Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга Русских Андрей
Например, если родители принуждали ребенка быть правильным и хорошим, ошибочно убеждали, что злиться – это плохо и что таких эмоций, как раздражение и злость, не должно быть, требовали хорошо учиться или осторожно, не высовываясь, вести себя и часто (физически или морально) наказывали его. В таких ситуациях ребенок, совершая какие-то проступки, мог идти домой и, переживая, думать про себя, что сказать, как выкрутиться, чтобы избежать наказания.
По мере взросления такой внутренний диалог перерастает в привычку так же, как и модели поведения: не высовываться, быть правильным, не выражать негативных эмоций и т. д.
Не всегда, но очень часто беспокойный образ мышления и поведения передается детям от родителей или тех людей, кто чаще проводил с ними время. То есть если кто-то из близких мнителен и склонен по малейшему поводу переживать, хвататься за таблетки, стучать по дереву, сплевывать через плечо, во всем видеть опасности и негатив, то ребенок, наблюдая, бессознательно копирует все это, на тот момент считая, что таким и надо быть в жизни, если хочешь выжить и добиться своего, иначе просто и быть не может.
У него нет других примеров для благополучия и выживания.
И многие из нас, взрослея, просто натренировали себя бояться каких-то явлений, фактов и ситуаций, таким образом сформировав у себя множество, нежелательных рефлексов, направленных на защиту. И заметьте, ведь это действительно работает и помогает выжить, но только выжить, а не жить полноценной жизнью в свое удовольствие.
Все ваши навязчивые мысли и страхи, хотя каждому из вас они могут казаться уникальными и иметь какое-то обоснованное зерно, на самом деле просто различные вариации базовой, первоначальной эмоции страха – очень важной для нас эмоции, которая по причинам, описанным выше, переросла в нездоровую (неполезную) форму.
Сам страх, если отбросить внутренние реакции, – по большому счету, это иллюзия в мозгу, он не объясняется логикой: «Боюсь, и все тут. Понимаю, что под кроватью никого нет, а все равно боюсь, мол, а если, а вдруг».
Страху все равно, где проявляться и есть ему основание или нет. Он сидит внутри нас и ищет крючки зацепиться, и, как только мы ослабеваем, утомляемся и теряем ясность ума, он тут же стремится наружу.
И если во всем ему верить, слушать и уступать, он разрастается и набирает невообразимые формы по любому поводу.
Поймите очень важную вещь, что невротический страх (фобия) в каждом отдельном случае не играет значимой роли, не столь важно, что когда-то пришло вам на ум и к чему вы прицепились, это могло быть все что угодно, хоть как-то касаемо вас или близких, окружающих вас людей.
Главное значение здесь имеют выработавшийся рефлекс и постоянная тревожность, истощение и напряжение, которые и становятся причинами возникновения не того, так другого навязчивого страха в каждом отдельном случае. И если пытаться избавиться от какого-то одного страха, на его месте тут же может возникнуть другой. Сегодня вы навязчиво боитесь одной мысли, явления или симптома, завтра можете начать бояться чего-то еще.
И в момент тогдашнего сильного стресса, когда вы впервые испугались и подхватили вашу навязчивость или испытали первый приступ паники, вам могла прийти в голову вместо вашей теперешней пугающей мысли совершенно другая тревожная мысль, другое пугающее предположение, и вы бы сейчас страдали именно от этого, а не от того, что мучает вас сейчас.
Важно понять для себя, что в большинстве жизненных ситуаций нас никто не пугает, ни какие-то вещи, ни обстоятельства, а мы сами запугиваем себя этими вещами и обстоятельствами, сами надумываем себе собственные кошмары и без всяких твердых доказательств сразу же верим им, а потом цепляемся за них, вынашивая, словно родное дитя.
И для того чтобы получить любой страх, мы сами делаем специальные вещи, мы просто тренируем себя, а в частности свой мозг, особым образом.
Например, рассмотрим один из самых распространенных страхов – страх публичного выступления или страх общения. Человек в таких ситуациях начинает думать, как он неуверенно себя чувствует, и приходят мысли: «А вдруг я плохо выгляжу, а если я что-то забуду, а вдруг я что-то не то скажу, а если задрожат руки, а если меня засмеют». И, естественно, в тот момент, когда он начинает общаться, его тело и его сознание уже натренированы и знают, что нужно делать, знают, что нужно бояться.
Человек сам тренирует свой страх, позволяя себе увлекаться подобными мыслями, и страх уже самопроизвольно срабатывает.
И склонность к навязчивому мышлению, мнительности, депрессивности и нервозности у людей имеется еще до появления панических атак, фобий и ОКР.
Практически все, за некоторым исключением, кто имеет то или иное невротическое расстройство, – это тревожные, мнительные люди, которые сами находят поводы для беспокойств, склонны преувеличивать проблемы, верить пугающим и негативным мыслям, зацикливаться и переживать по малозначимым пустякам, то есть они уже предрасположены к подобным расстройствам.
Просто раньше человек чувствовал себя вполне хорошо, и все это не выражало себя в такой острой форме, потому что нервная система была еще достаточна крепка. Человек вел более-менее подвижный образ жизни, чем-то увлекался и еще был способен вливаться в нормальную полноценную жизнь. И вся эта невротическая предрасположенность проявлялась только моментами, хотя и могла временами захлестывать. Так продолжалось, пока вдруг не возникла какая-то сильная стрессовая или длительная ситуация, вконец запустившая весь механизм.
Всему предаем значение, принимаем все близко к сердцу
Давайте глубже разберем, с какого момента все начинается в каждой жизненной ситуации. Почему одни люди способны жить хорошо и получать удовольствие от жизни, а другие живут в постоянных переживаниях, и чем отличается мнительный человек от обычного?
Если вы привыкли бояться и переживать, то это в первую очередь говорит, что вы склонны всему придавать значение, любым вещам и явлениям, тем самым, создавая почву для тревоги, стресса и напряжения. Проблема всегда будет возникать, даже на пустом месте, если мы будем придавать большое значение.
Из любой мысли, любой ситуации или события даже на первый взгляд совсем безобидного, можно сформировать навязчивость, стоит только что-то надумать, наделить сверх-значением и зациклиться.
Синее небо, безобидное, красивое и приятное для восприятия лазурное небо, кажется, чего здесь можно бояться. Но если захотеть и постараться, то границ воображению нет.
Например. А вдруг это синее небо – всего лишь иллюзия, и мне все это только кажется. Или: а вдруг за этим небом что-то ужасное скрывается, может, у такого чистого неба есть скрытый смысл, может, это знамение. А вдруг с неба упадет метеорит, может, лучше построить бомбоубежище? В тяжелом и тревожном состоянии надумать можно все что угодно, а потом останется только зациклиться на этом.
Я привел вам эту абсурдность как простой и безопасный пример, но в жизни у тревожных людей примерно все так и происходит, только ситуации и явления они находят более обоснованные.
А сейчас я приведу жизненный пример, как обычная мысль, в сути которой лежит нормальный, здоровый страх, если придать большое значение, превращается в острую, навязчивую форму, часто приводящую к панике.
Девушка по какой-то причине (не важно какой, это могла быть неприятная ситуация на работе или ссора с близким человеком) находится в сильном стрессе и на фоне этого стресса хочет взять на руки своего малыша, тут ей в голову неожиданно приходит вполне разумная мысль: «Могу уронить ребенка». Заметьте, эта мысль рассказала о возможной реальности, просто предупредила маму, чтобы та не спешила, была аккуратней и внимательней с малышом.
Такая мысль осознанно или неосознанно хоть иногда проносится в голове любой мамы. Это мысль здорового страха, которая несет в себе пользу и безопасность.
Но наша тревожная мама, вместо того чтобы спокойно воспринять эту обоснованную, интуитивную мысль и просто прислушаться к ней, чтобы не спеша и аккуратно действовать, по причине сильного стресса, который был у нее на тот момент, испугалась самой мысли и сфокусировалась (зациклилась) на ней, а не на действиях. То есть придала мысли большое значение, накрутила себя и еще больше испугалась.
Таким образом, благоразумная для ситуации мысль, которая просто напомнила женщине, что нужно быть аккуратней, превратилась в навязчивую, а сопутствующие этой мысли сильные эмоции, если не с первого, то со второго, третьего раза, сформировали условный рефлекс, и теперь сильная тревога возникает при одном только появлении данной мысли. Женщина на ровном месте получила навязчивость.
Здесь есть еще один не менее важный момент, который также важно понять и принять. Человек тут не просто пугается здравой мысли, но и сопротивляется реальности, он не хочет смотреть реальности в лицо и признавать ее. А реальность здесь в том, что любой из нас действительно может уронить ребенка, и такое иногда случается в жизни, и как бы нам чего-то ни хотелось, реальность все равно останется прежней, и совершенно бессмысленно отвергать и бежать от нее.
Чтобы маме в дальнейшем наконец успокоиться и решить свою проблему, первым делом очень важно признать реальность и перестать умом сопротивляться ей, то есть необходимо посмотреть правде в глаза и принять данный факт, а далее отпустить ситуацию, перестать зацикливаться на ней и просто, беря на руки ребенка, не торопиться и быть внимательней.
Подобным образом навязчивость может возникнуть к любой мысли, если, опять же, придать ей значение. Давайте возьмем абсурдную мысль-воспоминание.
Снова возьмем за пример маму, она ответственный, но мнительный человек. Раньше у этой мамы особо проблем не возникало. Но сейчас она не высыпается, устает, нервничает по разным, часто бытовым, причинам. Беспокойство усиливается, и все больше проявляются различные недомогания: слабость, головокружение, раздражение.
И вдруг в какой-то момент, когда она была очень тревожна и измотана, у нее в голове всплывает воспоминание из новостей, что кто-то убил своего ребенка. Маме подумалось: «А могу ли я сделать что-то подобное?» Эта мысль пугает, и дальше начинается цепь тревожных рассуждений: «Как мне такое могло прийти в голову? Таких мыслей у меня не должно было быть. Может, я какая-то ненормальная, ведь нормальным людям не должно приходить подобное в голову. А если я так думаю, то, может, и правда могу это сделать?»
Заметьте, мысль была просто воспоминанием и ничем иным. Если вы припомните, то таких воспоминаний у нас множество, как хороших, так и не очень. И часто нам без нашего желания вспоминаются кусочки какого-то прошлого. Нередко такие воспоминания вообще не относятся к нам, это просто чужая информация, где-то, когда-то услышанная, прочитанная или увиденная.
