Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения Кибардин Геннадий
Иначе говоря, изображение на сетчатке остается несколько дольше, чем сохраняется действительное изображение объекта перед глазом. Такое действие предусмотрено мудрой природой для того, чтобы перед взором человека не было «провалов» в восприятии окружающей среды. Иначе может появиться сильнейший стресс от отсутствия (пусть сиюминутного) в головном мозге картинки окружающей среды. Это явление подобно тому, как если бы ваше отражение в зеркале осталось там еще на некоторое время после того, как вы от него отошли.
Глаза могут оставаться закрытыми некоторое время (равное продолжительности мигания), а мозг будет продолжать создавать картинку внешнего мира, как будто глаза оставались все время открытыми.
Читатель, знай, что понравившиеся тебе и твоим детям упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий по улучшению остроты зрения.
Не следует путать моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Помните, ваши моргания должны быть мягкими и легкими, как крылья бабочки. Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять не менее 5–10 раз в минуту.
Для развития навыка моргания и улучшения зрения школьников разработано много упражнений. Однако начинать делать их лучше дома или в месте, где занятия не привлекут излишне назойливого внимания окружающих людей. Иначе их язвительные замечания могут погубить на корню ваши благие намерения по улучшению остроты зрения.
Папы и мамы, после обретения вами навыков моргания, ненавязчиво и доброжелательно обучите своих детей этим упражнениям. Ваши дети должны уметь красиво и часто моргать, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы. Рассмотрим наиболее распространенные упражнения по обретению навыков моргания.
Моргание с прикрытым глазом. Найдите удобное для занятий место. Станьте прямо, закройте один глаз ладонью, сложенной чашкообразно (как в пальминге), и, слегка покачивая тело из стороны в сторону, читайте в течение одной минуты проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом также должен непрерывно моргать. Особое внимание обратите на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз моргал синхронно с другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладонь должна быть сложена чашкообразно и не касаться глаза. После завершения работы с одним глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова. Целью этого упражнения является превращение мигания в нормальную, бессознательную привычку.
Моргание на ходу. Медленно прогуливаясь по безлюдным местам (на даче, возле своего дома и т. п.), моргайте на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля под ногами и по бокам движется в обратную сторону по отношению к направлению вашего движения. Это упражнение позволяет развить привычку частого моргания.
Белые промежутки. Возьмите в руки любой четкий текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и часто моргайте, в том числе в конце каждой белой линии, как справа, так и слева от строки. Упражнение рекомендуется выполнять как при хорошем освещении, так и при слабой освещенности, например при свете свечи. Это упражнение улучшает остроту зрения и служит хорошим профилактическим средством для сохранения зрения. Когда расслабленный взгляд продолжительное время перемещается по белым полоскам между строками текста, шрифт вверху и внизу постепенно становится более четким.
Моргание перед зеркалом. Станьте (или удобно присядьте) перед большим зеркалом. Посмотрите на свое зеркальное отражение, распрямитесь и улыбнитесь, широко и непринужденно. Затем переведите внимание на отражение правого глаза и моргните им. Далее посмотрите на зеркальное отражение левого глаза и моргните левым глазом.
Переводя взгляд в зеркальном отражении с одного глаза на другой и одновременно мягко моргая при этом, проделайте упражнение в течение двух минут.
Моргание с мячиком. Возьмите в руки мячик для большого тенниса и, ритмично перебрасывая его из одной руки в другую, мягко моргайте обоими глазами при каждом касании мяча руками. Движение глаз при этом (вправо—влево или вверх—вниз) должно быть произвольным и удобным. Сделайте 100 таких бросков (для молодых и сильных людей) или 25 бросков (для людей ослабленных и пожилых).
Родители, помните: одно-два наиболее понравившихся упражнения на моргание будут полезны для вас и ваших детей при различных видах нарушения зрения. Сделайте их частью домашней программы занятий. Научите своих детей-школьников выполнению этих упражнений. Пусть они выберут для себя наиболее понравившиеся упражнения по частому морганию. Активно поддерживайте в своих детях все благие начинания по сохранению остроты зрения естественными методами. Помните, кроме вас и ваших детей это никому особенно и не надо как в России, так и за рубежом.
Доброжелательную и эффективную помощь со стороны других людей по вопросам сохранение остроты зрения вы вряд ли получите в ближайшее время. Такова современная жизнь. Сегодня, увы, каждый старается только для себя. Поэтому научитесь грамотно помогать себе и своим детям в вопросах сохранения хорошего зрения, используя рекомендации данной книги.
Аккомодация глаз
Аккомодация для глаз является приспособительной функцией, обеспечивающей возможность высокого зрительного разрешения на разных расстояниях до объектов зрения.
В упрощенном виде механизм аккомодации представляет собой следующее. В глазу есть хрусталик, который по своей форме похож на зерно чечевицы. Вокруг хрусталика, как удав, свернулась кольцом ресничная мышца.
Когда человек смотрит на близком расстоянии, например в книгу, эта мышца сжимает свое кольцо, сдавливает хрусталик по экватору. Это делает хрусталик более толстым, преломление его становится сильнее, и тогда глаза более четко видят ближний текст. Если перевести взгляд вдаль, ресничная мышца сразу же расслабляется, давление на хрусталик уменьшается, он опять становится более плоским, и теперь мы четко видим вдаль.
Выдающийся немецкий физик, физиолог и психолог Герман Людвиг Фердинанд Гельмгольц по вопросам аккомодации высказал следующие положения.
Механизм аккомодации состоит из двух составляющих: напряжения аккомодации (активный процесс) и расслабления аккомодации (пассивный процесс).
Напряжение аккомодации может передвигать фокус только вперед, при расслаблении аккомодации он сам перемещается назад.
Глаз может сам за счет усилия ресничной мышцы компенсировать небольшие степени дальнозоркости. При этом ресничная мышца все время будет находиться в небольшом напряжении, это называется «привычный тонус аккомодации».
Именно поэтому в молодом возрасте бывает скрытая дальнозоркость, которая «вылезает» наружу со временем. Поэтому одни люди до старости видят вдаль хорошо, а другим с возрастом требуются положительные очки для дали – это проявилась скрытая дальнозоркость. Близорукость глаз не может сама себя скомпенсировать, потому что через напряжение аккомодации невозможно передвинуть фокус назад.
Поэтому даже слабые степени близорукости проявляются как снижение зрения вдаль, а скрытой близорукости просто не бывает.
Изменением кривизны хрусталика под действием цилиарной мышцы обеспечивается точная подстройка в пределах не более 5 диоптрий. Поэтому для дальнейшего повышения остроты зрения мозг человека в обязательном порядке задействует также наружные мышцы глазного яблока.
Это положение блестяще обосновал доктор Бейтс, опираясь на свой огромный опыт практической работы (за 30 лет врач-офтальмолог Бейтс помог около 160 000 человек улучшить остроту зрения естественными методами).
В последнее время появились новые взгляды ученых-медиков, которые уточнили механизм аккомодации, описанный Гельмгольцем (который был прекрасным физиком и физиолог, но не был врачом, тем более офтальмологом), и дополнили его современным осознанием гениальных результатов практической работы окулиста, доктора Бейтса.
Расслабление аккомодации, по мнению некоторых современных ученых-медиков, является активным процессом с участием радиальных волокон ресничной мышцы. Меридиональные волокна ресничной мышцы могут частично передвигать сетчатку вперед и компенсировать близорукость. Эти специалисты считают, что не фокус передвигается к сетчатке, а сетчатка передвигается вперед к фокусу.
При близорукости в процессе аккомодации участвуют также наружные мышцы глазного яблока, сдавливающие глаз при установке на близкие предметы и увеличивающие кривизну роговицы и длину зрительной оси глаза. Это поистине революционный прорыв в области современной медицины, позволяющий дополнить и даже изменить прежние, естественные, методы избавления от близорукости, дальнозоркости и других похожих проблем со зрением.
Количественно аккомодацию глаз характеризуют две величины: длина и объем.
Объем аккомодации – это величина в диоптриях, на которую хрусталик способен менять свою оптическую силу.
Длина аккомодации – это часть пространства (в метрах или сантиметрах), в пределах которой работает аккомодация, то есть то расстояние, в пределах которого человек может четко видеть окружающие его предметы. Длина аккомодации характеризуется положением двух точек – ближайшей точки ясного зрения и дальнейшей точки ясного зрения. Расстояние между ними – это и есть длина аккомодации.
Соответственно, на ближайшую точку ясного зрения мы смотрим при максимальном напряжении аккомодации, а на дальнейшую точку – при полном покое аккомодации.
Не осознавая этого, мы автоматически выделяем аккомодацию каждым глазом отдельно (это абсолютная аккомодация) и двумя глазами вместе (относительная аккомодация). В оптометрии принято абсолютную аккомодацию характеризовать положением дальнейшей и ближайшей точек ясного зрения, а относительную аккомодацию – объемом.
Как определить в домашних условиях положение ближайшей точки своего ясного зрения? Возьмите в одну руку книжку с мелким текстом, в другую руку – школьную линейку, которую приложите одним концом к своему лбу, а другой конец положите на верхний край книжки. Закройте один глаз. Теперь приближайте книжку к глазам до тех пор, пока текст не начнет расплываться. Самое близкое расстояние, на котором вы еще можете читать, отметьте по линейке. Это и будет ваша ближайшая точка ясного зрения. То же самое проделайте и для другого глаза.
Как самому определить дальнейшую точку ясного зрения? Аналогично, только текст отодвигаем от глаз (воспользуйтесь рулеткой и помощью близкого человека, одному не справиться).
Если дальнейшая точка ясного зрения находится дальше 5 метров, считается, что она в бесконечности, значит, имеем эмметропию. У эмметропов длина аккомодации – это все пространство, кроме нескольких сантиметров перед самым глазом (ближе, чем ближайшая точка ясного зрения). При этом, соответственно, высок объем аккомодации. Ресничная мышца у таких людей хорошо натренированная.
Если дальнейшая точка ясного зрения находится ближе 5 метров – это близорукость, степенью которой будет величина, обратная дальнейшей точке ясного зрения. Например, при отодвигании от глаза текст начинает расплываться в 50 см, значит, имеет место близорукость в 2 D (100 см поделим на 50 см в системе СГС и 1 поделим на 0,5 в системе СИ). Если текст расплывается в 25 см от глаз, это указывает на близорукость в 4 D.
У близоруких глаз длина аккомодации намного меньше, чем у эмметропов. Соответственно, объем аккомодации у близоруких людей снижен относительно эмметропов. И это понятно. Допустим, ближайшая точка ясного зрения находится на расстоянии 10 см перед глазом. У эмметропа объем аккомодации – это размах взгляда из бесконечности до 10 см перед глазом. А у миопа – всего лишь от расстояния ближе 5 м до этих самых 10 см перед глазом. Чем больше близорукость, тем меньше объем аккомодации. Миопам просто не приходится тренировать свою ресничную мышцу, они и без ее напряжения видят вблизи хорошо.
Поэтому при близорукости изначально имеет место слабость аккомодации. В дальнейшем это заключение нужно обязательно учитывать при выборе необходимых упражнений по улучшению остроты зрения при близорукости.
Рассмотрим еще один способ узнать, входит ли ваш ребенок в группу риска по близорукости. Для этого надо просто измерить, на каком минимальном расстоянии он способен четко видеть каждым глазом по отдельности.
Если это расстояние находится в пределах 10 см, то это значит, что аккомодационная мышца достаточно сильная, и при чтении книги на расстоянии 30 см она не будет перенапрягаться (это, впрочем, никоим образом не означает, что ребенок может бессовестно напрягать свои глаза во время учебы или компьютерной игры).
Если же это расстояние превышает 10 см, то следует проявлять особую бдительность и начать ненавязчиво, в виде игры, проводить с ребенком упражнения на аккомодацию.
Упражнение на аккомодацию
Упражнение на аккомодацию глаз заключается в следующем: перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и обратно с периодичностью одна-две секунды.
Существует множество упражнений по развитию аккомодации глаз. Исходя из опыта практической работы, вниманию читателя предлагается простое, но весьма эффективное упражнение, наиболее хорошо зарекомендовавшее себя на практике.
Указательный палец правой руки поднесите к середине глаз на расстояние 20–25 см от кончика носа и посмотрите на верхнюю часть пальца. Плавно переведите взгляд с верхней части указательного пальца на предмет, удаленный от вас на 5 метров и более (на дверь, окно, вид улицы в окне и т. п.). Плавно переводите взгляд с ближней точки на дальнюю и обратно. Это упражнение по аккомодации глаз необходимо повторить 15 раз. Во время выполнения упражнения чаще, но без напряжения моргайте. Затем закройте глаза на 10 секунд и отдохните.
Повторите еще 15 раз упражнение по переводу взгляда с верхней части указательного пальца на удаленный предмет. Упражнение весьма эффективно для тех людей, у кого выявлена близорукость.
По мере нарастания тренированности (через несколько дней) выполняйте упражнение по аккомодации глаз в достаточно быстром темпе. Упражнение можно выполнять и в комнате, и на улице (желательно не среди чужих людей, иначе вас просто не поймут и помешают вам своими репликами и советами). Это упражнение довольно простое по исполнению и хорошо помогает нормализовать аккомодацию глаз.
Повторять упражнение по аккомодации глаз можно несколько раз в день (три – пятнадцать раз). Не забывайте о том, что выполнять упражнение необходимо без напряжения, легко и свободно. Легкость движений глаз в процессе выполнения любых упражнений для глазных мышц является основой быстрого восстановления остроты зрения. Не забывайте часто моргать, выполняя любое упражнение для глаз. После завершения упражнения по аккомодации закройте глаза на одну-две минуты и проведите пальминг.
Обязательно обучите этому упражнению вашего ребенка. Упражнение эффективно помогает снять спазм с цилиарной (аккомодационной) мышцы и повысить ее упругость, что позволяет избежать близорукости глаз.
Зрение каждого человека является хрупкой системой, очень чувствительной к повышенным нагрузкам, особенно это касается зрения ребенка, организм которого еще недостаточно крепок для сопротивления вредному влиянию внешней среды.
Многие дети сегодня шести-семи лет с неокрепшим зрением идут в школу, где учеба связана с напряженным чтением, письмом и работой на компьютере. А, помимо уроков, многие дети ходят в кружки и на дополнительные занятия, что увеличивает трудовой день для юных школьников. Все это приводит к более длительным зрительным нагрузкам, от которых необходимо в обязательно порядке научиться избавляться при помощи простых, элементарных действий, примеры которых описаны в данной книге.
Доброжелательно, творчески и с верой в безусловный успех обучайте ваших детей расслаблять и тренировать свои глаза. Пусть ваши дети никогда не узнают, что такое близорукость.
Глава 4
Зрение у студентов
В студенческие годы нагрузка на глаза неимоверна высока. Она связана с бесконечным штудированием студентами всевозможных учебников, утомительным бдением за компьютером (поиск учебной информации, общение в социальных сетях, продолжительные компьютерные игры и т. п.) и созерцанием многочисленных передач и фильмов по телевизору или интернету.
В разных городах и странах периодически проводятся научные исследования остроты зрения у студентов и ее связи с бытовыми факторами.
Рассмотрим некоторые результаты таких исследований на базе Московской городской поликлиники № 25 Российского университета дружбы народов, Диагностического центра Восточного административного округа Москвы со студентами Современной гуманитарной академии и Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого.
Состояние зрения у студентов университета
В Российском университете дружбы народов в исследовании состояния зрения приняли участие более одной тысячи студентов, которые были условно поделены на 11 групп в зависимости от факультета.
Результаты исследования показали, что из 11 групп обследованных студентов наиболее характерными явились результаты в группах четырех факультетов – филологического, факультета гуманитарных и социальных наук, экономического и юридического.
1. В группе филологического факультета процент студентов, имеющих близорукость, составил 12 %. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости составила соответственно 64 %, 28 % и 7 %.
2. В группе факультета гуманитарных и социальных наук процент близоруких студентов составил 9 %. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости составила соответственно 73 %, 23 % и 3 %.
3. В группе экономического факультета процент близоруких студентов составил 8 %. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости у них составила соответственно 69 %, 25 % и 6 %.
4. В группе юридического факультета 8 % студентов являются близорукими. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости составила соответственно 80 %, 14 % и 6 %.
5. Процент слабой, средней и высокой степеней близорукости на всех факультетах в среднем составил соответственно 69 %, 23 % и 8 %.
По результатам исследований были представлены следующие выводы:
1. Активная зрительная нагрузка оказывает существенное влияние на развитие близорукости у студентов, причем проявления близорукости тесно связаны со специализацией факультетов (с видом зрительной нагрузки), на котором проходит обучение.
2. В ходе исследования выявлен наиболее высокий процент близорукости разной степени у студентов филологического факультета. Кроме того, филологический факультет является лидирующим по тяжести заболевания, что подтверждается наличием большего процента студентов, имеющих высокую степень миопии.
3. В структуре заболевания глаз существенно преобладает слабая степень миопии, что в целом говорит о низком уровне прогрессирования данной патологии на факультетах Российского университета дружбы народов.
Состояние зрения у студентов гуманитарной академии
В Диагностическом центре Восточного административного округа Москвы анализ степени негативного воздействия учебного процесса на зрительные функции был проведен у студентов двух учебных групп: Черноголовского филиала СГА и Московского пилотного центра.
В Московском пилотном центре были обследованы студенты второго и третьего курсов (возраст 18–19 лет) факультетов экономики, менеджмента, юриспруденции, информатики, психологии, а также постоянные сотрудники центра в возрасте 26–50 лет.
В Черноголовском филиале были обследованы студенты экономического и юридического факультетов заочной и очной формы обучения.
В ходе обследования студентов определялись запас аккомодации и острота зрения. Последнее определялось путем достижения максимальной остроты зрения по таблицам Сивцева с помощью оптических линз разной величины.
Зрительные функции оценивались до предложения студентам специального комплекса упражнения для снятия напряжения с глаз и тренировки глазных мышц, а затем спустя месяц. При составлении комплекса упражнений главными параметрами были его простота, минимальные затраты по времени и эффективность. Комплекс упражнений состоял из трех частей:
А. Упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и расслабления всех тканей, окружающих глаза, а также спазма аккомодации.
Б. Упражнения для мышц глаз, предназначенные для улучшения кровообращения цилиарной (аккомодационной) мышцы и глазодвигательных (экстраокулярных) мышц, которые опосредованно влияют на изменение формы глазного яблока и способствуют правильной установке оптического фокуса. Они также направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза. Особенно это актуально для людей с дефектами зрения, у которых мышцы глаз постоянно находятся в напряженном состоянии.
В. Оздоровительные упражнения для шеи, предназначенные для расслабления напряженных мышц шеи и устранения механического нарушения нормального снабжения мозга кровью и нервными импульсами.
В ходе проверки зрительных функций со всеми студентами была проведена краткая лекция о гигиене зрения, на руки выдавались распечатки комплекса упражнений для глаз.
Исследование состояния остроты зрения показало, что только у 49 % студентов зрение оказалось в норме. У остальных 51 % студентов обнаружены различные нарушения зрительных функций: у 78 % обнаружена миопия слабой степени, у 16 % – средней степени и у 6 % – высокой степени.
Дальнейшее исследование остроты зрения студентов показало, что только небольшая часть студентов (19 %) занималась рекомендованными ранее (по ходу обследования) упражнениями для глаз, и то нерегулярно. При этом у студентов, занимавшихся тренингом глаз (37 %), обнаружено улучшение зрительных функций. У студентов, проводивших тренировки глаз постоянно, острота зрения улучшилась на 10–20 %.
По оценке общих результатов исследования были сделаны следующие выводы:
А. Более половины студентов имеют нарушения зрительных функций.
Б. У основной части студентов отсутствует элементарная культура заботы о сохранении своего зрения. Многие студенты читают или работают на компьютере часами и без передышки, в результате чего их глаза испытывают чрезмерное напряжение.
В. Студенты, которые носят корректирующие линзы, не снимают их в течение всего дня, приобретая, таким образом, определенную зависимость от линз.
Г. Тренинг для глаз позволяет студентам быстро снимать спазм аккомодации и улучшать зрительные функции.
Д. В связи с повсеместным внедрением в жизнь современного человека компьютерной техники рекомендовано прививать студенткам культуру заботы о своем зрении. Исследователи считают необходимым сделать слайд-лекцию по гигиене зрения и ввести в компьютерные занятия специальные паузы с релаксационными упражнениями для глаз.
Е. Для достижения более высоких результатов по улучшению зрения рекомендовано проведение регулярных занятий в комплексе с рядом оздоровительных мероприятий, направленных на снятие спазма аккомодации, что мог бы обеспечить кабинет охраны зрения. В частности, там же рекомендовано проводить зрительную гимнастику по Аветисову-Мац, занятия на аккомодотренере и магнитотерапию. Курс таких занятий (10–15) рекомендовано проводить 2–3 раза в год.
Состояние зрения у студентов юридической академии
В Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого была проведена работа по плану НИР кафедры физического воспитания.
В исследовании принимали участие студенты с различной степенью нарушения зрения – близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Большинство из них (70 %) с близорукостью слабой стадии, остальные с дальнозоркостью и астигматизмом слабой степени.
Для чистоты исследования студенты были поделены на 3 группы. С каждой группой занятия по физическому воспитанию проводились по разной программе.
В программу первой группы включались упражнения для мышц глазного яблока и связок, а также мышц хрусталика.
Программа занятий второй группы включала в себя только общеразвивающие упражнения.
Третья группа занималась по программе, в которую входили общеразвивающие и специальные упражнения для мышц глазного яблока и хрусталика, а также дыхательные и упражнения для расслабления и растяжки.
Целью исследования являлось: укрепление здоровья студентов, воспитание волевых качеств, обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям, а также развитие физических качеств: быстроты, силы, гибкости и выносливости – в соответствии с этим составлялись программы для групп.
Кроме этого, в ходе эксперимента решались не только общие, но и специальные задачи:
• охрана и развитие остаточного зрения;
• развитие навыков пространственной ориентации;
• развитие зрительного восприятия: цвета, формы, движения, сравнения, выделения, обобщения;
• укрепление мышечной системы глаза;
• коррекция недостатков физического развития, обусловленных депривацией (частичной потерей) зрения;
• активизация функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• улучшение и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Из большого арсенала физических упражнений адаптивного физического воспитания для решения как общих, так и специальных задач в программы всех групп были включены:
1. Передвижение: ходьба, бег, упражнения в движении;
2. Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (мячи разной величины и цвета, гимнастические палки, обручи, и т. д.) и на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка, тренажеры).
3. Специальные упражнения – для осанки, стопы, мышц всего тела, дыхательные, на равновесие, на развитие точности движений, на расслабление и растягивание и др.
4. Специальные упражнения для зрительного тренинга.
В начале эксперимента все группы прошли обследование. По состоянию здоровья и по уровню физической подготовленности группы не имели существенных различий.
Со всеми группами проводились специальные занятия в течение семестра (4 месяца) по 2 занятия в неделю.
В конце эксперимента все группы прошли врачебное обследование и у них был проверен уровень физической подготовленности (табл. 1).
Из таблицы 1 видно, что первая, вторая и третья группы по физическому развитию и по уровню физической подготовленности в начале эксперимента практически однородны.
В то же время если сравнивать экспериментальные группы с контрольной, основной медицинской группой, то ясно видно различие и в физическом развитии и в уровне физической подготовленности.
У студентов специальной медицинской группы значительно ниже, чем у студентов основной группы был ряд показателей физической подготовленности. К ним относятся: сила кисти (на 5–12 кг); сгибание и разгибание рук в упоре (на 11,1–14,1 раза); точность движений (бросок теннисного мяча в цель на 1,5–1,8 раза); гибкость (на 4,4–5,5 см); прыжки в длину с места (на 19–24 см). Ниже у них и двигательная активность за день (на 7,6–7,7 км).
У студентов с нарушением зрения отстает и физическое развитие, и физическая подготовленность по сравнению со студентами с нормальным зрением.
Таблица 1
Сравнительная характеристика (осредненных по группам) результатов тестирования студентов СМГ до и после эксперимента и студентов основной группы
Вместе с тем следует отметить, что у студентов третьей экспериментальной группы к концу эксперимента показатели физического развития и физической подготовленности значительно приблизились, а в некоторых случаях (бросок теннисного мяча в цель) даже сравнялись с аналогичными показателями контрольной группы. Это подтверждает, что профилактическая и коррекционная работа, направленная на нормализацию двигательных функций, дает хорошие результаты.
В то же время результаты обследования у врачей показали не только улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы студентов, но и улучшение зрения, в том числе у третьей экспериментальной группы почти до нормы.
В ходе обследования было установлено также, что среди студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, студенты с ослабленным зрением встречаются все чаще. Среди заболеваний отклонения в состоянии глаз у студентов прочно выходят на второе место после нарушений опорно-двигательного аппарата.
При этом студенты даже с незначительными отклонениями в зрении получают освобождения от занятий по физическому воспитанию, тем самым, усугубляя своё состояние.
В ходе исследования обращалось внимание на пять основных зрительных функций:
1) центральное зрение;
2) периферическое зрение;
3) бинокулярное зрение;
4) светоощущение;
5) цветоощущение.
Центральное зрение проявляется в основном у студентов на теоретических дисциплинах и на лекциях. На занятиях же по физическому воспитанию у студентов больше используется периферическое зрение, цвето– и светоощущение. В исследовании отмечается, что в условиях специального обучения, под воздействием подвижных и спортивных игр у занимающихся улучшается зрительный и осязательный контроль над выполнением движений.
У студентов, слабо развитых физически, близорукость развивается чаще и быстрее прогрессирует, чем у студентов, занимающихся спортом.
Для профилактики близорукости и приостановления ее прогрессирования рекомендуется следующий комплекс мероприятий:
• общее укрепление организма;
• активизация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• укрепление мышечно-связочного аппарата глаза;
• улучшение деятельности мышц глаза и др.
Дальнозоркость также встречается у студентов довольно часто. Однако, поскольку дальнозоркость не сопровождается органическими поражениями глазного дна, студенты не имеют противопоказаний к физическим нагрузкам.
Встречается также у студентов и астигматизм. Астигматизм выражается в сочетании в одном глазу разных видов рефракции или разных степеней рефракции одного вида.
В исследовании отмечается, что зрение тесно связано с воспитанием, памятью, а также состоянием психики студентов.
Внимание студентов часто нарушается из-за недостатка необходимых знаний и представлений. С одной стороны, снижается объем внимания, с другой – переключение и распределение внимания. Из-за этого студенты с патологией зрения устают быстрее. Если тренировать должным образом внимание студентов, то у слабовидящих студентов оно может достичь того же уровня, что и у здоровых.
Зрение человека активно работает с его памятью. Картину, хранящуюся в памяти человека, он распознает намного быстрее, чем нечто неизвестное. Это объясняется тем, что память активно формируется в основном за счет зрения.
Зрение связано не только с вниманием и памятью, но и с психикой человека. Недаром в народе говорят: глаза – зеркало души.
Поскольку зрение связано и с психикой человека, то многие эмоциональные состояния влияют на зрение. Например, в состоянии страха у человека широко раскрываются глаза, а в гневе, наоборот – сужаются.
Особенно большой ущерб зрению наносит страх или другие негативные эмоции, вызывающие страх, а значит, и напряжение всего организма. Поэтому очень важно для хорошего зрения студентов сохранять душевное равновесие.
Слабое зрение все чаще встречается среди студентов, поэтому проблема профилактики и лечения нарушений зрения становится все более актуальной.
Проведенные исследования показали:
1. Уровень физического развития и физической подготовленности студентов специальной медицинской группы с нарушением зрения значительно ниже, чем у студентов с нормальным зрением.
2. Программа занятий со студентами специальной медицинской группы с нарушением зрения, включающая в себя только упражнения для глазных мышц или общеразвивающие, не дает существенных успехов.
3. На улучшение зрения у студентов специальной медицинской группы положительно влияет больше всего сочетание специальных упражнений с обще-развивающими на растяжение и расслабление мышц.
Упражнения для сохранения остроты зрения у студентов
В основу программы выполнения упражнений положена методика известного во всем мире ученого – врача-офтальмолога Э. С. Аветисова. В данной книге упражнения адаптированы к требованиям современной гимнастики для глаз, кроме того, из них исключено механическое (давящее) воздействие пальцами рук на глазное яблоко, как непозволительное внешнее воздействие, чреватое негативными последствиями.
1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, а затем открыть их на 3 секунды и расслабленно посмотреть перед собой. Повторить 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. В положении сидя красиво и часто моргать глазами в течение одной минуты. Затем закрыть глаза на 20 секунд и расслабиться. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. В положении стоя, часто моргая, смотреть прямо перед собой 3 секунды. Затем поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см. от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца и, часто моргая, смотреть на него 5 секунд. После этого опустить руку и отдохнуть 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. В положении стоя вытянуть правую руку вперёд. Посмотреть на кончик указательного пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Часто и непрерывно моргая, медленно приближать указательный палец к кончику носа, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока изображение этого пальца не начинает двоиться, после чего – опустить руку вниз. Повторить упражнение 7 раз. Затем прикрыть глаза на 30 секунд и отдохнуть. Упражнение облегчает зрительную работу глаз на близком расстоянии.
5. В положении стоя поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать обоими глазами. Далее убрать ладонь, часто моргая, вновь смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руки и закрыть глаза, отдохнуть несколько секунд.
После этого поставить указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на конец пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать. Далее убрать ладонь, часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руку и отдохнуть.
Повторить упражнение 6 раз для каждой руки. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
6. В положении стоя отвести правую руку в правую сторону, начать медленно совершать колебательные движения кончиком указательного пальца полусогнутой правой руки справа налево и при неподвижной голове, часто моргая, следить глазами за движущимся пальцем. Не спеша выполнить 10 колебательных движений указательным пальцем правой руки, наблюдая обоими глазами за движениями указательного пальца.
То же самое действие проделать для левой руки (отвести левую руку влево, медленно передвигать указательный палец левой руки справа налево, следить глазами за движениями пальца).
Повторить упражнение для правой и левой рук по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует координацию.
7. В положении сидя указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг по их центру.
Медленно закрывать глаза. Пальцы рук, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышцам. Повторить упражнение 10 раз.
8. Исходное положение сидя. Первый, третий и четвертый пальцы рук расположить сверху глаз так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, а четвертый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы рук оказывают этому движению наибольшее сопротивление. Повторить 10 раз.
Глава 5
Рекомендации по улучшению зрения
Читатель, ты ознакомился с основными причинами ухудшения зрения у дошкольников, школьников и студентов. Возможно, ты воспользуешься этими советами и подскажешь своим детям и внукам, как сохранить хорошее зрение на долгие годы.
А что делать тем людям, кто уже достиг среднего и старшего возраста? Не волнуйся, читатель. В данной главе будут даны конкретные рекомендации по улучшению остроты зрения, которые можно успешно применять, начиная со старших школьников и до преклонного возраста убеленных сединой людей.
Для того чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы, необходимо, как минимум, придерживаться четырех основных правил поведения человека в повседневной жизни:
1. Высокая физическая активность, дополненная специальными упражнениями.
2. Психологический настрой на позитив, на безусловный успех в своих делах.
3. Знание и выполнение упражнений для расслабления и укрепления глазных мышц.
4. Умение быстро переключить внимание и расслабиться после нервных перегрузок или стрессовых ситуаций.
Прежде чем перейти к очередному этапу занятий по улучшению остроты зрения, рассмотрим существующие сегодня в России «бессмертные» мифы о зрении.
Мифы о зрении
С каждым годом в России растет число людей со слабым зрением. Увы, этот процесс уже воспринимается нами как вполне естественный и закономерный. При объяснении причин такого явления мы ссылаемся на стремительный ритм современной жизни, на постоянные стрессы, на проблемы с экологией и т. п. И совершенно не задумываемся о том, что истинные причины плохого зрения находятся внутри нас, в незнании сути элементарных физических процессов, протекающих в организме человека, в непонимании сути ответной физиологической реакции организма на негативное поведение его хозяина.
В дополнение к этому складывается устойчивое впечатление, что печальное состояние со зрением у миллионов людей мало кого волнует кроме производителей очков и линз для глаз. «Какие проблемы со зрением? – говорят люди. – Для этого есть очки, есть возможность провести операции». Вот так мы и живем, порхая по верхам своей жизни и не желая вникнуть в ее суть.
Вместе с тем, словно луч света в темном царстве, мелькнет иногда информация о том, что, оказывается, можно отказаться от очков, восстановить свое зрение безоперационным, естественным образом. Однако эта информация быстро и бесследно исчезает в потоке заявлений уважаемых в обществе врачей-офтальмологов и крупных производителей очков о ненаучности и даже лживости этой информации.
Тем не менее сегодня многие люди хотели бы отказаться от ношения очков, восстановить свое зрение естественными методами, но сомневаются, что это возможно.
Люди, конечно, знают, что «для улучшения зрения» можно сделать операцию на глазах. Но, во-первых, это дорого, во-вторых многие люди боятся операций на глазах.
Что же мешает современным людям использовать легкий, заложенный самой природой, безопасный путь восстановления зрения естественными методами? Конечно же, заблуждения и мифы. Рассмотрим несколько основных мифов и заблуждений современных людей относительно своего зрения.
1. Плохое зрение передаётся по наследству. Первым устойчивым мифом, мешающим многим людям восстановить хорошее зрение естественными методами, является их убеждение, что проблемы со зрением наследственны: если у ваших родителей было плохое зрение, то и у вас оно будет таким же. Раньше данная точка зрения была даже общепринятой.
Между тем современная статистика утверждает: только 3 человека из 100 слабовидящих родились с наследственными зрительными проблемами. У остальных 97 % проблемы со зрением появились в какой-то момент их жизни, то есть способность плохо видеть или неспособность видеть хорошо – это приобретенный навык, точно такой же, как умение говорить, ходить, выполнять какие-то действия.
Конечно, мы самостоятельно «учимся плохо видеть» несознательно и неумышленно. На самом деле нас этому никто не учит. Все дело заключается в том, что в повседневной жизни мы неправильно пользуемся своими глазами и разумом, что и ведёт к ухудшению зрения.
Если внимательно посмотреть, то не прослеживается никакой закономерности между зрением и наследственностью. Эта проблема притянута за уши, так легче оправдать медицинскому обществу и отдельным социальным службам причины роста в России количества людей со слабым зрением, и не надо обучать в поте лица множество людей умению хорошо видеть. Многочисленные исследования показывают, что в одной и той же семье часто встречаются хорошо видящие родители и их дети с проблемами со зрением.
С первого дня нашей жизни мы познаем окружающий мир с помощью пяти органов чувств. Однако доминирующим и наиболее значимым для человека является его зрение.
Через глаза мы получаем около 90 % всей информации об окружающем мире. Примерно 9 % – при помощи органов слуха, и около 1 % при помощи остальных органов чувств (обоняния, вкуса, осязания). Зрение человека имеет первостепенное значение для его надежной связи с окружающим миром.
Сегодня огромное количество людей используют очки или линзы постоянно или периодически. Необходимость использования оптики для того, чтобы хорошо видеть, в современном обществе считается нормой. Человечество становится все более неспособным жить без искусственных приспособлений для своих глаз, одного из самых важных органов чувств – своего зрения.
За последние сто лет число людей с проблемным зрением увеличилось в несколько раз. Этот рост произошёл в течение всего трех-четырех поколений. Если плохое зрение передаётся по наследству, то кто же это умудрился его передать огромному числу людей за столь короткое время?
2. Зрение неизбежно ухудшается с возрастом. Второй миф звучит следующим образом: зрение неизбежно ухудшается с возрастом, и каждый человек со временем будет нуждаться в очках для чтения и повседневной жизни.
Действительно, зрительная система, так же как и любая другая система организма человека, может со временем ухудшаться. Это обязательно произойдет, если ничего не делать для того, чтобы сохранить ее молодость, эластичность, эффективность, если вести образ жизни «как все».
Жизнь показывает, что к 40–45 годам около половины людей, кто имел хорошее зрение, действительно начинают ощущать затруднения с чтением текстов, начинает проявлять себя дальнозоркость, а у тех, кому за шестьдесят лет дальнозоркость становится практически нормой.
Тем не менее каждый из нас сможет вспомнить знакомого человека или родственника, который в весьма преклонном возрасте легко и непринужденно пользуется своими глазами на зависть окружающим. Если проанализировать ситуацию, то всегда окажется, что этот человек в своей жизни чем-то отличается от других. Он постоянно улыбается и шутит, не так питается, не то пьет, чаще бывает на свежем воздухе, более физически активен и т. д.
Если эти пожилые люди смогли сохранить хорошее зрение, несмотря на свой преклонный возраст, значит, и другие могут. И для этого нет никаких принципиальных препятствий: ни расовых, ни религиозных, ни половых. Главное в этом деле – знать, что и как нужно делать, и не лениться, не откладывать на завтра или послезавтра.
3. Зрение ухудшается вследствие повышенной нагрузки на глаза. Это третий миф о зрении. Наши глаза – это парный орган, который предназначен для того, чтобы смотреть. Глаза делают это легко и естественно. Для них это так же естественно, как для нас – дышать. Когда спортсмен тренируется, повышая нагрузки, его организм укрепляется и способен показывать все лучшие результаты. Однако при безграмотном подходе к тренировкам можно и надорваться. Так и с глазами.
Причина ухудшения зрения находится не в самой нагрузке на глаза. Причина в том, как используются глаза при повышенных нагрузках. А тому, как правильно «пользоваться» глазами и как сохранить то хорошее зрение, с которым вы родились, в России никто и нигде не учит.
Статистика устойчиво показывает, что за время обучения в школе у большой группы детей ухудшается зрение. К моменту окончания школы 30–40 % школьников становятся близорукими. К моменту же окончания института до 50–60 % студентов вынуждены носить очки или линзы. Все это вроде бы говорит в пользу мифа: чем больше вы читаете или учитесь, то есть чем выше нагрузка на глаза, тем больше у вас шансов стать близорукими.
Вместе с тем, когда людей учат правильно видеть, проблемы со зрением становятся куда менее распространенными. По этому поводу можно отметить, что хорошая практика повсеместного обучения тому, как «правильно видеть», сложилась в Китае, где детей и взрослых обучают простым упражнениям для глаз, которые они каждый день выполняют в учебных заведениях или на работе. Благодаря этому доля людей, страдающих близорукостью, в Китае значительно снизилась.
Не следует забывать простую истину – наши глаза являются неотъемлемой частью системы под названием «организм человека». Повышенная нагрузка на глаза, связанная с письмом, чтением, работой за компьютером, требует правильного питания глаз и организма в целом, оптимальной физической активности, умелого сочетания нагрузки и отдыха. Игнорирование и нарушения этих требований способствуют возникновению проблем со зрением.
Читать бесплатно другие книги:
