Убеждения и привычки. Как изменить? Дилтс Роберт

Для элемента, который играет роль «заднего фона», можно выбрать что-то, что есть всегда: температуру воздуха, ощущения в руках или ногах и так далее. Выбирайте осторожно и сначала проверьте пример вместе с человеком. Мы работали с одним клиентом, у которого была аллергия на сигаретный дым. Его жена курила, так что у него была большая проблема. В качестве «заднего фона» мы использовали его ноги, как в работе с Гэри, и у него вдруг возникла неприятная реакция. Оказалось, что он сам раньше курил, но бросил, когда его врач сказал, что у него начались проблемы кровообращения в ногах!

Описание процесса «Передний план / задний план»

1. Идентифицируйте ограничивающую реакцию, возникающую в определенном контексте (аллергия, звук стоматологической бормашины, раздражающий тон голоса).

a) Калибровка физиологии, связанной с этим.

б) Каков передний план? Что человек лучше всего осознает?

2. Найдите соответствующий ресурсный контрпример. Или время, когда у человека должна была возникнуть реакция, но не возникла, или контекст, который похож на ограничивающий.

a) Каков передний план? Чем человек лучше всего осознает?

3. Идентифицируйте что-то, что должно происходить и в ограничивающем контексте, и в контрпримере, чего человек не осознает. Каков задний фон в обоих случаях (например, он чувствует подошвы ног, вес своей одежды)? Заякорите эти качества.

4.  Удерживая якорь , попросите человека сосредоточиться на том, что он лучше всего осознает в ситуации контрпримера. Цель состоит в том, чтобы создать прочную ассоциацию между тем, что находится в сознании (передний план), и тем, чего он не осознает (задний план).

5. Отпустите якорь и сразу же попросите человека вспомнить ограничивающую ситуацию и ассоциироваться с ней.

6. Калибруйте физиологические реакции.

a) Если ограничивающая реакция все еще возникает, вернитесь на шаг 3, найдите другой контрпример и усильте ассоциацию между передним планом и задним фоном.

7. Присоединитесь к будущему, удерживая якорь заднего фона, пока человек думает о будущих контекстах.

Описание картирования субмодальностей

Есть другой способ использовать контрпримеры и субмодальности, работая с аллергиями. Вместо якорения можно выяснить, какие субмодальности присутствуют, когда иммунная система работает адекватно, и применить их в ситуации, когда возникает неадекватная реакция. Часто можно обнаружить одно критическое различие в субмодальностях.

1. Калибровка.

2. Объясните ошибку иммунной системы.

3. Проверка вторичной выгоды/экологии.

4. Найдите соответствующий ресурс/контрпример. Выявите субмодальности для этого контрпримера. Можно спросить: «Как вы об этом думаете?» Это субмодальности, которые использует иммунная система человека, когда реагирует адекватно.

5. Выявите субмодальности, связанные с аллергеном. Это субмодальности, которые использует иммунная система человека, когда реагирует неадекватно.

6. Когда человек думает об аллергене, проведите картирование по субмодальностям так, чтобы это соответствовало субмодальностям контрпримера.

7. Присоединение к будущему.

8. Проверка.

Эпилог

Сейчас вы прочитаете историю об исцелении. Это вдохновляющая история о том, как женщина выздоровела от рака груди, рассказанная ею самой, ее собственными словами. В 1982 году у одной женщины диагностировали рецидив рака груди. Врачи сказали, что рак распространился по всему телу. Прогнозы были неутешительными. Но благодаря своей смелости, готовности исследовать себя и любви к жизни и к семье эта женщина взяла на себя ответственность за собственное здоровье и добилась поразительного исцеления. Она прожила еще почти четырнадцать лет, не имея никаких симптомов почти все это время. История ее выздоровления и ее желание жить вдохновили людей во всем мире, которые ищут собственный путь к исцелению. Так случилось, что эта женщина – моя мать.

Я рассказываю историю ее выздоровления на своих семинарах и в лекциях, а также в книге « Изменение убеждений с помощью НЛП». Но при этом, естественно, я всегда рассказывал ее со своей точки зрения, ведь я наблюдал этот чудесный процесс исцеления со стороны. В этой статье моя мать рассказывает историю своего собственного пути к здоровью и описывает множество факторов и открытий, повлиявших на этот путь.

Во многом ее личные открытия и ее описание внутренних изменений – более яркие, трогательные и точные, чем любые отчеты о моей скромной роли в этом процессе. Исцеление приходит изнутри. Это результат не каких-то техник и методов, а решения выпустить на свободу огромную и естественную способность человека к самоисцелению. Я уверен, что этот отчет поможет другим тоже высвободить в себе эти невероятные силы.

Роберт Дилтс Санта-Круз, Калифорния

С разделами «Благодарности» и «Об авторах» вы можете ознакомиться на сайте: http://www.piter.com/download/978549600094.

Мой путь к целостности

Патрисия А. Дилтс (1929–1995)

Когда мы выбираем наш путь к здоровью? Как мы его теряем? Ровен или тернист наш путь? Много ли от нас зависит? Если путь меняется, как нам продолжать следовать ему и не потерять равновесие? Больше десяти лет я искала ответы на эти вопросы.

Моя история

Размышляя о своем детстве, которое пришлось на 30-е и 40-е годы двадцатого века, я не помню, чтобы слишком часто задумывалась о здоровье. Возможно, лишь тогда, когда на стене у нашей парадной двери появлялся красный знак карантина, когда кто-то из нас пятерых, трех братьев и двух сестер, подхватывал какое-то инфекционное заболевание. В те дни карантин объявляли из-за коклюша, кори и скарлатины; а те, кому не повезло, болели дифтерией или тифом. Мы жили в небольшом городке, и получить медицинскую помощь иногда было сложно.

Порезы и ссадины лечили меркурохромом или йодом. Микробы, казалось, исчезали сами собой, испуганные едким цветом или «убийственным» запахом антисептиков. Конечно, чтобы убивать микробов, обычно использовали лизол, потому что у него был самый едкий и ужасный запах. Мы не сомневались, что это были сильные средства, и, конечно, мы выздоравливали. Кроме того, только дурак мог захотеть еще раз пережить такое лечение.

Молодежь 30-х и 40-х годов не беспокоилась о красивой фигуре или о модной одежде от дорогих дизайнеров, как современные молодые люди. По крайней мере, в маленьких городках Северной Индианы, где я выросла. Это были военные годы, и мы привыкли, что у вещей нас не много. Наша жизнь обычно проходила рядом с домом. Женщины рожали детей дома. Люди редко попадали в больницу. Когда кто-то умирал, он оставался дома до похорон.

Кроме операции по удалению гланд, я была здоровым и живым ребенком. Я любила играть во дворе. К счастью, у нас был большой дом и много места для детских игр. У нас были воображаемые джунгли с воображаемыми крокодилами, или мы скакали по двору на воображаемых лошадях. Я гордилась своей силой и координацией. Во дворе лежала большая железная бочка, я могла взобраться на нее и «идти» по ней, пока она катилась по двору. Я часами каталась на велосипеде по окрестностям.

Повзрослев, я заинтересовалась медициной. Я хотела стать медсестрой. После Второй мировой войны колледжи были заполнены ветеранами. А еще – новыми идеями и открытиями. Мой отец был тяжело болен, и я хотела больше узнать о том, что такое здоровье. Меня особенно увлекали новые медицинские открытия. Я устроилась работать санитаркой в нашу маленькую частную больницу. Так началась моя карьера в медицине.

Я поступила на четырехлетнюю программу по подготовке медсестер в университете Индианы. Я проучилась год в кампусе Блумингтон, а потом еще три года в медицинском центре в Индианаполисе. Позже я прошла еще несколько университетских курсов. Нас учили, что самое главное для медсестры, действовать быстро и эффективно. Наши оценки зависели не только от успехов в теории, но и от того, насколько быстро и аккуратно мы работали. Дисциплина была очень жесткой и в плане обучения, и в смысле личного поведения.

Обувь должна была быть начищенной, нельзя было пользоваться лаком для ногтей. Манжеты и воротнички должны были быть накрахмалены. Униформа должна была быть идеально отглажена, длинные волосы были строжайше запрещены – они не должны были касаться воротничка. Руководство могло неожиданно провести инспекцию комнаты студентки, и если в комнате было не убрано, студентку вызывали со смены в больнице, и она должна была немедленно привести комнату в порядок. К обучению тоже предъявлялись высокие требования. На государственном экзамене для медсестер наша группа заняла первое место в стране. Меня внесли в почетный список, и я была одной из лучших студенток в группе – я действительно много и добросовестно училась. У меня до сих пор сохранилось много привычек, возникших в те годы.

Окончив университет Индианы, я стала работать в медицинском центре детской больницы Райли, в отделении для самых маленьких, – у нас лежали дети в возрасте до пятнадцати месяцев. Я любила больницу и ее маленьких пациентов. Тогда я жила в Индианаполисе. Через год я вернулась в Блумингтон и вышла замуж за парня, которого знала с детства. Мой новоиспеченный муж окончил юридическую школу, а я стала работать медсестрой в округе Монро.

Мы прожили год в Индиане, где у нас родился первый сын. Следующие три года мы провели в Принстоне, Нью-Джерси, и у нас родился второй сын. Потом мы переехали в Сан-Матео, Калифорния, где на свет появились дочь и еще двое сыновей – нас стало семеро. Я была совершенно счастлива. Я воспитывала детей, участвовала в их школьных делах и заботилась о доме. Все пятеро наших детей выросли и стали прекрасными людьми.

Начало пути

В 1975-м я почувствовала, что могу вернуться к работе, и устроилась медсестрой в кабинет местного врача. Я была в восторге и купила новое платье для поездки на юридический конгресс в Сан-Диего. Я впервые должна была сопровождать мужа в деловой поездке. В тот же день я пришла для регулярной проверки к своему гинекологу. Он был чрезвычайно обеспокоен опухолью у меня в груди. Двумя месяцами раньше, пока мой гинеколог был в отпуске, я обратилась к другому врачу по поводу этой опухоли, сделала маммограмму, получила отрицательный результат и успокоилась. Направляясь в офис хирурга, я была в отчаянии. Я не ожидала, что когда-нибудь так серьезно заболею.

Это не входило в мои планы. Я думала о захватывающем путешествии. Этого просто не могло случиться со мной. Хирург обследовал меня, и новости были неутешительными: мне нужно в больницу, поскольку у меня, скорее всего, рак груди. Я могла подождать несколько дней, хотя в то время не было большого выбора с точки зрения лечения, и я решила, что чем раньше туда отправлюсь, тем больше мои шансы выздороветь. Мои мать и сестра недавно умерли от рака груди – по роковому совпадению, в один и тот же день, с разницей в год.

Моя сестра прожила всего четыре года после двух мастэктомий. Она умерла от метастазов в 48 лет, оставив пятерых детей в возрасте от 14 до 20 лет. Моя мать прожила после мастэктомии всего два года, умерев в 72 года. У нее тоже было пятеро детей. И моя мама и сестра были талантливыми женщинами, профессиональными судебными репортерами. Мама начала работать после Первой мировой войны, а моя сестра работала до самой смерти.

Их смерть после самого современного лечения заставила меня принять решение: если биопсия будет позитивной, то я сразу же сделаю операцию. Я просто хотела «избавиться от этого». Я легла в больницу, и на следующее утро мне провели радикальную мастэктомию. Радикальная мастэктомия – это удаление всей ткани молочных желез, но не мышц. Поскольку лимфоузлы не были затронуты, мне не нужно было проходить другое лечение, потому что врачи давали мне 85-процентную вероятность, что рецидивов не будет. Меня это успокаивало. Я научилась прекрасно заботиться о пациентах, перенесших хирургическую операцию, но ничего не поняла о самой себе.

Я быстро выздоровела и через пять недель вернулась на работу. Мне очень пригодились навыки, приобретенные в юности, в университете Индианы, и стала очень хорошей медсестрой. Как молодая мать и взрослая женщина, я требовала от себя тотального совершенства. Я рассчитывала по минутам все, что делала, – и дома, и на работе. На работе я брала на себя все больше и больше обязанностей. И мне было все труднее находить свободное время.

Даже когда я болела, я часто приходила на работу, потому что мне не могли найти замену. Я была слишком добросовестной. Дома моя семья ожидала, что я буду «супермамой». Конечно, мое поведение только поощряло такое отношение. Никто никогда не требовал от меня отдавать столько сил, и поэтому никто на самом деле не ценил моих усилий. В таком невероятно жестком графике я прожила еще четыре года. Я даже брала дополнительную работу на выходные – вела бухгалтерию для моего друга-врача и подменяла подругу в ее антикварной лавке.

Новая глава

В конце июня 1982 года я обнаружила у себя опухоль в другой груди. 1982 год был трудным. У нас в кухне случился серьезный пожар, и чтобы ее восстановить, потребовалось пять месяцев. Я готовила на электрической плитке в спальне и мыла посуду в ванне. Юридическая компания моего мужа распалась, и он открыл собственную адвокатскую фирму.

Мой младший сын уехал в колледж. Эти перемены, вместе с работой и семейными заботами, заставляли меня жить в безумном темпе.

К тому же мне казалось, что никто не понимает трудностей, которые переживает моя семья из-за пожара. Я негодовала на бесчувственность окружающих, но не пыталась объяснить им ситуацию. Я не привыкла жаловаться. На работе я чувствовала, что награда за мои усилия достается другим, а меня не ценят. Сейчас я понимаю, что все это вызывало у меня гнев, но я не обращала на него внимания.

Я обратилась к тому же хирургу, что и в 1978 году. На этот раз маммограмма выглядела подозрительно, а сканирование показало обширные поражения. Я чувствовала себя ужасно подавленной. Мне предложили лечь в больницу в тот же день, а мне отчаянно хотелось просто пойти домой. Я помню, как кто-то стал настаивать, чтобы я легла в больницу немедленно. Я ответила, что хочу домой. Мы всего несколько дней назад закончили ремонт, и я хотела домой. К счастью, мой хирург согласился, что я могу подождать несколько дней, и я ушла.

Проблема была в моем отношении к миру, в моих привычных моделях поведения. Я пыталась брать на себя ответственность за поведение других людей и думала, что могу решить все проблемы. В тот день, вместо того чтобы лечь в больницу, я ушла домой. Это стало началом самых важных перемен в моей жизни. Я перестала пытаться сделать все на свете, потому что «должна». В этот день у меня появился выбор.

Взгляд внутрь себя

Мой сын Роберт, или Брайан, как мы назвали его в детстве, провел со мной следующие четыре дня. Он научил меня мыслить по-новому, показал новые стратегии, позволяющие получить выбор, который был мне нужен. У нас в доме была большая гостиная, изолированная от других комнат. В ней была особая атмосфера. В ней было много света и очень спокойно. Я обставила ее старинной мебелью, некоторые предметы были созданы еще в восемнадцатом веке. Эта обстановка была для меня очень комфортной – идеальное место для того, чтобы обратиться внутрь себя. Мои дети часто использовали эту комнату для уединения и творческого вдохновения, иногда играли на фортепьяно, благодаря музыке находя ответы на свои вопросы.

Эти четыре дня я думала о своей жизни, о неопределенности и училась заново находить внутреннее равновесие и покой. Я определила фрагменты своего «пазла» и начала собирать из них общую картину. Сначала мне было очень тревожно, и Роберт просил меня описывать события моей жизни или мои страхи и рассказывать ему, что я нахожу, когда задаю себе вопросы. Что у меня есть? Что я делаю? Что мне нужно? Как мне снова стать здоровой? Без особых усилий я видела образы или картины, больше похожие на кинофильмы, имевшие для меня очень важный личный смысл. Роберт называл это невербальной коммуникацией.

Первый образ, который пришел мне в голову, – очень усталая, старая, уродливая женщина с длинными седыми волосами, в изношенном сером платье. Когда я говорила, мне казалось, что ее представляет моя правая рука. Она хотела только одного – покоя и отдыха. Мне казалось, что она хочет умереть, потому что смерть принесла бы ей мир и покой.

Затем возник образ сильной, энергичной, намного более молодой женщины в безвкусной одежде (оранжевого, фиолетового и золотистого цвета). Она фонтанировала энергией и была полна самых разных идей.

Роберт спросил меня, что эти две женщины думают друг о друге. Я сказала, что они находятся далеко друг от друга и не доверяют друг другу. В этот момент я поняла, что усталая женщина в сером хочет, чтобы женщины в оранжевом не было, – тогда они обе могли бы хоть немного отдохнуть. Это открытие было очень важным, оно поразило меня. Я не знала, что мне делать, – стыдиться или злиться. Это был действительно очень серьезный конфликт. Я чувствовала себя дурой.

Затем Роберт спросил меня, могу ли я сделать так, чтобы эти две женщины поменялись местами. Женщину в оранжевом, казалось, представляла моя левая рука. Я легко поменяла их местами, перекрестив запястья в форме буквы «X». Образы начали меняться. Женщина в сером стала выглядеть моложе, у нее изменился цвет волос, а платье стало более нарядным и голубым.

Женщина в оранжевом стала спокойнее, и тона ее одежды стали более приглушенными. Роберт спросил, могу ли я сблизить женщин. Я соединила ладони, переплетая пальцы. Я почувствовал себя очень спокойно и сосредоточенно. Я увидела привлекательную, приятную женщину, хорошо одетую. Она была очень сильной, но спокойной. Даже сейчас, если я чувствую беспокойство, то использую этот жест с переплетенными пальцами, и сразу же понимаю, что делать.

Мне понадобилось время, чтобы найти эти образы и объяснить их. Мы с Робертом постоянно говорили, и в этих разговорах я делала все новые и новые открытия. Мне нужно было восстановить свою волю к жизни. Прошло два дня. Я потеряла чувство времени. Я хотела только одного – говорить с Робертом, ведь мне очень многое открывалось. Возможно, это было проявлением той мудрости, которую я считала «Святым Духом»?

Передо мной появлялись другие образы, образы того, что мешало мне снова стать здоровой, снова стать целостной. Однажды я увидела существо, похожее на черта, одетое в черное, оно угрожало мне и вызывало у меня страх. Роберт спросил меня, могу ли я уменьшить этот образ. Я его уменьшила. Могу ли поместить его в рамку? Я вставила его в рамку из светлого дуба. Могу ли я изменить его цвет? Я одела его в ярко-желтый костюм, и это было очень забавно. К этому моменту «черт» стал смешным и безобидным. Он исчез навсегда. Юмор – прекрасный ресурс.

В другой момент я увидела прекрасную молодую девушку с ниспадающими каштановыми волосами, в светло-голубом платье, лежащую на мраморной плите, и я не могла ее обойти. Я снова испугалась. Следуя указаниям Роберта, я представила себе, что девушка сидит, но она и плита все равно преграждали мне путь. Тогда я одела ее в более яркое платье и представила, как она встает с плиты и уходит, чтобы никогда не вернуться. Мой страх прошел. Движение – еще один хороший ресурс. Эти занятия отбирали так много энергии, что я все время хотела есть. Мне казалось, что я ем и ем; и при этом я похудела на пять фунтов. Роберт был внимателен ко мне и прекращал сеансы, когда я выбивалась из сил. В эти четыре дня я только спала, ела и вела внутренний поиск.

Визуализация будущего

В эти четыре дня больше всего времени мы с Робертом потратили на поиски внутреннего ресурса, который помог бы моему исцелению. Он также хотел, чтобы я увидела себя со стороны. Он просил меня представить саму себя где-то рядом с нами, наблюдающей за нами в гостиной. Я это сделала. Могу ли я увидеть себя под потолком? Да. Потом он попросил меня увидеть саму себя все дальше и дальше, шаг за шагом. Я представила себя у дома, во дворе, над городом, над страной и так далее.

Это упражнение было простым: мне нужно было представить себе телевизионный прогноз погоды, как мы видим погоду во всем мире. Я смогла представить саму себя за границами нашей Вселенной и почувствовала гармонию со всем сущим. Я представила себе, как возвращаюсь на Землю в виде единственной клетки и очень медленно нахожу свое место в общей схеме вещей. Мое место – это здоровое место. Мне не было предназначено судьбой быть больной. Моя жизнь началась хорошо. Что же произошло по пути? Я повторяла это упражнение много раз и каждый раз чувствовала себя все более уверенной в своем будущем. Я открывала, кто я и почему я здесь.

Роберт попросил меня представить себе, как я буду выглядеть через двадцать пять или тридцать лет. Я увидела, как я иду рядом с его отцом, моим мужем, но было ли это в будущем? Я увидела, что у меня все хорошо, я стала намного старше, но остаюсь активной и чувствую себя счастливой. Моя фигура была немного более стройной, чем я в реальности, но действительно похожа на меня. Сейчас мне кажется странным, что в этом образе мой муж выглядел так же, как тогда, никаких седых волос, все та же прямая спина и стремительная походка. Я видела то, что будет через тридцать лет, но он ничуть не постарел. Три года спустя, после внезапной смерти моего мужа, я вспомнила этот образ. Я и сейчас использую такие образы будущего – они помогают мне достигать своих целей. Я вижу и чувствую, что достигла успеха в будущем. Как говорит Роберт, я стала своей собственной «моделью». И приложила для этого достаточно усилий.

Сделать выбор

Четыре невероятных дня прошли. Я была готова лечь в больницу. Я чувствовала себя сильной, уверенной и способной справиться с предстоявшей операцией – удалением яичников, опухоли в груди и лимфоузлов. Я хорошо перенесла операцию, капризничала по поводу еды, пришла в себя и уехала домой, чтобы столкнуться со следующими трудностями.

У меня появилась возможность изменить свой образ жизни. Я уволилась с работы. Я отказалась от обязательств, которые на себя взяла, – от церковного хора до председательства в клубе. Я решила начать с чистого листа и заняться тем, чем всегда хотела, но не позволяла себе. Мне повезло, что мои дети уже выросли. Если бы позволяли обстоятельства, я бы изменила еще многое в своей жизни. У меня была огромная потребность в изменениях.

В это время каждую ночь я просыпалась по нескольку раз в страхе и тревоге. В конце концов, врачи мне не давали мне утешительных прогнозов, и я отказалась от их рекомендаций по дальнейшему лечению. Я проконсультировалась с тремя врачами и решила не использовать облучение или агрессивную химиотерапию, которую они рекомендовали. Это было непростое решение. Мне показали всю статистику преимуществ и облучения, и химиотерапии. Мое воображение показывало мне страшные картины, в которых я не выдерживала никаких методов лечения. На меня оказывали давление, чтобы я выбрала один из методов, и не только онкологи, но также мой терапевт и хирург. Ни один из этих методов лечения не соответствовал моему образу себя. Иногда я чувствовала себя очень хрупкой. Мое прошлое медсестры говорило мне, что я должна слушаться врачей. Мне было страшно.

Наконец, я приняла решение попытаться использовать свои убеждения и энергии, чтобы помочь своей иммунной системе стать сильнее и помочь мне выздороветь. Я чувствовал себя как мифологическая птица Феникс, восставшая из пепла. Я отчетливо помню момент, когда приняла это решение. Я это сделаю. Словно птица Феникс, я сбросила перья страха. Я больше не боялась. Я ни разу не оглянулась назад. Я знала, что мне нужен врач, с которым я смогу сотрудничать, который не будет на меня давить и заставлять лечиться так, как я не хочу. Я нашла онколога, выпускника Стэнфорда, – я чувствовала, что он открыт для новых идей. Он предложил мне гормональную терапию. Я согласилась попробовать – я была уверена, что мне это не навредит. Я считаю, что когда пациент берет на себя ответственность за свое собственное здоровье и участвует в принятии решений по поводу лечения, это способствует исцелению. Со мной можно не согласиться. Некоторые предпочитают более пассивную роль. Но у каждого из нас есть выбор.

Найти вдохновение

Мне было сложно найти вдохновляющий пример. Моя мать, сестра и тетя моей матери умерли от рака груди. Роберт предложил мне вспомнить моего отца, которому поставили смертельный диагноз, а он после этого прожил еще двенадцать лет. Я стала думать о том, чем я похожа на отца, физически, в том, как я мыслю, и в том, что мне интересно. Я стала идентифицировать себя с отцом, а не с матерью, которой так восхищалась. Чаще всего мы с отцом проводили время вне дома. Я узнала от него очень много о природе и о садоводстве. Он всегда перерабатывал мусор и использовал естественные методы садоводства. Я очень любила работать или просто гулять в саду и наблюдать мастерство природы. Я люблю это и сейчас. Я пыталась идентифицировать себя с отцом, перенимая его философию и отношение к жизни.

В то время я также практиковала визуализацию. Мне не нравилась идея о том, чтобы уничтожить часть себя, и я представляла себе, что раковые клетки – это просто обычные клетки, только потерявшие ориентацию и нуждающиеся в руководстве или в «переработке».

Я прочувствовала идею притчи о заблудшей овце из Евангелия и решила вернуть свои заблудшие клетки обратно в «стадо». Читая Евангелие на воскресной мессе, я находила много подходящих идей. Раньше я читала или слышала их тысячу раз, но только теперь поняла их смысл. Среди них очень много наставлений о целостности и гармонии, и прежде всего о душевном спокойствии.

Они всегда были рядом, я просто их не замечала. Теперь, когда на церковной службе нас просили пожелать мира соседу, я от всего сердца говорила: «Мир вам». Я знаю, как важно быть в мире с самим собой.

Представляя себе, что облака – это прекрасные стада овец, которые пасутся и размножаются на горных вершинах, я хотела «размножать» свои лейкоциты. Я представляла себе, как потерявшие ориентацию клетки поедаются и превращаются в чистую энергию. Иногда я чувствовала себя очень слабой физически и тогда представляла себя мифическим Меркурием – человеком в крылатом шлеме и с большими ступнями, твердо стоящими на земле. Конечно, я была сделана из сияющего серебра. Недавно мне сказали, что Меркурий – это бог трансформации. Это очень интересно, если учесть те изменения, которые произошли в моем мышлении. Я узнала, что в древней алхимии ртуть использовали для превращения обычных металлов в золото.

Я заметила, что когда соединяю руки, переплетая пальцы, как в молитве, – как я сделала, когда в первый раз объединила свои конфликтующие «части», это становится якорем для состояния силы и целостности. Когда я чувствовала себя слабой или подавленной, я соединяла руки, касалась ими губ, и мое состояние сразу же менялось. И сейчас, если я чувствую упадок сил или беспокойство, я соединяю руки и тут же чувствую сосредоточенность и спокойствие. Это помогает мне воспринимать ситуацию, сохраняя здравый смысл. Я часто использую этот жест.

Найти свой «хлеб насущный»

Я изменила свой рацион и стала прислушиваться к тому, как я себя чувствую, когда ем те или иные блюда. [Примечание: рацион Пэт был близок к диете, которую рекомендует американское общество по борьбе с раком]. Я стала посещать курсы правильного питания в качестве программы непрерывного образования – я хотела возобновить свою регистрацию в качестве медсестры. Я узнала об опасности жирной пищи, о том, как важно включать в свой рацион крестоцветные, желтые овощи (богатые бетакаротином) и крупы, – все они обладают антиканцерогенными свойствами. Я почти перестала есть полуфабрикаты и полностью отказалась от красного мяса. Я даже составляла диету и меню для некоторых молодых друзей, имевших проблемы с пищеварением, которые, как я подозревала, были вызваны неправильным питанием и беспокойством.

Я начала регулярно плавать и много гулять, почти каждый день. Я старалась избегать крайностей и в физических нагрузках, и в питании. Я стала сторонницей умеренности во всем, как рекомендуют нам почти все религии. Я хотела стать сильнее физически и развивать мускулатуру. В результате я открыла для себя целые новые миры, расширила свои горизонты и нашла новую радость жизни .

Меня спрашивают, что я делала – или сделала бы, – когда мне казалось, что легче сдаться. Бывают моменты, когда я чувствую, что мои успехи не так велики, как могли бы быть. Я думаю, если вы серьезно больны и чувствуете себя физически слабым, усилия, которые нужны для того, чтобы выздороветь, могут казаться чрезмерными. В такие моменты я стараюсь найти что-то, даже какую-то мелочь, которую хочу сделать, но до сих пор не сделала. Мне нравится старая история об осле: чтобы уговорить его идти вперед и тащить телегу, нужно помахать у него перед носом морковкой. Метафора с морковкой имеет и буквальный смысл: я каждый день ем морковь или пью морковный сок, потому что они содержат антиканцерогенный бета-каротин.

Когда человек чувствует себя слабым, самые незначительные, простые и повседневные дела и события – лучше всего. Если вы можете сделать хоть что-то, – это уже хорошо. Я всегда пытаюсь избежать вторичной выгоды от болезни. Я говорила с людьми, которые, как мне кажется, бессознательно использовали свою болезнь, чтобы решить какие-то проблемы, а некоторые, возможно, фактически программируют себя так, чтобы по собственной воле уйти мир иной.

Важно избегать того, что Роберт называет «вирусами мышления». Общество и даже наши собственные врачи могут сеять в нас негативные мысли. Они делают это с добрыми намерениями, но эти мысли могут быть очень вредными для уязвимого пациента. Мне пришлось бороться с многими вирусами мышления, и избавиться от них трудно. Иногда мы учимся ожидать определенного поведения и программируем себя в соответствии с этими ожиданиями. Я сопротивляюсь негативным ожиданиям и получаю удовольствие, когда мне удается трансформировать их так, чтобы они служили моим интересам и помогали мне оставаться здоровой.

Очень помогает, если мне удается найти что-то забавное в любой ситуации. В нашей семье считается, что даже в самые неприятные моменты жизни есть над чем посмеяться. Смешное можно обнаружить в самых неожиданных местах. Я стараюсь помнить такие ситуации.

Еще важно научиться смеяться над собой. Относиться к себе чересчур серьезно – не слишком полезно. Если я могу посмеяться над своими страхами, над самой собой вместе с другими, жизнь обретает новую и приятную перспективу. Я стала терпимее к другим, особенно если я могу найти что-то забавное в тех тревогах и заботах, с которыми каждый день сталкивается каждый из нас. Я даже насвистываю, когда стою в пробке. Насвистывая, просто невозможно чувствовать себя плохо.

Я не боюсь мечтать о чем-то прекрасном. Как ни странно, иногда эти мечты сбываются. Я беру уроки пения, и мне очень нравится выступать на сцене. Я снялась в нескольких телевизионных рекламных роликах – чего никогда от себя не ожидала. Эти годы стали для меня прекрасными и удивительными, несмотря на все прогнозы о том, что их никогда не будет.

Для меня, как и для многих других, всегда было целительно проводить время на природе. Благодаря любви и уважению моих родителей к природе я чувствую сильную связь с землей и ее плодами. Я всегда испытываю гармонию и радость, когда работаю в своем саду и гуляю среди деревьев. Природа и ее жизненные циклы могут очень многому нас научить.

Любопытство – еще один важный для меня стимул жить. Я люблю учиться новому, меня увлекают открытия и исследования. Есть очень много всего, чему я еще могу научиться, что могу понять и осознать и на что мне потребуется еще много лет. Я изучаю иностранные языки в нашем местном колледже, я несколько раз съездила в Европу. Прикоснувшись к другим культурам, я открыла для себя совершенно новые интересы. Изучение исторических фактов и их последствий стало для меня потрясающей метафорической «морковкой». Если я заболею, болезнь помешает мне исследовать эти увлекательные новые миры.

Я выбираю жизнь

Мой друг врач как-то сказал мне, что он считает, что иногда человеку нужно серьезно заболеть, чтобы научиться заботиться о себе и, в конечном счете, улучшить свою жизнь. Я думаю, это очень верное наблюдение. Очень многие люди, пережившие смертельные заболевания, говорят о том, что научились ценить каждый день жизни, и даже о том, что стали любить других людей. Я верю, что каждый день, который я решила прожить, несет новую мудрость. Я говорю «решила», потому что я чувствую, что «решение» имеет некоторое отношение к продолжительности жизни. Я должна сделать каждый день достойным того, чтобы жить. Иногда достаточно просто увидеть небо и деревья. А иногда важнее всего – кому-то помочь.

Иногда на первый план выходит потребность быть «нужной». Улыбнуться незнакомцу и увидеть улыбку в ответ тоже может быть важно. Не у всех есть поддержка и возможности, которые есть у меня. Но можно делать что-то простое, шаг за шагом, до тех пор, пока, оглянувшись назад, не увидишь, как много было сделано небольших шагов. Каждый шаг делает жизнь еще более ценной, а каждое достижение вызывает гордость.

Жизнь становится более осмысленной, когда мы ощущаем себя ее динамичной частью. Мы собираем свои сокровища по дороге опыта. Мой сын, Роберт, учит меня, что у каждого из нас есть собственная карта мира. У каждого из нас есть способность изменить некоторые из линий на нашей карте, чтобы сделать наш мир местом, в котором мы хотим жить. Моя главная цель – сделать мой мир красивым для самой себя, для моей семьи и для всех, кого я встречаю на пути. Из моей «ремиссии» рождается моя новая миссия.

Приложение A. Условия хорошо сформированного результата

1. Чего вы хотите? a) Что будет, если вы получите желаемый результат? б) Результат:

• Описан позитивно (чего вы хотите, а не чего не хотите)?

• Его достижение полностью зависит от вас?

• Вы контролируете его?

• Это какой-то общий, глобальный результат или его достижение разбито на промежуточные этапы, которыми можно управлять? Если нужно, разбейте процесс достижения цели на более мелкие этапы.

2. Как вы узнаете, что достигли желаемого результата? (Процедура доказательств) Доказательства описаны в сенсорных терминах? (Что я увижу, услышу, почувствую, какими будут запахи, вкусы)

3. Где, когда и с кем вы хотите получить желаемый результат? (Контекст)

4. Что мешает вам получить желаемый результат сейчас?

5. Какими будут позитивные и негативные последствия получения желаемого результата?

6. Какие ресурсы вам нужны, чтобы получить желаемый результат? (Информация, отношение к ситуации, внутреннее состояние, навыки, деньги, помощь или поддержка других и так далее)

7. Каков конкретный и достижимый первый шаг к достижению желаемого результата?

8. Есть ли больше одного способа достижения желаемого результата?

9. Каковы временные рамки?

10. Полностью представьте себе, как входите в будущее, где у вас есть желаемый результат. Оглянитесь назад и определите, какие шаги нужны, чтобы достичь желаемого результата.

Приложение Б. Нлп и лечение рака

Рак – это физическое заболевание, характеризующееся хаотическим и не поддающимся контролю ростом определенных тканей тела. В зависимости от того, какие части тела затронуты, и от темпов роста раковые образования считаются более или менее опасными. Что делает рак опасным – это степень его вариативности и адаптивности. Раковые клетки быстро меняются и могут быстро приспосабливаться к разной окружающей среде. Рак становится опасным для жизни, когда наша иммунная система не способна производить регулирующее разнообразие, необходимое для идентификации и эффективного «поглощения» распространяющихся раковых клеток.

В попытках победить рак онкология зашла в тупик, потому что у раковых клеток больше гибкости, чем у сильнодействующих химических веществ и радиационного облучения, которые используются для их уничтожения.

Вначале эти методы могут эффективно уничтожать раковые клетки (к сожалению, вместе с множеством здоровых клеток). Но вариативность раковых клеток растет, и они становятся все более стойкими к такому лечению, – это приводит к повторному появлению симптомов рака. В такой ситуации используют более сильнодействующие и более опасные химические вещества, пока не наступает момент, когда химиотерапия становится опасной для жизни пациента и медицина больше ничем не может помочь.

В некоторых ситуациях диагноз «рак» считается чем-то вроде смертного приговора. Но развитие традиционных и дополнительных методов лечения рака бросает вызов такому отношению и позволяет значительно увеличить процент тех, кто сумел победить болезнь. В начале 1970-х годов Карл и Стефани Саймонтон показали, что использование визуализации и внутренних образов способно значительно ускорить исцеление для некоторых пациентов. Саймонтоны считали раковые клетки «слабыми и сбитыми с толку», а не смертельными захватчиками.

Они просили пациентов представлять свою иммунную систему сильной и здоровой, способной активно убирать слабые и сбитые с толку раковые клетки. Их методы, описанные в книге «Возвращение к здоровью» (1978), дали толчок исследованиям в области целительских подходов, основанных на связи тела и разума, в лечении рака. Методы НЛП можно использовать для того, чтобы усовершенствовать базовый подход Симонтонов, особенно с точки зрения более полного использования репрезентативных систем (не только зрения, но и слуха и кинестетики), как дополнение к визуализации и в работе с убеждениями и системами верований.

Становится все больше свидетельств того, что НЛП может быть эффективным дополнительным средством лечения многих форм рака. Один из самых известных случаев – история моей матери, Патрисии, которая пережила «чудесное» исцеление от рака груди, сопровождавшегося метастазами, в начале 1980-х годов благодаря применению принципов и методов НЛП. Вот некоторые основные элементы подхода НЛП в лечении рака:

• Создание полной и целостной репрезентации здорового, хорошо сформулированного и привлекательного будущего, создание убеждений о том, что это будущее желательно и возможно, что человек способен его достичь и заслуживает его. Здесь могут быть полезны процесс создания убеждений и работа с логическими уровнями.

• Укрепление чувства надежды и развитие творческих способностей с помощью поддерживающих убеждений. В этом могут помочь такие методы, как оценка убеждений и аудит убеждений.

• Идентификация «позитивного намерения» и «вторичной выгоды» от физических и психологических симптомов, связанных с болезнью, и поиск более экологичных способов их реализации и достижения. Для этого нужно уметь отличать разные логические уровни опыта и работать с разными версиями процесса рефрейминга. Некоторые НЛПпрактики, например, помогают человеку «напрямую» пообщаться с раком, чтобы найти его потенциальные позитивные намерения.

• Укрепление иммунной системы и развитие ее гибкости с помощью методов визуализации, вербальных аффирмаций и соматического синтаксиса. (Некоторые практики используют разновидность процесса работы с аллергиями для стимуляции соответствующих реакций иммунной системы).

• Создание и укрепление личных границ человека благодаря укреплению «первой позиции» (или Я-позиции), умение идентифицировать

• и объяснять другие позиции восприятия. Умение распознавать оценочные прилагательные, паттерны языка и физиологические ключи доступа, связанные с различными позициями восприятия, – важный навык в этом отношении.

• Работа с семейной системой и проблемами в отношениях, которые могут подавлять способность человека сохранять гибкость и восстанавливать свое здоровье. Для этого полезны системные методы НЛП, например «Мета-зеркало» и «Мета-картирование».

• Создание фильтров, позволяющих сортировать ограничивающие убеждения, поступающие из внешних источников (СМИ, друзья, врачи и так далее). Для этого нужно создать стратегию оценки поступающей информации, использовать паттерны богатого языка и процесс изменения убеждений.

• Идентификация и разрешение ситуаций или импринтов в личной истории, которые связаны с ограничивающими убеждениями по поводу здоровья или выздоровления. Для этого полезны методы перепросмотра прошлого опыта и негативные ролевые модели с помощью техники изменения личной истории.

• Разрешение внутренних конфликтов, которые могут создавать напряжение и не позволять конгруэнтно предпринимать шаги для выздоровления. Интеграция конфликтующих убеждений и «частей» может стать здесь полезным методом. В случае Патрисии Дилтс разрешение базового внутреннего конфликта стало очень важным элементом в ее исцелении. Для других пациентов разрешение важных импринтов из прошлого может оказаться важнейшим фактором.

Продолжаются научные исследования в области применения НЛП в лечении рака при поддержке Института (Institute for Advanced Studies of Health (IASH)), основанного Робертом Дилтсом, Тимом Халлбомом и Сьюзи Смит. IASH – некоммерческая организация, которая поддерживает исследования и обмен данными в сфере применения системных методов НЛП в области здравоохранения. В рамках этой миссии IASH проводит программы для NLP World Health Community and Health Certification Training. IASH поддерживает международный каталог НЛПпрактиков, сертифицированных в сфере работы в здравоохранении. За дополнительной информацией обращайтесь по адресу: www.nlpiash. org .

Глоссарий

Якорь: ситуация, когда какой-то внешний стимул связывается с внутренним состоянием, стимулы, которые будут постоянно вызывать у человека одни и те же внутренние состояния. Якоря возникают естественно. Бэндлер и Гриндер выяснили, что якоря можно применять сознательно, с помощью того или иного стимула: жеста, прикосновения, звука, чтобы поддерживать определенное внутреннее состояние.

Как будто: метод «симуляции» поведения, «как будто» это правда. Используется для создания ресурса.

Ассоциированные состояния: состояния, когда мы переживаем событие «в текущем времени», как если бы оно происходило сейчас, и находимся в своем теле и видим его собственными глазами. Полная вовлеченность в текущий момент или полное погружение в прошлый опыт.

Калибровка: особое умение наблюдать (видеть, слышать, ощущать) поведение человека, чтобы замечать определенные изменения в его состоянии (например, тон голоса, поза, жесты, цвет кожи, напряженность мышц). Калибровка помогает заметить момент, когда (и как) происходят изменения во внутреннем состоянии человека.

Изменение личной истории: процесс якорения в НЛП, который добавляет ресурсы в проблемные воспоминания.

Конгруэнтность: состояние, когда все наши «части» находятся в согласии по поводу определенного поведения в определенном контексте.

Диссоциированные состояния: позиция, когда мы видим со стороны свое собственное поведение; наблюдение за собой «глазами наблюдателя».

Глазные ключи доступа: движения глаз, коррелирующие с визуальным, слуховым или кинестетическим мышлением.

Присоединение к будущему: ассоциация с будущим, когда внешние ключи в окружении запускают внутреннюю реакцию или определенное поведение. Как только мозг таким образом отрепетировал процесс, поведение автоматически будет возникать в данном контексте в будущем.

Неконгруэнтность: когда человек находится в состоянии какого-то внутреннего конфликта и отправляет два разных сообщения. Внешнее поведение и внутренние чувства не соответствуют друг другу и часто проявляются в виде асимметрии в физиологии человека.

«Тупик»: дымовая завеса. Человек внезапно теряет ход мысли или испытывает замешательство, когда вы с ним работаете.

Метамодель: семнадцать языковых различий, которые используются для сбора конкретной сенсорной информации.

Метапрограммы, или метасортировка: привычные мыслительные процессы, которые люди используют, чтобы сортировать информацию и придавать смысл миру.

Стратегии генератора нового поведения: процессы, когда человек рассматривает ситуацию, в которой ведет себя не так, как хотел бы, а затем добавляет новые ресурсы в эту ситуацию. Он может: (1) выбрать ресурс, к которому у него был доступ в прошлом; (2) притвориться, что у него есть этот ресурс; или (3) найти человека, у которого есть этот ресурс, и смоделировать его.

Результат: конечный результат, определенный на основании сенсорных свидетельств его достижения.

Присоединение: отзеркаливание поведения другого человека, включая его позу, тон и темп голоса, дыхание, предикаты и так далее. (См. Раппорт )

Часть: комплекс паттернов поведения или стратегий (например, «Часть меня хочет, чтобы я похудел»).

Псевдоориентация во времени: метод, позволяющий переориентировать человека в прошлом или будущем.

Раппорт: пребываение на одной «волне» с другим человеком; «синхронизация» с ним. Раппорт возникает, когда мы присоединяемся к к поведению другого человека на нескольких уровнях.

Рефрейминг: в терминологии НЛП процесс пересмотра, где вторичная выгода – как намерение того или иного поведения – получает признание. Это изменяет точку зрения человека и обеспечивает новый выбор.

Репрезентативная система: внутренние и внешние образы, звуки, слова и ощущения, которые мы используем, чтобы «репрезентировать» и понять мир.

Сенсорная наблюдательность: умение видеть, слушать или кинестетически ощущать минимальные ключи, которые предлагает нам другой человек в своем поведении.

Состояние: целостное выражение всех внутренних переживаний человека, непосредственно влияющих на физиологию.

Стратегия: последовательность внутренних репрезентаций (образы, звуки, слова, чувства), которая приводит к тому или иному результату.

Субмодальность: « модальность» – термин, который указывает на один из пяти органов чувств (зрение, слух, кинестетику и так далее). Субмодальность – компонент или качество модальности. Например, в визуальной модальности субмодальности – это яркость образа, его ясность, четкость, размер, ассоциированный он или диссоциированный и так далее; аудиальные субмодальности включают в себя тон, высоту, громкость, темп, длительность звука и так далее; кинестетические субмодальности – давление, сила, длительность и так далее.

Паттерн «взмах»: генеративный процесс НЛП, связанный с субмодальностями и программирующий мозг начать двигаться в новом направлении.

Трансдеривационный поиск: обычно его называют Т-Д поиском. Процесс, когда якорится какое-то чувство, и с помощью якоря это чувство прослеживается назад во времени, к тем моментам, когда у человека возникало то же самое чувство.

Визуальный «взмах»: процесс переговоров между двумя внутренними «частями» или полярностями, который включает в себя определение частей, идентификацию позитивного намерения или цели каждой из них и достижение соглашения между ними с последующей интеграцией.

Примечания

Глава 1

1. Джозеф Иджер (Joseph Yeager), известный НЛП-тренер и автор книг определил три компонента, необходимых для эффективных изменений: (1) желание измениться; (2) знать, как измениться; и (3) иметь шанс измениться.

2. See Albert Bandura, “Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change,” Psychological Review 84 (1977), 191–215.

3. See Irving Kirsch, “Response Expectancy as a Determinant of Experience and Behavior,” American Psychologist 40 (1985), 1189–1201.

4. F. J. Evans, “The Placebo Control of Pain,” in J. P. Brady, J. Mendels, M. T. Orne, and W. Rieger (eds), Psychiatry: Areas of Promise and Advancement (New York: Spectrum, 1977), pp. 1291–36; idem , “The Power of a Sugar Pill,” Psychology Today (April 1974), 555–9; idem , “Placebo Response: Relationship to Suggestibility and Hypnotizability,” Proceedings of the 77th Annual Convention of the American Psychological Association . (Washington, DC: APA, 1969), pp. 8898–90.

5. L. Lasagna, F. Mosteller, J. M. von Felsinger, and H. K. Beecher, “A Study of the Placebo Response,” American Journal of Medicine 16 (1954), 7707–79.

6. G. A. Marlatt and D. J. Rohsenow, “Cognitive Processes in Alcohol Use,” in N. K. Mello (ed.), Advances in Substance Abuse: Behavioral and Biological Research (Greenwich, CT: JAI Press, 1980), pp. 1591–99; D. W. Bridell, D. C. Rimm, G. R. Caddy, G. Krawitz, D. Sholis, and R. J. Wunderlin, “Effects of Alcohol and Cognitive Set on Sexual Arousal to Deviant Stimuli,” Journal of Abnormal Psychology 87 (1918), 4184–30; H. Rubin and D. Henson, “Effects of Alcohol on Male Sexual Responding,” Psychopharmacology 47 (1976), 1231–34; G. Wilson and D. Abrams, “Effects of Alcohol on Social Anxiety and Physiological Arousal: Cognitive vs. Pharmacological Processes,” Cognitive Therapy and Research 1 (1977), 1952–10.

7.  Ibid, G. Wilson and D. Abrams

8. See Richard Bandler and John Grinder, The Structure of Magic I (Palo Alto, CA: Science and Behavior Books, 1975) for a complete description of the meta-model.

9. See Richard Bandler and John Grinder, The Structure of Magic II (Palo Alto, CA: Science and Behavior Books, 1976).

Глава 4

1. O. Carl Simonton and Stephanie Matthews-Simonton, Getting Well Again (New York: Bantam Books, 1978). В Центре консультирования пациентов с раком Симонтонов пациенты практикуют своего рода медитацию в сочетании с традиционными методами лечения. Они представляют себе, как в результате лечния раковые клетки погибают и покидают их тело.

2. The НЛП Phobia Technique is described in Richard Bandler’s Using Your Brain – For a Change (Moab, UT: Real People Press, 1985).

Глава 5

1. See Richard Bandler and John Grinder, The Structure of Magic II (Palo Alto, CA: Science and Behavior Books, 1975), pp. 629–6.

Глава 6

1. See Robert Dilts, Richard Bandler, Judith DeLozier, Leslie Cameron– Bandler, and John Grinder, Neuro-Linguistic Programming , Vol. I: The Study of the Structure of Subjective Experience (Cupertino, CA: Meta Publications, 1979).

Глава 7

1. См. метод Симонтонов, описанный в главе 4.

2. See Shakti Gawain, Creative Visualization (Berkeley, CA: Whatever Publishing, 1978); Adelaide Bry, Visualization: Directing the Movies of Your Mind (New York: Harper & Row, 1979); Jose Silva, The Silva Mind Control Method (New York: Simon & Schuster, 1977); O. Carl Simonton and Stephanie Matthews-Simonton, Getting Well Again (New York: Bantam Books, 1978).

3. См. приложение A.

Глава 8

1. John N. Mackenzie, “The Production of the So-Called ‘Rose Cold’ by Means of an Artificial Rose,” American Journal of Medical Science 9 (1886), 45–57.

2. Peter Jaret, “Cell Wars,” National Geographic 169(6) (1986), 701–735.

3. Ivan Petrovich Pavlov, The Essential Works of Pavlov , ed. Michael Kaplan (New York: Bantam Books, 1965).

4. See Richard Bandler, Using Your Brain – For A Change (Moab, UT: Real People Press, 1985).

Список литературы

Anderson, J. Thinking, Changing, Rearranging: Improving Self-Esteem in Young People . Portland, OR: Metamorphous Press, 1988.

Andreas, C. and Andreas, S. Heart of the Mind . Moab, UT: Real People Press, 1989.

Andreas, C. and Andreas, T. Core Transformation . Moab, UT: Real People Press, 1994.

Andreas, S. and Andreas, C. Change Your Mind and Keep the Change . Moab, UT: Real People Press, 1987.

Bandler, R. Using Your Brain – For A Change . Moab, UT: Real People Press, 1985.

Bandler, R. and Grinder, J. The Structure of Magic I . Palo Alto, CA: Science and Behavior Books, 1975.

Bandler, R. and Grinder, J. The Structure of Magic II . Palo Alto, CA: Science and Behavior Books, 1976.

Bandler, R. and Grinder, J. Frogs into Princes . Moab, UT: Real People Press, 1979.

Bandura, A. “Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change,” Psychological Review 84 (1977), 1912–15.

Bridell, D. W., Rimm, D. C., Caddy, G. R., Krawitz, G., Sholis, D. and Wunderlin, R. J. “Effects of Alcohol and Cognitive Set on Sexual Arousal to Deviant Stimuli,” Journal of Abnormal Psychology 87 (1918), 4184–30.

Bry, A. Visualization: Directing the Movies of Your Mind . New York: Harper & Row, 1979.

Copra, D. Creating Health . Boston, MA: Houghton Mifflin, 1987.

Dilts, R. Roots of Neuro-Linguistic Programming . Cupertino, CA: Meta Publications, 1976.