Восточные секреты омоложения И-Шен

Предисловие

В Древнем Китае 100–120 лет называли «небесным возрастом» человека. До такого возраста доживали очень многие врачеватели и мудрецы. Особую роль здесь играли даосские секреты долголетия, о которых и будет рассказано в этой книге.

Системы оздоровления были созданы более 4000 лет назад и за это время не раз демонстрировали, что они действительно помогают укрепить здоровье. Причем это было связано и с совершенствованием отношения к миру и людям.

В одном из древних трактатов говорится:

Давным-давно людям было известно, что законы определяются Инь и Ян, а гармония – мастерством, что в питье и еде необходимо соблюдать умеренность, в обыденной жизни – постоянство, в работе же не надо спешить.

Мудрые знания помогали и китайским императорам. Но, конечно, прежде всего тем, кто постигал основу представлений о теле человека и Пути, следуя им. В этом движении требуются последовательность и постепенность. Надо будет также одолеть в себе злость и умерить желания.

Секрет молодости прост: уметь делать что-то доброе для других, оставаться жизнерадостным, не волноваться. Но при всей его простоте овладеть им удается не каждому.

И очень важно задуматься о собственных устремлениях: надо решительно сократить лишние потребности. Согласно китайской традиции, главной причиной всех болезней служат веселье, гнев, печаль, горе, страх, испуг, думы – все экстраординарные эмоции, отклоняющиеся от «золотой середины». Упражнения помогают не поддаваться их власти и учат контролировать себя, чего так не хватает современному человеку.

Китайские мудрецы писали:

Во время выполнения упражнений представляйте себя молодым. Это настроит вас на приятие живительной силы, помогающей справиться с недугами.

Сохранение силы и молодости

Если вы ожидаете от системы поддержания здоровья, каких-то невероятных результатов, то будете разочарованы. Она не волшебная палочка, по мановению которой может внезапно все измениться. Да и многие хронические заболевания не исчезнут. Более того, некоторые не позволят вам активно заниматься в рамках описываемой традиции.

Вместе с тем вы можете освоить самые простые движения и правила, которые позволят вам почувствовать себя лучше. Не торопитесь, делайте все осторожно, медленно, сосредоточенно.

Среди тысячи золотых китайских правил есть такое:

Путь гармонии духа и регуляции ци подобен потайной комнате… нужно лечь на спину, туловище прямое… закрыть глаза, замкнуть ци в груди, очень легко дышать через нос и не двигаться; надо сделать 300 вдохов и при этом ни к чему не прислушиваться, ни на что не смотреть, ни о чем не думать.

Предлагаемые далее упражнения предназначены для стимуляции движения энергии ци в организме, они помогут энергии не застаиваться, что исключит возникновение заболеваний. Это и есть настоящее «пестование жизни» – важнейшая практика, сформированная в древнекитайской традиции.

Данные упражнения выполняются в положении стоя.

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей. Думайте только об упражнении. Дышите спокойно, ровно, глубоко. На вдохе поднимитесь на носки, не теряйте равновесие. Постарайтесь максимально расширить грудную клетку. Поток воздуха, а с ним и живительная сила идет в нижнюю часть живота, к точке средоточения энергии. На выдохе снова опуститесь на пятки, почувствуйте опору под собой, выводите отработанную энергию, сгибая при этом немного колени. Выполните упражнение до 8 раз.

Затем вам надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего в течение пары минут подышать обычно и приступить к упражнению, предполагающему мышечное освобождение. Вам предстоит потрясти всеми мышцами. Колени чуть согнуты. Не напрягайтесь. Выполняйте это движение примерно 1 минуту, причем достаточно ритмично. Вы почувствуете колебания, вибрацию не только снаружи, но и внутри.

Следующий этап – повращайте плечами. Положение исходное. Ноги на ширине плеч. Колени по-прежнему немного согнуты, мышцы расслаблены. Руки опущены вдоль туловища, держите их свободными. Левое плечо идет вперед, поднимаясь, затем отведите его назад, опуская, словно вы описываете в воздухе круги. Правым же плечом выполняют обратные движения: сначала оно отводится назад, книзу, а после – вверх и вперед. Таким образом, оба плеча рисуют круги. Не напрягайтесь и не усердствуйте. Взглядом все время следите за движением рук. Всего выполните по 5 вращений. Дыхание должно быть свободным, спокойным.

2. Данное упражнение позволяет увеличить запас живительной энергии. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Медленно поднимите левую руку, ладонь повернута кверху, все пальцы разъединены. Мысленно прочертите прямую вдоль центральной линии тела, причем рука поднимается достаточно близко к туловищу. Когда она окажется около груди, начните поднимать правую руку. Левая же рука движется в сторону и вверх, локоть остается согнутым. В максимально возможной для такого движения точке надо повернуть ладонь вниз, словно вы удерживаете на своих плечах легкий невидимый шар.

Сохраняя равновесие, левую ногу приподнимите согнутой в колене. Носком опишите полукружие с внутренней стороны. Затем поставьте ее на пол примерно в полуметре от правой ноги. Центр тяжести переносится на левую ногу, которая остается согнутой в колене. Туловище немного поворачивается налево. Пятка правой ноги приподнимается, опорой служит носок. Когда же правая рука окажется около груди, левая плавно (вы делаете ею дугу в воздухе) идет вниз, туловище поворачивается в правую сторону, после чего все движения ног повторяются, но именно для этого поворота вправо. Это упражнение выполняется 4 раза.

Обратите особое внимание на то, что не надо напрягать мышцы. Все движения плавные, округлые. Не делайте рывков, не разделяйте подъем и опускание рук на фазы. Это должно происходить так, будто течет медленный поток воды.

Благодаря данному упражнению усиливается кровообращение. Кроме того, оно благотворно сказывается на работе суставов, стимулирует биологически активные точки.

3. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, мышцы не напрягайте, смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите обе руки до груди, на мгновение зафиксировав положение, но не прерывая движения. Поднимайте их далее до уровня плеч, при этом слегка приседая, словно вы делаете одновременно два разнонаправленных движения. Далее вверх идет только левая рука – так, чтобы она оказалась несколько впереди головы. Ладонь обращена ко лбу. Локоть не сгибайте. Положение таково, будто вы держите перед собой легкий большой мяч. Правая рука также согнута в локте, но опускается вниз, прорисовывая кистью полумесяц.

Затем туловище немного поверните влево. Левой ногой сделайте шаг вперед, развернув пальцы также влево. Колено согнуто. Правая рука плавно полукругом опускается вниз, ладонь повернута вверх, затем столь же плавно – вверх, чтобы ладонь была расположена чуть выше головы. Это движение кверху и вперед. Не выпрямляйте локоть и, как только достигните максимально возможной точки при таком движении, опускайте руку назад и вниз, а затем верните ее в исходное положение, выполняя полукруг. После этого рука снова поднимается по диагонали, описывая S-образную кривую таким образом, чтобы ладонь оказалась повернута к боковой части головы. Поверните ладонь от себя и опустите руку. Затем правая рука опускается и, немного отведясь назад, снова идет вверх и немного вперед. Правой ногой делается шаг вперед и вправо, она ставится под некоторым углом к левой ноге. В то время как правая рука уходит по максимуму вверх, левая опускается (ее ладонь повернута вниз).

Правая рука описывала несколько кругов и делала несколько извивов. То же самое теперь следует выполнить левой рукой. Руки движутся попеременно, как и ноги, на которые приходится вес тела. Всего следует сделать по четыре таких подъема-спуска.

Данное упражнение активизирует многие биологически активные точки тела, а также способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса и шеи. Оно весьма полезно для укрепления нервной системы и, кроме того, способствует улучшению мозгового кровообращения.

4. Ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, ровно. Медленно поднимайте руки, согнутые в локтях, до груди, словно вы поднимаете легкий большой мяч. Кисти находятся на некотором расстоянии друг от друга. После того как они окажутся на указанной высоте, левая ладонь разворачивается вверх, а правая – вниз. Ноги несколько сгибаются в коленях. Вы как бы надавливаете на воображаемый мяч сверху левой ладонью, снизу – правой.

Повернитесь туловищем влево. Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Опишите кистями круги, левая рука сверху идет вниз, а правая – наоборот. Когда они оказываются на уровни груди, положение ладоней должно измениться. Вес тела переносится на правую ногу, которая выступает вперед, и тело поворачивается вправо. Движения должны напоминать круги. Повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

При выполнении данного упражнения происходит активное воздействие на биологически активные точки кистей и плеч. Это помогает при головной боли, сосудистых заболеваниях. Вращения туловища воздействует на точки, которые связаны с работой почек и нижних отделов позвоночника.

5. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки опущены вдоль туловища, свободны. Смотрите прямо перед собой. Не напрягайтесь, хотя живот чуть-чуть подтяните.

Поднимайте руки, согнутые в локтях, до середины груди. После этого левая рука плавно, полукругом медленно опускается до уровня живота, примерно к области пупка, ее ладонь обращена вверх. Снова вы как бы сжимаете упругий мяч.

Наклоните туловище вперед и разверните его влево, центром тяжести при этом становится правая нога. Левой же отступите на полшага в сторону. Правая нога выпрямляется, пятка не отрывается от пола, почувствуйте некоторое напряжение в мышцах ног. Левая рука вытягивается перед грудью, но в локте немного согнута. Правая рука кистью опущена вниз, ее большой палец соприкасается с бедром.

Отведите левую руку назад, сгибая ее заметным образом в локте, опустите левое плечо. Правая рука перемещается вверх, ею нужно описать полукруг, обе руки оказываются на одном уровне у верхней части груди. Туловище отклоняется назад, мышцы живота напрягаются, голова втягивается в плечи, кисти рук обращены ладонями к полу и параллельны ему.

В таком положении сделайте вращение плечами. Но это еще не все. Полукругом опустите руки вниз, для этого вам нужно сделать ими большой круг, затем верните их снова согнутыми в локтях и обращенными ладонями к груди. Выпрямляйте их вперед и вверх, словно бы охватывая сверху очень большой мяч, после чего опустите их вниз, наклоняясь вперед. Тем самым вы опишите в воздухе руками большой круг. Выпрямляясь, поднимайте руки до уровня пупка. Снова повращайте плечами. Далее вам нужно опять согнуться, увести руки вниз и нарисовать круг, как это было описано.

После повторения движения поверните туловище вправо. Левая рука поднимается вверх, согнутая в локте, ладонью она обращена к лицу. Правая рука также согнута в локте, но находится на уровне нижних ребер и ладонью повернута вверх, как если бы вы держали большой мяч. Тяжесть тела переносится на левую ногу. Вы делаете небольшой шаг вперед правой ногой. Далее выполняется все с самого начала для правой стороны. В целом повторите все для левой и правой стороны по 4 раза. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение полезно для профилактики заболеваний эндокринной, а также легочной и нервной системы.

6. Ноги вместе, руки вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите перед собой. Затем поднимите руки, сомкнув ладони, и доведите их до верхней части груди. Локти опущены вниз, так, как если бы вы выполняли приветственный жест. После этого ладони подводите к левому плечу, причем правая оказывается сверху, правый локоть поднимается вверх. Голову и шею, как и туловище, несколько наклоните влево. Не размыкая ладоней, уводите руки вверх и влево, приподнимая над головой. Опишите круг, опустив их до уровня плеч справа. Левая кисть будет сверху, а правая – снизу. При этом, чтобы сохранить равновесие, вы невольно наклонитесь немного направо. Вернитесь в исходное положение, но руки оставьте около плеч. Следует немного присесть, согнув ноги в коленях.

Далее руки идут вниз влево, а затем вправо. Ими вы прочерчиваете в воздухе полукруг. Немного приседайте, сгибая ноги в коленях, помогайте себе тазовой областью. Это движение завершает второй полукруг. Руки с сомкнутыми ладонями движутся вниз и вправо, а потом к центральной оси тела, центр тяжести переносится еще ниже, так что вам придется больше присесть. Все движения руками представляют собой полукружия.

Достигнув определенной нижней точки (не теряя равновесия), надо начинать движение вверх. Ладони идут по направлению влево, прорисовывая полукружия у пупка. Левая ладонь сверху, над правой. Затем ладони продвигаются таким же образом вверх и вправо. Теперь уже правая ладонь оказывается сверху, над левой. Вы сами приподнимаетесь и выпрямляетесь. Руки идут все выше и выше, пока не заносятся над головой так, чтобы локти были направлены в стороны. На мгновение зафиксировав это положение, медленно опустите руки перед собой, остановив движение, когда они окажутся на уровне верхней части груди. Повторите упражнение от начала до конца 4 раза.

Данные движения активизируют точки, связанные с отделом позвоночника.

7. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите прямо перед собой. Пальцы рук сомкнуты. Поднимите их до уровня середины груди, при этом втягивая живот и вытягивая вперед шею. Для того чтобы удержать равновесие, несколько согните колени и подайте корпус вперед. Поднимитесь на носках. Одновременно ненамного вытяните перед собой руки и сделайте ими круговые движения, словно вы поплыли.

Выпрямляйте туловище и ноги, живот втяните, голову несколько откиньте назад, приподнимите пятки, стоя на носках. Продолжайте «плыть». Выполните восемь круговых движений, после чего еще восемь, но в обратном направлении.

Упражнение помогает сделать фигуру стройнее, позитивно сказывается на деятельности нервной системы, щитовидной железы.

8. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей, думайте только об упражнении. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Поднимайте руки, ладони обращены вниз. Движения медленные, плавные. Когда руки окажутся над головой, несколько отклонитесь назад, мышцы грудной клетки напрягать сильно не надо. Описывайте круги, держа руки над головой, и помогайте себе туловищем, которое совершает вращательные движения. Выполните движение 4 раза в одну сторону, потом четыре – в другую.

Это упражнение регулирует работу легких, сердца, почек.

9. Ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Руки согнуты в локтях, располагаются перед грудью, обращены ладонями вниз. Сделайте небольшой шаг влево левой ногой, наклонив в эту же сторону и туловище. Руки вытягиваются вперед. Следите за ними взглядом. Корпус удерживайте. Из положения перед грудью делайте руками круговые движения, происходящие в горизонтальной плоскости. Так же перемещается и корпус тела (в правую сторону и назад). Всего этих кругов выполняется восемь. Затем левая нога приставляется обратно, настает черед выдвинуть вперед правую ногу и повторить упражнение для правой стороны.

10. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Поднимайте руки вверх согнутыми в локтях и с обращенными друг к другу ладонями. Руки поднимаются чуть выше головы, как будто вы охватываете ими шар. Отведите их по сторонам, чтобы ладони оказались над головой. Левой ногой сделайте небольшой шаг влево. На правую ногу приходится основная тяжесть тела. Нога делает полшага влево. Корпус и голова немного поворачиваются в левую сторону.

Опускайте руки, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед. Руками опишите внешние полукружия. На уровне левого колена ладони рук смыкаются. Из этой точки их надо поднять до уровня пупка, поднимая и туловище. Делайте это медленно. Тяжесть тела переходит на правую ногу. Движение рук не останавливайте. Доведите их до уровня плеча, выполнив известный жест приветствия (сомкнутые ладони перед грудью, локти параллельны).

После мгновенной фиксации положения разомкните ладони, чтобы поднять руки вверх ладонями вперед, воспроизводя дугу. Корпус несколько отводится назад. Левая нога возвращается в исходное положение, а правой делается шаг вперед. Дышите глубоко, не напрягайтесь.

Упражнение помогает отрегулировать дыхание, настраивая на восприятие покоя и его ощущение.

11. Ноги вместе, грудь расправлена, мышцы не напряжены. Руки опущены вдоль туловища. Дышите размеренно, спокойно. Смотрите прямо перед собой.

Поднимите руки, сгибая их в локтях, так чтобы кисти оказались выше головы. Отведите руки в стороны, разворачивая ладони. Слегка присядьте. Переступите немного левой ногой вперед. Сделайте полукружие руками, опуская их, при этом сгибайтесь корпусом, подавая его вперед. Тяжесть тела переносится на левую ногу.

В положении, когда обе руки окажутся у колена левой ноги, ладони надо сомкнуть. Затем поднимите их до уровня пупка (пальцы направлены вниз). Поднимайте руки еще выше, развернув ладони пальцами к голове, когда они дойдут до груди. Повторите жест приветствия.

Разомкните ладони, поднимая руки вверх. Разведите их в сторону, выписывая ими дугу. Корпус несколько наклоняется вперед. Теперь тяжесть тела переносится на левую ногу.

Из положения у колена левой ноги руки, обращенные пальцами к полу, начинают подниматься. У груди они меняют направление, выполняется жест приветствия. После чего ладони размыкаются, руки поднимаются над головой, описывая дугу. Корпус наклоняется вперед.

Тяжесть тела перенесите на правую ногу. Левая – возвращается в исходное положение. Далее вновь руки опускаются и поднимаются до жеста приветствия. Снова наклоните корпус вперед с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Выполните упражнение 4 раза, чередуя перенос тела с одной ноги на другую.

Когда кисти рук размыкаются, они наполняются энергией Ян, в этом случае ладони обращены вверх. Когда же они наполняются энергией Инь, то обращены вниз. Не напрягайте мышцы. Почувствуйте приток энергии в ладонях – у вас появится ощущение тепла.

Эти движения помогают в профилактике заболеваний сердца, при межреберной невралгии, заболеваниях почек, легких, желудочно-кишечных расстройствах.

12. Пятки вместе, носки врозь. Руки опущены вдоль туловища, пальцы слегка согнуты.

Руки приведите к низу живота, соедините ладони, скрестив большие пальцы; правая рука тыльной стороной находится на ладони левой. Поднимайте руки перед собой и доведите их до уровня лба. Локти не выпрямляйте. Затем, опуская локти и не размыкая кистей, доведите кисти до шеи и далее до паховой области.

Сгибайте спину, наклоняя корпус вперед. Снова поднимайте руки до уровня лба по центральной оси тела, выпрямляйтесь сами. Опять опускайте их до паха, наклонив корпус.

Следующий шаг – новый подъем рук до уровня желудка, когда большие пальцы размыкаются, ладони теперь должны касаться друг друга. Сгибаясь, уведите руки до паховой области. Спина опять сгибается.

После такой вступительной части начинается основная. Руки поднимаются вдоль главной оси тела до уровня груди, здесь ладони размыкаются и поворачиваются вверх. Левая рука продвигается вверх (в левую же сторону), а правая – вниз (вправо). Получается размах «крыльев». Ладони обращены вверх.

Левая нога выдается вперед. Обе ноги слегка согнуты в коленях. После чего левая рука возвращается в исходное положение, а правая – поднимается над головой и потом возвращается в исходное положение. Движения в этих случаях дугообразные.

После этого подается вперед правая нога. Тяжесть тела переносится на нее. Руки поднимаются до уровня груди, ладони размыкаются. Затем правая рука уводится вверх, а левая – вниз, ладонями они обращены к полу. Дугообразными движениями руки приводятся в исходное положение.

Сделайте упражнение по 4 раза для каждой руки. Оно помогает циркуляции крови и энергии.

13. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы слегка согнуты.

Поднимайте руки перед собой так, словно вы удерживаете ими мяч. Правая рука – сверху, левая – снизу. Затем разведите руки в стороны: левую – вверх, разворачивая ладонь вовне и потом к себе; правую – вниз, также сначала развернув ладонь вовне, а после обратив ее к себе. Левой ногой сделайте небольшой шаг, перенеся на нее тяжесть тела.

Руки поднимаются таким образом, будто вы хотите взмахнуть крыльями, причем сначала ладони обращены к телу, а потом – от него: левая рука – вверх, правая – внизу и сзади. Верните руки в положение перед грудью, с тем чтобы поменять поднимающуюся и идущую книзу руки.

Упражнение способствует регуляции дыхания и нормализации работы нервной системы.

14. Пятки вместе, носки врозь. Не напрягайтесь. Дышите ровно. Смотрите прямо перед собой.

Медленно поднимите руки вперед и вверх, ладони обращены к полу. Когда руки окажутся заведенными над головой (при этом они выпрямлены в локтях), разверните ладони вверх, чтобы пальцы оказались направленными друг к другу.

Сомкните пальцы в «замок». Оторвите пятки от пола, стойте на носках. Грудь выпрямлена. Дышите ровно. Вдох делайте спокойный, глубокий. На выдохе опускайте руки по дуге вниз. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 4 раза.

Инь – Ян

В земном мире нет ничего, что не отвечало бы главному условию – гармонии, соразмерности. Посмотрите, как вписаны в единую картину реки, леса и луга. И если где-то очень много воды, то обязательно в других местах ее будет мало. Это закон дополнения и рассредоточения – условие общего баланса, сохранять который и помогают предлагаемые упражнения.

Любое действие, всякая активность человека должны быть в согласии с ведущим принципом гармонии, в том числе и с природой. Нам откроются тайники Вселенной, если мы сумеем отказаться от насилия над окружающим миром, поймем сущность целительной силы, разлитой во всех живых созданиях. В китайской практике существует множество движений, которые повторяют поведение ряда животных. Это не значит, будто вы тем самым уподобляетесь какому-то низшему состоянию. Наоборот, вы выходите в пространство, где человеку подвластно управление энергией жизни.

Желания человека никогда не исчерпываются, они ведут к недостижимому. В Китае считают, что проблемы, которые испытывают люди, коренятся в этих неисполнимых мечтаниях. Они вырывают человека из космического единства, создают раскол в его духовном мире и заставляют его чувствовать дискомфорт, неудовольствие и страдание. Идеал – это избавление от всех желаний и погружение в созерцание.

В мироздании все и вся (люди здесь не исключение) взаимосвязаны. Наши жизни записываются в «свиток» того, что есть сейчас, в настоящем. Следовательно, надо ценить имеющееся, сегодняшнее, что, в свою очередь, повышает ценность прошедшего. Так мы и преодолеем неизбежный ход времени.

Тот принцип гармонии, о котором я рассказываю, нельзя ни назвать, ни потрогать. Например, мы видим солнечный свет. Он кажется нам белым, хотя известно, что спектр состоит из нескольких тонов. Но есть и еще один – не физический, не материальный, а тот, который способно опознать только «третье», духовное око (оно в вашей душе). Это глаз прозрения и просветления. Мы живы таким прозрачным светом небес – невидимым, но ОЧЕвидным («третьим оком»).

Китайцы верят: жизнь человеку дана для того, чтобы деяниями (действиями и делами) достичь того, что не есть деяние. Нам важно войти в пространство покоя, как бы снова собрать себя воедино, практиковать такое собирание и отдохновение.

Только получение такой космической подпитки позволяет преодолеть ограниченность времени и пространства. Когда мы смотрим на окружающее нас, то видим внешнее, как бы обертку мира. Закройте глаза и сосредоточьтесь – свет повернется внутрь. Энергия пронизывает нас, питая жизненными силами. Так освобождаются тело и дух. Но это не эгоистическое стремление выделиться и приподняться над другими: тогда неминуемо падение. В случае же умственного настроя и концентрации света в себе – настоящий полет.

Самый простой способ настроиться на обретение энергии света – сесть, успокоиться, постараться посмотреть на кончик носа и увидеть «третьим глазом» ваш духовный, энергетический центр, ваше сердце. Это открывает свету путь. Он начинает поступать с нижнего своего постамента – в области солнечного сплетения – и распространяется по духовным каналам. Дышите через нос, отвлекитесь от всего. Мысли не касаются ничего постороннего. Они, как сердце, сосредоточены на духовном свете.