А далее у нашей мамы на фоне сильных переживаний начинает растворяться грань между эмоциями и действиями, то есть как бы исчезает разница между мыслью, чувством и действием, а это приводит к гнетущему ощущению, что все это действительно может произойти и она может это сделать.
Постепенно у нее формируется все большая уверенность, что она не контролирует эмоции и свое поведение. И из-за ухудшения состояния человек может даже перестать понимать и различать собственные желания, действительно ли он этого хочет, хочет сделать что-то ужасное, или же нет.
Человек здесь упускает из виду самое главное, что, помимо эмоций и мыслей, всегда есть ОН сам и его собственный выбор.
Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник, и это вовсе не ум (мозг лишь инструмент), а по сути, это и есть наше настоящее «я» – осознанный наблюдатель внутри, который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.
«Могу я что-то сделать или нет» всегда зависит от нашего сознательного внутреннего выбора.
Если человек что-то делает, значит, по какой-то причине он сначала захотел этого и потом уже сделал выбор. Без этого выбора никогда ничего не делается, за всеми нашими действиями стоят какие-то наши желания и выборы.
И люди, которые совершают ужасные поступки, делают это, потому что по какой-то причине хотят и делают выбор в пользу этого.
Одни это делают в свое удовольствие, чтобы удовлетворить какую-то свою извращенную страсть или в целях достижения какой-то желанной цели, к примеру, завладеть деньгами. Другие делают что-то ужасное из-за глубокого отчаяния и невозможности что-то крайне важное для них изменить, и не могут принять свою теперешнюю ситуацию.
Например, люди кончают жизнь самоубийством, потому что отчаиваются сами исправить свое положение и не желают терпеть дальше такую жизнь. У них появляется желание все прекратить, и тогда они делают выбор в пользу самоубийства.
А человек, который в действительности хочет причинить зло близким людям, сам регенерирует эти мысли о причинении зла и внутри себя не переживает, он действует либо выжидает, планирует и этого хочет. Раз вы пугаетесь этого, значит, вы не такие, в душе вы этого не желаете, и это самое главное.
Если человек не хочет что-то делать, он никогда по собственной воле этого не сделает!
Но в жизни бывает, что иногда совершаются жуткие поступки в состоянии аффекта (эмоция ярости), пребывая в которой мы действительно почти не способны контролировать себя, потому что совсем утрачиваем осознанность. И здесь нужно знать важное, что упускает из виду человек, пребывающий в навязчивом состоянии.
Ярость – это крайняя степень проявления агрессии, а перед этой эмоцией есть предшествующие ей стадии: раздражение, злость, гнев и потом уже ярость.
И в любой из этих предшествующих эмоций мы способны полностью контролировать себя. И если человек будет заниматься собой, развивать свою осознанность, учиться контролировать ум и расслабляться, то ему практически не грозит впасть в состояние аффекта и потерять контроль.
Я уверяю вас, если вы будете заниматься собой и хорошо прочувствуете, что такое «осознанность» и как с помощью нее вы можете управлять своей жизнью, то впоследствии вы еще посмеетесь над своими абсурдными страхами.
А сейчас вернемся к беспокойной маме, ей важно осознать в данной ситуации, каково ее истинное желание, ведь из желания исходит наш выбор.
И здесь лучше всего задать себе очень простой здравый вопрос: «Я этого действительно хочу или я этого просто боюсь?»
Ответ расставит все по своим местам, он просто сразу укажет человеку на истину.
Бояться – это совсем не значит желать, а желать – не значит сделать.
И здесь очень важно не стараться отвечать себе логикой, ум сейчас беспокоен, замутнен и не способен воспринимать анализ непредвзято, нужно не торопиться и прочувствовать ответ из глубины, пусть сердце, душа подскажет, хотите вы этого или просто боитесь мыслей об этом. Вы почувствуете, что ничего ужасного не желаете, и проблема начнет решаться.
Да, эмоции и пугающие ощущения еще останутся, будет действовать рефлекс, но здесь важно просто в дальнейшем как можно спокойней и без борьбы игнорировать эти мысли и эмоции, пока они сами не сойдут на нет.
Если все же болезненные чувства и ощущения так сильно привязались, что долгое время никак не получается игнорировать их, что здесь делать, будет в отдельной главе.
В схожем ключе события развиваются и у людей при появлении пугающих симптомов, когда они, только из-за своего незнания в момент возникновения симптома, не поняли природу его появления, не поняли причину, почему это происходит с ними, и тут же придали этому факту значение.
А далее начинают накручивать себя всевозможными предположениями, вдобавок еще лезут на форумы, где, начитавшись всего о болезнях, симптомах и примерив все на себе, доводят себя до навязчивой тревоги, паники и ОКР.
Такие мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит, могу это сделать. У меня ужасный симптом, наверно, я болен». Это оценочные мысли, человек дает определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом, то есть придает им большое негативное значение, и в этот миг начинает формироваться новое, болезненное восприятие, запускается механизм формирования рефлекса.
Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?» Но он был бы беспристрастным и просто сказал бы себе: «Какая ерунда – конечно, нет». И, не придав значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы просто не оценивал свои мысли, а значит, эти мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.
Поймите, только вы сами придаете значение чему-либо, сами создаете проблему и тренируете себя (свой мозг и тело) бояться всего.
И только вы сами оцениваете, что плохо, а что хорошо, что правильно, что неправильно, что должно, а чего не должно быть, но реальность такова, что все, что в мире происходит, нужно воспринимать как нормальность, а не оценивать с позиции только как «плохо» и «хорошо».
В реальности зло может победить добро и наоборот. В мире полно лжи, жестокости, и далеко не всегда в нем есть справедливость.
Скажите, вы любите природу? И вы любите ее всю? Цунами, ураганы, землетрясения и пожары, которые уносят тысячи жизней?
А вы сами всегда поступаете честно, справедливо, по-доброму? Или вами тоже, бывает, правят жадность, бессердечие и безразличие?
Природа, как и ее часть – человек, бывает добродетельной и прекрасной, а бывает невероятно жестокой, и от этого никуда не денешься, это можно только принять.
Даже животные используют хитрости в целях выживания и с точки зрения нашей морали поступают подло и некрасиво, но такова жизнь и природа, в этом ее разнообразие и совершенство. Это важно сознавать и признавать, а не руководствоваться только моралью, которая нередко противоречит реальности и здравому смыслу.
Кто-то из вас может подумать, что с такими понятиями можно делать любое зло и что я учу вас быть плохими. Сейчас я не буду разъяснять этот момент, он очень обширен, и, надеюсь, по мере прочтения вы сами во всем разберетесь, на самом деле я стараюсь помочь вам стать самими собой, порядочными и совестливыми людьми, но при этом оставаться здоровыми.
Так и появляются у людей навязчивые мысли и страхи, когда:
• нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зацикленность на своем состоянии и симптомах;
• разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию чистоты;
• забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
• страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, ОКР и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или постоянный страх смерти и т. д.
Ко всему, навязчивое состояние может обостриться не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как «мысль материальна» или вредным убеждением «я не должен(а) испытывать и проявлять агрессивных эмоций» и т. п.
Поэтому учитесь меньше придавать значения ситуациям, явлениям и событиям, помогайте себе, задавая себе трезвые вопросы: «И что дальше? И что с того? А что самого страшного может случится?» Переставайте оценивать все с позиции «плохо – хорошо», «правильно – неправильно», «должно – не должно».
Вы заметите, насколько становится легче жить, и лучше начинаешь чувствовать себя, когда не делаешь из каждой ситуации слона и не преувеличиваешь значимость мыслей. Даже сложные ситуации оказываются вовсе не так серьезны, как казалось сначала, и быстрее, спокойней решаются.
Отучайте психику ко всему относиться предвзято и впадать в крайности, а также позволяйте времени решать ситуации, потому что очень часто только время способно дать ответ и расставить все точки.
Вывод
Главные причины внутренних проблем:
– беспокойство ума, которое проявляется в мнительности и склонности к преувеличению проблем (угроз), то есть привычка бояться, переживать, придавать всему большое значение и вниманием зацикливаться на этом;
– невротические черты характера, такие как тревожность, гиперответственность, гиперконтроль, робость, мнительность, стеснительность, суетливость, нетерпимость к чувствам;
– нездоровый образ жизни (алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни, вредное питание) и т. д.
Хотя это общие моменты и не обязательно все есть у всех и могут быть другие, более агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только усиливают недомогания.
Но главным образом все идет от ума, с его привычками, установками и ложными, невротическими верованиями.
К еще одним причинам нужно добавить расшатанную нервную систему, истончившуюся ввиду всего вышесказанного.
Важно осознать, что все эти расстройства: ПА, ОКР и депрессия – всего лишь следствия, и совершенно неправильно заниматься только следствием, когда необходимо работать с глубинными причинами.
Что такое паническая атака и паническое расстройство
Разберем сами расстройства ПА – ОКР, что они представляют собой на самом деле.
В свое время, как я уже отмечал, у меня тоже был период жизни, длившейся около года, когда на фоне опустошенности и сильного стресса стали возникать приступы паники. Тогда я не знал, что это такое, я просто внезапно испытал ужас, сравнимый с тем, как если бы стоя на краю скалы, эта скала обломилась и стала уходить из-под ног.
Помню, как резко заколотилось сердце, возникла холодная дрожь, и было странное ощущение в голове, мне подумалось: «Сейчас упаду в обморок», и еще пронеслись мысли вроде: «А если люди увидят, что со мной» и т. п.
Дрожали ноги, я заметил, что почти перестал их чувствовать (из-за этого у меня потом появился дополнительный страх, что плохо контролирую ноги и могу упасть, и не понимал, почему вдруг начинаю слабо их ощущать), а после приступа я почувствовал отвратительную слабость.
Через какое-то время это повторилось, потом еще раз, а примерно через полгода с первого случая приступы панических атак стали почти регулярными.
Итак, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый приступ паники.
Не буду растягивать, скажу только, что в дальнейшем справиться с паническими атаками мне помогли отчаяние и интуиция. Когда случился очередной приступ, отчаяние и безвыходность ситуации позволили мне отрешенно посмотреть на свою жизнь и себя. Я помню, как подумал тогда: «Да пошло оно все и такая жизнь к черту», и этим где-то случайно сделал верный шаг, который помог мне избавиться от ПА навсегда, хотя и не сразу (несколько приступов еще были чуть позже).
И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое, что хочется сразу сказать: панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.
Сейчас я точно знаю, что ПА прекрасно и во многих случаях довольно быстро устраняются с помощью знаний и верного подхода. Главное – понять суть, увидеть свои ошибки и начать действовать. Многие люди, так же как и я, интуитивно избавились от панических атак без всяких психологических знаний, а многие другие – изучая и применяя нужную информацию.
Вообще нужно сказать, что паническими расстройствами страдают очень много людей, так что не обольщайтесь, что вы такие единственные и уникальные.
Проводимые исследования, по разным источникам, говорят о цифре около 5 % населения мира, причем страдают этим в основном люди больших городов. Полагаю, на это влияет интенсивность и стрессовость их образа жизни, да и у людей мегаполисов хоть и больше возможностей для комфорта, но гораздо больше и поводов для беспокойств, стресса и недовольства.
А сейчас давайте выясним, чем на самом деле являются паническая атака и паническое расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.
Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство
Многих людей пугают сами понятия, такие как панические атаки, фобии, депрессия, ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т. п., им кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли об этом уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными. Именно это я ощущал, когда еще ничего толком не знал и только начинал разбираться со своими внутренними проблемами.
Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии – расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе с устранением их причин.
Итак, «паническая атака». Этот термин пришел к нам с Запада – «panic attack», означающий «панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения – «панический невроз» и «тревожные атаки».
Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги), при которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный выброс адреналина в кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц и различными болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку еще называют вегетативным кризом.
Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА – это тот же обычный страх, который я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении.
То же самое вы испытали бы, к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует так же, только видимой угрозы (голодного льва) нет.
Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я внезапно испытал сильный страх.
И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.
То есть все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, – это естественные физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем сильные эмоции, только в случае панических атак эти явления проявляются в своем наиболее остром виде.
Отличие панических атак от страха и панического расстройства
Если обычный (нормальный) страх обоснован ситуацией, реальной опасностью, которая есть прямо сейчас (лев в действительности возник перед нами), то паническая атака – это проявление того же страха на пустом месте, без видимых внешних причин.
На самом деле причины есть, но они внутри человека, и он просто не замечает их (но об этом позже).
Вы сейчас могли подумать: «Как это нет угрозы, когда я боюсь сойти с ума, могу умереть, потерять контроль, упасть в обморок или что-то ужасное сделать», но заметьте важный момент, все эти мысли (страхи) родились у вас уже после первого приступа, они вторичны, а сначала просто был приступ паники, и потом вам уже самим это подумалось, вы придали значение и накрутили себя, не понимая, откуда и почему все это с вами случилось.
Все эти страшные мысли являются не более чем следствием панической атаки (которая была первична) и возникших болезненных симптомов (ощущений) из-за бурных реакций в организме, не они причины произошедшего (они даже не несут в себе какого-то смысла), это просто ваше предположение, за которое вы зацепились.
А теперь вы уже сами этими мыслями только усиливаете вашу проблему. Это очень важный момент, понимание которого поможет освободится от ПА.
Рассмотрим, чем панические атаки отличаются от панического расстройства.
Здесь все просто, паническая атака – это разовый приступ, то, что случается у людей иногда, но не выливается в регулярные приступы.
По некоторым западным исследованиям, панические атаки хотя бы 1–2 раза за жизнь происходят у подавляющего числа людей, просто большинство на этом не концентрируется, где-то интуитивно полагая, что это было вызвано стрессом, или подумав, мол: «Не понял, что это было, но прошло и ладно». Поэтому приступ не становится для них проблемой.
Но если человек зацикливается вниманием на приступе, начинает думать и переживать о случившемся, это приводит его к постоянному беспокойству, что приступ может повториться.
И немудрено, ведь паническая атака в телесном проявлении выглядит очень ужасно, и появляются мысли: «Что со мной, а вдруг что-то случится, а если я сойду с ума, умру, упаду в обморок», человек начинает бояться возвращения панической атаки и, уже только проснувшись, думать об этом.
А далее эти мысли уже сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу, стресс и новые приступы. Таким образом, со временем панические атаки могут стать регулярными и вспыхивать почти мгновенно, это и есть паническое расстройство, или панический невроз.
Кстати, если первичный приступ ПА не возник беспричинно, а был вызван сильным стрессом, напряжением и переутомлением, которые вы испытывали на тот момент (не столь важно сейчас, какие у вас были внешние или внутренние причины стресса), то паническое расстройство – это уже сбой в психики, нарушение защитного механизма (функции здорового страха).
Знаете, что мне очень напоминает паническая атака и последующее перетекание ее в паническое расстройство?
Представьте себе, что у вас отличный компьютер, на котором установлен превосходный антивирус. Компьютер до поры замечательно работает, но в какой-то момент, когда было одновременно открыто очень много окон в браузере, он начинает не успевать справляться с массой обрабатываемой информации и дает сбои, антивирус также работает на пределе. Вы долго не обращаете внимания на «подвисания», продолжаете работать, и в итоге происходит серьезный сбой из-за перегрузки процессора.
Сбой отражается на всем, и антивирус, не понимая, что происходит, «кричит» об опасности. Процессор компьютера фиксирует этот «крик», считая его правильным, и автоматически вносит поправку в программу. И теперь этот замечательный антивирус начинает предупреждать, «кричать» об опасности не только по делу, но и без повода, где только можно (хотя вся проблема только в сбое системы и никаких угроз нет).
Как возникает паническая атака
Привычка бояться и переживать, какие-то внутренние конфликты, напряжение и отрицательные эмоции все время мобилизуют организм, это выливается в постоянно протекающие негативные реакции в теле на основе адреналина, а это, в свою очередь, еще больше расшатывает организм, провоцирует плохое самочувствие, спад энергии и болезненные симптомы.
И если это происходит длительное время, стресс и напряжение накапливаются, нервная система постепенно изнашивается и у человека формируется хроническая усталость и генерализированное тревожное расстройство (постоянная повышенная тревога).
На этом фоне происходит какое-то сильное стрессовое событие, и совсем расшатанный организм в целях защиты может среагировать мощным вегетативным симптомом (панической атакой).
При этом возникает серия каких-то ярких телесных ощущений и реакций: сильное сердцебиение, гипервентилирующее (быстрое) дыхание, головокружение и т. д. Человек не понимает в этот момент, из-за чего все происходит, присматривается к возникшему симптому, тот, конечно, усиливается, человек замечает это, еще больше пугается, и порочный круг панической атаки замыкается.
Он сам, своим незнанием и вниманием запускает еще больший страх, и этот страх способствует тому, что выделяется еще больше адреналина и стрессовых гормонов, а это приводят к еще большему усилению этих симптомов.
Получается замкнутый круг, начавшийся с сильного стресса и тревожных мыслей.
Пугающая мысль – эмоция страха – возникший симптом – еще больше пугающая мысль – сильная эмоция страха – сильный симптом (и по кругу).
Так и протекают панические атаки и момент времени перед приступом.
А далее человек каждодневно и постоянно начинает сканировать себя на симптомы, анализирует, предполагает и находится в ожидании страшного приступа.
Теперь почти все внимание поглощено проблемой, он боится появления паники, а по сути, естественной биохимической реакции организма (выброса адреналина в кровь). Этим сканированием и зацикливанием он сам себя будоражит и провоцирует новые приступы.
Концентрация внимания – это огромная сила. Вот от того, что зацикливаетесь, это и происходит!
Давайте возьмем пример из природы. Животное, например косуля, пасясь на лугу, замечает приближение гепарда, заметив эту угрозу, ее организм в миг мобилизуется благодаря эмоции страха, это позволяет ей максимально эффективно использовать свои возможности и спастись.
Когда угроза миновала, страх автоматически начинает спадать, включается парасимпатическая система, реакции в теле затихают, и косуля успокаивается. Внутренний покой быстро восстанавливает организм животного после всплеска мобилизации, который, с одной стороны, временно мобилизует (усиливает) организм, но с другой – быстро растрачивает его ресурсы.
Но самое главное здесь, что животное быстро успокаивается, потому что не размышляет на тему: «А вдруг гепард вернется, а если я тогда не смогу убежать, а вдруг я вовремя не успею заметить, а вдруг нападет кто-то еще», оно не мобилизует мыслями свой организм, а, значит, без надобности не истощает его.
Животные не способны логически мыслить, они не зацикливаются на внутренних ощущениях и не раскручивают свой страх в голове, то есть не придают значения ситуации больше и дольше чем нужно, и как только опасность минует, они перестают концентрироваться на проблеме, и организм сам быстро успокаивается и восстанавливается.
Человек, в отличие от животного, обладает интеллектом, который очень часто использует себе во вред, мысленно продолжая цепляться за ситуацию, он поддерживает «мобилизацию», что только изматывает и еще больше тревожит его.
Мысли (образы) – это главный механизм, являющийся спусковым крючком для панических атак и приводящий к паническому расстройству. Какие-то тревожные мысли появляются перед приступами и во время них, одни провоцируют панику, другие усиливают ее. Многие пролетают в уме совсем незаметно, оставляя после себя только след из неприятных эмоций и ощущений, другие могут сознательно анализироваться людьми.
У некоторых людей ситуация с появлением приступа могла развиваться чуть иначе и еще более скрыто. Например, если у человека с детства сформировались определенные убеждения и взгляды на жизнь, связанные с мнительностью.
Мнительность сама по себе предполагает привычку беспокоиться, а это значит, что нервная система у человека уже не ахти, и, разумеется, он об этом не догадывается. Жизнь идет нормально, у человека вроде как все хорошо, значимых передряг нет, и он нормально себя чувствует, как вдруг, в один прекрасный момент, ему приходит какая-то мысль, связанная с тем, чего он больше всего не хотел бы в жизни.
Эта мысль очень пугает, и в мгновение ока срабатывает вегетативная нервная система. Человек продолжает вниманием зацикливаться на этом, чем запускает «порочный круг» (описанный выше), в итоге может произойти паническая атака.
Ответьте, чем паническая атака здесь виновата? Когда вы уже знаете психические и физиологические аспекты взаимосвязи, разве она здесь не обоснованна?
Если взять самую суть панических атак, ОКР и других психических расстройств, то эти физиологические состояния организма не более чем симптомы невроза (симптомы невротического образа жизни). И паническая атака самый яркий симптом из них, который нередко перерастает в самостоятельное паническое расстройство.
Все эти болезненные состояния, как и в случае с ВСД, – это сигналы, указывающие нам на наши внутренние и жизненные проблемы, и они не враги нам. Организм просто таким образом снова и снова пытается обратить наше внимание на себя (внутрь себя). Тело просто «сообщает» нам, что нужно позаботиться о себе!
Симптомы ПА
Все симптомы панической атаки на первый взгляд выглядят устрашающе и как признаки тяжелого заболевания, но все становится гораздо хуже, когда человек начинает интерпретировать эти симптомы как опасные и ненормальные.
Я предлагаю вам самим присмотреться к вашим симптомам еще раз, вы можете заметить явное сходство тех или иных симптомов (ощущений), не важно, что сейчас у вас: паническая атака, навязчивые мысли, сильная тревога или депрессия.
Все симптомы психологических расстройств переплетаются, очень схожи, по сути, одно и то же, только в разной степени проявления и со своими нюансами. И все они просто относятся к вегетативным реакциям организма (ВСД).
Поэтому бессмысленно заниматься поиском и подтверждением каких-то симптомов и надумывать себе новые и новые «болезни», этим вы только напрасно себя тревожите и усугубляете свое состояние.
Такие симптомы у себя может периодически обнаруживать любой, даже самый здоровый человек, и все они, как не раз отмечал, будут просто следствием возникших определенных эмоций в той или иной ситуации. Это все иногда появляется и у меня, например, когда замечаю, что я злюсь или беспокоюсь о чем-то.
Можете хоть тысячу раз лазить по форумам, вы всегда найдете то или другое подтверждение своим предполагаемым «мнимым» заболеваниям.
Ужасно то, что такой поиск «болезней» для вас выливается в очередную привычку ума – постоянно сканировать свое тело, бояться и выдумывать себе новые «заболевания». И многие начинают бегать по врачам по малейшему поводу.
Такими действиями вы сами убеждаете себя, что вы больны, хотя это совсем не так. Страх заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно остановиться и задуматься, что и почему.
По этой причине человек изначально упускает очень важную вещь, которая могла бы ему помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания и перестает задумываться о первичном случае приступа.
То есть он не задает себе простых и трезвых вопросов и не позволяет себе спокойно подумать, например: «Почему это вообще произошло, чем могло это быть вызвано, может, это не болезнь, а есть другие объяснения случившемуся?»
Такие вопросы могли бы прояснить ситуацию и подсказать, что это вызвано продолжительным, острым стрессом и утомлением на тот момент, но все, что теперь волнует человека, – это пугающие мысли, симптомы и страх перед возвращением панической атаки (психическое явление – «страх страха»).
Но давайте на минуту обратимся к своему прошлому, по- пробуйте вспомнить, когда у вас эти симптомы ранее присутствовали в жизни, когда вы еще их не пугались и у вас не было с этим проблем?
Для примера, это могло быть, когда вы сдавали экзамен (зачет) или вы узнали какую-то для вас очень неприятную новость, это мог быть период смены работы, увольнение, серьезная ссора, расставание (утрата) или резкий звук, то есть какое-то стрессовое событие.
Кстати, это могло быть даже приятное, но очень волнительное событие, к примеру, свадьба, свидание, новость о рождении ребенка или быстрая езда на мотоцикле.
Просто вспомните момент, когда вы нервничали или были возбуждены, а теперь закройте глаза и в подробностях представьте ту ситуацию в образах, как все происходило.
Обратите внимание, что в тот момент у вас были какие-то чувства и эмоции, и они как-то проявились в телесных ощущениях, но тогда они вас не пугали, потому что где-то, в глубине себя, вы сознавали, что эти ощущения обоснованы, с вами все нормально и то, что происходит, – это в порядке вещей.
Те же, кого пугают какие-то мысли, обратите внимание на то, что вы ранее могли уже думать что-то подобное, что такая же или похожая мысль раньше могла посещать вас, но тогда вы ей не придали значения, она вас не напугала и поэтому не стала навязчивой.
Это, например, могло быть в детстве, юности или позже, тогда эта мысль для вас была совершенно нормальной, вы просто не решили для себя, что она какая-то неправильная, плохая и у вас не должно ее быть, и не задумывались о том, что если вы о чем-то подумали (вспомнили), значит, сразу надо этому верить.
Например, если вас сейчас посещают навязчивые мысли, связанные с причинением вреда, то ранее в какой-то ситуации, злясь, вы могли подумать что-то вроде: «Блин, убил (а) бы», «как дал бы…» и т. п.
Мысль тогда мелькала у вас в голове, но в реальности вы не собирались этого делать, хотя какое-то эмоциональное желание в тот момент было.
Здесь важно понимать, это было кратковременное желание на сиюминутных эмоциях, а не планированное, вынашиваемое намерение. Эмоции улеглись, вы успокоились, и все на этом закончилось.
Главный момент здесь, что вы тогда допускали, что такая мысль возможна, что она вполне резонна для ситуации и выбор, как всегда, остается за вами, поэтому она вас не испугала, а значит, не выработался рефлекс и она не превратилась в навязчивость.
Подробно об основных симптомах и страхах при ПА
А теперь подробней рассмотрим основные симптомы и страхи, сопровождающие ПА.
Ускоренное сердцебиение и покалывание
Если вам кажется, что у вас больное сердце и что может случиться сердечный приступ, есть один научно доказанный факт, сердечные приступы не случаются просто так. У тех, у кого случаются, всегда есть физиологический фактор (какая-то физическая болезнь), иначе бы во время мировой войны большая часть солдат, умирала бы от накативших приступов страха.
И все эти диагнозы (термины), связанные с сердцем и относящиеся к ВСД различного типа (кардиальному, гипотоническому, гипертоническому и т. д.) и симптомы – аритмия, экстрасистолия, перебои в работе сердца и покалывающие, ноющие боли, все это имеет одну природу, вытекающую из реакций нашего организма на стресс, тревогу и напряжение.
Не стоит здесь сразу паниковать, это все те же, описанные выше, физиологические реакции на адреналин, которые вот таким неприятным образом влияют на работу сердца. И чаще всего это не имеет никакого отношения к физическим заболеваниям, а вызвано только психологическим фактором.
Кстати, выброс адреналина – это реакция, которая спасает нам жизни, и вообще адреналин повышает сопротивляемость к заболеваниям и иммунитет, его также вкалывают при остановке сердца.
Более того, как это ни удивительно, но панические атаки тренируют сердце, ведь сердце, как бы высокодуховно мы к нему ни относились, если коротко – это мышца (насос), качающий кровь по венам.
Западные исследования показали, что у пожилых людей, долгое время страдающих паническими атаками, сердце функционирует лучше, чем у сверстников, не страдавших ПА. У них могли быть выявлены какие угодно физические проблемы, но только не с сердцем, за которое они переживали.
Сердце при панических атаках тренируется, как мышцы спортсмена в спортзале при повышенной нагрузке, таким образом получая периодический положительный стресс (словно закаливание).
Сдавленное или ускоренное дыхание при ПА
Это такая же естественная реакция тела на страх. Напомню, что паническая атака – это, в своей сути, все тот же обычный страх, а страх призван мобилизовывать наш организм в момент реальной опасности, только при ПА внешней угрозы нет, но внутренние реакции абсолютно те же.
Иногда дыхание становится очень поверхностным, и его перехватывает, поэтому появляется одышка, сбивчивость и затрудненность, происходит сдавливание в груди. Неприятно, но безопасно.
А бывает, что человек, сильно переживая, как бы подзабывает в этот момент о дыхании и что его нужно периодически настраивать, чтобы оно было правильным, поэтому дыхание просто может стать слабым (неглубоким), но оно никогда не остановится полностью только из-за того, что мы что-то не проконтролировали или даже по нашему желанию. Сам организм не позволит нам этого, он по природе заботится о себе и принудит нас дышать, как бы мы ни старались сделать обратное.
Сами вспомните, в детстве вы вообще не контролировали дыхание и тем более не могли этого делать во время сна, разве что-то плохое происходило?
Проблема с дыханием (страх за дыхание) возникает, когда человек в момент первого приступа паники обращает внимание и зацикливается на этом естественном симптоме, по незнанию пугаясь его.
А теперь уже сам этот вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем самым запускают вегетативную систему, провоцируя новые выбросы адреналина, и этот симптом снова возникает (порочный круговорот).
И все это продолжается только потому, что человек боится за дыхание, считает симптом нездоровым и все время контролирует. Теперь сформировался рефлекс, и дальше все идет на автомате.
Страх шизофрении
У вас не больше шансов стать шизофреником, чем у других, не страдающих ПА людей, иначе среди нас давно уже было много таких.
Конечно, если плюнуть на свое здоровье, совсем не заниматься своим умом и образом жизни, не учиться контролировать мыслительные процессы и продолжать верить во все, что только приходит в голову, то любой может свихнуться на этой почве.
К счастью, наш организм очень мудр и силен и, несмотря на все наши издевательства над собой, целенаправленно справляется со всем этим. Кстати, и благодаря паническим атакам тоже, ведь паника не просто острый симптом невроза, а еще и физиологическая реакция, предназначенная выплеснуть скопившийся внутри эмоциональный негатив.
Это своего рода «клапан», резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался. Заметьте, когда в скороварке срабатывает клапан, он тоже создает много мощных реакций и шума.
Поэтому нужно еще ох как постараться, чтобы свихнуться. Кстати, люди с шизофренией не сознают измененности своего состояния, им кажется, что все нормально, и они не переживают. Если вы обеспокоены тем, что у вас происходит, значит, вы не больны.
Вообще, страх сойти с ума, который так часто преследует людей при ПА, не имеет подтвержденных научных фактов, нет зафиксированных случаев в мировой практике, где человек из-за панической атаки сходил бы с ума.
Скажите, вы сходили с ума ранее, вы падали в обморок или теряли контроль во время предыдущих приступов?
Нет, у вас бывает головокружение и дымка в голове, состояние некоторой нереальности происходящего, явление известное как дереализация или деперсонализация (нереальность окружающего или себя), это схоже с иногда возникающими при высокой температуре галлюцинациями.
Однажды в детстве я заболел ангиной, температура была под 40, я лежал в кровати, и мне вдруг почудилось, что дверца шкафа стала отходить и двигаться – глюк. Подобное связано с временным нарушением восприятия из-за определенных химических реакций в мозгу.
Мозг на фоне сильных реакций в теле иногда дает подобные сбои, и это случается у многих здоровых людей, и немало кто из вас сможет вспомнить подобное в каких-то иных обстоятельствах, помимо приступа паники. Кстати, галлюцинации могут быть не только визуальные, но и звуковые.
Нужно всегда сознавать простую, но здравую вещь. Если мы чего-то боимся – это не значит, что все так и есть. Катастрофа в уме – не значит катастрофа в реальности.
Тем более что чаще всего наши страхи не более чем просто наши же предположения, не имеющие никаких твердых фактов и научных оснований. Они порождаются лишь незнанием людей и недоверием своей интуиции, которая могла бы помочь (подсказать).
Читать бесплатно другие книги:
