Stop doing that sh*t. Прекрати самосаботаж и начни жить по максимуму Бишоп Гэри Джон

STOP DOING THAT SH*T

2019 Gary John Bishop ® 2019 HarperCollins Publishers

Published by arrangement with HarperOne,

an imprint of HarperCollins Publishers.

© Петькова Ю.А., перевод на русский язык, 2020

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020

01. Вот в чем вся загвоздка

В большинстве случаев изо дня в день вы живете на автопилоте.

Однажды меня спросили: «Что лежит в основе человеческого существования?»

И я ответил: «Всякая чушь».

После этого в воздухе повисла пауза. Люди потупили глаза и стали рассматривать носы своих ботинок, а потом принялись забрасывать меня странными бессвязными вопросами, чтобы избавиться от чувства неловкости.

Вероятно, они ожидали услышать что-то в стиле нью-эйдж: о свободном духе, или о сути древних лесов, или о частичках звездной пыли, пролившихся на нас волшебным дождем. Но мой ответ был (и есть) предельно ясным. По моему опыту общения с людьми могу сказать, что если вы отбросите весь позитив, то под ним будет скрываться нечто иное, другими словами – что-то не такое вдохновляющее и успокаивающее, как нам бы хотелось. Не злое или гнусное, а что-то похожее на цинизм, сдерживающее, повторяющееся и, в конечном итоге, не приносящее удовлетворения.

Что-то, что подрывает нашу жизнь. А точнее – саботирует.

Эта маленькая книжка – мой вклад в вашу счастливую жизнь. Я хочу, чтобы вы увидели все то дерьмо, которое вас окружает, и смогли изменить это.

Так что если вы устали, перегорели, чувствуете себя загнанным в ловушку, нелюбимым, неуверенным в себе, подавленным или нервным; если остановились, заскучали, сломались, потеряли смысл жизни и чувство направления; если вы опустошены, погрязли в мыслях о прошлом и беспокойстве о будущем, разочарованы, раздосадованы и злы; если испытываете страх, недоверие или просто попали в замкнутый круг, – я с вами и гарантирую, что эта книга вам поможет.

Нет, я серьезно. Не читайте ее просто так, а используйте.

Давайте взглянем в самое сердце ваших проблем и выдерем с корнем все это дерьмо.

В своей книге «Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше» я писал о бесконечном внутреннем диалоге, с которым нам все время приходится иметь дело. Белый шум чужих мнений, суждений, объяснений, страхов и оправданий, который постоянно звучит в наших головах. Иногда он громкий, иногда – тихий, но он не прекращается ни на минуту.

Этот внутренний диалог – своеобразная кладовка вашей жизни. Там все продумано до мелочей. Там рождаются, живут и умирают ваши амбициозные планы.

Некоторые из них никогда не претворятся в жизнь. Особенно ваши сокровенные мечты. Вы уничтожаете их, как только они возникают. Прямо в голове.

Люди – больше чем просто слова, которые звучат как внутри, так и снаружи. Это диалог, который вы ведете при помощи своего тела. Это мешок из кожи и костей, он говорит обо всем. И пока он говорит – вы живете.

Короче говоря, вы – это то, что вы говорите, или, вернее, вы – природа ваших слов. Если для вас жизнь – «это, пожалуй, слишком», – так оно и есть. Путаница в том, что вам кажется, что жизнь – это определенный путь, и вы просто описываете то, что видите перед собой. Но все совсем наоборот. Вы создаете реальность собственными разговорами, а потом просто действуете в соответствии с ними. И делаете это постоянно. Вы никогда (да-да, никогда) не реагируете непосредственно на саму жизнь. Каждый видит собственную версию жизни, и именно поэтому все ведут себя совершенно по-разному и получают совершенно разный опыт.

Жизнь просто есть. То, как вы ее описываете, зависит от вас. И вам придется с этим жить. И вы живете.

Собственно, в этом тоже нет ничего нового.

Важность языка и то, как он формирует ваше мировоззрение и даже ключевые события в жизни, изучали такие философы, как Ганс Георг Гадамер, Эдмунд Гуссерль и Мартин Хайдеггер. Чувства, которые у вас есть (или нет), формируются благодаря языку. Ваша речь – это ваша жизнь, и наиболее ярко это выражается в регулярных попытках самосаботажа.

Да, чтобы принять эту мысль, нужно совершенно по-новому взглянуть на свою жизнь. Но подумайте: ваши слова и эмоции неразрывно связаны друг с другом, будто танцуют страстное танго. Мы становимся все более и более зависимыми от своих эмоций – нам необходимо чувствовать себя счастливыми, уверенными и прочее-прочее-прочее. Но получается, что нам важны именно эмоции, а не то, что их вызывает.

Слова выходят на первый план. Вы не живете отстойной жизнью, а говорите, что жизнь – отстой. Слова выскакивают сами собой, звучат в фоновом режиме, поэтому вы не обращаете на них внимания и, соответственно, не паритесь.

Эта книга выводит работу, которую мы начинали в Unf*k Yourself, на новый уровень. Мы наконец готовы проанализировать внутренние диалоги и понять, почему именно они являются причиной всего дерьмового, что сейчас есть в нашей жизни. Обычно мы просто испытываем те или иные эмоции, вызванные внутренней болтовней, и нам даже в голову не приходит подумать, какие именно слова мы используем. Поэтому, если хотите узнать, почему вы общаетесь с собой так, как общаетесь, и что конкретно вами движет… просто продолжайте читать.

Прежде чем вы подумаете, что я призываю вас к банальностям вроде «позитивного мышления», давайте кое-что проясним. Есть одна причина, по которой такой способ бороться с негативными мыслями, как просто взять и начать думать «я достаточно хорош», «я достаточно умен» и «меня все любят», подходит не всем.

Проблема такого подхода в том, что он ничего не решает. Нельзя просто взять и заменить одно на другое. Это почти то же самое, что заметать мертвых тараканов под ковер к приходу ваших друзей. Да, кажется, что дома стало чисто, но вы же знаете, что трупы все еще там. Так же происходит и в голове: когда мы прячем негативные эмоции под наш «виртуальный ковер», мы все равно знаем, что они никуда не исчезли. Вроде похоже на правду, но все равно – самого себя не обманешь. Вы будете чувствовать какое-то мошенничество.

Я предлагаю использовать эту книгу, чтобы пробраться под этот «ковер». Чтобы увидеть эмоциональных дохлых тараканов и дать свободу, разрешить вам быть, а не притворяться. Вы, конечно, можете изменить свое эмоциональное состояние, делая упражнения из первой книги, но общим знаменателем все равно будет язык.

Смысл нашей работы заключается в том, что мы будем делать только одно дело за раз. Вы не сможете любить и сердиться на кого-то в одну и ту же секунду. Или одно, или другое. Не можете прощать и обижаться или быть равнодушным и грустным. В каждый момент жизни вы испытываете только что-то одно.

Прежде чем мы погрузимся в процесс, я хочу кое-что исправить. Некоторые читатели заметили, что в прошлой книге я практически ничего не сказал о себе. Так вот.

Я шотландец. У меня жуткий акцент, и я тяготею к килтам и дурной погоде.

Я люблю вдохновлять людей. Моя миссия в том, чтобы дать им возможность изменить жизнь к лучшему. Но я делаю это, не втирая окружающим, что они восхитительны, или что скоро и на их улице будет праздник, или что все происходит по какой-то причине, или любую другую современную чушь, на которую почему-то все покупаются.

Нет, я говорю прямо в лоб. Вы – проблема, и вы же – ее решение!

(Кстати, на это мне однажды сказали: ну с таким подходом ты будешь нравиться не всем. На что я ответил: «А я не золотая монета, чтобы всем нравиться»).

Плюс я не настолько самонадеян, чтобы думать, что смогу решить головоломку, которая ставила в тупик философов, ученых и другие великие умы на протяжении всей истории человечества. Я просто хочу, чтобы эта книга изменила одного человека. Вас. Вот и все. Если, читая ее, вы думаете, как она повлияет на вашего партнера, босса, брата, сестру или бывшего, – вы упускаете главное.

Это книга для вас. И о вас.

Вот и все.

И все же – что она из себя представляет?

Ну, для начала это некий толчок к новому образу мыслей. Я не собираюсь давать вам ответы. Они придут к вам сами. Так происходит всегда. Я просто буду генерировать вопросы, которые зажгут в вас искру и заставят взглянуть на все по-новому и сделать первый шаг на пути к вашей новой жизни.

Вдохновение, мотивация, страсть и все остальное, что вы ищете в жизни, уже заложено в вас. Так было в прошлом, так происходит сейчас и так будет потом.

Как начать жить жизнью, о которой мечтали? В первую очередь взять ответственность за свой выбор в настоящем и будущем. Эта книга похожа на путешествие по вашему внутреннему миру, по пути самопознания, размышлений и, в конечном итоге, раскрытия вашей истиной природы. Когда вы наконец поймете, откуда вы пришли, вы дадите себе шанс измениться.

В этой книге я делюсь своей «урбанистический философией». Я говорю философия, ведь так оно и есть: точка зрения, понимание, каково это быть живым, быть человеком, и попытка побороть все сложности и страхи на пути к успеху и счастью. Я использую слово «урбанистический», потому что главные уроки жизни я получил на черно-белых улицах родного Глазго, еще будучи ребенком. Там правила были простыми, а последствия – болезненными.

Это принцип, который я создал. Изучил множество различных подходов и учений, ознакомился с творчеством философов, взял то, что мне показалось важным, и начал углубляться в процесс. Проработав такую модель со своими клиентами, я увидел, что, когда они начинают активно ее использовать, докапываются до своей сути, они могут добиться колоссальных изменений в жизни. Я придумал способ взглянуть на свои шаблоны поведения, понять механизмы самосаботажа, чтобы вы смогли вырваться из порочного круга, отбросить старые привычки и обрести нового себя. Возможно, на пути к успеху вам придется столкнуться с некоторым замешательством – ваше нутро будет сопротивляться изменениям. Это нормально. Будьте готовы: многое из того, что я скажу здесь, может противоречить вашему нынешнему представлению о себе. Ну… в этом-то все и дело.

Хочу обратить внимание еще кое на что. В этой книге, как и в прошлой, есть ругательства. Скорее всего, в следующих книгах я тоже буду сквернословить. Я люблю ругательства. Они добавляют жизни в размеренную гладь повседневных разговоров. Если вы не можете выдержать хотя бы несколько крепких словечек, то я бы посоветовал вам отложить эту книгу, но… черт возьми, она нужна вам больше, чем остальным. Пристегиваем ремни и продолжаем читать.

Мои намерения предельно ясны: я хочу поделиться с вами знанием – настоящим, сочным, меняющем жизнь, – которое вы сможете использовать, чтобы думать, думать и еще раз думать, как выбраться из этой путаницы и разрушительного поведения, в которое вы сами себя и загнали.

Когда я говорю «думать», то не имею в виду размышления, рассуждения и пустые мечтания. Это не то, чем вы занимаетесь, когда заправляете машину или готовите ваш любимый сэндвич с бананом и беконом (серьезно, вам это нравится?). Я говорю об осмысленной работе с идеями. Настоящая мысль – это когда вы подвергаете сомнению парадигму, в которой живете, и нарушаете привычный ход вещей.

Это не так уж просто. Процесс похож на умственную растяжку, когда вы буквально вынуждены рассматривать свою жизнь под другим углом, изучать то, о чем раньше не задумывались или задумывались, но лишь вскользь. А после этого вам нужно будет встроить новые знания в вашу жизнь. Думать – это иногда делать остановку. Вы добьетесь серьезных результатов только тогда, когда остановите свои автоматические реакции на внешние раздражители.

Немецкий философ Мартин Хайдеггер писал: «Вещь, вызывающая больше всего размышлений в наше наводящее на размышление время, – то, что мы все еще не размышляем».

Вы не думаете. Да, именно так.

Я не предлагаю вам поперхнуться очередным глотком большой чашки латте на соевом молоке, не содержащим сахар и посыпанным корицей, который вы сейчас всасываете, словно мощный пылесос Dyson. Мы тратим слишком мало времени на то, чтобы реально обдумать, что именно вдохновит нас на новую жизнь. И – нет, скролить ленту Instagram в поисках умных цитат – не считается работой мысли.

Мысли, которые появятся у вас в процессе чтения этой книги, помогут вам разобраться в себе.

Но что вы будете с ними делать? Все зависит от вас. Но я бы не советовал просто сидеть и ничего не делать. Вы могли бы, ну не знаю, например, изменить свою долбаную жизнь или что-то в этом роде.

Но для этого придется приложить усилия. Вы можете потратить время и поспорить с тем, что я говорю, или же потратить время и бросить вызов себе, руководствуясь тем, что я предлагаю. И результаты этих двух действий будут сильно отличаться. Очевидно, что один путь ведет к радикальным изменениям, а второй оставит вас в замкнутом круге.

Нужно только проснуться.

В большинстве случаев изо дня в день вы живете на автопилоте. Поэтому ходите по одному и тому же маршруту, надеваете определенные брюки с определенными ботинками и не задумываясь чистите зубы. Все это вы делаете автоматически.

Пока что вы еще не осознали свой потенциал. Не прочувствовали, что воспламеняет ваше сердце, и не занимаетесь делами, которые могут повернуть вашу жизнь на 180 градусов и наполнить ее смыслом.

Вы думаете, что бодрствуете, но на самом деле спите. И, возможно, ближе к концу своего существования вы проснетесь, но будет слишком поздно. Пусть хотя бы эта мысль пробудит вас!

По мере чтения с вами будут происходить события, которые вынудят разорвать сдерживающую вас цепь и сделать прыжок на свободу. Все нормально. От этого еще никто не умер. Просто осмельтесь на первый шаг.

Маленькая подсказка. Иногда вам нужно будет отрываться от книги, чтобы понимать, куда вы движетесь. Рекомендую разбить процесс жизненных изменений на части, чтобы дать себе время подумать, сделать заметки и глубокий вдох. В конце концов мы же боремся с вашим внутренним саботажником, а не собираемся порхать на воздушных облаках ваших желаний. Нет, мы скорее будем пробираться сквозь десятилетия вашей перманентной борьбы, отсутствия удовлетворения и постоянного разрушения всего крутого, что есть в вашей жизни!

Понимаю, это не всем понравится.

Слишком много плохих новостей для мотивационной книги, можете подумать вы.

Ну ок, это ваше право.

Я не подарю вам ни единорогов, ни состояния эйфории, ни даже, черт возьми, сочувствующих взглядов. Да, для всего этого есть время и место. Но не здесь и не сейчас. И все же я кое-что вам пообещаю. Если вы продержитесь до конца, начнете думать, раскроете подсознательные мотивы своих действий и проникнитесь новыми идеями и принципами, ваша жизнь наполнится смыслом как никогда раньше и вы сможете получить от нее то, чего вы желаете и достойны.

Вы можете разорвать этот круг саморазрушения. Пора переходить к делу, не так ли?

02. Искусство саботажа

Нет ничего более разрушительного, чем желание человека быть правым.

Что я имею в виду, когда говорю о самосаботаже?

Определение слова согласно энциклопедическому словарю Мерриама-Уэбстера звучит так: «Деструктивные или небрежные действия, осуществляемые гражданином или вражеским агентом, чтобы помешать военным планам государства». Или: а) «действие, имеющее тенденцию замедлять процессы и причинять вред»; б) «преднамеренная подрывная деятельность».

Но в нашем случае мы явно имеем дело не с вражеским агентом, не так ли? Хотя… может, вы на самом деле враг самому себе?

Ведь это саботаж, направленный нами против самих себя, и он может разрушить все хорошее, что есть в нашей жизни.

Это преднамеренная подрывная деятельность. Абсолютно преднамеренная.

Возможно, вы сможете отследить ее, вспомнив поведение людей, которые встречались вам в жизни.

Гораздо легче замечать недостатки других, чем свои собственные.

Вспомните своего дядю, который застрял в круге саморазрушения, борясь с алкогольной или наркотической зависимостью, от которых никак не мог освободиться. Или старого друга, потерявшего свои сбережения, дом и даже семью из-за пристрастия к азартным играм и долгов.

Или, может быть, двоюродного брата, который ест всякую дрянь до тех пор, пока не поправится на 50 килограмм и не начнет испытывать серьезные проблемы со здоровьем. Или племянника, который в 20, 30 или даже 40 лет живет с родителями, прячется от реальности и заменяет личностный рост прокачиванием персонажа очередной игры, а романтические отношения подпиской на канал для взрослых. Это яркие примеры самосаботажа. Черт возьми, возможно, вы тоже поступаете подобным образом.

Но как быть с менее очевидными примерами? Скорее всего, вы читаете это и думаете: нет, у меня все не так плохо. Да, конечно, у всех есть сильные и слабые стороны. Кто-то хочет достичь невероятных высот на работе, кто-то – построить доверительные отношения, а кто-то избавиться от лишнего жира на лодыжках (который вцепился в вас, как гигантский паникующий кальмар). У вас есть цели: больше читать, поменьше смотреть телевизор или прийти в форму. И ваше поведение не настолько деструктивно, как в приведенных выше примерах… верно?

Но дело вот в чем. Самосаботаж, о котором я говорю, не ограничивается этими чудовищными примерами, которые понятны каждому. Он проявляется в мелочах в течение дня. Мы совершаем их практически все время и даже не замечаем этого.

Например, все время переставляем будильник на 10 минут попозже (и так целый час!) или постоянно чуть-чуть опаздываем по делам. Не настолько, чтобы это стало серьезной проблемой, но так получается, что каждый раз вы в панике запрыгиваете в ботинки, вылетаете из дома и приходите на 5—10 минут позже, чем планировали. Примерно как если бы мы не успевали позавтракать и вместо этого довольствовались бы шоколадным батончиком. А может, вы – хронический прокрастинатор, который делает все в последний момент и, так как это не сказывается на результате, не придает этому большого значения. Любите ходить по краю, да?

И как вам это удается?

Или вот вам пример из сферы отношений. Вспомните, как часто вы ссоритесь из-за ерунды, слишком долго таите обиду, скрываете свои настоящие эмоции, слишком строго судите себя или других или просто звоните родителям или друзьям не так часто, как должны. Разве это не самосаботаж?

Суть в том, что все эти действия негативно сказываются на отношениях. Они ослабляют связи с самыми близкими людьми. Иногда до такой степени, что мы в принципе больше не хотим иметь с ними ничего общего.

Мы теряем связь с теми, о ком должны заботиться. И считаем, что в этом нет нашей вины. Но, блин, разве это на самом деле так? Нет ничего более разрушительного, чем желание человека быть правым.

Как такое поведение может НЕ быть актом самосаботажа?

У некоторых другие крайности. Они могут изменять своему партнеру или расстаться с ним по надуманной причине, чтобы таким замысловатым способом защитить себя от боли в будущем. А кто-то будет ревновать к каждому столбу, тем самым разрушая доверие в паре. Ну что, узнали себя? И чем же обернулось ваше поведение? Есть такой термин «самоисполняющееся пророчество». В книгах это что-то мистическое и гламурное. Но в обычной жизни оказывается чем-то будничным, как, например, разрыв отношений.

Что касается здоровья, самосаботаж может заключаться в том, что мы едим вредную пищу в самое неподходящее время; в том, что откладываем занятия спортом и используем любые жизненные сложности, чтобы оправдать собственное бездействие. Мы легко находим причины, чтобы позволить себе «всего лишь одну» сигаретку, бокал вина или кусок чизкейка (одним, конечно же, все не ограничится), пропустить визит к врачу, отменить плановый осмотр или просто не слушать сигналы своего тела.

И опять же это не что-то экстраординарное. Часто мы действуем на автомате, а потому не задумываемся, что делаем и почему. Даже осознав проблему, мы не понимаем, что она является частью чего-то большего, что несет нас к непредсказуемым последствиям. Я говорю о шаблоне поведения, который и привел вас к той жизни, которой вы живете прямо сейчас.

Пропустить один прием у стоматолога и съесть еще один кусочек шоколадного пирога – это ведь ничего, правда? Неправда! А что, если это часть более масштабного плана? Того, которого вы придерживаетесь, пусть и бессознательно.

Понимаете, самосаботаж – это что-то всеобъемлющее, и он влияет на каждую деталь вашей жизни.

Вот в чем причина, почему так мало людей могут вырваться из ловушки собственного разума. Ловушка не выглядит опасной: изо дня в день у вас все хорошо.

Но отойдите на шаг или, если нужно, на 20, и вы увидите, что все не так уж радужно.

Неудивительно, что ваши заветные мечты кажутся практически невыполнимыми, учитывая то, как сложно вам было просто встать утром с постели. Серьезно? С одной стороны, вы говорите, что хотите стать писателем, или владельцем бизнеса, или получить дополнительное образование, и в то же время сводите свой потенциал к тому, чтобы суметь встать по первому будильнику или почаще отрываться от экрана телефона.

Однако спросите себя, если бы вы действительно хотели продвинуться по карьерной лестнице, стали ли бы вы уделять внимание таким дурацким проблемам, как неспособность проснуться? Почему вы увязли в мелком, никому не нужном мусоре, а не сосредоточились на действиях, которые помогут свернуть горы и будут способствовать прогрессу и достижению настоящей цели?

Если вы действительно хотите создать союз на всю жизнь, то почему же, черт возьми, продолжаете по любому поводу придираться к своему партнеру? Ждете, пока ваша связь прекратит свое существования прямо у вас на глазах? Или если вы на самом деле хотите стать здоровее или похудеть, то почему же делаете это такими неэффективными и не вдохновляющими способами?

Нельзя действовать привычным образом, если хотите добиться чего-то экстраординарного.

Вы должны предъявить к себе повышенные требования: чтобы расти и добиваться крутых результатов на своем иногда не самом простом и интересном пути. И не существует волшебной таблетки, чтобы это сделать.

Это не просто мнение или позиция. Это что-то типа подхода к жизни под названием «меня тошнит от собственной глупости». Вчитайтесь еще раз. Это должно оживить вас и дать волшебный пинок.

Да, не так-то просто сказать правду самому себе, но это верный путь вырваться из ловушки самосаботажа. Знаете, когда самоанализ дается сложнее всего? Когда вы и обманщик и обманутый одновременно.

Понимаете, обычно мы списываем все свои проблемы на одну из двух вещей: либо у нас скверный характер, либо в неудачах виноваты внешние, не зависящие от нас факторы. Нам кажется, что все упирается в недостаток усилий, знаний и удачи. Мы думаем, что просто ввязались «не в тот» бизнес, встретили «не того» человека или выбрали «не ту» диету.

На самом деле желания, которые мы озвучиваем, просто не совпадают с подсознательными стремлениями души.

В личных записях Марка Аврелия, впоследствии ставших знаменитым философским трудом «Размышления», есть такая строка:

«Душа окрашивается цветом своих мыслей».

В современном мире наша душа – ткань, окрашенная нашими мыслями, впечатлениями и мечтами, которые были даны нам с рождения. Так же как краска проникает в ткань, эти мысли глубоко укореняются в нашем сознании и подсознании.

И очень часто она не того цвета, как нам хотелось бы.

Цвет, которым вы окрасили душу, – набор невидимых правил, которые были заложены глубоко в подсознании, – вот то, что определяет ваш жизненный путь. Не решимость, не обстоятельства и уж точно не удача.

Удача важна для тех, кто не может определить составляющие успеха. А если вы не можете этого сделать, то, скорее всего, никогда не сможете его повторить.

Если вы хотите начать что-то делать с внутренним саботажником, то вам в первую очередь придется распознавать и перебивать ваши внутренние беседы с самим собой. Не мысли, которые лежат на поверхности, а повторяющиеся мрачные, спрятанные в глубинах сознания диалоги, звучащие в голове и направляющие каждую вашу мысль и эмоцию. То, что спрятано под ковром.

Это наконец позволит вам увидеть ваших «трех саботажников», три простых глубинных убеждения, которые наносят реальный и невосполнимый ущерб вам и вашей жизни. Это три фундаментальных умозаключения, к которым вы пришли: о себе, о других и о жизни в целом. Знаю, возможно, вам будет нелегко поверить, что вся ваша жизнь может рушиться из-за трех простых утверждений, однако это так. В этой книге я помогу вам понять не только почему так происходит, но и что они представляют собой.

Как вы оказались наедине со своими саботажниками? Мы дойдем и до этого. Как они влияют на вашу жизнь (помимо очевидных объяснений)? Расскажу и об этом. Как выбраться из этого дерьма? Разберемся и с этим, уж поверьте.

Для тех же из вас, кто постоянно задается вопросом «почему???», у меня тоже есть ответы, хотя этот бесконечный суетливый поиск объяснений во многом и является причиной того, что человек никогда не будет ими удовлетворен.

Почему? О, пожааааааалуйста, только не это!

Я собираюсь раскрыть вам все карты, что и почему заставляет вас поступать таким образом. Начнем с самого детства и проследим вашу жизнь до сегодняшнего момента. В первых главах мы проговорим о том, почему у нас вообще возникает склонность к самосаботажу. Но уже сейчас могу сказать, что происходит это не на пустом месте. Есть события, которые происходят в жизни каждого в определенном порядке. Некоторые у всех одинаковые, а некоторые – случаются только с вами. Мы углубимся и в это.

Изменения потребуют некоторых усилий, и по мере чтения вы будете обнаруживать у себя такие чувства, как беспомощность, замешательство или страх. Это нормально. Главное – не сдаваться. Двигаться вперед. Ведь на финише вы получите жизнь, о которой всегда мечтали, но почему-то никогда не могли добиться. Серьезно.

Вы обнаружите, что не просто следуете советам из этой книги – вы вкладываетесь в свою жизнь. Уже это может что-то изменить. Или нет?

Вытащите голову из песка (или любого другого места, где вы ее спрятали) и сделайте так, чтобы до вас полностью дошел смысл моих слов. Это самое меньшее, что вы можете сделать.

«Без амбиций вы не начнете ни одного дела. А без усердной работы вы его не закончите. Приз не достается просто так. Его выигрывают в честной борьбе».

Ральф Уолдо Эмерсон

Ок, чемпион, погнали!

03. Вопрос

Мы называем жизнью мечты о новом и зависимость от старого.

Идея этой книги возникла у меня после того, как я задал себе простой вопрос.

Почему?

Почему моя жизнь такая, какая она есть?

Объективно посмотрев на свою жизнь, я увидел, что в некоторых сферах она движется в направлениях, которые меня не особо устраивали. Казалось, что, несмотря на все мои усилия, в некоторых сферах меня в любом случае ждет провал. Я никогда не похудею. Никогда не буду много зарабатывать. Никогда не налажу отношения с некоторыми людьми или не найду любовь всей жизни. Блин, за последние годы я и так проделал МАССУ работы, так почему же мой банковский счет еще не трещит по швам от денег? Ради всего святого, скажите, где мой личный вертолет/самолет/подводная лодка?

Но ведь по факту я никогда не вносил в эти сферы жизни реальных изменений. Нет, иногда я прилично зарабатывал, но почему все давалось мне так трудно? Не то чтобы я не знал, как привести тело в норму, но почему результаты моих стараний всегда имели такой временный эффект? Сколько бы я ни старался, я все время оказывался в замкнутом круге побед-поражений, побед-поражений и в конце концов всегда возвращался к тому, с чего начал. А бывало, что оказывался даже позади этой точки.

Мои опыт и знания не имели никакого значения: я вступал на этот путь снова и снова и совершал одни и те же ошибки. Но, черт, я же не конченый идиот! Я видел, в каком моменте что-то шло не так! Однако, несмотря на все старания, почему-то продолжал делать то же самое и, по-видимому, был не в силах положить этому конец. Что за?.. Я знал, чего хотел, но постоянно попадался на крючок, постоянно возвращался к старым привычкам и деструктивному поведению.

Возможно, сейчас вы захотите сделать паузу и задать себе пару вопросов. Почему вы делаете то, что делаете? Опять же, постарайтесь выйти за рамки своих привычных ответов. Подумайте. К чему вы придете, если продолжите жить как раньше? Каким будет ваше будущее? Опишите мне не туманный образ, а результат, к которому приведут ваши текущие действия. Ну как? Возможно, ответить на эти вопросы будет нелегко, но именно такое погружение в себя поможет сбежать из ловушки самосаботажа.

Ранее я уже отмечал, что самосаботаж – это не всегда какие-то масштабные действия, совершая которые, мы разрушаем все вокруг. Важно помнить, что существует миллион и один способ портить себе жизнь практически незаметно. Чтобы решить проблему, вам нужно для начала ее разглядеть. Самосаботаж может помешать вам достичь гармонии или, наоборот, привести к деструктивному, токсическому поведению, которое способно разрушить счастливую и достойную жизнь. Люди уходят из семей, ссорятся с родственниками, становятся алкоголиками, наркоманами, извращенцами или проигрывают состояние в азартные игры.

Будем честны: никто не может так сильно подпортить вам жизнь, как вы сами. И вы прекрасно справляетесь с этой задачей.

Моя работа как специалиста по личностному росту заключается в том, чтобы помочь людям обрести понимание, которое позволит им существенно изменить свою жизнь. Я вижу, как часто окружающие застревают в замкнутом круге своего неверного поведения, которое, при трезвом взгляде, идет вразрез с их настоящими желаниями. Мужчины и женщины во всем мире пойманы в ловушку внутренних диалогов и паттернов поведения, что не дают им вырваться из привычной жизни.

Сколько бы раз нам ни казалось, что счастье вот-вот придет к нам в руки, оно каким-то неведомым образом ускользает от нас.

Мы все строим мосты, чтобы потом их сжечь. И нам это порядком надоело.

Однажды я прочитал: чтобы вернуть жизнь в нужное русло, нужна «сила воли», «дисциплина» или какой-то другой обобщенный термин (даже не заикайтесь о «силе духа»). Все это нужно лишь для того, чтобы объяснить самим себе отсутствие реальных изменений в жизни.

Эти термины абсолютно бесполезны. Они ничего не меняют!

По большому счету, что такое «сила воли»? Чувство? Эмоция? Настроение?

Или «дисциплина»? Это мысль или действие, а может, все-таки чувство? Не отвечайте первое, что приходит в голову. Дайте себе время подумать. Найдите определение. Мы все используем эти слова, толком не понимая их смысла.

Вот что я заметил. Когда приходит время действительно изменить жизнь, такие поверхностные объяснения не работают. Я постоянно слышу от новых клиентов что-то вроде: «Мне просто нужно немного дисциплины» или «У меня нет силы воли!» Все это пустые слова. Вы не узнали бы силу воли, даже если бы она переехала вас на мопеде! Если вы довольствуетесь таким ответом, то, возможно, считаете, что ваша машина ездит на вонючей пене для ванны по цене 4 доллара за галлон, а в банке вам выдает деньги добрая леди, которая делает двадцатидолларовые бумажки из переработанных чеков из супермаркета и соплей единорога. Нонсенс!

Допустим, вы самый главный прокрастинатор в мире (вы сомневаетесь, так это или нет). И тут к вам подходит человек и говорит: «Да, вы прокрастинатор, принимайте таблетки силы воли три раза в день», и – бах! – мир раскрывает перед вами свои двери, у вас полный бак мотивации, и вы щелкаете жизненные цели, как орешки! Как бы не так! Так не будет. Тот факт, что вы вдруг поймете, что именно дисциплина победит прокрастинацию, не решает ровным счетом ничего. Вы остаетесь в том же болоте, где и были!

«Ага, мистер Шотландец, но я купил книгу по дисциплине и собираюсь ее прочитать… на следующей неделе».

Эх…

У вас всегда найдется дело, которое надо отложить, и причина это сделать. И цикл повторяется. Как я уже говорил, знание правильного термина не решает проблему. И если знание не приносит никакого результата, то, возможно, вам только кажется, что вы держите все под контролем.

Самодисциплина – не что иное, как выполнение действий, которые вы обещали сделать, даже если вам крайне этого не хочется.

Другими словами, действовать позитивно, когда испытываете негатив. Когда я говорю «действовать», я не имею в виду «притворяться», я говорю: НАЧНИТЕ УЖЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО, ЧЕРТ ВОЗЬМИ! Так что, если вы ждете прилива сил, или вдохновения, или момента, когда нужная чакра засияет желтым светом, дело ваше – продолжайте ждать. Это будет дооооолгое ожидание.

А что, если вы на самом деле не страдаете прокрастинацией? Может, это что-то другое? (Нет, я говорю не о медицинских диагнозах.)

Даю подсказку. Хотя нет, блин, это же не мультфильм про Скуби-Ду, какие, нафиг, подсказки! Я дам вам ответ! Прокрастинаторов не существует. Это просто термин. Категория. Есть просто люди, которые время от времени откладывают те или иные действия. Приведу пример. Мы все иногда какаем, но из-за этого вы же не называете себя какашкой.

«Привет всем. Меня зовут Шэрон, и я – какашка».

Когда вы говорите «я – прокрастинатор», вы описываете свою сущность, а когда «я прокрастинирую» – действия. Действия, которые можно заменить на другие. Это не состояние, не особенность и не долбаная болезнь.

Иногда нужно выключить телевизор и ответить на письмо. В этом действии не сокрыта великая тайна жизни, не так ли? Да, существуют «профессионалы», которые будут одобрять и сочувствовать вам, и вы даже почувствуете себя лучше. Но я хочу, чтобы вы не чувствовали себя лучше, а начали проживать лучшую жизнь. Иногда это невероятно трудно. Большая часть серьезных жизненных изменений сопровождается выходом из зоны комфорта, болью и давлением. С этим ничего не сделаешь. Если вы хотите чего-то добиться, придется сделать немного больше обычного, блин, бороться за свое счастье. Чаще всего именно желание, чтобы перемены проходили размеренно и спокойно, и удерживает вас на месте. Реальный стремительный рост причиняет боль. И иногда весьма ощутимую.

«Когда мы не в состоянии изменить ситуацию, мы сталкиваемся с вызовом измениться самим».

Виктор Франкл

Иногда вы тщательно пытаетесь направить свою жизнь в определенное русло, а она как будто бы магнитом притягивается в совершенно другую сторону. И все-таки вы пытаетесь что-то сделать (или хотя бы пытались), верно? Вы вечно боретесь за то, чего хотите, а эти вещи ускользают из ваших рук. Вы начинаете усердно работать над своим телом, состоянием банковского счета или личной жизнью, уже видите впереди свет, и тут – бах! – все рушится. Снова. Раз за разом вы попадаете в ловушку под названием «быть самим собой». Не крутым, невероятным, идеальным, свободным как птица человеком, словно только что сошедшим с фото Instagram, за которое можно умереть. А обычным, зацикленным, вечно попадающим в передряги и своим злейшим врагом. Вот таким собой.

Вы прекрасно знаете, о чем я говорю. О временах, когда все относительно хорошо и вдруг – бах! – и вы бросаете ручную гранату в свое благополучие. И не можете себя от этого удержать.

Вспомните момент, когда вы отлично ладите со своей второй половиной и неожиданно спустя шесть, семь или семьдесят семь слов начинаете высказывать все, что накопилось за несколько лет, и уже звоните в службу грузоперевозок, чтобы они помогли поскорее вывезти ваши вещи отсюда! А потом успокаиваетесь. И ваш партнер тоже. Вы бормочете друг другу какие-то извинения и заказываете пиццу (ведь нельзя же ругаться, доедая кусок пиццы), и вроде все забываете, но не совсем. Так как ждете повторения того, что случилось. И ситуация повторяется. Снова и снова.

И теперь вы тратите по 120 долларов в месяц на примирительную пиццу, а ваша задница раздувается быстрее, чем десятибаксовая надувная кровать из ближайшего гипермаркета. И да, на эту тему вы тоже ругаетесь.

Все потому, что вы не можете остановиться и не говорить того, что всегда срывается у вас с языка. Слова, после которых все летит к чертям, хотя вы прекрасно знаете, что не должны были их произносить. Но все равно произносите.

Тогда вы берете себя в руки, силой возвращаете этих дьявольских близнецов «силу воли» и «дисциплину», начинаете прилагать больше усилий, лучше питаться и даже отказываетесь от сладкого. А потом происходит нечто, и вы не успеваете оглянуться, как уже держите в руках кусок пиццы, который незаметно проскальзывает к вам в рот, как подлая гадкая сырная змея-пепперони. Теперь проблема – в пицце, и локус внимания переносится. Черт, а может, ваш настоящий враг – это глютен?

Может, вы упорно трудились, чтобы получить работу своей мечты, но проходит полгода, и вы уже навостряете лыжи в другую сторону. Как и несколько раз до этого. Или вы гордитесь, что сумели погасить все свои кредиты только для того, чтобы взять новый с мыслью «молодость дается один раз, я же заслужил возможность купить что-то для себя…» опять! Кстати, видимо мантра «молодость дается один раз» распространяется даже на возраст 40+. И дальше.

Да, если вам пятнадцать, двадцать или тридцать лет – в вашей жизни будет еще куча такого безумия. Но попробуйте на секунду отвлечься.

Подумайте: а что, если смысл вашей жизни (ВАШЕЙ, а не чьей-то еще) в том, чтобы постоянно заниматься самосаботажем, а потом восстанавливаться?

Вы ищете причины своих неудач в том, что не встретили своего человека, не нашли правильную работу или увлечение, не имели достаточно мужества/уверенности/знаний для того, чтобы достигнуть цели. Но что, если все это практически не влияет на качество вашей жизни? Что, если жизнь представляет собой вполне осознанную, до боли знакомую установку на один и тот же результат? Вы не осознаете, что находитесь в ловушке, поэтому не можете увидеть, что не так, ищете ответы не в тех местах, но делаете это подсознательно и поэтому постоянно застреваете в болоте.

«Когда воображение и сила воли находятся в конфликте, то всегда победа будет на стороне воображения. Без исключений».

Эмиль Куэ

Когда Куэ, психолог девятнадцатого века, говорил о воображении, он имел в виду подсознание. А под «силой воли» подразумевал осознанные, когнитивные мысли. В конфликте этих двух сил побеждает подсознание. Всегда.

Так значит, если победа всегда на стороне подсознания и мы запрограммированы все время играть в одну и ту же игру саботажа и восстановления, то мы в полной заднице? Знаю, это звучит довольно мрачно, но вам нужно понять, что же делает людей успешными. Выживание.

Вопреки распространенному мнению, выживают не самые сильные, не самые приспособленные и не самые умные.

Динозавры показали, что такая теория ошибочна. Некоторые из них были сильными, некоторые – умными, но ни один из них не предвидел вымирания целого вида!

Так кто же выживает?

Те, кто умеет прогнозировать события. Те, кто может наиболее точно предсказать изменения, может быстрее к ним адаптироваться, а следовательно, выжить. Хорошая новость: вы – машина для выживания. Это единственная причина, по которой наш вид задержался на Земле так надолго. Наша способность заранее ожидать того, что произойдет, позволяет нам приспосабливаться и оставаться в безопасности. Мы делаем это, пробираясь через хранилище воспоминаний, собранных в банках нашего подсознания. Это некие гайды, созданные на основе нашего опыта: что хорошо, а что плохо, что правильно, а что нет, что работает, а что не работает. Всю жизнь вы пытались все наладить, искали привычные выходы из ситуаций и следовали знакомым паттернам.

Каждое утро понедельника похоже на предыдущее, потому что вы заранее знаете, каким оно будет. Такое прогнозирование прослеживается абсолютно во всем.

Парень опоздал на первое свидание и к тому же был плохо одет?

Ваши прогнозы? «Очевидно, ему все равно. Только представь свою жизнь с ТАКИМ человеком! Нет уж… пока-пока».

И все? Он опоздал на 15 минут и пришел в кроссовках, и вы ставите на нем крест? Ага!

Способность прогнозировать увеличивает шансы на выживание. Вы стремитесь быстро отсеять тех, кто просто тратит ваше время и не является достойным кандидатом в мужья или хотя бы в долгосрочные бойфренды. А свидетельством вашей экспертности в конкретной области будут отношения с идеальным партнером.

Все, конечно, так…

Вы предсказываете, что будет с вашими отношениями, финансами, погодой, со страной, вашим здоровьем и работой. У вас есть мнение по каждому вопросу в любой сфере.

Такие мысли возникают автоматически – они вырываются из подсознания, как чертик из табакерки. Вы даже не станете заморачиваться по некоторым вещам, так как уже давно решили для себя, что это пустая трата времени. Очень предсказуемо.

Но что же вы получаете, используя такой механизм прогнозирования и выживания? Книгу, которую всегда хотели написать (прогноз: я не знаю, как это сделать, поэтому потерплю неудачу). Собственный бизнес (прогноз: слишком рискованно, я точно потеряю все свои сбережения). Мечту переехать на Бали (прогноз: сейчас неподходящее время, ничего не получится, пока я не заработаю больше денег). Новую работу (прогноз: когда-нибудь я смогу туда устроиться, но пока не тяну эту должность). Идеальные отношения (прогноз: когда я встречу своего «единственного», то не повторю прежних ошибок). Можно бесконечно перечислять возможности, от которых вы отмахнулись, услышав автоматические ответы в своей голове.

«Это слишком тяжело»

«Это не сработает».

«Я не могу этого сделать».

«Я знаю недостаточно».

«Нет никакого смысла. Это ничего не изменит».

С точки зрения выживания, чтобы прожить долгую и относительно безопасную жизнь, нет ничего лучше, чем постоянно наступать на одни и те же грабли, а потом пытаться решить проблемы привычным (и не работающим) способом. Это ваша собственная матрица со старыми эмоциями, жалобами и переживаниями. Ваша «нереальная» реальность.

Каждый день – это новый день? Нет, блин, каждый день такой же, как предыдущий!

Так, по крайней мере, вы всегда знаете, что вас ждет. И знаете, что точно сможете это пережить, даже если грядет полная *опа. Никаких неизвестных, никакой неопределенности, никаких слепых зон и угроз – просто прямая линия. Вы смотрите на жизнь теми же глазами (и слышите все теми же ушами) и вращаетесь в водовороте привычных расстройств и драм. Обстоятельства могут меняться, неизменными остаетесь только вы и то, как вы на них реагируете и какое участие принимаете в собственной жизни. Проблема в том, что автоматические решения, которые мы ежедневно принимаем, чтобы выжить, очень сложно отследить. Трудно разглядеть линии сюжета, которые лежат в основе бытия.

Но люди – забавные существа, которые часто не довольствуются безопасной и предсказуемой жизнью. Мы хотим чего-то особенного! Приключений! Страсти! И это перекресток, на котором базируется человеческая жизнь. Нас разрывает между предсказуемым и безопасным существованием и стремлением к новой соблазнительной жизни. Мы жаждем перемен и в то же время охвачены тревогой. Мы пытаемся свести к минимуму риск неудачи и осуждения, предотвратить боль и последствия хаоса реальных перемен. И в конечном счете безопасность побеждает. Выживание вытесняет все остальное.

Мы называем жизнью мечты о новом и зависимость от старого. Даже когда старое такое же беспросветное, как мутная вода. В момент принятия решения вы охотно обмениваете свои желания на то, что знаете. Да вы делаете это прямо сейчас!

Например, часто люди осознанно идут на то, чтобы оставаться в несчастливых отношениях или на нелюбимой работе. Это некий компромисс. В основе его лежат не дети, не семья, не риски и не мнение окружающих. Все дело в выживании. Безопасность превыше всего. Предсказуемость стоит выше радости, любви, свободы или заветной мечты.

Осознать это невероятно сложно, потому что вы не видите ловушки, в которой застряли. Вы наблюдаете только последствия. Вся ваша прежняя жизнь – последовательность действий, которые и привели вас в эту ловушку.

Выделите минутку и подведите итоги. Какие самые главные уроки вы извлекли из жизни? С чем остались после всех побед и поражений, стремлений быть счастливым и довольным, после радостей и печалей, жажды чего-то лучшего: работы, физической формы, партнера, семьи, дома, окружения, одежды, культурной жизни, страсти, большего числа целей или подписчиков… да чего угодно?!

Сделайте глубокий вдох и честно ответьте себе на этот вопрос.

Мои клиенты, например, часто говорят одно и то же: «Я вымотан». Но иногда они говорят кое-что похуже.

«Все в порядке».

Черт!!!

Постарайтесь разглядеть свои сложности через призму моих слов – вы сами выбрали снова и снова поступать таким разрушительным образом. Вы настроили свою жизнь таким образом. Как бы странно это ни звучало, но неприятности вошли в вашу зону комфорта, вы привыкли к ограничениям, тяжелому прошлому и вечной борьбе за мифическое светлое будущее, которую вы ведете благодаря проблескам надежды, иногда освещающей ваши будни.

Имейте в виду, если вы на самом деле стремитесь к новой жизни и ошеломительному результату, вам придется рискнуть. Прервать ваш предсказуемый внутренний диалог, такой привычный и безэмоциональный, и вступить на путь неизвестности.

Ничто новое не дается без риска.

04. Магия маленькой губки

Вы сами душите себя этим дерьмом.

Все, пришло время перестать вставать с мыслями вроде этих:

«отлично, сегодня я разругаюсь со всеми друзьями, потому что вижу, как несовершенна наша дружба», «как еще я могу подпортить свою кредитную историю?» или «у меня с партнером полное взаимопонимание – как же мне разрушить брак?»