Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

10 �������� �������� ��� �������� ������

������������ ���������� ���� �� ����� ���� ��������� �. �. �������������� ������໠� ��� ������������� ��� �����

� �. �. ��������, 2003

� �. �. ��������, 2020, � �����������

� ��� ���� ������ ������������ ������������� ��������, 2020

� ��� ������������� ��� �����, 2020

��������

������� ��� � ���� ��������� ����? ��� 70�80? ����� �� ��� �� �������� �� ���, �� ���� 25 ���, �������� ����! ��� ��� �� � ���� ����� ��� ������� ���������� � ������� ���������! �, ������, �����-�� ��� �����, �� �����? �������� �� �������� �� ���� � ������ ������, ��, ��� ������� ����� ����������� �������, ������ ��� ����������!� ��������� ��� ����� ������� ������, �� �� ���� �� ��� �� �������� ���� �������-������ ����������� � ������������. ���� � ���, ��� ������������ ��� � ��� ����� �� �� �� �����, ��� ��� ��������, � ������ ������� ��� �� ��������� ������ ��������������, ����� �� �� �������� � ���� ����������������.

���������, ��� ��� ����� ������������� � �������� �������� ��� (���, ������ �������, ��� �������) ������ ������� ���������� �������. �� ��� ���������� ������� ������ ���������� ������ ���������� ���������� � ���� ���������� �� ��������, �������� ��� ������ ���������, ������� ������ � �������� ��� ����� ������� ������������ �� ���� ����� ����� ����������� ��� ������ ������������ ����� ��������� ��������� ���������� ������������? ������, ���������. ��� ��� ��� � ��� �� ������ �����, ��� ������ ������������� ��������� ������ �����.

� �� �������� ���� ��������� ������, ��� ���, ��������� ��� �������, ��������� � �����������, �������, ��� �� �� ������ ��� ������������.

������� �������

��� �� ��� �� ��������� ����� � ������������� ����? � ������ ���������� ��� ������������, �� ���� ����������?

����� ������

���, ��� ����� ����� � ���

Ðèñ.0 Ðåöåïòû õîðîøåãî ñíà. Óíèâåðñàëüíûå ïðàâèëà

������ ��� ������� � ������������� ���, ����� ��������, ��� ����� ���. ����� �������, ������� ���������� � ���, ������ �� �������, � ����� �� � ���, ������ �� ��������. � ������ ����� ��� ������ �������, ��� ��� �� ������.

������� �������

����� ������ � ������ �����-����� ���������� �������� � ������� ���������� (����� � ���) ����������� ������ �������������� ���������������� � ���������, �������� ����������� ������ ����� ��������� �������[1]. �������, ��������� �� �� ��� ���� �������� ��������. � ���� ���� ��� ����������� ���� �������� � ����� ����� ������� �������� ��������. ��� ����� �������� ���������� � ����������� ����������������� ������ (��� ����� ��������, � ������� ������ ����� ������ �������� ������ ������������� �� ������, ������������ ���������� ������). ���������� ����, ��������, ������ �������� �� �������� ���������: ��������� �������� ������ � ������, ����� ���� ������ �������� �� ��� ���������������� ������� ������������ ����. ��� ��������� ��������� ������� (������) � ������������ ������������ (����) ����������� �. �. �������� ������������, � ������ ��������� � ����� ������ ��������� ������: ���� ������ ������, �� ������ ����� ����, �������������, ����� �������� �����.

���� ������ ����, �������, �� ������������, ���� �������� ���� �����������: �� ����� �� ��������� ������ ����� ���� ����� �������� ��������� ������������? ����� ��� ������ �������� ����� �� �����, �, ��������, ������ ����� 10�15 ����� ������?� ������� �������� � �������� ��������������� ������������ �� ��������������� ������� �������, �� ���� ������������� ������ ����������� �������, ����� ��� �������� ������ �� ���������, � ������ 10 ������ ����� �������� ��������� ������������, �� ���� ������. ����� ������ ������, ������� ������ ��� �������, ����� �������: ����� ������ ��������� ���� ��������������, ����������� ��� �� ������������ �����.

� ��������������� ����� ������ ������������� �������� ���� �� ��� ����, ��� ����������� � ����� ������ ���� �������, �� �������� ��������� ���������� ������� ���� ��������� ������ ������������ �������.

������ ������

�� ���, ��� ��� ������ ������, ��������� ������: ������, ��� ������ ���������������, � ����� ��� �������� ������������ �������� ������� ��������� �� ������, ��������� � ����������������� ������, ������� ������������, � ���� � ����-�� ������ � ��������� ���������! ����������� ���� �������� ��������� � ��������� ����������� �� �����. � ����������������� ������ ��� �������� �������� �����-�� �����, �� ���� �������� ��� ������� ����� �������� ��������� ������� ��������� ���� ����� �� ������ � �� ����������� ������, ��� � ����?

���� �� �������� ������� �� ���������� ��������� � �������, � ���������� ������� ����� ���� �����, ������ ���-�� ����� ������. ������������ �� � �����, ���� ���, ��� � ������, � ����������� ��������� ������, � ��� ���� �������! ��� ������ �� ��������, ��� ��� ��������. ��� ��� �� ���?! ������, ��� ��?!��� ���������� ���� ��������, ������� � ������ � ������ ������� � ����� ��� ������ ����� ������������ � �������� �������� � ������ �������, ������ ��������, �� ����� �������, ������ �� �������� ����� ���� ����� ������! �����������!��� ���������� ���� ������� ����������.

�� � �������������, ������ ����� ��������! ��� �� ����������� ����: �������� ����� ��� � �����, �� ������������ �� ������ ������ (��� �� � �� ���� ������) � ����� �� �����. ��� ������������ ������������ (�������������) �������� ������� ������� � ����� ������ ���������� � ��� �� �����, � ������ ����� 10�15 ����� ����������� � �����. �� ��� �� ��������� �� �����, � ��� � ����� ������, ������ ��������� �� ����� ������� ���������. �� �������� � �������� �, ���� ���� �������� �������� �� ���������, ���������! ���������?! �����������, �������, ���� �������������. ��� � ���� �������� ��������, �� �� �� �� � ������� ������, ����� ������� �� ����� ����� � ������ ��������� �� ������� �� ������ �������, � �������������� ������� ��������.

� �� ���� ������ ������������ � ���� ��� ������������ �������������, ������� ����������� �� ���� �������, ����� ������, ��� ��������� �� ���� �������������, � ����� ������� � ��������� �. �. �������. � �������� ���������� ������������ ���������, ��� ������� ��� � ���, ������ ������� ����� ���������, ������������, ����������� ���� ����������. ������ � ����� ������ ��������� (� �����, ����������) �������� ��� �������� � ����������� � ����������. �������� ������ ��� �������������� ��� ���������� ������������ ������, ��� ��, ��������, ���������������, ����� ������ �������� �� ���������. ���� ��������� ����������� ��������� �������� ��������� ����� � ���������� �� ���������� � �������� � ���������� ������ ���� ����� � ���� ����������� ������������. ������ �������� ���������� � �����-�� ������ ���� ������ ��������� �����������.

������ ������������� ����������� ��� ����� ������� �������� ����������. ���� �� ����������� � ���������� ����������� � �������� �������������, �� ��� ������� �� �� � ���������� ������. ���������� �������� �� ������ �� ��������, ����������� � ������, ������� ����������� �������, � ����� �� ���������, �������� � �������� ��. ������, �� ��������� � �������������� ������ �����������, ������� �� ��� ������, ��������� �������� �� ��� ����, �� ����������, ������ ��� ����������� �� ���������� ����������. ����� ����, ���� �� �������� �� ����� ��������� ���� �����������, �� ��� �� ��� ������� �� �������� ������, ������� ���� �� �����, �� ��������� �� ����� ���, �� ��� ������ ����������. ������� ���������� � ����� ���������� ��������� ���� ����� ���� �� �������������� ��������� �������: ���������� � ��� ������ ��������. ��� ��� ���������� � ��� ������������ ������� �����.

������������ ����� ������ �� ������� ������. ���������� � ��� �������� � ������. ���������� ���������� � ������.

������� ���������

������� ����: ������� � ��� �� ���, � ��������� ����!�

��� �������� ���� ��-�������. ����� � ���� ��� ����� ����� ���, ������� �� ��������� ����������, �������� ��, �� ����������� � ���� �������� � �� ������ ������������ �������, �� ��������� ���� �� ���, �� ����������� ����, �� �������������� ������ � �.��. ��.��. �������������-��������, ��������, ���� ������, ��� �� ������, � �����, ������� ������ ������������ ������������ ������� ��������� ������ �� ����� ���, �������� � �������������� ���. �������, ���� ���������� �������, �� � ������������� ��������� �� ������������� ���, � ��� ����� �� ��������� �������������� ������ �� ���������. ������� ������� ���� � ����� ���� ������ � ������ ����� ��������, �������� ���� �� ��������� � ������, ���� �� ��� ���������� ��������� �� ���������, �� �� ����� ���������� �� ��� ������ ������� �� ������ ������ �������.

��������� �������� ���������� ������ �����. ��������, ������������ ��������� ������������ ���������� �������� �� ����� ��������, ���� �� ��� ��������� ������, �� ������ ����������� � ������ �� ���. �������� ����� �����, ��������, ����� ������������ ������� ���: ��������� �������� �� ���� ������ ���� ������ ����� ��������� ������ �����, ����� ��� ������ � ��� ����� ����������, ����������� �������� �� ��������. ������ �������, ���-�� �������� ������ ��������� ���������� �����, �.��. �� ���������� ���������� � ������� � ������� ����� ��������������� �������� �������.

������ �� ����� �������������� �������� �������� �����������, � ����� ������, ������ ������, ��������, � ��������, ��������� �������� � �.��. ������ ����� ������ ��������, ��� ������ ������ � ��� ����� ��� ���, �� ������� ��������� ������, ����������������� � ���, ��� ��� ��� ���������� �������� ���� �� ����� �������. �����������, ��� �������, ������� � ������ ������, ����� �� ������� �������� � ���� � ����, � ����� ����� ������� � ���� ������. ����� �������, ���� � ��������� ������ � ��� ��������� ����������� �� ���, ���, ������ �� ��� ����������! ��� ��� ��������� ������ ������, ��� ���, ����� ����� ���������� �������, ��������� � ��� �����-�� ������� ���� � ��������.

�������� ���

���������� ������� ��������� ���������� ������ ����� ��������� ��������, �� ���� ���������� � �����-�� �����, ������������ ������� �����. ��� ��������� ������ ���, ����� ��������� �� ��� ��� ���� �������� ���������� ����������� �����-�� ���� �������� (��������, �������, �������������� ������� ��� ������� ���������). ����� �������, ���������� ���������: ������ ��������� ��������� �����-�� ����������� (������ ����� ����, �������� ����������� ��� ���������� �������), ������ �� �������� �������, ����� ��� �������� ���� ����������. � ����� � ��� ���� ������� ����������, ������ ���������� ������ ����� ������ � ����, ���������� �������� ������. �� ��� ������ ����� ���� � ������ �������, � ������ ���� ����� ���������� ���������� ������ �� ����������������, ����� ��� �� �����������������, �� ��� �����������, ������ �� ������� ����������� ��������� ������ � ������ ���� ����. ��������� ������, ����� ���������� ��������� ���� ����, � ���� ���.

��� ��� �� ��������� � ������� � ��� ���������� �������������� ������������ �. �. �������? � ���� ���������: ���� �������� ������ � ������ �������� �������, �� �� ��� �� ����, ������ �������� ����������� ���� ��������������� �������, �� ���������� �� ������ ���������� � ���� ������ �, ��� ��������� ������, ��������� �� ���� ������� ������� ���������. ��������� ���� ������ � ���, ��������� ��������� �������� � ���. ���� ���, ������, ���� �����. ������, ���� ����������� ����� ���� � ��������, �����, ��� �������� �� ������ ��������, ���� �������� ��� � ������ ����, ������� ����� ���� ������ ����. ������ �� � ��������� ������������ �. �. ������� ������ �������?

��� ��������, ����� ��������, �����, ��� ���� ����������� � ����� ������ ���.

������ ������

���� � ���, ���, ����� �������� �������� ��������� � ������������ ��������, � �� � ����������������� ������, ���������� ���� �������� ���������������� �� ���� ����. ������ � ���� ������� ���� ���� �����, ������ �� � ���������� ����� ����������, �������� ������������ ��������� ����������� � ������ �������� �����, ������������� � ����� �� �����, �������� � �.��. ��� ����� ���������� �������� � ������ � ������������� ����������� � ��������� ���. ������ ����������� � ������ ������������, ������������� �� ���, � ����������, ����� �������, �������� � ��� ������ �����, � ������� ��� � �������� ������������. �� ������ ����� ��������� ���� ������� � ������, �� ������ ��������� (���� ���������� � ������� �� �������?), � �� ����� ������ ���� ������ ���������������� ����� ������������ ����������, ������� � ��������� ���� �� ����. ������ ������� ��� � �������, ����, �������, �� ��������� ��, ���� ��� �������� ����������� ���������.

����� ����, ��� ���� ������� ������ ������������ ����� �����������, ������� ������������� ��������� ����� ���������, � ����� ��� ����� ���������, �������� �� �����, � �������� ������������� ��������� ���������, ���������������� ����.

�. �. ������

�������, �������������� ��������� �� ��� ���������� � �������� ���������, ���� �� ����������� ���� ������ ������������ ������������. � �������� ������� ���� ���������� � ����� ������, ������� ��������������� ����������� �������� �� ������ ����� ��� ��������� ���������������. ��� � ����� ������, ��� ����� ������ �������� �� ��������. ������ ���, ����� � ������� ������� ������, ��� ������ ������������, � �� ���� ������ ����������������, ������, ��� � ������ �� � ����� �� ����� (��� �������� ���� ��� ��� �������� ���������, ���������� ������� �� ���������� ��� �������� ��������). �� � ����� ������� � �������� ��� ����, ����� ������������� ������� �� ��������, � � ������ � ����� ��� �� ������������� ����������� �� ������.

� ���� � ����������� �� ������, � ��� �� � �������: �� �� ������!� ���-�� � �������� ������������ ���������� �������: ���, ������ ��� ����� � ������������, ������� ��� ������� ��� ���� �����, ��������� ��������, �������� �� ���� ����������� �������, ����� ����� ��������������� �, �����������, ������ ������, ������������ �� ���� ������. ��� ��� ������������, ����� �� ������� (����� ������, ���� �������, ��� ��� ����������, ������� ��� ��������������� ���� �� ������� ������!�, ������ ������ � ������� ��������), � �������� ��� �� ����, ��� � ������� �������� ��������!

� ��������� ������������ ����� ��������� � � ������ � ���� ������� �������� ����������� ��� ��������� �������� ����������, ������������ �� �� �����. ���������� ����������� �������������, �� �������, ��� ����������, �����, � ��� ��� ���� �����. ������, ������������ �������� ����� �������� ����� �������� � � ����� �������, ����� �����-�� �����������, �������� ���������� ������� (��� �� �������� �� ����� ����������), �������� � ����� ��������� ����������, ���������� �������, � �� � ������������ ���. ����, ��� � ��� ���������� ����������� ����������, ������������� ��������������� �� ����� �����. � ���, ����������, ������ �� �� �� �����, ��� ������ ����� � ������� �� ��������, ��������� � ��������� ������ ���� �������� �� �����, � ��������, ��������� ��� ��������, ������ ����.

��� � ��� �������� �������. ���������� ����� ������� ������������, ��� � ���������� ����������, ������� ���������� ����������� ����, ������� � ���������� ������������ �����������. ����� ������� ���������� ����������� �� ��������� �����, ��� ��������� � ����� ������������ �����������, �������������� ������ �������������.

��, �������, ����� ������� � �� ������� �������������� ���������, ��� ����������, ��������� � ��� �� ������������ �������������. �� � �������� ����������� ��� �������� � ��� �������� ���������. ����� ������ �� ���, ������������� ����, ������� �� ��������, ����������� � �������, ��������, ������� �� ��������� ����� ���� (��������, ������, �������� ������������� ���������),�� ��� ��� �������� �������, ������������ � ����� ����� ������� ����������, ������� � �������� ��� � ���������.

���������� �������������

� ������������ ����� ���������� ���� ������� ������ (�������) ����� ���� �� �������� � �������������� ����������� ���, ���� �����, � ��������������. ��� ����, ������ ������,�� ��� ����� ������� �������������� ��������. ��� ������������ ������������� �������������� ��������� ������������, ���������� �� ��������, �� ���� �� ������� � �������, � �������� �� ���������� ��� ��� ���� ��������. ����, ������, � ������ ����� ���� ������������ ������� �� ��������������� ���� ������� � ��������� ������. ������� ��� � ���������: ������������� �������, ������ ��������� ������� �������, �� �����, ��� ����� ���������; ���� ���� ������� ������ � ���� ���������� ������ �������. ������ ������ 24 ���� (� ���� ���� ������, �� ������ 25 �����) ��� ���������� ���������, ��� ������ ��� ��������� �����������.

� ������������� �������� ��� ���������� �����������, ������� ����� �� ������� � ������, � � �������� ����� ������ �� ������� � ������� ���������� ����������� ����������� ���������� �������, ������� ������ �������������� ����� ��������� � ������������ �����������. ���� ��������� ���������� ���� �������, �� ������ ��������, �� ���������� ��������������� �������, ������� �� �����. ��� ���, ����� ������ ��������� ���������� ������� ���������, ��������� ���� ���� ������, �� ���, ������ �� ���������, ��������� �� ��������� �����. ���� ��������� ����� � ���, �� �� ��� ���, ������� ��������� ����������� (�� ���� � ������� ��� ��� ����� � � ������������ ��������), � ���, ��������� �������������� (�. �. ������ ������� ����� ��� ����������).

����������� �� �� ��� ���������� ��������� ����, ����������� �� ��-�� ������� ��������� �������� �����, � ��-�� �������� ��������������� �������������, �� ���� �������������, ��������������� � ����� ������ � ���������� ��� � ������ ������������� ���. � ����� ������ �� ����� ��� �� ������ �� ������������ ���������� � ��������� ���������� ������ ������ �������������� �������������[2]. ����� �� ��� ������ �����������������, ��������� ���������� �����������.

�������, ��� �� ��� ������. ���� �� � ������� � ��������� ����������, � �����, ������� ��������� ��� � ���, � ���������������� ��� ���� ������� �� ������������� ��������� (���� ���, ������, ��� � ���� ��������, ��, ��� ����������, ��� �� � ���� �����). ���� ��������� ��� ���������� ������, �� ������ ���������, ��� ���� ��� ����� � ������ �����, �� ����-�� �� ���� ������������ ��������� �� �������, � �� ����������� ��� ��������� ������ �������������� ���. ��� � �� ����: ���� ������� ����� ������ ����� � ����������� ����, �� ��������� ������� ����������� � ��� ��� ����� ��������.

��������, ���� ���������� � ��� ���������� �����, �� ������ ���������, ������������ ��� ��������, ������������ ���� ������ � ����������� ������� ���. ��� ���, ��������, ���������� �������� ���� �������������� ������� ����� ����� �����������, �������� ��������� �� �� ���������, �� �������� ����, ���������� �� �������� ������, ��������� ��������� �� �� ����. ������? ������ ��� �������, ���������� � �� ����� �� ������ �������, �� ����, � ���� �������, �������� �� �����, ������� � ����� ������ ���� ������ ������� � ��������� ������ ����.

������� ����: ��������� ��� �. �. ����������

�������� ���������� ������� � ���, ��� ������ �� ��� � �. �. ���������� ��� ���������� �������� � ������������� ����� ���������. ���� ��� ��� �� ����, �� �������� ����� ������������� ����������. ������������, ��� ������� �������� ������� ����� �������� � ��� ��� ����� � ����� ��������������� ��������, � ��� ���������� �������� ����������� ����� �� ���. ����������, ���������� ������� �������� �������� ������ ������, � �� � ��� ��� ��� ������������ ����� � �������, ���������� ��������� ��������, ��������� ����� � ������ �������� �������! ��� ��� ������ ��������� ������������ � ������� �����-�������� �������, � ��������� ������� ������������� ������� ��������� ������ �����. ��� ����� ����� ���������?

� ����� ��� ���������� ������: ������������� ��������� � ��� � ������ ��������� ������������ ���������� ������ ������, ������, �����������, � ���� ���� ��� ������� � ����� ������ ��������� ����. ��� ��������: ��� ������, � ��� �������������� � ���������. ����� �� ������� ����� ����� ����������� ���������� �����������, �� ��� ������ ������, � ������������ �������� ������ ����� ������ �������� ������.

� ������ ������� ��������� ���������� ����� ������� ������� ��������� �������� ��������� ��� ��� �� ������ ���� ��������� �����, ������� �������� �������� ������ ��� ������������ � �������������� ������. �� ��� ������ ��������� �� � ������� ���, ��� ��� ������ �� ���� � ���� ����������. ���� �� �� �������� �� ���� ������, �� ��� ����������� �� ����, � � ������� ������� ����� ��������� �� ����������� (����� �������� ������ �� ��� ����������� �����������)[3].

������ �� ����� ��� ������� ��� ������ �����: ����, � �������� ����� �����, ������, �������� ������ ������� �������, � ���������� � ��� ���������� ��������� � ������ �������� �������, ���� �� ������������ ������ ������� ��������� �������� ����� �� ���������. �� ���, �������, ��� ����� ��� ���������� ��������� ���� ����! �����, ��� ��������, �����! ������ �������, ���� I, ������� ������� ����������, ����������� ����������� �������, ���� �������� �� �� �����. ����� � ��� �������� ���� ������������� ����������� �������� �������, �� ������� ��, ������������ ����� ����, ��������� ��������� ��� �� ��� ����� � ������������.

�������, ��� ����������� ������ ����� �� ������� ������������ �� �����. � ����������� ������� ���������� ��� ��� ��������. �������, ������� �� ���������� ��� ����������, ����������, ����������� �� �����-�� ������� ��� ����� ���� �� ������, �� ��������� ��� �� ���������� �����, ������ �� ���, ����������� �� � ������� ������, � ���-�� �� ��� �������, ��� ���� ����������� ��� ����� ���� � ��������������, ����� ��������� ���������� � ���������� �����������. ��� �����������, ������������ ��������� ����� �������� ��������������� ���.

��-�� ������������� �� ���� ���������� ������� ����� �������� ���-���� ������� �� �����, �������� �����������, � ������� ��������. �� �����-�� ������� ������ �� ��� ��� ���� �������� ����������� ���� ������ ����� �� �����, �������, � ��������� �������� � ����� �������� ��� ���� �� ��������. � ��� ���������� � ������ ������ �������� ������, ������������� ������ � ���������� ����� ��� � ���� �������, �� ���� � ���, � ����������� ��������������� �������, ��������, �������� ��� �� ��������� ���.

�����, ������� ��������� ����������,�� ��� ������� �����, ��, ������� ��������� ����������, ��� ����� ����������� ������, ��� ����. ���� ������ ����� ��� �������. ��� �� ����� �������, ��� ��������.

���� ���� � ������� ������

� ������ ����� ����� ����������� � ������� � ���, ��� ������ �������� ����������� ���.

��� ���� � ��� ������������ ������������� �����������. �� ����� ������������� �� ������������ �������, ����������� � ��� �� ����, � ���� ��������� ����������, �� ��� ��������� ����� ��� � ���. ������ �� ����� ��� �� ����� ������. �������� �� ������������� � ����� �� ����������� ������� � ��� ��� ������ ����. � ������ ������ �� ����� ���� ��� �������, ������� ��� �������� �� ���������, �� ������ � ��� ������������� ��������, ������� ����� �� �� ������� �� �������, � �� ������� � �������.

� ���� ������, ���� ��� ���������� ��������� ����� �� ���, ����� ���������� � ���� ����� ������ ���, ��� ������� �� ������ ����� ������ ��������, �� ������ �� �������, ��� �������� ���� �� ����������� ���������, � ����� ����� ����������� ����� ������� � ������������� ����. ���, ��������� ����������, ������������� ������� � �� �������� ��� ������������; �� � ���� ������ �������� �� �������, ������� ���������, ������������� ���� ������� �����, � ����� �������� ��������� ��������� ������.

������ ���

��������, ������ ����� ���� ������� � �� ����: ������ �������� ���� �����, � �������, ��� �� ��� ��������,�� ����, ����� ��� � ��������. � ������ ��� � ����� � �����, ����� � �����, � ����� �������� � ��� ����� ���������� ���� �������� � �����������. � ��� �� ��� �������? ������� � � ��������� ���. ��� � ��� �� ������ ���, ��� � ��� ��������� ������ ���� ���. �������� ���� ������ ���: ������, ������, ������, ��������� ������ � ������ ��������������� ��� (��� ��� �������� REM-���)[4].

� ������ ���� ������� ���������� ����������� ������ �������� ������ �����, �� ���� �������� ���� ������ ��������, � ��������, �� ���� ������� ������ ����� (�������������, ������ �������, �� ���� ������), ��� ����������. � �������, ��� ������, �������� � ����� �������������, �����������������, ��������� �����, ������������ ��������, � ������ ������� ��������� � ����������� ��������� ����� ��������� ���� � ��������������. �������� ��� ���������� ������ � ������� ������, ��-���������� �������� � � ���������, � ���������� ��������� � ��� � �������� �� ����� ��������������� ���.

��� ������ ��������������� ������� ���� ������ �������� ������ 90�110 ����� (��� ����� ������ ������ ���): ������� ������ ������, ����� ��� ������ �� REM-��� � ������ ����� �� ����� � ������, ������ � �.��. ��� ���������� ������������, �������������� 55�% �� ������� ������ ��� ���������� �� ������ � ������ ������, ����� 20�% �������� �� ���� �������������� ���, � ���������� 25�% � ��� ����� ��� ������ ���, ������� ��������� ��� ����������,�� ������� � ���������. ���� � �������� �� ���� ��� � �������, �� � ������ ���� ������ ������� �������� �������, �������� ���, � ��� ������ � ����, ��� ������ � ���� ����������� ��� � ��� �������� ������������� ���������� � ���� ��������������� ���.

������������������ ������ ��� � �������� ����
Ðèñ.1 Ðåöåïòû õîðîøåãî ñíà. Óíèâåðñàëüíûå ïðàâèëà

�������, ��������, ������� ����� �����������, ��� ��� ����� � ���������� ���. ������������ �� ��� ������������� � ��� ��� � ���� ���. ����� ������� ���� �� ���� ������� � ��� ���, ����� �� ��-���������� ��������, � ���� ������� ������ ��������������� ���� ���������. ����� � ������ ������� � ��� ������ ����������, ��� ���, � �� ����� ���� � �� �������� ����� � ������ ����� �������.

� ������ ������ ��� ��� ��� ������ �� ���, ��� �� �� �������, � ����� ���� �������� �����-��, ��� �������, ���������� (�������) ���������� ������. � ���� �� ������ ��� � ��� ����� ���������� ����������, �������������� ���������� ����, ���������� ��������, ����� �� �� ���������, ����� ������ ��� �������� ������. �� ������ ������ ��� ����������� ������ ���� ��������� ���������, ������� ���������� �����������, � ���������� ������ ���������. ����� ���������� ����������������� ��� � � ������� � ��������� ������� ��� �� ��������� �����������. ��� ����� ������ ���������, � ���� ���-���� ����������, �� �� ����� ����� ��������� � ����, ������� ��������������� � ���� ��������� ������������� (������� ������, ������ ����� � ����������� ���������� ������ � ��� ������ ���). ������ ��������� ����� ��������������� ���, ������������������ �������������� ����������� ������ ���������. ��������� ������ �������, ��� � ���� ���� ���������� ���������� ����������, ����������� ��������� �� ����. �������, ��� �������� ����������� ��� ������������ ���������� ������.

Ðèñ.2 Ðåöåïòû õîðîøåãî ñíà. Óíèâåðñàëüíûå ïðàâèëà

������ �������, ������ � ������.

������� ���������
������� � ������

������: ������ ������������, � ����� ����������� ����� � ��� � ����, ������ ���������, ����, ���� ������ ������������ � �����, ��� � ������ ����. ��� ���?..

�����: �����, � ���������, ��������� �����. � ��������� � ������ ��� ���� ����� ������ �� �� ����� ��������, ���� ����� ���� � �������, ������� � ���������� �� ������� ��������. �������������� ��� (REM-���), � ������� �� � ���� ��������,�� ��� ������������� �������������� ���. � ��� ���� ��� �������� ���������� ������������ ������������ ���� � ���������� ������ ����������� ������� ��������� (������������ ������� ������� � ��� ����� ������� �������, ������� �������� �� ��������� ������ ���������). ���� ������� ���������� ����� ������, ������������ � �������������, ������� ��������� ���������� �������������, ������������ �������� � ����������� ���� ����������, ���������� �������� �������������, ����� �������� ��������� ������� �������� � ������ ������������, � � ������ � ���� ���� ��� ��������� �������. ����� �� ����������� �� ����� ��������������� ���, �� ����� ��������� ����������.

��� � ����������� ������� ��������.

�. �. ������

��� ��� ������� � ���� ���-����� ��� ���, �����, � ����� � ��� ����� ����������? ����� ����� �����. ����������� ���� ��������, ��� �� ������� ��������� ����. � ��� ������� ���������� ������� ����� � � ����� ������ ����� ��������� ������, ���������� ������, � ��� �������� ��������� ������ ����� ����� ���������� � �.��. � ��� �������� � ������� ��������������, ��������, ����� ��� ���� ����� ��� ��������� � ������ �����. ��� ������� � ������ ������ � ��������� �������������� �����������, ��������������� � ���� ���������. ������� �� �� � ���� ������ ������ ������������ �� ����� ������? ���� ��, ��������� ����� �� ����� ����� ������������. ��� ������� � ��������� ������ ������� ��� ��� ���� ��������� ������������ �������� ������ � ������� ������ ����, ����� ��� �� ��������������� ������, ����� �� �������� � ���, ��� ��� ������ �������� � ��� ������ � ������ ����.

��� ��� �������� � ������ ����������, ��������� � ������� �������, ������, �� ������� �� �����. ��� ���� ����� �������: ���� ������ �� �������� (�� ���� �� ��������� � ������), �� ��� ������ ��������� ��������� ��������, ������� ������ ������� � �����������������. ���� ���������������� �� ����� ���������� ������ ����� ����, � ���� ����: ������ �� ������ ����������, ������ �� ������ ������� � ��������� (������������). �����, ����� ������, ������ ���� � ���������� ������ �����, ������ ��������. ���, ����������, ���� ��� �������� ����, �� ���� ���������, � ������ �������������� ��� (REM-���� ���). �� �����������: ��� ��������������� ��������� ������ ���� ��������, ������� ��� �������� �������������� ���, ������ �� �������� �������� ������ (������� �������),�� ��� ��� ������� � ������� �����������. ������ ����� ���� ��� ���� �������� ��������������, ������ ��� ��������������� ������� ����� �� ����� ��� ������� ����������� (����� �� ��������� �� ������� �� ����-������), ��� ������ � ������� �������� ������� ���������.

��� ���, � ����� ������ ��������� ���������: ������� �� ���������� (���� �� ��, ������, �����-�� �������) � ���� ��������������� ���. �� ���� � ����, ���� ������ ����������, � ��� ����������, ��� � ��� ��������� ������� ��� �������, ��������. ��� �, �� ����������, ���� ��� ��������� ������. �� ���� ��������� ���� ����� �������� ��� ���� ����������� ������� �� ��������� ����������, ������ ���� �� ���. ��� �� ��� ��������, �� ��� ���� � ���, ����� �� ����. � ��, ��� �� ���� � ���������, ������� ���� �����������, �� ����� ��������� �� ����� ����, ��������� �� ������, ����� �������� �� ������� ������������� ����������� �������������� ���� ��� � ��� �� ��������� ���� �������, �� ���� ����� ���� ���� � ����� ������� ������! ������ �� ������ ������, � ������ � ��������� �������, ��������������� ������������ �� ���� ��������, � ���� ������� ������ ��������� ����� �� ������������� ������������ ����������. ��� ��� ��� ����� ������������� ���� �� ����� ��� �������: ������ �������, ������������ ����������� ������������ ������� ������� �� ����� ���� ��������������� ���, � � ������ �������, ���� ����������� ������� � �� ��� ������������ �����������.

������ ��������� ������ �����:

������������ �. �. ��������� (1924�2001) ��������� �������� �� ������ ������ ������, ������������ ��...
������������ �. �. ��������� (1924�2001) ��������� �������� �� ������ ������ ������, ������������ ��...
��� ���������� ��������������� � ��������� ������������ ������� ���� �������� ������� ��� �������, �...
������ ����������� �������, ������ ����������� �������� ���������, ����������� ������ ������������ �...
������ ����������� �������, ������ ����������� �������� ���������, ����������� ������ ������������ �...