Выход из треугольника Жертва-Агрессор-Спасатель. Как за 7 дней научиться пресекать манипуляции и больше никогда не плясать под чужую дудку. Книга-тренинг Димитрошкина Лиана
Прямой отказ это: «Мне жаль, что у вас это произошло, но в ваших отношениях вы должны разобраться сами». Даже если мама звонит и жалуется. «Мне жаль, что у вас это произошло, но в ваших отношениях с папой вы должны разобраться сами» – это прямой отказ.
Второй путь – изящный саботаж.
Тысяча встречных вопросов: «А ты в чем была? В платье? А ты где это платье купила? А почем? А цвет? Да ладно, желтое! А тебе точно идет желтый цвет? Странно, твоему цветотипу не должен идти». Изящный саботаж предлагаемой темы.
Третий путь – услужливый наезд.
«Да, он не хороший, но ты вообще не способна за себя постоять! Ты не способна быть сильной!» И так от души, с чувством. Почему этот наезд услужливый? Да, потому что он составлен из формул с частицей «не». Ты не способна, ты не можешь, он – не хороший. Но наше подсознание услужливо выбросит из восприятия частицу «не» и ваша собеседница впитает – ты способна за себя постоять, он хороший, ты способна быть сильной.
Четвертый вариант – усугубляющая тупость.
Усугубляющая тупость – любое предложение Жертвы усугубляете, усугубляете и усугубляете. То есть она говорит: «Что мне теперь с ним, развестись что ль?» «Да, разводись, конечно, и прямо завтра подай»! «Но я бы развелась, но мне негде жить? Да, какая разница, где тебе жить, разводись!»
Важно не советовать самой, а усугублять любое предложение Жертвы. Жертва просто решит, что такой тупой Спасатель ей не нужен, и сама отстанет. Знаете, что вам будет труднее всего? Показать себя тупой. Спасатель – он всегда ж крутой, он же всегда круче, и если это ваше привычная роль, вам очень трудно быть тупой.
Пятый вариант – предложение перегрузки.
«Да, надо себя уважать! Бегом в спортзал, бегом к психологу, бегом делать зарядку! Надо отжиматься, вот начни прямо сейчас. Отжимайся! Упала-отжалась, упала-отжалась. Да не торт и чаю выпить, а зарядку делай, пресс качай». Можно так достать Жертву, что она просто отстанет раз и навсегда.
Шестой вариант – заключить договор о предоставлении услуг.
Основа договора – правильно сформулированный запрос. Жертва должна самостоятельно, подчеркиваю, самостоятельно, сформулировать запрос о конкретной помощи. «Я хочу от тебя, моя дорогая Спасательница, чтобы ты позвонила и ему сказала, что так вести себя нельзя».
Так вот в договоре, мало того, что Жертва должна самостоятельно сформулировать запрос о конкретной помощи, то есть ответить на ваш вопрос: что ты хочешь от меня конкретно прямо сейчас?! Но она еще должна и выполнить дисциплинарные условия, выдвинутые вами. «Я позвоню, дорогая Жертва, но мне сейчас нужно мыть машину, поэтому если ты помоешь мою машину, то я позвоню». Или «Я позвоню, но послезавтра, потому что через 5 минут у меня начинается аскеза в двое суток молчания». В общем, какие-то дисциплинарные условия, выдвинутые вами.
Возможно, даже Договор о предоставлении платных услуг. Если вы квалифицированный психолог и к вам пришел очередной клиент, с которым вы чувствуете, что вы соскальзываете в Спасателя. Это бывает, на самом-то деле. Как нас ни учи, но мы все равно иногда в этот треугольник сваливаемся. И клиенты, кстати, нередко меняют одного психолога на другого психолога, потому что «этот меня не долечил! плохой, да». Тогда да, договор о предоставлении платных услуг – или иди, помой мою машину, а я тебе помогу в этом. Всегда предлагать бартер, сначала, выясните, «что ты хочешь от меня», а потом «я тебе помогу в этом, если»… – и предложить бартер.
Когда просят очень сильно, можно поочередно всеми 6 вариантами пользоваться.
Глава 14. Еще одна поведенческая схема
Дополнительная четырёхшаговая схема.
Сейчас я дам вам другую схему, тоже такую же поведенческую (механическую) и мнемонический прием для запоминания. 4х-шаговая схема съезда. У вас у всех есть хотя бы одна свободная рука. Сожмите пальцы в кулак. Мнемонический прием 4х-шаговой схемы, разгибаем пальчики.
Первый шаг – отогнули пальчик: улыбка, имя, комплимент, благодарность. О, Марь Иванна, я вас так рада видеть, вы так прекрасно сегодня выглядите! Спасибо, что вы обратились с этим вопросом именно к нам.
Второй шаг: сказать, почему не можешь помочь сейчас. Привести доводы.Я не могу помочь вам именно сейчас, потому что начальника нет на месте, и вот так случилось, что у меня просто нет сейчас интернета, я не могу ему сейчас написать.
Третий шаг: предложить альтернативное действие.Иди сам побей Васю. Иди ты ему сам выскажи. Иди сам напиши докладную служебную начальнику. Садись и пиши, вот тебе ручка.
И четвертый шаг: завершающий коммуникативный плюс – улыбка, комплимент, благодарность, внимание, вежливое обращение. Но Марь Иванна, всегда обращайтесь, всегда, когда смогу помогу, но просто сейчас вот не могу. Сейчас нет у меня этой возможности, но вы можете сами написать.
Но всё это должно быть сказано вслух, и это очень важно. Должно быть сказано вслух:
– запрос на помощь, не слив негативных эмоций, а именно запрос на помощь;
– предложение или согласие на помощь с нашей стороны;
– условия этой помощи,
– и что эти условия приняты.
То есть если действительно не просто слив негативных эмоций, девочки, а запрос на помощь.
Например: Слушай, ну ты просто должна мне помочь. Мне нужно, что бы ты соединила меня с начальником, завтра ровно в 10 утра.
Следующий пункт согласие на помощь с нашей стороны: Хорошо, я соединю тебя завтра в 10 утра, если ты предварительно…
Это уже Условия нашей помощи: …в 9.50 пришлешь мне смс-ку с соответствующей просьбой.
И что эти условия приняты: Да, я пришлю смс-ку.
Глава 15. Быть или выглядеть? Практика № 6
Но на самом деле это была присказка. И только теперь начинается сказка. Знаете, вот приходит тощий парнишка в тренажерный зал, и смотрит – такие парни, ну просто красота, такие плечи, такие мышцы. У него 2 пути:
1) он хочет таким быть или
2) он хочет таким выглядеть.
Если он хочет таким выглядеть: он покупает пиджак на 2 размера больше и набивает плечи ватой. И ходит такой типа «я большой!».
А может прийти в тренажерный зал и начать качать собственные мускулы. Так вот сейчас мы с вами будем свои собственные мускулы качать.
Шестая практика.
Итак, у вас на столе должна остаться только бумага и эти три фигурки: конь, слон, ладья. Возьмите в руки пешку – это вы; ферзя и короля уберите за спину, и мы переходим к следующей практике.
Идентифицируйтесь с пешкой. Посмотри, закройте глаза. Вы – вечный участник этого треугольника. Откройте глаза, посмотрите на Агрессора и скажите ему:
«Спасибо, что был инструментом в руках моей судьбы, но теперь я могу сама. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя».
Поклонитесь Агрессору и постойте столько, сколько попросит тело.
И снова скажите Агрессору:
«Я принимаю тебя как своего учителя. Я всегда буду задавать себе вопрос: для чего мне это, чему меня это учит. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя».
И когда вы скажете это, снова поклонитесь ему. Поклонитесь своему учителю и постойте столько, сколько попросит тело. Он – всего лишь марионетка в руках вашей судьбы.
И делаем следующий шаг. Поставьте пешечку в стороне от треугольника. И возьмите в руки ладью. Встаньте, потопайте ногами, сядьте.
Сосредоточьтесь внутри себя, вы – Агрессор, тот который все время вынужден давать уроки. Вы согласны, что вы вынуждены это делать? И посмотрите на пешку из ладьи. Она принимает вас как учителя. Её интересует, лишь для чего. Она берет ответственность за свою жизнь на себя и склоняется перед вами в поклоне.
Как вам это?!
«Нет привычного сопротивления».
«Мурашки по всему телу».
Действительно есть отчего мурашкам пойти, потому что вдруг все изменилось.
«Чувствую признание. Неожиданно, но трогательно».
«Слезы…»
А вам это как? Напишите.
_________________________________________
И теперь снова закройте глаза, сосредоточьтесь внутри себя.
Вы только что приняли Агрессора. Приняли, как учителя. Теперь он видит, что в вашем восприятии он – не злодей какой-то. Он – учитель, на самом деле.
Сосредоточьтесь внутри себя и скажите пешке, скажите это вслух!
«Моя власть над тобой заканчивается, когда ты принимаешь ответственность за свою жизнь на себя. Приняв уроки, ты сдаешь экзамены своей судьбе и становишься свободным. Прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободной. Я желаю тебе счастья».
Поставьте Ладью и ответьте себе. Правда ли это?
Или Ладья так, просто повторила, но на самом деле она счастья не желает и вообще не хочет она, чтобы Пешка была свободной и чтобы экзамены судьбе сданы были. Правда ли это было? Как выглядит правда?
Какова она у вас, впишите сюда!
_________________________________________
«Счастья желать сложно, но, правда». – Потому что для того, кто идентифицирован с Агрессором, более привычно желать совсем другого: ума, просветиться, понять, поумнеть.
«Правда».
«Правда».
«Правда».
Теперь возьмите Пешку в руки. Поставьте назад Ладью – Агрессора. Агрессор вам говорит: прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободна. Я желаю тебе счастья. Что чувствует Пешка? Когда услышала вот это.
«Свобода».
«Спокойствие».
«Благодарность».
Глава 16. Спасателю спасибо
И сейчас снова берем Пешку, идентифицируемся с ней хорошенько. Не забудьте встать, переступить ногами.
Двигаемся дальше.
Посмотрите на Слона – Спасателя и скажите ему:
«Спасибо, что был инструментом в руках моей судьбы. Но теперь я могу сама и хочу быть собой. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя».
Поклонитесь Спасателю, ему, который позволял вам быть в роли Спасателя. Поклонитесь этой роли. И постойте столько, сколько попросит тело.
Для кого-то это самая ключевая роль в треугольнике, и ему трудно сказать, что теперь я хочу быть собой, и трудно осознать, что он был только инструментом в руках судьбы. И трудно сказать, что принимаю ответственность за свою жизнь на себя. Но сейчас мы продолжим дальше. И здесь формула даже немного изменится.
Если хочется спать, слипаются глаза, рассеянное внимание – скорее всего, это ваша ключевая роль, и ваше подсознание отчаянно сопротивляется. Ущипните себя. Разбудите себя. Итак, мы снова смотрим на Слона, на Спасателя, и повторяем вслух:
«Я принимаю тебя, как своего учителя. Я всегда буду задавать себе вопрос – для чего мне это? Чему меня это учит? Я принимаю ответственность за свою жизнь и только за свою».
Мы, кстати, не говорим о детско-родительских отношениях. Мы говорим об отношениях в треугольнике. Но имейте в виду – по отношению к своему ребенку, возможно, вы часто бываете Спасателем. «Ой, надел ли ты подштанники, тебе 28 лет, ты можешь простудить все самое ценное». Да, поверьте, это – не роль Родителя, это – роль Спасателя.
«Я принимаю на себя ответственность за свою жизнь и только за свою».
И поклонитесь, и постойте столько, сколько попросит тело.
«Я принимаю тебя как своего учителя. Я принимаю на себя ответственность за свою жизнь и только за свою».
Для кого-то Спасатель – самая ключевая роль.
Отдайте поклон роли Спасателя. Отдайте ему должное. И примите ответственность за свою жизнь на себя и только за свою.
Глава 17. Спасатель – это уже не я
Ну что, делаем следующий шаг?!
Возьмите в руки Спасателя, поставьте вне треугольника. Встаньте, переступите ногами, потопайте. Закройте глаза, сядьте на секунду закройте глаза и идентифицируйтесь со Спасателем. Откройте глаза, посмотрите на пешку. Она принимает вас как учителя. Её интересует, лишь для чего. Она берет на себя ответственность за свою жизнь и отныне только за свою. Как вам это? Какие чувства?
Напишите о них:
_________________________________________
«Хочется отпустить её раз и навсегда».
«Молодец».
«Горжусь тобой, давно бы так».
«Вот так и надо. Наконец-то дошло».
«Облегчение».
«Баба с возу, кобыле легче».
А сейчас снова на секунду закройте глаза, снова утвердитесь в роли Спасателя и скажите пешке:
«Моя власть над тобою заканчивается тогда, когда ты принимаешь ответственность за свою жизнь только на себя – и только за свою. Приняв уроки, ты сдаешь экзамены своей судьбе и становишься свободной. Прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободной. Я желаю тебе счастья».
А теперь как вы ощущаете то, что говорил Спасатель пешке, это правда? Или это я так выдумала?
«Правда, да».
«Да, именно так».
«Правда».
А сейчас поставьте Спасателя, возьмите в руки Пешку, потопайте, сядьте, идентифицируйтесь с Пешкой и посмотрите на Спасателя. Спасатель вам говорит:
«Прими ответственность за свою жизнь только на себя и будь свободной. Я желаю тебе счастья».
Из Пешки скажите, как вам это?
«Благодарность».
«Щемит в сердце».
«Легкость, свобода, груз с плеч».
«Мне нравится, что роль Спасателя отдельно от меня – это уже не я».
Глава 18. Поблагодарите роль Жертвы
Следующий шаг. Снова закройте на секунду глаза, идентифицируйтесь, утвердитесь в идентификации с Пешкой. Откройте глаза и посмотрите на Жертву. И скажите в направлении роли Жертвы:
«Спасибо, что была инструментом в руках моей судьбы, что позволяла мне быть в роли Жертвы, позволяла мне быть Агрессором и Спасателем. Но теперь я могу сама и хочу быть собой. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя».
Поклонитесь Жертве. Постойте столько, сколько попросит тело.
«С любимой Жертвой сложнее всего распрощаться». – Да у каждого своя роль, каждому тяжелее выходить из своей точки входа.
И снова смотрим на Жертву и говорим ей:
«Я принимаю тебя, как своего учителя, я всегда буду задавать тебе вопрос, для чего мне это, чему меня это учит. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя».
И снова поклонитесь Жертве. И постойте столько, сколько попросит тело.
И сейчас сделаем следующий шажок. Поставьте пешку вне треугольника, возьмите в руки лошадку. Встаньте, потопайте, сядьте, прижмите лошадку к груди, закройте на секунду глаза идентифицируйтесь с Жертвой. И скажите пешке:
«Моя власть над тобой заканчивается тогда, когда ты принимаешь ответственность за свою жизнь на себя. Приняв уроки, ты сдаешь экзамены своей судьбе и становишься свободной. Прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободной. Я желаю тебе счастья».
И посмотрите на пешку, которая принимает вас как учителя, её интересует лишь для чего, она берет ответственность за свою жизнь на себя. Как вам это? Что вы чувствуете к пешке?
Напишите то, что отследили у себя, и только потом почитайте, как это было у других:
_________________________________________
«У неё все получится».
«Ну, молодец, слава Богу».
«Отстранение, самостоятельность, жизнь меняется».
И теперь еще раз на секунду сосредоточьтесь внутри Жертвы. Жертвы, которая говорит Пешке:
«Прими ответственность за свою жизнь на себя, и будь свободной. Приняв уроки, ты сдаешь экзамены своей судьбе и становишься свободной. Я желаю тебе счастья».
Как вам это? Правда ли это?
«Правда».
«Да».
«Да».
«Правда».
«Да».
На самом деле, их роль в каждой судьбе, роль каждого, каждого, каждого, каждого – быть учителем. Это правда, они все желают нам счастья. Они все – лишь марионетки в руках нашей судьбы. И сейчас поставьте на место Лошадку. Возьмите в руки Пешку. Встаньте, потопайте ногами, идентифицируйтесь снова с Пешкой.
Посмотрите на Жертву, которая вам говорит:
«Прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободной, я желаю тебе счастья».
Посмотрите на Спасателя, который говорит:
«Прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободной, я желаю тебе счастья».
Посмотрите на Агрессора, который говорит:
«Прими ответственность за свою жизнь на себя и будь свободной, я желаю тебе счастья».
И напишите, как вам это?
_________________________________________
«Несколько растеряна, но мне нравится».
«Чувство облегчения».
«Я сама кузнец своего счастья».
Именно так. Как говорил Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым – будь им».
Глава 19. Разрушьте треугольник
А теперь поставьте пешку в середину треугольника. По его углам у нас стоят три фигурки: Агрессор – Спасатель – Жертва. Поставьте пешку в середину треугольника.
И теперь разрушьте треугольник физически.
Уберите за спину фигурки.
Сомните бумажки, порвите бумажки от треугольника.
Сожгите их или утопите в унитазе, или сожгите и утопите в унитазе пепел.
Сжечь лучше всего на самом деле, но если сейчас нет возможности сжечь, если вы на работе или в таком месте, где сработают дымовые датчики – порвите и утопите. Если вы не можете утопить, развейте по ветру.
И вот сейчас перед вами стол – чистое поле.
И Пешка стоит в чистом поле. И говорит:
«Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя и только за свою» – если ваша точка входа в треугольник чаще всего Спасатель.
Или просто:
«Я принимаю на себя ответственность за свою жизнь» – если ваши точки входа Жертва и Агрессор. И это единственный путь. Единственная возможность быть счастливой. Как вам это?
«Спокойно».
«Вдохновляет!»
«Классно».
«Сильно!!!»
«Радостно»…
Вот, между прочим, спокойно, между прочим, вдохновляет. Хотя, казалось бы, был защищен со всех сторон в треугольнике. Со всех сторон были там разные решетки, загородки, но вы разрушили его – и получили силу, вдохновение, спокойствие. Это все начинается там, где треугольник Жертва-Агрессор-Спасатель исчезает. Свободное поле деятельности.
Никто тебе ни друг, никто тебе ни враг, но каждый человек тебе учитель. И сейчас мы сделаем с вами следующий шаг. Создадим, как это называется в НЛП, якорёк.
Глава 20. Учусь жить, как Королева
Поставьте перед собой Ферзя. Наденьте ему на шапочку ваше любимое колечко. Можно обручальное, можно крестик с шеи пристроить. Встаньте, потопайте ногами, на всякий случай, идентифицируйтесь с Пешкой, утвердитесь в идентификации с Пешкой, которая только что обрела свободу, ибо приняла на себя ответственность за свою жизнь и только за свою.
Возьмите Пешку в руку и скажите из Пешки Ферзю:
«Я учусь жить, как Королева, я принимаю ответственность за свою жизнь на себя».
Поставьте Пешку. Возьмите Ферзя в руки. Поставьте перед собой снова в чистое поле Пешку. Как вам? Как Ферзю? Пешка хочет научиться жить, как Королева, и Пешка приняла ответственность за свою жизнь на себя. Как вам это? Напишите, пожалуйста, как смотрит на это Королева.
_________________________________________
«Умница какая».
«Готова поддержать».
«Одобрительно».
«Благосклонно улыбается».
А теперь скажите Пешке из Королевы:
«Здесь твое счастливое будущее. Ты станешь Королевой, когда придешь к принятию ответственности за свою жизнь на себя. И всякий раз, когда ты увидишь это колечко, оно будет напоминать тебе о твоем решении, и о том, что твое счастье зависит от тебя. О том, что путь к счастью идет через принятие ответственности за свою жизнь на себя. Я благословляю тебя на путь к счастливому будущему».
Как вы чувствуете – правда ли это? Действительно ли Ферзь благословляет Пешку? Есть ли сила в его словах?
«Да».
«Да, действительно».
«Да, правда».
«Правда».
«Да».
И возьмите колечко. Наденьте его на Пешку, возьмите Пешку и посмотрите на Королеву. Скажите вслух:
«Я принимаю твое благословение стать Королевой, на путь к счастливому будущему. Я принимаю на себя ответственность за свою жизнь».
И поклонитесь Королеве. С благодарностью за благословение.
А теперь уберите в сторону Королеву и поставьте перед собой зеркало. Глядя в него, в зеркало, возьмите кольцо, наденьте на палец, так что б вы видели и в зеркале, и перед собой как вы надеваете это кольцо, и скажите себе в зеркало:
«Я извлекаю уроки из всех ситуаций, дарованных мне судьбой. Я принимаю всех, как учителей в моей жизни. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя. Я свободна от ролей и приняла благословение на путь к своему счастливому будущему».
Как вам это было, девочки?
Легко ли Пешке? Легко ли уже вам было это сказать?
«Я извлекаю уроки из всех ситуаций, дарованных мне судьбой. Я принимаю всех, как учителей в моей жизни. Я принимаю ответственность за свою жизнь на себя. Я свободна от ролей и приняла благословение на путь к своему счастливому будущему».
Напишите, что вы сейчас чувствуете?
_________________________________________
Глава 21. Главные слова
Задание (Домашнее задание № 2)
Ваше задание на дом будет таким – писать вот эти главные слова:
Я принимаю ответственность на свою жизнь на себя, – для Жертвы и Агрессора.
или
Читать бесплатно другие книги:
