Новейшая энциклопедия для девочек Землянская Маргарита

Проходят века, меняется мода, но требования к женской красоте остаются прежними. Во все времена считалось красивым, если поступь у девушек была легкая, осанка грациозная, а фигура изящная. Именно об этом и пойдет речь в нашей главе.

ПОХОДКА И УПРАЖНЕНИЯ

Народная мудрость гласит, что встречают не только по одежке, но и по походке. Наверняка ты не раз слышала такое выражение «идет, словно павушка плывет». Во все времена считалось красивым, если девушки двигались изящно и грациозно. Так что тебе непременно стоит задуматься о своей походке.

Легкой или летящей походку называют, когда ты движешься, легко отрывая ступню от пола и так же легко опираешься на нее снова. При этом ты ни в коем случае не должна сутулиться. Иначе походка уже не будет выглядеть летящей. Голову нужно держать прямо и не размахивать руками слишком сильно.

Обрати внимание, как ходят по подиуму топ—модели. Они двигаются с удивительной легкостью, словно порхают. Такая походка – результат длительных занятий спортом и специальных тренировок. Выработать великолепную легкую походку невозможно, если у тебя слишком низкий мышечный тонус, ты все время сутулишься. Даже чувство ритма влияет на красоту наших движений. Не зря, отбирая девушек в школу моделей, их просят пройти по подиуму под музыку.

Чтобы сделать походку красивой, необходимо немного потренироваться. Туфли на шпильке не нужны. Отрабатывать плавные движения лучше всего босиком.

Встань прямо, расправь плечи и приподними голову. Именно с такой горделивой осанкой ты должна ходить все время. Итак, делаем первый шаг. Коснись пола сначала пяткой, затем сделай плавный перекат на переднюю часть стопы. То есть задействованной окажется вся стопа, от пятки до носка.

Разобравшись с движением стоп, обрати внимание на колени. Ведь от того, насколько плавно они сгибаются и разгибаются, зависит, насколько твоя походка будет легкой. Если будешь слишком сильно сгибать колени при каждом шаге, походка окажется неловкой, будто что-то сковывает твои движения. Кстати, именно поэтому говорят, делая шаг, движение нужно начинать от бедра, а не от колена.

Сначала, при участии бедра, нога выносится немного вперед, но если ты сделаешь слишком широкий выпад, походка тоже исказится.

В ходьбе участвует весь корпус. Попробуй наклониться вперед и немного пройтись. Походка при этом обязательно станет другой. Она напомнит тебе движения старой бабушки. Кстати, именно так и ходят многие девочки: ссутулившись и опустив глаза вниз, словно пытаются что-то разглядеть на земле или очень боятся упасть.

Продолжая экспериментировать, подними подбородок, расправь плечи и сделай несколько мягких шагов. Носки при этом должны смотреть немного в стороны. Наверняка, шагая таким образом, ты почувствовала себя выше ростом, словно стала стройнее и красивее. Значит, красивая походка может не только создать о тебе хорошее впечатление, но и изменить твой образ.

Конечно, за несколько минут походку не исправить. Для этого потребуются каждодневные занятия. Ты можешь включить музыку и выполнить упражнения, которые помогут сделать твои шаги легкими и воздушными.

Встань на цыпочки. Спину держи прямо. Руки положи на бедра и отведи лопатки назад. Спину прогни. Походи по комнате в течение двух минут. Следи, чтобы колени не сгибались.

Второе упражнение можно назвать «балетным» шагом, потому что начинать движение нужно с носка. Спину прогни и отведи лопатки назад. Руками двигай, как при обычной ходьбе. Выполняя первый шаг, поставь ногу на носок, затем сделай плавный перекат на пятку. То же самое сделай и другой ногой. Ходи балетным шагом 3 минуты.

Теперь представь, что ты пружинка. Это тебе пригодится при выполнении третьего упражнения. Встань на носки. Плечи расправь и прогни спину. Руки поставь на пояс. Поднявшись на носки, сделай шаг и поставь ногу на всю ступню. Колено должно быстро и сгибаться, и распрямляться. Сделай пружинистый шаг одной ногой, повтори такой же шаг и другой ногой. Походи таким образом около 3 минут.

Четвертое упражнение похоже на пантомиму. Встань прямо и попытайся выполнить движения, имитирующие твои шаги. При этом ты должна стоять на одном месте. Для этого двигай носок одной стопы, чуть касаясь пола. Одновременно сгибай колено другой ноги. Оторванную от пола стопу поставь на прежнее место и тут же начинай движение другой стопой. Делай так в течение 3 минут.

Выполняя пятое упражнение, ты должна вспомнить, как делала третье упражнение. Только, делая шаги, немного подпрыгивай при этом. Походи так 3 минуты.

А теперь просто потанцуй. Во время ритмичного танца старайся почаще становиться на носки или делать перекаты с носочков на пятки. Танцуй, сколько хочется, но не менее 5 минут.

Походка может очень многое рассказать о человеке. Если каждый твой шаг сопровождается подрагиванием в коленках и при этом у тебя получается виляющая походка, о тебе можно подумать, что ты крайне не уверена в себе или просто чего-то боишься.

Наверняка ты не раз видела девушек, которые привлекали внимание не своей привлекательной внешностью и не мягкой пластикой, а вызывающей походкой. Да, да! Походка, как и внешность, может быть вызывающей. Если ты идешь и при каждом шаге пытаешься посильнее вильнуть бедром, о тебе может сложиться дурное мнение. Ведь подобная походка, как и развязное поведение, еще никого не украшала. Если ты считаешь, что такая походка придаст тебе уверенности или сделает более стильной, глубоко ошибаешься.

Обрати внимание, как ходят танцовщицы или модели: живот втянут, спина прямая, подбородок горделиво приподнят. Каждый шаг полон достоинства и красоты. Такая походка, безусловно, может только украсить тебя. Кроме того, имея красивую, легкую походку, ты можешь придать завершенность своему образу, внеся в него новый штрих.

У красивой походки существует одни маленький секрет. Размашистый, широкий шаг никогда не придаст очарования. Ширина шага должна быть пропорциональна твоему росту. Нормальный шаг должен быть равен длине (в сантиметрах) ступни, умноженной на два.

Кстати, о ступнях. Оказывается, форма стопы, ее упругость, подвижность суставов ног очень сильно влияют на походку. Например, если суставы малоподвижные, движения могут казаться скованными. Походка от этого будет угловатой.

Давай проведем небольшое тестирование. Сядь поудобнее и разуйся. Вытяни носки вперед, затем поверни пальцы ног к себе. Если эти движения ты будешь выполнять медленно и коряво, значит, с твоими суставами нужно поработать. Иначе у тебя не будет плавной походки.

Чтобы суставы стали более подвижными, а походка – мягкой и плавной, тебе нужно почаще вращать стопы в разных направлениях. Поможет и такое упражнение, как вытягивание носков от себя и к себе. Полезно также походить по комнате, высоко поднимая колени и притягивая носки к себе.

При малой подвижности суставов ног мы рекомендуем почаще ходить на носочках. При этом можно слегка согнуть ноги в коленях. Можно походить на пятках, внутренней или внешней стороне стопы.

На походке непременно отразится и форма стопы. Чтобы удостоверится в том, что твоя нога правильной формы, нужно провести еще одно тестирование. Для этого нужно намочить ступни ног и встать на листы бумаги.

Бумага обязательно должна быть мягкой, иначе вода не будет впитываться и никакого следа от ног не останется.

Теперь внимательно рассмотри получившийся силуэт. Он должен быть гибким и изящным. С внутренней стороны стопы должна быть небольшая выемка.

Такой же тест можно проделать и на пляже. Вышагивая по мокрому песку, обрати внимание на свои следы. Линия стопы с внутренней стороны должна быть изогнутой. Если же твоя ножка получилась слишком широкой, без выемки с внутренней части, значит, твоя стопа более плоская, чем нужно.

Это тоже не улучшит походки. Люди с плоскими стопами (кстати, это заболевание называется плоскостопием) обычно имеют очень тяжелую походку. Но даже если у тебя именно такая, плоская ножка, ничего страшного нет. Плоскостопие можно устранить, выполняя совсем несложные упражнения. Все упражнения нужно выполнять босиком или в тонких носках, чтобы стопы чувствовали себя свободнее и увереннее.

Поднимись на цыпочки и разведи носки немного в стороны. Походи в таком положении по комнате около 3—4 минут.

Второе упражнение представляет собой усложненный шаг. Походи сначала на внутренней стороне стопы, затем на внешней. Выполняй шаги в течение 3 минут.

Для выполнения этого упражнения можно немного опереться о стену, стул или другую опору. Медленно поднимайся на носки, затем делай плавный перекат на пятки. Носки при этом окажутся поднятыми кверху. Выполни 10—12 таких перекатов с носков на пятки.

Встань на внешнюю сторону стоп. Возможно, сначала тебе будет очень непривычно двигаться в таком положении, поэтому можно придерживаться за спинку стула. Попробуй попрыгать, потанцевать в таком положении. При плоскостопии очень полезно стоять на внешней стороне ступни.

Для этого упражнения тебе потребуется небольшой круглый предмет. Это может быть жесткий мячик, бутылка или деревянная скалка. Сядь поудобнее. Только не забывай при этом о прямой спине. Поставь ступни ног на подготовленный предмет и начинай мягкими движениями перекатывать его под ногами. Таким образом ступни ног будут массироваться. Такой массаж полезен не только для плоских стоп. Покатать мячик можно и девочкам с нормальными ступнями.

Для плоских стоп очень полезны каблуки. Конечно, из этого не следует, что тут же следует напялить мамины шпильки. Но небольшой каблучок тебе совсем не помешает. А вот обувь с плоской подошвой, например кроссовки или летние резиновые тапочки, могут сильно навредить. Если будешь отдавать предпочтение обуви с плоской подошвой, стопы могут стать еще более плоскими, а походка – как у медвежонка.

Великолепным упражнением для вырабатывания легкой походки считается ходьба босиком. Только ходить нужно не дома по мягким коврам, а по траве, песку, по камушкам на пляже. Сначала эта процедура может показаться неприятной, но уже через неделю ты заметишь, что походка стала несколько легче и воздушнее.

Ведя разговор о походке, нельзя не сказать о том, что обувь очень важна не только для правильного развития и здоровья ног. Иногда от качества обуви может зависеть и походка.

Представь себе такую ситуацию. Ты решила отправиться на школьный вечер и надела туфли с очень высоким каблуком. Ты, разумеется, поразишь своих одноклассников. Только не туфлями, а походкой. Потому что на этот вечер не придешь, а приковыляешь или прихромаешь. Уточнять не беремся, об этом позаботятся твои одноклассники. Вряд ли тебе по вкусу такой вариант.

Итак, если хочешь ходить, порхая, словно супермодель, позаботься, чтобы обувь была удобной. Слишком тесная обувь может сделать каждый твой шаг слишком напряженным и вымученным. Не делай из себя русалочку, которая ради принца согласилась испытывать при каждом шаге мучительную боль. Современные принцы это вряд ли оценят.

Надев слишком свободные туфли, ты будешь шаркать ногами при каждом шаге. Походка получится неуверенная и вихляющая. Результатом ношения неподходящей обуви могут стать мозоли, которые непременно напомнят о себе.

КАК ДЕРЖАТЬ ОСАНКУ И УПРАЖНЕНИЯ

«Без осанки и конь – корова». Именно так в старину говорили о тех людях, у кого напрочь отсутствовали горделивая стать и выправка. Посмотри повнимательнее на своих подруг. Наверняка многие твои одноклассницы считают себя очень красивыми девушками. Но обрати внимание, как они сидят, стоят. Словом, на то, какая у них осанка. Если они сутулятся, ни о какой красоте не может быть и речи.

Художники, которые по праву могут считаться ценителями женской красоты, считают, что правильность черт лица менее важна, чем грация и осанка. И идеал, к которому должна стремиться каждая девушка или женщина,– это изящные движения, грациозность и красивая осанка.

Некоторые девушки поступают совершенно ошибочно, пытаясь с помощью косметики прибавить себе очарования. Но сколько бы туши и помады они ни накладывали на свое личико, движения от этого грациознее не становятся.

В противовес им можно поставить других девочек, которые не отличаются изысканностью черт, но выглядят очень красивыми, потому что имеют королевскую осанку и двигаются с удивительной грацией.

В старину девочек с малых лет учили держать спину и делать мягкие, плавные движения. В наше время многие девочки твоего возраста сутулятся и при этом считают, что они очень стильные, особенно если поярче накраситься и нарядиться помоднее. Но никакая косметика и ни одна модная вещь не скроют плохой осанки.

Статистика утверждает, что примерно половина девочек твоего возраста имеет осанку исключительно правильную. К их числу относятся те, кто с детства занимается спортом. У другой половины наблюдается легкой формы сколиоз, то есть искривление позвоночника, или небольшая сутулость. Причина – слабая мускулатура. Именно поэтому у многих непроизвольно выпячивается животик, прогибается поясница, грудь становится впалая, а плечи сутулятся. Что? Неутешительная картина?

Наверняка теперь ты задалась вопросом, есть ли у тебя этот коварный сколиоз и какова твоя осанка. Проверить это совсем несложно. Встань к стене и плотно прижми к ней лопатки, плечи, ягодицы и икры. Постой так несколько минут. Сильно устала? Если да, осанка твоя оставляет желать лучшего. Усталость говорит о том, что для твоего тела положение в распрямленном виде слишком неудобное, ведь тело привыкло быть согнутым.

Можно провести тестирование и с помощью зеркала. Для этого нужно раздеться и встать боком перед зеркалом. Попробуй максимально расправить плечи и выпрямить спину. Задержись в этом положении и посмотри на свое отражение. Теперь расслабься и прими свое обычное состояние. Если разница между твоей обычной осанкой и той, которую ты приняла перед зеркалом, очень большая, тебе крайне необходимо серьезнее отнестись к этой проблеме.

Выполняя упражнения для коррекции походки, ты наверняка обратила внимание, что их в каждом присутствуют рекомендации расправить плечи, прогнуть спину. Иными словами, при вырабатывании легкой походки обязательно нужно обратить внимание и на осанку. Ни за что на свете не удастся пройтись легко и непринужденно, если ты все время сутулишься, постоянно смотришь себе под ноги и при этом едва передвигаешь ногами.

Запомни свое состояние, когда ты стоишь с втянутым животом и расправленными плечами, потому что оно считается основой для правильной осанки.

Ты можешь быть слегка сутуловатой от природы, но даже в этом случае совсем несложно все исправить. Нужно просто постоянно следить за собой. Ведь ты, даже не замечая, сама держишь спину в изогнутом состоянии. Отправляешься в школу и сидишь, согнувшись за школьным столом, при этом принимаешь совершенно немыслимые позы: скрещиваешь ноги, подпираешь голову рукой, а твой позвоночник в это время выгнут. Потом ты разговариваешь с подружками и стоишь, ссутулившись. Затем делаешь уроки, часами смотришь телевизор, изогнувшись в кресле.

Таким образом, твой позвоночник все время выгнут. Постепенно он привыкает к такому положению и начинает искривляться.

В этом случае без вмешательства врачей уже не обойтись. Постарайся не доводить себя до такого состояния. Подумай и о том, что в твоем возрасте позвоночник гибкий и мягкий. Он очень легко может принять неправильную форму, но и распрямиться тоже может достаточно легко..

Неправильная осанка не только сделает твою походку крайне непривлекательной, но и повлияет на формирование фигуры. Имея сутулую спину, ты никогда не сможешь похвастаться красивой грудью. Ее просто не будет видно, так как при выгнутой спине грудь обычно впалая или плохо и медленно развивается. При чрезмерной сутулости грудь быстро теряет свою привлекательность. Сутулость делает талию незаметной, а фигуру – бесформенной. Но у неправильной осанки есть и преимущества. Например, можно ходить, полностью расслабившись, не думать о том, втянут у тебя живот или нет, опустить плечи. Ведь в том, что руки от этого сразу повиснут, как плети, тоже нет ничего страшного.

Но все же большинство людей считают, что прелести в неправильной осанке маловато. Поэтому, если хочешь стать привлекательной девушкой, придется следить за тем, как ты стоишь и как сидишь. Возможно, тебе даже придется пересмотреть свое привычное расписание, потому что малоподвижный образ жизни, многочасовое просиживание перед телевизором обязательно станут причиной сутулости.

Иногда за правильным положением позвоночника следить трудно. Например, если ты несешь тяжелую сумку, позвоночник непременно искривится. В этом случае можно порекомендовать носить школьную сумку, набитую учебниками и тетрадками, то в одной, то в другой руке. По пути в школу старайся почаще менять руки. Тогда позвоночник не будет уставать и смещаться в ту или другую сторону.

Рюкзачок – великолепное средство против сутулости и сколиоза. К тому же он весьма актуален в молодежной моде. Если ты носишь учебники не в руках, а за плечами, твой позвоночник не будет перекашиваться в сторону и плечи будут расправленными.

Если хочешь иметь прямую спину и королевскую осанку, старайся избегать таких положений тела, при которых твой позвоночник находится в согнутом положении. Особенно это касается девочек, любящих читать по вечерам, лежа в кровати. Какой бы мягкой ни была подушка и сколько бы ты ни положила думочек под свою голову, знай, это крайне вредно для позвоночника. Он при этом не только напряжен, но еще и длительное время находится в неправильном положении.

После нескольких таких вечеров позвоночник привыкает к этому положению и ты, даже не замечая этого, стремишься согнуться. Это первый симптом появления неправильной осанки.

Значительную часть времени тебе приходится проводить за письменным столом. Половину дня ты проводишь в школе за партой, затем делаешь уроки дома. Помимо этого, ты ешь, читаешь, смотришь телевизор. И все – сидя. Таким образом, значительную часть времени твой позвоночник находится в напряженном состоянии. А если ты сидишь неправильно, позвоночник выгибается. Поэтому постарайся сидеть правильно.

Оказывается, следить за своей осанкой – это целая наука. Например, существуют определенные правила не только о правильном положении позвоночника, когда сидишь или стоишь. Даже садиться на стул нужно уметь. Чаще всего мы не задумываемся и с размаху плюхаемся на стул или в кресло. При этом наш позвоночник сначала сотрясается, а потом принимает самое замысловатое положение. И в таком положении ему предстоит пробыть час или больше. Все зависит о того, насколько интересен фильм, который ты смотришь.

Наверняка ты замечала, что, согнувшись калачиком в уютном кресле, долго не пробудешь, через некоторое время захочется изменить положение и сесть по-другому. Это происходит потому, что сидишь неправильно и твой позвоночник протестует против изогнутого положения.

Сидеть нужно с прямой спиной. Старайся, чтобы плечи при этом были расправлены. Садиться в кресло или на стул тоже нужно красиво. Спину при этом держи прямо. Начиная садиться, сначала сгибай колени и только после этого присаживайся. Потренируйся перед зеркалом, чтобы твои движения не были похожи на движения кукольной марионетки.

Никогда не сиди на краешке стула. Сядь на все сиденье и облокотись на спинку. В этом случае можно надеяться, что спина долго не устанет и у тебя будет красивая осанка.

Конечно, высидеть пять, а то и больше часов, вытянувшись, как струнка, очень сложно. К тому же столы в школе не всегда удобны. В идеале письменный стол должен быть такой высоты, чтобы, когда ты сядешь за него, между поверхностью стола и твоими глазами было не меньше 30—35 см.

Стул тоже должен быть подходящей высоты. Когда сидишь за письменным столом, ноги должны быть согнуты под прямым углом, а стопы – свободно стоять на полу. Если ноги будут висеть, подставь под них небольшую скамеечку, иначе тело примет неправильное положение.

Если долго находилась в одном положении, постарайся размяться при первой же возможности. Прогни спину, расправь плечи. Желательно устраивать небольшие разминки для позвоночника на каждой перемене. Мы предложим тебе упражнения, при выполнении которых не придется размахивать руками и привлекать к себе внимание. Но даже если кто-нибудь из одноклассников обратит внимание на твои телодвижения, попытайся не стесняться.

Ведь ничего некрасивого в том, что ты следишь и ухаживаешь за собой, нет. Наоборот, такие люди весьма привлекательны. К тому же, если для тебя это важно, современная мода отличается стремлением к здоровому образу жизни.

Поэтому смело распрямляй спину и делай это как можно чаще. Разучи комплекс упражнений, которые можно выполнить, не причиняя неудобств ни себе, ни окружающим. Можешь успешно выполнять их в школе, если твоему позвоночнику необходимо немного расслабиться.

Встань прямо. Положи руки ладонями на пояс. Запрокинь немного голову и посмотри вверх. Спину прогни. Помогай себе ладонями, которыми можешь слегка подталкивать поясницу, словно помогая спине прогнуться.

Встань прямо, расправив плечи. Напрягая только мышцы спины, попытайся соединить лопатки. Затем снова вернись в исходное положение.

Встав ровно и, расправив плечи, поднимай поочередно левое и правое плечо. Подняв одно плечо, другое старайся опустить пониже.

Встань прямо и медленно поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую.

Великолепным средством для поддержания правильной осанки станет отказ от лифта. Спускайся и поднимайся по лестнице пешком. Только делать это нужно красиво: слегка придерживаясь за перила, расправив плечи. Сначала этот вариант тебе покажется необычным. Ведь ты, скорее всего, привыкла виснуть на перилах или опускать голову, словно ищешь потерянную вещь.

Кстати, совершенно напрасно ты думаешь, что непременно упадешь, если, следуя нашим рекомендациям, будешь ходить с горделиво поднятым личиком. Чтобы убедиться, проведи творческий эксперимент. Положи на голову книгу потяжелее и походи с нею по комнате.

Наверняка ты обращала внимание на великолепную грацию африканских женщин, которые носят на головах огромные кувшины с водой. Доказано, что подобные шествования с небольшим грузом на голове делают движения более пластичными. Попробуй и ты походить с каким-нибудь грузом на голове. Конечно, не с любимой маминой вазой. Вполне подойдет какая-нибудь увесистая книга. Даже если ты и не удержишь ее с непривычки на голове, ничего страшного не случится. Выполняя такое упражнение, следи, чтобы плечи были расправленными, а живот немного втянут. На полу разложи препятствия, например книги небольшого размера.

Возможно, сначала тебе будет неудобно вышагивать по комнате подобным образом. Ведь, удерживая талмуд на голове, ты не сможешь ее опустить и рассматривать, что там делается под ногами. Но этого и не потребуется. Оказывается, все и так прекрасно видно. Кроме того, если научишься ходить с прямой спиной и красиво приподнятой головой, у тебя появится тот самый загадочный взгляд из-под ресниц.

Шаги с небольшим грузом на голове – великолепное средство для поддержания правильной осанки. Старайся почаще делать это упражнение. Постепенно твое тело привыкнет к такому положению и походка станет легкой и изящной.

Есть и другие упражнения, корректирующие и формирующие осанку. Например, вернувшись домой из школы, устрой своему позвоночнику небольшой отдых. Для этого ты можешь просто повисеть на турнике или выполнить несложные упражнения.

Расправь плечи и слегка прогни спину. Руки поставь на пояс. Повернись вправо и сделай несколько пружинистых наклонов. Затем то же самое проделай, повернувшись в другую сторону.

Встань так, чтобы тело образовывало дугу. Для этого нужно упереться ладонями в пол. Ноги можно поставить на носочки. Голову опусти, чтобы затылок был направлен к полу. После этого начинай медленно выгибать спину, опуская корпус к полу. Теперь дуга выгнется в обратную сторону. Бедра к полу не прижимай. Держи тело на вытянутых руках. Голову немного запрокинь назад. Задержи тело в этом положении на несколько секунд. Затем снова вернись в исходное положение.

Встань, опершись на ладони. Тело должно образовывать дугу, как во втором упражнении. Теперь просто походи по комнате. Колени и локти при этом можно немного сгибать.

За состоянием позвоночника нужно следить не только тогда, когда сидишь. Даже стоя можно так искривиться и ссутулиться, что твой силуэт будет напоминать знак вопроса. Старайся стоять с прямой спиной и расправленными плечами. Сначала тебе будет нелегко, но очень скоро привыкнешь, и правильное положение позвоночника станет для тебя нормальным.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ

Предположим, ты учла все наши пожелания и будешь стараться сидеть прямо, не сутулясь, не будешь читать, лежа в постели. Но, стараясь следить за правильной осанкой, ты вдруг обнаруживаешь, что практически не можешь двигаться в таком положении. Ты держишь спину прямо 5—10 минут, затем тебе снова хочется расслабиться, то есть согнуться в привычную дугу. Это происходит потому, что у тебя слишком слабые мышцы. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, укрепит твою спину и поможет держать позвоночник в правильном положении, не даст ему искривиться.

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно как следует растянуть позвоночник. Для этого встань спиною к стене, подними руки вверх и, медленно вдыхая, начинай подниматься на носочки. Потянись как следует. Мысленно попытайся дотянуться до предмета, который находится очень высоко. Выдыхай также медленно и опускай руки. Повтори эти движения несколько раз.

Прижмись спиной к стене. Расправь плечи. Теперь отступи на один шаг от стены, но плечи не опускай. Поднимись на цыпочки и пройдись по комнате. При ходьбе следи, чтобы спина была прямой.

Выполняя это упражнение, делай наклоны вперед. Руки положи на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Выполняй наклоны вперед. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори наклоны 12 раз.

Сядь на пол. Руки положи за голову. Ноги немного расставь. Выгнув немного спину, выполни 5—7 наклонов вперед.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполнив по 10 поворотов в каждую сторону, приступай к следующему упражнению.

Встань на четвереньки, опершись ладонями об пол. Запрокинь голову немного назад и прогни спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. После этого медленно опускай голову вниз, а спину выгибай так, чтобы образовалась дуга. Повтори упражнение 12 раз.

Ляг на живот. Руки согни в локтях и поставь ладони рядом с плечами. Лбом прижмись к полу. Медленно запрокидывай голову назад. Одновременно начинай приподниматься, опираясь на ладони и медленно выпрямляя руки. Таким образом бедра окажутся плотно прижатыми к полу, а верхняя часть корпуса будет приподнята.

Задержавшись немного в таком положении, начинай медленно возвращаться в исходное положение. Повтори упражнение 6—7 раз.

Если ты умеешь делать «березку», это замечательно, потому что это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для всех внутренних органов. Перед его выполнением позвоночник нужно немного размять. Ляг на спину и, поднимая ноги под прямым углом, коснись пальцами ног пола возле головы. После такой своеобразной растяжки можно делать «березку».

Подтяни колени к голове, затем, подперев ладонями поясницу, поднимай ноги вверх. Старайся, чтобы при этом спина была абсолютно прямая.

Если хочешь иметь прямую спинку, почаще виси на турнике. Конечно, это вовсе не обязательно делать на улице или спортивных площадках, хотя в этом и нет ничего предосудительного. Повисеть можно и дома. Например, на шведской лесенке или перекладине, которую можно с легкостью соорудить вместе с папой.

Плохая осанка особенно заметна, если ты носишь обувь на каблуке, не умея этого делать. В этом случае верхняя часть корпуса наклоняется вперед, силуэт делается смешным, а походка – пошатывающейся. Обувь с каблучком приобретай лишь в том случае, если полностью уверена в своей осанке.

У девочек твоего возраста может быть целая куча разных комплексов. Если ты не уверена в себе до такой степени, что хочется сжаться или исчезнуть вовсе, походка будет примерно такой, словно ты идешь на полусогнутых ногах. Если твоим грациозным движениям мешают комплексы, немедленно объявляй им войну.

Кстати, комплексы чаще всего совершенно необоснованны. Например, что плохого в том, что ты высокого роста? Ведь это просто замечательно. То, что ты высокая, лишь подчеркнет твою природную грацию.

А как быть полным девочкам? Ведь лишний вес делает походку грузной, а о грации вообще нет и речи! Ничего подобного, уверяем. Лишние килограммы совсем не мешают двигаться пластично и грациозно. Ведь можно быть и совсем худенькой девочкой, но двигаться неуклюже и угловато. Поэтому, прежде чем бороться с лишним весом, подумай, действительно ли эти килограммы тебе не нужны. Возможно, именно в них и кроется твое очарование. А вот заняться спортом или выполнять специальные упражнения, чтобы сделать свое тело гибким и пластичным, ни в коем случае не помешает.

Ходить легко и красиво может научиться любая девочка. И приступать к занятиям нужно уже сейчас. Но, отрабатывая легкие и непринужденные шаги, знай, что если ты совсем не дружишь со спортом, вряд ли удастся добиться успеха. У людей с ослабленной мускулатурой, как правило, вялая, некрасивая походка.

Значит, нужно заняться состоянием своих мышц и фигурой. Хорошо тренированные мышцы сделают походку мягкой, легкой и в то же время упругой и уверенной. Попробуй провести небольшой эксперимент. Утром, встав с постели, не потянувшись и не размявшись, пройдись по комнате. Будет замечательно, если при этом ты наблюдаешь за своим отражением в зеркале. Твоя походка будет вялой, шаркающей.

Затем обрати внимание на то, как ты ходишь после выполнения упражнений. Когда твои мышцы разогреются, походка станет более мягкой и плавной. После этого простого эксперимента можно сделать вывод, что без спорта не добиться великолепных результатов.

ПЛАВАНИЕ И УПРАЖНЕИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Приобрести кошачью грацию может помочь плавание. Многие совершенно ошибочно думают, что все пловцы – это люди с могучим торсом и огромными руками, похожими на весла, и девушке это совершенно ни к чему. Позволь переубедить тебя. Вода – идеальное средство для тренировки мышц. И плавание вовсе не означает, что после него или серии упражнений в воде у тебя обязательно начнут развиваться могучие плечи. Напротив, вода сделает фигуру точеной, а мышцы – эластичными и гибкими.

В воде меньше чувствуется усталость, а вот выполнять упражнения будет несколько тяжелее, потому что во время движений придется преодолевать еще и сопротивление воды.

Если нет возможности ходить в плавательный бассейн, старайся больше плавать летом, тогда к осени ты увидишь, как окрепли твои мышцы и выровнялась осанка.

Кстати, упражнения для ног и мышц спины, которые особенно важны для формирования правильной осанки, можно выполнять даже в ванной.

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Расположись в ванне поудобнее. Руками можно придерживаться за бортики. Вытяни ноги как можно сильнее, затем потяни носки на себя. После этого снова вытягивай носки ног в противоположную от себя сторону. При этом будет напрягаться икроножная мышца. Когда выполнишь упражнение, эту мышцу нужно немного помассировать. Выполни упражнение 30 раз.

Это упражнение выполняется почти так же, как первое. Только носки нужно вытягивать попеременно. Сначала вытяни носок правой ноги. Носок левой ноги при этом тяни на себя. После упражнения икроножную мышцу тоже нужно немного помассировать.

Сядь в ванной поудобнее. Руками придерживайся за бортики. Как можно медленнее поднимай ногу и снова опускай ее. Повтори движение не менее 20 раз. Потом повтори то же самое другой ногой.

Сядь на середину ванны. Ноги должны быть полусогнуты в коленях. Руки заведи за голову или держи их на весу перед собой. Теперь, действуя только мышцами пресса, поднимай и опускай корпус. При этом необязательно сильно опускаться или, наоборот, прижиматься к коленям. Достаточно небольшого напряжения мышц. Повтори 20 раз.

Осторожно перевернись на живот и удерживай верхнюю часть корпуса на вытянутых руках. Это исходное положение. Медленно начинай сгибать локти, постепенно прижимая их к телу. При этом спина должна принять более ровное положение. Когда корпус поднимается, спина должна прогибаться. Прогнувшись, запрокинь голову немного назад. Это упражнение очень эффективно для коррекции осанки. Выполнять его нужно осторожно и не торопясь. Повтори 10 раз.

Разучи все комплексы упражнений и старайся выполнять регулярно. Но не рассчитывай на быстрый результат. Ведь на то, чтобы испортить осанку, у тебя ушел не один год. Поэтому не думай, что, позанимавшись недельку, ты будешь вышагивать по школьному коридору, как Николь Кидман по красной ковровой дорожке. Будь готова и к тому, что сначала от занятий у тебя заболят мышцы. Такой вариант очень даже возможен, если ты не занимаешься спортом и мышцы слабые.

Легкость и изящество походки зависят от многих причин. Чтобы научиться ходить легко и непринужденно, понадобятся время, желание и стремление стать по-настоящему красивой. Ведь красота – это не только правильность черт, а еще и манера двигаться, грация, стройность и, конечно, легкая походка.

Ах, как хочется быть красивой! Наверное, ты довольно много времени проводишь перед зеркалом, правда? Как хочется стать такой же, как та супермодель, фотографию которой ты специально вырезала из модного журнала!

ДАВАЙ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ, ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЫ ПОЛЬЗУЮТСЯ КОСМЕТИКОЙ

Ты нередко сравниваешь себя с этой моделью и частенько думаешь, что ей невероятно повезло: она красивая, она – девушка с обложки. «Куда мне до нее? – думаешь ты. – Она такая.., а я…»

А может быть, твои мечты и не простираются так далеко. Твой идеал это Ленка, королева двора восемнадцати лет от роду, чья красота заставляет замирать сердца всех парней, среди которых, возможно, есть один, который тебе очень нравится, и внутренне ты давно мечтаешь записать его в ряды своих поклонников… Ну и что из того, что он такой взрослый? Тебе тоже уже тринадцать лет!

Возможно, у тебя и другие мечты. Сосед по парте обращает на тебя явно меньше внимания, чем хотелось бы. Как же сделать, чтобы он, наконец, стал тебя замечать не только тогда, когда просит ручку (увы, шариковую, а не твою собственную!) или тетрадь с упражнением по русскому, чтобы списать?

Что ты решишь во всех трех случаях? Скорее всего, полагаем, придешь к одному крайне опасному для себя выводу: надо краситься!

Долго себя убеждать, конечно, не придется. Вон, Ленка какие стрелки на глазах рисует! Да и губная помада тоже не слабая. Вот, наверное, почему за ней все мало—мальски стоящие мальчишки хвостом бегают!

И начинаешь потихоньку, чтобы не заметили, подбираться к маминой косметике. Та-ак! Пудры побольше (прочитала, что от этого кожа кажется очень ровной и красивой, а ты как раз на щеке обнаружила небольшой прыщик, который непоправимо портит внешность). Теперь тени поярче: синие какие-нибудь или ярко—зеленые (надо же, чтобы все увидели, какие у тебя красивые глаза!). Дальше – румяна во всю щеку и как можно ярче (румянец всегда украшает). Ну и, конечно, ярко—красная губная помада. А как же без нее? Разве можно обойтись без того, чтобы не подкрасить слегка свои губки?

Что-то, кажется, забыла… Ну конечно, тушь для ресниц! Один—два взмаха кисточкой – и ресницы становятся угольно—черными. Впопыхах (уже пора бежать в школу) ты пару раз попадаешь мимо, благодаря чему глаза еще более подчеркиваются темными пятнами (так, что кажется, что будто явный недоброжелатель поставил тебе синяки, причем под оба глаза).

Вот теперь ты выглядишь вполне эффектно, на твой взгляд. Последний оценивающий осмотр в зеркале: можно и идти. Сумку через плечо и – вперед!

По дороге замечаешь, что на тебя внимательно смотрят все проходящие мимо, даже, кажется, оборачиваются вслед. Это переполняет твое маленькое женское сердечко гордостью: вот теперь ты выглядишь на все сто: всем так нравится на тебя смотреть!

В школе ты тоже в центре внимания. А как же иначе? Никто из одноклассниц еще не решился на такой смелый поступок (ну, тебе-то смелости и решительности не занимать!). Кроме того, читая модные журналы, ты попутно выучила некоторые слова, которые так классно звучат, и теперь с важным видом говоришь всем и каждому, что «макияж выполнен в стиле авангард», не понимая толком, что это значит.

Все девчонки перешептываются, мальчишки провожают долгими взглядами. Тебе это приятно (ты же не видишь, что в этих взглядах сквозит недоумение), и ты твердо решаешь про себя, что завтра еще и ногти накрасишь черным лаком! И вообще: что все они понимают в косметике!

Однако если бы ты могла слышать, что говорят девчонки, то и дело поглядывая на тебя и подталкивая друг друга локтями, поняла бы, что их шепот – это вовсе не знак восхищения!

– Ну и раскрасилась!

– Не говори: уродство какое-то!..

– Губы-то как намазала: прямо вампир!

– А тушь-то, вся под глазами…

А мальчишки тоже посмеиваются втихомолку и над тобой, и над соседом по парте (вот не повезло-то ему – с такой сидеть!). В довершение всего, придя домой, ты застаешь маму, которая чуть ли не падает в обморок, когда замечает, в каком виде явилась ее дочь. А увидев, что ты сделала с ее косметикой (в пылу творческого вдохновения)… Что тут продолжать? Не будем.

Подумай, не напоминал ли твой макияж самую что ни на есть боевую раскраску индейского вождя? И стоило ли вообще тратить столько усилий, чтобы тебя потом осмеяли?

Если подобное с тобой уже случалось, не спеши расстраиваться (что ты, наверное, и сделала, прочитав об этом невеселом случае), а попробуй разобраться, почему потерпела неудачу. Вот и давай обсудим, как правильно пользоваться косметикой и нужна ли она тебе вообще.

Для чего женщины вообще пользуются косметикой? Разберемся вместе, хочешь?

Знай, что у твоей мамы и у других взрослых женщин нет такой, как у тебя, свежей и молодой кожи. Говорят (и совершенно справедливо), что здоровая и красивая кожа – это половина красоты. Вдумайся в эти слова: целая половина!

К сожалению, время идет вперед, и в итоге обнаруживается, что кожа у женщины перестает быть такой красивой, какой была в совсем юном возрасте. Вот тогда-то женщина и начинает краситься. Как правило, делает она это, чтобы скрыть какие-то недостатки. Может быть, она курит (чего мы тебе, кстати, не советуем делать!) и замечательный цвет лица, которым ты можешь похвастаться, делает с помощью той самой пудры, которую ты, не подумав, наложила таким толстым слоем, что твое лицо стало напоминать диковинную маску?

А синие тени, которые ты так щедро наложила на веки! Разве твои глаза не выглядят достаточно выразительными и без них? Ручаемся, они у тебя очень красивы и так ярко блестят, когда ты смеешься или бываешь чем-то заинтересованной!

И наконец, нужна ли тебе яркая губная помада, которой ты так щедро раскрасила (по-другому не скажешь!) свои губы?

В общем, подумай, что лучше: естественные краски лица, которыми тебя наделила природа, или косметика, годящаяся только для взрослых женщин, которым гораздо больше лет, чем тебе?

Тебе кажется, что авторы этой книги – этакие зануды, как твоя мама, все время твердят, что «это нельзя», «то нельзя», и не хотят понять, что тебе очень хочется стать красивой! Одним словом, тоска.

Поверь: мы все понимаем! Желание быть красивой, конечно, вполне естественно. А кто не хочет быть красивой и привлекать всеобщие взгляды? Только, прежде чем пользоваться косметикой, надо разобраться, для чего она нужна. Возможно (и это, кстати, скорее всего), в результате размышлений ты придешь к выводу, что самым лучшим будет сказать твердое и решительное «нет» косметике!

ТВОЯ ПЕРВАЯ КОСМЕТИКА

Косметика косметике рознь. Спорим, до сих пор ты считаешь, что косметика – это пудра, тени, румяна, тушь для ресниц и губная помада? Все далеко не так. Вообще, косметика бывает декоративной (все то, что мы сейчас перечислили). В твоем возрасте пользоваться ей в больших количествах не рекомендуется. Но есть еще и косметика гигиеническая, пользоваться которой можешь уже сейчас, конечно, в меру. Вот о ней и поговорим.

Например, замечала ли ты, что зимой кожа на губах начинает трескаться? Губы обветриваются, краснеют, начинают болеть, воспаляются. Словом, с тобой происходит то же самое, что и с любым человеком, который рискнул выйти на мороз, не позаботившись о защите губ от холодного ветра.

А между тем, если будешь следить за губами, скорее всего, тебе и не потребуется декоративная губная помада.

Зачем, если губы и так выглядят, как «кораллы»? И наоборот: если ради праздника, дискотеки, например, ты все же решишь слегка подкраситься, нездоровый вид обветренных губ не позволит тебе воспользоваться губной помадой, потому что в этом случае все следы обветренности еще больше будут заметны.

Так что посоветуйся с мамой, и, скорее всего, она приобретет тебе гигиеническую губную помаду. Если тебе не приходилось пользоваться ею, послушай, что это такое.

Никакого нового оттенка твоим губам гигиеническая помада не придаст. Но это еще не значит, что ее не стоит покупать. Совсем наоборот. Применяя ее, ты ухаживаешь за своими губами. Дело в том, что, смазывая губы гигиенической помадой (ее еще называют гигиеническим карандашом), ты защищаешь их от холодного ветра, и они останутся красивыми в любой ситуации. Кроме того, такой карандаш придаст губам совершенно естественный блеск. Думаем, он тебе понравится.

Кстати, не думай, что гигиеническая губная помада нужна только девочкам твоего возраста. Вполне взрослые женщины применяют ее довольно часто, так как губы в любом возрасте нуждаются в защите.

Последи за собой повнимательней. Нет ли у тебя привычки облизывать или покусывать губы? Если да, прояви силу воли, чтобы избавиться от нее. Это очень вредно для губ: так они намного быстрее и сильнее повреждаются, а это, конечно, неприятно.

Кстати, если тебе уже исполнилось десять лет, пора заводить свою первую косметичку, в которую ты можешь складывать все необходимые принадлежности по уходу за внешностью. Эту косметичку ты можешь брать с собой в школу. Согласись, иметь косметичку гораздо удобнее, чем рыться в сумке в поисках расчески (а потом обнаружить, что она каким-то образом угодила между страницами учебника по русскому)!

Итак, что же должно лежать в твоей косметичке?

1. Расческа – ведь подправить прическу никогда не мешает: волосы должны лежать красиво и быть тщательно расчесанными, иначе внешний вид будет безнадежно испорчен, а этого ты, конечно, не хочешь (прическа «утро в курятнике» уже давно не в моде).

2. Гигиеническая губная помада – губы всегда требуют заботы.

3. Чистый носовой платок (подчеркиваем: чистый, а не такой, от вида которого можно упасть в обморок!).

4. Пилочка для ногтей и маникюрные ножнички (не забывай следить за ногтями: есть лак на них или нет, не так уж и важно по сравнению с тем, что они должны быть всегда чистыми и аккуратно подпиленными, хотя, конечно, делать маникюр на уроке не рекомендуем).

5. Можешь также добавить в нее вещи, к косметике и гигиене не имеющие никакого отношения: например, иголку и нитки .

Благодаря этим нехитрым принадлежностям будешь выглядеть опрятно, а это очень важно: кто, скажи, захочет дружить с мисс Неряхой?

А теперь давай поговорим о коже. В погоне за красотой ты опять совершаешь «вражеские вылазки» в выдвижной ящик тумбочки, где хранятся мази и кремы. Ты мечтаешь все испробовать на своей коже. Не спеши. Эти средства по уходу явно предназначены не для твоего возраста, а значит, и не для твоей юной кожи.

Так что будь, пожалуйста, осторожней и помни, что далеко не все, что годится для мамы, подойдет и тебе. Это вовсе не так. Многие кремы содержат вещества, помогающие справиться с различными недостатками, например со слишком сухой и шелушащейся кожей. Впрочем, шелушащаяся кожа в твоем возрасте встречается довольно редко, обычно в случае, если ты слишком рьяно подставляешь свой хорошенький носик под лучи солнца, загорая на пляже. В связи с этим учти: если собираешься долгое время провести на пляже, обязательно захвати с собой крем от загара, причем чем светлее твоя кожа, тем выше должен быть уровень защиты крема. После каждого купания крем лучше намазать заново. Если забыла крем, то дома смажь все тело увлажняющим гелем или молочком.

Вообще, какие серьезные проблемы с кожей могут быть в твоем возрасте? Ну разве только, если тебе уже двенадцать или тринадцать лет, прыщики и угри (в том случае, если ты решила, что лучшее средство по борьбе с ними – это их тотальное выдавливание!). Предупреждаем, что выдавливать прыщики ни в коем случае не надо: так можно спровоцировать ускоренное старение твоего прелестного личика! Надо пользоваться специальными средствами, предназначенными именно для тебя, и они помогут в беде. Это гели для умывания, специальные мази и лосьоны. И, что самое главное, они предназначены специально для твоего возраста.

А еще, если тебе уже тринадцать лет и начался переходный возраст, возможно, изредка надо делать и пилинг. Но это только в том случае, если заметила, что на носу выступают черные точки и кожа неприятно блестит. Пилинг – это глубокая очистка кожи, которая делается с помощью специальных средств. Например, есть специальный крем для очистки, который называется скраб.

Пользоваться им довольно просто. После умывания нанеси на чистую кожу лица немного скраба и в течение минуты втирай его в кожу, а затем смой теплой водой. При этом, конечно, надо учитывать свой возраст: далеко не все средства тебе подойдут. И еще: пилинг делают не чаще, чем раз в неделю, иначе можешь повредить кожу.

В ПОГОНЕ ЗА КРАСОТОЙ ЛИЦА И ПРАВИЛА НАНЕСЕНИЯ МАКИЯЖА

Знаешь, нам кажется, если ты будешь соблюдать все эти нехитрые правила, этого будет достаточно, чтобы выглядеть красивой. Кстати, информация на заметку. Очень многим мальчишкам нравятся девчонки такие, как они есть,– без всякой косметики, конечно, в случае, если у них кожа хорошая. Так что макияж вовсе необязателен.

Но есть такие ситуации, когда чуть-чуть подкраситься так хочется! Вот, например, дискотека. Ты просто замечательно танцуешь, и так хочется выделиться!

А может, твой друг (в конце концов, есть же в классе или во дворе мальчик, который тебе нравится) приглашает тебя на прогулку или в кино? Так хочется выглядеть красивой. Вот и давай познакомимся с некоторыми правилами пользования декоративной косметикой.

Скажем сразу: экстремальные цвета вроде ярко—красного или резко—синего не для тебя. Конечно, есть такие направления в моде, когда предпочитаются именно такие цвета, но главная тенденция в моде на макияж – это естественность. Запомни, это ПРАВИЛО ПЕРВОЕ, которое поможет тебе правильно разобраться со всеми сложностями в пользовании декоративной косметикой.

Затем ПРАВИЛО ВТОРОЕ: прежде чем покупать косметические средства, все равно какие (блеск для губ, тени или румяна), посоветуйся с мамой. Хотя тебе уже десять—тринадцать лет и ты начинаешь подумывать, что твоя мама отстает от жизни в плане тинейджерской моды, все-таки посоветоваться с ней не помешает, ведь как-никак, а косметикой она пользуется давно: ты же делаешь в этом направлении первые шаги, постарайся, чтобы они не были неудачными.

Во-вторых, со стороны, как известно, виднее. Так что, если мама потребует, чтобы ты смыла с лица весь макияж, подумай: может быть, ей не стоит возражать, лучше воспользуйся ее помощью. Уж кто-кто, а мама знает, чем отличается настоящий макияж от боевой раскраски индейского вождя, что, может быть, ты еще не до конца уяснила.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: прежде чем обратиться к декоративной косметике, подумай хорошенько: так ли она нужна?

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: выбирая косметику, помни, что главное в этом выборе связано с твоим возрастом. Тебе повезло в том смысле, что в настоящее время многие фирмы выпускают специальные серии декоративной косметики для юных. Это является самым, пожалуй, подходящим вариантом, если ты все-таки решила чуть-чуть ею воспользоваться.

Например, в последнее время в продаже есть цветные гигиенические помады . Это значит, что ты ухаживаешь за своими губами и в то же время придаешь им легкий, ненавязчивый и абсолютно естественный оттенок.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: выбирая косметику, руководствуйся не только возрастом, но и своими цветами. Что мы хотим сказать?

Подойди к зеркалу, но не для того, чтобы побыстрее «сделать себе лицо», а чтобы внимательно его изучить. Какая у тебя внешность? Светлые или темные волосы? Какого цвета глаза: голубые, серые, холодно—зеленые, карие? А цвет кожи? У одних он более светлый, у других – теплый, персиковый, у третьих и вовсе смуглый.

Именно это, а не то, что модно, надо учитывать в первую очередь. То, что идет, например, жгучей брюнетке с карими глазами, вовсе не пойдет девчонке со светлыми волосами и голубыми глазами. Так что взгляни в зеркало и подумай, к какому типу ты принадлежишь.

И наконец, ПРАВИЛО ШЕСТОЕ. Макияж должен зависеть от ситуации, для которой ты и собираешься чистить перышки. Одно дело – школа, а другое – дискотека. Если в первом случае скромность и естественность превыше всего (хотя бы потому, что каждая вторая учительница непременно отреагирует на такой «раскрас» и вызовет к доске отвечать ), то, собираясь на дискотеку, можно позволить и более смелый вариант, хотя чересчур смелые эксперименты и здесь не будут уместны.

ЧТО ТЫ ЗА ДЕВУШКА: ЗИМА, ВЕСНА, ЛЕТО ИЛИ ОСЕНЬ

А теперь, когда ты познакомилась с правилами, давай подробнее остановимся на том, какие цвета косметики подойдут тебе в будущем, когда станешь чуть постарше. Кажется, американские косметологи впервые вывели формулу, что каждая женщина обязательно соответствует одному из типов, названных определенным временем года.

Это значит, что тебя можно назвать «девочка—зима», «девочка—весна», а также «лето» или «осень». Каждый такой тип – определенное сочетание цвета кожи, глаз, волос.

Как мы уже говорили, от естественных цветов зависит и цветовая гамма макияжа. Давай же попробуем определить, к какому типу ты относишься.

Цветовые типы делятся на две группы: «персик» или «роза», или, иными словами, «теплый» или «холодный».

Как это определить? Сядь перед зеркалом и поочередно приложи к своему лицу небольшие кусочки ткани персикового и розового цвета. Обязательное условие: делать это надо днем (потому что электрический свет значительно искажает оттенки), при этом дневной свет должен падать равномерно (тень только помешает сделать правильный выбор своего цвета).

Итак, если больше идет розовый, то ты – «роза» (холодный), а если твой цвет – персиковый, ты – «персик» (теплый).

Пока все понятно? Тогда продолжаем. После того как удалось определить, к какой группе тонов – теплых или холодных – принадлежит твоя кожа, попробуй еще точнее определить свой тип. Подумай, к какому времени года ты относишься.

Это сделать, пожалуй, сложнее. Например, цвет глаз у тебя в зависимости от ситуации меняется. Ты заметила, что когда ты, например, разъярена (довел тебя все же сосед по парте!), они становятся ярко—зелеными, а когда замечтаешься – серыми. Да, тем, у кого карие глаза, явно проще жить!

А волосы? Ну что про них скажешь? Русые, и все тут! А все же попробуй определить, чего в них больше: пепельного, рыжего, золотистого или черного? Взгляни на себя как бы со стороны.