Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия Бауман Илья
Иногда недержание мочи с полным отсутствием позывов на мочеиспускание может возникнуть из-за употребления некоторых препаратов или неврологических заболеваний, которые вызывают омертвение нервов, подающих нужные сигналы.
Если вы столкнулись с недержанием, обратите внимание на то, сколько жидкости вы пьете. В некоторых случаях избавиться от недержания можно, сократив количество выпиваемой воды. Обратите внимание на принимаемые вами лекарства. Есть немало препаратов, способствующих учащенному мочеиспусканию, которые приводят к сильному расслаблению мышц, Это мочегонные средства, антидепрессанты, седативные препараты, некоторые средства для снижения артериального давления и антигистаминные препараты. У пожилых людей эти средства очень часто вызывают недержания мочи.
Если не помогают другие средства, обратитесь к врачу-специалисту, который поможет вам справиться с недержанием мочи.
Что должно быть в аптечке
Ниже дается краткий список самых необходимых препаратов для каждого человека старше 60 лет. Состав аптечки может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, переносимости тех или иных препаратов, наличия различных хронических заболеваний, однако самые необходимые препараты всегда нужно иметь под рукой.
Ампициллина тригидрат
Антибиотик. Применяется при пневмонии, ангине, холецистите, кишечных инфекциях, инфекциях мочевых путей. Принимают по 0,5 г 3–4 раза в день.
Анальгин
Применяют при головной боли, невралгии, радикулите, гриппе, ревматизме. Внутрь анальгин принимают после еды. Доза для взрослых – по 0,25–0,5 г 2–3 раза в день. Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату, спазмы бронхов, заболевания кровеносной системы.
Аспирин (ацетилсалициловая кислота)
Оказывает противовоспалительное, жаропонижающее и болеутоляющее действие. Используется при ревматизме, головной и зубной болях, невралгии, тромбофлебите, а также в качестве профилактического средства для предупреждения инфаркта миокарда.
Препарат принимают внутрь после еды, лучше всего в измельченном виде, и запивают большим количеством воды. Противопоказания: язвенная болезнь, подагра, заболевания почек.
Баралгин
Оказывает обезболивающее и антиспастическое действие. Применяется при почечных, печеночных, кишечных коликах, спазмы желудка, кровеносных сосудов. Внутрь принимают по 1–2 таблетки 2–3 раза а день.
Бисакодил
Используется как слабительное средство при запорах. Принимают по 0,005–0,01 г (1–2 таблетки) перед сном, при необходимости – дополнительно 1–2 таблетки утром за 30 минут до завтрака. Если препарат в форме свеч, вводят по 1–2 свечи в сутки.
Бисептол
Применяется при бронхите, пневмонии, цистите, пиелонефрите, энтерите, хирургических инфекциях. Принимают по 2 таблетки 2 раза в день после еды. Противопоказан при заболеваниях кроветворной системы, печени, почек.
Бриллиантовый зеленый
Антисептическое средство при пиодермии, блефарите. Применяют в виде 1 или 2 %-ного спиртового раствора для смазывания.
Диазолин
Противоаллергическое средство. Принимают по 0,05–0,1–0,2 г 1–2 раза в день после еды. Противопоказания: язвенная болезнь, различные воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Дибазол
Сосудорасширяющее, спазмолитическое и понижающее артериальное давление средство. Применяется при спазмах гладких мышц желудка, кишечника, обострении гипертонической болезни. Принимают по 0,02–0,05 г 2–3 раза в день.
Левомицетин
Применяется при пневмонии, менингите, также для лечения конъюнктивита, блефарита. Принимают внутрь за 30 минут до еды по 0,25–0,5 г. Противопоказания: псориаз, экзема, грибковые заболевания.
Нитроглицерин
Расширяет кровеносные сосуды (в основном коронарные артерии и сосуды мозга), способствует расслаблению мускулатуры желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей и других органов. Применяется при приступах стенокардии, дискинезии желчевыводящих путей.
Принимают по 0,5–1 таблетке или 1 капсуле нитроглицерина под язык. Нельзя применять при кровоизлиянии в мозг, повышенном внутричерепном давлении, инфаркте миокарда.
Папазол
Спазмолитическое и понижающее артериальное давление средство. Применяется при спазмах периферических сосудов, сосудов мозга, гипертонии. Принимают по 1–2 таблетки 2–3 раза в день.
Пироксикам
Противовоспалительное, болеутоляющее средство. Применяется при остеоартрозе, ревматоидном артрите, миозите.
Принимают внутрь во время или после еды по 0,02 г в определенные часы один раз в сутки. Противопоказания: язвенная болезнь, бронхиальная астма.
Раствор перекиси водорода 3 %-ный
Дезинфицирующее и дезодорирующее средство. Применяется для полосканий и промываний при стоматите, ангине, гинекологических заболеваниях.
Супрастин
Применяется при аллергическом конъюнктивите, вазомоторном рините, крапивнице, бронхиальной астме, аллергических заболеваниях кожи, экземе. Принимают по 0,025 г 2–3 раза в день во время еды. Противопоказан при глаукоме, увеличении предстательной железы, язвенной болезни желудка.
Фестал
Улучшает пищеварительные процессы, уменьшает брожение и образование газов в кишечнике. Применяется при гастрите и расстройствах пищеварения.
Аутотренинг
Аутотренинг – один из приемов психотерапии, который благоприятно влияет на тонус нервной системы. Он полезен пожилым людям, которые не всегда могут позволить себе делать физические упражнения. Но этот метод дает возможность без помощи лекарств овладеть способом расслабления, который в любое время позволяет освободиться от физического или психического перенапряжения.
Принцип аутотренинга заключается в самовнушении, когда определенные слова или словесные формулы могут вызывать в организме физиологические сдвиги, постепенно влекущие за собой положительные сдвиги и в психическом состоянии. Слова-сигналы и представления, связанные с ними, включают механизм условного рефлекса. Например, при концентрации внимания на слове «тепло» можно вызвать ощущение тепла, т. е. расширение кровеносных сосудов, особенно поверхностных капилляров, напоминающее эффект теплового воздействия. При этом слово является основным средством саморегуляции.
С помощью самовнушения можно снять излишнее волнение, эмоциональную неустойчивость, нарушения сна. В ходе аутотренировок вырабатываются специальные навыки, необходимые для саморегуляции. Кроме того, занятия сами по себе полезны для здоровья.
Аутотренинг является эффективным методом лечения стрессовых состояний, доступным абсолютно каждому человеку. Однако овладение им требует тщательной и довольно продолжительной подготовки. Каждое занятие продолжается от 5 до 20 минут. Чтобы освоить методику аутотренинга, может понадобиться от 3 до 6 недель.
Занятия самовнушением, как правило, проводятся в положении лежа на спине или сидя на стуле в позе «кучера на дрожках»: человек сидит, не опираясь на спинку, ноги слегка выдвинуты вперед, на бедрах свободно лежат кисти рук, голова немного опущена, спина несколько согнута, плечи находятся над тазобедренными суставами. Однако сеанс аутотренинга можно проводить и в других позах – лишь бы они были достаточно удобны для каждого конкретного человека.
При проведении занятий необходимо соблюдать следующие условия.
Не рекомендуется заниматься на голодный желудок или сразу после еды, при переполненном мочевом пузыре и кишечнике.
Проводить занятия следует в спокойной обстановке: в комнате должны быть тишина, свежий воздух, мягкий свет должен падать из-за спины, одежда не должна стеснять движений.
Нужно дать себе установку не реагировать на посторонние звуки и не замечать непредвиденные мелочи.
Окружающие должны знать, чем вы занимаетесь, и по возможности не отвлекать вас.
Нельзя осваивать технику аутотренинга в период острых заболеваний, даже при легкой вирусной инфекции.
Занятие состоит из нескольких этапов.
1. Успокоение. В начале каждого занятия необходимо отключиться от всего происходящего, от посторонних мыслей. Для этого нужно принять максимально удобную позу, сосредоточиться на ощущении покоя и мысленно, не торопясь, произнести: «Я спокоен, я совершенно спокоен, спокоен…». При этом важно ритмично дышать, а слова произносить во время паузы после выдоха. Сами же вдох и выдох должны сопровождаться «мысленным молчанием». Если во время паузы между выдохом и следующим вдохом вы не успеваете произнести всю фразу целиком, говорите два или даже один раз: «Я спокоен…» («Я спокойна…»), но затягивать паузу искусственно не следует, в скором времени она сама по себе удлинится. Это первое упражнение нужно делать примерно в течение минуты.
Кстати, о дыхании. Во время тренировки оно должно быть неглубоким, носовым. Вдох неглубокий, следующие за ним выдох и пауза происходят автоматически, поэтому следить за ними не надо.
Если вам трудно в течение минуты удерживать внимание на одной мысли-команде «Я спокоен…», если всплывают посторонние мысли, то можно начать тренировки с 30 секунд: как правило, на такое короткое время сосредоточить свое внимание удается всем. А потом можно постепенно увеличить время до минуты.
Первое время у большинства людей во время мысленного молчания невольно возникают посторонние мысли. Иногда даже идет своеобразная «мысленная дискуссия». Однако не стоит огорчаться и спешить: спустя 1–2 недели посторонние мысли станут появляться все реже и реже, внимание без труда будет сосредоточиваться на нужном.
2. Расслабление мышц. После того как наступило полное успокоение, можно перейти к следующему этапу – расслаблению мышц. Доказано, что человек в состоянии возбуждения или раздражения, переживая ощущение «натянутой струны», чувствует сильное напряжение мышц. А чем нервная система спокойнее, тем мышцы расслабленнее. Попробуем путь «от обратного»: если сознательно расслабить скелетные мышцы, это приведет к успокоению нервной системы.
Такое состояние тоже достигается мысленными командами. Расслабление мышц проводится в направлении снизу вверх, от стоп к мимическим мышцам лица. Начинать нужно с такой установки: «Мышцы стопы расслаблены. Они легкие и свободные…». Формулировка «команд», которые отдаются себе самому, может быть подобрана каждым человеком индивидуально, в зависимости от того, какие установки оказывают на него максимальный расслабляющий эффект.
Действенным является путь, связанный с физиологическими ощущениями. Мышечное расслабление зачастую воспринимается как ощущение тяжести, а расширение сосудов – как ощущение тепла. Поэтому особенно целесообразны установки, направленные на ощущение общего покоя, тяжести и тепла.
Для успокоения и расслабления мускулатуры можно использовать и готовые формулы для самовнушения: «Я совершенно спокоен, спокойно и расслаблено все мое тело… Спокойствие и расслабление… Каждый мускул расслаблен и вял… Меня ничто не тревожит… Я совершенно спокоен… Правая рука вялая и расслабленная… Она лежит тяжело… Правая рука вялая и тяжелая – свинцовая… Тяжесть растекается и струится по всей правой руке через плечо, предплечье, в кисть до кончиков пальцев… Сосуды правой руки расширяются, в правую руку струится тепло… Приятное тепло наполняет правую руку, струится через правое плечо, правое предплечье до правой кисти… Правая рука наполняется теплом и тяжелеет… Я совершенно спокоен… Спокойствие и равновесие заполняют меня… Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало… Спокойствие ограждает меня… Я полностью предаюсь спокойствию и расслаблению… Я совершенно спокоен…».
Эти же команды можно применять и для других частей тела.
На этом этапе аутотренировки необходимо произвести расслабление мышц голени, бедра, тазового пояса. Затем точно так же, по частям, последовательно, нужно расслабить мышцы рук, шеи, затылка, лица. По ходу приобретения опыта расслабления процедура упрощается и сокращается по времени, поскольку для расслабления мускулатуры каждой зоны (нижние, верхние конечности, тазовый пояс, плечевой пояс, лицо и пр.) достаточно одной общей команды.
Команда на расслабление обычно повторяется 3 раза. Если во время сеанса появится сонливость, можно спокойно заснуть, а в следующий раз следует учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или одного раза для каждой части тела.
3. Самовнушение. Когда расслабление мышц достигнуто, наступает момент, благоприятный для проведения самовнушения, – главной задачи сеанса. Формулы самовнушения, как правило, заранее продумываются и лаконично формулируются. За один сеанс можно произносить 5–6 таких формул.
Для того чтобы самовнушение было достаточно эффективным, вначале нужно его хорошо продумать, определить цель и только после этого приступать к составлению словесных формул. Слова должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. При этом отрицательную частицу «не» в словесных формулах лучше не использовать. Например, нельзя говорить «У меня не болит голова», так как из восприятия дремлющего сознания частица «не» выпадает и остается фраза «У меня болит голова». Правильная формула в данном случае звучит так: «Голова перестала болеть».
Необходимо помнить, что при самовнушении нельзя произносить длинные монологи, однако каждую фразу в разных вариантах следует повторять несколько раз. Короткие формулы самовнушения произносить нужно медленно, при полном сосредоточении внимания. Во время проговаривания каждой фразы нужно живо представлять и стараться увидеть образ внушаемого. Лучше не торопиться, после каждой фразы делать паузу. Необходимо в формулах использовать привычные слова, произносить их вдумчиво, энергично и убежденно. Нельзя позволять себе повторять установки механически много раз.
При помощи следующих формул можно бороться с гиподинамией, бессонницей и стрессом.
Антигиподинамические установки
«Я хожу охотно, быстро и легко…»
«Я много двигаюсь и здоров…»
Антистрессовые установки
«Я всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)…»
«Я всегда говорю спокойно…»
«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе…»
«Я легко владею собой…»
«Я стал внутренне спокоен…»
«Я уверен в себе, спокоен…»
Установки на нормализацию сна
«Я голова на подушке – я сплю…»
«Я просыпаюсь свежим, веселым, бодрым, энергичным…»
«Я сплю крепко – до утра…»
«Я утром встаю легко, радостно…»
Эти формулы снимают лишнее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.
Многие пожилые люди страдают от бессонницы. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с отсутствием покоя в мыслях, а следовательно и полного расслабления мышц. Специалисты в области аутотренинга считают, что человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить здоровый сон с помощью аутогенной тренировки.
Установки на нормализацию сна надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.
4. Выход из состояния расслабления. Производится обязательно, в противном случае возможны некоторые осложнения, о которых будет сказано ниже, в связи с проведением лечебного аутотренинга.
Лечебный аутотрениг
Для снятия болезненного состояния при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. Он состоит из трех частей: успокаивающей, собственно лечебной и выхода из состояния, в котором проводилась тренировка. К лечебной части можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая. Обычно это происходит в течение 1–2 недель, если заниматься по 2–3 раза в день. Для лучшего запоминания успокаивающих формул можно воспользоваться магнитофоном и записать на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем – формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 секунд. После формул можно вновь записать музыку (бодрящую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия).
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга
Состоит из следующих последовательно выполняемых установок.
«Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…»
«Тревоги и волнения покидают меня…»
«Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…»
«Все мышцы расслаблены и отдыхают…»
«Появляется приятная тяжесть в правой руке…»
«Правая рука все больше тяжелеет…»
«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…»
«Сосуды правой руки расширяются…»
«Я чувствую биение крови в этой руке…»
«Рука приятно теплеет…»
«Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…»
«Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…»
«Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…»
«Я совершенно спокоен…»
Лечебная часть тренировки
Непосредственно после отработки формул успокоения и появления состояния легкой дремоты нужно применять собственно лечебные формулы самовнушения. Вот некоторые формулы, используемые для лечения головной боли, болей в сердце, повышенного давления.
При головной боли
«Я совершенно спокоен…»
«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…»
«Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…»
«Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…»
«Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…»
«Улучшается питание нервных клеток головного мозга…»
«Голова проясняется…»
«Как будто спадает пелена с мозга…»
«Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»
«Я чувствую приятную прохладу в области лба…»
«Голова свежая и легкая…»
«Я совершенно спокоен…»
«Занятия укрепляют мою нервную систему…»
При болях в области сердца
«Я совершенно спокоен…»
«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Постепенно появляется тепло в левой руке…»
«Тепло из обеих рук струится в область груди…»
«Сосуды сердца начинают расширяться…»
«Улучшается питание мышц сердца…»
«Сердце сокращается спокойно и равномерно…»
«Сосуды сердца немного расширились…»
«Сосуды сердца расширены…»
«Питание сердца полноценное и достаточное…»
«Исчезли неприятные ощущения в сердце…»
При гипертонии
«Я совершенно спокоен…»
«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Ушли все волнения и заботы…»
«Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»
«Спадает нервная напряженность…»
«Мышцы всего тела расслабляются…»
«Расслабляются и стенки сосудов…»
«Сосуды тела начинают расширяться…»
«Приятное тепло разливается по телу…»
«Артериальное давление начинает снижаться…»
«Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…»
«Мне хорошо и спокойно…»
«Давление все ниже и ниже…»
«Голова становится ясной и светлой…»
«При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…»
«Я смогу справиться со своей болезнью…»
«Я совершенно спокоен…»
«Занятия укрепляют мою нервную систему…»
Вообще формулы самовнушения можно составлять самостоятельно. В любом случае установки должны иметь вид утверждения, а не отрицания, и обязательно строиться применительно к себе, своему состоянию. Необходимо также избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Нужно говорить конкретно: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».
При головных болях. «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей… Лоб приятно прохладен… Я чувствую, что мою голову окружает прохлада… Все тело свободно, расслаблено и спокойно… Голова становится ясной, светлой и свободной… Моя голова свежая, как горный родник… Ясная, как кристалл… Она могла бы сосредоточиться на любой мысли… Голова ясная, свежая и расслабленная».
Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса. На выход из аутотренинга надо обратить особое внимание тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение. Для них ощущение расслабления часто бывает настолько приятным, что не хочется его прерывать. Но если этого не сделать правильно, то итогом будет состояние вялости, чувство болезненного утомления. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным.
Подходить к завершению сеанса аутогенной тренировки необходимо достаточно серьезно.
Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние. В повседневной жизни эту роль выполняют потягивание после сна и утренняя зарядка, а в сеансе аутогенной тренировки – легкая гимнастика.
По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли, рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: «Я все смогу».
Для человека, хорошо освоившего техники расслабления, успокоения, самовнушения, для аутогенной тренировки не нужна будет особая обстановка, не будут мешать ни шум, ни посторонние разговоры. Он сможет легко от них отключаться и в любых условиях сконцентрироваться и расслабиться, где бы он ни был – в поезде, в трамвае, на работе. В этих случаях для выхода из аутотренинга проводится не гимнастика, а только напряжение мышц.
Оптимальное время для аутогенной тренировки – вечернее, непосредственно перед сном, и утреннее, сразу после пробуждения. В это время человек еще не спит или уже не спит, но и не бодрствует, а находится в состоянии легкой дремоты. Именно в этот момент его мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Это время благоприятно для целенаправленного самовнушения и потому, что нет посторонних впечатлений, мешающих возникновению того состояния, которое внушается себе.
Удобно разделить сеанс аутотренинга на 2 части: перед сном и сразу после пробуждения. Первая часть, которая осуществляется до сна, приведет к расслаблению мышц, после которого вы незаметно для себя заснете глубоким сном, а пробуждение будет легким и приятным. Завершить сеанс можно будет утром, когда человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.
Нужно знать, что даже хорошо выспавшийся человек может снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется текст самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.
Специалисты считают, что у тех, кто проводит аутогенную тренировку, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по устоявшемуся мнению, для достижения устойчивого эффекта нужно проводить занятия в течение хотя бы 6 месяцев. Безусловно, есть люди, не поддающиеся самовнушению. Но установлено, что и у них происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.
И еще один важный момент. С аутогенными тренировками нужно быть осторожными. Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Поэтому, начиная заниматься аутотренингом, важно осознавать серьезность и действенность этого метода.
Решаем психологические проблемы
Сколько людей в еще относительно молодом возрасте теряет интерес к жизни, сокращая тем самым отпущенный срок на годы и десятки лет! Ведь посудите сами, для многих выход на пенсию становится началом медленного умирания, и лишь единицы расценивают это время просто как новый период своей жизни.
Старение зачастую обусловлено не физическими патологиями и действительно значительными возрастными изменениями, а психологическим настроем. Ведь большинство пожилых людей, не имея возможности работать, не могут найти себе занятие, чувствуют себя ненужными и бесполезными, что, в свою очередь, приводит к физиологическим нарушениям.
Заметьте, насколько дольше сохраняют молодость и здоровье люди, занимающиеся любимым делом. Вспомним хотя бы величайшую балерину нашего времени – Майю Плисецкую, которая в свои 80 лет по-прежнему ведет активный образ жизни и даже выступает на сцене. А если бы она лет в 50–60 сочла себя старухой, села перед телевизором и начала жаловаться на жизнь – разве сохранила бы она такую великолепную физическую форму? Вряд ли.
И подобные примеры встречаются сплошь и рядом, не только среди знаменитостей, но и в обычной жизни. Например, замечено, что деревенские женщины в возрасте за 60 гораздо здоровее и активнее своих городских сверстниц. Конечно, свежий воздух и благоприятная экологическая обстановка играют в этом свою роль, но дело ведь не только в этом. Основная причина бодрости деревенских «старушек» – их постоянная занятость. По сути, достигнув пожилого возраста, они не считают, что их трудовая деятельность окончена, – на них, как и в молодости, хозяйство, дом, скотина, огородные и полевые работы. И они постоянно в движении, в деле, в то время как городские дамы старшего возраста в большинстве своем проводят время на скамейках перед подъездами или наедине с телевизором.
Так что не вызывает сомнения, что только положительный психологический настрой и активные жизненные позиции позволят нам продлить молодость на многие годы.
Как же нам найти такой настрой, как отказаться от привычного образа жизни, привычных жалоб на болячки и недомогания и сохранить здоровье?
Это и просто и сложно. Простота заключается в том, что ничего нового изобретать не нужно, достаточно просто заниматься тем, что отвечает нашим желаниям и потребностям. А вот сложность – как заставить появиться желание действовать, жить полной жизнью, как преодолеть лень.
Могу предложить простой способ: возьмите лист бумаги, разделите его на 2 части. В левой части опишите все положительные стороны активного и деятельного образа жизни, а в правой – все положительные стороны обычной, пассивной старости.
Сравнили? Ну и как, что вам больше нравится?
Еще один очень важный довод в пользу изменения своей активности – отношение родных и друзей. Кто по собственной воле будет поддерживать отношения и общаться с вечно брюзжащим стариком или недовольной старухой, у которых нет других тем для разговоров, кроме своих болезней? Да, родственники и знакомые будут заходить к такому типу, но только из чувства долга, по необходимости, думая, как бы улизнуть поскорее под благовидным предлогом, а дети и внуки будут просто «выплачивать» свой сыновний долг, не имея ни малейшего желания вести задушевные беседы или звонить чаще, чем раз в неделю.
Безрадостная картина, не так ли? Так давайте возьмемся за себя и ответим себе искренне – много ли пользы мы приносим окружающим и, прежде всего, себе? Почему кто-то должен нас опекать, ухаживать за нами, развлекать, если мы сами этого не делаем даже для себя? А ответ прост – мы не можем сами скрасить свою жизнь, сделать ее интересной и приятной, а отсюда и конфликты, и болезни, и одинокая, печальная старость.
Так что прежде чем жаловаться, присмотритесь к себе. Действительно ли вы так больны, так немощны, что можете только сидеть дома? Даже если и так, почему бы не заняться нетрудным, приятным делом, на которое в молодости всегда не хватало времени? Например, заняться вышивкой, резьбой по дереву, лепкой из глины – что-то же должно вам нравиться, интересовать вас. А если вы еще не настолько дряхлы и больны, как пытаетесь убедить себя и окружающих, то почему бы не выйти из дома и не заняться настоящим делом?
Многие пенсионеры работают в основном из-за денег, но некоторые просто не желают бесполезно тратить время и сидеть дома. Если у вас нет других интересов и вам трудно найти занятие по душе – устройтесь на работу, это будет поддерживать вас в тонусе, да еще и приносить доход. Вахтеры, сторожа, консьержи – самые ходовые профессии среди пожилых людей, хотя они и не особенно интересны и прибыльны. Можно работать на полставки по своей основной или смежной специальности, например, вышедшие на пенсию учителя часто подрабатывают репетиторством, бывшие работники СМИ – надомной корректурой или версткой.
Любая работа мгновенно окажет положительное влияние на здоровье, вы и не заметите, насколько реже станете посещать поликлинику, прислушиваться к организму в поисках недомоганий и вообще задумываться о здоровье. Работа дисциплинирует, не дает лениться и жалеть себя и, следовательно, мобилизует психическую энергию на поддержание физического здоровья.
Если у вас нет возможности устроиться на работу – не беда, на свете много других интересных занятий. Среди моих знакомых, например, есть немало пожилых людей, уже в весьма солидном возрасте нашедших дело своей жизни. Одна дама после выхода на пенсию неожиданно для всех занялась выращиванием фиалок, это превратилось у нее в настоящее увлечение. Все дни она проводит, ухаживая за цветами, поливая, удобряя, разговаривая с ними, связывается с такими же цветоводами-любителями, обменивается черенками, разыскивает новые сорта. У нее появилось множество новых знакомых, разделяющих ее увлечение цветами, сложился круг общения. И вот что примечательно – она никогда не жалуется на здоровье, да и выглядит гораздо моложе своих 67 лет.
Другой пример – солидный мужчина, с юности увлекавшийся плетением из лозы, сумел достичь настоящего мастерства после выхода на пенсию. Он научился плести замечательные вещи – не только корзинки самых разных форм и размеров, но и фигурки, вазы, всевозможные подставки. За несколько лет он добился таких успехов, что его изделия стали пользоваться спросом и он начал получать заказы от близлежащих сувенирных магазинов, – так что увлечение принесло еще и немалые деньги.
Лозу нужно собрать, обработать, сделать эскизы изделий, потом сплести их и выгодно продать – соответственно, у него просто не остается времени на болезнь. Кроме того, изящные плетеные вещицы – прекрасный подарок, так что ему всегда есть чем порадовать близких.
Давайте признаем, что болезни – это не обязательные спутники старости, а во многих случаях – наша собственная вина, наш выбор. Тот, кто по-настоящему любит себя, будет всеми силами стараться улучшить свою жизнь, наполнить ее смыслом. Активный человек не позволит апатии победить себя, не станет раньше времени считать себя ни на что не годным и вышедшим в тираж.
Как же пробудить эти чувства здорового эгоизма и любви к себе, давно похороненные под грузом будничных хлопот и мелочных интересов?
Вот это – самое серьезное дело. Для этого давайте вместе проанализируем прошедшие годы и подведем промежуточные итоги, проведем мини-тестирование. Искренне, не обманывая себя, ответьте на вопросы, лучше всего письменно.
Что вы считали самым важным в жизни в возрасте 20–30–40 лет?
А что вы считаете самым важным сейчас?
Были ли вы когда-либо абсолютно счастливы; если да, то в какой момент жизни?
Если бы сейчас повторились те обстоятельства счастья, что бы вы испытали?
Кем вы мечтали стать в юности?
Удалось ли вам осуществить свою мечту?
Были ли вы довольны своей профессией, любили ли свою работу?
Много ли в молодом и зрелом возрасте у вас было друзей?
Много ли друзей у вас сейчас?
Довольны ли вы взаимоотношениями с детьми и другими родственниками?
Часто ли родня вас навещает?
Вспомните, каким(какой) вы видели себя в пожилом возрасте, когда были молодым(ой)?
Оцените, насколько ваши представления соответствуют действительности?
Ответили? А теперь перечитайте и подумайте над своими ответами.
Читать бесплатно другие книги:
