«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей Деннисон Пол

«Кнопки мозга»

Упражнение «Кнопки мозга» задает стабильную физическую точку отсчета для движения глаз влево и вправо, обеспечивает легкость переключения между сфокусированным и рассеянным вниманием. Для тех, кто не в состоянии пересечь боковую среднюю линию для работы в зоне срединной области, это упражнение помогает установить срединную область (представленную точками под ключицами) в качестве центральной точки отсчета для горизонтального движения к средней линии и от нее (представленной пупком).

Норман Дойдж утверждает, что движение глаз вдоль горизонтальной линии, сопровождается отправкой ими информации об ориентации человека в пространстве. Мы также предполагаем, что координация рук и глаз облегчается благодаря «Кнопкам мозга». Карла Ханнафорд говорит, что прикосновение руки к пупку привлекает внимание к гравитационному центру тела, где находятся основные мышцы, важные для обеспечения равновесия. Мы обнаружили, что ученики, которые поначалу не могут пересечь визуальную среднюю линию или же выполнить «Перекрещивание», часто справляются с этими заданиями после нескольких секунд выполнения «Кнопок мозга» (например, в серии ТЭМП).

Для стимуляции «Кнопок мозга» сложите пальцы одной руки в форме буквы «U» и положите большой и указательный пальцы в мягкие впадины прямо под ключицами (по обе сторону грудины), а другую руку разместите над пупком. Массируйте «Кнопки мозга» двадцать-тридцать секунд (или до потери чувствительности), а нижнюю руку держите неподвижно; медленно двигайте глазами влево и вправо вдоль воображаемой горизонтальной линии. Затем поменяйте руки и повторите все действия.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, насколько отчетливы ваши мышление и зрение. Кроме того, проверьте, можете ли вы свободно размахивать руками. Выполните упражнение, а потом снова отметьте степень своего здравомыслия, четкости зрения, а также чувство легкости при взмахе рук.

• Сначала «Кнопки мозга» могут быть очень чувствительными при прикосновении. Через несколько дней чувствительность спадет, и после этого одно нажатие на точки будет их активировать.

Учебные вариации

• Попросите ученика при выполнении «Кнопок мозга» медленно поворачиваться верхней частью тела вправо и влево, а затем, при принятии нейтрального положения, обратите внимание на отклонения от вертикальной оси.

• Используйте упражнение «Кнопки мозга» в качестве напоминания о необходимости центрирования грудины (а следовательно, глаз и рук) при чтении, письме или выполнении других задач в ближней зоне.

• Чтобы упростить отслеживание глазами, попросите во время выполнения «Кнопок мозга» также делать «Дыхание животом».

• Во время упражнения можно предложить «изобразить» бабочку на потолке. Для этого нужно лечь на спину и представить распластанную на потолке большую бабочку в форме «Ленивой восьмерки». Подбородок при этом должен быть прижат, задняя часть шеи расслаблена и вытянута. Контур воображаемой бабочки следует обводить носом.

Функции восприятия/познания

• Эффективная обработка сенсорной информации, поступающей от левой и правой сторон тела.

• Пересечение визуальной и кинестетической средней линии.

• Визуальное слияние; фиксация.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Легкость движения глаз при пересечении визуальной средней линии во время чтения.

• Пересечение средней линии для координации тела (полезно при «Перекрещивании»).

• Чувство направленности для отслеживания места чтения, правильной последовательности букв и цифр, просмотра текста слева направо и слияния слогов.

• Зрительно-моторная координация при письме или работе с компьютером.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Баланс левой и правой сторон тела (бедра находятся на одном уровне, голова – в вертикальном положении и по центру).

• Повышение энергетического уровня.

• Улучшение навыков совместного использования глаз (облегчает визуальное напряжение, избавляет от необходимости таращить глаза или прищуриваться).

• Значительное расслабление мышц шеи и плеч.

Родственные упражнения

• «Дыхание животом»

• «Перекрещивание»

• «Ленивые восьмерки»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки космоса»

• «Глоток воды»

«Однажды, в последний год работы моего мужа учителем я пришла в его класс, чтобы показать детям четыре упражнения ТЭМП, „Позитивные точки“ и „Массаж ушей“. Одна девочка из 11 класса спросила: „Они помогут мне лучше читать?“ Я попросила ее прочитать вслух или про себя короткий раздел про „Кнопки мозга“ в моей брошюре. Она прочитала его вслух.

После того как мы вместе сделали „Кнопки мозга“, я попросила ее прочитать фрагмент из следующего раздела. Я знала, что не имею права критиковать ее чтение, поэтому попросила ее саму оценить свое чтение в первый и во второй раз. Однако одноклассники ее опередили, сказав, насколько заметны стали улучшения; она и сама это признала».

Ридония Андерсон, Форрест-Сити, Арканзас, США

Большинство мышц работает попарно: один мускул напрягается или облегчает действие, а другой расслабляется или препятствует действию. Координацию мышечной активности контролирует центральная нервная система (включая мозг). При изучении взаимосвязи отдельных мышц и акупунктурных точек, Джордж Гудхарт обнаружил, что неврологическая организация, необходимая для такой координации мышц, восстанавливается путем стимуляции точек мягких тканей, находящихся под ключицами по обе стороны от грудины, с одновременным прикосновением к пупку. Джон Ти описывает эту технику в «Прикосновениях для здоровья», а Пол начал показывать ее своим ученикам после того, как перенял ее у Ричарда Тайлера. Выполнение «Кнопок мозга» улучшает слаженность совместной работы глаз и поперечно-моторную координацию движений.

«Кнопки Земли»

«Кнопки Земли» четко разграничивают вертикальную среднюю линию тела, вокруг которой происходят все вращательные движения, и обеспечивают физическую точку отсчета для смены зрительного фокуса, что необходимо при переводе взгляда сверху вниз и обратно. Если тело рассматривается в качестве центра визуального поля, то глаза, руки и все тело оказываются лучше скоординированными. Ощущение этой связи между верхней и нижней половинами тела улучшает координацию для повышения остойчивости. Правильное центрирование головы и прижатый подбородок, находящийся прямо над грудиной, снимают напряжение мышц шеи и позволяют ровно держать позвоночник.

Поместите два пальца под нижней губой, а ладонь другой руки – над пупком, так, чтобы кончики пальцев были направлены вниз, вдоль средней линии. Подбородок при этом прижмется автоматически. Представьте, что вдыхаете воздух центром своего тела. Посмотрите вниз, а затем проследите взглядом вертикальную линию (например, от пола до потолка, в угол и снова вниз). Удерживайте «Кнопки Земли» в течение четырех-шести полных вздохов, ощущая свою связь с Землей. Поменяйте руки и повторите.

Подсказки

• Отметьте, чувствуете ли вы себя комфортно, когда устремляете свой взгляд вниз при выполнении каких-либо визуальных задач в ближнем радиусе или же когда смотрите вниз, а потом вверх и вдаль – как с парты на доску? Выполните упражнение, а потом снова отметьте, комфортно ли вам смотреть вниз или внимательно следовать взглядом вдоль средней линии.

• Сохраняя контакт с точками, дышите глубоко и медленно, испытывая состояние релаксации.

• Выполнение «Кнопок Земли» лежа, перед сном или сразу после пробуждения, обычно оказывает успокаивающее действие.

Учебные вариации

• Предложите ученику выполнить комбинацию из «Кнопок Земли» и «Кнопок космоса»: одна рука кладется на пупок, а указательным и средним пальцами другой руки он слегка массирует «кнопки» под и над губами, а затем (не прекращая их стимуляции) переносит руку с пупка и помещает ее (ладонью вверх или вниз) на поясницу, в районе ее пересечения с вертикальной средней линией.

• Предложите ученику во время выполнения упражнения медленно поворачивать верхнюю часть тела на несколько сантиметров влево и вправо, а после принятия нейтрального положения – обратить внимание на отклонение от вертикальной оси.

• На вдохе ученик проводит ладонью вверх вдоль средней линии, не касаясь тела, и представляет поднимающийся следом фонтан энергии. На выдохе он позволяет этому «фонтану» опасть обратно на землю. («Фонтан энергии» из курса «Круги зрения»; адаптация процесса из «Техники Александра», Vineyard, 2007.)

Функции восприятия/познания

• Связь с визуальной срединной областью для усиления бинокулярности и визуального слияния.

• Центрирование, объемное восприятие и способность к парному зрению.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Организационные навыки (движение глаз по вертикали и по горизонтали без потери визуального контакта, например, при чтении столбцов в математике или при правописании).

• Навыки переключения фокуса зрения: с ближних на дальние объекты (например, с тетради или книги на доску).

• Запоминание местоположения прочитанного текста.

• Чтение без дезориентации.

Родственные навыки

• Организационные и пространственные навыки для занятий рисованием, ведения счетов и т. д.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Живость ума (избавляет от умственной усталости).

• Нет наклона бедер или головы.

• Голова поднимается и опускается (с прижиманием подбородка).

• Глаза открываются комфортно (избавляет от привычки щуриться или таращиться).

• Остойчивость и координация всего тела (например, при спуске по лестнице).

Родственные упражнения

• «Кнопки космоса»

• «Сцепление»

• «Кнопки баланса»

• См. также: «Глоток воды»

«Райан учился в шестом классе, а я занимался со школьниками на открытом воздухе. Я всегда включаю в свои занятия различные упражнения из „Гимнастики мозга“ для постоянного поддержания оптимального центрирования и сосредоточения. Однажды мы проводили занятие в местном скейт-парке. Райан, талантливый спортсмен, в течение нескольких дней собирался с духом перед тем как скатиться в глубокую цементную чашу. Я лично не смог бы этого сделать, и моих умений было явно недостаточно, чтобы дать ему полезный совет. Райан понимал, что ему следует устойчиво и надежно опираться ногами на скейтборд, в то время как торс, наоборот, следует расслабить. И вообще – нужно спокойно воспринимать эту, пока еще неизведанную им, высоту.

Увидев, как он стоит на скейтборде, буквально на краю, выражая крайнюю степень разочарования, я спросил Райана, какие из упражнений „Гимнастики мозга“ могли бы ему сейчас помочь. Немного подумав, он задействовал свои „Кнопки Земли“, медленно переводя взгляд со дна чаши вверх, к конечной точке на другой стороне рампы. Потом он вновь оценивающе взглянул на носок своего скейтборда. Наклонившись вперед, он набрал воздух в грудь и столкнул доску с края чаши, покатившись вниз, а затем взлетел вверх на ее противоположной стороне. Крики поддержки и восторга наверняка были слышны по всему городу, и Райан получил множество поощрительных хлопков по плечу от восхищенных одноклассников».

Джордж Гарднер, Риджвей, Колорадо, США[4]

С точки зрения развития, эти точки становятся наиболее чувствительными, когда младенец учится поднимать голову из положения лежа или поворачиваться с груди на спину, что является важным этапом для формирования бинокулярного зрения и активации основных постуральных мышц. В «Прикосновениях для здоровья» утверждается, что подобная стимуляция вертикальной средней линии также способствует стимуляции мозга и снимает умственную усталость (см. Thie and Thie, 2005). Пол перенял вариацию этого упражнения из курса Цзин Син Джуса (см. Burmeister 1997).

«Кнопки баланса»

«Кнопки баланса» обеспечивают информированность в отношении трех направлений движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперед/назад. Смысл удерживания этих точек заключается в том, чтобы вытянуть заднюю часть шеи и восстановить выравнивание головы по отношению к остальному телу. Стимуляция полукружных каналов (центров равновесия во внутреннем ухе) также помогает обретению чувства равновесия.

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Держите два пальца на впадине за одним ухом, у основания черепа, позади сосцевидного отростка. Другую руку положите на пупок. Представьте, что вдыхаете энергию центром вашего тела. Подбородок должен быть прижат; голову держите ровно. Отметьте центр тяжести – он располагается где-то прямо под вашей ладонью – и уравновесьте ребра и голову относительно его. Сохраняйте такое положение в течение примерно тридцати секунд, а затем поменяйте руки и аналогичным образом задействуйте другую «кнопку баланса».

Подсказки

• Насколько легко вам удерживать равновесие, стоя на одной ноге? (Для облегчения процесса можно немного сдвинуть центр тела (пупок) к опорной ноге.) Выполните упражнение, затем отметьте любые улучшения в общей способности находить равновесие.

• Используйте два или три пальца, чтобы охватить всю точку.

• Некоторые ощущают пульсацию при контакте пальцев с этой точкой.

• Выполнение «Кнопок баланса» лежа, либо просто перед сном, либо сразу при пробуждении обычно оказывает успокаивающее действие.

Учебные вариации

• Перед выполнением упражнения можно слегка помассировать верхние точки для их стимуляции.

• Сохраняя контакт с точками, можно обводить носом контур какого-нибудь, находящегося на расстоянии предмета, поворачивать голову из стороны в сторону или качать ею, расслабив мышцы глаз и шеи.

• Для снятия напряжения с шейных мышц предложите учащемуся слегка надавливать головой навстречу пальцам, возложенным на эти точки.

• При вдохе можно расширить заднюю часть ребер, одновременно сжимая переднюю.

• В ходе выполнения упражнения можно медленно поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо, а затем отметить степень его вертикальности при возврате в нейтральное положение.

Функции восприятия/познания

• Внимательность и собранность.

• Концентрация и ассоциативное мышление.

• Перенос зрительного фокуса с одной точки на другую.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание смысла прочитанного при «чтении между строк».

• Восприятие авторской точки зрения.

• Критическое мышление и навык принятия решений.

• Организационные навыки, необходимые для осуществления правописания и решения математических задач.

Родственные навыки

• Визуальная подвижность, требуемая для составления отчетов или работе с библиографией.

• Слуховое внимание при общении по телефону.

• Организация и планирование при работе на компьютере.

• Облегчение морской болезни или давления в ушах на большой высоте.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Ощущение благополучия.

• Открытость и восприимчивость.

• Глаза, уши и голова находятся выше уровня плеч.

• Увеличение мышечной кинестезии для сохранения остойчивости и равновесия.

• Релаксация сверхнапряженной позы или настроения.

• Подбородок лучше подворачивается, а челюсть расслаблена.

• Более острое восприятие.

Родственные упражнения

• «Позитивные точки»

• «Сцепление»

• «Кнопки космоса»

• «Кнопки Земли»

«Я вела мастер-класс по базовой „Гимнастике мозга“, когда одна из моих учениц, Дениз, вернувшись с обеда, пожаловалась на то, что ее укачало. Дело в том, что она ехала сюда на заднем сиденье машины, а это всегда вызывало у нее чувство дискомфорта. Теперь ее подташнивало, и она ни на чем не могла сосредоточить взгляд. Несколько человек предложили средства, которые предотвращают укачивание, но никто не знал, что следует делать, если человека уже укачало. Я сказала Дениз: „Посмотри, какое упражнение «Гимнастики мозга» тебе необходимо прямо сейчас“. Она просмотрела список движений и, выбрав «Кнопки баланса“, сразу же положила руки за ухо и на пупок. Тошнота у нее немедленно прошла, а зрение улучшилось. Затем она поменяла руки и через минуту чувствовала себя прекрасно, а зрение стало острым как обычно».

Кэти Браун, Феникс, Аризона, США

Когда Пол и его партнер по работе Ричард Г. Тайлер проводили клинические исследования со студентами в Лечебном центре группового обучения в Вэлли, доктор Тайлер рассказывал своим подопечным о том, что воздействие «Кнопок баланса» направлено на избавление от глубинных причин того феномена, который в прикладной кинезиологии называется обратным «переключением» и который соотносится со слабыми мышцами шеи, долгосрочным стрессом или черепно-мозговой травмой. Позднее Пол признал этот синдром частью охранного рефлекса выживания сухожилия, который не позволяет нам целиком и полностью самовыражаться или воспринимать происходящее, особенно в том, что касается речи. Мы предполагаем, что когда мышцы шеи сильные и обеспечивают нормальную дифференциацию головы и тела, нейронный обмен между мозгом и телом работает на оптимальном уровне.

«Кнопки космоса»

Упражнение «Кнопки космоса» учит пространственной осведомленности. Пока удерживаются точки, перемещайте взгляд вверх и вдаль, а затем обратно – вниз, к земле.

Для выполнения упражнения поместите два пальца над верхней губой, а другую руку положите на свою среднюю линию (ладонью вверх или вниз) в области поясницы. Следите за тем, чтобы голова находилась по центру относительно бедер. В некоторых ситуациях люди могут чувствовать себя более комфортно, соприкасаясь с любыми другими точками, расположенными вдоль средней линии спины. Поддерживайте контакт тридцать секунд или дольше (на четыре-шесть полных вздохов). Затем поменяйте руки и повторите.

Подсказки

• Отметьте, чувствуете ли вы себя комфортно, сосредоточиваясь на задачах, заключающих в себе пространственную составляющую, таких как наблюдение за противоположным концом комнаты, игра в теннис, считывание с классной доски или парковка автомашины. Выполните упражнение «Кнопки космоса», а затем спросите у себя: не стало ли вам еще комфортнее?

• Представьте себе, как вдыхаемая вами энергия струится вверх по позвоночнику, а затем испытайте визуальную релаксацию.

• Выполнение «Кнопок космоса» лежа, либо перед сном, либо сразу после пробуждения обычно оказывает успокаивающее действие.

Учебные вариации

• Удерживая пальцы на «Кнопках космоса», ученик смотрит прямо вниз (для обретения остойчивости), а затем «проходит» глазами, сантиметр за сантиметром, до какого-то отдаленного от него объекта, точки (для визуальных навыков ближнего и дальнего радиусов зрения).

• Предложите ученику выполнить комбинацию из упражнений «Кнопки Земли» и «Кнопки космоса»: пускай он одну руку положит на пупок, затем указательным и средним пальцами другой руки слегка массирует «кнопки», расположенные выше и ниже губ. Следом (не прекращая начатой стимуляции), он должен перенести свою руку с пупка и поместить ее (ладонью вверх или вниз) на среднюю линию в области поясницы.

• Предложите ему во время выполнения упражнения медленно повернуть верхнюю часть тела на несколько сантиметров влево и вправо, а при возврате в нейтральное положение обратить внимание на отклонения от вертикальной оси.

• Бывает полезно не только удерживать контакт с точками, но и несколько секунд слегка их массировать – особенно если повреждения копчика вызывают дискомфорт при сидении.

Функции восприятия/познания

• Визуальные организационные навыки.

• Способность работать в зоне срединной области.

• Устойчивость зрительного контакта.

• Объемное восприятие (например, при ловле мяча).

• Навыки ближнего и дальнего радиусов зрения (например, перевод взгляда с тетради или книги на доску).

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Запоминание местоположения прочитанного текста.

• Способность сосредоточиться на задаче.

• Организационные навыки (перевод взгляда по вертикали или горизонтали, например, по колонкам при письме и счете).

• Рост заинтересованности и мотивации.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Способность заменять усилия интуицией и знанием.

• Способность расслабляться.

• Ровное удержание бедер (без вихляния).

• Ровное удержание головы (без наклона вбок или вперед).

• Возможность комфортно сидеть на стуле прямо.

• Увеличение продолжительности внимания (сосредоточенность ослабляет поведенческую гиперактивность).

Родственные упражнения

• «Кнопки мозга»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки баланса»

• «Глоток воды»

• «Перекрещивание»

«Работая помощником учителя с группой из тридцати одного семиклассника на уроках словесности, я обратила внимание на то обстоятельство, что запись лекции с диапроектора с трудом дается большей части класса, причем отнюдь не только учащимся, входившим в группу коррекции. Тогда я попросила учительницу позволить мне сделать с детьми минутное упражнение, которое могло облегчить им считывание спроецированных изображений, поскольку оно обеспечивает переключение между ближним и дальним объектами. Она ответила: „Что угодно, лишь бы облегчить им задачу“.

Под настороженными и любопытными взглядами учеников я показала им упражнение „Кнопки космоса“. Когда после выполнения упражнения они вернулись к работе, многие изумленно забормотали, а потом раздались возгласы: „Круто!“ Один мальчик сказал, что обязательно будет пользоваться этим упражнением на всех своих занятиях. Учительница посмотрела на меня: „Что сейчас произошло? Вы покажете остальным учителям, как это делать?“ О „Кнопках космоса“ заговорили по всей школе. Я научила остальных учителей этому упражнению, а потом и восьмиклассники стали останавливать меня в коридоре и спрашивать: „Как делать ту штуку, когда кладешь пальцы на губы и потом лучше видишь?“ Какой успех всего за минуту!»

Сесилия Кёстер, Кингстон, Массачусетс, США

«Кнопки космоса» расположены в начальной и конечной точках главного акупунктурного меридиана, который традиционно ассоциируется с мозгом, позвоночным столбом и центральной нервной системой. Эти точки стимулируются еще в младенчестве, когда ребенок начинает переворачиваться со спины на животик, или когда его держат на руках при кормлении. Движения из упражнения «Кнопки космоса» способствуют появлению осведомленности о средних линиях, связанных со всеми тремя измерениями тела и помогают выполнению таких пространственных задач, как парковка машины, развешивание картин или расстановка мебели.

«Энергетический зевок»

Неврологи Уайлдер Пенфилд и Теодор Расмуссен утверждают, что до 50 % нервов в теле связаны с лицом и головой. Пенфилд дает интерпретацию этой концепции в своей известной схеме Motor homunculus (основанной на его данных из приблизительной карты пропорционального распределения ассоциативных связей моторной коры головного мозга с проприоцепорными элементами всего остального тела).

Жевательные мышцы могут сжиматься сильнее всех остальных мышц тела (и оказаться самыми напряженными). Зевок – это естественный дыхательный рефлекс, который улучшает кровообращение лица и расслабляет мышцы глаз. В идеале, зевок следует прикрывать ладонью, но никогда не подавлять, потому что подавление зевка создает напряжение в челюстях, которое передается мышцам бедер и плеч, что, в свою очередь, может способствовать усилению их напряженности. «Энергетический зевок» особенно полезен для навыков самовыражения; при выполнении упражнения удерживаются напряженные точки челюсти, что способствует релаксации мышц головы и челюстных мышц.

Для выполнения упражнения притворитесь, что зеваете. Приложите пальцы обеих рук к напряженным участкам челюстных суставов, основываясь на своих ощущениях. Издайте глубокий и мягкий зевающий звук, открывая глотку как можно шире и при этом слегка поглаживая точки напряжения кончиками пальцев. Повторите упражнение раза три или больше или повторяйте его до тех пор, пока у вас на глазах не выступят слезы.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, ощущаете ли вы какие-либо функциональные проблемы в отношении зрения, дыхания или физических возможностей для самовыражения. Расслаблены ли ваши лицевые мышцы? Теперь выполните упражнение и снова обратите внимание на состояние зрения, дыхания и своей способности к самовыражению.

• Выполняя упражнение, массируйте лицо в области верхних и нижних задних зубов. (Мышцы, которые прощупываются рядом с верхними коренными зубами, задействованы в открывании рта; мышцы у нижних коренных зубов – его закрывают.)

• Определите местонахождение челюстных суставов путем открывания и закрывания рта, одновременно нащупывая их кончиками пальцев. Комфортно для себя откройте рот, изобразите зевок и при этом слегка массируйте мышцы перед суставами.

Учебные вариации

• Посоветуйте ученику слегка нажать на оба челюстных сустава, придерживая нижнюю челюсть ладонями. Чуть приоткрыв расслабленный рот, он должен медленно водить руками вниз по челюсти, ощущая, как мышцы «тают» под его пальцами.

• Для укрепления мышц языка можно во время выполнения «Энергетического зевка» прижать его к нёбу.

Функции восприятия/познания

• Собранность и внимательность.

• Вербальная выразительная коммуникация (красноречие).

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Устное чтение со смыслом и выражением.

• Навыки сочинительства.

• Ораторские навыки.

Родственные навыки

• Облегчение визуальной напряженности внимания и мыслительной деятельности.

• Расширение певческих возможностей.