Хватит обвинять себя! Как избавиться от чувства вины навсегда Тарарина Елена

Book for you

Это моя пятнадцатая книга… число по всем трактовкам, мягко говоря, очень и очень непростое. Но задумала и написала я её из чувства протеста. Протеста против того, что многие люди, как в прочем и я сама, долгие годы выбирали чувство вины как взрослую стратегию поведения и верили в то, что такая стратегия правильна и полезна.

Какая же это ошибка!

Эта книга о чувстве вины… Она обращена к бессознательному, ведь именно в нём прячется чувство вины. В ней я поднимаю актуальные вопросы формирования вины, выгоды вины, структуры вины и, конечно же, предлагаю новые взгляды и, без преувеличения, революционные подходы к пониманию чувства вины. В основу книги положены идеи кармического менеджмента Майкла Роуча, теории Потока Михая Чиксентмихая и моя теория мотивационной провокации как источника генерации творчества. В ней много метафор, пожалуй больше, чем во всех остальных моих книгах.

Книгу не нужно читать быстро: она создана для размышления, осознания и действия. Она поможет Вам осмелиться на дерзость и дать себе шанс жить Без Чувства Вины!

И это самое лучшее, что Вы можете сделать с помощью моей пятнадцатой книги для себя.

После работы с ней Ваша жизнь обязательно изменится. Но если Вы надеетесь просто прочесть эту книгу и магическим образом изменить своё отношение к чувству вины, то Вы ошибаетесь! Ключевые слова – после РАБОТЫ с ней!!!

Я собрала самые передовые идеи современной психологии и личностного развития, которые проверены опытом моей двенадцатилетней практики психотерапевта. Но книга – не панацея, а руководство к действию. Вы можете читать в день ровно столько страниц, сколько посчитаете для себя достаточным, чтобы сразу же применить полученные знания на практике. Только глупец может просто прочесть и – ничего даже не попробовать сделать!

Надеюсь, Вы в курсе этих коварных ловушек современной литературы: авторы пишут настолько открыто о важных, древнейших, глубинных знаниях, что человек слепнет от их осознания и зависает в бездействии, живя мнимой иллюзией просветления.

Девиз же моей книги: «Без труда не вытянешь и рыбку из пруда»! Золотые слова!!!

Е. Тарарина

Эту книгу отлично дополнят книги автора:

1. «Обиды на мужчин и женское здоровье»

2. «Услышь родителей своих. Как взрослым детям общаться со взрослыми родителями»

3. «Почему ты можешь всё: как сохранить семью и преуспеть в карьере?»

Глава 1

Общее понятие вины

Я уверена, что у всех купивших эту книгу проблема одинаковая, и скрывается она под кодовым названием «ЧУВСТВО ВИНЫ». А так же я уверена, что если те знания и идеи, которые Вы почерпнёте из моей книги, а потом на практике примените все упражнения и рекомендации, представленные в ней, то чувство вины раз и навсегда уйдет из Вашей жизни. И тогда у Вас появится место для того, о чём Вы долго мечтали, но для чего всё никак не находилось времени. Ведь когда мы перестаём делать ненужное, это ненужное уже не забирает наши жизненные силы, и они автоматически высвобождаются для реализации тех идеи, которые Вы давно хотели бы осуществить.

Почему для нас крайне важно исследовать именно чувство вины?

Психологи выделяют такую «весёлую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Что такое вина, обида и стыд? Дадим им самые, лаконичные характеристики из всех, которые Вы когда-либо в своей жизни слышали.

Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.

Стыд – это когда «Я», делаю не так, как хотят «ОНИ».

Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «товарища» дружно уживаются в нашей душе: это как одна молекула, которая состоит из трёх ячеек, которые соединены между собой и постоянно между собой взаимодействуют.

Цель моей книги заключается в том, чтобы доходчиво объяснить читателям, как ВИНУ можно заменить СВОБОДОЙ, ведь это – обратная сторона чувства вины. Обратная сторона обиды – это принятие, обратная сторона стыда – это удовольствие.

Определением чувства вины занимались многие авторы, разработано много теорий и создано множество концепций. С ними Вы можете ознакомиться в библиотеках, на интернет страницах, а так же услышать на психологических лекциях и семинарах.

Я же, как психотерапевт, как человек, который рос и долгое время работал в системе, которая поощряла и постоянно стимулировала любое проживание чувства вины, предлагаю Вам свой взгляд на эту тему, свой интегративный опыт, как человека и профессионала.

В данной книге чувство вины мы будем рассматривать как эмоциональное осуждение себя за что-то. Это не рациональное, это эмоциональное, что является частью эмоционального интеллекта человека. Понять чувство вины не возможно. Если вы не понимаете, за что Вы себя обвиняете по каким-то вопросам – это нормально. Понять – это РАЦИО. В чувстве вины ни рациональностью, ни осознанностью даже и не пахнет, потому что вина – это привилегия эмоционального интеллекта, а не рациональной составляющей человека.

Особенности проявления чувства вины.

Вина чаще всего проявляется в аутоагрессии (негативных чувствах, направленных на причинение самому себе любого рода дискомфорта или даже вреда). Можно выделить три основные её формы:

1. самоуничижение (Я – плохая). Такие люди, как правило, начиная себя в чём-то обвинять, говорят: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот корова!», обзывают себя всякими другими нехорошими словами;

2. Самоосуждение (я не достойная). Эти люди сразу же начинают себя чего-то лишать: «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой, дети не будут любить меня», «Теперь я никогда ее получу эту работу», «Я это заслужила!»

3. Самонаказание (так мне и надо). Представители этой группы любят себя казнить: «Вот и правильно, что не у меня мужа», «Иначе и быть не могло, я неудачница» и т. д.

Какая формула похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины? Было бы полезным определить стратегию поведения Ваших родителей в такой момент, это помогло бы понять ОТ КОГО, от папы или от мамы, Вы хватанули «добра наколядованного», от кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Связано это с неким набором долженствований и идёт из нашего радостного детства. Говоря о чувстве вины вообще, очень важно понимать, что все чувства вины, так или иначе, в своём обобщенном виде сводятся к набору долженствований.

Давайте прямо сейчас перейдём к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей матерью.

Я должна быть внимательной дочерью.

Я должна быть отличным сотрудником и т. д.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Вы должны понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с Вашей счастливой жизнью, и если задать вопрос, а как это Ваше «Я должна…» связано с Вашей мечтой, то каким будет ответ?

Эти наборы долженствований присутствуют и проявляются во всех сферах жизни человека. И первым шагом является их осознание. По сути своей Вы только что определили те самые капканы, в которые Вы попадаетесь чаще всего, когда чувство вины выходит на охоту! Вы только что определили свои слабые стороны! Что дальше с ними делать? Ну, понятно что:

1. забыть;

2. поставить себе напоминалки в телефон и думать о них;

3. прорисовать их в картину;

4. отработать их со своим терапевтом;

5. обвинить кого-то в том, что они у вас есть;

6. сесть и рыдать;

7. составить план работы с этими долженствованиями на год;

8. Ваш вариант.

• Что сделает человек «уныло-сапиенс»?

Будет читать дальше и выберет вариант № 1.

• Что сделает человек «местами-осознаныш»?

После прочтения об «уныло-сапиенсе» выберет для себя какой-нибудь вариант.

• Что сделает человек счастливый?

Он сам придумает, как обращаться со своим набором долженствований! Сделает СВОЁ и сам решит, КАК себя лечить!

Что Вы чувствуете сейчас, когда смотрите на этот список долженствований? Напишите одно чувство.

Мы с Вами будем понимать, что всё, что человек осознаёт, то контролируемо.

Важно ли контролировать чувство вины?

Да!

Может ли Вами управлять то, что Вы не контролируете?

Да!

Хотите ли Вы, чтобы Вами управляла некотролируемая вина?

НЕТ и НЕТ!!!

Продолжаем работать с книгой!

Очень часто люди, которые склонны к чувству вины, очень зависимы от мнения окружающих. Если Вы довольны собой только тогда, когда получаете внешнее одобрение, тоу Вас отсутствует самооценка. Нет ЕЁ! Представьте себе на минуту, что это правда, и у Вас действительно нет самооценки: Ваше настроение, эмоции, эффективность – всё определено тем, заметили ли другие Ваши достижения или нет, похвалили Вас в очередной раз, выразили ли своё восхищение или нет и т. д. Как живётся такому человеку? Представьте только, что в такой роли каждый из нас иногда оказывается. Кому нужна такая жена? А такой муж? А такая мама, дочь, подруга, сотрудник?

Когда мы понимаем, что мы что-то сделали не так, то чувство вины является спасательным кругом, одевая на себя который мы не тонем в море самообвинений.

Глава 2

Откуда пришло чувство вины?

У чувства вины две основные причины, его порождающие.

Первая причина – это родительские долженствования.

«Я должна быть послушной женой…», «Я должна всегда иметь достаточно еды в холодильнике…», «Я должна быть как все…» и т. д.

Прямо сейчас выпишите себе три долженствования от мамы и три от папы, которые Вы носите с собой до сих пор. Как их сформулировать? Очень просто! Вспомните те фразы, которыми родители учили Вас в детстве, каким НАДО быть! Выполнив лишь только это упражнение, Ваш уровень осознанности в вопросе собственных долженствований вырастет в разы!

Вторая причина – это долженствования, которые мы придумываем себе сами. Они формируются под влиянием среды, в которой мы вращаемся, и теми людьми, с которыми встречались по жизни. Вот самые частые долженствования, которые я замечала у своих клиентов: «Я должна всё успевать…», «Я должна нравиться людям…», «Я должна во что бы то ни стало самореализоваться…» и т. д. Как Вы уже догадались, сейчас я предложу Вам практику, делая которую, Вам необходимо будет выписать свои «приобретённые» долженствования. Сколько их должно быть?

Обычный минимум – это пять-семь пунктов, их легко пишет каждый человек. Чтобы осознать эти пункты, достаточно всего лишь вспомнить: «Что Вы сами себе определяете, что должны?»

Вы удивитесь, но у чувства вины есть огромный плюс: оно помогает искупить ошибку.

Когда мы понимаем, что сделали что-то не так, то чувство вины является спасательным кругом, надевая который мы не тонем в море самообвинений. Это и есть та самая вторичная выгода, из-за которой люди выбирают испытывать чувство вины.

Но мы с Вами забываем о том, что есть вариант не испытывать чувство вины никогда, осознавать его проявления, его лики, но не испытывать его. Представьте себе красивое пирожное в витрине магазина. Вы можете просто смотреть на него. Можете чувствовать его аромат. Можете подержать его в руках. Можете даже съесть! А можете просто полюбоваться им и уйти. Но большинство людей, увидев пирожное, сразу купит его. То же самое можно сказать и о чувстве вины. Поэтому важно научиться обращать внимание на то, КАК Вы принимаете те или иные решения, что руководит Вами, что определяет Ваши ключевые шаги?

Нам нужно научиться спокойно проходить мимо лавки в подобными «вусняшками», не реагируя на начавшееся слюноотделение…. То, что мы потребляем, находясь в чувстве вины, переварить здоровая психика просто не в состоянии!

У чувства вины есть свой возраст. Оно растёт и развивается в человеке, если он не придаёт этому должного внимания. Проблемы всегда возникают в тех зонах, в которых недостаточно внимания.

Я выделяю пять возрастов вины.

Первый возраст – детство.

В это время человек допускает мысль о том, что он мог что-нибудь сделать не так, но не придаёт ни ситауции, ни людям в этой ситуации особого значения. Ему кажется, что случилась «такая мелочь», на которую не следует обращать внимания и как можно быстрее о ней забыть.

Второй возраст вины – подростничество.

В этом возрасте мысли о возможной ошибке начинают терзать чувства. Человек всё чаще и чаще возвращается к ситуации, вступает во внутренние диалоги с совестью по принципу: "А я сказал…, а он сказал…" Любое упоминание о ситуации вызывает напряжение. В нём начинает жить раздражение, он всё чаще ищет оправдание своим поступкам.

Третий возраст – зрелость.

Человек воспринимает идею о том, что Он и Только Он, стал стопроцентной причиной сложившейся ситуации. Он полон отчаяния, недоволен собой. С каждым днём ему всё сложнее сосредотачиваться на своих делах, концентрация снижена до нуля, человек разбит и обессилен.

Четвертый возраст – старость.

В этом возрасте вина впитывается в тело человека. Уровень здоровья постоянно нестабилен, общая слабость и вялость – ежедневные спутники. Он осознанно избегает любого развития и крепко держится за своё уныние. Пятый возраст вины – привычка.

Выявить вину здесь практически невозможно. Человек глубоко прячет её в своё бессознательное, активно подстраивает под своё мировоззрение. Жить с виной – норма жизни. Такой человек постоянно имеет проблемы во всех сферах жизни, ему кажется, что он словно завяз в каком-то болоте, ему всегда не везет и что-то, словно кость в горле, мешает вырваться из этого порочного круга. В этом возрасте у него все вокруг виноваты – только не он! Мир не справедлив, а он – жертва многих несправедливостей!

По этим возрастам Вы можете протестировать любое Ваше чувство вины.

Каким бы не был возраст Вашей вины, он всегда против Вашей энергии и Вашего развития!

Важно помнить: людям так часто приходится созерцать в своей жизни чувство вины, что, вспомнив сколько раз за вчерашний день Вы чувствовали себя виновником той или иной ситуации, сколько раз испытали дискомфорт, раздражение, гнев, сожаление из-за того, что оказались причастными к неприятным ситуациям, Вы удивитесь. А сколько раз вчера в Вашем присутствии один человек обвинил другого? В телефонном разговоре, в фильме, в диалоге в транспорте, в случайно подслушанном разговоре прохожих? Человеку так непривычно думать о том, что только ОН САМ может быть причиной всего происходящего в его жизни. И как же легко у нас получается при первой же конфликтной ситуации позволить своему разуму мысль: «Кто виноват?»

Мы с детства приучены искать виноватых не в себе, а вовне. Когда на тренингах я говорю людям: «ВАШИ МЫСЛИ, СЛОВА И ПОСТУПКИ СЕГОДНЯ – ЭТО ПОСТАВЩИКИ ВАШЕГО БУДУЩЕГО ЗАВТРА», – люди искренне удивляются. Они реально верят в то, что если они сегодня всё сделают, как положено, то завтра получат результат только потому, что сегодня они всё подготовили. Увы, это не так. Каждый наш поступок, слово и мысль являются своего рода зёрнами, которые мы засеваем ежедневно в огромных количествах. У каждого зерна есть свои сроки вызревания и роста, своя температурная переносимость и свои условия ухода. Никто не знает КОГДА прорастёт то, что Вы посеяли сегодня. Но духовные учителя убеждают в том, что эти семена прорастут в самый необходимый и нужный для Вас момент. Таким образом, если сегодня Вы сделали всё, чтобы завтра Вам было хорошо, то Ваши зёрна из сегодня взойдут в будущем, а то, что будет завтра – станет результатом тех зёрен, которые были посеяны некоторое время назад.

Чувство вины – плохое решение.

«Я стал причиной этого».

С какого слова она начинается?

Что в этой фразе ключевое?

Я…

все, что об «я» – это нс о созидании,

это не искренне, это

бесполезно миру

Диагностика чувства вины

Прежде, чем работать с Вашим чувством вины, на сто процентов убедимся, что оно у Вас есть, и Вы не путаете его с другими человеческими чувствами. Давайте пройдём небольшой тест, он состоит всего из четырёх позиций, которые помогут определить: есть ли у Вас чувство вины и насколько оно велико. Существует всего два варианта ответов:

1 балл – да, это про меня, я так думаю и поступаю;

0 баллов – нет, это не про меня, никогда не испытывала этого.

Оцените себя по каждому из четырех пунктов.

Тест

1. Если сделаю что-то, то буду хорошим. Я – молодец.

2. Если я не выполню хотя бы одно дело, это очень огорчит меня и перекроет все сделанные дела. Я склонна огорчаться из-за чего-то одного невыполненного и обесценивать то, что выполнила в течение целого дня.

3. Я не терпелива с людьми, могу раздражаться.

4. У меня в жизни есть классификация: люди ниже (хуже) меня и люди выше (лучше) меня, красивее, моложе, умнее, успешнее и т. д.

После прохождения теста сложите все полученные баллы. Если Ваши показатели три или четыре балла, то можно предположить, что уже несколько лет чувство вины активно процветает в недрах Вашего мировоззрения, Вы преуспели в этом чувстве. Показатели в один или два балла свидетельствуют, что Ваше отношение к чувству вины мудрое, философское, и Вы уже предпринимали попытку контролировать и обезвредить его.

Не могу сказать, что какие-либо результаты в этом тесте хорошие, а какие-то – плохие. Это всё равно, как идти сдавать анализы на наличие в крови вируса герпеса, когда Ваше лицо и тело уже усыпано его проявлениями. Или идти делать УЗИ желудка, при том, что уже несколько месяцев человек не можете ничего нормально поесть. Любая диагностика – это начало. Важно, чтобы работая над своим чувством вины с помощью моей книги, Вам удалось не просто осознать его, но и научиться приостанавливать его развитие в Вашей душе. Образно говоря, эта книга учит держать маяк осознанности всё время включённым для того, чтобы корабли Ваших целей и ценностей не напоролись на подводные рифы остроугольного и беспощадного чувства вины!

От чувства вины люди бегут в выполнение требований так знакомой им из детства социальной «хорошести». Как только человек испытывает чувство вины, он тут же «бежит» в потребность кому-то угодить и кому-то понравиться, ему зачастую важнее быть удобным, чем счастливым. Ориентация на соответствие критериям красоты и принимаемости стирает в человеке необходимость помнить о том, что он – человек и должен быть счастлив. А если я о чем-то не помню, значит, это и не делаю, этим не являюсь. Вот Вам секрет всех неудачников!

Возможно ли, быть и послушным, и правильным, чтобы и людям нравиться, и себе самому? Что для этого нужно сделать? Как и что в себе исправить, чтобы всё было хорошо?

Когда мы другим стремимся нравиться больше, чем себе – мы истощаемся. Кому не хватает энергии? Кому пытаетесь нравиться? В ловушку попались? Нравиться другому человеку на сто процетов в принципе невозможно, потому что только он, тот другой, знает сам, каким Вам нужно быть. Но он молчит, а Вы перебираете миллионы вариантов, в поисках устраивающего ЕГО. И так – полгода, год, пять… до самой пенсии. Вы – потрясающая бабушка, Вас все любят, считают умницей и красавицей, только никто понять не может, почему глаза у Вас грустные всегда…

Чувство вины часто провоцирует нас остановиться, терпеть, откладывать решения. Оно как лифт, который не всегда не останавливается на нужном этаже! Могут быть лифты отношений, в которых мы не можем решить проблему долгое время, лифты забытых целей и просроченных обещаний, лифты забытых хобби и не прочитанных книг. Лифт не останавливается… А время идёт… Мы всё же стоим и ждём его, иногда огромное количество лет, в то время как другие вспоминают о лестнице…

«Проблемы всегда возникают в тех зонах где недостаточно внимания»

Глава 3

Как чувство вины влияет на женскую энергию и

продуктивность?

Чувство вины, как и любое разрушающее чувство в человеческой душе, призвано решить свои задачи. Оно порождает сценарий наказания, это всегда происходит неосознанно, и является одной из ключевых задач этого чувства. То есть, как только Вы не отследили момент, когда кто-либо или Вы сами обвинили себя в чём-то, в ту же самую минуту в Ваших переживаниях рождается потребность в наказании. Наше бессознательное не дремлет ни секунды… И как только мы позволяем себе чувствовать себя виноватыми, позволяем чувству вины пустить корни в наше время, в наше настроение, в наше мнение, наше мировоззрение, оно, наше бессознательное, чтобы сохранить баланс, тут же выстраивает наше поведение таким образом, что мы бессознательно привлекаем в свою жизнь людей, которые обязательно накажут нас тем или иным образом, людей которые и реализуют своим мнением, отношением и поведением те самые сценарии наказания: эмоциональные, интеллектуальные, материальные, телесные. Важный момент заключается в том, что избавится от чувства вины практически невозможно, но можно минимизировать его влияние на Вас. Ну что было бы, если бы человек полностью избавился от чувства вины? Он бы вообще не понимал, что что-то делает не так. Вина – это осознание собственной неправоты в каких-то мыслях, в каких-то действиях. Но, с другой стороны, если кто-то решил, что он не прав – то это только его субъективное мнение. Является ли априори это решение истиной?

Ведь все люди мыслят субъективно, и только одна «небесная канцелярия» знает, как есть на самом деле, а человек не видит всей картинки целиком.

Мне нравиться мысль о том, что чувство вины очень тонко связано с гордыней. Вы не всегда причина всего, ведь есть ещё какие-то более значимые силы, которые тоже влияют на жизнь тех людей, с которыми у Вас случаются, эти самые «не очень приятные ситуации».

Вот так просто чувство вины, реализуя свою главную задачу, порождает сценарий наказания. Мы заказываем в свою жизнь «войну с доставкой на дом», тратим в этой битве все свои жизненные силы, истощённые живём в своих семьях, обессиленные ходим на работу, при этом ещё, как мы уже обсуждали выше, обязательно стараемся всем нравиться и всем угождать.

«ВАШИ МЫСЛИ, СЛОВА И ПОСТУПКИ СЕГОДНЯ – ЭТО ПОСТАВЩИКИ ВАШЕГО БУДУЩЕГО ЗАВТРА»

Практика «Я хорошая»

Она поможет повысить уровень собственной самооценки.

Эти упражнения – часть курса личностного роста «Арт-коучинг». Для получения хороших результатов Вы, безусловно, должны практиковать их как можно чаще и учитывать, что у каждого человека разное восприятие вины (одни люди глубоко в неё входят, другие – неглубоко, кто-то бвходит быстро, кто– то – медленно и т. д.). Для продуктивной работы над чувством вины наиболее результативными получаются практики, прорабатываемые под руководством наставника.

Инструкция:

Выберите три сферы жизни, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их. О каждой из этих сфер напишите по три предложения (всего девять). В каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

1. «Я хорошая, даже если дома не очень чисто».

2. «Я хорошая, даже если мне пришлось задержаться на работе».

3. «Я хорошая, даже если я случайно забыла сделать что– то важное для близких» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Сформулируйте, что Вы чувствуете сейчас, после того как осознанно разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не идеальная.

Когда мы фокусируемся на нужном, то сразу происходят изменения.

Чувство вины у женщин очень похоже на «гестапо в голове»: они начинают сами себя прижимать к стенке, приставлять дуло пистолета к виску и кричать неимоверно громко: «Это я во всем виновата, это из-за меня, как можно быть такой дурой, как я могла и т. д.». «Гестапо в женской голове» практически не уходит в отпуск и работает без перерывов и выходных. Оно всегда с радостью размажет нас же по стенке и втопчет в стыд. На консультациях некоторые клиентки смело признаются в наличии ежедневных визитов «в гестапо». Такое системное самоедство и самоуничижение грозит женщинам хроническими заболеваниями и низкой самооценкой.

Как побороть «гестапо в голове»? Попробуйте влюбиться! В очередной раз в своего партнера! Перестаньте сами себе кивать на свой возраст, вспоминать о том, что Вы всем должны и, наконец, позвольте себе заботу о себе самой. Энергия искренней влюблённости творит чудеса. Она легко стирает «гестапо в голове», как ластик надписи простым карандашом, не оставляя и малейшего следа. Однако существует одно НО! И Вы о нём прекрасно знаете: привычка долгое время терпеть самонасилие вызывает зависимость от самонасилия. Избавиться от «гестапо» не так-то и просто. Потребуется истинная воля, настойчивость и самоуважительная дисциплина. Прямо сейчас выполните вот такую небольшую практику.

Запишите десять пунктов, за которые «гестапо» чаще всего «пытает» и осуждает Вас в Вашей собственной голове!

Думаю, Вас очень удивят свои же ответы, но самое главное, давая их, Вы осознаете наличие этого «гестапо» внутри себя, начнёте замечать его начало, останавливать его и, со временем, сможете избавиться от него. Единственное на что не стоит надеяться, так это на то. что «гестапо из Вашей головы» с лёгкостью, само по себе, уйдёт от Вас.

В завершение этой главы хочу познакомить Вас с ещё одной ловушкой чувства вины, которая проявляется в желании человека «обогреть Вселенную». Разъясню в деталях: Вы не выключаете телефон, приходя домой: ну да, а как же, вдруг кто-то позвонит и ВЫ, только ВЫ, конечно же, сможете помочь этому человеку. Вы разговариваете с мужем, но звонит подруга, и Вы отмахиваетесь от разговора с мужем. Как же – звонит ПОДРУГА, Вы нужны ей в роли спасителя. Вы играете со своим ребёнком, подходят другие мамы – и вы уже не играете с ребёнком, Вы включаетесь в пустые разговоры и пытаетесь просветить мам. Вас больше всех волнуют проблемы человечества, ваш любимый мультфильм – «Чип и Дейд спешат на помощь». Даже без чьих-либо просьб Вы суете свой в дела других людей, жалеете их, спасаете и проживаете жизнь за них. Задумайтесь над тем, в каких формах у Вас проявляется желание «обогреть Вселенную»? Отложите на несколько секунд чтение, постарайтесь припомнить… бывали ли такие ситуации, когда Ваше желание помочь другому человеку было больше, чем его желание помочь самому себе? Все наши поступки, совершённые из-за такого намерения заканчиваются плачевно: либо мы обвиняем других в чём-то, либо они обвиняют нас. Помните об этой ловушке, не берите на себя лишнего, уважайте право других людей на шишку и грабли. Это их ПРАВО. Спасая от маленьких граблей, мы зачастую обрекаем человека на огромные граблища. Помните об этом. И не работайте «обогревателем».

Давайте представим, что Вы сделали, сказали или создали что-то такое, что вызвало проблемы у других людей. Что Вы думаете о себе в тот момент, в тот самый первый момент, когда понимаете, что стали причиной такого неприятного события?

«Я плохой человек…», «Как я могла так поступить…», «Идиотка…» и так далее. Смысл всех этих фраз – я плохая, я виновата.

Что обычно первым делом делает человек, когда понимает, что он виноват? Извиняется, конечно же!

И тут, внимание! ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ИЗВИНЯТЬСЯ ИЗ СОСТОЯНИЯ, ЧТО ВЫ ПЛОХАЯ, ТО НИ ВАМ, НИ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЭТИ СЛОВА И ПОСТУПКИ НЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. Более того, пребывая в состоянии «я плохой», мы не способны учиться в этой ситуации и очень часто в дальнейшем поступаем так же и наступаем на те же грабли! Вот корень всех граблей! Мы повторяем наш негативный опыт снова и снова только потому, что не способны были научиться с первого раза, так как чувство вины парализует нашу способность обучаться. Что же делать в таком случае? Разумное сожаление. Например: «Мне очень жаль, что опоздав на встречу, я не удовлетворила свою потребность в пунктуальности и твоём уважении, пожалуйста, прости меня» или «Мне очень жаль, что сделка сорвалась, и я не удовлетворила свою потребность поддержать тебя и получить твоё одобрение. Пожалуйста, прости меня». Как бы отреагировали Вы, если бы другой человек в ответ на свою ошибку искренне сказал Вам такие слова?

Как бы мы могли тогда выстраивать наше общение?

«Перестаньте сами себе внутри тыкать пальцем на свой возраст, вспоминать о том, что вы всем должны и, наконец, позвольте себе заботу о себе самой».

Глава 4

Семь крючков чувства вины

Что такое крючок? Крючок – это такое приспособление, с помощью которого мы хотим поймать что-либо и надежно удержать это пойманное до полного овладения им. Вина, как мудрая, хотя и негативная часть нас, также имеет свои крючки! Давайте познакомимся с ними поближе для того, чтобы узнать, как именно они цепляют нас и на нас влияют?

1. Чувство справедливости.

Ключевая фраза: «Это не справедливо!» Нам кажется (это главная фраза!!!), что с нами обошлись несправедливо или чаще – что мы обошлись с кем-либо несправедливо, или же что-то само собой получилось несправедливо! На этот крючок легче всего попадаются люди с заниженной/завышенной самооценкой, которые абсолютно уверены, что только лишь от их поведения зависело разрешение ситуации. Мы склонны осуждать других людей за то, что они поступают не справедливо, обвиняем их в невоспитанности, жадности, эгоистичности и других вещах. Зрелые личности на этот крючок не попадаются, так как любой психологически взрослый человек понимает, что понятие справедливости очень субъективно и объективную картину событий практически невозможно увидеть, а значит – справедливость, как таковая, является очень призрачной моральной категорией.

2. Они подумают, что я плохая…

Этот крючок самый простой. Его смысл кроется в обычной схеме: мне важно быть хорошей для других. Если соответствовать их ожиданиям полностью мне не удалось – я вошла в чувство вины. Здесь мы говорим о том, что вина вызвана неким несоответствием определённым представлениям: во внешнем виде, в речи, в мыслях, в поступках, в решениях и т. д.

3. На данном этапе я этого не заслуживаю, ещё не время для меня…

Эта замечательная формула является частью самоосуждения и самобичевания. Вы сами, видимо властью данной Вам, решили, что по каким-то только Вам известным причинам Вы чего-то не достойны. Причём в этом мнимом суде Вы сами и судья, и обвиняемый и зал присяжных. Самое интересное то, что адвокат защиты в этом сценарии не предусматривается. То есть Вы виноваты на сто процентов, как не крути. С этого крючка мало кто выбирается без масштабных энергетических потерь. Этот крючок говорит о некой зависимости человека от чувства вины.

4. Стыд за своё счастье, за свой доход и своё благополучие…

Очень неприлично быть счастливой, когда у твоей подруги, тёти, мамы что то стряслось! Иногда мы даже сами придумываем, что у нас есть в жизни какие– то вымышленные проблемы, главное – быть как все. Неуместно, неудобно делиться радостью и радоваться, когда рядом у кого-то что-то не очень хорошо! И в эту ловушку мы попадали много раз! А рядом практически все время находятся те, у кого что-то плохо! Таким образом, день за днем, месяц за месяцем мы перестаём радоваться, переживать эту самую радость, и привычка радоваться деградирует в нас, мы перестаем чувствовать в ней потребность и очень скоро превращаемся в классического серого гражданина, у которого дела – нормально, жизнь – потихоньку, дома – все живы и слава Богу…

5. Кто-то решил, что я могу, я не переоценила свои возможности и теперь страдаю, что подвела…

На этот крючок очень часто попадаются люди, которые принадлежат к типу людей – «всегда согласный»! Они настолько изобильны во времени, что всем на всё говорят «ДА!», изматываются, играют в суперменов и всех спасающих личностей. Это такие себе горе-герои, которые в пух и прах разбивают все свои таланты только для того, чтобы ублажить и помочь всем вокруг. Психология жертвы часто свойственна таким людям. Они щедры не от изобилия собственной души, они щедры из жертвенности, а это всегда разрушительно, причем и для того, кто дает и для того, кто получает!

6. Жалость и сочувствие в рабочих вопросах…

У коллеги уже вторую неделю болеет ребенок, а вся работа легла на меня! Я, конечно, всё понимаю! Но! Но злюсь… и сама же себя потом за эту злость обвиняю. Если на работе кто-то проявляет слабость, мы конечно же стремимся этому человеку помочь. Бывают люди, которые подсаживаются на помощь. А мы потом сами же себя обвиняем, что собственноручно вырастили такого «паразита» в своей компании.

7. Если ты так не сделаешь, я тебя не буду любить…

Любимый крючок многих родителей… Увы! Он основан исключительно на манипуляции привязанностью. Мы точно знаем, что жизненно необходимо выполнить что-то, чтобы нас любили. И когда у нас не получается выполнить это достаточно хорошо или вообще не получается выполнить, то мы в этот момент впадаем в достаточно глубокую вину. Когда нас не принимают – это очень обидно. И так как значимого человека винить мы не можем, то начинаем винить себя… Есть идея ОШО о том, что когда ты находишься в окружении людей, которые тебя полностью принимают – это лучшая терапия. Я абсолютно с этим согласна. Ищите людей, которые принимают Вас полностью, и которых так же принимаете Вы.

Подчеркните три крючка, на которые Вы попадаетесь чаще всего. В каких сферах жизни какие крючки Вам свойственны? Составьте план-схему Вашего «улова», она поможет четко осознать какие именно сферы жизни наполнены какими крючками. Как это сделать: просто нарисуйте карту от руки, поделите её на области. Каждая область – сфера жизни, после этого в каждой области обозначьте цифрами, какие крючки там у Вас присутствуют. Уверяю, что результат Вас удивит!

Зная о существовании этих крючков, как вы сможете уже завтра эти знания использовать в жизни?

«Если слишком часто вглядываться в лужу, вы и вправду можете поверить, что в мире и в вас нет ничего красивого. Отойдите от лужи»

Давайте сейчас поговорим об обесценивании себя! Чувство вины очень часто возникаем после того, как мы сами себя после каких-то действий обесценили!

1. Цену имеет только то, что оценили.

2. Кто Вас оценил?

3. Сколько говорите Вы стоите?

4. Вас как что оценивали? Как овощи, фрукты, мебель, машину?

5. ОбесЦЕНИТЬ можно только ТО, что когда-либо было оЦЕНЕНО. А если никто не может назвать Вашу истинную цену, так как у человека цены НЕТ, это абсолютно точно указывает, что и обесценить Вас невозможно! Игра в обесценивание! Это всего лишь игра! Зачем она нужна? Это очередная уловка чувства вины, которая заставит вас бояться, тревожиться. Сидеть тихо и лениться!

Слова-зацепки. Это ещё одна языковая деталь, которая укрепляет чувство вины. А вот и замечательный перечень слов-зацепок, которые и являются теми «молниями», которые ослепляют Вас и подсаживают на крючок чувства вины!

Слова зацепки:

1. Если, то… (слова манипуляции, вас погружают в вину).

2. Чтобы иметь_, нужно_

3. Это возможно только, если…

4. Есть правильный путь, и он только один, есть только один правильный выход…

5. А ты о них подумала?

Чувство вины – это огромная лужа, в которую мы всматриваемся в надежде увидеть солнце, небо, своё отражение. Вместо этого мы видим там грязь, раздражение и бессилие. Если слишком часто вглядываться в лужу, вы и вправду можете поверить, что в мире и в вас нет ничего красивого. Отойдите от лужи.

«Всё, к чему вы относитесь как к должному, всё, за что Вы не благодарите и за что Вы не признательны – ВСЕ это будет у Вас забрано!»

Какой вкус у чувства вины?

Вы когда-нибудь пили вчерашний кофе? Помните его вкус? А если не пили, то попробуйте представить. Чаще всего у чувства вины «вчерашний вкус»: я должна была сделать…я должна была успеть…я должна была сказать…я должна была…

В своём блоге, на сайте tararina.com, я часто пишу о результатах своих клиентов. У каждого второго из них в той или иной степени было проявлено чувство вины. Причем, со вкусом «вчерашнего кофе».

Небольшая зарисовка. Из моего окна, как только наступает вечер, виден фонарь, который, как правило, загорается после восьми часов вечера. Я всегда думала, что смысл фонаря – светить по ночам. И каково же было моё удивление, когда я поняла, что фонарь выставлен на «эконом» режим: он одну минуту горит и одну минуту не горит, т. е. перестаёт выполнять своё предназначение. Но кто-то же выставил его на этот экономный режим!

И огромное количество людей тоже живут вот в таком режиме. Вот только один момент – ЧЕЛОВЕК НЕ ФОНАРЬ! И Вы Всегда сами выбираете свой режим. Чувство вины создаёт иллюзию о том, что мы ничего не выбираем, оно заставляет Вас поверить в то, что иметь серую жизнь нормально и реализовывать мечты не обязательно. Год, два такой «выключенной» жизни создают впечатление, что ЭТО – НОРМАЛЬНО.

Как только Вы сталкиваетесь с тем, что люди в Вашем окружении начинают жалеть о прошлом, о своих решениях, которые уже нельзя изменить, верить в то, что другой поворот событий мог бы сделать жизнь лучше, имейте ввиду – это всё вирусы чувства вины, которые выключают нашу продуктивность, как кислота, растворяют нашу способность радоваться, стирают важность бескорыстия и великодушия. Вся жизнь превращается в один «вчерашний кофе». Если каждый день Вашей жизни похож на предыдущий – это НЕ НОРМАЛЬНО! Повторяются только ксерокопии. Если Вы производите копии, Вы – Машина. А Вы разве Машина???