Практика интегральной жизни Морелли Марко
Как и тайм-менеджмент, общение – это естественный навык. Все мы должны научиться эффективному общению с разными людьми и группами, каждый из которых услышит наши слова через множество фильтров – различных структур сознания, ценностей, идентичностей и морали. Эффективное общение требует умения слушать и взаимодействовать. Это серьёзная проверка, которая раскрывает ваши слабые стороны и опирается на сильные, предлагает важные уроки и способствует дальнейшему росту. Общение – это область, в которой мы учимся на протяжении всей нашей жизни. И в этом состоит огромная разница между близкими отношениями, которые постепенно застаиваются, и такими, которые постоянно растут, разворачиваясь во всё более глубокие формы любви.
Близкие отношения
Для многих людей близкие отношения – это их эмоциональная основа, важнейший центр успехов, разочарований, откровений и роста. Это может стать центральной областью обучения и трансформации для каждого. Здесь воплощаются близость и экстаз. Страх отвержения и поглощения танцуют здесь с нашими первичными потребностями в автономии и объединении. Так что атмосфера здесь довольно напряжённая. Добавим качественные различия и сходства, объединяющие и разделяющие мужчин и женщин, – и это проявляется в игре мужских и женских энергий во взаимоотношениях, независимо от сексуальной ориентации. Весьма острое блюдо!
Быть ответственной за себя личностью и при этом быть близко связанным с партнёром по жизни, поддерживая подлинную любовь и взаимопонимание, – это никогда не было легко. Ускоряющийся темп постсовременной жизни сделал это ещё более сложным. Модели традиционного брака и семьи быстро меняются в стремительной постсовременной культуре, делая активные, сознательные и близкие отношения запутанными как никогда. Путь роста в отношениях, где оба преданны и привержены друг другу, требует от обоих партнёров интенсивного постоянного и взаимного роста посреди множества парадоксов. И всё же близкие отношения – это наиболее богатая и трансформирующая возможность в жизни. Такая продвинутая йога может практиковаться в самых разных формах как в традиционном браке, так и в новых, нетрадиционных формах взаимоотношений.
Сексуальность
Продолжение рода жизненно важно для выживания, поэтому естественно наша сексуальность является мощнейшим выражением нашей изначальной жизненной энергии. Мы инстинктивно распознаём сексуальность как чрезвычайное психоэнергетическое напряжение, из которого все мы произошли и где были выкованы человеческие тела. Она взывает к нам. Сознательная, на всех трёх телах, сексуальность может быть глубокой, экстатической и трансформирующей. Она может стать возможностью для интимного взаимообмена и циркуляции жизненной энергии. Но это всегда в первую очередь возможность воплотить близость, любовь и заботу. Сексуальная йога может складываться из самых разнообразных практик: от древней тантры до современных навыков коммуникации, от страстных занятий любовью до тихого чувствования-сознавания, до целомудренного посвящения себя Космическому Возлюбленному. Будучи сознательной, сексуальность может стать освобождающей и экстатической практикой.
Семья и воспитание детей
Родительская любовь – один из тех опытов в жизни, которые приносят наибольшее удовлетворение. Но это нелегко. Фрейд называл это «нереальной профессией», но более точно его можно назвать «необходимой профессией». Воспитание сознательного, любящего, способного и счастливого ребёнка – одно из важнейших достижений и жизненных вызовов. Задача огромная: развитие до здорового взрослого в наше время требует значительно больше восемнадцати лет; родительская роль существенно расширилась в постсовременной жизни и стала гораздо сложней. В центре культурного раскола некоторые традиционные виды воспитания стали ещё более естественными, тогда как другие совершенно не подходят. Родители должны дать детям опыт первых взаимоотношений и в то же время создать структуры, которые будут формировать всю их дальнейшую жизнь. Это требует строгой, любящей и соответствующей возрасту ребёнка дисциплины, а также сердечной искренности. Это жизненно важные дары, которые требуют невероятной приверженности, смелости, любви и дисциплины. Быть сознательным, заботливым и ответственным настолько, насколько вы можете – даже посреди хаоса, восхищения и горя взращивания одной или нескольких жизней, – это очень глубокая практика. Сознательное воспитание детей развивает в нас великую мудрость и сострадание.
Сообщество
Мы узнаём некоторые аспекты себя только в ситуации общения. Мы – социальные животные, которые учатся благодаря обратной связи от социума. Нам необходимо участвовать в том или ином сообществе – классе, дружеской компании, компании таких же практикующих, коллег и/или соседей. Мы растём благодаря нашей дружбе, отдавая и получая. Мы растём благодаря общению с другими практикующими, поддерживая их и получая поддержку из поля общих ценностей и обетов. У нас есть обязанности перед большими сообществами – местными, национальными и глобальными. Некоторые выполняют их посредством служения того или иного типа; другие приступают к ним посредством исполнения своих гражданских обязанностей, включая голосование и участие в политической жизни, выражая таким образом свою ответственность перед большими сообществами.
Служение
Служение с радостью – это прямой путь к тому, чтобы получить доступ к энергии, поддерживающей жизнь и возвышающей дух. Верно то, что, только отдавая, мы можем наиболее полно получать. Один из основных секретов счастливой жизни – это сознательная практика служения с искренними намерениями. Все служат другим, но не все ощущают дух служения. Кроме того, служение может распространяться не только на людей, но и на животных, растения, окружающую среду, системы и весь природный мир. По мере того как ваша праведная жизнь становится естественной и полной, служение становится способом привести божественный дух в действие, используя всё ваше тело для установления связи с Космическим Возлюбленным.
Природа
Единство с миром природы становится основой ПИЖ для многих. Это может принимать форму садоводства, скалолазания, плавания или непосредственно физического служения природе в виде сбора мусора или защиты исчезающих видов животных. Дикие растения и животные могут стать настоящим источником исцеления и вдохновения, и в заботе о них проявляется наша целостность. Природный мистицизм – это древний и почти универсальный способ практики духовного модуля. Ощущение грубых и тонких энергий окружающей среды посредством всех чувств весьма важно для телесного модуля.
Творчество
Когда человек встречается со своей «музой», он соприкасается с высшим источником творческого вдохновения. Наиболее преданные художники платят ей многими часами упорной работы. Творчество требует дисциплины и покорности, и оно может активировать такие аспекты бытия, которые редко встретишь в обычной жизни. Открыться этому внутреннему потоку – это внутренняя йога, уникальная для каждого, будь то джазовая импровизация, поэзия, художественное творчество, танец, пение, написание песен, актёрская игра, киносъёмка, сноубординг или графический дизайн. Для многих людей творческая практика является основным модулем, естественным для их жизненной практики. Творческое самовыражение может ускорить исключительное развитие характера отдельного человека и его отношений с Духом. Для некоторых практика игры на виолончели будет как основной практикой ПИЖ, так и самым важным их подарком миру, вне зависимости от самой практики.
Воля
Модули работы, денег и даже взаимоотношений требуют от нас способности добиваться выбранных нами целей и придерживаться взятых на себя обязательств. Практически все виды практик предполагают способность дисциплинировать себя. В основе практически любого начинания лежит направленное намерение, или воля. Развитие вашей воли может стать отдельным модулем практики. По сути дела, множество хорошо известных подходов к личностному росту фокусируют своё внимание на развитии личной воли – начиная от обучения расставлять приоритеты и делать правильный выбор и заканчивая принятием на себя обязательств упорно добиваться своих жизненных целей, обретая в конце концов способность направлять других людей и вовлекать их в своё видение. Это касается не только «силы воли», но также свободы и уместности нашей воли. Полная зрелость означает способность выполнять своё намерение чрезвычайно эффективно, но без ненужного давления или привязанности к результатам. Хорошо развитая воля обычно естественно необходима для реализации жизненных целей.
Практика аффирмаций, описанная ниже в этой главе, – это прекрасный способ задействовать и совершенствовать вашу волю. В то же время вы найдёте, что сама по себе практика принятия на себя обязательств разовьёт силу вашего намерения во всех областях жизни.
Интегральная модель в повседневной жизни
ПИЖ отличается от других подходов к практике тем, что она основана на интегральной модели. Практика в контексте AQAL – ваша личная поисковая система, настроенная на выявление всех измерений и перспектив каждого момента – обогащает ваш жизненный опыт. С более широкой моделью и более широким сознанием вы можете в буквальном смысле впустить в себя больше жизни, больше реальности. Также верно, что чрезмерное сосредоточение на теории на самом деле затемняет область, которую эта теория призвана освещать. Вы можете пропустить всю жизнь как турист, уткнувшийся в карту и не замечающий открывающихся перед ним великолепных ландшафтов. В то же время при мудром применении карта AQAL открывает всё большее богатство и глубину жизни, так что вы можете погрузиться в неё ещё глубже.
Вы уже поняли, как множественные перспективы AQAL проливают свет на привычные области жизни, такие как тело, ум, дух и тень (основные модули ПИЖ). Точно также интегральная перспектива предлагает уникальную точку зрения и на дополнительные модули.
Интегральная теория не говорит вам, как практиковать или как жить. Вместо этого она предлагает новый взгляд на практику и жизнь, новые возможности и новые горизонты.
ПИЖ стремится найти баланс между теорией и практикой, картой и территорией. Обладая интегральным взглядом, вы яснее видите такие области практики, как воспитание детей, секс, коммуникация, лидерство, и так далее. Вспомните, интегральная операционная система действует психоактивно. Она изменяет вас изнутри и в буквальном смысле переносит вас в новые области опыта.
Взгляд на дополнительные модули через 5 интегральных линз
О каждом дополнительном модуле можно написать отдельную книгу (или даже несколько!). Мы не будем пытаться описывать дополнительные модули во всей их глубине, но хотим проиллюстрировать, как интегральная модель проясняет некоторые из них, и привести примеры того, как она может показать новые перспективы в этих важных областях. Таким образом, оставшаяся часть этой главы будет посвящена элементам AQAL – квадрантам, уровням, линиям, состояниям и типам в применении к дополнительным модулям.
Квадранты
Если вы сможете воспринять больше перспектив в каждой области – будь то отношения со свекровью (или тёщей), финансовые инвестиции или игра в гольф, – ваша практика в этой области значительно углубится. Великие спортсмены понимают свой вид спорта как изнутри, так и снаружи, успешные бизнесмены изучают свою отрасль бизнеса и своих клиентов со всех возможных углов зрения. Причина проста: чем больше перспектив вы можете рассмотреть, тем более информированный, разумный и уместный выбор вы можете сделать.
Можно быть уверенным, что известный баскетболист замечает кучу вещей, которых не видят зрители на матче. Для того чтобы в долю секунды принять решение, бросить ли мяч в сетку или пасовать, он должен учесть огромное количество переменных: сыгранность игроков команды, уверенность в себе, обороноспособность противника, травмы, стратегию тренера, счёт, время и дюжину других факторов, одновременно возникающих в сознании спортсмена.
Точно также принимает решение о положительном или отрицательном ответе опытный руководитель бизнеса; он может быстро различить тонкие намёки и показатели, объединить все полученные данные в стратегический план и общее видение и дать твёрдый ответ. Лидеры, достигшие предельных результатов в своих областях, добились этого, воспринимая более глубокие и широкие перспективы, чем большинство их коллег. Они достигают этого благодаря ежедневной преданной практике.
Хорошая карта не предотвратит ошибок, но может указать на слепые пятна и поможет идти в правильном направлении, изучая новые области жизни. Знание, куда смотреть и какие вопросы задавать, даёт нам огромные преимущества.
Модуль работы распространяется на все квадранты. В конце концов, многие из нас проводят на работе треть всего своего бодрствующего времени.
Выбор карьеры и работы – одно из самых серьёзных решений в жизни. Выявление правильного способа зарабатывать на жизнь в процессе служения себе, другим и миру обычно становится само по себе путешествием героя. Посредством работы вы можете выразить не только ваш характер, но и по меньшей мере часть жизненной цели. Часто это основное направление практики, выражающее первичную потребность в самоактуализации и служении.
Вы можете привнести более тонкое сознавание в исследование этого вопроса, используя квадранты в качестве многомерных линз. Карта квадрантов не скажет вам, какую именно карьеру или работу вам выбрать, но выявит ключевые моменты и общие перспективы, с которых вы можете посмотреть на любую карьеру или работу. Некоторые основные вопросы относительно работы, распределённые на квадранты, вы можете найти на рис. 9.2.
Быстрый обзор четырёх квадрантов можно применить практически бесчисленным количеством способов. Здесь он даёт вам понимание основных измерений, не выделяя какие-либо из них. (Вопросы на рис. 9.2 – это только небольшой список примеров из всего множества, которое может прийти вам в голову касательно каждого квадранта.)
Если часть вашей работы как практики включает деятельность в компании, приближающейся к интегральному центру тяжести, или выступление в качестве агента по преобразованию вашей компании изнутри, то с помощью квадрантов вы можете определить характеристики, которые вы ищете в интегральной организации (см. рис. 9.3).
Определяя цели вашей практики во всех четырёх квадрантах и понимая, как они все взаимосвязаны (или тетрапереплетены), вы создаёте условия для возникновения мощной синергии интегральной практики в работе. Ваша работа – это не только то, что вы делаете, но и то, кем вы становитесь в процессе выполнения ваших рабочих задач. То же самое касается любого модуля ПИЖ.
Рис. 9.2. Поиск работы согласно всем четырём квадрантам
Рис. 9.3. Четыре квадранта интегральной организации
Линии и уровни воспитания детей
Как вы, возможно, помните, человеческие существа развиваются через многие уровни и на различных линиях. Наиболее ярким примером служит драма взросления ребёнка. Родители одарены возможностью участвовать в самом явном виде эволюции сознания, который заметен невооружённым глазом, – развитии младенца во взрослого человека. Полная история эволюции сознания последовательно разворачивается в жизни каждого малыша. Всего за несколько лет новорождённый пройдёт несколько основных уровней (или высот) зрелости – от бежевого до янтарного и (надеемся) далее.
Вот что делает воспитание детей одной из величайших интегральных практик: каждый уровень развития ребёнка требует соответствующего уровня воспитания. Практика интегрального воспитания – это замысловатое танго на эволюционной танцплощадке в попытке идти в ногу со стремительно развивающимся человеческим существом.
В своей «Истории уровней и линий» Марк сначала не смог адаптировать свой способ воспитания к уровню развития Джейми. Ему пришлось научиться переводить своё желание общаться на тот язык, который Джейми был бы в состоянии понять. Множество проблем в детско-родительских отношениях происходят из неспособности родителей гибко подходить к уровням развития.
Иногда родители переоценивают способности своих детей, как это сделал Марк. Но ещё чаще они недооценивают возможности ребёнка. На самом деле для детских психологов банальностью является тот факт, что родители оценивают уровень развития своих детей с запозданием примерно на год! Именно таким способом родители готовят почву для подростковой отчуждённости своих детей.
Обычно когнитивное развитие ребёнка опережает его развитие на линиях морали, ценностей и идентичности. Это дарит учителям и родителям благоприятную возможность побудить ребёнка обдумывать конкретные ситуации и самостоятельно находить из них выход. Зачастую это помогает ребёнку научиться использовать свои когнитивные навыки, чтобы разбираться в моральных и межличностных проблемах (там, где они больше всего оказывают влияние на окружающих).
История уровней и линийСюзанну всегда расстраивала манера её мужа Марка разговаривать заумными фразами с их сыном Джейми. Марк любил своего сына, но у него просто ничего не получалось. Он говорил простыми словами и смотрел сыну в глаза, но просто не понимал, где находится Джейми. Снова и снова он пытался объяснить ему абстрактные концепции. Он читал ему лекции. И снова и снова Джейми смотрел на него стеклянными глазами.
По счастью, подруга Сюзанны, Мэг, была специалистом в области психологии развития; она объяснила родителям, что Джейми находится на такой стадии развития, где лучше всего он понимает мифы и истории. С помощью Мэг Сюзанна и Марк придумали, как Марк мог бы донести до сына ту жизненную мудрость, которой он так неуклюже хотел с ним поделиться.
Вместе они нашли историю, которая передавала то, что хотел сказать Марк. Он поведал Джейми историю олимпийского спортсмена XX века Гленна Каннингэма.
В детстве Гленн пострадал от пожара, в результате которого он не только потерял несколько пальцев на ноге, но и полностью утратил чувствительность в ногах. Доктора сказали, что, скорее всего, он больше не сможет ходить. Путём длительных напряжённых усилий Гленн научился шевелить пальцами ног, затем ступнями, затем он начал вставать и в итоге ходить. Затем он научился бегать. Он упорно тренировался и бегал всё быстрее. Он даже начал участвовать в соревнованиях. Поначалу он не мог стать победителем. Но это не приводило его в уныние, и он продолжал практиковать. Через много лет Гленн Каннингэм, бывший «калека», стал самым быстрым бегуном в мире!
На этот раз взгляд Джейми не был стеклянным. Ему понравилась эта история. Он попросил отца рассказать её снова. И снова! И постепенно он понял, в чём её суть. У Марка мурашки побежали по спине, когда он увидел, как Джейми учится завязывать шнурки: они не слушаются, но малыш не сдаётся, и в конце концов у него всё получается.
Понимание уникальной психограммы вашего ребёнка крайне важно для интегрального воспитания. Если, например, у вашей дочери наблюдается высокий уровень эмпатии, заботы и эмоциональной чувствительности, вы можете укреплять эти её сильные качества. Вы можете вдохновлять её участвовать в деятельности, которая будет пробуждать и укреплять чуткость её сердца: например, просить её помочь отстающим в классе или ухаживать за домашними животными. Затем вы можете посоветовать ей рассказать о полученном опыте или вести дневник, помогая ей таким образом установить связь между разумом и сердцем и развивать лучшее понимание самой себя.
Ваша другая дочь может быть прирождённой спортсменкой: она любит танцевать, играть в волейбол, кататься на коньках; в этом случае вы можете принимать и ценить её кинестетические способности, играя с ней и сопровождая на спортивные мероприятия. Вы можете предложить ей научить младших детей или друзей тому, что она сама умеет, помогая ей развивать коммуникативные навыки, а также обучая её находить разумный баланс между соперничеством и сотрудничеством.
Мудрое сознавание линий и уровней помогает встретиться с ребёнком там, где он действительно находится, и в то же время создавать условия для его развития к более высоким уровням.
Дисциплина – это проявление вашей любви. Детям необходимы ясные правила, границы и структуры. И иногда они проверяют эти границы на прочность и расстраиваются, когда не могут их преодолеть. Но со временем они будут ещё больше расстроены и дезориентированы, если у них не будет ясности по отношению к своим ролям и ожиданиям. Опытный родитель устанавливает чёткие границы, меняя их по мере взросления ребёнка, когда старые педагогические приёмы теряют былую эффективность.
Не так легко установить границы для протестующих подростков, которые как раз находятся в процессе развития чувства независимости. Но они также ещё больше готовы взаимно создавать соглашения со своими родителями. На этой стадии родители могут добиться лучших результатов, если смогут выражать свои потребности и будут способны помочь, не посягая при этом на ответственность подростка за его или её выборы и последствия этих выборов.
Состояния практики
В самые невероятные моменты нашей жизни мы испытываем потрясающие состояния тела, ума и духа. Но такие моменты проходят, и уходят эти состояния. Следующий момент будет совсем иным. Если мы попробуем уцепиться за это высокое состояние, оно завянет в наших руках. Если, как говорит Уильям Блейк, мы «налету поцелуем» радость, то получим «утро вечности». А «удержать радость силою» не получится. Это один из главных уроков, который мы можем узнать о состояниях.
Разные состояния приходят и уходят в течение дня. Эмоции, колебание курсов ценных бумаг на бирже, разговоры, грипп приходят и уходят подобно погоде. Медитирующие испытывают разнообразные состояния сознания. Бизнес проходит через состояния прибыльности и убыточности. Художники наслаждаются состоянием вдохновения и сходят с ума во время тёмных периодов творческого застоя. Влюблённые испытывают слияние во взаимной привязанности, а в следующее мгновение ощущают себя разобщёнными и обиженными. Состояния отражают постоянные изменения и мимолётность проявленной реальности.
- Кто удержит радость силою,
- Жизнь погубит легкокрылую.
- На лету целуй её —
- Утро вечности твоё!
В сознательной сексуальной практике партнёры могут испытывать глубокое состояние трансцендентной открытости сердца и расширяющееся сознание блаженства. И всего одна негативная мысль, одна неуместная шутка может отбросить их обратно в состояние тревоги, страха и сожаления. Состояния случаются непредсказуемо и без предупреждения. Человек идёт через лес беспокойный и напряжённый в один момент, а затем внезапно переживает единство с окружающей его природой – внезапное и ясное единство с муравьями, птицами и деревьями – в трансцендентном состоянии природного мистицизма.
Или пример больше приближенный к реальности – отметьте, как ваши органы чувств запускают эмоционально насыщенные воспоминания почти ниоткуда: вот вы ощутили запах духов бывшего возлюбленного, услышали неприятный голос старого начальника, почувствовали вкус солёной океанской волны, прикоснулись к мягкой шерсти собаки, увидели покойного родителя, смотрящего на вас со старой фотографии.
И наконец, вспомните отношение родителя к своему маленькому ребёнку. С почти сверхъестественным умением малыш может в одно мгновение довести родителя до состояния крайнего раздражения, разочарования и гнева. Но одна улыбка или объятие – и родительское сердце тает и снова изливает на ребёнка поток любви.
Практика отношения к состояниям помогает справиться с парадоксом усилий и принятия. Сознательная жизнь требует сознавания и принятия всех преходящих состояний. Все состояния приходят, остаются на некоторое время и исчезают. Для осмысленной жизни естественно замечать эти эфемерные состояния и принимать неизбежные подъёмы и спады бесконечного потока жизни.
С относительной точки зрения одни состояния нравятся нам больше других. Политики стремятся к состоянию экономического благополучия. Экологи пытаются достичь состояния рационального использования природных ресурсов. Любящие в сознательных отношениях ищут состояния глубокого сердечного единения, взаимной уязвимости и заботы. Медитирующие пытаются достичь трансперсональных, то есть тонких и причинных состояний.
Практика интегральной жизни должна включать как принятие состояний, так и их тренировку. Практикующий руководитель может учиться на острых моментах: новый сотрудник оказался неудачным выбором, не выполнен план по доходам за квартал, стоимость акций упала на Уолл-стрит, а в выпускаемой продукции обнаружился брак и требуется отзыв всей её партии. С пониманием, полученным от переживания нежелательных состояний, он может более эффективно вести коммерческую деятельность, уделяя основное внимание духовной миссии, найму квалифицированных сотрудников, эффективной коммуникации, стратегическому планированию и качеству продукции.
Точно также художник может превратить свои страдания и прошлые неудачи в настоящее произведение искусства. Он знает, что творческое состояние сознания нельзя форсировать. Если вдохновения нет, то его нет! Но всё же во многих случаях простое принятие того, что есть, прокладывает путь к желаемым состояниям. Например, когда мы набираемся смелости глубоко и открыто воспринимать беспокойство или депрессию, мы просто будем проходить сквозь них. Точно также многие формы медитации учат тренировать трансперсональные состояния сознания посредством полного свидетельствования обычных состояний. Любовь к тому, что есть, может стать дорогой к тому, что может случиться.
Используя состояния для творчестваПрактика творчества рождает нечто новое в жизни. Творческие идеи, методы, технологии, интерпретации и жизненная активность превосходят то, что было до них, вместе с тем вырастая из этого и включая это в себя. (Это в природе любого эволюционного приключения.) Великие изобретения не выскакивают сами собой из воздуха. Как сказал Исаак Ньютон: «Если я видел дальше других, то потому, что стоял на плечах гигантов».
Изобретатели дают новую перспективу того, что уже существует. Они создают новые связи. Учёный из НАСА, чей прорыв помог починить телескоп Хаббл, творчески соединил высокотехнологичную космическую робототехнику с насадкой для душа из немецкой гостиницы. Кто бы мог подумать? Творческая практика включает в себя навык видеть значимые связи там, где другие их не видят. С этой точки зрения интегральная модель становится картой инноваций.
Описанная ниже четырёх ступенчатая практика может быть использована для развития ваших творческих способностей и тренировки состояний и восприятия перспектив в интегральном танце.
1. Впитывание. Как можно более полно изучите область, где вы хотели бы действовать творчески. Погрузитесь в неё с головой! Читайте книги, расспрашивайте специалистов или прямо участвуйте в определённой деятельности. Вы должны подружиться с гигантами, прежде чем сможете вскарабкаться им на плечи.
2. Инкубация. Теперь выбросьте из головы всё, чем вы были так поглощены, и займитесь чем-нибудь другим. Если вы последние 12 часов сидели в офисе с этой сложной задачей – идите домой. Если вы уже прочитали небольшую библиотеку по вашей технической проблеме – посмотрите кино. Если вы были поглощены проблемами взаимоотношений – отправьтесь путешествовать в одиночку. Сама по себе смена контекста изменит состояние вашего сознания и задействует другие измерения вашего разума и мозга.
Пойдите дальше: прикоснитесь к грубому, тонкому и причинному телам. Медитация, расслабление, сон, упражнения, игры и другие различные практики позволят вам прикоснуться к различным состояниям и телам, и, таким образом, другим перспективам. Действующая на заднем плане интегральная операционная система, отказ от старых перспектив и демонстрация новых рано или поздно даст искру, которая поможет разгореться огню вашего творчества.
3. Озарение. Творческое озарение может прийти неожиданно и в любое время. Исследователи творческих способностей обычно называют три места: ванная, спальня, автобус – места, где спонтанно возникли известные идеи. Все эти места способствуют возникновению изменённого (по сравнению с обычным бодрствующим) состояния сознания – так называемого состояния сна и соответствующие ему альфа и тета-волны мозговой активности. Поздняя ночь и раннее утро могут стать особенно вдохновляющими, потому что в эти периоды вы находитесь в гипнагогическом состоянии – [переходном состоянии] между сном и бодрствованием. Тонкое состояние сновидения освобождает нас от ограничений и показывает связи между, казалось бы, несвязанными вещами.
Когда к вам снисходит творческое озарение, уверенно записывайте всё это без промедления и какой-либо фильтрации. Позаботьтесь о том, чтобы небольшой блокнот и ручка были рядом с вами, и тогда вы точно не упустите ни одну творческую идею.
4. Оценка. Здесь вы можете более явно применять модель AQAL для выявления природы ваших творческих ассоциаций. Проанализируйте пришедшую в голову мысль с разных точек зрения (квадранты, уровни, линии, состояния, типы), пока не поймёте, как она работает и сочетается с общей картиной.
Продолжите критически оценивать свою идею. Посмотрите на недостатки, которые не приходили вам в голову раньше в процессе творчества. Задайте себе вопросы: осуществима ли идея? Полезна ли она? Как я могу ещё лучше развить её? Как можно применить её на практике?
Проживая ваши типы
Типы – это горизонтальные различия, такие как мужское и женское, или типы личности, описываемые эннеаграммой, типологией Майерс-Бриггс или другими подобными системами. Взаимоотношения – богатая область для исследования этих различий. Возьмём, к примеру, Тессу и Люка. Каждое воскресенье они устраивают еженедельную практику обсуждений (check-ons). По очереди они высказывают самое важное для себя на данный момент. Они могут поделиться всем, чем угодно, – яркими событиями прошедшей недели, трансперсональными переживаниями, эмоциональными проблемами, вопросами смысла, направления и цели. Даже после четырёх лет брака для них остаётся тайной, что возникнет, когда они начинают говорить.
Пока один делится своими мыслями с полной искренностью и подлинностью, задача другого – слушать с открытым сердцем и разумом. Ну, по крайней мере, таково должно быть намерение практики. Так случается не всегда.
Паттерн начинает запускаться, когда Тесса критикует действия Люка, а тот немедленно начинает защищаться и отстреливается продуманными логическими аргументами в оправдание своего поведения. Когда Тесса осознаёт происходящую динамику, она отражает защитные механизмы Люка так, чтобы он мог ясно видеть их в себе. Люк в конце концов замечает это, обдумывает и понимает, как подобные защитные реакции проявляются в остальных областях его жизни.
На следующий день Люк придумывает аффирмацию «Я открыт и уязвим в общении с теми, кому доверяю» и начинает проговаривать её каждый день.
В следующее воскресенье Тесса говорит, что её очень задело то, что Люк нарушил своё обещание. Люк открывает рот, чтобы начать защищаться, а затем внезапно останавливается. Мигают сигнальные огни, и аффирмация «Я открыт и уязвим в общении с теми, кому доверяю» возникает в его голове. Люк поймал сам себя, и он делает выбор – практиковать, а не реагировать по своему обычному сценарию. Включившись во всю полноту своего бытия, он смог встать на точку зрения Тессы и эмпатически почувствовать её боль, не сказав больше ни слова. Когда же он наконец отвечает, он говорит совсем с другой перспективы. И тогда беседа перетекает в пространство узнавания, взаимопонимания и любви.
Мужественный и женственный типы воплощают в себе наиболее фундаментальный и простой вариант типологии. Мужские и женские элементы почти всегда проявляются одновременно, перетекая друг в друга в любой момент, в каждой практике. Мужественное стремится к запланированным и структурированным делам: медитация каждый день в 6:00 утра, силовая тренировка по понедельникам, средам и пятницам после работы в 5:30 и (в нашем примере) еженедельные обсуждения по вечерам в воскресенье. Тесса и Люк остаются верными своей практике благодаря своей мужской энергии, и каждый воскресный вечер они проясняют отношения, сталкиваясь лицом к лицу с суровой правдой их совместной жизни.
Тесса исходит из своей мужественной части, когда она становится напористой и конфронтирует с Люком. Меч различающей мужской мудрости рассекает все сомнения. Честная и прямая обратная связь, проникающая в самую суть, – это вид мужского сострадания. Точно так же поднятие тяжестей с высокой интенсивностью и доведение дел до конца, следование новому плану питания, смелое столкновение лицом к лицу со своей тенью – всё это дары мужественности в жизненной практике.
Спонтанная и текучая природа этих [воскресных] обсуждений воплощает женственный аспект практики. Всегда открытая неожиданному женственность танцует с возникающими моментами практики, купаясь в тех дарах, которые неожиданно преподносит ей жизнь. Женственность стремится к более лёгкому, игривому и весёлому подходу к практике, улыбаясь и смеясь на протяжении всего пути к просветлению. Более женственный тип следует естественному разворачиванию своей творческой интуиции, его практика – в неожиданных разговорах, заботе о взаимоотношениях и естественных порывах. Женская энергия воплощается в динамическом движении и сияющей таинственности сочной живой практики.
Люк воплощает женственную сторону практики, когда открывается обратной связи Тессы. В этот момент он отпускает себя и позволяет себе быть уязвимым настолько, чтобы услышать её слова, позволить им проникнуть сквозь свою защиту прямо в глубину души.
Типологические системы, отражающие большую сложность, чем просто мужественное/женственное, отражают более тонкие качества. Некоторые типы уделяют больше внимания голове, сердцу или центру хара. Другие могут быть более или менее экстравертными или интровертными, или более или менее логичными или интуитивными. Некоторые больше сосредоточены на том, чтобы избегать ошибок, а другие обеспокоены тем, как бы не пропустить подходящие возможности, а третьи избегают отвержения или поглощения. Стиль вашей практики будет отличаться в зависимости от вашего типа.
Цель не в том, чтобы достичь идеального баланса всех возможных типов, но в том, чтобы укрепить таланты преобладающей ориентации и в то же время стараться воплотить сильные стороны менее развитых частей. С одной стороны, сильный женственный тип может сопротивляться тому, чтобы заниматься одной практикой в данный момент времени, желая постоянно менять практики или отвлекаться на другие вещи. С другой – сильный мужественный тип может принимать практику чересчур серьёзно и дать ей застыть, жёстко отказываясь адаптироваться к динамичному течению жизни.
Найти способы развивать способности, которые исключает ваш тип, – необходимая часть ПИЖ. Важно перерасти наши закреплённые паттерны. В то же время практика, которая больше соответствует типу вашей личности, даёт больший эффект и приносит больше удовольствия.
Например, лучшие менеджеры не занимаются слепым следованием новейшим тенденциям в управлении. Они развивают живой и уникальный стиль, исходящий из их естественной личной одарённости. Они делают это подходящим для себя, своих сотрудников и своей компании способом. Великие менеджеры могут иметь самые разные варианты типов личности: ощущающий или интуитивный, думающий или чувствующий, рассуждающий или воспринимающий – если для примера взять типологию Майерс-Бриггс. На работе, во взаимоотношениях с ребёнком или в постели одни и те же практики работают для одних людей лучше, чем для других. Почему? Одним из основных различий могут быть естественность и подлинность, которые становятся возможными, когда ваше поведение соответствует вашему типу.
Аффирмации: мощный инструмент для воплощения желаемых изменений
Аффирмации – это мощная практика направленного намерения. Они могут применяться как часть модуля воли или для мощной подзарядки любого центрального или дополнительного модуля. Аффирмации полезны, когда вы на самом деле готовы привнести изменения в свою жизнь, – будь то новое поведение или конкретная цель в работе или личной жизни. Проговаривание этих намерений – это способ настроиться на будущее, которому вы привержены, резонируя с ним и утверждая его.
Практика аффирмаций предполагает постоянное повторение одного или нескольких утверждений позитивных намерений. Это может способствовать невероятным изменениям, если практика происходит со страстным стремлением, различающей мудростью и человеческой зрелостью, но также это может быть упражнением в бессмысленности (и даже глупости), если всего этого в ней нет.
Аффирмации служат мощными аттракторами, выполняющими незаметную работу и притягивающими внимание к непредусмотренным моментам практики. При повторении аффирмации загорается сообщение «помни, помни, помни», когда бы ни возникала подходящая возможность для практики.
Например, вы решили похудеть и для этого придумали аффирмацию о своём идельном весе в 150 фунтов: «Я вешу 150 фунтов». Эффективная аффирмация затрагивает различные уровни вашей психики и начинает перепрограммировать альтернативные голоса и повторяющиеся мысли, например, «я всегда буду толстым» или «я не контролирую свои пищевые привычки». Ежедневное повторение аффирмации поможет вам распознать привычки питания и действовать в соответствии с вашими намерениями – в данном случае выбор здоровой пищи и занятия спортом. Так что, когда официант в ресторане предлагает вам двойной шоколадный торт, сигнальные огни подадут вам знак, и вы с большей вероятностью будете действовать, исходя из вашего будущего, где вы весите 150 футов.
Практика аффирмаций начинается с принятия ясного решения о том, что вы хотите воплощения желаемой реальности. На этой основе она станет мощным инструментом трансформации. По сути, вы рисуете линию на песке и заявляете: «Да будет так!» Воплощая это в аффирмации и ежедневно повторяя её, вы сонастраиваете все уровни вашего существа с этим намерением и продолжаете транслировать это сообщение в мир. То, что однажды казалось невероятно сложным (например, отказаться от торта), однажды становится простым и естественным (например, здоровое питание).
Практика включает в себя способ сформулировать утверждение и относиться к нему так, как если бы вы полностью верили в него. Вы должны позаботиться об этом; аффирмация должна стать чем-то, во что вы готовы вкладываться. Затем транслируйте её из состояния страстной увлечённости, говорите с уверенностью – не просто верой, но полной приверженностью этому всем вашим существом.
При создании аффирмации полезно выбирать те области практики, где вы с трудом распознаёте новые возможности. Затем исследуйте эту область – будь то дружба, сексуальность, речевые навыки, зависимое поведение, привычные модели управления финансами и так далее – и решите, как дела в этой области могут измениться к лучшему в соответствии с вашими ценностями и видением.
Теперь выразите это намерение словами, работая над утверждением так, как если бы вы работали над стихотворением, находя подходящие слова, – как будто то, что вы хотите создать, и правда зависит от ваших слов. После того как вы записали аффирмацию, её необходимо проговаривать каждый день (возможно, по многу раз в день), последовательно и постоянно.
В контексте ПИЖ аффирмации могут использоваться не только для обычных изменений, но и для совершенно удивительных. На самом деле некоторые ведущие эксперты, включая Майкла Мёрфи, автора книги «Будущее тела», считают их одним из наиболее мощных инструментов для раскрытия сверхспособностей.
Попробуйте создать несколько аффирмаций, которые окажут значительное влияние на те сферы вашей жизни, где вы действительно готовы к изменениям. Затем искренне практикуйте и отмечайте, как часто вы стали осознавать незапланированные возможности для практики в своей жизни. Вы обнаружите мощное секретное оружие для высвобождения силы своих намерений. Практика аффирмаций работает!
Рекомендации для практики аффирмации:
1. Всегда формулируйте аффирмацию в настоящем времени. Например: «Я здоров». Избегайте формулировок в будущем времени: «Я буду здоров» или «Я собираюсь выздороветь».
2. Формулируйте их в утвердительной форме. Формулировка должна быть утвердительной. Отрицательные формы будут ослаблять требуемый эффект. Например, «Я питаюсь изысканной и здоровой пищей» будет лучше, чем «Я не ем фастфуд».
3. Формулируйте их коротко и точно. Их будет проще запомнить. Когда аффирмации ясны и точны, вам проще представить результаты и прочувствовать их.
4. Формулируйте аффирмации от 1-го лица. «Я…», или «Я делаю…», или «Мой…» Некоторые аффирмации могут усиливаться, когда мы провозглашаем их во всех трёх лицах, например: «Я доверяю себе», «Ты доверяешь себе», «Джо доверяет себе».
5. Формулируйте их так, чтобы верить в них, чтобы они были максимально приближены к правде. Они должны пройти проверку у множества голосов (таких как «скептик» или «редактор»). Претенциозные или нереальные аффирмации не только глупы, но и неэффективны.
6. Заботиться о вашей аффирмации – это естественно. Эффективность этой практики зависит от сильной эмоциональной связи. Важно сделать их реальными и вдохновляющими.
7. Повторение и настойчивость крайне важны. Повторение отпечатывает ваше намерение на всех уровнях, повышая ваш комфорт, веру и соответствие сонастроенность с вашим утверждением. Важна ежедневная практика. Практику одной аффирмации необходимо продолжать не менее 3 месяцев.
8. Действуйте в соответствии с вашим утверждением каждый раз, когда представляется такая возможность. Это оказывает огромное влияние на тонкое тело, усиливая оказываемый практикой аффирмаций эффект.
9. Если эта практика вам незнакома, осваивайтесь с ней постепенно. Найдите такую аффирмацию, которая будет вызывать минимальный дискомфорт и сомнения. Добавляйте другие только тогда, когда это станет естественным и созвучным для вас. В любом случае расслабьтесь; дайте возможность подходящей аффирмации самой возникнуть со временем.
Примеры аффирмаций:
Я говорю правду с любовью.
Я выполняю свои обязательства ко времени с изящной лёгкостью.
Я люблю себя безусловно.
Я доверяю себе и Жизни.
У меня достаточно времени для всего.
Мой дом и окружение питают мою душу.
Я привлекаю в свою жизнь изобилие.
Я держу обещания перед собой и другими.
Я доверяю себе, супругу и нашим отношениям.
Я окружаю себя порядком и красотой.
Я привлекаю благословение, удачу, возможности, принятие, радость и восхищение.
Я выбираю пищу, которая улучшает моё здоровье и красоту, повышает уровень энергии и освобождает внимание.
Я забочусь о себе, уделяя достаточно времени сну и отдыху.
Я легко направляю внимание на важное для меня и работаю эффективно.
Я прощаю себя, своих родителей и модели моего поведения.
Я – сбалансированный центр энергии и силы.
Я знаю, чего хочу, и умею об этом попросить.
Я советуюсь со своими 3 телами как с мудрыми оракулами для обретения ясности в принятии важных решений.
Я наслаждаюсь глубоким единением с другими.
Я спокоен, моё тело и ум сияют здоровьем.
Я ощущаю единство со всем существующим.
Практикуя совершенство
Как мы указывали ранее в этой главе, все наши усилия по улучшению нашей жизни – концентрация на многих дополнительных модулях – по большому счёту, обречены. Мы страдаем от потерь, болезней и старости, мы умираем. Хорошая новость состоит в том, что всё и все (включая вас и все ваши «пороки») уже совершенны.
Нам не нужно практиковать, чтобы достичь совершенства, нам нужно просто пробудиться к совершенству, которое уже и так присутствует, – совпадающее с нашими обычными человеческими сложностями, потерями, смертностью и даже смертью тех, кого мы любим. Ничего не нужно менять, достигать, находить или прояснять здесь и сейчас, чтобы на 100 % наполниться лучезарной Таковостью. И это очевидно хотя бы тогда, когда мы пробуждаемся к тому, кем мы на самом деле являемся.
И в то же время жизнь мягко (а иногда и не слишком мягко) просит нас расти, развиваться и эволюционировать. Это означает, что практика – хорошая идея (на самом деле необходимая). Мы надеемся, это добавит лёгкости и чувства юмора в этот проект – практику интегральной жизни.
Это и составляет парадокс практики: всё уже полностью хорошо именно так, как оно есть, и такими, как мы есть. Но в то же время мы постоянно стремимся ко всё большему благу, истине и красоте. Посредством практики интегральной жизни мы остаёмся теми, кем на самом деле являемся, и в то же время стремимся стать теми, кем, как мы знаем, можем стать.
Наше естественное здоровье выражает то, насколько мы можем присутствовать в Великом совершенстве. ПИЖ не поможет вам создать абсолютное «я», но она поможет способствовать пониманию того, что уже присутствует. Как будто вы вглядываетесь в витрину магазина и видите неясную фигуру, которая смотрит на вас. Вы оборачиваетесь, чтобы понять, кто это, и внезапно с удивлением обнаруживаете, что это было ваше собственное отражение в стекле: вы свидетельствуете самого себя.
Всё приходит и уходит, и только Свидетель всегда присутствует в настоящем. Состояния свидетельствования нельзя достичь, потому что всегда присутствует в настоящем. Его нельзя добиться, потому что оно всегда присутствует в настоящем.
Заметьте: облака плывут по небу вашего сознавания, мысли проплывают в вашем уме, чувства возникают в вашем теле – и вы Свидетель этому всему. Свидетель уже полностью действующий, полностью присутствующий, полностью пробуждённый. Просветлённое Я уже на 100 % присутствует даже в вашем восприятии этой страницы. Просветлённый Дух читает эти слова прямо сейчас: как близко вы можете подойти? Зачем терять сознавание и начинать искать Смотрящего?
Великий поиск духовного совершенства – не пустая трата времени; это грандиозная невозможность. Всё потому, что просветлённое Я всегда присутствует как Свидетель каждого момента. Вы не можете быть причиной того, что уже есть. Короче говоря, вы не становитесь просветлённым; вы должны проснуться однажды утром и признаться, что вы всегда им были и что вы играли в великие прятки с вашим Я. И поскольку это игра, в которую вы играете, эта определённая деятельность – как ПИЖ – может быть частью игры, пока вы не устанете от своего великого поиска, признаете невозможность просветления и не поймёте, что вы уже просветлены, будучи безвременной Самостью, которой вы были всегда, улыбаясь от внезапного удара, что мой Учитель – это моя Самость, и в Космическом окне я видел своё собственное отражение.
Абсолютное и относительное, Я и «я», совершенство и эволюция, покой и практика. Парадокс пронизывает живую практику. В этом транслогическом пространстве практики мы полностью принимаем то, чем мы являемся и изо всех сил стараемся расширить то, чем мы являемся. Мы наслаждаемся совершенством настоящего момента и вслушиваемся в свои эволюционные стремления к развитию.
Все центральные и дополнительные модули ПИЖ – от модуля тени до модуля работы и отношений – представляют области относительного развития в контексте абсолютного вечно сущего сознавания. Ваше естественное здоровье – это ваше отношение к этому фундаментальному парадоксу: все изменения происходят внутри того, что неизменно; вся трансформация возникает в покое; все практики происходят в совершенстве.
10. Управление практикой жизни
После того как мы рассмотрели все элементы ПИЖ, мы можем собрать полученные знания воедино. Настало время для практического, глубокого, обоснованного разговора о том, что же это такое – жить ежедневной интегральной практикой.
Как начать? Как интегрировать ПИЖ в вашу повседневную жизнь? Что значит «жизнь как практика»? Как продолжать практиковать и развиваться в глубине кризиса, тревоги и возникающих препятствий? Что это за искусство – постоянно углублять свою практику?
Часть 1 – Создание вашей ПИЖ – предлагает вам варианты, как выбрать практики и следить за их развитием; таким образом можно принимать во внимание изменения, которых вы, возможно, хотите достичь по мере углубления и развития вашей практики.
Часть 2 – Искусство интегральной практики – предлагает некоторую практическую информацию: крупицы мудрости и практические советы, которые можно иметь в виду, вступая на путь жизни как практики.
Часть 1. Создание вашей ПИЖ
Ваша практика интегральной жизни должна быть персонализированной, потому что эту жизнь живёте только вы! Гибкость подхода ПИЖ позволяет вам создать для себя такую практику, которая будет оптимальна для вас.
Мы начинаем с того, что предлагаем вам создать эффективную программу перекрёстной тренировки, которая может стать вашим устойчивым стилем жизни. Идея состоит в том, чтобы выбрать практику, которую вам нравится делать, и взять на себя обязательство придерживаться своего видения практики и желаемого образа жизни. Но это ещё только начало: так же, как и жизнь никогда не стоит на месте, ваша ПИЖ может и должна меняться с течением времени, адаптируясь и развиваясь вместе с вами.
Основное предписание ПИЖ состоит в том, что вы должны использовать каждый из четырёх центральных модулей (тень, тело, ум, дух). Для начала выберите по одной практике из каждого центрального модуля и делайте их одновременно, не забывая об этичном образе жизни. Это короткая версия! Если вы делаете это, вы уже практикуете ПИЖ.
Однако многие люди считают, что более структурированный процесс будет чрезвычайно полезен. Приведённый ниже процесс разработки ПИЖ поможет каждому начать создавать ПИЖ для себя, независимо от вашего предыдущего опыта практик, количества включённых модулей или наличия времени для занятий. Процесс создания ПИЖ претворит в жизнь ваше видение практики.
1. Оцените практики, которыми вы занимаетесь на данный момент.
2. Выясните, что вы упустили.
3. Выберите ваши практики.
4. Практикуйте.
5. Будьте гибкими.
6. Постоянно настраивайтесь.
7. Получайте поддержку.
Элизабет и Джереми
Два примера процесса создания ПИЖ.
Мы придумали двух практикующих – Джереми и Элизабет – для того, чтобы привести пример того, на что похож процесс создания ПИЖ. После того как вы кратко ознакомитесь с их текущими жизненными обстоятельствами, прочитайте поочерёдно 7 шагов, проделанных Джереми и Элизабет в процессе настройки своей ПИЖ. Затем вы будете готовы создать уникальную ПИЖ специально для себя.
Джереми
Джереми – предприниматель, 34 года. Он руководитель небольшой маркетинговой компании и работает по 50–70 часов в неделю. Его работа требует понимания сложности множества перспектив и взглядов на мир для того, чтобы коммуникация проходила успешно. Если посмотреть со стороны, жизнь Джереми комфортно устроена: интересная работа, устойчивый поток клиентов, подходящий ему дом и несколько хороших друзей. Он думал, что это именно то, что он хочет от жизни, до тех пор, пока всё, начиная с работы и заканчивая отношениями, перестало его радовать так, как прежде. Когда он услышал слова эксперта по бизнесу Уоррена Бенниса: «Стать лидером – это тоже самое, что стать полностью интегрированным человеком», он задался вопросом, что же действительно это означает. Джереми хотелось бы найти большую глубину, осмысленность и энергичность в своей обыденной жизни, но из-за напряжённого графика работы у него едва ли есть на это свободное время.
Элизабет
Элизабет часто чувствует себя подавленной всеми теми ролями, которые она играет в жизни: жена, мать, дочь, подруга, волонтёр, водитель, кормилец семьи; тот, кто обо всех заботится; повар; тот, кто решает проблемы, и так далее. Она часто чувствует себя усталой и малоэффективной, делая так много вещей на фоне кажущегося хаоса. На протяжении многих лет практика была неотъемлемой частью её жизни, хотя зачастую ей приходилось побороться за то, чтобы соответствовать требованиям практики и постоянно её поддерживать. Из-за всех этих обязанностей времени на себя привычно не хватает; не хватает его и на то, чтобы осознать, что, отдавая свою энергию другим и не получая ничего взамен, она становится заложницей своей усталости. Элизабет мечтает, чтобы в её жизни было больше ясности, концентрации и гармонии, ощущения покоя в центре бури, где она могла бы выдерживать напряжение между полюсами: забота о других – забота о себе. Она вдохновлена возможностью придать практикам, которыми она занимается уже много лет, направление ПИЖ.
1. Оцените текущую ситуацию
Возможно, вы уже практикуете ПИЖ или, по крайней мере, многие её элементы! На первом шаге создания вашей ПИЖ исследуйте свою жизнь и определите, какие практики в ней уже присутствуют.
Что из того, что вы уже делаете, можно было бы назвать практикой, целенаправленным действием, которое вы осознанно и регулярно повторяете для улучшения вашего здоровья или развития? Определите, что вы уже делаете: упражнения, способ питания, обучение, медитация и работа с тенью. Как обстоят ваши дела с работой, отношениями, сексуальностью, служением и деньгами? Этот процесс будет гораздо более осмысленным, если вы перечислите ваши практики письменно.
Теперь посмотрите, как ваши практики вписываются в интегральный контекст. Какие из ваших сегодняшних практик, если таковые есть, относятся к четырём центральным модулям: тело, ум, дух или тень? Какие можно отнести к дополнительным модулям? Имейте в виду, что некоторые практики, такие как йога и боевые искусства, можно отнести к нескольким модулям одновременно.
Создайте как минимум, пять подзаголовков таблицы (Тело, Ум, Дух, Тень и Дополнительные) на листе бумаги и впишите туда практики, которые вы уже делаете. Возможно, в некоторых строках таблицы будет больше записей, чем в других, – пусть так и будет. Вы можете воспользоваться образцом разработки практики или «планом ПИЖ» для этой цели (см. ниже). Или вы можете воспользоваться примерами таблиц, выложенных на сайте www.Integral-Life-practice.com.
Если на данный момент в вашем арсенале немного практик, не беспокойтесь. Эффективность процесса создания ПИЖ не зависит от того, с чего вы начинаете: начинающий вы, продвинутый практик или находитесь где-то посередине.
Шаг 1: Оценка текущего состояния
Шаг 1: Оценка текущего состояния
2. Выясните, чего не хватает
Следующим шагом станет выявление любых дисбалансов и пробелов в ваших текущих практиках. Пробелы – это важные стороны или модули, которыми вы склонны пренебрегать. Решите, каким областям вашей жизни нужно уделить внимание для настоящей практики интегральной жизни.
Сначала сконцентрируйтесь на теле, уме, духе и тени, так как все эти практики входят в обязательные модули ПИЖ. Какому из центральных модулей вы уделяете меньше всего внимания? Ниже описано, как Джереми и Элизабет определяют пробелы, существующие в их списках практик.
У Джереми нет проблем с медитацией, но он недооценивает важность физических упражнений. Он может получить пользу от более упорядоченных занятий – например, силовых тренировок и аэробики или какого-то вида спорта. Элизабет, наоборот, ведёт активный образ жизни, регулярно занимается скалолазанием, теннисом и йогой. И если она будет уделять больше времени созерцанию в тишине, это уравновесит её практику. Убедитесь, что хотя бы по минимуму вы занимаетесь телом, умом, духом и тенью.
По мере того как ваша практика становится глубже, процесс распределения практик может стать более тонким и взвешенным. Вы можете в конечном счёте составить ваше расписание практик так, чтобы они принимали в расчёт ваши сильные стороны, ваши слабости и ваши склонности, то есть отражали полный спектр AQAL, включая ваш индивидуальный тип, вашу психограмму (уровни различных линий развития) и вашу тенденцию тяготеть к одним квадрантам больше, чем к другим. Самый эффективный подход к созданию своей практики – это составить её таким образом, чтобы она не была ни слишком жёсткой, ни, наоборот, очень свободной. Вы должны заниматься легко и с удовольствием, но в то же время практика должна бросить вам вызов. Она должна освежать вас и задавать новое направление вашей энергии и вниманию и в то же время плавно интегрироваться в вашу повседневную жизнь, доставляя вам удовольствие.
Когда фундаментальная основа заложена, возможно, вам будет полезно уделить внимание практикам, предложенным в дополнительных модулях. Что происходит у вас на работе, как складывается ваша карьера и близкие отношения, как обстоят дела с сексуальностью, умением управлять своими финансами, что происходит в вашей семейной жизни? Вы можете пойти дальше, рассмотрев такие сферы жизни, как взаимодействие с природой, отношения с близкими друзьями, ваша социальная жизнь, обстановка, окружающая вас дома и на работе. Джереми не только пренебрегает работой с тенью, но он также хочет иметь более интересную личную жизнь. Возможно, здесь есть связь! Обдумывание паттернов, которые говорят сами за себя, могут выявить возможности для серьёзной трансформации.
Также вы можете использовать четыре квадранта, чтобы установить баланс распределения вашей перекрёстной тренировки ПИЖ между четырьмя фундаментальными сторонами вашего существования. Выявите те стороны, которыми вы на данный момент пренебрегаете, и те, важность которых вы переоцениваете.
Джереми склонен уделять слишком много внимания аспектам измерения «я»; он может сбалансировать свою практику, уделяя больше внимания семье, друзьям, окружающим людям (измерение «мы») или больше сфокусироваться на мире (измерение «оно» и «они»). Вы можете предположить, что Элизабет чрезмерно поглощена внешним миром («они») и иногда забывает о себе, помогая окружающим («мы»). Она выявила свои пробелы относительно собственного внутреннего самопознания, уверенности в себе и своей автономности («я»).
Какие паттерны есть у вас? Это простое упражнение обладает огромной силой для прояснения, интеграции и определения направлений для ускорения развития всей вашей жизни.
Это также возможность прояснить любые чрезмерные обязательства по отношению к каким-либо практикам, а также увидеть те области вашей жизни, где вы уходите от действительности. Что необходимо для того, чтобы ваша ПИЖ стала полноценной и эффективной? В соответствии с оценкой текущей ситуации отметьте те модули, по которым у вас, как вы считаете, есть пробелы в практиках, куда бы вам хотелось добавить новые практики и где бы вы хотели обновить старые для создания полноценной, сбалансированной ПИЖ.
Шаг 2: Определить, что упущено
Шаг 2: Определить, что упущено
3. Выберите ваши практики
Теперь вы можете заполнить пустые строки таблицы практиками, относительно которых вы готовы взять на себя обязательства. Вы также можете убрать или модифицировать любую из ваших текущих практик, если они устарели, стали неэффективными и больше не соответствуют своим изначальным целям. (Посмотреть, как это работает у Джереми и Элизабет, можно ниже.)
Найти правильное сочетание практик лично для себя – это путь проб и ошибок. В процессе выбора практик учитывайте свою индивидуальность и типологию. У некоторых из нас могут быть особенно открыты одни стороны существования, например голова, сердце, хара, и совершенно закрыты другие. К примеру, мы знаем одного практикующего, сердце и чувства которого открыты и полны жизненной силы, но контакт с харой недостаточен. Он намеренно создал свою ПИЖ, включив особенно религиозные, физически активные формы хатха-йоги. Таким образом он включил мощный поток энергии сердечного центра в практику, и постепенно стало открываться и наполняться силой его тело, в котором начал развиваться кинестетический интеллект.
Когда вы подбираете себе практики, помните: больше – не значит лучше. Смысл не в том, чтобы нагромождать одну практику на другую, пока вам не станет плохо от занятий. Слишком большое количество практик может привести к прямо противоположным результатам.
Именно поэтому ПИЖ состоит из модулей. И по этой же причине мы рекомендуем Золотые практики, которые являются квинтэссенцией, а также представляют в сжатом виде самые эффективные практики различных направлений. Даже одна отдельно взятая Золотая практика из любого из четырёх центральных модулей отвечает всем требованиям ПИЖ.
Также помните, что ПИЖ масштабируема, что означает, что вы вправе по своему выбору сокращать или увеличивать время занятий. Так что фактор времени не является критичным. Вы можете практиковать столько времени, сколько есть в вашем распоряжении, – от 1-минутного модуля до медитации, которая может длиться час или дольше.
И вновь: больше – не значит лучше. Что касается медитации: например, гораздо лучше взять на себя обязательство практиковать 5 минут в день и действительно делать это, чем принять решение практиковать час в день и делать это без должной концентрации. Ваш прогресс в практике будет быстрее, если практика будет разбита на короткие промежутки времени, в течение которых вы можете концентрироваться, чем если вы установите слишком длительное время для занятий и разочарованно бросите, когда поймёте, что у вас не получается.
В те дни, когда времени для занятий немного, 1-минутный модуль станет потрясающей возможностью не пропустить практику. Вы обнаружите, что когда вы просто входите в контакт с практикой, это даёт ощущение целостности всего вашего существования. Занятость в реальной жизни не должна стать причиной вашего отказа от жизни как практики. И конечно, если вы можете посвятить занятиям больше времени, это тоже отлично.
Теперь просмотрите свою таблицу ПИЖ и определите, какие практики вам нужно добавить (или удалить). Выберите определённые практики, которые заполнят те пробелы в модулях, которые вы выявили на 2-м этапе. Например, если вы игнорируете теневой модуль, обдумайте возможность прохождения курса психотерапии или ежедневно практикуйте процесс 3-2-1.
Создание устойчивости.Жизнь предъявляет свои требования и отвлекает нас от практики. Многие люди не ощущают возможности практиковать каждый день. Всегда есть другие важные обязательства, которые иногда являются приоритетными по отношению к практике.
Принимайте в расчёт все ваши нужды и обязательства (включая ваше сопротивление и сопротивление субличностей), когда будете разрабатывать свою ПИЖ. Найдите компромисс, который будет учитывать все разнообразные внутренние голоса и конкурирующие обязательства.
Часто это приводит к тому, что человек гораздо реалистичнее оценивает, сколько он готов практиковать. Даже если вы считаете, что было бы замечательно медитировать каждый день по часу, вам стоит вносить это в ПИЖ только тогда, когда вы действительно сможете придерживаться этого обязательства в течение определённого времени.
Имейте в виду, что иногда основные жизненные потребности (такие как финансовая сторона и значимые отношения) выходят на первый план. Позаботьтесь о том, чтобы ваши практики стали основой вашего образа жизни, тем, что поддерживает любые виды здоровья: горизонтальный, вертикальный и естественный.
Читать бесплатно другие книги:
