Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга Русских Андрей
Также важно не пить воду или другие напитки сразу после приема пищи. Через органы восприятия организм самостоятельно определяет, сколько нужно выделить желудочного сока на переваривание той или иной еды. Если вы пьете сразу после еды, то разбавляете желудочный сок и нарушаете весь процесс, пища просто не переваривается и не усваивается как надо, а это ведет к ожирению и другим проблемам в работе органов.
Здесь желательно пить не ранее чем через 30 минут после приема легкой пищи, например, хорошо усвояемых фруктов, и не ранее чем через 1, 2 часа после приема тяжелой. Особенно стоит выделить мясо: в зависимости от вида, на его переваривание организму нужно около 2 часов.
И пробуйте есть пищу осознанно, тщательно пережевывая, это будет еще одной тренировкой осознанности и только на пользу вашему телу. Вашему организму тогда потребуется примерно в два раза меньше еды для насыщения. Просто иногда пробуйте, и сами почувствуете.
Лекарства и витамины
Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, депрессии и навязчивых мыслей, но так, чтобы еще и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать, на халяву.
Но если в жизни халяву еще можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства, дающие быстрое, но кратковременное облегчение, относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.
Если человек годами принимает лекарство, пытаясь купировать приступы, то ПА не победить, потому что возникает зависимость организма избавляться от приступов только таблеткой.
К тому же у людей, полагающихся на лекарства, в голове всегда будут мысли вроде: «А вдруг таблеток не окажется?»
Получается, держа под рукой таблетки, мы сами же провоцируем ПА появляться, так как бессознательно считаем, что раз таблетки нужны, значит, мы как будто больны. И, нося в сумке валидол или что посильней, по сути, мы готовимся к новому приступу, еще больше программируя себя, что он случится, и мы будем снова спасать себя бегством, то есть лекарством. В итоге все так по кругу и получается.
Конечно, я понимаю тех, кому не удается отказаться от таблеток, и как трудно в первый раз выложить их из сумки, куда-то собираясь, это действительно сродни подвигу. Но это не отменяет всего того, что было написано выше.
И в некоторых случаях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном и тревожном состоянии, а приступы происходят по нескольку раз за день, на первых порах лекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы и тревожность, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики.
А вообще, многие люди избавились от ПА и ОКР без всяких лекарств!
Общие рекомендации
Вместо горы лекарств лучше добавьте в рацион витамины, особенно группы В, они улучшают работу мозга, а также Омега-3 (рыбий жир), и периодически принимайте другие комплексы минералов и витаминов.
А вместо синтетических, успокаивающих средств, старайтесь использовать натуральные растительные средства: травяные настои, пустырник и валерьянка – вполне сильные лекарства, несмотря на их доступность и стоимость.
Плюс к этому контрастный душ 2–3 раза в неделю, регулярный моральный отдых, физкультура и методики расслабления.
С длительной депрессией на первых порах важным может стать применение антидепрессантов, только здесь нужно помнить, что эффект от них наступает спустя две недели, а не сразу, как многие думают. К тому же здесь важно подобрать препарат, подходящий именно вам.
Главное, помните, применять антидепрессанты или транквилизаторы нужно аккуратно и под присмотром специалиста, и лекарства не решают проблему, а являются лишь вспомогательным средством на какое-то время.
Устранение мышечного панциря
Напоследок я опишу еще один действительно важный момент.
Упражнение по Джекобсону предназначено для снятия внутренних, хронических, мышечных блоков, которые поддерживают тревожность и сковывают тело, лишая возможности энергии свободно циркулировать в организме.
Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 8–10 секунд поочередно напрягаем определенные мышцы, а далее расслабляем их и стараемся хорошенько прочувствовать возникшее расслабление.
Выполнение в деталях
Поочередно напрягаем мышцы лица, например, искривляем рот в правую, а затем в левую сторону, удерживаем рожицу по 8–10 секунд и далее расслабляем мышцы.
Теперь глаза. Сначала напрягаем лицо, как будто мы сильно жмуримся, и удерживаем нужное время. После этого на 10 секунд полностью раскрываем глаза максимально широко, как при страхе, чувствуем напряжение и растяжение в мышцах, держим так 10 секунд и расслабляемся.
Это упражнение снимает напряжение и способствует улучшению мимики и кровообращению в клетках. А также устраняет туннельный взгляд, когда у человека присутствует неприятное ощущение, как будто он смотрит из туннеля или из-за неподвижной маски.
Далее возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь (можно и без него) и с силой сжимайте руки в кулак 8–10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это ощущение.
Теперь снимаем напряжение в ногах. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, прогнитесь в поясе, свесив голову и руки вниз вдоль ног, и пальцами тянитесь к полу. В этом положении слегка согните колени и старайтесь постоять так примерно минуту. В ногах может появиться дрожь, это нормально.
Желательно делать все эти упражнения в течение месяца 3–5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших хронических блоков. А далее достаточно просто выполнять хотя бы 1–2 раза через день для профилактики.
На всю методику уходит не более двух минут, ее можно просто добавить к физкультуре, как сделал я. И можно делать где угодно и когда угодно, например, когда вы одни и отдыхаете, смотрите фильм или сидите за компьютером.
Заключение
В заключении я хочу еще раз обратить ваше внимание на ключевой момент, который не раз упоминался, но, возможно, некоторые продолжают придавать этому мало значения.
Речь идет о реальности, с которой многие упорно не желают и боятся встречаться. Но если вы не готовы видеть правду, какой бы она ни была, то о каком здоровье и успехе может идти речь?
И ради вашего же благополучия необходимо иметь трезвый взгляд на вещи, чтобы не быть заложником собственных иллюзий.
Давайте еще раз присмотримся к окружающему миру: как бы нам ни хотелось, но в жизни существует ложь, предательство, несправедливость, жестокость, смерть, старость, болезни, боль, расставания и потери. Все эти вещи присутствуют, и бессмысленно их отвергать, убеждать себя, что, мол, «со мной или близкими этого никогда не случится; со мной и любимыми всегда будет все хорошо».
Никто из нас не застрахован от различных болезней, случайностей и поворотов судьбы. Ни бедные, ни богатые, ни те, кто хорош собой, и кто – нет; ни те, кто талантлив, умен и кто родился в хорошей семье, ни молодые, ни старые. Никто не знает, что его ждет. Поэтому нет никакого смысла требовать для себя 100 %-ной гарантии защищенности, этого просто нет в жизни!
Конечно, можно убегать и отнекиваться от данного факта, продолжать, как и прежде, стараться не думать об этом, но это ничего не изменит.
И вы либо так и продолжите напрасно тревожиться и предполагать ужасные последствия будущего, переживать за неудачи прошлого, тщетно искать логические решения, чтобы себя успокоить и от всего уберечь, расстраиваться из-за несбывающихся желаний и ожиданий; или можете пойти другим, более верным и счастливым путем – посмотреть в глаза реальности, увидеть ее глубокую суть и принять все как неотъемлемую часть нашей жизни.
Осознать, что далеко не все мы можем проконтролировать, и вся наша жизнь, как бы нам ни хотелось, во многом непредсказуемая игра, в любой момент способная перевернуть все с ног на голову.
Вы можете завтра сесть в такси, водитель который накануне поругался с женой или просто не выспался, и по его невнимательности произойдет трагедия. То же самое может произойти и со мной, и с любым другим человеком. Теракты, войны, неприятные совпадения и случайности – в мире много всего, что может произойти и на что мы не в силах влиять!
Я не хочу запугивать вас, я просто хочу обратить ваше внимание на то, что существует элемент судьбы в нашей жизни.
«События жизни скорее подобны броску игральных костей, нежели траектории движения звезд».
Народная мудрость
Строить планы и иметь цели в жизни – важно; верить, что мы их достигнем, – прекрасно, но это все равно не означает, что все так и будет. А может, вообще так случиться, что достижение цели принесет вовсе не то, о чем мы мечтали.
Посмотреть в ближайшее будущее, чтобы заметить опасность и иметь возможность предотвратить ее, – это верно и хорошо, но все равно не обеспечит нам безопасность, ведь произойти может все что угодно.
Реальность заключается в том, что в жизни все может случиться в любую секунду и нет ничего постоянного: ни людей, ни вещей, ни явлений, как нет постоянных эмоций, состояний, настроений и мыслей, все уходит и все меняется. Ничто не постоянно, кроме самой непостоянности и пространства.
Такое понимание помогает не слишком привязываться к тому, что сейчас есть: вещи, комфорт, молодость и красота – все это, так или иначе, пройдет, и рано или поздно не станет нас и наших близких людей. И если к этому прикипать всей душой, думать только об этом, то страдания не избежать.
И когда мы начинаем обретать реалистичный взгляд на жизнь, сознавать и принимать все эти факты, это сначала может пугать и вызывать грусть, но затем приходит глубокое осознание этой неотвратимой истины, и просыпается облегчение.
Взросление – это принятие реальности, как она есть, дающее нам трезвый взгляд на все без иллюзий и предрассудков, без розовых или серых очков.
Принимая реальность, мы начинаем сознавать, что мироздание – не хорошее и не плохое, что все, что в нем есть, оно просто есть, и начинаем понимать, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на напрасные переживания и недовольства, и что нужно наслаждаться тем моментом, который сейчас у нас есть.
Однажды я услышал мудрые слова, которые звучали примерно так:
«Сейчас ты пьешь вино и находишься в уютной атмосфере, так наслаждайся всем этим и не думай о завтра, ведь завтра может не быть».
Народная мудрость
Вы можете продолжать бояться каких-то мыслей или потери любимого человека, бояться каких-то симптомов, мест, ситуаций, трудностей или приступов паники, продолжать чего-то всегда избегать, постоянно думать, что может случиться, и таким образом провести жизнь в закрытой, скучной «коробке» из четырех стен. Но тогда задайте себе вопрос: «А живете ли вы вообще или только беспокоитесь о жизни?»
Конечно, сложно отпускать ситуации, отпускать тревоги и страхи, так же как сложно не побояться полюбить снова, когда тебя предали, но ведь это не повод отказываться от возможности стать счастливым.
Жизнь предоставляет нам бесчисленное количество этих возможностей, но вы сейчас не замечаете их, зацикливаясь на своих тревогах.
У нас одна жизнь, и мы можем смотреть на нее только как на угрозу везде и во всем или как на возможность выразить себя и прожить отведенное время так, как нам хочется.
А для этого нужно хотеть не просто выжить и дотянуть до старости, а захотеть жить свободно и в радость!
Нужно позволить пробудиться своему внутреннему ребенку, который умеет радоваться, быть собой и излучать счастье, но которого вы сейчас просто загнали в угол своими страхами и запретами.
И это не означает, что нужно жить в розовых очках, не страхуясь и не смотря по сторонам, а просто начать больше думать о полезном и позитивном и перестать впадать в крайности: постоянно все перепроверять, пытаться все просчитать, искать всему доказательства, все время перестраховываться и пытаться все-все контролировать.
Нужно доверяться жизни, тогда она перестает казаться чем-то очень серьезным и трудным, а скорей интересной игрой, заманчивой и открывающей огромные перспективы, игрой, в которую можно играть и вертеть на свое усмотрение.
Мы всего лишь люди, мир не крутится только для нас, и далеко не все в наших силах, но мы можем постараться сыграть в эту игру так, чтобы наполнить ее яркими мгновениями, и для кого-то стать большим миром, а кому-то быть просто полезными. Если хорошенько подумать, какая разница, как все закончится: будем мы умирать дома или в дороге. Наша жизнь – это путешествие, и только от нашего выбора зависит, насколько это путешествие будет наполненным, о чем потом не придется жалеть.
И по большому счету, все, что нам нужно для полноценной и успешной жизни, – это благоразумная вера и настоящий момент. Все остальное приложится, когда надо и как надо. Вы просто сами будете ясно видеть, чувствовать и понимать, как, что и когда лучше сделать или не сделать.
Начинайте регулярно применять простые действия и методики, описанные выше, и не беспокойтесь, если кажется, что так много всего нужно сделать и что придется разбираться в каждой проблеме и решать все по отдельности. Начав заниматься слабыми направлениями, постепенно зацепится все остальное, «клубок» сам начнет разматываться, ведь все взаимосвязано. И через несколько месяцев вы начнете значительно лучше себя чувствовать и уверенней ощущать. А главное, сами начнете сознавать верное направление.
И все получится, если вы приложите некоторое терпение и начнете действовать, не дожидаясь идеальных условий, время никогда не будет полностью подходящим!
План действий
Я составил для вас некоторый план действий, это не жесткий план, ведь у каждого могут быть свои нюансы, скорее это как направляющий компас. Главное – не мудрить, не делать из простого сложное.
И, внедряя знания и практики, не старайтесь охватить все сразу, помните о маленьких шагах.
План на три месяца
1. В первую очередь необходим моральный отдых, и как можно больше, особенно в первое время это для вас сейчас самое главное, чтобы восстановить вашу внутреннюю энергию!
Присмотритесь, когда есть внутренняя энергия, мы по другому воспринимаем мир, мы начинаем самопроизвольно видеть возможности там, где раньше не видели, и начинаем игриво смотреть на жизнь, все страхи сами слабеют, наша психика начинает помогать нам! Поэтому оградите себя от самокопания и самокритики. Вся ваша внутренняя энергия вытекает в бездонную дыру из недовольств, переживаний, самоедства и страхов!
Понимаете, есть четкий, лаконичный и полезный самоанализ с определением дальнейших действий, а есть просто самокопание, это совершенно разные вещи. Заметьте, как только вы начинаете копаться в себе, снова искать какие-то причины вашей проблемы и ее решения, которые вы уже и так знаете (представляете), или критикуете, вините и наказываете себя, так сразу вам становится плохо, а далее усиливаются все страхи.
К тому же только моральный отдых может восстановить нормальный сон, ведь многих из вас выкидывает из сна из-за истощенной нервной системы и взвинченной психики.
Плюс практика на осознанность «Наедине с собой» 5–10 минут хотя бы через день, где-то даже через два. И периодически в течение дня находите минутки понаблюдать за повадками ума, отслеживайте, фильтруйте негативные мысли, с них все начинается, и они высасывают у вас всю энергию и настроение.
2. Моральный отдых…
3. Моральный отдых…
4. Правильное питание и физкультура 20–30 минут с утра или вечером, плюс упражнения по Джекобсону.
Контрастный душ, желательно не меньше трех раз в неделю. Это хорошо восстанавливает сердечно-сосудистую систему, расслабляет и сглаживает симптомы.
Также больше гуляйте, вы можете не делать из этого какую-то отдельную методику, а просто заменить прогулкой поездку в транспорте, когда, к примеру, едете домой.
5. Днем в различных жизненных ситуациях понемногу применяйте «Практику 2». Таким образом, начинаем учиться жить осознанной жизнью, отпускать ситуации и доверять настоящему моменту.
6. Поднабравшись энергии, по чуть-чуть, а где-то смелее начинаем входить в пугающие ситуации и устранять свое защитное (избегающее, ритуальное) поведение, применяя методики, описанные в книге.
Дополнительно. Если какой-то навязчивый страх совсем не дает сдвинуться с места, определите время, настройте себя и минимум три недели делайте методику, описанную в части: «Как избавиться от панических атак», пункт 14.
Все эти новые действия займут у вас не более чем 1–1,5 ч в день. Помните, это время вы посвящаете самому важному в вашей жизни – здоровью и внутренней энергии, которые приведут вас к успеху в разных сферах жизни.
Если это слишком долго для вас, сократите время в каких-то моментах и подберите для себя более подходящий ритм.
Вспоминайте и делайте эти простые действия с осознанием своей главной цели – для чего вы это делаете, какие возможности и перспективы вам это даст. Периодически просматривайте листок с вашими целями и действиями, ведущими к ним, закрепляйте их в уме. И если вам плохо, посмотрите его, посмотрите, что надо сделать для своего хорошего самочувствия, какие именно действия, и делайте их. Или какие самые важные действия нужно сделать, которые приблизят вас к финансовой независимости, и т. д.
И последнее, сейчас у вас очень много всего: много каких-то страхов, враждебных убеждений, а многие реакции очень сильны, поэтому самое сложное – это начать и пройти первый этап. Проявите выдержку, дайте себе время и не впадайте в отчаянье, если что-то не получается. Первые месяцы всегда и у всех самые непростые, но постепенно будет все лучше и лучше.
Напомню, очень важно то, как вы начинаете утро, замените вашу вредную «мыслемешалку» на полезные действия (физкультура, практика «Наедине с собой», с минуту-другую вспомните и подумайте о благодарности за все ценное, что уже есть в вашей жизни, и вы увидите, как улучшится настрой на день.
Благодарность
Я хочу выразить свою огромную благодарность тем людям, благодаря которым я сам смог выбраться из той петли, в которую угодил; смог во многом наладить свою жизнь; также благодаря этим людям у меня появилась возможность написать эту книгу.
Знания и опыт, изложенные в книгах и других трудах этих замечательных людей, стали основой моего развития и творчества. Это Андрей Курпатов, Йонге Ринпоче, Экхарт Толле, Александр Лоуэн, Аарон Бек, Артур Фримен, Стивен Кови, Михаил Лабковский и Николай Перов. Это, конечно, не все, но первые, кому я очень признателен.
Также я очень благодарен Константину Рудневу, молодому белорусскому предпринимателю, который подал мне саму идею создания своей книги, и Владиславу Челпаченко, который поддержал меня в осуществлении моей цели.
Благодарен моим читателям, присылавшим мне письма и комментировавшим статьи в блоге, в них я находил не только просьбы о помощи, но и существенные моменты, исходя из которых понимал, на что стоит обратить внимание. А во многих письмах и комментариях я находил просто кладезь мудрости.
Отдельно благодарен Ирине Павловой, которая продвинула меня в познаниях, и Алексею, помогавшему мне отвечать людям на их вопросы и старавшемуся искренне помочь другим своими глубокими пояснениями.
Очень благодарен Евгении Букотиной (моей помощнице) и Ирине Евдокимовой, редактору книги, у нас не все складывалось, но это нормально, и, если бы не она, возможно, у меня не получилось бы того, что я хотел.
Конечно, благодарен своим родным, они вселяли и вселяют в меня дополнительную мотивацию, к тому же у меня, хотя еще и совсем молодой, но уже очень «прокачанный» в плане саморазвития брат, и нередко мы с ним общаемся на данную тему. И благодарен моему другу Виталию, он умеет внести свежий взгляд и, так сказать, отрезвить.
Ну и конечно, как ни странно, благодарен своему неврозу и ОКР, которые настойчиво учили меня жизни, неотступно следовали за мной столько, что я уже стал думать, что это со мной навсегда. Ведь благодаря ОКР я вообще начал разбираться в этой проблеме, иначе мне просто не было бы до этого дела, и во многом благодаря именно этому расстройству я смог измениться в лучшую сторону.
P.S. Уважаемые читатели с возникшими вопросами по книге вы можете обратиться на емейл ниже. Если книга действительно окажется вам полезной, буду благодарен вашему отзыву, или если порекомендуете ее друзьям и знакомым. Прислать отзыв можно мне на почту ([email protected]) или на сайт книги.
Ваш, Андрей Русских
Блог автора: nachnivsesnachalo.ru
Группа «Начни сначала»
Вконтакте: vk.com/club64561762
Читать бесплатно другие книги:
