Лайфхак на каждый день Манн Игорь
Всегда можно подрумянить продукт, сделать корочку и без масла. Всегда можно придать пикантный вкус специями. При должной сноровке вы перестанете замечать разницу между продуктами жирностью 5 % и 45 %.
Главное, не удариться в другую крайность и не исключить жиры из рациона полностью. Жиры жизненно необходимы нашему телу.
Все хорошо в меру.
265. Ешьте за столом
Сидя перед телевизором или компьютером, вы переедаете просто по инерции.
Вы едите на автомате, механически двигаете челюстями, не осознавая вкус пищи и объем съеденного. Исследования показали, что люди потребляют намного больше еды перед телевизором, чем сидя за обеденным столом.
Добавим сюда другой опасный эффект: еда и компьютер «заякориваются» друг на друга. То есть вы уже не можете поесть просто так. Вам обязательно нужно куда-то смотреть: в смартфон, в телевизор или в ноутбук. Бывает, что фильм еще не закончился, а в тарелке уже пусто. Тогда вы идете и накладываете еще. Поэтому нужно разъединить эти два процесса.
Лайфхак: перестаньте трапезничать перед экраном.
У вас будет «ломка», но всего через пару недель это пройдет.
266. Чудо-датчик
Простой «лайфхак», который мы встретили в книге Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес»[18]. Лайфхак в кавычках, ведь он очевиден, хотя мало кто пользуется им.
Мы нередко едим… от скуки. Потому что пришло время обеда или потому что бабушка испекла пирожки.
Лайфхак: ешьте, только когда проголодались.
«Этот лайфхак не работает! Я всегда голоден и хочу что-нибудь пожевать».
Для этого есть простой тест. Представьте себе сырой капустный лист. У вас выделяется слюна? Хочется откусить кусочек?
Нет? Воротите нос? Вам бы булочку или котлетку? Значит, вы еще не голодны! В этой связи полезно знать время переваривания тех или иных продуктов. Например, фрукты, съеденные на голодный желудок, перевариваются буквально за несколько часов. И вы снова чувствуете голод. А вот бифштекс или шашлык будут «булькать» в желудке намного дольше.
Итак, природа наградила нас датчиком, который показывает, когда есть, а когда не есть. Он называется «чувство голода».
И еще один бонус. Вы наверняка замечали, насколько вкуснее пища, когда вы голодны. Даже кусок хлеба. И насколько противным может казаться самый вкусный торт, если вы сыты.
Есть, только когда проголодаетесь, – что может быть проще? Спасибо, старина Карр!
267. Ням-таймер
Лайфхак: запускайте таймер на часах после каждого приема пищи. Учитывайте, что разные блюда перевариваются с разной скоростью.
А еще стать дисциплинированным в еде вам поможет следующий лайфхак.
Фарид: Мне в свое время этот прием очень помог. Если я не следил за временем, то начинал жульничать, намеренно или подсознательно. А наличие таймера делало меня дисциплинированным. Плотно поев, я выставлял таймер, допустим, на восемь часов. Раньше – ни-ни. Легкий перекус – на три часа.
268. Вкусный дневник
Лайфхак: в течение дня записывайте все, что вы ели и сколько.
Подсчитывать калории не надо. Это нудно, долго и к тому же необъективно. Достаточно писать название блюда и объем порции. Например, «борщ со сметаной, одна тарелка».
Что это дает?
Во-первых, ведение дневника повышает осознанность питания.
Во-вторых, одно дело питаться нездоровой пищей, а другое – каждый день записывать это и подводить итоги. Вы, сами того не замечая, перепрограммируете себя на правильное питание.
Для ленивых есть куча программ и приложений с уже заданными блюдами. Google вам в помощь!
269. Голод? Жажда!
Лайфхак: за пять-десять минут до еды выпейте стакан воды. Так вы съедите меньше во время трапезы.
Как это работает?
Во-первых, часто вы принимаете жажду за голод. Вы хотите пить, а садитесь есть. Утолите жажду, и вы съедите меньше.
Во-вторых, вода не сразу покидает желудок. А значит, за столом вы наедитесь быстрее.
Пейте чистую воду! Этот совет выручает во многих ситуациях.
Прием из отличной книги доктора Ковалькова «Победа над весом».
270. Как не прихватить с вечеринки пару лишних килограммов?
Вас пригласили на праздник. День рождения, свадьба или просто шашлык. Иными словами, праздник жареной, жирной и нездоровой пищи.
Приятная музыка, милые лица, свежий воздух – есть риск сорваться и переесть.
Лайфхак: чтобы этого не произошло, хорошенько перекусите перед мероприятием. Например, съешьте большую тарелку овощного салата.
Теперь в вас физически поместится меньше нездорового. Да и аппетит будет уже не тот
271. Как чистые зубы помогают похудеть
Часто можно услышать такой диалог:
– Семечки/орешки/мороженое будешь?
– Нет, я уже почистил зубы.
Почему бы не использовать это для похудения?
Лайфхак: заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи.
Это удар по случайным перекусам на бегу и незапланированным снэкам. Как обидно бывает заново чистить зубы после случайной конфетки! Так постепенно и переходишь на нормальное трехразовое питание.
К тому же это полезно для ваших зубов. И свежее дыхание опять-таки. Сплошные плюсы!
Самолет
Аэропорт. Самолет. Багаж. Досмотр.
После полета можно быть злым как собака и выжатым как лимон. А можно – веселым и отдохнувшим.
p>От чего это зависит? Только от вас. И от знания самолетных лайфхаков.272. «Тетрис» против аэрофобии
Как правило, люди больше всего переживают на взлете и при посадке самолета. Нам поможет любой смартфон или планшет.
Лайфхак: просто наденьте наушники и начните играть в игру, которая требует концентрации и не дает времени размышлять. Вроде «Тетриса».
Наш мозг устроен так, что мы не можем и переживать, и играть одновременно. Обычно такая неспособность к многозадачности – минус. Но здесь это плюс.
Да, не все авиакомпании (особенно в России) дают пользоваться наушниками и играми при взлете и посадке, но процесс уже пошел. Через пару лет это будет разрешено везде.
273. Летаем без страха
Лайфхак: боязнь самолетов иррациональна. Чтобы избавиться от страхов, изучите, как устроен самолет, основные законы физики, принципы работы авиаслужб и подготовки пилотов.
По получении этой информации 99 % страхов улетучатся. Вы, например, узнаете, что самолет успешно приземляется даже в случае отказа всех двигателей и что его конструкции не страшна любая болтанка. И не нужно больше накачивать себя алкоголем перед вылетом, как делают многие наши соотечественники.
Фарид: Мне помог курс Алексея Герваша «Летаем без страха». Более бюджетный вариант – отличная книга «Говорит командир корабля»[19] Патрика Смита, а также блог Летчика Лехи (Алексея Кочемасова) и его книга[20].
274. Чемодан-модник
Уверен, каждый, кто часто летает, хоть раз терял свой багаж. Иногда его случайно могут забрать другие пассажиры. Это немудрено – все эти серые чемоданы на одно лицо похожи друг на друга. В конце концов, кто-то мог купить точно такой же чемодан, как у вас.
Лайфхак: чтобы этого не произошло, привяжите к ручке яркий шнурок или ленту (а еще лучше две – своих любимых цветов). Если чемодан запакован в пленку, нарисуйте что-нибудь на пленке. Теперь вероятность ошибки равна нулю!
275. Как сэкономить на билетах
Сегодня почти все покупают билеты через интернет. Хитрые сервисы используют разные мутные схемы, чтобы получить больше прибыли. Они показывают разные цены на билеты для разных посетителей:
Зашли с «Макбука»? Значит, у вас водятся деньги и можно показать цену подороже.
Зашли повторно? Похоже, у вас кончается терпение, значит снова можно повысить цену.
Зашли из богатой Москвы? Получите еще +10 %.
Как прекратить такие манипуляции?
Лайфхак: просто почистите куки или включите режим «инкогнито» в вашем браузере перед поиском билетов.
Думаете, это все ерунда? Разница в цене может дойти до 100 %!
276. Досмотр без пикания
Никому не нравятся досмотры в аэропортах. Но безопасность есть безопасность. Давайте упростим себе эту неприятную процедуру.
Лайфхак: заранее поместите все мелкие вещи: бумажник, ключи, телефоны – в небольшую дорожную сумку. Она быстро проедет по транспортерной ленте, а вы без неприятного пикания пройдете через магнитную рамку.
277. «Валюта есть и сколько?»
Лайфхак: когда при пересечении границ вас спросят о валюте, покажите маленький блокнот, в котором поставлена дата и написано, какая у вас с собой валюта и сколько.
Рубли – 5700 р.
Долл. – 2 (счастливая банкнота – со мной всегда).
Евро – 50 (мелкими, на всякий случай – лежат всегда).
Казахстанские тенге – 124 (остались со старой поездки – а скоро лететь туда снова).
Украинские гривны – 200 (надеюсь, что скоро пригодятся).
Тут же таможенные офицеры видят зачеркнутые старые отчеты. Вопросов у них в этом случае нет.
Игорь: Давно пользуюсь этим способом. Одна женщина – таможенный офицер как-то даже сделала мне комплимент: «Очень профессионально. Спасибо».
278. Призовое место
Если вы летите вдвоем, то, как правило, бронируете места рядом.
Лайфхак: попробуйте забронировать места так, чтобы между вами оставалось одно место.
Есть вероятность, что это одиночное место так и не будет куплено. И вы со своей половинкой получите дополнительное пространство. Для сна или для игры в карты – это уже решать вам. В экономклассе места много не бывает.
279. Проход по флангу
Лайфхак: покупайте билет на место возле прохода.
Плюсов уйма:
• нужно выйти – никому не мешаешь;
• теплее, чем у иллюминатора;
• у тебя больше места: сосед только с одной стороны;
• проще общаться со стюардессами.
Если же вам лень вставать и пропускать своих соседей, то подумайте о своих суставах и кровеносной системе. В полете вы неподвижно сидите часами! Это очень вредно. Каждое движение и возможность распрямиться – благо!
280. Еще лучше – первый ряд!
Лайфхак: лучшие места – в первом ряду. Или у аварийного выхода.
Море места для ног. Чувствуешь себя почти как в бизнес-классе! Его можно попросить (просто спросите при регистрации, есть ли свободные места в первом ряду), купить или заслужить как часто летающий пассажир.
281. Как лететь девять часов и не сойти с ума?
Самый плохой сценарий – долгие многочасовые перелеты. Ноги, спина, шея – все отваливается и ноет. Есть простой выход.
Лайфхак: обычно в начале или хвосте самолета есть площадка. Возле кухни или туалета. Этакий тамбур.
Там можно комфортно почитать стоя несколько часов (см. лайфхак № 15).
Фарид: Сколько так летал – стюардессы ничего не имели против. Теперь самочувствие отличное!
282. Простой способ расслабиться в самолете
Лайфхак для долгих перелетов – возьмите с собой на борт запасные носки (женщинам можно порекомендовать мягкие легкие балетки).
Они позволят вам снять закрытую неудобную обувь и расслабиться. Ноги сухие, «дышат» и при этом не мерзнут – красота!
283. Роскошное питание на борту
Некоторые авиакомпании, например «Аэрофлот» или «Трансаэро», дают возможность выбрать специальное питание при покупке билетов. Постное, вегетарианское, кошерное – все это полезнее, вкуснее и больше стандартных пайков.
Лайфхак: если вы хотите получить максимум за свои деньги – выбирайте кошерное.
Плюс к этому сначала еду принесут вам и только затем всем остальным пассажирам. Вы сможете поесть под завистливые взгляды нелайфхакеров. Like a boss!
284. Табло дезинформации
Лайфхак: не доверяйте слепо информации на табло в аэропорту.
Прием от Глеба Архангельского, описанный в его блоге gebarhangelsky.livejournal.com.
«На табло вылетов вы видите: “Задержка рейса на час”. Неприятно, но не смертельно. Не верьте. С высокой вероятностью – вранье. Насколько я понимаю, откладывая рейс по несколько раз на чуть-чуть, а не объявив сразу честно реальную задержку, авиакомпания снижает себе количество возвратов билетов, заботы о горячем питании для ждущих рейс пассажиров и т. п.
Простой лайфхак: спросите девушек на регистрации, вылетел ли уже этот самолет из Москвы.
В моем случае, для 54го рейса S7 Екатеринбург – Москва, это был 53й рейс той же авиакомпании Москва – Екатеринбург. Узнаем, что не просто не вылетел, но и в ближайшие час-два, скорее всего, не вылетит. Итак, еще минимум два часа он простоит в Москве, два с половиной часа будет лететь до Екатеринбурга, полчаса-час на подготовку к обратному рейсу… Итого задержка не на час, как объявлено на табло, а минимум на пять-шесть часов».
Есть время, чтобы выйти в город, сходить на массаж или просто вздремнуть. И не дергаться каждые пятнадцать минут.
Но будьте осторожны: в большом аэропорту может произойти и замена борта. Все улетят – а вы останетесь
285. Купите себе правильную «полетную» сумку
Часто летаете?
Лайфхак: постарайтесь все уместить в одну сумку до 10 кг и с максимальным габаритом не более 115 см – для внутренних перелетов. В некоторых западных авиакомпаниях правила еще строже: одно место весом до 7 кг, габаритами до 55 38 20 см.
Такую сумку вам не придется сдавать в багаж, а значит, вы сэкономите время и нервы.
Все цифры выше – это данные для экономкласса. Чем выше класс места, тем больше и габаритнее сумки пассажир может брать в ручную кладь.
А вообще посмотрите фильм «Мне бы в небо» с Джорджем Клуни. Там излагается целая философия экономии времени в аэропортах
286. Как быстро найти свой багаж
Итак, предыдущий лайфхак вам не пригодился и вы все-таки сдали свою сумку в багаж. И, о горе, она потерялась.
Такое бывает, и надо быть к этому готовым. В этом случае вас попросят описать ваше сокровище.
Лайфхак: описать пропажу будет проще, если вы заранее сфотографировали свою сумку. И пусть это фото всегда будет с вами на телефоне. По фотографии багаж ищется быстрее.
Еще попробуйте сервис Kupol.me (возврат утерянного багажа) – недорого и выгодно.
287. Такси, такси, вези, вези…
Лайфхак: по прилете направляйтесь к месту, куда привозят улетающих. И быстро запрыгивайте на место прибывшего пассажира. Таксист с радостью отвезет вас за полцены. Еще бы: для него вы – подарок небес. Не нужно лишний раз гонять машину, не нужно бодаться с местными «профсоюзами».
Лайфхак проверен в России, Таиланде и нескольких странах Европы.
Фарид: По моему опыту, можно сэкономить до 70 %! В этом случае, конечно, важно быть мобильным (см. лайфхак № 285).
288. Пакет для аккуратного пассажира
Вспомните свой последний полет. Вам приносят еду. Вы втягиваете живот, вжимаетесь в спинку кресла и аккуратно, словно сапер за работой, начинаете открывать контейнеры. Крышечки, пленки, обертки – все это вываливается и падает под сиденье.
Неудобно!
Лайфхак: возьмите с собой в самолет обычный пакет из супермаркета. И скидывайте в него мусор и отходы по мере их появления.
Сам мешочек может аккуратно лежать у вас под сиденьем. Когда стюардесса начнет собирать отходы, с готовностью протягивайте ей пакет. Она вам только спасибо скажет. Ей тоже удобен такой формат.
Странно, что до сих пор авиакомпании не додумались выдавать такие пакеты.
289. Без тромбов
Полет – не только удобство и удовольствие, но и нагрузка на сосуды.
Лайфхак: если летите далеко (больше трех часов), выпейте таблетку «Тромбо-АСС».
Внимание: у любого препарата есть противопоказания! Лекарства следует применять строго с одобрения вашего лечащего врача.
Игорь: Мне это посоветовал врач.
290. Авиаверность
Лайфхак: выберите одну авиакомпанию и старайтесь летать при возможности только ее рейсами.
Летая одной авиакомпанией, вы быстрее наберете мили для бесплатных полетов.
Также вы получите серебряную или золотую карту часто летающего пассажира со всеми ее плюсами:
• экспресс-регистрация;
• ожидание в зале повышенной комфортности;
• выбор удобного места;
• апгрейд класса полета (например, из экономкласса вас при наличии мест без доплаты пересадят в бизнес-класс).
И, наконец, у вас будет меньше стресса – вы будете знать нюансы работы авиакомпании и аэропортов.
Игорь: я выбрал «Аэрофлот» – мне удобнее всего добираться из дома до «Шереметьева», базового аэропорта этой авиакомпании.
Отдых, путешествия
Путешествуя, мы переносимся в незнакомую среду. Неудивительно, что она таит в себе много секретов.
Как не испортить отдых, а, наоборот, получить от него максимум? Вам помогут наши лайфхаки!
291. Смартфон и лохотрон
На отдыхе мы часто берем в аренду автомобиль, мотоцикл, катер, селимся в отеле.
Лайфхак: берете в аренду байк? Снимите его на видео «по кругу» на свой смартфон. Для этого не спеша обойдите байк с включенной камерой. Не нужно ничего запоминать, не надо искать царапины и вмятины. Просто снимайте.
Зачем это нужно?
Не секрет, что есть целая схема «развода» доверчивых туристов, когда им начинают предъявлять какие-то сколы и царапины, которые турист не заметил, когда брал байк. Теперь же у вас есть видеодоказательство того, что они появились до вас.
Впрочем, заметив, как вы все снимаете, злоумышленник не будет даже пытаться вас надуть.
Лайфхак универсален. Вы можете его применять и на родине. Например, когда сдаете свой автомобиль в мойку или в автосервис. Или перед тем как снять квартиру (пустить квартирантов).
Зачем-то ведь нужны эти сверхмощные камеры на смартфонах?
292. Найдите свою Нуш
Чтобы узнать чужую страну, принято лазить по форумам и спрашивать совета у бывалых путешественников… Но есть способ лучше!
Лайфхак: познакомьтесь с аборигенами.
Благодаря им вы можете узнать:
• как сэкономить на продуктах и услугах;
• какие продукты стоит есть, а от каких лучше воздержаться;
• какие нетуристические места стоит посетить;
• каковы местные особенности в политике, культуре и религии.
Отправляетесь в долгое путешествие? Заранее подружитесь с местным жителем. Благо интернет и социальные сети это позволяют.
Фарид: Я с семьей провел зиму 2013 года в Таиланде. Мы целенаправленно познакомились с местной девушкой. Ее звали Нуш. О лучшем гиде нельзя было и мечтать! Мы каждый день экономили деньги и время и узнавали много нового.
293. Правильный чек-лист в дорогу
Надо составлять список вещей, которые вы берете с собой в путешествие. Это знают многие. Это не лайфхак.
Лайфхак: писать в начале списка то, без чего путешесвие просто не состоится или будет испорчено:
• паспорта;
• деньги и банковские карты;
• билеты;
• ваучеры на заселение;
• для некоторых – медикаменты.
Можно еще выделить эти пункты жирным шрифтом.
А зубную щетку можно купить и на месте.
294. Пакуем их
В ходе сезонной смены гардероба или постельных принадлежностей часто возникает вопрос свободного места. Кроме того, при длительном хранении вещи пылятся, вбирают запахи. Образуется дополнительная суета по их чистке и проветриванию. Что делать?
Лайфхак: пользуйтесь вакуумными пакетами, из которых с помощью специального насоса или даже просто пылесоса откачивается воздух.
При такой упаковке, например, зимнего одеяла его объем уменьшается втрое.
Особенно вакуумные пакеты выручают в путешествиях, когда хочется взять вещей побольше, а чемодан всего один.
Спасибо за идею Максиму Голдобину из Омска!
295. Ботинок-футляр
Берете в поездку обувь?
Лайфхак: используйте ее как футляр! Жесткий и несминаемый.
В ботинки можно сложить хрупкие предметы: очки, гаджеты, сувениры. Либо скатанные в трубочку вещи, хотя бы для экономии места (смотри лайфхак № 297). Плюс к тому это убережет ботинки от проминания.
296. Заложите за воротник
Да, ремень не занимает много места.
Читать бесплатно другие книги:
