Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам Зефф Тед
Медитация, природа и ваша духовность
Многие духовные наставники учили: смысл рождения человека в том, чтобы наполнить душу бесконечной любовью и светом. Путем медитации и пребывания на лоне природы СЧЛ легко могут ощутить проходящую сквозь нас сияющую божественную энергию. На протяжении всей книги мы рассматривали преимущества медитации. Путем внутреннего созерцания и рефлексии мы можем развить врожденные духовные способности и успокоить нервную систему. Я наблюдал, как многие мои сверхчувствительные студенты переживали необыкновенную духовную трансформацию, когда я знакомил их с медитацией под руководством наставника. Иногда они приходят на занятие в возбужденном состоянии, но даже после кратковременной медитации успокаиваются и испытывают блаженство.
Хотя чувствительность к шуму и посторонние мысли могут отвлекать вас во время медитации, вы способны получить множество преимуществ от включения этой практики в повседневную жизнь. Никогда не знаешь, когда повезет ощутить глубокие духовные переживания. Иногда я внезапно чувствовал блаженство даже во время беспокойной медитации.
Если вы регулярно практикуете медитацию, то сможете почувствовать причастность своей души к божественному началу, и ваши мирские проблемы, связанные с высокой чувствительностью, в сравнении с этим померкнут. Даже если вы и не испытаете глубоких духовных переживаний, медитация позволит сознанию на короткое время выйти за пределы временного земного существования, по мере того как вы глубоко погрузитесь в духовный мир.
Пребывание на природе также может пробудить врожденные духовные качества. Ваша сверхчувствительная нервная система легко расслабится, если вы окажетесь в спокойной обстановке на лоне природы.
Живя в городской среде, легко поверить, будто стоять в дорожных пробках, вдыхать загрязненный воздух и слушать гудение автомобилей — это естественно. В пасторальной сельской обстановке вы глубже сможете ощутить свою связь с божественным началом.
Поскольку как СЧЛ вы способны сильнее ощущать радость и ценить красоту, вы немедленно успокоитесь, находясь среди природы и наблюдая ее гармонию. Ваша душа внезапно взмоет в заоблачные выси. Вдохновляет и осознание бескорыстия природы. Так, например, яблоня отдает свои плоды другим, не оставляя ничего себе, даже когда ее срубают (Амритасварупананда, 1989).
Смерти нет
Мысли о смерти пугают нас. Поскольку многие на протяжении жизни пытаются контролировать воздействие беспокоящих раздражителей, мы боимся того, что произойдет с нами, когда мы покинем свои чувствительные тела. Будет ли нас беспокоить перенапряжение в потустороннем мире? Хорошая новость заключается в том, что в мире ином нет понятия времени, поэтому нам не придется беспокоиться о сжатых сроках. И я не думаю, что на небесах есть трезвонящие мобильные телефоны. Если серьезно, то я сомневаюсь, что наши проблемы со сверхчувствительностью будут сопровождать нас и после того, как мы покинем свое тело.
Страх смерти может также быть вызван мыслью о том, что смерть разрушит все, что вы имеете, к чему привязаны и за что держитесь. Это «цепляние» и вызывает боль. Если вы сможете избавиться от всех своих привязанностей, то умирать будет не так страшно (Амритасварупананда, 1989). С позиции учения о реинкарнации старость и приближение смерти — это беспроигрышная ситуация для верующего человека, так как вы либо приблизитесь к обретению нового здорового тела в новом рождении, либо навеки растворитесь в любви Бога.
Большинство людей тратят много времени и денег, стараясь привлекательно выглядеть при помощи диет, покупки модной одежды, посещения салонов красоты и дорогих фитнес-клубов. Однако я верю, что наше сознание сделает гигантский шаг вперед в духовном отношении, когда мы поймем абсурдность попыток подпитать свое эго путем украшения тела, которое всего лишь через несколько десятилетий будет предано земле или станет горсткой пепла (Зефф, 2002). Иногда мы не прислушивается к своему внутреннему голосу и начинаем верить в ценности не-СЧЛ — и тогда готовы приносить в жертву наше психическое и физическое здоровье ради денег, статуса или славы. Видел наклейку на бампере машины: «Выигрывает тот, кто накопил за жизнь больше безделушек». Однако такой человек уходит из жизни, как и все остальные, и может взять в свое следующее существование карму, которую он создал, получая эти безделушки.
Когда мы отождествляем себя лишь со своим физическим телом, мы уязвимы перед страхом его разрушения. Однако когда мы чувствуем, что наша внутренняя сущность останется с нами, мы уже меньше боимся. Всего лишь через сто лет все мы, так отчаянно защищающие свои чувствительные тела, исчезнем с лица Земли. Но когда мы медитируем с мыслью, что наше существование продолжится в загробном мире, нас может охватить чувство глубокого внутреннего умиротворения.
Когда мы на одном из моих занятий обсуждали страх смерти, один студент, Алан, рассказал, как чуть не утонул, плавая в Тихом океане. Мощной волной его вынесло в открытое море, и у него не было сил оставаться на плаву, так как он не мог как следует вдохнуть воздух. Когда огромные волны одна за другой накрывали его с головой, он подумал, что смерть неминуема. Другие студенты с удивлением услышали, что в разгар своего злоключения Алан начал смеяться, так как понял, что проблемы, которые еще сегодня утром казались ему такими важными, не имеют никакого значения. Он спасся в последний момент и наблюдал, как на протяжении дня иллюзорные заботы медленно возвращаются в его сознание.
Хотя мы можем понимать и верить, что душа продолжит существовать после смерти, для нас, естественно, тяжелейшее горе, когда умирают друзья и родные. Одна сверхчувствительная женщина рассказала мне, что буквально погрузилась в состояние шока, когда узнала о смерти матери. СЧЛ обычно грустят сильнее других, поэтому будьте готовы к тому, что ваша печаль окажется глубже, чем у большинства ваших друзей — не-СЧЛ. В период переживания этой душевной травмы вам необходимо использовать успокаивающие методики, описанные в этой книге.
Расскажу вам, как я, сверхчувствительный человек, несколько лет назад использовал свою способность к сопереживанию, чувствительность и врожденную духовную силу, чтобы справиться с болью от потери отца. Узнав о том, что он умирает, я немедленно отправился в дом престарелых, где находился мой отец, наполнил его комнату красивыми цветами, включил его любимые концерты классической музыки и читал вслух стихи его любимых поэтов. Я уложил отца в кровать, покрытую красивым шерстяным пледом, который моя бабушка связала для своего маленького сына почти столетие тому назад. Хотя я был охвачен скорбью, меня утешало то, как благословенно отец покидал свое тело. Он лежал в пронизанной солнечным светом комнате, наполненной букетами цветов, источавшими приятный аромат, слушая великолепные сонаты, в окружении родственников и друзей, говоривших ему, как сильно они его любят.
Состояние отца оставалось стабильным в течение нескольких суток, но все же большую часть дня он спал. Но, несмотря на его сон, я в глубине сознания чувствовал, что душа отца слышит, как я читаю его любимые, ободряющие стихи. Я начал декламировать стихотворение Эдны Сент-Винсент Миллей: «Я с двух сторон свечу зажгла, не встретить ей рассвет…» — и неожиданно услышал, как отец слабым шепотом заканчивает строфу: «Но — милые! враги! друзья! Какой чудесный свет!»[33] (Салливан, 1978). Когда я подумал о том, что он может не пережить эту ночь, я почувствовал благодарность к нему за тот чудесный свет, который он распространял вокруг себя всю жизнь.
Тот легкий свет, который мы излучаем, находясь в своем физическом обличье, может погаснуть, но я молился, чтобы его душа соединилась с вечным божественным светом. Вернувшись домой, я сразу же провалился в глубокий сон, но несколько часов спустя проснулся от мучительной боли в левой ноге. В последние недели своей жизни отец жаловался на сильную боль, которую ему причиняли раны на левой ноге. Резкая боль в моей ноге была почти невыносимой, но продолжалась всего несколько мгновений. Как только она утихла, я почувствовал себя, словно плыву в пространстве и меня несет по направлению к находящемуся вдалеке сиянию голубовато-серебристого цвета. Это было самое прекрасное зрелище, когда-либо представавшее перед моими глазами. Внезапно меня охватило глубокое чувство свободы и радости. Проведя некоторое время в этом блаженном состоянии, я понял, что, должно быть, отец покинул свое тело. Я снова заснул, а когда рано утром позвонил племянник и сообщил, что отец скончался в 12:30 ночи, я осознал, что как раз в это время и совершил свое «астральное путешествие».
Приходя в этот мир, вы ничего не приносите с собой. Когда вы его покидаете, лишь такие заслуги, как бескорыстные поступки и любовь, которую вы разделили с другими людьми, будут сопровождать вас в последний путь (Амритасварупананда, 1989). По мере того как вы духовно растете, сохраняя осознание преходящей природы этого мира, ваша чувствительность становится источником радости, и вы сможете распространять любовь и сострадание на все разумные существа и помочь поднять моральный дух страдающего человечества. До тех пор, пока вы будете сосредоточены на светоносной божественной энергии, движущейся сквозь вас, практиковать успокаивающие приемы, описанные в этой книге, а также любить и принимать свою чувствительность, вам удастся испытывать радость и спокойствие на протяжении всей своей жизни, а затем вечно.
Глава 9
Ответы на вопросы, часто задаваемые СЧЛ
В этой главе содержатся вопросы СЧЛ и ответы на них. Я выбрал те, которые помогут применить многие рекомендации, предложенные в книге. Даже если некоторые из вопросов не имеют к вам прямого отношения, примеры, которые содержатся в этой главе, помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. По своему формату она отличается от других, так как состоит из вопросов и ответов. Рекомендую вам записать те идеи, которые вы хотели бы применить в своей жизни.
Вопрос. Я 23 года живу один в комфортабельной квартире в Нью-Йорке. В прошлом году прямо надо мной поселились какие-то «сверхбесчувственные» люди. У них каждую ночь играет громкая музыка. Я ощущаю, как басы отдаются у меня в голове. Вдобавок к зубодробительной музыке они еще и танцуют ночи напролет, топая, как стадо слонов. Когда я попросил их сделать музыку потише и не так громко ходить, сосед ответил мне бранью и захлопнул дверь перед моим носом. Я боюсь, что он может напасть на меня. Управляющий сказал, что эти грубияны обвиняют меня, утверждая, будто музыка не слишком громкая и больше никто из соседей не жалуется. Я боюсь вызывать полицию, так как сосед угрожал, что если я еще раз его побеспокою, то пожалею об этом. Стало невозможно нормально работать из-за постоянного недосыпа. Эти ужасные соседи не дают мне спать всю ночь! У меня начались проблемы с сердцем, и мне кажется, что я уже на грани нервного срыва. Только не предлагайте мне переехать, так как я живу в квартире с регулируемой арендной платой и мне не по карману арендные платежи по текущей рыночной ставке. Я также не собираюсь покидать Нью-Йорк. Что я могу сделать в этой ситуации?
Ответ. Как сверхчувствительный человек я искренне вам сочувствую. Жизнь в квартире для таких, как мы, бывает связана с существенными проблемами. Вы можете попытаться подружиться с несверхчувствительным соседом, попросить вмешаться управляющего или полицию либо изменить свои жизненные обстоятельства. Если все попытки исправить ситуацию безуспешны, то вам нужно задуматься, стоит ли держаться за это жилье, несмотря на ухудшение своего физического и психического здоровья. Выбор есть всегда, вы не привязаны к обстоятельствам.
Я рекомендую проконсультироваться с профессиональным психологом, который поможет справиться с этой непростой ситуацией. Если у вас нет возможности оплачивать услуги частного специалиста, обратитесь в ближайшую клинику, где цены пониже. Если Нью-Йорк для вас — единственно возможное место проживания, то стоит выяснить, нет ли в городе других квартир по такой же стоимости и настолько ли вам важно жить одному. Задумайтесь, почему вы так держитесь за эти убеждения и как почувствуете себя, если измените их. Хотя я терпеть не могу отказываться от ощущения надежности, которое дает собственное безопасное пространство, со временем я понял, что если открыт для жизненных перемен, то всегда смогу найти другое комфортное жилище.
Вопрос. Моя соседка по квартире сводит меня с ума. Она каждый вечер приходит домой поздно, когда я уже сплю, и начинает чем-то греметь на кухне. Моя комната находится рядом с кухней, и я уже говорила ей, что она будит меня, когда поздно вечером начинает готовить. Она утверждает, что старается вести себя тише, но моя сверхчувствительность ограничивает ее свободу. Кроме того, я не выношу запах, который проникает в мою комнату из-за ее стряпни, и яркий свет, пробивающийся из-под двери.
Ответ. Я не знаю, как вы попали в такую сложную жизненную ситуацию, но она явно не идет вам на пользу. Сверхчувствительным людям нужно очень внимательно подходить к выбору соседа по квартире и тщательно оценивать потенциальное жилье с точки зрения проблем с шумом, запахом и светом. Если компромисс найти не получается, то придется поискать другую соседку или сменить квартиру. Полезно составить список всего, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в новом жилье. И прежде чем въезжать в новую квартиру, тщательно проверьте ее на соответствие вашим критериям.
Вопрос. Мой сосед паркует свой уродливый пикап прямо перед моим домом, и он портит мне весь вид, когда я сижу на диване у себя в гостиной. Я несколько раз вежливо просил его парковаться всего на три метра дальше, но он отказывается, говоря, что улица мне не принадлежит. Что мне сделать?
Ответ. Если вы уже обращались к соседу с вежливыми просьбами, но он отказывается пойти навстречу, то стоит выяснить, почему он хочет парковаться именно под окном вашей гостиной. Возможно, ему кажется, что вы на него давите, или он злится на вас по какой-то другой причине. А может, он просто грубый и толстокожий человек. Однако вам следует попытаться подружиться с ним, помогая ему по-соседски.
Если он все равно отказывается подвинуть свою машину, то придется смириться с этой ситуацией, поскольку мы не можем изменить никого, кроме себя. Покушение на ваше пространство способно вызвать сильный гнев, возможно, напоминая о детстве, когда вы были беспомощны, а ваше личное пространство грубо нарушалось. Выяснение истинной причины огорчения поможет разрешить внутренний конфликт. Посадите напротив своего окна большой цветущий куст. Он закроет источник зрительного раздражения. Можно также передвинуть диван, чтобы у вас перед глазами находился красивый пейзаж. Вы можете повесить на окно два комплекта штор, и пусть нижние все время закрывают окно, чтобы вы не видели этого ужасного зрелища. А верхние будут открыты, пропуская в комнату дневной свет. Я бы не рекомендовал раздувать конфликт, загораживая парковочное место или привлекая полицию. СЧЛ точно не нужен разозленный сосед, который пытается на них напасть.
Вопрос. Один мой сосед вел себя очень шумно, и мы с ним сильно поругались по поводу громкой музыки, которую он отказывался сделать тише. После того как по настоянию управляющего ему все же пришлось приглушить звук, он в конце концов переехал в другую квартиру в этом же доме. Но всякий раз, когда мы с ним встречаемся, он бросает на меня испепеляющие взгляды, что меня сильно раздражает. Как добиться, чтобы он это прекратил?
Ответ. Скорее всего, ваш сосед виноват в возникшем конфликте на 99 %. Но если бы вы не относились к СЧЛ, возможно, его громкая музыка вас бы не беспокоила. Вероятно, вы были охвачены гневом, когда просили его сделать музыку потише или сообщали о нем управляющему. Не исключено, что ему казалось, будто вы его травите. Ведь именно он вынужден был сменить жилье из-за ваших требований. Я рекомендую вам для разрешения этого конфликта использовать метод «извинение за один процент». В устной или письменной форме попросите прощения за ваш однопроцентный вклад в конфликт. Скажите ему, что если бы вы не были так чувствительны к шуму, то повода для ссоры не возникло бы, и извинитесь за причиненные неудобства. Весьма вероятно, что после этого он перестанет смотреть на вас с ненавистью и вам обоим будет спокойнее.
Вопрос. Вы постоянно подчеркиваете важность для СЧЛ отсутствия спешки и создания умиротворенной атмосферы на рабочем месте, чтобы уменьшить влияние раздражителей. Но я живу в реальном мире, где нужно зарабатывать деньги, чтобы обеспечивать жену и двоих детей. Дорога на службу занимает у меня час, и там я всегда нахожусь в состоянии стресса, так как должен выполнять норму. Я прихожу домой поздно вечером, напряженный и вымотанный. Ваши советы звучат замечательно, если вы можете позволить себе не работать, но для меня это не вариант.
Ответ. Из ваших слов следует, будто у вас нет никакого выбора и нужно заставлять себя оставаться на работе, которая вызывает стресс. Возможно, стоит разобраться, почему у вас возникло убеждение, что вы должны трудиться в таких жестких условиях. Какие ценности, вложенные в вашу голову родителями, друзьями и учителями, сформировали ваше мировоззрение? Действительно ли та работа, которую вы выполняете, — это единственный способ содержать свою семью?
У меня был студент, который работал в похожей обстановке и на каждом занятии объяснял, что не может уволиться. Он трудился поваром в модном ресторане, и его зарплата позволяла ему оплачивать дорогое жилье в Сан-Франциско. Он работал по многу часов шесть дней в неделю в постоянном напряжении. Его плотный график стал одной из причин бессонницы, язвы желудка и мигреней. Каждый раз на занятии он подчеркивал, что не может уволиться, так как должен обеспечивать жену и двоих маленьких детей.
По мере посещения моих занятий он стал размышлять, действительно ли так уж необходимо оставаться на этой напряженной работе. И наконец осознал: она просто не стоит тех физических и эмоциональных проблем, которые появились в его жизни. Как только он изменил свой взгляд и понял, что заслуживает счастливой жизни, он нашел не такую высокооплачиваемую, зато не связанную со стрессом работу в сельской местности, где расходы на жилье были гораздо ниже. Позже этот студент рассказал мне, что через несколько месяцев после увольнения из ресторана его бессонница, язва и мигрени практически исчезли. Когда мы осознаем свою смертность и временную природу тела, мы начинаем понимать настоящую цель жизни, которая заключается в достижении душевного покоя.
Вопрос. На работе я обязана снимать трубку телефона сразу, поэтому не могу воспользоваться вашей рекомендацией о звонках как сигналах к расслаблению и отвечать лишь после трех-четырех звонков. У меня нет времени делать несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, повторять мантру и представлять себе, как расслабляются мои мышцы. Мне нравится идея вспоминать о расслаблении, услышав телефонный звонок, но я не думаю, что это достижимо в моих обстоятельствах.
Ответ. Телефонный звонок все же может стать сигналом к тому, чтобы сделать глубокий медленный вдох и выдох и расслабить мышцы, пока вы снимаете трубку. Попробуйте вписать в свой рабочий график короткие перерывы на медитацию и один более длинный — во время обеденного перерыва. Даже несколько минут медитации и прогрессивной релаксации в час могут положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Если работодатель не позволяет делать короткие перерывы каждый час, то, вероятно, вам стоит подыскать должность, более подходящую для СЧЛ.
Вопрос. Я работаю в офисе в Чикаго, и моя деятельность сопряжена со значительным стрессом. За соседним столом сидит очень шумная коллега. Я пытался объяснить ей, что являюсь сверхчувствительным человеком, но она просто посмеялась, спросив, какой врач поставил мне этот диагноз. По ее мнению, я слишком требователен и обращаю чересчур много внимания на пустяки. Она вопит, чтобы я успокоился, когда прошу ее разговаривать потише, перестать чавкать жевательной резинкой или убавить громкость радио. Теперь я вряд ли захочу рассказывать кому-нибудь про свою сверхчувствительность.
Ответ. В США проживает примерно 50 миллионов СЧЛ. А по всему миру нас еще сотни миллионов. Так что хотя мы и меньшинство, но очень многочисленное. Из приблизительно 250 миллионов живущих в Соединенных Штатах не-СЧЛ вы столкнулись с одним очень нечувствительным человеком. Мой опыт подсказывает, что подавляющее большинство не-СЧЛ относятся к нам с пониманием. Так бывало, когда я объяснял, что у меня чувствительная нервная система. Если вам пришлось столкнуться с одним грубым врачом, вы же не откажетесь общаться с докторами. Не позволяйте одному человеку заставить вас утаивать правду о себе. Возможно, стоит даже показать коллеге книгу Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура» (1996). Однако важно избирательно подходить к вопросу о том, кому рассказывать об этой своей черте. Попытайтесь подружиться или найти компромисс с коллегой, пользуйтесь наушниками либо берушами, обсудите проблему со своим руководителем и, наконец, поищите другую работу.
Вопрос. Моя работа связана с необходимостью много путешествовать: приходится делать не меньше двух-трех поездок в месяц. Мне очень сложно летать в самолетах, где плачут маленькие дети, люди стучат ногами по спинке моего кресла или рядом сидят сильно надушенные пассажиры.
Ответ. Авиаперелеты могут стать проблемой для СЧЛ из-за большого скопления людей и обилия раздражителей. До того как сесть в самолет и отстаивать свои права, вам нужно к этому подготовиться. Если от сидящего рядом человека исходит сильный запах парфюма, скажите стюардессе, что вы очень чувствительны к запахам, и попросите пересадить вас на другое место. Соседа, который барабанит ногами по спинке вашего сиденья, вежливо попросите перестать. Если место поменять невозможно и вы вынуждены находиться рядом с плачущими детьми либо шумными пассажирами, то поможет успокаивающая музыка. Полезно также воспользоваться берушами или маской для сна. Устраивайте себе перерывы: постойте в зоне возле туалетов, прогуляйтесь по проходу. Если вы не в состоянии изменить внешние обстоятельства, то всегда можете примириться с ситуацией, отдавая себе отчет в том, что эти неудобства прекратятся всего через несколько часов.
Вопрос. Мой муж любит по выходным куда-нибудь ходить, а мне необходимо расслабиться дома. Он очень активный, всегда стремится попробовать какое-нибудь новомодное увлечение типа скалолазания или полета на дельтаплане. У меня нет никакого желания участвовать во всех этих сумасшедших забавах. Он критикует меня и называет эгоисткой, потому что я не хочу вместе с ним выполнять эти трюки. В последнее время мы постоянно ссоримся, и я боюсь, что наш брак обречен. Я совершенно точно не смогу разделить его лихорадочную потребность в острых ощущениях, а он определенно не захочет безвылазно сидеть дома.
Ответ. Я рекомендую вам прочесть книгу Элейн Эйрон The Highly Sensitive Person in Love («Влюбленные сверхчувствительные люди», 2001). В ней автор приводит методы, которые помогут построить гармоничные отношения паре, где один партнер сверхчувствителен, а другой — нет. Я заметил, что вы называете интересы мужа «сумасшедшими» и подразумеваете, что с ним что-то не так из-за его желания испытывать острые ощущения. Похоже, вы оба осуждаете друг друга и не принимаете уникальность партнера, его непохожесть на вас.
Ключевые факторы для формирования семейных отношений — компромисс и принятие. Обоим партнерам время от времени нужно побуждать себя принимать участие в тех видах деятельности, которые обычно их не привлекают. Хотя вы упомянули, что вам нравится отдыхать дома, возможно, вас привлекла бы и расслабляющая прогулка в парке или совместный пикник, после того как муж получит свою дозу адреналина. Точно так же и ваш муж может поучаствовать в каких-либо стимулирующих видах деятельности дома. Возможно, вам стоит вместе заняться дизайном мебели, которую он сам смастерит. Если вы будете находить компромиссы и подходить к решению проблем с позиции любви и принятия, то ваши отношения улучшатся.
Вопрос. Я бы хотела использовать методы расслабления по вечерам, чтобы уменьшить накопившийся за день стресс, но у меня двухлетний малыш, поэтому не удается применить описанные вами способы. Я не могу полностью расслабиться, так как никогда не знаю, в какой момент ребенок начнет плакать или потребует моего внимания. Мой сын легко огорчается, и даже самые незначительные мелочи выводят его из равновесия. Я очень люблю сына, но в то же время мне действительно необходимо свободное время, а сейчас это просто нереально.
Ответ. Судя по описанию, ваш сын, видимо, тоже относится к СЧЛ. Рекомендую вам книгу Элейн Эйрон «Высокочувствительный ребенок». В ней множество замечательных рекомендаций по воспитанию сверхчувствительного ребенка с рождения и до достижения половой зрелости. Важно заручиться поддержкой родственников, соседей и друзей. Как часто вам помогает отец ребенка? Есть ли у вас родители или другие родственники, которые могли бы вас выручить в случае необходимости? Пробовали ли вы найти других матерей с двухгодовалыми детьми, чтобы помогать друг другу?
Хотя нельзя отрицать, что круглосуточное «дежурство» при двухлетнем малыше затрудняет применение многих моих рекомендаций по снижению стресса, иногда в течение дня у вас все же появляется свободное время для релаксации. Во всяком случае, всегда можно заняться брюшным дыханием, когда вы ощущаете чрезмерное напряжение. Помните, что с каждым годом вам все меньше придется быть «на посту» возле сына. Постарайтесь по-настоящему насладиться положительными моментами его возраста, цените скоротечный этап раннего детства. Время летит очень быстро, вы оглянуться не успеете, как ваш мальчик пойдет в школу. Через какие-нибудь 14 лет он уже попросит ключи от вашей машины!
Вопрос. Я никогда не чувствовала себя своей в кругу семьи, так как все они не-СЧЛ. Каждый год, когда я приезжаю к родственникам на рождественские каникулы, пребывание там становится для меня пыткой, так как совсем нет возможности побыть в одиночестве. Мне приходится жить в одной комнате с сестрой, и буквально некуда скрыться, чтобы насладиться тишиной и покоем. В небольшом родительском доме всегда полно людей, которые трещат без умолку. Я с ужасом жду этой поездки, но в то же время не хочу на праздники оставаться одна.
Ответ. В следующем году, отправляясь к родственникам, предварительно объясните им, в чем вы нуждаетесь. Если родные не могут обеспечить вам тишину и покой, то лучше остановиться в ближайшей гостинице или пригласить их к себе домой, где вы сами будете определять правила общения. Хотя вы действительно не можете диктовать родителям, каким должен быть их домашний уклад, у вас есть право попросить то, что вам нужно ввиду вашей чувствительности. Если родители не в состоянии удовлетворить ваши особые потребности, обусловленные сверхчувствительностью, или вы не можете остановиться в гостинице неподалеку от их дома, то стоит спросить себя, так ли уж необходимы эти встречи в тяжелой для вас атмосфере. Возможно, лучше отпраздновать Рождество с друзьями, в новой и более приятной обстановке.
Вопрос. Я крайне волнуюсь, когда внимательно слушаю новости. Мне даже снятся кошмары о терактах. Но, похоже, не могу перестать следить за событиями в мире, даже если это вызывает у меня тревогу. В течение дня я постоянно ловлю себя на том, что читаю газету, смотрю новости по телевизору, слушаю радио или ищу в интернете самую свежую информацию.
Ответ. У меня в арсенале 12 слов, которые вам помогут: отключите все источники информации, отключите все источники информации, отключите все источники информации! Неважно, насколько сильно вы стремитесь изменить ситуацию, — негативное влияние извне будет проникать в ваше сознание и воздействовать на него. К сожалению, когда вы теряете душевное равновесие, то жаждете того, что усугубляет ваше состояние. Как алкоголику сложно воздерживаться от выпивки, если он проводит время в баре, так и вам не удается сохранять спокойствие, когда вы погружаетесь в негативную информационную среду. Зависимость от СМИ разрушительно воздействует на ваше эмоциональное состояние, как спиртное — на алкоголика. Возможно, вам полезны групповые или индивидуальные консультации психотерапевта.
Я не утверждаю, что СЧЛ не должны интересоваться происходящим в мире. Совсем неплохо тратить пять-десять минут в день на просмотр новостных заголовков — но до тех пор, пока это не оказывает на вас отрицательного влияния. Однако если знакомство с негативными новостями вызывает тревогу или депрессию, самое время их выключить. Когда по телевизору рассказывают об очередном жестоком убийце, не забудьте спросить себя, пригласите ли вы его домой, если он постучится к вам в дверь? Конечно же, нет! Так, пожалуйста, не приглашайте этих злодеев к себе домой через СМИ.
Вопрос. Несколько лет назад дочь моего соседа убили, когда она ночью шла по улице большого города. Ее смерть потрясла меня до глубины души. Теперь я больше, чем раньше, боюсь выходить на улицу и почти в каждом человеке вижу потенциального убийцу. Реальность такова, что в этом опасном мире плохие вещи случаются с хорошими людьми, и мне как сверхчувствительному человеку по-настоящему страшно.
Ответ. Да, действительно, иногда плохие вещи происходят с хорошими людьми. Однако наиболее серьезные нападения бывают на тех, кто поздно ночью оказался один в опасном районе или его окрестностях. Кроме того, большинство убийств совершаются людьми, которые знают жертву (родственники, знакомые). У СЧЛ шансы привлечь в свою жизнь таких жестоких людей ничтожно малы. Если вы ведете себя осмотрительно и принимаете разумные меры предосторожности, например блокируете двери изнутри, когда находитесь за рулем автомобиля, и избегаете опасных районов по ночам, то вам нет нужды прятаться дома, стараясь избежать якобы нависшей над вами угрозы. У вас больше шансов случайно получить травму, находясь у себя в квартире, чем стать жертвой нападения, совершая покупки днем в торговом центре. Кроме того, иногда люди притягивают как раз то, чего боятся. Поэтому важно настроить свое сознание на привлечение в свою жизнь любящих и гармоничных людей.
Вопрос. Мне ужасно трудно засыпать. Я пытаюсь следовать вашим советам по борьбе с бессонницей. Вы говорите, что лучше не смотреть на часы после восьми вечера и ложиться спать около десяти. Откуда же я узнаю, сколько времени, если не взгляну на часы, и как тогда завести будильник?
Ответ. Вы можете завести будильник до восьми вечера и приблизительно оценить, что прошло уже два часа и пора отправляться спать. Однако не нужно вести с собой негативно окрашенный внутренний диалог, что уже, должно быть, 11 часов или даже полночь, так что нужно поскорее заснуть. После восьми вечера вам надо просто сосредоточиться на релаксации: медитировать, читать позитивную книгу, принять теплую ванну или выполнить упражнения на прогрессивную релаксацию под аудиозапись либо самостоятельно. Концентрация на времени — это главная ловушка, которая порождает проблемы со сном. Не смотрите постоянно на часы — спасетесь от проблем. Если вы расслабитесь в начале вечера, то ваше тело и разум естественным образом охватит дремота, и вы глубоко и спокойно уснете.
Вопрос. Я посещаю частную школу, обучаюсь на художника-графика. Будучи чувствительным человеком, я обычно не сразу воспринимаю информацию. Мой преподаватель постоянно говорит, что я работаю слишком медленно. Он ругал и унижал меня перед всем классом, называя ужасным студентом, за то, что я долго выполняю задания. Он еще довольно молодой и высмеивает нас, когда мы допускаем ошибки. Директор школы сказала, что у меня талант к графике, и одобрительно оценила мои работы. Но я боюсь, что если поделюсь информацией о себе с ней или преподавателем, то он превратит мою жизнь в ад. А мне нужно посетить еще несколько уроков у этого грубияна, чтобы получить диплом.
Ответ. Видимо, ваш преподаватель — бесчувственный хам. Если вы сообщите ему о своей сверхчувствительности, то это вряд ли даст желаемый эффект. Поскольку вас, похоже, поддерживает директор школы, обсудите сложившуюся ситуацию с ней. Расскажите ей о своих страхах по поводу того, что если она сделает выговор вашему обидчику, он станет придираться к вам еще больше. Возможно, стоит предложить директору разработать общие правила поведения для преподавателей по отношению к учащимся, чтобы ваш учитель не счел это направленным лично против него. Быть может, есть смысл показать директору советы для учителей, работающих со сверхчувствительными учениками, из книги «Сверхчувствительная натура». Поскольку приблизительно 15–20 % населения — сверхчувствительные люди, возможно, в вашем классе найдутся и другие СЧЛ, поддержкой которых стоит заручиться. Я уверен, что и других студентов оскорбляет грубое поведение преподавателя. Похоже, он очень несчастливый человек. Вам, пожалуй, стоит даже посочувствовать тому, кто вызывает жалость своей неуравновешенностью. Развив в себе сочувствие по отношению к преподавателю, вы подниметесь на более высокую ступень сознания и не будете опускаться до его уровня.
Вопрос. Я очень волнуюсь, когда мне нужно сдать анализ крови. Много лет назад я упал в обморок и после этого боюсь, что опять потеряю сознание во время забора крови. От одной мысли, что кто-то воткнет иглу в мою руку и будет выкачивать оттуда кровь, меня бросает в холодный пот. Я всегда, еще с детства, остро реагировал на иглы. Ухудшает ситуацию то, что я мужчина, поскольку считается, что мы должны быть сильными духом. Поэтому мне невероятно неловко из-за этой моей слабости. Я избегаю сдавать анализы крови и посещать врачей, даже если знаю, что мне необходим осмотр. Что может мне помочь?
Ответ. Помните, что вы не единственный, кто чувствует тревогу или теряет сознание во время сдачи анализа крови либо укола. Многие СЧЛ, как мужчины, так и женщины, испытывают дискомфорт на приеме у врача и во время лабораторных процедур. Больничная обстановка и медицинские манипуляции вызывают у СЧЛ значительные эмоциональные проблемы.
В следующий раз при сдаче анализа крови сообщите медработнику, что можете потерять сознание, поэтому вам необходимо лечь на кушетку или откинуться в кресле. Вы также можете объяснить медицинской сестре, что являетесь сверхчувствительным человеком, поэтому будете очень благодарны ей за сочувствие и понимание. Кроме того, никогда не смотрите, как берут кровь или делают инъекцию. Можно поболтать с медсестрой, чтобы отвлечься от неприятной процедуры. К тому времени, как вы закончите беседу, процедура уже будет выполнена.
Прежде чем отправляться в лабораторию или на прием к врачу, вы можете принять фитопрепарат или аллопатическое лекарство для уменьшения своей тревоги. Если вам необходимо сдать анализ натощак, возьмите с собой фрукт и съешьте его после процедуры — это поможет вам повысить уровень сахара в крови и ощутить прилив энергии. Наконец, не торопитесь убежать из лаборатории, потому что это может спровоцировать у вас беспокойство. Посидите несколько минут с закрытыми глазами, медитируя или обдумывая планы на день. Когда вы окончательно успокоитесь, медленно встаньте и покиньте лабораторию.
Кстати, настоящие мужчины и настоящие женщины иногда теряют сознание. Не думайте, что с вами что-то не так. Наоборот, что-то не так с теми людьми, которые насаждают мифы о том, что мужчины не должны падать в обморок. Ведь если бы на свете было больше мужчин, теряющих сознание при виде крови, то в мире прекратились бы войны!
Вопрос. Я перестал ходить в кинотеатры, так как не выношу, когда сидящие рядом люди начинают громко разговаривать или есть. Этот шум выводит меня из себя, и я не могу сосредоточиться на просмотре фильма. Моей жене нравится бывать в кино, и она огорчается, когда я говорю, что лучше подожду, пока этот фильм можно будет посмотреть дома в тишине и спокойствии.
Ответ. В кинотеатре, где кроме вас присутствуют сотни людей, неизбежно найдутся те, кто не думает о комфорте других зрителей. Возможно, вам стоит избегать переполненных кинозалов, чтобы вы могли без проблем пересесть на другое место, если вас будут беспокоить шумные соседи. В зале будет меньше народу, если вы пойдете на фильм через несколько недель после его премьеры или в будни до шести часов вечера. Посещение премьеры фильма вечером выходного дня — это ад для СЧЛ.
Если вы не можете найти спокойное место, то сообщите о слишком шумных зрителях администратору. Мне как-то пришлось к нему обратиться, когда ребенок моих соседей постоянно кричал во время сеанса. Это помогло решить проблему.
Мой сверхчувствительный друг рассказывал, как однажды его так сильно вывели из себя разговоры в зале во время просмотра фильма, что он громко воскликнул: «Не могли бы вы все замолчать!» По его словам, после этого наступила тишина. Однако если вы правильно и заблаговременно планируете посещение кинотеатра, вам не придется кричать на зрителей, чтобы они вели себя тихо.
Вопрос. Меня расстраивают шумные люди в ресторанах. Я плачу немалые деньги за вкусную еду, но при этом часто вынужден слушать разговоры о личной жизни незнакомых мне людей, что портит мне настроение. Я не выношу, когда люди громко разговаривают. Сейчас даже те, кто ест в одиночестве, часто кричат что-то в мобильные телефоны. Кроме того, во многих заведениях играет такая громкая музыка, что трудно услышать собеседника. Я также терпеть не могу есть в ресторанах летом, поскольку часто испытываю дискомфорт от холодного воздуха из кондиционера.
Ответ. Сегодня некоторые ресторанные критики в своих обзорах учитывают уровень шума в заведении. Выбирайте ресторан, о котором вы знаете, что в нем обычно тихо, и старайтесь занять столик подальше от шумных людей. Увлекшись разговором с собеседником, вы меньше обращаете внимания на других посетителей. Старайтесь приходить в ресторан до или после пикового наплыва людей во время обеда или ужина. Кроме того, вы всегда можете попросить администратора пересадить вас за другой столик, сделать потише музыку или убавить кондиционер. Возможно, вы испытаете меньший стресс, если возьмете еду навынос и насладитесь вкусной трапезой в тишине и покое своего дома.
Много лет назад я написал ресторанный путеводитель, для чего отобедал в более чем трехстах ресторанах. Я заметил, что администраторы действительно прислушиваются к просьбам посетителей и стараются сделать их пребывание в заведении приятным, так что не сомневайтесь и обращайтесь к ним с просьбой помочь создать для вас благоприятную атмосферу во время приема пищи.
Вопрос. Вы упомянули, что рекомендуете СЧЛ пользоваться берушами или наушниками в публичных местах, таких как зал ожидания в аэропорту. Но мне не нравится чувствовать себя изолированным от людей. Когда я действительно хочу отгородиться от этого мира с его обилием раздражителей, я отправляюсь на ретрит. Однако пребывание среди большого количества громко разговаривающих людей действует мне на нервы.
Ответ. Возможно, надев беруши или наушники в шумной обстановке, вы действительно почувствуете большую связь с окружающими. Испытывая неприязнь к шумящим людям, вы тем самым отгораживаетесь от них. Однако если вы изолируете себя от шума, то вам, возможно, захочется даже улыбнуться им. Одна сверхчувствительная студентка, Клэр, рассказала мне, что недавно, сидя в ресторане, испытывала раздражение по отношению к сидевшей за соседним столиком женщине. Та громогласно разговаривала по сотовому телефону. Клэр так разозлилась, что готова была попросить эту женщину вести себя потише. Однако вместо этого она решила надеть наушники и послушать приятную музыку. Когда крикливая дама уходила из ресторана, она улыбнулась Клэр, которая смогла ответить ей тем же. Вместо того чтобы вступать в перепалку, Клэр путем эффективной маскировки шума смогла создать позитивное взаимодействие.
Вопрос. Я бы хотел попробовать медитацию, но слышал, что некоторых она выводит из эмоционального равновесия, и опасаюсь такого же эффекта. Что, если я, начав медитировать, сойду с ума?
Ответ. Хотя у очень небольшой части людей возможны негативные реакции на медитацию, я никогда не встречал таких случаев среди моих студентов. Возможно, прежде чем приступить к этой практике, вам стоит обсудить ее со своим врачом. Вы можете начать с медленного дыхания и расслабления мышц с закрытыми глазами в течение нескольких минут. Если вы испытываете положительные ощущения, то медленно увеличивайте время медитации. Можно также заниматься управляемой медитацией или релаксацией, прослушивая аудиозапись. Маловероятно, что у вас проявится негативная реакция из-за медленного брюшного дыхания или расслабления мышц.
Я думаю, что легче сойти с ума, если не медитировать. В течение одного лишь ХХ века сотни миллионов людей погубили друг друга в ходе войн. До тех пор, пока эго будет отождествляться с удовлетворением бесконечных внешних желаний, тревога, напряжение и деструктивное поведение продолжат нарастать. Когда вы медитируете и познаёте свою истинную внутреннюю сущность, которая шире временного эго, у вас появляется чувство глубокого умиротворения.
Вопрос. Похоже, вы подчеркиваете необходимость медитации для достижения спокойствия, но мне сложно сидеть неподвижно с закрытыми глазами. Мое тело напрягается, и мне приходится двигаться. Разум постоянно перескакивает с одной мысли на другую. Я чувствую, что безнадежен, так как не могу применить эту важную успокоительную методику. Что мне делать?
Ответ. Если вам сложно медитировать, то не стоит из-за этого испытывать чувство вины. Вы можете перед началом медитации выполнить какие-либо другие простые упражнения, позаниматься йогой или погулять. Хатха-йога была создана для успокоения тела и разума, чтобы помочь войти в состояние глубокой медитации. Возможно, вам стоит посещать занятия по хатха-йоге и попытаться медитировать после них.
Но если вам все равно сложно расслабиться во время медитации, послушайте релаксационную фонограмму, которая поможет достичь состояния покоя. Возможно, вам удобнее ежечасно выделять пару минут на несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. При этом с каждым выдохом ваши мышцы будут все больше расслабляться. Вы также можете попробовать медитацию при ходьбе, повторяя при каждом шаге: «Я спокоен» или «Я умиротворен». Полезно также чередовать медитацию при сидении и ходьбе. Даже если ваши мысли прыгают как обезьяны с ветки на ветку, вы все же получаете большую физическую, эмоциональную и духовную пользу от кратковременного «отключения» от мира, полного раздражителей.
Глава 10
Выберите подходящую для вас лечебную методику
Сегодня рекламируется столько различных лечебных методик, что вы можете легко растеряться, пытаясь выбрать правильное средство, которое поможет вам успокоить свою тонко настроенную нервную систему. Помните, как в главе 1 я описывал комикс про женщину, которую настолько выбил из колеи процесс выбора из огромного множества разновидностей зубных паст, что ей пришлось пойти домой и прилечь? Точно так же и у вас могут разбежаться глаза от разнообразия целителей, видов терапии, книг, добавок и трав, которые, как утверждается, должны вам помочь.
Выбирайте тщательно
Каждый сверхчувствительный человек уникален. Метод, который помогает одним СЧЛ, может навредить другим. Я рекомендую проконсультироваться с врачом, практикующим холистическую медицину, прежде чем приступить к какой-либо альтернативной программе лечения. Нужно тщательно проанализировать каждый метод терапии и использовать свою интуицию, чтобы решить, какой из них подходит вам больше всего. Неплохо потратить некоторое время на изучение описаний, приведенных ниже, и подумать, какой из способов вас привлекает. Существует множество лечебных методик, так что я не могу рассказать обо всех. Если вам интересен вид терапии, не упомянутый в этой главе, пожалуйста, используйте те же самые критерии, чтобы определить, подходит ли он вам.
Разумеется, качество самого лечения и мастерство тех, кто его практикует, разнится, поэтому не могу обещать, что ваше предпочтение оправдает ожидания. Как и в случае с любыми методами лечения, как аллопатическими, так и альтернативными, вы должны тщательно выбирать, используя максимум доступной информации. Я верю, что данные из этой главы послужат хорошей основой для поиска.
Акупунктура (иглоукалывание, рефлексотерапия)
В этой древнекитайской лечебной методике используются тонкие иглы, которые ставятся в определенные точки на теле, что может усилить иммунитет и уменьшить боль путем приведения в равновесие проходящего через организм потока энергии (Уэйл, 1995).
У некоторых СЧЛ наблюдается негативная реакция на акупунктуру из-за незначительных болезненных ощущений в месте укола во время введения игл. Поэтому перед первым сеансом важно пообщаться с иглотерапевтом, чтобы понять, сможет ли он провести процедуру безболезненно. Некоторые рефлексотерапевты вводят иглы в тело настолько глубоко, что пациенты испытывают острую боль, в то время как другие действуют мягко, и человек практически ничего не чувствует. Можно также рассмотреть акупрессуру, или шиацу, — метод, при котором применяется нажатие пальцами или руками для стимуляции определенных точек на теле, чтобы уменьшить боль и стресс. Важно дать знать терапевту, если нажатия кажутся вам слишком сильными.
Ароматерапия
В этой разновидности фитотерапии в лечебных целях применяется вдыхание эфирных масел, полученных из растений и трав. Ароматы лаванды, жасмина или розы помогают создать умиротворенное эмоциональное состояние. Всасывание химических веществ, содержащихся в эфирных маслах, в кровоток, легкие и носовые пазухи может излечить некоторые болезни.
Хотя ароматерапия — прекрасное средство успокоить нервную систему СЧЛ, у тех, кто чувствителен к запахам, реакция может оказаться негативной. Прежде чем купить аромалампу и эфирные масла, стоит протестировать эту процедуру, а также сами ароматы. Часто в местах продажи эфирных масел можно получить тестеры, то есть бутылочки с образцами веществ. Возможно, вам также нужно проконсультироваться с ароматерапевтом.
Аюрведа
Аюрведа — система лечения, пришедшая из Индии и насчитывающая пять тысяч лет. Во время аюрведической консультации терапевт оценивает тип телосложения каждого человека и на его основе разрабатывает индивидуальный план лечения. Затем врач дает конкретные рекомендации по восстановлению гармоничного состояния пациента, которые могут включать в себя диету, траволечение, физические упражнения, йогу, травяные паровые ванны, масляный массаж и изменение образа жизни.
Многие из рекомендаций, приводимых в этой книге, основаны на аюрведических принципах гармоничного образа жизни в дисгармоничном мире. Я настоятельно советую СЧЛ эту холистическую систему лечения.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь (БОС) — это процедура, в ходе которой терапевт подключает вас к аппаратам, измеряющим базовые физиологические реакции, такие как сердечный ритм или температура кожи. Во время сеанса вы видите эти параметры на мониторе и таким образом учитесь контролировать свои реакции на раздражители. Поняв, как регулировать жизненно важные функции своего тела, вы сумеете уменьшать стресс и боль.
Хотя обучение при помощи БОС обычно сопровождается приятными и расслабляющими ощущениями, некоторые СЧЛ испытывают дискомфорт при подключении к аппаратам с проводами. Возможно, стоит предварительно посетить клинику БОС и ознакомиться с процедурами, прежде чем самому подвергаться им. Хотя при подключении к аппарату может появиться дискомфорт, как только начнется процедура, вы, скорее всего, войдете в очень расслабленное состояние.
Работа с телом (бодиворк)
Напряжение мышц может привести к хроническому стрессу и боли из-за сдавливания нервных волокон. Терапевтический массаж расслабляет мышцы, снимает боль и оказывает седативное воздействие на нервную систему (Голдберг, 1993). Для СЧЛ очень важно сообщить массажисту, какая интенсивность нажатия комфортна. И помните, что из-за своей открытости вы легко можете впитать энергию массажиста, поэтому пообщайтесь с ним, прежде чем согласиться на проведение массажа, и убедитесь, что вы принимаете его энергетику. Поскольку некоторые СЧЛ испытывают дискомфорт, когда до них дотрагиваются незнакомые люди, они могут попросить сделать массаж партнера или близкого друга. Существует огромное множество различных видов работы с телом, невозможно рассказать здесь обо всех, но часть из них описана ниже.
Некоторые примеры работы с телом
Метод Фельденкрайза — это система движений, вольных упражнений и работы с телом, направленная на «переобучение» центральной нервной системы. Она используется, чтобы способствовать формированию новых нервных путей к областям телесных блоков или повреждений и помочь людям двигаться свободнее, научившись плавным и легким движениям. Такая терапия, похоже, хорошо подходит СЧЛ из-за своего мягкого, естественного и успокаивающего эффекта. Сверхчувствительные люди могут воспользоваться своей интуицией, чтобы лучше чувствовать едва заметные изменения привычек и движений в ходе процесса.
Метод Трагера — это очень бережный способ работы с телом, при котором используются осторожные покачивающие и вытягивающие движения для достижения глубокой релаксации. Терапевт мягко расслабляет зажатые мышцы и онемевшие суставы. Метод Трагера также используется для улучшения обмена сигналами между нервной системой и мышцами, что может помочь людям с хроническими нервно-мышечными проблемами. Этот мягкий подход годится для большинства СЧЛ.
Рольфинг — инвазивная форма работы с телом, цель которой — воздействие на опорно-двигательную систему путем манипуляций с зонами напряжения глубоко в тканях. Рольфинг может высвободить подавляемые эмоции и снять ставшее привычным мышечное напряжение. Может показаться странным, что я включил в этот список инвазивный способ, но я подумал, что важно рассказать о существовании форм массажа, которые могут воздействовать достаточно глубоко и помогут нам, людям с чувствительной нервной системой. Хотя я не рекомендую такой вид терапии большинству СЧЛ, он поможет тем, кто способен переносить глубокую работу с телом, для снятия эмоционального и мышечного напряжения.
Хиропрактика
Врачи-хиропрактики корректируют положение позвоночника и суставов, которые могут влиять на состояние нервной системы. Это воздействие может не только улучшать состояние спины, но и способствовать решению других проблем со здоровьем. Однако многим СЧЛ такие манипуляции могут показаться слишком раздражающими и агрессивными.
Однако существуют и мягкие формы хиропрактических корректировок. Сетевой спинальный анализ — это форма неврологической практики, которая обычно предполагает более глубокий уровень терапии, помогающий отвлечься от физических, эмоциональных и психологических травм, чтобы помочь выработать новые стратегии для более эффективной борьбы с повседневным стрессом.
Техника направленного несилового воздействия предусматривает мягкое точное воздействие на мышцы, сухожилия, позвонки и межпозвоночные диски с ориентацией на «мудрость тела». Эта методика эффективна для восстановления нормального функционирования суставов и возвращения к оптимальному состоянию организма в целом. Большинству СЧЛ полезны обе формы хиропрактического воздействия.
Психологическое консультирование
Психологическое консультирование или психотерапия помогут СЧЛ справиться с жизненными проблемами в полном раздражителей мире не-СЧЛ. Вероятно, вам стоит обратиться к дипломированному психологу, специализирующемуся на проблемах семьи и брака.
Чем психологическое консультирование отличается от психотерапии? Вы можете воспринимать их как неразрывную цепочку. По окончании консультации вы получите информацию, совет и рекомендации по выполнению того, о чем узнали из этой книги. Психотерапия необходима, если вас постоянно беспокоят неприемлемые эмоции (депрессия, беспокойство, гнев), которые мешают вести нормальную жизнь, или вам не удается воплотить в жизнь рекомендации, полученные на психологической консультации.
При выборе психолога или психотерапевта важно предварительно пообщаться с несколькими кандидатами, чтобы определить, какой из них больше подойдет (например, бихевиорист, юнгианец и т. д.) и с пониманием ли он относится к СЧЛ. Вы же не купите первый попавшийся автомобиль. Вы доверяете свое психическое здоровье специалисту, которого выберете. Последствия этого будут оказывать влияние на вашу жизнь как минимум в течение периода, сопоставимого со сроком владения машиной. Поэтому не только реагируйте на их вопросы, но формулируйте свои собственные и внимательно слушайте ответы, чтобы понять, имеет ли этот специалист необходимые знания о вашей сверхчувствительности и с пониманием ли относится к ней.
Хотя групповая терапия полезна, некоторые СЧЛ испытывают стресс и дискомфорт во время коллективных сеансов. В группе должно быть достаточное количество СЧЛ, и ведущий обязан оказывать им значительную поддержку, а также уметь работать с такими участниками. Возможно, вам стоит организовать собственную дискуссионную группу для СЧЛ (1999).
Цветочные препараты
В цветочных препаратах используются эссенции цветов, способствующие излечению физических и психических заболеваний. Такие препараты принимаются в форме раствора (жидкости). Одно из наиболее известных средств, Rescue Remedy, оказывает успокаивающее воздействие в стрессовых ситуациях.
Прием растворов цветочных эссенций обычно безопасен, но, как в случае с травами, СЧЛ лучше начинать с небольших доз, предварительно проконсультировавшись с врачом. По словам некоторых СЧЛ, Rescue Remedy настолько полезен в стрессовых ситуациях, что они постоянно носят его с собой.
Фитотерапия
Хотя прием трав для уменьшения стресса и лечения заболеваний обычно безопасен, я рекомендую предварительно проконсультироваться с врачом-холистиком, имеющим подготовку в области ботаники. Такая консультация поможет избежать любых возможных негативных реакций. Не помешает также встретиться со специалистом по аюрведе, китайской медицине, гербологии или натуропатии. Важно, чтобы он был осведомлен о любых отрицательных последствиях приема трав или сочетания фитотерапии с аллопатическими медикаментами. В главе 4 приведено больше информации о травах для СЧЛ.
Врачи холистической (альтернативной) медицины
Врачи холистической (альтернативной) медицины получили подготовку в области фитотерапии или китайской медицины, разбираются в добавках (таких как витамины, минералы и аминокислоты), питании, гомеопатии и акупунктуре. Преимущества консультации с такими врачами заключаются в том, что они осведомлены о побочных эффектах приема трав и добавок и достаточно компетентны для назначения необходимых диагностических обследований.
Гомеопатия
В гомеопатии используются лекарственные препараты в высокой степени разведения, изготовленные из природных веществ, которые служат катализаторами естественных процессов самоисцеления в организме. Многие гомеопатические средства могут способствовать достижению состояния спокойствия и умиротворения.
Чтобы избежать возможных негативных реакций, полезно проконсультироваться с врачом, имеющим подготовку в области гомеопатии, или убедиться, что выбранный вами терапевт осведомлен обо всех возможных побочных эффектах. Большинство гомеопатов возражают против того, чтобы их пациенты использовали ряд других методов лечения, включая аллопатические лекарства и фитопрепараты, поскольку они могут свести на нет действие гомеопатического средства. Хотя гомеопатия обычно безопасна, СЧЛ все же необходимо применять ее с осторожностью.
Гипнотерапия
В процессе гипнотерапии пациента побуждают войти в состояние повышенной внушаемости, в котором в его сознание внедряются определенные установки. Они могут помочь изменить поведение или убеждения, способствуют расслаблению. Гипнотерапия эффективна при лечении стресса, беспокойства, страха и депрессии, а также повышает устойчивость пациента к негативным раздражителям.
Чтобы гипноз был эффективен, пациент должен проявить готовность в нем участвовать, но иногда СЧЛ могут испытывать страх потери контроля над ситуацией во время гипноза. Я рекомендую СЧЛ несколько раз пообщаться с гипнотерапевтом, чтобы познакомиться с процессом. Для некоторых СЧЛ этот метод без глубокого понимания и предварительного ознакомления сопряжен со значительным стрессом. Однако когда СЧЛ чувствуют себя комфортно во время процедуры, тревога, вызванная перенапряжением, спадает.
Медитация
Во время медитации человек не переживает о прошлом и не беспокоится о будущем. В процессе концентрационной медитации внимание сфокусировано на дыхании или мантре (словах). Осознанная медитация предполагает только наблюдение за состоянием разума без какой-либо реакции (Голдберг, 1993).
Существует множество школ, которые учат как концентрационной, так и осознанной медитации. Тщательно изучите каждый метод, прежде чем приступать к регулярной практике. Необходимо действовать избирательно и использовать свою интуицию, чтобы выбрать подход, наиболее гармонично сочетающийся с вашей сверхчувствительностью.
Методов медитации слишком много, чтобы их все здесь перечислять. Я упомяну о нескольких популярных и эффективных разновидностях. Интегрированная амрита-медитация — очень эффективный метод глубокой релаксации, особенно если у вас есть сложности с концентрацией; трансцендентальная медитация (TM) — простая ментальная техника, которой обычно необходимо уделять 20 минут дважды в день. Многие научные исследования показали, что во время ТМ тело входит в более глубокое состояние релаксации, чем при обычном отдыхе (Голдберг, 1993). Общество самореализации также обучает некоторым полезным медитативным техникам, которые помогают достичь внутреннего умиротворения и радости.
Одна из популярных форм осознанной медитации — буддийская медитация, центральным моментом которой является осознанное внимание к дыханию и позе, а также к возникающим в голове мыслям. Тит Нат Хан предлагает полезные ретриты для практики медитации осознанности, которые способствуют глубокому успокоению нервной системы и пребыванию в текущем моменте. Наконец, медитация Випассана — еще одна полезная форма осознанной медитации, которая помогает достичь глубокого внутреннего умиротворения.
Натуропатия
Натуропаты помогают процессу исцеления, применяя различные методы альтернативной медицины, включая диету, фитотерапию и изменение образа жизни, исходя из потребностей пациента. Натуропаты воздействуют на причину выхода человека из равновесия, а не на его последствия (Голдберг, 1993). Этот мягкий холистический подход к лечению эффективен для большинства СЧЛ.
Камера сенсорной депривации (флоатинг-капсула)
Камера сенсорной депривации — это емкость, сделанная из картона или дерева и пластиковой обшивки, размерами 2,1 2,1 2,1 метра. В капсулу совершенно не проникает свет, а когда уши человека погружаются на 25 сантиметров в физиологический солевой раствор, то он не слышит никаких звуков. Камера позволяет достичь изоляции от всех раздражителей, при этом человек, лежа на спине, полностью погружен в солевой раствор и находится словно в утробе матери.
Такая атмосфера, исключающая раздражители, полезна для СЧЛ. Однако некоторые сверхчувствительные люди испытывают страх от погружения в соленую воду в темноте, или же соленая вода может их раздражать. Важно ложиться в капсулу лишь после того, как вы полностью разберетесь в ее устройстве и поймете, как она работает. Возможно, во время первого сеанса вам стоит провести в капсуле лишь немного времени, чтобы привыкнуть к новой среде и научиться открывать дверь, что позволит в любой момент покинуть камеру. Когда вы начнете чувствовать себя уверенно в обстановке без раздражителей, вы испытаете глубокое чувство безмятежности.
Заключение
Эта книга заканчивается, но ваше путешествие к достижению внутреннего умиротворения только начинается. Я уверен, что когда вы начнете применять некоторые рекомендации, предложенные здесь, в вашей жизни появится больше радости и спокойствия. Помните, что вы не одиноки. В каждой стране проживают миллионы СЧЛ, которые тоже пытаются справиться с проблемами, возникающими из-за их сверхчувствительной нервной системы. Теперь, когда у вас есть необходимые навыки для выживания в этом изобилующем раздражителями мире, вы можете по-настоящему наслаждаться тем, что являетсь сверхчувствительным человеком.
Я желаю вам всего наилучшего, пусть ваша жизнь наполнится крепким здоровьем, внутренним покоем и радостью.
Дополнительная литература
В этом разделе представлен список книг, которые могут быть полезны при применении выбранных вами стратегий, помогающих облегчить жизнь СЧЛ.
• Карпер Д. Не старейте! (Минск: Попурри, 1999). В книге говорится об эффективности добавок, трав и продуктов питания для СЧЛ со слабой иммунной системой или страдающих от болезней, вызванных стрессом.
• Лад В. Аюрведа для начинающих (М.: Фаир-Пресс, 2007). В книге описана лечебная система аюрведы, которая может помочь СЧЛ жить гармоничной жизнью.
• Толле Э. Сила настоящего (Киев: София, 2017). Книга помогает читателю достичь внутреннего умиротворения путем концентрации на текущем моменте.
• Тит Нат Хан. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни (М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016). Это одна из многих книг буддийского учителя, в которой описаны наполненные глубоким смыслом методы достижения спокойствия путем безоценочного осознанного наблюдения и концентрации на настоящем моменте.
• Хей Л. Исцели свою жизнь (М.: Эксмо, 2016). Это полезная книга для решения эмоциональных и физических проблем, содержащая ценную информацию об изменении своих привычек при помощи аффирмаций.
• Чопра Д. Совершенное здоровье (М.: Будущее Земли, 2005). Это прекрасная книга всемирно известного врача о том, как вести здоровый и гармоничный образ жизни на основе аюрведы.
• Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире (М.: Азбука Бизнес: Азбука-Аттикус, 2014). Это основополагающая работа об СЧЛ и еще одна обязательная к прочтению книга для любого сверхчувствительного человека.
• Эйрон Э. Высокочувствительный ребенок (М.: Ресурс, 2013). Обязательная к прочтению книга для любого, кто воспитывает сверхчувствительного ребенка или работает с такими детьми.
Библиография
Amritaswarupananda, Swami. 1989. Awaken Children: Dialogues with Ammachi, Volume I. Kerala, India: M. A. Mission Trust.
Amritaswarupananda, Swami. 1994. Ammachi: A Biography. San Ramon, CA: M. A. Center.
Aron, Elaine. 1996. The Highly Sensitive Person. New York: Carol Publishing.
Aron, Elaine. 1999. The Highly Sensitive Person’s Workbook. New York: Broadway Books.
Aron, Elaine. 2001. The Highly Sensitive Person in Love. New York: Broadway Books.
Aron, Elaine. 2002. The Highly Sensitive Child. New York: Broad way Books.
Barks, Coleman and John Moyne. 1999. Open Secret. Aptos, CA: Thresh old.
Becker, Marty. 2002. The Healing Power of Pets. New York: Hyperion.
Bhat, Naras. 1995. How to Reverse and Prevent Heart Disease and Cancer. Burlingame, CA: Kumar Pati.
Carper, Jean. 1995. Stop Aging Now. New York: Harper Collins.
Chopra, Deepak. 2001. Grow Younger, Live Longer. New York: Three Rivers Press.
Chopra, Deepak. 1991. Perfect Health. New York: Three Rivers.
Chopra, Deepak. 1994. Restful Sleep. New York: Three Rivers Press.
Cook, Kathy. 2001. Ryan’s well. Canadian Reader’s Digest. January 2001.
Cousins, Norman. 1983. The Healing Heart. New York: Norton.
Dalai Lama and Howard Cutler. 2003. The Art of Happiness. New York: Riverhead Books.
DeGrandpre, Richard. 1999. Ritalin Nation. New York: Norton.
Federal Drug Administration. 2003. Report on mercury measurements in 39 seafood varieties.
Field, Tiffany. 2000. Touch Therapy. New York: Harcourt Brace.
Frawley, David. 1989. Ayurvedic Healing. Salt Lake City, UT: Morson.
Friedman, Meyer and Ray Rosenman. 1974. Type A Behavior and Your Heart. New York: Fawcett Columbine.
Glass, D. C. and M. L. Snyder. 1974. Time urgency and the Type A behavior pattern. Journal of Applied Psychology, 4:125.
Goldberg, Burton. 1993. Alternative Medicine: The Definitive Guide. Tiburon, CA: Future Medicine.
Hanh, Thich Nhat. 1991. Peace Is Every Step. New York: Bantam.
Hay, Louise. 1987. You Can Heal Your Life. Santa Monica, CA: Hay House.
Jacobs, Gregg. 1998. Say Goodnight to Insomnia. New York: Henry Holt.
Jaeger, Barrie. 2004. Making Work Work for Highly Sensitive People. New York: McGraw-Hill.
Katie, Byron. 2002. Loving What Is. New York: Harmony Books.
Kindlon, Dan and Michael Thompson. 1999. Raising Cain. New York: Ballantine.
Kivel, Paul. 1992. Men’s Work. Center City, MN: Hayeldon.
Lad, Vasant. 1984. Ayurveda: The Science of Self-Healing. Wilmot, WI: Lotus Light.
Murray, Elizabeth. 1997. Cultivating Sacred Space. Novato, CA: Pomegranate Press.
Myss, Caroline. 1996. Anatomy of the Spirit. New York: Three Rivers Press.
Peace Pilgrim Friends. 1982. Peace Pilgrim: Her Life and Work in Her Own Words. Santa Fe, NM: Ocean Tree Books.
Pelletier, Kenneth. 1977. Mind as Healer, Mind as Slayer. New York: Delacorte.
Pollack, William. 1998. Real Boys. New York: Random House.
Ramakrishna Swami. 2003. Racing Along the Razor’s Edge. San Ramon, CA: M. A. Center.
Rosch, Paul. 2003. Report on stress. American Institute of Stress. Yonkers, NY.
Rosenfeld, Barry. Having a sense of spiritual well-being. The Lancet Journal. May, 2003
Roskies, Ethel. Effectiveness of an intervention program for coronary prone managers. Journal of Behavioral Medicine. June, 1979.
Sullivan, Nancy. 1978. Treasury of American Poetry. Garden City, NY: Doubleday.
Tolle, Eckhart. 1999. The Power of Now. Novato, CA: New World Library.
U. S. Department of Labor. 2004. O’NET Dictionary of Occupational Titles. Indianapolis, IN: Jist Works.
Wallace, Keith. 1970. The effectiveness of the transcendental meditation program. Science Magazine 167:1751–1754.
Weil, Andrew. 1990. Natural Health Natural Medicine. Boston: Houghton-Miffler.
Weil, Andrew. 1995. Spontaneous Healing. New York: Knopf.
Whitaker, Julian. 2001. Reversing Diabetes. New York: Warner Books.
Whitaker, Julian. 2004. Serious problems reported with supplements. Medical Alerts. 14:7.
Worwood, V. 1997. The Fragrant Mind. London: Bantam Books.
Zeff, Ted. 1981. The Psychological and Physiological Effects of Meditation and the Physical Isolation Tank on the Type A Behavior Pattern. Ann Arbor, MI: University Microfilms.
Zeff, Ted. 1997. Searching For God. San Ramon, CA: Shiva Publishing.
Zeff, Ted. 1999. Healing Insomnia Home Study Guide. San Ramon, CA: Zeff Publishing.
Читать бесплатно другие книги:
