Скажи жизни «Да!». Как натуропатия может помочь при депрессии и других эмоциональных расстройствах Равич Рената

Что мы едим и что «ест» нас

Первое, что мы можем изменить, чтобы предотвратить депрессию и, если она наступила, помочь справиться с ней, это изменить наше привычное, по большей части, нездоровое питание на полноценное, дающее энергию и здоровье. Данные о современной структуре питания в России (Институт питания РАМН) показывают серьезный дефицит полиненасыщенных жиров, полноценных (животных) белков (и соответственно незаменимых аминокислот). Отмечается также дефицит витаминов: А, группы В, С (аскорбиновой кислоты), фолиевой кислоты (абсолютно необходимой беременным), витамина Е. Ученые подчеркивают дефицит кальция и железа (ведущие к анемии), недостаток микроэлементов, особенно селена, цинка и других жизненно важных питательных веществ.

По данным Института Питания РАМН в России 89% населения испытывают дефицит витамина С даже летом. 43% – дефицит витамина В-1, 44% – дефицит витамина В-2, 68% – витамина В-6, 22% – витамина В-12, у 39% женщин обнаружен дефицит фолиевой кислоты, 45% – страдает от нехватки бета-каротина (витамина А), у 21% отсутствует витамин Е в достаточном количестве. При работе на вредном производстве насыщенность всеми витаминами в два раза ниже нормы. Чем более тяжелые условия работы, тем больше образуется свободных радикалов, это означает: нужно больше антиоксидантов – витаминов А, С, Е, селена и прочих микроэлементов.

Специалисты по здоровому образу жизни подчеркивают, что дефицит макро- и микроэлементов у населения России принимает катастрофические формы и касается абсолютно всех. Это может быть одной из основных причин, вызывающих депрессию. Для ликвидации этого дефицита и необходимы так называемые food supplements – биологически активные добавки к пище (БАД).

Теперь уже эксперты по профилактической и интеграционной медицине (объединяющей все классические и альтернативные направления) во всем мире согласны в том, что пища человека XXI века обязательно будет включать: традиционную еду + функциональную пищу, т. е. определенные натуральные продукты, обладающие специальными оздоровительными свойствами (биокефир и биойогурты, хлеб с добавлением отрубей, бета-каротина, морской капусты, леденцы с витамином С и т. п.) + биологически активные добавки к пище (БАД). Более подробно см. в разделе «Диета и витамины при депрессии».

Но для того, чтобы БАД обрели в России такую же популярность, как в других странах, необходимо изменить отношение к своему здоровью. Необходимо начать отвечать самим за здоровье свое и своих детей. Необходима культурная, не навязчивая, разумная пропаганда (в самом лучшем смысле этого слова) здорового образа жизни, обязательно постоянное обучение детей с самого раннего возраста в детских садах и школах культуре здоровья, в том числе и культуре здорового питания. Это и будет самой эффективной и действенной профилактикой депрессии, да и множества других болезней. Хочется надеяться, что эта книга внесет свою скромную лепту в помощь людям, страдающим депрессией.

художник М. А. Врубель

Полнолуние

Кроме биоритмов, есть и другие внешние факторы, неподвластные нашему контролю, которые могут ускорять депрессию. Практически всегда депрессия ухудшается во время полнолуния. Помните, как в романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» поэт Иван Бездомный всегда страдал в это время. Я, например, в течение десяти лет, наблюдала обязательное, четкое и (увы!) резкое обострение депрессии (или маниакальной фазы) у больного человека за пару дней до полнолуния. И если я забывала посмотреть в календаре, а обострение наступало, это практически всегда совпадало с полнолунием. У некоторых, хотя и реже, – наоборот, ухудшение может наступить в период новолуния. Поэтому, если в семье есть депрессивный больной, надо обязательно иметь под рукой календарь с фазами Луны и заранее приготовиться к обострению депрессии в полнолуние у больного: например, усилить дозы гомеопатии, например, игнации, или добавить цветочные настои доктора Э. Баха, снимающие тревожность, увеличить дозы витаминов и микроэлементов, подключить сертифицированные успокоительные травяные сборы, в состав которых входят мята, валериана, мелисса, зверобой, боярышник, пустырник, хмель, пассифлора и прочие лекарственные травы, помогающие справиться с негативными эмоциями, напряжением и другими проявлениями стресса, в том числе и улучшающие сон.

Главное, членам семьи ни в коем случае нельзя поддаваться на «провокации», т. к. депрессивно настроенные люди бессознательно стремятся любым способом сбросить свое внутреннее напряжение, направив свою агрессию на внешние объекты; естественно, близким людям приходится хуже всего. Окружающим надо стремиться сохранять максимальное спокойствие, поскольку депрессивно настроенные люди в период ухудшения своего состояния в полнолуние всячески придираются к своим близким, провоцируя скандалы: взрыв бесконтрольного гнева или истерика, как это ни мучительно для членов семьи, значительно облегчают состояние больного.

Можно попробовать направить эту энергию, требующую выхода, на конструктивные нужды: предложить мыть пол, стирать, колоть дрова, полоть в огороде и т. д. Любая физическая нагрузка помогает сбросить это напряжение. Кстати, это срабатывает для любого человека, не обязательно, в состоянии депрессии. У меня был знакомый, который, говорил: «Когда я зимой пробегаю десять километров и от меня буквально пар идет, на меня ни действуют никакие истерики жены». Между прочим, если бы жена бегала вместе с мужем, то никаких истерик вообще не было бы, поскольку во время бега трусцой в мозгу вырабатываются специальные вещества, вызывающие хорошее настроение. Бег, ходьба, танцы, любое активное движение, в конце концов, любое хобби, в том числе и такое замечательно полезное и конструктивное, как работа на садовом участке, помогает справиться со стрессом, а тем самым и победить депрессию. Человек научается справляться с самим собой; это позволяет соединить в единую цепочку проблемы психического и физического здоровья.

Луиза Хей, автор 15 бестселлеров, книги которой переведены на 23 языка и изданы в 30 различных странах мира (в том числе, слава богу, и у нас), в книге «Целительные силы внутри нас», справедливо утверждает, что депрессия – это подавленный гнев. Она советует учиться совладать с гневом с пользой для себя, выбрасывая, избавляясь от него. Можно кричать в ванной, стоя под душем, колотить подушки, наконец, купить себе боксерскую грушу и дубасить ее изо всех сил. Очень эффективно взять теннисную ракетку и у ближайшей стены на улице, без передышки колотить мячом в стенку, вкладывая в каждый удар всю свою ярость и гнев. Попробуйте, очень помогает!

У женщин депрессия усиливается за неделю до менструаций; особенно если они принимают противозачаточные таблетки или платыри), обостряющие дефицит витамина В-6 (именно из-за этого дефицита и может усилиться депрессия). Соответственно, надо увеличить дозы этого витамина, успокоительных трав и гомеопатии за неделю до наступления месячных.

Некоторые времена года, особенно начало весны и глубокая осень – пик времени для обострения депрессии, впрочем, как и для других хронических заболеваний, например, язвы желудка. Весьма вероятно появление депрессии во время и после каникул, и после таких важных событий, как день рождения или круглая дата. Иногда, как это ни странно на первый взгляд, у творческих людей состояние депрессии может возникнуть после значительных личных достижений: опубликована книга, защищена диссертация, получена престижная премия, поставлена новая опера, исполнена роль Гамлета, о которой актер мечтал всю жизнь. Человеку начинает казаться, что он сделал все, что мог, и жить дальше не имеет никакого смысла. Надо всегда помнить, что ослик быстро бежит вперед, когда у него перед носом висит морковка. Прежде всего, постарайтесь придумать себе новый стимул для творчества и… вперед, за новой «морковкой».

На самом же деле для большинства из нас депрессия происходит не только и не столько из-за нарушения биохимического баланса, чувствительности к биоритмам, мрачного настроения во время каникул. Депрессия не всегда обязательно следует после успеха, рождества, полнолуния, грозы. В большинстве случаев мы впадаем в депрессию, именно потому что наш тип личности склонен к депрессии