Онлайн-карьера для мам Гончарова Света
Мой рост продолжается благодаря ежедневному обучению новым ценным навыкам и знаниям, и, я надеюсь, моя ценность дойдет до ценности таких выдающихся тренеров, как Тони Роббинс, Робин Шарма, Брайан Трейси. Их ценность измеряется гонораром, который они получают за выступление. Например, Тони Роббинс получает 1 млн долларов в день. Робин Шарма приносит меньше пользы людям, и поэтому его гонорар «всего» 100 тыс. долларов в день.
Чтобы получить ответ на вопрос, когда придут деньги, – обучайся ежедневно тем навыкам, которые поднимут твою ценность. Чем быстрее ты научишься приносить пользу людям и получишь навык «продавать» свои результаты – тем быстрее ты сможешь получать больше денег.
На свете мало недостижимых вещей: будь у нас больше настойчивости, мы могли бы отыскать путь почти к любой цели.
Франсуа де Ларошфуко
Ты – это то, что ты делаешь. Ты – это твой выбор. Тот, в кого себя превратишь.
Найти себя невозможно – себя можно только создать.
Джонни Депп
Когда я понял, что хочу обучать, я нашел лучших тренеров в мире. Изучил их путь. Узнал, с чего они начинали, что умеют делать. Я каждый день учился, развивался, вкладывал время и силы в то, чтобы расти как тренер. Это отдельная работа. Потом в какой-то момент я вырос. Научился дополнительным навыкам: писать статьи, книги, вести страницы в соцсетях. И еще умению показать миру, что я хороший тренер. Каждый день на протяжении двух лет я писал по одной статье, написал 13 книг. Недавно я вспоминал, как я написал 13 книг. Каждый день я сидел и писал. А чтобы писать, надо минимум час почитать, потом все обдумать, обработать. Лет пять я инвестировал, вкладывал свой труд, в основном свое время, и последние два-три года я собираю урожай. Так в любом деле.
Как найти свое призвание? Резюме
Самое главное – найти то, что любишь. Найдите того, кто тем, что вы любите, зарабатывает деньги. Узнайте, что он умеет, чему научился, чем отличается от вас. И поставьте цель: в течение ближайшего года приобрести навыки, которые помогли ему реализоваться в деле, которое ты считаешь своим призванием.
План развития себя в любой сфере
И еще раз напомню свою главную схему, по которой можно составить план развития в каждой выбранной вами сфере:
• Определите свою цель как можно более конкретно. Оценивайте не ее реалистичность, а свое желание ее достичь. При огромном желании даже самой сложной цели достичь легче, чем маленькой – без желания.
• Найдите тех людей, которые уже достигли цели, хотя бы пять человек, которые начинали в похожей ситуации.
• Изучите подробно, как они начинали, что они изучали, делали, знали? Почитайте их интервью и истории о них. В общем, максимум информации об их пути.
• После того как вы поймете, что они знали, умели, делали, составьте свой план развития. Подумайте, как стать человеком, который может достичь поставленной вами цели. Никто не родился совершенным. Все люди, которые достигли успеха, СОЗДАВАЛИ СЕБЯ.
Человек должен усовершенствовать себя. Найти призвание – это как найти в себе двигатель, который драйвит по жизни. А дальше он должен на этот двигатель надеть все остальное. Множество новых навыков, дополнительных умений и т. д. И когда он на этот двигатель, на то, что он хочет, надевает правильные навыки – тогда это самореализация. Успех, деньги и все остальное…
Задание № 3. Определить призвание и профессию
Определяем или уточняем призвание:
1. Возьмите лист бумаги и напишите список дел, которые вы любите делать уже на протяжении двух-трех лет минимум.
2. После того как вы напишете, что любите делать, составьте список профессий, в которых люди делают что-то подобное.
3. Для каждого любимого занятия проведите исследование. Можно спрашивать знакомых, можно – гугл. Какие есть профессии, в которых вы сможете реализовать себя, занимаясь любимым делом?
4. Из составленного списка профессий выберите то, что для вас более доступно, чем вы сможете заняться.
5. Дальше вы из этого списка профессий вычеркиваете то, что точно не ваше, и у вас будет готов список того, что, ВОЗМОЖНО, ваше.
Дальше я всем советую тестировать. Не бросаться в омут, а тестировать. Найти возможность, чтобы максимум неделю попробовать, посмотреть изнутри.
Глава #3. Работаем дома – самоорганизация и баланс
Быть шелковицей!
Совершенство достигнуто не тогда, когда нечего добавить, а когда нечего убрать.
