Книга № 1. Про счастье. Практическое руководство по обретению счастья Шимофф Марси
Чтобы не терять свои положительные чувства, Марк часто подолгу гулял или бегал. Однажды он вернулся с прогулки с благоухающим букетом розовых цветов для своей матери. У нее было второе имя — Роза, и она всегда нежно любила цветы. Когда он возвращался в родительский дом, он широко улыбался. Сосед, который был в гостях у его матери, удивленно посмотрел на него и спросил: "Как ты можешь быть таким счастливым, когда твоя мать в соседней комнате умирает?"
Марк ответил: "Потому что сегодня чудесный день, и, если бы мама это понимала, она бы тоже радовалась". Он подошел к постели матери и положил рядом с ней цветы. Она посмотрела на них, и, хотя она не могла говорить, Марк надеялся, что мать чувствует их аромат. Даже когда она умирала, Марк был способен испытывать благодарность за то, что она у него есть, и видеть хорошее в окружающем мире.
Во время нашего интервью я спросила Марка, как ему удается оставаться счастливым, несмотря на страдания, через которые ему пришлось пройти. Он ответил: "Счастье — это часть меня. В глубине души я всегда счастлив, хотя иногда меня посещает глубокое уныние. Эти два состояния не исключают друг друга, то есть уныние или тоска не исключают счастья".
Год назад на встрече колледжских подружек я увидела свою старую подругу Терезу Гибсон. Она была одной из самых веселых девочек в школе, обладала заразительным смехом и всегда была готова к приключениям. Когда Тереза узнала, что я пишу эту книгу, она рассказала мне о ежедневном ритуале благодарности, который соблюдали она и ее девяностопятилетний отец Чарли. Они называли это "скажите свое «спасибо» и благодаря ритуалу всегда улыбались и хорошо себя чувствовали. Тереза переехала к Чарли, который все еще блистал остроумием и сообразительностью, хотя в жизни его семьи наступили тяжелые времена. Жена Чарли, то есть мать Терезы, только недавно умерла, а сама Тереза вступила в заключительную стадию болезненного развода. С деньгами у них было туго, и Тереза сказала, что они были так же мрачны, как любые другие люди на их месте. Однако оба слышали, что благодарность помогает чувствовать себя лучше, поэтому решили каждое утро садиться вместе на несколько минут перед уходом Терезы на работу и называть друг другу три вещи, за которые они испытывали благодарность судьбе.
"Сначала все двигалось медленно, — рассказывала Тереза. — Когда мы попробовали это первый раз, я чувствовала себя такой подавленной, что едва ли могла придумать хоть одну вещь, за которую была благодарна". Потом она огляделась и увидела свою любимую вазу. Она сказала Чарли: "Я благодарна за то, что эта ваза очень красивая". Звучало глупо, но больше ей ничего не приходило в голову. Чарли оказался не намного изобретательнее и часто ждал, что Тереза подкинет ему какую-нибудь мысль. Тем не менее они с Чарли заметили, что благодарность даже за сущую мелочь хорошо влияет на них.
Вскоре их решение сосредоточиваться на хороших сторонах жизни принесло свои плоды. Оба стали чувствовать себя счастливее и заметили, что им начинает все больше везти. У них даже стало лучше с деньгами. Три благодарности превратились в пять, потом в десять, и вскоре им пришлось останавливаться раньше, чем иссякал запас благодарностей, иначе Тереза могла опоздать на работу.
Однажды они почувствовали себя так легко и хорошо после этого упражнения, что Чарли, который всегда любил мюзикл «Оклахома», стал напевать песню "О прекрасное утро". Тереза присоединилась к нему. Это было чудесное выражение того, как на них повлияла благодарность. Они добавили эту песню к своему ритуалу, и теперь высказывание благодарностей и пение стали одними из самых ярких и запоминающихся событий дня.
То, за что вы благодарите судьбу, приумножается. Если вы цените счастье и любовь, которые уже существуют в вашей жизни, вы приобретете их еще больше.
Я на своем опыте убедилась, какую силу имеет благодарность. После той печали, которую я уже описала в начале этой главы, мой друг посоветовал мне каждый вечер на протяжении трех недель писать пять вещей, вызывающих чувство благодарности. Психологи считают, что изменить привычку можно за двадцать один день. Я знала это и поэтому согласилась. Сначала было тяжело, но получаемые результаты заставляли меня двигаться вперед. На самом деле это простое упражнение так хорошо действовало на меня, что я продолжала делать его каждый вечер в течение трех лет. Со временем страдания мои уменьшились.
Я советую вам попробовать это упражнение. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, перечислите пять вещей, за которые вы благодарны этому дню, и проследите, как будете чувствовать себя на следующее утро.
Руководство от специалистов в области математики сердца
Признательность и благодарность обязательны, если вы хотите стать творцом вашего растущего счастья и полноты жизни.
Док Чайлдре, основатель математики сердца
Несколько раз я ходила пешком до Института математики сердца, который находился в двух часах ходьбы от моего дома, в самом центре соснового леса. Там я встретила блестящего выдумщика и основателя института Дока Чайлдре и его коллег. Институт математики сердца является ведущим в области исследований и технологий влияния сердца на здоровье и счастье. В нем даже разработали компьютерную программу и изобрели ручной портативный прибор, названный «ЭмУэйв», который отображает в реальном времени ваши ритмы сердца и «приучает» их к регулярности. Я систематически применяла эту технологию и почувствовала, что мое сердце стало открытым, лучистым и словно купалось в теплоте.
Вы можете использовать "технику быстрой когерентности" в любое время, когда захотите сосредоточиться на любви и благодарности.
"Быстрая когерентность" — это действенная техника сосредоточенности на эмоциях, которая связывает вас с движением вашего сердца, помогая освободиться от стресса, сохранить в равновесии эмоции и быстрее почувствовать себя лучше. Стоит вам только научиться этой технике, она будет занимать у вас не больше минуты.
Сконцентрируйте свое внимание на области сердца. Если вам нужно, вы даже можете положить на нее свою руку. Если вы отвлеклись, попытайтесь снова вернуться мыслями к сердцу.
Сконцентрировавшись на области сердца, представьте, что ваше дыхание проходит сквозь него. Это поможет вашему разуму и энергии оставаться сосредоточенными на дыхании, а ритмам вашего сердца — синхронизироваться. Дышите медленно и спокойно, пока ваше дыхание не станет ровным и уравновешенным, а не напряженным. Продолжайте в том же духе, пока не найдете свой естественный внутренний ритм, который вам понравится.
Продолжая дышать, вспомните какое-нибудь положительное чувство, время, когда вы ощущали себя хорошо. Теперь попытайтесь восстановить в себе это чувство, будь то благодарность кому-то или внимание к какому-то особенному человеку, домашнее животное, любимое место, занятие, которое приносило вам удовольствие. Позвольте себе почувствовать сейчас эту благодарность или заботу. Если у вас не получается, ничего страшного, просто попробуйте найти в себе подобное искреннее состояние. Как только найдете, вы сможете его поддерживать, продолжая сосредоточиваться на сердце, его дыхании и эмоциях.[20]
Прощение — это наивысшая и красивейшая форма любви.
В свою очередь, вы получаете бесконечное
спокойствие и счастье.
Роберт Мюллер, бывший помощник Генерального секретаря ООН
Иногда очень тяжело руководствоваться любовью, особенно когда кто-нибудь причиняет нам боль. Независимо от того, сильно вас обидели или не очень, вы не можете ощущать настоящее счастье, пока не простите человека. Никто не станет отрицать, что иногда люди совершают ужасные вещи или ведут себя жестоко и несправедливо. Все равно, даже в таких случаях можно простить.
Многие люди думают, что чувство ненависти, злобы или возмущения по отношению к человеку, который поступил с ними подло, способно наказать его. ВСЕ НАОБОРОТ! Придерживаться этих эмоций — это все равно что принять яд и ждать, что он подействует на другого человека. От этого пострадаете только вы. Когда прощаете, вы излечиваетесь от своего гнева и обиды и продолжаете руководствоваться любовью. Это как "генеральная уборка" для вашего сердца.
Когда я искала счастливчиков для своего списка, одна из соавторов моей книги "Куриный суп для души" рассказала мне о Мэри Лодж, которую она встретила во время работы с заключенными и их семьями. Побеседовав с Мэри, я вдохновилась ее силой и мужеством. Я поняла, что ее история помогла мне пересмотреть границы моей способности прощать.
Годами я вела нелегкую жизнь. Вынужденная защищать себя в различных ситуациях, включая развод, я стала отчаянной драчуньей. Меня постоянно расстраивали то люди, то неприятные ситуации. К сожалению, это провоцировало возмущение, обиды и желание отомстить.
Как-то вечером (это было в 1996 году) случилось кое-что такое, в сравнении с чем все мои предыдущие беды, вместе взятые, померкли. В три часа ночи я проснулась от телефонного звонка. Предчувствуя неладное, я сняла трубку. Это был мой старший сын Джей, который сказал, что его брата, моего восемнадцатилетнего сына Робби, убили. "Мам, он умер".
В этот момент мне показалось, что жизнь моя закончилась. Я не могла свыкнуться с потерей Робби. Я хотела вползти в свою нору и никогда не выходить на свет. Однако я понимала, что должна держаться ради моих оставшихся детей, иметь дело с полицией, поэтому я отложила в сторону свои эмоции.
Шоун, молодой парень, который лишил жизни моего сына, был обвинен в убийстве и посажен в тюрьму. Он был знаком с Робби и убил его во время спора. Он признал себя виновным, поэтому не было судебного разбирательства, только слушание дела, на котором было достигнуто соглашение между обвинением и защитой и подсудимому был объявлен официальный приговор. Три долгих месяца пришлось ждать слушания дела. В течение этого времени мне было запрещено видеть Шоуна или говорить с ним. Возможно, это было мудрое решение, так как доведенная до крайней степени отчаяния и ярости, я бы использовала любой случай, чтобы удавить его собственными руками. Он убил моего ребенка!
Наконец наступил день слушания дела, и я первый раз увидела Шоуна. Когда его вводили в тускло освещенный зал суда, он смотрел в пол. Полумрак скрывал его лицо, искажая черты и придавая угрюмый, мрачный вид. Я почувствовала, как во мне закипает дикая ярость. Зачем он это сделал? Дрожа от волнения, я решила не давать показания, однако дала понять судье, что хочу поговорить с Шоуном после слушания.
С тех пор как Шоун признал себя виновным, вынесенный ему приговор никого не мог удивить: ему грозило от двадцати до сорока лет тюремного заключения. Судья, как и обещал, вызвал меня к себе в кабинет, чтобы там я могла пообщаться с Шоуном. Я последовала за судебным исполнителем по коридору. С каждым шагом мое сердце билось все сильнее, так как сейчас я должна была встретиться с человеком, который забрал жизнь моего сына. Я слишком долго ждала возможности показать Шоуну свое отношение к тому, что он сделал. Теперь, полная ярости и ненависти, я совершенно не знала, о чем буду с ним говорить, но знала, что хочу пристрелить его.
Меня обыскали и ввели в маленький, обшитый панелями офис. Шоун стоял в углу и дрожал, закованный в кандалы, одетый в мешковатый тюремный костюм оранжевого цвета. Его голова была опущена, и, несмотря на то что ему было двадцать лет, он ревел, как ребенок, просто рыдал. Я смотрела на этого несчастного одинокого мальчика, лишенного родительской поддержки и друзей, и видела всего лишь еще одного чьего-то сына.
Я спросила судебного исполнителя, могу ли я приблизиться к Шоуну. Услышав мою просьбу, Шоун поднял голову и открыл свое по-детски простое, заплаканное лицо. Я поймала себя на том, что спросила: "Шоун, могу я обнять тебя?" Он кивнул в знак согласия. Судебный исполнитель показал мне жестом на заключенного, я подошла к Шоуну и обняла его. Он уткнулся мне в плечо. Я была первой, кто пожалел его за долгое время. Пока я так с ним стояла, почувствовала, что мои злоба и ненависть исчезают.
То, что я сказала дальше, удивило всех, включая меня: "Шоун, я прощаю тебя за ту ужасную вещь, которую ты совершил". Наши глаза встретились на несколько мгновений. "Лучше моему Робби быть там, куда он попал, чем сесть в тюрьму. Я каждый день буду молиться за тебя". Я попросила Шоуна поддерживать со мной связь, и после этого судебный исполнитель выпроводил меня из комнаты.
Вскоре Шоуна отправили в тюрьму отбывать срок наказания. Все это не принесло мне никакой радости. Робби ушел от нас, никакой приговор не мог вернуть его мне, а здесь оставался другой мальчик, чья жизнь была полностью разрушена.
Его родители заявили, что не хотят иметь с ним ничего общего, поэтому я стала с ним переписываться. Первые пять лет заключения я была его единственным посетителем. Пять лет назад его перевели в другую тюрьму, начальник которой не разрешал семьям жертвы посещать заключенных, однако мы продолжали вести переписку.
Многие люди не понимают, как я могла пойти на это, но я знаю, что прощение не означает освобождение от
ответственности. Я считаю, что сострадание, которое я испытала в кабинете судьи в тот день, было подарком Бога. Я знаю, что не смогла бы исцелить душу, избавиться от темных пятен ненависти и мести, заключенных в моем сердце, если бы не простила убийцу сына. Прощение сделало меня свободной. Я получила спокойствие, с которым могла дальше двигаться по жизни и в конечном счете примириться со смертью Робби.
С тех пор я стала мирской служительницей культа святого Стефана при церкви. Я помогала людям преодолеть кризисную ситуацию или утрату, просто слушая их и находясь рядом с ними. Для этого почти ничего не требовалось, только заинтересованность и сострадание, два чувства, поселившиеся в моем сердце с того момента, как я простила убийцу сына.
Я поняла, что можно только себе причинить боль, испытывая злобу и тая обиду. Сейчас, независимо от обстоятельств, я чувствую себя спокойной и счастливой.
Ненависть и месть не вернут мне горячо любимого сына Робби, но ведь Шоун — тоже чей-то сын. Где-то же должна обрываться эта цепочка ненависти. Так почему бы ее не оборвать на мне?
Немногие из нас сталкивались с такими надрывающими сердце переживаниями, с которыми столкнулась Мэри, но именно по этой причине я включила в книгу ее историю. Если Мэри смогла простить убийцу своего сына, то, возможно, мы могли бы простить людей, обидевших нас. Почему так тяжело прощать? Вот пять основных причин. Может быть, какая-нибудь покажется вам знакомой?
• Мы считаем, что прощение означает оправдание плохих поступков.
• Мы считаем, что, прощая кого-то, мы позволяем этому человеку войти снова в нашу жизнь.
• Мы думаем, что ненависть по отношению к кому-то так или иначе дает нам власть над ним или силу.
• Мы думаем, что, если простим, нам снова причинят боль.
• Мы хотим наказать обидчика.
Как выясняется, все эти мысли ошибочны. Прощение дается не для того, чтобы кто-то был прощен. Это ваш подарок самому себе, позволяющий остановить сжатие энергии сердца. Когда вы прощаете, вы избавляетесь от разъедающего вас чувства обиды и злобы, которое живет в вашем сердце. Вы снова свободны и можете двигаться вперед по жизни. Есть известная тибетская легенда, отлично иллюстрирующая эту тему.
Два тибетских монаха встретились через несколько лет после выхода из тюрьмы, где их обоих пытали и мучили надзиратели.
— Ты простил их? — спросил первый монах.
— Я никогда не прощу их! Никогда! — ответил второй.
— Стало быть, они все еще держат тебя в заключении, не так ли?
Нужно помнить, что прощение — это не забвение того, что случилось, и не "бесплатный проезд" для виновника. Ева Кор, бывшая узница Освенцима, публично простила нацистов, которые убили всю ее семью и использовали Еву и ее сестру в качестве подопытных кроликов в медицинских экспериментах. Ее акт прощения вовсе не означает отпущения грехов нацистам, она просто выкинула груз боли и ненависти, который так долго носила в себе. Вот что она сказала по поводу прощения:
"Всеми фибрами своей души я верю в то, что любой человек имеет право жить без страданий прошлого. Многим людям трудно прощать, так как общество ожидает от них мести… Нужно уважать жертв, но я всегда себя спрашиваю, хотели бы мои умершие близкие, чтобы я жила до конца жизни с болью и гневом в душе?
Я делаю это для себя. Прощение — это всего лишь акт самоисцеления и самообретения жизненной энергии. Я называю это чудесной терапией. Она совершенно добровольная, хорошо действует и не дает побочных эффектов".
Три года назад я сидела в аудитории, совершенно завороженная доктором Фредом Лускином, директором и соучредителем "Проджект Форгивнесс" в Стэнфордском университете, который рассказывал о своей работе в области прощения. Доктор Лускин проводит исследования и путешествует по всему миру. Недавно в Северной Ирландии он свел вместе матерей, потерявших своих сыновей в ирландском конфликте. Источая любовь и сострадание, он поделился чудесами, которые может приносить прощение.
Его истории растрогали аудиторию до слез. Они показали, что люди, прощающие других, счастливее, у них более крепкие и верные отношения, они испытывают меньше проблем со здоровьем, у них меньше симптомов стресса. Медицинское сообщество начинает признавать роль, которую играют гнев и обида в возникновении болезни и пагубных привычек. Исследование доктора Лускина наводит на мысль, что неспособность к прощению и удерживание ненависти в своем сердце — один из факторов риска в сердечных заболеваниях. Он открыл, что у людей, которые внутри себя простили обидчиков, начинают лучше работать сердечно-сосудистая, нервная и мышечная системы. Вам даже не надо сообщать другому человеку, что вы его простили, чтобы что-то получить от него взамен.
В своей книге "Прощение во имя блага" доктор Лускин написал про Дану, которая никак не могла простить оскорбление. Доктор Лускин предложил Дане представить, что кто-то приставил к ее голове пистолет. Ее единственный шанс выжить заключается в том, чтобы избавиться от гнева и обиды, которые она чувствует по отношению к оскорбившему ее человеку. Тогда она сможет простить? В такой ситуации Дана сразу же сказала, что ее боль не стоит того, чтобы ради нее умереть. В конце концов она поняла, что медленно убивает себя, отказываясь прощать.
Хотя никто не приставляет вам к виску пистолет, чтобы вы могли избавиться от боли и гнева, ваша жизнь и ваше счастье действительно зависят от способности освобождаться от боли и прощать.
Если вы сможете отложить подальше вашу боль, чтобы посмотреть на ситуацию объективно, вы увидите, что обижающие вас люди неизбежно калечат самих себя.
Когда-то рядом со мной жила соседка, которая орала по любому поводу. То мой мусорный ящик стоял слишком близко к ее подъездной дорожке. То люди парковали машины перед ее домом. То соседские собаки рылись у нее в саду. По вполне понятным причинам я ее недолюбливала. Как-то утром я услышала, что по дороге проехала "Скорая помощь". Я выглянула из окна и увидела, что машина свернула на подъездную дорожку соседки. Врачи погрузили женщину в машину и, включив сирену, увезли в больницу. В этот день я узнала, что соседка сильно болела, у нее была серьезная болезнь, связанная с печенью, и хронические проблемы с позвоночником. Каждый день она жила в постоянной мучительной боли. Мой гнев по отношению к ней сразу же улетучился. С того момента, как она вернулась из больницы домой, и до самой ее смерти через полтора года я не только иначе ее воспринимала, но и старалась ей помочь во всем.
Когда вы видите страдания других людей, это чудесным образом превращает ваши негативные чувства в сострадание и подготавливает почву для прощения.
Если вам нравится эта идея, но вы не знаете, как отпустить от себя чувства и простить, вы уже справились с большим затруднением. Просто желание признать необходимость прощения иногда является самой главной проблемой.
Вот действенное упражнение, которое может послужить вам руководством в этом деле.
1. Сядьте где-нибудь в тихом спокойном месте, где вас никто не потревожит.
2. Закройте глаза и подумайте о ком-нибудь, на кого вы злитесь, обижаетесь или кого ненавидите всем сердцем.
3. Пару раз глубоко вздохните и понаблюдайте за своими чувствами. Ничего не делайте с ними, просто наблюдайте.
4. Теперь поймите, что оскорбительный поступок человека уже не изменить. Он остался в прошлом, и абсолютно никак нельзя повлиять на него сейчас. Почувствуйте завершенность действия.
5. Поймите, что этот человек может никогда уже не измениться. Он такой, какой есть. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и смиритесь с правдой.
6. Люди такие, какие они есть, и делают то, что делают, потому что сами они несчастны, испытывают нужду или боль. Они могут даже сами не осознавать этого, но это так. Люди обижают других только потому, что сами обижены. Посмотрите на них через призму сочувствия к их собственным страданиям. Представьте, что они похожи на детей, которые стараются ранить окружающих, набрасываются на них из-за собственной боли. Вы чувствуете к ним сострадание?
7. Посидите спокойно минуту или две, ощущая расширение энергии, которое принесло вашему сердцу сострадание.
ПРИМЕЧАНИЕ. Ничего страшного, если вы все еще злитесь. Цель этого упражнения — начать избавляться от боли в вашем сердце, а не просто прощать других. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете хотя бы маленький сдвиг. Ваша способность прощать вырастет, как только вы ощутите больше сострадания.
Те, кто приносит радость в жизни других людей, не могут утаивать ее от самих себя.
Дж. М. Барри, шотландский романист XIX века
Когда ваше сердце купается в любви, вы естественным образом чувствуете себя счастливее. А что же тогда бывает в моменты, когда вы не ощущаете любовь? Не так много сил требуется, чтобы держать сердце закрытым. Когда какой-нибудь грубый подросток, неприятный сотрудник или глупый продавец расстраивает вас, как жить в любви дальше?
Вы можете возобновить поток любви в вашем сердце, распространяя сердечную доброту на каждого, кого встречаете. Это необязательно должно бросаться в глаза. Иногда достаточно пожелать кому-то добра, чтобы привести в действие механизм, порождающий любовь в сердце. Все это создает мощный поток любви и счастья, так как сердце, переполненное любовью, продолжает снова и снова наполняться ею.
После того как я разослала свою анкету "Счастье без причины", я была глубоко тронута ответом, полученным от Си Джей Скарлет. Я познакомилась с ней поближе и обнаружила, что ее история иллюстрирует потрясающее воздействие на других и себя самого, которое может дать любовь к окружающим, немая или выраженная в словах и поступках.
Мне исполнился всего сорок один год, а я чувствовала себя уже старой женщиной. Двенадцать лет я жила с волчанкой и склеродермией, двумя аутоиммунными болезнями, ограничивающими способности. Из-за стероидов, которые я принимала, меня разнесло. Мне требовалась палочка или вспомогательное приспособление для ходьбы, чтобы добраться до своего почтового ящика. Иногда мне приходилось ползти на руках и коленях, чтобы подняться по лестнице. Зачастую я не могла даже выехать из дома и во всем зависела от своих близких.
Врачи сказали, что в любой момент у меня может остановиться сердце. Меня ужасала боль в груди, и временами я хотела, чтобы смерть остановила мои мучения. Почти каждую ночь мне снились кошмары: то меня засасывали черные смерчи, то я падала в горящих самолетах.
Чтение книг по самоусовершенствованию и хождение на терапию немного мне помогли, но я все еще была в ужасном состоянии. Меня глубоко тронули книги буддистского писателя Тик Нат Хана, поэтому, когда выпал шанс встретиться с буддистским ламой (учителем), который жил в моем городе, я его не упустила.
С помощью палочки я доковыляла до дома ламы. Я рассказала ему мою скорбную повесть, ожидая, что он обратит на меня сочувствующий взгляд и предложит мне свое сострадание. Вместо этого он довольно грубо, хотя и без тени недоброжелательности, сказал мне: "Перестань жалеть себя и начни сосредоточиваться на счастье других людей". На это я возразила: "Я слишком больна. Я едва могу помочь самой себе". Разочаровавшись, я подумала: он меня просто не понимает.
Я была убеждена, что слишком измучена и больна, чтобы помочь кому-то еще. Тем не менее я начала молиться о счастье других людей. Я вспомнила знакомых людей, членов семьи и друзей и представила их счастливыми, здоровыми и спокойными. Затем я стала сосредоточиваться на счастье посторонних людей. Проходя мимо них на улице, я смотрела на них и желала им благополучия и процветания. В итоге я смогла распространять добрые пожелания и помощь даже на тех, кого сильно не любила.
Однажды я в своей инвалидной коляске ждала очереди в продуктовом магазине, когда за мной встала женщина, у которой явно был неудачный день. Раздраженная и обеспокоенная, она, казалось, сердилась на всех. Ее тележка была переполнена, и было понятно, что она хочет пройти очередь как можно быстрее.
Раньше я бы постаралась встать подальше от ее негативной энергии и флюидов. Моей первой мыслью было: "Посмотрите, как она отвратительна. Я не хочу иметь с ней ничего общего". Затем я вспомнила совет ламы и подумала: "Ладно, у нее действительно сегодня был трудный день. Я знаю, что это такое. Я должна подумать о ее счастье. Что может сделать ее счастливой?"
Я повернулась к ней и сказала: "Мне кажется, вы спешите". Удивленная тем, что я с ней заговорила, она сказала сухо: "Так и есть. Я опаздываю".
Тогда я предложила: "Почему бы вам не встать передо мной?" Посмотрев на несколько предметов в моей тележке, она быстро затрясла головой: "Нет, нет, не надо". Однако я сказала ей: "Правда, я не спешу, продвиньтесь вперед".
Она удивительным образом преобразилась. Из сердитого человека, излучающего негативную энергию и готового устроить разнос продавщице в кассе, она превратилась в человека, о котором заботятся, которого ценят и одобряют. Она поставила свою тележку перед моей, щедро благодаря меня и продавщицу. Упаковав свои продукты, она покидала магазин с улыбкой на лице.
Я чувствовала себя сказочно. Оглядевшись, я заметила, что все вокруг меня доброжелательно улыбались и разговаривали друг с другом. "Вы очень хорошо поступили", "Надеюсь, вы сегодня проведете отличный день". Мы все взаимно повлияли друг на друга.
Я начала искать больше возможностей думать о чужом счастье. Я улыбалась и бросалась на помощь любому, кто нуждался в этом, от бездомных, которым я давала деньги, до женщины, которой я помогла приобрести машину, чтобы она смогла устроиться на работу. Я пошла добровольцем в Красный Крест во время урагана «Катрина». Каждое мгновение у меня был шанс улучшить чью-то жизнь, и я радовалась физической, умственной и финансовой возможности делать это.
Я и раньше работала добровольцем — участвовала в некоммерческих правозащитных организациях, отстаивающих интересы жертв насилия и детей. Однако в этом всегда присутствовал эгоизм, так как я воспринимала тех, кому помогала, в качестве только пострадавших, а себя в качестве их спасителя. Моя деятельность помогала мне чувствовать себя лучше, но это было не то.
Теперь я все делала для них. Я была сосредоточена на их счастье. Когда я желала им всего самого лучшего в жизни, меня охватывала волна любви к ним, и иногда я совершала какие-то поступки, а иногда ограничивалась молитвами или искренним пожеланием счастья. Чаще всего люди даже не знали о моих стремлениях. В моей душе возник поток любви, который становился все сильнее и сильнее.
Когда я перестала думать о том, приносят ли другие люди мне счастье и идут ли навстречу моим интересам, и начала думать о том, что сделает их счастливее, я стала видеть все в другом цвете. Я понимала, что они сражались в своих собственных героических битвах и старались пробивать свою дорогу в жизни, и я любила их всем сердцем. Чем больше я сосредоточивалась на содействии счастью других людей, тем лучше я чувствовала себя. Чем лучше я себя чувствовала, тем я становилась счастливее. Мои сны превратились в веселые праздники.
В течение года у меня произошли изменения со здоровьем. Боль, которая разрушала мое тело, исчезла. Я снова могла делать глубокие вдохи, и у меня появилась энергия для того, чтобы продолжать жить. Сейчас, два года спустя, я себя чувствую лучше, чем когда мне было двадцать девять лет и я еще не болела. К превеликому удивлению моих врачей, мое подтачивающее здоровье заболевание дало обратный ход. Сейчас я продолжаю безболезненную жизнь. Я даже хожу в местный спортзал три раза в неделю и уже сбросила вес.
Примерно через год после нашей первой встречи я снова встретилась с ламой. Когда я рассказала ему, как изменилась моя жизнь после того, как я сосредоточилась на счастье окружающих людей, он захлопал в ладоши и широко улыбнулся мне. "Замечательно! Прекрасно!" — повторял он.
Его мудрые слова помогли мне не скатиться в ужасную пропасть и познакомили меня с мощнейшей движущей силой добра — с состраданием, обитающим в нашем сердце. Поток любви излечил мое тело и стал кипящим чистым родником счастья в моей жизни.
Какая простая идея, но как сильно она может изменить жизнь! Я начала практиковать методику Си Джей с большим успехом. Раньше я ненавидела стоять в очереди или застревать в пробке, но теперь это время я трачу на то, чтобы оглядеться и молча пожелать окружающим счастья, легкости, комфорта и мира. Вместо того чтобы раздражаться, я улыбаюсь и чувствую себя очень хорошо.
Иногда я не ограничиваюсь только пожеланиями добра. Недавно я была в аэропорту, покупала там буррито у вспыльчивого и сердитого официанта. У меня был большой соблазн тоже вспылить, но вместо этого я подумала об этом парне, который целый день проводит на ногах, выпекая буррито за буррито для нетерпеливых пассажиров, улетающих в экзотические страны, в то время как он стоит на месте, парясь под нагревательными лампами. Неблагодарная работа. Я поймала его взгляд и сказала: "Мальчик, ты, наверное, очень устал работать в таком ритме целый день".
Он был так ошарашен. Кто-то решил обратиться к нему с разговором. Он почти растаял. Он одарил меня большущей теплой улыбкой и даже дополнительной порцией картошки фри!
Я думаю, что мы все недооцениваем нашу возможность немножко улучшить чей-то день, подарив капельку света и любви. Предлагаю вам самим попробовать технику Си Джей. Также вы можете уделять немного времени каждый день следующему небольшому упражнению. Оно взято из буддистской практики совершенствования мет-ты — сильного желания благополучия и счастья другим людям. Это не только буддистская концепция. В христианстве такая абсолютная любовь называется агапэ. В иудаизме рахамим — это любовь, побуждающая нас отдавать все другим и включающая сочувствие и заботу. Подобное идеальное чувство в исламе называется махабба, что означает духовную любовь по отношению к другим людям и богу.
Вы станете намного счастливее, если будете испытывать любовь к людям и будете желать им всего хорошего (естественная привычка счастливых людей).
Это упражнение увеличит вашу способность сочувствовать и сострадать, для этого вам нужно потренироваться в желании добра себе и другим.
1. Найдите спокойное место и устройтесь в нем поудобнее. Закройте глаза.
2. Медленно и глубоко вдыхайте, обращая внимание на то, как воздух попадает в легкие и выходит из них. Позвольте своим мыслям легко циркулировать в голове.
3. Повторяйте про себя следующие фразы: "Пусть я буду жить в благополучии". "Пусть я буду счастлива".
"Пусть я буду здорова". "Пусть я буду жить легко".
4. Продолжайте желать себе все это минуту или две или пока не ощутите в душе спокойствие.
5. Теперь подумайте о своих друзьях и своей семье. Представляйте себе того, кому молча шлете свои пожелания:
"Живи в благополучии". "Будь счастлив". "Будь здоров". "Живи легко".
6. Продолжайте слать пожелания, пока не почувствуете прилив любви в вашем сердце.
7. Теперь разошлите свои пожелания всем живым существам на Земле. Продолжайте, пока не почувствуете расширение энергии сердца.
Вы сможете руководствоваться любовью, если сосредоточитесь на благодарности, будете прощать людей и излучать сердечную доброту. После того как вы укрепили опору сердца, вы стали чувствовать себя спокойнее, развили в себе способность сострадать. Используйте следующие пошаговые действия, чтобы упражняться в "счастливых привычках сердца":
1. Играйте в благодарность. Перед тем как лечь спать, думайте о пяти вещах, за которые вы благодарны дню. Если хотите, можете записывать их в дневник.
2. Попробуйте упражнение брата Дэвида. Выбирайте себе каждый день тему. Например, это вода. Теперь, когда что-нибудь будет вам напоминать о воде, используйте это как сигнал для благодарности без причины.
3. Не забывайте несколько минут в день уделять смеху, как это делает Рико.
4. Делайте упражнение Института математики сердца "Быстрая когерентность", чтобы приучить сердце к регулярным ритмам.
5. Старайтесь прощать. Найдите в своем сердце сострадание, чтобы было легче прощать людей.
6. Ежедневно излучайте сердечную доброту и распространяйте ее на свои мысли и поступки, где бы вы ни находились.
Глава шестая. ОПОРА ТЕЛА: НАПОЛНИТЕ СЧАСТЬЕМ ВАШИ КЛЕТКИ
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.
Джон Локк, английский философ XVII века
Счастье — это состояние не только разума, но и тела. На самом деле наши тела созданы для того, чтобы поддерживать наше счастье. Известный нейрофизиолог доктор Кендейс Перт обосновала эту связь "разум-тело - счастье" в своей книге "Молекулы эмоций". Она объяснила, что, когда мы счастливы, мы бодры и наполнены "соками счастья", химическими веществами, которые вырабатываются нашим телом и мозгом и лежат в основе позитивных переживаний.
Нет более мощных лекарств, чем те, что уже находятся в вашей голове! Каждую секунду в вашем мозгу происходит более 100 000 химических реакций. Ваш мозг содержит настоящую фармакопею натуральных, увеличивающих счастье лекарств, среди прочих можно назвать: эндорфины,[21] серотонин,[22] окси-тоцин,[23] допамин.[24] Они ждут момента, когда смогут попасть в каждый орган и каждую клетку. Поскольку ваша аптека мозга работает двадцать четыре часа в сутки, вы можете сами пополнять запас этих химических веществ счастья в любое время. Когда ваши клетки тела счастливы, вы тоже становитесь счастливыми.
В двух предыдущих главах вы прочли о том, как ваши мысли и чувства способны влиять на величину счастья. В этой главе мы узнаем, каким образом способ, каким вы едите, двигаетесь, дышите и отдыхаете, а также выражение вашего лица могут изменить равновесие химических веществ мозга, помогающих преодолеть несчастливое состояние.
Помните, что, когда я говорю о несчастье в этой книге, я имею в виду обыкновенный вид несчастья, а не клиническую депрессию, которая является заболеванием и требует медицинского вмешательства. Если у вас клиническая депрессия, вам нужно обратиться к врачу, чтобы исследовать химический дисбаланс, который мог стать причиной болезни. Тем не менее укрепление опоры тела путем упражнения в привычках, описанных в данной главе, может быть крайне полезно в качестве дополнения к стандартному лечению депрессии.
Если наши тела предназначены для того, чтобы поддерживать счастье, тогда почему мы не все счастливы? Посмотрите на нашу жизнь. Многие из нас мчатся, как сумасшедшие пчелы, бешено работают в многофункциональном режиме и питаются на ходу. Наш напряженный образ жизни, включая нездоровую пищу, плохую физическую форму, недостаточный отдых, мешает нам наполнить наши клетки счастьем.
Стресс похищает наше счастье и здоровье. Согласно научным данным, более 90 процентов всех болезней связаны со стрессом. Многие из нас настолько утомлены и измучены, что не обращают внимания на симптомы и стараются притупить боль с помощью лекарств, не касаясь глубинных причин этой боли.
Тем не менее мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов окружающей среды: химикаты в переработанных продуктах, пестициды в овощах и фруктах, гормоны в молоке и мясе, загрязненные воздух и вода. Ох! Если наши клетки не получают необходимой поддержки, вместо того чтобы воспевать веселым хором жизнелюбие и благополучие, они страдают от голода и умирают, что выражается в низком уровне энергии и несчастье. Хорошо, что есть способ заново вдохновить этот хор на песни о благополучии.
Есть много различных способов наполнить наши клетки счастьем. Мы можем перестать доводить себя до усталости и недомоганий, очистить свое тело от накопленных токсинов, уменьшить количество новых токсинов и использовать аптеку мозга, чтобы чувствовать себя счастливее.
Существует очень много исследований, показывающих, как ежедневные занятия — пение, прослушивание расслабляющей музыки, поглаживание домашнего животного, массаж, получение удовольствия от объятий, возделывание сада или огорода — влияют на химические реакции в теле. Даже улыбка поднимает уровень счастья.
Мона Лиза была совершенно права: она улыбалась. Когда мы используем наши лицевые мускулы для выражения эмоции, мы приводим в действие особые нейромедиаторы мозга. Ученые, изучающие действие «Ботокса», открыли, что когда пациентам, страдающим от депрессии, разглаживали морщины, их состояние улучшалось.
Исследование французского физиолога доктора Исраэля Уэйнбаума показало, что хмурые брови вызывают выделение гормонов стресса, кортизола, адреналина, норад-реналина, то есть тех химических веществ, которые повышают кровяное давление, ослабляют иммунную систему и усиливают подверженность депрессии и тревоге. Улыбка сокращает их содержание в крови и влияет на выработку химических веществ счастья, таких, как эндорфины и укрепляющий иммунитет "убийца Т-клеток" — расслабляющий мышцы, уменьшающий боль и ускоряющий выздоровление.
Если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь смехом. Множество разных исследований подтверждают, что смех действительно является лучшим лекарством. Он также подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья.
Счастье положительно влияет на ваше здоровье. Обширные исследования двух последних десятилетий показали, что удовлетворение укрепляет иммунную систему и предупреждает заболевания.
• Счастливые люди на 35 % меньше простужаются и вырабатывают на 50 % больше антител под воздействием противогриппозной вакцины, чем средний человек.
• У людей, которые набирают высокие очки по шкале счастья и оптимизма, снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инфекций.
• Люди, которые сохраняют чувство юмора (признак внутреннего счастья), переживают тех, у кого оно отсутствует. У них больше шансов выжить при заболевании раком. Одно исследование показало, что чувство юмора уменьшает вероятность преждевременной смерти больных раком людей на 70 %.
Счастье и здоровье создают цепочку взаимодействия: увеличение счастья автоматически улучшает здоровье.
Наши естественные привычки могут сжать нашу энергию, заставляя нас чувствовать себя уставшими и больными, а могут привести к состоянию расширения энергии, которое поддерживает наше счастье и благополучие.
Хотя вы делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровье, у вас могут оставаться проблемы, связанные с вашим организмом. Но все равно у вас есть возможность достичь "счастья без причины". У некоторых людей из моего списка "ста счастливчиков" были проблемы со здоровьем, у кого-то даже смертельная болезнь, но в них поразительным образом сочетались боль и радость. Их счастье обнаруживалось непроизвольно, это было состояние спокойствия и благополучия, лежащее в основе всех остальных ощущений. Упражняясь в следующих "счастливых привычках", направленных на то, чтобы наполнить клетки счастьем, вы сможете добиться того же незыблемого внутреннего состояния.
1. Ухаживайте за своим телом.
2. Заряжайте энергией свое тело.
3. Настройтесь на мудрость своего тела.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты.
Ансельм Брийя-Саварен, французский писатель и эпикуреец XVIII века
Годами мои клетки были несчастны, потому что я плохо подпитывала их. Когда я была молода, моя пища в основном состояла из прожаренного до хруста бекона, сочных гамбургеров, кексов «Хостесс» (еженедельный подарок дедушки Поппа), крекеров с начинкой из загадочного вещества, которое называлось "американским переработанным сырным пищевым продуктом", и белоснежного хлеба "Уандер Брэд" ("укрепляет тело двенадцатью способами!"). Фрукты и овощи я потребляла только трех разновидностей: морковку, сельдерей и яблоки, последние я ела в очень небольших количествах. Зато я любила картошку фри и молочные коктейли из «Макдоналдса». Я постоянно чувствовала себя изможденной, поэтому добирала сахаром, совершая набеги на морозилку в поисках мороженого, причем я делала это в любое время дня и ночи, так как мне требовалась энергия. Разумеется, я наслаждалась пломбиром с фруктами и банкой легкой колы «Таб» (кто хочет получать дополнительные калории от обычной кока-колы?).
Я так замечательно кормила свое растущее тело, что оно наконец выросло — я набрала двадцать лишних фунтов, а это слишком много для роста пять футов и шестнадцати лет. Меня больше всего беспокоила не моя полнота, а постоянная усталость, апатичность и уныние. Мой временный подъем сахара в крови всегда сопровождался ухудшением самочувствия, отчего я чувствовала себя еще более изможденной, чем обычно.
Когда я поступила в колледж, я решила привести в порядок свое питание. Я выпила свою последнюю банку колы «Таб», когда мне было семнадцать, затем я перестала потреблять сахар и стала вегетарианкой. Когда я переключилась с рафинированных углеводов на нормальную пищу, я с удивлением обнаружила, что существуют десятки очень вкусных фруктов и овощей.
Изначально этот порыв был вызван тем, что я боялась носить на публике шорты. Очень быстро я поняла, что никакие победы в области потери веса не идут ни в какое сравнение с высоченным уровнем энергии, которую я ощутила, как только перестала есть вредные продукты. Я чувствовала себя такой легкой, счастливой и свободной — я чувствовала себя собой. Теперь, когда я понимаю взаимосвязь между энергией, настроением и пищей, я больше не хочу возвращаться в годы, ознаменовавшиеся потреблением хлеба "Уандер Брэд" и постоянным измождением.
Не только плохое питание влияет на несчастливое состояние клеток. Иногда нехватка сбалансированных химических веществ мозга или гормонов тоже может послужить способствующим фактором. Так случилось с моей дорогой подругой, актрисой Кэтрин Оксенберг, у которой на первый взгляд есть все: красота, ум, отличный муж, чудесные дети и состоявшаяся карьера. Вот почему сложно поверить в то, что она боролась с усталостью, болезнями и периодическими состояниями уныния, описанными в следующей истории.
Большинство маленьких девочек мечтает стать принцессами, но из своего опыта я знаю, что это не всегда так прекрасно, как кажется. Хотя я родилась принцессой и веду свое происхождение из старого рода королевской семьи, я не была счастливой маленькой девочкой. Когда мне было шесть лет, моя мать, ее королевское высочество принцесса Югославии Элизабет, развелась с моим отцом, бизнесменом из Нью-Йорка, и взяла меня с сестрой жить в Лондон. Я помню, как однажды она сказала: "Кэтрин, когда ты прекратишь хандрить?"
Я бы и рада была прекратить, но не могла ничего с собой поделать. Сейчас я понимаю, что моя «хандра» могла явиться результатом низкого уровня серотонина — гормона, влияющего на счастье. Позже, уже будучи подростком, я научилась чувствовать себя лучше благодаря еде. Снаружи все было замечательно: я перегнала всех в школе, меня приняли в Гарвардский университет, позже я успешно работала моделью, потом стала актрисой, снималась в фильмах и играла роль в нашумевшем телесериале «Династия». Однако в те же самые годы мне приходилось лечить себя от душевных огорчений путем переедания и рвоты.
В ужасный период булимии я стала чувствовать себя еще хуже, пока однажды врач в отчаянной попытке помочь не выписал мне антидепрессанты.
Антидепрессанты не были тем чудесным лекарством, на которое я надеялась, хотя они немножко помогли мне. Затем я неожиданно узнала, что беременна, и, проконсультировавшись с врачом, решила отказаться от лекарств. После рождения дочери я больше не употребляла антидепрессанты. Я продолжала время от времени бороться с булимией еще в течение нескольких лет. Мне пришлось хорошенько поработать над собой, прежде чем удалось избавиться от ее железной хватки. Тем не менее у меня и сейчас еще получается легко и часто впадать в уныние.
Вскоре после этого я встретила актера Каспера Ван Дина, влюбилась в него и вышла за него замуж. Затем в течение года у меня начались боли повсюду. Было ощущение, что я постоянно болела вялой формой гриппа. Мне поставили диагноз «фибромиалгия», которая выражается в хронической распространенной боли в мышцах, связках и сухожилиях. Я начала понимать: вместо того чтобы чувствовать себя несчастной в душе, я перенесла несчастье на физиологический уровень. Я думаю, что в моей ситуации фибромиалгия была телесной разновидностью депрессии. Так же, как это было, когда я принимала антидепрессанты, моя боль в значительной мере уменьшилась.
Хотя мы с Каспером уже имели в общей сложности троих детей от предыдущих браков, мы хотели создать свою семью. Мы решили родить еще одного ребенка, и я перестала принимать лекарства. Через месяц я забеременела и избавилась от фибромиалгии.
Я родила еще двоих детей и стала сорокатрехлетней матерью для пяти ребятишек, двум из которых еще не исполнилось и трех лет. Все это отрицательно сказалось на моем и без того ослабленном здоровье и счастье. Я постоянно чувствовала себя измученной и болела. Я не могла ни на чем сосредоточиться. А что стало с моей памятью! Я была уверена, что это ранние проявления болезни Альцгеймера.
По утрам я чувствовала себя особенно ужасно. Даже после полноценного сна я все еще чувствовала усталость, поэтому Касперу приходилось самому поднимать детей, готовить им завтрак и отводить их в школу. Я помню, как однажды моя старшая дочь Индия пришла ко мне в спальню, чтобы разбудить меня. Она хотела, чтобы я позавтракала со всеми. "Дорогая, — сказала я ей, — я чувствую себя уставшей. Я действительно заболела". Она посмотрела на меня с грустью и перед тем, как выйти из комнаты, сказала: "Мам, ты всегда болеешь". Подавленная, я свернулась в клубок и заплакала. Она была права.
Я знала, что со мной творится что-то неладное, но ни один врач не мог сказать ничего определенного. Мои анализы крови были в полном порядке, единственное, что мне советовали, это снова принимать антидепрессанты, но мне не нравились тревожащие побочные эффекты приема этих препаратов. Должен был существовать естественный способ улучшения здоровья, однако я его не знала. Я зашла в тупик, когда вдруг ко мне пришла помощь с самой неожиданной стороны.
Было три часа ночи, я летела в самолете во Флориду к родственникам мужа на Рождество. Ночной полет превратился в кошмар. Двое малышей отказывались идти спать, дрались, ныли — в общем, это было ужасно. Наконец все успокоились. Я глубоко вздохнула и тоже закрыла глаза. Усталость и отчаяние навалились на меня, словно весили триста фунтов.
Я никак не могла уснуть, поэтому потянулась за журналом, который лежал в кармане переднего сиденья. Я стала листать его, и мое внимание привлек заголовок, напечатанный крупным шрифтом вверху страницы: "Вы устали и заболели из-за того, что чувствуете себя уставшим и больным}" Я ощутила дрожь, и волосы у меня на голове встали дыбом. Я пробежала глазами страницу. "Вы устали от того, что врачи постоянно — говорят вам, что с вами все в порядке! У вас «прекрасные» анализы, крови, несмотря на симптомы усталости, сонливости и помрачения ума? Вы слишком устали, чтобы наслаждаться вашей жизнью?"
У меня слезы навернулись на глаза. Мне было так стыдно, что я думала, будто все мои проблемы "от головы". Какое облегчение осознавать, что я не одна такая! Я продолжила читать.
Дальше шло описание клиники, которая специализировалась на естественном подходе к балансу тела и ума. В качестве метода лечения в ней предлагалось использовать пищевые добавки, натуральные гормоны и правильное питание. Прочитав историю сорокапятилетней женщины, попробовавшей такой подход, я была сражена. Этой женщиной могла быть я: у меня был каждый из симптомов перенесенных ею болезненных состояний. Она следовала рекомендациям врачей клиники и вскоре избавилась от угнетенности и стала чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Я выдрала из журнала страничку со статьей и положила к себе в сумку. Затем снова откинулась на сиденье и перед тем, как заснуть, вознесла про себя молитвы божественному провидению.
Когда мы вернулись домой из Флориды, я записалась на прием к врачу клиники, упомянутой в статье. Я узнала, что мое состояние было не редкостью для женщин и мужчин всех возрастов. В итоге у меня обнаружили дисбаланс гормонов, который вызвал злополучную цепную реакцию, повлиял на щитовидную железу и надпочечники и поставил мое здоровье под серьезную угрозу. Я начала принимать биологически активные добавки и биоидентичные гормоны (не синтетические).
Мое питание тоже поспособствовало ухудшению здоровья, так что по рекомендации доктора Хотце я на месяц исключила из рациона сахар, молочные продукты, алкоголь и хлебные злаки. Я ела умеренное количество полезных жиров в виде орехового масла, оливкового масла и кокосового масла, много овощей и потребляла белки в виде органических мясных продуктов, яиц и рыбы.
Сначала я не видела никаких изменений, но через две недели перестала ощущать обычный резкий упадок сил в три часа дня. Теперь я знаю, что в это время тело перестает выделять серотонин, готовясь к ночному отдыху. По истечении месяца я была так воодушевлена своим состоянием, что решила продолжать правильно питаться, употреблять биологически активные добавки и лечиться гормонами. Еще через месяц результаты были просто сверхъестественные. Мои тело, ум и душа преобразились.
Сегодня, хотя я добавила к своему питанию несколько вещей из прошлого рациона, я продолжаю употреблять сахар и переработанные углеводы в очень маленьких количествах, потому что сразу чувствую себя иначе, когда ем их. В целом я чувствую себя такой здоровой! Я больше не валюсь от усталости. Я чувствую себя заряженной энергией, мой ум прояснился, ко мне вернулась сила, а лишний вес просто улетучился. Самое главное — я могу быть рядом со своими детьми. Как-то раз, примерно через месяц после того, как я начала курс лечения, мой младший ребенок пришел утром в спальню и попросил меня приготовить завтрак. Я тут же отбросила одеяло и помчалась в кухню. Я добралась до чашки чая масала с кофеином и специями, без которой обычно не могла вставать по утрам, когда вдруг осознала, что уже проснулась окончательно! Я чувствовала себя свободной и полной энергии. С тех пор я стала регулярно подниматься с постели к семейному завтраку в нашем доме и не знаю, кто этому больше радуется, я или дети.
Какая ирония жизни в том, что ужасная поездка на самолете положила конец моим мучениям! Теперь с моей отлаженной биохимией мозга и сбалансированными гормонами я в состоянии испытывать естественное счастье, которое вижу и на лицах моих детей. Я нашла ключ к здоровому гармоничному образу жизни, который открыл мне дверь в счастливую жизнь.
Как открыла Кэтрин, основной путь к хорошему самочувствию лежит в области натуральных химических веществ, позволяющих телу работать в уравновешенном режиме. Ваша пища может играть в этом ключевую роль. "Про счастье" — это не книга о питании (пожалуйста, обратитесь к разделу источников, чтобы узнать о некоторых превосходных книгах по питанию и биологически активным добавкам, поддерживающим счастье). Но я хотела бы предложить несколько основных правил питания, которые не только улучшат ваше здоровье, но и наполнят ваши клетки счастьем. Существенное и кумулятивное воздействие пищи на здоровье и душевное состояние — для меня основной фактор мотивации, благодаря которому я придерживаюсь.
Питайтесь свежими и цельными продуктами, положительно влияющими на счастье.
Сбалансированное питание свежими цельными продуктами поставляет мозгу необходимое сырье для того, чтобы гарантировать производство избыточного количества "соков счастья" каждый день. Без этих составных элементов наша «биохимия» выйдет из строя, вызвав повышенный уровень сахара в крови, истощение надпочечников и дефицит жизненно важных гормонов, которые ежедневно гасят стресс.
Питание цельными продуктами означает питание наиболее близкими к природе продуктами. Избегайте того, что я называю "фальшивой едой", которая содержится в коробках и банках, она уже мало напоминает первоисточник из-за многократной переработки, консервации и синтетической упаковки. Походите по тем отделам вашего магазина, где на лотках лежат фрукты и овощи, свежее мясо, рыба и домашняя птица, а не по тем, где находятся консервированные продукты, упакованные в коробки и банки. Покупайте цельные зерна, фрукты и овощи, мясо, не содержащее гормонов, молочные продукты и домашнюю птицу.
Да, еда будет стоить дороже, но вы все равно компенсируете это уменьшением количества походов к врачу и укреплением здоровья.
Обезвоживание организма — это табу для "счастливых клеток". Нам нужна вода, так как наши тела в основном состоят из воды! Чтобы полностью извлекать питательные вещества из еды, нашим телам требуются химические соединения водорода и кислорода, содержащиеся в Н2О (я это учила на уроках биологии в средней школе, а потом быстро забыла). Люди часто ощущают голод, хотя все, что им нужно, это вода. В следующий раз, когда захотите перекусить, выпейте сначала один-два глотка воды. Еще лучше, если будете следовать советам специалистов: заведите себе привычку пить воду в количестве половины вашего веса в унциях ежедневно (если человек весит 120 фунтов, то ему нужно выпить 60 унций).
Знаете, как сложно заставить врачей согласиться на что-нибудь? Тем не менее каждый, с кем я беседовала, соглашался, что главный разрушитель счастья в нашей пище — это сахар. Он вызывает привыкание и наносит серьезный ущерб мозгу, провоцируя депрессию, тревогу и то вялое состояние, которое вам хорошо известно, когда вы клюете носом в три часа дня. Синтетические заменители сахара, к сожалению, не лучше. Многочисленные доклады указывают на потенциально негативные побочные эффекты, вызываемые ими. Когда же вы употребляете сахар в его естественном виде, например в свежих фруктах, он легче перерабатывается в организме.
Сократите количество углеводов. В области углеводов «цельный» — это ключевое слово. Когда вы едите переработанные злаки, например, белый хлеб, белый рис, макароны и кондитерские изделия из белой муки, вы выключаете гликемический сигнал тревоги, в результате чего уровень сахара у вас в крови снижается, изменяя ваше настроение и энергию. "Стандартная американская диета" (SAD[28] — какая подходящая аббревиатура!) основывается на большом количестве крахмала и очищенных углеводов. Питание цельными злаками, такими, как неочищенный рис, семена квиноя, пшено, — простой и эффективный способ почувствовать себя здоровыми и более счастливыми.
Отбросьте кофеин. Когда нам нужен подъем энергии, многие из нас тянутся за кофеиновым наркотиком, содержащимся в кофе, или за безалкогольными напитками. Кофеин препятствует выделению химического вещества мозга аденозина, что влечет за собой больший выброс адреналина в кровоток. Выпив чашечку кофе или газированной воды, вы чувствуете себя более активными, целеустремленными и возбужденными, однако этот подъем держится в высшей точке от 30 до 60 минут, а затем тонус снижается. Вместо этого попробуйте зеленый чай без кофеина (обычный зеленый чай содержит кофеин), который не только оказывает сильную антиоксидантную защиту, наполняя клетки здоровьем, но и поддерживает в теле устойчивый уровень энергии.
Чтобы наши клетки были счастливы, иногда полезно специальным образом поддерживать питание нашего тела. Специалист в области психологии питания Джулия Росс, автор книги "Лекарство для настроения", считает, что наше несчастливое состояние в основном является результатом "критически неудовлетворенных пищевых потребностей". Она разработала программу, опираясь на исследование, показывающее связь между нашими капризами, прихотями и балансом наших четырех ключевых нейроме-диаторов, которые «порождают» счастье. Эти нейроме-диаторы заряжаются питательными веществами, названными аминокислотами. Если у вас достаточный уровень аминокислот, а уровень нейромедиаторов высокий, то вы чувствуете себя хорошо и настроены позитивно. Если же чего-то не хватает, у вас развиваются специфические симптомы нехватки нейромедиаторов.
Если у вас высокое содержание серотонина, вы настроены позитивно, вы уверены в себе, подвижны и беззаботны.
Если у вас чрезмерное содержание серотонина, вы склонны видеть негативные стороны жизни, у вас возникают навязчивые идеи, вы беспокоитесь, раздражаетесь и страдаете бессонницей.
Если у вас высокое содержание катехоламина (в эту группу входят норадреналин, допамин и адреналин), то у вас полно энергии, вы жизнерадостны и активны.
Если у вас упал уровень катехоламина, вы можете погрязнуть в апатичном унынии.
Если у вас высокое содержание ГАМК,[29] вы расслаблены и не напряжены.
Если у вас нехватка ГАМК, вы будете чувствовать себя нервно, напряженно и подавленно.
Если у вас высокое содержание эндорфинов, вас посетят приятные чувства комфорта, удовольствия и эйфории.
Если ваши запасы эндорфинов истощились, вы, может быть, начнете плакать во время рекламы или станете чрезмерно чувствительны к обидам.[30]
В конце этой части вы найдете анкету "Тип настроения" Джулии Росс, которая поможет вам точнее определить, достаточный ли у вас уровень аминокислот.
Тела многих людей переполнены "токсической грязью", которая препятствует течению "соков счастья". Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, это провести в нем уборку и устранить грязь.
Очистка — это быстрый путь к счастью клеток (только нужно хорошо убраться). Она, как правило, включает временное изменение в еде (а иногда полное ограничение), детоксикационные ванны и очищение травами. В китайской медицине считается, что каждый наш орган отвечает за определенную эмоцию: печень — за гнев, почки — за страх, легкие — за печаль, селезенка — за беспокойство, поэтому существуют специальные виды очищения для каждого вида органов. Некоторые специалисты советуют делать регулярные очистки при каждой смене времени года.
ПРИМЕЧАНИЕ. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как делать очищение. Некоторые особенности организма могут свести на нет все ваши усилия.
Другая важная составляющая курса здоровья и счастья, который проходила Кэтрин, включала в себя употребление натуральных гормонов. Хотя это касается больше женщин, чем мужчин, обязательно нужно учитывать данный фактор, когда речь идет о человеке, чувствующем себя несчастным в жизни. Гормоны являются пищей для клеток и влияют на работу каждого органа, особенно мозга, поэтому гормональный дисбаланс сильно действует на настроение и счастье.
Не все гормональные заменители похожи. Многие люди предпочитают принимать биоидентичные гормоны, вещества, которые имеют такой же химический состав и молекулярную структуру, что и гормоны, вырабатываемые человеческим телом. Специалист в области женского здоровья доктор Кристиан Нортроп считает: "Поскольку биоидентичные гормоны — такие же, какие привыкли распознавать и использовать наши тела, их воздействие больше согласуется с нашей обычной биохимией, и меньше шанс получить непредсказуемые побочные эффекты, как при употреблении синтетических, не биоидентичных, гормонов". Если вы боретесь с какой-нибудь гормональной проблемой, найдите практикующего врача, не верящего в подход "один размер подходит всем".
Изучение различных способов питания тела — это полезное вложение времени, которое принесет большие дивиденды вашему счастью.
Напишите цифру рядом с каждым перечисленным симптомом, если он к вам относится. Подсчитайте свои баллы в каждой части анкеты. Если вы набрали баллов больше нормы или если у вас есть не все симптомы, но они вас беспокоят регулярно, узнайте больше про аминокислоты, указанные в книге Джулии Росс "Лекарство для настроения", или найдите информацию о них на сайте www.moodcure.com. Хорошая новость: вы можете пополнить свой запас аминокислот, необходимых вашему мозгу, благодаря биологически активным добавкам. Вы можете ощутить подъем настроения за короткий период времени после того, как ваши нейромедиаторы получат нужное им топливо.
Часть 1. Вы родились под несчастливой звездой? Если так, то у вас может быть низкое содержание серотонина.
3) У вас есть склонность видеть все в темных тонах, например, считать, что стакан наполовину пуст, а не наполовину полон? Вас посещают черные пессимистические мысли?
3) Вы часто беспокоитесь и тревожитесь?
3) У вас низкая самооценка и мало уверенности в себе? Легко ли вы критикуете и вините себя?
3) Бывают ли у вас частые навязчивые состояния, в легкой или тяжелой форме? Вам тяжело совершать переходы, быть гибким? Вы педант, чистюля или человек, известный своим стремлением к жесткому контролю? У вас зависимость от компьютера, телевизора или работы?
3) Вам не нравится мрачная погода и у вас бывает ярко выраженная депрессия осеньюзимой?
2) Вы склонны к тому, чтобы быть раздражительным, нетерпеливым, нервным и сердитым?
3) Вы проявляете тенденцию к стеснительности или страху? Вы нервничаете или впадаете в панику на высоте, в полете, в закрытых пространствах, на публичных выступлениях, при виде пауков, змей, при переезде через мост, в толпе, когда уходите из дома?
2) У вас случались приступы страха или паники (частое сердцебиение, тяжело дышать)?
Читать бесплатно другие книги:
