Городской монах Шоджай Педрам
В монастырях хорошо известна старая пословица:
Перед просветлением носи воду, руби дрова. После просветления носи воду, руби дрова.
Работа – это просто отлично. Индуисты называют ее «карма-йога», и для нас она очень полезна. Возможно, у вас сидячая работа, но это еще не означает, что вы не должны двигаться вообще. В следующих главах мы еще обсудим стол для работы стоя, зарядку в офисе, ежедневные прогулки и многие другие стратегии. Начать двигаться совершенно необходимо для того, чтобы почувствовать себя лучше и иметь больше энергии.
Превратить «физические упражнения» в «физический труд» – важная часть этики городского монаха. Нам полезно выходить из дома и заниматься грязной работой. Почему-то общество решило, что работать руками – это не круто, потому что этим занимается только рабочий класс, а богатые люди смотрят телевизор на беговой дорожке в спортзале.
Какая ерунда!
Постройте сарай, сгребите опавшую листву, посадите дерево и разберите уже наконец чулан. В прежние времена мы двигались, и это движение заряжало нас энергией. Мы хотели есть, потому что весь день шевелились, а не потому, что часы показывали шесть вечера.
Отдыхайте, когда устали
Человеческое тело живет по суточным биоритмам, в которых бывает отлив и прилив энергии. Понимать, как поймать правильную волну, – очень важное умение для городского монаха. Просто закрыть глаза на 5–10 минут в середине дня – прекрасный способ подзарядить свою батарейку. Нередко это все, что нужно сделать, чтобы продолжать функционировать и иметь постоянный запас энергии, но проблема в том, что мы себе этого не позволяем. Разрешить себе расслабиться – очень трудная задача для западного человека. В конце концов, наша культура имеет англо-саксонские и германские корни, так что в ней подчеркивается важность тяжелого труда и упорства. Эти ценности помогли нам построить громадную экономику и флот авианосцев, но они же толкают нас принимать таблетки от всего на свете.
Я разрешаю вам расслабиться.
Вот, я только что разрешил вам отдыхать. Когда-нибудь вы сможете давать себе разрешение на отдых сами, а до тех пор можете использовать мое. Городской монах учится работать умнее, а не тяжелее. Все время сохранять видимость занятости, чтобы угодить окружающим, – это глупо, однако все мы время от времени этим занимаемся. Сделайте перерыв, чтобы подзарядить свою батарейку, и вы увидите, как разительно изменятся ваши уровень энергии, эффективность и здоровье. Перерывы позволят вам потреблять меньше кофеина и, вероятно, меньше углеводов. Когда мы достаточно отдыхаем, уровень лептина (гормона насыщения) в нашем мозгу сбалансирован, и у нас не возникает неконтролируемого желания съесть что-то вредное.
Чувствуйте силу
Хотя мы черпаем необходимые калории из еды, мы также потребляем всевозможные виды тонкой энергии из окружающей нас жизни. Все живое излучает энергию, и наши тела естественным образом ее ощущают. Надо уметь чувствовать энергию комнаты, долины, леса или луга – искусство, которым наши предки владели с рождения. Наверняка вы помните, как были где-то на природе и поражались, как вам там хорошо. Вот об этом ощущении я и говорю. Городской монах не отмахивается от него, чтобы скорее вернуться в царство потерянных душ. Именно в таких местах мы восполняем жизненные силы и подключаемся к энергии растений и животных вокруг себя.
До того, как мы окружили себя стенами, коврами, гаджетами и мебелью, у нас было больше доступа к окружающей природе и мы могли «пить» ее энергию каждой клеткой тела. Она была повсюду, мы купались в ней. Сегодня мы утратили эту связь, и нам все время кажется, что чего-то не хватает. И да, нам действительно чего-то не хватает.
Городской монах проводит максимально много времени на природе, в окружении чистых живых существ, и от этого чувствует себя все лучше. Он подключается к жизненной энергии в деревьях, воздухе и воде, чтобы восстановить жизненную силу и быть частью экосистемы. Вы поймете, что достигли нужной точки, когда перестанете ощущать, что ваша энергия – грязь, отравляющая чистую природу вокруг. По мере того, как мы стараемся вести все более чистый образ жизни и учимся расходовать энергию разумным способом, так, чтобы успевать восстанавливать ее запас, мы перестаем источать хаос и вновь обретаем связь с материей жизни вокруг себя. Эта связь ощущается нами совершенно явственно; это яркое, чистое чувство. И вы имеете на него все права с рождения.
Знайте о тени
Есть и обратная сторона медали. В обществе есть паразитические элементы, кровно заинтересованные в том, чтобы мы были оторваны от своей природной жизненной силы. Они питаются жизнью, и им нужно, чтобы мы продолжали дремать, оторванные от своих корней, потому что в этом состоянии мы неосознанно позволяем своей энергии утекать в пространство.
Древние гностики называли этот теневой, не имеющий физической формы элемент «архонтами». Архонты – бесплотные существа, практикующие «контрподражание»: они имитируют что-то хорошее достаточно правдоподобно, так, чтобы люди начали им доверять. Архонты – энергетические вампиры, просочившиеся во все элементы общества. Они повсюду, и многое ими заражено. Это хищная, извращенная и вездесущая форма сознания, и ею поражены многие люди.
«Величайшая хитрость дьявола в том, что он убедил людей, будто его не существует».
Шарль Бодлер
Мы видим это на примере религии. Мы видим это на примере фармацевтических компаний и медицинского бизнеса. Мы видим это на примере политиков, а также компаний, которые занимаются «экологическим отмыванием» и делают вид, что заботятся об окружающей среде и производят экологически чистую продукцию. Все это нам настолько привычно, что мы стали считать, что это нормально, хотя в глубине души знаем: что-то здесь не так.
Даосский священник немало времени посвящает ритуалам экзорцизма, и я видел в своей жизни совершенно невероятные вещи, так что давайте кое-что проясним. В мире есть люди, которые хотят творить зло, и эти люди хотят продолжать все контролировать. Это мы все видим достаточно ясно. Однако почти никто не видит, что эти люди поражены заразным, ядовитым вирусом ума.
Чтобы извлечь этот вирус на свет божий, приведем несколько примеров «контрподражания», взятых из жизни.
• Религия: «Мы представляем Бога и все, что есть благого».
– «Бог не против того, чтобы мы перерезали все ваше племя, потому что вы язычники, а мы – избранные».
– «Я священнослужитель, так что ничего страшного, если я потрогаю тебя вот здесь, сын мой».
– «Мы любим всех и никого не судим, но чернокожие пусть едут в задней части автобуса».
– «Бог на нашей стороне, и мы выиграем Священную войну» (подставьте сюда любую религию или страну).
• Политика: «Мы представляем людей и работаем ради высшего блага».
– «Я на стороне народа; я бы никогда не подписал такой закон… Но я его подписал… Извините».
– «Мы ценим свободу слова и гражданские свободы, но голосуем против них, потому что наши покровители с ними не согласны».
– «Я дал клятву служить своей стране, но беру деньги у групп, представляющих особые интересы, потому что так работает система. Мы все покупаемся и продаемся, так устроена политика».
• Медицина: «Наше предназначение – исцелить болезни человечества и не навредить».
– «Мы понимаем, что правильное питание и физическая активность решат проблему основных хронических заболеваний, но на этом денег не заработать, так что давайте продвигать таблетки и медицинские процедуры независимо от их побочных эффектов».
– «Конечно, эта травка работает, но природу нельзя запатентовать, поэтому давайте дискредитируем это исследование и продолжим торговать тем, что хорошо для нашего кармана».
– «Не в моих силах уследить за всеми новыми данными, но я заносчиво и пренебрежительно отнесусь к вашему вопросу, потому что он ставит под сомнение мой авторитет, а если вы не хотите играть по правилам, то мне трудно будет стребовать с вас кругленькую сумму за прием. Доктор тут я, а не вы».
• Корпорации: «Мы приносим вам то, что вы хотите, и мы честные граждане мира».
– «Мы абсолютно экологически чистая компания, потому что на коробке с нашими хлопьями нарисован амбар, хотя все, что мы сделали, чтобы наши ингредиенты были полезней для вашего здоровья, – нарисовали амбар».
– «Давайте купим эту экологически чистую марку и сохраним ее имидж, чтобы хорошо выглядеть, а тем временем изменим ингредиенты на дешевые ГМО-аналоги. Эти идиоты не заметят разницы».
– «Мы можем продавать свои промышленные яблоки на фермерском рынке и называть их экологически чистыми, что круто, потому что покупатели будут платить дороже за тот же самый продукт. Отличная сделка!»
• СМИ: «Мы честны и непредвзяты, и мы обожаем делиться с вами искусством, культурой и развлечениями».
– «Заплати мне отступные или вступи в мою церковь, и я обеспечу тебе роль в этом фильме. Ты знаешь, что надо сделать, – так это работает».
– «Мы передаем новостные события как они есть, и у нас нет собственного мнения или заинтересованности в этой новости, хотя наши владельцы имеют к ней непосредственный интерес».
– «Мне все равно, хорошо они поют или плохо. Готовы ли они курить сигареты перед нашей подростковой аудиторией… Нам нужен образ «плохого парня», и мы без труда найдем другой вариант. Музыкантов нынче пруд пруди».
Этот список можно продолжать бесконечно, но вы уже поняли общую картину – люди выдают себя за тех, кем не являются, люди обходят законы и ведут себя, как подонки. Нас заставляют думать: чтобы чего-то добиться в этом мире, нужно заключить сделку с дьяволом. Деньги – зло, говорят нам, и мы должны плясать вокруг них, потому что так поступают все…
Не верьте!
Городской монах категорически отвергает это утверждение и понимает, что его источник – паразитирующие элементы, которые тысячелетиями проталкивают людям эту токсичную мысль. У нас уже есть технологии, чтобы переключиться на солнечную энергию, но мы продолжаем вести войны за нефть. Торговцы оружием поощряют непрерывные военные действия на Ближнем Востоке, а производители газировки добавляют в свою продукцию «натуральные» ароматизаторы, чтобы мы думали, что их напитки полезны для здоровья. Нам не нужно пачкаться, чтобы заработать денег. Мы можем производить продукты и оказывать услуги, не поступаясь честью и принципами. Буддийский принцип «честно зарабатывай на жизнь» никуда не делся, и хорошие люди в этом мире должны жить согласно этому принципу и защищать его. Это прежде всего означает: то, что вы делаете, не должно вредить планете и другим людям.
Мы должны защищать все правильное и прекрасное.
Так при чем же тут низкий уровень энергии? При всем. Мы приучены вести себя как зомби. Мы приучены не думать самостоятельно, а только слепо следовать за другими. Нам нужно, чтобы кто-то говорил, что нам делать: голосуйте за республиканцев или демократов, ешьте бургеры с картошкой фри и колой, принимайте реальность такой, какая она есть, да и вообще заткнитесь и продолжайте платить налоги и покупать обувь. До чего утомительно! Может быть, мы так устали, потому что находимся в беспамятстве и подчинены чужой воле? Может быть, нас так убаюкали, что нам не хватает искры жизни?
Ци не течет без здорового шэнь.
«Шэнь» примерно переводится как «дух». Паразиты отвлекают нас и не дают нам соединиться с великим духом, нашим главным источником бесконечной энергии. Они заставляют нас чувствовать, что мы никто без вот этой вот машины, сумочки, научной степени или идеального партнера. Они подталкивают нас желать невозможной жизни, наполненной фальшивыми обещаниями, чтобы мы с готовностью расставались со своими деньгами и кормили паразитирующего монстра. Они заставляют нас верить в дефицит и в то, что жизнь – это борьба: в историю о том, что вам все время угрожают плохие люди, и что мир – это небезопасное место.
Хорошая новость заключается в том, что дух бесконечен и вечен. Как только мы восстановим с ним связь, нас будут смешить глупые уловки, ведь мы восстановили свою силу – собственную силу, которая зарождается изнутри нас и сияет во все стороны. Собственную силу, которая куда больше нас, и мы это понимаем; силу, которая является каналом изначальной энергии, единой для всего живого. Эта энергия заставляет росток пробиваться через бетонный тротуар, и она же заставляет пингвина месяцами стоять неподвижно посреди лютой стужи, согревая своего птенца.
Городской монах видит свой потенциал и становится лучом света в своем сообществе. Он защищает справедливость и поступает всегда правильно. Он продумывает свои решения и отвергает мемы, которые не несут ему пользы. Он не шелохнется, когда социопат попытается навязать ему искаженный взгляд на мир, и он определенно не стремится вписаться в ряды зомби. Он пробуждает зомби к жизни. Он свободен духом, и это освобождает его энергию. Он наполнен жизнью и ци.
Энергия – это ци, и она должна течь.
Она приходит к нам с пищей, и из нее строится наша жизненная сущность. Ее питает наш дух. Разбазаривать свою жизненную сущность – верный путь к саморазрушению. Учиться культивировать свою сущность и двигать ци – критически важная практика для всех, кто хочет научиться восстанавливать свою энергию. Мы должны учиться отдыхать, когда устали, есть здоровую еду, когда проголодались, двигаться и использовать свое тело, а также (вот недостающий элемент) культивировать свою ци, чтобы сиять и быть полными жизни. Это ваш следующий шаг на пути к тому, чтобы стать городским монахом. Пришло время научиться использовать Силу.
Цигун
Если бы я сказал вам, что есть практика, которая может помочь вам лучше себя чувствовать, стать энергичней и гибче, думать с большей ясностью, укрепить иммунитет и усилить жизненную силу, вы стали бы ею заниматься? Так вот же она, эта практика!
«Цигун» буквально переводится как «работа с энергией» и является основой практики городского монаха. Поскольку мы живем в поразительную эпоху, лучше будет показать вам эту практику, а не пытаться объяснить вам ее словами. Просто пойдите на сайт http://www.theurbanmonk.com/resources/ch3, где у вас будет бесплатный доступ к курсу «Цигун городского монаха» (уровень 1 и 2; видео только на английском языке). На сайте вы можете либо скачать видео на компьютер, телефон или планшет, либо же смотреть их онлайн. Я постарался сделать их максимально доступными. Если вы из тех людей, которым нравятся пошаговые инструкции в книге, на сайте вы найдете и их тоже (не хочется растягивать эту книгу на лишние 200 страниц).
Начните с упражнений первого уровня по утрам, и, если сможете, выполняйте упражнения второго уровня по вечерам. Так вы будете культивировать энергию ян по утрам, а инь – по вечерам, и в вашей жизни наступит равновесие. Ожидайте прилива энергии, но имейте в виду, что некоторым людям с убитыми надпочечниками понадобится некоторое время, прежде чем энергия к ним вернется. Это ваша практика, так к ней и нужно относиться. Занимайтесь ею осознанно. Выделите необходимое время и наблюдайте, насколько лучше вам становится от этих упражнений. По мере того как ваша жизненная сила начнет расти, вы поймете, какая это прекрасная инвестиция.
Тонизирующие настои на травах
Человечество давно практикует лечение тонизирующими травами, и веками эта традиция помогает людям возвращать утраченную энергичность и восстанавливать ци. Ниже приведен список трав, обладающих адаптогенными качествами. Это означает, что они помогут отрегулировать организм и дадут ему то, что нужно: они взбодрят те органы, которым это необходимо, или же успокоят вас, когда это требуется. Этот класс трав необычайно интересен и подтверждает гениальность природы, проявившуюся в растениях. Все эти травы можно принимать в форме чаев. Многие компании продают их в виде порошков, которые просто высыпаются в воду. Традиционный метод применения – несколько часов варить травы вместе в глиняном горшочке, а потом слить отвар и пить как целебный чай.
Женьшень. Считается «императором» всех тонизирующих трав, обладает мощными свойствами по усилению ци. Он помогает восстановить энергию и укрепить жизненную сущность. Есть разные типы женьшеня, которые можно использовать в зависимости от вашего темперамента. Красный женьшень ближе по природе к энергии ян, он стимулирует возбуждающие каналы. Американский женьшень несет больше энергии инь и имеет большую восстановительную силу. Многие мастера траволечения комбинируют разные корни и создают индивидуальную формулу для каждого пациента. Интересно отметить, что активные ингредиенты, которые, как выяснилось, обладают максимальными лечебными свойствами, это гинзенозиды корня женьшеня. Чем суровей условия, в которых растет женьшень, чем сложнее ему бороться за выживание, тем выше в корне содержание гинзенозидов и тем сильнее его лекарственная сила. Для вас как городских монахов это будет повторяющаяся тема (как мы еще обсудим, «кунгфу» означает «тяжелый труд»).
Ашвагандха. Одно из самых мощных растений в индийской аюрведической традиции, ашвагандха с древнейших времен используется для лечения множества заболеваний и лучше всего известна своими восстанавливающими свойствами. Ашвагандха также является адаптогеном и помогает облегчить стресс, укрепить иммунитет, восстановить бодрость и стабилизировать уровень сахара в крови.
Рейши. Этот гриб – сильнейший усилитель иммунитета, который тысячелетиями используется в траволечении. Он хорошо изучен современной наукой, и доказано, что он стимулирует мозговые нейроны, уничтожает раковые клетки и предотвращает отложение жировых запасов у людей, страдающих ожирением. Он защищает митохондриальную ДНК и способствует долголетию.
Астрагал. Астрагал, который нередко используется вместе с женьшенем, – еще один столп китайского траволечения. Он помогает укрепить иммунитет, поднять уровень ци, увеличить жизненную силу, а также способствует пищеварению. Недавно его начали успешно использовать для лечения сердечных заболеваний в качестве диуретика. Однако если вы хотите исследовать эту область его применения, обязательно обратитесь к хорошему врачу.
Родиола (золотой корень). Это растение встречается в высокогорных местностях арктических регионов Европы и Азии. В России и Скандинавских странах его давно используют как тонизирующий адаптоген. Оно помогает предотвратить усталость, стресс и вредные последствия кислородного голодания. Я принимал его в Непале, и оно помогло мне восстановить запас энергии и преодолеть высокогорную болезнь.
Индивидуальные формулы. В траволечении часто практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту. Если вы знаете, в какой области вам нужна помощь, какие энергии в вашем организме вышли из равновесия, то можете создать смесь трав, подходящую именно для ваших нужд. С адаптогенами легко работать, поскольку они многосторонни и их может принимать большинство людей. Однако если вы всерьез займетесь медицинскими травами, вам нужно будет либо очень хорошо в них разобраться, либо же работать с кем-то, кто уже в них разобрался. Некоторые советы по применению траволечения в домашних условиях вы найдете в разделе «Полезные материалы».
Пейте свою еду
Монахи питаются преимущественно овощами, рисом и нежирным мясом (если вообще едят мясо). Современная еда совсем не похожа на то, что люди ели сотни лет назад, и главное, чего ей не хватает, – это простота. У современного питания есть две проблемы: плохое качество продуктов и чрезмерное их количество. Мы едим, пока не объедимся, и не даем себе времени отдохнуть и переварить съеденное.
Ешьте, пока не насытитесь примерно наполовину, а затем выждите 5–10 минут.
Обычно этого времени достаточно, чтобы наступило чувство насыщения, и тогда вы можете больше не есть. Один этот трюк поможет вам сбросить множество ненужных килограммов. Он позволяет дать организму время, чтобы выделить достаточно пищеварительных ферментов, запустить работу желудочной кислоты и не слишком отягощать вашу пищеварительную систему. Научиться хорошо прожевывать пищу – еще один способ растянуть прием пищи, добыть из нее больше питательных веществ и поближе познакомиться со своей едой. Простой способ продвинуться в этом направлении – считать, сколько раз вы двигаете челюстями, пережевывая каждый кусочек или ложку еды. Для начала подойдет десять раз. Я знаю людей, которые пережевывают каждый кусок за 20 или даже 36 движений.
Во многих традициях основную часть пищи монахов составляют супы, тушеные блюда или рисовые каши с разными добавками. Эти блюда содержат много прекрасных ингредиентов, которые достаточно долго готовятся вместе на небольшом огне, чтобы высвободить необходимые питательные вещества и лучше расщепить еду. В своей прорывной книге «Зажечь огонь: как кулинария сделала нас людьми» Ричард Рэнгем описывает, когда и как люди начали использовать огонь для приготовления пищи, научились добывать из еды больше калорий и питательных веществ, стали более адаптивными и ловкими и отрастили более крупные мозги.
Итак, пища городских монахов приготовлена так, что питательные вещества и калории из нее добывать легко, порции небольшие, а блюда простые и обеспечивают хороший запас энергии. Они помогают насытить нас и обеспечить топливом, но при этом не нагружают пищеварение чрезмерным бременем, от которого все системы в организме замедляются, а мозг туманится. В конце концов, если цель монаха – сидеть и размышлять о жизни и природе существования человека, то от наспех проглоченного вами огромного сырного буррито результат будет только один: сонный монах с путаными мыслями.
Когда мы обычно едим суп? Как правило, когда болеем. Бабушкин куриный супчик помогает, потому что часть еды в нем уже предварительно переварена за вас, так что у вас остается больше энергии на то, чтобы выздоравливать. Иными словами, термообработка помогает расщепить пищу и облегчить нагрузку на организм. Если ваши войска на линии фронта сражаются с инфекцией, вам не нужно, чтобы они отвлекались. Вам не нужно оттягивать энергию от иммунной системы во время сражения, поэтому суп – отличное лекарство. Так почему не есть его чаще? Почему не использовать супы, чтобы немного облегчить нагрузку на наши усталые, больные тела, чтобы высвободить немного энергии и начать уже чувствовать себя легче?
Раз в неделю питайтесь так, как будто вы больны.
Есть суп раз в неделю – это форма поста, можете называть ее пищеварительным постом. Такой пост дает вашему желудку, поджелудочной железе и кишечнику перерыв, чтобы они могли передохнуть и лучше работать. Раз в неделю заменять твердую пищу жидкой – отличный способ дать организму отдохнуть и восстановить слизистую пищеварительного тракта. Я часто добавляю в свои супы бульон, сваренный на костях, лекарственные растения и тонизирующие настои. Это изумительный способ использовать еду как лекарство, и в Азии эта традиция все еще широко практикуется. В разделе «Материалы» приведены два отличных рецепта, которые вы можете попробовать.
Начните регулярно есть супы, и вы увидите, как у вас прибавится энергии. Использовать еду как лекарство – необходимое умение для того, чтобы разблокировать свой поток энергии.
Практика восстановления сил
Одна из тем, к которой мы будем постоянно возвращаться, звучит так: нам всем нужно немного расслабиться. Мы слишком много всего делаем. Даже когда вечером мы приходим домой, нам нужно сделать миллион вещей; мы крутимся, как веретено, а докрутившись наконец до кровати, не можем понять, почему нам никак не спится. Ци таким образом не создать. Городской монах учится собирать свою ци по вечерам. Или даже лучше: он учится делать это весь день, так что никогда не чувствует себя обессиленным или потратившим всю энергию. Вот несколько отличных практик, чтобы вернуть себе силы и вновь почувствовать, как жизнь пульсирует у вас в венах.
Ванны с английской солью и эфирными маслами. Это прекрасный способ снять стресс вечером после долгого дня. Теплая вода с солью для ванн и несколькими каплями эфирного масла помогает успокоить нервную систему и расслабиться. Мне нравится использовать лаванду, ладан и перечную мяту. Дополнительный плюс использования английской соли для ванны (сульфата магния) в том, что магний впитывается через кожу, успокаивает ум и способствует работе митохондрий. Как вы, возможно, помните, митохондрии помогают нам производить энергию, и они чрезвычайно уязвимы для токсинов в окружающей среде. Им нужно помогать всеми силами, и магний тут как нельзя более кстати. Прекрасная даосская практика – заряжать свою ци и одновременно расслабляться.
Обет молчания. Раз в месяц обет молчания на день очень помогает восстанавливать жизненную силу. Мы растрачиваем столько ци ежедневно, говоря всякую чушь, что прекратить этот поток бывает чрезвычайно полезно. Один из переводов слова «генезис» звучит как «говоря, я создаю». Подумайте об этом и спросите себя, в какой мере вы отвечаете за ту жизнь, которую ведете. Возможно, это не самое приятное упражнение, но очень важное. Мы живем в культуре, в которой принято считать, что тишину надо заполнять. Но тишина наполнена энергией. Учитесь слушать ее и пить из источника вечности.
Пить из источника вечности – таков путь городского монаха.
Я обычно провожу один день в месяц не разговаривая. Как правило, этот день выпадает на воскресенье, и я всех предупреждаю, что не буду никому отвечать. Некоторым это кажется странным, но городскому монаху на это наплевать. Делайте то, что хорошо для вас, и пусть остальные видят благотворное влияние ваших действий. Молчание помогает создать небольшой барьер между вами и миром, так что у вас появляется немного пространства, чтобы размышлять, медитировать и на самом деле наслаждаться тишиной. Сохраняйте молчание с того момента, как проснетесь утром, до следующего утра. В периоды глубокого погружения в себя я молчу по 5–10 дней в ретрите, либо же, если застрял в городе и должен заниматься делами, посвящаю молчанию один день в неделю. Эта практика причинит вам дискомфорт, но по ту сторону вас ждет невероятная сила.
Детоксикация
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы у вас прибавилось энергии – прочистить свою систему. Как я уже писал в этой главе, токсичные химикаты, тяжелые металлы и пищевые аллергии – главные виновники того, что мы теряем силы. Как и в любой чрезвычайной ситуации, первым делом нужно остановить кровотечение. Под этим я имею в виду прекратить есть мусор, прошедший промышленную переработку. Прекратить использовать химикаты, которые нам вредят. Стать просвещенным потребителем и охранять себя от токсинов. Нет никакого смысла в детоксикации, если вы планируете заново напичкать себя токсинами. Добро пожаловать в Голливуд! Большинство популярных «детоксов» ничему не помогает, разве что богатеть плохим врачам.
Детоксикация сделалась модной, теперь она синоним слова «диета». «Я прохожу детокс», – эта фраза почти ничего не значит вне контекста. Вопрос в том, что вы детоксифицируете? Как у вас проходят первая и вторая фаза чистки печени? Вы выводите из организма тяжелые металлы методом хелирования? Вы уверены, что ваша проблема в этом? Вы вычистили все токсины в правильном порядке, а затем восстановили слизистую кишечника? А как насчет восстановления флоры?
Мораль сей басни такова: все сложно, и вы можете сильно навредить себе, если что-то пойдет не так. Вы можете еще больше понизить свою энергию и вырыть себе же яму. Или еще хуже: вы можете высвободить токсины из жировой или костной ткани, и тогда они накопятся в мозгу.
Некоторым людям надо работать над детоксикацией с квалифицированным врачом, а другие могут справиться и сами. Знайте, что стоит на кону, и действуйте с умом. Золотой стандарт – иметь лабораторные данные, которые можно проверить анализом. Можно сдать анализы на наличие тяжелых металлов, работу печени, работу почек, уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и холестерина. Так вы будете не просто метать дротики вслепую, а работать по всеобъемлющему плану по очищению своего организма, восстановлению каналов производства энергии, починке пищеварительной системы и общей встряске. Это не значит, что вам обязательно нужно действовать именно так. Миллионы людей оздоравливаются с помощью самостоятельно проводимых детоксов. Все, что они делают, – принимают травы и биодобавки, которые поддерживают работу печени, восстанавливают слизистую оболочку кишечника и способствуют опорожнению кишечника. Опять же, ваш врач может помочь решить, как вам лучше действовать, но будьте осторожны с модными и бесполезными продуктами, которые повсюду рекламируются.
Перезагрузите надпочечники
Большинство из нас провинились перед своими телами: мы одалживаем энергию в «банке» и забываем ее вернуть. Из-за общества нам сложно действовать как-то иначе, и нам придется учиться бороться за свой новый образ жизни, который позволяет нам восстанавливаться. Как же нам возобновлять силы, чтобы уравновесить всю ту энергию, что мы тратим?
Ключевой момент здесь – помочь перезапустить свои надпочечники. Вы сможете постепенно выплатить весь накопившийся процент по займу. У некоторых уйдет на это шесть месяцев и больше, но это необходимо сделать, иначе в будущем у вас нет шансов. Вот несколько вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы начать процесс.
• Больше спите, меньше нервничайте. Я повторяю это в течение всей главы, да и в течение всей книги. Здесь я просто скажу, что это чрезвычайно важно.
• Потребляйте меньше кофеина, особенно после полудня.
• Регулярно занимайтесь цигуном и медитируйте. Невозможно переоценить эффективность этих практик.
• Полегче с занятиями спортом. Если ваши надпочечники выгорели, вам вредно слишком много заниматься спортом. Тайчи и цигун вам прекрасно помогут. Когда вы почувствуете себя лучше, то сможете вернуться к любимым видам спорта, но некоторым из нас нужно взять паузу перед тем, как снова ударяться в тренировки. Мы подробней поговорим об этом в главе 5.
• Ешьте супы, хорошо жуйте еду, уберите из питания токсичные продукты и проведите разумный детокс.
• Вечерами зажигайте свечи и выключайте электрическое освещение.
• Принимайте адаптогены и тоники, чтобы укрепить жизненную силу и восстановить функцию надпочечников.
Очень важно знать, в каком состоянии находятся ваши надпочечники, это можно сделать при помощи простого анализа слюны. Вам нужно знать, какие результаты показывает ваш анализ в четыре момента в течение дня, чтобы вы увидели, как меняется уровень кортизола в разных фазах. Я рекомендую найти врача, сведущего в функциональной медицине, чтобы помочь с этим исследованием. Когда у вас появится план, в ваших руках будет возможность контролировать ситуацию при помощи образа жизни и биодобавок. Просто придерживайтесь плана, и вы увидите превосходные результаты, только помните, что на это может уйти время.
Займитесь силовыми тренировками
Мышечная ткань содержит большое количество митохондрий, как и сердечная ткань. Чем мы подтянутей и крепче, тем больше плотность и размер наших митохондрий, что в свою очередь помогает организму производить больше энергии. Дополнительная мышечная ткань способствует разгону метаболизма, а также помогает с инсулиновой резистентностью. Это позволяет нам есть углеводы и при этом не толстеть, а отправлять энергию куда-то, где мы можем ею воспользоваться. Как я уже говорил, энергии требуется выход, и мускулы – прекрасный вариант. Конечно, мы кучу энергии тратим на то, чтобы обмозговывать разные вещи, но сбалансированное, подтянутое и мускулистое тело создает здоровый канал для оттока энергии и снабжает нас энергией в ответ. В главе 5 мы обсудим функциональный фитнес и некоторые не слишком безумные подходы к силовым тренировкам. Тягать штангу, чтобы подготовиться к пляжному сезону, – в долгосрочной перспективе это вас ни к чему не приведет, а только создаст дисбаланс в организме, который чреват травмами. Городские монахи решительно во всем, большом и малом, стремятся поступать разумно, чтобы дожить до старости и сохранить свою энергичность.
С Джессикой нам пришлось повозиться. Она решительно не хотела отказываться от некоторых своих привычек, так что пришлось начать с совсем небольших изменений. Первой уступкой стало вареное яйцо на завтрак вместе с двумя граммами рыбьего жира. Уже через две недели Джессика отметила, что у нее прибавилось энергии, и ей требуется меньше кофе. Превосходно.
Дальше мы решили заняться привычкой пить вино по вечерам. У Джессики был нестабильный уровень сахара в крови, так что, встречаясь с подружками, она стала пить газированную воду с долькой лайма. В этом новом напитке не содержалось калорий, что помогло нам убедить ее заменить им вино, от которого, как Джессике было известно, поправляются. Очень быстро она стала замечать, что у нее прибавилось энергии по утрам и, опять же, что ей требуется меньше кофе. Она начала раньше ложиться спать, и нам удалось так скорректировать ее общественную жизнь, что они с подружками стали дважды в неделю встречаться в джакузи вместо ресторана; бесплатная джакузи для всех жильцов была в доме, где жила одна из них. Так они одновременно сэкономили деньги и смогли расслабляться и проводить время вдали от шума и в приятном обществе.
Далее мы перешли к салатам. Джессика ела всю ту традиционным образом выращенную «пищу», которую поливали пестицидами и которая не содержала никакой пищевой ценности. Она начала дважды в неделю ходить на местный фермерский рынок и покупать экологически чистые овощи и фрукты. Они стоили дороже, но эти деньги она сэкономила на походах в рестораны, которые обходились ей куда дороже, чем она думала. Неудивительно, что она была на мели. Джессика начала есть больше супов и теплой еды, что хорошо сказалось на ее пищеварении. Мы также убедили ее отказаться от кабельного телевидения, которое обходилось 80 долларов в месяц, так что у нее прибавилось денег на качественные ингредиенты для салатов. И, что еще важнее, она стала брать на работу еду, приготовленную дома. Теперь у нее появился доступ к вкусной, экологически чистой еде, которая насыщала ее клетки. На то, чтобы сходить пообедать, раньше у нее уходило лишних 40 минут, так что теперь в обеденный перерыв она стала ходить в спортзал, а есть прямо в офисе.
Вместе с подружками они поняли, что конфликты в их компании создавала обычно одна и та же девушка, так что что большинство проблем в их общественной жизни происходило лишь от одного человека. Они перестали приглашать ее на некоторые мероприятия, и этого хватило, чтобы она стала лучше себя вести. Атмосфера стала спокойнее, и у всех улучшилось настроение.
Наконец, мы вернули Джессику на занятия йогой. Она начала с восстановительных занятий, которые были не слишком сложными, и постепенно вернулась в свой обычный класс. Научившись дыханию по системе цигун, Джессика училась постоянно сохранять и собирать энергию. Йога и дыхательные практики стали частью ее жизни. Она ела качественную еду, потребляя больше здоровых жиров и белков, и не тратила деньги на ерунду. На ее щеках снова появился румянец, и к своему удивлению, она обнаружила, что ей требуется не так уж и много новой нетоксичной косметики, которую мы ей купили.
Джессика вернулась к жизни и чувствовала себя прекрасно. Она нашла такую работу, которая делала ее счастливой. Там она встретила любимого мужчину, и сейчас они ждут малыша.
Когда родился мой первый ребенок, я никак не мог понять, что такое со мной случилось. У меня никогда не было проблем со сном, я не знал, что такое бессонница. Но когда новорожденный малыш начал постоянно плакать и будить нас по ночам, нарушенный режим сна стал сказываться на моем состоянии. Работы было особенно много, потому что я запускал свой новый фильм, а моя энергия с каждым днем иссякала. Я чувствовал усталость, мне меньше обычного хотелось заниматься сексом, пищеварение ухудшилось, да и в целом мне не хватало энтузиазма. По сути, я чувствовал, что энтузиазм на исходе.
Я сдал кровь на анализы и выяснил, что мои надпочечники близки к полному истощению, так что начал пить курс добавок и травяных настоев для поддержки надпочечников. Кроме того, я немного изменил питание: теперь по вечерам я ел только углеводы. Таким образом в течение дня я сжигал жиры и белки, а вечерняя доза углеводов запускала выброс инсулина, который помогал снизить уровень кортизола. Я добавил к этому занятия медитацией, и мы с женой стали по очереди вставать к малышу, и таким образом быстро смогли справиться с ситуацией.
В тот период я понял, что большинство людей так никогда и не приходят в себя после подобного стресса и недосыпа, и хроническая усталость потом сказывается на всем, что они делают. Эта книга поможет вам разобраться с накопленными энергетическими долгами.
Глава 4
Что случилось со сном?
Деймс не помнит, когда последний раз чувствовал себя выспавшимся и бодрым. Даже когда он пытается лечь пораньше, он не может уснуть. Как только он выключает свет, в его голове начинают роиться мысли. Он пробовал заняться медитацией, но ничего не вышло. Он пил настой кавы, зверобоя, ромашки, травяные успокоительные и вообще все, что могло бы облегчить ситуацию. Бесполезно.
Доктор прописал ему какие-то таблетки, но из-за них Джеймс не может проснуться весь день. Кроме того, когда он пьет их, ему постоянно кажется, что он халтурит.
Джеймс предполагает, что должен быть какой-то еще способ решить его проблемы со сном, но он понятия не имеет, какой. Он перепробовал все: от успокаивающей музыки и звуков до чтения комиксов в кровати, но по-прежнему никак не может утихомирить свой мозг. Усталость постепенно накапливается и становится заметной. Он чаще болеет и медленнее поправляется. В прошлом году он с небольшими перерывами проболел почти два месяца подряд. Уже пару лет у него не проходят темные круги под глазами. Дорогой крем для век, которым он пользуется, не помогает. Джеймс знает, что дело тут не в состоянии кожи.
До глубокой ночи он лежит в кровати со своим айпадом. Вначале он пытался решить свою проблему со сном, но ничего не сработало, так что он сдался и теперь играет в видеоигры и сидит в соцсетях.
Джеймс попал в безвыходное положение. Эти проблемы со сном начали отрицательно сказываться на его работе. С тех пор как развелся, он никак не может поправить свое финансовое положение. Теперь он не может уснуть, волнуясь о деньгах, что, безусловно, не помогает ему больше зарабатывать. Он дошел до того, что начал пить «натуральный» энергетический напиток, который сначала отлично работал, но постепенно его эффект ослабевает. Джеймс называет этот напиток «кокаином в жестяной банке» и знает, что пить его, скорее всего, неполезно, но что ему остается делать? Шоу должно продолжаться, и Джеймс вынужден тянуть лямку любой ценой. Он отоспится на том свете, верно?
Джеймс – не единственный полуночник. По данным Национального института здоровья США, около 30 % американцев страдают от бессонницы и около 10 % из них утверждают, что из-за бессонницы ухудшается их деятельность в течение дня. Все остальные себя обманывают.
Нет ничего хуже, чем не высыпаться. Во сне наши тела занимаются детоксикацией. Во сне мы перевариваем мысли и вычищаем химикаты, которые травят наш мозг, после долгого дня, который только что закончился. Во сне же мы строим новые ткани и восстанавливаем баланс нервной системы. Если и этого недостаточно, то во сне меняется интенсивность работы нашей иммунной системы.
Что все это значит? Что, не высыпаясь, вы быстрее стареете, накапливаете в организме токсины, не сбрасываете напряжение (что приводит к беспокойству или депрессии), чаще болеете, а также что у вас с большей вероятностью разовьется какое-нибудь опасное хроническое заболевание, такое как артрит, рак, сердечная недостаточность, болезнь легких, гастроэзофагиальный рефлюкс, гиперактивность щитовидной железы, инфаркт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Очень неприятная перспектива, такая же неприятная, как вы, когда не высыпаетесь.
Не высыпаясь, мы становимся стервозными и неприятными и гораздо чаще срываемся на людях, принимаем неверные решения, едим вредную еду (недостаток сна сбивает выработку гормонов насыщения, которые не дают нам обжираться) и вообще готовы кого-нибудь прибить.
Цвет лица у нас становится ужасный, а уровень энергии падает ниже плинтуса. В целом мы выглядим отвратительно, чувствуем себя отвратительно и ни на что не годимся. Мы с трудом тянем лямку каждый день и все ищем возможность остановиться и отдышаться, но, как нам всем известно, в современном мире редко удается урвать время для передышки.
Так почему же в современном мире сон превратился в такую глобальную проблему?
Ответ очень прост: мы рассинхронизировались с природой.
В нашем мозге есть крошечная железа, чувствительная к свету: шишковидная железа. Она контролирует одну из важнейших кнопок в нашем организме, вырабатывая гормон мелатонин. Перед тем как вы махнете рукой и скажете: «Эту дрянь я уже пробовал», – давайте сбавим обороты. Нам толком неизвестно, как дозировать мелатонин при бессоннице. Всего 1–3 миллиграмма (обычная доза) могут увеличить уровень мелатонина в крови в 20 раз. Это не просто перебор, это еще зачастую и неэффективно. Более того, исследования показывают, что мелатонин лучше помогает от синдрома смены часовых поясов (джетлага), чем от бессонницы, потому что перезапускает суточный биоритм.
Но вернемся к нашей железе. Когда свет достигает глаз, он активирует нервный путь, ведущий из глаза к области мозга, которая называется гипоталамусом. В этой области особый центр, который называется супрахиазмальным ядром, отправляет сигналы в другие части мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, отвечающие за то, чтобы мы чувствовали усталость или бодрость. Тут в действие вступает шишковидная железа: ее «включает» суп расхиазмальное ядро, и она начинает активно производить мелатонин, который поступает в кровь. Когда это случается вечером, мы начинаем естественным образом терять активность и постепенно засыпаем. Это часть природного процесса выключения организма.
Проблема в том, что в современном мире свет буквально повсюду. Он постоянно бомбардирует нас и заставляет наш мозг думать, что сейчас день. Тогда, в свою очередь, мозг включает активность на полную, сигнализируя организму выбрасывать в кровь гормоны, от которых нам становится тепло, бодро и появляется готовность продолжать волноваться о неоплаченных счетах.
Подумайте об этом вот как: десять тысяч лет назад мы весь день занимались охотой и собирательством, а затем сидели у огня, ели, делились байками и потом засыпали. Когда солнце садилось, это означало, что нам тоже пора отключаться. У нас не было ни малейшего шанса спастись от ночных хищников, так что не было и выбора: приходилось пережидать ночь в укрытии. Темнота помогала завершить день и задавала настрой для вечернего времени, посвященного отдыху, общению и расслаблению. Ночами обычно было холодно, так что мы жались друг к другу, чтобы не так мерзнуть. Мы болтали… Занимались любовью… Засыпали.
Сегодня это звучит как фантазия пещерного человека. Сего дня мы смотрим на идиотов в телевизоре и называем это «реальностью». Мы играем на своих планшетах и телефонах, лежа в кровати, включаем яркий свет и работаем допоздна. Мы не даем себе возможности замедлиться, более того, замедляться считается почти что признаком слабости.
Замедляться тупо. Мир стремителен, и нам нужно поспевать за ним.
Мы наблюдаем это и на другом уровне. Если посмотреть на паттерн мозговой активности, соответствующий сну, то мы увидим, что для него характерна частота где-то от 1 до 3 герц. Это 1–3 цикла в секунду. Даже быстрые паттерны активности мозга, соответствующие крайне напряженному и бодрому состоянию, находятся в диапазоне от 22 до 38 герц. Обычная лампочка накаливания имеет частоту 60 герц, что в 20–60 раз быстрее волновой активности мозга. И в этой частоте мы буквально купаемся по вечерам – это постоянный триггер энергии света, который стремится ускорить нашу физиологию. Если вам кажется, что 60 герц – это быстро, то обычный беспроводной домашний телефон нередко работает на частоте 2,4 гигагерца. Замедлиться с этой частоты сложно само по себе, а если прибавить мигающие планшеты, телефонные звонки, включенный телевизор и жужжащие провода в стене, получится полное безумие. Мы понятия не имеем, как влияют на мозг эти сверхскоростные частоты, но с радостью прижимаем телефон покрепче к голове и часами по нему болтаем.
Да, кстати, вы слышали новости? Все электронные приборы, которыми мы окружены, могут влиять на нас самым нехорошим образом.
Когда генерируется электрический заряд, вокруг него создается силовое поле, которое называется электромагнитным (ЭМП). Это естественное отражение электрического поля (стационарный заряд) и магнитного поля (движущиеся токи). Вместе мы называем комбинацию этих сил электромагнитным полем. За последние двадцать лет мы начали замечать рост заболеваний, возникающих в связи с ЭМП, и чем мощнее становятся гаджеты, тем внимательней нам надо изучать этот вопрос.
Мы не знаем точно, как эти энергетические колебания влияют на нашу физиологию. Хотя первые проверки не принесли убедительных доказательств вреда ЭМП, факт остается фактом: все клетки нашего организма реагируют на легкие колебания электрических градиентов. Через несколько лет ученые могут выяснить, что ЭМП – причина самых разных безобразий. Тысячи людей утверждают, что их беспокоят ЭМП разнообразных устройств, так что, пока ученые думают, представляется разумным избегать лишнего контакта с электрическими устройствами.
Кофеин убивает
Большинство пациентов с бессонницей, которым я помог за последние десять лет, потребляли немыслимое количество кофеина. Днем они пили кофе и энергетические напитки, чтобы оставаться энергичными и быстро соображать, но не понимали, что кофеин продолжал бурлить в их организме до позднего вечера.
Кофеину требуется определенное время, чтобы пройти через организм. Несколько лет назад одно исследование показало, что период полураспада кофеина в организме здорового взрослого составляет 5,7 часа. Это означает, что если вы потребили 200 миллиграммов кофеина (примерно столько его содержится в одной-двух чашках кофе) в полдень, то примерно к 17:45 у вас в организме останется его еще около 100 миллиграммов. Чтобы вывести из организма и их тоже, накиньте еще 5 часов, и вот вы на взводе почти до 23:00.
Большинству людей нужно отказаться от кофеина после полудня (самое позднее – после 14:00). Это дает организму достаточно времени, чтобы вывести этот наркотик (да, кофеин – это наркотик) к вечеру, когда вам пора замедляться. Я рекомендую людям, страдающим бессонницей, вообще отказаться от кофеина – смиритесь с этим. Постепенное снижение скорости, необходимое, чтобы хорошо спать, – тонкий биологический процесс. Использовать химические вещества, которые ему противодействуют, – плохая идея. Бокал вина кажется очень расслабляющим после долгого дня, но алкоголь – тоже стимулятор, и он тоже нарушает ваш цикл сна.
Конечно, у кофе есть и полезные свойства, но мы сейчас говорим конкретно о бессоннице и проблемах со сном. Если вас беспокоят эти проблемы, задумайтесь о том, чтобы отказаться от кофеина. В разделе «Полезные материалы» я собрал для вас кое-какие советы, если вы решите это сделать. Итак, вывод: сон – тонкий процесс, и использование химических веществ, чтобы взбодриться или расслабиться, отрицательно сказывается на здоровье. Городской монах перешагивает через свою зависимость от кофеина; ему не нужно ничего, чтобы достичь равновесия, потому что он живет в состоянии равновесия.
Уровень сахара в крови и надпочечники
Еще один важнейший фактор в истории с нарушениями сна – уровень сахара в крови. Когда он нестабилен, мы обычно восстанавливаем равновесие за счет надпочечников, и это критически влияет на наш сон. Тут мы снова возвращаемся к примеру с наличными и кредиткой.
Сахар в крови сродни наличным в кармане. В течение дня, пока его хватает, у нас все хорошо. Когда же мозгу начинает не хватать сахара (на самом деле энергии), мы становимся беспокойными и в голове у нас туманится. Необходимо немедленно решить эту проблему, и обычно мозг старается сделать это за счет еды. Однако если энергия закончилась, то, чтобы пополнить запас, мы можем использовать гормон кортизол, который производится в надпочечниках. Это все равно что открыть линию энергетического кредита: кортизол побуждает клетки высвободить запасы гликогена, так что в кровь поступает сахар, и вот мы снова на коне. Когда мы не прислушиваемся к нуждам своего организма – игнорируем мольбу о порции энергии и пропускаем прием пищи, – мы вынуждаем организм «брать энергию взаймы» по кортизольной кредитке. Со временем банк надпочечников устает одалживать нам необходимые силы и прикрывает лавочку. И вот тогда мы «попали» по-настоящему.
Ночью, поскольку мы спим и не можем перекусить, организм обычно берет энергию взаймы у надпочечников, чтобы потихоньку снабжать ею мозг. Но если надпочечники перенапрягаются и начинают работать с перебоями, они не могут производить кортизол каждый раз, когда он нам нужен, так что используют запасной вариант и начинают производить адреналин. Тогда вместо обычного неприятного ощущения «не могу заснуть» мы можем засыпать нормально, но затем – Р-РАЗ! – мы просыпаемся в поту, сердце колотится. Это адреналин сигнализирует нам: «Проснись и пойди съешь что-нибудь, придурок!»
Это признак того, что мы зашли слишком далеко. Тело любит спать. Если вы не можете нормально спать, то надо проверить уровень сахара в крови и работу надпочечников. Принимая кофеин, чтобы дотянуть до вечера, вы дестабилизируете уровень сахара в крови и к ночи превращаетесь в развалину. Краткосрочный выход из ситуации – есть сложные углеводы со здоровыми жирами и достаточным количеством белка. Долгосрочный – замедлиться, принимать БАДы для поддержки работы надпочечников и учиться расслабляться.
Не я придумал эти правила: сон для многих людей – тайна за семью печатями, потому что мы упорно считаем его процессом. Сном нельзя «заниматься». Сон – это состояние, и для западного человека это очень неприятная мысль. Мы любим все чинить… Мы исправляем… Мы трудолюбивы и изобретательны… И несмотря на это, мы лежим в кровати без сна.
Думайте о неправильном подходе ко сну как о стереотипной проблеме в сексуальных отношениях между мужчиной и женщиной. Парень хочет прийти, по-быстрому получить свое, закончить и пойти перекусить. Девушке нужны романтика, чувственность и постепенное погружение в ситуацию. В нашем мире слишком много энергии ян, мужественности. Мы торопим события. Мы рвем планету на части, чтобы добыть полезные ископаемые. Мы принуждаем свои тела продолжать маршировать, даже когда устали, и мы пытаемся принудить их уснуть, хотя весь день мчались на полной скорости. Мы слишком сильно разгоняемся, а потом удивляемся, почему нам так сложно тормозить.
Сон – это инь. Сон – пассивное состояние, в которое нужно позволить себе погрузиться, и это принципиально отличает его от привычного в нашем мире «мужественного» подхода и вообще от дневного безумия. Сон – это не что-то, что нужно «делать». В сон мы погружаемся. Мы перестаем ему сопротивляться. Мы расслабляемся и отпускаем штурвал, и вы себе не представляете, как тяжело это дается многим людям. В конце концов, вся наша культура заточена на достижения, под то, чтобы делать как можно больше и быть лучше других.
Занятому человеку сон может казаться пустой тратой времени.
В китайской медицине считается, что во время сна наша «хунь», небесная душа, путешествует и соединяется с окружающей нас жизнью. В это время мы оставляем в гавани свое сознательное мышление и позволяем бессознательному общаться со сверхсознанием. В это время мы получаем мудрость, исцеляем тело и проводим работу над душой. Время, проведенное во сне, так же важно, как время бодрствования. Во сне наши душа и дух выполняют много тяжелой работы, поэтому, когда мы теряем сон, мы чувствуем себя такими опустошенными.
Чтобы душа смогла вести глубокую, значимую работу, тело должно быть сбалансированным, а кровь должна быть чистой. Когда мы полны токсинов, перевозбуждены, в спешке и на взводе, мы не можем окунуться в свое бессознательное. Сознательный аспект нашей личности борется за то, чтобы продолжать гнуть свою линию.
Когда нам нужно временно выключить свое эго, ему кажется, что оно умирает.
Тут-то и начинается настоящая работа, и тут мы можем использовать сон как замечательный ускоритель духовных процессов. Когда наше сознательное не хочет отпускать бразды правления, это верный признак, что мы пытаемся рулить своей жизнью и не позволяем своей высшей сущности, божественной природе, великому дао (называйте как хотите) направлять нас. Эго пытается доминировать. Все великие духовные дисциплины учат, что нужно отойти в сторону и не мешать духу направлять наш путь. Более того, огромное заблуждение – считать, что наша личная воля вообще существует. Все великие мистические традиции ведут к одному и тому же заключению: всем в мире управляет вселенское стремление к добру, и страдание нам приносит только иллюзия нашей отдельности.
Боязнь шума
Большинство людей панически боятся шума в собственной голове, который в обычной жизни им не слышен. Именно из-за него люди боятся медитировать: «Ни хрена себе, как тут шумно!»
Мы живем в культуре, в которой нормой считается неприятие боли. Нам не нравится дискомфорт, и вся наша культура ориентирована на то, чтобы помочь нам спастись от боли. Медицина заглушает дискомфорт лекарствами. Рюмочка перед сном помогает снять стресс. Бессмысленный секс помогает забыть об одиноких ночах.
По этой же причине большинство людей боятся темноты. Темными, тихими ночами из нашего сознания вылезают его гадкие глубоководные обитатели. Мысли начинают метаться в панике, и мы не можем справиться с тем, что наступает на нас изнутри.
Мы крутимся.
Мы вертимся.
Мы двигаемся, чтобы отвлечься от собственных мыслей.
Может быть, все дело в денежных затруднениях. Может быть, в человеке, который лежит рядом с вами. Не подать ли на развод? Может быть, вы волнуетесь обо всех тех возможностях, которые упустили, а может быть, о проблемах своих детей. Может быть, вас тревожит тот темный, глубоко запрятанный секрет, который вы так и не можете пережить. Что же делать? Как быть? Столько поводов для беспокойства…
Не паникуйте; мы все переживаем это поганое состояние. Эти мысли всегда где-то поблизости, но когда все вокруг успокаивается, они вдруг становятся гораздо громче.
По мере того как вокруг становится тихо, наш внутренний шум усиливается.
Подумайте обо всем, что вас беспокоит в жизни, ничего не предпринимайте по этому поводу, а потом ложитесь и попробуйте уснуть. Вот она, ваша проблема. Вот почему мы не можем спать. Когда мы пытаемся отключиться, в голове всплывают мысли и чувства и стимулируют наш мозг. Мы можем провести весь день в бегах, но в ночной темноте и тишине у нас встает перед глазами все, что нас беспокоит.
Городские монахи смотрят в лицо своим страхам. Они проверяют все темные углы и заглядывают во все шкафы в поисках скелетов. Это путь воина, да и, честно говоря, других вариантов все равно нет.
Мы должны примириться со своей жизнью и быть честны с собой.
В каком-то смысле бессонница – это неплохо, потому что она заставляет нас обратить внимание на всю ту дрянь, что мы целый день таскаем за собой. Даже если днем постоянное движение, шум, телевизор и другие вещи скрывают от нас наших призраков, они все равно никуда не исчезают. Необходимость уснуть помогает нам их увидеть. Именно во сне мы можем осознать ту духовную работу, что нам предстоит, и увидеть, что необходимо предпринять для исцеления.
Загляните прямо в лицо своим страхам, и вы станете спать лучше. Я видел, как люди выбираются из самых черных глубин отчаяния и возвращаются к свету. Я видел, как люди, пережившие ужасные трагедии, работают над своими травмами, принимают, прощают, забывают и живут дальше. Я безусловно рекомендую обратиться к психотерапевту, если ваши внутренние демоны особенно сильны; это совершенно нормально. На том конце тоннеля вас ждут такие огромные внутренние сила и свобода, которые стоят всех затраченных усилий.
Маленькая смерть
В нашей жизни существуют важные циклы движения и остановки, и у древних были свои причины называть сон «маленькой смертью». Вечером мы позволяем себе упасть и умереть для прошедшего дня. Мы готовимся переродиться на следующий день, который наполнен мечтами, планами и желаниями. Отключаясь, мы учимся работать на пониженной передаче, чтобы в игру могла вступить природная мудрость наших тел (и душ). Чем лучше мы владеем этим умением, тем быстрее исцеляемся. Чем лучше мы умеем отказываться от контроля, тем глубже спим и лучше отдыхаем.
Мы можем практиковаться в этом умении и в течение дня, используя мини-циклы отдыха. Полчаса дневного сна помогут вам зарядиться энергией до самого вечера. Пять минут медитации позволят добиться того же эффекта. Цель в том, чтобы научиться выдергивать вилку из розетки и погружаться в глубокую релаксацию на заданное количество времени. Может быть, вам удастся выкроить десять минут, чтобы поспать на работе; поставьте будильник на нужное время и ложитесь. Вечером у вас должен быть целый ритуал, который готовит вас к тому, чтобы отключиться и уснуть. Серьезно относиться ко сну – вот первый шаг на пути к тому, чтобы сон стал вашим приоритетом. Мы выросли среди ритуалов. Нашему мозгу они знакомы и понятны. Придумайте собственный ритуал для подготовки ко сну и выполняйте его каждый вечер. Он поможет направить вашу психику куда надо, а физиология последует за ней.
Не стоит, однако, путать эту «маленькую смерть» с ночным апноэ. Апноэ происходит, когда во сне ваш язык или горло перекрывают дыхательные пути, и ночью вам не хватает воздуха. Когда мозг засекает снижение уровня поступающего кислорода, он паникует и посылает нам сигнал проснуться, чтобы мы не умерли. Существует также версия апноэ, связанная с нервной системой, она встречается реже, но вообще сонное апноэ – очень серьезная проблема. Если вы (или ваш сосед по кровати) храпите, как бегемот, и постоянно жалуетесь на усталость, то сходите к врачу. Апноэ – вполне себе смертельное заболевание.
Сон как орудие просветления
Древние мудрецы разместили третий глаз прямо по центру лба, там, где находится шишковидная железа; они знали, как важен этот небольшой участок мозга. И действительно, в этой области происходят поистине магические вещи. Химия шишковидной железы представляет особый интерес для городского монаха. Серотонин – нейромедиатор, который помогает нам оставаться счастливыми и снабжает топливом префронтальную кору: часть головного мозга, которая отвечает за высшие моральные суждения, сложные мыслительные процессы и отказ следовать импульсам. Это та часть головного мозга, которая, как показывают данные МРТ, способна расти от занятий медитацией. Здоровое питание, в котором достаточно много триптофана (аминокислоты, которую мы получаем из различных продуктов), помогает удерживать серотонин на высоком уровне. В шишковидной железе серотонин трансформируется в мелатонин. Мелатонин, как мы уже обсуждали, помогает нам спать. Кроме того, он является мощным иммуномодулятором, который помогает организму усиливать механизмы природной защиты и сражаться с болезнями. Это важно, потому что во время сна мы выключаемся и вычищаем раковые клетки, удаляем токсины, освежаем мозг и восстанавливаем здоровые ткани. Мелатонин помогает нам спать и исцеляться.
В шишковидной железе происходит еще кое-что интересное. Наш мелатонин трансформируется в диметилтриптамин (ДМТ), который описывают как «молекулу духа». ДМТ выбрасывается волнами у тех людей, которые пережили клиническую смерть, а также является активным действующим веществом в аяуаске, психотропном растении, которое используют шаманы Амазонии для общения с великим духом. Врач-психиатр Рик Страссман провел поразительные исследования в этой области, и я рекомендую вам ознакомиться с его трудами. Для наших целей достаточно сказать, что в шишковидной железе, похоже, расположен важный канал самосовершенствования, и ее тонкая нейрохимия сбивается, если мы плохо спим. Складывается такое впечатление, что людям, которые плохо спят, что-то мешает самосовершенствоваться и становиться счастливыми.
В других главах этой книги мы будем учиться культивировать эту область мозга и будить свой «духовный глаз». Сейчас нам достаточно усвоить, что спать необходимо, если вы хотите освободиться и жить полноценной духовной жизнью. А теперь перейдем к способам, которыми можно этого добиться.
Лунный ритуал
Итак, наша задача – прямо сегодня отключиться и хорошо проспать всю ночь, а для этого нужно разработать правильный ритуал. Мы как вид развивались в окружении ритуалов. Наш мозг понимает ритуалы и использует их, чтобы переходить из одного состояния в другое. Они помогают нам «закрывать окна» с теми ментальными «программами», которыми мы пользовались весь день, и очищать свой «рабочий стол» на ночь. Священное – это дверь, ведущая к трансформации. С тех пор, как мы перестали так считать, мы заблудились, и многие начали психовать.
Лунный ритуал, которому научил нас великий Свами Криянанда, это мощный способ «закрыть лишние окна» и подготовиться ко сну. Держите у кровати блокнот и каждый вечер используйте его как слив для лишних мыслей. Цель – перенести все свои «это надо не забыть» и «вот это нужно сделать» из вашей головы на бумагу, чтобы запланировать их на следующий день. Самая ценная часть этого упражнения – создание плана на следующий день, который вы сможете осуществить, прежде чем в следующий раз ложиться спать. Таким образом вы будете честны перед собой сразу в двух аспектах. Во-первых, вам придется выполнять то, что вы пообещали себе сделать, и честно держать данное слово. Это явно очень тяжелая задача для всех людей, или мы иначе бы относились к своим и чужим обещаниям начать новую жизнь. Поэтому второй аспект этого упражнения даже важнее первого. Лунный ритуал заставляет нас взглянуть на объем дел, которые мы планируем на каждый день. Не слишком ли завышены наши ожидания от самих себя? Не обещаем ли мы себе каждый день построить Эйфелеву башню, только чтобы с треском провалить этот план и потом винить себя в этом? Признайтесь, вы тоже из таких людей?
А может быть, все обстоит ровно наоборот. Может быть, вы решительно никакое дело не можете довести до конца. Проводите слишком много времени на офисной кухне, читаете почту вместо того чтобы работать, разговариваете по телефону.
А может быть, туман в голове мешает вам сосредоточиться, или вы просто не слишком хорошо умеете выполнять свою работу и нуждаетесь в помощи. В любом случае, вы в этом не одиноки.
В конце книги я научу вас мощной практике «гун», которая поможет вам лучше концентрироваться, укрепить силу воли и умнее распределять время и выбирать задачи. Более того, каждая глава постепенно ведет нас к этой же цели, потому что мы по очереди вскрываем те области жизни, в которых обычно спотыкаемся.
Пока что начните практиковать лунный ритуал. Начните записывать дела, которые остались не сделанными к вечеру, и вы будете знать, что засоряет вашу голову ночью. Пообещайте себе каждый день заканчивать все то, что наметили сделать, а если увидите, что не справляетесь, то сокращайте количество намеченных дел, пока не найдете подходящий уровень занятости. Докажите себе, что можете составить план и придерживаться его. Добейтесь побед. Так вы сформируете в себе новую культуру успеха и вдохновенного планирования, и она поможет вам добиться успеха в жизни. Каждый день сводить баланс задуманного и выполненного и убеждаться, что вы на правильном пути – громадный шаг в направлении успеха.
Сделайте паузу
Планировать время для отдыха, основываясь на суточных биоритмах, – прекрасный способ организовать свой день. Общее правило такое: больше всего энергии тратить по утрам, а по мере того, как света становится меньше, постепенно закругляться с активностью. К наступлению темноты лучше всего уже отдыхать и расслабляться. Таков базовый ритм жизни, и для большинства людей он оптимален.
Однако в каждом конкретном дне есть идеальная возможность для коротеньких перерывов на отдых. В китайской медицине используется диаграмма, на которой отмечено, в какое время суток каждый орган работает наиболее активно. Эта диаграмма позволяет работать над исцелением каждого органа в тот момент, когда он работает на максимальную мощность, что помогает ускорить лечение. Вот график максимально активной работы каждого органа в течение суток.
Значительная часть древней восточной медицины построена на глубинном понимании этих ритмов. Давайте рассмотрим пару вариантов жизненных стратегий, которые можно использовать, основываясь на этом графике.
Толстый кишечник работает активней всего с пяти до семи утра, так что это идеальное время для опорожнения кишечника. Далее в фазу наибольшей активности входят желудок и селезенка (а значит, и поджелудочная железа), так что это хорошее время для того, чтобы поесть и заправиться топливом. Почки активнее всего с пяти до семи вечера, так что это отличное время, чтобы заняться восстановлением надпочечников. Печень лучше всего выводит токсины с часу до трех ночи, так что в это время очень важно спать, чтобы не мешать организму делать свое дело.
Информация в этой диаграмме также полезна для диагностики. Когда пациент говорит мне, что просыпается каждую ночь в два часа, я направляю его на проверку сахара в крови и функции надпочечников, но, как правило, сразу подозреваю токсическое явление.
Однако не надо слепо принимать на веру мнение каких-то древних китайских врачей. Что говорит вам ваш организм? Когда вам лучше всего лечь подремать днем? Когда вы наиболее энергичны? Когда начинаете уставать? Попробуйте составить таблицу своих собственных ритмов, чтобы опираться на нее, планируя свои дела. После этого мы сможем подумать, как улучшить ваше здоровье и повысить уровень энергии, но вначале давайте работать с тем, что у нас уже есть.
Закругляйтесь по старинке
Наши пещерные предки жили не так уж плохо. Конечно, горячая вода в кране – это здорово, но и жизнь, полная простоты и глубокой связи с природой, тоже неплохая штука. Есть техники, которые вы можете использовать, чтобы вернуться к нашим базовым, исконным биоритмам. Для начала освободите вечера от любых электронных устройств. Это значит никакого телевизора или компьютера после семи или восьми вечера. Я знаю, это нелегко, но если вы плохо спите, то вся ваша жизнь нелегка. Электронные устройства смущают наше тонкое биологическое устройство и чрезмерно обостряют восприятие. Представьте себе оленя, на которого мчатся фары приближающейся машины. Его нервная система не знает, как классифицировать настолько яркий свет, поэтому он просто стоит, застыв в полном ступоре. Наш мозг примерно так же воспринимает искусственный свет по вечерам. Просто попробуйте месяц следовать этому совету и посмотрите, что произойдет. Я думаю, вы будете приятно удивлены результатом. Это простое решение, поэтому оно кажется неэффективным, ведь мы такие сложные, и нам кажется, что для решения наших запутанных проблем нужны навороченные решения. Да ничего подобного. Рискните уже, наконец, расслабиться – скорее всего, в течение двух недель ваш сон улучшится.
В рамках отказа от электронных приборов по вечерам подумайте над возможностью отказаться от привычных вечерних занятий ради куда более древнего и естественного варианта. Зажигайте вечерами свечи вместо электрического света – это потрясающая практика. Люди почти мгновенно замечают разницу. Они успокаиваются. Они начинают иначе разговаривать. Они расслабляются и начинают лучше чувствовать свои тела. Свечи делают нас менее безумными.
Я люблю заставлять людей, страдающих бессонницей, вечерами жечь свечи и некоторое время просто валяться на полу, ничего не делая, разве что растягиваясь. Расслабьтесь, почувствуйте свое тело. Расслабьтесь и начните отдыхать. Вначале вам будет немного странно, но это просто беснуется ваше внутреннее безумие. Дайте этому шуму успокоиться, начните получать удовольствие от тихого, спокойного времени, которое вы проводите наедине с собой или своими близкими.
Другой ключевой элемент жизни мифического пещерного человека (и нет, большинство наших предков не жили в пещерах просто потому, что пещер на всех не хватило бы) – это вообще-то сама пещера. Камень помогает нам уберечься от электромагнитных энергий. Хотя нашим предкам о них можно было особо не волноваться, мы такой роскоши не имеем. Очень полезная привычка – выключать из сети все лишние электроприборы в спальне. Пусть ваша спальня станет зоной, свободной от высоких технологий; посмотрите, как изменятся ваши ощущения. Чтобы расслабиться и уснуть, нам нужно чувствовать себя в безопасности, защищенными. Для этого в городской квартире или доме мы запираем окна и двери. Будем откровенны: некоторые из нас живут в районах, где в дом могут вломиться, и это мешает чувствовать себя в безопасности; это очень понятно. Запритесь и позвольте себе в полной мере ощутить чувство безопасности перед сном. Если к вам когда-то уже вламывались в дом и вы боитесь повторения, то убедитесь, что вы надежно заперты на ночь, но выберите время, чтобы отдельно поработать над своим страхом. Всему надо знать меру.
Свет звезд
Еще один мощный способ борьбы с бессонницей – проводить время под звездным небом. Опять же, раньше это было обычным времяпрепровождением, но теперь мы почти всегда находимся в домах, а не на улице. Смотреть на звездное небо – все равно что смотреть в глубину самого себя. Между электронами наших клеток (в масштабе) расстояния такие же огромные, как между звездами в небе. Поражаться величине Вселенной, в которой мы живем, для нас естественное занятие. Глядя в небо, мы задаем себе вопросы о Вселенной, о жизни и смерти, и это помогает нам оставаться в своем уме и стоять ногами на земле. Кто мы вообще такие в этом мире?! Как мы сюда попали? Откуда началась Вселенная? Об этих вещах любили поразмышлять наши предки. Так мы создали искусство, культуру, религию и философию. Мы думали и задавались вопросами. Мы изучали реальность и обдумывали ее, а не просто смотрели какую-то дебильную версию реальности по телеку ради «развлечения». Смотрите на звезды каждый вечер, пусть это станет вашим ритуалом, и, если погода позволяет, несколько ночей в году спите под открытым звездным небом.
Успокаивающая медитация
Чтобы научиться снижать дневной темп и постепенно входить в вечернее состояние, нужно время, потому что мы – существа привычки и не умеем мгновенно переключаться из одного режима в другой. Действенный способ облегчить себе переход в новое состояние – научиться медитировать. Использовать дыхание, чтобы замедлить метаболизм, – естественный и безопасный способ успокоиться. Это древняя практика, которая помогла миллионам людей до нас.
Я записал для вас бонусный аудиотрек для вечерней релаксации, на него есть ссылка в разделе «Полезные материалы». Он поможет вам успокоить ум и подготовиться к крепкому ночному сну при помощи замедления дыхания и очищения мыслей.
Искусство заниматься любовью
Читать бесплатно другие книги:
