Тайский бокс Заяшников Сергей

Эта книга – первое в России пособие по тайскому боксу такого объема, поэтому, учитывая жгучую необходимость в подобной литературе, я постарался охватить в кратком изложении почти все грани предмета – историю, традиции, технику, методику, правила тайского бокса.

Буду рад, если книга хоть немного поможет Вам добиться успехов в суровом и прекрасном мире тайского бокса!

Сергей Заяшников, президент РЛМТ. Новосибирск. 1994 г.

Глава I. Тайский бокс за пределами Таиланда

Профессионалы

1984 г. После Второй мировой войны муай тай начал распространяться в Европе и Америке. Наибольшее распространение он получил в Голландии, где пионерами были Ян Плаас и Том Харинк. Неслучайно в 1984 г. в Амстердаме была создана Европейская (EMTA) и Всемирная (WMTA) Ассоциации Муай Тай. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Любители

1971 г. Первые любительские соревнования в Бангкоке (Таиланд) с участием боксеров из пяти институтов: Университета Сринакарин, колледжей физического образования Чиангмая, Махасаракама, Ялы и Удорнтани.

Тогда впервые с целью предотвращения травм в правила тайского бокса были введены защитные приспособления для туловища и головы.

1993 г. Муай тай введен в программу Национальных игр Таиланда в Кон Кэне (Таиланд).

1993 г. – Международный турнир в Яла (Таиланд).

Первый Чемпионат мира среди любителей

Первый российский чемпион мира IFMA 1994 г. по тайскому боксу среди любителей – Сергей Митяев (свыше 91 кг, Колывань, Новосибирская область, тренер Валерий Кремнев), погиб в 2002 г. Подробнее – прил. стр. 330 (см. видео).

1994 г. Первый Чемпионат мира среди любителей по тайскому боксу по версии IFMA прошел в декабре 1994 г. в Чантабури (Таиланд).

В нем приняли участие команды из двадцати трех стран,

в том числе по специальному приглашению Буньина Суванатада, вице-президента IFMA, и Команда Российской Лиги Муай Тай (президент РЛМТ Сергей Заяшников) из России.

Команда РЛМТ, состоящая всего из четырех спортсменов, выиграла три медали Чемпионата мира!

«Золото» – Сергей Митяев (свыше 91 кг, Колывань, Новосибирская область, тренер Валерий Кремнев),

«Cеребро» – Габиб Габибов (Дагестан, «Скорпион», тренер Зайналбек Зайналбеков),

«Бронза» – Максим Пичугин (Новосибирск, «Ермак», тренер Александр Малахов и Сергей Стафеев, спонсор поездки Сергей Заяшников). Смотреть плей-лист на YouTube.com

Глава II. История тайского бокса в России

«Если ты не собираешься идти до конца, то зачем идешь вообще?»

1992–1994 гг. Российская Лига Муай Тай

Период зарождения тайского бокса и проведения первых профессиональных поединков в России. Смотреть плей-лист на YouTube.com

В «ревущие девяностые» возник бум единоборств, таких как карате, кикбоксинг, рукопашный бой и других. Первопроходцы экспериментировали в области максимальной зрелищности и эффективности единоборств.

1989 г. Новосибирская область. Буготак. Слет ОФП РТФ НЭТИ (крайний справа сидит тренер С. Заяшников)

Этот этап тесно связан с Новосибирском, где 1 июля 1990 г., еще в рамках правового поля, существовавшего тогда СССР, на базе клуба ОФП РТФ НЭТИ (см. видео) в спортзале школы № 127 появилась секция контактных единоборств (см. видео).

А в следующем 1991 г. – первый в стране клуб тайского бокса «Ермак-Весть» (владелец и руководитель Сергей Заяшников, тренер Олег Терехов, оба выходца с РТФ НЭТИ). См. стр. 306

Весной 1991 г., в условиях законодательного запрета проф. боев в СССР, начались рискованные эксперименты по проведению полноконтактных проф. боев в боксерских перчатках внутри секции. В спортзале школы № 127 расстелили маты, и кипели яростные схватки («спарринги»), где проверялась работа тренеров и результаты обучения спортсменов секции. См. стр. 306

26 июля 1992 г. в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай (АОЗТ «РЛМТ», владелец и спонсор Сергей Заяшников, см. данные об организации). См. стр. 506 – отзыв Сергея Стафеева. Смотреть плей-лист на YouTube.com

В этот период, пока тайский бокс еще не был официально признан Госкомспортом России, РЛМТ взяла на себя весь груз развития и популяризации тайского бокса в нашей стране (1992–1996 гг.).

15 сентября 1992 г. в Новосибирске напечатана тиражом 30 тысяч экземпляров первая в России книга о тайском боксе «Таиландский бокс – муай тай» (авторы С. Заяшников и О. Терехов). См. стр. 308

15 сентября 1992 г. разработаны и опубликованы в книге первые в СНГ правила соревнований по тайскому боксу – Правила Российской Лиги Муай Тай. См. стр. 288

22 ноября 1992 г. в Новосибирске в Спорткомплексе НГУ прошли первые проф. бои по тайскому боксу в России. См. стр. 310, (см. видео).

14 декабря 1992 г. делегация РЛМТ выехала по приглашению в Бангкок, где на стадионе «Раджадамнын Боксинг» состоялась историческая встреча с ведущими промоутерами Таиланда, и РЛМТ стала членом Международной организации IMTA (штаб-квартира в Бангкоке, Таиланд). См. стр. 311

Сертификат на С. И. Заяшникова, подписанный от 28.01.1992 г. Каччоном Проусри (Mr. Kachorn Prowsree, THA), Ген.сек. IMTA

В условиях, когда спорт лишился дотаций, и все выживали как могли, пионеры тайского бокса из РЛМТ выделили то главное в Проекте развития тайского бокса, что помогло им развить «с нуля» новый вид единоборств и выделиться среди конкурентных видов (и правил соревнований) боевых искусств, тогда буквально заполонивших Россию (см. видео).

Лучшие новосибирские тай-боксеры выезжали на тренировки в лагеря Таиланда.

1993-11-27. Новосибирск. Ресторан «Центральный». Турнир РЛМТ. Дулат Таженов (Караганда) vs Андрей Рогонов (Новосибирск). Рефери в ринге Санит Конак (Таиланд). Подробнее – прил. стр. 320

Для обучения и подготовки новосибирских тай-боксеров, а также спортсменов из других городов в Новосибирск РЛМТ два раза приглашала на месячный семинар тренера из Таиланда -

Санит Конак (Mr. Sanit Konak. THA) (см. видео).

Его деятельность оказала большое значение также и на развитие тайского бокса в Узбекистане и Казахстане. См. стр. 328.

1993-03-28. Новосибирск. Зал бокса ДК им. Чкалова. Турнир РЛМТ. Алексей Будаев (Улан-Удэ) vs Алексей Толченов (Новосибирск). Подробнее – прил. стр. 313

Почти ежемесячно с 1992 г. вплоть до 1994 г. РЛМТ проводила профессиональные и любительские турниры во многих городах Сибири (см. видео).

На эти турниры приглашались спортсмены со всех уголков России, а также Казахстана (тренер Сансызбай Ибраев, Ильтай Болтабеков), Узбекистана, Беларуси (тренер Андрей Гридин, Евгений Котельников) и другие.

Именно на этих беспощадных боях под эгидой РЛМТ в Новосибирске (промоутер и спонсор Сергей Заяшников), прошли свои первые проф. дебюты по муай тай и получили крепкую закалку многие известные бойцы и тренеры тайского бокса:

Но на этом этапе руководство РЛМТ столкнулось с рядом проблем.

Первая – уровень новосибирских тайбоксеров и спортсменов из других городов России слишком сильно различался.

Вторая – ощущался недостаток в квалифицированных спортсменах для участия в турнирах РЛМТ.

Третья – не было поддержки государственных органов, без чего нельзя было осуществить многих планов, как, например, после блестящей победы Команды РЛМТ (Габибов, Пичугин, Митяев) на первом Чемпионате мира IFMA в Таиланде в 1994 г. победители не могут получить присвоения мастерских званий в Госкомспорте и так далее (см. видео).

То есть появилась необходимость в создании Всероссийской любительской организации, которая будет развивать тайский бокс в массовом масштабе при поддержке государства.

пусто

«Мы ратуем за принцип фундаментальности начального обучения. Он является изначальным в любой, особенно профессиональной школе. Дистервег писал об этом следующее: "Кто не заложит надлежащей основы, осужден вечно чинить прорехи или должен опасаться разрушения всего здания. Всякая поверхностность и легкомысленное отношение к действительным основам (элементам) предмета неминуемо мстят за себя.

Впрочем, пусть никто не боится, что из-за длительной задержки на элементах у него пропадет много времени. Следует только понаблюдать за постройкой большого дома. Значительная часть времени уходит на закладку фундамента; после этого верхние этажи устремляются ввысь со сказочной быстротой"»

Эпиграф из книги С. Заяшникова «Техника каратэ», Каунас, 1990 г. (см. на Litres.ru).

пусто

Ощущения после ЧМ IFMА – 2004:

– Сергей Митяев – Чемпион мира, супер!

– российские звезды муай тай стали мировыми в самом прямом смысле этого слова,

– но, в то же время, Чемпионат показал, сколько еще трудностей еще предстоит на нашем Пути.

И, все-таки…

Мы верим все сердцем, что все главные победы еще впереди!

Сегодня. Масштабы в мире

«Смертельный спорт» – именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

В Таиланде около 90 тысяч только профессиональных боксеров, для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд».

В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей, причем там не разделяют муай тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по муай тай, так и чемпионов мира по профессиональному боксу (WBС, WBA).

Как бы солидно ни звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боями по муай тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне.

Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 г. введением новых правил, она закрыта для «фарангов» (так шутливо называют тайцы приезжих) и работает в основном только для тайцев.

Но хочется сразу предупредить об опасности безоговорочного преклонения адептов перед каким-либо одним видом единоборств. Вспомним, что древние говорили: «Все – яд, все – лекарство; то и другое определяет доза».

«Существует серьезное различие между европейской и восточной философиями, психологией и даже физиологией человека. Отсюда даже на глаз видно различие в тактике и технике боев в своих единоборствах европейцев и азиатов. Если первых отличает бОльшая мышечная масса и стремление в большей степени к работе руками в высоких стойках, то вторые, в силу вышеуказанных особенностей, предпочитают низкие стойки, резкость и удары ногами.

Учитывая, что Россия – это стык между Востоком и Западом, то, вероятно, не стоит кидаться в крайности, обожествляя те или иные учения. Если обратиться к русской истории, то мы найдем там массу примеров великолепного владения телом и духом, как и в ранних славянских походах на Византию, где грозную силу представляли "двоерукие бойцы" – виртуозы владения двумя мечами, так и на уровне боевой подготовки монахов на Руси, когда при постоянных нашествиях монастыри превращались в крепости, а монастырская братия – в воинские гарнизоны.

Наиболее ярким примером может служить участие в Куликовской битве двух духовных лиц из охраны Сергия Радонежского, благословившего русское воинство на решающий бой. Первый из них, Пересвет, как известно, начал битву без какого-либо защитного снаряжения и не уступил лучшему татарскому воину – богатырю Челубею (Темир-мурза). Второй, Ослябя, прошел через кровавую сечу и стал свидетелем великой победы русского народа»

Из книги С. Заяшникова «Техника каратэ», Каунас. КОПА, 1990 г (см. на Litres.ru).

Мир сегодня стремительно меняется, впитывая все новое, нужно быть готовым к изменениям и умело применять навыки в этом интересном, свежем и увлекательном будущем – вашем будущем!

Как это ни банально, но необходимо отметить, к чему надо быть готовым новичкам:

Как и во всех единоборствах – привыкнуть к боли («Muay Thai is a pain» – говорят тайцы-тренеры).

Быть готовым к монотонным, нудным и изнурительным тренировкам.

Занятия тогда в радость, когда ты знаешь, чего хочешь, и тебя ведет верящий в тебя грамотный Учитель (книга – это только справочное пособие).

Будь готов к поражениям, так как поражение – это просто ступень к победе.

Достигнув успеха, сразу забудь о нем – это просто прошлая работа, сразу думай, зачем ты нужен завтра.

Людям свойственна жажда риска. Я желаю удачи всем тем, кто сегодня надевает боксерские перчатки и лапы, работает до изнеможения на снарядах в спортзалах, пропахших потом и мазями, всем тем, кто через усталость и травмы идет к тому, чтобы в один прекрасный день выйти на ринг под беспощадный свет ламп и крики болельщиков и победить.

Здоровья вам, доброй силы и трудных побед!

Сергей Заяшников, президент РЛМТ. Новосибирск. 1994 г.

Глава III. Техника

Общие положения

Техника тайского бокса – это различные приемы, атакующие и защитные действия с применением кулаков, ног, коленей и локтей. Первоначально большинство из них входило в число так называемых «тридцати основных приемов муай тай» – 15 мастерских и 15 дополнительных.

Некоторые приемы включали в себя захваты руками, броски и другие действия, запрещаемые современными правилами. Сейчас с введением перчаток и новых правил многие из них были забыты, а от некоторых отказались.

Условно весь технический арсенал тайского бокса можно разделить на 5 основных разделов:

перемещения по рингу;

ударная техника;

приемы защиты;

клинч (боксерская борьба);

комбинационная техника (сочетание приемов).

При описании тех или иных приемов за основу взята типичная левосторонняя стойка, и все движения рассматриваются исходя из этой позиции.

Каждому, кто пожелает приступить к занятиям тайским боксом, следует хорошо усвоить, что вся система подготовки сводится к умению вести бой по спортивным правилам. Поэтому в книге приведены лишь те приемы, которые разрешены современными Правилами.

При освоении материала следует помнить, что в книге приведена классическая тайская техника.

Поэтому, учитывая индивидуальные особенности развития, не нужно слепо копировать и подражать.

Сразу же хочется разочаровать тех, кто, веря в миф о непобедимости тайцев, попытается найти описание каких-то «сверхсекретных» ударов.

Сейчас, когда спорт стал предметом изучения со стороны специалистов, и на эту тему написано немало научных трудов, – никаких секретов нет. Есть тренер, есть боец, есть спортивная карьера – все остальное не в счет.

Удары и толчки ногами

«Ножной бокс» – называли французы тайский бокс из-за обилия ударов ногами на заре прошлого века, и эта картина боя адептов муай тай сохранялась практически до конца 10-х гг. нашего века во всем мире.

По удельному весу ударов, применяемых в поединке по тайскому боксу, удары ногами занимают первое место.

Неоспоримое достоинство этих ударов заключается в том, что с помощью них тайбоксер может атаковать с дальней дистанции, находясь вне зоны нанесения ударов кулаком, локтем или коленом, а также в большой мощи этих ударов благодаря большой массе ноги.

Прямые удары и толчки ногами (типы)

Прямые удары ногами применяются в атакующей или встречной контратакующей форме боя на дальней дистанции в голову.

Эти удары часто достигают цели вследствие того, что защиты с помощью рук, которые удобнее всего применить от ударов в голову, оказываются низкоэффективными.

При выполнении прямого удара правой ногой вес Смотреть плей-лист на YouTube.com

смещается на левую ногу с одновременным движением вперед-вверх правой ноги, согнутой в коленном суставе, и выведением вперед правого плеча. Как только правое бедро оказывается направленным вперед, правая нога разгибается в коленном суставе, посылая стопу вверх-вперед к цели. Увеличению силы удара способствует движение тазом вперед.

Прямой удар ногой.

Удар наносится основанием пальцев стопы, при этом стопа вытянута, а пальцы оттянуты на себя. В момент касания цели стопа максимально напряжена, все суставы ноги блокируются. В конце ударного движения туловище повернуто правой стороной к сопернику, правое плечо выведено вперед. Ладонь или локоть левой руки прикрывает голову от встречного удара.

Прямой удар левой ногой Смотреть плей-лист на YouTube.com

выполняется двумя способами: когда ударная нога начинает движение после предварительной постановки назад (из правосторонней стойки) или без смены боевой стойки.

В первом варианте исполнения удара делается предварительный шаг правой ногой вперед, либо смена боевой стойки производится за счет перескока. Техника выполнения удара та же, что и при ударе правой ногой.

При выполнении второго варианта перед нанесением удара вес тела смещается на правую ногу. Затем левое бедро поднимается вверх с одновременным разгибанием ноги в коленном суставе, и стопа движется вверх-вперед к цели. В конце ударного движения нога выпрямлена, туловище повернуто левой стороной к сопернику, левое плечо выведено вперед, ладонь правой руки прикрывает голову от возможного удара.

Защита от прямого удара ногой:

шаг в сторону (обычно с одновременным зацепом или подхватом ноги рукой);

отход назад (обычно с одновременным отбивом и последующим подхватом атакующей ноги);

отклон назад.

В зависимости от тактических задач и обстановки боя прямой удар применяется как атакующей, встречный или защитный. В качестве ответного удара применяется редко.

Атакующий прямой удар ногой применяется как самостоятельный удар или в серии (финтирующий или заключающий серию).

Встречный удар – как опережающий атаку противника, атакующего руками или, особенно, круговыми ударами ногами, или лоу-киком.

Защитный – как удар-подставка стопы или ребра стопы в бедро (или голень) противника, атакующего круговым ударом ногой или лоу-киком.

Основные ошибки при исполнении прямых ударов ногами:

удар наносится без разворота таза;

нет разворота на опорной ноге;

туловище при ударе остается в вертикальном положении.

Удары-толчки сверху (экс-кик)

Удар ногой сверху можно классифицировать и как толчок. Этот удар является неожиданным, и тайбоксеры обычно теряются при выполнении защитных действий, единственными из которых являются защиты перемещением.

Удар-толчок сверху правой ногой может выполняться как после выноса ноги вверх справа, так и слева. Из боевой стойки вес тела переносится на стоящую впереди левую ногу. Правая нога, немного согнутая в коленном суставе, выносится вверх немного справа или слева от центральной оси.

Достигнув максимально высокого положения бедра, нога, разгибаясь в коленном суставе, опускается вниз. Таким образом, одновременно производится ударное движение сверху вниз с толчком вперед. Удар наносится пяткой или стопой в голову, ключицу или верхнюю часть груди. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Удар-толчок левой ногой сверху выполняется после переноса тела на правую ногу. Далее техника выполнения удара идентична удару правой ногой.

Толчки (типы)

Толчки ногами являются очень эффективным средством во встречных контратаках при ударах соперника ногами и кулаками.

Смотреть плей-лист на YouTube.com

Смотреть плей-лист на YouTube.com

1994-02-05. Новосибирск. Ресторан «Центральный». Турнир РЛМТ. Артур Керар (Томск) vs Павел Бадин (Курган). Рефери В. Школьник. Подробнее – прил. стр. 322

При выполнении толчка вперед правой ногой (тип) вес смещается на левую ногу, правое бедро выносится вперед. Одновременно с движением бедра правая стопа движется вперед по прямой траектории по направлению к цели. Нога, разгибаясь в коленном суставе, производит толкающее движение вперед.

Увеличению силы толчка способствует движение тазом вперед. Толчок наносится основанием пальцев стопы либо подошвой в нижнюю или верхнюю часть туловища или бедро. В конце толчка туловище повернуто правой стороной к сопернику, правое плечо выведено вперед. Ладонь или локоть левой руки прикрывает голову от встречного удара.

Толчок вперед левой ногой (тип) наиболее быстрый, так как производится ногой, стоящей ближе к сопернику. Он применяется либо после смены ног (шага, перескока), подскока или с места из боевой стойки. Из боевой стойки вес тела переносится на правую ногу. Левое бедро выносится вверх, а стопа движется вперед к цели, описывая в начале движения небольшую дугу.

Увеличению силы толчка способствует движение тазом вперед. В конце толчка туловище повернуто левой стороной к сопернику, левое плечо выведено вперед. Правая ладонь прикрывает голову от встречного удара.

Толчок ногой в сторону применяют в тех случаях, когда соперник оказался сбоку. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Из фронтальной позиции вес тела переносится на левую ногу, правое бедро поднимается вверх. Одновременно правая стопа начинает движение в правую сторону по прямой траектории, описав дугу в самом ее начале. Затем нога выпрямляется в коленном суставе, производя толчок.

Идентично выполняется толчок влево.

Толчок ногой назад применяется тогда, когда соперник оказался сзади. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Из боевой стойки вес тела переносится на левую ногу, правая нога, поднимаясь, сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Затем стопа, описывая дугу в начале траектории, по прямой движется к цели. Нога, разгибаясь в коленном суставе, производит толчок. В конце толчка правая сторона туловища развернута в пол-оборота к сопернику, стопа параллельна полу.

Техника выполнения толчка левой ногой та же.

Боковые удары ногами (раунд-кики)

Боковой удар ногой чаще всего используется в поединках по тайскому боксу. Благодаря большому радиусу вращения (расстоянию от оси вращения до части тела, которой наносится удар) и большой массе ноги этот удар является самым мощным в тайском боксе. Боковые удары наносятся в туловище, голову и ногу.

Боковые удары ногами по ногам (лоу-кики)

пусто

Лоу-кик правой ногой

Этот очень опасный удар, наносимый в бедро или в место чуть выше коленного сустава, может сделать противника неспособным стоять на ногах, парализуя их.

Многие бойцы из других единоборств боятся, прежде всего, этих ударов наравне с ударами коленями и локтями, делая свои первые шаги в тайском боксе. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Лоу-кик.

Лоу-кик правой ногой выполняется после предварительного разворота левой ступни влево (с шагом или без него) и переноса веса тела на немного согнутую левую ногу.

Удар наносится нижней частью голени по ноге соперника.

Исполнение. Левая ступня делает разворот влево, вес тела переносится на немного согнутую левую ногу. Затем следует резкий поворот таза и правого плеча влево, за которым следует вынос правого бедра по дуге.

Как только правая сторона корпуса приближается к центральной линии, нога разгибается в колене и следует по дуге к цели.

Удар наносится голенью по внутренней и внешней части бедра противника, а также по икроножной мышце или ахиллесову сухожилию.

Удар может наноситься как правой, так и левой ногой из основной позиции, так же с шагом вперед, либо при смене позиции шагом назад или перескоком.

Важное примечание. Боксер выполняет движение туловищем, правым плечом и страховку левой рукой аналогично уклону влево. Правую руку свободно отбрасывает вправо (противоположно направлению удара). Таким образом при выполнении удара уклоняясь влево, защищается от встречных ударов, а сгибая левую ногу, придает удару дополнительную силу.

В зависимости от тактических задач и обстановки боя, лоу-кик можно применять как атакующий, встречный и ответный удар. Атакующий удар применяется как одиночный или удар в серии.

427

Встречный удар применяется при атаке противника руками (особенно прямыми ударами) или при подготовке противника к атаке рукой или ногой, при которой он переносит вес тела на ногу, по которой и наносится встречный удар.

Ответный удар применяется как контрудар после защиты от атакующего удара противника.

Основные ошибки при исполнении лоу-киков:

нет разворота на носке опорной ноги;

удар выполняется без уклона, из-за чего теряется основная сила удара, и нет защиты от встречных ударов противника руками;

нет страховки левой или правой рукой;

не сгибается опорная нога, из-за чего теряется сила удара;

отклон корпуса назад, при этом удар чаще всего приходится взъемом ступни – что неэффективно и травмоопасно;

вообще, взъем ступни не должен касаться цели, носок бьющей ноги не обязательно должен быть специально сильно оттянут, (далее о носке в разделе «Защита от лоу»), а дистанция должна быть такой, чтобы уверенно доставать до цели голенью.

Защита от лоу-киков:

подставка голени («щит»);

шаг назад левой ногой;

отскок назад;

останавливающий прямой удар правой или левой ногой в бедро или таз.

С легкой руки ЗТР З. Зайналбекова в Дагестане тайбоксеры образно называют подставку голенью «щит» и часто на соревнованиях можно слышать их подсказку земляку в ринге: «Ставь щит!».

Защита подставкой голени

Техника выполнения защиты голенью левой ноги под удар противника правой ногой. При выполнении защиты боксеру необходимо подставлять под удар верхнюю часть голени (в области коленного сустава).

В основной позиции левую ногу боксер поднимает быстрым движением вверх-влево, разворачивая ее носок максимально влево. Голень перпендикулярна плоскости пола, носок оттянут вниз. Левая нога при выполнении защиты должна быть напряжена, руки страхуют голову от ударов руками.

Кстати, есть у некоторых тренеров прямо противоположное мнение, что носок, наоборот, должен быть максимально «натянут» вверх.

Аналогично выполняется подставка голени правой ноги.

Основные ошибки при выполнении защиты подставкой:

Левая нога при выполнении согнута в коленном суставе под острым углом или не напряжена, или поднимается слишком высоко. Данная ошибка приводит к тому, что удар противника «пробивает» защиту и приходится по внутренней части бедра, икроножной мышце или по коленному суставу правой ноги.

Отсутствует страховка руками.

Левая нога не развернута носком и поднимается вверх, а не влево-вверх. Эта ошибка приводит к тому, что удар приходится по икроножной мышце левой ноги и может ее травмировать.

После защиты подставкой возможна контратака боковым ударом ногой, лоу-кик или удары руками, комбинация «раз-два» из прямых ударов в голову.

Лоу-кик левой ногой

Аналогично выполняется удар левой ногой, когда она находится позади. Смотреть плей-лист на YouTube.com

При этом удар боксер может наносить по правой ноге противника независимо от того, в какой позиции он стоит (правосторонней или левосторонней).

Боковые удары ногами по корпусу (мидл-кики)

При выполнении бокового удара правой ногой (правый мидл-кики) по корпусу вес тела смещается на левую ногу. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Затем сначала правое плечо, а потом таз выводятся вперед, совершая круговое движение вправо вокруг вертикальной оси, проходящей через левую ногу.

При этом создается опережающее движение плечевого пояса по отношению к тазу, а таза – по отношению к бедру, которое приводит в действие механизм растягивания мышц туловища и передней части таза и бедра.

Одновременно правая нога отрывается от пола, левая приподнимается на носок, а правое бедро начинает вращательное движение по дуге справа налево. Во время движения к цели нога разгибается в коленном суставе. Удар наносится нижней частью голени. В конце ударного движения туловище повернуто правой стороной к сопернику, правое плечо выведено вперед. Левая нога полностью выпрямлена, приподнята на носке и слегка развернута влево. Ладонь левой руки прикрывает голову от встречного удара.

При выполнении бокового удара левой ногой (левый мидл-кики) по корпусу. Смотреть плей-лист на YouTube.com

Важное дополнение. Почти на всех, иллюстрирующих удар фотографиях, левая нога согнта.

Но, чтобы не было заблуждений, левая нога должна быть жестко выпрямлена в колене. Более того, идет максимально мощное и быстрое движение – подъем вверх на носке за счет икроножной мышцы, и это движение не должно «гаситься» в согнутом и «вяленьком» колене опорной ноги.