Такой настрой позволит вам воспринять точку творческого света (Ян).

Прежде всего необходимо принять важные условия:

• осознайте жизнь как ценность;

• направьте свои усилия на обретение покоя;

• созерцайте;

• учитесь расслабляться и сосредоточиваться;

• тренируйте способности своего разума.

Как я уже говорил, желания человека никогда не исчерпываются и ведут к недостижимому. Они вырывают человека из космического единства, создают раскол в его духовном мире и заставляют его чувствовать дискомфорт, неудовольствие и страдание. Идеал – это избавление от всех желаний и погружение в созерцание.

Когда мы говорим о человеке и мироздании, касаемся законов восприятия энергии, то обязательно должны сказать и о двух началах, без понимания которых вам трудно будет правильно представить себе философию Востока. Это, конечно, Инь и Ян.

Таковы две составляющие всего. Обычно под ними подразумевают соответственно мужское и женское начало, свет и тьму, активность и бездействие, движение и покой. Ни одна из сторон не может быть абсолютной доминантой, обе уравновешены и соразмерны; все разделено этими полюсами и сближено ими одновременно. Это две части одного целого.

Такое единство противоположностей символизирует круг. Его разделяют на две половины волнообразной линией. Одна половина – темная, женская (Инь), другая – светлая, мужская (Ян). В центре каждой из них находится маленький кружок: на черном – белый, на белом – черный. Это знак взаимосвязанности начал, их сбалансированности. Графически символика Инь и Ян отражает статику и динамику одновременно, время и вневременность, пространство и внепространственность. Два начала не только пребывают в равновесии, но и создают напряжение, которое ведет к развитию. В Китае считают, что Инь предшествует Ян. Первый принцип – мягкий, пассивный. Он связан с водой, ночью, землей. Второй – активный, рациональный. Он соотносится с небом, горами как местом верховного света, солнечным днем.

В теле человека с Инь связаны почки, легкие, селезенка, печень, с Ян – желудок и кишечник.

Первый принцип – холодный, но спокойный, второй – горячий и подвижный. При нормальных условиях происходит переход из одного состояния в другое. Это процесс бесконечный. Чтобы ощутить полноту жизни, пребывать в здравии и гармонии, человеку необходимо научиться не нарушать баланс начал в себе. Иначе это может привести к болезни физической, духовной или даже смерти.

Два этих начала определяют все многообразие явлений в мире, в частности и у самого человека. Они появились после того, как началось творение мира. При этом тело человека представлялось как малый космос, повторяющий до деталей большой. Это похоже на каплю воды, в которой отражается океан. Или на две части вселенских вод: верхние и нижние, океан небесный и океан земной. Но надо помнить, что человеку предстоит подняться к свету, воспринимая его в самом себе и узнавая в сотворенном из тьмы мире. Более того, ему нужно проникнуть через этот свет к первоначальному единству. Если он поглощается токами внешней жизни, то его тянет вниз, в мутные воды и к гибели духа. Если же он сосредоточен на внутреннем, то ему открываются горы и счастье озаренного существования. Это дает возможность почувствовать движение и накопление энергии. Помогает в этом и принцип недеяния.

Собственно, не делать не значит не действовать. Это внутренняя безмятежность, минимум усилий при максимуме эффекта. Поступок в согласии с собой и природой, а не вопреки ей. Нужно довериться внутреннему свету, который поможет вам удовлетвориться имеющимся. Но надо уметь находить путь, чтобы не идти, а взлетать.

Взаимодействие Инь и Ян связано с пятью элементами. Они есть формы проявления ци (энергии). Прежде всего это Вода (предельный покой и концентрация). Если воду не тревожить, то она пребывает в состоянии равновесия (гармонии между статикой и динамикой). Посмотрите на реку, ее течение: вы видите, как течет вода? И видите, и не видите. Второе состояние образуется из первого: энергия начинает расширяться, разрастаться. Это Дерево. Поразительно, насколько быстро распускаются листья на деревьях весной. Еще вчера были почки, а сегодня уже пробились первые листья, через пару дней дерево зеленью вскинулось ввысь.

Такое развертывание энергии не может продолжаться долго, оно вскоре превращается в равномерное ее высвобождение. Третий элемент – Огонь. Он поддерживает высвобождение энергии в течение продолжительного времени. Но и огонь угасает. Костер вспыхивает, быстро разгорается, но если дрова сухие, прогорает. Четвертый элемент – Металл. В металле энергия концентрируется. Все эти четыре элемента уравновешивает пятый – Земля, их основа. Если Инь и Ян – фундамент мироздания, то элементы – строительный материал. Из них сложено абсолютно все. Это Вселенная энергии, которой управляют Инь и Ян.

Энергия покоя

Занятия следует начать с трех главных составляющих, к которым относятся:

• расслабление;

• внутренняя невозмутимость;

• естественность движений.

Расслабление – непременное условие не только для состояния тела, но и для сознания. Здесь есть известный парадокс. С одной стороны, мы говорим, что упражнения нужно делать, задумываясь, осознавая, подчиняясь власти разума, а с другой – быть в состоянии расслабления. Часто последнее понимается как бездумность, вялость, рассеянность. Это не так. Такое состояние расслабления и покоя приводит к тому, что вы обретаете мир с самим собой. Современный человек, даже если он достиг немалых успехов в своем деле, даже если он внешне собой абсолютно доволен, все равно нередко переживает внутренний конфликт, не дающий ему успокоиться.

Состояние покоя не означает транс или сон. Сознание не должно уступать место подсознанию. Вы бодрствуете, но обрели внутреннюю безмятежность. Психологически становитесь иным человеком. Никаких посторонних мыслей о суетном, о тревогах и печалях. Оставьте их позади себя. Ваш мозг при этом становится вашим союзником. Он воспринимает импульсы от тела и перекодирует их в новые правила действия. Нервная система оказывается поставленной в такие условия, что может переналадить функционирование вашего организма, оградить вас от негативных воздействий.

Спокойствие сочетается с естественностью выполняемых движений. Здесь недопустима даже малейшая несвобода, иначе энергия окажет негативное воздействие на ваш организм. Помните: вы ничего не преодолеваете, вы обретаете и дарите. Это радость, а не наказание.

Жизненная сила человека состоит из внешней и внутренней энергии, живительного начала, которое называют ци. Первую мы получаем с пищей и водой – извне; вторая взрастает, проходя к конечным точкам на наших пальцах рук и ног и головы. Упражнения, которые предложены в этой книге, требуют соблюдения ряда условий. Это:

• раскрытие света сердца, сочетающееся с правильно выбранным дыханием и положением тела;

• гармоническое сочетание физических движений и духовного развития;

• соблюдение баланса статики и динамики.

Занимаясь ими, вы устанавливаете связь между вашим телом и природным миром. Также вы поддерживаете равновесие Инь и Ян, без чего невозможно ваше становление как личности. Это должно сопровождаться вхождением в состояние абсолютного созерцания.

На яшмовых подвесках, которые нашли археологи, высечено:

Движение ци: накапливается в глубине, накопившись – расширяется, расширившись – опускается, опустившись – останавливается, остановившись – укрепляется, укрепившись – прорастает, когда прорастет – разрастается, разросшись – отступает, отступив – поднимается на небо. Небесные семена раскрываются вверху, земляные – внизу. Следовать этому – значит жить, идти против этого – значит умереть.

Ци, или жизненная сила, – основа видимого мира. Она повсюду: в воздухе, которым мы дышим, в пище, которую едим, в воде, которую пьем, и т. д. Поэтому нам так важно ощутить единство с природой.

В результате многовекового осмысления сформировались три основы упражнений:

• «пестование жизни»,

• «пестование природы»,

• «пестование природы и жизни».

Все упражнения разделяют на внутренние, которые направлены на тренировку внутренних функций организма, и внешние, нацеленные соответственно на тренировку внешних функций. В первом случае требуется абсолютная неподвижность. Во втором – движение. Первые статические, в то время как вторые – динамические.

Статические упражнения делаются таким образом, что туловище и ноги остаются неподвижными. Здесь велико значение практики сосредоточения, а также дыхания и принятия правильного положения в пространстве. Динамические же выполняются обычно стоя или при ходьбе. Учитывая важность баланса и равномерности, надо заметить: при статических положениях активность внутренняя, при динамических происходит умиротворение мысли. Следовательно, в первом случае внимание обращается на «скрытую подвижность» (распространение ци и работу органов), а во втором – на покой и безмятежность. Но сам дух должен оставаться вне суеты и не быть расстроенным ничем.

Немало упражнений приводят к подъему ци. Важно, чтобы энергия не проникала выше – к голове, чтобы избежать скачков кровяного давления. Поэтому не наклоняйте и не опускайте голову. Ни в коем случае не запрокидывайте ее. Когда вы держите голову прямо, это помогает получить космические импульсы. Вы тем самым вписываетесь в единство Вселенной. Кроме того, освобождаются каналы протока крови и открывается высшая чакра, на что и направлены упражнения.

Шейные мышцы не напряжены. Вам придется вращать шеей, но делайте это четко и быстро. Мышцы лица также расслаблены, но не вялые. Губы держите прикрытыми, зубы слегка сожмите. Языком почувствуйте небо и верхний ряд зубов. Это такое же непременное условие правильной позы, как и прочие другие положения. Смотрите перед собой, всматриваясь в горизонт, к которому вы идете.

Циркуляция ци в организме означает также и нисхождение внутренней энергии к точке, которая расположена в области пупка. Чтобы вы почувствовали, как ци проходит по органам, не следует закрепощать мышцы груди, но вместе с тем слегка втяните грудь, чтобы ци могла свободно проходить по каналам, расположенным в позвоночнике.

Одновременно постарайтесь напрячь спинные мышцы. Плечи при этом не должны подниматься. Плечевые суставы свободны, ведь вам предстоит сделать и круговые движения. Руки согнуты в локтевом суставе. Локти несколько опущены. Кисти не зажаты, пальцами рук вы будете совершать сжимания и разжимания.

Руки не прижимаются к туловищу. Ци не только поднимается или опускается, но еще расширяется и сужается. Чтобы дать простор этому течению, откройте подмышечные впадины.

Шаги, которые вы делаете, не должны быть ни большими, ни маленькими. Во всем руководствуйтесь принципом «золотой середины». Колени также согнуты, словно вы приседаете.

Прежде чем вы обратитесь к комплексам упражнений, потренируйтесь принимать правильное положение в пространстве. Это предполагает, что ваше тело как бы описывает ряд линий. Первую из них образуют кончик носа и пупок. Вторую – копчик и пятки. Третью – колени и большие пальцы ног.

Свободное прохождение ци направляется вашим разумом. Поэтому все, что вы делаете, определяется не эмоцией и чувством, а сосредоточенностью мысли и концентрацией сознания.

От того, насколько укрепится ваш дух, зависит и легкость выполнения упражнений. Согласно распределению ци, ваши руки и ноги проделывают движения, открывающие и закрывающие, направленные вперед и к исходному положению. Это живая иллюстрация единства Инь и Ян.

Тогда небольшое напряжение, которое вы почувствуете, следует сочетать с расслаблением – внутренним и внешним. Но еще раз подчеркну: никакого насилия, никаких сверхнагрузок.

Управление энергией при вдохе и выдохе

Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий, но и поможет лучшему мышлению.

Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя наш дух новой энергией. Мы еще ничего не осознали явственно, а позитивный эффект сказывается.

Мыслью мы можем выбрать и определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди и далее темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся вниз от пупка – вплоть до подъема ступни. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание. Во втором – давление снижается, дыхание становится более равномерным.

Основной точкой, с которой и начинается проведение жизненной силы, считается именно область пупка. В китайской практике это признается центром тела. Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя свое внимание на ней, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете отталкиваться, направляя мысленно движение ци.

Дыхание тоже концентрируется в этой области, чтобы верхняя часть вашего тела оставалась свободной. Вверху необходимо ощущать некоторый дефицит ци, что позволяет освободить мышление, активизировать мыслительные процессы, сделать более острыми слух и зрение. Некоторая избыточность ци внизу помогает ощутить сполна жизненную энергию. Вы чувствуете прилив сил, который помогает вам быть устойчивыми в жизни.

Итак, надо запомнить: нужно сосредоточить свое внимание на области пупка и ниже. Никогда не концентрируйте свое внимание на верхней половине тела.

Точно так же стоит поступать с дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Ци мысленно опускается вниз. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.

Правильное дыхание позволит вам избежать множества заболеваний и придаст столько энергии, что вы горы свернете. Недостаток кислорода, плохой проток крови – вот что приводит к нарушениям в работе различных органов. И совсем нетрудно помочь самим себе восстановить снабжение клеток кислородом.

Мы не привыкли следить за выдохом и вдохом. Сначала это дается не просто, ведь мы, как правило, не управляем своим дыханием, затем это становится частью повседневных упражнений, а потом вырабатывается новый автоматизм, когда мысль исподволь руководит нашим дыханием и ведет его.

Выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох соответственно – вверх и концентрирует жизненную силу.

Итак, выдох – открытие, вдох – закрытие ци. То есть дыхание ритмично, и очень важно соблюдать нужный вам ритм в зависимости от того, в какой части у вас оказывается сосредоточенной жизненная сила. Обычно никакого труда это не составит уже через небольшой промежуток времени. Единственно, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым.

Если вы видели когда-нибудь китайские рисунки, в том числе и по ткани, то, наверное, заметили: контуры изображенных на них людей, растений, животных сливаются в одну линию, отражающую целостность и безыскусственность изображенного. Все это части одного завершенного целого. Я всегда призываю своих учеников почувствовать эту целостность в себе. Мы в первую очередь страдаем оттого, что стали частью – работы, места нашего проживания, культуры и утратили чувство СО-причастности, СО-участия, СО-гласованности. Мы всегда «при», но часто не «со». Правильное дыхание поможет вам вернуть это СО-стояние, а потому и одаривает здоровьем.

Итак, главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

В Китае и поныне очень любят высказывания мудрецов. Вы, наверное, знаете, каким почетом окружены на моей родине старые люди. Их уста выражают тот высший смысл, направленность на который и помогает человеку жить мудро, долго, здраво.

Так вот, один мудрец заметил, что человек подобен небу и земле: в нем сосредоточена сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное из всех создание. Что же это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у нас ни шерсти, ни перьев, нет ни когтей, ни клюва, мы можем погибнуть от жары и холода. Но есть у нас то, что дает основание жить – наше сознание, разум. Именно он оберегает наше существование.

Итак, все подчиняется вашему разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.

Предлагаю рассмотреть некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего это успокаивающее дыхание – ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.

Вначале хорошо было бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в область пупка, словно углубляясь в чрево – внутрь вашего кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.

Особая роль отводится брюшному дыханию. Оно приводит к тому, что активно работает диафрагма, а это позволяет легким лучше работать. Полезно такое дыхание для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – глубоко. В жизни каждого человека был период, когда мы оказывались максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира. Это пребывание в утробе матери. Поэтому в Китае знают и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить эмбриональное дыхание.

Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано нам изначально.

Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы, с проведением ци, что позволяет вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох. Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – так же полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения вашего организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной системы. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.

Формальные правила

Помимо мысленного управления ци и правильного дыхания важен выбор нужного положения тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными – другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, а также могут быть, как уже я сказал выше, статическими или динамическими.

Есть позы восходящие. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз. Когда поза предполагает движение вовне, то и жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.

Не надо совершать упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Нельзя заставлять себя концентрироваться на проведении жизненной силы. Важно научиться следить и контролировать, но ни в коем случае не угнетать. Это чревато опасностью негативного воздействия упражнений.

Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажами театра. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.

Упражнения делаются в течение 20–30 минут, чтобы не возник обратный эффект. Все совершается медленно, плавно, размеренно.

Если вы выполняете упражнения правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла. Также тепло распространяется по рукам и ногам.

Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Не надо спешить, расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте ци подниматься в верхнюю половину вашего тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.

Если вдруг у вас появилось першение в горле, сухость или если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно.

Для занятий лучше выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.

Понимаю, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или своем доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая ваши движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.

Если вы обретете опыт уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной, приятный поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.

Оздоровительный комплекс, предназначенный для профилактики различных заболеваний

Упражнение 1. Примите положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени несколько согните, словно вы слегка присели. Руки вдоль тела, несколько отведены от туловища, чтобы не закрывать подмышечные впадины. Спина прямая, но мышцы не должны быть излишне напряжены. Плечи опущены, а грудь чуть-чуть приподнята. Руки согнуты в локтях. Пальцы как бы устремлены вниз, словно вы пытаетесь достичь ими пола. Напряжение мышц рук небольшое. Смотрите перед собой.

Дыхание естественное, глубокое. Ци направляется к точке в области пупка. На выдохе постарайтесь расслабиться, на вдохе – сосредоточиться. Тем самым вы входите в состояние глубокого покоя.

Покой достигается благодаря просветлению ума, транс же – отказом от волевого и умственного контроля. Первое состояние – совершенствование вашего естества, второе – отказ от рациональности. Первое – позитивный полюс, второе – отрицательный.

Правильное проведение ци по телу сказывается в повышенном слюноотделении. Это еще и знак активизации работы желудочно-кишечного тракта. В качестве меры профилактики последовательного продвижения жизненной силы и заболеваний желудка предложу следующее упражнение.

Упражнение 2. Примите положение стоя. Мышцы вашего тела должны быть такими, как я только что обрисовал. Вам теперь следует осторожно разомкнуть и сомкнуть челюсти, а также повращать во рту языком вверх и вниз. Обязательно появится слюна. Внимание сосредоточено на положении языка. Мысленно проводите ци к области пупка.

Следующая часть комплекса – легкий массаж важнейших точек. Для этого расположите руки чуть ниже пупка, ладонь к ладони и потрите ими друг о друга, как бы выводя энергию наружу. Почувствуйте тепло в ладонях. Сконцентрируйтесь на нем. Затем теплыми руками разотрите щеки и слегка надавите на виски. Не думайте о том, что вы делаете, чтобы не вызвать притока ци к голове и повышения давления.

Дышать следует спокойно, глубоко. Ци направляется к области ниже пупка.

Это упражнение нацелено на сбалансирование энергии, а также служит профилактикой сосудистых заболеваний.

Упражнение 3. После этого закройте уши ладонями. Заведите пальцы за голову, но не смыкайте руки. Локти окажутся на уровне плеч. Указательными пальцами слегка надавите на точки на затылке. Дыхание по-прежнему спокойное, естественное. Мысленно вы концентрируетесь на области пупка. Ни в коем случае не допускайте подъема ци.

Данное упражнение активизирует защитные силы вашего организма, способствуя, в частности, лучшей работе выводящих органов. Это касается в первую очередь мочевого пузыря. При точном исполнении оно способствует лучшей мозговой деятельности.

Упражнение 4. Не убирая рук с затылка, проведите пальцами вниз до основания шеи. Ци также опускается – к низу живота. Это помогает нормализации мозговой деятельности, регулирует прохождение ци по меридианам. Думаю, подобный эффект вполне очевиден.

Упражнение 5. Очень важно вслед за массажем головы помассировать и спину в области поясницы. Движения должны быть легкими. Это скорее только касание, а не надавливание и растирание. Проведите руками от талии до крестца.

Дыхание в этом случае брюшное. Внимание же сосредоточено на проведении ци в область ниже пупка. Это упражнение помогает отрыть каналы проведения ци ко всем внутренним органам. Поэтому оно служит профилактикой при заболеваниях почек, печени. Благотворно сказывается оно и на работе клеток мозга, а также освобождает от заторов меридиан перикарда.

Итак, вы выполнили массаж точек. Теперь требуется сделать упражнения на растягивание.

Упражнение 6. Ноги поставьте на ширину плеч. Очень медленно поднимите руки вверх. Тянитесь руками к небу. После того как вы почувствуете, как растягиваются мышцы рук, начинайте делать наклон вперед. Руки опускаются так, чтобы коснуться кончиков пальцев на ногах. Колени не сгибайте. Не стоит делать такое упражнение людям, страдающим гипертоний, серьезными заболеваниями глаз и сердца. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное. Дышите ровно, не сбивая ритм. Дыхание должно быть естественным. Внимание сосредоточьте на области пупка, куда и движется в итоге ци.

Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.

Упражнение 7. В той же мере полезно для придания мышцам эластичности прочерчивание в воздухе кругов.

Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях, ладонями направлены вниз и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты. Постарайтесь немного подать туловище вперед.

Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат. Не сбивайте ритм дыхания. Внимания концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка. Это упражнение полезно не только в собственно физическом смысле. Вы учитесь направлять жизненную энергию к той точке, в которой она удерживается, обеспечивая укрепление сил человека.

Упражнение 8. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходную стойку, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой. Руки согнуты в локтях, ладонями обращены вниз. Сделайте руками круги в воздухе, будто вы разглаживаете невидимую шелковую ткань. Это движение помогает жизненной энергии пройти к области пупка и распространиться вширь, что происходит в момент отведения рук от туловища. Движения не должны быть отрывистыми.

Снова вернитесь в исходное положение, а потом сделайте полшага в сторону левой ногой. Руки согнуты в локтях и несколько отдалены от туловища. Пальцы свисают вниз. Поверните руки тыльными сторонами, чтобы образовать в воздухе чашу. Она должна располагаться чуть выше пупка. Поднимайте эту чашу выше, чтобы она оказалась на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.

Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.

Упражнение 9. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Вот и далее вам предстоит вернуться в исходную стойку и сделать полушаг правой ногой в сторону. Руки медленно поднимайте вверх перед собой и в стороны. Ладони направлены вниз. Верните руки в положение перед собой и опустите их. Следите за тем, как расширяется и концентрируется жизненная сила. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки держите свободными вдоль тела. Не закрывайте подмышечные впадины. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Пальцы не напряжены, обращены вниз. Столь же плавно отводите руки назад, локти сгибаются, а ладони поверните вверх. Локти при этом уводятся за корпус, запястья же располагаются около грудной клетки, чуть ниже подмышечных впадин. Дышите равномерно, естественно. Выдыхая, вытяните руки перед собой и не торопясь опустите вниз. Внимание концентрируйте на прохождении ци в область пупка.

Упражнение стимулирует кровообращение в области сердца и в легких. Обеспечивает поступление жизненной силы к мозгу.

Повторите движения 5 раз.

Упражнение 11. Ноги на ширине плеч. Дыхание глубокое. Руки вдоль туловища. Пальцы свободны. Медленно сведите руки, замкнув пальцы в «замок». Ладони обращены вниз. На вдохе поворачивайтесь вправо. Поднимите руки до уровня груди ладонями от себя. Ступни ног остаются на месте. Задержавшись на мгновение в принятом положении, вернитесь в исходное. Затем то же самое сделайте при повороте влево. Для каждой стороны – по 5 раз.

Это укрепляет суставы, способствует лучшей работе почек и печени. Ци движется к главной точке, а также расширяется попеременно то в правом, то в левом направлении.

Упражнение 12. Примите положение стоя. Сделайте полшага в сторону левой ногой, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы направлены вниз. Медленно поднимите руки над головой. Поверните немного корпус в левую сторону. Руки также поворачиваются влево. Вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь в правую сторону. Медленно опустите руки. Снова сделайте упражнение, и так не менее 5 раз.