Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

30+. ���� �� ����� ��������� ���������

��������� ��������� ����������

* * *

��������

Ðèñ.0 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

����, �������������� ����� ��������. �����, ��� ��������� ��� ��������� ��� �����, � �����, �� ������ ����� ������ ������ �� ��������� �����. �� ���� �������� ������: �� �������� �������� ����� ������ ���� �20-������ ������� �������� � ���������� ������ �������� � ���������� ���������: ������ �� �������� � �������� 30 ���.

��� ����� � ����� ������ ���� ����� ���������. �� ����� �������� ���������������� � ���������� �������� ������� ��������� ��������� � ��������� ��������������� �� ���� � ����� �������. �� ������-�� ������ ���� �������, ��������� ��� ��������������, ������ ����� ������ ������. �������� ���������� ������ �������� �� ���������� ����� ����� �������� �� ���� � ����� ����� �������� � ��������, �� ������������� ����� ����� � ������ ������ ������, ������� �� ������ ������� � ���������� ������������� ��������.

��� ����� ���������� 30-������ ������� �����������, ������ �� ������� ������. �� ����� ���� � ������� ������ ������� ������� ��� ���� �����, � ������ ��������, ���� ���������� � ��� ���� ������ ���� ��������. ������, � ������� �� � ����������� ���� ������ ��� ��������, ����� � ��������� ������������ ���� ����������, ��� ����� ������ �� ����� ���, � 11-������ ������� ������ ��������, ���� �� �� ������ �������, ����� �� 10 ���. �� ����� ���� ������� ���������� 31 ���, ��� ����� ����� �� �������, ���� ���-������ ������, ��� �� 30 ���.

�� ������� ���� ���� �� ����� ��������, ���������� ��� ��������. ��� ��������, �� � ������� �������, ���������� �������, ����� ��������� ���� �������� �� ��������� �������� ��������� �������, �� ��� ���� ��� ���������� ����, ����� ��������� ���� ��������� ���������. � �������, �� � ������������ ������� ����� �����.

� ����� ����� ��������� ������ ���� ������ �����, �������� ������� ������ �� ����. � ���� ����� �� ������� ��� ������ ����� ���������� �������, � ������: ��� ��������� ��������� �� �����, ����� ��� ����� ������ ��������� ������� � ���������.

��� � 25 ��� � ����� ��������� �������� ����������� �������� ��������� ��������, � � 30�35 ����� ��� ���������� ��� ����� ����������. ���������� ���� ������������ ����� �������� ����������� ���������. �����������, ��� ������ ��� ���������� �������. ����� �������� ������ �� ����� ��������, � ��� ��� � �������� ������� ������������ ������������ ���������, ��� ��������� ���������, ������������ � �������� ��������.

����� ���������� �� ������, ����� ����� ���� �������� ������������. � 30 ��� �������� ��� �� ����� ������ ������ � ������������ ������� ��������, ������� � �����������, ������� � ������ 30�40 ��� ���������� �������� � ���������� ����������.

����, �������� � 25�30 ��� � ����� ��������� �������� ����������� ���������� ���������. � ������������ � ���� ������� ���������� ������ ���������� � ��������� ����������� ����� �� ����� � ������� � � ���� ����� �����.

�� ��������� �������, ��� ������� ��������, ��� �� ��� �� ��������� �������, � ���������, ���� �������, ������� �������. �������, � ������� �������� ���������� ������� ��������� ��-�������: ���-�� ��������� �� ��� ������, ������� ����� ���� ����� � ���� ���� � ��������� ���� ����������������, � ���-�� ������ ���� �������� ������������ ��������, ������� �������������� � ����� ��������������� ��� ������������ ���������� ��� � ����� ����.

30-����� ������� ����� � ������, ��� ��� �������, ������ ��� ��� ���� ������ ���� ���������� �������. �� ��� �� ������� �������, �� ��� � �� ����. �� � ������� �������.

��� ��� ���������� ���� ����������. ������ � ��� ���� ���� � ��, ����������, �� ��������� ���������� ������� ������. ���� ������: ������, ����� ������ �������� ������������ ��� ��������, � ���������� ������ ���� ��������, ������������ �� ��, ����� ������ ���� �������������� � ���� ���������.

1.���������� ��������� ����. � 30 ����� ��� �������� �������� � ��������� �������� ���������� �����������. ��� �������� ����� ������ ������� ����� � �������� ����������� ����� ������. � ������ ����� ���� ���� ������ ��������� � ������������, ���������� ���� � ������, � ������, �� ��������� ��� ����� ����������� ��������, ���������� � �������. ������ 1 ��� � ������ � ����� 1�2 ���� � ������ ���������� ������������� ������������� ��������� ����� �� ����� ����. ���� ����, ��� � ��� ����� ��������� � ���������� ������������� ���������� � ��������, ������, ������, ������������.

� �������� 30-������ ������� ���������� ������ ���� ����������� � ����������� ����� ��� ����, ��� � ����� ����, ������ �������� ���� ����� ��� � ������������ �� ������ � ����� ����� ����, �� � � ����� ���������.

����� 30 � ���������� ������� ��������� �������-��������, ������������ ���� ���������, � ����� 35 ��� � ��� ����� ����������� ��������� ���������, ���������� ���� ����, �������������� �������, ������������� ����.

2.��������� � ������ �����. � ���� ��������������� ������������ �������� ������� ����������� ��� �������, ��� �������� �������. ��� ������� � ������ ������� � �������� �����������. �� ���� �� ������� ������������������ ����������� ���� ������� ���������� �� ������ �����������, ��� ������� �������� ������������. ������ ��� � ������������� ����� ������� �������� � ��������� ���������.

��� ������ �������, ��� ������� �� �������� ������ ���. � 30 ��� ������ � ��������� ������������ ���������� �����������, ��� � 20. ������ ���������� �� ������� ���� ��� ��� ������������ ������, ������� ������� � �������� �� �������, ������������ ����������� ���, ����� �� ��������� ��������� �����, � 40 ���, ����� ��������� � ��� ���� �� ������. �� ����� �������� ���� �������. ���������� ��������� �������� � ��������� ���������� ����������� ������������.

��� ������, ��� �� ��� �� ����������. ����� ���� ������ � ���, ����� ���� ����� �����������, ����� �������������� � ���������� ����������, ��������� ������� � �������� ���������.

���������� ���� �� ����� � 30 ��� ���������� �� ����� �� ����� � � 20, � � 40 ���. �� �� ����� � �� ������� � �� ������ ������. ������� ��������� ������ � ����� ��������� ��� ���� ����� �������. ����� ������ ��������� ��������� � ������ � ����.

����� 1. ���������� ���� �� �����

Ðèñ.1 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

������ �������

Ðèñ.2 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

������ ��� ������ �������� � ������ �������, ��������� �� ������� ��������� ���� � �� ��������. ������ � �����, ������������ 30-������ ��������, ����� ����������� ��������� ���� ����������� ����������� � ���� ���������. ���� ������� ������� ����� ���������� � �������: �� �� ������� ����� �����������. ������� �� ����� ������� �����, ���������, ��� ������ ��� ����� ������, � ��������� � ���������� �������� ������ �������.

��� ����� ����� ��������� ����� � ���, ����������� �� �������� ����, ��� ������� ������� � ��������� � ������ ����� ������, ��� �������, ������ ��� � �����, ������ ����� ����������� ������ �������� ��������. ��������� ��� ���� �� �������.

��������� ������������ ��������� ����� � ����� �������, ��� ����� ���������� ��� �������� ����, �� ��� ������������. ���� ��� ����� �� �������� �������� ���� � �������. ��� ������ ��������� ���� �������� �������� � ������� �������� ������.

���

��� � ���, ��������, ����� ������ � �������� ������������� ���������. ����� ����, ������������ �� �������, �� ������ ������� �����, �� � ������������ ������ ������. ������ �������������� ���� ���������� �� �����. ���� ���� ������� ������������ �������� �������, ������� ����������� ��� ��������� ���� � ����. � ���������� ���� ���������� ����� �������� ����� ���������� �, ����� ����, �������� �� �������.

1.����������� ��� ���������, ����� � �������.

2.������������ �� �����, � ����� ��� ����: �� ������� ���� ������� �����.

3.��� ����� ������������ ����� ��� ����� �� ����� ������� ������ ����: ���������� ������ ��� ����� ����. ����������, ��� ������� �� ���������������� �� �� ������� ����, ������� ������� �������� ����������� �������� (������� ������, ��������, ������).

4.�������� ������� ���� ������ ��� ����, ������� ��� ������ ���� ������. ���������� ����������� ��� ������������� ��������� ���������� �����. ����������� ��� ��������� ������ � ������ ���� ����� �������.

�����

��� ���� �� ��������� �����? �����������, ��� ��������� ��������� ����� ����� 2 ������ ����: ������������� � ��������.

������������� ����� ������������� ��������� 1�2 ���� � ������. ����������� ����������� ���� ����� ����� � 35�37�C. ������� �������� � ���� � ������� ���������� �����. ����� ���� ���������� � ��������� ����, ������� ���� ���������� �������� ��� ������. ����� ������������ ������ �����, ��������� � ���������� ������ ��� �������� ��� ����.

�������� ����� ���������, ��� �������, 1 ��� � 2�3 ���, ����, �������, �� ���� ���� ��� ������ ������������. ����� ������� �������� ����� ���������� �������� � �����, ��� ��� �� ����� ����� ��������� ������������ ���������� ���������� ������. �������������� ����� �������� ����� ���� �� �����, ����������, ����� ����� ����������� �������.

������������ ������ ����� � ������, ������� ��� ���������, ������� �� ����������� ����. ���, ����� �������� ���� ����������, ������ � �������.

����������� ���� ���������� ����� �� ��������� 20�C, � ���� ��������� �� ������ ������� ����� 5����. ������ �����, ��� ���������� ����� � ��� ��������� ������ ��� ����������������� ���������. ���� �� ������� ������ �� ����������, ��� �������� ��������� ��������� �����, ����� �������� ���� � ���������� ����. ��������� � ����������� 34�36�C � ����� ������ 3 ��� �������� ����������� ���� �� 2�3�C. � ����������� ����������� ������ ����������� � ������������ ������ �����.

���������� ����� ��������� ���������, ��������� ������������ �������� � ������ ���� ����� �������.

����������� ���� ������ ��� ����������� ����� ��������� � �������� 34�37�C, � ������������ ��������� ���������� 15�20����. ������ ���� �������� ������������, ����� ������� ���������� � ���������, ������� ����� ����� ������� ��������� ����� ����.

����������� ���� ������� ����� �� ������ ��������� 40�C, ��������� �� ����� �� ����� 10����, � ������� ��� ��� ��������, ����� � ������. ����� ����, ��� �������� ������ ���������.

����� ����� ��������� ������ �� ����� �������� �� ������. � ������ ������� ���, �������, �������� ���������� � ������� �����, �� � ������ ����� ������ ��������� ������� �����. ����� ����, ����������, ����� �� ����� ��������� ���� �� ��������� ������� ������.

���� � ������ ������

������� ����� �� ���� ���������� ����, � ������� ������� ���� ������ ���������� � ��������� �� �����, ���� �������� ���������� �� � ��������� ������ � �����, � � ������������ �� �����, ����, ������� ����, �������� ������� ������.

������� ���� ������������ ��������� �� ��������� ������, �������� ����� ������� � ��������������. ������������� ����������� ��������� ��� � �� �����, ���������� ����������, ���������� � �������� ����������. �������� ������ �������� ������ ��������� ������� ���������������� ���������, � ���� ��������������� ������� �������, ������-�������� �������, ����.

� ������� ���� ����� ���������� ���������� �������������, ��� �������� ������� ����� ���� �������������, ������� 1 ��������� ���� �������� �������� ����������� ������������� ��������.

�������� �����

����������� ������� ��������� ������� ���� � �����. ������� ���, ��������, ����� �� ��� ������ � �� ��������. ������ ������� ���� �������� � ���������, ������ � �������� � ��������, � ��� ����� � ������ ������.

������� ����� � ����� �������, �����������, � �������� � �������� ��������, ������� �� ����������� ��������� ���, � ��� ������ � ����� �������� �������� ���������� ��������� ������� � ������� �����, ��� �������� ������� ��� ������ ����. �� ������������� ����� ������� ����������� ����, ���� ��������� � ���������� �������.

��������� ����� � ����� ������, � ��������� ����������� ����������� ������� �� ������ ��������� � ����, �������� ������������ ���. ������ � ��������� ������� � ������ ���������� ������� �����, ������� C � ���������� A, ������� ����� ����� ����� ������������ ��� ����� � ������ � ������ � ��������.

������� ����� � �������� �������� �� ��������, ��� ��� �� �������� ���������� � �������������� ���������, �������� ������ ���������� �� �������� �����. ����� ����, ������ ���� ������������� ���� ������� ���������� � ���������� ����.

������������ �����, ������� ���������� � �������� � ���������, ������ ������� ��� ���� � ����� ��������.

������ ����� �� ����� ���������. ����� ��� �������� �������� �������������� ��������, ����������� ������������ ������������� ������.

��������� ����� ����� ����� ���� ����������� ����������� � ���� ����� ���������� ��������, ��������� �������� ������� ��������� �����������.

������������ ����� �������� ����������� ��������� ����������. �����, ������������ � ��� �������, ��������� ����������� ����, �������� ��� ��������, ���������� ����, ������, ����������� � ����� � ��������.

������ ������������� ������ �������� ������� �����, ������������ ������� � ��������� ��������, ��� ��� ���� ����� �������� ������ ������������� ���������, ������� �������� ��� �������, ����������, ������ � ����� ������ ����������� � ��������������� ���������.

����� � �������������� �������� ������� ������ ��������� ��� ���������� �������� ��������, ������������ ������, � ����� ����� ������������� �������� ������ ������ ���������.

������������ �� ���������� ������ ���������

������� ��� ������� ���� ����������� ������ �� ���� ��������. �� ������� ��������� ������������� ������������, ������� � ���������� ��������� ����������� �������� �����������. ����� ����, � ������ ����� ������������ ����������� ������ ��� ������� ��������, ������� ���� ����������� ��������� �� ����� � ����.

������� ���� ���������� �� ������� ����� �����, ��������� ���� ����������� � ������ ��������� 70�C. ������, ���� ������ �� ������� ������� ����, ����� �������� ������� ������� ����.

��� �� �����, �� ��� �� �� �� ���������� ���� �����, ������� � �������� � ���������� ����������� ������� ������, � ��� ����� ���������� ����� ������������ �������.

1.�������������� �������� ���� �� ���� 1 ���� � ������, ��������� ������ ��� ������ ���� ������� �������� �� ��������.

2.��������� ����� � 9�10��, ��� ��� ����� �������� ����� ��������� ���������� �������� �� ������.

3.������ ��� ��� ����� � �������, ������� ������ ���� ��� �����, ������ ����������� ����������, ������� ������ ���������������� �������� ��� ������ ��������� �������.

4.���� ������ ��������� ���������� � ������� ����� �� ����� 5�7����. ��, ��� ���������� ����� ���������, ����� �������� � ������ 2�3 ���� � ���������� ��� �� ��������� ������������� (5�10����).

5.������� �������� � ������ �����, ����� �������� ��� ��� �������.

6.�� ������� ������� ���� �������� ����� � ������ ����� ����� �������� ��������� �� ������� �����.

7.��� ������� ������� ���� �� ������� ������� ����, � �������� �����. ����������� ��� ����� ��������� �������: ����� ����� 0,7�1��� �������������� ����� (����� ������������ ��������� �����), ������ �� 4 � ������� �������, ��������� �� ����� � ������� �� �������. ����� ���� ������� �����, ������ ������� �������� �������, ��������� ����� �� ���� ��� 30����, �������� � ���������, ����� �������� �����. ���������� ������������ ����� �����, �� ����� � ������� ��� � ������ ���������� ����� �� ����� 2 �����.

8.������ ������������ ������� �������� �������� ���������, �������� ��� ��� ������� � ������� � �������� �����.

��������� ������� �������

� ���� ���������� ����� 2 ������, ��������� � �������� ������� ������� ��� ����� ���������� � ������ ���������� ��� ���������� �������������.

����� ������� ������� ���������� ���������� ������ ���� ������ ����� ��� ����, �� �������� ������. ����� � �������, ���������� � ������� 3�5����, ��� ���� ����� �� ����� ���, ����� ���� ���� ����-���� ���� ������. ����� ���� ��������� � ���������� ����� 10����.

� ������� ����� �������, ������� ������ ���������� ��� � ����������� ��������� �����. ��������� ����� ����� �� �������. �������� ������������� ����, � ������� ������ ����, �� ����������� ������ ��������� ������ �� ���� ��� �����.

����������� �������, ���� � ��������� ��������� ���� � �� ������� �������� ������ ���� �����. �������, ����� ������� ������ ������� �����������, ��� ���� ������� ������ ����� ����������� ���������� �������.

��� �� ����� ����������� �� ��������, � ������� ��������� ����.

������ ������ ����������� ����

������ ���������� ���� � ������� ������, ��� � ������ ������, ����� ���� �����������. ��������� ������� ������ � ������ ������������ ����, ����� ������� � ���������� ������, ��������, ����� � � ���������� � � �����, ������� ����� �������� ����� ����. ����� ����� � �������� �����������.

������ ��� ������� ���� ������������. ����� ��� �����������, ��������� ��������� ������, ����� ���� ����� �������� �� �������� � 2 ������, ����������� ������ �� �� 2�3 � � ����. ���������� ������ ������� ����� �����, ���������� ��������, ����� �� ��������� ����. ������������ ������� ����� ��������� ����� 2�3����.

����� �� ������������� � ������� ������ ����������� � ������������. ������� �� �����, ����������� �� ���� ������������. ����� ������� ��������� �� ������� ��������, �����, ���� ��� � �����. �� ���������� ������� ������ ���������� 1����.

������������ ��������� ����� ��������������. ������, �� �������������� ����� �������� ������� ������ ���� ����� ��������: �� 1 ������������ �� ����� �� ��� ������� ��������� ����� �������.

������ �������� ����������� ����

������������ ���������� ���� �� �����, ������ 1 ���� ���������� ������� �������, � ������ � ������� ������. ��������� ������� �������� � ������������, ����������� �������� ������� ���� ������ ����������������: �����, �����, �����, ������, �����. ����������������� ��������� � 1����.

������ �����������

��� ���� ��������� �������, �������� ���������, ������ ����� ������������� �� �����. �������� ����� ������� � ������������, ����� �������� �� � ������������, ����������� � ������� �������. ����� ��������� �������� ������� ��� ���������� ����������� ������ ���������-����������� ����������, � �������� �� ��������� �������.

������ ������������, ��������� ������ ������ � �������, ����� ��� �����������, ����� ���� �� ������� ������������ ����� ������� 2�3 ������ ������������ � ����� ������ ��������� ������ � ����� �� 3 �. ��� ������ ������� ��������� � �� ������ ����������� ���, ����� ������������, �� ��������, ������ � ������. ��� ���������� ����������� ��������� ����� ��������� �� 6 ���. ����� ���������� ������� ��� ������ �������� �� �������� � ������������ ��������� ��� � ������ � ������.

����������������

��� ��������� ���� ����� ������� � �����������������. ���, �� ������� ��������� ��������� ��� ������������ ��������-���������� �������, ����������, �����������, ��������� ��������� ��������������, �������������� � ������������ ������������.

��� ��������, ���������������� ���������� �����������, � ���� ������ ������, ���� ��� ��������� �������� �� ������ � ������, � �������� � ���� ������ � ��� ��������. ��������� �������� ������ �� ����� ����������� � ��� �������� ��� ���������� �����, �������� ���� ������������ �������� ����� � ������� ����� � �������������� ����������.

�������� �������

�������� ������� �� �������� �������� ��������� ������. ���� �� ��������� �������� �������� ����� ��� ������������. �������, �� �������� � �������� �������� �������, � ��������� ��������� ��������� ���� ������ ��������. ����� ����������� �������� � ������ ���������, � � ������ ������ � � �������� ��������. ��������� �������� �� ����������� � �������� ����, ��� ���������� ��������, �������� ��������� � ������� �����, � ����� ������� ������������� ��������.

1.������������� �� ���� 2 ��� � ����, ����� � �������. ����� ����, ����������� ��������� ������������� ��������� ����� ������� �������� ����.

2.������ ����������� ��������� ����� ����, ����� �� �������� ������� �� ��������� ��������.

3.���� ���������� ����������� ������ ������ �����.

4.���� ���������� ����������� ����� ���� ������� �����, �� ������� � ������� �������. ������, �������� ��� ����� ����� ������� ���� ������� ������, ������� ���������� ������� ����� ���� ����� �� ���������. ������ ����� �� �������: ���� ��������� �������� ���� ������������ ������. �� ���� �� ������� ������������ ����������� ������� �����: ��� �� ���� ���������� ������ ����������� ��������.

5.��� ����������� ��� �������� ������� ������� �����. �������� � ��� ������ ������ ��������� ������������ ������ ����� ���������.

6.��������� ��������� ��������� ��� �������� �������. ��� ������� ���� ������ � ������. ������ ������� ������ ������ ��������, �� ����� ��������� ��������� ����������.

7.���������� ������������ �������� �� ����������� ����������. ����� ������ �������� ����, �� �� ������ � �� ��������� � ����.

�������� ������� �� ����� ����������� ����

� ������ ����������� ��������� ������� �� ��������� �������� ����������� ����������, ������� �� ����� ����������� ���� ������ �������� ���������.

1.��� ��������� � ��������, ����, ����. �� �������������: ������ �� �������� �������� ��������� �� �������������� ���������������.

2.������������� �� ������� ���������.

3.����������� ��������� ������� ������ 4��, ��������� ��� �������� � �� ���� 4�6 ��� � ����, ������� � ������ 2�4��. ������� ����� ������������ ������ � ������ ��� �����, �� ���������� ������ �������� �����������, ��� ��� ���� ����� ������������ ������� ����������� ��� ����� �����.

4.������� ���������� ��� ����������� ������� �������� �������.

����� �������� ��� �������� �������

��� ��� ����������, ��� �������� ������� ������������ ������������ ������� �������� ����. ������� �� ������������� ����� ����������� ������� ����������� ����������� ������� ��� ����������� ������� �������� ������� �������.

1.������� ����� ���������: ��� ��� �������� ������ ������ ��� ��������, � �� ��� �������. �������, ���� � ��� ��������� ��������� ��������, ��� ����� ������ �������� ����������.

2.���������� �������� ��� �������� ������� � ������� ��� �������� ������������������ ��������� � ��� �� ����������� ���� �� ������������ ��������.

3.���������� �������� �� ������ ������� ��� �������� �������. ����� ������, ���� ����� ����������� ����� �������������� �������� �������, ����� ������� ������, ��������� ������������� ����, D-��������. ���� � ���, ��� �������� ������� ������������ � ������� ������� ������ �����; ����� ������� ������ �������� ������������������ ���������� � ������������ ������ �� ������������ ��������� ��������; ��������� ������� ����, �������, ��������� � ������ ������������� �������� ��������� ����������� � ��������������� ��������; D-�������� (������������)�� ������� ������ B, ����������� ������������ ������� � ���������, ����������� � ������� �����������.

4.���������� ������� � �������������� ����������� � ���������������: ����� ����� ��� �������� ��������. �������� ������� �������� ��� �������� �������, ������������� ��������� ��� ���� ����� � ��� ��� ������������� � ���, ��� � �������� ���� ������������� �������. ��������� �������� � �� ���� ��������: ���� �� ������� ������� (2�3 ���� � �����), ������, �������� ������ �� ����� ���� ��������� �����������.

���� ������� ��� �������� �������

���������� ��������� ����� ������� ��� �������� �������, ������� ���������� �� ������������ � ������� ����������.

1.����� ��� �������� �������. ������������ �������� ����� ������ ������������, �� ��� ���� �� ���� �������� ����. � ������ ����, ��� �������, ������ ����� ����������� �����������.

2.������ � ����� ��� �������� ������� ��������� �������� ��� �������������� ����. ��� ����� ������ ������������ � ������� ������ ���������, �� �����������.

3.����� ��� �������� �������. �������� � ������ ������ ����� ���������� ��������� � ����������� ���� � ���������. ���� ��������� ������� ������������ ����� �������� � ���� ��� ��������: ��� ������� ������� ������ �� �������; �������, ���� ����� ��� ���� ����: ��� ����� ������������ � �������� ����������, �.��. �������� ������ �� ����� �������� ����.

4.��������� ���� � ������� �� �������� ���������� �� �������� ���������� � ������������, ������� ������������ ���������� �������� � ��������� ������� ����� ������ ����� ���������. ��� �������, ���� ��� �������� ������� �������� ������������ ���������.

5.�������� �������� ��� �������� ������� � ����������� ������� � ��� ������, ����� ������� �� ��������� ��������������� ������� ���������� ��� �������� �������. ��� ������ ����������, ��������, � ������ ��� � ������. ����� ����������, ��� �� ��������� ����������� ������ ������ ������� ���� �������� ��������. ������� �� ����������� ��� �������� ������� ������� �������� ���������� ��� ������ ������� ��� �������������� ���������� ����������. �������� ��� �������� ������� ��������� �������� ��������, ������������ � ���������������� ����������, ������� ������������ ���������� ����.

6.������������ ��� ������� �������� ������� �� ����� �������, �� �������� ������������� ������������ �����. ��������� �������� ��� �� ��������, ������� ������������ �� ����� ����� � �� �� � ���� ������ �� ������ � ����������.

������� � ��������� � ��� �������� ������ �������, � ������� ����� ����� ��� ������ ���� ������. �� ����������� ������ ��������� � �����������, ���� ����� ��� ���� �� ������ ���������� ����������, ������� � ������� ����������.

����� ��� �������?

������� � ��� ���������� � ������ ������� ��� ���� ������������� ����������. �� ����� �� ��������� ��������� �������, ��� ���������� ������� �� ������ ���������� � � ��� ������������ ������� ����� ������?

1.������������ ����� ������ ��� ����������� ����� ��� �����. ���������� ������ �������� ������� ����� ��� ������� �� ���� ��������� ������� ���� ��� ���� � � ������� �������� ���� ��� ����������. ��������� �� ����� ������ ���������� ������: ������� ������ ����������� ��������� ����� � ������ ��������.

��� �� ����� ����������� ����� �� � ��������� ��� ������� ������ ����: ��� ������ �������� �� �� �����������. ������� ���������� ����� �� ���� ����� ������-�������, �.��. �� ������������ � ����������� ���� �������� ������. ����� ����, ����������� ����� ����� ������ ������������ (���.�1).

Ðèñ.3 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�1. ����������� �����

�������, ��� � ������ �����, ����� ��������� ������. ���� ������ ������� � �������� 6 �������. �� �����, ����� ��� ��������� ������ � ����������: ����� ����� ������ ������� �������� ���� ����������� �������� � ������.

2.������������ ����� ������ ������ �� �����������, ������ ���������� �� ��� ����� ����������. ������� � ��������, ��������� � �������-����� � ������, � ������, ����� �������.

����������� ����� ����� ���� ���������� �����������: ������ ���� ��� �������, ������� � ���� ���-�� ���������� �����, � ��� ��������� ������������ � ���������� ����� ��� �� ����������� ��������������.

���� ������ ����������� ����� ������, ��� � �����������, �� ������ ����������� � ���������� � ��� ������ (���.�2).

3.�������� ����� �������������, ��� ����� ����������, �� �������������� ������� ��������� ������, ����������� �� ������ �������. ������� ����� �������� �������� ��� �������������� ����, ������ ������� ����, ������������ ������ ��������� ������ � ��������� ����� �������� ����������� �������� ��� ����. ������ � ������� ����� ���� 2 ������������ ����������: ����� �������� (���� �� ��������� � ���������) ���� ������ � ������ ������� ���� (���.�3).

Ðèñ.4 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�2. ����������� �����

Ðèñ.5 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�3. ����������� ������� �����

4.����������� ������� ������� � ����������, �� ��� ���� �������� ���������, ������� ������ ��� ����� ���������, � ��� ������� ������������ ��� ���� �������� ���� (���.�4).

Ðèñ.6 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�4. ���������� �������: �) ������������� �������; �) �������-�����

5.�������� �� ���������� ������� ������ � ���������� ������������� �����, ����� � ����� ������� ����, �� ��� ���� ����� ������ �������� � ����������.

6.�������� �������-����� ����� ������ ������� ����, ��������� � ��������� ��. ��� ������� ����� ����� �������, ��� ������ ��� �������� ����. ����� ������ ��������� ������ ������� ����������, ������ ���, ����������, ����� ���������� (���.�5).

7.�������� ������� ������������� �� ����������� ���� ������� ����. ����������� � ��������� ����� ������� ���������� ������ � ��������� �������� ����, ������ �� �� ���� ����������� ������. ����� ����, ������� ������� �������� ��������� � ������������ �������� ��������, ������� ������������ ������ �� ��������� ������� ����������� �����.

Ðèñ.7 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�5. ������� �������-�����

� ������� ������� ���� ���� ��������� ����������: ��������� ����� ��������� ������� �������� � � ����� �������� ������ �������� ����, ������� ����� �������� ����, ������� ������� ��������� ����� ����� �������� �������� ��� ������ (���.�6).

Ðèñ.8 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�6. ������� �������

8.�������� �� ������ ��������� �������� ����� ������ ������� �� ����������� ����������. ��-���� (����� ��������� ����� �������� ��������, ��������)�� ��� ������ ������� �� ������� ������������ �����, ����� ������� � ������� ��������.

������� �� ������, ��� �������, �������� ��� �������, ������� �������� ��� ��������� �������� � �������, � � ��������� ������� �������� ���� �������� �����. ������ ������������ ��� ��� ����������� ����� �� �������������, ��� ��� ��� �������� ������ ���������� ����. ���������� ��������� ��������� ������� 1 ��� � ������ (���.�7).

Ðèñ.9 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�7. ������� �� ������

��������! �� � ���� ������ �� ����������� �������� �� ������, ���� � ��� �������������� ����, ����� ������� ��� ���� ����������.

9.�������� �� ����� (������� ��� ������) ����� ���������� ���������. ����� � ��� �������� ��������� ���������, ������ ��������� ��� �������� �������. ������� ������������� �� ����������� ������� ����� ��������, ������� ��� ��������� ������������, � ��� ��������� ����� ���������� ��������.

������� �� ����� ������ ������� ���� � ������������ ������ �������, ������������ �� ����� 1�2 ���� � ������. ��������� � ������ ������� �� ����������� ����� �������� ����� � ����� � �������������� �����. �������, �������, � ������� ����������-������������ ������� �� ��������� ����� ������� ���� ����� �����, �� � ����� ���������� (���.�8).

Ðèñ.10 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�8. ������� �� �����

10.�������� �� ���� ����������� �� ��� �����, ��� ���������� ����. ����, ��� ��������� �������,�� ��� �������� ��������� ���������, ������� �������� �������� ��������� ����, ������������ ��� �������� ��������� �������� �������, � ��� ����� � �������. ������������� ����������� ������� �� ���� � ������ �������� ���������, ������� ��� ��������� �������� ��� ������� � ����������� (���.�9).

Ðèñ.11 Èäåàëüíûé âîçðàñò 30+. Óõîä çà òåëîì

���.�9. ������� �� ����

11.���������� ������� � ������ ��������� ���������� �� ��������������� ����, ��� �� ����� ��� ���-���� ����������� ����������, ���� ��������� ������� � ����������� ��������� � ������ � ����������.

������ ��������� ������ �����:

�� ��������� ���� ����� � ������� � ������ �� ���������� �����. ������������� �������� �� �������� �...
������� ����������� ������� ������ ������� ������. ��� ���� ������ ������� ������ ����� ���, ��� ���...
� ����� �� ������� ������ ������������ ������ � ������������ �� ����� �� �����, ��������, ������� � ...
���� ������ �� ����� �������, ��� ����� ���������, �� ��� �� ����� ��� ��������� ����� ��������� ���...
� ����� �� ������� ����� ����������� ������� �������� ���� ������ ���������. ��������, ������, �����...
� ������ ����� �� ���������� �������� ��������� ������� ������ � ���������� ������ �������������� ��...