Самое важное о давлении высоком и низком Малышева Ирина

Физическая активность

Грусть от всех этих перемен и расставаний должна несколько скрадываться соображением, что некоторые из них, вполне может статься, носят временный характер. Ведь отказ от стимуляторов активности ЦНС, жирного и маринованного – это лишь начало списка рекомендаций, который мы получим. А вторым пунктом в списке всегда стоит физическая активность. Если же мы решимся и на нее, многие тонизирующие средства нам уже не понадобятся. По крайней мере, в опасных для здоровья количествах, поскольку тяга к ним у нас заметно снизится – мы сами это увидим. А остальная их доля впишется в наш рацион вновь и на сей раз куда органичнее, чем прежде. Заодно у нас появится поле для расхода сахара и холестерина, которые ранее вели нас лишь к атеросклерозу и/или сахарному диабету. Правда, выстраивать активность нам посоветуют по-разному. И зависеть это будет от текущего состояния нашего сердца и сосудов.

При «одной» гипертонии (то есть когда состояние сердечной мышцы, клапанов и коронарных артерий пессимизма не внушает) нам показан месяц плавного увеличения активности. Зато после мы можем заниматься чем угодно, когда угодно, сколько угодно. Никаких ограничений при наличии умеренного (нормального для наших лет) атеросклероза нам врач не установит, хотя, разумеется, установит наш инструктор по аэробике. В таком случае главное – не «переборщить» на начальном этапе. То есть дать сердечно-сосудистой системе и мышцам плавно, спокойно войти в период давно позабытой скорости обмена веществ, дыхания, регенерации и пр.

Если мы не «сорвем» их с первых же шагов, в дальнейшем у нас замедлится и атеросклероз – не потребуются никакие статины. Ведь мышцы начнут расти и обновляться – каждая тренировка начнет уничтожать мириады их клеток, недостаточно хорошо приспособленных к нормальному темпу метаболизма. Жалеть об этой потере не стоит – все они были «бракованными» или старыми. И мы с ними наверняка своевременно избавились от основы будущей саркомы, да еще и не одной.

Так что помашем им ручкой – такие клетки не нужны ни телу, ни нам. Но факт тот, что на месте этих погибших и выведенных клеток начнут расти новые, да еще и в удвоенном количестве.

Ведь мышцам свойственна гиперкомпенсация – прирост объема волокон в расчете на возможное увеличение нагрузок. А для строительства каждой клетки (ее оболочки) требуется холестерин. Так что вместе с регулярными занятиями мы одержим новую победу. А именно – едва ли не впервые за десятки лет потребляемый нами холестерин начнет отправляться на строительство новых тканей тела вместо постепенного уничтожения уже имеющихся.

Что до случаев, когда у нас налицо не только гипертония, но и одышка или боли в области сердца при повышении даже самой обычной активности и/или стрессе, дело значительно усложняется. Вполне возможно, что соревноваться с олимпийскими чемпионами нам уже не придется никогда. Во всяком случае, «начинать» нам придется значительно дольше – не менее полугода. Все это время заниматься нужно по принципу «чаще, но меньше». То есть давать себе небольшую нагрузку (до участившегося дыхания и легкой испарины на лбу), но каждый день. Когда сердце перестанет болеть, а дыхание – сбоить, можно перейти и на график 2 раза в день. Следующий этап – увеличение времени активности.

При наличии симптомов ишемии и стенокардии лучше отдать предпочтение аэробным нагрузкам – пробежкам или комплексам разминок наподобие крайне популярной в былые времена утренней гимнастики. Нужно следить за ритмом дыхания и пульсом, позволяя им увеличиваться не более чем на 50 % от нормы в покое. Будет очень хорошо, если кардиолог направит нас в специализированный реабилитационный центр или посоветует специалиста такого профиля. Понятно, что мы пока не нуждаемся в реабилитации – ведь ни инфаркта, ни инсульта у нас пока не было. Однако мы удивимся, сколько именно реабилитационных мер уже применимо и к нашему случаю.

Если мы не хотим, чтобы их пришлось применить все, нам следует соблюдать осторожность в дозировании активности. Ведь ишемия – это, по сути, нарушение кровоснабжения самой сердечной мышцы. Обычно не из-за тромба, как при инфаркте, но из-за уже весьма заметного сужения коронарных артерий. А ни одна мышца без кислорода работать не сможет – в том числе сердечная. Наша единственная надежда сейчас – на то, что сердце и сосуды еще способны запустить хотя бы частичную регенерацию и адаптацию к новым условиям. То есть, что они сами вынудят стенки сосудов, пораженных отложениями, частично обновиться, частично раздаться вширь и при этом не лопнуть под напором крови.

Не стоит думать, что это невозможно. Во-первых, как мы уже говорили, логика атеросклероза такова, что у нас уже к 25 годам от полного объема коронарных артерий остается меньше его трети. И мы при этом способны на фантастические свершения – вспомним себя в молодости!.. А во-вторых, у людей с тренированным сердцем и сосудами ишемическая болезнь почти не наблюдается. У них тоже бывают и инфаркты, и инсульты. Но они наступают внезапно, безо всех страданий, которые переносим сейчас мы. Да, и в их среде выше процент летальных исходов, поскольку такое обострение настигает тренированное сердце или артерию на этапе, когда она объективно приходит в полную негодность. То есть, когда там не заменишь протезом даже участок – нужно менять все, и нужно было сделать это значительно раньше. Правда, этого никто не сделал, поскольку пациента ничего не беспокоило и он, следовательно, не обращался за помощью.

Так что механизм адаптации достаточно устойчив к старению. Без него наше сердце наверняка отказывало бы значительно раньше. И те, кому удается научиться управлять этим механизмом, живут дольше и комфортнее других. Значительно комфортнее. Не стоит недооценивать возможности приспособления, которые имеются у нашей сердечно-сосудистой системы. Они спасают жизнь чаще, чем статины, адреноблокаторы и лекарственные травы. А научить нас управлять им грамотно может лишь человек, который знает об этом значительно больше нас.

Вообще, это не обязательно врач: на запуск адаптационных механизмов ориентированы все методики спортивного развития. Иными словами, больше всего об этом известно спортсмену – инструктору в спортивном клубе. Однако инструктор сам начинал заниматься спортом, будучи полностью здоров и молод, и знает он все только об адаптации у здоровых людей. Для работы с уже выраженными отклонениями ему недостает знаний врача о различных патологиях. И о том, что при этом происходит в организме пациента. Оттого начинать нужно с врача-физиотерапевта, с тренировок под его присмотром. И лишь убедившись, что наше состояние медленно, но верно улучшается, переходить к более масштабным изменениям обмена веществ. Например, попробуем начать с ежедневного, 1-2-разового выполнения следующих комплексов:

Вариант 1. Встанем посреди комнаты, расставим ноги на ширину плеч, поставим руки на пояс. Выполним 10 приседаний до линии чуть ниже уровня параллельно полу. То есть не стоит стремиться присесть на корточки и встать из этого положения: сгибать ноги в коленях нужно лишь до тех пор, пока линия бедер не станет параллельной полу и не склонится в его сторону. Спину нужно держать прямо, не округляя ее. Техника дыхания при выполнении любых упражнений всегда одинакова: мышцы напрягаются на вдох и расслабляются на выдох. Когда мы покончим с приседаниями, поставим ноги вместе, поднимемся еще 10–12 раз на цыпочки. Затем дважды пройдемся из одного конца комнаты в другой, вернемся на ее середину, сядем на пол и перейдем к разминке мышц туловища.

Вариант 2. Логическое продолжение первого. Эти две небольшие «интермедии» хорошо чередовать, если мы занимаемся дважды в день. Итак, сперва ляжем навзничь на пол, потом – приподнимем верхнюю часть туловища на согнутых локтях. После – поднимемся и на ноги, согнув их в коленях. В итоге наше тело должно расположиться горизонтально над полом, с опорой на стопы и локти – словно на четвереньках, только наоборот, лицом к потолку. Для устойчивости опорные конечности можно развести чуть в стороны. Когда исходное положение будет принято, так сказать, со всей прочностью, нам надлежит 7-10 раз поднять таз, прогибаясь в пояснице, как можно выше вверх, к потолку. Движение вверх можно чередовать с движениями вбок – вправо и влево. Выполнив это упражнение, ляжем на пол полностью, полежим спокойно 2 мин. Затем опустимся на четвереньки, колени и руки разведем чуть в стороны для устойчивости. И попробуем выпрямить ноги в коленях из этого положения – не убирая рук с пола. Таких попыток нужно сделать не менее 10 – они отлично развивают координацию всех мышц тела и разминают мышцы, в которых как раз проходят магистральные бедренные артерии.

Вариант 3. Ляжем навзничь на пол, раскинув руки в стороны и сложив прямые ноги вместе. Из этого положения поднимем одновременно нижнюю и верхнюю половину туловища, стремясь соединить их вместе с руками и ногами в одной точке – свернуться калачиком, только лежа не на боку, а на спине. Разумеется, в идеале мы коснемся лбом согнутых колен, да еще и сможем зафиксировать это положение, обхватив лодыжки руками. Повторить нужно 10–12 раз кряду, затем развернуться из полученного узла обратно, полежать спокойно на полу 2 мин. После этого вытянем руки вдоль туловища или чуть в стороны, ладонями вниз – чтобы упереться ими в пол. Сложим прямые ноги вместе, попытаемся поднять их 10 раз вертикально к потолку и опустить, не согнув в коленях. Да, это старое доброе упражнение на мышцы пресса. Оно не только старое, но еще и весьма эффективное. Если с первого раза ноги не желают отрываться даже на миллиметр, придется и впрямь облегчить себе работу – подтянуть ноги аж к животу, зато согнутыми в коленях. В дальнейшем нужно будет стремиться именно к заявленному результату. То есть разработке мышц пресса и передней поверхности бедра до состояния, в котором они смогут худо-бедно оторвать от пола собственный вес с костями. Или мы уже так привыкли подниматься с постели одним усилием мышц шеи, что даже не замечаем, насколько их «дергание» ухудшает работу сонных артерий и позвоночника?..

Вариант 4. Встанем посреди комнаты, ноги поставим вместе, руки – на пояс. Затем выполним 10 подъемов (не махов!) сперва правой прямой в колене ногой, затем – левой. Подъемы можно выполнять как прямо перед собой, так и в стороны или с отводом ноги в сторону. Главное – стараться не «помогать» квадрицепсам (передняя поверхность бедра) выполнять их работу, сгибая колени. Мы одни, и хитрить нам не перед кем. После выполнения подъемов подойдем к кровати, займем положение туловища как для отжиманий от пола, только поставим руки не на пол, а на кровать. Нужно занять ими устойчивое положение – убрать с края кровати мягкое одеяло, перину и пр., при необходимости – расставить руки чуть шире. Когда упор станет устойчивым, выполним 10 отжиманий, не нарушая более ни одного правила. А именно – стараясь коснуться грудью поверхности кровати и не «провисая» в тазобедренном суставе в направлении пола.

Вариант 5. Поставим посреди комнаты стул или кресло – главное, чтобы были подлокотники. Встанем, повернувшись к нему спиной, так, чтобы край сиденья касался лодыжек, положим руки на подлокотники, расставим ноги на ширину плеч. А теперь медленно сядем, продолжая держать идеально прямое положение поясницы, на этот стул, полностью опираясь для этого на руки. Подниматься со стула следует таким же образом – используя в основном упор ладонями в подлокотники. Повторим 12 раз, сделаем пару кругов шагом по комнате, потряхивая свободно свисающими вдоль туловища руками. После чего ляжем на пол ничком, заведем руки назад и обхватим ими лодыжки, изобразив знакомую еще со школы «корзиночку». Ничего, что она получилась неуклюжая. Зато рефлекторная попытка ног разогнуться хорошо потянет мышцы рук и плеч. А они, в свою очередь, помогут сделать растяжку уже упомянутых квадрицепсов бедра. Если у нас есть желание и мы чувствуем возможность, попробуем выполнить несколько перекатов «корзиночки» с груди на бедра.

В случае если обследование у врача показало, что у нас уже были эпизоды микроинсульта или микроинфаркта, не стоит спешить обвинять его

во лжи лишь на том основании, что мы ничего подобного не замечали. Эпизод с локальной закупоркой сосудов сердца или головного мозга ничего не стоит спутать с особенно ярким и длительным приступом гипертонии. Если мы думаем, что такие случаи всегда сопровождаются потерей сознания и другими весьма заметными симптомами, мы ошибаемся. Нередко они проявляются лишь затяжным периодом болей – головных или сердечных. И все – поболело недельку подряд и перестало само, без каких бы то ни было других изменений состояния. Мы при этом можем заметить лишь некоторые «позволительные» при плохом самочувствии «мелочи». Скажем, некоторое нарушение внимания, почерка, дикции. Если болит сердце, то снижение способности к движению и общей активности покажется нам еще более естественным…

Так что врач видит то, что видит, – следы рубцевания тканей по мере окончания некротического расплавления тканей в этом месте. По его итогам кровоток обычно восстанавливается. Происходит это потому, что омертвение и распад тканей в области, оставшейся без кровоснабжения, расплавляет и тромб, который всему виной. А вот ткань (тем более головного мозга) не восстанавливается – только рубцуется с большим или меньшим успехом.

Эти следы и можно увидеть при исследовании. И когда врач видит их, он понимает, что физическая активность выше самой умеренной нам уже противопоказана. Во всяком случае, он не возьмет на себя ответственность рекомендовать нам большее. Да и нам самим брать ее не стоит. Во всяком случае, в течение первого года. Все это время (правда, до конца дней) от нас требуется регулярно совершать прогулки шагом.

Они должны быть длительными, но проходить при температуре воздуха не выше 20 °C. Иными словами, летом – только ранним утром или поздним вечером. Кутаться для прогулки не нужно, в особенности в области шеи, груди и головы. Идти следует равномерным шагом чуть быстрее среднего, при необходимости – замедлить его, отдохнуть… На прогулку всегда следует брать с собой прописанные врачом средства или хотя бы нитроглицерин – средство универсальное. Если мы по каким-то причинам не рискуем отправляться на длительные прогулки (не позволяет самочувствие или погода), займемся спортом дома. Для таких случаев существуют комплексы попроще приведенных выше – чтобы избежать резких перемен положения туловища, способных вызвать приступ головокружения или стенокардии. Например:

Вариант 1. Встанем прямо, расставим ноги на ширине плеч, поставим руки на пояс. Стараясь поддерживать спину прямой, выполним 10 приседаний чуть ниже линии параллельно полу. Затем пройдемся в течение 2 мин по комнате и выполним по 10 как можно более энергичных махов, поочередно правой и левой ногой. Это упражнение можно разнообразить махами не только перед собой, но и в стороны – наружу по отношению к опорной ноге или, наоборот, внутрь.

Вариант 2. Расставим ноги на ширине плеч, поставим руки на пояс и выполним по 10 вращательных движений тазом сперва по часовой стрелке, потом – против. Далее пройдемся из угла в угол нашей комнаты 2–3 раза, вернемся на ее середину, вновь поставим руки на пояс и поднимемся 12 раз на цыпочки.

Вариант 3. Сядем на пол у стены, надежно обопремся о ее поверхность плечами, вытянем ноги перед собой, сложив их вместе. Руки поставим ладонями на пол по бокам от туловища. Можно даже чуть развести их в стороны для устойчивости. А теперь попытаемся оторвать пятки от пола и подтянуть колени к груди 10–12 раз. Отдохнем пару минут – наверняка такая работа на пресс далась нам с усилиями. Но после перерыва займем прежнее положение, уперев ладони в пол еще прочнее, чем вначале. А после постараемся приподнять усилием одних рук туловище в воздух. Притом не сгибая ног в коленях – оставив их прямыми и сложенными вместе, как они и лежали на полу только что. Оторвать ягодицы от пола, «проехавшись» спиной по стене вверх, нужно не менее 8 раз.

Вариант 4. Встанем посреди комнаты, расставив ноги на ширину плеч, поставим руки на пояс. А теперь сделаем 10 неторопливых прогибов туловища назад. Стараться прогнуться в позвоночнике как можно глубже не стоит – так и упасть недолго. Главное здесь – выпрямиться после каждого такого наклона. Прогуляемся по окончании упражнения по комнате, как и прежде.

Потом возьмем обеими руками первый попавшийся на глаза предмет из обихода. Он должен весить более 2 кг, быть закрытым так, чтобы из него ничего не сыпалось и не лилось. К примеру, подойдет контейнер с крупой или мукой, комплект посуды, изготовленный по типу матрешки, в собранном виде. Подойдет даже трехлитровая банка, наполненная водой, если к ней имеется плотная крышка. Отнесем выбранный предмет в комнату, где мы упражняемся, сядем на пол у стены, обопремся плечами о ее поверхность. Разведем прямые ноги чуть в стороны, поставим вес между ними, перед собой. Крепко возьмем вес, полностью выпрямив руки, и поднимем его 8-10 раз от пола до уровня чуть выше головы, но не над нею. Нужно стараться не сгибать руки в локтях и не «ерзать» плечами по стене, создавая вспомогательную инерцию рукам.

Нетрадиционное лечение гипертонии

Да уж, везде, где имеются разработанные наукой варианты терапии, непременно найдутся и альтернативные. То есть придуманные во времена, когда наука мало отличалась от мистики и других не слишком надежных методов познания. Как уже было отмечено, в наше время весьма популярна точка зрения, согласно которой два этих разных варианта назвали неправильно. Ведь как можно считать нетрадиционным лечение, история которого насчитывает тысячи лет – от зари человеческой цивилизации до наших дней? И как с этой же точки зрения можно называть традиционной научную медицину, которая и зародилась-то всего несколько сотен лет назад?..

Да, фактически указание совершенно правильное. Научные методы и знания – явление для нашего мира относительно новое. Очевидно, поэтому в них так много огрехов, ограничений, недостатков… Они видны невооруженным глазом – тут не нужно никакой предвзятости. Однако, как мы тоже уже имели случай заметить, у этой самой традиционной или, если угодно, народной медицины тоже имеется ряд особенностей. Иногда они небезопасны для здоровья и жизни. Но подчас могут и впрямь составить выгодную альтернативу научным изысканиям.

Каждый специалист из той или иной области считает своего оппонента без малого шарлатаном. То есть как минимум малограмотным деятелем, не усвоившим и половины азов, без знания которых никакое практическое лечение невозможно. И у каждого найдутся аргументы, способные поразить наше не искушенное в таких сферах воображение. Выбирать же, в итоге, все равно нам. И нам после отвечать перед самим собой за каждую совершенную ошибку. Ставка в случае с патологиями сердечно-сосудистой системы, как правило, делается на продолжительность жизни, хотя и не на нее саму. Потому наша задача – не допустить фатальной ошибки и избежать как можно большего числа мелких.

С другой стороны, нам повезло в том, что многие методы борьбы с неосложненной гипертонией перекликаются как в альтернативной, так и в научной медицине. Так что эта иногда очень непростая задача здесь сводится к тому, чтобы своевременно отсеять методы, которые уж явно никому и ничем не помогут. В то же время нужно заметить, что и методов, которые помогают при нарушениях давления, значительно больше, чем при любых других заболеваниях.

К примеру, совершенно очевидно, что чтение мантр, молитв и заклинаний в корне бесполезно при сахарном диабете, подагре, остеохондрозе, раке и др. Ну какое отношение может иметь вера к процессу отложения мочевой кислоты в суставах?.. Конечно, никакого. А вот если перепады нашего давления связаны со стрессом, монотонное бормотание над ухом в сочетании с умиротворяющей обстановкой, запахами и прочими атрибутами наверняка сделают свое дело. Строго говоря, они окажут на наши нервы такое же влияние, какое оказала бы прогулка по лесу – разницы никакой. Но, во-первых, все зависит от того, кого и что успокаивает лучше. А во-вторых, прогулка по лесу или тихому парку – это роскошь, доступная не всем и не во всякое время года.

Так что при гипертонии мы можем даже в церковь сходить: верим мы в высшие силы или нет, но обстановка там обычно царит самая успокаивающая. Как разовая мера это наверняка поможет, хотя общей перспективы не изменит. И вот как раз вопрос долгосрочных перспектив, если мы хотим решить его раз и навсегда, требует, конечно, более сложных решений.

В таком случае нам нужно помнить, что 1 эпизод еще может оказаться случайностью. Но 2 одинаковых эпизода – это уже явно закономерность. Если у нас было хотя бы 2–3 эпизода скачков давления, мы должны понимать, что впереди у нас их учащение и усугубление. И если поначалу в качестве единичной меры нам поможет чуть ли не все, включая перезвон музыкальных колокольчиков у входа, то с течением времени на нас перестанет действовать даже специализированный препарат. Тем более не факт, что нам поможет хирург: напомним, на иных этапах атеросклероза бессильна и обычная хирургия, и трансплантология.

Расслабляющий массаж

Вообще-то, при стрессовой или, так сказать, мышечной (обусловленной мышечными патологиями и спазмами) гипертонии нам лучше начать не с мантр и колокольчиков, а с обычного массажа. Он тоже отлично расслабляет и мышцы, и периферические нейроны вместе с ними. А также успокаивает, выравнивает скорость кровообращения и обменных процессов в различных частях тела и органах. Недаром массаж, являясь одной из альтернативных техник оздоровления, давно изучен и принят на вооружение научной медициной.

Конечно, будет неплохо, если хотя бы поначалу мы обратимся к профессионалу. Ведь у нас наверняка имеется уйма проблем с мышцами и костями. А у него наработан лучший навык обращения с такими случаями, чем у нас. Но впоследствии мы можем освоить некоторые массажные приемы и для самостоятельной релаксации. Это будет даже полезно – ведь не станем же мы бежать к массажисту за тридевять земель при каждом новом приступе! Так, пожалуй, можно скончаться по дороге от того самого инфаркта, который давно ждал, когда же мы рискнем перейти с шага на бег!..

Расслабляющие мышцы приемы не сложны – поглаживание, глубокое разминание круговыми движениями пальцев или костяшек кулака/ щупалец массажера, да еще, пожалуй, похлопывание – легкая вибрация. Кстати, скажем чуть наперед, что работать самостоятельно нам придется по большей части с мышцами спины. А это, конечно, может потребовать дополнительного оборудования – не каждый из нас и не в любом возрасте способен на такую «акробатику». Проявим предусмотрительность и обзаведемся массажером, щупальца которого, если мы закинем руку с ним за спину, свободно достанут до нижнего края лопаток. Вибрация, функция разогрева головок и другая автоматика здесь не так важны – лучше, если ручка будет просто жесткой. Плюс, нам не помешает выяснить, массаж каких областей быстрее и эффективнее всего снимает гипертонические кризы. Области эти таковы:

1. Волосистая часть головы от затылка до лба.

2. Линия стыка черепа с шеей от уха до уха, включая точки за скулами, где крепится к черепу нижняя челюсть.

3. Шея, в особенности ее участки по бокам – идущие слегка наискосок к груди длинные и жесткие мышцы. Прямо под их волокном расположены сонные артерии – между ними и гортанью. Поэтому эти мышцы так подвержены спазму, а мы – гипертонии в периоды этих спазмов. Но волокна этих мышц нужно массировать осторожно – лучше сбоку и сзади, только не спереди. Ведь при нажатии с определенной силой или в неудачно выбранной точке мы рискуем на время пережать сонную артерию. У здоровых людей это вызывает лишь секундное давящее ощущение в той половин черепа, артерию которой мы сжали. Но при выраженном атеросклерозе голова у нас может закружиться мгновенно и сильно – иногда вплоть до обморока.

4. Дельтовидные мышцы плеч. Как они выглядят, известно всем. Их верхние головки крепятся к 7-му позвонку – самому выступающему в положении с наклоненной вперед головой. Именно позвонком начинается или заканчивается шея – смотря как оценивать его роль. Факт тот, что дельтовидные крепятся к позвоночнику в том же месте, где и еще ряд шейных мышц или отдельных их головок. Потому если у нас заболит плечо, боль и спазм очень быстро распространятся на все мышцы шеи с этой стороны. Ничего странного – у них же общая система кровоснабжения и, главное, иннервации.

5. Участок спины между лопатками – от верхних их углов до нижних. В этой области часто располагаются дефекты осанки, весьма сильно влияющие на артериальное давление верхних конечностей, головного мозга и легочного круга кровообращения. Например, из их числа сколиоз и лордоз. Кроме того, спазмы в этой области частенько дают мышцы, поддерживающие лопатки в правильном положении. Эти мышцы невелики анатомически и слабо развиты у большинства людей. А вот вес лопаточной кости вместе с рукой, которая к ней крепится, как правило, велик. Тем более что руки часто переносят вес и выдерживают другие силовые нагрузки. Отсюда и частота спазмов этих мышц.

Конечно, хоть массаж – методика и древняя, популярная едва ли не во всех традициях врачевания в мире, у нее тоже имеются противопоказания. Так, массаж не проводят при наличии злокачественных процессов, острых воспалений, кистах, патологиях структуры скелетных костей (полиомиелит, остеомиелит, остеопороз, мраморная болезнь и пр.). Он также не используется при обширных инфекциях (тем более кожи), тромбозе глубоких вен (на участках тромбоза), варикозном расширении вен, тромбофилии и, наоборот, гемофилии любой этиологии.

Различные виды воздействия на биологические центры

Помимо массажа мы можем обратиться к другой практике с экзотическим налетом – акупунктуре. Данный метод тоже давно и широко практикуется в медицинских учреждениях. Поэтому нам, возможно, будет разумнее обратиться к иглорефлексотерапевту. И именовать методику впредь именно так – иглорефлексотерапией.

Конечно, в больничной палате наверняка не найдется таких расслабляющих атрибутов, как курильница с благовониями, ароматические масла и пр. Но приглушенное освещение и тихие голоса (а то и полная тишина) обычно есть и там. Зато решение всех вопросов гигиены в лечебных учреждениях, несомненно, поставлено на более профессиональный уровень, чем в частных салонах даже высокого класса.

Все очень просто: в силу профессиональных знаний и привычек врачи несравнимо тоньше и адекватнее других представляют себе значение слов «гигиена», «антисанитария» и всего, что находится в промежутке между этими полюсами. Не говоря уже о путях передачи многих опасных инфекций – таких, как ВИЧ, гепатит и пр. Самостоятельно заниматься иглоукалыванием нельзя – можно только неинвазивными вариациями на ту же тему. Например, суджоком, хромотерапией, другими видами массажа энергетически значимых точек или меридианов. Противопоказания к методу те же, что и к массажу. Правда, он, в отличие от массажа, разрешен к применению при патологиях костей. А с помощью такого бесконтактного метода, как хромотерапия, допустимо лечить поражения кожи – в том числе инфекционные и травматические.

Гирудотерапия

Данный метод ранее был распространен тоже по всему миру, хотя доступен далеко не всем категориям населения. Лечение пиявками, как и косметологические процедуры вроде ванн из молока с медом, было удовольствием недешевым, доступным лишь избранным. Впрочем, не будем о грустном, поскольку «избранные» прошлых веков наивно верили в самую разную чепуху. Скажем, иногда даже в то, что кровь молодых людей обоих полов возвращает молодость старикам, если они в ней искупаются… Миф по-настоящему страшный, не правда ли? И, самое главное, глубоко бессмысленный. Но обходились такие причуды (эти и более безобидные) дорого.

К нашему счастью, сейчас наука подтвердила пользу лишь от применения пиявок. Аппликации из различных биологических жидкостей тела, включая кровь и др, как оказалось, не дают выраженного эффекта. Это касается в том числе «голодной» слюны, которой смазывают шишку от вальгусной деформации большого пальца. А также мочи, которую, вопреки теории некоторых «популяризаторов» метода, нельзя принимать внутрь – тем более подолгу. Что до ванн из молока, меда и пр., то они дают. Но сидеть в них нужно довольно долго. Да и обыкновенные косметические средства по уходу за кожей обычно куда эффективнее. То есть, что этот метод можно оставить для применения в лечебных целях, но как регулярная практика он отжил свое с появлением косметической индустрии.

Теперь гирудотерапия доступна каждому желающему, хотя она по-прежнему не бесплатна. Но в наше время выработанные еще в древности правила были очищены от малозначимых мелочей и посторонних вкраплений. Плюс, значительно улучшились стандарты безопасности и гигиеничности этой процедуры. Суть лечебного воздействия, которое оказывают пиявки на организм, уже, наверное, известна каждому. Все дело в гирудине – особом компоненте слюны этого «кровососа», который содержит антикоагулянты и еще массу ферментов, стимулирующих кровообращение в месте укуса.

Потенциально процедура не так безобидна, как кажется, поскольку место укуса кровоточит по несколько дней кряду, и это обязательно нужно учитывать. Ведь все это время нам придется менять повязки и соблюдать гигиену – в том числе одежды. Естественно, плотный рабочий график или командировки не позволят нам совместить все это с достаточным комфортом. Потому пиявок уместно ставить не всегда и уж тем более не везде. Второй нюанс заключается в заблуждении, что пиявок можно и нужно ставить именно на кожу над местом тромбоза – скажем, варикозного узла и др.

Это действительно заблуждение – наивная и значительно упрощенная интерпретация на тему «как решить проблему побыстрее». На деле же как раз в местах расширения поверхностных вен пиявок ставить нельзя – откроется такое кровотечение, что не поможет даже аппликация из препарата свертывающего белка фибрина. До областей, где застревают настоящие тромбы, с поверхности кожи не добраться. Хотя на деле именно эмбол (плавучий тромб) растворяют местными инъекциями гепарина – собственного антикоагулянта крови. А варикоз – это растяжение и истончение стенки сосуда. Это не тромбоз. В значении, это проблема не свертываемости крови, а того, что в стенке сосуда возникли «карманы», и в них теперь накапливается кровь, которая в других условиях не свернулась бы.

Так что в самом общем виде гирудотерапия является настоящей наукой. Серьезную проблему при самостоятельной установке пиявок можно получить, лишь установив их на места ранений, варикозного расширения, расположенных близко к поверхности тела крупных артерий… Словом, везде, где открывшееся кровотечение сложно остановить и так, без полного отказа системы свертывания в этом месте. В остальном же допущенная ошибка даст последствия чисто косметического толка.

Так что к самостоятельным «развлечениям» строгих противопоказаний нет. По крайней мере, такое решение гарантирует, что укусившую нас пиявку затем не уничтожат – поживет себе в импровизированном водоеме до следующего сеанса. Если мы пришли к заключению, что так нам удобнее, приятнее и дешевле, не будем отказывать себе в удовольствии. Тем более что пиявку легко можно заставить проголодаться быстрее – аккуратно прогладить, протянув между указательным и большим пальцами руки, чтобы освободить от крови. Только именно аккуратно, не переусердствовав – ведь мы не сосиску из оболочки выдавливаем, а проглаживаем живое и очень полезное существо!..

Ничего, если мы выдавим из нее не всю проглоченную кровь – нам же нужно только ускорить процесс, а не подготовить пиявку к повторному сеансу уже завтра. Само собой, при этом нам нужно убедиться, что мы хорошо отличаем медицинскую пиявку от любой другой. Ведь видов пиявок на свете много, но пригоден к применению в терапевтических целях лишь один из них. Потому сейчас он и находится на грани вымирания.

Затем учтем, что предоставлять пиявке самой выбирать место укуса не всегда рационально – ее «пожелания» могут сильно идти вразрез с нашими. А «скоординировать» это ценнейшее животное можно лишь сочетанием двух мер. Во-первых, желаемое место нужно протереть спиртом. Это обеспечит местный приток крови к кожным капиллярам. И пиявка, всегда ищущая на коже места активного притока крови, выберет эту область вместо крупной артерии, где ее укус, как мы и сказали, может быть опасен. Во-вторых же, пиявку нужно не класть прямо на тело, а устанавливать, поместив в узкую колбочку. В таком исполнении колбочка или мензурка просто прикладывается к поверхности тела открытым концом. Пиявка, находящаяся в этой колбе, согласимся, в таких условиях все равно далеко не уползет. А значит, эта простая мера «сообщит» ей о наших пожеланиях по поводу места для «приема пищи» весьма определенно.

Самовнушение

Подавляющее большинство людей овладевает этим методом на интуитивном уровне, зато весьма неплохо и с ранних лет. Только использует его в дальнейшем, увы, не в целях лечения или оздоровления. Как часто мы повторяем себе, какие мы «самые-самые», пока не начнем в это верить, хотя половину этих качеств приписали себе именно из-за их полного отсутствия! Точно так же мы до последнего убеждаем себя, что «просто устали», «не молодеем», что «выспимся и все придет в норму»-… Именно самовнушение позволяет нам откладывать обращение к врачу до стадий, в которых даже врач не может понять, как можно было терпеть такие симптомы так долго.

Что ж, пришло время применить наши незаурядные способности по этой части в нужном направлении. Само собой разумеется, метод самовнушения подходит только для устранения одного конкретного гипертонического криза. И то при некоторых условиях. А именно, если он не слишком тяжел, не дает тревожных признаков, намекающих на инфаркт или инсульт (нет ноющих болей, не зависящих от степени подвижности). И разумеется, если таковых у нас не было в анамнезе (в истории болезни). Самовнушение как метод особенно показано при психо– или нейрогенной гипертонии. Проще говоря, гипертонии, вызванной стрессом, общей эмоциональной неустойчивостью, гормональным сбоем. Его можно применять и в других случаях, но эффективность вполне может оказаться меньшей, чем мы ожидаем. При этом самовнушение строго противопоказано при подозрении на инфаркт миокарда и инсульт.

Самовнушение при снятии гипертонии должно быть сосредоточено на одной цели – снижении артериального давления. Наверняка с непривычки использовать этот дар сознательно у нас не получится сосредоточиться сразу. Потому для первых нескольких сеансов нам потребуется покой, уединение и тишина. Никакого включенного телевизора и радио, никаких шумных соседей и распахнутого прямо на многополосную автостраду окна! В комнате должен царить приятный полумрак, мы должны удобно сидеть или лежать, закрыв глаза. Попыткам сосредоточиться могут помешать и такие неожиданные моменты, как газы, кашель, голодные спазмы в пищеварительном тракте. Поэтому не стоит начинать заниматься на голодный желудок, при инфекциях верхних дыхательных путей, «неполадках» со стулом и пищеварением, сразу после сытной еды и после периода недосыпания.

О самовнушении нам важнее всего знать, что таким путем мы пытаемся отдать своей коре команду сделать то, что обычно она делает или не делает вовсе без нашего участия, автоматически. Ведь мы же понимаем, что ритм дыхания, перистальтика кишечника и другие не осознаваемые нами процессы регулирует все тот же головной мозг? Кора это умеет. Просто когда мы понимаем, что получим завтра нагоняй, если не закончим сложный проект, мы «включаем» мыслительные центры коры сознательно, усилием воли. А базовые обменные и двигательные функции кора регулирует не сама – с помощью гормонов и колебаний их уровня. Но все равно это делает она – именно ей подчиняется гипофиз, и она видит основную задачу, для решения которой ей требуется отдать ряд тех или иных команд. Обычно мы не владеем методами регулирования и этой части ее работы, хотя ими владеют йоги, факиры и другие любители расширить возможности своего тела и духа.

Формула самовнушения – это вещь крайне индивидуальная. В любом случае, она должна отдавать команду на успокоение. Но наш головной мозг понимает только максимально конкретизированные формулировки. Оттого абстракции в духе «Я абсолютно спокоен» или «Я не злюсь, не нервничаю» часто приходится повторять очень долго, по многу раз, прежде чем они дадут хоть какой-то эффект.

Одного нам делать не следует – проговаривать формулы вслух. Наш диалог с корой должен быть безмолвным, а любые посторонние рассуждения нужно изгонять из головы, едва они будут появляться. Обычно мы легко можем определить, что нам нужно «отладить» сейчас, если сосредоточимся на собственном теле и его ощущениях хотя бы на 2–3 мин. С этого нужно начинать любой сеанс – сперва найти проблему, вызвавшую скачок. Тем более что она от раза к разу может меняться. Затем эту проблему нужно точно определить. Например так: «Иголка в позвонке справа». Или «Спазм небольшого волокна прямо возле сонной артерии».

Чем лучше мы чувствуем место расположения проблемы, тем лучше. Для этого необходима точность ощущений, а не знание названий всех мышц тела и отростков позвонков. Названия вызовут у коры лишь активизацию синапсов памяти. А вот указание на центр проблемы станет вещью более предметной. Будет очень хорошо, если мы сумеем определить, что именно произошло – то есть кости ущемили нерв или сместились, потянув мышцу, воспалилась сама мышца или ее постиг спазм и т. д.

Когда мы определимся с этим, можно представить себе, что именно мы хотели бы сделать. Допустим, вынуть иглу (вообще, это, конечно, не игла, а ущемленный корешок нерва). Или, скажем, расправить сведенное волокно. Главное – помнить о конкретике задаваемых целей и использовать предметные образы. Поскольку описать нужное в словах в данном случае сложно, приведем пример для самого распространенного случая гипертонии. То есть тупой, пульсирующей боли, разлитой по всей голове после просто крайне напряженного и нервного дня.

Нам необходимо сесть или лечь, откинув голову на прочную опору, но не запрокидывая ее глубоко назад. Череп должен сохранить нормальное положение по отношению к шее, потому между ним и шеей лучше подложить валик в точности по размеру этого изгиба. Руки нужно положить на подлокотники или, что еще удачнее, надежно заложить за голову. Лопаточные и дельтовидные мышцы расслабляются почти исключительно в таком положении рук, а нам сейчас очень важно расслабить эту область. Прислушаемся к себе: все ли мышцы плечевого пояса и шеи расслаблены, все ли части тела опираются о предмет мебели так, чтобы поддержание их в этом положении не требовало напряжения даже самого мелкого волоконца? Если да, закроем глаза, повторим про себя несколько раз: «День окончен, я дома, здесь тихо». Или что угодно другое, как можно точнее отражающее мысль, что все проблемы остались где-то там, а впереди нас ждет только долгий отдых.

Будет уместно вспомнить собственные ощущения в момент, когда мы понимаем, что вот он – летний отпуск, море, пляж и прочие атрибуты. Обычно нужное нам сейчас состояние и настроение приходит во время сборов на курорт. Если нам удастся воспроизвести эту эйфорию, задержим ее на пару минут или как сумеем долго. Затем сосредоточимся на мышцах, на том, как приятно они расслаблены, мысленно прогладим их ладонями вдоль позвоночного столба, по направлению от затылка к лопаткам.

Нащупаем всю область боли и, так сказать, устраним ее. Сделать это можно, воображая работу массажиста (сами движения и нажатия рук). Или некоторые не вполне реальные, однако точно отражающие суть процесса картины. В данном случае можно вообразить, будто мы погрузили голову в холодную воду или под ледяной дождь и массаж проводим под этими струями. Можно, наоборот, представить, будто нашу голову обложили некими целебными (к примеру, с приятным запахом валерианы) компрессами. И что волны этого аромата проникают под кожу, сосредотачиваются, накапливаются в местах напряжения, снимая воспаление, спазм, отек…

Повторим еще раз, что у каждого из нас картины и формулы для аутотренинга должны быть индивидуальными. Это совершенно нормально, так и должно быть. В общем виде мы можем привести лишь некоторые правила, от которых не следует отступать, создавая новую «программу». В частности:

1. Не следует увлекаться просто мантрами – повторениями формул про себя или вслух. Дело в том, что с помощью речи можно внушать со стороны – этот метод используют гипнотизеры и пр. Но для того, чтобы это сработало, нам нужно долго и тщательно вслушиваться в разборчивые или неразборчивые слова. Два минуса нашего положения заключаются в том, что для нас наши собственные слова всегда звучат очень четко. А также в том, что мы не сможем применить и другой «пункт», делающий этот метод столь эффективным в исполнении посторонних. А именно, мы не подберем такие ключевые слова («якоря», как их называют в НЛП), которые станут акцентированными и неожиданными для нас. Это невозможно потому, что собственную речь мы всегда ожидаем – фраза сложилась у нас в голове до того, как мы принялись ее повторять. Иными словами, речь окружающих так сильно влияет на нас оттого, что среди окружающих мы находимся в обществе. А мнение общества важно любому человеку. Сейчас же мы наедине с собой, и нашей коре это прекрасно известно. Так что повторение как метод самовнушения действует, только если повторять на разные лады и очень долго. Хотя для работы в паре с другим человеком действеннее его, пожалуй, не найти.

2. При уединенной работе эффективнее образное или, напротив, пускай механистичное до тонкостей представление о процессе, вызвавшем приступ. Просто если первое (воткнутая игла) более подходит неспециалисту, то второе (ущемленный позвонками корешок нерва) лучше получится у врача. Иными словами, у человека, по-настоящему хорошо представляющего себе, как это выглядит на практике. Такой метод воображения дает нашей коре точное указание на то место, которое для нее воображаемым не является. Ведь из коры в эту точку и обратно постоянно поступает множество сигналов.

Воображение – это для нас. А для нее это вовсе не вопрос фантазии. Точно так же обстоят дела и с представлением действия, которое восстановит норму работы тканей в данной области. Мы можем иметь более или менее глубокое понятие о том, с помощью какого механизма управления кора устранит «неполадку». А можем и не иметь. Но в обоих случаях нам важно дать коре понять, в каком направлении она должна действовать. И дать ей это понять на как можно более осязаемом примере. Ведь нейронные цепочки, импульсы, передаваемые по отросткам, и пр. – это никакие не абстракции, а процессы весьма конкретные, ощущаемые корой до мелочей.

Лекарственные травы

И разумеется, они. Использование целебных возможностей растений для народной медицины является одним из самых древних, эффективных и всесторонне разработанных направлений. Не приходится сомневаться, что даже едва выбравшийся из пещеры и поднявшийся на две ноги древний человек ел, повинуясь инстинкту, некоторые растения при тех или иных недомоганиях. И они, разумеется, помогали ему выздороветь. Едва ли в те времена существовало представление о богах, духах и душе… А о лекарственных травах – да, оно уже было. Поэтому нет ничего удивительного, что именно фитотерапия, как называют ее теперь, пользуется наибольшей популярностью и доверием среди пациентов даже в наш механистичный век.

Валериана, пустырник, боярышник, ноготки, сушеница болотная и тем более укроп – кто из нас не знаком с их успокаивающими, расслабляющими свойствами? Даже аромат этих растений, кажется, способен снять напряжение от насыщенного рабочего дня. Но, как мы и обещали, в ряду растений, обладающих свойством снижать артериальное давление, имеются и другие – далеко не столь безобидные. В частности, среди них аир болотный и омела с их дурманящим эффектом, барвинок малый, обладающий отравляющим действием именно по отношению к нейронам ЦНС…

Эти растения токсичны – не стоит заблуждаться на сей счет. Их наркотический эффект как раз и объясняется сильным торможением деятельности всех нейронов тела, включая те, что составляют кору головного мозга. Ничего удивительного в их гипотензивных свойствах нет. Ведь угнетение активности ЦНС, управляющей тонусом сосудов, неизбежно вызовет расслабление их стенок. Однако с этим, с одной стороны, небесполезным при гипертонии эффектом легко «перебрать» – в том числе вплоть до летального исхода.

К тому же даже если им дело так и не кончится, вспомним, что погибшие клетки коры не восстанавливаются. Вернее, небольшая их часть способна к очень медленному восстановлению, но лишь небольшая – не стоит переоценивать их возможности. Поэтому рисковать ли нам приемом таких растений, это, конечно, дело наше. Во всяком случае, постараемся запомнить, что превышать их указанную дозировку нельзя, пока мы дорожим жизнью. Зато ее нередко нужно еще и уменьшить – так, на всякий случай. Мы можем быть уверены, что действие таких растений обычно выражено достаточно сильно, чтобы в иных случаях и убить. Так что если умирать мы пока не собираемся, нам, право, нечего опасаться, что мы возьмем слишком мало для лечебного эффекта – как раз на его отсутствие жаловаться нам едва ли придется:

Сбор 1. Возьмем сухими, измельченными 2 части корня валерианы, столько же – травы пустырника, 1 часть травы тысячелистника и 1 часть семян аниса. Все смешаем, возьмем 1 ст. ложку смеси, поместим в термос. Зальем 1 стаканом кипятка и оставим настаиваться в течение 1 ч. После чего процедим и начнем принимать по 75 мл 3 раза в день за полчаса до еды.

Сбор 2. Нужно взять сухими и измельченными 2 условные части травы тысячелистника, такое же количество шишек хмеля и корня валерианы. Добавить 3 части листа мелиссы или мяты, все смешать. Затем взять 1 ст. ложку сбора, поместить в термос, залить 1 стаканом кипятка, оставить на сей раз на 2 ч. После этого процедить и начать прием – по 75 мл, трижды в день, перед едой.

Сбор 3. Возьмем сухими, измельченными 2 ст. ложки листа земляники, 2 ст. ложки травы багульника болотного (ядовитое растение!), 3 ст. ложки травы пустырника, 1 ч. ложка травы горца птичьего. Добавим 5 ст. ложек травы сушеницы болотной,

2 ст. ложки травы хвоща полевого и, наконец, 4 ст. ложки цвета боярышника. Все смешаем, возьмем 1 ст. ложку смеси, поместим в обыкновенный стакан, зальем в него кипяток и накроем крышкой. Оставим в таком виде на 2 ч, потом – процедим и начнем принимать по 0,3 стакана трижды в день.

Сбор 4. Возьмем сухими, измельченными 3 ст. ложки травы омелы белой (ядовитое растение!), 3 ст. ложки травы ландыша (ядовитое растение!), 2 ст. ложки цветов боярышника, 2 ст. ложки корня валерианы. Все смешаем, возьмем 2 ст. ложки смеси, поместим в обычный стакан, зальем кипятком и дадим остыть под чисто формальной (только ради гигиены) крышкой. Принимать настой нужно всего по 1 ст. ложке 3 раза в день после приема пищи.

Сбор 5. Требуется взять 2 ст. ложки травы омелы белой (ядовитое растение!), 3 ст. ложки плодов боярышника, 2 ст. ложки цветов боярышника, 2 ст. ложки корня валерианы, 3 ст. ложки травы хвоща полевого, 2 ст. ложки листа белой березы (содержит много токсичных смол!). Затем все смешать, взять всего 1 ч. ложку смеси, поместить в стакан и залить кипятком. Дать настою остыть под крышкой и начать принимать его по 2 ст. ложки 3–4 раза в день после еды.

Сбор 6. Возьмем сухими и измельченными 2 ст. ложки веток вербы, 1 ст. ложку листа одуванчика полевого, 1 ст. ложку цвета одуванчика полевого, 2 ст. ложки листа полыни горькой, 1¹/₂ ст. ложки травы тысячелистника. Все тщательно смешаем, возьмем 1 ст. ложку смеси, поместим в термос, зальем 1 стаканом кипятка. Оставим настояться в течение 1 ч и процедим. Принимать настой нужно по 0,3 стакана 3 раза в день перед едой.

Сбор 7. Нужно взять в сухом, измельченном виде 50 г травы сушеницы болотной, 50 г ягод калины обыкновенной, 50 г корней лапчатки прямостоячей. Все перемешать, взять 2 ст. ложки смеси, поместить в эмалированную посуду, залить 2 стаканами кипятка и поставить на минимальный огонь. Когда закипит, накрыть крышкой и оставить на 5–7 мин, после этого снять с огня, дать остыть и процедить. Принимать отвар нужно по 1 ст. ложке трижды в день непосредственно перед едой.

Сбор 8. Возьмем сухими и измельченными, поровну цвет боярышника кроваво-красного, траву пустырника пятилопастного, траву сушеницы болотной. Добавим 1 ст. ложку травы омелы белой (ядовитое растение!). Все смешаем, возьмем 1 ст. ложку смеси, поместим в термос, зальем 1 стаканом кипятка. Закроем крышку и оставим на 3 ч. Затем процедим, разделим настой на 3 равные порции и примем их в течение дня, непосредственно перед едой.

Сбор 9. Возьмем в сухом, измельченном виде 30 г плодов боярышника, 30 г его цвета, 30 г луковиц чеснока посевного, 30 г травы хвоща полевого. А также 20 г травы омелы белой (ядовитое растение!), 10 г цвета арники горной (умеренно токсичное растение!), 40 г травы тысячелистника обыкновенного. Все это нужно тщательно перемешать, взять 1 ст. ложку смеси, поместить в термос. Затем залить 1 стаканом кипятка, поставить настаиваться в течение 2 ч. После чего процедить настой, разделить его на 3 равные порции и принять их в течение дня, непосредственно перед приемом пищи.

Сбор 10. Требуется взять сухими и измельченными 30 г травы лапчатки гусиной, 30 г плодов шиповника коричного и такое же количество верхушек гречихи, сорванных в период цветения. Затем добавить по 20 г травы хвоща полевого, семян моркови, корня одуванчика лекарственного, травы тысячелистника обыкновенного. Все смешать, взять 1 ст. ложку смеси, поместить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом холодной воды. Потом этот раствор нужно оставить настаиваться в таком виде в течение 3 часов. Следующий этап – поставить его на средний огонь, дать закипеть, тут же снять и оставить еще на 10 мин. И только после его нужно процедить и выпить в течение дня порциями по 2–3 глотка.