«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей Деннисон Пол

«Ленивые восьмерки»

Рисование «Ленивой восьмерки», или символа бесконечности, стимулирует координацию глаз, так как взглядом при этом непрерывно пересекается визуальная средняя линия, что укрепляет навыки движений глаз в левом, правом и центральном полях зрения. Восьмерка рисуется лежащей на боку, с выраженной центральной точкой и четкими правой и левой областями, которые обводятся непрерывной линией. Глаза следуют за плавными движениями рук и учатся фокусироваться совместно, чем облегчается возможность использования бинокулярного зрения.

Нарисуйте на вертикальной доске на уровне глаз (или, при работе в группе, рисуйте в воздухе перед собой большим пальцем) цифру 8, лежащую на боку. Сначала двигайтесь против часовой стрелки, начиная слева – вверх, в сторону-вниз, и по кругу, – а потом по часовой стрелке справа. Сделайте так три раза, затем поменяйте руки и повторите эту процедуру еще три раза. Наконец изобразите ее, используя обе руки (сцепив руки вместе и скрестив большие пальцы), и снова три раза воспроизведите этот рисунок. (Примечание: начинать движение вверх следует, чтобы выработать шаблон для письма печатными буквами; если рисовать восьмерку вниз, то возникнет несоответствие движениям, используемым при письме. См. «Алфавитные восьмерки».)

Подсказки

• Перед началом упражнения просмотрите абзац какого-нибудь напечатанного текста и обратите внимание, насколько комфортно перемещается ваш взгляд при считывании информации. После выполнения упражнения «Ленивые восьмерки» прочитайте тот же абзац снова и отметьте любые изменения в плане уровня релаксации глаз.

• Мысленно совместите вашу грудину с точкой, являющейся центром избранной поверхности для рисования. Это будет середина «восьмерки». Затем выберите удобное положение для рисования «Ленивой восьмерки» и подберите ее ширину и высоту в соответствии с вашим желанием (лучше, если она будет охватывать все поле зрения на полный размах обеих рук). Можно использовать карандаши или мелки двух разных цветов.

• Сначала рисуйте левой рукой, чтобы сразу же активировать левое поле зрения.

• Начните со средней линии и ведите рукой против часовой стрелки, как будто пишете маленькую (рукописную) букву «а»: вверх по кругу и вниз по кругу. Затем двигайте против часовой стрелки: вверх по кругу и обратно к центральной точке.

• Ваши глаза плавно перемещаются, следуя за движением руки при воспроизведении «Ленивой восьмерки»; голова тоже слегка двигается, а шея остается расслабленной.

• Можно рисовать «Ленивые восьмерки», пользуясь уже заранее заготовленным образцом, а также воспроизводить их на различных по фактуре поверхностях: песке, бумаге, ковре или классной доске.

Учебные вариации

• Задействуйте при выполнении упражнения слуховые навыки ученика и его чувство направления, проговаривая вслух: «Двигаемся вверх и влево, по кругу вниз, обратно в центр; пересекаем середину, теперь идем направо-вверх, по кругу-вниз и обратно в центр».

• Для развития кинестетического восприятия можно выполнять упражнение с закрытыми глазами.

• При выполнении упражнения – для усиления релаксации – можно посоветовать учащемуся что-то монотонно напевать.

• Можно изменять размер «восьмерок», рисуя их сначала на большой поверхности параллельно лицу, а затем на парте, чтобы увязать это упражнение с письмом. Предложите ученику представить, что у него из носа растет длинная кисть, и пусть он попробует ею изобразить «восьмерку-бабочку» на противоположной стене.

• Если ученик не может визуально следить за вычерчиванием «восьмерки», первоначально выполняйте с ним упражнения «Кнопки мозга» и «Двойной рисунок». Предложите ученику, кинестетически прочувствовать «Ленивую восьмерку», «изобразив» фигуру пальцем на его спине. Затем нарисуйте ее на классной доске и только потом вернитесь к представлению воображаемой «восьмерки».

• Для того чтобы расслабить пальцы, фиксируйте их по одному в вертикальном положении, а затем, чередуя, рисуйте ими «Ленивую восьмерку», используя плавные вращательные движения.

