Худая и счастливая. Моя диета – есть досыта Вайз Елена

Любовь к себе

Впринципе, это тоже очень мощное многофункциональное средство, которое просто грех не использовать. К тому же, оно совершенно бесплатно. Сколько денег в своей жизни вы уже потратили на разные «волшебные палочки», реклама которых обещала вам гарантированное счастье в виде стройной фигуры? Лично я много. Так вот, я предлагаю вам совершенно бесплатное и действительно чудодейственное средство. Самую настоящую волшебную палочку. Даром. Хотите похудеть? Нет проблем. Полюбите себя такой, какая вы есть. Или таким, какой вы есть. Примите себя полностью и безоговорочно. И ваше тело ответит вам взаимностью. Про любовь к себе написано очень много книг. Но очень мало книг, где написано, как именно надо любить себя. И именно на этом я хочу остановиться. Ведь я обещала, что моя методика будет сугубо практической. Без всякой эзотерики.

Вот, опять же, не далее как на прошлой неделе я полистала книгу Луизы Хей «Мудрость женщины» и выхватила фразу про то, что любовь к себе означает ответственное отношение к тому, что мы едим. В принципе, все правильно, не придерешься. Но основная беда данных книг заключается в том, что они, по сути, проповедуют те установки, которые самому автору кажутся правильными. И после слов о том, как важно любить себя, идет перечень того, что ты должен или не должен делать из любви к себе. И следуя этим советам, я, по идее, должна отказаться от мяса или от пепси-лайт, к примеру. Из любви к себе. А я не хочу. Я, например, не считаю, что моя любовь к мясу, пепси-лайт, конфетам и мороженому, к примеру, означает нелюбовь к себе.

Или, если подойти к этому вопросу с другой стороны, зачем мне такая любовь, которая сделает мою жизнь грустной? Я не хочу такой любви. Поэтому я выбираю другой путь: учусь любить себя и слушаю свой организм, подчиняясь его требованиям и желаниям. И если моему организму пепси-лайт наносит вред, пусть он его не хочет. Я не собираюсь пить пепси-лайт через силу, исключительно из вредности. На мой взгляд, такая тактика не менее логична. Но это уже тема для другой книги. Что же касается данной программы, то я предлагаю вам просто полюбить себя. Без всяких обязательств. И что самое главное, вместо абстрактного совета «полюбите себя», я хочу предложить вам вполне конкретные приемы.

Итак, любовь к себе - это действительно мощное средство. И чтобы убедиться в этом, надо всего лишь опять же внимательно проштудировать свой жизненный опыт. Когда нас любят, мы расцветаем. Мы хорошеем. Мы цветем и пахнем. Есть такое? Есть. Когда нас хвалят, нам хорошо. Есть такое? Есть. Когда нас окружают любящие люди, мы чувствуем себя более уверенно. Есть такое? Есть. Если у вас дома есть собака или кошка, то вы обязательно их гладите и говорите разные глупые слова, в которых нет смысла, но есть выражение вашей любви. Зачем вы это делаете? Потому что хотите показать свою любовь. Зачем? Потому что понимаете, что это важно. Вы понимаете это на бессознательном уровне, вас никто этому не учил. Вы выражаете любовь своей собаке или кошке, желая доставить им удовольствие. Но при этом получаете удовольствие сами, видя их ответную реакцию.

Когда мы общаемся с маленьким ребенком, то все время лопочем разные глупости. Есть такое? Есть. «А у кого такие сладкие пальчики? А чьи это такие вкусные пяточки? А у кого это такая замечательная попка?» Зачем мы это делаем? Через этот бред мы выражаем свою любовь. Зачем? Потому что ребенку это очень надо. И нас этому никто не учит. Мы это просто знаем. И когда мужчина и женщина любят друг друга, они тоже выражают свою любовь самыми разными способами: через слова, ласки, поцелуи. Зачем? Ровно затем же, зачем мы гладим свою собаку или кошку, приговаривая разные ласковые глупости. Лично я от избытка чувств иногда еще и целую свою собаку.

Даже самая глупая и необразованная женщина знает, что лучший способ добиться от мужчины требуемого действия - это похвалить его или рассказать ему, какой он любимый и самый-самый… Любой, даже не очень догадливый мужчина, знает, что может получить желаемый результат от общения с женщиной исключительно посредством навешивания лапши на ее уши.

То есть, подводя итог всему вышесказанному, на самом деле мы знаем, что любовь очень важна. Мы знаем, что это действительно сила. Мы знаем, что это действительно средство, способное творить чудеса. И мы знаем, как ее выражать. На самом деле каждый из нас знает, как важна любовь. И на самом деле каждый из нас знает, как надо любить. Единственное, что для многих из нас не совсем привычно, это понимание того, что в первую очередь важно любить самого себя. Так вот, поймите это. Осознайте это. Просто путем логического размышления.

Если вы считаете важным дарить свою любовь собаке или ребенку, к примеру, то чем вы хуже? Начните с себя. Подарите свою любовь себе. Если вы понимаете, как важно дарить свою любовь хоть кому-то, то осознайте, как это важно - дарить свою любовь, прежде всего, себе. И вы знаете, как это сделать. Так что же нам мешает быть любимыми? Так ничего не мешает.

В том-то и дело, что нам ничего не мешает быть любимыми!

Хвалим себя беспрестанно

Прекращаем себя ругать. Только хвалим. Хвалим за все, что можно. И особенно за то, что нельзя. За все. Мы любим себя безоговорочно. У нас нет плохих поступков. Мы все делаем правильно. А не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому за свои промахи, за свои ошибки хвалим себя особенно тщательно. Ведь хвалить себя за свои достижения мы кое-как умеем. Но надо научиться хвалить себя и за ошибку, и за неудачу, и за не совсем правильный поступок. Недовольство собой, чувство вины, повышенная критичность к себе - это наши гири. Это наши путы. Наши кандалы. И это наши лишние килограммы. Чувство вины, недовольство собой - та отрава, которой мы травим себя изо дня в день, из года в год. А потом удивляемся, почему болеем, плохо себя чувствуем, толстеем.

Чувствовать себя виноватым, быть недовольным собой - это дурная привычка. Это вредная и дурная привычка. Как, скажем, курение. Капля никотина убивает лошадь. А плохое слово? И опять, не надо мне верить. Вот если у вас в доме есть все та же кошка или собака, прямо сейчас отложите книгу, пойдите и поругайте его или ее. И посмотрите на ответную реакцию: на опущенный хвост, на несчастные виноватые глаза, на упавшие уши, на съежившееся тело. А потом похвалите, выразите свою любовь. И снова посмотрите на ответную реакцию. Заметили разницу? Вот так же и наше тело, каждая наша клеточка радостно трепещет, виляя хвостиком, или томно мурлычет, когда мы себя хвалим. Вот так же и наше тело, каждая наша клеточка, съеживается и скукоживается, когда мы себя ругаем.

Как будет ощущать себя ваше тело каждый день? Это зависит только от вас. Понять и осознать это очень важно. Так что если у вас в доме нет ни кошки, ни собаки, проведите эксперимент на любом подручном человеческом существе. Обязательно. Я настоятельно рекомендую провести этот эксперимент, чтобы все это у вас отложилось в голове. Чтобы вы не пропустили данный пункт программы как нечто несущественное и малозначимое. Потому что это очень важно. Это на самом деле очень важно. Любая дрессировка животных основана на поощрении. Только на поощрении. А человек чем хуже? Дрессируйте себя через похвалу, и вы удивитесь достигнутым результатам.

Признаемся себе в любви то и дело

Точно так же, как вы выражаете свою любовь собаке или кошке, точно так вы можете выражать ее и себе. Точно так же, как вы выражаете любовь своему ребенку, вы можете выражать ее и себе. Точно так же, как вы выражаете свою любовь любимому человеку, точно также вы можете выражать ее и себе. Все равно то же самое. Говорите себе глупые ласковые слова. Целуйте себя в самые разные места, мысленно. «Ах ты, моя любимая правая ягодичка, чмок. И ты, левая, чмок. Ах ты, мой любимый животик, чмок. Чмок, чмок, чмок. Я тебя так люблю, так люблю. Ты у меня самый лучший, самый любимый, самый-самый…» И если вы прислушаетесь к себе, то можете почувствовать ответную реакцию. Вы можете поглаживать себя реально или мысленно, рассказывая отдельным частям своего тела, какие они у вас любимые.

У меня есть, например, одно любимое упражнение, которое я сама придумала. Я представляю, что моя правая рука - это волшебная рука, наполненная моей любовью. Я ощущаю эту любовь и даже ее вижу: моя рука излучает свет. И я представляю, как эта моя рука, мысленно проходя по моему телу, дарит ему эту любовь. И мое тело преображается. Я прохожу по голени, и моя голень наполняется этой любовью, этим светом. И становится идеальной. Я прохожу по бедру, и мое бедро наполняется любовью. И становится идеальным. Я могу потратить на это упражнение двадцать минут, тщательно проходя участок за участком. А могу пройтись за несколько минут, если у меня мало времени. Но и в том, и в другом случае я ощущаю ответ от своего тела. Я ощущаю, как мое тело наполняется моей любовью. Ощущаю. В ответ оно начинает радостно пульсировать. И этим можно заниматься где угодно.

Придумайте что-то свое. Отбросьте комплексы, проявите фантазию - и все. Вы отлично знаете, как выражать свою любовь. Осознайте, как это важно, и любите, любите себя с утра до вечера. Занимайтесь этим в любую свободную минуту. Насытьте свое тело своей любовью. Наполните его до краев. И ваше тело ответит вам взаимностью. Это так просто. Ведь все на самом деле очень просто.

Веруем. В себя

И еще - уверенность. Уверенность в себе. И гордость. Гордость за себя. И это тоже любовь. Любовь к себе. И это тоже очень, очень важно. Ведь что такое неуверенность в себе? Это боязнь сделать что-то не так. Или так, но не слишком хорошо. Это боязнь не понравиться. Боязнь вызвать осуждение или нарекание со стороны окружающих. Или со стороны себя. Но если мы себя любим, если мы принимаем себя целиком и полностью, какая может быть боязнь?

Толстые люди не уверены в себе, так как стесняются своего тела. Толстые люди не уверены в себе, так как считают, что они недостойны любви. Толстые люди не уверены в себе, так как считают, что не могут нравиться. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя уродливыми. Толстые люди не уверены в себе, так как считают, что их вес может помешать им в определенных ситуациях. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя слабовольными. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя ленивыми. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя неконкурентоспособными…

Продолжать можно еще долго. Если вам так уж любопытно знать, из-за чего вы в себе неуверены, то можете посвятить пару вечерков самоанализу и покопаться в себе. А можете этого не делать, так как занятие это, в общем-то, бессмысленное. Быть уверенным в себе человеком - вот что имеет смысл. И только это. Это имеет смысл во всех смыслах, в том числе и в смысле лишнего веса. Почувствуйте уверенность в себе. Почувствуйте уверенность в своем теле. Не надо ждать, когда вы похудеете, чтобы чувствовать себя уверенной. Или уверенным. Сделайте это прямо сейчас. Старательно культивируйте эту уверенность в себе каждый день. Взращивайте, хольте и лелейте ее. Ощутите уверенность в своем теле. Вы - идеал. Поднимите голову, расправьте плечи. Вы - совершенство. И не надо ухмыляться. И не надо хихикать. Да, вы идеал. Да, вы совершенство. Раз вы любите себя. Раз принимаете себя такими, какие вы есть - вы совершенство.

И я сейчас не говорю о вибрациях, о том, что другие люди считывают информацию не только глазами. Бог с ними, с другими людьми. Речь о вас. Почувствуйте уверенность в себе, и вам не придется тогда заедать свою неуверенность. Почувствуйте уверенность в себе, и ваше тело наполнится энергией, которая будет сжигать все лишнее. Почувствуйте уверенность в себе, и тогда ваше тело тоже уверует, что оно идеально. И начнет меняться. Вне зависимости от того, что и когда вы едите.

