Как заняться тем, что планировала и прекратить саботировать собственное будущее. Антисамосаботаж. Книга-тренинг Димитрошкина Лиана

Итак, прежде чем начнем, расскажу немного о себе

Меня зовут Лиана Димитрошкина. Я семейный консультант, писатель, председатель ассоциации гештальт-психологов Удмуртии. Сейчас моя главная работа – психология и работа с людьми. Я консультирую женщин. У меня более 2000 учениц, более 4000 клиенток. Я веду выездные тренинги в разных концах нашей планеты – Москва, Черногория, Новосибирск, Греция. Пишу книги о психологии взаимоотношений, сейчас их 26. Две из них переводятся на английский язык.

Всякий раз я рассказываю о том, почему у меня в каждой книге благословение митрополита Николая и почему я вкладываю в каждую книгу его скан. Потому что благодаря этому мои книги и написаны. Свою первую и единственную на тот момент книгу я написала в 2003 году. Она называлась «Хозяйка Дара». Книжка мне самой очень понравилась.

С шестого класса я знала, что буду писателем. И вот, наконец, началось! И моя первая книжка вышла отличным тиражом, я получила колоссальный положительный отклик от читателей. А потом… Я написала «Часть 2. Глава 1». Но на середине первой страницы убрала в запасник. Спустя месяц написала «Часть 2. Глава 1». Потом снова, и снова, и снова. За несколько лет я написала раз 50 «Часть 2. Глава 1». Вконец отчаялась. Знаете, когда что-то воспринимаешь как свое предназначение, как самое главное дело жизни, и оно не получается, или вообще стоит на месте, и ты понимаешь, что ты можешь, но при этом не можешь сдвинуться с места, – это очень больно, и тяжело с этим жить.

Когда наступило мое 50-летие, муж сказал: «Слушай, ну что тебе подарить, а? Ну цацку, шубку или что? Ну, вот скажи». И я попросила паломническую поездку ради писательства, и мы отправились по 5 монастырям. Главной целью был монастырь под Саранском – покровителя писателей, Иоанна Богослова. Там с удивительным старцем познакомились, с удивительным! Старец Феофан. Нам когда рассказали, насколько нам выпала уникальная возможность, мы были просто поражены, потому что мы даже не понимали своего счастья. Словом, я спросила его: «Батюшка, вот у меня такой затык с книгами. Что мне делать, а? Ну подскажите, пожалуйста! Ну, вот помолитесь. Ну, что-нибудь посоветуйте». Он прикрыл глаза, как будто прислушался к чему-то, подумал-подумал, а потом говорит: «Возьми благословение у своего Владыки». Мы «спасибо» сказали и пошли. Я потом мужу говорю: «Слушай, а как его брать-то? Как берут это благословение? Я понятия не имею на самом деле».

Это был 2010 год, и только в январе 2011 мы добрались до Владыки. Муж меня все-таки научил, как это сделать, я пришла в секретариат к отцу Матфею, к секретарю, и говорю: «Вот, хочу благословение, то да се. Что делать?» Он говорит: «Ты напечатай все, принеси все, что ты напечатала, а там через недельку придешь». И вот всю ночь у меня принтер выплевывал страницы. Потом я это культурно сшила, принесла. Тряслась, как заячий хвост. Потому что «Хозяйка Дара» книжка про психотерапевта, записки психотерапевта. А вдруг скажут, что вообще шаманство там какое-нибудь? Потому что не все благожелательно относятся к расстановкам по Хеллингеру.

Я получила это благословение через неделю. И вот сейчас у меня почти 30 книг, а прошло всего 4 года. Поэтому я всегда об этом рассказываю. Потому что наш Владыка – он необыкновенный, он благодатный. Руководил духовной миссией в Иерусалиме. Ему за 80, он на Колыме сидел за веру, 10 лет провел. Исповедник – называют этих людей.

Как я выбрала эту дорогу?

Первый раз я вышла замуж по безумной любви в студенческие годы. Разошлись мы, чуть больше года прожили. Может быть, и вам это знакомо? Что вот прямо по безумной любви. Когда кажется, что никогда, ничто нас не разлучит. Мы и умрем в один день. А потом это заканчивается какой-то бедой. Вот так оно и было у меня. Я тогда себе сказала, что я по любви больше никогда! Уж если я выйду замуж, то по делу! Вот со вторым мужем я соскребла свое сердце с асфальта, залатала его кое-как и вышла замуж по делу, за немца российского. Это были 90-е годы в России. Говорила ему: «Ну, ты меня вывезешь – а я технически все устрою, все сделаю». Материально я была обеспечена уже тогда, у меня там три машины, две квартиры. Бизнес только что один закрыла, второй открыла. Но, знаете, тоже не получилось ничего. Однажды пришла домой, а дома у меня только стены и немного мебели, а больше ничего нет. Ни второго мужа, ни имущества.

По любви – ноль, по здравому смыслу – ноль. Да как же это устроено вообще? И вот как раз тогда до меня дошло, что если два мужика козлы, то, может, и я коза? Может, и я не белая лебедь? Может, мне нужно в себе что-то менять? Вот с этого дня у меня начался пересмотр своей цели. Потому что я поняла, у меня есть и одно, и другое, и такой успех, и другой успех, а счастье где? Наверное, не здесь где-то? Наверное, что-то я делаю не так? Вот тогда я поставила себе другую задачу. Я сказала: «Я разберусь в том, как это устроено – и буду счастливой!» И начался поиск путей решений, как в бизнес модели. Найти образцы, изучить теорию и так далее.

Упор сделала на свое внутреннее содержание. Это был период осознанной некомпетентности. До меня дошла вот такая простая вещь – что мне просто неоткуда было знать, как устроено семейное счастье. Моя мама осталась одна, когда мне был годик. Бабуля бегала от пьяного деда, который гонялся за ней с топором, и они через 33 года брака развелись. Отчим тоже вырос без отца. Мой отец был женат пять или шесть раз, тётя тоже была в разводе – ей достался, наверное, единственный на всю Грузию алкоголик. Мои братья – старший женат сейчас не то шестой, не то седьмой раз, просто не знаю. Средний брат был женат четыре раза. Удивительно ли, что я разошлась. Когда распался мой первый брак, моей дочке года не было.

Я решила – я это изучу. Мелочиться не стала, пошла изучать сразу психологию. И так и изучаю я ее больше 20 лет. Гештальт-психологию, системные семейные расстановки, нарративные техники, на которых построена Школа женского счастья, нейролингвистическое программирование, которое впаяно в большинство моих вебинаров, терапия отправных точек, которая встроена частично в мои марафоны, телесно-ориентированная терапия, которая тоже есть в марафонах и немножко будет сегодня, метафорические карты, ассоциативные проекции – это то, с чем я работаю, в основном, на расстановочных сеансах. Словом, со временем это стало моей профессией.

Вы сышали о правиле Парето? Правиле 80/20? Так вот, это правило Парето работает и в отношении нашей жизни. Оказалось, что влияние системы определяет нашу жизнь на 80 %, а иногда и на все 100. То, что идет из вашего рода, из вашей семейной системы, из вашей собственной семейной истории. Но есть и хорошая новость. Также оказалось, что достаточно многое можно изменить. Если ты родился без ноги, то, конечно, нога не прилипнет. Но изменить можно многое. Узлы можно развязать. Сплести кружево по собственному выбору и сделать это достаточно быстро. У меня ушло почти пять лет. У вас уйдет меньше.

Все работает, система работает. Мы с мужем вместе почти 20 лет. Венчанный брак, дом с камином, внучки, кошка, собака. И каждый год мы садимся перед камином в день нашей свадьбы и вспоминаем, какой был год. И говорим друг другу: «А ведь год был еще лучше, чем прежний».

Все работает, девочки.

Я избавилась от лишнего веса, живу без очков. Забыла о суставах, забыла о сосудах, о давлении, о простудах, о проблемах женских органов. Когда прихожу к гинекологу, она говорит: «Слушай, чего пришла? Здоровенькая, аж противно». Научилась соразмерять нагрузку и отдых. Научилась балансировать «давать и брать». И вы можете жить точно так же. Только прийти к этому – быстрее. Потому что раньше мне приходилось все изобретать самостоятельно. А сейчас для вас есть готовые методики.

А сейчас немного теории о стратегии самосаботажа. Итак,

1. Прокрастинация – откладывание на потом. «Да, я сделаю, конечно, но послезавтра. Да сессия 6-го, уже 4-е вечер. Да, но сейчас я очень занят, я в соц. Сетях, надо ответить подружке, у неё депресия».

2. Необдуманное, избыточное потребление пищи, алкоголя.

То есть, ты пошла, например, заточить карандаш, а обнаружила себя у опустевшего уже холодильника.

3. Импульсивные действия. Когда вы ни с того, ни с сего хватаетесь вместо запланированного действия за что-то совершенно иное.

4. Потеря внимания во время занятий чем-то. Например, пришла брать интервью у важного человека. Он тебе на вопросы что-то отвечает, а ты уже отвлеклась от вопроса, ворон каких-то ловишь. Или пришла, например, на встречу с будущим работодателем или на свидание с молодым человеком. Казалось бы, ну как-то присмотреться хотя бы, что за человек. А вот ты о чем угодно думаешь, кроме того, чем ты должна или должен заниматься.

5. Отступление от здорового образа жизни. В любой форме. Тебе завтра на работу, а ты сегодня в таком состоянии, что завтра с утра похмелье будет таким, что лучше б я умер вчера.

6. Взятие на себя избыточного количества работы. При этом очевидно, что с этим объемом не справиться.

7. Игнорирование проблем в семье, на работе, в профессиональном развитии, со здоровьем. Когда у тебя в семье проблемы, ты вся такая занятая на работе, у тебя столько дел, лишь бы не думать о семье. Проблемы со здоровьем, а ты вся занята своими учебами, тебе так нужно срочно защититься, хотя у тебя может быть и детородный период уже заканчивается, буквально месяцы всё решают. Это тоже стратегия самосаботажа: «Ну и что, что я вешу 105 кг, и на улицу выхожу раз в неделю? Тот, который мне сужден Богом, меня сам найдет. А я поэтому могу лежать на диване с чипсами».

8. Отказ от помощи, когда она действительно нужна. Тут можно ничего не рассказывать. Каждая женщина тут про себя может рассказать очень много.

9. Спешка, которая приводит к негативным результатам. Это называется ИБД – имитация бурной деятельности. Бежит туда-сюда, туда-сюда, туда-сюда. На работу поехала, дома документы забыла, вернулась за документами, а ключи в сумке, а сумка на работе. Знакомо?

10. Слишком большое увлечение чем-то, что разрушает другие аспекты жизни. «Я так занята тем, чтобы моя дочка стала великой скрипачкой, что я посвятила этому всю свою жизнь». Да, потеряла здоровье, мужа, уважение на работе и т. д.

11. Переоценка или недооценка риска. Это тоже способ самосаботажа.

12. Незаконченные дела. А когда их заканчивать, если у меня полно дел, полно.

13. Отказ от своих нужд. Комплекс хорошей девочки в переводе на русский. Наверное, узнали все. Это такая распространенная засада.

14. Привычка принимать все близко к сердцу, что приводит к нарушению повседневной жизни. «Ой кто-то из прохожих сказал на улице что-то, так вот про меня сказала, что я такая. У меня так испортилось настроение, что я никуда не пойду. И на Новый Год не пойду. У меня такое плохое настроение».

15. И, наконец, перфекционизм. Язва просто. «Если я не могу это сделать идеально, не стоит и браться». Знакомо, да? Это такая маскировочка. Это просто псевдоним самосаботажа.

И на этой жизнеутверждающей ноте предлагаю перейти к практикам.

Для примера возьмем что-нибудь не самое грандиозное и важное, что-нибудь маленькое, и будем над этим упражняться.

В каждой из нас есть планирующая субличность и саботирующая субличность. Помните, как в мультике, такая: «А баба Яга против!»

Практика № 1. Возьмите два листка бумаги и скатайте из них колобки. Один колобок положите слева – это ваша саботирующая субличность, ваш внутренний страж. А справа от вас будет колобок, который ассоциирован с вами.

Положите руки на колобок «саботирующая субличность», на вашего внутреннего стража, закройте глаза, и идентифицируйтесь с ним. Три вдоха, три выдоха. Прямо через ручки, через кулачок, через колобок в сердце. Из сердца назад, через руки в кулачки, в колобок.

И вы идентифицировались с вашим внутренним стражем. Сейчас откройте глаза и посмотрите на себя планирующую. Ощутите чувства вашего внутреннего стража к себе планирующей.

Что чувствует саботирующая субличность? Для чего она вас останавливает? Какова ее цель? Но самое главное – что ею движет, какая эмоция? Это злое или доброе?

Когда я проводила этот тренинг, было очень много удивленных отзывов: Очень доброе у нее настроение!!!

В целом, все просто. Задача у саботирующей личности, у вашего внутреннего стража на самом деле – пожалеть вас, защитить вас, уберечь вас. Задача у нее – чтобы ничего не менялось, чтобы было как есть. А иногда – чтобы это, наконец, закончилось.

Позиция вашей субличности в конкретный момент зависит от того, какую задачу вы себе поставили. Вы это увидите чуть дальше, по ходу действия. Потому что, на самом деле, это еще вопрос, кто из вас прав. Нужно понимать, что любая субличность – это ваш друг и партнер. Это вы. Это тоже вы! А вы себе добра желаете. Просто понятие этой субличности о том, что вам нужно, не совпадает с пониманием вещей вашей планирующей субличности. Вот и все.

Любая субличность – это вы. Тогда с чего надо начать? Проверить, туда ли вы идете. Правильные ли у вас цели. Как это сделать? Что говорит ваша душа по этому поводу?

Стоит ли вам сокрушаться о невыполнении планов? Мне часто пишут клиентки: «Я не сделала то-то, у меня был сегодня план 12 договоров заключить, я кое-как заставила себя съездить на один и тот провалила, я не могу это, я не могу то, я все время занимаюсь самосаботажем.»

Практика № 2. Так вот, я предлагаю вам сделать маленькую практику, чтобы определить, это самосаботаж или это знак свыше? Что вы куда-то не туда идете, чем-то не тем занимаетесь. Очень простая практика.

Вам понадобится два стула, поставьте один слева, другой справа. Или просто зафиксируйте взглядом: вот там диван – это про первый стул, вот это кресло – про второй стул.

Сейчас снимите с себя что-нибудь, что можете ассоциировать с голосом своей души. Например, оберег, крестик, кольцо или что-то еще. Возьмите свой оберег или талисман, снимите и положите в кулачок. Прижмите к середине груди и закройте глаза. Вдохните-выдохните 3 раза, пропуская воздух прямо в сердце, из сердца в ваш оберег.

Откройте глаза. Теперь с вами говорит ваша душа. Возьмите один пункт плана. Договор, например, или книжку непрочитанную.

Посмотрите глазами вашей души налево, туда, где сидите вы, не выполнившая пункт плана. И посмотрите направо, где сидит ваше воплощение, выполнившее это.

Посмотрите и услышьте голос своей души. Стоит это делать или не стоит? Чему душа больше радуется? Тому, что вы это сделали или тому, что вы этого не сделали?

Может быть, то, что вы хотите сделать, не соответствует вашему предназначению совершенно. И вас просто отодвигают от исполнения этого. Ваше бессознательное вас просто отпихивает от этого.

Может быть, вы водкой торгуете. Ваша корпорация – великий продавец водки, лучший в Центральной России. Если вы будете очень хорошо выполнять свою работу, то кто-то погубит свою жизнь, а вам потом по судьбе прилетит наказание за эту загубленную жизнь. Поэтому что-то внутри вас говорит – лучше душу сберечь. А, может быть, наоборот, книга, которую вы не прочли, дала бы вам что-то очень важное – и ваша душа печалится, когда она смотрит на вас, не выполнившую этот пункт плана.

У каждого своя точка. Может быть, если вы будет продолжать, то вы наживете язву желудка, потеряете здоровье, потеряете мужа, потеряете отношения с ребенком, потеряете работу, потеряете уважение окружающих. Кто знает, что у вас за план.

Ваша душа хочет вашего счастья! Понимаете? Ваша вторая субличность, ваша «баба Яга против», ваш внутренний страж – он на вашей стороне! И не всегда он неправ. Иногда неправ. Но иногда он очень даже прав.

Сейчас, пожалуйста, напишите, что вы поняли для себя, что вы открыли. Сказала ли вам что-то ваша душа и что она сказала? Напишите, пожалуйста, ваша душа сказала: «Делай!» или «Остановись!»? Просто одно слово. Кому-то из проходивших вебинар сказали: «Делай, но сначала отдохни».

_{_________________________________________________________________}

Вы посмотрели, что вы потеряете, если перестанете самосаботировать. Вы подумали, действительно ли есть смысл остановить самосаботаж?

Если вам надо еще поработать над этим – у меня есть вебинар-тренинг «Все о женском предназначении». Он как раз сделан для того, чтобы вы могли понять, нужно вам или не нужно то, чем вы занимаетесь, куда вам идти и как это делать.

Дальше будут практики и для тех, кому душа сказала – остановиться, и для тех, кому сказала – делать.

Сначала мы разберем вариант ситуации, когда продолжать просто опасно для вас. Когда ваша душа сказала «Не надо!», но здравый смысл говорит: «Сделать надо». Как поступить в этом случае? Если лучше бы остановиться, но никак, без этого в отпуск не отпустят, к примеру?

Практика № 3. Вы можете продвинуться на какой-то период, если вы сумеете заключить договор с вашим внутренним стражем. Например, этот договор будет такой: «Закончив дело, я отдохну неделю». «Вот сейчас я буду работать, но когда я закончу, я неделю буду лежать как карась на сковородке». Или: «Я поеду к маме». Или: «Я напишу на хедхант и поменяю эту работу». Словом, пообещайте вашему внутреннему стражу хороший пряник. Кому это ложится на душу?

А теперь сделаем практику. Положите руки на колобок, который олицетворяет вашу осознанную часть, и скажите вашему внутреннему стражу: «Мой дорогой внутренний страж. Спасибо, что оберегаешь меня. Позволь мне это доделать, но я обещаю, что в течение стольких-то суток, после окончания такого-то аврала я сделаю то-то – напишу на сайт хедхантеров, пойду в милицию, уеду в отпуск, выключу телефон» – неважно, что. То, что важно именно для вас.

И когда вы это сказали, положите руки на колобок вашего внутреннего стража, идентифицируйтесь с ним и скажите из него: «Я позволяю тебе это доделать, но… У тебя есть столько-то дней, столько-то часов на это. А потом ты должна выполнить обещание. И помни, что ты обещала, что в течение суток после окончания этого аврала напишешь на сайт хедхантеров, пойдешь в милицию, позвонишь маме, уедешь в отпуск».

Что бы вы ни обещали, вы должны это помнить и выполнить. Потому что с этой субличностью шутки плохи. И если вы ей что-то пообещали, лучше выполнить.

Другой вариант. А если ваше подсознание мешает вам что-то делать? Причем делать что-то определенно полезное, например, зарядку.

Вот такая какая-то идея у вашего внутреннего стража, которая с точки зрения здравого смысла необъяснима, и главное, душа не согласна. Сейчас мы с вами сделаем предварительную диагностику.

Практика № 4. Положите сантиметровую ленту на стол. Слева на 0 положите листочек с надписью «Совсем не соглашаюсь», справа на 100 положите листочек «Полностью разрешаю».

Идентифицируйтесь с вашей контролирующей саботирующей субличностью, с вашим внутренним стражем. Посмотрите, насколько на данный момент он вам не дает, например, делать зарядку? И запишите эту циферку, чтобы знать, какая отправная точка. Потом эта циферка вам пригодится.

Сейчас мы с вами попробуем разные техники, какие для чего подходят.

Практика № 5. Для начала сделаем вот что. Закройте глаза и представьте, что ваша проблема решена. Какая бы она ни была.

Сейчас ваша задача – войти в ситуацию, в которой проблема решена, и осознать свои чувства.

Только будьте искренни сами с собой!

Напишите, что вы почувствовали. Совершенно необязательно это будут очень радостные чувства.

У кого-то из проходивших вебинар «Антисаботаж» было удовлетворение.

У кого-то страх и тоска!

Или радость с беспокойством, вдруг другие тоже попросят.

Или грустно и тяжело.

Обязаловка, в которую впрыгнула я сама, тяжело.

Протест, грусть, тяжесть, смущение, недоумение, напряжение.

У кого какая картинка.

Именно чувство важно. Потому что за этими чувствами как раз скрывается истина: вторичная выгода, страх, ассоциации, лояльности и так далее. Потому что если бы вас на финише ждала стопроцентная радость, если бы вас только пряник ждал, вы бы уже давно это делали. Вот ни у кого нет внутреннего протеста в том, чтобы съесть, например, какую-то вкусняшку.

Практика № 6. Другая практика. Рядом с вами есть что-нибудь тяжелое? Например, стул. Мы сделаем телесный тест. Это кинезиологическая практика, очень простая. Она вам очень будет понятна.

Итак, возьмите стул на вытянутую руку и со словами «Я здесь» поднимите этот стул. Зафиксируйте, насколько высоко вы подняли, тяжело вам было или как-то посильно.

Поставьте, а затем возьмите стул, тот же самый, в ту же руку и со словами «Меня здесь нет» снова поднимите его. И поставьте вниз. Напишите, ощутили ли вы разницу?

Наше тело всегда говорит правду. В чем сила? В правде. Это факт. Чем больше правды, тем больше силы.

Если не очень большое различие – это недостаточно тяжелый стул просто. Или вытяните руку больше, чтобы это чувствовалось лучше. Когда достаточно раскачана интуиция, вообще не ошибешься.

Как бороться с самосаботажем?

Итак, сначала простые практические манипулятивные приемчики. Сложные психотерапевтические я приготовила в конце. И то маленькую частичку дала, потому что они очень действенные.

Прием № 1 – «Попутный груз». Например, надо прослушать вебинар. Вот, купила ведь вебинар, деньги плачены, но не прослушаю никак, хоть ты меня убей. У нас одна девочка сделала так: «Займусь маникюром, а параллельно, чтоб не скучать, включу что-нибудь…» и включила вебинар, так и прошла вебинар с маникюром. Обманывать себя пришлось, догадалась обмануть себя на четвертый месяц откладывания, прокрастинации.

При прокрастинации хорошо работает «попутный груз». Например: «Пойду послушаю музыку, включу хорошую музыку, ну и попутно плиту помою… заодно…». И, методом «попутного груза» – ты делаешь что-то, что тебе хочется, приятно, с удовольствием, песню слушаешь, фильм смотришь – а попутно, ну, между делом, руки свободные – моешь плиту. Или уши заняты, руки свободные – отжимаешься.

Прием № 2 – «Закрытый план». Я вам советую вечером писать план на следующий день. Это недолго, в кровати две минуты, потому что всегда с утра забываешь.

Так вот, когда вы вечером написали план, он у вас в виде списка. Вот мой план – записать видео, сделать несколько звонков, сделать презентацию, сварить суп, ответить в почте, ответить в марафонах, еще кое-что.

Как сделать так, чтобы вам на следующий день не рассеиваться? Хотя надо бы первым делом записать видео, но если бы я зашла вместо этого в интернет, то я, наверное, уже заглянула бы не только в почту, но и в соц. сеть, и куда-то еще. Время уходит, солнце зашло, свет другой, видео не записалось.

Так вот, есть маленький, простой прием.

Просто возьмите стопку маленьких листочков – ну вот канцелярский куб бумажек для записей. Утром вы этот план распишите по приоритетам – один пункт на одном листочке. Один листок – и перед глазами ровно одно дело. У меня это выглядит так: «записать видео» – на одном листочке, на следующем – «ответить в почте», дальше – «ответить в марафонах», дальше пришло время супа, затем сажусь всерьез за презентацию, потом в порядке передышки делаю звонки. И тогда, когда перед вами один пункт, вам легче сконцентрироваться и не рассеяться.

Прием № 3 – «21 и тогда…». Берете 21 горошину, 21 фасолину, четки с 21-й бусиной. И 21 раз говорите: «И тогда…». Например: «Я продолжу игнорировать зарядку, и тогда…» что будет? «Я стану толстой и больной, и тогда… Я рано умру никому ненужная, и тогда…». Самое главное – не останавливайтесь на могиле. Потому что, как известно, мои тренинги, мои вебинары, мои техники, вообще все – не для атеистов, а для тех, кто понимает, что над нами кто-то есть. И что мы здесь – не последний раз. Если мы здесь умерли, то мы куда-то придем. И будет нам то, что нам положено. Если вы понимаете, что Там, Наверху есть Те, кто за нами присматривает, у вас все получится. Так вот: «И тогда… я приду на страшный суд, и с меня спросят, как за самоубийство, исполненное с помощью ложки, ножа и вилки, и тогда… Меня накажут в соответствии с понятием о посмертном наказании за самоубийство в моей религиозной традиции, и тогда… Я горько пожалею, что не делала зарядку, и тогда… Я вспомню об этом завтра утром, и тогда…» И так, пока 21 не кончится, повторяйте «и тогда…». Иногда прочное решение находится на третьем посмертном круге. Третий круг – это не три раза по 21. Это значит, что в этом перечне, за эту 21 фасолину, я, может быть, три раза «попаду» на Страшный суд.

Но иногда решение находится быстро. И уже хочется просто подпрыгнуть и побежать сдавать на права. Или что-то еще. Делать зарядку. Я так отжиматься начала.

Прием № 4 – «4 сегмента нового проекта». Для кого-то новый проект – это зарядка. Для кого-то – сдать на права. Я не говорю сейчас о старых проектах, повседневных, например, чистить плиту – это старый проект, плита у вас не сегодня появилась. А вот все новое, как правило, вызывает в бессознательной части мозга такой мгновенный импульс: «Это неизвестное состояние, оно может быть дискомфортным, а, следовательно, оно опасно для организма». И в итоге – самосаботаж. Сразу появляется множество причин – почему невозможно сделать продекларированное.

Так вот, в процессе любого обучения, в процессе любого нового проекта есть ровно 4 этапа.

Точка старта – неосознанная некомпетентность. Это то, что у меня было, например, после первого брака. Я не понимала, что я сама… недостаточно женщина. Я думала – это мне муж неудачный попался, да и вообще все, ну не я же виновата? Я же умница, я красавица.

Стадия вторая – осознанная некомпетентность – у меня наступила после второго развода. Когда до меня дошло – я некомпетентна. Если я такая умная, то почему я такая дура?!

Потом я училась-училась и пришла к третьей стадии – осознанной компетентности.

А когда знание переходит в четвертую стадию – неосознанной компетентности, это уже финиш.

Так вот, если у вас новый процесс какой-то, новое дело, то вы с самосаботажем столкнетесь на второй либо на третьей стадии. Либо на осознанной некомпетентности, либо на осознанной компетентности.

А теперь сам прием:

Прием № 4-1: Работайте по таймеру! Просто поменяйте задачу «сделать вот эту гору дел» на «поделать что-нибудь 15 минут». Строго по таймеру работайте, и будет вам счастье. Будет нормальный результат.

Этот прием больше работает на стадии осознанной некомпетентности, когда до тебя вдруг доходит, что ты вообще ничего не понимаешь! И тут такая гора, за которую браться даже страшно.

Прием № 4-2: Ведите Дневник Успеха каждый вечер.

Этот прием больше подходит к стадии осознанной компетентности, когда ты уже научился, но делать это просто ад! Это же надо каждый день чистить эту плиту. Это надо каждый день мыть эту раковину. Вот здесь очень хорошо помогает Дневник Успеха каждый вечер. «Я умница и красавица – я помыла раковину! И это уже хорошо».

Эффективней писать от руки. У нас нарративная связь между руками и мозгом, между письменностью и мозгом устанавливалась столетиями.

Эти приемы подходят, если ваш страх, ваш самосаботаж не связан у вас со страхом победы или с лояльностью к роду. Об этом чуть дальше.

Прием № 5 – «Осознать себя в ЖАСе». Самосаботаж по своей сути – это вид пассивно-агрессивного поведения. Это агрессия, хотя она повернута так, что вроде бы ты сам с собой ничего такого не делаешь, сам себе руки не ломаешь, головой об стенку не бьешься. Но в результате такого стиля поведения все равно человек наносит себе вред. Позиционируя себя жертвой в собственных глазах, вы оказываетесь в ситуациях, крайне для вас неблагоприятных.

Сейчас я перечислю вам признаки ЖАСа (треугольник Жертва-Агрессор-Спасатель). А вы подумайте, какие из них имеют к вам отношение.

1. Постоянные жалобы самому себе: «Ой, как все плохо. Какие все плохие».

2. Постоянное иронизирование над собой.

3. Постоянная необоснованная критика себя. Приводящая к выводу, что ты ничего не можешь и не сможешь.

4. Зависть к другим. Это тоже признак ЖАСа. «У них получилось, а у меня нет».

5. Вера в то, что все плохо из-за внешних причин: неудача, сглаз, порча, кровавое правительство, мужья-козлы и т. д.

6. Агрессивная самозащита от своих собственных претензий к себе самой. «Я не смог, но я не виноват!»

7. Выражение противоречий в поведении. «Хочу поступить в ВУЗ, но к экзаменам не готовлюсь». «Хочу замуж, но знакомиться – это не для меня, пусть сам прискачет и найдет в башне в весе 180 килограммов». Или будущее представляется и направленно фантазируется, как крайне неблагоприятное: «Ну да, выйду замуж, а он будет меня бить, будет пить».

8. Человек сдается без боя в любых соревнованиях, или даже не начинает соревноваться. «Потому что ОНИ все равно победят». «Ой, с тремя подружками идти одновременно знакомиться, а вдруг выберут их? Конечно, выберут только их, они все равно победят, на меня никто и не посмотрит».

9. Постоянный поиск одобрения. А если одобрения нет, человек начинает сам себя заедать претензиями и мрачными прогнозами.

10. Во время разговора человек вылавливает слова собеседника, которые говорят ему, что на самом деле он ничтожество. «Ну вот, и тут меня считают ничтожеством. Я же говорила! И куда мне, ничтожеству, лезть!» То есть фактически это оправдание бездействия.

11. Человек работает для внешней оценки – чтобы все упали от восторга. И вообще неважно, чем заниматься, какая польза или даже вред будет конкретному человеку, а главное, себе – лишь бы все упали.

12. Человек постоянно пускается в оправдания или объяснения, даже если еще ничего не произошло и не произойдет.

Узнали себя, да? Тогда первая психологическая помощь – мой вебинар-тренинг «Выход из треугольника Жертва-Агрессор-Спасатель. Как за 7 дней научиться пресекать манипуляции и больше никогда не плясать под чужую дудку». ЖАС – это ваша тема. И парный к нему – «Как помочь любимому? Или о вреде жалости». Комплект из двух называется «Как стать свободной от манипуляций за 7 шагов». Вы можете найти комплект на сайте: http://pozitivelive.ru/?page_selling=komplekti-treningov, либо выбрать себе отдельный вебинар.

Знаете, в чем фокус? Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Всегда нужно подняться над или спуститься вглубь. Но на том же уровне, к сожалению, не помогает. Умный мужик сказал – Эйнштейн фамилия.