Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц Исаева Елена
ВВЕДЕНИЕ
На картинах европейских мастеров с изображением обнаженных женщин можно увидеть многочисленные ямочки и выпуклости на бедрах и животе моделей, и даже тон кожи на ягодицах и бедрах выписан неравномерно, что говорит о наличии целлюлита. Он отсутствует только у «кукольных» женщин Босха. Зато он явно виден у моделей Тинторетто, Тициана, Рембрандта, Веронезе, Рубенса, Буше... Причем подушечки жира и ямочки на женском теле мастера живописи рисовали старательно и очень детально. Похоже, им и не приходило в голову, что через несколько столетий эту особенность подкожной жировой клетчатки потомки будут называть целлюлитом и внесут ее в списки косметических недостатков кожи.
Импрессионисты и постимпрессионисты – Корро, Курбе, Ренуар, Мане, Тулуз-Лотрек – также старательно «выписывали» целлюлит. На их картинах особенности строения жировой клетчатки европеек можно рассмотреть во всех подробностях. А русский художник Кустодиев видно не мыслил женской красоты без этих «подушечек», которые он так сочно отобразил в «Русской Венере».
Рисуя портреты женщин, художники проявляли снисходительность. Лица, плечи, руки и шеи они старательно прихорашивали и молодили: на парадных портретах все женщины – красавицы, а зрелые дамы смотрятся намного моложе своих лет. Даже у рябой от природы императрицы Анны Иоанновны ровный овал лица и гладкая кожа. Но когда дело доходило до обнаженной нижней части тела, художники списывали ее с натуры, без прикрас. Иногда даже удивляет явное несоответствие свежего молодого лица с гипертрофированными бедрами и ягодицами.
Скульпторы в этом отношении также были не менее красноречивы: лебединые шеи и гордые профили сочетались в их произведениях с целлюлитными выпуклостями на нижней части тела. Почему же мастера живописи и скульпторы прошлых времен так натуралистично и откровенно его изображали?
Все объясняется довольно просто: в былые времена никто не переживал, если кожа с годами становилась дряблой и неровной. Это не считалось чем-то постыдным или некрасивым, хотя у многих женщин целлюлит был выражен достаточно сильно: затягиваясь в тесные корсеты, они нарушали тем самым лимфоток и кровообращение в нижних конечностях. Кроме того, едва ли кто посторонний мог видеть женщину обнаженную целиком: купальные костюмы закрывали тело наглухо до самых колен, омовение совершалось в присутствии слуг, которых дамы не стеснялись, а интимные контакты проходили в полной темноте.
Модные в те времена туалеты обнажали руки, плечи и грудь, но полностью скрывали нижние части тела, поэтому дамы особое внимание уделяли лицу, лелеяли шею, руки и зону декольте, сильно стягивали талии, а вот «нижний этаж» оставляли без внимания: пышные юбки лучше любого косметолога «исправляли» все дефекты.
Но во второй половине прошлого столетия в моду вошел новый идеал: стройная, подтянутая и спортивная женщина. Вот тогда-то и были предприняты попытки разгладить неровности на бедрах. В 50-е годы XX века еще не объявили войну избыточному весу, поэтому артисты кино и примадонны театров еще были «в теле». Но гладкая кожа была уже востребована, так как на модных подиумах нужно было демонстрировать открытые купальники, в кино действия часто происходили на пляже, и вся страна, поборов послевоенную разруху, просто помешалась на парадах и спортивных показах.
Женский идеал сегодняшних дней – худенькая девушка с маленькими ягодицами, плоским животом и гладкой кожей. Для модных женских туалетов, в особенности летних, используется минимум материи. Но даже если ее достаточно, ноги все равно остаются открытыми, так как современные юбки имеют длинные разрезы. Так что на сегодняшний день целлюлит под одеждой уже не скрыть, поэтому его объявили самым злостным врагом нежного женского тела.
Глава 1
ЧТОБЫ ЗНАТЬ ВРАГА В ЛИЦО
Даже не столкнувшись лично с проблемой целлюлита, каждая женщина знает, что внешне он напоминает «апельсиновую корку», а рассматривая бедра в зеркало боится найти его признаки на своем теле. Так что же на самом деле представляет собой целлюлит?
В нашем организме функции энергетического депо выполняет подкожная жировая клетчатка – гиподерма, где на случай нехватки питания накапливаются запасы жира. Главными компонентами в структуре гиподермы являются адипоциты – клетки, в которых и происходит накопление. Поскольку их назначение строго специфично, они обладают особенностью увеличиваться в объеме в десятки раз.
Под воздействием некоторых факторов, о которых речь пойдет ниже, адипоциты начинают столь активно «набирать» жир, что, увеличиваясь в объеме, они постепенно пережимают лимфатические и кровеносные сосуды. Следствием этого бывает нарушение микроциркуляции крови и лимфы, что способствует задержке в тканях организма жидкости и токсинов. Мало того, вещества, отвечающие в организме за выведение жира, не достигают целлюлитных клеток, и тогда накопление жира в них происходит постоянно, так как нет возможности от него избавиться.
Целлюлит развивается на таких участках тела, как ягодицы, бедра и внутренняя сторона колена, так как здесь коллагеновые ткани имеют форму сот и не перекрещиваются между собой, как на прочих участках тела. Ячейки таких «сот» быстро заполняются жиром, а увеличившись в объеме, они начинают растягивать кожу наружу и вверх, что, собственно, и создает эффект «апельсиновой корки».
Важно знать, что целлюлит – не обычный жир, поэтому с помощью одной диеты с ним справиться невозможно. Проблема «апельсиновой корки» лежит намного глубже: здесь имеют место и нарушение циркуляции лимфы и крови, и излишки жира и жидкости, и токсины. Последние словно «заперты» в пораженных целлюлитом клетках. В связи с этим ни объемы, ни лишний вес здесь не играют никакой роли. Конечно, чаще всего целлюлит развивается у женщин с избыточной массой тела, однако и стройные дамы полностью не застрахованы от его возникновения.
Даже современная наука, вооруженная огромным объемом знаний и возможностей, не может предложить женщинам средство, способное заставить «апельсиновую корку» исчезнуть быстро и навсегда, как по мановению волшебной палочки. Залогом успеха в лечении целлюлита является комплексный подход к этому вопросу, а также систематизация и последовательность мероприятий, ведь арсенал антицеллюлитных средств достаточно широк.
Что подойдет именно вам, зависит от огромного количества факторов. Так, при выборе какой-либо из аппаратных методик лучше довериться специалистам, которые рекомендуют средство, исходя из степени проблемы, состояния вашего здоровья и множества других факторов. То же самое касается и «домашних» способов лечения.
Однако тем, кто решил вести непримиримую борьбу с ненавистной «апельсиновой коркой», следует знать, что делать это следует не только в преддверии пляжного сезона. И только правильный образ жизни (рациональное питание, физическая активность и использование специальных косметических средств) поможет вам сохранить красоту тела и поддержать эффект, полученный от процедур, пройденных в салоне красоты.
Борьба с целлюлитом требует как времени, так и труда, а начинать ее нужно при первых же признаках, обнаруженных на своем теле.
Правда и мифы о целлюлите
В наше время слово «целлюлит» известно не только женщинам. Мужчины в своей осведомленности тоже не отстают от представительниц прекрасного пола. Но однозначного определения данному термину, появившемуся лишь во второй половине прошлого века и лишившему сна молодых красавиц, не могут дать не только простые обыватели, но и квалифицированные специалисты. Причем индустрия красоты, пропагандирующая образ спортивной и вечно юной «худышки» с бедрами 12-летнего мальчика предпочитает умалчивать о том, что секс-символы начала XX века, например Мэрилин Монро, точно так же как и ее простые современницы, даже не догадывались о том, что «страдают» такой страшной болезнью, как целлюлит.
Как правы были древние, говоря о том, что «знание приумножает скорбь»! И сколько раз врачи напоминали нам, что согласно современным исследованиям целлюлит является одной из особенностей женского организма, причем он присущ только представительницам европеоидной расы. Его появление свидетельствует о том, что девушка достигла репродуктивного возраста. Но как при этом мы завидуем хрупким японкам и стройным африканкам, которых природа не наделила подобным «сокровищем», и настойчиво продолжаем искать лекарство от этого «неэстетичного» свидетельства нашей женственности.
Здесь, конечно, стоит вспомнить высказывания косметологов, согласно которым проявления целлюлита могут варьировать от стадии «нечетко выраженных неровностей» до «ярко выраженной отечности, бугристости и болезненных уплотнений в области бедер и ягодиц». И если первый случай представляет собой незначительный косметический дефект, от которого можно избавиться, сбросив несколько килограммов и повысив тургор кожи, то второй относится уже к области медицины, так как в пораженной области нарушены крово– и лимфоток, наблюдаются застой жидкости и болезненное разрастание соединительных перегородок. Данное явление получило название «липодистрофия», а чтобы уменьшить ее проявления, нужно не только похудеть, но и укреплять сосуды, стимулировать кровообращение и выводить застоявшуюся жидкость.
Итак, если целлюлит налицо, у вас есть два пути: примириться с тем, что «апельсиновая корка» является неизбежным атрибутом женской фигуры, или начать с ней непримиримую борьбу, чтобы любыми средствами сделать свою кожу гладкой, а ножки – стройными. Тем более что в наше время способов борьбы с целлюлитом великое множество: от дорогостоящих салонных процедур до экономичных средств народной медицины.
Мифы о целлюлите
Над проблемами «апельсиновой корки» женщины не страдали вплоть до 1973 года, пока госпожа Николь Ронсар не решила заработать на страхе женщин быть непривлекательными. С тех пор весь мир «заболел» целлюлитом и оброс многочисленными мифами.
Да, женщины более подвержены целлюлиту, так как у них соединительная ткань имеет немного иное строение, чем у мужчин. Однако последние тоже подвержены это напасти: «зоны риска» у них расположены на животе и передней части бедер. Научно доказано, что половой гормон эстроген способствует формированию целлюлита, а у многих мужчин, получавших лечение эстрогеном, впоследствии развивалась та самая «апельсиновая корка».
Как только девочка начинает превращаться в женщину, в организме происходят процессы, стимулирующие появление целлюлита. Правда этого мифа заключается лишь в том, что более старому организму тяжелее справиться с проявлениями целлюлита: в нем замедляются обменные процессы, кожа теряет свою эластичность и т. д. У молодых женщин он обычно имеет вид «апельсиновой корки», которая при отсутствии лечения с годами может перейти в запущенную стадию.
Действительно чаще всего это так. Все дело в том, что эти места анатомически обозначены для откладывания запасов жира. Однако у некоторых женщин целлюлит возникает также на голенях, плечах и животе.
Нет и еще раз нет. Целлюлит бывает как у стройных представительниц прекрасной половины человечества, так и у женщин с недостаточной массой тела. Конечно, лишние килограммы дают ему дополнительный шанс. Кроме того, большое количество жировой ткани способствует продвижению целлюлита ближе поверхности кожи, усиливая тем самым его внешние проявления.
Да, целлюлит является одной из разновидностей жировой ткани. Существенное отличие его от обычной жировой прослойки заключается в том, что он является видоизмененной, деформированной ее формой. У любого человека имеется некоторое количество жира, который служит для организма «изоляционным» материалом, защищающей его мягкой прослойкой. В отличие от обычного жира целлюлит не выполняет этой функции и плохо поддается устранению, в том числе физическим нагрузкам и голоданию.
Прямая связь этих явлений пока не доказана, но если защитная функция организма по каким-либо причинам снижена, например из-за постоянных стрессов или неправильного питания, большие дозы эстрогена будут целлюлиту только «на руку».
Да, наследственность можно считать одним из факторов риска.
Возможно, если у вашей матери был целлюлит, он будет и у вас. Но это отнюдь не означает, что вам нужно смириться. Просто попробуйте ухаживать за собой более тщательно. Ведь может быть и так, что ни у кого из родных целлюлита не было и в помине, а у вас он уже в последней стадии. Здесь вину сваливать будет уже не на кого.
Здесь ничего не поделаешь: всем нам хочется верить в существование панацеи от целлюлита, некого ханаанского бальзама, который может избавить от этой напасти раз и навсегда. Тем более, что в настоящее время полки аптек буквально завалены средствами от ожирения, БАДами, кремами и гелями, изготовленными на основе таких растений, как примула, гинкго билоба, виноградные косточки и т. д. Изготовители в пространных аннотациях заверяют нас, что данные средства улучшают микроциркуляцию крови, стимулируют метаболические процессы, защищают клетки и пр. Такие заявления трудно бывает оценить, так как описанные выше «блага» не поддаются измерениям. Кроме того, такие средства обычно продаются как БАДы, но не как лекарства, а это означает, что вся эта продукция поступает в аптеку, минуя научные испытания.
Липосакция, возможно, избавит вас от нескольких лишних килограммов, но в плане избавления от целлюлита она ничего не даст. Во время этой процедуры чаще всего удаляют жир в области ягодиц, живота и бедер с помощью вакуума, но при этом изменений структуры кожи не происходит, а значит, целлюлит остается. Более того, липосакция способна нарушить процессы обмена и микроциркуляцию крови в кожных покровах, что только усугубит проблему.
А вот это настоящий миф, хотя многие женщины предпочитают продолжать жить с целлюлитом. Они не только считают его устранение ненужным и невозможным, но даже видят в «апельсиновой корке» типичный атрибут женственности. К этой проблеме стоит подойти комплексно, ведь целлюлит появляется не в одночасье. Борьба с ним – это целый комплекс мероприятий, которые следует проводить регулярно, упорно и в течение длительного времени. Ведь наличие целлюлита обличает неправильный образ жизни – нерегулярное питание, стрессы, недостаточную физическую активность, курение и пр.
Целлюлит – это своего рода местное нарушение обменных процессов в коже, которое способствует накоплению в ней продуктов распада. В связи с этим специалисты относят «апельсиновую корку» к разряду хронических заболеваний, при котором страдает подкожно-жировая клетчатка. А поскольку в организме жировая ткань распространена повсеместно, в конечном счете целлюлит приводит ее к дегенерации и распаду. Последнее чревато общей интоксикацией организма.
Главная причина целлюлита заключается в неправильном питании: избытке в пище насыщенных жиров и привычке «перекусывать», а также в частом употреблении антибиотиков и продуктов с содержанием красителей и консервантов. Плохо сбалансированный рацион приводит к резким колебаниям веса, что только способствует развитию целлюлита. Вообще, специалисты называют множество факторов, приводящих к этому заболеванию. Но какие же имеются способы борьбы с ним?
Ненавистная «апельсиновая корка», расположенная в местах, наиболее удобных для концентрации жировой ткани, является только местным, видимым глазом проявлением заболевания. Участие в процессе иммунной системы приводит к осложнениям, отражающимся на работе других органов и систем. Разговоры о том, что целлюлит является характерным признаком женщин бальзаковского возраста, не имеют под собой почвы: врачи в последние годы отмечают, что заболевание стремительно «молодеет». Это связано с ухудшением экологии, нерациональным питанием и постоянными стрессами.
Фастфуд, шоколадные батончики и газированные напитки в состоянии вызвать целлюлит даже у 14-летней девочки, что в последнее время уже не редкость. А перечисленные факты упрямо говорят о том, что «апельсиновую корку» нужно терпеливо и грамотно лечить. При этом следует четко осознавать, что местного воздействия недостаточно: правильный подход при лечении целлюлита носит этапный и комплексный характер. Конечно, косметические процедуры дают определенный эффект. Но главная проблема косметических средств заключается в их неспособности проникать в глубокие кожные слои, а ведь целлюлит относится к подкожным отложениям. Таким образом, главными средствами от него были и будут спорт, диеты и массаж, а также плавание и другие водные процедуры.
Не стоит во всем полагаться и на «чудодейственные» кремы и гели. Они могут хоть в какой-то степени помочь организму лишь в том случае, если сочетать косметические средства с физическими упражнениями, бегом, фитнесом, диетой и массажем. А кремы при этом помогут стать вашей коже более гладкой и эластичной. Перед тем как начать лечение, не мешает проконсультироваться с эндокринологом, так как во многих случаях целлюлит появляется после родов, то есть при резком изменении гормонального фона. Кроме того, постарайтесь уменьшить степень и количество стрессов.
Почему он возникает
Как часто неприятное слово «целлюлит» мешает женщинам наслаждаться летним солнышком и втискивать тело в тесные одеяния, пытаясь скрыть ненавистную «апельсиновую корку»! В настоящее время не существует критерия, с помощью которого можно было бы определить, у кого и почему развивается это заболевание. Однако современная косметология знает немало способов его предотвращения.
Прежде всего нужно знать, что определенный тип женщин с самого рождения обречен на появление целлюлита. Первые его признаки появляются у девочек в момент полового созревания, то есть не позднее 14 лет. Затем, по мере того как верхние слои кожи с возрастом истончаются, целлюлит становится заметнее. При этом в подкожно-жировой клетчатке происходит нарушение обмена веществ. Нередко целлюлит появляется и у молодых мам, а также у женщин, злоупотребляющих гормональными противозачаточными средствами. В последнем случае организм просто не справляется с громадным количеством эстрогена, и тот оказывается «заперт» в подкожно-жировом слое.
Специалисты не исключают появления целлюлита и после некоторых травм, после которых нарушается кровоток в капиллярах. Малоподвижный образ жизни также приводит к негативным последствиям: соединительная ткань при этом уплотняется, что ведет к образованию под слоем кожи характерных ямочек и бугорков.
Что касается мужчин, для них целлюлит – большая редкость. Это связано с тем, что жировые клетки у представителей сильного пола расположены глубоко под кожей. А если представить себе женскую кожу изнутри, можно мысленно увидеть, что жировой слой почти достигает поверхности. И если в этом слое есть пораженные целлюлитом клетки, они сразу же дадут знать о своем существовании, образовав на поверхности кожи всем знакомую «апельсиновую корку».
Ниже приведен список факторов, способствующих образованию целлюлита:
1. Наследственность. Хотя в отличие от таких признаков, как рост, прочность ногтей или структура волос, с целлюлитом можно справиться. Здесь исход борьбы за гладкую кожу зависит только от вас.
2. Недостаток потребления воды. Вода, поступая в организм, обеспечивает его нормальную работу, в том числе вывод токсинов и прочих вредных веществ. Для этого достаточно выпивать ежедневно 7 и более стаканов жидкости.
3. Питание. Нерегулярное и нерациональное питание (особенно злоупотребление кофе, специями или алкоголем) способствует развитию целлюлита. Вредные вещества буквально «застревают» в жировой клетчатке, образуя соответствующие отложения. Однако, стараясь избавиться от целлюлита, не спешите «садиться» на самую эффективную диету: именно «радикальные» диеты оказывают прямо противоположный эффект, увеличивая риск развития целлюлита. В этом случае организм, стремясь компенсировать недостающее, активно участвует в процессе, стимулирующем образование «апельсиновой корки». Кроме того, возникновению целлюлита «помогают» насыщенные жиры, которые оседают в тканях и блокируют кровеносные сосуды, препятствуя тем самым выводу токсинов и отработанных веществ.
4. Курение приносит вред не только легким. Оно способствует сужению капилляров, что ослабляет восстановительную и защитную функции кожи. Курение негативно воздействует и на соединительную ткань, способствуя ее разрушению, что также ведет к образованию целлюлита.
5. Тяжелые физические нагрузки могут вызывать болевые спазмы мышц и соединительной ткани. Растяжения также неблагоприятно влияют на нее, препятствуя выводу токсинов и затрудняя очищение организма.
6. Злоупотребление лекарствами нарушает в организме многие естественные процессы, в частности очищение, которое природа очень хорошо отрегулировала. Но самый верный путь к ненавистной «апельсиновой корке» – это прием мочегонных и снотворных средств, а также модных «таблеток для похудения». Помимо уже названных лекарственных препаратов, негативное воздействие на организм оказывают оральные контрацептивы. Они стимулируют выработку гормонов, в частности эстрогена, что приводит к удержанию жидкости и увеличению объема жировых клеток. Это сильно мешает организму проводить процесс очищения, что способствует возникновению целлюлита.
7. В немалой степени появлению «апельсиновой корки» способствуют отсутствие физической нагрузки и малоподвижный образ жизни. Однако эти причины легко устранимы: занятия фитнесом хорошо укрепляют мышцы и организм в целом, снижая риск возникновения многих заболеваний. Физическая активность помогает предупредить целлюлит, так как при регулярных занятиях улучшается тонус мышц, активизируется кровообращение, а в процессе тренировок соединительная ткань «разблокируется», и тогда очищение организма происходит естественным образом.
Помимо уже названного, к причинам возникновения целлюлита можно причислить постоянные стрессы, плохую экологическую обстановку и нарушения функций щитовидной и поджелудочной желез. Последние 2 причины можно ликвидировать только с помощью врача-эндокринолога, остальные же вполне преодолимы, в том числе и в косметологическом кабинете. Однако, прежде чем бежать в салон красоты, нужно детально разобраться, что на самом деле происходит в вашем организме.
А теперь мы слегка коснемся тех методов лечения целлюлита, о которых речь пойдет далее. Самые стойкие результаты дает так называемая комплексная антицеллюлитная программа, в которую входят внешние воздействия на организм и прием пищевых добавок. В настоящее время в продаже имеются как наружные, так и внутренние средства, помогающие избавиться от надоевшей «апельсиновой корки». Однако все эти препараты эффективно действуют только на фоне физических нагрузок, массажа и строго сбалансированного питания.
Самым действенным считается сочетание специальных гимнастических упражнений с диетой, пищевыми добавками и антицеллюлитными кремами. В этом случае заболевание отступает, а пораженная кожа постепенно разглаживается.
Эффективны в борьбе с целлюлитом и растительные препараты, изготовленные на основе фукуса и ламинарии (бурых морских водорослей), которые входят в состав как внутренних, так и наружных средств. Кроме водорослей, существуют косметические средства с экстрактами гинкго билоба и плюща. А теперь немного о назначении различных косметических средств.
Пилинги и скрабы, например, удаляют отмершие клетки, что способствует насыщению кожи кислородом. В результате этого отмечается повышение ее тонуса и ослабление застойных явлений. Антицеллюлитный крем, повышая тонус кожи, способствует выводу жидкости из жировой ткани лимфатической системой. Грязи и кремы используются и при обертываниях. При таких процедурах препарат наносится на кожу равномерным слоем, после чего тело обертывают специальной пленкой. Через 1-1,5 часа процедура заканчивается, а остатки препарата удаляют.
Из физических методов лечения целлюлита очень эффективен массаж, который улучшает кровообращение. Для этого в качестве основного массажного инструмента используются ручные массажные щетки, специальные массажеры, а также вакуумный и пневмомассаж. Во время процедуры усиливается отток лимфы и усиливается кровообращение. Кроме того, в настоящее время становится популярным такой метод избавления от целлюлита, как ультразвук. При ультразвуковых процедурах происходит мягкое «раздробление» жира, которое не затрагивает структуру клетки.
Подводя итоги, можно с уверенностью сказать: целлюлит полностью не истребим, но победить его можно. Физические упражнения, рациональное питание и отказ от вредных привычек – все это необходимо не только при борьбе с целлюлитом, но и для долгой здоровой жизни вообще. А пищевые добавки и косметические средства с успехом дополнят лечение, придав вашему облику необходимый шарм и сексуальную привлекательность.
Как формируется «апельсиновая корка»
На долю женщины выпадает много испытаний: домашние хлопоты, роды, воспитание ребенка... В течение дня большинство женщин работают в офисах, а вечерами занимаются домашним хозяйством. Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, плохая экологическая обстановка – все это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Мало кто из женщин регулярно посещает тренажерный зал, поэтому многие представительницы прекрасного пола страдают от болей в пояснице. Но есть и еще одна неприятная проблема, которая не может оставить равнодушной ни одну женщину: это целлюлит, или, выражаясь научным языком, отечно-фибросклеротическая панникулопатия.
У современных женщин не так много времени на заботы о своей внешности, а многие даже не подозревают, что с образованием целлюлита тесно связаны проблемы с позвоночником. Возможно, поэтому многие из нас старательно не обращают внимания на изменения фигуры. И совершенно напрасно! Целлюлит в сочетании с заболеванием позвоночника не так безобиден, как это может показаться на первый взгляд.
Вообще, целлюлит считается состоянием кожи, при котором имеют место изменения подкожной жировой ткани, и единственной причиной этой напасти считают застойные явления, связанные с уплотнением перегородок соединительной ткани. Последнее приводит с разбалансированию синтеза и расщепления жировых отложений на отдельных участках кожи.
При нормальной работе глубоких и поверхностных сосудистых сплетений, отходы жизнедеятельности подкожной жировой клетчатки потоками крови и лимфы выносятся на поверхность кожи через поры клеточных мембран. Если крово– и лимфоток по какой-либо причине нарушены, продукты жизнедеятельности остаются невыведенными, вследствие чего клетки увеличиваются в размерах при одновременном их кальцинировании.
Этот процесс является неизбежным, так как жировая клетка поглощает жир при любых условиях, а освободиться от него не в состоянии из-за нарушения функции капилляров. Параллельно с этим растет и плотность перегородок соединительной ткани. Последняя в итоге обволакивает собой группы адипоцитов, почти полностью перекрывая потоки лимфы и крови.
Затем, не находя места из-за увеличения объема волокон соединительной ткани, жировые клетки вытягиваются вверх, оказывая давление на дерму. В результате на поверхности кожи образуются бугорки, которые делают ее похожей на «апельсиновую корку».
В среднем целлюлит начинает развиваться у женщин, достигших возраста 20–25 лет. Именно тогда мы обнаруживаем, что кожа ягодиц, бедер, живота или плеч стала неровной: на ней появились бугры и впадины, которые с возрастом только увеличиваются. Чтобы узнать, есть ли у вас целлюлит, достаточно сжать рукой кожу бедра, после чего на ней должен выступить четкий рисунок «апельсиновой корки».
Итак, ваш тест дал положительный результат, и вы решили во что бы то ни стало избавиться от целлюлита. О причинах его возникновения мы уже говорили, осталось только выбрать способ «борьбы». Лечение целлюлита проводят по множеству «патентованных» методик, но вся соль в том, что полностью от него избавиться невозможно. В настоящее время рекламируют множество средств, которые, как мы уже говорили, приносят пользу только в комплексе, поэтому доверять заявлениям типа «излечение целлюлита за 5–8 сеансов» не стоит.
Но бороться с ним все-таки нужно, и первым шагом в этой борьбе является нормализация питания. Однако речь пойдет не столько об ограничении калорий, сколько об улучшении обмена веществ и выведении из организма вредных продуктов обмена. Для начала начните выпивать ежедневно не менее 2 л жидкости. В отношении регуляции обмена веществ очень хорошо зарекомендовал себя зеленый чай. Кроме того, на вашем столе обязательно должны появиться продукты, богатые клетчаткой и балластными веществами: овощи, фрукты, крупы и хлеб из муки грубого помола. Следует также восполнить нехватку микроэлементов и особенно витаминов, а частота приемов пищи должна быть оптимальной для активизации обменных процессов.
Второй важный шаг – физические нагрузки, которые не только нормализуют обмен веществ, но и уменьшают массу жировых отложений. Кроме того, упражнения способствуют выработке в организме эндорфинов, способствующих улучшению микроциркуляции крови. Предпочтительные виды физических нагрузок – бег, лыжи, плавание, теннис, фитнес и легкие нагрузки на различных тренажерах. К помощи вибротренажеров прибегнуть можно только после детальной консультации с врачом, так как для подобных занятий имеется ряд противопоказаний.
Не последнюю роль играет и противоцеллюлитный массаж, особенно со специальным гелем или антицеллюлитным кремом. Многие из этих средств считаются неэффективными, тем не менее кремы с содержанием кофеина, микроэлементов, витамина А, ферментов, а также с вытяжками из конского каштана, гинкго билоба и бурых водорослей в значительной степени улучшают состояние как кожи, так и жировой клетчатки. Результат применения подобных средств заметен уже через 2–3 недели.
Кроме ручного массажа, в «арсенале» косметологов имеется игольчатый роликовый массаж, а в домашних условиях можно делать самомассаж с помощью специальных щеток и губок. Из физиотерапевтических процедур весьма эффективны ионофорез и электролиполиз. В том случае, если физические нагрузки вам противопоказаны, можно прибегнуть к процедуре, называемой «липостимуляция», в процессе которой мышцы раздражают искусственным путем – с помощью слабых электрических разрядов.
Но мы немного увлеклись и ушли в сторону от главной проблемы: как формируется ненавистная всем «апельсиновая корка»?
Если взглянуть глубже, целлюлит является целлюлярной патологией адипоцитов, на клеточном уровне отражающей неполадки липидного обмена. Именно эта «болезнь» чаще всего поражает спортсменок, в чьих телах процент жира колеблется от 8 до 10%. Целлюлярная патология адипоцитов стоит особняком в ряду прочих видов ожирения, однако на данный момент детального исследования этой патологии еще не производилось, поэтому врачи не выработали и тактику ее лечения.
Так как же происходит развитие целлюлярной патологии адипоцитов в жировой ткани? На ранней стадии ожирения жировые клетки еще имеют форму веретена с крупным ядром внутри. Впоследствии образуются жировые включения, идущие по периферии клеток. Далее форма адипоцита становится сферической, жировые включения разрастаются, оттесняя ядро с периферии и сплющивая его. В конечном счете жировая клетка превращается в единую крупную жировую каплю. На этой стадии развитие адипоцита завершается.
При целлюлярной патологии жировая клетка увеличивается неравномерно, что наблюдается у многих женщин с локальным ожирением. Причиной этого в подавляющем большинстве случаев становится гипогонадизм – снижение функции или недоразвитие половых желез. Например, около 80% женщин, обратившихся к врачам по поводу целлюлярной патологии адипоцитов, имели в анамнезе сниженную функцию яичников. Чаще всего подобное явление возникает после хирургического удаления яичников, либо в периоды резких гормональных изменений в женском организме: при половом созревании, климаксе, беременности и пр. Недостаток женских половых гормонов приводит также к невозможности увеличить массу мышечной, эпителиальной и соединительной тканей.
Что касается внутренних причин возникновения целлюлита, их несколько. Первая из них – это увеличение объема жировых вакуолей, которое происходит следующим образом. Со всех сторон адипоцит окружен плотной оболочкой из соединительной ткани и ее изменения не могут не отражаться на генезе жировых клеток. Увеличение объема жировой ткани происходит за счет разрастания жировых вакуолей, в которых накапливаются триглицериды, липидные структуры клеточных мембран и продукты клеточного метаболизма.
На втором месте находится гипоталамический фактор: при целлюлярной патологии адипоцитов наблюдается ряд причин, приводящих к повышенной активности ядер гипоталамуса в тех местах, где расположен «пищевой центр». Этот фактор специалисты относят к разряду психоэмоциональных, хотя подобное явление отмечается и у людей, перенесших тяжелые инфекционные заболевания (менингит, энцефалит) или имеющих травмы либо опухоли головного мозга. Это нарушение выражается в усилении аппетита при отсутствии чувства насыщения. Излишки жира при этом откладываются в жировой клетчатке по классическому типу: то есть жировая клетка растет равномерно вместе с жировыми вакуолями и клеточными мембранами.
Однако долго это продолжаться не может и впоследствии в клеточных мембранах наступают изменения: окружающая адипоцит сетчатая структура коллагеновых волокон превращается в ячеистую, что незамедлительно сказывается на внешнем виде кожного рельефа. Пораженная целлюлярной патологией адипоцитов жировая ткань теряет функцию липолиза (высвобождения жирных кислот) вследствие ухудшения проницаемости клеточной мембраны. Функции же синтеза глюкозы и триглицеридов не угнетаются, что приводит к еще большей гипертрофии жировой клетки.
Типы целлюлита
Целлюлит принято подразделять на два типа.
Твердый (жесткий) целлюлит развивается у женщин, ведущих достаточно активный образ жизни, особенно у тех, чьи ноги подвержены большим физическим нагрузкам, например у спортсменок и танцовщиц. От него очень трудно избавиться. Однако есть одно утешение: заметить твердый целлюлит нелегко, так как он соединен с мышцами напрямую.
Мягкий целлюлит связан с ними не так сильно, как твердый, поэтому он просто-таки бросается в глаза. Он, как правило, поражает крупные участки тела, а поскольку с мышцами он не соединен, то имеет свойство отвисать вместе с кожей. Последнее часто приводит к ухудшению работы мышц.
Но поскольку мягкий целлюлит легче выявить, его легче и устранить.
Чтобы самостоятельно определить тип целлюлита, нужно слегка натянуть кожу пальцами, либо надавить ладонями на участок кожи с жировыми отложениями. Если последние находятся в нормальном состоянии, кожа останется гладкой и ровной. При наличии целлюлита под ней явственно проступят бугорки и ямки, что сделает кожу похожей на всем известную «апельсиновую корку».
Пораженная целлюлитом кожа бледнее окружающих ее здоровых тканей, она холодна на ощупь и более чувствительна к механическому раздражению.
Стадии процесса
Проявления целлюлита хорошо знакомы большей части женщин. Неровная бугристая структура подкожной клетчатки сначала видна только в том случае если кожу натянуть или взять в складку. Позднее бугры и ямочки проявятся сами, без каких-либо дополнительных мер. В конце концов целлюлит заметно обезобразит бедра, ягодицы и ноги, которые станут похожими на тесто, которое долго мяли пальцами.
Все описанные проявления являются стадиями целлюлита, каждая из которых будет рассмотрена ниже.
Первая стадия
На этой стадии на коже возникают припухлость и небольшой отек. Поверхность кожи пока гладкая и ровная, но синяки и порезы заживают дольше обычного, так как циркуляция лимфы и венозный кровоток уже замедляются. Кроме того, в толще жировой клетчатки начинает задерживаться жидкость, а в межклеточной жидкости накапливаются шлаки. Тем не менее женщина пока не проявляет беспокойства по поводу «апельсиновой корки», так как та при визуальном осмотре не обнаруживается. И со спокойной совестью перешивает юбки и брюки, даже не подозревая о том, что очень скоро «полнота» перейдет в самый настоящий целлюлит.
Тем временем жировые клетки, переработав питательные вещества, образуют шлаки, которые поступают в межклеточную жидкость, где, постепенно накапливаясь, пережимают лимфатические сосуды. А поскольку лимфатическая система отвечает за откачку 60–70% жидкости, на коже возникают припухлости. Однако на этой стадии 30–40% жидкости выводят вены, поэтому специалисты считают, что в этот период избавиться от целлюлита довольно просто. Для этого достаточно начать активно выводить из организма лишнюю жидкость: заняться спортом, начать посещать сауну и пройти курс лечебного лимфодренажа.
Если последний по какой-либо причине недоступен, можно пройти курс прессотерапии с одновременным применением антицеллюлитного крема: на начальной стадии эти средства действительно помогают. Для этого их нужно нанести на кожу массирующими движениями, после чего сделать легкий лимфодренаж.
Вторая стадия
На этой стадии целлюлита отеки становятся более заметными, вследствие чего возникает небольшая бугристость кожи, заметная только при напряжении мышц. Венозная система уже плохо справляется с тем объемом жидкости, который нужно выводить из организма. В результате давление внутри тканей возрастает, жидкость накапливается в жировой клетчатке и сдавливает вены, следствием чего является нарушение ее оттока. Жировые отложения уплотняются за счет увеличения отеков.
На этой стадии правильный диагноз поставить нетрудно: для этого нужно потрогать кожу на проблемных зонах. Если она уплотнилась, значит, началась вторая стадия целлюлита и лечение придется активизировать. Теперь количество лимфодренажных процедур нужно увеличить до 3–4 в неделю. Кроме этого, следует чаще посещать сауну, увеличить физические нагрузки и не прекращать использование антицеллюлитных кремов.
Третья стадия (микронодулярная)
Если первые 2 стадии прошли незамеченными, а вы продолжаете малоподвижный образ жизни и переедаете, очень скоро заболевание переходит в третью стадию. В этом случае жидкость начинает сдавливать уже артерии, ответственные за снабжение тканей кислородом и другими питательными веществами. И как только поступление кислорода становится недостаточным, соединительная ткань начинает перерождаться. Теперь она выглядит как сетка, формой напоминающая пчелиные соты, а по структуре – белые жилы, которые можно увидеть в куске говядины.
Однако на третьей стадии «жилы» охватывают только отдельные группы клеток, и на первый взгляд поверхность кожи кажется абсолютно здоровой. Если же собрать кожу в складку, на ней явственно проступает знакомая всем «апельсиновая корка». Второй проверкой наличия целлюлита является так называемый тепловой тест. Для этого достаточно тыльной стороной скрещенных рук проверить температуру разных участков кожи. В местах запущенного целлюлита она будет немного ниже, чем на здоровых участках. Третий тест – «симптом щипка». Для этого мягкими, но достаточно сильными движениями нужно сжать кожу пальцами, немного подержать и отпустить. Если при этом не возникло болевых ощущений, значит, кожа пока здорова, ее нервные окончания полностью сохранены, а в плане лечения целлюлита еще остались шансы.
Третья стадия целлюлита опасна тем, что на этом этапе вены ног могут не справляться с нагрузкой, и тогда в капиллярах происходит застой крови. Вследствие этого капиллярные стенки ослабевают, возрастает их проницаемость, из-за чего лимфа и кровь начинают просачиваться в окружающие ткани. При этом некоторые капилляры, не выдержав давления крови, лопаются, а в самой жировой клетчатке появляются уплотнения из склеротически измененных жировых клеток – «микронодули». Кроме того, на коже могут появиться долго не проходящие кровоподтеки.
На третьей стадии целлюлит лечить уже тяжело из-за плотной соединительной ткани, которая одной стороной прикреплена к коже, а другой – к мышцам. По этой же причине в не затронутых целлюлитом мягких местах кожа легко сдвигается, а в тех, где есть рубцы, – нет, поэтому кожа приобретает вид «апельсиновой корки». Худеть при третьей стадии целлюлита тоже нелегко: даже на самой эффективной диете жир «растворится» только на тех частях тела, которые не затронуты целлюлитом. Бесполезен и лимфодренаж: пораженные ткани нужно «разбивать» с помощью либо силового массажа, либо липолиполиза, электролиполиза или целлюлолиполиза. Хорошие результаты дает и ультразвук.
Четвертая стадия (макронодулярная)
На четвертой стадии целлюлит виден уже невооруженным глазом. Бугристость видна даже тогда, когда мышцы расслаблены, так как микронодули объединены в макронодули, или «целлюлитные камни». Соединительная ткань разрастается все больше, а из-за недостатка кровообращения пораженные участки кожи имеют синюшный оттенок. Надавливание и щипки вызывают боль. На этой стадии заболевания ни диеты, ни лимфодренаж, ни сауна, ни тем более кремы помочь не в состоянии. Хорошие результаты дает липосакция. Однако при этом нужно помнить, что развитие целлюлита сильно зависит от образа жизни, и если его не изменить, в скором времени снова придется прибегать к такой операции, только жир придется «откачивать» в других частях тела.
Чем опасен целлюлит
Мнения специалистов в трактовке и определении целлюлита сильно расходятся. Так, физиологи упорно относят это заболевание к разряду вторичных половых признаков, а его начальные стадии, по мнению большей части ученых, лежат не в области патологий, а являются совершенно нормальной особенностью организма женщины. Тем не менее, по мнению ученых из РАЕН (Институт атеросклероза), целлюлит является не чем иным как проявлением возрастного нарушения обмена веществ, локализованного в области подкожной жировой клетчатки. Начальные стадии целлюлита означают, что в организме наступает дисбаланс, то есть внутренние проблемы обмена веществ отражаются на состоянии кожного покрова. Тем не менее у ученых нет единого мнения о том, где кончается «нормальный» целлюлит и начинается патологический.
Косметологи считают его заболеванием жировой клетчатки, а меры борьбы с ним представляют как лечение. Многие врачи-дерматологи, напротив, относят целлюлит к разряду косметических недостатков и называют его не иначе как «придуманная болезнь». Что касается названия, в медицинской терминологии окончание «-ит» присваивается воспалительным процессам, поэтому традиционная медицина с возмущением воспринимает термин «целлюлит», который обозначает, по их мнению, «какое-то косметическое явление», поэтому правильнее называть это заболевание словом «гидролиподистрофия» или просто «липодистрофия».
Целлюлит локализуется непосредственно под эпидермисом и состоит преимущественно из жировых клеток, в которых накапливается энергия. Кроме того, он захватывает «пласты», включающие фибробласты, синтезирующие коллаген, а также эластиновые и коллагеновые волокна, из которых состоит сетка ячеистой структуры. Последняя призвана обеспечить эластичность и прочность кожных покровов. А желеобразный межклеточный материал связывает вместе все его составные части. Названные выше компоненты насквозь пронизаны лимфатическими и кровеносными сосудами и нервными окончаниями. Если кожа здоровая, упругая и гладкая, значит, между всеми ее компонентами существует гармоническое равновесие, которое грубо нарушается при целлюлите.
Наиболее склонны к образованию целлюлита участки кожи на бедрах и ягодицах. Именно здесь кожа женщины отличается наибольшей толщиной и рыхлостью, а следовательно, она более подвержена различного рода внутренним нарушениям. В этих же местах локализуются и избытки жира.
Процесс, называемый целлюлитом, запрограммирован генетически и напрямую связан с гормональной системой женского организма. Причем эти же гормональные факторы влияют и на задержку в теле человека воды, что значительно усугубляет проблему. Кроме того, если в склонных к формированию целлюлита местах кровообращение вялое, это, как правило, приводит к застойным явлениям. Дело в том, что при ослабленной капиллярной сети имеет место инфильтрация, что ведет к накоплению жидкости в межклеточном пространстве.
Для того чтобы клетки получали оптимальное питание и накапливали меньше жидкости, нужно, чтобы микроциркуляция крови и лимфы была на должном уровне. В связи с этим одной из основных задач в борьбе с целлюлитом является ее улучшение. В противном случае вас ожидают не слишком приятные последствия – такие, как полный или частичный фиброз жировой ткани, постоянные отеки и варикозное расширение сосудов. К тому же сама по себе «апельсиновая корка» – серьезный косметический дефект, а для избавления от нее нужны диета и дозированные физические нагрузки в сочетании с современными терапевтическими методиками, к которым относятся антицеллюлитный массаж, иглоукалывание, контрастное обертывание и многие другие процедуры. Если же все оставить как есть, «растяжки» и дряблая кожа будут постоянными вашими спутниками.
Кроме того, нужно помнить, что сидячий или малоподвижный образ жизни неблагоприятно сказывается на состоянии лимфатической и венозной систем. Ведь лимфатические сосуды и вены используют для перемещения крови и лимфы не что иное, как сокращение мышц, поэтому застойные явления – основная причина возникновения целлюлита на шее и в затылочной области, где это явление вызывают воспаление поддерживающих позвоночник мышц и прочие недуги, причиной которых являются повышенные нагрузки или постоянное напряжение мышц шеи.
На предплечьях целлюлит возникает у женщин преклонного возраста. Причина – все те же нарушения венозного кровообращения. Особого внимания заслуживает целлюлит на передней части бедра. Этой форме заболевания свойственны самые твердые уплотнения в подкожной клетчатке, которые бывают вызваны чересчур интенсивными нагрузками на мышцы, что приводит к угнетению кровообращения.
В группу риска попадают и женщины с проблемами позвоночника, особенно его поясничного отдела. В этом случае застойные явления, помимо целлюлита, провоцируют и гинекологические заболевания. Ведь позвоночник – основа нашего здоровья и красоты, а боли в нем сами по себе не исчезают.
Целлюлит и избыточный вес: есть ли связь
Многие женщины твердо убеждены: чтобы избавиться от целлюлита, достаточно «сжечь» лишние килограммы. Однако последние исследования показывают, что, отказав себе в сладком и считая каждую калорию, невозможно исправить ситуацию, а во многих случаях можно даже ухудшить ее. Разумеется, избавившись от лишнего жира, женщина выглядит намного эффектнее. Однако те, чьи проблемы иного порядка, рискуют при этом ухудшить свое положение.
Вышесказанное подтверждают опубликованные в журнале Американского общества пластических хирургов результаты исследований, которые проводились на 29 женщинах, под медицинским наблюдением участвовавших в программе потери веса. Эта программа включала гиполипидемичекую диету и, как крайнюю меру, операции бариатрической хирургии (хирургического лечения ожирения). У 58% пациенток проявления целлюлита уменьшились, но у 31% наступило ухудшение. Причем самый большой эффект наблюдался у женщин, потерявших наибольшее количество килограммов и сумевших избавиться от толстой жировой прослойки на бедрах. У этих пациенток также был самый большой ИМТ (индекс массы тела), а целлюлит был наиболее выраженным.
У тех женщин, которые приступили к эксперименту с более низким ИМТ и потеряли незначительное количество килограммов, проявления целлюлита стали более явными, а процентное содержание жира, локализованного на бедрах, практически не изменилось. Ухудшилась ситуация и у той части женщин, у которых после потери веса кожа обвисла, потеряв свою эластичность. В среднем потеря веса у пациенток составила около 13,8 к г, однако для каждой из них последствия эксперимента были неоднозначными. Это исследование подтвердило, что снижение веса может иметь разные последствия относительно степени выраженности целлюлярной патологии.
Соавтор исследования, пластический хирург Джон Кицмиллер высказал мысль о том, что целлюлит имеется примерно у 85% женщин и является самым характерным признаком избыточной массы тела, которая, в свою очередь, усугубляет это состояние. В общем, суть его высказывания сводится к следующему: «Хотя у большинства пациенток целлюлит стал менее заметным, потеря веса не избавила их от него полностью. Эти бугорки, судя по всему, присутствуют постоянно, просто когда вы сбрасываете лишние килограммы, их выраженность уменьшается».
По словам английского пластического хирурга доктора Саймона Уити данное исследование показало, что степень выраженности «апельсиновой корки» в значительной степени зависит от природной эластичности кожи, причем ее признаки можно найти даже у самых стройных женщин. По его словам «развитие целлюлита у разных людей обусловлено очень индивидуальными причинами. У кого-то он возникает из-за избыточного веса, а кто-то генетически к нему предрасположен».
Что касается питания при целлюлите, на этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа. Мы приводим две различные точки зрения, которых на сегодняшний день придерживаются диетологии и косметологи.
Многие косметологи рекомендуют следовать схеме раздельного питания, при котором, как известно, калорийность продуктов не ограничивается, а все внимание сконцентрировано на их сочетаемости. Правильно подобранные сочетания продуктов организм лучше усваивает. К тому же эта схема способствует выводу шлаков, которые являются одной из причин развития целлюлита. При раздельном питании нужно максимально разнообразить дневной рацион и избегать одновременного употребления белков и углеводов.
Те косметологи, которые не разделяют этой точки зрения, не настаивают на тщательном разделении продуктов, хотя и не оспаривают пользу этого метода. Их советы относятся к употреблению жидкости, в частности, при целлюлите они рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости в день. Воду необходимо пить в течение всего дня и даже тотчас после пробуждения выпивать не менее 200 мл.
Кроме того, можно пить натуральные соки и минеральную воду. Последняя не должна содержать большого количества натрия, так как он задерживает влагу в тканях. Что касается соков, самыми полезными при целлюлите считаются морковный, яблочный, огуречный и цитрусовые соки, а также сок из черной редьки. Можно заваривать и специальный антицеллюлитный чай.
Черным чаем и кофе злоупотреблять не следует, так как они вымывают минеральные вещества из организма. Кроме того, нужно помнить о том, что эти напитки лучше пить без сахара. От алкоголя лучше отказаться совсем, а вот картофелю нужно уделить больше внимания. Дело в том, что этот овощ препятствует развитию целлюлита, о чем многие из нас даже не подозревают. Это свойство связано с высоким содержанием солей калия, которые, как известно, способствуют выводу жидкости из тканей.
Подобными свойствами обладают не только фрукты и овощи, но и зерновые. Наиболее ценными в этом отношении считаются бананы, авокадо, капуста всех разновидностей, ячмень, пшено и грибы (лучше всего шампиньоны). Кроме того, чтобы предотвратить появление целлюлита нужно соблюдать несколько правил:
1. Горячие и холодные блюда нужно чередовать. Если вечером вы привыкли есть горячее, днем съешьте холодное блюдо.
2. Овощей и фруктов нужно есть как можно больше: они заставляют работать кишечник, создают чувство насыщения и содержат очень немного калорий.
3. Антицеллюлитной диеты следует придерживаться, как минимум, 10 дней, в противном случае вы не сможете добиться нужного результата.
Глава 2
ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
В предыдущей главе этой книги мы выяснили, что целлюлит представляет собой не просто косметический недостаток в виде излишних жировых отложений на проблемных участках тела. Он отражает физиологические процессы, происходящие внутри организма, поэтому недостаточно лечить его внешние проявления, нужно прибегнуть к общим мерам, позволяющим оздоровить организм в целом.
Если вы до сих пор считаете, что целлюлит грозит только женщинам, склонным к полноте, вы глубоко ошибаетесь. Даже самые стройные из нас могут страдать от этого заболевания. Единственный плюс: им справиться с целлюлитом намного проще, чем пышнотелым красавицам, ведь у них отсутствует избыток жира. Однако и толстушки могут одолеть ненавистную «апельсиновую корку», но для этого им придется соблюдать строгую диету и выполнять физические упражнения.
В борьбе с целлюлитом все меры хороши, и вы можете воспользоваться теми упражнениями, которые не направлены напрямую против целлюлита, но окажутся действенными благодаря дополнительному эффекту. Именно о них пойдет речь в этой главе.
Физические нагрузки как средство борьбы с целлюлитом
Всем известно, что физическая нагрузка, в частности физические упражнения, благоприятно воздействует на человеческий организм. Благодаря им можно нормализовать не только обмен веществ в подкожной жировой клетчатке, но и работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Специалисты доказали, что физические упражнения, выполняемые ежедневно, способствуют правильному распределению крови. Например, с помощью утренней гимнастики можно устранить застойные явления в конечностях и нижнем отделе туловища, о чем особенно важно знать женщинам, страдающим ожирением или запущенной формой целлюлита.
Физические нагрузки способствуют ускорению происходящих в организме биохимических процессов. Они укрепляют связочный аппарат, мышцы и суставы, одновременно оказывая корректирующее воздействие на фигуру. Гимнастика улучшает питание тканей и всех внутренних органов кислородом, снимает усталость мышц, повышая их эластичность и упругость.
И напротив, у людей, ведущих малоактивный образ жизни, окислительные процессы заторможены, что ведет к накоплению в организме вредных для здоровья продуктов: это одна из причин развития атеросклероза, преждевременного старения и ряда других заболеваний, среди которых можно назвать и целлюлит. Избежать всего перечисленного поможет комплекс упражнений, ведь физическая активность способствует поддержанию здоровья и продлению физической молодости тела. Последнее особенно важно для женщин, желающих покорить окружающих красотой и изяществом.
В настоящее время врачи советуют женщинам двигаться как можно больше. Причем движение это может быть самым разным: комплекс упражнений от целлюлита или просто гимнастика, укрепляющая различные группы мышц, а также спортивная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках, занятия аэробикой и др.
С помощью укрепляющих мышцы упражнений можно не только победить целлюлит, но и предотвратить его развитие. Действие таких упражнений заключено в том, что в процессе их выполнения происходит расход энергии за счет расщепления жира в проблемных зонах. Кроме того, ткани тела становятся упругими, так как укрепляются изнутри. Регулярное выполнение таких упражнений также стимулирует кровообращение, что обеспечивает вывод шлаков.
Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 1)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите верхнюю часть туловища за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Плечи и затылок при этом должны быть расслаблены. Поднимите туловище, сосчитайте до 10, опустите туловище на несколько сантиметров, снова поднимите и сосчитайте до 10. Упражнение повторите 20 раз, только после этого вернитесь в исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на боку, голова лежит на вытянутой нижней руке, другая рука для устойчивости упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите верхнюю ногу от пола на 20–30 см и так же медленно ее опустите, но не до конца, снова поднимите на 20–30 см. Повторите упражнение 20 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.
3. Исходное положение: лежа на боку, голова лежит на вытянутой руке, другая рука упирается в пол, ноги согнуты под прямым углом по отношению к туловищу. Медленно поднимите верхнюю ногу на 35–45 см, после чего так же медленно ее опустите, но не до конца. Повторите упражнение 40 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Положите правую голень на левое колено и напрягая ягодицы и живот медленно приподнимите туловище. При этом оно должно немного повернуться в направлении правого колена. Сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните по 25 раз каждой ногой.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнимите туловище, упираясь в пол локтями, и перекиньте правую ногу через левую. Руки при этом должны находиться в первоначальном положении и не испытывать напряжения. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левой ногой. Количество повторов – 8–12 в каждую сторону.
6. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него ладонями, левая нога согнута в колене и отведена в сторону, правая вытянута вперед. Опираясь на ступню левой ноги, поднимите правую ногу вверх, после чего опустите. Количество повторов – 8–10 каждой ногой.
Примечание. Отличным средством от целлюлита считается езда на велосипеде. Эти занятия не отнимают много времени, а польза от них максимальная. Самое главное – регулярность тренировок. Примерно через 1 месяц можно ездить на максимальной скорости. Для этого 2–3 минуты нужно потратить на разогрев мышц. В это время темп езды должен быть медленным. После этого нужно постепенно набрать скорость и через 5 минут довести ее до максимума. Все тело при этом должно испытывать напряжение, а ноги – работать с усилием, ритмично. В усиленном темпе нужно проехать 3–4 минуты, после чего в течение 1 минуты сбавить скорость. Затем 2 минуты отдыхать, после чего повторить все сначала.
Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 2)
Какая женщина не хотела бы иметь стройные красивые ноги! Желаемого можно достичь, и это довольно легко. Для этого нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для ног. Общие рекомендации сводятся к тому, что делать их нужно либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Кроме того, упражнения для ног полезно чередовать с упражнениями для развития мышц туловища и верхней половины тела. Начинать гимнастику следует с самых легких упражнений, постепенно усложняя их или увеличивая нагрузку.
1. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены и слегка разведены. Напрягая мышцы, сведите ступни, задержитесь в этом положении, после чего вернитесь в исходное. Количество повторов – 5–10 (рис. 1).
Рис. 1. Упражнение 1
2. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены. Разгибайте и сгибайте пальцы ног. Упражнение повторите 10 раз, после чего отдохните и повторите еще 10 раз (рис. 2).
Рис. 2. Упражнение 2
3. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Приподнимитесь на носки, согнутые в локтях руки заведите за голову. Не меняя положения, в течение 5 минут походите по комнате (рис. 3).
Рис. 3. Упражнение 3
4. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите вверх ноги и делайте ими движения, как при езде на велосипеде. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, количество повторов – не менее 10 (рис. 4).
Рис. 4. Упражнение 4
5. Присядьте 10–15 раз.
6. Возьмите скакалку и сделайте 10–15 прыжков.
7. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Потяните носки, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение (рис. 5). Упражнение повторите 10–15 раз, периодически отдыхая.
Рис. 5. Упражнение 7
8. Исходное положение; лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги, отведя ступни вправо и согнув пальцы. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение (рис. 6). Повторите то же самое в левую сторону. Упражнение выполняйте не менее 5–8 раз в каждую сторону, чередуя движения с кратковременным отдыхом.
Рис. 6. Упражнение 8
9. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч. Разверните правую ступню вправо, а левую – влево. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем разверните левую ступню вправо, а правую влево и снова примите исходное положение (рис. 7). Количество повторов – 5–8.
Рис. 7. Упражнение 9
10. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе, пятки вместе, носки разведены в стороны. Поднимите левую ногу, отведя носок на себя, Задержитесь в этой позиции на 1–2 секунды, затем резко вытяните носок и вернитесь в исходное положение (рис. 8). Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–8 каждой ногой. В процессе выполнения упражнения можно делать кратковременные перерывы на отдых.
Рис. 8. Упражнение 10
11. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе. Поднимите левую ногу, согнув ее колене, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 9). Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–10.
Рис. 9. Упражнение 11
12. Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на поясе. Подпрыгните 10–15 раз вверх, стараясь не опускаться при этом на полную стопу и не сгибать колени (рис. 10).
Рис. 10. Упражнение 12
13. Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на поясе. Подпрыгните вверх 10–15 раз, опускаясь на полную стопу и сгибая колени (рис. 11).
Рис. 11. Упражнение 13
14. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него прямыми руками, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, поднимите их над полом, обхватив руками. При этом старайтесь коснуться колен кончиком носа. Вернитесь в исходное положение (рис. 12), после чего повторите упражнение 5–10 раз.
Рис. 12. Упражнение 14
15. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Правой ногой широко шагните вперед, одновременно ставя прямую левую ногу на носок. Сделайте несколько пружинящих движений, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 13). Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–10.
Рис. 13. Упражнение 15
16. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, пятки вместе, носки разведены в стороны. Согнув правую ногу, вытяните носок, обхватите колено руками и пружинящими движениями постарайтесь поднять ногу как можно выше (рис. 14). Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Количество повторов – 5–8 каждой ногой.
Рис. 14. Упражнение 16
17. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги и разведите их в стороны, задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение (рис. 15). Количество повторов – 5–8.
Рис. 15. Упражнение 17
18. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приподнимите ноги над полом и медленно отведите их влево. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в правую сторону (рис. 16). Количество повторов – 5–8 каждой ногой. В процессе выполнения упражнения можно делать кратковременные перерывы.
Рис. 16. Упражнение 18
19. Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Левую ногу согните в колене и поднимите ее верх перпендикулярно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой (рис. 17). Упражнение выполняйте медленно, по 10–15 раз каждой ногой.
Рис. 17. Упражнение 19
20. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Нагнитесь вперед, обхватив руками голени, и пружинящими движениями постарайтесь подтянуть тело как можно ближе к ногам (рис. 18). Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–10 раз.
Рис. 18. Упражнение 20
21. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него руками, ноги выпрямлены и соединены вместе. Поднимите прямую правую ногу, отведите ее вправо, затем снова поднимите вверх и вернитесь в исходное положение (рис. 19). Проделайте то же самое левой ногой. Количество повторов – 5–10 каждой ногой.
Рис. 19. Упражнение 21
22. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него руками, ноги согнуты, колени подтянуты к груди. Без помощи рук лягте на пол и снова поднимитесь (рис. 20). Упражнение повторите не менее 5–6 раз.
Рис. 20. Упражнение 22
23. Исходное положение: стоя, правая нога выпрямлена и лежит на сиденье стула, согнутые в локтях руки заведены за голову. Выполняйте наклон вперед по направлению к вытянутой ноге, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой (рис. 21). Все движения должны выполняться в медленном темпе, количество повторов – 5–10 каждой ногой.
Рис. 21. Упражнение 23
24. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение (рис. 22). Количество повторов – 4–8.
Рис. 22. Упражнение 24
25. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и подложены под поясницу, ноги выпрямлены. Поднимите прямые ноги, разведите их в стороны, затем соедините и примите исходное положение (рис. 23). Количество повторов – 4–8 (в медленном темпе).
Читать бесплатно другие книги:
