Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свое будущее Харди Бенжамин

Во-первых, при оценке перефокусируется «избирательное внимание». Наши взгляды субъективны. Все зависит от того, на что мы настраиваем фокус. Когда вы начинаете сосредоточиваться на достижениях, то тренируетесь видеть прогресс и рост. Вы создаете ощущение победы, повышающее вашу уверенность и энтузиазм.

В этом и заключается цель и практичность оценки достигнутого. Все это психология. Цель в том, чтобы почувствовать себя на высоте. Подобные положительные эмоции и уверенность, которую они дают, вдохновят вас продолжать хотеть большего и ставить перед собой более сложные цели. Уверенность — основа нашей способности представить себе будущее, и она приходит, когда мы видим прогресс.

Когда вы начинаете активно писать свою историю, появляется мощный инструмент, с помощью которого можно превратить в достижение то, что было провалом. Например, вы испытываете негативные эмоции по поводу того, что произошло с вами в прошлом. Вы видите, чего вам стоил этот опыт и к чему он привел. Вы можете обвинять его в том, что сейчас происходит с вами.

Но что произойдет, если вы переиначите сценарий, основанный на этих переживаниях, сознательно переключите свое внимание и начнете искать плюсы этого опыта? Что будет, если вы переосмыслите свою историю и перескажете ее на новый лад?

Историю постоянно пересматривают с разных точек зрения, с новым опытом и пониманием. Если ваше собственное прошлое не изменилось, значит, вы застряли в нем. Вы не развиваетесь и не растете.

Переход от провала к достижению — это то, как вы вспоминаете свой опыт в стратегическом контексте. Вы осознанно пересматриваете прошлое, основываясь не на своих первоначальных эмоциональных реакциях, а исходя из поведения желаемой личности и целей. Вы придаете смысл своим переживаниям. Вы формулируете историю.

Как же переписать свой сценарий?

Переосмысление прошлого — способность посмотреть на него через призму выбранной вами личности, вашего будущего «я». Как более развитая версия вас рассматривала бы эти события? Как они помогли вам стать тем, кто вы есть?

Все произошло — точнее, происходит — для вас, а не с вами.

Рассел Бейкер был очень уважаемым и известным американским журналистом, писателем и автором автобиографии, удостоенной Пулитцеровской премии. Сначала его книгу не хотели издавать как «неинтересную». После этого отказа он сказал жене: «Сейчас я поднимусь наверх и придумаю заново историю своей жизни».

Результатом стал получивший Пулитцеровскую премию бестселлер «Взросление»107.

«Заново изобретенная» версия его истории была не менее правдивой, чем первоначальная. Он просто нашел более убедительный и эффектный способ рассказать эту историю.

Его прошлое, как и ваше, можно пересмотреть как угодно — границ не существует. Неприятный опыт стоит воспринимать как урок. Скучный день в школе можно признать ярким и положительным опытом.

То, что вы предпочитаете подчеркивать или игнорировать в истории, определяет ее фокус и ваш результат. По этому поводу психиатр, доктор медицинских наук Гордон Ливингстон сказал, что все мы вольны как угодно интерпретировать свою историю. Мы способны идеализировать или очернять ее персо­нажей. Но нам нужно воспринять обе альтернативы как отражение текущей потребности видеть себя определенным образом и осознать, что все мы способны сами воспринять свое прошлое как счастливое или печальное108.

Я вырос в неблагополучной семье. Мои родители разошлись, когда мне было одиннадцать. Этот развод довел моего отца до глубокой депрессии и в итоге до наркомании. В подростковом возрасте я почти не ощущал стабильности и чудом окончил среднюю школу. Я совершил массу ошибок, испытал огромную эмоциональную боль и крушение надежд.

В тот период я создавал всевозможные смыслы, чтобы понять свои переживания и сориентироваться в них. Я пришел к выводу, что отец подвел меня и моих младших братьев. Он был виноват во всем, что со мной было не так, стал «причиной» всех бед.

Я ощущал себя жертвой происходящего. Почти через год после окончания старших классов и полного безделья я решил изменить свою жизнь. Мне надоело рубиться в видеоигры по пятнадцать часов в день. Я всегда хотел служить в церковной миссии, но отказывался от этой идеи из-за всего, что со мной происходило, и из-за того, как я эти события воспринимал.

Решающим моментом в изменении моей жизни было возрождение отношений с отцом. Пока я учился в школе, он предпринимал бесчисленные попытки к тому, но я постоянно закрывался от него. При этом я понимал: чтобы двигаться вперед и изменить свою жизнь, я должен снова начать с ним разговаривать. Мы стали встречаться раз в неделю, и отец хвалил меня за то, что я служу миссии.

Примерно десять лет назад я снова начал разговаривать с отцом и готовиться к служению церковной миссии. За эти десять лет я стал совершенно другим человеком. Я научился воспринимать свое прошлое иначе: видеть достижения, а не провалы. Как и Такер Макс, я смотрю на свое прошлое со все большим сочувствием, а не с осуждением. И точно так же я отношусь к своим родителям: сочувствую и пытаюсь их понять, но не осуждаю.

Отчасти для перехода от провалов к достижениям нужна дополнительная информация. С тех пор как я вернулся после работы в миссии, я много раз говорил с отцом о том трудном периоде. За это время он привел в порядок свою жизнь и даже несколько лет работал консультантом по лечению от наркомании.

Послушав, что отец говорил обо мне в подростковом возрасте, я испытал унижение. Он и сам пережил немало травм. Мало того что развод подкосил его, так еще и дети бросили в самый трудный момент. Я не оправдываю его поведение. Но я выбираю, как относиться к своим переживаниям. Я принимаю решение исходя из текущей ситуации и перспективы построить свое прошлое на основе достижений, а не провалов.

Моя история была о том, как мой отец подвел меня и братьев. Пока я служил миссии, она начала меняться. Рассказывая о своем миссионерском прошлом, я пояснял, что простил отца, а прошлое уже позади.

Но просто оставить все «позади» было недостаточно. Моего отца усыновили младенцем. Теперь я отец троих приемных детей. Помогая им преодолеть их травмы, я смог переписать историю моего отца. Теперь я больше сочувствую ему и понимаю его.

Смысл поведения моего отца и общий контекст ситуации с ним продолжают меняться для меня. Это менее болезненно, но гораздо важнее для моего роста в прошлом и сейчас. Сейчас об этом уже не так больно вспоминать и говорить. Все в тот период происходило для меня, а не со мной.

В последние десять лет я видел, как жизнь моего отца изменилась. Он взял себя в руки и стал одним из моих лучших друзей и героев. Просто невероятно, что ему удалось преодолеть. Так что сейчас моя история об этом опыте — преклонение перед тем, через что прошел мой отец, и восхищение тем, кем он стал в итоге. Трансформация и достижения гораздо важнее, чем зацикливание на мелочах и деталях того, что произошло много лет назад.

Чем больше я развивался эмоционально, тем менее негативно воспринимал влияние своего прошлого на себя и тем лучше формулировал его смысл.

То же работает и для вас.

Сейчас ваша задача — переформулировать историю своего прошлого. И первым шагом будет поменять «провалы» на «дости­жения». Вот как это сделать.

Шаг 1: сдвинуть значение прошлого от «провала» к «достижению»

Потренируемся переносить фокус с провалов на достижения. Достаньте свой дневник и ответьте на несколько вопросов.

Обращая внимание на прогресс, вы замечаете перемены и рост. Это поможет вам развивать воображение и уверенность, когда вы начнете придумывать образ будущего себя. Если делать это постоянно, вы научите мозг видеть свой рост и выборочно обращать внимание на положительные изменения. Вы научите свою личность быть позитивной.

Шаг 2: вспомните от одного до трех неприятных переживаний прошлого

Теперь, когда вы думаете о своем прошлом, обращая внимание на достижения, вспомните три основных переживания, которые негативно сказались на вашей жизни. Запишите их в дневнике.

Шаг 3: создайте список всех плюсов или достижений, полученных благодаря этим переживаниям

Теперь подумайте некоторое время о них и напишите все плюсы, возможности и уроки, которые вы получили благодаря этим трем переживаниям. Если все это произошло не с вами, а для вас, то как это было?

Шаг 4: разыграйте диалог между собой будущим и собой прошлым

Ваше прошлое «я» никуда не делось, оно живет и здравствует. Вы носите его с собой повсюду, как и будущее «я». Однако, имея при себе прошлое «я», в синяках и ушибах, вы ограничиваете себя нынешнего и будущего.

Пришло время исцелиться. Необходимо изменить значение прошлого, отпустить боль, которую вы несете всё это время. С вами останется другая личность прежнего «я», поскольку вы сможете его вылечить.

Оценка достижений и способность увидеть, как далеко вы продвинулись, — мощный способ открыть именно сильные стороны вашего прежнего «я». Еще одна подходящая техника — диалог между вашим будущим и бывшим «я». Можно записать его в дневнике или проиграть в своем воображении, проговорить на сеансе терапии — как вам больше нравится.

Первым делом представьте свое идеальное будущее «я»: удивительно мудрую, понимающую и сочувствующую личность. Она повидала многое, у нее есть свобода и потенциал, необходимые вам в жизни. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить в дневнике для начала.

Шаг 5: измените жизненную историю себя будущего

Когда вы меняете свою историю, то замечаете новые возможности. Вы перестаете быть жертвой происходящего. Вы создаете значение своего опыта. Ваше прошлое — смысл, история, которую вы пересказываете здесь и сейчас.

Каждый раз, возвращаясь к своему прошлому, вы меняете его.

Когда травма на вас никак не влияет, прошлое — всего лишь источник информации, которую вы можете использовать, а не эмоции (за исключением разве что положительных и тщательно выбранных вами). Прошлое — сырье, материал для работы, с ним можно сделать что угодно: взять кусочки и выбрать, какие выбросить, а какие оставить и вставить в рамку.

Каждый раз, когда вы извлекаете из памяти воспоминание, вы меняете его. Чем чаще вы вспоминаете событие, тем сильнее меняется его картина. Память похожа на игру в «испорченный телефон»: чем чаще вы рассказываете или представляете себе историю, тем сильнее она меняется. Нейробиолог Донна Бридж считает так: «Воспоминание — не просто образ, созданный в процессе путешествия во времени к первоначальному событию; вспоминая его, вы иногда вносите в этот образ искажения... Воспоминания становятся всё менее точными, а в какой-то момент могут стать даже ложными»109.

Каким будет ваше прежнее «я» после разговора с будущим «я»?

Двигайтесь вперед и меняйте свои воспоминания осознанно. Старайтесь не вспоминать о неприятном, когда вы в дурном настроении или вам не по себе. Больше работайте с воспоминаниями, когда чувствуете себя в безопасности, когда вам хорошо, когда голова не занята проблемами, когда вы рядом с теми, кто точно вас любит.

В исследовании доктора Бридж проверялась способность участников вспоминать информацию, глядя на предметы в таблице. Оно длилось три дня. В первый день участники увидели 180 не связанных друг с другом предметов в разных клетках. Во второй день в таблице были только некоторые из этих предметов, но только в центральной части. В третий день участников проверили, могут ли они вспомнить, какие предметы были в таблице, найдя их в большом списке. Также их попросили указать, где предметы были изначально расположены.

На финальном тестировании участники лучше вспомнили те предметы, которые видели во второй день, чем те, которых тогда не было. Но никто не указал точного расположения. И большинство выбирали ту ячейку, где предмет размещался во второй день, а не в первый.

Впечатления второго дня изменили память об опыте первого. Воспоминания трансформируются по мере того, как вы их извлекаете из памяти. Бридж объясняет: «Наши результаты показывают, что изменившееся местоположение предмета на второй день повлияло на то, как люди вспомнили их положение на третий день… Воспоминание не просто не усилило первоначальную ассоциацию. Скорее, оно поменялось, чтобы закрепить в памяти место предмета во второй день».

Каждый раз, когда вы смотрите на что-то или думаете о чем-то, вы это меняете. В физике есть понятие, известное как «эффект наблюдателя». Оно показывает, что простое наблюдение явления неизбежно меняет само это явление.

Например, просто проверив давление в автомобильной шине, вы неизбежно выпустите хотя бы немного воздуха и тем самым измените этот показатель. Когда вы рассматриваете любой предмет, на него попадает свет и отражается от поверхности. Что-то непременно изменится, пусть даже и незначительно.

Вы измените свое прошлое, если будете к нему возвращаться. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, прошлое трансформируется. Каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало, вы меняетесь.

Прекрасный пример человека, который грамотно применил эффект наблюдателя, — Камал Равикант. Каждый раз, глядя в зеркало, он говорил себе: «Я люблю тебя». Поскольку у него была депрессия, сначала ему оказалось трудно себе верить. Но всегда, когда Камал делал это, он менялся, пусть и незаметно110.

Осознанно повторяя эти наблюдения тысячи раз, он постепенно перешел от депрессии и желания убить себя к искренней любви к себе.

Со временем человек, смотрящий на него из зеркала, изменился. Теперь Камал стал совершенно новой личностью и по-новому связан со своими эмоциями. Вся его история изменилась — прошлое, настоящее и будущее.

Независимо от того, что именно случилось с вами в прошлом, от того, насколько уникальным, ужасным (или прекрасным) оно было, у вас есть возможность формировать то, кем вы были и кем станете.

Я не призываю вас преуменьшить опыт прошлого или игно­рировать его эмоциональное воздействие.

Я хочу показать, что вы в буквальном смысле творец своего прошлого. Ваши осознанные воспоминания о нем определяют его гораздо больше, чем произошедшее на самом деле.

Ваше прошлое — выдумка: каким же оно будет?!

То, что мы считаем началом, часто — конец. А дойти до конца означает начать сначала. Конец — отправная точка, с которой мы начинаем.

Т. С. ЭЛИОТ

Нейт Ламберт всегда страдал лишним весом, как и вся его семья. Он много раз сидел на диетах и пытался похудеть, но сдавался и мирился с тем, что его удел — быть полным и нездоровым. Нейт решил компенсировать этот недостаток, добившись успехов в других сферах.

Но ему было нелегко: он видел, какие проблемы со здоровьем преследовали его родителей, сколько болячек и ограничений они получили из-за лишнего веса. Думая об этом, Нейт начал представлять себе свою дальнейшую жизнь.

Что ждет меня в будущем, если я продолжу страдать от лишнего веса?

Каким я стану в семьдесят лет?

Он представил себя в будущем с точки зрения себя нынешнего, с той историей, которую он создает сейчас, и понял, что станет нездоровым человеком, неспособным заниматься любимыми делами: ходить в походы или путешествовать. Он подумал о своих пятерых детях и будущих внуках. Когда ему будет семьдесят, он не сможет получить радости от отношений с ними. Если он пойдет тем же путем, что и его родители, то станет очень полным, не сможет двигаться, у него разовьется множество тяжелых болезней.

Нейт представил себе такое будущее, и эти мысли вызвали у него массу неприятных эмоций. В этот действительно переломный момент он принял самое правильное решение в пользу собственного здоровья — полностью исключить рафинированный сахар из рациона на всю оставшуюся жизнь.

Если он перестанет есть продукты, содержащие неполезные виды сахара, то сможет контролировать свой вес. Он представил себя семидесятилетним абсолютно здоровым человеком, способным ходить в походы и играть с внуками. Таким он искренне желал стать.

Благодаря этому восприятию себя в будущем у Нейта появилась причина изменить свою личность и образ жизни. Приняв единственное решение, он перестанет зацикливаться на своем весе и постоянно волноваться о нем.

В психологии существует понятие «усталость от принятия решений». Это одно из последствий истощения силы воли, когда умственные ресурсы на пределе и нам не хватает сил, чтобы взвесить все за и против, каждый раз принимая решение, когда это необходимо.

Усталости от принятия решений можно избежать, сделав осознанный выбор. Например, поскольку Нейт решил на всю жизнь избавиться от сахара, то ему больше не нужно было выбирать: употреблять его или нет. Решение уже было принято, и поэтому усталость от принятия решений — взвешивания вариантов и оценки потенциальных результатов — больше не была проблемой.

Если вы не приняли для себя заранее четкого решения, значит, отложили его до какого-то момента, когда вы все равно будете вынуждены его принять.

Например, когда будильник звонит в пять утра: если вы еще не приняли решение встать с постели — значит, вы настроили себя на неудачу. Вы будете вынуждены принять решение в тот момент, когда будете лежать в постели, заспанный и заторможенный. Поставьте будильник в другом конце комнаты, и у вас больше не будет выбора — нужно встать и выключить его.

Неизвестность и правда дурно влияет на силу воли и в итоге приводит к тому, что среда плохо сказывается на человеке. Вы должны знать, что будете делать в той или иной си­туации. Решение должно быть принято до того, как вы окажетесь перед выбором, иначе станете непоследовательными, будете постоянно метаться.

В противовес усталости от принятия решений есть понятие «намеренное принятие решения». Легенда баскетбола Майкл Джордан делится опытом: «Однажды приняв решение, я больше никогда не думал об этом».

Вспомните Кена, человека, который «никогда» не курил. Как только он решил, что больше не курит, через короткое время перестал даже думать о курении. Усталость от принятия решений — неотъемлемая часть зависимости. Последнее существует потому, что решение еще не принято и мозг продолжает считать, что вы всё еще зависимы.

Профессор Гарвардской школы бизнеса Клейтон Кристенсен сказал: «Легче придерживаться своих принципов в 100% случаев, чем в 98%»111.

Когда вы только на 98% преданы чему-то, вы еще не приняли окончательного решения. Вам приходится принимать решения в каждой новой ситуации, взвешивая, попадает ли она в 2% исключений, которые вы себе позволили. В любой ситуации вы не будете уверены, какого результата достигнете: как себя поведете и что решите делать.

Если вы не приняли необходимые решения, успеха вам не видать, вы запутаетесь в том, кто же вы. Только стопроцентная преданность тому, чего вы хотите, приведет вас к успеху. Принимая серьезные и порой трудные решения, а не откладывая их на потом, вы обретете уверенность и достигнете прогресса.

Как только Нейт принял решение отказаться от рафинированного сахара, его личность полностью изменилась. Его новое будущее «я» — абсолютно здоровый человек, который сможет играть с внуками, путешествовать и ходить в походы, — теперь формировало его нынешнюю личность и делало выбор.

Важно отметить, что проблемой необязательно становится «сахар» как таковой. Она в воображаемом будущем Нейта, употребляющего сахар и не употребляющего его. Если он представляет свое будущее без сахара, то видит все возможности, которых нет у потребителя этого продукта.

Вы можете и должны принять такое решение для себя. Подумайте об одной вещи в вашей жизни, с которой вам не нравится жить. Каким было бы ваше будущее без нее?

Дело не в том, что эта «вещь» — будь то сахар, видеоигры или любой другой порок либо отвлекающий фактор — по своей сути «плоха». Важно, что ваше будущее «я» без нее другое.

Решения формируют ваше будущее.

А оно — ваши взгляды и поведение.

Взгляды и поведение определяют ваш выбор и в итоге формируют вашу личность.

Думая о своем новом будущем «я», решив на всю жизнь отказаться от рафинированного сахара, Нейт начал активно интересоваться своим здоровьем. Он стал читать книги на эту тему. Он исследовал все отрицательные побочные эффекты сахара и собрал список всех болезней, связанных с сахаром; в их числе оказалось, например, старческое слабоумие.

Нейт осознанно изменил свою личность, чтобы вести себя в соответствии с принятым решением.

Каждое утро, настраиваясь на грядущий день, он писал в дневнике, что он здоровый, энергичный и не употребляющий сахара человек. Когда его угощали сладким, он отвечал: «Нет, спасибо. Я не ем сахара».

За последующие полгода Нейт сбросил больше 22 кг, стал увереннее в своих действиях и начал лучше представлять свое будущее.

История Нейта о самом себе и его прошлом поменялась. Он стал больше обращать внимание на то, к чему стремится, чем на то, где был до этого. Теперь Нейт не тот полный парень. Он здоровый, полный жизни человек, которым хочет быть.

Теперь ваша очередь.

Шаг 1: серьезно рассмотрите будущее, которое вы хотите для себя

Прежде чем представить будущего себя, серьезно подумайте о желаемом будущем. Не забывайте, что сначала Нейт смирился с тем, что у него будут такие же проблемы и ограничения, как у его родителей. И только после того, как он принял важное решение, будущее стало не только возможным, но и вероятным.

Если вас не особо вдохновляет перспектива, которую вы честно распишете, то возникла проблема. Ваше ограниченное будущее «я» не дает развиваться и вам нынешнему. Ваше будущее и ваши цели формируют вашу личность. Таким образом, имея в своем воображении ограниченное будущее «я», вы будете делать меньше, чем могли бы. Как говорит Дэн Салливан, «чем больше ваше будущее, тем лучше ваше настоящее».

Чтобы стать лучше, изменить образ жизни и поведение, вам нужно новое будущее «я», то, что откликается в вас, чем вы восхищаетесь. Нужна высокая цель, вокруг которой вы сформируете свою личность.

Шаг 2: напишите собственную биографию

Вам нужно стремиться делать больше, чем вы можете. Надо научиться пренебрегать границей, где заканчиваются ваши способности. Если вы считаете, что не можете найти работу в компании лучше, чем нынешняя, поставьте перед собой такую цель. Если вы считаете, что ваша фотография не появится на обложке журнала Time, поставьте задачу быть там. Путь ваши мечты станут реальностью. Нет ничего невозможного112.

ПОЛ АРДЕН

Вы можете создать свою историю. Достаньте дневник и начните писать автобиографию, как будто рассказываете о жизни человека, которого уже нет в живых.

Набросайте небольшой текст о себе с момента рождения до настоящего времени. А затем напишите, что будет от настоящего времени до конца жизни. Примерно раз в год повторяйте это упражнение. Вы заметите, что ваша история и о прошлом, и о будущем станет меняться и развиваться по мере того, как меняетесь и развиваетесь вы сами. Но чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем более осознанным и творческим станет ваше повествование.

Вы станете всё лучше придумывать и проживать вообража­емую историю. Поскольку вы станете жить осознаннее, пиковые переживания будут случаться чаще. Благодаря им поменяются ваши взгляды на жизнь, возрастет уверенность, что позволит вам стать гибче. И тогда вы будете менее жестко рассматривать свое прошлое и того, кем вы себя считаете. Вы сможете представить себе свое будущее «я» и быстро стать им.

Шаг 3: представьте себя через три года

Если вы не так давно стали планировать свое будущее, можно начать с периода в три месяца.

Вместо того чтобы отвечать на эти вопросы в своей голове, гораздо лучше написать или напечатать их, представив список ответов как «Мое видение себя» или «Будущий я». Этот документ можно распечатать и вставить в него вдохновляющие картинки, отражающие ваше восприятие себя и обстоятельств. Например, это могут быть:

• ваши фотографии и фотографии любимых членов семьи;
• фотографии обстановки, где вы хотите жить, например красивый дом;
• изображения духовных лидеров, таких как Христос или Будда, на которых вы равняетесь;
• фотографии впечатлений, которые вы планируете получить, например марафон или поездку в другую страну.

Этот документ может быть сколь угодно длинным, но лучше, если вы сфокусируетесь на небольшом списке.

Шаг 4: рассказывайте всем историю будущего себя

Не ищите того, кто вы есть. Ищите человека, которым вы мечтаете стать.

РОБЕРТ БРАУЛТ

Большинство из нас рассказывают о себе, начиная с прошлого. Отныне ваше повествование о своей личности, ваша «история», основано на будущем «я». Именно ее вы теперь рассказываете, когда вас спрашивают, кто вы.

В песне «Удовлетворена» (Satisfied) из мюзикла «Гамильтон» рассказывается о вечеринке, на которой Александр Гамильтон встречает сестер Скайлер и в конце концов женится на одной из них. Он знакомится с Анжеликой. Возникают обычные вопросы, связанные со статусом и классом.

• Меня зовут Анжелика Скайлер.
• Александр Гамильтон.
• Откуда родом ваша семья?
• Неважно. Есть миллион вещей, которые я не сделал, но ты подожди, ты только подожди...113

У Александра не было примечательного прошлого. Он не сделал ничего особенного, он не был богат. Но он мечтал. Он не сказал ничего о том, кто он и что делал раньше. История о его личности была основана на том, что он будет делать дальше.

Кэмерон Герольд — основатель COO Alliance. Он помог сотням организаций развить «живую картину». Герольд рекомендует организациям хранить документы, связанные с идеей «картины», на трех — пяти страницах и после того, как они будут готовы, опубликовать их везде.

Если вы компания, нужно, чтобы вся ваша команда знала ваше видение (а не тип личности). Также необходимо, чтобы все ваши клиенты и потенциальные клиенты знали его.

А наличие трех- или пятистраничного печатного документа, представляющего ваше будущее «я», поможет вам увидеть более полную картину этого человека и поверить в него.

Более того, вам нужно поделиться этим документом с «живой картиной» будущего со всеми, кого вы знаете. По мере того как вы будете рассказывать все большему количеству людей о своих представлениях и целях, они начнут требовать от вас большей ответственности.

Ваша картина будущего должна быть немного выше вашей текущей реальности, вдохновлять вас и мотивировать, вселять желание действовать и дарить надежду. Благодаря своим представлениям о будущем вы станете делать больше и изменитесь. Будущее должно быть настолько огромным, чтобы, оглянувшись назад, вы были шокированы тем, где вы и кто вы сейчас.

Необходимо постоянно пересматривать свое будущее «я» и «живую картину», это ваши рабочие документы. Чтобы эти идеи были полезны и помогали планировать, хорошо бы сузить это видение до трех или менее лет вперед. Сосредоточьтесь на главной цели, которая, если ее достигнете, сделает возможным ваше будущее «я» и все остальное, чего вы хотите.

Итог

Теперь, когда вы пересмотрели свое прошлое и представили будущее, пора приниматься за дело.

Время приступать.

Чтобы укрепить в сознании свою новую личность, нужно начать действовать в соответствии с ней, а не с прежним «я». У психологов есть термин для этого — «самосигнализация». Это значит, что мы узнаём о себе из своих действий. Мы судим и оцениваем себя по своим действиям. Если вы измените свое поведение, ваша личность поступит аналогично.

Если вы начнете действовать согласно вашему будущему «я», вы постепенно станете им. Ваша личность адаптируется к целям, у вас появляются желаемые черты; свойства и обстоятельства складываются так, как вы хотите.

Для этого ваше будущее «я» должно стать новым стандартом, на который вы будете равняться ежедневно. Вы должны сказать «нет» возможностям себя настоящего и отказаться от них ради себя будущего.

Ваше будущее «я» — ваш новый стандарт.

Например, если вы — оратор и ваш гонорар за выступление составляет 5 тыс. долларов, увеличьте его до 15 тыс. долларов и отказывайте тем, кто не готов столько платить. Лучше быть отвергнутым, но соответствовать новому стандарту, чем принятым по старому.

Со временем вы становитесь смелее и уже не задумываетесь об этом. Это ваша новая норма. Потом новый стандарт будет заменен другим, более высоким, и речь не только о деньгах. Иногда новый стандарт — это скорее горизонтальные, чем вертикальные перемены. Сделайте свое будущее «я» новым стандартом и ориентируйтесь на него в мыслях и действиях.

В следующей главе вы узнаете, что именно для этого нужно.

Глава 5

Тренируйте подсознание

Бессознательное — хранилище всех наших чувств независимо от того, соответствуют ли они социальным либо личным нормам или нет. Знать о бессознательном крайне важно: от того, что происходит внутри, зависят личностные характеристики, которые заставляют нас совершать определенные поступки114.

ДОКТОР ДЖОН САРНО

Летом 1996 года Джейн Кристиансен первый и единственный раз каталась на водных лыжах. Здоровая и спортивная тридцатишестилетняя женщина не имела никакого опыта в таких катаниях, поэтому, когда вторая лодка подошла слишком близко к Джейн, пустив волну под лыжи, ей не пришло в голову отпустить руки.

Не успела она опомниться, как оказалась в воздухе, с не­удачно закинутой за голову правой ногой. Джейн упала в воду и почувствовала невыносимую боль, из-за которой не могла даже двигаться. Чтобы выбраться из воды, ей потребовалась помощь.

Чуть позже врач сообщил ей, что мышцы задней поверх­ности ее бедра на 90%, почти полностью, оторваны от ягодичной мышцы.

Он вынес заключение, что девушка никогда больше не сможет бегать, и это стало катастрофой: всего несколько месяцев назад Джейн пробежала марафон и вообще вела очень активный образ жизни. С этой мыслью было сложно свыкнуться, но Кристиансен восприняла слова доктора как истину и смирилась. Так укоренилось преждевременное когнитивное обязательство.

Джейн быстро оправилась после травмы и вернулась к нормальному, здоровому и активному образу жизни, хоть и без бега. Она старалась не думать о травме, у нее укрепилось фиксированное мышление относительно ее способности бегать.

Перенесемся в 2011 год: муж Джейн неожиданно потерял надежную, как ему казалось, работу. Вместо того чтобы искать новую, он решил досрочно уйти на пенсию. Это было шоком для Джейн и привело ее в бешенство. В тот момент у нее был свой бизнес, она много работала, и то, что муж стал теперь проводить весь день на поле для гольфа, ей очень не нравилось. Но она держала это в себе, потому что не хотела ранить его чувства, а также не желала, чтобы другие люди восприняли ее слова как жалобу.

Джейн скрывала внутри себя постоянно растущую ярость.

Затем произошло событие, значение которого она поняла не сразу.

Боль в задней поверхности бедра вернулась, нога опять начала болеть так же мучительно, как и пятнадцать лет назад, сразу после травмы.

Но и это не всё: левая нога тоже начала пульсировать от боли. Она взялась из ниоткуда, объяснить ее появление было невозможно.

Как это случилось?

Джейн пошла к врачу, который объяснил все проблемы возрастом пациентки: ей уже за пятьдесят, и боль в левой ноге — следствие естественного процесса старения. Поставленный диагноз — «тендонит и артрит» — ни о чем не говорил Джейн и ничего для нее не значил. Как и пятнадцать лет назад, она спокойно приняла эту информацию.

«Похоже, я старею», — такая история формировалась в сознании Джейн. Она развивалась из когнитивного обязательства, принятого женщиной, которое в итоге стало биологической реальностью.

Время шло, боль усиливалась, у Джейн появлялось все больше физических ограничений. Во время туристического сезона 2011 года она ни разу не сходила в поход, хотя это было ее любимое занятие. Боль сказывалась и на работе.

Тем временем гнев и разочарование мужем все больше отравляли ей жизнь. Иногда она так злилась, что не могла ходить. Все это время она никому не рассказывала о боли, которую испытывала постоянно. Джейн управляла собственной медицинской компанией. Люди считали ее образцом здоровья и позитива, и она очень хотела сохранить этот имидж.

С самого детства Джейн была перфекционисткой. Она не хотела, чтобы кто-нибудь подумал, что она страдает.

Перенесемся в 2014 год. Джейн посетила мероприятие по маркетингу, где ее познакомили с Джо Полишем, основателем Genius Network и Genius Recovery. Когда Джо увидел, что Джейн прихрамывает, то поинтересовался:

— Что с вами? — спросил он, осматривая ее ногу.

Джейн отмахнулась:

— Да ничего страшного, нога немного побаливает.

— Что значит побаливает нога? У вас была травма?

— Да, несчастный случай, когда я каталась на водных лыжах. И мне уже за пятьдесят.

— Несчастный случай произошел недавно?

— Нет, почти двадцать лет назад.

— Подождите, вы чувствуете боль от того, что произошло двадцать лет назад?

— Ну да, похоже на то, — ответила Джейн.

Затем Джо связал Джейн со своим другом Стивеном Озаничем, специалистом по взаимосвязи подавленных эмоций и физической боли.

Через несколько дней Джейн позвонила Стивену. Тот ничего не стал спрашивать о том, какие физические симптомы она ощущает, каких других врачей посетила, какое лечение пробовала. Вместо этого он задал несколько вопросов о жизни.

— Вы замужем?

— Да.

— Кем работает ваш муж?

— Он безработный. Три года назад потерял место.

— Что вы чувствуете по этому поводу?

— С этим сложно смириться.

— Нет, я спрашиваю, что вы чувствуете по этому поводу, — гнул свое Стивен.

Джейн по-прежнему не выражала эмоций:

— Сложно описать.