Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки Каспер Розанна
2. Воспроизведите и изучите запись, набросайте заметки о том, что вам понравилось и что хотелось бы улучшить. Изучите свою интонацию, мимику и жесты, слова-паразиты и лексикон.
3. На следующее утро посмотрите видео и заметки предыдущего дня и запишите видео снова.
• Смотреть на себя со стороны может быть некомфортно, но нет лучшего способа понять свои сильные и слабые стороны:
Устанавливаете ли вы зрительный контакт?
Говорите вы эмоционально или монотонно?
Много ли в вашей речи «ну», «м-м» и других слов-паразитов?
Выглядите ли вы уверенным?
Убедителен ли ваш посыл?
Разговариваете ли вы слишком быстро?
• Посмотрите выступления великих спикеров. Изучите видео Тони Роббинса, Рональда Рейгана, Билла Клинтона или доктора Мартина Лютера Кинга.
• Снимайте себя на видео, проговаривая вслух стихотворение, монолог или известную речь, например Геттисбергскую речь Авраама Линкольна.
• Если вы не можете сдвинуться с мертвой точки, найдите слушателя, чтобы он помог вам разобраться в том, как вы можете улучшить свое ораторское мастерство.
• Продолжайте следить за своим прогрессом и вы увидите, насколько выросли за прошедшие 30 дней!
60. Тренируйте мозг
Человеческий мозг, как и мышцы, для того чтобы оставаться сильным и острым, нуждается в стимуляции. Мозгу необходима новая информация и тренировка внимания, особенно в старшем возрасте. С помощью игр для тренировки мозга можно поддерживать и даже совершенствовать его функции, включая память, способность к решению проблем, восприятие и творческие способности (питание и упражнения тоже важны!).
Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные и сложные задачи.
• Dual N-Back. Эта бесплатная тренировочная игра была разработана для расширения возможностей подвижного интеллекта и оперативной памяти. Она учит мозг сосредоточиваться и удерживать одновременно несколько фрагментов информации; постепенно сложность игры повышается и приносит больше разочарований.
• Кроссворды, судоку. Продолжайте отслеживать свой прогресс, старайтесь решать головоломки быстрее, переходите к более сложным уровням. Не сдавайтесь хотя бы 20 минут.
• Brainscale.net. В дополнение к игре Dual N-Back на этом сайте предлагается целый ряд игр по запоминанию и математические игры.
• Memrise.com. На этом сайте, помимо всего прочего, бесплатно предлагается множество курсов по тренировке памяти. Мой личный фаворит — запоминание игральных карт. Вы учитесь запоминать колоду карт с помощью зрительных ассоциаций.
• Приложения для тренировки мозга. Наиболее популярны Lumosity и Elevate.
Об авторе
Розанна Каспер — американская писательница и предприниматель. Она проживает в Милуоки, штат Висконсин, и воспитывает троих детей. Розанна начала проводить 30-дневные челленджи три года назад, когда захотела изменить свое поведение, повысить дисциплину, знать что-то новое и интересное и стать более здоровой, энергичной и продуктивной. Понемногу она научилась медитировать, шить и говорить по-итальянски, перестала жаловаться, отказалась от употребления сахара, освоила игру на гитаре, начала вести записи и 15 минут в день держала «Планку». Вы можете прочитать о ней и ее последнем челлендже в блоге Hackerella.com.
МИФ Саморазвитие
Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie
Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter
Над книгой работали
Руководитель редакции Артем Степанов
Шеф-редактор Ренат Шагабутдинов
Ответственный редактор Наталья Шульпина
Литературный редактор Юлия Жандарова
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн обложки Студия А-2-О (a-2-o.ru)
Верстка Вадим Мартыновский
Корректоры Вита Галич, Елена Попова
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2019
Читать бесплатно другие книги:
