вместо того, чтобы блокировать обратный захват серотонина, как СИОЗС, он стимулирует массовый выброс серотонина в синапсах (промежутках между нейронами), приводящий к переживанию повышенного удовольствия и эмпатии к другим людям.
Ваша кожа весит в три раза больше, чем ваш мозг.
Вместо того чтобы вмешивать в регуляцию настроения ингибиторы обратного захвата серотонина или вещества, увеличивающие его выброс, просто ежедневно подставляйте вашу кожу под лучи прямого солнечного света, которые способны регулировать ваше настроение более эффективно. Помните, что выполнение этого условия зависит от сезона. Когда дни становятся короче, повышается вероятность того, что вы недополучите необходимое для выработки обычного уровня серотонина количество ультрафиолета, поэтому следует чаще бывать на солнце. Даже в пасмурные дни, несмотря на облака, закрывшие землю от солнца, количество излучаемого ультрафиолета остается на том же уровне, что и в безоблачные. Именно поэтому вы можете загореть на пляже даже в пасмурную погоду.
СОМ4: подставляйте тело солнцу ежедневно хотя бы на 5-15 минут.
Подсчитано, что около 50 % взрослого населения Земли ежедневно потребляют кофеин. И это несмотря на то, что все мы иногда слышим, что кофе вреден для здоровья. Слухи утверждают, что этот напиток на самом деле не бодрит. Так где же правда? Последние научные исследования демонстрируют, что если вы регулярно пьете чай или кофе, то активные вещества действительно позволяют вам взбодриться, но только до уровня, который характерен для людей, которые ни разу в жизни не прикасались к этому напитку! Но не расстраивайтесь, есть и другие выгоды, о которых раньше никто не подозревал.
СОМ5: умеренное потребление кофеинсодержащих напитков действительно полезно для вашего мозга.
Старая собака, новые трюки
Новые навыки не даются легко с первой попытки, однако при должной настойчивости признаки улучшений появляются достаточно скоро, и мы начинаем лучше понимать, в чем суть. Со временем то, что казалось сначала невероятным, становится таким же простым, как прогулка в парке.
Почему? Потому что ваш мозг инвестирует существенные ресурсы в переделку нейронных путей, исполняющих определенную задачу. Самое главное — не потерять веру, когда первые улучшения сходят на нет. Вы должны держать прежний курс. Делая это, вы продолжаете бросать вызов мозгу, а он будет и дальше инвестировать ресурсы в повышение эффективности коммуникаций между своими областями, участвующими в формировании того навыка, которым вы хотите овладеть.
Для большинства из нас легче сказать это, чем сделать. Когда мы были детьми, нам всем приходилось ежедневно сталкиваться с новыми задачами, поэтому нормальным ежедневным опытом были постоянные попытки освоить что-то новое. Став взрослыми, однако, мы направляемся природным инстинктом к комфортному, известному и привычному поведению. В результате у нас все меньше склонности к тому, чтобы попробовать что-то новое, потенциально способное принести нам разочарование. Те, кто доверяет адаптивной способности мозга к выполнению новых задач на регулярной основе и использует возможность попробовать что-то новое, неизбежно будут развивать и расширять свои способности.
Когда вы были ребенком, наиболее значимые люди — родители, бабушки и дедушки, учителя и сверстники — говорили вам, в чем вы отлично преуспели, а что вам не очень хорошо удается. Эти постоянные разговоры не только сформировали ваши установки, но и глубоко повлияли на условия и задачи, которым вы по собственному выбору посвящали время: те, к которым вы лучше всего адаптировались, и те, которых вы старались избегать.
Если учитель заставил вас поверить, что вы безнадежны в математике, может родиться самосбывающееся пророчество. У вас не будет шанса с удовольствием заниматься математикой. Этот спад энтузиазма заканчивается тем, что вы перестаете пытаться справиться с задачей, и недостаток усилий будет означать, что ваш мозг не будет напрягаться и, следовательно, адаптироваться к ней. Неизбежные неудовлетворительные результаты, которые последуют, подкрепят ложное убеждение, что вы неспособны разобраться в математике.
Противоположное также верно, только в мотивирующем и стимулирующем смысле. Если вы поверите в то, что обладаете «природным даром», как убеждала вас авторитетная личность, и способностями к математике, тогда, разумеется, вы будете вдохновлены заниматься ею все больше и больше. В результате мозг будет постоянно иметь дело с новой задачей, и прямым следствием из этого станет то, что он будет вынужден быстрее адаптироваться к ней и выполнять быстрее, эффективнее и лучше с каждым разом. Теперь ваш мозг инвестирует значительные средства в необходимую модернизацию нейронных связей: ваши математические способности улучшатся, и у вас снова будет мотивация заниматься этой наукой.
Вы не можете научить старую собаку новым трюкам, не так ли? Что ж, это может быть правдой, а может и не быть. Но это абсолютно не имеет никакого отношения к человеку. Мы можем учиться новым трюкам на протяжении всей жизни.
Это правда, что мозг особенно адаптивен в детстве и юности. Кажется, что дети впитывают информацию как губки, заставляя нас — взрослых — чувствовать себя так, будто мы потеряли способность учиться новым трюкам навсегда. Это абсолютная неправда. Просто мы не можем приобрести новые способности так же быстро, как это делает молодой мозг, но это во многом зависит от того, как много времени мы тратим каждый день на освоение нового навыка. Дети делают это постоянно, а мы гораздо реже. В этом ключевое различие, объясняющее, почему посредством практики дети осваивают новые навыки гораздо быстрее, чем взрослые: мозг учится учиться в детстве, и чем больше он это делает, тем лучше становится. К сожалению, у большинства взрослых мозг теряет эту привычку, потому что исчезает необходимость осваивать новые знания каждый день.
Заставляйте ваш мозг постоянно чему-то учиться, так выработается режим, который улучшит вашу способность к освоению новых знаний и навыков. Это все, что тут можно посоветовать.
Заточите мозг
До создания автоматизированных производственных линий часть рабочих карандашных фабрик, выполняющих однообразные задачи по комплектации и упаковке продукции в коробки, пытались заработать себе хотя бы половину достойной зарплаты. Причина в том, что продуктивность новичков-упаковщиков, у которых оплата была сдельной за каждую коробку, оказалась невероятно низка.
Работа заключалась в том, чтобы опустить руку в большой контейнер и в зависимости от величины коробки захватить необходимое количество карандашей.
Новички каждый раз считали карандаши в руке, тогда как опытные упаковщики могли достать из кучи точное их количество на ощупь. Поскольку они делали это на протяжении длительного периода, нейроны их мозга запомнили, как ощущается нужное количество карандашей.
Видя невероятную скорость, с которой опытные упаковщики выполняли свою задачу, движимые желанием подзаработать, новички вдохновлялись на адаптацию к требованиям этой нудной, но потенциально прибыльной работы. Неудивительно, что благодаря нейропластичности продуктивность в скором времени возросла.
Человеческий мозг сохраняет способность осваивать новые знания и навыки даже на исходе жизни. Подумайте только о тех пожилых людях, которые освоили навык отправления текстовых сообщений с помощью мобильных телефонов и в достаточно короткий период стали вполне свободно владеть технологиями, которых на протяжении почти всей их жизни даже не существовало. Может, старики и не такие быстрые, как молодежь, находящаяся в техносреде с младых ногтей и умеющая набирать текст прямо на экранах, кажется, уже с рождения, однако это удивительно, что мозг пожилого человека способен переструктурироваться и создать новые пути, чтобы освоить что-то, что несколько лет назад могло бы показаться просто инопланетным чудом.
Кошмарный тачскрин
Вскоре после покупки первого в моей жизни iPhone я серьезно начал сомневаться, правильный ли сделал выбор. Мне нравился телефон, но где бы мои пальцы ни касались экрана, они казались мне просто огромными! По сравнению с тем, как это было на моих старых телефонах, отправление сообщения или писем по электронной почте стало отнимать гораздо больше времени.
Только сейчас, когда я начал писать эту главу вместе с Джеком, я осознал, что совершенно забыл об этой проблеме. Я вернулся к прежней скорости работы с телефоном, и пальцы, когда-то казавшиеся мне гигантскими, неплохо со всем справляются.
Адриан
Говоря о новых технологиях, подумайте о времени, когда ваш знакомый или родственник старшего поколения познакомился с интернетом. Сначала он, наверное, был беспомощен, однако не успели вы оглянуться, как он уже отвечал вам забавными электронными письмами. Старые люди способны обучиться новым трюкам. Нет никаких сомнений. Происходит лишь небольшое снижение скорости обучения, и она напрямую зависит от мотивации человека, его готовности принимать ситуацию дискомфорта, которая неизбежно возникнет в попытках освоения новых навыков.
Взрослые, наслаждающиеся саморазвитием и усовершенствованием талантов — изучением ли нового языка, занятиями спортом или очередным хобби — обычно осваивают новые задачи достаточно быстро. Совсем не так это происходит у тех, кто никогда во взрослом возрасте не давал встряски своему мозгу, вместо этого предпочитая закуклиться в теплом, удобном коконе повседневной комфортной рутины.
Понимание нейропластичности вдохновляет на верность установкам, необходимым для изменения мозга ради улучшения своих навыков.
Сила воображения
Множество экспериментов проведено на протяжении нескольких лет над людьми, осваивающими новые навыки: от игры в баскетбол до игры на пианино. Обнаружился интересный факт, что независимо от того, практиковался ли на самом деле человек или вместо этого живо представлял себе, как это делает, — уже через несколько дней отмечались изменения в головном мозге. Невероятно, но подвижки у тех, кто лишь представлял себе, как практикуется, были почти так же значительны, как и у тех, кто действительно упражнялся.
То, что мозг учится учиться в детстве, несомненно, может вас запутать. Наряду с необходимостью освоить базовые навыки, такие как ходить и говорить, в первые несколько лет жизни было так много всего, чем нужно было овладеть, прежде чем ступить на порог школы. В этот момент обучение стало нормальным состоянием, потому что мы постоянно сталкивались с ситуациями, выводящими нас из зоны комфорта. Не только на уроках, но и вне системы образования, когда мы встречались с неожиданными поворотами жизни, с которыми необходимо было иметь дело. Это происходило во время выработки спортивных навыков или освоения непостижимых правил привлекательности ведения переговоров, это происходило при ежедневном социальном взаимодействии с семьей, друзьями, незнакомцами и теми, кого мы считаем врагами.
Ощущение непознанной глубины в тот период жизни, может быть, и не самое приятное, но зато привычное, если даже и не ежедневное. Достаточно легко решать проблемы, когда все вокруг заняты тем же.
В зрелом возрасте у нас больше свободы выбора относительно того, на что мы собираемся или не собираемся тратить время. Неудивительно, что это означает, что мы, как правило, тяготеем к такой деятельности, которая нам хорошо удается, которая нам нравится или находится в нашей зоне комфорта. Делать вещи, которые в результате многократного повторения стали хорошо известны нашему мозгу, значит делать их автоматически. К сожалению, это означает, что мы все дальше и дальше уходим от попыток понять новую идею или освоить новый навык и поэтому все чаще избегаем таких занятий. Это в природе человека — предпочитать активность, которая повышает чувство благополучия, и избегать той, которая его снижает. Увы, поступая таким образом, мы неизбежно превращаем себя в автоматы. В самом деле, большинство людей тратит всю свою взрослую жизнь, занимаясь тем, что они уже делали до этого много раз, потому что это требует наименьших познавательных затрат.
Распишитесь здесь
Сможете ли вы сделать то, что уже много раз делали в прошлом, возможно, уже даже не думая об этом, но на этот раз немного иначе? Попробуйте поставить свою подпись, но только очень-очень медленно.
Сложно, не так ли? Вот вам и автоматизм. Автоматическое действие выполняется неточно из-за лишних раздумий.
Мы любим работать на автопилоте, потому что это менее хлопотно, менее стрессово и снижает тревожность. Проблема в том, что легчайший путь в краткосрочной перспективе не всегда служит правильным путем в долгосрочной. И есть еще одна слабость, которой мы часто поддаемся: это наша тенденция выбирать легкое и быстрое поощрение сразу, лишь затем уже думая о дальних последствиях.
На протяжении большей части истории человечества не было ничего зазорного в том, чтобы быть специалистом, работающим на автопилоте. Вы тратили детство на изучение базовых основ, подростковый возраст, чтобы стать винтиком в той или иной машине, и взрослую жизнь на то, чтобы приспособиться к какому-либо сценарию по добыванию средств себе на хлеб. Обеспечить еду на столе, чтобы накормить голодные рты, которые в свою очередь проходили примерно те же этапы когнитивного[1] развития.
Мир, однако, изменился с тех пор. Вообще-то, мир всегда менялся, но со становлением способности человека контролировать окружающую среду и управлять ею уровень изменений ускорился невероятно, особенно со времен индустриальной революции, когда появился машинный труд.
Изменения были заметны только в сравнении поколений друг с другом. И тогда, в ХХ веке, когда технологические скачки, изменившие всю нашу жизнь, стали происходить все чаще, различия стали ощутимы уже между десятилетиями. Теперь, в XXI веке, все изменилось и ускорилось снова. Новые изобретения постоянно меняют то, как мы работаем, социализируемся, растим детей, развлекаемся, думаем, — быстрые, продолжающиеся, беспрецедентные изменения, которые влияют на каждый аспект нашей жизни, увеличивают давление на наш мозг в плане адаптации и необходимости успевать в ногу со временем, бегущим с бешеной скоростью.
Но не бойтесь, ваш мозг больше, чем все это. Если назвать лишь одну его характеристику из всех, которая сильнее всего впечатляет, то это будет способность адаптироваться к любым новым изменениям, которые неизбежно возникают. Это то самое преимущество, которое делает нас доминирующим видом на планете. Мы невероятно адаптивны. Наш мозг подстраивается под любые условия, чтобы помочь нам действовать в них. Наша коллективная изобретательность привела к появлению множества инструментов, с помощью которых мы можем менять окружающую среду. Создавая новые обстоятельства и выбирая среду существования, мы можем фактически менять наш мозг. Это может показаться чудом. Так и есть!
Повышение IQ
IQ — это аббревиатура для Intelligence Quotient (коэффициент интеллекта) и название для наиболее известного в мире теста на определение уровня интеллекта. До конца ХХ века предполагалось, что на протяжении всей взрослой жизни IQ остается на стабильном уровне. Пока новозеландский психолог по имени Джеймс Флинн не заметил нечто любопытное.
Когда он сравнил результаты двух тестов IQ одних и тех же людей от теста к тесту, то заметил, что более поздние оказались выше. Теперь известно, что уровень IQ во всем мире увеличивается в среднем на три пункта каждые десять лет!
Но что способствует этому росту? Насколько мы можем судить, причиной становится использование нами новых технологий. От десятилетия к десятилетию количество информации, к которой мы имеем доступ, резко выросло, в первую очередь с помощью телевидения, затем интернета. Чем больше информации наш мозг узнает ежедневно, тем умнее, как видно, мы становимся.
Чтобы получить от своего мозга максимальную эффективность, вы должны помнить, что то, чему научила нас современная неврология, — это и есть правила игры. Ваш мозг физически ремонтирует связи между разными своими областями, вовлеченными в разные формы умственной активности, поэтому взаимодействие между ними становится:
· быстрее,
· сильнее,
· эффективнее.
Пока вы заботитесь о том, чтобы выполнять нужную умственную функцию:
· регулярно (в идеале каждый день);
· интенсивно (занимайтесь этим достаточное время, не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют);
· в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель/месяцев).
Это описание того, что в наше время принято называть тренировкой мозга. Возможно, это звучит слишком страшно и даже могло ввести вас в заблуждение и заставило вас подумать, что вам потребуется специальное снаряжение для достижения цели.
Рабочая память
Рабочая память — это то, что вы используете, чтобы удержать в голове номер телефона достаточное для его набора время. Также вы используете ее каждый раз, когда планируете распорядок дня или пытаетесь решить какую-либо проблему. Изображения, звуки и другие виды информации могут держаться в уме (на вашей Линии хранения) настолько долго, насколько это необходимо для эффективного выполнения ментальной[2] задачи. Эксперименты, изучающие тренировки мозга, выявили, что упражнения, увеличивающие объем рабочей памяти, могут улучшить эффективность при решении широкого круга разных когнитивных задач настолько, что прямым следствием улучшения рабочей памяти становится повышение уровня IQ.
Целый букет полезных головоломок на ваших телефонах и планшетах, легко помещающихся в карман, делают тренировки вашего мозга по пути на работу и обратно удобнее. Они определенно могут повысить ваше стремление к самосовершенствованию, и, разумеется, ведущие компании обзаведутся несколькими сотнями миллионов подписчиков на их интернет-игры. Однако это не значит, что вы не тренируете ваш мозг в то время, когда занимаете его чем-то регулярно, интенсивно и длительный период времени.
Если вы совершенствуетесь в любом навыке, хобби или умственной способности, вы тренируете мозг. Нет никакой магии в этих коммерческих игрушках, есть лишь удобство. Однако если вы нацелены на совершенствование собственного мозга, вам это удастся с помощью или без помощи этих помощников.
Ключ к выполнению достаточного количества умственной работы ради появления физических изменений в деятельности мозга — это поиск Потока. Поток — это психологический термин, предложенный Михаем Чиксентмихайи[3], обозначающий то, что настолько обросло толками вокруг, что потеряло большую часть своей первоначальной простоты.
Средний объем рабочей памяти — семь сущностей. Регулярно пытаясь удержать в памяти больше единиц информации в конкретный момент, вы можете увеличить возможность своей рабочей памяти, что постепенно приведет к улучшению способности решать проблемы.
Чтобы понять, что такое Поток в первоначальном значении, вспомните о Златовласке. Она хотела, чтобы ее овсяная каша была «не слишком холодная, не слишком горячая, а самой нормальной температуры». Поток создается в условиях, когда вы нагружаете ваш мозг какими-то задачами «не слишком тяжелыми, не слишком легкими, но оптимальными», которые могут поддерживать мотивацию к тренировкам. Если они слишком легкие, вы заскучаете уже через полчаса, ведь мозг инвестирует ресурсы в изменение связей только тогда, кода выходит из зоны комфорта. Однако если задачи слишком сложны, вы почувствуете себя глупым, убеждаясь, что вы идете в никуда и все усилия напрасны, вы разочаруетесь, бросите начатое и будете искать нечто менее сложное. Это то, в чем преуспели новые коммерческие игры для тренировки мозга: компьютерные дизайнеры мастерски балансируют на грани, когда игра достаточно сложна, но не приводит в отчаяние.
Какой бы вы ни выбрали способ тренировки мозга, будет ли это новая программа для компьютера, запоминание текстов или, возможно, изучение приготовления определенного блюда, деятельность будет успешной, только если вы будете работать в Потоке. Все потому, что Поток держит вас достаточно долго для того, чтобы в мозге произошли изменения. Войдя в состояние Потока, вы, без сомнения, испытаете наслаждение от процесса и удовлетворение от результата. Высока вероятность, что вы скоро снова ответите на новый вызов. Поиск Потока при решении следующей задачи обеспечит веру в себя и покажет, что вы на верном пути, тем самым стимулируя мозг инвестировать ресурсы в требуемые изменения.
Вы этого не сможете!
Когда мне было 43 года, вышла в свет моя первая книга Polar Bear Pirates and Their Quest to Reach Fat City[4]. Несмотря на то что мне не раз говорили, что я никогда не смогу написать книгу, она в итоге стала мировым бестселлером.
Адриан
· Увеличение рабочей памяти, принимая во внимание IQ, — единственный путь к успеху.
· Если вы хотите достичь прогресса, вам нужно снова научиться учиться и начать чувствовать себя комфортно, выйдя из зоны комфорта, точно так же, как когда вы были ребенком.
· Чтобы ощутить положительный эффект нейропластичности и продолжать совершенствоваться в чем-то, вы должны делать это регулярно, интенсивно и на протяжении длительного периода времени. Это и есть тренировка мозга.
· Выйдите за пределы автоматизмов[5]. Устройте себе встряску. Легчайший путь в краткосрочной перспективе не будет лучшим в долгосрочной перспективе.
· Помните о Потоке: ставьте себе цели, которые будут не слишком сложны и не слишком просты, но в самый раз!
· Да, вы можете научить пожилого человека новым трюкам.
Киберголовы
Технологии — это хорошо или плохо для мозга? Примерно 2,5 млрд интернет-пользователей, 15 млн отправляемых ежеминутно сообщений и огромное число людей, проводящих больше времени за онлайн-играми, чем во сне, — неужели мы быстро превращаемся в безумных зомби, неспособных взаимодействовать друг с другом лицом к лицу? Или люди настолько погружены в цифровой мир, что в действительности не видят серьезной угрозы для будущего человечества?
Чем больше у человека друзей в Facebook, тем выше плотность серого вещества в областях мозга, участвующих в социальном взаимодействии.
Поисковые системы интернета содержат целый мир информации, постоянно находящейся в зоне нашего доступа, буквально на кончиках наших пальцев. Поэтому зачем кому-то напрягаться, чтобы запоминать ее, если у него есть возможность вывести на экран все нужные данные за какие-нибудь секунды? Устройства, позволяющие экономить трудозатраты, без сомнения, поменяли нашу жизнь до неузнаваемости, однако не сделают ли эти тонны новых средств наш мозг лишним органом, неспособным делать что-то без посторонней помощи?
Убедительных ответов на эти вопросы пока нет, однако, хороши для мозга новые технологии или нет, не сомневайтесь, что он будет делать то, что ему хорошо удается: адаптироваться, чтобы соответствовать требованиям новой технологической среды, в которой вынужден сейчас работать. Неважно, сколько лет вашему мозгу, он уже изменил настройки и развился, чтобы преодолеть новые вызовы постоянно расширяющейся современной техносреды.
Говоря об этом, я имею в виду, что наш мозг поменялся за последние годы, однако природа человека осталась прежней. Причина того, почему из 8,7 млн видов, существующих в данный момент на Земле, мы оказались самыми успешными, в значительной степени объясняется желанием человека прогрессировать.
Благодаря световой скорости совершенствования технологий мы сейчас развиваемся все стремительней, наступило время, когда все ждут выполнения любой задачи в кратчайшие сроки — мы хотим все и сразу! И если не получаем то, что хотим, в ожидаемое время, наша человеческая природа подсказывает, что необходимо искать быстрое решение, и как только оно находится, мы его принимаем.
Стремление к кратчайшему пути лежит в самом сердце нашего естества, поэтому неудивительно, что мы считаем себя более счастливыми, выбирая самые быстрые варианты и решения, которые предлагают современные технологии.
Фастфуд-ожидания
В инструкции к микроволновке написано: «Готовьте блюдо две с половиной минуты, снимите крышку, хорошенько размешайте, затем закройте и снова поместите в микроволновку еще на две с половиной минуты, прежде чем снова перемешать и подать к столу». Вы еще не разочарованы, что это такой трудоемкий процесс?
Вы опечалены, что это требует так много времени и придется ждать как минимум пять с половиной минут, прежде чем можно будет поесть, и более того, нужно еще доставать еду в процессе готовки, чтобы размешать ее!
Принимая во внимание доминирующую идею постоянного улучшения уровня жизни, каждый из нас хочет использовать первую же возможность применять только появляющиеся технологии, чтобы сделать свое существование более интересным и легким.
Мы всегда будем искать самый быстрый и легкий путь и, используя целый арсенал «внешних устройств мозга», имеющихся в нашем распоряжении, от персональных компьютеров до телефонов, мы находим множество новых способов переложить на них часть своей работы. Однако это не обязательно означает, что наш мозг теперь меньше трудится или станет более ленивым, неповоротливым и вялым, оставшись без работы.
Напротив, много наработок может быть сделано для нас, а делегируя задачи различным устройствам, мы освобождаем когнитивные ресурсы для целой вереницы новых вызовов и препятствий. И все их нужно преодолеть с постоянно растущей скоростью.
Когда появились калькуляторы, люди всерьез обеспокоились, что они сделают мозг ленивым, и позже после изобретения поисковых систем было много разговоров, что они способствуют интеллектуальной стагнации. В обоих случаях эти опасения оказались необоснованными, а в реальности открылись новые возможности, и мозгу представились новые, более сложные задачи.
Несмотря на то, как глубоко укоренились технологии в нашей жизни, если мы используем их по полной программе, наш мозг нужно развивать и в других направлениях «на холостом ходу». Будучи однажды использованным до предела ради выполнения конкретной функции, он должен быть в состоянии работать ради решения новых задач в еще неизвестных областях.
Например, когда речь идет о чтении карты, технологические достижения будут означать, что мозг больше не столь опытен в использовании этого навыка, ему нужно ответить на новые вызовы и эффективно следовать инструкциям навигатора. Но те из нас, кто когда-либо пытался добраться из точки А в точку В, а в итоге попадал в точку C, знают, что это не проявление большого мастерства. Не обращая внимания на тысячелетний природный инстинкт, кричащий, что мы направляемся в неверном направлении, мы будем продолжать верить техническому устройству!
Потерянные навсегда
Ваши навигаторы не обладают здравым смыслом, а вы обладаете. Чтение карт и навыки навигации — это полезные навыки, особенно в ситуации технического сбоя. Если вы будете полагаться на них, вам будет просто поддерживать собственные способности к ориентации в пространстве. Не полагайтесь на навигационные системы все время, особенно когда вы хотите попасть в место, в котором были множество раз до этого. Вспомните тех лондонских водителей черных кэбов, чьи увеличенные гиппокампы принимают нормальный размер после выхода на пенсию, — продолжайте поддерживать навигационную функцию в мозге. Прежде чем обращаться к специальному устройству, посмотрите на карту, чтобы дать себе представление, куда вам нужно, и, надеюсь, в следующий раз, когда вы обнаружите, что выехали на дорогу с односторонним движением, на середину стройплощадки или на дорогу, которой не существует, ваш здравый смысл возобладает.
Суть в том, что снижение когнитивных функций целиком зависит от владельца мозга. Нельзя обвинить технологии или сам мозг в отсутствии тренировок. Нагружайте мозг, это даст ему больше, чем способность идти в ногу со временем.
Использование технологий само по себе не проблема для здоровья мозга. Что действительно вызывает тревогу — это то, что все больше людей целиком полагаются на них и становятся одержимыми ими.
Даже самые ненаблюдательные из нас уже заметили все возрастающую тенденцию вслепую полагаться на различные устройства и зависеть от них. Потратьте несколько минут, чтобы понаблюдать за поведением людей в вашей непосредственной близости. Это, безусловно, убедит вас, что одержимость новыми гаджетами захватывает человеческие жизни. Прогуляйтесь по любой оживленной улице в любом городе: не пройдет и нескольких минут, как вы встретите кого-нибудь идущего по тротуару с опущенной головой, уставившегося в то или иное устройство, — только в шаге от того, чтобы не глядя выйти на проезжую часть.
Витая мыслями непонятно где, эти электронные лемминги, кажется, не обращают внимания, как близки они к тому, чтобы избавить от себя человеческий генофонд. Возможно, их потребность постоянно использовать технические устройства подавляет интерес к окружающему миру, или, может быть, завышенная оценка собственной способности работать в многозадачном режиме ведет к более тонким когнитивным недостаткам, чем неспособность вовремя отскочить от приближающегося автобуса. Причина не важна, важен факт: многие люди становятся слишком одержимы новыми технологиями, созданными для их же блага. Один из классических примеров чрезмерной зависимости — это автоматизированное и неосознанное поведение. Как часто вы видели людей, неспособных сопротивляться соблазну сразу же вытащить телефон, лишь только он издаст звуковой сигнал: запищит, зажужжит или завибрирует? Вы заметили, что это происходит независимо от целесообразности обстоятельств? Самые популярные примеры: делать это во время встречи, в ресторане или выполняя непростой маневр за рулем.
Нужно ли терпеть эти антисоциальные, временами грубые и потенциально опасные привычки лишь на основании того, что «прогресс не остановить»? Нет определенного ответа на этот вопрос, каждый должен решить для себя сам. Однако становится очевидно, что вы так часто видите это на примере членов вашей семьи, друзей, коллег или незнакомцев, что уже принимаете такое поведение за нормальное.
Вчерашняя «черная магия» сегодня становится нормой
В качестве менеджера по продажам в области IT еще в 1980-е годы я заработал много комиссионных на продажах факсимильных аппаратов. Став свидетелями моей презентации продукта, включающей в себя демонстрацию прохождения документа между двумя факсами, люди недоумевали, как такое могло произойти. Как будто по мановению волшебной палочки один и тот же документ, отправленный внутрь одной машины, вскоре вышел из другой. Бесконечные возможности сразу стали очевидными для тех, кто созерцал это чудо, и я мог надеяться на удачу в дальнейших продажах. Увы, поток возможностей, как и в случае с другими IT-продуктами, которые я должен был продать, внезапно иссяк. То, что однажды было новейшей технологией, «черной магией», вскоре стало нормой.
Трудно поверить, что факсимильный аппарат когда-то вызывал столько удивления, что люди еще не так давно были потрясены возможностью общаться друг с другом с помощью телефона без проводов, что когда-то чудом было увидеть человека, находящегося на другом конце Земли, у себя на экране компьютера и услышать его голос.
Развитие в области IT-решений сейчас происходит так быстро, что то, что вы видите в продаже сегодня, это технологии вчерашнего дня, уже устаревшие. Самое интересное, что ваш мозг обладает удивительной способностью принимать все новое, что вы смотрите на технологические новинки как на само собой разумеющиеся, даже не удивляясь им!
Адриан
Имеющиеся на сегодня данные, полезны или вредны цифровые технологии для мозга, в основном достаточно отрывочны. Исследования, которые сейчас проводятся, нацелены на получение достоверной информации о том, имеет ли наша одержимость гаджетами непреднамеренные последствия. В то же время есть несколько исследований, результаты которых уже опубликованы в научных журналах, и на их основе мы можем построить прогноз.
Технологические достижения сами по себе не могут быть ни хорошими, ни плохими, вопрос в том, как мы их используем. Ваш податливый мозг, как вы уже знаете, будет удовлетворять требования любой среды, физической или виртуальной. Эти постоянные изменения приводят к лучшему или к худшему состоянию, если вы долго, регулярно и интенсивно пользуетесь какой-либо технологией, нравится вам это или нет.
В дополнение к этому, как мы знаем, старые привычки, полученные путем многочисленных повторений, сложно разрушить. Например, пищевые пристрастия, выработанные в детстве (когда метаболизм достаточно быстр), часто сохраняются и в зрелом возрасте (когда метаболизм неизбежно замедляется). Следствие избытка потребляемых калорий — это ваша расплывающаяся талия — сценарий, знакомый всем, даже самым дисциплинированным из нас.
Тот же принцип может быть применен к технологиям. Как только у человека развивается зависимость от гаджетов, не говоря уже об ожидании регулярных сообщений и обновлений в сети, он начинает паниковать при перерыве в коммуникациях. Он теряется, когда у него нет доступа к интернету, или может впасть в депрессию, если целый день прошел без единого извещения о входящем сообщении.
Слон в комнате
Доступ: в 1984 году тысяча устройств по всему миру были подключены к интернету. Восемь лет спустя, в 1992-м, это число достигло уровня в миллион подключений. Рекорд в один миллиард был побит в 2008 году.
Количество: 4 экзабайта[6] новых данных создано в 2012 году — это четыре миллиарда миллиардов байт, — такое количество информации, созданное за 1 год, превысило более чем в 5000 раз достижения всех предшествующих лет, вместе взятых.
Некоторые тратят до двух месяцев в год, приклеенные к играм, до этого достаточно долго большое беспокойство вызывало количество времени, которое люди тратили на телевизор. В обычной семье сейчас экранов больше, чем людей, и все большую тревогу вызывает одержимость играми. Многие тратят огромные куски жизни на видеоигры, в последнее десятилетие вызывал беспокойство их агрессивный характер, способный лишить новое поколение нравственных основ. Однако оказалось, что доказательств для подтверждения этих опасений более чем недостаточно.
В случаях чрезмерного увлечения телевизором и видеоиграми реальная причина проблем вращается вокруг замещения. Замещения времени, которое можно было потратить, например, на общение лицом к лицу, и тем самым приобрести важный опыт формирования и развития коммуникационных навыков. Главная проблема в увлеченности технологиями заключается в замещении виртуальным опытом всего свободного времени, которое могло быть потрачено на получение опыта реального, например участия в коллективных мероприятиях, в том числе спортивных.
Нейронные связи, вовлеченные в такие виды активности, либо не формируются должным образом, либо начинают угасать.
Все дело в правильном балансе. На самом деле есть несколько преимуществ в потраченном на видеоигру в стиле экшн времени. Она заставляет мозг адаптироваться к познавательным требованиям виртуального мира, приводя к неожиданным улучшениям в нескольких областях. При интенсивной игре в стиле экшн, в отличие от других жанров, происходят положительные изменения зрительного восприятия, визуальной кратковременной памяти, пространственного мышления, переключения внимания, способности к работе в режиме многозадачности и улучшение способности к быстрому принятию решений.
Проблемы современной молодежи
По дороге домой я часто останавливаю машину у школы, чтобы пропустить группу подростков, возвращающихся домой. Каждый раз, когда я это делаю, я чувствую, что моя машина и я абсолютно невидимы. Я не думаю, что за последние два года кто-то из ребят допустил хотя бы мысль о том, чтобы поднять руку в знак просьбы остановиться или хотя бы кивнул, чтобы показать, что заметил меня. Это меня очень беспокоит.
Это может означать, что им просто недостает уверенности для общения с членами другой группы. Возможно, у них не развиты эти социальные навыки или им требуется изучить элементарные нормы вежливости. Они кажутся настолько погруженными в свой мир, что не обращают внимания ни на что вокруг себя. Я всегда думал, что возможная причина такого отключения и отстраненного поведения может крыться в современных технологиях.
Это легко предположить по отношению к рожденным в техноэру и предпочитающим общаться с помощью e-mail или SMS.
Да, я мог бы свалить все на технологии, однако всегда напоминаю вот о чем:
«Наша молодежь любит роскошь, она дурно воспитана, она насмехается над начальством и нисколько не уважает стариков. Наши нынешние дети стали тиранами; они не встают, когда в комнату входит пожилой человек, перечат родителям. Попросту говоря, они очень плохие. Нынешняя молодежь привыкла к роскоши, она отличается дурными манерами, презирает авторитеты, не уважает старших, дети спорят со взрослыми, жадно глотают пищу, изводят учителей».
Это высказывание принадлежит Сократу, знаменитому греческому философу, жившему с 469 по 399 год до н. э. Кажется, что за две с половиной тысячи лет, развиты технологии или нет, ничего не изменилось.
Адриан
Кроме того, беспокойство родителей по поводу того, что их дети проводят слишком много времени у экранов и мониторов и это может испортить их зрение, оказалось необоснованным. Совсем наоборот, это может способствовать развитию некоторых аспектов зрения настолько, что видеоигры можно назначать в качестве терапии для решения проблем зрения, связанных с амблиопией[7] («ленивый глаз»).
Но необходимо упомянуть и еще один аспект: если вы не начнете физически упражняться, в то же время тратя часы перед телевизором, компьютером, ноутбуком, планшетом, игровой приставкой или телефоном, это не принесет пользы вашему здоровью.
Количество времени, проведенное у экрана, напрямую связано с ожирением, ростом количества сердечно-сосудистых заболеваний и случаев диабета 2 типа.
Фатальная зависимость
В Южной Корее 41-летний мужчина и 27-летняя женщина были настолько одержимы ролевой онлайн-игрой, суть которой заключалась в заботе о виртуальной девочке, что по роковому стечению обстоятельств уморили голодом собственную, существующую в реальности, трехмесячную дочь.
Читать бесплатно другие книги:
