50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике Левассер Лоранс

Страх нередко мучает ораторов и актеров перед началом публичного выступления. Чаще всего он исчезает сам по себе, как только мы «входим во вкус». Однако порой может не отпускать человека до самого конца его речи.

Зрителям его поведение во время выступления кажется в таком случае неприятным или даже жалким, появляется желание покинуть «лекцию» как можно скорее. Говорящий постоянно путается в словах, теряет ход мысли и забывает, что хотел сказать. Его начинает трясти, пульс учащается; речь ускоряется и становится неразборчивой; он потеет, словно в бане, совершает неконтролируемые движения руками и ногами, нервничает; у него сводит желудок, его тошнит. Оратор может даже упасть в обморок…

Упражнение 44. Поиск общих целей

Страх возникает в первую очередь из-за боязни присутствующих в зале людей. Нередко мы полагаем, что публика по умолчанию воспринимает нас негативно и пришла сюда ради критики.

А если вы, наоборот, постараетесь найти общие с ней интересы?

Как вы согласуете свои задачи с интересами аудитории? Выполните приведенное ниже упражнение.

1. Вы проходите устное собеседование при приеме на работу.

Ваша цель: ________

Цель потенциальных работодателей: ________

Ваша общая цель: ________

2. Вы делаете презентацию проекта перед менеджерами и коллегами из вашей рабочей группы.

Ваша цель: ________

Цель менеджеров: ________

Цель коллег: ________

Общая цель: ________

3. Вы читаете лекцию на хорошо знакомую и любимую вами тему.

Ваша цель: ________

Цель аудитории: ________

Ваша общая цель: ________

4. Ваше грядущее выступление

Ваша цель: ________

Цель тех, кто будет присутствовать: ________

Общая цель: ________

Работа над ошибками

Вот возможные ответы:

• Собеседование: вы хотите, чтобы вас приняли, то есть стать частью команды, в которую входит проводящий собеседование человек. Он же хочет найти нового компетентного коллегу. Вот и общая цель.

• Презентация проекта: вы хотите, чтобы вашу идею одобрили и выделили на нее деньги. Менеджеры ищут надежный проект, который понравится дирекции, чтобы профинансировать его. Коллегам же хочется поработать над интересным заданием. Таким образом, общая цель – это выбрать интересный проект.

• Лекция: вам хочется поделиться с присутствующими своими идеями и энтузиазмом. Они же пришли вас слушать потому, что эта тема им тоже не безразлична. Таким образом, ваша общая цель – расширение знаний или получение опыта по данному вопросу.

Упражнение 45. Расслабьтесь

Чтобы побороть свой страх, важно уметь расслабляться. Следующее упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро, однако приятнее всего это делать на улице, на природе или, по крайней мере, в приятном для вас месте.

Вы можете стоять, сидеть или лежать.

1. Примите удобное положение тела с учетом расположения вашего центра тяжести (см. упражнение № 20).

2. Дышите животом: спокойно и медленно.

3. По очереди прислушайтесь к каждому своему чувству.

Зрение

• Смотрите на пол, на стол, на свою одежду… Вглядывайтесь в мельчайшие детали, словно затем вам предстоит все это в подробностях описать: форму, цвет, материал…

• Теперь посмотрите как можно дальше, в сторону горизонта. Изучайте цвета, формы, движения. Вообразите, что может происходить по ту сторону горизонта.

Слух

• Прислушайтесь ко всем звукам и шумам, которые вас окружают. Определите, откуда исходит каждый из них.

• Теперь послушайте, что происходит вдалеке. Представьте, что может издавать подобные звуки.

Обоняние

• Почувствуйте все окружающие вас запахи (если вы выполняете упражнение на улице).

Осязание

• Почувствуйте землю у себя под ногами, стул под ягодицами, его спинку за вашей спиной, одежду на коже.

• Ветер у себя на лице или в волосах, солнце, тепло или холод.

Почувствуйте, что происходит внутри вашего тела, движения своих внутренних органов, биение сердца, переливание крови, сокращения мускулов, движения легких, урчание живота.

4. Вернитесь постепенно в реальность…

Комментарии

После выполнения этого упражнения вы будете чувствовать себя полностью расслабленным, спокойным, отдохнувшим, безмятежным, и всего за несколько минут! Выполняйте его сколько угодно, особенно во время стрессовых ситуаций, например, перед выступлением на публике.

Упражнение 46. Думайте о цели

Если вы сосредоточитесь на своей цели, то получите мощную прививку от страха.

Перед вами способ полностью сконцентрироваться на выбранной цели.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Встаньте напротив зеркала, если вы одни, или напротив своего партнера.

2. Сформулируйте свою цель самыми простыми словами, которые приходят вам на ум (например, «Я хочу вдохновить аудиторию» или «Я хочу, чтобы мне аплодировали»).

3. Теперь перефразируйте: «Я твердо решил, что у меня получится вдохновить аудиторию». Вы можете сопроводить эту фразу выразительными жестами (см. упражнение № 25).

4. Мысленно поместите эту мысль в свой центр тяжести (см. упражнение № 20).

5. Повторяйте ее до тех пор, пока ваш партнер не убедится окончательно в вашей решимости. Если вы выполняете это упражнение в одиночку, то смотрите на себя в зеркало и/или записывайте себя на пленку, а затем слушайте.

6. Если убедить вашего партера не удалось, он должен у вас спросить: «Чего ты боишься?», «Кого ты боишься?», «Что может тебе помешать добиться своей цели?» Если же вы одни, то ответьте на эти вопросы самостоятельно.

7. Повторяйте, пока не избавитесь от страха.

Комментарии

В день выступления повторите эту фразу как можно убедительнее, прямо перед тем, как войти в аудиторию. Вот увидите, страха и след простынет.

Упражнение 47^а. Момент счастья

Другая техника релаксации для избавления от страха заключается в восстановлении сил благодаря мысленному возвращению в очень счастливый момент в прошлом.

Перенеситесь в свой счастливый момент в прошлом и изучите его всеми своими чувствами.

1. Сядьте или встаньте поудобнее, не забывая про свой центр тяжести. Закройте глаза. Отправьтесь на поиски нужного момента в глубины своей памяти. Найдите воспоминание о ситуации, в которой вы чувствовали себя просто чудесно.

2. Внимательно изучите ее с помощью всех своих чувств, словно после вам нужно будет подробно ее описать.

Что вы видите? Изучайте людей, предметы, формы, цвета, движения…

Что вы слышите? Глубоко вдыхайте все доносящиеся до вас ароматы, запахи…

Что чувствует ваша кожа? Вам холодно? Жарко? Сухо? Влажно? Дует ли ветер? Мягкая ли под ногами земля? Твердая? Скользкая?

Что вы ощущаете своим телом? Какие эмоции вас одолевают? О чем думаете?

3. Исследуйте каждую деталь этого приятного момента счастья, окунитесь в него с головой.

4. Теперь медленно вернитесь в реальность.

Как вы себя чувствуете?

Комментарии

Важно, чтобы ваш момент радости и счастья был мирным и спокойным. Для одних это будет восход солнца на вершине горы, для других – закат на берегу моря, для третьих – безмятежный отдых в солнечный день, прогулка по красивому городу, пикник на полянке у ручья, горение дров в огромном деревенском камине, звук дождя за окном, вечер с друзьями в баре, пенная ванна, приятная слабость после секса…

Упражнение 47^б. Придумайте для вашего момента счастья «якорь»

Теперь, когда вы нашли свой радостный момент в прошлом и изучили его с помощью всех своих чувств, вам предстоит зацепить его за «якорь» – движение, которое поможет вызвать это положительное воспоминание в момент стресса перед выступлением на публике и избавит от одолевающих негативных ощущений и мыслей.

Свяжите ваши положительные воспоминания с простейшим жестом, чтобы добиться мгновенного «рефлекса Павлова».

1. Выберите простейшее движение («якорь»), которое выглядит механическим и которое вы может сделать где угодно, даже на людях. Некоторые, например, поправляют себе волосы, крутят кольцо на пальце, трогают себя за ухо, сжимают руку в кулак, чешут шею…

2. Повторите этот жест множество раз, чтобы к нему привыкнуть.

3. Снова окунитесь в чувственные воспоминания о своем счастливом моменте в прошлом. Пока вы по нему прогуливаетесь, сделайте много раз подряд выбранное вами движение.

4. Теперь, каждый раз выполняя этот жест, вы будете возвращаться в свой момент счастья.

Комментарии

После нескольких попыток (на это может понадобиться несколько дней) вы добьетесь того, что при воспроизведении «якоря» – выбранного вами жеста – приятные воспоминания сразу придут к вам на выручку. Эта методика очень поможет, когда вы в ужасе осознаете, что дата выступления неумолимо приближается.

Упражнение 48. Я здесь ради вас!

Выступая на публике, вы выставляете себя на всеобщее обозрение.

Под оценивающим взглядом аудитории вы можете почувствовать себя неуверенным и беззащитным.

Следуя приведенным ниже инструкциям, научитесь не бояться своих слушателей.

1. Представьте себе свою публику.

2. Хорошенько вообразите каждого из них: кого вы видите? Что вы слышите? Что чувствуете?

3. Скажите себе, что вы здесь ради них, чтобы поделиться с людьми своим посланием, и быть у них на виду вполне нормально. Повторяйте: «Я здесь ради них!»

4. Внимательно посмотрите на каждого воображаемого зрителя и скажите ему: «Я здесь ради вас». Улыбнитесь ему.

5. Скажите себе: «Я открыт, я преподношу им себя» – и представьте, как устремляетесь к слушателям.

6. Теперь вообразите, как вы плаваете среди людей в зале, словно это вода, и чувствуете себя полностью комфортно.

7. Медленно вернитесь в реальность.

Комментарии

Во время выступления на публике, в тишине, предшествующей вашим первым словам, посмотрите с улыбкой на аудиторию и повторите про себя: «Я здесь ради вас». Вперед!

Упражнение 49. Побудьте клоуном

Чтобы научиться разряжать обстановку и завладевать вниманием зала, воспользуйтесь этим упражнением, с помощью которого вы потренируете как свое тело, так и воображение.

Поставьте посередине комнаты стул и, если вы один, подготовьте камеру. Следуйте предложенным ниже советам.

1. Войдите в комнату и используйте стул так, словно это какой-то другой предмет. Он может даже превратиться в одушевленного персонажа! Вы можете при этом с ним разговаривать.

2. Придумайте комичную концовку своему выступлению, как это делают клоуны. Да, вы играете роль клоуна! Заставьте смеяться воображаемых зрителей нелепым падением или кривляньями.

Комментарии

С помощью юмора и шуточного представления это упражнение помогает избавиться от стеснительности, связанной с боязнью быть осужденным публикой.

Теперь вы готовы к любым ситуациям, с которыми только можете столкнуться во время выступления на публике. Что ж, поехали!