Что скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 дней Брайтен Джолин
• анализ DUTCH;
• эстрадиол, ФСГ и ЛГ: на третий день менструального цикла сдайте анализ на эстрадиол;
• набор тестов на овуляцию: с 10-го по 15-й день вашего цикла используйте тесты на овуляцию;
• прогестерон: сдайте анализ на прогестерон спустя пять-семь дней после овуляции;
• тиреоидная панель: тиреотропный гормон (ТТГ), общие Т3 и Т4, свободные Т3 и Т4, обратный Т3, антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО), а также антитела к тиреоглобулину (ати-ТГ);
• антитела к 21-гидроксилазе.
Отслеживание базальной температуры тела может помочь вам понять, когда наступит овуляция.
В тринадцатой главе вы найдете методы определения способности к зачатию, а также рекомендации по использованию этих важных данных. Ваш врач может рекомендовать проведение УЗИ, чтобы понять, произошла ли овуляция и сформировалось ли желтое тело. Кроме того, он может рекомендовать биопсию эндометрия, чтобы оценить воздействие прогестерона на эндометрий.
Что сделать прямо сейчас
Если вы еще не отслеживаете свой цикл, то начните прямо сейчас. Вам необходимо по дням расписать свои симптомы, включая овуляцию, чтобы понять, что с вами происходит.
Некоторым женщинам удается продлить свой цикл с помощью растительной добавки на основе витекса, принимаемой с первого дня после овуляции по второй день менструации. Витекс стимулирует взаимодействие между мозгом и яичниками, способствуя усиленному выделению прогестерона. Чтобы заметить эффект, принимать добавку нужно не менее трех месяцев. Некоторые женщины видят изменения уже после первого цикла, однако большинству требуется от трех до четырех месяцев.
Плохое состояние ваших надпочечников также может быть причиной низкого уровня прогестерона. Чтобы восстановить функцию надпочечников и стимулировать производство прогестерона, вы можете попробовать пищевую добавку «Adrenal Support» от Dr. Brighten[14]. Подробнее о здоровье надпочечников вы можете узнать в седьмой главе.
Различают первичную и вторичную аменорею. Первичная аменорея диагностируется, если у вас никогда не было менструации и вам не менее пятнадцати лет[15]. Про вторичную аменорею речь идет тогда, когда менструация отсутствует более трех месяцев, если раньше у вас был регулярный цикл, либо более шести месяцев, если ваш менструальный цикл не был ранее регулярным. Вот самые распространенные причины вторичной аменореи.
• Синдром отмены противозачаточных (аменорея после отказа от противозачаточных): мы подробно обсудили это в третьей главе, и вы, вероятно, помните, что у некоторых женщин после прекращения приема гормональных контрацептивов перестают идти месячные.
• Функциональная гипоталамическаяаменорея: от 25 до 35 % случаев вторичной аменореи связаны с падением уровня гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ). Именно ГнРГ дает гипофизу команду на производство ФСГ и ЛГ, которые приводят к созреванию яйцеклетки и последующей овуляции. Когда же ГнРГ дает осечку, у женщины не образуется фолликула, не происходит всплеска ЛГ в середине цикла (как вы помните, именно это провоцирует начало овуляции), а уровень эстрогена, как правило, низкий.
• Нарушение функции гипофиза: наблюдается примерно в 17 % случаев, и самой распространенной проблемой с гипофизом является гиперпролактинемия, или избыток пролактина. Пролактин – это гормон, провоцирующий выработку у женщин грудного молока, однако его уровень может увеличиться при гипотиреозе или из-за пролактиномы, доброкачественной опухоли мозга.
• Нарушение функций яичников: с этим сталкивается примерно 40 % женщин, у которых перестали идти месячные, причем у 30 % это связано с СОП, а у оставшихся 10 % – с синдромом истощения яичников. Также проблема может носить аутоиммунный характер, поэтому можно начать с анализа на антитела к 21-гидроксилазе, с помощью которого диагностируется также и болезнь Аддисона (болезнь Аддисона может ударить не только по надпочечникам, но и по яичникам). Ваш врач может оценить резерв ваших яичников с помощью антимюллерова гормона (АМГ) и подсчета яичников в ходе трансвагинального УЗИ. Эти два маркера позволяют достаточно точно оценить состояние женской репродуктивной функции и степень старения яичников. У женщин, приближающихся к менопаузе, эти анализы дают низкие результаты.
• Гипотиреоз: хотя и считается, что гипотиреоз виновен всего в 1 % случаев аменореи, необходимо признать, что часто женщинам не диагностируют вовремя гипотиреоз. Если у вас пропали менструации, вам обязательно следует сдать полную тиреоидную панель.
Лабораторные анализы при отсутствии менструации
Если у вас перестали идти месячные, я рекомендую провести следующие анализы:
• МРТ мозга;
• панель целиакии: антитела к тканевой трансглутаминазе (tTG-IgA), антитела к эндомизию (EMA-IgA), антитела к дезамидированным пептидам глиадина (DGP – IgA и IgG), а также содержание иммуноглобулина А (IgA) в сыворотке крови;
• анализ на антитела Cyrex Array 5;
• анализ гормонов надпочечников DUTCH либо на индекс нагрузки надпочечников DiagnosTechs;
• свободный и общий тестостерон и ГСПГ;
• гемоглобин A1C, инсулин и глюкоза натощак;
• анализ на ФСГ, ЛГ и эстрадиол в любой день цикла;
• тест на беременность;
• пролактин;
• тиреоидная панель: тиреотропный гормон (ТТГ), общие Т3 и Т4, свободные Т3 и Т4, обратный Т3, антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО), а также антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ);
• 21-гидроксилаза.
Что сделать прямо сейчас
Пока вы ждете результатов анализов, приступите к тридцатидневной программе «Озарение», а также начните прием мультивитаминов, чтобы обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для производства гормонов и восстановления поврежденных тканей. Я также рекомендую семенной цикл (см. стр. 263) и подстройку циркадного ритма (см. стр. 237).
Предменструальные кровотечения или кровотечения в середине циклаХотя кровотечение в середине цикла может быть и совсем незначительным, оно может указывать на нечто куда более серьезное, например, фиброзную опухоль, инфекцию, эндометриоз или рак. Кроме того, это может быть признаком беременности, поэтому, в случае беспокойства, сделайте следующие анализы:
• тест на беременность;
• прогестерон (с 19-го по 22-й день цикла);
• тиреоидная панель;
• трансвагинальное УЗИ.
Важно, чтобы врач вас обследовал. Пока вы разбираетесь с первопричиной, попробуйте начать принимать добавку на основе витекса, а также «Adrenal Support», чтобы оптимизировать производство кортизола и прогестерона. Кроме того, сосредоточьтесь на поддержке прогестерона, описанной на стр. 244.
Нет, в боли во время секса нет ничего нормального. Да, секс должен приносить вам удовольствие. К сожалению, у многих женщин, принимающих противозачаточные, развиваются вагинальная сухость и другие проблемы, которые могут сделать секс менее приятным. Диспареуния – или болезненные ощущения при половом акте – может быть вызвана рядом причин. Если вы испытываете дискомфорт или жжение во время секса, то это может быть следствием пониженного эстрогена, грибковой либо другой инфекции. При вагинизме у женщин происходит непроизвольное сокращение мышц влагалища, делающих половой акт болезненным. Как правило, женщины с этим расстройством испытывают боль также при установке тампона и в ходе гинекологического осмотра. Вульводиния – это расстройство, характеризующееся хронической болью в области внешних половых органов. Исследования показали, что у женщин, начавших принимать противозачаточные до шестнадцати лет, вульводиния развивается в девять раз чаще, чем у тех, кто не принимал их никогда. Это связано с изменениями, происходящими с естественными гормонами организма. Если вы испытываете боль при глубоком проникновении, то дело может быть в особенностях анатомического строения и неудачной позе, однако также может являться признаком эндометриоза, кисты яичника, фиброзной опухоли, инфекции и других проблем. Если у вас появляется значительное кровотечение после полового акта, то это может быть признаком инфекции, рака или воспаления шейки матки. Я рекомендую записаться на прием к врачу, чтобы обсудить эту проблему.
Что сделать прямо сейчас
Обязательно пользуйтесь в большом количестве смазкой, причем с натуральным составом. При вагинальной сухости попробуйте использовать свечи с содержанием 400 МЕ (268 мг) витамина Е. Проткните верхнюю часть свечи и вставьте ее во влагалище. Я также рекомендую использовать приведенную в этой книге информацию, как только вы узнаете причину своей проблемы. Также может быть полезно записаться на прием к физиотерапевту, специализирующемуся на мышцах тазового дна.
Про ПМС частенько шутят, однако тем, кто с ним на самом деле столкнулся, вовсе не до шуток. Симптомы ПМС включают спазмы, отечность, болезненные ощущения в груди, головные боли, проблемы со сном, неконтролируемую тягу к сладкому, раздражительность, тревожное расстройство, депрессию и перепады настроения. Это сидром, а значит, у вас могут наблюдаться какие-то отдельные из перечисленных симптомов, а могут и все сразу, прямо как с СОП. И прямо как с СОП, существует множество критиков, утверждающих, будто никакого ПМС не существует.
ПМС может подорвать ваше здоровье, и хотя вы можете винить во всем гормоны, остальным лучше о них не заикаться, пока у вас ПМС. Подобно многим женщинам, я раньше думала, что ПМС – это неотъемлемая часть женской доли. На самом же деле все не так. Если вы игнорируете эти симптомы, запивая их ибупрофеном или принимая противозачаточные, вы совершенно упускаете причину, которая к ним привела. ПМС является следствием нарушения гормонального баланса, как правило, доминирования эстрогена, о котором мы подробнее поговорим чуть позже.
Что сделать прямо сейчас
Эстроген задерживает в организме жидкость. Если у вас перед менструацией наблюдается отечность, то листья одуванчика помогут вам избавиться от излишка воды естественным путем. Вы можете пить чай из листьев одуванчика, добавлять их в салат либо делать из них настой. Как вы узнаете в седьмой главе, здоровье ваших надпочечников является основой вашего общего гормонального здоровья.
Если вы испытываете чувство тревоги, то попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и заварить настой страстоцвета. Каждый раз, когда к вам начнет подкрадываться это неприятное ощущение, выпивайте по одной-две пипетки настоя. Если ваша проблема в плохом настроении, встретьтесь с друзьями и подвигайтесь, чтобы сохранить целеустремленность и использовать эндорфины для борьбы за свое гормональное здоровье.
Если вас неудержимо тянет к сахару, соли или мучному за неделю-две до месячных, направляйтесь прямиком в седьмую главу и проявите немного любви к своим надпочечникам. Кроме того, такая тяга указывает, что вам следует потреблять больше белка, обеспечивающего вас триптофаном, предшественником серотонина, нейромедиатора сна. Употребление достаточного количества витаминов группы В также пойдет на пользу. А если тяга к сахару окажется по-настоящему непреодолимой, то на стр. 230 вы найдете советы по ее преодолению.
Если вы каждый месяц страдаете от симптомов ПМС, то вам может помочь ряд натуральных средств. Рацион питания, богатый сахаром, очищенными углеводами, неорганическим мясом, молочными продуктами и кофеином, способен усугубить ваш ПМС, в то время как ограничение этих продуктов и включение в рацион овощей, полезных жиров и клетчатки поможет вам в восстановлении гормонального баланса и борьбе с симптомами. Следующие меры помогут вам избавиться от ПМС.
• Принимайте глицинат магния. Как правило, я рекомендую принимать 300 миллиграммов дважды в день в течение семи дней перед менструацией и в течение первых трех дней после ее начала. В течение остального месяца ориентируйтесь на 300 миллиграммов ежедневно перед сном.
• Добавьте клетчатку. Съедайте ежедневно как минимум 25 граммов клетчатки.
• Боритесь с воспалением. Воспалительные процессы увеличивают активность ароматазы – фермента, преобразующего тестостерон в эстроген. Повышенный эстроген и пониженный тестостерон делают вас более вздорной, плаксивой и лишают целеустремленности – а это все симптомы ПМС, связанные с настроением. (Примечание: ваше либидо также сойдет на нет.) Как снизить воспаление? С помощью противовоспалительного рациона, куркумы и омега-3 жирных кислот (подробнее об этом в шестой главе). Помимо улучшения вашего настроения, снижение воспаления также поможет со спазмами, болью в пояснице и усталостью.
• Боритесь со стрессом. Стресс способен оказывать огромное влияние на ваш организм – а также на ваше здоровье, как вы увидите в шестой главе.
• Нормализуйте свой инсулин. Откажитесь от продуктов с большим содержанием сахара и простых углеводов и вместо них ешьте полезные жиры и белки. Клетчатка также помогает с нормализацией инсулина и сахара в крови, равно как и регулярные силовые тренировки.
• Попробуйте витекс. Принимайте пищевые добавки на основе витекса с 15-го по 28-й день вашего цикла.
• Покончите с доминированием эстрогена. См. следующий раздел.
Если вы страдаете от серьезных симптомов ПМС, то велика вероятность, что у вас доминирует эстроген. Это одно из самых распространенных нарушений гормонального баланса, которые я наблюдаю у своих пациенток, так как и стресс, и окружающая среда оказывают большое влияние на уровень гормонов. Женщины часто думают, что им не стоит переживать об этом до пременопаузы, однако доминирование эстрогена – очень распространенная проблема, которая может затронуть любую из нас в любое время.
В эстрогене самом по себе ничего плохого нет. Ни в одном гормоне нет ничего плохого: они просто нуждаются в балансе. При избытке эстрогена вы можете столкнуться с головными болями, прибавкой в весе, болезненными ощущениями в груди, обильными менструациями, раздражительностью и перепадами настроения. Доминирование эстрогена – первоначальная причина отложения веса на бедрах и ягодицах, так как этот гормон способствует тому, чтобы ваши жировые клетки более активно запасались жиром, а также приводит к уменьшению количества доступного тиреоидного гормона.
Противозачаточные и избыточный весС началом приема противозачаточных вы также начали прибавлять в весе? Уверена, начали! Возможно, поначалу это происходило постепенно, однако потом возникли проблемы с застегиванием джинсов. А затем в один прекрасный день вы встали на весы и осознали: «Черт возьми, я набрала пять кило!» Согласно исследованиям, противозачаточные приводят к минимальному набору веса, однако многие женщины жалуются на этот побочный эффект, который даже указан в инструкции. Лишние килограммы, как правило, связаны с задержкой жидкости… и всем этим эстрогеном.
Существует два вида доминирования эстрогена: абсолютное и относительное. При абсолютном доминировании у вас просто слишком много эстрогена, точка. Относительное доминирование эстрогена подразумевает, что эстрогена слишком много по сравнению с прогестероном, что может быть связано с отсутствием овуляции или проблемами с надпочечниками.
Что вызывает доминирование эстрогена?
Мы живем с вами в любопытное время. Никогда прежде в истории мы не сталкивались ежедневно с таким обилием всевозможных химических веществ. С утра накрасили губы помадой? Получили очередную дозу химических соединений. А что насчет вашего любимого геля для душа с запахом ванили? Можете не сомневаться, в нем их тоже предостаточно. Понимаю, приятного мало. Средства для очищения кожи, косметика, средства для волос – каждый день женщины подвергают себя воздействию многочисленных химических веществ. Они присутствуют в наших средствах личной гигиены, в окружающей среде и даже в наших продуктах питания.
Эти химические вещества являются одной из главных причин доминирования эстрогена. Рацион питания чрезвычайно важен, так как пестициды, распыляемые на фрукты и овощи, ненавидят ваши гормоны. Они воюют с ними, блокируют рецепторы – настоящие задиры. Мясные (и соевые) продукты также могут способствовать доминированию эстрогена, так как скот на фермах пичкают огромным количеством гормонов и антибиотиков, которые попадают вместе с мясом и в ваш организм. Недаром говорят: вы – это то, что вы едите, и все клеточки вашего тела строятся из того, что вы потребляете.
Доминирование эстрогена и алкогольПожалуйста, не вините гонца за плохую весть, однако спиртное способствует доминированию эстрогена. На самом деле один спиртной напиток способен увеличить уровень эстрогена на 10 %. Алкоголь нагружает печень, а она ответственна за переработку всего эстрогена, и с этим ей приходится повременить, пока она занимается алкоголем. Когда бушуют гормоны, порой кажется, что единственное спасение – это бокал вина в конце дня. Однако он может только усугубить проблему с эстрогеном. А вот если вам удастся восстановить гормональный баланс, то вам больше не понадобится спиртное для снятия стресса. Обещаю.
Постарайтесь покупать продукты на местной органической ферме либо выращивайте их сами и всегда покупайте органическое мясо травяного откорма, чтобы избежать воздействия вредящих вашим гормонам химических соединений. Также избегайте покупки продуктов, консервированных в банках с содержанием бисфенола А, не пейте воду из пластиковых бутылок, не готовьте на посуде с тефлоновым покрытием и не пользуйтесь пластиковыми лопатками – все это подвергает ваш организм воздействию ненужных химических веществ. Практически за все, что облегчает процесс приготовления пищи, приходится платить.
Для борьбы с другими причинами доминирования эстрогена, включая стресс и проблемы с кишечником, вы можете предпринять следующие шаги.
Шаги по восстановлению баланса эстрогена
Как бы паршиво вы себя ни чувствовали из-за доминирования эстрогена, эту проблему можно исправить. Помимо контроля химических веществ, воздействию которых вы подвергаетесь, я рекомендую следующие шаги. Первым делом постарайтесь снизить уровень стресса и сосредоточьтесь на здоровом сне (четвертый и пятый шаги). Выполнив все перечисленные шаги, вы улучшите свой баланс эстрогена и прогестерона, встав на путь исцеления гормональной системы в целом.
1. Вылечите кишечник. После того как печень переработает эстроген, он выводится через кишечник. Если вас мучают запоры, то велика вероятность, что эстроген не выводится и возвращается обратно в организм (как я уже говорила, подробнее о здоровье кишечника мы поговорим в шестой главе).
2. Позаботьтесь о своей печени. Ваша печень ответственна за подготовку эстрогена к выведению из организма. Обязательно употребляйте белки высокого качества, лук и чеснок в изобилии, а также не менее трех стаканов овощей семейства крестоцветных каждую неделю. Кроме того, принимайте витамин-В-комплекс (подробнее про заботу о печени вы узнаете в пятой главе).
3. Ешьте клетчатку. Ориентируйтесь примерно на 25 граммов клетчатки в день, употребляя в изобилии овощи и фрукты. Клетчатка способствует регулярному стулу и помогает с выведением отходов жизнедеятельности, включая избыток эстрогена (все полезные свойства клетчатки подробно описаны в шестой главе).
4. Боритесь со стрессом. Я понимаю, что проще сказать, чем сделать! Тем не менее весь этот стресс бьет по вашему настроению, вашим гормонам и вашей жизни. Под воздействием стресса у вас вырабатывается больше кортизола, в результате чего прогестерона образуется недостаточно, и возникает относительное доминирование эстрогена. При чрезмерном стрессе у вас может даже не произойти овуляции либо она может наступить позже, чем обычно. Вот какое влияние стресс способен оказывать на ваш организм (чтобы узнать о методах борьбы со стрессом, читайте девятую главу, а также «Методы борьбы со стрессом» на стр. 264).
5. Спите. Каждую ночь обязательно спите не менее семи часов. Вашему телу и вашим гормонам это необходимо. Попробуйте надевать за час-два до сна специальные очки, фильтрующие голубой свет: это поможет вам расслабиться и переключиться в более благоприятное для сна гормональное состояние (про перезагрузку циркадного ритма читайте в одиннадцатой главе).
6. Принимайте пищевые добавки для нормализации уровня эстрогена. Попробуйте комплексную биодобавку, содержащую кальций-D-глюкарат, дииндолилметан (ДИМ) и экстракт семян брокколи, которые помогут вам нормализовать эстроген в вашем организме (вы можете попробовать добавку моего производства «Balance».
Чтобы понять, указывают ли ваши симптомы на доминирование эстрогена, выполните тест на стр. 24.
Ключевые идеи главы
• Самой распространенной причиной обильных или продолжительных менструаций являются доминирование эстрогена и болезнь щитовидной железы.
• Если у вас обильные и/или длительные менструации, включите в свой рацион продукты питания, богатые железом, витаминами В12, В6 и фолатами.
• Значительные боли при менструации могут быть признаком инфекции, эндометриоза, фиброзной опухоли или кисты яичников. Их нельзя игнорировать.
• Магний, калина, рыбий жир, витамин Е и тиамин могут помочь с менструальными спазмами.
• Если у вас короткие или скудные менструации, это может быть следствием недостатка жиров в рационе питания, вегетарианского рациона или чрезмерно интенсивных тренировок.
• Стресс может привести к задержкам или нерегулярным менструациям, впрочем, как и беременность!
• Витекс священный может помочь удлинить менструальный цикл и ослабить симптомы ПМС.
• Самые распространенные причины отсутствия менструаций включают синдром отмены противозачаточных, функциональную гипоталамическую аменорею, нарушение функции гипофиза, нарушение функции яичников и гипотиреоз.
• Кровотечение посреди цикла может быть признаком фиброзной опухоли, инфекции, эндометриоза, рака или беременности.
• Доминирование эстрогена – чрезвычайно распространенная проблема, одна из основных причин которой внешнее воздействие химических веществ, а также стресс и проблемы с кишечником.
• Вот шесть шагов по восстановлению баланса эстрогена: вылечите свой кишечник, позаботьтесь о своей печени, ешьте клетчатку, боритесь со стрессом, спите и принимайте пищевые добавки для нормализации уровня эстрогена
Часть II
Влияние противозачаточных на ваш организм
5. Азбука детоксикации от гормональных контрацептивов
Моя пациентка Майя впервые пришла ко мне в двадцать семь лет. По совету врача она начала пить противозачаточные, когда уехала учиться в колледж. Он сказал ей, что это будет благоразумно. Спустя какое-то время в колледже, так и не начав половой жизни, она подумала: «Зачем я это делаю?» – и решила прекратить их принимать. Три месяца спустя ее кожа стала невероятно жирной, а через полгода у нее появились ужасные кистозные угри и угревая сыпь на спине. Майя входила в сборную по плаванию, и ей было невероятно стыдно демонстрировать свою усыпанную угрями спину. В отчаянии она обратилась к дерматологу и начала принимать изотретиноин. Кроме того, какое-то время она пила антибиотики, однако ничего не помогало ей избавиться от угрей. В момент отчаяния она снова вернулась к приему противозачаточных, когда гинеколог сказал ей, что противозачаточные могут помочь решить ее проблемы с кожей. Что было дальше? Состояние ее кожи нисколько не улучшилось. Угри никуда не делись, и настроение Майи пошло на спад. Кроме того, у нее пропало всяческое желание заниматься тем, что раньше она так любила.
Под моим руководством Майя приступила к тридцатидневной программе «Озарение», включающей двухнедельный курс детоксикации печени. Она была в восторге, когда состояние ее кожи улучшилось на 80 %, и она решила отказаться от противозачаточных. Закончив упаковку таблеток, она повторила курс детоксикации печени, который наконец избавил ее от угрей на спине, досаждавших ей многие годы. Противозачаточные нарушили гормональный баланс Майи и перегрузили ее печень, а после первого отказа от них у нее произошел андрогенный скачок (о котором мы подробней поговорим в восьмой главе), все это способствовало появлению у девушки угревой сыпи.
Когда пациенты приходят ко мне с нарушениями гормонального баланса или симптомами СОП, такими как жирная кожа и угревая сыпь, пищеварительные расстройства, ПМС или обильные, болезненные менструации, то первым делом мы всегда занимаемся их печенью. Печень – своего рода невоспетый герой нашего организма. Мы все знаем, что она выводит токсины от спиртного и медикаментов, однако забываем, что она также перерабатывает и наши гормоны.
Печень – один из органов детоксикации, отвечающий за выведение гормонов, которые больше не нужны нашему организму, включая и синтетические гормоны, входящие в состав противозачаточных таблеток. Поддержка печени с помощью курса детоксикации – незаменимый шаг в восстановлении гормонального здоровья и быстрый и эффективный способ улучшить свое самочувствие. Я рекомендую приступить к детоксикации печени незамедлительно, так как это значительно ускорит процесс восстановления гормонального баланса. Если больше ничего вы предпринять не можете, то двухнедельный курс детоксикации улучшит ваше настроение, придаст вам заряд энергии и поможет похудеть. А если вы продолжаете принимать противозачаточные, то вам непременно следует каждые три-четыре месяца проводить такую детоксикацию.
Детоксикация касается не только работы печени и выведения отходов из организма, она также напрямую связана и с тем, что в него поступает. Вам необходимо оценить весь цикл: воздействию чего вы подвержены, как ваш организм это перерабатывает и как избавляется. Я уже упомянула некоторых основных виновников проблем с печенью, которая в наши дни подвержена гораздо большей нагрузке, чем, скажем, всего столетие назад. Начиная от продуктов питания и заканчивая косметическими средствами, наша печень постоянно подвергается атаке химических веществ, которые ей приходится перерабатывать изо дня в день. Настоящая детоксикация затрагивает не только проблемные продукты, напитки или принимаемые вами медикаменты. Она также должна помогать снизить воздействие внешних токсинов, как я уже говорила, когда мы обсуждали доминирование эстрогена. В этой главе я приведу вам протокол детоксикации, который понравится вашим гормонам и вашей печени.
Ваша печень и метаболизм эстрогена
Женщины получают свой эстроген из трех основных источников. Первый – это яичники, которые ответственны за производство примерно 80 % нашего эстрадиола и порядка 10 % второстепенных эстрогенов (эстриол и эстрон). Второй источник – надпочечные железы, вырабатывающие ДГЭА, и именно поэтому здоровье надпочечников столь важно при менопаузе, так как после прекращения работы яичников эстрогеном нас смогут обеспечивать лишь надпочечники за счет выработки ДГЭА. Третий источник – подкожный жир. Вот почему здоровая конституция тела столь важна для нашего гормонального здоровья.
В этой главе
• Роль печени в гормональном здоровье
• Как противозачаточные перегружают печень
• Как двухнедельный курс детоксикации может ускорить ваш процесс восстановления (после отказа от противозачаточных или при продолжении их приема)
• Лучшие продукты для поддержания печени
• Почему может иметь смысл выбросить губную помаду и лосьон
• Как ваша печень может мешать вашей интимной жизни
Независимо от того, получаете ли вы свой эстроген из яичников, надпочечников или жировых клеток, задача вашей печени – позаботиться о том, чтобы подготовить избыток эстрогена к выведению из организма через кишечник. Как вы, наверное, догадались, это также касается и медицинских препаратов на основе эстрогена или других гормонов. Вот почему функция кишечника играет столь важную роль для гормонального здоровья и избавления от побочных эффектов противозачаточных. Помните: чтобы избавляться от избытка эстрогена, стул у вас должен быть ежедневным!
Как печень перерабатывает эстроген
В печени фермент детоксикации (а именно CYP) преобразует эстроген в метаболиты 2OHE1, 4OHE1 и 16OHE1 в результате процесса под названием «гидроксилирование». Самым полезным является метаболит 2OHE1, в то время как 4OHE1 и 16OHE1 связаны с отечностью, болезненными ощущениями в груди, выделением кровавых сгустков при менструации и раком. Да, со всем тем, с чем никто из нас не хочет иметь дела. Чтобы эстроген преобразовывался в свою наиболее благоприятную форму 2OHE1, вам следует употреблять в пищу овощи семейства крестоцветных. Пищевые добавки с содержанием ДИМ, ресвератрола, кверцетина и липосомного глутатиона также могут помочь (более подробный перечень приведен в разделе «Пройдите двухнедельный курс детоксикации печени» на стр. 101).
После того как эти метаболиты созданы, их нужно переработать и вывести из организма через кишечник или почки, потому что в противном случае они вернутся в кровообращение и усугубят ваш ПМС. 16OHE1 может быть преобразован для выведения из организма в эстриол, однако другим метаболитам требуется дополнительная работа. В ходе процесса под названием «метилирование» ваш фермент КОМТ (катехол-О-метилтрансфераза борется с повреждениями ДНК) заменяет 2OH и 4OH на водорастворимую версию, для чего требуются магний и витамины группы В – да, те самые питательные вещества, запасы которых в организме истончают противозачаточные. Эти метаболиты затем отправляются в почки для выведения из организма. Ваш эстроген также перерабатывается в печени путем связывания молекул, что позволяет его вывести вместе с желчью через кишечник.
Если у вас запоры либо внутри развелась не та живность (нарушение бактериального баланса может привести к повышенному уровню бета-глюкуронидазы, которая реактивирует эстроген), то в вашем организме эстрогена может оказаться больше, чем нужно. Избыток эстрогена, как было показано, связан с ПМС, болью в груди и обильными менструациями, а еще он способствует риску рака груди, шейки матки и эндометрия. Богатый клетчаткой рацион питания и прием кальций-D-глюкарат помогут вам держать эстроген под контролем. И поддерживайте регулярный стул. Это просто обязательно.
Так как противозачаточные лишают организм питательных веществ, необходимых для здорового метаболизма эстрогена, избыточные метаболиты могут скапливаться и доставлять ему проблемы. Индивидуальные различия в генах и внешних условиях обитания являются основной причиной того, почему некоторые женщины спокойно принимают противозачаточные, в то время как другим он разрушает здоровье. Кроме того, именно по этой причине у некоторых из нас прием противозачаточных сначала проходит гладко, однако в итоге приводит к появлению серьезных проблем.
Тридцатидневная программа «Озарение» сродни пастушьей собаке, которая направляет эстроген по нужному пути с помощью пищи, биодобавок и полезных изменений в образе жизни, чтобы ваш организм правильно перерабатывал эстроген – независимо от того, пьете вы противозачаточные или нет.
Противозачаточные обременяют вашу печень?
Если вы думаете, что вам не нужно поддерживать естественные способности вашей печени по выведению токсинов, то вам следует взглянуть в лицо реальности нашего повседневного окружения, так как в современном мире мы как никогда прежде подвержены воздействию всевозможных химических соединений. Они бьют по нам налево и направо, хотя никто и не говорит про серьезный токсин, именуемый гормональными контрацептивами (который меняет пол рыбы, поэтому только представьте, что он творит с людьми). Вы стараетесь не есть из пластиковой посуды, использовать более экологически чистые средства бытовой химии и соблюдаете множество других мер предосторожности, а после всего этого каждый день глотаете свои противозачаточные. Для вашего организма это перебор. Противозачаточные бьют по вашей печени, и проводятся исследования, чтобы понять, способна ли она когда-либо восстановить свои изначальные функции.
Да, вы все правильно поняли: противозачаточные вредят генам вашей печени. Ваша печень вырабатывает глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), который, как можно догадаться по названию, связывает избыточные гормоны в вашем организме. Когда вы принимаете противозачаточные, уровень этого белка увеличивается для защиты организма от синтетических гормонов.
Касторовое масло для печени?Компрессы с касторовым маслом с давних времен использовались в качестве натурального средства поддержания процесса детоксикации в печени. Касторовое масло снимает раздражение, стимулирует кровоток и кровообращение. Если вас воротит от одной только мысли о касторовом масле, то можете выдыхать, так как в данном случае речь идет о местном применении. Компрессы с касторовым маслом улучшают функцию печени, стимулируют здоровый ток лимфы и поддерживают естественные механизмы детоксикации. Вы можете втереть массирующими движениями по часовой стрелке небольшое количество касторового масла в живот и надеть перед сном белую футболку, которую не жаль испачкать. Кроме того, вам может быть полезно сделать небольшой компресс с касторовым маслом, сложив в три слоя кусок фланелевой ткани. Пропитайте его касторовым маслом, разместите на животе, положив сверху старое полотенце и бутылку с горячей водой. Компресс можно использовать повторно: просто добавляйте касторовое масло, когда ткань начнет высыхать.
Лучшие продукты для печениКаждый день обязательно съедайте что-нибудь из этого перечня полезнейших продуктов для печени:
• свекла;
• брокколи и другие овощи семейства крестоцветных;
• корень лопуха, или репейника;
• белковая пища с полным набором аминокислот;
• чай из корня одуванчика;
• чеснок;
• грейпфрут;
• зеленый чай;
• листовая зелень;
• куркума.
Одно исследование, опубликованное в «Журнале сексопатологии», показало, что у женщин, которые принимали противозачаточные минимум полгода, уровень ГСПГ выше, чем у тех, кто никогда их не пил, и этот уровень оставался повышенным еще несколько месяцев после прекращения приема. У женщин, решивших продолжить принимать противозачаточные, уровень ГСПГ превышал норму примерно в четыре раза! Хотя концентрация ГСПГ в итоге и может пойти на спад, исследователи предположили, что уровень ГСПГ может так никогда и не вернуться к тому значению, которое было до приема противозачаточных. Высказывается определенная озабоченность по поводу того, что длительное воздействие синтетических гормонов, содержащихся в оральных контрацептивах, может привести к изменениям генов печени, из-за чего она будет вырабатывать повышенное количество ГСПГ на протяжении всей вашей жизни. К сожалению, ГСПГ также связывает и ваш тестостерон. Как результат – исчезновение либидо, которое так никогда и не возвращается. А ваше либидо и ваши оргазмы чрезвычайно важны, и я каждый день назначаю пациенткам в своей клинике как можно больше оргазмов. Я назначу их и вам и помогу вам вернуть свое либидо в десятой главе.
Опухоли и рак печени
В медицине ни для кого не секрет, что противозачаточные вызывают доброкачественные опухоли печени. Смею предположить, что ваш врач вас об этом не предупреждал, равно как и мой в свое время. И хотя большинство исследований указывают, что эти опухоли редко перерождаются в злокачественные, в связи с чем многие люди думают: «Да ладно, переживать не о чем», на самом деле эти опухоли связаны с высоким риском разрыва или кровотечений. Причем у женщин, принимающих противозачаточные, мы наблюдаем множественные, более крупные опухоли, склонные кровоточить. А так как порядка 27 % всей крови в нашем организме проходит через печень, любое кровотечение в этой области чревато большими проблемами!
Результаты исследований рака печени противоречивы. Согласно одним, оральные контрацептивы повышают риск развития злокачественных опухолей печени, в то время как другим не удалось обнаружить корреляции и увеличения риска. На данный момент масштабы существующего риска неизвестны, однако один факт я нахожу весьма любопытным: до появления гормональных контрацептивов в 1960-х эти доброкачественные опухоли печени, известные как гепатоцеллюлярные аденомы, обнаруживались у женщин крайне редко. Вы только вдумайтесь – после изобретения противозачаточных доброкачественные опухоли печени женщинам стали диагностировать значительно чаще.
Были высказаны мнения, что новые контрацептивы с пониженной дозировкой связаны с меньшим риском образования опухолей в печени, однако на этот раз не было проведено достаточно масштабных научных изысканий, чтобы знать наверняка. Женщины за тридцать, использующие противозачаточные, и те, кто пользуется ими длительное время, подвержены повышенному риску образования опухолей. Что касается продолжительности, то в ходе одного исследования было продемонстрировано, что от шести до двенадцати месяцев применения противозачаточных приводят к увеличению риска формирования опухолей у женщин примерно на 10 %.
Скорее всего, теперь вы об этом переживаете, и первым делом вам следует повидаться со своим врачом, чтобы он прощупал вашу печень. В некоторых случаях она может оказаться неровной и комковатой, и это плохой знак. Врач может обсудить с вами симптомы и назначить необходимые анализы и процедуры для более подробного обследования. Я научу вас поддерживать печень независимо от того, будете вы принимать противозачаточные или нет.
Противозачаточные и болезни желчного пузыря
Печень за сутки вырабатывает литр или более желчи, которая хранится в желчном пузыре. Помните, желчь вместе со стулом – один из способов выведения тестостерона. Доминирование эстрогена – распространенная причина удаления у женщин желчного пузыря. Противозачаточные могут способствовать образованию желчных камней и развитию болезней желчного пузыря.
Женщины с болезнью желчного пузыря испытывают тошноту или общее плохое самочувствие после употребления жирной пищи, свинины, яиц или лука – эти продукты, как правило, сильные провокаторы. Кроме того, они могут испытывать несварение, боль в верхней правой части живота и даже приступы рвоты. Некоторые женщины испытывают ноющую боль в правой лопатке, словно у них болит спина, однако на самом деле туда отдает боль от желчного пузыря.
Если вам интересно, подвержены ли вы риску болезни желчного пузыря, то вот пять основных факторов риска: способность к зачатию, женский пол, возраст за сорок, светлая кожа и избыточный вес. Если вы женщина, которая все еще способна к зачатию, то вы уже подвержены риску, а если вы еще и пьете противозачаточные, то вашей печени и желчному пузырю приходится иметь дело с еще большим количеством эстрогена. Со временем ваш организм все менее и менее эффективно справляется с выведением эстрогена, а также испытывает трудности с усвоением жирорастворимых питательных веществ, что приводит к зловонному стулу. Так появляются серьезные проблемы, которые могут привести вас на операционный стол. К счастью, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы защитить себя! Барабанная дробь… тридцатидневная программа «Озарение». Видите? Сказала же, что о вас позабочусь.
Токсины
Как я уже упоминала прежде, большинство женщин подвергаются сотням нарушающих работу гормональной системы химических веществ каждый день, даже у себя дома. Если вы пользуетесь шампунями, кондиционерами, спреями для волос, гелями для умывания либо лосьоном для тела так же часто, как и среднестатистическая американская женщина, то ежедневно подвергаете себя воздействию сотен этих химических соединений, а также различных канцерогенов (веществ, способствующих развитию рака). Вместе с тем, производителей практически никак не ограничивают в том, что они в эти продукты добавляют. Многие содержат эстрогенные вещества – то есть действующие как эстроген, но являющиеся искусственными гормонами. Они способны сильно навредить вашему организму.
Я частенько с ужасом вспоминаю, как много всякой косметической дряни использовала для своего тела. В двадцать лет я каждый день пользовалась лосьоном с запахом ванили, а иногда и по нескольку раз в день. Не знаю, с чего я взяла, что женщина должна пахнуть ванилью, однако я съеживаюсь от воспоминания об этом. Я понятия не имею, как на меня повлияли все эти химические вещества. Подробнее узнав про соединения, нарушающие работу эндокринной системы, я навсегда отказалась от всех этих косметических продуктов, заменив их более безопасными альтернативами.
На протяжении долгого времени я была убеждена, что средства, которые я наношу на кожу, не проникают в мой организм. Вместе с тем гормоны прекрасно через кожу усваиваются, это самый большой орган в нашем организме. Некоторые женщины даже пользуются кремом с прогестероном для местного применения. Кожа прекрасно защищает наши внутренности от немалого числа опасностей, однако многие вещества через нее проходят.
Я упомянула про отсутствие регламентирующих норм для продуктов личной гигиены. Многие из веществ, входящих в состав косметики, не были подробно исследованы, а те, которые были, к сожалению, проверялись, как правило, на лабораторных животных, а не на людях. Ряд косметических средств содержат парабены, формальдегид и синтетические отдушки – все эти вещества нарушают работу наших гормонов. Теперь задумайтесь вот о чем: примерно 90 % девушек-подростков начинают пользоваться макияжем в четырнадцать лет (приблизительно в это время у них начинаются менструации). Таким образом, женщина, дожившая до семидесяти, более пятидесяти лет своей жизни будет подвержена воздействию всех этих веществ. Нам неизвестны долгосрочные последствия влияния этих соединений на женское здоровье.
Помимо косметических средств и продуктов личной гигиены, которые вы напрямую наносите на свою кожу, химические вещества в средствах бытовой химии, будь то отбеливатель, средство для мытья посуды или стиральный порошок, также проникают через кожу в ваш организм.
Как я уже упоминала ранее, эти химические соединения нарушают работу эстрогена – привет, гормональный дисбаланс! – и являются канцерогенами, а также, как было доказано, способствуют развитию диабета и ожирения, напрямую воздействуя на метаболизм тиреоидных гормонов и привязываясь к вашим рецепторам. Было высказано предположение, что бытовые токсины приводят к уменьшению вилочковой железы – органа, где иммунные клетки созревают и учатся отличать родные ткани организма от чужеродных. При уменьшении вилочковой железы в размере снижается количество вырабатываемых регуляторных Т-лимфоцитов, играющих важнейшую роль в управлении иммунной системой и предотвращении аутоиммунных реакций. Когда вилочковая железа сжимается и становится меньше регуляторных Т-лимфоцитов, иммунная система может начать атаковать собственные ткани организма – так развиваются аутоиммунные заболевания (подробней об этом в шестой главе).
Сейчас, наверное, вы задаетесь вопросом: как же вы должны убираться дома и обходиться без своих излюбленных средств? Что ж, я обо всем позаботилась. Ниже приведен перечень альтернативных марок, а с помощью протокола «Озарение. Детоксикация» я вооружу вас всеми необходимыми знаниями для выбора безопасных товаров бытовой химии и косметических средств без токсинов. Если же вы начнете соблюдать тридцатидневную программу «Озарение», изложенную в двенадцатой главе, то в качестве бонуса ваша кожа начнет сиять от богатых питательными веществами продуктов, которыми вы будете питаться.
Что именно представляет собой детоксикация?
При слове «детоксикация» люди часто представляют себе жидкое питание днями напролет одними специализированными соками или гадкими отварами, напоминающими болотную воду. Давайте сразу уточним: ваш организм проходит детоксикацию каждый день с помощью печени, почек, кишечника, лимфатической системы, легких и кожи. Таким образом, чтобы способствовать детоксикации, нужно поддерживать естественные физиологические процессы переработки химических веществ, гормонов и других веществ, извне попадающих в наш организм, а также их выведение из организма с помощью правильного питания, образа жизни и пищевых добавок. Для этого также нужно ограничить поступающие токсины, такие как алкоголь, ксеноэстрогены и другие вещества, перегружающие вашу печень. Конечно, изменение рациона питания и отказ от устоявшихся привычек, губящих ваши гормоны, может показаться непростой задачей, однако, когда у вас появится больше энергии, улучшится настроение, вы станете более привлекательной, а ваш гормональный баланс нормализуется, я уверена, что вы скажете: «Это того стоило».
Протокол «Озарение. Детоксикация»
Если вы продолжаете принимать противозачаточные либо у вас проблемы с месячными, то вам необходимо незамедлительно начать соблюдение данного протокола. Если вы собираетесь отказаться от противозачаточных, то приступите к нему в течение первого месяца после прекращения их приема.
Тест: нужно ли моей печени помочь с детоксикацией?Возможно, вы хотите узнать, нужна ли вашей печени дополнительная помощь в избавлении от токсинов. Отметьте галочкой пункты, которые применимы к вам:
Я принимаю рецептурные или безрецептурные препараты (за исключением лекарств для поддержания функции щитовидной железы).
Я принимаю или принимала гормональные контрацептивы.
Я испытываю такие гормональные симптомы, как ПМС, болезненные ощущения в груди и проблемы с месячными.
Я испытываю усталость, и у меня «каша» в голове.
Я испытываю головные боли и мигрени.
Я страдаю от сыпи, крапивницы, угрей и/или кожного зуда.
Я каждую неделю пью спиртное либо могу выпить более трех напитков за один день.
Я питаюсь экологически чистым мясом и/или овощами и фруктами.
Я употребляю консервированную или выращенную на рыбоводческих предприятиях рыбу и морепродукты.
Я проявляю злость, агрессию или раздражительность.
У меня заложенные пазухи носа или постназальный синдром.
У меня повышенная чувствительность к разным химическим веществам.
У меня гипогликемия либо нарушен баланс уровня сахара в крови.
Если вы отметили два и более пунктов, то ваша печень нуждается во внимании, и ей не помешает дополнительная поддержка. Перейдите к двенадцатой главе, чтобы приступить к тридцатидневной программе «Озарение», которая включает двухнедельную детоксикацию для перезагрузки ваших гормонов.
Вашим первым шагом будет включение в рацион продуктов питания и пищевых добавок, необходимых вашей печени для переработки эстрогена и других продуктов обмена веществ. Тридцатидневная программа «Озарение» включает множество полезных для печени продуктов питания и подразумевает исключение из рациона еды, которая перегружает печень или способствует гормональному дисбалансу. В своей клинике я также помогаю своим пациенткам пройти двухнедельную профессиональную программу приема пищевых добавок в рамках процесса детоксикации (подробнее об этом чуть ниже).
Кроме того, вы замените все губительные химические вещества, используемые вами дома для тела, на безопасные, нетоксичные аналоги, а также начнете избегать людей, оказывающих на вас нездоровое влияние. Вам необходимо максимально очистить от токсинов свое тело, разум и дом. Также вы узнаете, как посредством образа жизни поддерживать печень и способствовать гормональному здоровью.
Вот ключевые шаги протокола «Озарение. Детоксикация»:
1. Пройдите двухнедельную детоксикацию печени.
2. Употребляйте полезные для печени продукты.
3. Откажитесь от продуктов, перегружающих печень.
4. Снизьте свою токсичную нагрузку и оградитесь от токсиов.
5. Приведите свое тело в движение.
Лабораторные анализы для проверки функции печениПроблема с анализами для проверки функции печени в том, что ее состояние должно быть по-настоящему плохим, чтобы это отразилось на их результатах, – такой вот она у вас боец. Анализ на следующие вещества поможет вам лучше понять, насколько здорова ваша печень:
• аланинтрансаминаза (АЛТ);
• щелочная фосфатаза;
• аспартатаминотрансфераза (АСТ);
• билирубин;
• гамма-глутаминтрансфераза.
Чтобы восстановить гормональный баланс и минимизировать побочные эффекты после прекращения приема противозачаточных, чрезвычайно важно пройти двухнедельный курс детоксикации печени – вот почему тридцатидневная программа «Озарение» начинается именно с него. Он придаст вам энергии, улучшит ваше настроение и состояние кожи, а также избавит от проблем с месячными. Как я уже упоминала ранее, если вы планируете продолжать прием противозачаточных, то я рекомендую проводить такую детоксикацию каждые три-четыре месяца.
В моей практике мы используем курсы детоксикации «Dr. Brighten Paleo Detox» (на основе диеты палео) или «Dr. Brighten Plant-Based Detox» (на основе растительного рациона), оба из которых включают разнообразные целебные для печени ингредиенты в удобных в использовании упаковках. Вот некоторые другие полезные для печени пищевые добавки, которые вы можете принимать отдельно.
• Липосомный глутатион – отец всех антиоксидантов. Это один из самых быстрых способов позаботиться о своей печени. Принимайте от 100 до 200 миллиграммов каждый день. При отдельном использовании глутатиона я рекомендую именно липосомную форму, так как она привязывается к клеткам и способствует еще более эффективному усвоению питательных веществ.
• Ацетилцистеин является веществом – предшественником глутатиона и выполняет ряд чудеснейших функций: улучшает настроение, репродуктивную функцию и функцию кишечника, а также может снизить риск выкидыша. Принимайте от 600 до 900 миллиграммов дважды в день.
• Расторопша способствует регенерации поврежденных клеток печени и препятствует их повреждению в будущем. Принимайте по 300 миллиграммов три раза в день.
• Дииндолилметан (ДИМ) помогает вашему организму перерабатывать эстроген в безопасные метаболиты и поддерживать здоровые уровни эстрогена. Принимайте по 100 миллиграммов дважды в день.
• Кальций-D-глюкарат помогает с детоксикацией печени и выведением избытка эстрогена. Принимайте от 50 до 1000 миллиграммов в день, в зависимости от тяжести ваших симптомов.
• Чай из корня одуванчика поддерживает здоровую детоксикацию в печени и может стать отличной заменой кофе для тех, кто хочет перестать его пить. Выпивайте от одной до трех чашек ежедневно.
• Кверцетин является антиоксидантом и противовоспалительным агентом, содержащимся в красном луке, чернике и перце чили. Он защищает от окислительных повреждений и помогает в первой фазе детоксикации в печени. Принимайте по 100 миллиграммов два раза в день.
• Ресвератрол – антиоксидант, который чаще всего связывают с красным вином (простите, но в нашем курсе детоксикации места для красного вина не найдется), помогает во второй фазе детоксикации в печени, потенциально защищая от некоторых видов рака. Принимайте по 100 миллиграммов дважды в день.
Как я уже упоминала, полезные для печени продукты содержат незаменимые питательные вещества, необходимые для поддержания естественных механизмов детоксикации, а также богаты ДИМ (дииндолилметан) и серой, которые помогают с переработкой эстрогена и служат кормом для полезных кишечных бактерий (способствуя тем самым выведению эстрогена). Эти продукты также богаты минералами и витаминами, которые влияют на гормональное здоровье.
Клетчатка – не менее 25 граммов в день – и вода в изобилии помогут вам с регулярным стулом для эффективного выведения из организма избытка эстрогена. В своем рационе для детоксикации руководствуйтесь следующими принципами:
• Ориентируйтесь на 36 стаканов органических овощей ежедневно. Употребляйте их в ассортименте, чтобы вам не надоели ваши блюда, а организм получал максимальное разнообразие витаминов и минералов. Обязательно налегайте на листовую зелень, а также свеклу, морковь, чеснок, лук, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных, а также артишоки.
• Ваша печень нуждается в высококачественных белках, чтобы управлять своими мощными механизмами детоксикации. Употребляйте органическое мясо травяного откорма и яйца от куриц свободного выгула, а также промысловую рыбу, бобовые растения, орехи и семена (особенно важно, если вы не едите мясо).
• Полезные для гормонов жиры помогают регулировать уровень сахара в крови и снабжают ваш организм необходимой для производства гормонов энергией. Вы найдете их в авокадо, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, масле макадамии и оливках.
• Обильное употребление жидкости является неотъемлемой частью детоксикации. Каждый день вам следует выпивать не менее 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса вашего тела. Постарайтесь на время детоксикации увеличить эту ежедневную норму примерно на пол-литра.
По возможности всегда выбирайте органические продукты питания и мясо травяного откорма. Старайтесь не хранить и не покупать продукты в пластиковой упаковке. Еда с содержанием жира, разогретая в пластиковом контейнере в микроволновке, – еще один источник ксеноэстрогенов, которых следует избегать.
Чтобы оценить, как ваши гормоны реагируют на те или иные продукты питания, вам нужно отказаться от некоторых самых распространенных обидчиков гормонов. Во время детоксикации не употребляйте следующие продукты и напитки.
• Сахар: существует множество причин, чтобы избегать употребление сахара, включая то, что он способствует воспалению, нарушает баланс уровня сахара в крови и создает нагрузку на ваши гормоны, а всего этого вам как раз и нужно избежать, пока вы пытаетесь восстановить свой гормональный баланс после прекращения приема противозачаточных. И как я вам вскоре объясню, дополнительное воспаление при продолжении приема противозачаточных вам тоже совершенно ни к чему.
• Алкоголь: вам это, может, и не понравится, однако не стоит забывать, что алкоголь – это токсин. Уверена, вы знаете наличие связи между уровнем потребления алкоголя и состоянием здоровья печени, а также что злоупотребление спиртным приводит к болезням печени. Во время детоксикации вам следует дать вашей печени отдохнуть от переработки спирта и других токсинов; в конце концов, это всего две недели (впрочем, я рекомендую продержаться весь месяц в рамках тридцатидневной программы «Озарение»). Вы справитесь! Ваша печень и ваши гормоны скажут вам спасибо.
• Жиры, способствующие воспалению: так как гормоны в вашем организме образуются из жиров, то для здоровых гормонов вам нужны и здоровые жиры, а также отказ от тех из них, что сводят с ума ваши гормональную и иммунную системы. К жирам, способствующим воспалению, относятся гидрогенизированные жиры, масло канолы, кукурузное масло, хлопковое масло, арахисовое масло и жиры из обычных продуктов животного происхождения.
Продукты, нарушающие работу гормонов: ряд продуктов мешают вашим гормонам выполнять свою работу. Дайте своему организму минимум месяц отдохнуть от них, после чего постепенно возвращайте их в своей рацион (подробнее об этом мы поговорим в шестой главе). К таким продуктам относится глютен и все злаки, соя и кофеин, а также сахар, спиртное и способствующие воспалению иры. Единственный способ понять, какое влияние на вас оказывают эти продукты, – прекратить их употреблять, а потом снова вернуть в своей рацион.
Теперь, когда вы знаете, как токсины вредят вашему организму, вы можете начать снижать их нагрузку на организм. Любые используемые вами средства, будь то губная помада или лосьон, вы можете заменить на безопасные альтернативы – причем теперь это сделать проще, чем когда-либо, благодаря существующей базе данных косметических средств для кожи рабочей группы по вопросам окружающей среды[16] (посетите сайт EWG.org).
Читать бесплатно другие книги:
