Программа по физическому воспитанию для студентов педагогических вузов. Рабочая программа дисциплины Каверин В.

© В. А. Каверин, Т. М. Антонова, 2012

© МПГУ, 2012

© Оформление. Издательство «Прометей», 2012

Введение

Одним из важнейших направлений реализации молодежной политики является формирование у молодежи потребности в физическом совершенствовании и гармоничном развитии.

Важность в такой ориентации образовательной области «Физическая культура» чрезмерно высока, поскольку, согласно данным о здоровье студенческой молодежи, в высших учебных заведениях Российской Федерации лишь 14 % практически здоровы, в то время как более 50 % имеют функциональные отклонения, 35 % – хронические заболевания. По данным специалистов, последствия интенсификации учебного процесса в образовательных учреждениях ведут к дисгармоничному развитию учащихся, создают проблемы с общей умственной и физической работоспособностью, психофизической перегрузкой и т. д. Так, по многочисленным данным, за период обучения в высших учебных заведениях у студентов наблюдаются процессы возрастной патологии органов желудочно-кишечного тракта, зрения, нарушения осанки и другие.

В этой связи на предмет «Физическая культура» возложена важная функция: средствами и методами физической культуры и спорта способ-ствовать учебно-воспитательному процессу обучения и овладения избран-ной профессией.

Организация физического воспитания в образовательных учреждениях включает в себя:

– проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объеме, установленном госу-дарственным образовательным стандартом, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ;

– создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физ-культурно-спортивной подготовке обучающихся;

– формирование у обучающихся навыков физической культуры с учетом индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание ус-ловий для вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом;

– осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;

– проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания;

– формирование ответственного отношения родителей (законных представителей) к здоровью детей и их физическому воспитанию;

– проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического развития обучающихся;

– содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием обучающихся.

В высших учебных заведениях физическая культура представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности.

Тем самым совершенно обосновано признаются возможности физической культуры и спорта как средств развития и совершенствования человека. Особенно подчеркнем их возможности в развитии механизмов энергосбережения, повышения работоспособности, регуляции психическо-го состояния, воспитания характера.

Физическая культура в формировании мотивации студенчества вы-ступает как важнейший компонент здорового образа жизни.

Ее полноценное использование обусловлено многообразными социальными условиями учебного труда, организацией питания, развитием самосознания, овладением навыками здорового образа жизни.

Деятельная сущность овладения этой культурой путем практического освоения знаний, превращения их в умения и навыки формирует у будущих специалистов потребность систематического их применения в реальных формах физкультурно-оздоровительной деятельности, обогащение их арсеналом средств воспитательных воздействий на своих товарищей по учебе и будущей работе, вооружает умением регулировать свой двигательный режим. По данным отечественных социологов, лишь 10 % студентов постоянно включают целенаправленные физические упражнения в свою жизнедеятельность. Оценка реальной и вербальной включенности физической культуры в образ жизни студентов показывает, что их двигательная активность в среднем за день составляет около 15 минут (зарядка, бег, танцы и т. д.). В своем активном проявлении физическая культура необходима не только для устранения дефицита двигательной активности, но и для интеллектуального развития, нравственного и психологического здоровья личности.

Таким образом, физкультурно-оздоровительная деятельность на-правлена на повышение работоспособности, укрепление здоровья, развитие двигательных и функциональных возможностей организма, ясное понимание роли физической культуры в общекультурной и профессиональной подготовке студентов, формировании здорового образа жизни.

Переход системы высшего профессионального образования на новый образовательный стандарт требует коренного изменения содержания учебного процесса дисциплины «Физическая культура».

Содержание теоретических и практических занятий по физической культуре в вузе изменяется с учетом компетентностного подхода. Основное направление учебного процесса сведено к формированию у студентов представлений и практических способностей самостоятельного проведения системы занятий по физическому воспитанию с последующей их реализацией с учетом специфики основной профессиональной деятельности в семье, дошкольных учреждениях, школе, дополнительном образовании, спортивно-массовой работе по месту жительства.

Практические занятия по физической культуре в вузе предусматривают переход от изучения классических видов спорта к постоянной модернизации содержательной части по ознакомлению и овладению навыками самых современных и популярных среди молодежи видов спорта.

Содержание учебного процесса в спортивных отделениях предусматривает расширение и освоение дополнительных спортивных сооружений с реализацией на них новых видов спорта.

Дальнейшее совершенствование системы соревновательной деятельности неразрывно связано с необходимостью значительного расширения спортивной базы вуза.

Бакалавр подготовлен к решению профессионально-образовательных задач, соответствующих его степени (квалификации). Дисциплина ориентирует на формирование физической культуры студента и направлена на формирование следующих компетенций:

– участвовать в исследованиях по проблемам развития;

– владеть основными методами научных исследований;

– приобретать новые знания, используя современные информационные образовательные технологии;

– изучать обучающихся и воспитанников в образовательном процессе;

– строить образовательный процесс, ориентированный на достижение целей конкретной ступени образования, с использованием современных здоровьесберегающих, информационных технологий, знания иностранного языка как средства межкультурного взаимодействия;

– создавать и использовать в педагогических целях образовательную среду в соответствии с профилем подготовки; реализовывать образовательные задачи культурно-просветительского характера в профессионально-образовательной области;

– формировать установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

– владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие;

– обладать общей и профессионально-прикладной физической подготовленностью, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

– иметь опыт творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей;

– владеть основами техники различных видов спорта.

Цель дисциплины – изучить основы теории и практики физической культуры как научно-практическую базу для приобретения профессиональных навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья и психофизическую готовность студента к будущей профессии.

Задачи дисциплины «Физическая культура»:

– изучить единицы всех уровней практики физической культуры и механизмы их взаимодействия с позиций современных достижений в области теории и практики физической культуры и спорта;

– сформировать практические умения и навыки, обеспечивающие сохранение и укрепление здоровья и профессионально-прикладную готовность к будущей деятельности педагога;

– овладеть методикой физкультурно-оздоровительной деятельности и основами техники спортивных дисциплин и современных фитнес-технологий.

Дисциплина «Физическая культура» предназначена для студентов очного отделения педагогического вуза. Дисциплина направлена на физическое развитие и совершенствование функциональных систем организма студентов, на формирование средствами физической культуры и спорта жизненно необходимых физических качеств и психических свойств и черт личности. Занятия включают практический и контрольный учебный материал и строятся в соответствии с дидактическими принципами. Изучение разделов дисциплины заканчивается сдачей зачетных нормативов по практическому аспекту программы и приобретением необходимых умений и знаний по проведению самостоятельных занятий по физической культуре, навыков самоконтроля и здорового образа жизни и освоению техники и тактики базовых и новых видов спорта.

Для овладения профессиональными навыками по изучаемой дисциплине в процессе обучения используются современные средства, которыми располагает учебное заведение: модернизированные тренажерные устройства, новые спортивное оборудование и инвентарь, оснащенные спортивные залы, а также арендуемые спортивные сооружения, бассейны, катки, легкоатлетические стадионы. В процессе обучения используются новые и нетрадиционные методики физической культуры и последние разработки по инновационным оздоровительным технологиям: пилатес, калланетик, изотон, степ-аэробика, адаптированная йога, аква-аэробика и другие. В спортивных отделениях изучаются популярные виды спорта: восточные единоборства, настольный теннис, бадминтон, теннис, атлетическая гимнастика и иные. Для эффективной организации учебного процесса используется рейтинговая система оценок физической и функциональной подготовленности.

Организация учебного процесса предусматривает лекционный курс, практические (семинарские) занятия, а также самостоятельную работу студентов – изучение ими специальной литературы, подготовку рефератов по темам, не вошедшим в состав лекций.

На лекционные занятия вынесены концептуальные подходы к теории и практике физической культуры и здорового образа жизни. На практические занятия вынесены освоение методик эффективного и экономичного способов овладения жизненно важными умениями и навыками, методики самооценки работоспособности, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции, методика проведения учебно-тренировочного занятия и организация судейства и проведения соревнований по избранному виду спорта и т. д. Для самостоятельной работы предусмотрены написание рефератов и самостоятельное изучение основной и дополнительной литературы.

Организация учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» предусматривает обязательное проведение спортивной работы:

– организацию работы спортивных отделений по различным видам спорта с целью повышения спортивного мастерства и овладения техникой изучаемых видов спорта студентами;

– комплектование сборных команд вуза из числа всех обучающихся для участия в соревнованиях на первенства вузов, города, области и чемпионатов России;

– проведение соревнований и спортивно-массовых мероприятий для сохранения и укрепления здоровья студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников вуза, формирования у них потребностей в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни;

– проведение работы по физической реабилитации студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, привлечение их к участию и проведению массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий;

– подготовку физкультурных организаторов, спортивных судей, общественных инструкторов и тренеров.

В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают требования и показатели, основанные на использовании двигательной активности, не ниже определенного минимума обязательных и дополнительных тестов, разработанных кафедрой физического воспитания для студентов разных учебных групп по видам спорта, и специальные медицинские группы.

Кафедра физического воспитания и спорта определяет содержание учебных занятий в соответствии с ФГОС ВПО, а также выбирает методы и средства их проведения.

Для проведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения: основное, специальное и спортивное. Распределение в учебные отделения проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья (медицинского заключения), физического развития, физической и спортивной подготовленности, интересов студентов. Перевод студентов из одного учебного отделения в другое осуществляется по их желанию только после успешного окончания семестра или учебного года.

Доклады по рефератам и их обсуждение проходят на семинарских занятиях. В конце каждого семестра изучение дисциплины «Физическая культура» заканчивается зачетом.

Требования к зачету:

– по теоретическому курсу – в объеме программы;

– по практике – владеть умениями и навыками по технике выполнения функциональных и двигательных действий в упражнениях профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности, по использованию средств физического воспитания для корригирующих и оздоровительно-профилактических целей. Владеть методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, направленными на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта.

Рабочая программа учебной дисциплины «физическая культура»

1. Цель дисциплины: формирование физической культуры личности и готовности использования средств физической культуры для сохра-нения и укрепления здоровья, психофизической подготовки к профессиональной деятельности.

2. Место дисциплины в структуре ООП

Дисциплина «Физическая культура» относится к разделу ООП Б. 4 базовой части общепрофессиональных дисциплин (Б. 3). Для освоения дисциплины используются знания, умения и виды деятельности, сформированные в процессе освоения предмета «Физическая культура» на предыдущем уровне образования, а также в ходе изучения студентами дисциплин «Психология», «Педагогика», «Возрастная анатомия, физиология и гигиена», «Ос-новы медицинских знаний и здорового образа жизни», «Безопасность жизнедеятельности».

3. Требования к результатам освоения дисциплины

Процесс изучения дисциплины направлен на формирование следующих компетенций:

– готов использовать методы физического воспитания и самовоспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья (ОК-5).

В результате изучения дисциплины студент должен:

• знать:

– основные понятия о физической культуре человека и общества, ее истории и роли в формировании здорового образа жизни;

– физиологические основы физического развития личности;

– социально-психологические основы физического развития и воспитания личности;

– особенности эффективного выполнения двигательных действий, воспитания физических качеств для занятий по различным оздоровительным системам и конкретным видам спорта;

• уметь:

– использовать личный опыт физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, для достижения личных жизненных и профессиональных целей;

• владеть:

– системой практических умений и навыков, обеспечивающих со-хранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке).

4. Структура и содержание дисциплины

Общая трудоемкость дисциплины составляет две зачетных единицы (400 часов).

Таблица 1. Структура дисциплины

Таблица 2. Содержание дисциплины

5. Образовательные технологии

Таблица 3

6. Самостоятельная работа студентов

Таблица 4

7. Компетентностно-ориентированные оценочные средства

Диагностирующий контроль – проводится в начале семестра с целью определения исходного уровня физической подготовки студентов по тестам, приведенным в табл. 5.

Текущий контроль – проводится в конце каждого семестра по тестам, приведенным в табл. 5.

Таблица 5. Обязательные тесты определения физической подготовленности студентов

Таблица б. Оценочная шкала текущего тестирования физической и специальной подготовки студентов (юноши)

Таблица 7. Оценочная шкала текущего тестирования физической и специальной подготовки студентов (девушки)

Промежуточная аттестация

Формы контроля: зачет в конце каждого семестра – написание реферата, собеседование, тестирование физической и специальной подготовки.

Перечень вопросов по теории и практике физической культуры к зачету по дисциплине «Физическая культура»:

1. Физическая культура и спорт как действенное средство сохранения и укрепления здоровья людей.

2. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности.

3. Основные положения организации физического воспитания в вузе.

4. Современное состояние физической культуры и спорта.

5. Функциональные системы организма.

6. Утомление при физической и умственной работах.

7. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности.

8. Влияние образа жизни на здоровье.

9. Профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены.

10. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления.

11. Методические принципы физического воспитания (сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности).

12. Методы физического воспитания (игровой, соревновательный).

13. Общая физическая подготовка. Цели и задачи.

14. Воспитание физических качеств.

15. Содержание самостоятельных занятий. Гигиена самостоятельных занятий.

16. Профилактика травматизма. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

17. Оздоровительные системы физических упражнений.

18. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.

8. Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины

Основная литература:

1. Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

2. Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006–2015 годы».

3. Ашжарин Б. А., Завьялов Л. К., Курамшин Ю. Ф. Педагогика физической культуры. Ч. 1: Учебное пособие. – СПб., 2009.

4. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: Учебное пособие / Под общ. ред. Н. Н. Маликова. – М.: Академия, 2009.

5. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 2008.

6. Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла ГСЭ ГОС ВПО второго поколения. – М., 2008 (издание официальное).

7. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов / Под редакцией В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2007.

Дополнительная литература:

1. Гилев Г. А. Физическое воспитание в вузе: Учебное пособие. – М.: МГИУ, 2007. – 376 с.

2. Дворкин Л. С. Физическое воспитание студентов: Учебное пособие / Л. С.

Дворкин, К. Д. Чермит, О. Ю. Давыдов; под общ. ред. Л. С. Дворкина. – Ростов н/Д: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. – 700 c.

3. Виленский М. Я., Сафин Р. С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей. – М.: Высшая школа, 2000.

4. Волков В. Ю., Волкова A. M. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие. – СПб, 2003.

5. Железняк Ю. Д., Минбулатов В. М. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учебное пособие. – М.: Академия, 2004.

9. Материально-техническое обеспечение дисциплины

Для обеспечения дисциплины имеются:

– игровые спортзалы с разметками для игр в волейбол и баскетбол, футбол, теннис, бадминтон, настольный теннис (не менее 30  20 м);

– спортинвентарь (мячи волейбольные и баскетбольные, мячи набивные, скакалки, ракетки для игры в бадминтон, гимнастические скамейки, гимнастические маты и т. д.);

– тренажеры (для развития мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса, спины, ног);

– спортивная форма;

– оборудованные раздевалки.

10. Аннотация рабочей программы дисциплины «Физическая культура»

1. Цель дисциплины: формирование физической культуры личности и готовности использования средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки к профессиональной деятельности.

2. Место дисциплины в структуре ООП

Дисциплина «Физическая культура» относится к разделу ООП Б. 4 базовой части общепрофессиональных дисциплин (Б. 3). Для освоения дисциплины используются знания, умения и виды деятельности, сформированные в процессе освоения предмета «Физическая культура» на предыдущем уровне образования, а также в ходе изучения студентами дисциплин «Психология», «Педагогика», «Возрастная анатомия, физиология и гигиена», «Ос-новы медицинских знаний и здорового образа жизни», «Безопасность жизнедеятельности».

3. Требования к результатам освоения дисциплины

Процесс изучения дисциплины направлен на формирование следующих компетенций:

– готовность использовать методы физического воспитания и само-воспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья (ОК-5).

В результате изучения дисциплины студент должен: • знать:

– основные понятия о физической культуре человека и общества, ее истории и роли в формировании здорового образа жизни;

– физиологические основы физического развития личности;

– социально-психологические основы физического развития и воспитания личности;

– особенности эффективного выполнения двигательных действий, воспитания физических качеств для занятий по различным оздоровительным системам и конкретным видам спорта;

• уметь:

– использовать личный опыт физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, для достижения личных жизненных и профессиональных целей;

• владеть:

– системой практических умений и навыков, обеспечивающих со-хранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормати-вов по общей физической и спортивно-технической подготовке).

4. Структура и содержание дисциплины

Общая трудоемкость дисциплины составляет две зачетных единицы (400 часов).

5. Семестры: 1-й–4-й.

6. Основные разделы дисциплины:

1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной под-готовке студентов.

2. Социально-биологические основы физической культуры.

3. Основы здорового образа жизни студентов.

4. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности.

5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспиания.

6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль за состоянием своего организма.

Заключение

Для эффективной постановки физического воспитания, развития студенческого спорта в высших учебных заведениях требуются:

• современная спортивная база (не только спортивные залы и бассейны, но комплексные специально оборудованные многопрофильные спортивные площадки);

• современные спортивный инвентарь и оборудование для обеспечения физического воспитания и развития спорта;

• эффективная система организации и проведения физкультурно-оздоровительных, спортивных мероприятий и соревнований в образовательных учреждениях, включающая вовлечение в спортивную деятельность обучающихся – от классных (групповых) соревнований до всероссийских спартакиад школьников, молодежи и Универсиад;

• современные программы постановки физического воспитания с использованием новейших технологий, форм и методов физкультурно-спортивной работы в образовательных учреждениях, в том числе самостоятельно организованных занятий;

• переподготовка спортивно-педагогических кадров для работы в образовательных учреждениях;

• системная постановка внеклассной, внешкольной и внеаудиторной спортивной работы в образовательных учреждениях;

• создание в каждом учебном заведении спортивного клуба.

В представленной программе по физическому воспитанию для студентов педагогических вузов предлагаются современные методы контроля и самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями, значительное внимание уделено формированию физической культуры личности, а так же средствам регулирования психофизического состояния студентов с позиции здоровьесбережения. В учебном процессе по дисциплине «Физическая культура» представлены основы современного научного знания по формированию здоровья студентов и особенности протекания адаптационных процессов. Значительное внимание уделяется основам здорового образа жизни и стилю студенческой молодежи. Обучение студентов по дисциплине «Физическая культура» направлено на формирование устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному образу жизни, приобретению личного опыта использования средств и методов физической культуры в профессиональной и повседневной жизни. В процессе обучения по дисциплине «Физическая культура» используются новые, нетрадиционные методики и последние разработки по инновационным оздоровительным технологиям. Для эффективной организации учебного процесса используется рейтинговая система оценок физической и функциональной подготовленности.

Основная задача дисциплины «Физическая культура» на современном этапе – помочь студентам овладеть системой научно-практических и специальных знаний, связанных с формированием и обеспечением здоровья, для их дальнейшего практического применения в учебном процессе.

Вхождение России в общеевропейское образовательное пространство, повсеместное внедрение инновационных технологий в образовательный процесс предъявляют высокие требования к каждому выпускнику педагогического вуза.

Дисциплина «Физическая культура» предоставляет студентам свободу выбора различных видов занятий. Расширение диапазона физкультурно-оздоровительной деятельности предусматривает применение разнообразных, привлекательных для студентов средств, в том числе современных оздоровительных технологий, использование музыкального сопровождения, мультимедийных проектов и т. д.

Таким образом, занятия физической культурой являются сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность студентов.

В настоящее время повышается социальная значимость физического воспитания в формировании всесторонне и гармонично развитой личности выпускника вуза с высокой степенью готовности к социально-профессиональной деятельности.

Физическое воспитание является составной частью общеобразовательной системы воспитания молодежи и приобщает молодых людей к культуре через двигательную активность во всех формах, играет решающую роль в формировании индивидуальности молодых людей.

Физическая культура и спорт укрепляют здоровье, повышают физическую и умственную работоспособность, создавая базу для успешного обучения и дальнейшей высокоэффективной работы в различных сферах деятельности. Большое значение при этом имеет не только получение практических навыков в выполнении физических упражнений, но и приобретение соответствующих знаний по основам теории физического воспитания.

Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его умении рационально и в полной мере использовать такое общественное благо, как свободное время. От того, как оно используется, зависит не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека, полнота его жизнедеятельности. Физическая культура и спорт здесь занимают важное место.

Приложение № 1

Современные подходы к организации физического воспитания студентов педагогических вузов

С возрастом потребность в двигательной активности не падает, но претерпевает противоречивые изменения. Как правило, падает интерес к привычным ее формам. В то же время глубже осознается личная необходимость поддержания физического состояния и здоровья.

В связи с этим разрабатываются различные методики, используемые на занятиях по физическому воспитанию в вузе, в том числе – нетрадиционные. Одним из них является изотоническая тренировка – наиболее безопасная и доступная для студентов Московского педагогического государственного университета (далее – МПГУ).

Система тренировки изотон была разработана в России в 1992 году в научной лаборатории Центрального института физической культуры коллективом энтузиастов под руководством В. Н. Селуянова и защищена российским патентом.

Название «изотон» система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии, – изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время под-хода и, во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, – высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося изотоном.

Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит прежде всего нормальное состояние психики, эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

При разработке и обосновании основных принципов изотона использовались компьютерное имитационное моделирование физиологических систем и биохимических процессов в организме, а также анализ широкого спектра физических воздействий на человека. Затем были разработаны, отобраны и объединены в единую систему наиболее эффективные средства и методы улучшения физического здоровья путем повышения функциональных возможностей жизненно важных систем организма (эндокринной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мышечной и других) с учетом эффекта занятий в отношении коррекции «негативных психических состояний» (депрессивных, маниакальных). В качестве методической основы использовался опыт спортивной тренировки, достижений восточных оздоровительных систем (хатха-йога, цигун), современных западных методик (все виды аэробики, калланетика, бодибилдинг и многие другие), а также отечественной лечебной физкультуры и оздоровительной работы с населением (включая нетрадиционные способы оздоровления).

Изотон обычно используется для решения двух задач:

• быстрое (2–3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения масс жировой и мышечной тканей), нормали-зация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния и т. п.;

• поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Физическая тренировка в изотоне может включать в себя пять основ-ных составляющих. К ним относятся:

1. Изотоническая тренировка, которая отличается тем, что в ней используются изотонические, статодинамические и статические упражнения, то есть те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц. Эта тренировка занимает в системе центральное место и применяется для:

– увеличения или уменьшения объема мышц, изменения их силы и выносливости;

– совершенствования эндокринных механизмов, отвечающих за ре-акцию на стрессовые воздействия;

– снижения жировых запасов;

– создания общего, так называемого анаболического, фона для облег-чения положительных перестроек в организме.

2. Аэробная тренировка различных видов, которая используется для улучшения аэробной производительности мышц, активизации обмена веществ, улучшения координации движений, хореографической подготовки.

3. Растяжка (стретчинг), используемая как средство улучшения гибкости, эластичности мышц и сухожилий, «гимнастики суставов»; способа регулирования мышечной и жировой масс; деятельности эндокринных желез, внутренних органов и нервной системы рефлекторным путем; релаксации.

4. Асаны – положения тела, позаимствованные из хатха-йоги и адаптированные под требования программы тренировки в изотоне. Используются для регулирования деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и психорегуляции.