Позвоночник – ключ к здоровью Брэгг Поль

Поль Брэгг

Позвоночник – ключ к здоровью

Данная книга не является учебником по медицине.

Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Десять заповедей здоровья

Ты должен:

• почитать свое тело, оно – высшее проявление жизни;

• избегать ненатуральной еды и возбуждающих напитков;

• питаться только натуральной, живой пищей, не подвергая ее лишней обработке;

• зажечь в себе огонь любви и милосердия;

• разумно чередовать труд и отдых;

• почаще бывать на свежем воздухе и солнце;

• во время болезни не принимать никакой пищи;

• управлять своими эмоциями;

• изучать и уважать законы природы, жить в согласии с ней;

Отчего болит позвоночник

Ох как болит спина!

С тех пор как человек научился ходить, а потом и говорить, эту фразу можно услышать на разных языках в любом месте планеты.

В отличие от животных, мы можем покорять Природу. Мы иначе воспринимаем окружающий мир. Но за это приходится платить. И хотя человек научился ходить сотни тысяч, а может статься, и миллионы лет назад, он до сих пор не научился правильной осанке! Чтобы не болела спина и не появилось множество связанных с этим недомоганий, с самого раннего детства человек должен правильно держать спину, контролировать свою осанку.

Почему так важно иметь здоровый позвоночник

От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Позвоночник отвечает за выносливость человека, а она намного важнее обычной физической силы. Ведь человек бодр, активен, силен только в том случае, если все его мышцы и внутренние органы в хорошем состоянии. От этого зависит не просто отсутствие недугов, а гораздо большее – здоровье.

Почему же для организма человека так важен позвоночник? Позвоночник – это основная часть скелета. Он придает телу необходимую форму. К позвоночнику присоединяются большие и малые мышцы и связки спины и живота. Они противостоят силе тяжести, поддерживая тело в вертикальном положении, и фиксируют место всех жизненно значимых органов, которые размещены вдоль позвоночника.

В центре позвоночника располагается спинной мозг. Он начинается от головного мозга. В нем сосредоточена обширная сеть двигательных и чувствительных нервов, пронизывающих все части тела.

Я готов утверждать: неправильная осанка является истинной причиной многих заболеваний.

Из-за нагрузки на позвоночный столб и неосторожных движений может произойти смещение позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга, а это нарушит работу тех органов, которые управляются этими нервами.

Искривление позвоночника – сколиоз – пагубно влияет на весь организм. Так как мышцы и связки становятся длиннее или короче, происходит смещение внутренних органов, что и приводит к развитию заболевания.

Упражнения по оздоровлению позвоночника

Я разработал систему упражнений по оздоровлению позвоночника. Если вы будете выполнять их регулярно, то избавитесь от болезней, вызванных искривлением позвоночника. Эти упражнения нормализуют работу органов, пострадавших из-за нарушений в позвоночнике.

Но здоровье нельзя вернуть только с помощью этих упражнений. Нужно выполнять целый ряд условий и прежде всего наладить правильное питание и полноценный отдых. Упражнения по оздоровлению позвоночника – это не панацея от всех болезней! Лечит Природа! Но лечит лишь тогда, когда человек живет в согласии с ней. Только тогда человеческое тело способно самовосстановиться.

Система оздоровления позвоночника по Брэггу – борьба с болезнями без лекарств. Она избавит вас от многих недугов, возникших из-за плохой осанки, ослабевших мышц, вредных привычек, травм. Но прежде чем вы начнете выполнять комплекс оздоровительных мер, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнения по оздоровлению позвоночника позволяют забыть о боли!

Ко мне приходили больные с разнообразными травмами, ушибами, смещениями костей, являющимися результатом падений, неловких движений, поднятия тяжестей, неправильных изменений положения тела. Этим людям приходилось терпеть сильные боли. Облегчить эти страдания смогли только разработанные мной упражнения.

Однажды мой брат, работая в саду, попробовал поднять огромный камень и растянул мышцы спины. Из-за невыносимой боли пришлось обратиться к врачу, но назначенное лечение не помогло. Мой совет был таков: ежедневные горячие ванны и сразу же после них – выполнение упражнений для позвоночника.

В течение недели брат делал то, что я порекомендовал ему, постепенно переходя от легких упражнений к более сложным. И боли прошли!

Моя программа помогала даже в тех случаях, когда спина человека пострадала в результате автомобильной аварии. Выполняя ее, многие спортсмены, получившие тяжелые травмы позвоночника, стали чувствовать себя гораздо лучше.

Я убедился на собственном опыте, что каждодневные занятия по системе Брэгга укрепляют позвоночник. Следуя им, я вообще забыл, что такое боли в спине.

У большинства людей – больной позвоночник!

Знаете ли вы, что лишь один из 150 человек среднего возраста имеет сравнительно гибкий позвоночник? А остальные 149 страдают сколиозом. Их позвоночник искривлен по трем основным причинам: а) неправильное питание; б) неумение сидеть, стоять, ходить; в) сидячий образ жизни при абсолютном отсутствии физической активности. К сожалению, это касается не только взрослых, но и детей.

Недавно доктор Леон Брук, известный хирург-ортопед, специалист по заболеваниям позвоночника, обследовал 840 подростков, учащихся 7-х и 8-х классов. Результаты оказались удручающими: 11 % этих школьников уже имеют искривление позвоночника! Л. Брук считает, что в дальнейшем сколиоз может вызывать не только боли в спине, но и быть причиной различных респираторных заболеваний. Упражнения по оздоровлению позвоночника практически всегда дают позитивный эффект. Бесполезны они лишь в редчайших случаях – когда требуется хирургическое вмешательство.

Помните: непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и нерегулярно выполняемые упражнения оказывают на позвоночник отрицательное воздействие.

За свою многолетнюю практику я был свидетелем огромного числа случаев, когда программа по оздоровлению позвоночника помогла. Приведу три характерных примера.

Случай первый. Мальчик упал и повредил позвоночник, что привело к серьезным нарушениям нервных рефлексов. Ребенок даже перестал играть с детьми. Понадобилось четыре недели занятий по системе Брэгга, чтобы позвоночник восстановил подвижность. Позднее мальчик стал неплохим пловцом.

Случай второй . Одному лесорубу из-за смещения позвонка пришлось бросить свою нелегкую работу. Позвоночник был поврежден в результате каждодневных непомерных нагрузок. Этот мужчина почти не мог заниматься физическим трудом. Но после месяца специальных занятий он смог возвратиться к своей работе. Его позвоночник выровнялся и вновь стал гибким.

Случай третий. Женщина сорока трех лет из-за смещения внутренних органов стала инвалидом. Традиционная медицина ей не помогла. Но после того как пациентка стала заниматься по системе Брэгга, наступило улучшение. Я разработал для этой пациентки специальные упражнения.

От чего зависит гибкость позвоночника

В чем же уникальность моей системы? Почему она так эффективна в столь непохожих случаях?

Для начала вспомним, что такое позвоночник. Позвоночный столб – основа скелетной, мускульной и нервной систем. Любые, даже на первый взгляд незначительные нарушения в позвоночнике повлекут за собой изменения в деятельности других органов, негативно скажутся на состоянии других частей тела. Я разработал комплекс оздоровительных упражнений, тщательно исследовав все структуры позвоночника. Результаты действия системы этих упражнений на человека скрупулезно фиксировались и изучались. Я сделал следующий вывод: упражнения содействуют образованию и восстановлению хрящей. А именно хрящи делают наш позвоночник гибким. [Кроме того, позвоночник должен выполнять еще и рессорную функцию, чтобы работать в качестве амортизатора вертикальных нагрузок. А это возможно только в здоровом позвоночнике.]

Упругость необходима позвоночнику

Упругость – свойство, присущее практически каждому механизму. Она необходима и позвоночнику. Но знаете ли вы, что многие технические средства сконструированы по принципам действия совершеннейшего механизма – человеческого тела?

Доктор Морис Фишбейн, продолжительное время руководивший Американской медицинской ассоциацией, писал: «К счастью для человечества, спина была до такой степени развита, что способна была противостоять стрессам и напряжениям лучше, чем любая иная часть тела. Некоторые считают, что спина слаба и уязвима. На самом же деле это самая сильная и развитая часть организма».

Вы можете представить себе машину без рессор? Не можете? Так почему же вы воспринимаете как должное негнущуюся спину?

Давайте разберемся, как устроен наш позвоночник, какие функции выполняет, что нужно делать для того, чтобы он оставался здоровым многие годы?

Устройство нашего скелета

Позвоночный столб – основная опора человеческого организма. Он поддерживает более мягкие части тела и придает телу необходимую форму.

Скелет новорожденного ребенка состоит из 350 костей. Они растут по мере его развития, и скелет взрослого человека насчитывает уже 260 костей.

Позвоночный столб содержит 26 полых цилиндрических костей – позвонков. [24 полых отдельных: 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных; плюс крестцовый (состоит из 5 сросшихся позвонков) и копчиковый (состоит из 4 сросшихся). Всего 33 позвонка.]

Можно самим сделать примитивную модель позвоночника. Для этого наденьте 26 катушек от ниток на жесткую проволоку и выгните ее в виде буквы S. Теперь давайте рассмотрим получившийся «позвоночник».

К верхней части позвоночника прикрепляется череп. Он насчитывает 29 плоских костей. Его круглая часть (а именно в ней, как вы знаете, находится головной мозг) состоит из 8 костей, лицо, вместе с нижней челюстью – из 14 костей, есть кости и в ухе – по три в каждом, а одна кость есть в горле (подъязычная кость).

Кости человеческого тела (вид спереди)

Остов тела, кости и суставы. Перед вами человеческий скелет, который придает форму всему телу Места соединения костей называются суставами; именно в суставах, особенно в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях, лодыжках, стопах, позвоночнике откладываются неорганические вещества, поступающие в организм с пищей и питьевой водой. Эти отложения причиняют резкую сильную боль, ограничивают движение суставов, приводя к окостенению всего тела. Большинство людей считают, что всему виной возраст.

Грудная клетка содержит 25 костей: одна грудная кость – грудина и 24 ребра . Верхние семь пар ребер прикреплены сзади к позвоночнику, а спереди – к грудине. Следующие три пары объединены только с позвоночником и закругляются спереди к грудине. А две пары нижних, плавающих ребер даже не достигают передней части грудной клетки.

Над ребрами находятся две ключицы. Спереди они прикрепляются к грудине, а сзади – к лопаткам. Каждая рука состоит из одной плечевой кости и двух костей предплечья – локтевой и лучевой.

Запястье образуют восемь костей. Другие пять костей – пясть – соединяют запястье с пальцами. Кости, из которых состоят пальцы, называются фалангами. В большом пальце их две, в остальных четырех – по три. Таким образом пальцы одной руки содержат 14 фаланг.

Крестец и копчик — самые широкие части позвоночника. Они связаны с самыми длинными, мощными и тяжелыми костями тела – бедренными костями. Бедренная кость присоединяется к двум нижним костям ноги – большой и малой берцовой – с помощью связок. Связки для защиты от повреждений прикрыты надколенной чашечкой.

Лодыжка (предплюсна) состоит из семи костей. По размеру они больше, чем кости запястья. Свод ноги – плюсну – создают пять костей, к которым с одной стороны прикреплена лодыжка, а с другой – пальцы. В пальцах ноги тоже 14 фаланг.

Плечо (шаровой сустав)

Локоть (шарнирный сустав)

Лучевая и локтевая кость (стержневой сустав)

Позвоночник (скользящий сустав)

Запястье (ангулярный сустав)

Ребра и позвоночник (частично подвижный сустав)

Череп (неподвижный сустав)

Здесь изображены типы суставов, обеспечивающих подвижность человеческого тела. Между подвижными костями сустава находится прозрачная желтая субстанция, называемая синовиальной жидкостью. Она служит смазкой для сустава. Благодаря этой субстанции кости в суставе могут свободно двигаться. Если синовиальная жидкость заменяется неорганическими веществами и токсичными солями, попадающими из питьевой воды, мы начинаем испытывать сильные боли.

Для чего нужны суставы, хрящи и связки

Все кости в теле, кроме V-образной подъязычной, соединены друг с другом суставами. Суставы подвижны (кроме суставов черепа, поскольку его функция – защищать головной мозг). Есть и суставы, в которых движение ограничено: суставы, соединяющие ребра и позвоночник, и крестцово-подвздошные суставы, связывающие основание позвоночника с костями бедра. Последние являются наиболее уязвимыми, так как кроме того, что на них

давит вес верхней части туловища, они еще и подвергаются нагрузке при поднятии любых тяжестей. Для правильной работы тела связки должны быть сильными и прочными. Программа по оздоровлению позвоночного столба поможет укрепить связки.

Как уже говорилось выше, механизмы сконструированы по принципу работы нашего тела. Эталоном для конструирования послужили четыре основных типа движения суставов в теле человека.

Самый широкий диапазон движений дают суставы, связывающие плечевые кости с верхними костями рук, и соединения бедренных костей. Суставы в коленях и пальцах позволяют делать шарнирные движения вперед и назад. Стержневые суставы, например запястье и лодыжка, дают кости поворачиваться подобно ключу в замке. Локтевой сустав разрешает руке свободно двигаться за счет комбинации в нем шарнирного и стержневого суставов.

Позвонки связываются при помощи седловидных суставов. Их движение относительно друг друга довольно ограниченно. Но за счет того, что наш позвоночник длинный (состоит из 26 костей), позвонки делают его чрезвычайно гибким.

Суставная смазка В каждом суставе, в специальной оболочке, есть природная смазка для движущихся суставов – синовиальная жидкость. Чтобы сохранить консистенцию синовиальной жидкости, необходимо правильно питаться. Жесткая вода и продукты, содержащие неорганические минеральные вещества, ухудшают качество суставной смазки.

Функции хрящей

Сустав покрыт плотной эластичной тканью – хрящом. Он защищает кость от истирания и служит амортизатором. Это свойство хрящей особенно важно для позвоночника, так как именно хрящевые пластины и межпозвонковые диски уменьшают нагрузки на позвоночник при ходьбе и беге.

Что такое сухожилия и связки

Следует различать хрящи со связками и сухожилиями. Несмотря на то что те и другие представляют собой плотную белую ткань, они имеют разное строение и функции. Хрящевые кости эластичны, и у них нет прямого питания кровью. Сухожилия – это белые, блестящие, неэластичные и очень прочные волокна, соединяющие мышцы с костями. Они почти не имеют кровеносных сосудов и чувствительных нервов. По структуре связки похожи на сухожилия, но в отличие от них более гибки. Они соединяют кости или хрящи и поддерживают некоторые органы, мышцы и фасции (волокнистые нити, покрывающие внутренние ткани).

Строение кости

Все кости скелета состоят из пористой ткани, которая сверху покрыта твердым веществом. Благодаря этому покрытию наши кости такие прочные. Поверхность костей полностью состоит из кальция и фосфора. Кости и зубы впитывают в себя 90 % всего кальция, который содержится в организме. Остальная часть кальция при необходимости высвобождается и попадает в кровь.

Внутри костей находится костный мозг желтого цвета. Такой цвет ему придают клетки жира, которыми он наполнен. В костном мозге отдельных костей, в том числе и в позвоночнике, имеются жизненные центры, в которых производятся красные и белые кровяные тельца. Задача красных кровяных телец (эритроцитов) – транспортировать по всему телу кислород, а белых (лейкоцитов) – бороться с различными инфекциями.

Для чего нужны кости

Кости скелета защищают от повреждений мягкие и нежные внутренние органы и мозг. Черепная коробка предохраняет головной мозг, позвоночник – спинной мозг, а две костные впадины в передней части черепа оберегают глаза.

Ребра образуют жесткий, но в то же время гибкий каркас. Внутри этого каркаса находятся сердце и легкие, повреждение которых грозит человеку смертью. Печень, пищевод и желудок защищает нижняя часть грудной клетки, а мочеполовую систему – кости позвоночника, тазовые и бедренные кости.

Как устроен позвоночник

Позвоночный столб состоит из 32^34 позвонков. Они располагаются вертикально – от таза до основания черепа. Пять крестцовых позвонков объединены в одну кость – крестец. От трех до пяти копчиковых позвонков образуют копчик.

Скелет новорожденного во многом отличается от скелета взрослого человека. В первые дни, когда движения ребенка неразвиты, позвоночник представляет собой выпуклую назад кривую. Но со временем, когда ребенок начинает поднимать головку и сидеть прямо, семь верхних позвонков создают шею с изгибом вперед. Следующие за шейными 12 грудных позвонков, к которым крепятся ребра грудной клетки, напротив, отгибаются назад.

Поясничный изгиб позвоночника формируется у ребенка, когда он начинает стоять и ходить. Он, как и шейный, выгнут вперед, а крестец и копчик образуют выпуклость назад.

Такая S-образная кривая похожа на пружину, недаром основное свойство позвоночника – гибкость. Все позвонки имеют тело и дугу. Сверху и снизу позвонки прикрыты хрящами. Гибкие межпозвонковые диски придают упругость позвоночнику. Эти диски располагаются между телами двух соседних позвонков. Каждый межпозвонковый диск содержит полужидкую сердцевину, которая окружена хрящом. За счет дисков позвоночник способен свободно двигаться и ослаблять удары. Без них каждый шаг отзывался бы в основании черепа как мощный удар, и в этом случае мозг не мог бы функционировать.

Общий вид позвоночника и схема центральной нервной системы

Болезни позвоночника многообразны: смещенные межпозвонковые диски, отложения неорганических веществ между позвонками и ряд других. Из-за деформации позвоночного столба заметно сокращается нервная энергия, поступающая к жизненно важным органам. Это возбуждает боль не только в самом позвоночнике, но и в других частях тела.

Внутри позвоночника находится спинной мозг. На всем протяжении спинного мозга находятся дуги позвонков. На каждой дуге находится по пять выступов, слегка напоминающих пальцы, к которым примыкают спинные связки и мышцы. Центральные выступы – остистые, они образуют то, что мы привычно называем «позвоночником». Вы можете их прощупать, если положите руку на спинной хребет. Соседние позвонки связаны суставами, выдающимися вверх и вниз от каждой дуги. Они предохранены оболочкой, заполненной синовиальной жидкостью.

Строение и функции мышц

Все выступы позвоночных дуг покрыты мощными гибкими связками, которые соединяют воедино позвонки и межпозвонковые диски от основания черепа и до крестца. За счет этих связок мы можем

поддерживать тело в вертикальном положении. Другая система чрезвычайно мощных связок проходит через крестцово-подвздошную область. На них приходится основная тяжесть человеческого тела. Они связывают суставы между бедром и основанием позвоночника.

Сложная система мышц управляет движением позвоночного столба. Мышцы прикрепляются к позвоночнику с помощью сухожилий. Без мускулатуры наша скелетная система стала бы лишь кучей костей. Благодаря только мышцам мы можем двигаться.

Мускулы человеческого тела (вид сзади)

Каждая мышечная система выполняет строго определенные функции.

Сильные мускулы спины и живота руководят основными движениями тела. Мышцы, прикрепленные к шейным позвонкам, приводят в движение голову и шею. Мускулы плеч и верхней части рук крепятся к шейным, грудным и верхним поясничным позвонкам. Мускулы бедра – к крестцу и копчику.

Отчего позвоночник «усыхает»

Наше поколение ведет малоподвижный образ жизни. Вместо прогулок на свежем воздухе мы выбираем сериалы, а вместо спорта – телевизионные трансляции соревнований. Мы все время переедаем, но – несмотря на это – остаемся голодными. Из-за недостатка физических нагрузок наши мышцы становятся дряблыми, а из-за неполноценного, неправильного питания истощаются ткани организма. Все это губительно влияет и на позвоночник.

Позвоночный столб становится жестким и деформируется, нарушается движение крови в тканях, а это, в свою очередь, приводит к разрушению хрящей и межпозвонковых дисков. Многие люди к 60^70 годам делаются существенно ниже, сгибаются из-за того, что их позвоночный столб укорачивается, иными словами – «усыхает».

И возраст тут ни при чем. Неправильное питание и отсутствие физических упражнений – вот причина «усыхания» позвоночника. Посмотрите: не только старики, но даже дети ходят сутулясь и едва волоча ноги.

Если бы состояние позвоночника зависело от времени, то моя спина давно уже вышла бы из строя. Но этого не произошло! Напротив, мой позвоночник сделался еще более гибким и сильным, чем полвека назад. И все это потому, что я забочусь о своем позвоночнике, стараюсь сохранить его здоровым и подвижным; ем пищу, богатую витаминами и минеральными веществами, полезную костям и хрящам.

Запомните, впишите в свою память огненными буквами: здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба .

Наша молодость зависит от позвоночника

Каждый из нас настолько молод, насколько молод его позвоночник. Так полагал когда-то Бернар Макфаден, отец физкультуры. Он говорил: «Любой человек может сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник».

Вы тоже сумеете предупредить процесс старения, если будете правильно питаться и выполнять упражнения для позвоночника.

Вы обращали внимание на то, что утром вы чувствуете себя лучше, чем вечером? Это потому, что сон воскресил ваши силы, а позвоночник за ночь удлинился.

Утром человек выше, чем вечером. Но, к сожалению, за день позвоночный столб «оседает», сжимается. Но этот процесс можно остановить! В этом вам помогут разработанные мною методики, с помощью которых можно укрепить позвоночник и поддерживающие его мышцы и связки.

Если не тренировать позвоночник, межпозвонковые диски станут сплющиваться, а хрящи – истираться. Двигайтесь – и вы будете молоды!

Но позвоночник может утратить свои амортизационные свойства и из-за потери извести. Трущиеся друг о друга позвонки станут защемлять отходящие от спинного мозга нервные окончания, причиняя сильные мучительные боли. И в конце концов это приведет к развитию всевозможных заболеваний.

Но боли пройдут, а хрящи обязательно восстановятся, если стимулировать их упражнениями, разработанными для растяжения позвоночного столба! Вернуть хрящам мощь и силу и укрепить позвоночник можно в любом возрасте, даже в старости. Запомните это.

Зачем нужны межпозвонковые диски

Межпозвонковые диски – главные амортизаторы позвоночного столба. Они состоят из желатинозного ядра – особого студенистого вещества, помещенного в надежную оболочку (так называемое фиброзное кольцо). Сверху и снизу межпозвонковый диск покрыт хрящевыми пластинами, что предохраняет его от контакта с костью, а следовательно, и от повреждений.

Межпозвонковые диски сообщают позвоночнику гибкость и упругость. Давайте посмотрим, что делают диски во время движения позвоночника.

Когда наш позвоночник сгибается, диски сразу же сжимаются в сторону наклона. Они выдавливают ядро в противоположном направлении, где давление меньше. А когда мы выпрямляемся, ядро принимает обычную форму. Но если позвоночник ослаблен, подвержен перенапряжению или резким ударам, может произойти повреждение диска. Ядро неожиданно выходит через фиброзное кольцо, прорывает внешнюю оболочку и входит в позвоночный канал. Так образуется грыжа межпозвонкового диска. В этом случае на спинной мозг оказывается сильное давление, и позвонки, утратившие естественную опору, могут защемить нерв, выходящий из спинного мозга. Все это сопровождается сильными болями.

Хирурги давно нашли причину позвоночных болей. Они пытались разрабатывать различные методы лечения позвоночника оперативным путем. Но создать искусственный межпозвонковый диск они так и не сумели. [В настоящее время уже появилась возможность замены дисков, другое дело, нужно ли хирургическое вмешательство, если можно без него обойтись?]

А ведь возникновение грыжи межпозвонкового диска можно предотвратить! Для этого не нужно ничего особенного, просто надо регулярно выполнять корректирующие упражнения на удлинение и растяжение позвоночника.

Спинной мозг – великий проводник

Спинной мозг – стержневой управляющий центр нашего тела. Без него не смогли бы функционировать ни скелетная и мускульная системы, ни основные жизненно важные органы. Даже самый лучший компьютер не может сравняться с этим сложнейшим вычислительным и управляющим центром обширной сети нервов, проходящей по всему телу, который, к тому же, весит всего около 30 г, менее 45 см длиной и чуть больше 8 мм в диаметре!

Спинной мозг отходит от основания головного мозга (точнее, от продолговатого мозга), идет по специальному каналу, образованному дугами позвонков, и заканчивается в нижнем поясничном позвонке большим количеством волокон. Эти волокна присоединяют спинной мозг к копчику. Внутри этого канала, за тремя мозговыми оболочками, помещается спинномозговая жидкость. Функция этой жидкости очень важная – поддерживать давление в спинном мозге.

Посмотрите на рисунок на с. 31. Видите, каждая дуга имеет отверстие для спинного мозга? Через эти отверстия в дугах позвонков от спинного мозга идут нервные волокна. Всего их 31 пара: 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и одна копчиковая. Окончания чувствительных нервов присоединяются к задней стороне спинного мозга, а окончания двигательных нервов – к передней. Каждая часть тела управляется соответствующей парой нервов. Если вы, например, стукнулись ногой о стул, в ответвлении чувствительного нерва появляется болевой сигнал. Сигнал попадает через центральное управление спинного мозга в парный двигательный нерв, а тот, в свою очередь, дает вам приказ убрать ногу. Чтобы описать этот процесс, потребовалась минута. А на все действия спинного мозга и мышц уходит мгновение.

Позвонок (вид сверху)

Рефлекторное действие спинного мозга

Путь, по которому распространяется нервный сигнал, если уколоть руку

Спинной мозг отвечает за все автоматические и рефлекторные действия, кроме тех, за которыми следит головной мозг. Например, мы «видим» глазным нервом головного мозга, но мышцами глаз распоряжается спинной мозг.

Головной мозг контролирует сознательные действия, то есть действия, над последовательностью которых мы задумываемся. Но как только они становятся рефлекторными, выполняемыми автоматически – тут же они переходят в ведение спинного мозга. Этот процесс можно описать так: наш головной мозг «программирует» порядок действий, доводит их до полной автоматизации и как только это становится привычкой, «банк данных» передается спинному мозгу.

Нервная система человека

Так, в первый раз оказавшись за рулем, вы тщательно взвешиваете, проверяете каждое движение и действие, делаете ошибки. Но со временем и вождение автомобиля для вас становится автоматическим. Вы даже не можете себе представить, какое огромное количество действий, которые нам приходится выполнять ежедневно – ходьба, прием пищи, общение с окружающими, – заложено с детства! Уже у новорожденного спинной мозг управляет дыханием, сердцебиением, циркуляцией крови, перевариванием, выделением и функциями воспроизводства. Так что поверьте: каждую минуту мы «думаем» позвоночником.

Позвоночник и спинной мозг

Не забывайте: позвоночник должен быть растянутым, гибким и сильным.

Знаете ли вы, что именно благодаря нервам мы получаем удовольствие или чувствуем боль. Но только при здоровом позвоночнике каждый нерв работает нормально. Стоит также отметить, что ощущать боль чрезвычайно важно, так как именно она дает нам сигнал, что в работе организма случился сбой, который нужно устранить. Без болевого сигнала любое повреждение привело бы к смерти.

В «осевшем», сократившемся позвоночнике расстояния между позвонками меньше, чем это необходимо, и нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг, сдавливаются. А это вызывает различные боли: головные, желудочные, кишечные, почечные – в зависимости от того, какой нерв защемлен. Позвоночная нервная система влияет на все части тела без исключения. Как связана нервная энергия с умственным и физическим здоровьем, я детально обрисовал в книге «Нервная сила». Советую вам ознакомиться с этой книгой.

Автономная нервная система – симпатическая и парасимпатическая

Спинномозговые нервные центры, отвечающие за деятельность различных органов человеческого тела

При повреждении или смещении позвонка возникает острая боль, которая заставляет нас срочно обратиться к врачу.

При хроническом смещении позвонков предупреждающая боль возникает не в самом позвонке, а в том органе, который контролируется защемленным спинным нервом. «Оседание» позвоночника – долговременный процесс, который нередко начинается еще в подростковом возрасте. Разрушение хрящей и ослабление мышц и связок протекает медленно, незаметно. Организм долгое время терпит наше несправедливое обращение с позвоночником, терпеливо восполняет и восстанавливает его силы и здоровье. Но всему есть предел. В конце концов «терпение» позвоночника истощается.

Так что же делать в этом случае? Как избежать «оседания» позвонков? Как помочь своей спине?

Проанализировав взаимосвязь позвоночника и спинного мозга, мы выяснили, что для нормальной работы спинных нервных волокон нужен здоровый, растянутый позвоночник.

Почему осанка должна быть правильной

Знаете ли вы, что важнейшее упражнение для позвоночника, тщательно запрограммированное нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь, – это правильная осанка. Следить за своей осанкой необходимо каждую минуту, независимо, стоите вы или идете, сидите или лежите.

Попробуйте мысленно провести горизонтальные линии так, чтобы соединить уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек, а потом пересеките эти линии жирной вертикальной прямой. Этой вертикали и будет соответствовать ваша нормальная осанка. Эта вертикальная линия как бы проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает горизонтальные линии. При этом ваш подбородок должен находиться под прямым углом к телу, плечи держите прямо, грудная клетка немного поднята вверх, а живот подтянут, но без всякой натуги. В таком положении спина следует своим естественным изгибам, а все тело поддерживаете я суставами бедер и ног.

Чтобы понять, что такое правильная осанка, представьте следующее: какой-то гигант схватил вас за волосы и тянет вверх, едва не отрывая от земли. Подчинитесь ему, не сопротивляйтесь. Такое положение и будет для вас правильной осанкой.

У большинства людей искривлен позвоночник. Если вы относитесь к этому большинству, то нормальная осанка будет для вас страшно неудобным положением. Это происходит оттого, что ваши мышцы ослабли, и связки будут сильно напряжены, пытаясь удержать тело в правильной позиции.

Правильная ли у вас осанка

Хотите узнать, какая у вас осанка? Тогда разденьтесь, встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом со всех сторон. Используйте для этой цели второе небольшое зеркало. Только не обманывайте себя. Лучше признайте горькую правду.

Вы тянете голову вперед? Сутулитесь? Одно плечо выше другого? Плечи опущены? Одно бедро короче другого? У вас большой живот? Искривлен позвоночник?

Осанка человека:

А – хорошая (голова, туловище и бедра находятся на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, правильный изгиб спины); В – посредственная (голова выдается вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части спины, поясница немного вогнута); С – плохая (голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая); D – очень плохая (голова сильно выдается вперед, чересчур подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско-впалая, поясница вогнутая).

Отметьте все дефекты, внесите их в карточку и поставьте число. В дальнейшем, когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника, каждый день осматривайте свою фигуру и отмечайте в карточке позитивные сдвиги. Если вы будете выполнять все инструкции, то довольно скоро увидите положительные результаты: улучшится внешний вид, вернется здоровье.

Как правильно держать осанку

Итак, главное упражнение для осанки.

Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Втяните живот, шею немного вытяните вверх, поднимите плечи. [Упражнение может быть выполнено, только если колени будут чуть согнуты, и плечи лучше не поднимать, а расправить, так как поднятые плечи нарушают осанку.]

Что вы чувствуете? Обратите особенное внимание на мускулы спины и живота. Программирование позвоночного компьютера в положении нормальной осанки началось.

Выполняйте это упражнение как можно чаще. Как только сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты, не испытывая дискомфорта, попытайтесь сохранять ту же осанку при ходьбе. [Но лучше выполните сначала промежуточное упражнение: сделайте шаг вперед от стены и постойте так в этом положении, привыкнув к нему и помня о мышечных ощущениях, которые были во время стойки у стены. Запомнив это положение, можно начинать ходить сначала по нескольку шагов, увеличивая их количество с каждым днем. Не забывайте, что во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты, поэтому и ходьба осуществляется с чуть под-согнутым коленным суставом, как это ни кажется парадоксальным.]

Как сохранить правильную осанку при ходьбе

Если вы ходите прямо и у вас сильный, растянутый позвоночник, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками. Тогда диски и пластины, выполняя роль пружины, защищают от повреждения спинной и головной мозг. [Еще на себя амортизационную функцию принимают коленный и голеностопный суставы. Если вы будете ходить на «жестких ногах», сотрясения позвоночного столба увеличатся.]

Но при ходьбе могут возникнуть и болевые ощущения. Тогда следует сосредоточить свое внимание на двух местах – ногах и позвоночнике. Приведенные в этой книге упражнения помогут сделать вашу походку легкой.

Помните, что ваши ноги – это упругие рычаги, которые позволяют вам двигаться. Ноги необходимо беречь: предохранять и от твердых тротуаров, и от неудобной тесной обуви, ограничивающей свободу действий. Лучше носить обувь на невысоких резиновых каблуках (а еще лучше – просто с резиновой подошвой), так как они ослабляют удары при ходьбе.

Ходьба, на мой взгляд, – идеальное упражнение. Оно омолаживает весь организм. Представьте, что ваши ноги начинаются в середине торса, они заставляют двигаться мышцы спины, живота, бедер.

Правильная осанка при ходьбе:

подумайте, прежде чем сделать шаг.

Правильная осанка при поднятии тяжести:

чтобы поднять, например, ребенка, нужно держать его близко к центру тяжести, точно над линией толкающей силы.

Руки свободно двигаются от самого плеча. Голова поднята высоко и гордо. [Лучше тянуться макушкой вверх, как это делают танцоры, представив, что вас «подвесили» на ниточке за макушку Тогда нос не задирается и нет эффекта «сломанной» назад шеи.]

Как правильно сидеть

Сидеть тоже нужно правильно! Обопритесь основанием позвоночника на заднюю часть жесткого и прямого сиденья, спина плотно примыкает к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки соответствовала кривой позвоночника. Не расслабляйте живот, он должен быть плоским и упругим. Плечи расправлены. Голова высоко поднята. Иными словами, сидите прямо.

Сиденье стула должно быть короче ваших бедер, иначе край стула начнет давить на артерии под коленями. Высота сиденья от пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.

Избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу! Эта поза вредна. Она порождает боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов.

Научитесь также правильно садиться и вставать со стула. Не плюхайтесь на стул со всего маха, этим вы причиняете позвонкам огромный вред: от резкого удара стираются хрящевые пластинки и диски. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра. [Садиться нужно не ягодицами, а головой, т. е., садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает ситуации резкой посадки. Вы волей-неволей, уделяя внимание тому, что голову надо тянуть вверх, перестаете «плюхаться».]

Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками. Представьте, что вы всплываете, как пробка, на поверхность водоема. Позвоночник сам будет держать голову и торс прямо. [Вспомните то, о чем говорилось раньше, и начинайте подниматься макушкой. Если выполнять это движение правильно, то вы не только будете красиво вставать со стула, но и одновременно начнете лечить свой позвоночник правильным положением.]

Сначала правильно сидеть будет чрезвычайно трудно, так как столько лет вы сидели неправильно! Но рано или поздно вы обязательно почувствуете удовольствие: ваше тело находится в естественном положении, мускулы расслаблены и отдыхают. А это очень приятно.

Как правильно лежать

Нельзя забывать и о правильном положении тела во время сна. Это важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Треть нашей жизни мы проводим в кровати. Если у вас плохой матрас, это грозит проблемами с позвоночником. Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу. Такой дефект постели искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону. Спать на спине или на животе тоже вредно для позвоночного столба, так как он деформируется.