Будьте уверены во всем, что вы делаете хотя бы в рамках этой программы. Почему? Потому что вы делаете все правильно. Все, что вы делаете - правильно. На первый взгляд, это утверждение кому-то может показаться глупым. Как это можно все делать правильно? И что это будет, если все будут думать, что все делают правильно? Но на самом деле это все весьма логично и вполне здраво. Вот смотрите. Вы собираетесь что-то сделать. Раз вы собираетесь это сделать, значит, вы считаете это правильным. Ведь так? Иначе зачем это делать? То есть, если вы хотите сделать что-то правильно и делаете это, вы ничего не можете изменить, так как считаете свое действие правильным. Так? Но, допустим, вы сделали что-то, и оказалось, что вы сделали это не так. Ну, так получилось. Но вы ведь в этом не виноваты. Ведь так? Когда вы только еще собирались это сделать, вы были уверены в своей правоте. Иначе бы не делали. В то же время, если вы что-то уже сделали, пусть и не так, то совершенно бессмысленно по этому поводу переживать. Потому как переживать по поводу того, что уже свершилось - совершенно бессмысленное, непродуктивное занятие. И корить себя тоже плохо. Потому что это вредно для здоровья и фигуры. Поэтому надо себя похвалить за попытку сделать что-то хорошее и идти дальше.

С другой стороны, допустим, вы решили сделать что-то неправильное. То есть вы знаете: то, что вы собираетесь сделать, не совсем правильно, но вам очень хочется. И вы делаете. Что дальше? А ничего. Что сделано, то сделано. Чувство вины исключается как явление. А это снова значит, что вы все сделали правильно.

Вот почему вы можете быть абсолютно уверены во всем, что делаете. Так почувствуйте эту уверенность в себе и в своих действиях. Почувствуйте. Ощутите. Что бы вы ни съели, когда бы вы ни съели - будьте уверены в том, что вы все сделали правильно. Просто будьте уверены, и все. «Я все делаю правильно». Точка. Дайте своему телу почувствовать свою уверенность. И оно примет это как должное: «Ага, все идет как надо, худеем дальше».

Особенно уделите этому внимание, когда делаете что-то, что вызывает в вас внутренний дискомфорт. Не сомневайтесь. Не сомневайтесь в том, что вы делаете. Если вы решите начать эту программу, отбросьте все сомнения. Иначе лучше не начинать. Будьте абсолютно уверены в том, что все, что вы делаете, приведет вас к цели. Иначе нет смысла начинать. Будьте уверены в том, что вы можете есть все, что вам хочется, и худеть. Просто будьте в этом уверены. И получите результат.

Образ стройности

Да, вот это, пожалуй, та единственная часть программы, где вам придется мне просто поверить. Здесь мне сложно апеллировать к вашему жизненному опыту. И нет возможности сослаться на непререкаемый авторитет науки. На абсолютно достоверные научные исследования.

Но, с другой стороны, справедливости ради хочу заметить, что, поверив мне, вам вовсе не придется питаться исключительно дохлыми лягушками или делать еще какие-то малоприятные вещи, взамен которых я пообещаю вам вечную стройность. Все, что вам потребуется сделать, если вы решите мне поверить, это старательно представлять себя стройными. И вам надо сделать этот выбор. Либо вы мне верите. Либо нет. Либо вы относитесь к этому со всей серьезностью и стараетесь. Либо нет.

Конечно, я могла бы очень долго рассуждать на эту тему, пытаясь доказать свою правоту. Но не вижу в этом смысла. Пощупать это все равно нельзя. Указать вам тот участок мозга, где хранится образ нашего «Я» и привести конкретные научные данные по этому вопросу, не представляется возможным. Можно сказать, что теория о том, что мы есть то, что мы о себе представляем - это всего лишь допущение, что это так. А все остальное, что бы я сейчас ни написала, на какие бы источники своих знаний ни ссылалась - это будут лишь слова. И этих слов написано очень много в других книгах. Поэтому не вижу смысла опять тратить на это ваше время. Тем более что все, что от вас потребуется за вашу безграничную веру - это представить свое тело идеально стройным. Зачем?

Чтобы сменить программу своего тела. Если говорить простым языком. Да и непростым тоже. Да, это так. Если мы хотим решить вопрос с нашим лишним весом кардинально, нам надо сменить программу, на основе которой мы день за днем выстраиваем свое тело. Ведь наше тело не является некой константой. В нем изо дня в день, из минуты в минуту, из секунды в секунду протекает невидимая глазу работа. Но зато нашему глазу отлично виден результат этой работы - тело. И то, что мы видим - есть результат постоянного обновления. Постоянного. Каждый год атомы нашего тела обновляются на 98%. Это доказано современными радиоизотопными исследованиями. Тот жир, который портит нам настроение и который, как нам кажется, является результатом многолетних накоплений, на самом деле полностью заменяется раз в три недели. Клетки нашего желудка обновляются каждые пять-семь дней. Все это можно прочитать в обычных медицинских учебниках. Это общеизвестно. Непонятно только, почему же тогда остается гастрит? Или язва? Если все клетки обновляются.

И вот здесь мы уже делаем шаг в сторону от официальной медицины: потому что в нашей голове сохраняется «программа», поддерживающая эти заболевания. Конечно, нас больше интересует лишний вес, чем гастрит. Но пример с гастритом я привела потому, что алогичность этого явления наиболее демонстративна. Только задумайтесь. Клетки нашего желудка полностью обновляются каждую неделю. Это не гипотеза. Это не допущение. Это факт. Неделя прошла - и у желудка уже новые стенки. А болезнь, которая являет собой изменения стенок желудка, сохраняется. То есть каждую неделю организм старательно воссоздает картину гастрита. Почему?

Современная медицина, увы, не может дать ответ на этот вопрос. Но есть более древние учения, пришедшие к нам еще из тех времен, когда не существовало электронных микроскопов и радиоизотопных исследований, но которые как раз дают нам ответ: все дело в нашей голове. В нашем сознании. Да, клетки меняются, а болезнь остается, потому что в нашей голове остается соответствующая программа. Вот такая история.

И с лишним весом все равно то же самое. Можно похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но если оставить в теле старую программу - вес вернется. Мало похудеть - важно удержать достигнутый результат. Сложно похудеть, но еще сложнее удерживать новый вес, если ничего не поменять в своей жизни. Недаром существует даже такое самостоятельное понятие, как удержание веса. Вот почему диеты не решают проблему. Вес уходит - проблема остается. Человек, страдающий лишним весом, однажды похудев усилием воли, к сожалению, не может расслабиться и насладиться жизнью. Ему приходится постоянно держать себя в руках, чтобы удержать вес.

Чтобы решить эту проблему кардинально - надо сменить программное обеспечение. И наоборот, можно лишь сменить программное обеспечение своего сознания - и начать худеть. Вот зачем мы будем старательно представлять себя стройными. Чтобы сменить программу в своей голове. И вот почему я говорю, что с помощью данной методики мы решаем эту проблему навсегда. То есть, вместо того чтобы всю жизнь держать себя в руках, дрожа над каждым съеденным кусочком, вы, немного постаравшись, сможете вообще выбросить из головы эту проблему. Разве это не здорово? Разве это не фантастика? Разве ради этого не стоит сделать над собой усилие? Тем более, что это совсем не трудно. Совсем.

Так как же мы будем это делать? А вот так вот и будем.

Представляем

Самый эффективный способ убрать старую программу из нашей головы - это поместить туда новую. Для того чтобы поместить в нашу голову программу, на основе которой наше тело будет день за днем, минута за минутой, секунда за секундой воспроизводить нас стройными, мы будем представлять себя уже стройными. Точно в таком же режиме: день за днем, минута за минута, секунда за секундой. Что значит представлять себя стройным? Или стройной? Ну, в общем-то, ровно то и значит: представляем свое тело стройным. Не таким, какое оно есть сейчас, а таким, каким мы его хотим видеть. В рамках наших конституциональных возможностей, естественно.

Причем делать это надо как можно чаще, лучше постоянно. Вот, например, в данный момент, когда я сижу перед компьютером и печатаю эти строки, мое тело еще не совсем идеально. Но я этот факт как бы игнорирую, и представляю свое тело безупречно стройным. Периодически я окидываю свое тело внутренним взором и вижу его стройным. Идеальным. Острые плечи, тонкие руки, плоский живот, стройные до невозможности бедра. Примерно так. И я делаю это осознанно, специально.

Кто-то может сказать, что это невозможно - весь день постоянно думать о своем теле, представляя его стройным. Но это не так. На самом деле в течение дня мы не единожды как бы оглядываем себя внутренним взором. Не единожды. Или просто ощущаем свое тело. На самом деле мы делаем это очень, очень много раз в течение дня. Просто обратите на это внимание. Так вот, все, что я предлагаю, так это взять данный процесс под свой сознательный контроль. На самом деле это не сложно. Надо только осознать задачу и начать делать - и все. В процессе работы вы сами поймете, что это несложно. Более того, со временем войдете во вкус.

Еще раз повторяю: не надо думать и предполагать, надо просто начать делать. И все. Вот вы утром проснулись и тут же представьте свое тело стройным. Сели на кровати - и увидели себя своим внутренним взором по-новому: стройные ноги, острые коленки, плоский живот, худые плечи. Наденьте на себя образ стройности, как надеваете халат. Моетесь под душем - снова представляете свое тело стройным. И так в течение дня. Это кажется сложным только пока читаешь. Когда начинаешь делать, то понимаешь: все просто. Даже очень просто. Со временем вы заметите, что новый образ надевается все легче и легче. Сначала может быть трудно. Сначала сознание будет буксовать. Но тут надо проявить твердость. А потом станет уже легче. И когда-нибудь наступит момент, когда образ стройности будет надеваться «на раз». Сам. Он станет естественным для вас. И это будет показателем того, что вы все делаете правильно. Вы на верном пути.

Ощущаем

Да, вызовите в себе ощущение стройности. Представьте свое тело стройным на уровне ощущений. Все, ваше тело уже стройное. Оно идеально. Молодое, гибкое, изящное, легкое. Какое еще? Не знаю. Вам виднее, это ведь ваше тело. Если были такие времена в вашей жизни, когда тело соответствовало вашим представлениям об идеале, то все вообще просто. Вспомните свои ощущения. Я вот, например, совершенно отчетливо помню один такой момент.

Все произошло как раз тогда, когда я вернулась из поездки к родственникам, ну той, про которую я рассказывала в начале книги. По-моему, мне тогда было 14 лет. Это был первый вечер по возвращении домой. Собираясь пойти в магазин, я подошла к зеркалу в прихожей посмотреть на себя и вдруг осознала, как я похудела. Тогда, внимательно оглядев себя, я пришла к выводу, что моя фигура идеальна. И с этим ощущением, что я совершенна, я вышла на улицу. Я шла с гордо поднятой головой, ловя краем глаза реакцию мужчин… Это было тридцать с лишним лет назад. Но я помню. Помню, во что была одета, как смотрела на себя в зеркало, как шла по улице. И свои ощущения от тела тоже помню. И теперь, когда я вызываю эти воспоминания в себе на уровне ощущений, я чувствую, как меняется мое тело. Вернее, мое ощущение от тела. Я буквально ощущаю себя той, четырнадцатилетней, совершенной.

К сожалению, это был, пожалуй, единственный момент, когда я была абсолютно довольна своей фигурой. Вскоре я опять немного поправилась, и хотя мужчины по-прежнему сворачивали свои головы при взглядах в мою сторону еще на протяжении очень многих лет, я постоянно жила с ощущением недовольства от своего тела.

Так что, если вам есть что вспомнить, надо просто вспомнить. Вжиться в эти воспоминания. И жить с ними в течение дня, ощущая себя стройной. Или стройным. Не просто мысленно представляя, а именно ощущая. Что делать, если таких воспоминаний нет? Ну что делать, что делать - постараться представить. На то мы и люди. На то нам и даны абстрактное мышление и способность к воображению. Этим мы и отличаемся от животных. Вообразите свое тело стройным. Вообразите, как это - быть стройным. Или стройной. Представьте, как это в ощущениях. Наденьте на себя образ стройности и ощутите себя стройной. Или стройным. Вот и все. Это не сложно.

Вызываем…

Что? Чувство довольства от своего тела. Да, я решила выделить это в отдельную тему, а не писать между делом выше, так как считаю данный аспект крайне важным. У людей с лишним весом очень выражено недовольство своим телом. Как на психологическом уровне, так и на уровне телесных ощущений. Что делать с этим на уровне сознания мы уже говорили - принять и полюбить свое тело. А вот что делать на уровне ощущений? - Отслеживать возникающие дискомфортные состояния и убирать их. Убирать, вызывая в себе ощущения стройности, легкости и комфорта. Вот, например, вы сидите, и ваш живот «немножко давит вам на глаза». Это вызывает в вас дискомфорт, и вы привычно ощущаете себя толстой безобразной тушей… Что не совсем положительно сказывается на вашем настроении. Что в свою очередь…

Но нет, стоп. Отматываем пленку назад. Вот вы сидите, и ваш живот «немножко давит вам на глаза». Закрываете глаза и представляете свой живот плоским, представляете, представляете, ощущаете, ощущаете его плоским и - оп! - все, глаза можно открывать, так как на них уже ничего не давит. Вы ощущаете свой живот плоским, у вас отличное настроение.

Попробуйте сделать это. Обращайтесь к этому приему каждый раз, когда почувствуете дискомфорт в теле, связанный с избытком вашей плоти. Не игнорируйте эти моменты. А их будет много. Если вы начнете обращать внимание, то сами заметите, как часто ваше тело доставляет вам дискомфортные ощущения. Более того, они уже стали настолько привычными, что вы воспринимаете все это как должное.

Так вот, теперь все не так.

Теперь у вас есть образ стройности. Все, ваше тело идеально. И вот, у вас есть ощущение стройности. Все, ваше тело идеально, и вы это буквально чувствуете. Ощущаете каждой клеточкой своего тела. Так что дискомфорту тут уже не место. Какой может быть дискомфорт от идеального, совершенного тела? Так что, как только замечаете, будто где-то как-то что-то давит, тянет, гнетет, выпирает, морально угнетает и так далее - немедленно пресекаем это, вызывая ощущения стройности, легкости, комфортности и наслаждения от своего тела. Отнеситесь к этому серьезно. Войдите во вкус. Наслаждайтесь процессом. И получайте результат.

Укореняем навык

Совмещаем образ стройности и ощущение стройности с «Настроем». И тем самым многократно усиливаем эффект воздействия на свое тело. То есть, расправляем максимально плечи, грудь вперед, глаза к горизонту, улыбка до ушей, и радуемся, радуемся, радуемся, представляя свое тело стройным. Ощущая его стройным. Получаем наслаждение от своего стройного тела. И радуемся еще больше. Даже не знаю, имеет ли смысл расписывать это более? Мне кажется, что нет.

Повышение обмена веществ

Что такое обмен веществ, он же метаболизм? Это комплекс взаимосвязанных биохимических процессов, которые непрерывно происходят в теле, поддерживая его жизнедеятельность. Одним словом, это работа. И работа серьезная. Для нее нужна энергия. Даже когда мы просто лежим и ничего не делаем, телу все равно нужна энергия, так как биохимические процессы, поддерживающие жизнедеятельность нашего организма, не прекращаются ни на секунду. А когда мы встаем и начинаем что-то делать, энергии нужно еще больше. На все, что мы делаем, нам нужна энергия. Даже на то, чтобы подумать.

Энергию мы получаем с пищей. Все, что мы съедаем, - это источник энергии. Если мы потребляем энергии больше, чем нам нужно для обеспечения своих затрат, она откладывается про запас в виде жира. Таким образом, этот мерзкий жир, уродующий наше тело, есть не что иное, как заботливо отложенная на черный день энергия, которую мы «переели». Чтобы избавиться от него, надо сократить количество потребляемой энергии, что достигается диетой. И по возможности увеличить расход энергии, что достигается физическими нагрузками. При этом только одной физической нагрузкой сложно избавиться от запасов, так как извлечение жира из жировых клеток начинается только через 30-40 минут от начала интенсивной физической деятельности. Поэтому, если хочешь похудеть - меньше ешь. И ничего с этим не поделаешь.

Вот вкратце официальный научно-медицинский взгляд на проблему избыточного веса. Все это даже можно рассчитать. И сколько мы потребляем энергии, и сколько тратим. Существуют таблицы калорийности продуктов, которые многие худеющие знают наизусть. И существуют таблицы расхода энергии для всех основных занятий человека. В идеале можно просчитать весь свой день, сколько калорий тратится. И на основании этого скорректировать свое питание. «Медицина не придумала еще никакого другого способа для снижения веса, как только сокращение поступающей энергии. Чтобы похудеть, надо употреблять энергии меньше, чем мы тратим. Только в этом случае организм человека начнет расставаться со своими запасами», - разъяснили мне в свое время в Институте питания.

Тем не менее, я похудела без диеты. Мой дневник - тому доказательство. Я не считала калории - это была моя принципиальная позиция. Но если не полениться и посчитать, там совершенно явно окажется приличная цифра. Намного, намного больше той, что рекомендуют для снижения веса. Но я не изнуряла себя длительными физическими нагрузками средней интенсивности, которые позволили бы моему организму израсходовать всю доступную ему энергию и приняться за свои подкожные запасы.

Так почему же я похудела? Возможно, если бы я обосновала все это на сугубо научном уровне, то мне бы дали Нобелевскую премию. Но я не могу. Да и не хочу. Мне вполне достаточно своего, сугубо практического взгляда на данную проблему. И он заключается в том, что наш организм не так уж и туп, как это может показаться. И с ним можно договориться.

Думаю, каждый человек, озабоченный своим весом, знает про быстрый и медленный метаболизм, хороший и плохой обмен веществ. «Ах, я могу есть все, что хочу. У меня быстрый метаболизм», - беспечно комментируют свою стройность отдельные счастливчики. «Да у меня такой организм, что мне достаточно только посмотреть на булочку, как тело уже толстеет», - сокрушается целая армия толстых горемык. Есть такое дело? Есть. Так вот, мероприятия, которые объединены в условную группу «повышение обмена веществ», как раз и способствуют превращению несчастных толстяков в счастливых обладателей быстрого метаболизма. Почему группу условную? Ну, во-первых, потому что представленные ниже «приемы» не только подстегивают обмен веществ, но оказывают на организм комплексное разноплановое воздействие. И это комплексное разноплановое воздействие в свою очередь также способствует решению проблемы лишнего веса на разных уровнях. А, во-вторых, дело все не просто в интенсивности обмена веществ. Это очевидно. Взять все тех же отдельных счастливчиков. Это насколько же у них быстрый обмен веществ, что они могу столько жрать, не побоюсь этого слова? Нет, тут дело не просто в скорости метаболизма. Это очевидно. А в чем? Увы, официальная медицина не дает ответа на этот вопрос. Почему эндокринологи сами сидят на диете, чтобы похудеть? Потому что никто на самом деле толком не знает, почему одни люди могут есть все, что хотят, и не иметь проблем с лишним весом, а другие не могут. И что такое обмен веществ - толком тоже врач не знает.

Да, есть заболевания, которые способствуют замедлению обмена веществ. Это факт. Но если ничего конкретного нет, если, вроде как, все в норме, а ты толстеешь и толстеешь, то совет врачей, в том числе и эндокринологов, только один: жрать надо меньше. Быстрый и медленный метаболизм - это, в общем-то, не совсем медицинские понятия. Никто не напишет вам в истории болезни или в справке: медленный метаболизм. Нет такого диагноза. Никто точно не знает, почему у одних излишек поступающей энергии так и норовит отложиться про запас, а у других - полная беспечность в этом вопросе. Да, взаимосвязь отложения жира с количеством потребления пищи, безусловно, есть. Но не так все просто. Не так все прямолинейно. Это очевидно.

Кстати, та моя школьная подруга, которая худая, регулярно пыталась потолстеть. Но после родов… она похудела так, что ее даже муж упрекал за излишнюю худобу и подкладывал во время еды белый хлеб. Я это наблюдала сама. Но полнеть у нее не получалось. Возможно, кое-кого это удивит, но потолстеть худым намного, намного сложнее, чем похудеть толстым. И к врачам подруга, помню, обращалась, и все у нее вроде в норме было. А вот потолстеть никак не могла. Каши ела, пирожные покупала - и все не в коня корм. Почему? Нет пока ответа на этот вопрос.

Но, тем не менее, такое общее понятие, как обмен веществ, все-таки существует. И достоверно известно, что этот обмен веществ может замедляться и ускоряться. Или повышаться. И нет никакой новой Америки в том, что повышение обмена веществ определенно способствует снижению веса. Это общеизвестный факт. Как нет никакого открытия Америки и в тех методах, что я предлагаю вам использовать для повышения метаболизма. Я ничего не выдумывала. То, что описанные ниже методы совершенно определенно повышают обмен веществ - это абсолютно достоверный, общеизвестный факт.

Так в чем же тогда новизна? Да ни в чем. Я просто предлагаю те методы использовать. Как это ни странно.

Мало знать, надо делать. Я просто предлагаю их использовать. И использовать с максимальной отдачей. Просто предлагаю взять то, что давно известно, и начать этим пользоваться. Предлагаю взять то, что лежит без дела у всех под носом, и начать этим пользоваться. Не морить себя голодом, а подойти к вопросу снижения веса с несколько другой стороны. Вот и все. Вот и вся давно открытая Америка.

Я обожаю контрастный душ. Не могу сказать, что делаю его постоянно, всю жизнь. Этого нет. Но в те периоды, когда я решительно бралась за свою фигуру, я всегда вспоминала про контрастный душ. Мне нравится в нем все. Во-первых, простота и доступность. Во-вторых, те ощущения в теле, которые он дает. Ну и, в-третьих, те вполне визуальные изменения, которые можно наблюдать при регулярном его использовании. Тело определенно, определенно подтягивается. Был период, когда я, правда, решила отказаться от него, так как в одной из передач по телевизору услышала про его вредное воздействие на почки. Мол, когда мы обливаемся холодной водой, сосуды почек сужаются и это очень плохо. В общем, восточная медицина, мол, рекомендует избегать воздействия холодной воды, так как это является стрессом для почек.

Но потом, в какой-то момент, я подумала: «Что за бред?» Это ведь тогда мне и в море нельзя купаться, что я очень люблю. Ведь после того как разогреешься на солнышке, любая вода покажется холодной. И тело сожмется непременно. И сосуды почек, видимо, тоже. Ну и что? Как сожмутся, так и разожмутся. Что-то я не слышала, чтобы любители моржевания, например, сплошь страдали почечной недостаточностью. Наоборот, говорят, они купаются в холодной воде, чтобы быть здоровыми. Есть также весьма популярные системы оздоровления, где надо на себя ведро холодной воды выливать.

Кстати, прошлым летом, на даче, у меня была с этим связана интересная история. Аномальная жара, плюс все везде горит, и, соответственно, все везде в дыму. В носу щиплет, в горле першит. От постоянно задымления и жары мне в какой-то момент стало просто плохо, у меня появились признаки самого настоящего токсикоза или сердечной недостаточности, или все в кучу. Один раз я шла из магазина и вдруг поняла, что могу просто упасть. И я рванула на дачу, заранее предвкушая, как приеду и глотну, наконец, свежего воздуха. Дача у нас далеко, в 144 километрах от Москвы. Так и остановка называется: «Платформа 144-й километр».

Так вот, я ехала все эти 144 километра и с ужасом наблюдала одну и туже картину: все в дыму. Нигде ни малейшего просвета. В два часа дня везде сплошные сумерки от дыма. А выйдя на нужной мне платформе, обнаружила, что дыма здесь еще больше, чем в Москве… Помню, как мы чуть позже сидели вечером на веранде, пили чай и смотрели, как со стороны поля на нас надвигается темная стена. И вырабатывали оптимальную стратегию действий, если огонь доберется и до нас.

В общем, я не нашла успокоения тела в чистом воздухе, как предполагала, и мне было плохо. У меня поднялась температура, тошнило, кружилась голова. Я точно не знала, от дыма это, от жары, или я заболела, но мне было плохо. Я не знала, что делать и куда деваться от всего этого. И вдруг у меня появилось желание облить себя холодной водой. Ледяной. Прямо из колодца. Моя мама стала отговаривать меня от этой затеи, да я и сама сомневалась. Да, у нас был душ. Но мне хотелось ледяной воды. Я прямо ощущала, как я вылью на себя ведро холодной колодезной воды, и мне станет хорошо. Короче, я это сделала. И мне стало хорошо. Мне сразу стало хорошо. На следующий день я сделала это еще несколько раз и почувствовала себя просто счастливой. А там и дым наконец рассеялся. И нам всем было счастье. Так что я обожаю холодную воду. Просто обожаю.

Или как быть с русской традицией выбегать после парилки и плюхаться в холодную реку или пруд? О-о, как я это люблю. В этом вся прелесть бани. Если после парной нет возможности окунуться в очень прохладную воду, лучше ледяную, то для меня это не баня.

Короче, лично я отвергла для себя этот сомнительный тезис о вредном влиянии холодной воды на почки и вернула контрастный душ в свою жизнь. Тем не менее, как и положено, я делала его всегда только один раз в день, утром. Ну, как-то так принято делать контрастный душ по утрам. А вот идея использовать его несколько раз в день пришла ко мне уже в виде озарения.

Проанализировав свой опыт неизменного снижения веса во время пребывания на море, на фоне избыточного потребления калорий, я пришла к выводу, что во многом это связано с многократным воздействием контрастных температур в течение всего дня. Как за счет многократного купания в прохладной воде, с предварительным и последующим разогреванием на солнышке, так и за счет холодного душа, который я принимала после похода на пляж, так как горячего в те времена в Крыму просто не было. И еще ночные купания в море, перед сном. Я в них тоже вижу определенный смысл. В то время как обмен веществ стремится к минимуму, ночные купания дают ему хорошего пинка, после которого нашему обмену веществ становится еще долго не до сна. И он интенсивно трудится, трудится, трудится. Что нельзя сказать о его хозяйке, которая после ночных купаний мгновенно засыпает сладким сном.

Да, конечно, тот факт, что я много плавала, тоже имел значение. Как и то обстоятельство, что просто длительное нахождение в воде, температура которой значительно ниже температуры тела, повышает расход энергии, так как вода обладает высокой теплоемкостью. Даже если вода кажется теплой, а на деле имеет температуру градусов 25, то она все равно буквально высасывает энергию из нашего тела. И чем холоднее вода, тем выше ее теплоемкость. Поэтому, если купаться в воде, имеющей температуру градусов так 18, расход энергии будет еще больше. А я, кстати, люблю именно такую. Но, тем не менее, светлая мысль наполнять ванну прохладной водой и лежать там часами, мне почему-то в голову не пришла. А вот идея с контрастным душем кажется вполне логичной и разумной.

Почему именно контрастный душ, а не просто холодная вода? Можно и просто обливаться холодной водой. Это тоже подстегнет обмен веществ. Но мне контрастный душ нравится больше из-за своей многоплановости. Так как помимо стрессового воздействия на организм, и как следствие - повышения обмена веществ, контрастный душ имеет еще ряд преимуществ перед простым обливанием холодной водой. Именно за счет контраста температур, когда капилляры то сужаются, то расширяются, происходит выход излишков жидкости из межклеточного пространства. Поэтому уже после нескольких процедур происходит уплотнение тела. Ведь именно в результате попеременного расширения и сужения капилляров происходит своеобразный массаж находящихся рядом клеток. Они начинают активнее потреблять кислород и охотнее избавляться от отходов своей жизнедеятельности - то есть происходит активизация обмена веществ на клеточном уровне.

Кроме того, контрастный душ, именно за счет своей контрастности, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение на капиллярном уровне. Что очень, очень важно. И не только для здоровья, но и для снижения веса. Нарушение кровообращения на капиллярном уровне ведет к застою лимфы в тканях и снижению обменных процессов в клетках. Те питательные вещества, которые вы так старательно едите, и тот кислород, которым вы так старательно дышите, попросту не могут в полном объеме дойти до своего конечного места назначения - клетки. Именно из-за нарушения кровообращения на уровне капилляров. И получается такая же история, как с деньгами, выделенными из федерального бюджета на целевые программы в регионах: сколько денег государство выделило и сколько их будет использовано по назначению уже на местах - это «две большие разницы». В общем, реально полезное и замечательное это дело - контрастный душ.

Как делать? Очень просто. Сначала разогреваем тело (без головы) под теплым душем, потом быстренько окатываем его холодным, потом снова теплым, потом еще раз холодным, и еще раз теплым, и в последний раз холодным. Вот и все. Начинаем всегда с теплого, заканчиваем всегда холодным. То есть, получается три раза: тепло-холод, тепло-холод, тепло-холод. Сколько разогреваться и охлаждаться? Обычно здесь даются рекомендации в минутах. Столько-то - под горячей водой, столько-то - под холодной. Я же хочу подойти к этому делу по-другому.

В чем смысл данной процедуры? В том, что мы сначала расширяем сосуды всего тела, потом - сужаем. Вот на это и ориентируемся. Стоим под теплым душем столько, сколько надо, чтобы тело разогрелось. Обычно это пара минут, но забудьте о минутах, ориентируйтесь на свои ощущения. Как почувствуете, что тело разогрелось, а вы это просто почувствуете, переключайтесь на холодную воду. Признаками того, что сосуды всего тела расширились, являются ощущение общего тепла во всем теле и самопроизвольное расширение сосудов лица, которое находится вне зоны действия теплой воды. Окатили себя со всех сторон холодной водой, все тело сжалось - достаточно. Долго стоять под холодной водой не надо. Весь смысл - чтобы сосуды обратно сузились. И дальнейшее пребывание под холодной водой уже бессмысленно. И так три раза. Почему три? Не знаю. Так принято. Возможно, потому что «Бог троицу любит». А возможно, потому что два мало, а четыре уже ни к чему.

Какой должна быть температура? Опять же, помните о задаче и ориентируйтесь на свои ощущения. Теплая вода должна быть настолько теплой, чтобы ваше тело разогрелось. И здесь надо отметить один важный момент. Во время процедуры чувствительность кожи снижается, после холодного душа вы можете не почувствовать сразу, что вода слишком горячая, и обжечься. Поэтому во время разогрева не стремитесь делать воду максимально горячей, это не нужно. Лучше сделать ее просто достаточно теплой и подольше постоять. То же самое и с холодной водой. Если вам сложно сразу окатывать себя холодным душем, начните с прохладного. Помните, весь смысл того, что вы делаете, это расширение и сужение сосудов. Не надо стремиться к максимальному контрасту во что бы то ни стало. Пусть вода будет достаточно теплой, чтобы тело разогрелось, и достаточно прохладной, чтобы тело остудилось и съежилось. Пусть. Этого будет достаточно.

Ну вот, собственно, и все, что я хотела рассказать вам про контрастный душ. Хотя если кому-то хочется обливать себя ведром холодной воды - полный вперед. Делайте то, что вам нравится. Я вот, кстати, недавно читала интервью с одной актрисой. Помимо всего прочего она, в частности, рассказывала и о том, что ей помогает поддерживать свой вес в норме. Оказывается, удивительная программа питания по группе крови, подобранная специально для нее. Она просто ест максимально простую пищу, исключает жирное и сладкое (это мое обобщение того списка продуктов, который она перечислила), старается последний раз есть как минимум за два часа перед сном и, помимо всего прочего, утром и вечером обливается ведром холодной воды. Точно как ей доктор Волков прописал. Ну что тут сказать? Да просто отличная программа. Одно не понятно, при чем тут группа крови?

Все знают, что такое физические упражнения. И все знают, что для снижения веса весьма желательно эти самые упражнения делать. Ведь так? Хотя, между прочим, по методике Борменталя ничего делать не надо. У них там даже девиз такой: «Ешь, что хочешь - никаких запретов. Ешь, когда хочешь - никаких запретов. И лежи, сколько хочешь - никаких физических нагрузок». Красота, да и только. Правда, за одним маленьким исключением: все это в рамках 900 килокалорий в день.

Ну еще бы, при таком рационе физическая нагрузка точно не нужна. Особенно если учесть, что человек только на поддержание собственной жизнедеятельности тратит в среднем 600 килокалорий. А если вы даже целый день пролежите на диване, щелкая программами и лузгая семечки, то все равно потратите больше. Так как, во-первых, вы будете щелкать программы, смотреть телевизор, думать разные мысли, иногда все-таки вставать с дивана, добираясь до туалета и кухни, по телефону, опять же, поболтать наверняка захотите. Да, и еще вы будете лузгать семечки. Хотя нет, не будете вы их лузгать. В них много калорий. Мои подруги, с тех пор как «подсели» на эту методику, семечки вычеркнули из своей жизни навсегда. Ну да ладно.

В общем, даже при таком скромном распорядке дня у вас все равно наберется расхода энергии килокалорий на тысячу с лишним. Так что нет ничего удивительного в том, что, питаясь на 900 килокалорий в день, вам не надо ходить в спортзал. Потому что вам туда действительно не надо.

И все-таки вернемся к физическим упражнениям. Зачем надо делать зарядку? Зачем люди бегают по утрам? Ходят в спортзал? Зачем тратят на все это кучу времени? Ну, у разных людей мотивы разные. Молодые хотят хорошо выглядеть, их собственное здоровье еще мало волнует. Взрослые боятся стареть и начинают задумываться о своем здоровье. А пожилые люди хотят просто не болеть. Но в любом случае очевидно одно: физическая нагрузка явно небесполезна. Она явно нам нужна. Она явно дает определенный эффект, и с ее помощью можно достигать своих определенных целей. Каких?

Давайте сейчас оставим в стороне здоровье и долголетие, а возьмем только нашу тему: снижение веса. Что дают физические упражнения в плане снижения веса? Во-первых, во время физической активности мы тратим лишние калории. Если есть мало, а тратить много, то будешь худеть - это факт. Но возьмем, например, бег. Очень многие люди во всем мире, желая сбросить вес и решая, наконец, начать новую жизнь, начинают именно с бега. По утрам. И что? То, что мы израсходовали за эти 20, в лучшем случае 30 минут, можно перекрыть одной булочкой. Так стоит ли одна булочка таких жертв? Может, лучше и вправду от нее отказаться? Нет, не лучше. Теоретически. Потому что как ни крути, а нашему телу нужна физическая нагрузка. Как-то так получилось, что помимо головы, посредством которой многие из нас работают и отдыхают, у нас есть еще и тело, состоящее, между прочим, из мышц. И этим мышцам нужна нагрузка. Она нужна им для жизни. Не для красоты, физическая нагрузка нужна мышцам для обычной, нормальной жизнедеятельности. А бег - это отличное занятие, во время которого тонизируются практически все мышцы.

Какое это, опять же, имеет отношение к нам, желающим похудеть? Да самое прямое. Когда мы в тонусе, мы сжигаем калорий намного больше, чем когда пребываем в перманентной телесной апатии. Тонус - вот что сжигает лишний жир. Почему бег оказывает действительно благотворное влияние на снижение веса? Потому что дело совсем не в том, что мы потратили пару сотен лишних калорий во время пробежки. Хотя, безусловно, и это хорошо. А в том, что утренняя пробежка активизирует весь наш мышечный аппарат. Мышцы проснулись, пришли в движение, стали проявлять свою активную жизненную позицию, и как результат - мы активнее тратим калории в течение дня, даже когда просто сидим.

Теоретически - да. А практически я против бега. Во-первых, бег в городе - это просто абсурд. Во-вторых, это достаточно серьезная нагрузка на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. При том что у людей с большим излишком веса эти суставы и так находятся в зоне риска. А после 40 лет проблемы с позвоночником имеет каждый. Каждый человек. В той или иной степени, но каждый. И бег, увы, не только не способствует улучшению этой картины, а наоборот - только еще больше омрачает ситуацию. Рекомендовать бегать людям с лишним весом может только очень неумный человек. Да еще в загазованном городе, да еще по асфальту. Да и по стадиону со специальным покрытием бегать тоже не очень здорово, так как постоянные повороты также весьма серьезно усиливают нагрузку на голеностопный сустав. Если и бегать, то только уже худощавым, на природе и по естественному грунту. Или по беговой дорожке. Да, и еще босиком. Так как бег в кроссовках также увеличивает нагрузку на суставы.

А лучше вообще не бегать, так как получить точно такой же эффект можно и более щадящими способами в более комфортных условиях.

Ходьба

Лично я за ходьбу. За пешие прогулки средней интенсивности. Вот как раз недавно прочитала статью известного кардиохирурга о современных людских проблемах с сердечно-сосудистой системой. Так вот, он тоже считает, что умеренная пешая нагрузка в течение 20 минут два раза в день - это необходимое и достаточное условие для укрепления и поддержания вышеуказанной системы. А все остальное - от лукавого. Или, читай, от разных проповедников здорового образа жизни, высасывающих свои оздоровительные теории из пальца. Или еще из какого места, но точно не из головы.

Пробегать в день по 10 километров! Для здоровья! Это что надо иметь в голове, чтобы такое придумать? Есть люди, мученики по складу характера. Или стоики. И у меня создается такое ощущение, что всякие оздоровительные теории придумывают именно такие мученики. Или стоики. Да, они получают кайф от того, что они придумали. Да, они получают кайф от того, что истязают свое тело всевозможными физическими нагрузками и морят себя голодом. Получают кайф от того, что добровольно загоняют себя в строгие рамки, которые сами же и придумали, стоически удерживая себя от соблазнов жизни. Ну а мы тут при чем? Мы-то почему должны страдать?

Лично я не хочу. Лично я считаю, что жизнь может быть легкой и приятной. И необременительной. И делать надо только то, что хочется. Только то, что доставляет удовольствие. Жизнь должна быть в радость. Все, что мы делаем, должно доставлять нам радость. Если, решая с завтрашнего дня начать бегать по утрам, нам уже сегодня хочется удавиться, то кому это нужно тогда вообще?

А вот от перспективы пройтись пешком быстрым шагом мне удавиться не хочется. У меня это вызывает приятное ожидание. И минут 20-30 будет вполне достаточно. Это как раз то время, за которое наше тело успевает разогреться и активизироваться. В нем все начинает бурлить и радоваться жизни, что сопровождается естественным повышением обмена веществ. И дальше уже можно заниматься своими делами, а оно будет продолжать еще долгое время бурлить и радоваться жизни.

Двадцать-тридцать минут - это то самое время, когда успеваешь получить наслаждение от умеренной физической нагрузки и не устать. Получить нужный нам тонус и не перенапрячься. Я в своей жизни много чего пробовала. И бегала по утрам. И бегала по вечерам. И ходила по 40-50 минут два раза в день. Так вот, именно тот факт, что я все это пропустила через себя, позволяет мне говорить с абсолютной уверенностью: пешая прогулка средней интенсивности в течение 20-30 минут - это самое то как для души, так и для снижения веса.

Бег, безусловно, способствует снижению веса. Но для него нужны условия, для него нужны более мощные волевые усилия и он в разы увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. А эффект, как для здоровья (если наплевать на суставы и позвоночник), так и для снижения веса, ровно тот же самый. Если не меньший. Так что я за ходьбу. Изыщите в своем распорядке дня возможности для ходьбы. Проявите творческий подход. Может быть, во имя благой цели даже откажитесь от машины на время. Или придумайте что-то еще.

Что делать, если ходить тоже не хочется? О, это очень просто. Достаточно один раз сделать это, получить удовольствие, проникнуться теми ощущениями, которые возникают в теле от умеренной физической нагрузки - и полюбить. Важно сделать только первый шаг и сделать его правильно. Соедините пешую прогулку с настроем, с образом стройности, с радостью. Распрямите плечи, выпятите гордо грудь - и вперед. Вы само совершенство. Плечи расправлены, живот втянут, в голове только позитивные мысли. И еще больше распрямите плечи, и еще больше втяните живот. Вы - совершенство. Вы - идеал. Вы идете - и все перед вами расступаются. Вы не идете. Вы несете себя. И жизнь хороша. И мир вокруг удивительно прекрасен. Вы уже стройная. Или стройный. Здесь и сейчас. И вы гордо несете свое стройное тело, уверенно вышагивая своими идеальными стройными ногами, максимально расправив плечи, без стеснения выпятив свою грудь колесом. Так и идете. И весь мир у ваших ног.

Вот так и идете. А когда придете туда, куда шли, или когда вернетесь домой, просто прислушайтесь к своему телу. Ощутите, как оно дышит полной грудью, как оно играет своими мышцами, как радуется этой нагрузке, как вибрирует от избытка энергии, которую так и хочется куда-нибудь деть. Посмотрите вокруг. Возможно, вы даже заметите, что краски окружающего мира, кажется, стали ярче. И это так и есть. Просто хотя бы один раз узнайте, что это за кайф, а потом уже думайте, нравится вам это или нет. Это - во-первых. А во-вторых, я обещала, что не будет диеты, но не обещала, что вам совсем, совсем ничего не придется менять в своей жизни. Нет, этого я не обещала.

Импульсная нагрузка

Вообще-то я вовсе не ярая противница посещения фитнес-клубов или традиционных занятий физическими упражнениями на дому по 40 минут три раза в неделю. Вовсе нет. Но просто если речь идет именно о снижении веса, то я считаю более целесообразной короткую физическую активность в течение дня. Буквально несколько минут - и можно дальше заниматься своими делами. Буквально несколько минут, но таких, чтобы сердце забилось быстрее. Всего несколько минут - и наш организм получает импульс для работы на всю катушку. Пусть пять-десять минут, но зато несколько раз в течение дня, а не три раза в неделю.

И это, кстати, важно не только для снижения веса. Это вообще очень важно в целом для всего нашего организма, и особенно для сердечно-сосудистой системы: в течение дня хотя бы несколько раз сделать что-то, что вызовет учащение пульса. Что это может быть? Да что угодно.

«Велосипед» и «ножницы»

Эти упражнения отлично подойдут, если вы находитесь дома. Не надо никакого коврика, специальной одежды. Легли на кровать и быстренько сделали раз 50-100, в зависимости от своей степени тренированности, «велосипед» или «ножницы». Или то и другое вместе. Это замечательные, универсальные упражнения. Даже не знаю, стоит ли писать, как их делать. Мне кажется, каждый знает, что это за упражнения. Но на всякий случай все же уточню. Итак, «велосипед»: ложитесь, ноги поднимаете вверх под прямым углом и делаете движения как при езде на велосипеде. И все. Вот так все просто. Но это одно из лучших упражнений для тренировки сердца и разработки коленных суставов. «Ножницы»: поднимаете ноги под прямым углом, немного сгибаете в коленях, расслабляете, и в таком полурасслабленном состоянии быстро скрещиваете бедра.

Сколько делать? Столько, сколько получается, до усталости в ногах плюс еще 10 раз. И ориентируйтесь на ощущения: в ногах должна быть приятная усталость, а пульс - учащен.

Отжимание

Это упражнение отлично подойдет мужчинам, хотя и женщины тоже могут им воспользоваться. Отжиматься можно не только от пола, но и от чего угодно: от стола, от кровати, от любого упора. Весь смысл в учащении пульса. Поэтому делать упражнение надо легко и быстро. Принцип тот же: делаете столько, сколько хватает сил, и затем добавляете еще 10. И контроль ощущений: приятное напряжение в мышцах верхней половины тела, учащенный пульс.

Приседания

Хорошее упражнение, но оно сильно увеличивает нагрузку на коленные суставы. Поэтому смотрите сами, стоит ли его выполнять. Если вы с трудом, кряхтя и охая, присаживаетесь один раз - то точно нет. Если же особых трудностей не вызывает, то можно его использовать, так как это, в общем, тоже одно из достойных упражнений для активирования сердечно-сосудистой системы, а заодно и обмена веществ. Принцип все тот же: сколько можете и еще немного. И обязательно, чтобы участился пульс. Ведь, собственно, именно для того мы и делаем все это.

Пробежка по лестнице

Пусть это будет один-два пролета, но в быстром, энергичном темпе. Цель все та же: активировать сердечно-сосудистую систему, впрыснуть в кровь адреналин и тем самым дать любовного пинка своему обмену веществ.

Придумайте что-то свое

Главное, чтобы тело взбодрилось, а пульс участился. Вот, например, встаньте, согните руки в локтях. А теперь быстро вращайте пятками и руками в противоположные стороны. Пятки вправо, руки влево. Пятки влево, руки вправо. Получается такая скрутка. Делайте максимально быстро. Две минуты или даже одна - и оцените результат.

Или не надо вращать пятками. А начните интенсивно молотить по воздуху все теми же руками, согнутыми в локтях. Две минуты или даже одна - и оцените ощущения в своем теле. Кстати, с помощью таких вот вещей можно быстренько, по ходу дела, избавляться и от психологического напряжения.

Придумайте что-то еще. Нет никаких правил. Только прыгать не надо. Вот похудеете, тогда можно будет прыгать. А пока поберегите свои суставы. А так - делайте все, что хотите. Только делайте. Не забывайте. Используйте. Войдите во вкус. Играйте. Наслаждайтесь. И получайте результат.

Произвольные танцы

Вообще-то, эти танцы можно было бы отнести тоже к импульсной нагрузке, но я решила их выделить отдельно. Как самостоятельный элемент. Потому что они отличное, отличное упражнение для снижения веса. И вот почему. Во-первых, пять-десять минут произвольных подергиваний под музыку в энергичном темпе - отличный стимул для обмена веществ. Во-вторых, опять же произвольные подергивания под музыку - это отличный способ снять напряжение в теле на мышечном уровне. Те негативные эмоции, которые мы испытываем изо дня в день, так же методично, изо дня в день, оставляют свой след в нашем теле в виде нервно-мышечных блоков. Это не допущение, а достоверный научно обоснованный факт.

Так вот, произвольные танцы способствуют разблокировке нашего тела. Именно произвольные. Включите музыку, постойте пару секунд спокойно, прислушиваясь к своему телу, уловите его желания и… следуйте им. Двигайтесь так, как вам хочется. Двигайтесь так, как хочется вашему телу. И никаких блоков не будет.

В-третьих, танцы - это отличное средство для раскрепощения тела и души. А нам это очень, очень нужно. Нам, толстым, это очень нужно. Почувствовать себя раскрепощенно. Перестать стесняться собственного тела. Почувствовать свободу движений. Почувствовать радость от своего тела. Почувствовать восторг от него. Почувствовать свою ловкость, грацию, свою красоту, совершенство, свою сексуальность. Почувствовать свободу самовыражения. Все это дает нам танец. Надо просто отдаться ему. Насладиться им. Слиться с ним. Забыться в нем. Вот и все.

Хотя нет, это еще не все. Еще танцы поднимают настроение. Танцы - это отличный способ поднять себе настроение на пустом месте. Просто так. Вот только сейчас вам было грустно, но включили музыку, пять-десять минут потанцевали, и все - отличное настроение гарантировано. Вот вам и еще один верный инструмент для коррекции своего настроения в течение дня. Не пренебрегайте им. Пользуйтесь по максимуму.

Вибрация

Вот сейчас отложите книгу, поднимите вверх руки и потрясите ими. Так, чтобы мышцы затряслись. Буквально полминуты. А теперь опустите руки и обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Если не поленились и сделали так, то сейчас вы должны чувствовать прилив энергии во всем теле, немного учащенное сердцебиение и весьма приятные ощущения в руках. Если поленились или у вас нет такой возможности - поднять руки вверх и потрясти их с полминуты, сделайте это потом. Обязательно. Зачем мне описывать то, что вы должны почувствовать, если вы это просто можете сделать и ощутить сами? Сделайте это. Сделайте обязательно, и тогда на собственных ощущениях поймете, что такое весьма нехитрое действие дает вполне ощутимые изменения во всем теле. Именно во всем.

Вы потрясли только руками - ну, я надеюсь, что теперь вы уже точно это сделали, - а изменения произошли во всем организме. Вы потрясли только руками, а энергия и легкость разлились по всему телу. И даже в душе произошли кое-какие изменения. Какие именно?… Так сделайте и узнаете!

Сделайте это. Поднимите вверх руки и потрясите ими. И прислушайтесь к себе. Проанализируйте свое состояние. И зафиксируйте в своей памяти. Зафиксируйте в своей памяти тот факт, что с помощью вибрации вы можете управлять не только своим телом, но и душой.

Абсолютно достоверно известно, то есть подтверждено научными исследованиями, что вибрация усиливает активность каждой мышечной клетки: она начинает более интенсивно поглощать кислород и питательные вещества, а также более активно выводить продукты метаболизма. То есть происходит улучшение обмена веществ в мышцах на клеточном уровне.

Собственно, это ведь именно то, чего мы добиваемся во время обычной физической нагрузки: повышаем тонус и усиливаем обменные процессы в мышцах. Только вот в отличие от обычных физических упражнений, вибрация охватывает абсолютно все мышечные волокна, что опять же подтверждено соответствующими исследованиями. Именно поэтому, кстати, бег обладает таким универсальным тонизирующим эффектом буквально для всех мышц тела, за что и любим многими, собственно. Ведь во время пробежки также происходит вибрация. Каждый раз, когда мы во время бега приземляемся на землю, происходит микровибрация всего тела. Есть даже такая оздоровительная техника, основанная на этом эффекте: стоя поднимать пятки и опускать, поднимать - опускать, тем самым добиваясь микровибрации всего тела. Всех клеток. Пять минут в день - и будь здоров.

Но бег вреден для позвоночника и суставов нижних конечностей. По данным медицинской статистики, около 40% людей, начавших заниматься бегом, уже вскоре прекращают эти занятия из-за возникших проблем с суставами. А отдаленные последствия еще печальнее. То есть бег - это когда одно лечим (сердечно-сосудистую систему), а другое калечим. А вот вибрация, наоборот, очень и очень полезна. И абсолютно, абсолютно безвредна. Ну, в разумных пределах, конечно. Во всяком случае, если вы будете «вибрировать» в течение дня самостоятельно, без подручных средств, никакого вреда вы себе не причините, это точно. Так может лучше не бегать, а «вибрировать»?

Кроме того, вибрация улучшает кровообращение на капиллярном уровне, опять же улучшая обменные процессы во всех тканях и тем самым помогая нашему телу расставаться со своими жировыми запасами. Да, а заодно, собственно, укрепляет все ту же самую сердечно-сосудистую систему. Но это так, к слову.

Да, и это еще не все. С возрастом в нашем организме снижается выработка гормона роста, что ведет к ослаблению мышц и увеличению веса. Так вот, вибрация усиливает выработку этого волшебного гормона, что способствует укреплению мышц и уменьшению наших запасов. А заодно снижает уровень кортизола, который то и дело норовит повыситься под воздействием различных стрессовых факторов. И это тоже хорошо. Нет, это просто отлично. Это замечательно. Великолепно! Ведь кортизол - это тот самый гормон, что способствует отложению жира в жировых клетках и особенно (!!!) на животе. Так что будет очень даже хорошо, если его не будет слишком много.

И это еще не все. Вибрационные движения провоцируют выработку серотонина, известного как гормон счастья. Именно поэтому вибрации улучшают настроение и отлично снимают стресс. Вот пришли вы домой в расстроенных чувствах и вам очень хочется лечь и погрустить. Или опустошить холодильник. Или наорать на близких. Подождите. Лечь успеете. Холодильник никуда не убежит. Да и близким людям деваться тоже, в общем-то, некуда. Включите музыку и потряситесь под нее. Потрясите всеми частями тела: ногами, попой, животом, грудью, боками, руками, лицом. Несколько минут. Одну песню. А теперь посмотрите на свое настроение. Вам все еще хочется лечь и погрустить? Вам все еще хочется наорать на кого-то? Все еще хочется опорожнить холодильник? Вы - хозяйка своего настроения. Или хозяин. Только вы. Вот что важно осознать.

Вы можете усилием воли изменить свои мысли на положительные. Положительные мысли в свою очередь вызовут увеличение выброса в кровь серотонина, и как следствие - у вас поднимется настроение. А можете просто включить музыку и «повибрировать» от души. И это тоже поспособствует выбросу в кровь серотонина и улучшению настроения. Какое настроение вы хотите иметь? Все зависит только от вас. Это ваш выбор. Ваше настроение - это ваш выбор. Не обстоятельства определяют ваше настроение. Только вы. Вы. Сами. Только вы сами.

Хотя, возможно, здесь дело не только в серотонине. И тут надо бы перейти к тонким материям, неподвластным пока научным измерениям, а значит, и к пока еще не совсем научным теориям и практикам. Рассказать о вибрациях нашего тела. О том, что реальность - это миф. О том, что нет материи, есть энергия и ее вибрации. Но я не буду. Я хочу сделать данную книгу предельно практичной. Я пишу эту книгу для нормального здравомыслящего человека, который пока не готов окунуться в мир «сверхматериальных» знаний. Именно поэтому я так старательно привожу данные научных исследований. Именно поэтому я так настойчиво вас прошу. Сделайте. Поднимите руки вверх и потрясите ими. И ощутите, что даже это простое действие вызывает изменения во всем теле. Или потрясите ногой.

Вот если вы сейчас сидите, возьмите и потрясите ногой. Просто поднимите и опустите ступню не отрывая пятку от пола. Или наоборот - отрывая только пятку. Быстро-быстро, создавая вибрацию в ноге. Знаете, есть люди, у которых такие движения возникают непроизвольно. Когда они нервничают, то начинают дрыгать или дергать ногой, что очень нервирует окружающих. И обычно им делают замечание. А они так сбрасывают свое напряжение! А им не дают его сбрасывать. Вот такая история. Но если рядом с вами никого нет, то вполне можете себе позволить потрясти ногой. Вполне. Почему бы нет? Одной, другой, обеими вместе. А потом отметьте свои ощущения в ногах и в теле целиком.

Причем заметьте, трясете вы одной частью тела, а воздействие оказываете на весь организм. Не думайте, что если в течение дня вы будете трясти только ногами у себя под столом, то худеть будут только ноги. Вовсе нет. Трясите на здоровье хоть одними ногами, обмен веществ будет повышаться в целом, расход калорий будет увеличиваться в целом и худеть вы будете тоже в целом.

Так что если вы сейчас дома, то все-таки попробуйте поставить музыку и потрястись как следует. Сделайте это. Сделайте хоть раз. И ощутите те изменения, что с вами произошли. Ощутите легкость в теле. Ощутите прилив энергии. Ощутите легкость и радость в душе. Сделайте это. Ощутите это. Используйте это каждый день. Несколько раз в день. Каждый раз, когда в том есть необходимость. Ведь это во всех отношениях потрясающее упражнение.

Да, забыла сказать, помимо всего прочего колебательные движения, которые возникают во время вибрации, способствуют опорожнению жировых клеток. Вот такие дела.

Напряжение и расслабление, или Гимнастика для ленивых

В 1929 году Эдмунд Якобсон опубликовал книгу «Прогрессирующая релаксация». В ней он впервые выдвинул предположение о том, что наше тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. И предложил метод прогрессирующей релаксации для снятия этого напряжения, который заключается в последовательном напряжении и расслаблении всех мышц тела. В советское время кандидат медицинских наук Василий Иванович Воробьев «изобрел» так называемую скрытую гимнастику для снижения веса, за что дважды был удостоен золотой медали ВДНХ СССР. Эта гимнастика также заключается в искусственном напряжении и расслаблении основных групп мышц. По рекомендациям Воробьева делать ее надо каждый час. И всю жизнь.

А вот, например, упражнение из йоги, которая является самым древним оздоровительным учением из всех ныне существующих. Упражнение называется Уддияна-бандха. Суть его заключается, если опустить сопутствующие тонкости, в ритмичном сокращении и расслаблении мышц живота. Согласно описанию, во время сокращения и расслабления мышц брюшного пресса происходит опосредованное воздействие на внутренние органы, что благоприятно сказывается на их работе. И активирует железы внутренней секреции, что, соответственно, благоприятно сказывается на общем гормональном фоне.

Кроме того, во время этого упражнения происходит также пульсация солнечного сплетения, которому в древнем учении отводится отдельное почетное место. Так вот, сжатие солнечного сплетения способствует высвобождению большого количества внутренней энергии, имеющей целебное свойство. А также вызывает у человека, который выполняет это упражнение, ощущение благополучия. И это еще не все. Напрягая и расслабляя свой живот, мы тем самым стимулируем симпатическую нервную систему, которая как раз и отвечает за расход энергии и расщепление жиров. Имеются определенные научные данные, которые позволяют предполагать, что так называемая наследственная предрасположенность к полноте есть не что иное, как результат низкой активности симпатической нервной системы, которая является фамильной особенностью. То есть передается по наследству.

И это только одно упражнение, основанное на таком нехитром действии, как волевое напряжение и расслабление мышц, а есть еще и другие. Их много. Их великое множество. И в той же йоге, и в других оздоровительных практиках.

Так о чем я? Так о том же. Все о том же напряжении и расслаблении мышц тела. Просто я предлагаю взять это действительно отличное упражнение, выудить его из темного омута различных оздоровительных практик и психологических тренингов и просто начать беззастенчиво и прагматично его использовать. Для своих, сугубо личных целей. Для снижения веса. Так как это упражнение действительно волшебное. Хотя слово «упражнение» здесь будет не совсем уместно. Упражнение - это когда вы, к примеру, сядете, сосредоточитесь, успокоите мысли и дыхание, примете важный вид и пройдетесь по своему телу, последовательно напрягая и расслабляя мышцы. Вот это будет уже упражнением. Или вот, опять же, если вы встанете в нужную позу, руки там как-то сложите, дышать, опять же, правильно будете, ну и напрягать и расслаблять живот соответственно - да, это тоже упражнение. Я же предлагаю использовать действие. Да, именно так. Действие: напряжение и расслабление мышц.

Итак, направьте ваше внимание, ну, скажем, на голень. Неважно какую, хотите правую, хотите левую. И теперь напрягите ее мышцы. Получилось? Должно получиться, это несложно. А теперь расслабьте. Получилось? Отлично. А теперь еще раз напрягите-расслабьте. Напрягите-расслабьте. Получилось? Ну вот и отлично. Как сами можете видеть, это совсем несложно.

А теперь давайте посмотрим, что происходит во время этого нехитрого действия. Да, в общем-то, все равно то же самое, что и во время обычных физических упражнений. Ведь что происходит, скажем, при той же ходьбе? Мышцы голени также ритмично напрягаются и расслабляются, напрягаются и расслабляются, шаг за шагом, шаг за шагом. То есть работают. Для чего мы двигаемся, совершаем различные движения, ходим, бегаем? Для того чтобы задействовать в работу мышцы. Дать им нагрузку. Для чего мы выполняем определенные упражнения? Для того чтобы задействовать в работу определенные мышцы. Дать им нагрузку. В чем разница, если мы совершаем движения, чтобы включить в работу мышцы, или если мы просто их напрягаем и расслабляем волевым усилием, включая в работу? Да в том-то и дело, что практически ни в чем.

Абсолютно точно известно, то есть доказано научно, подтверждено соответствующими исследованиями, что простое напряжение мышц также способствует поддержанию их тонуса. Также активизирует мышечные клетки, усиливая в них обмен веществ. Также тренирует мышцы. Также увеличивает их силу и выносливость. И это не новость. Не ноу-хау. Это используется как нечто само собой разумеющееся и в восстановительной медицине, и в спорте. И даже обозначается соответствующими терминами. Вот если вы ногами покрутите, изображая езду на «велосипеде» - это будет динамическая нагрузка. А если вы просто будете напрягать мышцы, пребывая в неподвижном состоянии - это будет изометрическая нагрузка. Есть еще пассивная, это когда кто-то другой возьмет ваши ноги в свои руки и будет имитировать вашими ногами езду на «велосипеде» с помощью своих рук, к примеру. И это тоже будет нагрузка на мышцы. В этом случае ваши мышцы тоже будут работать. И это тоже используется в медицинской практике. Для мышцы не важно, что заставляет ее напрягаться и расслабляться, она просто работает. Вот и все. Она работает, и в ней происходят ровно все те вещи, что происходят в момент ее реальной нагрузки. И совсем неважно, что заставляет ее работать: активные движения, пассивные движения, просто ваш осознанный приказ или, скажем, электрический ток, на чем, собственно, основана методика аппаратной миостимуляции.

Зачем я все это так подробно расписываю? Почему мне просто не дать вам все ту же, скажем, скрытую гимнастику Воробьева и посоветовать делать ее каждый час? Или придумать свой комплекс и велеть его делать вам в течение дня? Или посоветовать упражнения, которые вы должны делать, сидя на работе, или в машине, или в транспорте? Потому что я не хочу ограничивать ваши возможности своими рекомендациями. Наоборот, я хочу сделать ваши возможности безграничными. Я хочу, чтобы вы уяснили суть. Хочу, чтобы вы прониклись осознанием того, какой великолепный инструмент для работы со своим телом есть в вашем распоряжении. И начали использовать его по максимуму. Да, именно так. По максимуму. С максимальной пользой для себя. Всю жизнь. Где угодно. Когда угодно. Сколько угодно. А не так, как кто-то умный прописал.

Потому что… Вот взять все ту же скрытую гимнастику Воробьева. Ведь хорошее дело, реально хорошее. Но мне бы очень хотелось посмотреть на того человека, который на самом деле будет ее делать. Каждый час. Да еще сидя на работе, например, в окружении коллег каждый час выпячивать подбородок или прыгать на попе. То есть понимаете, о чем я? Вот потому я не предлагаю никаких комплексов, никаких правил. Если кто-то хочет заниматься йогой - тот идет и занимается йогой. Если у кого-то есть желание серьезно относиться к своему здоровью - тот серьезно увлекается какой-нибудь из многочисленных оздоровительных практик. Если кто готов со всей серьезностью заботиться о своей внешности, у него есть свой диетолог и свой фитнес-инструктор. За приличные деньги, а как же без этого. Моя же книга для тех, кто просто живет. И хочет похудеть. Для нормальных людей то есть.

Итак, что мы имеем? Имеем возможность самостоятельно, усилием воли, только лишь своим мысленным приказом, заставить мышцу работать. Без похода в спортзал, без пробежки по парку, без использования гимнастического коврика, без необходимости изыскания места для возможности выполнения определенных физических упражнений. И даже спортивный костюм и кроссовки не нужны. Что это нам дает? Гораздо большую свободу действий. Намного большую свободу действий. Практически безграничную. Что вы делаете, когда едете в машине, сидите за офисным столом, готовите обед, смотрите телевизор, поднимаетесь-опускаетесь в лифте, стоите в очереди?… Вот теперь вы можете использовать это время, чтобы нагружать свои мышцы работой - и худеть.

Как и что делать? Для того чтобы внести какую-то определенность в этот вопрос, ничего не упустить и в то же время не запутаться, я предлагаю для начала пройтись последовательно по всему телу, чтобы разобраться, как именно и что мы можем напрягать.

Начинаем со стоп. Немного подогните пальцы и создайте напряжение в стопе. Расслабьте. Снова немного подогните пальцы и напрягите мышцы стопы, расслабьте. Вот и все.

Голеностопный сустав. Немного потяните на себя ступню, создавая напряжение в голеностопном суставе. Расслабьте. Снова потяните и расслабьте. Вот и все.

Голень. Здесь вариантов больше. Вы можете просто мысленным приказом заставлять мышцы голени напрягаться и расслабляться. Это требует внимание. А можете выполнять это почти механически. Сначала, например, потягивая на себя носки ступней и опуская обратно, создавая тем самым напряжение и расслабление мышц передней поверхности голени. А затем поднимать и опускать пятки, напрягая и расслабляя тем самым мышцы задней поверхности.

Зачем я подсказываю разные варианты? Затем, что в разных ситуациях хорошо использовать разные способы. Например, если вы едете в метро, то дрыгать ногами, поднимая пятки или носки, не очень комфортно. Зато можно совершенно незаметно просто напрягать и расслаблять мышцы голени. Также неудобно поднимать и опускать пятки или носки, когда вы за рулем. Но вы можете просто напрягать мышцы голени, когда стоите на светофоре или в пробке. Что, кстати, будет совсем не лишним и для снятия напряжения в ногах от езды. И для улучшения кровообращения тоже. Зато когда, например, я, вот как сейчас, сижу и печатаю, то мне сложно еще мысленно напрягать и расслаблять голени. Но мне совсем не трудно делать это механически, что я периодически и повторяю. Вот почему я и предлагаю вам разные варианты этого, в общем-то, нехитрого дела. Чтобы вы могли все это использовать осмысленно, творчески и в максимально возможных ситуациях.

Колени. А вот колени удобнее всего просто напрягать и расслаблять. Просто представьте, как напрягаются мышцы коленей, ощутите это напряжение внутри сустава - и расслабьте. Напряжение-расслабление. Напряжение-расслабление. Зачем мы напрягаем суставы? Для снятия блоков, что также важно. В деле снижения веса работа по устранению последствий стресса со своего тела - тоже очень важная работа.

Бедра. Точно так же, просто одним усилием мысли, вы можете взять и напрячь все мышцы бедра. Попробуйте, это тоже не сложно. Напрягли-расслабили. Напрягли-расслабили. Вы можете поочередно напрягать заднюю поверхность бедра, переднюю и боковую. Вы можете соединить вместе бедра - не важно, сидите вы, стоите или лежите - и ритмично, с напряжением надавливать ими друг на друга. При этом основная нагрузка придется на внутренние мышцы, что не так уж и плохо, особенно для женщин. Но в целом напряжение и эффект от этого действия будет во всем бедре. Сделайте это и убедитесь сами. Вы можете лежа на спине немного приподнимать прямые ноги, буквально на сантиметр, отрывая пятки от поверхности того, на чем вы лежите, и напрягать мышцы бедра. А если вы лежите на животе, то надо сделать упор на пальцы ступней - и просто напрягать и расслаблять мышцы бедра. Попробуйте. Это не сложно. Просто однажды попробуйте все это проделать, чтобы запомнить. И использовать.

Ха, попа. Ну, с этой частью тела лучше всего поступать так же, как и с коленкой: просто напрягать и расслаблять. Да, вот так с ней все просто.

Наш любимый живот. С ним тоже особенно мудрствовать не будем. Втягиваем-отпускаем. Втягиваем-отпускаем. Напрягаем мышцы живота - и расслабляем. Напрягаем - и расслабляем.

Место, где будем делать талию. Вы можете просто напрягать и расслаблять боковую поверхность своего туловища, сначала с одной стороны, потом с другой. Можете делать еле уловимые наклоны в стороны, концентрируя свое внимание на области талии - да, не побоимся этого слова, - ощущая, как мышцы напрягаются и расслабляются. А можете одновременно напрягать и расслаблять боковые мышцы, помогая себе мысленным представлением того, как талия буквально сужается с каждым напряжением и затем возвращается в исходные позиции. Поскольку мы сейчас не занимаемся моделированием фигуры, а просто худеем, то вы можете делать, что хотите и как хотите. Лишь бы мышцы этой части туловища включились в работу.

Спина. Ее делим на две части. Для того чтобы напрячь мышцы поясницы, еле заметно откидываем верхнюю часть спины назад. При этом все внимание на область поясницы, ощущаем там напряжение. И возвращаемся в исходную позицию - то есть спину снова выпрямим, расслабляя мышцы. Хотя на самом деле движение это еле уловимое, буквально на грани мысли и действия. И после того как вы однажды поймете, как напрягать мышцы спины, то делать это можно будет даже и лежа. То есть вообще не откидывая спину. Попробуйте это сделать, и убедитесь, что это не сложно. Все очень, очень просто. Таким вот образом мы укрепляем мышцы поясницы. А теперь еле уловимым движением сведите лопатки вместе, напрягая мышцы всей верхней части спины. Расслабьте. Тоже просто. Вот и все. Вот так совсем незатейливо мы заставляем трудиться все мышцы спины.

Плечи. Здесь вариантов побольше. Вы можете просто напрягать и расслаблять все мышцы плеча одновременно. Вы можете плотно прижать плечи к телу, вызывая в них напряжение. А можете делать легкие, еле уловимые движения назад. Не понятно? Ну, значит, так. Если вы стоите, то руки свободно свисают вдоль туловища. Если сидите, то руки лежат на бедрах. Если лежите, то руки также лежат аккурат рядом с туловищем. И вот из этого положения делаете легкие движения локтями назад. Такие легкие, еле заметные, пружинистые движения. Даже если лежите. В этом случае руки просто как бы вдавливаются в кровать. И помните, весь смысл - в напряжении и расслаблении мышцы плеча. Вот и все.

Локти. Ну, тут все совсем просто. В каком бы положении ни находились ваши тело и руки, просто слегка как бы сгибаете руку в локте, ощущая там напряжение. И, соответственно, потом расслабляете. Напряжение-расслабление. Напряжение-расслабление.

Предплечье. И тут тоже нетрудно. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы своим волевым приказом. И все. Или, если вы сидите, а руки лежат на бедрах, то чуть-чуть, еле-еле отрывайте и опускайте кисти рук, удерживая свое внимание на мышцах предплечья. Не стремитесь добиться максимально сильного напряжения. Это не нужно. В конце концов, это не попа. Хотя и попе это тоже не очень-то нужно.

Да, вот прямо сейчас, возьмите свои предплечья. Где они у вас там? Вот где есть, там и оставьте. Давайте, напрягите и расслабьте там мышцы. Раз-два, три-четыре, пять-шесть. Примерно по два сокращения на одну секунду. Примерно. Не надо ничего засекать. Делайте. Делайте. Делайте. Давайте, сорок раз. Напрягли-расслабили. Напрягли-расслабили. Легко. Без усилия. Сделали? Сорок раз? Отлично.

Ну а теперь смотрите, что у вас там в предплечьях происходит. Легкость чувствуете? Гудение легкое (ну, или вибрацию, даже не знаю, как это точно назвать), которое обычно ощущается после физической нагрузки, чувствуете? Тепло чувствуете? Вот и все. Вот и все, что нам нужно для снижения веса. Мы же не бодибилдингом занимаемся, а худеем.

Запястье. Просто создаем легкое напряжение в этой области. При необходимости помогаем себе еле заметным движение кисти.

Все, дошли до кисти. Ура! Ну, тут тоже все легче легкого. Сгибаем пальцы так, как будто у нас в каждой руке по апельсину. Ну, и немного этот апельсин массируем, сжимая и разжимая пальцы.

О пользе «ленивой гимнастики»

Фу. Что-то я так устала, подробно все это расписывая, как будто не печатала, а вагон разгружала. Но не зря, не зря это делала. Нет, не зря. И вот почему.

Вы знаете, на основе вот такого, можно даже сказать, банального действия, волевого напряжения и расслабления мышц тела, создано бесконечное множество упражнений. Просто бесконечное. Но почему это так мало используется в обычной жизни? Все потому, что данное нехитрое действо обволакивается кучей правил, условий и даже таинством. То сядьте только так, то лягте только так, то дышите только так и не иначе, то напрягайте вот столько, а расслабляйте вот столько. То вот встаньте в такую позу и только так и делайте. То делайте это через день, то делайте это каждый час. Так вот.

На сегодняшний день это мое любимое упражнение. Любимое. Вот когда я вела дневник, оно еще не было любимым, хотя я и отдавала ему должное. Но я его просто делала. А теперь я делаю это с удовольствием. И по любому поводу. А знаете почему? Я стала делать его лежа в кровати. Под теплым одеялом. Под динамичную музыку. И все!

Дело в том, что когда я вела свой дневник, то жила тогда у подруги. И у нее на кухне было кресло, где я сидела и смотрела телевизор. Сидеть в кресле, смотреть телевизор и работать со своим телом, последовательно напрягая и расслабляя мышцы - это отличная идея. Просто отличная. И мне это нравилось. Но потом я вернулась домой. Дома у меня нет кресла. И дома я практически не смотрю телевизор. То есть я либо сижу за компьютером на стуле, либо сижу за столом и читаю или пишу. Либо лежу и читаю. Либо занимаюсь еще какими-то делами. И для того чтобы сделать вот это упражнение, которое действительно классное, я садилась, делала… И частенько у меня на это как-то не оказывалось времени - вот так вот сесть и последовательно пройтись по телу, напрягая и расслабляя свои мышцы. Вот сейчас, вот сейчас. Ладно, потом. Ладно, завтра.

Но однажды, помню, я проснулась и мне никак не хотелось вылезать из-под одеяла. И я решила включить музыку и поработать со своими мышцами лежа, под теплым одеялом. И мне это так понравилось! Теперь я частенько, как только проснусь, протягиваю руку, включаю радио, которое у меня настроено на танцевальную волну, устраиваюсь поудобнее и… работаю со своим телом. Ха! Преврати работу в хобби, и тебе не придется работать ни одного дня. И вот я уже встаю бодрая и готовая к подвигам. И при этом уже поработала над собой. Я сделала очень серьезное дело. Очень. Очень серьезное.

А иногда я быстро встаю, начинаю делать разные дела, а потом чувствую, что силы куда-то делись. Ха! И я в кровать. Включаю музыку и… подзаряжаю свое тело энергией, все тем же нехитрым способом. И снова на коне. Снова готова к подвигам. Я прихожу из парка с собакой, чувствую легкую усталость, и куда я? Правильно, в кровать. И не просто так лежу, а со смыслом. И вот я уже опять бодрая и опять готова к подвигам. Или вот, бывает, сижу, пишу книгу, одна мысль закончилась, а другая где-то запоздала. И что? Раньше в такие моменты я шла на кухню, начинала исследовать содержимое холодильника и полки со всякими вкусностями. А потом поедала найденное, попутно что-то читая, обычно. Для чего? Чтобы отвлечься, снять напряжение, дать мозгу отдохнуть и собраться с мыслями. А теперь я раз - и в кровать. Несколько минут на объяснения в любви с собакой, потом устраиваюсь поудобнее, включаю музыку… Десять-пятнадцать минут, и новые мысли уже выстроились в ряд. Можно вставать и продолжать работать.

И это еще не все. Вот промоталась я по городу по делам, приехала выжатая, уставшая. Ха! Раньше, в былые времена, я бы весь остаток дня пролежала в кровати с книжкой. Но теперь - двадцать минут, и я снова готова к подвигам. Но и это еще не все. Вот легла я спать, а уснуть не могу. Верчусь, верчусь. Не часто, но бывает такое. И что? Так то же самое. Все равно то же самое. Устраиваюсь поудобнее, прохожусь по своему телу, напрягая и расслабляя участок за участком - и все. И вот я уже сплю.

И даже это еще не все. Вот, бывает, такая апатия наваливается, ничего не хочется. Даже потанцевать пять минут, чтобы взбодриться, не могу себя заставить. Хочется лечь в кровать и ничего не делать. И тогда я ложусь в кровать и… В общем, подводя итог всему вышесказанному, хочу сказать, что теперь меня не то что хлебом, даже мясом с конфетами не корми, дай залезть в кровать, под одеяло и поделать эту действительно серьезную работу. Вот такие дела.

Для чего я все это рассказываю? Для того чтобы вы уяснили стиль работы со своим телом. Если хотите похудеть, вам что-то надо изменить. Вам что-то надо изменить. Без этого ничего не получится. То тело, которое вы сейчас имеете, это результат вашего образа жизни, наследственности и ваших психологических особенностей. Нельзя, ничего не изменив, начать худеть. И все, что я делаю в этой книге, - это предлагаю свой вариант изменений, которые приведут вас к стройности. Я предлагаю не морить себя голодом, не тратиться на абонемент в спортклуб, не превращать свою жизнь в ад ради стройной фигуры, а наоборот - радоваться жизни, любить себя и с удовольствием работать со своим телом. С удовольствием. Все, что вы делаете, вы должны делать с удовольствием. Вы не должны себя заставлять что-то делать. Вы должны войти во вкус. Это должно стать новым стилем вашей жизни. Радоваться каждому дню, любить себя, любить свое тело, проживать каждый день в удовольствии - вот стиль жизни, к которому я вас призываю. Научиться управлять своим телом - и худеть. Научиться управлять своими желаниями - и худеть. Научиться управлять своими эмоциями - и худеть.

Вот, есть отличный инструмент для работы со своим телом. Реально отличный. Так возьмите его. Научитесь им пользоваться. И используйте по максимуму. Вот какую мысль я хочу донести. Нельзя изменить свою жизнь, совсем ничего в ней не изменив. Нельзя. Просто потому, что нельзя. Нельзя похудеть, совсем ничего не изменив в своей жизни. Нельзя похудеть, постоянно пребывая в тоске, недовольстве, апатии, заедая все это булочками, шоколадками, котлетами и так далее. Нельзя. Нельзя весь день сидеть в офисе, постоянно устраивая чаепития, а потом весь вечер лежать на диване, смотреть телевизор, беспрерывно жевать высококалорийные продукты в виде конфет, печенья и чипсов - и худеть. Нельзя.

Как же мое обещание, что вы можете худеть без диеты? Так и есть. Я не предлагаю сидеть на диете. Ни в коем случае. Наоборот, я предлагаю есть все, что хочется и когда хочется. Но. Тогда для этого надо изменить что-то другое. Иначе как? Иначе никак! Не хотите сидеть на диете? Не надо. Но тогда поменяйте свое отношение к жизни и себе.

А теперь снова вернемся к нашему чудодейственному инструменту: волевому напряжению и расслаблению мышц тела. А это ведь, правда, чудодейственное действо. Самое что ни на есть. Да, Эдмунд Якобсон не ошибся в своем предположении, что последовательно напрягая и расслабляя мышцы всего тела, мы тем самым разрываем порочную цепочку: стресс - напряжение в теле - и новый стресс, который на фоне имеющегося напряжения возникает почти с предсказуемой вероятностью.

Убирая участки напряжения с тела, мы тем самым убираем основу для тревоги и беспокойства, а также для нового стресса. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. Вот в чем смысл данной методики. Когда мы расслаблены - мы меньше подвержены стрессу. Нас труднее «достать». Когда мы напряжены - мы больше подвержены стрессу. Нас легко «достать». Так вот, мы убираем напряжение с тела, выходим на глубокий уровень расслабления и все. Тревога, беспокойство уходят. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. А стресс - это всегда напряжение. Беспокойство, страх, тревога - это напряжение. Как это убрать? Расслабиться. Нельзя быть одновременно расслабленным и напряженным. Вот и все.

Я помню давно, десять лет назад, когда я еще работала журналистом, я писала рекламную статью для одного модного косметического салона. Мне рассказывали о новом чудодейственном методе, который заключался буквально в следующем: с помощью аппарата на теле клиента находят участки напряжения, или блоки, возникающие под действием стресса, а потом эти участки, соответственно, разблокируют. Подробностей уже не помню, кажется, что-то с токами там было. Так вот, буквально 40 долларов за сеанс - и клиент уходит расслабленным и счастливым. Как видите, принцип все тот же, только пути достижения разные. Можно пойти в салон и сделать общий массаж, тоже хорошее дело, можно, опять же, пойти в салон и проработать свое тело токами, а можно научиться самому помогать своему телу. Каждый день любить свое тело и заботиться о нем.

Таким образом, подведем итог: если мы последовательно, участок за участком, напрягаем и расслабляем свое тело волевым усилием, то помогаем нашему телу расслабиться, снять напряжение. И нам уже не надо, к примеру, опустошать холодильник. Или съедать коробку шоколадных конфет. Или упаковку пончиков. Поддерживая свое тело изо дня в день в расслабленном, спокойном, ненапряженном состоянии, мы тем самым убираем предпосылки для переедания и создаем благоприятный фон для нормального функционирования своего организма, а значит и для снижения веса. И этот эффект метода глубокой мышечной релаксации - создавать благоприятный фон для нормальной работы организма и так устранять причины болезней - был известен, можно сказать, еще с незапамятных времен.

Да, то, что в 1929 году так смело предположил Эдмунд Якобсон, было известно еще за несколько тысячелетий до нашей эры. Этот метод используется во всех древних практиках: тибетской медицине, йоге, аюрведе, цигун. Этот метод используется для оздоровления - как телесного, так и душевного, для подготовки к разговору с самим собой - то есть медитации, и даже для выхода в астрал.

Но, как я уже говорила, кто хочет заниматься йогой - тот пусть идет и занимается йогой, кто хочет постигать искусство жить с аюрведой - полный вперед. Лично у меня, честно, терпения не хватает просто все прочитать. Сколько раз начинала, и не смогла: скулы сводит от тоски, читая про все эти Ваты, Питты и так далее. И поэтому я не предлагаю вам метод глубокой мышечной релаксации. Просто предлагаю использовать эффект от обыкновенного напряжения и расслабления всех участков тела. Я не предлагаю метод. Я предлагаю инструмент. Метод надо использовать в специальных условиях и по специальной методике. А инструмент - бери и пользуйся.

Вот я и предлагаю: берите и пользуйтесь. Не надо искать уединенного места, где вы можете полностью расслабиться. Не надо как-то там особо дышать и успокаивать свои мысли. От всего отрешаться, ни на что не отвлекаться. Не надо ставить специальную расслабляющую музыку. Делайте это когда угодно, где угодно и при любой возможности. Все равно будет толк. Толк будет непременно. А вот от метода, как раз, толка может и не быть. Почему? Да потому что вы можете еще всю свою жизнь прособираться им воспользоваться. И так и не собраться. Поэтому вот вам инструмент. Берите и пользуйтесь. Это просто действие. Просто действие, обладающее определенным эффектом.

В чем смысл? В том, что если вы просто, например, ляжете на диван отдохнуть и расслабиться, то ваше тело все равно будет напряжено. Но когда вы какой-то участок напряжете, а потом расслабите - напряжение будет уже меньше. Вот и все. Вот так, напрягая и расслабляя участок за участком, мы снимаем напряжение в теле, давая ему полное расслабление.