Антуан де Сент-Экзюпери
Сейчас, когда я пишу эти слова, лето. Я с детьми на даче. Каждый мой день начинается зарядкой на свежем воздухе и пробежкой… до ближайшей шелковицы на нашей улице . О, как я люблю это чудо-дерево! В начале лета мы с моим младшим сыном буквально считаем дни до того, как созреет шелковица. А потом едим ее, едим, едим…
Вчера на утренней пробежке я двумя руками рвала шелковицу, складывала ягоды себе в рот и думала о балансе дом – работа для мам . Для меня шелковичное дерево – идеальная иллюстрация такого баланса. Обычно шелковицу садят впритык к забору и ее ветви свешиваются и на улицу, и во двор. И себе, и людям! Всем хватает ягод, когда они начинают созревать. Сочные, нежные, сладкие, полезные… При этом новые ягоды дозревают каждый день. Их обычно ТАК МНОГО, что съесть их все или как-то переработать, я думаю, невозможно! Ягод полно и в саду у хозяев, и за забором, и ими же засыпана вся земля под деревом.
Для того чтобы как следует наесться, нам с Максюшей (моим младшеньким) достаточно просто прогуляться по нашей улице . А уж как справляются с ягодами «хозяева» этих деревьев, я не представляю. Наверное, они с ними не справляются вовсе. Ягоды созревают и просто падают, падают… Хорошо, что мы с Максом «спасаем» хоть часть из них .
Знаете, я хочу быть такой шелковицей! Чтобы мои ветви «плодоносили» и для моей семьи, и для людей «за забором» . Хочу, чтобы моих «плодов» и ресурсов хватало для всех – и для домашних, и для людей, с которыми я работаю. Хочу, чтобы всем было «вкусно и полезно» и от моих домашних дел, и от рабочих. Хозяева шелковичных деревьев не беднеют от того, что люди с улицы угощаются (в нашем случае даже «напихиваются»;)) ягодами. Обычно хозяева даже ободряют таких «нахлебников» и нахваливают свои ягоды, мол: «Слава Б-гу, хоть не вся эта польза пропадет! Ешьте побольше!» Вот и я так хочу. Чтобы моя семья не только не была обделена из-за моей работы, но даже наоборот – чтобы моя работа была для семьи благословением и «плюсом»!
«Мечты, мечты!..» – скажете вы. Несбыточные мечты. И я понимаю ваш скептицизм… Работающие мамы обычно совсем не напоминают благополучную картинку с шелковицей:
• «Когда начала работать над моим интернет-проектом, я перестала спать. В том числе и с мужем!»
• «Мой муж говорит, что он ненавидит мою работу».
• «У меня никогда не получается успевать и дома, и на работе. Хаос поочередно кочует то туда, то сюда».
Похожие жалобы я слышу от работающих мам постоянно! Так послушаешь работающих мам, и начинает казаться, что «невозможно иметь все» – или работа, или семья. А для нас, любящих мам, это автоматически означает: никаких высот в работе тебе не достичь!..
Они смогли, и я смогу!
Они спрашивают: «Как ты можешь управиться со всеми делами за пятнадцать минут?» Я отвечаю: «Это просто. Надо не терять ни единой секунды».
Ричард Брэнсон
Но знаете, луч надежды все же есть! Есть мамы, которые смогли и семью сохранить, и карьеру построить. Чудесная семья. И просто шикарная карьера! Вот вам несколько примеров, вдохновляющих меня.
Основательница компании Mary Kay Cosmetics, Inc., разработчик философии бизнеса. Организация Lifetime Television Online назвала Мэри Кэй Эш «самой влиятельной деловой женщиной XX века».
Мама троих детей. Ее девизом были слова: «Во-первых, Б-г, во-вторых, семья, и в-третьих, карьера». Будучи многодетной мамой, Мери Кей сама мечтала о работе, которая позволит ей часть дня быть рядом с детьми. И она не просто нашла такую работу для себя, она создала такую возможность для многих тысяч других мам!
Мастер-франчайзи FitCurves в Украине и России. Счастлива в браке, мама пятерых детей. Светлану я знаю лично и не перестаю удивляться тому, как она умело переплетает заботу о большой семье и работу над очень большим и сложным бизнесом.
Актриса театра и кино. Киноведы и критики считают ее одной из величайших актрис современности. Самый крепкий брак Голливуда, мама четырех детей. Обожаю ее! Фильмы с ее участием – одни из моих самых любимых. Когда ее дети были грудными, Мерил соглашалась на съемки, только если их график позволял кормить грудью малышей. Дети были всегда рядом с ней на съемках. Да, она отказывалась от многих интересных проектов, так как они могли навредить семье. Но все равно смогла построить головокружительную карьеру!
Истории этих женщин дарят мне надежду! Если смогли они – смогу и я. То, что может одна мама, могут и все остальные! Помните?
Осталось выяснить, КАК именно эти мамы успешно организовали свой дом и работу, и попробовать повторить это в своей жизни. Я хочу поделиться с вами своими выводами о том, как же все-таки это у них (и у меня ) получилось.
Планирование для мам в три шага
Выполнение чего-то неважного не делает это дело важным.
Если вы тратите много времени на выполнение какого-то дела – оно не становится от этого важным.
То, что вы делаете, бесконечно более важно, чем то, как вы делаете это.
Тимоти Феррисс
Изучая истории успеха известных мам, я пришла к выводу, что главный секрет их не в том, что они успевают «жонглировать» тысячей вещей одновременно. Нет. На самом деле они не увеличивают список своих задач, а наоборот – уменьшают! Не усложняют, а упрощают.
Знаете, чем это помогает в «жонглировании»? Так мы становимся более внимательными и осторожными, а значит, эффективными!
Представьте, что вы – жонглер . В ваших руках несколько шариков: работа, семья, здоровье, дружба и т. д. Вам нужно все время подбрасывать эти шарики и ловить, словом, жонглировать. Жизнь – движение . И вот вы жонглируете… Но фишка в том, что ваши шарики сделаны из разных материалов. Шарик «работа» – резиновый. Если он вдруг выпадет из рук, то просто отскочит от земли, вы его подхватите и продолжите жонглировать. А вот шарики «семья» и «здоровье» – стеклянные!.. Если их упустить, то они треснут или даже совсем разобьются.
Мой вывод говорит о том, что успешные и дома, и на работе мамы иногда могут упустить из рук шарик «работа», но никогда (или почти никогда) – шарик «семья». В работе можно начинать снова и снова. В семье, увы, нет. Дети растут, отношения вянут, как цветы, время и люди уходят. Мы не можем, не имеем права отвести глаза от шарика «семья». Ему нельзя дать упасть. А это возможно, только если всех остальных предметов для жонглирования у нас будет минимум!
Главное – сохранять главные вещи главными вещами.
Стивен Кови
Мы не можем успеть все!
Если вы спешите – это не значит, что вы стараетесь.
Сенека
Вот мой главный секрет тайм-менеджмента для мам: «Мы не можем успеть все! Нам нужно научиться успевать ГЛАВНОЕ». Наше время и ресурсы ограничены, дорогие мамы! В сутках всего 24 часа. Примерно по 8 часов на отдых, семью, работу. Не больше. Когда понимаешь, что и у твоего времени, и у твоих сил есть границы – становится легче!
• Легче выбирать, что сейчас важнее всего успеть.
• Легче не требовать от себя быть универсальным солдатом.
• Легче составлять списки дел и не лениться их выполнять.
Мне всегда очень помогает мысль, что моя жизнь похожа на стакан с водой. Когда я родилась 35 лет назад, он был полным. Сейчас же в нем уже почти трети воды нет. И каждый день мой стакан потихоньку опустошается. ремя, мне отмерянное, уходит! Каждый день, хоть на грамм – но воды в моем стакане меньше. Благодаря этому я помню, что я не бездонна! Моя жизнь конечна, и мне нужно очень аккуратно и осознанно выбирать, НА ЧТО ТРАТИТЬ свое время.
Миллионы людей мечтают о бессмертии, не зная, как провести сегодняшний день.
Свами Сатьянанда
Три главных направления в жизни мамы
Человек так устроен, что дефицит времени заставляет его наилучшим образом этим временем распоряжаться.
Гюнтер Гёрлих
Упростить сложную жизнь работающей мамы мне помогает простая схема. Благодаря ей я знаю, что каждый день мне нужно выполнить не миллион дел, а ВСЕГО ТРИ! Я разделила все свои жизненные задачи на три сферы:
СЕБЕ
СЕМЬЕ
ЛЮДЯМ
Если вдуматься, то эти три направления наших действий полностью описывают все наши списки дел на день.
Для того чтобы позаботиться о семье и работе, мне нужно как минимум спать и есть . А в идеале нужно научиться регулярно заботиться о себе, восполнять свои ресурсы и отдыхать. Поэтому в моем дне ОБЯЗАТЕЛЬНО выделено время ДЛЯ СЕБЯ. Причем не по остаточному принципу! Время для заботы о себе я фиксирую в своем расписании как «обязательную программу». Я стараюсь выполнять пункт «горячая ванна» так же старательно, как пункты «приготовить ужин» и «написать статью на сайт». В этом залог успеха! Наполняя себя, я могу затем отдавать другим.
В сферу «СЕБЕ» я включаю заботу о моем источнике сил:
О теле
О разуме
О душе
О сердце
«В конце дня для меня важно не то, сколько я за сегодня успела, а то, сколько я за сегодня любила!» – это слова Алисы Уэлч, мамы восьмерых детей. Слова, которые для меня передают всю главную суть моего женского предназначения. Поэтому в каждом моем дне я планирую время для укрепления отношений с мужем и детьми. Сюда же для меня входит забота о доме и быте. Кстати, когда я думаю о бытовой рутине как о моей ЗАБОТЕ О СЕМЬЕ, это прибавляет мне радости и сил для ее выполнения. Я не просто стираю, убираю, готовлю – я забочусь о моей семье .
В сферу «СЕМЬЕ» у меня входят:
Муж
Дети
Дом
В зависимости от размеров вашей семьи и личных обстоятельств вы можете включить сюда еще и близких родственников. Мне удобно включать в сферу «СЕМЬЕ» только мою «малую семью». Близкие родственники у меня «идут» в сферу «людям».
Когда я думаю о свое работе, мне нравится видеть ее как то, что я делаю для людей. Для меня работа – не просто зарабатывание денег. Моя работа – это способ помочь людям решить их проблемы и восполнить их нужды. Думаю, чем бы вы ни занимались, вы можете относиться с своей работе именно так. Такое отношение прибавляет сил и мотивации!
Все, что я делаю вне семьи я отношу к сфере «ЛЮДЯМ». Здесь у меня:
Работа
Церковь
Друзья
Родственники
В моей жизни все просто! Начиная новый день, я напоминаю себе о трех главных делах на сегодня: для себя, для семьи, для людей. Из каждой сферы я выбираю от одного до трех ГЛАВНЫХ ДЕЛ и сосредотачиваюсь на них поочередно. Это помогает мне не «залипать» на чем-то одном. А то знаете, как бывает: или целый день ленишься, книги да Фейсбук читаешь; или сидишь за работой, не отрываясь; или убираешь и готовишь без остановки… Теперь у меня практически не бывает таких «однобоких» дней. В моем расписании четко выделено время для трех главных задач:
Себе
Семье
Людям
То, каким курсом вы идете, гораздо важнее, чем ваша скорость.
Стивен Кови
Откуда берутся силы и мудрость на ВСЕ?
Несмотря на то что направлений для моих действий всего три, мне иногда все равно не просто с ними совладать . Поэтому хочу поделиться с вами главным секретом моего «успевания». Без него моя картина тайм-менеджмента будет неполной. Я уже больше 20 лет христианка и верю в Б-га. Именно отношения с Ним, Его мудрость и поддержка помогают мне каждый день успевать главное по всем «трем фронтам».
Мне очень нравится иллюстрация, о которой говорит Христос в Евангелии:
«Я есмь истинная виноградная лоза, а Отец Мой – виноградарь. Пребудьте во Мне, и Я в вас. Как ветвь не может приносить плода сама собою, если не будет на лозе: так и вы, если не будете во Мне. Я есмь лоза, а вы ветви; кто пребывает во Мне, и Я в нем, тот приносит много плода; ибо без Меня не можете делать ничего» (От Иоанна 15: 1–8).
Вы видели когда-нибудь срезанные весной ветви плодовых деревьев? Даже отрезанные от дерева, они могут цвести и выпускать листочки. Но это ненадолго… Плода на таких ветвях никогда не будет. Так же и в моей жизни. Сама по себе, без Б-жьей поддержки я могу очень мало. Но если я «расту на лозе», если «корень» ежедневно питает меня – вот тогда я могу приносить прекрасный плод!
Если вы хотите получить САМЫЙ ЛУЧШИЙ результат от тайм-менеджмента, вам необходимо общение с Б-гом и Его мудрость на каждый день. Из своего опыта скажу: Б-г может помогать вам даже в простых рутинных делах, не только в чем-то большом и сложном . Поэтому я каждый день начинаю с молитвы и чтения Библии, это помогает мне наполняться мудростью от Б-га и правильно планировать все дела на грядущий день!
Планирование – это карта поиска сокровищ
Мечты – это планы, реализовавшиеся в срок.
Наталья Грейс
Для того чтобы все три сферы (себе, семье, людям) уместились в наш день, нам нужно научиться планировать конкретные дела для каждой сферы. Составлять списки дел, привязывать их ко времени и выполнять.
«Планирование – это скучно!» – часто говорят люди, которые только учатся планировать. Предсказуемость, рамки, обязательство, то, се… Если вам тоже так кажется, у меня есть для вас иллюстрация! Вы смотрели фильмы про пиратов и поиск сокровищ? Помните, в каждой такой истории есть карта? Клочок бумаги на котором отмечено, где именно нужно искать спрятанные сокровища. В начале идет борьба именно за эту карту, а затем уже герои отправляются за самими сокровищами. Нет карты, нет сокровищ!
Когда я сажусь планировать мой день, то представляю, что на самом деле я отправляюсь на поиски сокровищ. У меня ведь есть ЦЕЛИ – СОКРОВИЩА! Такие же драгоценные (а может даже и более), как «золото-бриллианты» из историй с пиратами. И когда я начинаю писать свои планы на день, этим самым я составляю карту поиска моих сокровищ! Я намечаю конкретные действия, которые шаг за шагом продвигают меня к моим драгоценным целям:
ДЛЯ СЕБЯ – быть здоровой физически и духовно, радостной и вдохновленной! Такой, чтоб у меня всегда хватало сил и энергии для добрых и интересных дел.
ДЛЯ СЕМЬИ – чтобы мой муж был успешен в своих делах, чтобы я и наш дом всегда были тихой и желанной гаванью для него; чтобы мои дети росли здоровыми, счастливыми, умными и любящими Б-га и людей. Чтобы наш дом был настоящим уютным «семейным очагом» для всех нас!
ДЛЯ ЛЮДЕЙ – чтобы я смогла послужить людям и Б-гу теми талантами, которые у меня есть. Чтобы смогла изменить мир к лучшему в том месте, где у меня есть силы и возможности его менять.
Это мои цели-сокровища! И они ОЧЕНЬ вдохновляют меня на ежедневные рутинные подвиги и в быту, и в работе . Когда у меня есть готовый список дел на день, я вижу главные ориентиры (куда мне нужно продвинуться к вечеру). Я гарантирую себе продвижение вперед к моим целям (а не непонятно куда и зачем). Для меня планирование – это поиск сокровищ!
Если подходить к планированию с таким отношением, все становится намного интереснее . Для меня важно не просто поставить галочки напротив выполненных дел, нет. Важно кажды день продвигаться в заданном направлении! И если вдруг происходит форс-мажор и мне приходится меня планы, моя «карта» все равно помогает мне видеть главное, помнить, куда же я направляясь и где именно спрятаны мои сокровища. Если что – карту можно чуть подправить. К целям-сокровищам можно добраться разными путями. Главное – видеть и помнить свои цели .
Поймите же, чего вы хотите. Тогда вы перестанете гоняться за бабочками и начнете искать золото.
Уильям Моултон Марстон
Как на практике сделать дела для себя, для семьи, для людей частью вашей жизни?
Любое знание не добавляет, оно сводит до минимума, другими словами, отбрасывает ненужное. Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Высшая степень развития всегда стремится к простоте.
Брюс Ли
Если вы хотите научиться успевать главное по всем трем направлениям, очень важно запастись терпением. Знаю по себе: обычно хочется все и сразу:
Если «успевать с детьми», так ВСЕ!
Если убирать или готовить еду, то ИДЕАЛЬНО!
Если работать над чем-то, то с МГНОВЕННЫМ результатом!
Перфекционизм – это зло. Страшное. Поверьте, мне. Именно он, родимый, не дает нам достигать успехов в наших начинаниях. Если вы хотите все сразу и с идеальным результатом – то, скорее всего, не получите вообще ничего. Потому что:
• Так и не возьметесь за дело, поскольку дело это слишком большое и страшное. «Мне столько всего нужно сделать, что лучше я пойду спать!»
• Выдохнетесь и перегорите в самом начале из-за слишком высоких требований к себе и окружающей действительности. «Опять ничего не получается! А ну его все!..»
Ничего в нашей жизни не происходит мгновенно! Сколько нужно времени, чтоб из зернышка вырос колос? Правильно, не меньше трех месяцев! Почему вы думаете, что жизненно важные перемены в вашей жизни должны произойти БЫСТРО? Один из законов нашего мира заключается в том, что ВСЕ перемены происходят постепенно и последовательно!
Поэтому помните, пожалуйста, что и вам нужно время, для того чтоб изменить свой стиль жизни. Чтоб организовать себя, семью, работу, нужны ежедневные маленькие шажки. Пусть ваши ежедневные действия не будут идеальными и слишком глобальными, главное – не останавливаться! «Шагайте» каждый день, и вы гарантированно придете к цели !
Давайте отбросим перфекционизм и начнем по чуть-чуть, но регулярно организовывать себя! Так, чтоб ежедневно успевать заботиться о себе, о семье и о работе. Вот вам мои практические рекомендации.
Себе
Стремление к счастью – это не эгоизм. ГОРАЗДО ЭГОИСТИЧНЕЕ ЖИТЬ В УНЫНИИ! Счастливые люди более внимательны к ближнему и больше заботятся об окружающих. Несчастливые заняты только собой, а счастливые способны лучше дружить, лучше любить и лучше работать.
Эндрю Мэтьюз
Когда мама решает начать работать, она может превратиться в птицу-феникса. С единственным отличием – она сгорит в своих трудах, но из пепла, увы, не возродится!.. Успех и достижения требуют сил и вдохновения. А если вы выжаты как лимон – все пропало! Ни семья, ни работа не получит от вас ничего. А нам ведь нужно «продержаться» 10 000 часов, чтобы преуспеть в профессии (помните?)!
Но мамы обычно, как Мальчиш-Кибальчиш: «Нам бы день простоять да ночь продержаться!..» Родные мои, нельзя так! День, ночь, неделя, месяц – это мало!.. Даже года мало для стойких успехов в профессии и домашнем бизнесе. Нам нельзя сжигать себя дотла! Мы не фениксы…
Да, мы занятые мамы. Да, на нас дом, дети, работа. Но при этом МЫ МОЖЕМ организовать свой день так, чтоб успевать заботиться о себе и восполнять свои ресурсы. И если вы этого не сделаете – этого не сделает никто! Так что, приступим…
Экспресс-забота о себе для работающих мам
Бесполезно делать что-либо, прилагая много усилий, если это можно сделать с меньшими.
Уильям Оккам
Это первое, с чего вам нужно начать, для того чтобы позаботиться о себе. Вы и только вы контролируете свой режим дня. Не ваши дети. Не ваша работа. Вы – главный начальник, который платит и который заказывает музыку. Сейчас ваш день может казаться клубком спонтанностей. «Как я могу контролировать ЭТО?!» – спросите вы. Ничего страшного. Многие с этого начинают. И потихоньку возвращают себе контроль над происходящим. Тут главное – помнить о маленьких шажках. Не все сразу.
Если вы критично посмотрите на свой распорядок дня, то согласитесь, что в нем есть моменты, которые находятся ПОЛНОСТЬЮ в вашей власти. Знаете, что это? Это ваш отбой вечером и подъем утром.
Труд без отдыха – не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени.
Неизвестный автор
Обычно работающие мамы не спят. Или спят мало и плохо. По ночам они заканчивают работу, убирают и готовят, а также ублажают мужей. Это никуда не годится!
Дорогие мои, если вы регулярно не можете найти время на нормальный ночной сон, долго вы не протянете! Никакие СПА салоны, отпуски на Мальдивах, массажи и занятия спортом не заменят вам нормальный и регулярный сон!!! Если вы не спите, все пропало. Вы подрываете свое физическое и эмоциональное здоровье. Причем надолго и всерьез! Хронический недосып тянет за собой злоупотребление кофеином, ночные обжорства, сбой биоритмов, бессонницу, пониженный иммунитет, неврологические проблемы и т. д.
А главное, если вы не спите по ночам – можете помахать ручкой вожделенным успехам в работе! Вы так долго не продержитесь. Для успехов в работе нужно время и силы. Вы не мужчина, вы не ваш муж! Вы мама! Придет утро и проснутся дети, завертятся домашние дела… а вы – опять зомби. Потому что опять ночь не спали…
Поэтому мой вам первый совет: забросьте все и НАЧНИТЕ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО НОЧАМ! Это самая важная часть заботы о себе для работающей мамы.
Чудесно, но когда же успевать делать все, что вы обычно делали по ночам? У меня есть на это ответ! (Читайте дальше.)
Вместо того чтобы засиживаться допоздна, лучше раньше лечь и раньше встать! Перенесите «ночные» дела на утро! Поверьте, это возможно. Даже секс с мужем может стать утренним вместо полуночного.
Если вы ляжете спать вместе с детьми, к примеру, в 22:00, то сможете встать в 5:00. При этом вы «поймаете» самые полезные часы для сна (2 часа до полуночи и 2 часа после). К тому же это самые спокойные часы ночного сна для мамы. Именно в этот период ночи дети обычно крепко спят и не просыпаются (даже грудные младенцы). А значит, и вы хорошо и качественно отдохнете, даже поспав всего 7 часов!
Я сама живу в таком режиме уже третий год. Для меня как для работающей мамы – это просто спасение! Я не только стала лучше высыпаться и забыла о бессоннице, но и получила вожделенное время наедине с собой утром. Вся семья спит, а у меня с 5:00 до 7:00 есть время для зарядки, душа, вдохновляющего чтения и дневника! К тому же когда просыпаются дети и муж, их встречает спокойная, довольная, бодрая и красивая мама. Которая может быстро приготовить завтрак, всех собрать в школу, садик, на работу и при этом никуда не опоздать. Поверьте, это возможно!
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась – и пошла УКРАШАТЬ МИР!
Для того чтобы оставаться «на позитиве», что бы ни происходило, важно заряжать себя правильно с утра! (Еще один плюс ранних подъемов.) Я по утрам читаю Библию, молюсь и читаю еще какую-нибудь вдохновляющую книгу, пишу дневник. Приплюсуйте сюда зарядку, пробежку и душ – и вы получите луший вариант Светы для решения любых грядущих проблем! Я повторяю этот утренний ритуал, даже когда дети болеют или в работе завал. Я не смею украсть у себя это время для вдохновения и «зарядки» – оно дает мне ресурс, чтобы быть позитивной и спокойной. А это даже лучше, чем дополнительные пару часов свободного времени!
Поэтому вот вам мой следующий совет: ложитесь сегодня спать и вставайте завтра утром на два часа раньше, чем обычно. Это будет вашим первым шагом к ранним подъемам!
Итак, полностью в вашей власти лечь раньше спать, отдохнуть как следует ночью и встать утром рано, до пробуждения вашей семьи. Таким образом вы подарите себе отдых, заряд бодрости с утра и дополнительное время для себя, работы, семьи. А это, поверьте, уже не мало!
Следующее сильно действующее средство для заботы о себе – это антракты. Так я называю небольшие перерывы между блоками работы или домашних дел.
Представьте, что ваш день – это большое театральное представление. Целый день быть на сцене невозможно. Это утомительно и для актеров, и для зрителей. Актерам нужно переодеться, и нужно поменять декорации. Зрителям нужно сходить в туалет и съесть бутерброд. Для этого и придумали антракты. Это небольшие остановки для передышки и реорганизации. В нашем дне – все то же самое. Невозможно без остановки целый день быть мамой, женой, хозяйкой и бизнес-леди. Вам нужно научиться останавливаться, чтоб отдохнуть или сменить род деятельности. И это тоже полностью в вашей власти!
Обычно мы спешим. Спешим закончить домашние дела. Спешим побольше успеть по работе. Поэтому не можем позволить себе остановиться. Это неправильный подход. Вот что я хочу вам предложить.
Распределите домашние и рабочие дела на несколько блоков. Зафиксируйте эти блоки по времени (это будут действия вашего спектакля). И запланируйте небольшие остановки между этими действиями (антракты). На антракты тоже важно выделить время. 15–20 минут вам будет вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть, расслабиться, переключить мозги и с новыми силами вновь взяться за дело.
Вот как планирую антракты я. Время и блоки меняются в зависимости от дня, но принцип всегда остается тот же:
5:00–7:00 – время для себя
7:00–8:30 – утренний блок домашних дел, сборы в школу и на работу
8:30–9:00 – АНТРАКТ. Фрукты или травяной чай с книжкой, задрав ноги в кресле
9:00–11:00 – первый блок рабочих дел
11:00–11:30 – АНТРАКТ. Пробежка и перекус
11:30–14:00 – второй блок рабочих дел
14:00–14:30 – АНТРАКТ. Обед и книжка
14:30–16:00 – вечерний блок домашних дел
16:00–18:00 – дети приходят из школы. Время с детьми, прогулка, ужин
18:00–19:00 – АНТРАКТ. Горячая ванная и кино. Или что-то попроще, если времени меньше. Дети в это время смотрят мультик или с папой
19:00–20:30 – время с мужем и детьми. Вечерний ритуал
20:30 – отбой у детей
21:30 – отбой у меня
Как видите, у меня за день может быть до четырех мини-антрактов, плюс один большой мега-антракт – ночной сон. Не всегда у меня ест на антракт целых полчаса. Иногда это всего 10–15 минут. Но я все равно посвящаю их отдыху, отключаюсь от работы и домашних дел. Порой 10 минут дремы днем способны подарить мне бодрость до вечера.
Поработали – наградить себя отдыхом! Выполнили часть запланированного – устройте себе антракт. Это очень простой принцип. И очень действенный! А главное, возможность сделать «антракт» всегда в вашей власти.
Если вы возьмете под свой контроль время своего отбоя, подъема и антракты, вы получите огромный ресурс сил, для того чтобы успевать больше и по дому, и в работе.
Я не жертва обстоятельств, я – результат моих решений.
Стивен Кови
Как вы уже заметили, в моем расписании я чередую работу и домашние дела, разделяя их антрактами. Человеческий мозг так устроен, что ему требуется минимум час-полтора, для того чтобы максимально сконцентрироваться на конкретной задаче. А дальше, как следует поработав над этим, мозг начинает «тупеть» и «зависать». Глаз «замыливается», внимательность падает, и вам хочется отправить свой мозг на прогулку в Фейсбук, потому что работать дальше уже нет сил.
Будьте к этому готовы и не отпускайте свои уставшие мозги в Фейсбук (скоро вы оттуда не выберетесь и, таким образом, не отдохнете). Как только чувствуете, что начинаете «залипать» на работе, сразу же устраивайте себе антракт. Это может быть:
• стакан воды,
• пробежка,
• упражнение «планка»,
• короткий комплекс упражнений для разминки,
• прыжки на батуте,
• перекус здоровой едой (фрукты, овощи),
• чтение любимой книги.
Вы можете сделать в антракте что-то одно или даже все по очереди: вода, движение, перекус, книжка, – а затем переключиться на совершенно другую деятельность. Если вы до этого сидели за компьютером, займитесь домашними делами; если занимались хозяйством – переключитесь на работу. И тогда даже без длительного отдыха вы ощутите прилив сил и энергии. Уставший от компьютера мозг с радостью возьмется за приготовление обеда, а заскучав по домашним делам с восторгом вернется к текстам и таблицам на компьютере.
Переключаясь с одного вида деятельности на другой, вы заботитесь о себе без потери времени! Как раз то, что нужно занятым мамам .
Хорошо, если вы научитесь отдыхать между делом. Но все же очень важно помнить о том, что время от времени нужно «выгуливать» себя основательно! Когда я чувствую, что начинаю серьезно «тупить» и терять радость от работы и домашних дел, я позволяю себе сбежать!
Я ухожу в центр города и там просто гуляю и глазею по сторонам на архитектуру и людей. Или иду в кино. Или совершаю набег на книжный магазин и читаю там, усевшись между книжными стеллажами. Или встречаюсь с подругой. Или хватаю детей, и мы убегаем в музей, зоопарк или аквапарк. Вариантов может быть много. Для меня тут самым главным стало решение ПОЗВОЛИТЬ себе такие промежутки времени (полдня, день) для отдыха. Теперь я знаю, что это не трата времени. Нет. Это «подзаправка», которая помогает мне вернуть эффективность и для домашних дел, и для работы.
Поэтому проветривайте мозги! Это не трата времени – это ваш ресурс .
Дорогие мамы! Если у вас нет здоровья – опять же – все пропало! Первым шагом к здоровью должен стать для вас нормальный ночной сон и ранний подъем. А дальше вам обязательно нужно добавить в свой график спорт, достаточное питье и здоровое питание. Вы не просто мама. Вы – работающая мама! А это значит, что вам нужно больше сил, чем обычно. Вы живете на более высоких скоростях . А для этого нужны ресурсы. И физическое здоровье может дать вам их.
Первым делом обратите ваше внимание на воду. Достаточно ли вы пьете чистой воды? В среднем человеку нужно выпивать два литра воды в день. Количество воды, необходимое вашему организму, зависит от вашего веса, физической активности и погоды. Но запомните, два литра – это минимум . Больше веса, движения, жарче погода – пить нужно еще больше. (Я только что отложила книгу и попила водички. Бульк-бульк ! И вы прямо сейчас сделайте то же) Мы на 90 % состоим из воды. Вода нужна каждому нашему органу и особенно мозгу! Очень часто «тупить» ваша голова начинает не потому, что вы устали, а потому, что банально вашему мозгу не хватает влаги. Когда я стала пить достаточное количество чистой воды (чай, компот, молоко не в счет), я на самом деле стала лучше соображать! И как бонус у меня улучшилось настроение!!!
Просто чистая вода – а так сильно может улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие!
Чтобы помочь себе выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно:
• купите красивую большую чашку или удобную бутылку-непроливайку для воды;
• каждое уро после пробуждения выпивайте чашку воды (или столько, сколько в вас комфортно «влезает» );
• после каждого похода в туалет выпивайте чашку воды;
• за полчаса до еды выпивайте чашку воды (так вода не будет мешать пищеварению).
Следующим нашим шагом будет добавить в ваше расписание дня и недели занятия спортом. Это может быть пробежка по утрам или через день, йога, фитнес, бассейн, танцы – любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Я, например, ОЧЕНЬ люблю бегать и плавать. Осенью, зимой и весной я ежедневно бегаю по утрам. А летом ежедневно плаваю в озере на даче.
Движение заряжает меня позитивом, энергией и идеями для работы и семьи!
Занявшись спортом, обязательно пересмотрите свое питание. Обычно мы, как мамы, стараемся сделать все, чтобы дети питались «полезной едой». А сами при этом перебиваемся фастфудом, кофе и крабовыми палочками. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на болезни и лечение больше времени и сил, чем на семью и работу. Помните: только будучи здоровой, бодрой, энергичной, радостной, вы сможете отдавать другим, вкладывать силы в семью и работу.
Самым простым первым шагом к здоровому питанию могут стать для вас зеленые коктейли. Это то, что для меня самой стало большим открытием и поддержкой в здоровье. Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую!
Утром, вместо каши, блинов, яичницы, с помощью блендера-стакана сделайте для себя полезный, питательный и легкий напиток. Вот несколько простых рецептов:
• Банан, пучок петрушки, любые ягоды, ложка меда, стакан воды.
• Два апельсина, пучок шпината, два финика, яблоко, стакан воды.
• Зеленое яблоко, огурец, сок лимона, пучок любой зелени, стакан воды.
Все это отправляем в блендер и измельчаем до получения однородной массы. Воды добавляйте столько, чтобы вам было удобно все это пить из чашки. Главный плюс этого напитка в том, что вы получаете порцию измельченной и очень полезной зелени, замаскированную вкусными, и тоже очень полезными и сытными, фруктами и ягодами. Такая «еда» очень хорошо усваивается и питает наш организм витаминами, минералами, аминокислотами. А также это порция клетчатки для улучшения пищеварения и очистки кишечника. Я пью зеленые коктейли и заедаю их фруктами и ягодами всю первую половину дня ежедневно. Чувствую себя очень бодро и энергично!
Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни».
И еще одна «фишка»…
О, это будет ваше любимое правило тайм-менеджмента! Один из дней в неделе вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО посвятить СЕБЕ! Это будет день, в который все свободное от работы и заботы о детях время вы посвящаете своему отдыху. Лучше всего, чтобы это был не выходной, а будний день. Выходные, как знают все мамы, – это для нас вовсе не выходные. Это дни с двойной нагрузкой . Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру:
• Никакой уборки, готовки, стирки – только отдых и приятности. (Раз в неделю ведь можно себе это позволить, правда?)
• Утром пробежка или поход на йогу.
Читать бесплатно другие книги:
