Наш первый месяц: Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным Кош Алекс
– массаж животика;
– теплые расслабляющие ванны;
– глицериновые свечки (1/7 свечки, режется ниткой);
– клизма с кипяченой водой комнатной температуры (вводится не более 25 мл). Берем самую маленькую клизмочку с мягким наконечником, наконечник и попку малыша смазываем вазелиновым маслом, прижимаем ножки малыша к животику, вращательными движениями вводим наконечник в попку (на 2–4 см). Сжимаем грушу и, не разжимая, вынимаем. Можно немного подержать попку малыша сжатой, чтобы вода не вылилась;
– альтернативой классической клизме являются уже готовые микроклизмы «Микролакс». Они очень удобны и разрешены к использованию для малышей. Просто отламываете кончик клизмы, смазываете наконечник и попку маслом, вводите наконечник наполовину в попку (там есть отметка) и выдавливаете половинку флакона. Буквально через 2–5 минут малыш прокакается. Без особых мучений, как в случае постановки клизмы с водой.
– при тонусе сфинктера – ватной палочкой, смазанной вазелиновым маслом, аккуратно ввести в попку на 1 см и слегка пошевелить;
– способ, который я открыла совершенно случайно. Не думаю, что им надо пользоваться постоянно, но иногда можно, т. к. он необычайно хорошо работает. Несете малыша в ванную комнату, высаживаете над раковиной (т. е. ножки пригнули к животику, малыш опирается на вас спинкой, попка висит над раковиной), включаете теплую воду. Греете средний палец в воде, так чтобы он стал горячим, но ни в коем случае не таким, чтобы малышу было неприятно или больно. Аккуратно этим теплым пальцем дотрагиваетесь до ануса малыша легкими движениями. Не знаю, почему это срабатывает, думаю, теплая вода как-то расслабляюще действует на сфинктер, и он, открываясь, пропускает содержимое. Недаром же наши мамы высаживали нас на горшок с теплой водичкой;
– проверьте, нет ли у вас запора тоже. Если это так, то отрегулируйте работу своего кишечника диетой (кушайте овощи, каши, сухофрукты, пейте кефир и достаточное количество воды);
– для детишек на искусственном вскармливании есть также специальные смеси, помогающие при запорах.
Когда лучше посоветоваться с доктором?
Да, у малыша первого месяца жизни стул имеет право быть практически любым: и жидким, и зеленоватым, и с комочками, и со слизью. Если эти явления происходят однократно, то беспокоиться не нужно; если же такая картина повторяется из раза в раз, то нужно обратиться к доктору. Возможно, еще в роддоме к малышу подселилась «недружественная» бактерия, что, к сожалению, не редкость. Тот же легендарный золотистый стафилококк. Конечно, если малыша, помимо не очень хорошего стула, ничего не беспокоит, он нормально набирает вес и т. д., то педиатр, скорее всего, посоветует наблюдать за ситуацией и на всякий случай сдать анализы. Если же малыш плохо кушает, часто плачет, много срыгивает, то, возможно, произошло серьезное нарушение микрофлоры, и требуется ее корректировка.
Чаще всего мам волнует, хватает ли малышу молока или нет. В первые 2–3 дня малыш писает 5–6 раз в сутки. Но уже со второй недели жизни это будет происходить 15–20 раз в сутки! (Героические женщины наши мамы, со стиркой, кипячением и глажкой пеленок, да?) Цвета у мочи практически нет, как и запаха. Запах может появиться вследствие того, что ребенку не хватает жидкости, или если возникают какие-либо неполадки в организме. Например, появление аммиачного запаха может свидетельствовать о начальной стадии рахита. Специалисты по грудному вскармливанию считают, что если ребенок писает не менее 15 раз в день, это означает, что маминого молочка ему вполне хватает.
Массаж, гимнастика, закаливание
Строго говоря, массаж и гимнастику можно начинать только тогда, когда малышу исполнится месяц. Но элементы этих процедур можно потихоньку вводить уже со второй недели жизни.
Если в квартире тепло, разденьте малыша догола, только не больше чем на 3–5 минут.
Потрем друг о друга ладони, чтобы хорошенько их согреть, и затем нежно, легонько погладим малыша от головки до пяточек. Затем погладим по часовой стрелке животик, чуть надавливая, чтобы помочь выйти газикам. Аккуратненько подвигаем ножки и ручки так, как это делает сам малыш, как бы помогая ему. Движениями, как будто мы играем на тростниковой дудочке, разомнем пальчики на руках, погладим ступни. Затем переворачиваем малыша на животик и гладим спинку и попку. Все. Этого малышам до месяца вполне достаточно.
Некоторые педиатры рекомендуют 19 градусов как оптимальную температуру помещения, в котором должен находиться малыш. По моим наблюдениям, новорожденному при такой температуре не очень комфортно. Думаю, 21–22 градуса – это то, что нужно. Лучше лишний раз подержать его голеньким, чем надевать носочки на холодные лапки.
Его поступление, по возможности, нужно обеспечивать круглосуточно. Это не означает, что ребенка нужно переселить жить на улицу. Достаточно, если за окном тепло, постоянно держать открытыми форточки, а если холодно – проветривать не реже чем каждые два часа. Причем лучше всего проветривать «сквозным» способом. Это когда малыша выносят, допустим, на кухню, а балконную дверь, комнатную и ту, что ведет на лестничную площадку, оставляют открытыми. В этом случае происходит быстрый воздухообмен, и застоявшийся воздух мгновенно заменяется свежим.
Воздушные ванны – первое и самое естественное закаливание. Можно оставлять малыша во время переодевания голеньким, сначала на минуту, через пару дней на 3 минуты, еще через два дня – на 5 минут. После месяца малыш может пребывать без одежки до 15 минут в тех температурных условиях, о которых я написала выше. Другой вариант – когда вы снимаете заодно с ребенка всю одежду, и пусть малыш получает удовольствие от ощущения прохлады и свежести.
Утренние процедуры лучше проводить так же, чтобы малыш был раздетым. Вы встали, сделали «потягушки», раздели малыша догола, в ванной умыли теплой водичкой, такой же подмыли попку, через пару дней делаем водичку чуть прохладней, через два дня еще прохладней, таким образом, дней через 10–15 вы будете умывать ребенка практически холодной водой, попку подмывать чуть более теплой.
Что касается купания, то начинать лучше сразу с 35 градусов, каждые 1,5 недели снижая температуру на один градус. Я не сторонница того, чтобы доводить температуру до 26 градусов, но вот 29–30 градусов – по-моему, замечательно. Такая вода достаточно прохладная, чтобы закаливаться, и достаточно комфортная, чтобы просто получать удовольствие от купания.
Первые две недели носочки все же нужно иногда надевать, а потом, особенно если в квартире тепло или ребенок летний, пусть он как можно больше времени проводит с открытыми ступнями. Дело в том, что расположенные там рецепторы напрямую связаны с рецепторами слизистой оболочки носа, и, когда ноги замерзают, начинается насморк. А при закаливании ступней, т. е. приучении к холоду, ноги перестают посылать в мозг сигнал о переохлаждении, и ребенок болеет гораздо меньше.
И пожалуйста, не закутывайте ребенка ни дома, ни на улице! Для малышей перегрев гораздо более опасен, чем переохлаждение. Потный затылок – чуть подул ветерок, все: малыш заболел. Одевайте по правилам, данным в разделе «Прогулки», и руководствуйтесь своими ощущениями. Чувствуете, что малышу будет в данной одежке комфортно, значит, так и будет!
Как выбрать педиатра и о чем у него нужно спросить
«Что значит выбрать? – спросите вы. – Какой придет из поликлиники, такой и будет!» Если вам понравится врач из поликлиники – это действительно замечательный вариант, советую вам тут же переговорить с ним насчет ведения вашего ребенка и вне часов приема в поликлинике. Проще говоря, стать вашим семейным врачом. Потому что это действительно важно – иметь своего педиатра, который будет наблюдать вашего ребенка и консультировать по любым вопросам, возникающим в любое время суток.
Если же поликлинический врач – это не тот доктор Айболит, которого вы ищете, то вот вам несколько советов, как все-таки найти «своего» врача:
Присмотритесь к педиатру в роддоме – может, это именно тот человек, который вам нужен?
Проведите опрос среди ваших знакомых, узнайте, кто наблюдает их детей. Может быть, этот специалист подойдет и вам.
Проводя встречу с предполагаемым кандидатом, задайте ему следующие вопросы:
– как долго он практикует;
– где проходит его практика (поликлиника, больница, частный центр);
– каких методов в лечении он придерживается;
– есть ли у него возможность при необходимости приглашать к ребенку опытных специалистов узкой специализации (невропатолог, ортопед, окулист, массажист и т. д.);
– можно ли ему звонить в любое время суток;
– как быстро, в случае необходимости, он сможет приехать к вашему ребенку;
– есть ли у него дети.
Включите свою интуицию: нравится лично вам этот человек или нет?
Понаблюдайте, как при осмотре на врача отреагирует ребенок.
Встретьтесь с несколькими врачами.
Вы должны учитывать, что на оплату услуг частного педиатра потребуется достаточно солидная сумма денег. В Москве цены колеблются от 500 до 1500 рублей за визит. Если педиатр будет поликлинический, он, как правило, стоит дешевле. Если это «продвинутый» специалист, имеющий обширную практику, его услуги будут стоить дороже.
Расскажу вам, как сделала я. Мою дочку наблюдают два врача: один из поликлиники, другой «продвинутый». Обоим я плачу за частные визиты. В результате имею мнение и доброй советской школы, и мнение молодого специалиста, обладающего знаниями современной педиатрии. Картинка, которая складывается из советов двух специалистов, по моему мнению, наиболее полная и объективная.
Глава 5
Развитие
Параметры развития
Привожу эти данные исключительно для мам, любящих проверять: а вписывается ли развитие их ребенка в общепринятые параметры? А также для мам, которые просто хотят обладать максимальной информацией о том, сколько малыш весит, сколько кушает и т. д.
Таким образом, за первый месяц жизни малыш прибавляет в среднем 3 см.
В первую неделю жизни вес теряется на 5-10 %, затем в первый месяц жизни малыш набирает по 20 г в день. Таким образом, в месяц он может набрать 600–700 г.
Кушает малыш в первый месяц жизни 6-12 раз в день.
Бодрствует в среднем по 1–1,5 часа.
Спит в среднем 2 часа.
Мочит пеленки от 15 до 25 раз в сутки.
Какает практически после каждого кормления.
Что может уметь малыш к концу первого месяца?
При всем моем литературном таланте, сочинить эту главу я не смогу, поэтому просто приведу выдержки из замечательного пособия Елены Волосовой «Что должен уметь, чему можно научить вашего малыша».
Лежит недолго на животе, слегка приподнимая головку, и очень короткое время пытается ее удержать.
Постепенно развивается умение смотреть, не отводя своего взгляда (до 1–2 минут), на лицо взрослого.
Прислушивается к голосу взрослого. Замирает, когда слышит знакомый голос.
При виде мамы (или когда слышит ее голос) может улыбнуться.
Поворачивает головку в сторону возникшего звука.
Обращает внимание на крупные красочные объекты, находящиеся на расстоянии 1,5 метра.
Недолго следит за перемещением (чуть вправо, чуть влево) в поле его зрения крупной яркой игрушки.
Малыш улыбается, и на ласковое обращение мамы возникают звуки, похожие на гыканье-гуканье.
Во время бодрствования появляются тихие, протяжные гласные звуки «а-а-а», сопение, кряхтенье.
Лежа на животе, ребенок пытается приподнять головку и удержать ее несколько секунд.
Всматривается в лицо мамы (несколько минут, не отрывая взгляда).
Проявляет интерес к крупному узору, может на него смотреть до 5 минут.
Малыш замечает над собой неподвижную игрушку, недолго смотрит на нее.
Смотрит, не отводя взгляда (в течение минуты), на подвешенную игрушку, слегка покачивающуюся из стороны в сторону.
Услышав внезапный звук, может вздрогнуть, перестать двигаться, замереть.
Четко следит за звучащей погремушкой, которую перемещает взрослый в поле его зрения, переводит глаза и поворачивает за ней головку.
Поворачивает вправо и влево головку, следя глазами за перемещением незвучащей игрушки.
Четко реагирует на голос мамы. Если малыш не видит ее перед собой, но слышит ее голос, то замирает, сосредоточивается; выражение глаз становится лукавым, они по-особому блестят. Несколько раз он может произнести отрывисто и четко звуки, похожие на гыканье-гуканье.
Во время бодрствования часто и долго улыбается в ответ на мамину улыбку.
Иногда может скопировать выражение лица мамы: открыть ротик, высунуть язычок.
Вслушивается в голоса взрослых. Замирает.
Прислушивается к звуку погремушки, когда не видит ее перед собой.
Во время бодрствования иногда издает разные звуки. Всматривается в выразительное лицо неваляшки.
Появляется отчетливая улыбка, охватывающая все лицо.
Появляются первые попытки вторить («а-а-а») взрослому, специально произносящему гласные звуки.
В течение самостоятельного бодрствования все чаще гулит.
Четко следит за перемещением игрушки по «сложным» траекториям.
Длительно удерживает в поле зрения неподвижную игрушку.
Первые развлечения
Эту главу стоило бы назвать главу «Первые впечатления». Потому что эти впечатления и есть самые лучшие развлечения. Каждую секунду, пока малыш бодрствует, этот мир дарит ему себя крохотными открытиями: светотень, легкое движение, прикосновение воздуха и маминых рук.
Постижение окружающего… Ученые знают многое о том, что происходит с мозгом, органами чувств ребенка в первый месяц жизни, но ни один из них еще не смог описать, а что же там происходит в области неизученного, но, возможно, гораздо более важного, в области того, как малыш воспринимает этот мир? Что в голове, помимо созревающих нейронов и передачи импульсов, совершается? Как закладывается душа? Что происходит в моменты, когда ваш, по всем ученым меркам, еще совсем несмышленыш, застыв, немигающими, широко открытыми и совершенно разумными глазками долго-долго смотрит на что-то на потолке… Иногда даже мимолетно этому нечто улыбнется. Или когда 3-недельный ребенок (сын моей знакомой), будучи у бабушки, полчаса неотрывно смотрел в угол комнаты? Как оказалось, там 20 лет висела старинная икона и прошел всего месяц с тех пор, как ее сняли…
Это я к тому, что не нужно придумывать, какие игрушки могут быть интересны человечку нескольких дней или недель от роду, как его развлекать или развивать. Самые простые вещи будут ему интересны так, как если бы вам предложили экскурсию на Луну.
Просто показывайте и рассказывайте ему обо всем, что его окружает. Рассказывайте о себе, о текущей воде, об открывающемся холодильнике, объясняйте шум машины… Пойте обо всем, что видите. Возьмите ребенка на руки и ходите по квартире, показывая шторы, кафель, ковер… Малыш впитывает все, что видит и слышит. И совершенно точно видит крупные, контрастные узоры, яркие цвета. Слышит и различает громкую речь, спокойную музыку.
Первый месяц очень важен с точки зрения накопления опыта. Это только кажется, что малыш висит у вас на руках и ему ни до чего нет дела. Он впитывает информацию, чтобы затем, переварив ее, выдать вам то, на что вы будете смотреть с умилением и радостью: как его головка поворачивается в сторону вашего голоса, как ручки тянутся к игрушке, как он улыбается. Вот пример из нашей с дочкой практики: во время прогулки, если она не спала, я вынимала ее из коляски и показывала деревья, цветы, птиц. Особенно мне нравилась маленькая клумба с тюльпанами, розами и пионами прямо около подъезда. Иногда я прикладывала дочкину ладошку к большим лепесткам пиона. Периодически какая-нибудь «знающая» тетечка мне говорила: «Ну что вы такой маленькой все это показываете, она же ничего не понимает!» Я бы с удовольствием пригласила всех этих дам посмотреть, как спустя два месяца таких прогулок моя малышка протягивала ручки к цветам и улыбалась. Как старым, добрым друзьям…
Или как магически подействовал на нее обыкновенный жостовский поднос (это те, которые по синему, красному, черному фону расписываются яркими цветами). Я поставила его в кроватку, чтобы дочка, лежащая на боку, могла видеть что-то еще, помимо бортика. Так она не отрывала от него вдумчивого взгляда до тех пор, пока не захотела спать. Да так и уснула, повернув головку в его сторону.
А как-то знакомый принес деревянный магнит на холодильник в виде большой божьей коровки… В конце концов я даже поставила около холодильника стул, чтобы не простаивать перед ним все время бодрствования малышки, так он ей понравился! Я заметила, что изделия русских мастеров – это действительно одни из самых привлекательных объектов созерцания, а потом и игр для малышей. Чего стоят павловопосадские шали, хвостики которых так замечательно дергать, или деревянные хохломские ложки, которыми можно лупить по столу! Курочки, клюющие пшено, и неваляшки. Так что очень вам советую запастись подобными вещами. Они к тому же несут удивительно добрую энергию.
Если вы настроены «заниматься» со своим малышом, помогая ему в узнавании мира и адаптации к нему, то вот набор советов, как это можно сделать. И традиционное замечание: пробуйте разные вещи, ведь ваш малыш неповторим, и то, что понравилось кому-то одному, может его внимания не привлечь.
1. Очень модная сейчас тема – черно-белые картинки. Ученые убеждены, что они привлекают внимание малыша и помогают ему в развитии. Моя дочка их любила, это правда, но вот ребенок подруги совершенно игнорировал. Если захотите попробовать, дам один совет: не надо распечатывать «готовые» картинки с компьютера! Я провела интересный эксперимент: нарисовала большой восклицательный знак от руки и его же распечатала с компьютера. Можете мне не верить, но дочка отворачивалась от компьютерного и долго-долго созерцала рукотворный. Рисунок должен быть крупным и четким: возьмите бумагу формата А4 и рисуйте восклицательный знак, крупные горошины, концентрические круги, «черный квадрат» Малевича, наконец. Прикрепите рисунок на стенку внутри кроватки или прислоните к диванному бортику – пусть малыш наслаждается!
2. Мне очень нравилось во время кормления поглаживать и разминать крохотные дочкины пальцы. Как я узнала впоследствии, подобные упражнения очень полезны для развития речи малыша. Пальчики напрямую связаны с центром мозга, отвечающим за этот навык.
3. Малыш видит. Не очень четко, но достаточно, чтобы различить мамино лицо или любой другой крупный объект. Возьмите простой мяч или воздушный шар. Лучше красного, зеленого или любого другого яркого цвета (только не ядовитого!), и перемещайте очень медленно в 50–70 см над животиком ребенка. Он увидит и движение, и шар.
4. Малыш слышит. Поэтому разговаривайте с ним как можно чаще, пойте. Вам будет казаться, что петь колыбельные или детские песенки совершенно бессмысленно, ведь малыш не высказывает никаких признаков реакции, но это не так. Он просто накапливает это звуковую информацию. Ну не может он сейчас начать танцевать с вами «Яблочко» или подпеть «Жили у бабуси», но когда через пару-тройку месяцев он разулыбается, услышав знакомую мелодию, и замашет ручками от восторга, вы поймете, какая вы молодец, что пели ему песенки!
5. Отдельная и очень любимая мною тема – колокольчики. Поскольку я их коллекционирую, мне было проще, но, думаю, совсем не трудно купить несколько штук. И лучше всего разных: стеклянных, фарфоровых, глиняных, деревянных. Кроме того, что с помощью колокольчиков очень хорошо развивать тактильные ощущения малыша, прикладывая к ним ладошки, они еще и звучат по-разному, очень нежно и в то же время ярко, красиво… Дети очень любят их слушать. У колокольчиков есть еще одна важная функция – успокаивающая. Я до сих пор, когда дочка сопротивляется одеванию или решительно уходит в плач, звеню колокольчиком и мгновенно получаю нужное время для одевания или переключения внимания от слез на что-то еще.
6. Выкладывайте ребенка на животик. Это и развитие (малыш сразу же учится держать головку), и для здоровья полезно (помогает «пропукаться»), и является для ребенка развлечением. Думаете, ему так нравится все время проводить на спине? Дайте ему возможность самому определиться, в каком положении будет комфортнее! Некоторые детки, например, настолько входят во вкус пребывания на животике, что и спят так чуть ли не с рождения.
7. Детям очень нравится, когда на голый животик, спинку, попку легонько-легонько дуть. Или гладить кончиками пальцев. И массаж, и удовольствие, не сравнимое ни с чем. Попробуйте представить, что вас вот так легонько гладят… Мурр… Открою вам еще один успокоительный секрет таких манипуляций. Однажды, жарким летним вечером, я никак не могла уложить дочку спать. Время было уже очень позднее, и поэтому в ход пошли все известные мне методы, и чего я только ни делала – нет, и все! В конце концов, я просто стала ее тихонько покачивать и дуть на голый животик. Ребенок заснул за три минуты! Несколько вечеров подряд я только этим и спасалась, даже купила деревянный веер и, положив дочку в кроватку, вместо колыбельных и похлопываний просто махала веером. Самое интересное, что этот успокоительный метод потом срабатывал и в далеко не жаркие зимние дни. Не знаю почему. Думаю, если использовать какой-нибудь очень красивый, типа японского шелкового веера с росписью, восторгов будет море. Попробуйте.
8. Я уже говорила о неваляшке. В некоторых пособиях по воспитанию ребенка говорится о том, что малышу нужно показывать фотографии с крупными портретными изображениями, картинки с нарисованными веселыми мордочками… Купите неваляшку, и больше ничего не потребуется. Такую, которой вы сами играли в детстве, а не современные вариации на тему. У неваляшки как раз крупное, улыбающееся лицо. А еще она издает мелодично переливающийся звук. Я ее считаю «вечной» игрушкой, потому что по мере того, как малыш растет, ее ценность как игрушки только возрастает. Из этой же серии есть деревянные шарики-неваляшки с таким же мелодичным звуком. В свой первый месяц жизни малыш только смотрит, потом будет аккуратно дотрагиваться, ну а потом гонять по всей квартире.
9. Многие уважаемые авторы рекомендуют ставить малышам классическую музыку. Полностью согласна, особенно если вы из тех «продвинутых» мам, которые давали слушать малышу Моцарта еще в животике. Одна моя знакомая ненавидит классику в принципе, но мужественно терпела Брамса, Бетховена по 15 минут в день, лишь бы ребенок развивался. Интересная вещь, но ее двухлетний сынишка при звуках классической музыки отчаянно кривит мордочку и порывается убежать. Это к вопросу о генетике… Если вы сами любите классику – давайте слушать и малышу. А вообще, я заметила, что живые музыкальные звуки привлекают малышей гораздо больше. Уже на первом месяце жизни ребенок повернет головку на звук фортепиано и будет слушать игру на нем. Или легкое перебирание струн гитары. Даже банальную губную гармошку. Еще очень хороша музыкальная шкатулка. Тоже из разряда, как я их называю, «медитативных» вещей. Очень приятный, ненавязчивый, красивый фон для времяпрепровождения малыша.
10. Не слишком академический совет: когда ребенок на вас смотрит, стройте ему рожицы. Только обязательно проинструктируйте мужа, как правильно это делать, а то в понятии мужчин «рожицы» – это сделать лицо Кинг-Конга на наивысшем пике ярости, а это, естественно, ребенка напугает. Высуньте язык, скажите протяжно «мууууу!», сделайте «удивленные» глаза, надуйте щеки – ближе к концу месяца малыш может даже улыбнуться на ваши старания. Это ему понравится, даже не сомневайтесь! Особенно обратите внимание на артикуляцию губ. Дети обычно очень внимательно следят, как взрослые произносят звуки.
11. Купание. После того как малыш привыкнет к воде (см. главу «Купание»), оно может стать одним из самых любимых его развлечений. Многие любящие воду детки даже отчаянно плачут, только не когда их погружают в воду, а наоборот – оттуда вытаскивают. «Приручение» к воде, как вы понимаете, – это еще и большой вклад в здоровье малыша.
Любовь и наблюдение – вот ключ к пониманию потребностей ребенка, путь к удовлетворению первого, самого важного интереса – радости постижения мира, к тому, что вызовет радостную улыбку и неповторимое, счастливое «агу»!
Глава 6
Мама
Чем могут помочь родственники?
1. Пусть готовят вам еду, если вы живете вместе. Если родственники живут поблизости, пусть приносят вам уже готовую еду в кастрюльках, банках, судках, пакетах. Завтраки, обеды, ужины. Хотя нет, для завтраков идеальна каша, будете варить ее сами, чтобы не потерять навыков общения с плитой. Родственники в плане снабжения готовой пищей очень полезны, т. к. вы будете хотеть кушать часто и разнообразно. Готовить самой некогда, а со вторым пунктом и вовсе могут быть проблемы, если придется соблюдать строгую диету по определенным показаниям (аллергия у ребенка, влияние того, что вы едите, на животик (газики и колики) и т. д.).
Силы восстанавливать надо, ребенка хорошим молочком кормить надо. А вот гастрит от наспех съеденной сосиски не нужен, как и красная попа у ребенка от нее же, соединившей в своем сосисочном теле все мыслимые «Е» с туалетной бумагой и модифицированной соей.
Пусть родители покупают продукты и заполняют ваш холодильник, чтобы всегда, когда у вас возникнет желание покушать, в доме была вкусная и полезная еда.
Когда моя мама приносила мне тефтели, рис, овощной супчик, я понимала, какое это счастье, что не нужно готовить самой!
2. Пусть родственники убирают вашу квартиру. Влажная уборка каждый день – это не паранойя советских педиатров. Это необходимо, как ежедневный душ, от которого получаешь истинное наслаждение. Потому как после дня однообразных действий кормление-игра-сон-укачивание на руках, после мышечно-мозговой усталости приходит настоящее очищение. Стоишь под водой и физически чувствуешь, как смывается дневная рутинная пленка. Кстати, есть очень хорошее упражнение: принимая душ, представлять мысленно, как вся усталость, негативные мысли, напряжение смываются водой. От макушки до ступней. Просто уходят в сток, оставляя ощущение чистоты, радости, здоровья… Заканчивать можно более прохладной водичкой, это очень бодрит. Так вернемся к уборке. Это – то же самое, как душ. Не столько действительно требующее уборки помещение, сколько психологическое ощущение очищения, наступающее после того, как вымыт пол. Кстати, уберите все ковры из комнаты, где живет ребенок. И пыли меньше, и убираться меньше, и эффект свежести после уборки сохраняется дольше. Пыль можете каждый день не вытирать, но мыть полы – обязательно!
3. Пусть гуляют. Дедушки, бабушки, тети, дяди… На самом деле это счастье, если вас могут на пару часов в день оставить одну. И даже не потому, что вы упадете на кровать и захрапите, как армия гренадеров. Скорее всего, даже и не подумаете падать, а попьете чаю, возьмете книжку, просто закроете глаза и поразмышляете о чем-то… Эти моменты одиночества очень важны, потому как стресс от ответственности и ежеминутной привязанности к новому человеку реально существует. Стресс от потери вашей личной свободы. Поэтому нужно немного разгружаться. Для этого незаменимы родственники, готовые гулять с ребенком. Эксплуатируйте их по полной программе. И отпустите ваш внутренний контроль. Ничего в ваше отсутствие с крепко спящим в коляске ребенком не случится. Я первые два раза, вручив коляску с плотно упакованным детенышем дедушке, печально шла гулять тоже, потому что внутренний контролер мешал расслабиться и ничему и никому моего ребенка не доверял. Дедушка вцеплялся в коляску мертвой хваткой и на мои вялые попытки перехватить инициативу кротко отвечал: «Нет уж, позволь, я сам». Видя безмятежно сопящего ребенка и ушедшего в нирвану прогулки дедушку, я плюнула на контроль и стала отпускать их вдвоем. Сейчас счастливый дед рассекает по району без меня, наслаждаясь общением с моей спящей красавицей. Ловит ее улыбки во сне, а потом, довольный, докладывает, что она 3 раза кряхтела, 2 раза открыла глаза, и в один из этих разов выражение глаз было несомненно укоряющим. Кстати, по району дефилируют с колясками именно блаженно улыбающиеся дедушки и бабушки, а вовсе не родители детей.
4. Пусть не советуют вам, что делать с вашим ребенком. Я достаточно категорична в этом вопросе, потому что считаю, что невозможно научиться понимать своего ребенка, если общение с ним будет основано на «схемах», предлагаемых другими людьми. Нет, безусловно, есть и универсальная помощь (поменять подгузник, посидеть с ребенком, попеть песенки, пока вы принимаете душ, поносить его столбиком). Но когда начинаются споры по поводу «надо ли допаивать водичкой», начинается битва титанов. Это уже принципиальные вопросы. И именно вы должны решить, как ухаживать за ребенком и воспитывать его. Встречаются такие варианты, когда ваша мама (бабушка ребенка) первый месяц постоянно находится с вами и показывает и рассказывает все премудрости ухода за детенышем. Если вы нуждаетесь в такой помощи – отлично. Принимайте ее. Этот путь, безусловно, более легкий, чем самостоятельность. Но в случае если вы не согласны с «поить водичкой, пусть выплачется, не носить на руках» и т. д., тогда попросите родственников просто больше помогать вам физически. Это, кстати, не исключает и советов мамы по принципиальным вопросам, и принятия ее точки зрения. Но именно тогда, когда вы просите совета, а не когда вам пытаются навязать свою точку зрения. Надо просто мягко донести до понимания родственников мысль, что это ваш ребенок. Не бабушкин и не дедушкин. Что вы берете на себя ответственность за то, как вы воспитываете его и ухаживаете за ним. Родственники и знакомые пусть помогают действием.
Как оптимизировать сон
Совет, который вы найдете в любой книге по уходу за ребенком, звучит так: «Спите тогда, когда спит ваш ребенок». Мой совет будет звучать так: «Оптимизируйте свой сон!» Это означает возможность отдохнуть, даже если ваш малыш входит в категорию «бодрячков» и спит не более сорока минут за раз. Многие молодые мамы сталкиваются с так называемой «дневной бессонницей». Они не могут спать днем, даже если ребенок предоставляет им эту возможность, а иногда с трудом засыпают и ночью. Причина в испытываемом телом и психикой напряжении. Физически – это восстановление после родов и качественно иная нагрузка, приходящаяся на мышцы (вы когда-нибудь стояли каждый день в той позе, в какой вам придется купать ребенка? Если вы поспешили ответить «да», то повторюсь – речь идет о ежедневной процедуре). Психика также терпит перегрузку от непривычного состояния «постоянной бдительности». Поэтому, когда вы ложитесь спать, мышечное напряжение подстегивает крутящиеся в голове мысли о ребенке и хозяйстве, и в результате уснуть становится очень сложно. Конечно, если вы можете заснуть даже стоя, дальше не читайте, остальным я предлагаю сделать следующее.
Наша задача – научиться быстро снимать мышечное напряжение и останавливать хаос мыслей, присутствующий в голове. Вот вам пошаговая инструкция, как это сделать.
Итак…
Ребенок заснул. Вы тоже ложитесь. На спину. Под голову кладете небольшую подушку или, если можете без нее, – не кладете ничего. Первое, что вы делаете, – это пресекаете попытки тут же встать и посмотреть, нормально ли спит ребенок. Дайте себе установку, что в течение по крайней мере получаса вы не будете об этом беспокоиться. Если это не удается – положите ребенка рядом, только не касаясь его, чтобы ваше тело было свободным. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе постарайтесь максимально расслабиться. И… сделайте ваше дыхание более медленным и глубоким, чем обычно. Но так, чтобы это было комфортно. Чуть более глубокий вдох, чуть более глубокий выдох. Почувствуйте, что воздух, входящий в ноздри, более прохладный, чем воздух на выдохе. Как он заполняет легкие, и ваша грудь приподнимается и опускается… Если вы умеете дышать животом, замечательно. Это более здоровое дыхание. Постепенно ваше дыхание становится еще более глубоким и медленным…
А теперь, продолжая дышать таким же образом, представьте, что все, абсолютно все мысли, наполняющие вашу голову, остались за дверями комнаты, в которой вы сейчас находитесь, все беспокойство, напряжение, усталость – все осталось там. Ваша голова абсолютно пуста. И легка, как воздушный шарик…
И среди этой пустоты, продолжая дышать медленно и глубоко, сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, почувствуйте их и на выдохе максимально расслабьте, затем то же самое проделайте с щиколотками, далее идут: колени, нижняя часть живота, кисти, локти, грудь, шея, губы, кончик носа, глаза. Пройдитесь мысленно по всем этим точкам, сосредоточивая свое внимание на них именно в таком порядке – снизу вверх – и расслабляя, насколько возможно, эти места. Вы сразу почувствуете, насколько были напряжены ваши мышцы. Особенно сложно, может быть, будет расслабить плечи и глаза. В плечах скапливается солидная доля «мышечного стресса», а напряжение глаз – это напряжение ума.
После того как вы прошлись по всем точкам, вы почувствуете, как все ваше тело расслабилось, оно стало теплым и тяжелым. Наступает очень приятное ощущение покоя, как будто вы медленно плывете на мягких облаках по небу и солнышко согревает все ваше тело и дарит ему силу и энергию. Нет ни усталости, ни волнений…
Многие засыпают уже в середине упражнения, некоторые остаются в полусонном, приятном состоянии, у некоторых сохраняется абсолютно ясная голова. Но во всех этих состояниях происходит колоссальная энергетическая подпитка организма. 15 минут подобного упражнения равноценны 2–3 часам глубокого сна. Секрет такого эффекта очень прост: любая умственная нагрузка, стресс, беспокойство вызывают мышечное напряжение. Мы его практически не замечаем, но вот вам маленький тест: прямо сейчас почувствуйте свои плечи, а теперь на выдохе постарайтесь их расслабить. Вы видите, что они опустились? А теперь представьте, в каком зажатом состоянии они пребывают весь день. И так происходит буквально с каждой мышцей вашего тела. А напряженное тело не дает расслабиться и голове. Замкнутый круг, где его составляющие, подпитывая друг друга, приводят человека к хронической усталости и бессоннице. А у молодых мам накладывается еще и объективная бессонница, когда им нужно и днем и ночью ухаживать за малышом.
Это упражнение элементарно. Точки, на которых нужно сосредоточивать внимание, расслабляя эти места, – как раз ключевые по «зажатости». Расслабляется тело – становится легче голове. А вы оттуда и так убрали на момент упражнения все мысли. Если человек может сохранить голову абсолютно «пустой» хотя бы в течение 15 секунд, мозг получает колоссальный отдых! Проходит беспокойство, улучшается настроение. Этим упражнением (только немного в более углубленном варианте) «продвинутые» психологи даже лечат депрессию. Кстати, мамы, получившие послеродовую депрессию, – вам его делать нужно обязательно.
Не стремитесь выполнять его идеально – достаточно трудно с первого раза полностью расслабиться или мгновенно выбросить все мысли из головы. Но даже в не слишком успешно выполненном упражнении содержится огромная польза. А через 5–6 раз вы научитесь извлекать из него всю заложенную пользу и отдыхать за минимальное количество времени.
Если бы мой ребенок спал по 2–3 часа, я, возможно, никогда бы и не занялась вплотную оптимизацией собственного сна. Но поскольку моей дочке нравится отдыхать по 40 минут, такой способ стал для меня настоящим спасением.
Уход за собой
В этой главе вы не прочтете про то, как важно женщине оставаться женщиной. Или про то, что муж, приходя с работы, должен видеть ухоженную жену. Или про то, что вам нужно немедленно снять домашний халат и начать одеваться как все нормальные, уважающие себя дамы. Срочно сделать маникюр и побрить ноги. На самом деле есть одна-единственная причина, по которой все же ухаживать за собой нужно: ваша внешность действительно может быстро и сильно измениться не в лучшую сторону. Проще говоря – вы можете постареть. И когда вы в какой-то момент, придя в себя от материнских забот, внимательно посмотрите в зеркало на свое отражение, то, возможно, увиденное вам очень не понравится. Лицо с сухой и, как это принято было писать на советских кремах, «увядающей кожей», не слишком хорошего цвета, углубившиеся мимические морщины и множество новых, мелких морщинок. И все это проявилось за какие-нибудь 2–3 месяца! 2–3 месяца, в течение которых вы в лучшем случае наспех наносили на лицо крем и расчесывались. Спасибо, хоть зубы не забывали чистить, скажете вы. Да, не до себя совершенно, но вот еще одна неприятная новость: все эти резко проявившиеся изменения очень трудно потом убирать. Огромную роль играет фактор времени: чем раньше вы начнете «спасать» свою внешность, тем меньше будет нежелательных проявлений. Объясню почему: каждый день у кормящей мамы идет колоссальный расход витаминов, микроэлементов, жидкости. Недостаток всего этого, естественно, отражается на внешности и самочувствии. Общение, игры с ребенком, когда усиленно задействована мимика, вкупе с тоскующей по питанию кожей, дают в результате новые морщинки и углубление старых. И чем дальше, тем процесс становится запущеннее. С руками, кстати, происходит то же самое. Да и со всем телом… Все вышесказанные страшилки в меньшей степени касаются тех мам, которые с самого рождения малыша имеют достаточно времени и средств на регулярные профессиональные восстановительные процедуры. Но, увы, большинство тех, кто будет читать эту книгу, спа-салон и косметолога хотя бы раз в неделю позволить себе, скорее всего, не смогут.
В результате, когда ребенку исполняется полгодика, вы усталым взором окидываете свое отражение в зеркале и констатируете, что да, беременность и роды, безусловно, на женщине отражаются, и со вздохом записываете себя в тех, «кому за…».
Чтобы подобного не произошло на самом деле, дам вам очень простую программу. Просто попробуйте ее выполнять. Будет лучше. Не так, как будто вы еженедельно посещаете спа-салон, но лучше. Бодрее и даже веселее.
Итак:
1. Каждое утро контрастный душ. Начиная прямо со второго дня дома. Эта процедура занимает 5 минут, так что ни в коей мере ничему не помешает. Воду, конечно, сразу ледяной делать не нужно. Потихоньку, день за днем, будете снижать температуру. Причем так, чтобы вам было комфортно. Начинаете с 30 секунд теплой водой, 30 секунд холодной и т. д. Заканчиваем холодной водой. Те, кто никогда в жизни этого не делал, возможно, засомневаются: а стоит ли, ведь это, наверное, неприятно? Я вас прошу просто попробовать. Через неделю вы эту процедуру будете выполнять с удовольствием, а через месяц будете советовать всем подругам делать то же самое. Потому что тело радуется! После душа лучше всего не вытираться вообще. Да, да, да! Это первый и самый лучший способ естественного увлажнения – дать возможность коже забрать влагу. Почистите зубы, причешитесь, просто походите по квартире, если, конечно, муж спокойно отнесется к подобному дефиле. Если все-таки мокрой вам оставаться неприятно, то вытирайтесь жестким полотенцем, энергичными движениями. Получится самомассаж. А лицо все-таки не вытирайте – пусть высохнет само.
2. После того как лицо высохло, наносите увлажняющий крем. Не просто для сухой кожи, а те, которые предназначаются для кожи, страдающей от недостатка влаги. Да, да, да! Ваша кожа страдает. И недостаток воды ведет как раз к появлению лишних морщинок и преждевременному старению. Замечательные легкие, увлажняющие крема есть у «Ив Роше», «Биотерм», «Синерджи». Очень хорош любой крем или гель, в состав которого входит алое вера.
3. Сейчас буду агитировать за занятия йогой. Не волнуйтесь, не придется выполнять массу недоступных для тела поз или учиться медитировать. Как только ваш врач разрешит вам физические упражнения, просто выполняйте совершенно гениальный комплекс «Приветствуя солнце» после душа или в любое доступное вам время днем. Это также занимает 5 минут. Гениальность этих упражнений состоит в том, что, выполняя их, вы задействуете буквально все мышцы тела, а правильное дыхание насыщает каждую клетку так необходимым вам кислородом. Кровь поступает в проблемные участки тела и устраняет недостаток кислорода. Многие женщины после родов долго не могут избавиться от животика. Делайте «Приветствуя солнце», и животик уйдет. А также будут предотвращены проблемы со спиной, суставами, что, поверьте, как только малыш перевешивает 5 кг, становится очень актуальным. Этот комплекс запускает процесс омоложения организма, воздействуя в том числе на процессы кожного дыхания, что позволяет бороться и с внешними проявлениями старения. Не говоря уже о том, что он незаменим для процесса избавления от излишнего веса, возникшего на фоне беременности. И уже совсем не говоря о том, что выполнение комплекса поддерживает мышцы груди, что непосредственно влияет на сохранение ее формы.
Существуют малый и большой комплексы этих упражнений. Здесь я привожу малый, потому что неподготовленному телу понадобится некоторое время, чтобы упражнения выполнялись легко. Те, кто захочет пойти дальше, найдут в книгах или Интернете соответствующую информацию. Если совсем по-йоговски, то комплекс делается в сочетании с правильным дыханием, но поскольку у нас сейчас не стоит цель стать настоящим йогом, то здесь я приведу лишь общую схему, когда делать вдох, когда выдох, а когда дыхание задержать. Этого будет достаточно. Никто вас не заставляет в первый же день пригнуть голову к коленям. Для начала делайте так, насколько позволит ваше тело. Абсолютно не нужно силком, через напряжение, стараться достичь совершенства. Ничего в этом мире, по большому счету, не стоит делать с напряжением… Тогда и мир ответит спокойствием и гармонией. Постепенно ваше тело станет более гибким, и после семи-десяти дней даже самая нетренированная мамочка будет легко выполнять упражнения. А оно того стоит, уж поверьте. И, безусловно, нужна регулярность. Делайте эти упражнения каждый день.
Все упражнения плавно перетекают из одного в другое и выполняются как единое целое, без перерывов.
1. Спокойное дыхание
Встать прямо, руки сложены, как в молитве, перед грудью. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать спокойный вдох и выдох.
2. Стойка на носках
Приподняться на носки, руки вытянуть вверх ладонями вперед. Задержка дыхания.
3. Наклон к коленям
Наклониться вперед на выдохе. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.
4. Упор-присест на одной ноге
На вдохе перейти в положение упор-присест на правой ноге (правая нога впереди, левая отводится назад). Ладони при этом не отрывайте от пола. Спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Остаемся в этом положении несколько секунд, задержав дыхание.
5. Отжимание от пола
На выдохе правую ногу отводим назад к левой и принимаем положение упора на прямых руках, ноги прямые (на носках), корпус прямой на одной линии с ногами, ладони упираются в пол пальцами вперед. Задержка дыхания на несколько секунд.
6. Поза собаки
На вдохе прогнуться в спине, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Ноги опираются на носки. Задержали дыхание, стоим в позе несколько секунд.
7. Поза кошки
С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню. Ноги в коленях прямые, руки на одной линии с корпусом, голова расположена между руками, лицо смотрит на живот.
8. Упор-присест на другой ноге
На вдохе перейти в положение упор-присест на ноге. Ладони при этом не отрывать от пола (оставляем на месте левую ногу и отводим назад правую). Корпус расположен вертикально, спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Стоять в таком положении на задержке дыхания.
9. Наклон к коленям
На выдохе наклониться вперед. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.
10. Наклон назад
Со вдохом выпрямиться, руки вытянуть вверх. Выпрямив руки, наклоняем корпус вместе с поднятыми вверх руками назад, прогибаясь в пояснице. Задержка дыхания.
11. Спокойное дыхание
На выдохе вернуть корпус в вертикальное положение, руки установить, как в молитве. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать полный вдох и выдох с задержкой дыхания на вдохе: вдох, задержка и выдох по длительности равны друг другу.
Если вам трудно совладать с дыханием, выполните комплекс без задержки и концентрации на дыхании. Просто соблюдайте очередность вдох-выдох, а в промежутках дышите без задержки, свободно.
Итак, душ приняли, кожу лица кремом порадовали, тело поет и говорит спасибо после приветствия солнцу. Что же еще для себя, дорогой и любимой, мы будем делать в течение дня?
4. Купите термальную воду «Виши» или любого другого производителя. Два-три раза в день обрызгивайте лицо, это поддержит в коже баланс микроэлементов и увлажнит ее.
5. На ночь обязательно наносите на лицо питательный крем.
6. Пейте в течение дня хорошую воду. Отфильтрованную, купленную (только в хорошем месте, а не в ближайшем ларьке, где ее и разливают) или родниковую. Кормящим мамам в принципе пить в течение дня надо много: одного только молока вы отдаете около литра в день, представляете, какую жажду испытывает организм? И жажда эта оставляет свой отпечаток на коже. Возьмите за правило каждый день перед завтраком выпивать по стакану теплой воды. Во-первых, это замечательное средство от запоров и общей зашлакованности организма, во-вторых, этими первыми глотками сразу компенсируется дефицит воды, возникший за ночь. Когда еще дело дойдет до завтрака с чашкой чая!
Ну вот, собственно, и все. Достаточно простые, но действительно «работающие» вещи. От души желаю, чтобы ваша внутренняя красота отражалась в красоте внешней!
Несколько рецептов вкусных и простых в приготовлении блюд
Положить 700 г лосося на фольгу, смазанную маслом. Посыпать лосось укропом, сбрызнуть лимоном и посыпать черным перцем. Завернуть фольгу и запекать при температуре 150 °C в течение 20 мин. Подавать с 5 ст. л. майонеза, смешанного с порезанным укропом.
Положить 4 толстых куска филе трески кожей вниз в форму для духовки и обжарить в 4 ст. л. оливкового масла на большом огне, пока кожа не станет хрустящей. Добавить 250 г маленьких помидоров черри и запечь в духовке при температуре 220 °C в течение 10 мин.
Посыпать мукой 4 филе камбалы и обжарить с каждой стороны в сливочном масле. Когда рыба готова, добавить в сковороду немного сливочного масла, сок 1 лимона и 2 ст. л. порезанной петрушки. Довести до кипения и подавать.
Смазать куриные грудки (с косточкой) смесью сливочного масла и горчицы и присыпать паприкой. Зажарить на гриле с обеих сторон, за пару минут до выключения гриля выдавить на курицу лимонный сок.
Смешать готовый фарш, сырой рис, немного томатного сока и специи и наполнить ими перцы, очищенные от семян. Поставить наполненные перцы в кастрюлю вертикально и залить томатным соком. Тушить около часа на маленьком огне.
Смешать в блендере 500 г творога, 2–3 ст. л. манной крупы, 2–3 ст. л. сахара, 2 яйца, ваниль, соль и горсть изюма, перемешанного с 1 ст. л. муки. Влить 10 ст. л. молока, чтобы получилось тесто консистенции жидкой сметаны. Вылить тесто в форму, смазанную маслом, и запекать при температуре 180 °C 40–50 мин.
Нарезать крупными кусками 3 цукини и разложить одним слоем на противне. Приправить солью и перцем, посыпать молотым чесноком и тертым сыром. Запекать при 190 °C в течение 15–20 мин. до золотистой корочки.
Вырезать сердцевину и очистить от кожуры несколько яблок. Начинить каждое сухофруктами и побрызгать медом. Сверху положить по кусочку сливочного масла и запекать 40 мин. при 200 °C, до мягкости.
Тушите любую овощную смесь на сковородке с оливковым маслом, солите, затем заливаете 3–4 яйцами.
Окорочка, ножки, филе курицы или индейки натираете солью, выкладываете в форму, сверху засыпаете морожеными овощами, выдавливаете майонез и в духовку при 180 °C на 40 мин.
Говяжью вырезку разрезаете кусками толщиной 1 см, выкладываете на решетку вместе с крупно порезанным сладким перцем. Готовите стейки в режиме «гриль» в течение 20–30 мин.
Варите спагетти, сверху посыпаете тертым сыром и поливаете кетчупом.
Варите куриный бульон, добавляете тертую морковь, целую неочищенную луковицу, рис, лавровый лист, солите. Получаете куриный суп. Вареную курицу кушаете отдельно с гречкой.
Готовый фарш смешиваете с луком, намазываете толстым слоем на кусочки белого хлеба, сверху несколько капель кетчупа – и в духовку на 15 мин.
Купленное слоеное тесто начиняете или фаршем, или курицей, или овощами, или сыром, или джемом и ставите в духовку на 20 мин.
Как все успевать
Замечательно, если у вас есть домработница, или мама, готовая какое-то время исполнять эту роль, или неработающий и очень любящий заниматься домашними делами муж. Эти счастливицы могут главу пропустить. Она адресована тому большинству мам, которым придется и ребенком заниматься, и хозяйство вести.
Поэтому…
В доме должны быть:
– стиральная машина (стирает, высвобождая вам время);
– посудомоечная машина (моет посуду, высвобождая вам время и щадя ваши руки);
– отдельно стоящий диван (в другой комнате или, если квартира однокомнатная, на кухне), чтобы вы могли спокойно подремать, когда кто-то посидит с ребенком;
– радионяня.
Чтобы все успевать, вам нужно будет следовать вот этим простым правилам:
• готовить только простые блюда (см. главу «Несколько рецептов вкусных и простых в приготовлении блюд»);
• готовить вместе с ребенком (он в шезлонге, автокресле, «прогулке» и т. д.);
• оптимизировать сон (см. главу «Как оптимизировать сон»);
• гулять преимущественно тогда, когда ребенок бодрствует, спит пусть дома, на балконе;
• ходить по магазинам вместе с ребенком (коляска, слинг);
• белье не гладить, ни свое, ни детское;
• раз в неделю до отказа забивать холодильник, чтобы не приходилось бегать за продуктами каждый день (оптимально, если это будет делать муж или родственники);
• все вещи класть на свои места (чтобы не тратить время на поиски и не создавать хаоса, который сильно бьет по нервам);
• определенные действия выполнять заранее (стерилизация бутылочек, сосок, подготовка одежды к прогулке, выкладывание гигиенических принадлежностей) так, чтобы не делать это в момент, когда малыш плачет, а под рукой ничего нет;
• обрисовать мужу его бытовые обязанности, обговорить, что он четко выполняет все на него возложенное, без напоминаний;
• обязательно привлекать мужа к укладыванию ребенка. В идеале он должен уметь убаюкать его самостоятельно;
• во время сна ребенка делать только те вещи, которые невозможно сделать с ним;
Читать бесплатно другие книги:
