Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас Альт Леонид

По возвращении в США мне очень захотелось попробовать метод пассивного сидения с моими пациентами, страдающими эмоциональными расстройствами.

Я внёс в него значительные изменения, добавив техники прогрессивной мышечной релаксации и дыхания, и начал получать отличные результаты, особенно в лечении тревожности и хронической бессонницы.

Я перепробовал множество различных подходов и разработал оптимальный метод на основе проверенных временем техник.

Этот метод помогает моим пациентам избавиться от негативных эмоций через практику пассивного сидения.

Сейчас я часто использую его для лечения пациентов, страдающих тревогой, депрессией или хроническими расстройствами сна, вызванными любым типом стресса.

Это очень мощная техника, сочетающая в себе все основные элементы релаксации.

Я называю её упражнением на расслабление.

Описание метода

Лягте на диван или любое другое подходящее место. Вам должно быть удобно.

Сделайте максимально глубокий вдох (но дышите при этом нормально, не торопитесь), а затем медленно выдохните.

Вам нужно почувствовать, как мышцы вашего тела расслабляются на выдохе.

Повторите этот цикл трижды.

Сделайте спокойный максимально глубокий вдох, а затем начните медленно выдыхать, представляя, что все мышцы тела расслабляются всё больше и больше с каждым выдохом.

Затем, сделав обычный вдох, на медленном выдохе представьте, как вашему телу становится всё теплее.

Это также необходимо проделать трижды.

В завершение снова вдохните, как обычно, и, медленно выдыхая, ощущайте в теле всё усиливающуюся тяжесть.

Повторите три раза.

Вернитесь в сидячее положение.

Выполняйте как минимум два раза в день.

Лучшее время для выполнения этой практики – прямо перед сном и сразу после пробуждения утром. Кроме того, я рекомендую своим пациентам практиковать его во время пассивного сидения, если они чувствуют беспокойство и тревогу.

Я всегда рассказываю своим пациентам о связи между ожирением, инсулинорезистентностью/метаболическим синдромом и состоянием психического здоровья.

Я обнаружил, что как только люди осознают, что существует чёткое, научно доказанное обоснование, они становятся более организованными и более сознательными в отношении изменений в своём образе жизни.

Я рекомендую им ознакомиться с результатами недавних контролируемых научных исследований двойным слепым методом плацебо, опубликованными в открытом доступе в сети.

Я разработал специальную диету, которую всегда рекомендую своим пациентам, чтобы снизить уровень тревожности и депрессивных состояний и устранить хронические симптомы бессонницы путём лечения инсулинорезистентности.

Моим пациентам нравятся мои советы по диете, во-первых, потому что она работает очень хорошо, и они никогда не чувствуют голода, а во-вторых, потому что она подходит в одинаковой степени людям с любыми пищевыми предпочтениями, будь то вегетарианец, веган или мясоед.

Я также разработал несколько других методов, которые я описываю здесь, чтобы помочь моим пациентам справиться с эмоциональными расстройствами.

Теперь я расскажу о нескольких случаях, которые я наблюдал в своей практике на протяжении многих лет. Некоторые из этих историй довольно необычны, и я уверен, что они понравятся читателям.

Солдат

Я не раскрываю его настоящее имя по очевидной причине.

Этот пациент – назовём его мистер Смит – обратился ко мне несколько лет назад.

В то время его эмоции были в полном расстройстве. Он успел побывать у нескольких психиатров и психотерапевтов, стремясь избавиться от последствий потрясения, которое он получил во время службы в армии в Ираке.

Он перепробовал несколько лекарств, которые должны были помогать ему справляться с симптомами, но они справлялись с этой задачей лишь частично, и он по-прежнему испытывал страдания.

Один из моих коллег сказал ему, что я использую определённый метод лечения эмоциональных травм, и он понял, что нужно попробовать что-то принципиально новое.

Он не принимал никаких лекарств на момент нашей первой встречи. Он перестал принимать все лекарства, которые ему прописывали разные специалисты: они оказывали незначительное влияние на его симптомы и при этом вызывали нежелательные побочные эффекты.

Парню было двадцать пять лет, он был в отличной физической форме и работал автомехаником в одном из крупных автосалонов города.

Будучи разумным человеком, он искал какой-нибудь естественный способ справиться с мучившими его симптомами.

Ему постоянно снились кошмары, в которых фигурировали события, которые он видел в Ираке; его преследовали воспоминания, он испытывал постоянную тревогу, был склонен к депрессии, был подвержен постоянным сменам настроения, страдал от нарушений сна. У него отмечались значительные проблемы c вниманием и концентрацией, а также общая нехватка энергии.

Я был поражён тем, что услышал в его рассказе.

С вашего позволения я поделюсь им с вами.

Рассказ Солдата

Нас – подразделение из десяти человек – отправили на задание. Это было в Багдаде.

Мы все стояли очень близко к одному зданию, которое представляло для нас интерес. Мы собирались зайти в него и всё рассмотреть.

Именно в этот момент в нас попала ракета.

Затем случилось то, чего я не могу объяснить. Это стало центральной темой моих кошмаров и воспоминаний, которые не оставляют меня на протяжении двух лет, с того самого момента, как меня выписали из госпиталя в Ираке.

Я помню всё настолько хорошо, как будто это было минуту назад.

Я лежал на земле на боку.

По какой-то очень странной причине я был абсолютно спокоен, словно я не был ничем встревожен. Я чувствовал расслабление, как после хорошо сделанного массажа.

Помню, я не слышал ни звука. Было на удивление тихо.

В целом я чувствовал, что всё, что происходит, на самом деле происходит не в этом мире и не в этом измерении, а где-то ещё.

Но в то же время для меня было совершенно очевидно, что это происходит здесь, именно в этом мире.

Я был сбит с толку. Это было очень странное чувство, и потому его очень сложно описать словами.

Затем я очень отчётливо увидел ракету.

Она двигалась очень медленно, приближаясь к земле.

Я мог видеть небольшие царапины на поверхности ракеты, большинство из которых располагались недалеко от её головки.

Я видел, как головка ракеты очень медленно коснулась земли и поменяла цвет.

Она стала насыщенно-красной, но это произошло не мгновенно. Изначально это была просто красная точка.

Потом она стала разрастаться, и вскоре вся боеголовка ракеты стала красной, а затем постепенно приобрела оранжевый оттенок.

Увидев, как ракета начала очень медленно разваливаться на мелкие части, я подумал, что некоторые из них могут попасть в меня, и мне нужно что-то сделать, чтобы избежать этого.

Я отпрыгнул на максимальное расстояние, на какое смог, упал на землю и, посмотрев вверх, увидел огромный красно-оранжевый шар, висящий в воздухе надо мной.

По-прежнему вокруг стояла тишина, и я вообще не слышал никаких звуков.

Затем я очень отчётливо увидел туловище, затем ногу и несколько других частей человеческого тела. Они медленно парили в воздухе, и мне было всё хорошо видно.

Я увидел кольцо на одном из пальцев. Это было очень красивое золотое обручальное кольцо с бриллиантами.

Я видел, как кишки выпадают из туловища, висевшего в воздухе.

Я узнал моего друга, который лежал на земле рядом со мной. Его голова была похожа на отбивную.

А потом всё внезапно исчезло, и я обнаружил, что где-то плыву. Это было чудесное место, там было невероятно красиво. Ощущение было очень реальным.

В следующий момент, когда я открыл глаза, я лежал на больничной койке.

Рядом со мной стоял врач со стетоскопом и прослушивал мои лёгкие.

Мне обработали царапины на левой руке и задней части шеи и в тот же день выписали в довольно стабильном состоянии.

Вскоре после этого мне начали сниться кошмары, в которых я вижу себя лежащим на боку и смотрящим на ракету, которая застряла в земле под углом примерно 45 градусов.

Ракета абсолютно неподвижна.

Я уверен, что у меня достаточно времени, чтобы предупредить своих товарищей о ракете, которая вот-вот взорвётся, и я кричу, что им нужно убежать как можно быстрее.

Но они не слышат моего крика.

Интересно, почему они не видят ракету и не слышат меня?

Они что, ослепли? Или оглохли?

Все они стоят рядом со мной, смотрят на здание и решают, как в него заходить.

В следующий момент моего сна я вижу множество частей тела, которые очень медленно движутся в воздухе повсюду.

Я продолжаю кричать, глядя на огромный ярко-оранжевый шар надо мной.

Я просыпаюсь в поту, сердце бешено колотится, и я долго не могу заснуть.

Это случается почти каждую ночь, а иногда – по несколько раз за ночь.

У меня также бывают постоянные воспоминания об этом событии в течение дня.

Мне бывает особенно страшно, когда они настигают меня за рулём: я боюсь не справиться с управлением.

Кроме того, мне всегда очень грустно и тревожно, я испытываю резкие перепады настроения: в один момент я могу быть счастлив, а в следующий момент меня охватывает отчаяние, и мне хочется плакать.

Лекарства помогали мне, но лишь частично.

У меня всё ещё много симптомов, а в последнее время стали проявляться побочные эффекты, вызванные приёмом лекарств, поэтому я решил полностью отказаться от медикаментозного лечения, чтобы попробовать какой-нибудь другой подход к решению моей проблемы.

Я начал искать комплексные методы лечения и нашёл психиатра – доктора Альтшулера.

Я решил попробовать его метод и по его просьбе привожу здесь свой опыт использования метода пассивного сидения.

В тот день я чувствовал себя хорошо. Я оделся, чтобы пойти в спортзал, куда хожу почти каждый день, кроме воскресенья.

Я уже открыл входную дверь, когда вспомнил, что хочу заняться практикой доктора Альтшулера и решил накануне вечером, что начну сегодня.

Некоторое время я стоял у двери, думал, но потом решил вернуться и начать практиковать метод.

Я живу один, поэтому не нужно было ни от кого прятаться, запираясь в комнате. Я сел на диван лицом к стене с картинами, убедился, что всё электронное оборудование вокруг меня выключено, и что поблизости нет никаких журналов, книг, радиоприёмника, словом, ничего, на что я мог бы отвлечься.

Я убедился, что мой телефон выключен.

Я продолжал просто сидеть, ничего не делая.

Очень скоро я почувствовал сильную усталость; мне захотелось спать.

Меня это удивило, ведь я только что ощущал прилив энергии и собирался пойти в спортзал, чтобы серьёзно потренироваться там в течение 2–3 часов, занимаясь силовыми упражнениями и аэробикой.

Я поймал себя на мысли, что иногда мы бываем не связаны со своим телом и не чувствуем, что нам нужно на самом деле – отдых или активность.

Теперь, прочитав несколько книг, я знаю, что отключение от своего тела, по-видимому, является причиной сильного ментального и физического стресса, который в конечном итоге и приводит к появлению болезней XXI века, таких, как диабет, сердечные приступы, инсульты и нервные срывы.

Я решил – будь что будет, лёг и довольно быстро заснул. Когда я проснулся, было 8 часов вечера, а значит, я проспал двенадцать часов.

Это было невероятно!

Я почувствовал себя отдохнувшим. Я был удивлён. Я понятия не имел, чем мне заняться. Идти в спортзал было уже поздно, поэтому я приготовил ужин, поел и, что удивительно, снова заснул. Проснулся я около 5 часов утра, чувствуя себя очень хорошо.

Я понял, что это был подходящий момент, чтобы начать практиковать метод, так как было воскресенье, и мне не нужно было идти на работу.

Я вернулся к дивану, сел и, снова убедившись, что мой телефон выключен, просто сидел, ничем не занимаясь.

Я чувствовал себя относительно хорошо около 40 минут, но затем стал ощущать некоторое беспокойство и желание подскочить, сорваться с места и начать немедленно что-нибудь делать.

С усилием сдержав себя, я продолжал сидеть.

Через 45 минут я ощутил сильнейшее беспокойство, тревогу и дискомфорт.

Мне нестерпимо хотелось резко встать и начать что-нибудь делать, например, включить телефон и позвонить кому-нибудь, послушать радио, посмотреть телевизор, взять журнал или книгу и начать читать или хотя бы просто встать и подойти к окну.

Однако я заставил себя остаться в сидячем положении и поймал себя на мысли, что очень горжусь своей силой воли и решительным настроем на успех. Просидев так около двух часов, я был обеспокоен и встревожен не на шутку.

Это был, честно признаться, сущий кошмар…

Я был чрезвычайно возбуждён, у меня бешено колотилось сердце; меня прошиб холодный пот.

В этот момент я решил приступить к выполнению упражнений, в которых было задействовано дыхание, расслабление мышц, ощущение тепла и тяжести.

Я лёг на диван и приступил к выполнению упражнения на расслабление.

К моему удивлению, через 10 минут я почувствовал себя намного лучше. Мне действительно удалось расслабиться.

Я сел и решил, что буду следовать инструкциям доктора Альтшулера, а значит, закончу пассивное сидение на сегодня и продолжу на следующий день.

Большую часть дня я чувствовал себя очень хорошо. Я хорошо выспался – лучше, чем обычно, и на следующий вечер решил продолжить практику сидения.

Я снова уселся и, просидев 45 минут, ощутил тревогу и беспокойство. Вскоре они овладели мной с такой силой, что я смог преодолеть их лишь с помощью упражнений.

После пробуждения и перед сном я также выполнял эти упражнения.

Вечером следующего дня, когда я вернулся с работы, я решил посвятить время практике сидения.

Я сел на диван, ожидая, что вот-вот приду в состояние тревожного возбуждения, но, к моему удивлению, этого не происходило. Я испытывал лишь небольшое волнение и беспокойство.

Я начал думать о своих товарищах, погибших в Ираке при том взрыве.

Я понял, что раньше делал всё возможное, чтобы подавить эти мысли. Я позволял себе думать о чём угодно, но всегда тщательно избегал воспоминаний об этом эпизоде моей жизни.

Теперь же я сидел и понимал, что мне становится всё труднее абстрагироваться от этих переживаний. Я решил отпустить их и позволил себе думать и вспоминать.

Да, мне было страшно и тревожно, но больше сопротивляться я просто уже не мог.

Я сдался и пустил свои мысли на самотёк.

Вскоре я почувствовал очень сильное желание заплакать.

Сначала я пытался сдерживать слёзы, но затем, вспомнив мой разговор с доктором Альтшулером о том, как важно бывает просто отпускать свои чувства, я всё же расплакался.

Я сидел и громко плакал. Если бы меня в этот момент увидели другие люди, они наверняка забеспокоились бы и, решив, что я суицидален и нуждаюсь в психиатрической помощи, вызвали бы полицию. Думаю, меня ожидала бы принудительная госпитализация.

Плакал я долго. Очень долго.

Я потерял чувство времени и незаметно для себя заснул. Утром мне пришлось вскочить и помчаться на работу, потому что я значительно проспал. Раньше со мной такого не бывало, у меня хроническая бессонница, и я всегда просыпаюсь очень рано.

Несколько раз в течение дня я ловил себя на мысли, что я гораздо расслабленнее и спокойнее, чем обычно. Я медленнее ходил и медленнее говорил. Моё эмоциональное состояние значительно улучшилось. Один из коллег даже спросил меня, не начал ли я принимать успокоительные.

Я улыбнулся и сказал, что принимаю витамины, и, скорее всего, они очень помогают мне.

Вечером я снова занялся пассивным сидением.

Поскольку доктор рекомендовал держать практику в секрете, я никому не рассказывал о ней, даже своей девушке.

Тем вечером я спокойно просидел полчаса, а потом вдруг понял, что злюсь.

Гнев, смешанный с грустью, нарастал постепенно.

Затем на меня резко накатили воспоминания о взрыве.

Они были сильными и навязчивыми, в мельчайших деталях появляясь одно за другим.

Я видел части тела, медленно летящие в воздухе, – головы, руки, туловища, ноги.

Я увидел очень маленькую красную точку на боеголовке ракеты.

Точка становилась всё больше и больше.

Я видел маленькие кусочки взорванной, разорванной на части ракеты, очень медленно разлетающиеся в воздухе.

Я чувствовал себя так, словно я физически присутствовал там. Я не сомневался – я действительно был там!

Я потерял чувство времени и пространства.

Мне казалось, что я вне своего тела, где-то рядом с ним.

Я мог двигать руками и ногами, но в то же время мне казалось, что это не я двигаюсь.

Моей первой реакцией было заставить себя подавить эти воспоминания, как я это делал в прошлом, с помощью различных отвлекающих факторов.

Но на этот раз всё было иначе.

Я решил встретиться с ними лицом к лицу, как советовал мне доктор, пережить их снова настолько, насколько смогу.

Я продолжал видеть вспышки, и моё сердце бешено колотилось. Меня охватила тревога.

Я знал, что делать – остановиться и начать выполнять упражнения на релаксацию или просто продолжать сидеть.

Я решил посидеть ещё.

К моему удивлению, через пятнадцать минут интенсивность и частота воспоминаний уменьшились, но я снова начал злиться.

Я был так зол, что начал стучать по подушке, которую держал рядом с собой как раз для этой цели.

Я кричал и бил подушку.

Я делал это довольно долго, выталкивая наружу то, что всё это время было спрятано глубоко внутри меня. Я очищался.

В конце концов я вымотался и остановился. Я заметил, что воспоминания начали отступать.

Беспокойство и злость тоже сдавали свои позиции.

Некоторое время я сидел, не зная, что мне делать дальше.

Это был потрясающий опыт. Усталость одолела меня; я заснул в 7 часов вечера, а проснулся в 8 утра.

Я снова проспал.

Я продолжал заниматься пассивным сидением в течение следующих нескольких дней. Меня сопровождали всё те же симптомы – беспокойство, тревога, грусть, навязчивые воспоминания, гнев, но теперь их интенсивность стала значительно ниже.

Иногда я ощущал чувство вины.

За чувством вины последовало чувство депрессии, отчаяния, безнадежности, беспомощности, и я рыдал, не сдерживаясь.

На этот случай я всегда держал поблизости несколько коробок с салфетками.

Через три недели ежедневного использования метода пассивного сидения я уже мог сидеть около двух часов, ничего не испытывая и не переживая.

Я был расслаблен, не ощущал и тени тревоги, и меня даже клонило в дрёму.

Иногда мне казалось, что все мои мысли куда-то исчезли; я находился в состоянии душевного ступора. В такие моменты я пытался думать о чём-то, но мне это давалось с трудом.

Я определённо увидел положительные результаты в своём настроении, используя метод пассивного сидения доктора Альтшулера, и вскоре начал получать от этого удовольствие.

Метод стал для меня привычкой; я практиковал его каждый вечер, придя домой с работы.

Мой опыт приобрел сексуальный компонент: во время пассивного сидения я начал испытывать сильное желание, сопровождающееся сильной продолжительной эрекцией.

Я рассказал об этом своему врачу, и он предположил, что моя нижняя, основная чакра становится всё более и более энергичной, что в целом очень хорошо для моего здоровья, особенно для иммунной системы, поскольку в этой чакре возникает энергия Кундалини – жизненная сила. Я узнал о чакрах и восточной философии в целом, когда начал читать книги по этой теме.

Через полтора месяца после начала практики этого метода я почувствовал себя намного лучше.

Это был сложный процесс, требующий полной отдачи, но я справился.

Важно понимать, что тебе придётся столкнуться со своими страхами и переживаниями лицом к лицу; другого пути нет.

Да, это неприятно и болезненно, но подавление этих эмоций куда хуже, ведь оно мучает вас постоянно – и ночью во сне, и в течение дня, заставляя искать помощи за пределами себя и своего тела.

Я всё ещё вспоминаю тот момент, когда в нас попала ракета.

Но теперь я могу думать об этом спокойно.

Иногда мои погибшие товарищи появляются в моём воображении днём или снятся мне по ночам.

Я беседую с ними, а они – со мной.

Я чувствую, что у них всё хорошо, и они хотят, чтобы я шёл по жизни и наслаждался каждым днём, как будто ничего этого не было.

Удалось ли мне полностью избавиться от беспокойства и депрессии? Всё ли в порядке с моим психическим здоровьем?

Нет.

Я всё ещё иногда чувствую беспокойство и грусть, но я могу справиться с этим без лекарств, прибегая к помощи упражнений на мышечное расслабление и дыхание, которым меня научил доктор Альтшулер.

В моей жизни сейчас всё хорошо: она продолжается. Я понял, что она очень коротка, и от неё нужно получать как можно больше удовольствия.