Функции восприятия/познания

• Пересечение визуальной средней линии.

• Связь с зоной визуальной срединной области для совершенствования бинокулярности.

• Способность воспринимать и отслеживать движущийся объект.

• Объемное восприятие (объектов).

• Мягкий фокус (восприятие визуального окружения без фиксации на конкретной точке); поверхностное чтение и просмотр текста.

• Визуальное слияние.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Механика чтения (движение глаз слева направо).

• Принципы использования и распознавания символов при декодировании письменного текста.

• Понимание прочитанного текста (долгосрочная ассоциативная память).

Поведенческие/позиционные соотношения

• Расслабление глаз, шеи и плеч при фокусировании зрения.

• Закрепление навыков центрирования, равновесия и физической координации.

• Улучшение координации рук и глаз (особенно при отслеживании глазами).

Родственные упражнения

• «Кнопки мозга»

• «Перекрещивание»

• «Двойной рисунок»

«На семинаре, который я проводила перед финальными экзаменами, ученики использовали „Ленивые восьмерки“ для того, чтобы научиться писать разборчиво и красиво, а также выражать свои мысли в письменной форме. Я попросила их перед этим сделать ТЭМП, а затем пару минут рисовать „Ленивые восьмерки“. Эрин, ученица двенадцатого класса, написала прописью все буквы алфавита, а также изложила свои мысли о том, как сделала это повторно, после „Ленивых восьмерок“, отметив: „Я писала быстрее. Почерк стал более гладким. Я буду делать это упражнение перед каждым выпускным экзаменом“. Поскольку мне было известно, что учеба дается Эрин нелегко, я обрадовалась тому, что она открыла для себя инструмент, который облегчит ей написание текстов».

Изабель Коэн, Кейптаун, Южная Африка

Трассировка или восприятие движения по обводу знака бесконечности, они же «Ленивые восьмерки», – как методика давно использовалась в образовательной терапии для развития кинестетической и тактильной осознанности у учеников, испытывающих серьезные затруднения в учебе, с целью их подготовки к пересечению визуальной средней линии. Эта практика, как известно, избавляет от зеркального восприятия знаков и перестановки букв при чтении и письме. В 1974 г. Пол адаптировал «Ленивые восьмерки» таким образом, чтобы ученики использовали крупные мышцы, рисуя искомую фигуру на доске и отслеживая глазами движения руки. Впоследствии они стали лучше различать символы, а также правую и левую стороны тела.

«Двойной рисунок»

«Двойной рисунок» – это упражнение с использованием обеих рук, которое выполняется в зоне срединной области для установления вектора направления и ориентации в пространстве относительно грудины (и средней линии тела). Учащиеся, у которых неразвито это кинестетическое ощущение, часто пытаются воссоздать формы (например, буквы или цифры) только по визуальной памяти. Напротив, научившись различать правую и левую стороны, они чувствуют себя оказавшимися в центре событий во время процесса рисования или письма, что позволяет им интерпретировать движение как направленность к себе или от себя, вверх или вниз по отношению к этому центру.

Данное упражнение лучше всего воспринимается при использовании крупных плечевых мышц. Одновременно двигая руками и ладонями, рисуйте зеркальное изображение фигур на большой доске маркерами или мелками двух разных цветов. Двигайте плавно руками от плеч – от себя, к себе – вверх, вниз, выписывая разнообразные фигуры.

Подсказки

• Перед началом упражнения обратите внимание на степень расслабленности ваших шеи, глаз, рук, кистей и плеч. Выполните упражнение, а затем снова определите уровень расслабленности верхней части тела.

• Для начала изобразите какие-нибудь каракули одновременно двумя руками (как и при рисовании пальцами, необходимо пересекать среднюю линию).

• Работая на большой доске, начинайте с размашистых движений рук; мышцы шеи и глаз при этом должны быть расслаблены.

• Спонтанное появление двойных изображений конкретных форм – кругов, треугольников, звезд, сердечек, деревьев или лиц – является самым интересным результатом данного упражнения, но он возможен только после предварительного выполнения большого числа плавных и расслабленных движений.

Учебные вариации

• Встаньте за спиной ученика и направляйте его руки, помогая ему посредством простых движений вычерчивать тривиальные рисунки. Научите его соотносить рисунок и направление с положением грудины (и вертикальной средней линии), проговаривая: «от себя, вверх, к себе, вниз» – в ходе обучения рисования квадратов, кругов, углов или других фигур одновременно обеими руками. Позвольте ученику продолжать выполнять упражнение самостоятельно, когда его руки будут в состоянии совершать синхронные и зеркальные, по отношению друг к другу, движения.

• Следите за тем, чтобы мышцы верхней части тела пребывали в расслабленном состоянии. Движения руки должны быть плавными. И особо подчеркивайте, что важен сам процесс, а не результат. Избегайте выражать положительные или отрицательные суждения. Поощряйте инновации и экспериментирование.

• Позвольте ученику перейти с рисования на большой доске к рисованию на небольшом листе бумаги, прикрепленном к столу или полу.

• Предложите для рисования использовать различный инструментарий (например, мелки, краску, маркеры, карандаши).

• При работе с группой выполняйте «Двойной рисунок» в воздухе под музыку, приняв на себя роль дирижера. Для раскрепощения учеников, позвольте им выделывать всяческие двойные фигуры в воздухе плечами, локтями, руками или ногами.

• Сидя на стуле, можно рисовать в воздухе одновременно руками и ногами («Четвертной рисунок». За эту вариацию мы благодарим Карлу Ханнафорд).

• При работе с детьми, у которых наблюдаются проблемы с движением, совмещайте изображение в воздухе «Двойного рисунка» с музыкальным сопровождением, где вы опять же будете выступать в качестве дирижера. Это следует делать для того, чтобы они могли наблюдать за вашими руками, работающими и в зоне срединной области, и перемещающимися на периферийные участки. Чередуйте это упражнение с «Ленивыми восьмерками» для показа возможности пересечения средней линии.

Функции восприятия/познания

• Переход от крупной моторики к координации мелкой моторики.

• Работа в визуальной/тактильной/кинестетической срединной области.

• Пространственная осведомленность и визуальное распознавание.

• Периферийное зрение.

• Мягкий фокус, поверхностное чтение и просмотр текста.

• Визуальное слияние.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Отслеживание направленных движений.

• Кодирование и декодирование письменного текста.

• Письмо, правописание и математика.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Осведомленность о левой и правой стороне, о направлениях вверх, вниз и в середину.

• Зрительно-моторная координация, специализация, предваряющая определение рабочей (доминирующей) руки,

• Улучшение спортивных и двигательных навыков.

Родственные упражнения

• «Ленивые восьмерки»

• «Алфавитные восьмерки»

• «Слон»

«Женщина рассказала мне, что у ее сына имеются проблемы с почерком. Раньше я занималась с Карстеном индивидуально, после чего он начал показывать отличные результаты в школе. Но его почерк все равно оставался настолько плохим, что учителя, а иногда и он сам, с трудом могли прочитать написанное. Мы начали искать способы улучшения его почерка, и обнаружили, что он не в состоянии удерживать в поле зрения несколько направлений, поэтому рисует петли только по часовой стрелке. Мы сделали „Двойной рисунок“, а потом Карстен начал делать одновременные движения и отлично рисовать обеими руками, причем одна из них вела другую. Однако затем он снова стал двигать обеими руками в одном направлении. Тогда я мягко подтолкнула его к тому, чтобы он снова позволил одной своей руке стать ведущей, а другой просто следовать за ней. Так происходило несколько раз. Затем внезапно задание стало даваться ему очень легко, и некоторое время он просто с удовольствием рисовал. После упражнения он прекрасно мог смотреть в любую сторону, а когда я попросила его нарисовать петли в обоих направлениях – как по часовой, так и против часовой стрелки – он разрисовал ими целую страницу с улыбкой на лице. Его мама поверить не могла, что лишь одно занятие смогло оказать столь благотворное влияние на почерк ее сына. Она была уверена в том, что для достижения подобного результата требуется весьма длительное вмешательство».

Марион Хилл, Кёльн, Германия

Специалист по оптометрии Г. Н. Гетман дал описание метода двухстороннего рисования в своей первой книге «Как развить интеллект ребенка» (1992). Пол адаптировал это упражнение для учеников своего образовательного центра, поощряя их к творческим играм и инновациям. Согласно Гетману, двухстороннее рисование, например, «Двойной рисунок», способствует развитию навыков применения обоих глаз, улучшению координации между рукой и глазом, появлению ведущей (доминирующей) руки, визуальному слиянию и использованию зоны срединной области. Наши данные подтверждают, что при закреплении визуальных навыков параллельно происходит значительное повышение уровня успеваемости.

«Алфавитные восьмерки»

Слово «алфавит» (alphabet – англ.) происходит от символов «альфа» (буква «a») и «бета» (буква «b»). В упражнении «Алфавитные восьмерки» форма «Ленивой восьмерки» приспосабливается к написанию строчных букв от a до t (эти буквы относятся к альфам или к бетам, они восходят к арабской системе; а буквы от u до z пришли из римского алфавита). Буквы-альфы, такие, как «а», начинаются в центре «Ленивой восьмерки» и изгибаются вверх и налево. Буквы-беты, такие как «b», спускаются от средней линии вниз, а затем изгибаются вверх и по кругу, направо. Буквы «u» и «z» тоже «обращаются» на правой стороне.

Это упражнение представляет собой комплекс движений, участвующих в формировании техники письма, что позволяет учащемуся пересекать визуальную среднюю линию без каких-либо проблем. Каждая буква четко наносится на одну или другую из сторон «Ленивой восьмерки». Движение вниз по вертикальной черте в середине «восьмерки» означает переход от одной буквы к другой. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы ученик научился различать альфа- и бета-группы, а также убедился в том, что буквы в пределах одной группы имеют как сходные черты, так и отличительные особенности. Как правило, улучшение почерка начинается с совершенствования в написании печатных строчных букв. А отточенное владение техникой письма, в свою очередь, нередко сопутствует расцвету творческого самовыражения.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нарисуйте большую «Ленивую восьмерку», сцепив руки вместе, чтобы задействовать крупные мышцы плеч и груди. Теперь начинайте «печатать» в воздухе каждую букву алфавита, наблюдая, как «а» из центра «восьмерки» делает изгиб налево, затем перемещается по кругу и вниз, а потом вверх и снова вниз по серединной вертикали. Буква «b» спускается вниз по вертикали, а затем перемещается вверх направо и по кругу, заканчивая путь снова на вертикальной оси. Вы уже замечаете структурные сходства между буквами, например, «r» внутри «m и n»? Если вы уже знакомы с алфавитом, то вам может оказаться достаточным изобразить написание букв от a до g для того, чтобы усвоить эту модель и начать рассматривать всякую отдельную букву в рамках структурного целого.

Подсказки

• Прежде чем начать выполнение упражнения, подумайте об очертаниях букв a и b (или любых других, которые представляют для вас проблему), которые вы придаете им при письме. Выполните упражнение, а затем снова подумайте о форме этих букв.

• Перед выполнением упражнения сначала сделайте «Ленивые восьмерки».

• Выполните это упражнение сначала в крупномасштабном формате, рисуя на доске или в воздухе сцепленными руками, чтобы задействовать большие мышцы рук, плеч и груди.

• Обратите внимание на то обстоятельство, что буквы в левом поле зрения начинаются с изгиба и перемещаются «вверх (налево), по кругу и вниз».

• Буквы в правом поле зрения начинаются на средней линии и перемещаются «вниз, потом вверх и по кругу».

• Когда вы научитесь вписывать буквы в шаблон «альфа/бета» на «Ленивой восьмерке», то можете попробовать изобразить их на бумаге в меньшем формате.

Учебные вариации

• При демонстрации «Алфавитных восьмерок» встаньте перед учеником лицом к лицу, возьмите его руки в свои и рисуйте буквы в зеркальном отображении по отношению к вам; при этом вам обоим придется приседать, двигать руками и телом, соотнося свои движения с процессом вычерчивания и циклом перемещения каждой буквы.

• Помогайте ученику задействовать и объединить слуховое, визуальное, кинестетическое и тактильное восприятие, произнося в соответствии с каждым перемещением конкретной буквы: «вверх, по кругу и вниз» или «вниз, вверх и по кругу».

• Пусть он обводит буквы на песке или на других тактильно воспринимаемых поверхностях, чтобы прочувствовать движение.

• Чтобы закрепить следование усвоенным образчикам буквенных форм, предложите выполнить упражнение с закрытыми глазами.

• «Алфавитные восьмерки» можно делать и в меньшем масштабе (в формате письма), после того как ученик достаточно попрактиковался с использованием интеграции своих крупных мышц.

• Пусть он выполняет письменные задания, пользуясь конфигурацией «Алфавитной восьмерки».

Функции восприятия/познания

• Пересечение кинестетической/тактильной средней линии для задействования обоих полушарий мозга в зоне срединной области.

• Распознавание и различение символов.

• Периферийная осознанность.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Контроль мелкой моторики.

• Письменное творчество.

• Почерк.

• Правописание.

• Скоропись.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Расслабление мышц глаз, шеи, плеч и рук при письме.

• Улучшение концентрации и скоропись.

• Улучшение зрительно-моторной координации (особенно в ходе отслеживания).

Родственные упражнения

• «Активация руки»

• «Перекаты головы»

• «Двойной рисунок»

«Я работала с классом, состоящим из тридцати десятилетних детей в Оркни, Шотландия. Семеро из них испытывали сложности в написании букв a и b. Те же самые ученики считались в классе „трудными“ – плохо учились, были раздражительными и рассеянными. Сначала мы предложили всему классу написать короткие предложения в своих тетрадях, а затем все вместе сделали „Перекрещивание“, обращая особое внимание на семерых неблагополучных учеников. Далее весь класс рисовал „Алфавитные восьмерки“ – сначала в воздухе, а потом в тетрадях, проговаривая каждую букву вслух. После этого я попросила написать те же предложения снова, и разница оказалась поразительной. У большинства почерк стал намного четче, произошла корректировка буквенных форм, орфография тоже улучшилась. „Трудные“ ученики также сосредоточенно трудились, не проявляя признаков раздражения. Шестеро из них сумели правильно написать буквы безо всяких подсказок. Отмечая повышение уровня внимания и концентрации у всего класса, учителя решили использовать это упражнение регулярно, чтобы дети могли выполнять его в тетрадях и тем самым следить за своим развитием».

Кей Мак-Кэррол, Лондон, Англия

Рисование «восьмерок» на бумаге много лет использовалось в коррекционно-развивающем образовании и в тренингах восприятия для оказания помощи детям, страдающим дислексией или дисграфией. В 1974 г. Пол познакомился с этой методикой и сразу же, причем в большом объеме, стал включать рисование «восьмерок» в программу обучения в своих образовательных центрах с целью развития зрительно-моторной координации и других визуальных навыков. «Алфавитная восьмерка» наряду с «Ленивыми восьмерками» – это адаптированные вариации исходного упражнения, выполненные Полом для осуществления своей программы обучения.

«Слон»

Вес индийского слона может достигать пяти тонн, однако благодаря сбалансированной компоновке, он грациозно несет свой вес. Уши африканского слона составляют треть поверхности тела, и его острый слух может играть роль в том, что у него хорошо развиты память и интеллект.

Упражнение под названием «Слон» используется для того, чтобы научиться непринужденному повороту головы для прослушивания обоими ушами (во время чтения про себя часто происходит напряжение шейных мышц, вследствие мысленного проговаривания текста или визуальных усилий). Поскольку и долгосрочная, и краткосрочная слуховая память зависят от уровня сиюминутного внимания человека, любые улучшения этой характеристики также способствует укреплению памяти. Упражнение «Слон» способствует улучшению дистанционного зрения и бинокулярности, помогая объединять визуальную, слуховую и кинестетическую модальности. Во время выполнения этого упражнения корпус, голова и указующая кисть руки функционируют как единое целое. Эта «целостность» движется вокруг воображаемой вдалеке «Ленивой восьмерки», причем глаза при этом должны быть сосредоточены на условной точке, находящейся за пределами вытянутой руки. Движение осуществляется всем телом, без каких-либо отдельных манипуляций рукой. Упражнение также помогает развивать вестибулярный аппарат и равновесие.

Для выполнения данного упражнения встаньте лицом к реальной или воображаемой «Ленивой восьмерке» на другом конце комнаты. Согните колени. Укажите рукой в противоположный конец комнаты и прижмите («приклейте») щеку к тому же плечу. Сосредоточьтесь на условной точке, расположенной за пределами вашей вытянутой руки (если вы задействуете при этом оба глаза, то будет совершенно нормальным, если вам покажется, что она у вас двоится или пребывает не в фокусе). Теперь используйте грудную клетку, чтобы переместиться всей верхней частью тела, как бы обводя им удаленную «Ленивую восьмерку», находящуюся в срединной области вашего дистанционного зрения (сгибать и разворачивать корпус нельзя). Держа глаза открытыми, спроецируйте «Ленивую восьмерку» на плоскость сбоку от вас, начиная от ее центра, который выравнивается относительно вашей средней линии. Повторите в другую сторону, «приклеив» щеку к другому плечу. Обводя «Ленивую восьмерку», позвольте руке покачиваться в воздухе за счет движений тела, словно слоновьему хоботу.

Подсказки

• Перед началом упражнения медленно поверните голову вправо-влево; отмечайте, как далеко вам удается ее повернуть и насколько расслаблены ваши плечи и шея. Выполните упражнение, а затем снова повторите медленное вращение головой, отмечая произошедшие изменения в плане гибкости и релаксации.

• Чтобы было легче «приклеить» щеку к плечу, зажмите между ними листок бумаги.

Учебные вариации

• Перед началом упражнения покажите ученику, где рисовать «восьмерку». Соотнесите центр и стороны условной «восьмерки» с какими-то окружающими формами или предметами (например, центральную линию со средней рамой окна).

• Это упражнение можно выполнять сидя.

• Можно использовать вытянутую руку в качестве указателя и, соответственно, чередовать поля зрения (например, вверх или вниз), расслабляя, тем самым, различные области мышечной напряженности.

Функции восприятия/познания

• Пересечение слуховой средней линии (для памяти, внимания, различения и распознавания звуков).

• Соизмерение звучания собственного голоса.

• Краткосрочная и долгосрочная память.

• Проговаривание про себя как часть мыслительного процесса.

• Объемное восприятие и способность к совместной работе обоих глаз.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Различение звуков (например, фонетические различия между «п», «б» и «д»).

• Речь при чтении вслух.

• Декодирование (расшифровка слогов, входящих в состав слов) при правописании.

• Кодирование (соединение слогов в слово) при правописании.

• Запоминание последовательностей цифр (телефонных номеров, таблицы умножения, расписания и т. д.).

Поведенческие/позиционные соотношения

• Способность поворачивать голову вправо/влево.

• Бинокулярное зрение.

• Расслабленная шея в периоды концентрации.

• Координация верхней и нижней частей тела.

• Уверенное чувство равновесия (особенно полезно при смене биоритмов или морской болезни).

• Интеграция зрения, слуха и физического движения в целом.

Родственные упражнения

• «Массаж ушей»

• «Сова»

• «Перекаты головы»

«Мне так повезло – каждый день работать с детьми, которые дарят мне вдохновение! Робин была спортивной двенадцатилетней девочкой, сменившей уже три школы. Она всем стремилась угодить, неуютно чувствовала себя в коллективе, плохо усваивала математику и грамматику. Будучи подавленной из-за своих неурядиц, она не слишком стремилась к освоению упражнений „Гимнастики мозга“, однако все же послушалась советов родителей и стала со мной работать. Целью нашего третьего занятия было просто попытаться научить Робин получать удовольствие от занятия математикой. К радости ее родителей, выполнение упражнения „Слон“ также поспособствовало Робин в вопросах выбора решений и самовыражения. Она теперь могла с полным правом сказать о себе: „Я знаю как вести себя с друзьями и ставить барьер в случае необходимости. Я научилась говорить «нет»“. Кроме того, она отметила, что из-за релаксации глаз, ей стало легко сосредоточиваться на дальних и близких объектах. Дыхание ее стало ровным, а сама себя она почувствовала более пластичной и скоординированной. После игры в мяч она поделилась удовольствием от ощущений собственной резвости и легкости, с которой она могла следить за перемещениями спортивного снаряда. Робин буквально излучала радость, убедившись, что для нее изучение математики может быть столь же простым делом, как и занятия любимым видом спорта. С сияющей и уверенной улыбкой она заявила: „Математика – это легко. Мне нравится «Гимнастика мозга», и думаю, что я скоро забью еще больше голов!“ И надо сказать, что с той поры она сумела превзойти все ожидания и выйти на уровень, превышающий средний, по всем предметам».

Кэти Филоппов, Ванкувер, Британская Колумбия, Канада

Пол разработал упражнение «Слон» в 1981 г.; ему пришла в голову идея адаптировать «Ленивые восьмерки» для улучшения поворота головы. Подробно эта история рассказывается в книге «Гимнастика для мозга и я: как вернуть удовольствие от обучения» (Dennison 2006). До этого Пол неофициально использовал биологическую обратную связь для измерения субвокализации (непроизвольных движений губ, языка и голосовых связок во время чтения про себя) и подметил, что облегчение поворота головы коррелирует с уменьшением потребности в субвокализации и улучшением понимания прочитанного.

«Перекаты головы»

Упражнение «Перекаты головы» расслабляет шею и снимает напряжение, вызываемое выдвинутым подбородком, неспособностью разделять движения головы и плеч; трудностями при пересечении визуальной средней линии или работы в зоне срединной области. «Перекаты головы» часто используются перед чтением или письмом для обучения навыкам бинокулярного зрения и бинаурального (стереофонического) слуха.

Для выполнения упражнения встаньте или сядьте прямо, выпрямите спину, плечи отведите назад и вниз, а ноги расставьте параллельно и на ширину тазобедренных суставов. Глубоко вдохните, а затем на выдохе расслабьте плечи и опустите голову вниз, коснувшись подбородком груди. Позвольте голове медленно перекатываться с одной стороны на другую и тогда с каждым выдохом уровень мышечного напряжения будет снижаться. Подбородок при этом должен очерчивать по груди плавную дугу и останавливаться чуть ниже уровня плеча.

Подсказки

• Перед выполнением упражнения обратите внимание на звучание своего голоса либо на уровень релаксации мышц шеи и плеч. После выполнения упражнения «Перекаты головы» снова проверьте свои вокальные данные или степень релаксации верхней части тела.

• Перекатывайте голову только вдоль груди; полные повороты, которые захватывают спину, не рекомендуются хиропрактиками и физиотерапевтами.

• Глубоко дышите и позвольте голове медленно перекатываться из стороны в сторону, уподобив ее тяжелому шару.

• При движении головы край подбородка не должен выходить за пределы ключицы на левой или правой сторонах тела.

• При движении головы обращайте внимание на любое усиление мышечного напряжения в области шеи; при возникновении жестких уплотнений, сделайте паузу и отдохните в этом положении, не забывая глубоко дышать, или совершайте едва заметные вращательные движения подбородком вплоть до расслабления мышц.

• Перед выполнением упражнения опустите голову и плечи, расслабьте шею; затем при движениях головы представляйте, что поднимаете ее к плечам, а не скатываете вниз.

• Выполняйте «Перекаты головы» с закрытыми глазами, а потом с открытыми.

Учебные вариации

• Ученик начинает выполнение упражнения с закрытыми глазами, предварительно сделав несколько полных глубоких вдохов. Далее он совершает «Перекаты головы», представляя теплый водопад, который струится по задней поверхности его шеи.

• Почувствовав усиление мышечного напряжения, можно перейти к легким вращательным движениям подбородком. С целью достижения еще большей расслабленности, рекомендуется изобразить в воздухе «Ленивые восьмерки» или сделать несколько небольших кругов из стороны в сторону, постепенно увеличивая их радиус.

• В случаях с затрудненностью речи или выпадением языка, можно во время выполнения упражнения слегка сжать зубы и притиснуть язык к нёбу.

• Можно, сцепив руки, держать их за головой во время выполнения «Перекатов головы», рисования носом маленьких кругов или «Ленивых восьмерок».

• Пусть учащийся представит, что его голова – это изящная скульптура, которая поставлена на пьедестал и находится в равновесии. Затем он может слегка подвигать головой, позволяя ей найти свою идеальную точку равновесия.

Функции восприятия/познания

• Прослушивание звучания собственного голоса.

• Слуховая обработка лингвистических данных (включая навыки внимания, распознавания, различения и запоминания).

• Координация зрительных и слуховых навыков.

• Поверхностное чтение и просмотр текстов.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Чтение вслух.

• Чтение про себя во время занятий.

• Язык и речь.

• Фокусирование на близких объектах и направленность взгляда.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Совершенствование процесса дыхания.

• Достижение полной релаксации мышц шеи и глаз.

• Регулирование плеч и грудной клетки.

• Эмоциональный покой и собранность.

Родственные упражнения

• «Сова»

• «Энерджайзер»

• «Кнопки мозга»

• «Кнопки баланса»

«Однажды в нашем летнем лагере появился хорошенький восьмилетний мальчик в черной футболке со светлыми волосами, падавшими ему на глаза. Когда с ним заговаривали, он не отвечал и опускал голову, избегая общения. Пока другие дети рисовали картинки и знакомились друг с другом, Вилмос в одиночестве что-то чирикал черной ручкой. И в то время, когда остальные дети под руководством инструкторов выполняли упражнения ТЭМП, Вилмос не принимал участия в общем занятии. Но постепенно он начал оживать и уже на следующий день принялся сам выполнять упражнения. Все пять дней лагеря мы повторяли „Перекаты головы“, и это упражнение оказалось самым любимым для Вилмоса. На третий день он уже улыбался, щеголял в красной футболке и активно общался. В день закрытия лагеря его мама сказала, что он с детства не улыбался и его лечили от депрессии, потому что он попытался покончить с собой. В тот же день мы застали Вилмоса за рисованием живописного цветка. Было заметно, что его внутренняя напряженность ушла – он улыбался, смотрел прямо в глаза, перестал сутулиться и выпрямил спину. Благодаря упражнению из „Гимнастики мозга“ он обрел уверенность в себе и открылся для новой жизни. Это стало одним из самых прекрасных моих впечатлений за тринадцать лет работы инструктором „Гимнастики мозга“. Нынче Вилмос уже оканчивает школу и живет счастливой жизнью типичного подростка».

Жужанна Ковес, Кескемет, Венгрия

Когда люди испытывают усталость или не могут в полной мере распоряжаться мышцами своего тела, они часто невольно трутся подбородком о ключицы, дабы взбодриться. Это движение – естественная часть кинестетического обучения, в ходе которого младенец, лежа на животике и опираясь на локти и бедра, неосознанно стремится взаимно сбалансировать положения головы, челюсти и языка. Пол обнаружил, что многие ученики, которые были не в состоянии пересечь среднюю линию во время чтения, смогли это сделать после того, как ослабили напряженность шейных мышц с помощью упражнения «Перекаты головы».

«Качалка»

Движение «Качалка» расслабляет поясницу и крестец за счет массажа ягодичных мышц и группы мышц задних поверхностей бедер, а также стимулирует мышцы бедер, которые имеют свойство затекать от чрезмерного сидения (например, в машине или за партой). Перекрестные движения головы и копчика помогают восстановить ощущение центра тяжести. За счет достигаемой при этом гибкости и подвижности спины происходит энергетическая подпитка всего тела. Применение релаксации оказывает поддержку развитию внимательности и укреплению памяти.

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол (на мягкую подстилку, чтобы защитить копчик). Опустите подбородок, вытягивая, таким образом, заднюю сторону шеи, но сохраняя ее, в то же время, расслабленной. Откиньтесь назад, согните колени и оторвите ноги от пола, сбалансировав вес тела между руками и ногами. Затем начинайте массировать сначала одно, а потом другое бедро, плавно покачиваясь вперед-назад, или совершая круговые движения, в том числе, повторяя форму «Ленивой восьмерки». Продолжайте такие действия в течение примерно тридцати секунд, ожидая ослабления напряженного состояния. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.

Подсказки

• Перед выполнением упражнения обратите внимание на уровень мышечной релаксации бедер и поясницы. По окончании занятия снова зафиксируйте степень расслабленности мышц в этих областях тела.