Истоки мужского сексуального здоровья Бубновский Сергей
При выполнении упражнения допускаются болезненные ощущения в мышцах спины. В отличие от общепринятой березки, используемой в восточных гимнастиках и ЛФК, данное упражнение не имеет компрессионного воздействия на шейный отдел позвоночника. Выполнением данного упражнения лучше заканчивать всю программу. Упражнение в том числе рекомендовано лицам с синдромом хронической усталости, опущением внутренних органов и болезнями суставов и конечностей.
Противопоказания: глаукома, эпилепсия, операции на головном мозге, остеопороз позвоночника.
Упражнения хороши и для мужчин, и для женщин. Выполняются сериями с постепенным увеличением сначала количества повторений (до 50 в серии), затем и увеличением нагрузки без снижения количества повторений. Не думайте, что упражнений мало – сначала попробуйте выполнить каждое из них «до отказа».
Глава 8
Простатит – просто устал стоять…
Бесконечная реклама о муже, который не может исполнить супружеский долг из-за постоянных позывов к мочеиспусканию, видимо, действительно убедила многих мужчин в необходимости приема каких-то лекарств с целью избавления от этого недуга. Они затаились и начали бояться смотреть вниз, стоя у писсуара, где вместо тугой струи слегка выдавливаются две-три капли… И так весь день. Какая уж тут эрекция! Да и либидо пропало. Но они упрямо идут в аптеку, покупают рекламируемое средство и. ждут. Чего ждут? Непонятно.
Простатит, то есть воспаление простаты – мужской половой железы, точно так же, как и бесплодие, мешает столь нужному стране воспроизводству себе подобных. Простатит, то есть отек простаты, который цепко сжимает начальную часть мочеиспускательного канала, не исчезает от лекарств. В результате развивается аденома простаты, а за ней недалеко и рак. Но, может быть, нужно подумать о том, почему появился этот отек?
Важно понимать, что простата – это железа, состоящая из 30–50 альвеолярно-трубчатых протоков, которые разделяют эту железу на дольки. Устья этих протоков, своего рода труб (их около 30) открываются на поверхности предстательной части мочеиспускательного канала в виде каштана – а может быть и не открываются, если возник отек. Может, они засорены? Такое часто происходит с возрастом: говорят, что после 50–60 лет железы простаты начинают атрофироваться, а соединительная ткань стромы начинает разрастаться, то есть перекрывать все протоки… Почему? Может быть, потому, что простата анатомически считается мышечно-железистым органом, и этот орган используется наполовину?
Простата анатомически считается мышечно-железистым органом, и этот орган используется наполовину.
Так вот, мышечное вещество развито сильнее и располагается по направлению к мочеиспускательному каналу! Гладкие мышцы составляют строму (основу) железы и проходят между (внимание!) протоками, разделяя железистую паренхиму (ткань железы) на дольки. Поперечнополосатые мышечные волокна составляют часть произвольной (управляемой сознанием) мышцы-сфинктера мочеиспускательного канала. Мышцы тазового дна находятся в верхушке железы, залегающей в мочеполовой диафрагме. Задняя часть железы примыкает к перегородке, отделяющей ее от прямой кишки. Хочу напомнить, что деятельность прямой кишки, а также примыкающих к ней тазовых органов (в данном случае это простата) зависит от мышц промежности, мышц поясничного отдела позвоночника и мышц брюшного пресса.
В полости живота выделяют собственно брюшную полость и полость таза. На уровне пограничной линии таза брюшная полость переходит в полость малого таза, стенками которой служат следующие элементы: сзади – передняя поверхность крестца с грушевидными мышцами, спереди и с боков – тазовые кости с внутренними запирательными мышцами, снизу – диафрагма таза и мочеполовая диафрагма. В этом самом малом тазу и находится, как в крепости, простата, и ее жизнедеятельность (кровообращение) целиком зависит от окружающих мышц, которые должны постоянно работать, чтобы не было застоя в протоках этого мужского органа. Это мышца, поднимающая задний проход, внутренняя запирательная мышца, гребешковая и приводящая мышцы, портняжная мышца, прямая бедренная мышца, напрягатель широкой фасции подвздошно-поясничной мышцы, наружная запирательная мышца, большая ягодичная мышца, глубокая поперечная промежностная мышца, внутренний и наружный сжиматели заднего прохода, большая поясничная мышца, квадратная поясничная мышца, подвздошная мышца, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Не надо их запоминать – надо знать, что именно в них проходят артерии, нервы и лимфатические сосуды, которые доставляют питание не только внутренним органам, суставам и поясничному отделу позвоночника, но и простате, которая находится внутри этих мышечных масс и получает от них питание, если мышцы регулярно выполняют насосную функцию.
Но если мужчина много сидит, а вместо тренажерного зала посещает аптеку, то они слабеют и атрофируются намного раньше срока. Протоки железы засоряются, и простата отекает, нарушая нормальное мочеиспускание, так как пережимает мочеиспускательный канал. И только мышцы промежности способны выполнить дренажную функцию, усиливая скорость и объем кровотока и лимфотока, промывая протоки железы.
Причем здесь лекарства, принимаемые перорально (через рот)? Как они промывают заросшие протоки? Скорее, это всего лишь психологическая помощь, не имеющая никакого отношения к физиологии тазового дна. Поэтому и аденома, и рак простаты – естественное (патологическое) завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно, если вам приходится много сидеть.
Аденома и рак простаты – это естественное патологическое завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно если вам приходится много сидеть!
По этой причине мужское здоровье исчезает вместе с ослаблением мышц промежности, брюшного пресса и нижней части спины. Но одними приседаниями в данном случае, пожалуй, не обойтись! Предлагаю ряд упражнений, которые будут особенно полезны для решения данных проблем.
И. П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «хаа» и через боль в ПОП. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8-10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных – подъем прямых ног к турнику.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение.
Фото 17 а,б
При выполнении этого упражнения прямыми ногами, эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т. к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать лучше с невысокой скамейки.
Данное упражнение можно заменить подобным в исходном положении лежа на спине, на полу, держаться прямыми руками за неподвижную опору (например, шведскую стенку), стараясь опустить ноги на голову. Но декомпрессионный эффект этого варианта значительно слабее упражнения на турнике.
Противопоказания: синдром замороженного плеча, привычный вывих плеча.
«Нижний пресс с мяча» (фото 18 а, б)
И. П. Лежа на мяче, ногами к стойке тренажера. На выдохе «хаа» тяга ногами грузов с нижних блоков тренажера.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение укрепляет нижний пресс, помогает «подобрать» висячий живот.
Противопоказания: болезни глаз, состояния после острых нарушений мозгового кровообращения ишемического типа (инсульт) и другие.
Фото 18 а,б
«ДРАКОН» с н/б МТБ. (Фото 19 а, б)
И. П. Упор коленом на скамью, другая нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера. На выдохе «хаа» старайтесь подтянуть колено как можно ближе к животу и вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Руки в локтях не сгибать. Тяга выполняется исключительно за счет силы мышц бедра и брюшного пресса.
Фото 19 а,б
КОММЕНТАРИЙ СМ: Самое универсальное упражнение при болях в спине, а также в крупных суставах нижних конечностей (голеностопные, коленные,
тазобедренные суставы). Допустимо выполнять даже при наличии выраженных болевых состояниях в указанных областях.
При острых болях в коленных суставах (отеки, артрозы) упражнение рекомендуется выполнять, лежа на полу на боку.
Рекомендуется и при выраженной ригидности (укорочении) мышечной группы разгибателей бедра.
Вес отягощения подбирается на 20–25 повторений.
Упражнение относится к силовому стретчингу и помогает растягивать мышцы спины и ног.
Противопоказаний не имеет.
НА СПИНЕ (фото 20 а, б)
И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.
Фото 20 б
Упражнение полезно также при болях в нижней части спины и болезнях тазового дна у мужчин и женщин.
Количество повторений – 20.
Упражнение относится к силовому стретчингу.
Противопоказаний не имеет.
БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ (фото 21 а, б)
И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение так же, как и предыдущее, улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления.
Фото 21 а,б
Упражнение «поливалентное», так как действует практически на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Улучшает общий кровоток, используется для лечения целлюлита. Очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Можно выполнять ежедневно.
Выполнять его нужно не реже 3–4 раз в неделю. Число повторений – не менее 20.
Противопоказания: коксартроз, паховые грыжи.
НИЖНЯЯ ТЯГА – (фото 22 а, б)
И. П. Сидя на скамье, лицом к тренажеру, спина прямая. Тяга с нижнего блока рукоятки к животу на выдохе «хаа», стараемся при этом максимально свести лопатки, прогнувшись в поясничном отделе позвоночника. После этого растягиваем мышцы позвоночника, наклонившись с прямой спиной вперед, по направлению веса.
Фото 22 а,б
КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение прекрасно растягивает поясничный отдел позвоночника и тем самым полностью (вместе с упражнениями 6, 7, 8) раскрывает кинематический «рычаг» – поясница – бедро – голень, устраняя спазмы глубоких мышц поясничного отдела позвоночника и восстанавливая трудоспособность.
Допускается преодоление болезненных ощущений, возникающих при растягивании спазмированных мышц поясничного отдела позвоночника (первые 3–4 движения). При дальнейшем выполнении болезненные явления исчезают, что является показателем выздоровления.
Относится к силовому стретчингу.
Противопоказаний (абсолютных) не имеет. Противопоказание (относительное), а скорее ограничение: слабое физическое состояние пациента и нарушение координации.
10 правил выполнения упражнений на тренажерах
О чем важно помнить при самостоятельном выполнении лечебных упражнений:
1. Никогда «не набрасывайтесь» на выполнение сразу всех упражнений. Возможно, вам и удастся в первый день выполнить достаточно большой объем гимнастики, но на следующий день будет трудно пошевелиться без боли.
2. Забудьте, что когда-то, лет 20–30 назад, вы были спортивным человеком. Перерыв в занятиях даже на месяц делает вас «новичком», и надо начинать сначала.
3. Если вы решили восстановить здоровье с помощью лечебных упражнений, нет смысла советоваться с врачом, который запретил вам любые нагрузки и рекомендовал носить корсет.
4. Если вы давно не выполняли силовых упражнений, ваши мышцы в первое время занятий обязательно будут болеть. Это процесс адаптации к нагрузкам, но это не повод прекратить выполнение упражнений или «отдохнуть». В таком случае лучше не начинать вообще.
5. Чтобы боли в мышцах прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ или холодную ванну (на 5-10 секунд). Но только не греть тело!
6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление. Дозу препаратов снижайте постепенно, а во время выполнения упражнений контролируйте пульс.
7. Не допускайте сухости во рту: между упражнениями чаще пейте воду, но только по глотку – не больше!
8. Не жалейте времени на гимнастику. Это единственное время дня, которое вы можете полностью посвятить себе. Цените это!
9. Плохое самочувствие – не повод пропускать занятие. В крайнем случае снизьте количество упражнений.
10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя за преодоление собственной слабости и лени после выполнения гимнастики.
Глава 9
Как сохранить сексуальную энергию
В китайской практике цигун для наличия сексуальной энергии необходимо научиться ею управлять. Для реализации этой цели китайцы придают особое значение соединению сердечного и сексуального центров, находящихся (по нашей транскрипции) между тазовым кольцом и диафрагмой.
Не будем сосредотачиваться на законах медитации для пробуждения сексуальной энергии, которыми надо овладевать много-много лет (а у нас времени очень мало), и просто сосредоточимся на управлении физическим телом с помощью упражнений и понимании высокой нравственности и чувственности любви, то есть основной задачи этих упражнений.
Любая энергия, вырабатываемая в нашем организме, связана с поступлением достаточного количества крови к необходимым органам. Обеспечением транспорта крови занимается мышечная система, которая и обеспечивает этот кровоток, так как именно в мышцах находятся все кровеносные сосуды, по которым транспортируется кровь, а значит, кислород и та самая энергия, необходимая и тазовым органам (у мужчин это яички и простата), и сердечному центру, отвечающему за духовность и нравственность любви – необходимого условия здоровой сексуальной энергии.
Так как речь идет о мышечной системе, которая отвечает за физическое здоровье, важна гимнастика или упражнения, благодаря которым кислород (энергия) поступает в органы любви для «подключения» к сексуальной энергии. Это не высокопарность изложения – на самом деле в данном случае мы говорим о функциональной физиологии организма. Китайцы считают, что если мужчина недостаточно подготовлен физически, то ему трудно жить полноценной сексуальной жизнью. Речь идет именно о полноценной сексуальной жизни, а не о какой получится. И для этого необходим постоянно заниматься совершенствованием здоровья – как физического, так и духовного. Как говорил Лао-цзы: «В больном теле здоровый дух не держится».
Опустим слова «чакры» и «медитации» и для начала займемся возвращением здорового тела.
Любая гимнастика включает разминку перед выполнением основной части нагрузок. В нашу разминку можно включить следующие упражнения.
Упражнение 1. «Раскрепощение позвоночника», или Упражнение на нижнюю часть живота
Это называется стретчинг, а по правилам современной кинезитерапии – силовой стретчинг. В связи с этим хочется сказать, что стретчинг с неподготовленными для растяжки мышцами всегда грозит травмами мышц и связок, особенно при непонимании смысла диафрагмального дыхания. Поэтому для начала мышцы, участвующие в «раскрепощении позвоночника», необходимо подготовить (разогреть) упражнениями, в которых и работают мышцы позвоночника.
Самое адекватное упражнение для этого выполняется на МТБ с нижнего блока на низкой скамье (для подготовленных) и с пола и, соответственно, с верхнего блока (для менее подготовленных физически).
Это упражнение состоит из двух фаз: (а) раскрепощение (расслабление) позвоночника (прежде всего в поясничном отделе) и (б) включение мышц брюшного пресса для проработки данной зоны.
(а) Лежа на низкой скамье отягощение нижнего блока МТБ (в данном случае речь может идти либо об одной стойке МТБ, либо о двух, соединенных спаррингами к шведской стенке) пристегивается с помощью специальных манжет к нижней 1/3 голени (область ахиллова сухожилия). Руки фиксируют вытянутое по оси тело к шведской стенке, стоящей напротив МТБ. Руки – тело (позвоночник) – ноги при этом представляют прямую линию, в которой ноги находятся в нижней точке (при креплении ног к верхнему блоку МТБ ноги, естественно, находятся в самой верхней точке, но тело при этом не обязательно представляет прямую линию).
Итак. После фиксации туловища к двум противоположным точкам (шведская стенка и нижний блок МТБ) позвоночник растягивается, и при этом (на поверхностном диафрагмальном дыхании) можно четко почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника и теплую энергию, идущую по всей его длине. Верхний отдел позвоночника (прежде всего грудной), ноги и, естественно, мышцы этих отделов также растягиваются. Этому можно уделить 5-10 секунд.
(б) Затем переходим ко второй фазе – проработке мышц «нижнего пресса». Это тяга коленей к животу, а затем их полное расслабление, при возвращении в исходную позицию (фото 23 а, б).
Фото 23 а,б
Эта вторая фаза и показывает вашу физическую достаточность, которая измеряется количеством килограммов отягощения и количеством повторений. Сколько килограммов и сколько раз надо выполнять? Много, но не все – это зависит от веса занимающегося, так как более физически мощный человек, естественно, может тянуть все более серьезный вес, чем человек с меньшими антропометрическими данными. Но все может выровняться количеством повторений.
Например, при собственном весе 100 кг занимающийся крепит ногам вес 60 кг и тянет ноги к животу 40 повторений. 60 кг х 40= 2400 очков.
Другой занимающийся при собственном весе 70 кг может тянуть к животу только 40 кг (условие – не менее 20 повторений = зачет).
Что лучше? Лучше выполнять большее количество повторений, поэтому 2400 очков, полученных за 60 (!) повторений, будут значительно весомее 2400 очков, но полученных за 40 повторений. Чем больше количество повторений, тем больше крови проходит по кровеносным сосудам, а значит и большее количество кислорода (энергии) получат органы малого таза и зоны «диафрагма – тазовое кольцо» (по китайской транскрипции – сексуального центра).
Естественно, можно «поиграть» с весом и с количеством повторений, но выполнение этого упражнения с нижнего блока МТБ очень эффективно. За одно занятие можно выполнить до 200–400 повторений. Хочется предупредить, что при наличии стойкого мышечного блока в поясничном отделе позвоночника, например, при остеохондрозе позвоночника этого отдела (еще есть название – спондилез, грыжи или протрузии L5-S1 – по сути это синонимы) возможно появление сильной боли в нижней части спины, подтверждающей наличие остеохондроза, но не являющейся противопоказанием для выполнения этого упражнения. Специалисты и врачи, не знающие о законе растяжения болевой доминанты, конечно, запретят продолжение упражнения. Грамотные специалисты (кинезитерапевты) скажут: «Продолжай через боль, и через 3–4 повторения этого движения (через боль) она исчезнет».
Если занимающийся имеет низкий порог чувствительности и не может выполнять упражнение «через боль» (кстати, совершенно безопасную для позвоночника), то дальнейшее выполнение этого упражнения продолжается с верхнего блока МТБ и, естественно, лежа на полу (фото 24 аб).
После завершения выполнения упражнения отдохните, сохраняя положение растяжения. Когда вы снимете манжеты и встанете на ноги, то можете почувствовать, что действительно стали выше ростом: измерение на ростомере подтверждают это явление до плюс 3 см!
Фото 24 а
Фото 24 б
Упражнение 2. «Кранчи»
Второе упражнение разминки называется «кранчи» (фото 25 а, б).
Оно позволяет сосредотачивать в области пупка сексуальную энергию, которая усиливается каждым следующим упражнением. Данное упражнение, кстати, позволяет массировать и простату, и все внутренние органы (кишечник, печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная железа, почки). Этот массаж носит и другое название – висцеральный, только выполняется он не массажистом, а самостоятельно, что более эффективно и безболезненно.
Фото 25 а, б
И.П. Стоя на коленях, лицом к стойке, взявшись руками за специальную ручку, фиксирующую вес отягощения МТБ (кинезитерапевты используют «косичку» для накачки трицепсов рук). Притянуть отягощение двумя руками к голове (к области лба) и, сведя локти вместе, выполнять наклоны туловища к полу, стараясь коснуться его руками на выдохе, а после наклона не полностью разгибать спину. Вес отягощения подбирается так, чтобы можно было выполнить не менее 30–50 повторений.
Возможны и другие варианты исходного положения (например, со скамьи), но, как и в предыдущих упражнениях, чем больше будет повторений, тем лучше будет кровоснабжение органов, за которое отвечают рекрутированные мышцы. Надо понимать, что мышцы брюшного пресса нуждаются в большом количестве повторений за одно занятие.
Упражнений для мышц брюшного пресса много, но я назвал только наиболее эффективные из них, если выполнять каждое из перечисленных упражнений не менее 100 повторений (в одном или двух подходах).
Кроме этого важно знать следующее. Мышцы брюшного пресса достаточно быстро восстанавливаются, поэтому упражнения можно повторять ежедневно! Желательно подбирать и другие упражнения.
Вторая часть разминки проводится с мышцами промежности, за которую отвечают мышцы нижних конечностей – сгибатели, разгибатели, аддукторы и абдукторы. Эти мышцы конкретно прокачивают яички, и нет нужды подвешивать к ним различные грузы с целью рекрутирования мышцы, поднимающей яичко, используемые в практике цигун (забавно, не правда ли?). Такая практика применялась у китайцев, но тогда не было подходящих тренажеров, поэтому не стоит тратить время на тренировки одной мышцы, пусть даже поднимающей яичко – лучше сразу проработать все мышцы промежности (а их в среднем 28) и улучшить кровоснабжение всех органов тазового дна!
К этим упражнениям можно отнести упражнение «квинта», состоящее из 5 частей: (фото 26а, б, в, г, д, е, и, к)
Все указанные упражнения выполняются с весом отягощения, позволяющим сделать не менее 20 повторений каждого упражнения, доводя до 50 повторений в одном подходе.
Фото 26 а, б
Фото 26 в, г
Фото 26 д, е
Фото 26 ж, з
Фото 26 и, к
Есть и еще одно независимое от мышц промежности упражнение – оно интересно тем, что может заменять бег, что особенно важно для людей с избыточным весом или артрозами суставов нижних конечностей.
Упражнение 7. Тяга коленями к груди
Условия те же. И выполнение с двух блоков (верхнего) с пола (фото 27 аб)
После выполнения этих упражнений можно почувствовать тепло, разливающееся по ногам и позвоночнику. При этом ноги становятся легкими, и возникает ощущение ходьбы по облакам. Это обязательная разминочная часть, выполнением которой можно завершить программу активации сексуальной энергии, особенно в случае выполнения в каждом упражненияи не менее 50 повторений.
В системе цигун уделяется много внимания медитативным и массажным практикам, которые выполняются после завершения упражнений. Но это Восток, а при нашем более прагматичном отношении к физическим нагрузкам лучше продолжать активацию (проработку) позвоночника с целью завершения круга энергии, соответствующего большому кругу кровообращения. Для этого нужно переместить внимание на центры, находящиеся выше диафрагмы – в зоны сердца, легких и щитовидной железы. Представьте себе, что выполнение предыдущих упражнений активировало только центры сексуальной энергии – диафрагму и тазовое кольцо. Но эта энергия не должна замирать – она должна продолжать свое активирующее действие на верхнюю часть туловища – в шейный и грудной отделы позвоночника.
Фото 27 а,б
В таком случае энергия будет распространяться по кругу, и ее замыкания не произойдет.
Этим желательно заниматься регулярно. Интересно, что с каждым следующим занятием ее влияние будет все более весомым и длительным по своему действию. В таком случае паспортный возраст не будет иметь значения – на первое место выступит биологический возраст, который при регулярных занятиях увеличивает свое влияние и на сексуальную, и на сердечно-легочную энергии, то есть на всю жизненную энергию. Поэтому продолжим активировать начатое, и для этого будет выполнять упражнение на верхнюю часть спины.
Упражнение 8
И.П. сидя на полу (или низкой скамье), упор ногами в стойки. (фото 28 аб)
Тяга двумя руками к груди с верхнего блока на выдохе (диафрагмальном). При этом упражнении происходит покачивание и встряхивание позвоночника.
Тепло (кровоток) распространяется на область сердца (грудной отдел позвоночника) и область шейного отдела (щитовидной железы). Соответственно, подключается малый круг кровообращения, и гипофиз с гипоталамусом получает энергию обратной связи – то есть работа проведена не зря. В практике цигун такой эффект объясняют «открытием» основной микрокосмической орбиты, а мы, прагматики, объясняем его активацией всей системы кровообращения, то есть сердечно-сосудистой системы. За счет усиления скорости и объема кровотока происходит профилактика таких грозных заболеваний сердечно-сосудистой системы как атеросклероз, разъедающий кровеносные сосуды у пассивно живущих людей, тромбозы, убивающие сердце (инфаркт миокарда) и мозг (инсульты), остеохондроз позвоночника и артроз суставов, которые резко снижают трудоспособность.
Фото 28 а,б
Кажется, все просто – попробуйте! Но многие подумают: зачем мне все это? Со мной не произойдет ничего страшного, поэтому я разберусь со своими проблемами как-нибудь потихоньку с виагрой в кармане…Что ж, это ваш выбор, я мне остается только посочувствовать таким мужчинам.
Но массаж, конечно, не повредит – самомассаж. В настоящее время для этого можно использовать различные валики (они продаются в спортивных магазинах). Очень полезно покатать свое тело примерно так, как раскатывают тесто скалкой.
Ложитесь бедром на валик и выполняйте перекаты тела вперед-назад. Сначала будет очень больно. Тем, кто никогда не выполнял приемы подобного самомассажа, боль в разминаемых мышцах может показаться нестерпимой, но первое время не наваливайтесь всем весом тела на массажные валики, а перенесите часть веса на руки. Массировать можно поочередно каждую поверхность ноги (помните, что всего есть четыре поверхности). Заднюю поверхность бедра, то есть область седалищного нерва, можно массировать различными массажерами. Именно массаж мышц бедер усиливает приток крови к промежности. После упражнений мышцы становятся горячими и самомассаж менее болезненным. (Фото 29 а, б, в, г).
Фото 29 а, б
Фото 29 в, г
Практика показывает, что подавляющее большинство людей не следит за эластичностью мышечных групп бедер, и они становятся ригидными (сухими, жесткими). Соответственно, и кровоток в этих мышцах снижен, что в конце концов приводит к снижению сексуальной энергии. Виагра в данном случае не поможет.
В связи с вышеизложенным невольно возникает ассоциация: здоровый кровеносный сосуд, наполненный кровь, подобен резиновому шлангу, функция которого – орошать и поливать вокруг себя землю для активного роста зелени; больной кровеносный сосуд, вяло пропускающий через себя кровь, подобен использованному презервативу, функция которого потеряла смысл ввиду отсутствия эрекции.
Подавляющее большинство людей не следит за эластичностью мышечных групп бедер, и они становятся ригидными (сухими, жесткими), и кровоток в этих мышцах, бывает снижен, что в конце концов приводит к снижению сексуальной энергии, и виагра в этом случае не поможет.
Глава 10
Секреты активации сексуальной энергии
Первая часть упражнений на МТБ способствует восстановлению эластичности и выносливости мышечных рычагов туловища, особенно ног. Но наши мышечные группы устроены послойно – в них есть поверхностный слой, промежуточный и глубокий. Если первые два слоя хорошо прорабатываются на МТБ, то мышцы могут действительно «взорваться». То есть неправильная техника, неправильный подбор веса, неправильная очередность упражнений и, наконец, неправильное дыхание (то есть если оно не диафрагмальное) могут привести к обратным (неправильным) результатам: воспалению мышц, сухожилий и связок, отечности фасций и невозможности выполнения дальнейших занятий.
Неправильная техника, неправильный подбор веса, неправильная очередность упражнений и неправильное дыхание могут привести к воспалению мышц, сухожилий и связок, отечности фасций и невозможности выполнения дальнейших занятий.
Важный совет: не набрасывайтесь на тренажеры в первый месяц. Но зачем силовые тренажеры, если и МТБ (а для кого-то и хатха-йога) позволяют качественно проработать все суставы и восстановить эластичность мышц? Главным секретом при выполнении упражнений на силовых тренажерах является активизация красного костного мозга, расположенного в телах позвонков и крупных трубчатых костях.
Красный костный мозг является основным кроветворным органом. В нем происходит миелопоэз – образование всех форменных элементов крови – эритроцитов, гранулоцитов, моноцитов и тромбоцитов (кроме лимфоцитов, хотя для лимфопоэза важно понимать значение красного костного мозга на этапе созревания В-лимфоцитов и начальных стадий созревания Т-лимфоцитов, то есть важных событий для лимфопоэза – иммунитета).
Таким образом, основная жизненная энергия (в том числе и сексуальная) «родом» из красного костного мозга. Но чтобы он действительно начал вырабатывать большое количество энергии, его необходимо стимулировать. Эта функция возложена на глубокие мышцы туловища, которые и крепятся к костям позвоночника и трубчатым костям – прежде всего костям нижних конечностей. Активизировать эти мышцы можно только на силовых тренажерах. К сожалению, такие виды спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг испортили свою репутацию в плане здоровья и сексуальной энергии избыточным применением анаболических средств для гипертрофии мышц. Эти спортсмены нарушили закон саморегуляции организма, который гласит, что при поступлении в организм внешних гормональных или гормоноподобных веществ перестают вырабатываться внутренние гормоны и прежде всего половые. Поэтому и бесплодие, и импотенция являются следствием безумного анаболизма. Не ждите быстрых результатов, но сравните свою сексуальную активность после выполнения упражнений и без их выполнения. Думайте на 10–20 лет вперед. Научитесь управлять сексуальной энергией. Главное – не количество половых актов, а их качество.
Не ждите быстрых результатов, но сравните свою сексуальную активность после выполнения упражнений и без их выполнения. Думайте на 10–20 лет вперед. Научитесь управлять сексуальной энергией. Главное – не количество половых актов, а их качество.
Глава 11
Головные боли мешают сексу! А геморрой? Что у них общего?
Тема может показаться странной, но это только на первый взгляд. Еще древние эскулапы говорили, что организм – единое целое: лечи больного, а не болезнь. Анатомически это действительно два совершенно разных органа, располагающихся на двух противоположных полюсах тела. В голове находится головной мозг, который отвечает за высшую нервную деятельность, управляет всеми функциями организма и контролирует эти функции, а также органы, отвечающие за вентиляцию и водоснабжение организма (носоглотка). В тазу или тазовом кольце размещаются органы, отвечающие не только за репродукцию человека, но и за (извините) канализацию организма, триггером в которой является прямая кишка.
Если виртуально отстраниться от всех других органов, находящихся между этими двумя полюсами, а это сердце («двигатель»), легкие с бронхами («воздухозаборники»), печень и почки («фильтры»), то становится понятно, что без исправной работы вентиляции, водопровода и канализации эти промежуточные органы быстро придут в негодность. И наоборот, обратившись только к этим двум органам, можно значительно «подправить», а то и просто вылечить остальные. Недаром И.П.Павлов, первый российский Нобелевский лауреат в области биологии и физиологии, называл организм человека машиной – самоуправляемой, саморегули-руемой и даже способной к самосовершенствованию. Но организм – это еще и дом, или храм, как говорится в священном писании:
«Бог хочет, чтобы ты с уважением относился ко всему, что он сотворил. Когда ты смотришь на тело человека, то знай, что ты не имеешь права пренебрежительно относиться к Божьему творению. Тело – это жилище Святого Духа (1 Кор. 6:20) и поэтому оно имеет важное значение. Оно – драгоценный храм духа, и Бог хочет прославляться через него (1 Кор. 6:20)»
Когда строится дом или квартира, то первым делом помещение обеспечивается вентиляцией, водопроводом и канализацией, а остальное наполнение уже вторично. Поэтому если эти два органа – головной мозг и толстый кишечник, из которого можно выделить прямую кишку, исправны, то и все остальные органы подстраиваются под их дружественную работу и обеспечивают жизнедеятельность всего организма.
К сожалению, симптоматическая ортодоксальная медицина приучила людей думать не об общем здоровье, а о локальном, «ремонтируя» отдельные звенья, периодически приходящие в негодность, и, как правило, не анализируя причины сбоев в работе этих органов. На каждый симптом есть своя таблетка и «свой» специалист.
В свое время существовала теория функциональных систем П.К. Анохина (1898–1974 г.), которую он предложил еще в 1939 году и которая включала идею функционализма как единства интегративной активности мозга и организма. Принципы теории функциональных систем, выдвинутые Анохиным, были изложены следующим образом: «Можно констатировать наличие системообразующего фактора, определяющего образование кооперативных отношений между компонентами системы, которые содержат функционально полезный результат». Но эта теория не прижилась в среде ортодоксальных медиков, а жаль, так как устаревший взгляд на общее здоровье человека приводит (и это подтверждается статистикой) лишь к экологическому саморазрушению организма при приеме бесчисленного количества таблеток и лекарственных средств, порой противоположных друг другу по фармакологическому действию. В итоге возникает новое заболевание – ятрогения, или болезнь от лечения, ежедневно уносящая жизни миллионов людей на всей планете.
Диафрагма и головные боли
Головные боли являются одной из самых распространенных проблем человечества. Длительный прием лекарственных средств от головных болей, к сожалению, часто приводит к деменции (слабоумию) и в тоже время жить с такими болями чрезвычайно трудно. Я уже писал об этом в книге, посвященной головным болям. Здесь же я хочу лишь уточнить, что именно правильное дыхание имеет главную роль в снижении внутричерепного давления при выполнении физических упражнений, которые необходимы для улучшения мозгового кровообращения. Но в данном случае именно диафрагма, а не легкие и бронхи, позволяет снижать внутричерепное давление при выполнении физических упражнений, без которых просто нельзя обойтись!
Для справки: иммунная система объединяет органы и ткани, обеспечивающие защиту организма от генетических чужеродных клеток или веществ, поступающих из вен, либо образующихся в организме.
Ятрогения – это болезни от лечения, которыми по статистике страдают 30 % больных, проходящих курс лечения в больнице!
Таким образом, диафрагма, к которой серьезно не относятся ни анатомы, ни физиологи, является одним из самых главных функциональных органов организма человека. Используя диафрагму, можно вылечить самые распространенные заболевания в организме человека! Но надо поработать… Так как возможности диафрагмы в подавляющем большинстве анатомических атласов не отражены, то и врачи, получившие дипломы об образовании и начинающие практическую медицинскую деятельность, не знают, что предложить больному при обращении к ним для выздоровления, кроме таблетки. В этом заключаются все беды, возникающие от ортодоксальной медицины. Есть даже такой термин «ятрогения» – это болезни от лечения, которыми по статистике страдают 30 % больных, проходящих курс лечения в больнице!
А может, большая медицина просто не заинтересована в этом…
Для тренировки диафрагмального выдоха я использую следующий прием: занимающиеся лежат на спине и двумя руками прижимают к животу мяч, например, волейбольный. При выдохе в первой фазе мяч опускается, как бы проваливаясь внутрь живота. При продолжении выдоха в конечной его фазе мышцы брюшного пресса в области пупка сокращаются, и мячик снова поднимается над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления. Внутренние органы как бы подтягиваются к той точке живота, на которой лежит мяч. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не принимали форму «страдания», то есть не напрягались. (Фото 30 а, б).
Фото 30 а
Фото 30 б
Есть одна ошибка при выполнении этого вспомогательного упражнения: люди часто сразу надувают живот при выдохе, и мяч поднимается. Надо помнить про эффект волны. В последующем, выполняя упражнения (отжимания, приседания), легче сориентироваться с фазами выдоха при их выполнении. Например, при отжиманиях (от пола или стены) выдох «хаа» делается в конечной стадии упражнения, то есть при выпрямлении рук. Это же относится и к приседаниям (выдох «хаа» при выпрямлении ног), и к упражнениям на мышцы брюшного пресса – лежа на спине, подъем ног (выдох «хаа» при подъеме ног).
Таким образом, первым обязательным условием при выпрямлении рук или ног является выдох в конечной фазе упражнения, то есть в фазе максимального напряжения. Это касается более подготовленных физически людей, которые могут в начальной фазе движения задерживать выдох на 1–2 секунды.
У людей ослабленных или впервые выполняющих упражнения выдох «хаа» может быть распределен на все движение от начала до конца, но звук «ааа» из созвучия «хаа» должен быть в конечной фазе движения. Ошибкой является высокий и короткий крик в первой фазе движения – кричать не надо, так как в таком случае на вторую фазу воздуха уже не хватает. Я бы сказал, надо рычать.
Не стесняйтесь. Можно действовать и по более простой формуле: выдох идет впереди движения. То есть начинайте выдох, еще не начав движение, которое догонит выдох и сделает его более глубоким. Поэтому в первые несколько дней занятий не старайтесь выполнить большое количество движений – старайтесь сделать их правильно.
В первые несколько дней занятий не старайтесь выполнить большое количество движений – старайтесь сделать их правильно.
Если погрузиться в разбор статической анатомии человека, то в ней может заблудиться даже самый продвинутый патологоанатом, так как он увидит лишь следы и результаты саморазрушения соединительных тканей. По этой причине организм человека следует рассматривать не только и не столько с анатомической точки зрения, что происходит в бесчисленных медицинских монографиях, посвященных различным заболеваниям, а прежде всего с функциональной: сначала с анатомической и физиологической, а затем уже с функциональной патологоанатомической и функциональной патологофизиологической точек зрения, причем во взаимосвязи друг с другом. Только в этом случае причины многих заболеваний, так называемых идиопатических (неясной этиологии), станут понятны. И что самое интересное, может обнаружиться и взаимосвязь между, казалось бы, различными органами (об этом говорит теория функциональных систем П.К. Анохина), и общие ключи к их выздоровлению.
К таким болезням, имеющим общий ключ к разгадке их возникновения, можно отнести головные боли неясной этиологии, простатит и геморрой. Не будем рассматривать клинику (то есть симптомы этих заболеваний) и погружаться в разбор глубокой анатомии (для этого есть справочная литература – атласы и монографии) – давайте рассмотрим появление этих болезней в случае нарушения законов функционирования организма. Но для того, чтобы более внимательно отнестись к этой теме, нужно рассмотреть конечные результаты этих патологий (заболеваний).
Итак, начнем. Головные боли неясной этиологии, в том числе полученные в результате черепно-мозговой травмы, связаны во следующими факторами:
С недостатком кислорода, поступающего к сосудам головного мозга. В данном случае можно назвать основные из них: плечеголовной ствол, отходящий от начальной части дуги аорты, от которого отходят правая общая сонная артерия и правая подключичная артерия; левая общая сонная артерия и левая подключичная артерия. То есть причина кроется в снижении скорости и объема кровотока.
С повышением внутричерепного давления, связанным со снижением оттока крови от головного мозга по плечеголовным венам – правой и левой.
Не будем рассматривать все вены, но в этом случае основной причиной появления болей является недостаточное дыхание (помните о «вентиляции» организма) или слабая работа в первую очередь дыхательных мышц, а не легких. То есть при задержке крови в сосудах мозга («застревании») возникают различные симптомы и даже синдромы, например, паркинсонизм, болезнь Альцгеймера (потеря памяти) и даже психические заболевания – сенильная деменция с бредовыми явлениями (например, вредительство). Опухоли мозга, не связанные с какой-либо радиацией или интоксикацией, тоже растут в сосудах мозга из-за сниженного кровотока. Пожалуй, хватит примеров для продолжения анализа основных причин головных болей, которые в настоящее время стали проблемой молодых людей и прежде всего «офисного планктона». Давайте опустимся на первый этаж тела (плечеголовной отдел – третий этаж по транскрипции, принятой в современной кинезитерапии по методу Бубновского С.М.).
Итак, геморрой. В его развитии, как это ни покажется странным, тоже замешана гемодинамика, то есть нарушение баланса между притоком артериальной крови к геморроидальным узлам прямой кишки и оттоком венозной крови. Этот дисбаланс также приводит к увеличению венозного давления в венозной системе. Кроме того, этот дисфункциональный феномен приводит к снижению сосудистого тонуса и ослаблению связок Паркса (это соединительнотканные волокна, фиксирующие внутренний сфинктер). И хотя выделяют четыре стадии хронического геморроя, можно обратить внимание на два его последствия. Первое: в геморроидальных узлах могут образоваться тромбы, и в результате возникает инсульт мозга. Второе: кровотечение из геморроидальных узлов при портальной гипертензии у лиц с избыточным весом и пьющих – это опасно для жизни, так как грозит инфарктом миокарда.
Кстати, и в том, и в другом случае в этиологии этого заболевания замешаны мужские профессии: особенно часто геморрой развивается у водителей, грузчиков и офисных сотрудников. То есть люди, которые много и долго сидят или переносят различные тяжести, больше всего страдают от этих проблем.
Для женщин причинами головных болей и тазовых проблем являются и офисное сидение, и запоры (если они пьют мало воды), и неправильное поведение во время беременности (сниженная физическая активность, например, нахождение в больнице на так называемом «сохранении»).
Таким образом, основной общей причиной этих двух, казалось бы, различных заболеваний (мы говорим в этой книге прежде всего о мужчинах, хотя и женщинам следует их знать) – головных болей и геморроя, к которому можно смело добавить простатит у мужчин и мастопатию у женщин, – является снижение кровотока и прежде всего венозного оттока крови от этих органов. Данные заболевания хотя и развиваются на фоне относительного здоровья, но все остальные указанные выше органы со временем также серьезно пострадают. Если бороться с этими проблемами пассивно, принимая таблетки от головных болей и периодически обрезая выпавшие геморроидальные узлы без устранения основной причины заболевания, то заболевание не исчезнет, и более того: оно будет прогрессировать и даст серьезные осложнения, о которых я рассказал выше.
Так что делать, спросите вы? Менять профессию? Об этом речи не может быть! Попробуем найти другие общие «зацепки» этих двух или даже трех (включая простатит) заболеваний и используем ресурсы организма в соответствии с теорией функциональных систем по П.К. Анохину.
Итак, главной «зацепкой» и главным функциональным триггером является не столько снижение кровотока в целом, сколько снижение оттока венозной крови от этих органов. Переполнение в кровеносных сосудах ведет к постепенному снижению тонуса сосудистых стенок и их воспалению, и именно воспаление сосудов и их переполнение приводит к отекам (экссудации). Из патологической физиологии известно, что именно экссудативная стадия воспаления (есть еще и безболевые фазы: альтерация – накопление и пролиферация – рассасывание) вызывает и головные боли, и тазовые. Следовательно, надо идти путем усиления дренажа кровеносных сосудов, а эту функцию выполняет только мышечная система. Но надо иметь в виду, что в головном мозге мышц нет, и кровоток зависит прежде всего от мышц пояса верхних конечностей и дыхательной мускулатуры.
В среде медиков о лечебной функции мышечной системы почему-то говорить не принято, хотя она составляет 60 % всего тела. Так же, впрочем, как и не говорят о теории функциональных систем Анохина. Оно и понятно: если при лечении хронических заболеваний взять на вооружение мышечную систему как основной лечебный фактор, от таблеток и бессмысленного лежания в больницах люди начнут отказываться. А это невыгодно в системе здравоохранения, живущего только за счет этих двух факторов.
Глава 12
Профилактика и избавление от этих недугов
Переходим к лечению головных болей и геморроя с использованием методов современной кинезитерапии.
Современная кинезитерапия – метод лечения острых и хронических болевых синдромов с использованием антигравитационных и декомпрессионных тренажеров (метод Бубновского С.М.)
Какие общие проблемы возникают у врача, составляющего лечебную программу для данной группы заболеваний? Давайте разберемся.
Проблема первая: фактор внутриорганного повышения давления.
И при головных болях, и при геморрое необходимо учитывать фактор внутриорганного повышения давления, на который в соответствии с общими принципами терапии ссылаются врачи, запрещая физические нагрузки! Но нагрузка нагрузке рознь. Люди с этими заболеваниями передвигаются, и порой достаточно активно: ходят по лестницам, переносят какие-то сумки, и, в конце концов, все сидят на «горшке». Так вот, сидение на унитазе, да еще и натуживание, и переноска бытовых тяжестей могут вызвать не только кровотечение из геморроидальных узлов, но и обрыв тихо сформировавшихся тромбов, и… дальше можно не говорить. Собственный вес человека, да еще передвигающегося или встающего после долгого сидения, является самой опасной нагрузкой. Как правило, у таких больных слабо работают мышцы нижних конечностей и мышцы живота, а дыхание слабое. Большинство людей с головными болями и геморроем пьют мало воды, а если и пьют, то искусственные напитки, не говоря уже об алкогольных. Но эти напитки, как ни парадоксально, приводят к дегидратации (обезвоживанию) внутренних органов, сосудов и суставов, хотя создается иллюзия устранения жажды.
Собственный вес человека, особенно передвигающегося или встающего после долгого сидения, является самой опасной нагрузкой.
Многие говорят: «Не хочу пить, нет жажды». Другие говорят о переполнении почек, появлении отеков и т. д. и т. п. Находят массу причин «непития». Но в целом у этой категории людей и ноги слабые (мышцы аддукторы, абдукторы и разгибатели), и очень слабые мышцы брюшного пресса, и спирометрия (объем легких) явно недостаточна. Причем здесь спирометрия, спросит кто-то? Дело в том, что за полноценное дыхание отвечает диафрагма – мощнейшая промежуточная мышца между легкими и внутренними органами. Это своего рода помпа, качающая кровь от живота к легким и массирующая при этом кишечник. А этот «массаж» можно назвать основным средством от запоров. При выполнении упражнений на МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) работа диафрагмы способствует, помимо массажа внутренних органов, снижению внутрибрюшного и внутричерепного давления, которое является основной причиной головных болей.
То есть именно такие нагрузки, использующиеся в практике современной кинезитерапии, являются полезными и лечебными. Это касается прежде всего женщин после тяжелых родов и в климактерическом периоде. Геморрой также относится к птозам – опущениям внутренних органов, так как прямая кишка – это орган, причем самый важный в «системе канализации» организма человека.
Проблема вторая при лечении геморроя и хронических головных болей
Пациенты, страдающие этими недугами, как правило, либо физически ослаблены и не сразу могут выполнить многие упражнения, особенно антигравитационные, когда голова при выполнении упражнений находится значительно ниже тазового кольца, либо имеют серьезные сопутствующие заболевания – избыточный вес, курение, хронические обструктивные болезни легких (ХОБЛ), хроническую ишемическую болезнь сердца и некоторые другие.
В таких случаях главной задачей является обучение терпению и личной самодисциплине, не говоря уже о сложности составления самой лечебной программы. Но «овчинка стоит выделки», если не забывать об осложнениях от этих болезней.
Почему в лечении геморроя и головных болей необходимо использовать тренажеры? Чтобы это понять, надо вспомнить функциональную анатомию человека. Гемодинамика – скорость и объем кровотока – зависит от периферического сердца организма, к которому физиологи относят скелетную мускулатуру. Все кровеносные и лимфатические сосуды находятся внутри мышц (кроме головного мозга), и скорость венозного оттока зависит от «мышечных насосов», то есть от работы мышц и прежде всего мышц нижних конечностей.
Что делать для лечения этих заболеваний?
На первом этапе лечения пациент обучается достаточно простым, но тем не менее тоже эффективным упражнениям на МТБ, диафрагмальному дыханию, необходимому для венозного оттока крови, питьевому режиму и координации движений. У людей с головными болями часто нарушена координация движений – это видно при выполнении ими различных относительно сложных упражнений. Интересное и общее для головных болей и геморроя – это антигравитационные упражнения, осваиваемые с учетом сопутствующей патологии.
Первый этап – простые координационно упражнения: фото 31 аб, 32 аб, 33 аб.
Фото 31 а,б
Фото 32 а
Фото 32 б
Фото 33 а,б
Интересное и общее для головных болей и геморроя – антигравитационные упражнения, осваиваемые постепенно с учетом сопутствующих патологий.
Второй этап. Добавляем «брасс» (при ожирении и ИБС не назначается). Фото 34.
Фото 34
Читать бесплатно другие книги:
