Тайна стройного тела раскрыта Никитина Юлия

Предисловие

Зачастую лишний вес становится не просто эстетической деталью, а самым настоящим барьером. Он как невидимая, но прочная стена, отделяющая женщину от успехов – причём не только в какой-то одной конкретной сфере, а практически во всех областях жизни. Мы привыкли думать, что успех – это обязательно головокружительная карьера, огромные деньги или удачное замужество, когда всё складывается словно по мановению волшебной палочки. Безусловно, такие варианты существуют, и для многих женщин они действительно являются важными ориентирами. Но позвольте спросить: разве не успех – привести в порядок собственное тело, которое долгое время было источником боли и разочарования? Разве не успех – обрести гармонию во внешности, когда в зеркале наконец начинает отражаться та, кого вы хотите видеть? И разве не огромная, тихая победа – позволить себе быть собой, без оглядки на чужие ожидания и без вечного чувства вины за то, что вы «не такая, как надо»?

Я глубоко убеждена: всё это и есть самый настоящий, подлинный успех в жизни женщины. Только он часто не кричит о себе с обложек глянцевых журналов. Он живёт внутри – как глубокое чувство собственного достоинства, как лёгкость в каждом шаге, как возвращение к себе настоящей.

Знаете, успех – удивительно заразительная штука. Если рядом с вами появляется человек, у которого всё ладится, который сияет и радуется жизни, это невольно передаётся и вам. Но есть и обратная сторона медали: отсутствие успеха тоже заразно. Оно подкрадывается незаметно, как серая тень, начинает диктовать свои правила, убеждает, что ничего не получится, что все попытки бессмысленны. И вот здесь происходит самое важное. Когда к вам приходит то самое заветное состояние успешности – стройности, лёгкости, настоящей женственности и кипучей энергичности, – вы интуитивно начинаете его поддерживать и развивать. Вы словно растите внутри себя маленький источник света. И постепенно, совершенно естественно, как вода, которая пропитывает сухую землю, эта успешность начинает просачиваться во все остальные, даже самые запущенные сферы вашей жизни. Работа налаживается сама собой, отношения с близкими становятся теплее, открываются новые возможности. Я многократно наблюдала это на примере женщин, с которыми работала. И, пожалуй, самое чудесное и трепетное – когда вместе с лишним весом уходит и многолетнее «не получается». Многие из моих подопечных, отчаявшись, наконец становились мамами – и это было для них не просто счастьем, а настоящим чудом, огромным личным достижением, которого они ждали годами.

Конечно, все мы разные, и среди женщин, желающих сбросить лишние килограммы, я давно выделила для себя несколько категорий. Первая – это те, кто бесконечно ходит на вебинары, покупает курсы, жадно читает книги и десятки статей, слушает аудиолекции в перерывах между делами… и… остаётся на месте. Да, они получают массу информации, искренне восхищаются тем, что рассказывают коучи, диетологи, медики, психологи, полностью соглашаются со всеми рекомендациями, могут часами обсуждать новомодные системы питания, но при этом не делают ровно ничего. Им нравится сам процесс – процесс получения знаний, процесс обсуждения, процесс обещаний себе, что «вот с понедельника». Но воз и ныне там, как говорится. Знания так и остаются мёртвым грузом, а лишние килограммы – напоминанием о том, что теория без практики ничего не стоит.

Но есть и совершенно другая категория женщин. Они тоже ищут информацию, слушают, читают, присматриваются. Но они делают решающий шаг: они начинают выполнять рекомендации. Не идеально, не всегда с первого раза, часто с ошибками и срывами – да, это бывает у всех. Но они не останавливаются, они внедряют правила в свою жизнь день за днём. И со временем приходит результат. И это по-настоящему круто! Я всегда говорю: тот, кто действует, – тот получает. И для многих этот опыт становится поворотным моментом, прорывом в новую реальность.

Поэтому запомните главное: для того чтобы у вас появился тот самый результат, которого вы так искренне хотите, – независимо от того, сколько у вас лишних килограммов, двадцать, тридцать или даже сорок, – важно соблюдать определённые правила. Это не жёсткие запреты и не мучительные диеты, а разумные, выверенные принципы. Но перед этим давайте честно признаем: у женщин с избыточным весом всегда есть определённый набор установок и убеждений, которым они свято верят. Это может быть что угодно: «я толстею от воздуха», «у меня такая конституция», «после родов уже не вернуть форму», «в нашем роду все полные», «возраст не тот». Всё это – удобные отговорки, за которые цепляется наше подсознание. Но вот в чём правда: чтобы стать стройной, недостаточно просто поменять убеждения в уме. Нужно делать конкретные, необходимые действия. Убеждения без действий – как семена, которые так и остались лежать в пакете.

Отдельно я хочу сказать о категории женщин, которые очень любят жаловаться. Они смакуют каждую свою беду – сколько у них болезней, как они тяжело и несправедливо живут, как много у них лишнего веса, какие ужасные у них отношения с мужчинами или детьми, как их никто не понимает. И знаете, такие разговоры – они невероятно удобные. Это сладкий яд. Потому что, когда ты жалуешься и причитаешь, ты автоматически снимаешь с себя ответственность за все свои неудачи. Перекосы на работе – это лишний вес, меня не берут в расчёт. Нет личной жизни – ну конечно, потому что я толстая, кто же на такую посмотрит. Нет денег – потому что я заедаю стресс и не могу сосредоточиться. И так до бесконечности. Женщина сама связывает всё в один клубок и скидывает его на лишний вес, как на козла отпущения. А на самом деле? На самом деле она просто тратит свою драгоценную энергию, которой могло бы хватить на реальные изменения, на пустые, бесконечные разговоры. Жалобы высасывают силы, как маленькие вампиры.

Почему же так происходит? Потому что женские состояния, особенно состояния женщин с лишним весом, напрямую связаны с психологией стройности. Да, именно так. В голове, в этих уютных, но запылённых уголках нашего сознания, сидят установки и убеждения – про собственные болезни, про возраст (мол, уже поздно что-то менять), про несправедливую генетику, про «лишний вес – это навсегда». Всё это – та самая почва. Это фундамент, основа, из которой произрастает буквально всё: как вы питаетесь (от скуки, от обиды, от радости или просто автоматически), как вы двигаетесь – или, что чаще, вообще не двигаетесь, как вы рассуждаете о себе и мире, как мыслите, как ведёте себя с мужчиной, как общаетесь с детьми, как реагируете на стресс. Всё это корнями уходит в вашу внутреннюю почву.

И тогда моя задача, и ваша тоже – начать прополку сорняков на этом поле. Без жалости убираем всё, что тянет вас вниз: убеждения «я не смогу», «у меня ничего не выйдет», «со мной что-то не так», «все стройные – счастливицы, а мне не суждено». Зачищаем пространство, вырываем с корнем. А после того как сорняки удалены, в эту же, теперь уже чистую, плодородную почву необходимо посадить правильное семечко. Маленькое, но сильное. Это может быть новое убеждение: «я достойна быть стройной и здоровой», или «моё тело меня слушается», или «каждый день я становлюсь легче и свободнее». И тогда это семечко обязательно прорастёт и даст свои плоды. Потому что закон природы неумолим: что посеешь, то и пожнёшь. Это касается и нашего тела, и нашей жизни.

Поэтому к теме стройности нужно подходить не выборочно – сегодня голодаю, завтра бегу марафон, а послезавтра всё бросаю, – а комплексно. И в первую очередь это работа со своим настроем, с глубинным пониманием того, что на самом деле с вами происходит. Если поменять истощённую, кислую, засорённую почву на плодородную, из которой идёт сила и здоровье, то из неё начнут расти совсем другие установки и совершенно иные смыслы. Вы заметите, как меняется ваше мышление: вместо «надо похудеть» – «я хочу чувствовать лёгкость», вместо «опять нельзя сладкое» – «я выбираю полезное для себя». Но для начала нужно остановиться и честно спросить себя: для чего именно вам нужно сбросить вес? И сколько килограммов вам мешает? Не "надо, потому что лето близко", не "все подруги худеют". А ваше, личное, глубинное «зачем». Без этого ответа любая диета и спортзал дадут лишь временный эффект. Когда вы чётко поймёте своё «зачем», тогда пить воду в необходимом количестве и начинать двигаться станет удивительно легко, почти играючи. Потому что у вас появится внутренний локомотив, который ведёт вас вперёд.

Кстати, о воде. Почему я постоянно о ней говорю? Потому что вода нужна нашим серым клеточкам. Наш мозг, наше серое вещество отчаянно нуждается во влаге – не в чае, не в кофе, не в сладкой газировке, а в чистой, живой воде. Только вода помогает мозгу работать активно, включённо, ясно мыслить и принимать верные решения. Представьте себе, что ваша внутренняя почва – это сад. Разве что-то вырастет в пересохшей, растрескавшейся земле? Нет. Чтобы что-то зазеленело, почву надо поливать. Так и вашему организму нужна регулярная «поливка». И здесь ваша главная задача – сделать так, чтобы недвижимость, простите за иронию, стала движимостью. Потому что у подавляющего большинства современных женщин – гиподинамия. И это не просто «мало двигаюсь», это зачастую почти полная обездвиженность: работа сидя, дорога на машине, дом – диван, выходные – горизонтальное положение. Давайте будем честными сами с собой: если бы в вашей жизни было достаточное количество естественных, радостных движений, если бы вы гуляли, танцевали, плавали, поднимались по лестницам, у вас просто не было бы тридцати лишних килограммов. Никогда. И это факт, проверенный тысячами историй.

А теперь давайте поговорим о том, что я называю ловушкой. Состояние «я худею» очень часто превращается в идею фикс. Как назойливая муха, которая жужжит над ухом: «Ты худеешь? А сколько уже сбросила? А какой день диеты? А что ты ела сегодня? А не сорвёшься?» Эта идея активно поддерживается социумом: подруги, коллеги, журналы, реклама – все вокруг словно одержимы стройностью. И женщина попадает в замкнутый круг, в настоящие тиски. Ей кажется, что, если у неё лишний вес, то она не имеет права себя принимать, что социум её отвергает и осуждает. Но спешу вас обрадовать: это не так. На самом деле окружающим, в общем-то, глубоко безразлично, сколько у вас килограммов. У них своих забот хватает. Всё это – только её собственные убеждения, её внутренний безжалостный критик. И тогда женщина начинает предъявлять претензии к себе, корить себя, стыдить, ругать. И, конечно, на фоне этого она начинает плохо себя чувствовать – не только морально, но и физически. Потому что организм не обманешь: постоянный стресс и чувство вины ведут к новым заеданиям и новым килограммам. Это и есть работа с психосоматическими аспектами набора веса. Когда на женщину наваливается слишком много тяжёлых, непрожитых эмоций – обид, страхов, тревог, разочарований, – она ищет утешение в еде. Женщины часто придумывают себе то, чего на самом деле нет. Дорисовывают в воображении несуществующие запреты, катастрофы, осуждения. И живут в этой выдуманной реальности, как в клетке.

Заметьте ещё одну важную деталь: когда женщина находится в режиме «я худею», она часто не может внятно обосновать, чего же она на самом деле хочет. Спросите её: «Зачем тебе худеть?» – «Ну как зачем? Надо быть стройной». – «А зачем тебе быть стройной?» – «Ну… чтобы нравиться себе и другим». – «А что изменится, когда ты понравишься себе и другим?» И здесь обычно наступает тишина или сбивчивые ответы. Человек не знает, чего он хочет на самом деле. Он просто гонится за абстрактным «надо». И поэтому, как правило, результата здесь не будет. Результат начнёт проявляться только тогда, когда женщина чётко, ясно, словно отчеканив, сформулирует свои истинные желания. Не «похудеть до 50 кг», а «чувствовать радость движения, носить любимое платье, влезать в кресло в самолёте без страха, бегать с детьми на площадке, смотреть на себя в зеркало с удовольствием». Когда появляется это живое, тёплое «зачем», тогда и диета перестаёт быть пыткой, и спорт – каторгой, а становятся просто инструментами для желанной жизни.

Часто бывает так: женщина приходит к консультанту, диетологу, фитнес-тренеру, выкладывает душу, плачет, рассказывает. Специалист её выслушивает – и даёт советы. «Делай то, делай это, пей воду, не ешь мучное, ходи в зал три раза в неделю». Женщина кивает, согласно вздыхает… и уже знает всё это. Да, она уже сто раз слышала про воду, про тренировки, про дефицит калорий. И эта консультация, увы, её абсолютно не включает в процесс. Не зажигает. Потому что проблема не в незнании! В теме снижения веса ещё никто ничего принципиально нового не изобрёл. Всё гениальное – просто: дефицит, активность, вода, сон, психоэмоциональный фон. Проблема в том, как это применить лично к себе, как сделать это своей повседневностью, а не временной акцией «я худею, не подходите».

Поэтому я предлагаю вам не очередную волшебную диету и не таблетку. Я предлагаю вам взглянуть на тему лишнего веса с совершенно другой стороны – со стороны внутреннего состояния, убеждений, привычек и смыслов. Но для начала, прежде чем мы двинемся дальше, я настоятельно рекомендую вам завести дневник наблюдений. Без этого никуда. Приобретите красивый блокнот, который будет вас радовать, или общую тетрадь. Создайте себе ритуал: каждый день, в процессе чтения книги, выписывайте туда мысли, которые вам особенно отозвались – мои или ваши собственные. Записывайте свои размышления по поводу прочитанного, вопросы, сомнения, озарения. И дальше, когда вы уже встанете на путь прощания с лишним весом – день за днём, шаг за шагом, – этот дневник станет для вас прекрасным подспорьем. Вы сможете перечитывать его в моменты слабости, видеть свой прогресс, замечать повторяющиеся ошибки, отслеживать эмоции, которые ведут к холодильнику. Поверьте, без письменной практики всё теряется в голове, растворяется, забывается. А в дневнике остаётся ваша живая история превращения из женщины с лишним весом в женщину стройную, лёгкую и свободную.

И последнее, очень важное. Я вам не рекомендую читать эту книгу залпом, как дешёвый детектив под одеялом с фонариком. Пожалуйста, делайте это медленно, вдумчиво, осознанно. Как пьют хорошее вино или слушают прекрасную музыку. Останавливайтесь после каждой важной мысли. Дайте ей созреть внутри вас. Спрашивайте себя: «А как это относится ко мне? А как я это проживаю? А где я спотыкаюсь?» Планомерно, без спешки и надрыва, выполняйте все рекомендованные задания. Делайте записи в своём дневнике, даже если хочется пропустить и просто «почитать дальше». Не пропускайте. Потому что именно эти маленькие ежедневные шаги, эти записи, эти остановки и размышления и есть та самая волшебная вода, которая пробудит вашу внутреннюю почву к жизни. И тогда результат не заставит себя ждать. Он придёт не как гром среди ясного неба, а как мягкий рассвет после долгой тёмной ночи. Вы просто однажды проснётесь и поймёте: вы – другая. Вы стали собой. А это и есть главный успех.

Стройное тело как образ жизни

Знаете, внутренний порядок в голове, в жизни, в делах – это, конечно, совершенно замечательная штука. Когда у вас внутри всё разложено по полочкам, когда мысли не скачут как тараканы, когда вы точно понимаете, куда и зачем движетесь, – тогда и дышится иначе, и живётся легче. И что самое удивительное: в процессе сброса лишних килограммов при таком подходе нет никакого сильного напряжения, нет этих вечных «надо», «не могу», «терпи». Вся работа, вся эта непростая, но благостная дорога к себе – это на самом деле гармония и счастье. Да-да, вы не ослышались. Я не обещаю вам лёгких путей в том смысле, что будет просто, но я обещаю, что путь может быть радостным. Не мучением, не ежедневной битвой с собой, а возвращением домой – в собственное тело.

И вот здесь я хочу сказать очень важную вещь. Я категорически, абсолютно и бесповоротно против диет. Не против здорового питания, не против разумных ограничений, а именно против диет как способа жизни. Потому что диету можно и нужно рассматривать только как кратковременное мероприятие, приуроченное к какомулибо конкретному событию. Поясню на примере. Представьте: вам срочно, позарез нужно влезть в какое-то потрясающее платье сорок четвёртого размера, а вы сейчасносите сорок шестой. Такое бывает: юбилей подруги, свадьба, важная вечеринка, выступление. Случай особый. Тогда, да, можно себе позволить сделать небольшую разгрузочку на два-три дня, честно, аккуратно, без фанатизма. Вот это я называю диетой в хорошем смысле слова – как инструмент ситуативной корректировки. Но! Абсолютное большинство женщин, которые приходят ко мне с запросом «хочу похудеть», хотят не три дня пожить на кефире и яблоках. Они хотят стабильного, устойчивого, долгосрочного результата. И для того чтобы достичь такого результата – чтобы весы показывали одну и ту же цифру месяц за месяцем, чтобы килограммы не возвращались с подкреплением, – мы не сидим на диетах. Мы меняем свой образ жизни. Целиком и полностью. Как переезжаете из старой, тесной, тёмной квартиры в новую, светлую, просторную – вот так же вы переезжаете из жизни «на диетах» в жизнь «без диет, но с разумным отношением к себе».

Почему я так жёстко высказываюсь о диетах? Потому что любые диеты – это жёсткие ограничения и рамки. Это клетка, пусть и с позолоченными прутьями. В них можно пожить какое-то непродолжительное время, чтобы достичь определённого локального результата. Ну, как с тем же платьем: с сорок шестого на сорок четвёртый – срочно! Пожалуйста, это рабочий сценарий. Но то, что касается долгосрочных программ – а я работаю в основном с женщинами, которые хотят проститься с двенадцатью, пятнадцатью, восемнадцатью, а то и двадцатью двумя килограммами, – здесь нужен совершенно другой подход. Здесь не место спешке, насилию над собой и временным мерам. Потому что результат, который достигнут непросто, выстрадан, но выстроен с умом, – такой результат, во-первых, хорошо удерживается. Во-вторых, он сохраняется сам собой, без ежедневного титанического усилия. А в-третьих – и это главное – в этом результате комфортно жить. Вы не чувствуете себя вечным заключённым на гауптвахте. Вы просто живёте. И ваше стройное тело – такая же естественная часть этой жизни, как утренний кофе или прогулка с собакой. И вот это, повторюсь, обязательно предполагает изменение образа жизни. Не разовую акцию, а новую систему координат.

Но одного желания поменять образ жизни недостаточно. Для того чтобы сохранить достигнутый вес – удержать его, закрепить, сделать своим родным, – нужно разобраться с глубинными причинами набора веса. Не с поверхностными «я люблю булочки», а с настоящими, корневыми. Зачем вы едите? Почему вы вообще берёте в рот еду – от голода, от скуки, от тревоги, от обиды, от радости? Почему вы едите именно столько, а не меньше? Для чего вы снова и снова, словно по заколдованному кругу, набираете вес после каждой попытки похудеть? Для чего вы не сохраняете стройность, даже когда она уже почти у вас в руках? Это очень непростые вопросы. Они не про желудок и не про калории. Они про душу. Поэтому я прошу вас: остановитесь прямо сейчас, если читаете, и задайте себе этот вопрос честно-честно: «Почему я снова набираю вес?» Не надо отмахиваться. Не надо говорить «ну это же очевидно – потому что начинаю есть больше». Нет. Копните глубже. Это не вопрос о том, что очень вкусно, и очень хочется, и отказаться невозможно. Это вопрос именно о том, зачем вы возвращаете вес обратно? Какую выгоду, пусть и неосознанную, вы из этого извлекаете? Может быть, в большом весе вы чувствуете себя защищённой? Может быть, вам не хочется привлекать внимание мужчин? Может быть, вы боитесь, что, если станете стройной, на вас свалится слишком много ответственности и ожиданий? Подумайте. Не торопясь. Ответ может прийти не сразу, но он очень важен.

А теперь другой вопрос. Если у вас есть идея стать стройной – не «надо бы», не «хорошо бы», а настоящая, горячая идея, – то зафиксируйте её себе. Запишите в тот самый дневник наблюдений, о котором мы говорили в предисловии. И каждый день спрашивайте себя: «Я стройная – это как?» Не «я через три месяца похудевшая», а «я стройная прямо сейчас». Представьте это состояние. Прочувствуйте. Каково это – вставать утром и не думать о том, что тело тяжёлое, что ничего не налезает, что вы не нравитесь себе в зеркале? Каково это – выбирать любую одежду, какая нравится, а не ту, которая скрывает складки? Каково это – чувствовать лёгкость в каждом движении? Визуализируйте. Проживайте. И тогда ваша идея перестанет быть абстрактной мечтой и станет внутренним компасом.

И ещё один жизненно важный момент. Пожалуйста, услышьте меня. Гонять вес туда-сюда – это критически, прямо скажу, смертельно опасно для здоровья. Не просто вредно, не просто неприятно, а именно опасно. Ваш организм – это умная, сложная биохимическая система. Когда вы заставляете его то худеть, то толстеть, то снова худеть, вы устраиваете внутри себя настоящую гражданскую войну. Гормональный фон скачет, метаболизм ломается, внутренние органы изнашиваются. Я часто говорю своим клиенткам: если выбирать между двумя вариантами – быть в стабильно большом весе и гонять килограммы туда-сюда как теннисный мячик – то безопаснее и в сто раз здоровее оставаться в большом весе. Да, в неком гомеостазе. В стабильном, пусть и избыточном, но постоянном весе. Потому что организм хотя бы знает, в каком режиме ему работать, он адаптировался, он нашёл равновесие. А качели – это катастрофа. Поэтому, если вы один раз приняли решение снижать вес, то сделайте это один раз, хорошо, постепенно, грамотно – и оставайтесь в этом новом весе. Не бросайте на полпути, не срывайтесь, не откатывайтесь назад. Лучше идти медленнее, но не останавливаться и не возвращаться. Помните об этом каждый раз, когда захочется всё бросить и заесть пирожным.

С чего же мы начинаем наш путь к стройному телу как к образу жизни? Мы начинаем с простых, почти примитивных моментов. Мы начинаем с понимания того, сколько еды нам на самом деле нужно, а не сколько хочется съесть от эмоций. И с понимания того, какое количество движения является достаточным для нашего организма. Причём движения не насильственного, через «не могу», а такого, которое приносит удовольствие. И поскольку это образ жизни, а не временная акция, то он неизбежно откладывает свой отпечаток на все остальные сферы жизни. Вы замечаете это довольно быстро. Когда вы перестаёте есть всё подряд без разбора – автоматически, шоколадку ли, колбасу, полуфабрикат, – вы начинаете фильтровать. Не только еду, но и всё остальное. Вы как будто включаете внутренний сито.

Всё начинается с физического тела, да. Но очень скоро вы замечаете, что параллельно начинается фильтрование информации, которая к вам приходит. Вы больше не готовы потреблять всё подряд – ни из телевизора, ни из соцсетей, ни из разговоров подруг. Вы физически чувствуете засорение. Вы чувствуете тот самый мусор, который поступает из средств массовой информации, из новостей, из пустых, токсичных бесед. И когда вы начинаете разбираться с информацией – что вам заходит, что нет, что полезно, что вредно, – вы постепенно переходите к следующему этапу: вы начинаете внимательно, с любовью и заботой относиться к своим собственным эмоциям и чувствам. Вы перестаёте их заедать. Вы перестаёте их подавлять. Вы учитесь их замечать, называть по имени и аккуратно проживать. Это требует времени, но это бесценный навык. Необходимо планомерно, шаг за шагом, убирать негативные эмоции и всякие тяжёлые переживания. Вы просто начинаете по-другому смотреть на жизнь. Вы вдруг понимаете, что у вас есть выбор – реагировать или не реагировать, вовлекаться или не вовлекаться, расстраиваться или наблюдать. И всё негативное, всё то, что вас тяготило годами, постепенно, само собой, без надрыва, благополучно покидает вашу жизнь. Как уходит мусор, когда вы навели порядок в доме и перестали заносить новый.

Теперь я скажу кое-что, что многих может удивить. Старение – не является естественным процессом в том смысле, в котором мы привыкли это понимать. Мы привыкли думать, что каждый год жизни неизбежно приближает нас к морщинам, усталости, болячкам и угасанию. Но я глубоко убеждена, что это не так. Давайте порассуждаем. За три года – всего три года! – можно не только не постареть, а можно помолодеть. И очень сильно помолодеть. Внешне, внутренне, энергетически. Я видела это на примере многих женщин. Вопрос только в фокусе вашего внимания. Во что вы верите? К чему вы стремитесь? Если вы верите, что старение неизбежно и беспощадно, то оно таким и будет. Если вы верите, что ваше тело способно к регенерации, обновлению, омоложению, – то оно покажет вам чудеса. Всё начинается с самоочищения, с избавления от паразитов – и не только кишечных, но и ментальных, энергетических. И в процессе этого очищения в организме включается мощнейшая программа естественного оздоровления, омоложения и регенерации. Программа, которая была заложена в нас природой изначально, но которую мы заглушили неправильным питанием, стрессами, негативом, малоподвижностью. Так вот, давайте включим её заново. Прямо сейчас мысленно представьте себя через три года. Сколько вам будет лет по паспорту? А сколько вы будете себе давать? Насколько вы будете внутренне выглядеть? Энергично, свежо, молодо – или уставшей и разбитой? Это зависит от вас, и только от вас.

В ваших силах сделать так, как вы этого хотите. Не как получится, не как судьба сложится, а именно как вы решите. За эти три года можно достичь не только высокого уровня энергетики и получить высокий жизненный тонус – когда вы просыпаетесь утром бодрой, а не разбитой, когда вам хватает сил на весь день и ещё на вечер остаётся, когда вы не пьёте литры кофе, чтобы просто доползти до обеда. Но можно ещё и получить очень устойчивую нервную систему – такую, что вас не пробивает на слезы из-за каждой мелочи, не колотит от каждой неприятности. Можно выработать ровное, спокойное, мудрое отношение к любым жизненным ситуациям. И постепенно, органично убрать из своей жизни слово «стресс». И слово «ПМС» – да-да, возможно и такое. И слово «устала», которое стало вечным спутником. Это включение радости жизни. Подлинной, детской, чистой радости, когда вы радуетесь каждому новому дню просто потому, что вы живёте, потому что светит солнце или идёт дождь, потому что вы чувствуете своё тело лёгким и послушным. Когда у вас всегда здоровый, глубокий сон – вы засыпаете легко и просыпаетесь отдохнувшей. И когда у вас нет зависимости от еды. Вот это, наверное, один из самых главных маркеров. Вы заходите в магазин, проходите мимо полок, и вас не тянет к тем продуктам, которые раньше вызывали слюноотделение и чувство вины. Вы смотрите на чипсы, печенье, сладкие йогурты и думаете: «Зачем? Мне это не нужно». Потому что ваш организм работает как часы, он получает всё необходимое из той еды, которую вы осознанно выбираете, и его не тянет ни на что другое. Нет этого бесконечного «хочу-не-могу-сорвусь». И при этом у вас есть ясное, чистое сознание и осознание – чего именно вы хотите от жизни, к чему хотите прийти, какой след оставить, какими людьми себя окружить. Это дорогого стоит.

Когда вы входите в такое состояние, у вас включается очень высокий творческий потенциал. Вы начинаете придумывать, творить, создавать – на работе, дома, в хобби. Вас переполняют идеи. А в сочетании с сильным намерением – когда вы точно знаете, чего хотите, и готовы идти к этому – это даёт долговременный, устойчивый эффект на годы вперёд. И, конечно, на вашем лице всегда отражается внутреннее состояние. Это не просто красивые слова. Посмотрите на себя в зеркало сейчас. А теперь представьте своё лицо, когда в организме – паразиты, хроническая депрессия, беспокойный, прерывистый сон, пищевая зависимость, постоянная тревога, накопленная усталость. Ну какая тут может быть красота? Кожа тусклая, глаза без блеска, уголки губ опущены. О красоте здесь точно речи не идёт. И никакая косметика не спасёт, сколько ни наноси хайлайтеры. А когда внутри чистота, когда организм радуется жизни, когда вы энергичны и спокойны – тогда ваша внешность расцветает сама собой, без лишних усилий. Это и есть настоящая женская красота, которая идёт изнутри.

Однако давайте будем реалистами. Всё это не случается по щелчку пальцев. Всё начинается с маленьких шагов, а точнее – с перестройки вкусовых ощущений. Не бойтесь. Сначала непривычно, сначала может казаться, что «пресная еда», «невкусно», «хочется привычного». Но организм – удивительно гибкая система. Первую неделю он просто разбирается: что происходит, что за новое питание, куда делись сахар и усилители вкуса. Вторую неделю он начинает привыкать. Он обнаруживает, что от новой еды нет тяжести, нет сонливости, нет вздутия. И на третью неделю – это уже сформировавшаяся привычка. Ваши вкусовые рецепторы очищаются, и вы начинаете чувствовать настоящий вкус продуктов: сладость моркови, свежесть огурца, глубину гречки. Это очень интересный и радостный процесс. Теперь дальше. Сорок дней – это тот минимальный срок, за который привычка закрепляется. Если вы продержались сорок дней, считайте, что вы прошли точку невозврата. А с девяноста дней это станет нормой жизни. Через девяносто дней, живя с живой едой (овощи, фрукты, зелень, чистая вода, правильные белки и жиры), вы увидите реальную перестройку организма – и физическую, и ментальную. И самое главное правило: когда делается что-то с удовольствием – тогда всё получается легко. Не надо насиловать себя. Не надо впадать в крайности. Пусть изменения в вашей жизни происходят не торопясь, шажок за шажком, и обязательно в удовольствие. Найдите радость в каждом маленьком здоровом выборе, и тогда большие изменения не заставят себя ждать.

Теперь перейдём к вопросу, который волнует практически всех. Частый вопрос от моих клиенток: как же быть с окружением? Вот я начинаю менять свою жизнь, а подруги продолжают звать на пиццу и пирожные. На работе корпоративы с жирной едой и алкоголем. Когда приходят гости, они приносят торты и конфеты. Как защитить себя и не расплескать саму себя? Как не сломаться под давлением старых привычек толпы? Да, я отвечаю. Сила влияния нашего окружения на нас – огромная, и отрицать это глупо. Мы существа социальные, нам важно быть принятыми, важно не быть белой вороной. Поэтому для этого есть специальная установка, и я рекомендую вам взять её на вооружение. Я формирую своё окружение то, которое помогает мне расти. Не то, которое тянет меня вниз. Не то, которое смеётся над моими попытками. Не то, которое соблазняет и саботирует. А то, которое поддерживает, вдохновляет, радуется моим успехам. Это как мёртвая и живая еда, о которой мы говорили. Точно так же есть мёртвые и живые люди. Мёртвые – те, в ком нет энергии, кто постоянно жалуется, завидует, критикует, тянет в болото. Живые – те, кто сам растёт и помогает расти другим. Надо стараться, чтобы в вашем окружении были именно живые люди. Потому что закон подобного притягивает подобное действует не только в физике, но и в человеческих отношениях. Вы станете стройной и здоровой – рядом с вами останутся или появятся те, кому комфортно с такой вами. Исчезнут те, кому выгодна была ваша слабость и ваши проблемы.

Я прекрасно понимаю, что вначале мы все проходим через это непростое разграничение. Потому что это образ жизни, а не диета на две недели. И когда вас жизнь сталкивает с чем-то или с кем-то, что может увести вас с нового пути, увести в старые, вредные паттерны, – у меня есть для вас простое и очень действенное упражнение. Откройте свой дневник. И опишите на его страницах как можно подробнее, как вы видите свою новую стройную жизнь. Как вы выглядите? Какую одежду носите (не ту, что «лишь бы сидело», а красивую, желанную)? Сколько вы весите? Как складываются ваши взаимоотношения с мужем – больше нежности, тепла, желания? С детьми – больше терпения и радости? С родителями – вы больше не обижаетесь, не раздражаетесь? С коллегами и друзьями – вы уважаемы и интересны? Где вы живёте (может быть, вы переедете, а может, просто наведёте порядок в доме)? Что вы кушаете с удовольствием? Как вы двигаетесь – танцуете, плаваете, гуляете, бегаете? Опишите все свои чувства и эмоции, ощущения, которые вы испытываете в своём новом стройном теле. До мельчайших нюансов. А потом, когда закончите, возьмите этот дневник, встаньте перед зеркалом и громко, уверенно, вслух прочитайте всё, что написали. Пусть ваши уши услышат ваш голос. Пусть комната наполнится звуками вашего намерения. И после этого скажите себе: да-да, я хочу такой жизни. Я выбираю эту жизнь. И принимайте в свою жизнь эти изменения – открыто, без страха, без оглядки.

Дальше происходит удивительное. Когда меняются наш вкус к жизни и наши вкусовые привычки, то также меняется и вкус к общению. Вы перестаёте выносить пустые, пошлые, негативные разговоры. Вас начинает буквально тошнить от сплетен, от обсуждения чужих недостатков, от бесконечного «всё плохо». Вы замечаете, что есть люди, мягко говоря, высокотоксичные. Их разговоры, их мысли, их энергия – как отрава. После общения с ними хочется пить сорбенты – настолько физически вы чувствуете себя отравленной. И что происходит? Чем дальше вы идёте по пути тотального очищения себя от старого, ненужного, отжившего – тем быстрее такие же люди начинают уходить из вашей жизни. Сами. Не вы их выгоняете, они просто перестают быть вам интересны, а вы – им. Это естественная фильтрация. Не переживайте по этому поводу. Не держитесь за мёртвые связи. Чаще вспоминайте свой список, куда вы идёте и для чего – тот самый, что записали в дневнике. Когда вы чётко знаете, чего хотите, когда это задекларировано на бумаге чёрным по белому – это и есть главный вдохновитель, мотиватор и поддержка в сложных ситуациях. Это ваш якорь. В минуты сомнений просто перечитывайте и возвращайтесь к себе.

И ещё один важнейший принцип – тотальное принятие себя и других людей, какие они есть. Не надо ничего никому доказывать с пеной у рта. Не надо доказывать, что ваша новая жизнь правильнее, чем их старая. Не надо убеждать подругу, сидящую на диете из кефира и печенья, что она не права. Не надо стыдить мужа, который ест жареную картошку. Просто каждый делает свой выбор. Каждый живёт так, как считает нужным в данный момент. И ваше дело – не перевоспитывать мир, а позаботиться о себе. Поэтому честно ответьте себе на несколько вопросов (и обязательно запишите ответы в дневник). Хочу выглядеть – как? Хочу есть – что? Хочу общаться – с кем? На какие темы? Ваш выбор – и только ваш. Никто никому ничего не должен. Каждый имеет право на своё мнение, свой путь, свою скорость. Но если вам неприятны какие-то люди, если после встречи с ними вы чувствуете себя разбитой, опустошённой, злой – сделайте так, чтобы они вас больше не беспокоили. Не обязательно рубить с плеча, можно просто мягко сократить общение, отвечать односложно, переносить встречи. Если же вам по каким-то причинам не избежать общения – например, это близкая родственница или коллега по кабинету, – то постарайтесь сократить частоту встреч и их продолжительность. Пятнадцать минут вместо двух часов. Раз в месяц вместо каждого уикенда. Ваше время и ваша энергия – это ресурс. Не разменивайте их на тех, кто этот ресурс только отнимает.

Запомните, дорогие мои. Любое общение – это энергообмен. Всегда. Даже если вы просто перебросились парой фраз в очереди. Вы отдаёте энергию, вам отдают энергию. Идеальный, здоровый энергообмен должен быть равнозначным. Либо вы отдаёте на десять процентов больше, чем получаете – но это в редких случаях, когда вы сами выбрали быть щедрым источником. А в здоровых, долгосрочных отношениях – дружбе, партнёрстве, наставничестве – общение должно быть равнозначным. Это как взаимокоучинг. Вы растёте с человеком, он растёт с вами. Вы поддерживаете, помогаете, вдохновляете друг друга. Это не просто пустая болтовня. Это рост и развитие. Ищите таких людей. Цените их. Берегите их. И сами будьте такими.

Ну и в завершение этой главы скажу так. Что вы получите в результате выполнения моих рекомендаций, зависит только от вас. Только от вашей честности, от вашей готовности меняться, от вашей настойчивости. Кто-то примет путь глобальной трансформации себя и сильных, кардинальных изменений в своей жизни – и это будет перерождение. Кто-то просто поменяет одежду на два размера меньше – и будет счастлив уже этому. У кого-то поменяются взаимоотношения в семье и с мужем: они не просто перестанут ссориться, они обретут новую глубину. У них будет не просто медовый месяц – у них может быть медовая жизнь. Годы нежности, уважения и страсти. Каждому своё. Каждый вправе сделать свой выбор – на какую глубину нырять. Я даю вам карту и инструменты, но идти и копать – вам. Для вас – это ваш опыт, уникальный, неповторимый. Для меня – мой опыт, тоже уникальный. Я делюсь им с любовью и доверием. А вы делайте свои шаги. Не спеша, в удовольствие, но уверенно. Стройное тело как образ жизни – это не гонка на выживание. Это путешествие к себе настоящей. И оно того стоит. Каждой пройденной минуты.

Психологические причины лишнего веса

Давайте сейчас заглянем туда, куда обычно боятся заглядывать даже самые смелые женщины. Потому что без этого – без понимания психологических корней – все разговоры о воде, движении и питании останутся лишь красивыми словами. Итак, вопрос, который многих заставит внутренне вздрогнуть. Кто из вас ходил в детский сад? Поднимите руку мысленно. А теперь вопрос посложнее: а кого из вас отдали в детский сад в ясли – до года? До того, как вы научились говорить, до того, как вы могли объяснить, что вам страшно, что вам больно, что вы хотите к маме. Подумайте об этом.

Давайте представим. Маленькая девочка – ей всего один годик. Всего один год она прожила в этом мире, и больше всего на свете, в этот период ей нужна мама. Не игрушки, не развивашки, не модные ползунки. Ей нужен запах мамы, её тепло, её руки, её голос. Ребёнок в этом возрасте живёт не на уровне ума – он же ещё не умеет думать взрослыми мыслями. Он живёт на уровне условных и безусловных рефлексов. Проще говоря, на уровне выживания. Мама рядом – безопасно. Мамы нет – смертельная опасность. И в этот самый уязвимый, самый нежный период его, такого маленького и беспомощного, отрывают от матери. Отдают к чужим тёткам. Даже если эти тётки – прекрасные педагоги, даже если у них золотые руки и ангельские сердца, они всё равно чужие. Ребёнок не различает педагогические заслуги. Он чувствует одно: «Меня оставили. Меня отдали чужой». А самое страшное, самое дикое – что в группе не одна такая девочка. В группе тридцать таких же маленьких, орущих, испуганных детей. Тридцать комочков страха, которые не понимают, где мама и вернётся ли она вообще. Вы можете себе представить, что творится в такой группе? Там царит атмосфера брошенности, ненужности, глухой грусти, тоски безысходной, печали и сплошного рева. Это не садик – это маленький филиал ада для детской души.

Что чувствует ребёнок, когда попадает в такую среду? Ребёнок видит, что мама его оставила и ушла. Дверь закрылась. Всё. Ребёнок не понимает, что мама вернётся. У него нет понятия времени. Для него даже минута разлуки в туалете – вечность. А в яслях его оставляют на целый день, а то и на несколько. А ещё хуже, когда оставляли детей на круглосуточное проживание в яслях – такое, к сожалению, было и ещё кое-где бывает. Ребёнок сутками находился в состоянии потерянности и ужаса. Чистого, животного ужаса от того, что его разлучили с мамой. И этот ужас прожигает дыру в тонкой детской психике. Она никогда не заживает полностью. Она затягивается корочкой, но внутри всегда болит. Вот вам первая, самая глубокая причина многих проблем с весом во взрослом возрасте – ранняя разлука с матерью, которую тело никогда не забывает.

Теперь давайте возьмём пример попроще, на первый взгляд, безобидный. Ребёнок остаётся с бабушкой. Он гуляет во дворе, бегает, и вдруг падает – разбивает коленку до крови. Больно, страшно, обидно. Он плачет – громко, навзрыд. Что делает любящая бабушка? Она не говорит: «Давай разберёмся, что ты чувствуешь, давай я тебя обниму, давай мы вместе посмотрим на твою ранку». Нет. Бабушка говорит: «Не плачь, не плачь, на тебе конфетку». И даёт леденец, или печенье, или шоколадку. Дальше. У ребёнка может болеть живот – колики у младенцев, например. Он плачет, потому что ему физически больно. И мама даёт ему соску. Или бутылочку со сладкой водой. И происходит то, что в психологии называется сцепкой. Когда ребёнок плачет, он сигнализирует: «Мне плохо, у меня дискомфорт в теле, мне страшно, мне больно». Это стрессовая реакция. А мама или бабушка в ответ даёт ему СЛАДКОЕ. Или просто еду. Сцепка: стресс – нужно сладенькое. Стресс – нужно поесть. Боль – нужно зажевать. Страх – нужно запить чем-то вкусным. Всё, механизм запущен. Это и есть формирование пищевой зависимости в раннем возрасте. И потом женщина удивляется: «Почему в трудную минуту я тянусь к холодильнику? Почему после ссоры с мужем я иду не в душ, а к торту?» А потому, что твой маленький внутренний ребёнок до сих пор помнит: сладкое – это утешение. Сладкое – это когда тебя жалеют. Сладкое – это временная замена маминому теплу. И когда женщина говорит, что она жила-жила нормально, а потом резко, ни с того ни с сего набрала вес, я всегда уточняю: а что тогда случилось? Что за стресс? Потому что «резко» на самом деле началось очень давно, просто триггер сработал именно сейчас.

А теперь другой пример психологических причин, тоже очень распространённый. Очень строгая семья. С детства ребёнку внушают: не реви, терпи, не показывай свои эмоции. Особенно это сильно выражено у мальчиков – им прямо говорят: плакать нельзя, показывать, что ты слабый – стыдно. «Подбери сопли, ты девчонка что ли, слюни распустила». Но и девочкам достаётся не меньше. Формируется жёсткая реакция: если есть эмоция – её надо подавить. Её нельзя показать, её нельзя проявить, её даже чувствовать-то нельзя. Особенно жёсткий запрет идёт от строгой мамы: «Не реви!», «Будь хорошей девочкой», «Хорошие девочки так не делают», «Хорошие девочки не гневаются, не ревут, не настаивают на своём». А что это значит на самом деле? Это значит, что хорошим девочкам вообще не дают права голоса. Не дают права быть собой. Не дают права на злость – даже справедливую. Не дают права на слёзы – даже от боли. Это подавление любого выражения себя. Ребёнок пытается выразить себя как-то – его ругают. Он пробует ещё раз – другим способом – его опять подавляют. И так раз за разом. А эмоция – это энергия, это не просто слова. Энергия никуда не девается. У ребёнка внутри она постоянно накапливается, как вода в перекрытой плотине. И рано или поздно это должно рвануть, потому что энергия не может всё время находиться в зажатом, спрессованном состоянии. Это как сжатая пружина, которая чем сильнее сжата, тем страшнее её разжатие. Но если в семье давление завязано на страхе – когда детей били, ставили в угол, лишали сладкого, игрушек, любви, – то в результате вся эта накопленная энергия не находит выхода наружу и собирается в разных местах тела, в разных органах. И проявляется в психосоматических состояниях. Это ещё пока не болезни в классическом понимании, но уже предболезни. Трещинки перед большим разломом.

И давайте теперь поговорим о том, куда именно эта энергия прячется. Отсюда берётся, например, «вдовий горб» – когда женщина много на себя взвалила, тащит всё на своих плечах: работу, дом, детей, быт, проблемы родителей, проблемы мужа – и всё это оседает в шее и плечах комком напряжения, который видно невооружённым глазом. Сердце болит – психосоматика здесь прозрачна: «на сердце камень», переживания за близких, невыплаканные слёзы, невысказанные претензии. Человек носит эту тяжесть внутри, и сердце, которое по идее должно быть источником любви и радости, становится контейнером для боли. Печень и желчный пузырь – это отдельный разговор. По моим наблюдениям, это вместилище гнева. Если человек не умеет экологично, то есть безопасно для себя и для других, выражать свой гнев, если он запрещает себе гневаться, злиться, сердиться, то печень и желчный страдают первыми. Опять эти «хорошие девочки так себя не ведут», «мама говорила, что чтобы быть хорошей женой, нельзя гневаться и злиться на мужа», «терпи, прощай, будь мудрее». И все эти подавленные, проглоченные эмоции накапливаются в печени и жёлчном пузыре. А потом – раз! – и холецистит. Или камни. Или дискинезия. У детей, кстати, есть такое очень распространённое сейчас заболевание, как дискинезия желчевыводящих путей. Это когда у ребёнка болит в правом подреберье после бега или активных движений. Врачи разводят руками – причины неясны. А я вам скажу, откуда это. Это как раз из серии психосоматических проявлений, когда «хорошая девочка не может выражать гнев». Или «хороший мальчик не должен злиться на папу». И желчь застаивается. Буквально.

А теперь поговорим о кишечнике. Проблемы с кишечником, особенно запоры, – это классика. Что это означает психологически? Это означает, что человек удерживает в себе всё. И с этим самым не хочет расставаться. Это как эффект «Плюшкина» – помните гоголевского персонажа, который не мог выбросить ни одной старой вещи? Только здесь не только на уровне вещей, но и на уровне эмоций, привычек, старых обид, давно отживших ситуаций. Я много работала с женщинами, и скажу вам честно: есть женщины, которые не могут годами расстаться с нехорошей ситуацией. В жизни у неё что-то произошло – например, развод. Давний развод, десять, пятнадцать лет назад. И она мусолит этот развод годами. Она его пережёвывает как старую, засохшую жвачку. Развелась пятнадцать лет назад, но как она любит об этом поговорить! Она обязательно вспомнит эту историю на вечеринке с подружками, она обязательно расскажет своему попутчику в поезде, она в тысячный раз прокрутит детали – кто что сказал, кто кому изменил, кто как поступил несправедливо. Она вспомнит и проживёт это событие заново, как будто оно случилось вчера. И это бесконечно… И когда ситуация была пятнадцать лет назад, а женщина не рассталась с ней – не отпустила, не простила, не забыла, не выбросила из головы, – отсюда возникают запоры. Тело буквально говорит: ты не отпускаешь прошлое, значит, я не буду отпускать содержимое кишечника. Если женщина не расстаётся с этой темой, она точно так же живёт и с другими темами: копит старые обиды, бережно хранит старые претензии, лелеет старые разочарования. Нет, копить, копить, копить – пусть неприятность, но моя, родная, выстраданная. Куда это всё девается? Всё это откладывается в жировую ткань. Жировая ткань – это не просто калории, это настоящий склад эмоций. Каждая жировая клетка – это непрожитая, подавленная, замороженная эмоция. Злость, страх, обида, вина, стыд – всё там. Всё хранится в теле, ждёт своего часа.

И давайте теперь выстроим полный круг. В результате: там мама наказала, тут папа не долюбил или вообще ушёл из семьи, когда девочке было пять лет. Хотя, заметьте, уход папы из семьи ребёнка вовсе не касается. Это мама с папой не договорились. Это их взрослая драма. Папа ребёнку так и останется папой – навсегда, до конца жизни. Но неумная, несчастная, обиженная мама обязательно вобьёт в голову ребёнку, что папа – нехороший, что он предатель, что он бросил, что он козёл. И на психологическом уровне маленькая девочка верит в это. Она впитывает мамину боль и мамины обиды как губка. И дальше, когда эта девочка вырастает, она попадает в такие же отношения, как у её родителей, потому что мама сформировала такую картину мира. Другой она просто не знает. Как правило, такая девочка в браке будет вести себя точно так же, как её мама: терпеть, молчать, обижаться, годами мусолить неприятные ситуации. И соответственно, мужчина будет вести себя по отношению к ней так же, как вёл себя её папа по отношению к маме – или даже хуже. Потому что она сама, сама, неосознанно, будет его на это провоцировать. Своим поведением, своими ожиданиями, своими страхами. Это не он плохой, зачастую. Это вы просто по-другому не умеете, вас не научили. И в результате накапливаются обиды, чувство вины, страх, что бросит, страх остаться одной, и приходит мысль: «Лучше терпеть, чем быть одной», «А вдруг больше никто не возьмёт с такими-то килограммами и с таким-то возрастом?» А потом типичный женский финал: «Тяжела бабская доля, какая горькая жизнь… Догорай моя лучина, догорю с тобой и я». И мы с вами прошли полный круг и вернулись в ту же самую точку, с которой начинали. Когда жизнь такая горькая, такая пресная, такая безрадостная – то её нужно чем-то подсластить. И женщина снова идёт к холодильнику. И круг замыкается.

Получается очень печальная, но чёткая картина. Все те состояния, которые вы в детстве привыкли подавлять и задвигать под коврик – потому что вас так родители воспитывали, потому что «нельзя», «стыдно», «неприлично», – в зрелом возрасте, при любых стрессовых ситуациях, дают о себе знать. И женщина начинает либо курить, одну сигарету за другой, либо переедать. А это, заметьте, одно и то же. Это стимуляция оральной зоны – как в детстве соска, пустышка, либо конфетка, либо леденец. Это взрослая женщина, ей уже сорок лет, у неё может быть диплом, должность, квартира, машина, дети в школе, но по-прежнему внутри неё живёт маленькая девочка, и у неё все реакции как у маленького ребёнка. Ей больно – она хочет сладкого. Ей страшно – она хочет сладкого. Её обидели – она хочет сладкого. В результате женщина гневается, у неё уже пятна по телу идут от раздражения, и давление скачет, и поджелудочная болит, но она не может сказать человеку в лицо то, что её не устраивает. Потому что она не умеет объяснять свои эмоции. Язык эмоций для неё – китайская грамота. Потому что внутри сидит тот самый детский страх наказания – «скажешь правду – накажут, не любить будут, отвернутся, бросят». И женщина молчит. И заедает.

То же самое происходит и с любовью. Как это ни парадоксально, выражать любовь большинство женщин тоже не умеют. В детстве маленькая девочка подошла к папе, хотела обняться, прижаться, сказать, как она его любит. А папа был занят, или устал, или просто не привык к нежности. Он её отстранил и сказал: «Отстань, мне некогда», или «Иди играй», или «Не мешай». Что почувствовала девочка? Она почувствовала, что её отвергли. Что её любовь – ненужная, что она – лишняя, что её не принимают. Она пошла, поплакала в подушку, а потом нашла конфетку и съела. И сцепка: любовь = боль, любовь = отвержение, любовь = надо чем-то заесть, чтобы не так обидно было. И когда эта девочка вырастает, выходит замуж, то похожая ситуация – муж задержался на работе не позвонив, муж не обратил внимания на новое платье, муж буркнул что-то не то – включает ту самую старую программу. И она снова обижается, снова плачет, снова идёт к холодильнику. Не потому, что она слабая или глупая. А потому, что в детстве всё это сформировалось, и до поры до времени хранилось в глубине, забылось. Но забылось – в голове. А внутри есть память тела. Тело помнит всё. Каждый удар, каждую слезу, каждое «отойди, мне некогда», каждое «не реви, не позорь меня». Тело – это архив. И рано или поздно этот архив вскрывается.

Девочка росла. Становилась подростком, потом девушкой, потом выходила замуж – и вдруг, откуда ни возьмись, растолстела. Это первая программа, друзья мои. Пока вы ходите в девках – живёте с родителями или отдельно, но не замужем, – эта программа спит. Спит глубоким сном, словно её и нет. Но как только вы выходите замуж, как только меняете социальный статус, программа включается. Включается автоматически: жена – это как мама. Я сейчас объясню. Если у вашей мамы есть лишний вес – а у большинства мам в нашем поколении он есть, потому что они тоже носили свои программы, – то, выйдя замуж, вы бессознательно начинаете становиться «образцовой женой». А что значит «образцовая» с точки зрения вашего детства? Это значит – быть похожей на маму. В том числе иметь мамино тело. И вы начинаете набирать вес. Не потому что вы много едите – а потому что внутри звучит команда: «Стань как мама». То, что мама набрала вес не сразу, а после родов, после сорока, после стрессов, – вы это не фильтруете, вы не анализируете. Это всё подсознательные процессы. Включаются все программы: как мама себя вела в семье, как она переживала обиды, как она разговаривала с папой, как она подавляла эмоции. И женщина начинает всё это заедать – уже неосознанно, автоматически. И она искренне не понимает: «Я же хочу похудеть! Я же записалась на фитнес! Я же считаю калории! Почему вес стоит?» А потому что в голове она хочет похудеть, а в теле – столько всего: старых обид, непрожитых гневов, материнских сценариев, запретов на эмоции. Тело пока не согласно расставаться с этой защитной прослойкой.

И вторая программа, не менее мощная. Родила – и обратно стройной не стала, осталась толстой. Это программа «Я – мать!» Здесь включается установка: всё только для детей, моя жизнь кончилась, теперь есть только ребёнок. Женщина полностью погружается в младенца, забывая о себе. И она так проживает один год, а то и два-три, практически взаперти. Потому что нормальное общение с внешним миром отсутствует – все подруги либо далеко, либо у них свои дела, на работу она не ходит, любимые хобби заброшены. Всё её общение – это маленький ребёнок, который либо гулит и улыбается, либо орёт сутки напролёт, либо спит. И здесь проявляется ещё одна психосоматическая штука: дома скучно, не интересно, однообразно. Ребёнка я, конечно, люблю, безумно, это моя кровиночка. Но дома скучно! К стенам привыкла, к пелёнкам, к распашонкам. Муж вечером приходит с работы уставший – выжатый лимон, ему не до разговоров, не до ласки. А женщине в этот период особенно не хватает эмоционального питания, разговоров по душам, нового, яркого. И остаётся одна радость – пойти на кухню и поесть. Тихонько, пока ребёнок спит. И на первом году жизни ребёнка появляется та самая послеродовая депрессия, о которой сейчас много говорят, но редко понимают её истинные механизмы. Она выражается в двойном, разрывающем ощущении внутри: женщина с одной стороны любит своего ребёнка, готова его зацеловать до смерти, а с другой стороны – ненавидит. Ненавидит за то, что он отобрал её свободу, её тело, её сон, её прежнюю жизнь. Но ненависть – это запрещённая эмоция. «Хорошие девочки так не чувствуют», – снова звенит в голове мамин голос. Сначала она чувствует ненависть. Потом она запрещает себе это чувствовать – и возникает вина. Потом она винит себя за эти чувства – и вина усиливается. И нарастает тяжёлый, липкий клубок эмоций, который опять же заедается – конфетами, печеньем, бутербродами по ночам. Идёт подавление эмоций, потому что вас этому научили в детстве. «Хорошие девочки не злятся, не гневаются и прочее». И вы как хорошая девочка подавляете. А килограммы растут.

У каждой из вас, дорогие мои, есть подсознательный образ: как должна выглядеть мать или жена. Причём образ этот часто архаичный, навязанный бабушками и прабабушками. То, что жена может быть другой – спортивной, деловой, сексуальной, дерзкой, яркой – этого образа нет. Ваш образ, возможно, что жена пахнет пирогами, что она всех накормит, что она мягкая, тёплая, бесконфликтная, как перина. И вы стараетесь соответствовать. А внутри – подавление эмоций, потому что вас этому научили в детстве: «хорошие девочки не злятся, не гневаются и вообще она розовая принцесса, которая всех любит и никого не трогает». И когда женщина надевает маску «розовой принцессы», она сама становится похожа на матрёшку. Внутри – маленькая, настоящая, живая матрёшечка – это истинная вы, со своими желаниями, гневом, страстью, амбициями. А снаружи вы обрастаете масками, социальными ролями – хорошая жена, заботливая мать, удобная дочь, незаменимая сотрудница. Слоёв становится всё больше. И вроде бы у неё всё нормально и всё хорошо. И она сама себя убеждает, что всё нормально. Но почему-то… ей секса не хочется. Совсем. Или редко, или через силу. И вроде бы уже закончился период грудного вскармливания, гормоны должны были прийти в норму, а влечение не приходит. Это происходит вследствие долгого переутомления – хронической усталости, когда тело говорит «стоп». Это гормональный сбой – прямой результат стресса и недосыпа. И плюс у неё накоплено за это время столько негативных подавленных эмоций, что они буквально перекрывают любые радостные сигналы от тела. И она их заедает едой и сладким. А от сладкого – а точнее, от постоянных скачков сахара и инсулина – она ещё больше гробит свой гормональный фон. Лишний вес набирается не только от еды, но и от того, что с коляской в парке невозможно гулять энергично, это всё-таки плавная, медленная прогулка. Мышцы не работают, метаболизм падает, калории не сжигаются. Полный комплект.

Механизмы зависимости

Теперь давайте честно. Кто из вас чувствует стыд? Кто чувствует вину? Не нужно отвечать мне вслух, но внутри себя признайтесь. Это очень важно – увидеть в себе эти чувства и признать: «Да, я стыжусь». Кто-то стесняется раздеться перед мужем – даже после многих лет брака. Стыдно фотографироваться на пляже. Стыдно просить новую одежду большого размера. Стыдно своё тело. Стыдно свои желания. Стыдно свои проблемы. И всё время, постоянно, фоново, чувствуешь себя виноватой. Виноватой перед детьми за то, что работаешь, или, наоборот, за то, что не работаешь. Виноватой перед мужем за то, что не такая стройная, как двадцать лет назад. Виноватой перед родителями за то, что редко звонишь. И так тошно от всего этого, так муторно на душе, что сладкие вкусняшки становятся единственными подружками, которые не предают, не критикуют и не требуют отчёта.

Есть ещё один пункт, тяжёлый, но его нужно назвать. Когда идёт ненависть к себе. Чистая, холодная ненависть. Я себя ненавижу за то, какая я толстая. Я себя ненавижу за то, что не могу остановиться. Я себя ненавижу за то, что слабая, безвольная, безответственная. Это необходимо у себя увидеть, принять (не значит согласиться, а значит – констатировать факт) и осознать, что ЭТО есть в вас. Без этого осознания вы будете бегать по кругу.

И вот что я хочу сказать. Когда вы чувствуете стыд, вину и ненависть к себе – это отсутствие энергии к жизни. Вы как лампочка, у которой перегорела нить накала. И эти состояния не победить силой воли. Никакой, даже самой железной. Потому что стыд, вина и ненависть – это очень низкие, глубоко провальные эмоции. Они находятся на самом дне шкалы вибраций. Из этого состояния вы не подниметесь только лишь усилием «взять себя в руки». Вы что, сто раз уже пытались. Не работает.

Но на самом деле эти отрицательные эмоции – они не просто так. Они вас защищают. Это защитное поведение психики. Стыд не даёт вам опозориться – он как чересчур строгий сторож. Вина заставляет вас быть удобной – чтобы вас не отвергли. Ненависть к себе – это попытка справиться с ощущением, что вы недостаточно хороши. Но проблема в том, что эти механизмы работают против вас.

И ещё очень важный момент, о котором молчат. Для детей это очень страшно – когда мама выбирает себе объектом нездоровой, гипертрофированной любви своего ребёнка. Она его задушит такой любовью. Она его покалечит. Психически, а потом и физически. Я говорю о женщинах, которые живут в созависимых отношениях – с мужчиной или с ребёнком. Вы знаете эти установки: «Бьёт – значит, любит», «Ревнует – значит, любит», «Пьёт и гоняет – ну ничего, он сейчас пропьётся, и у нас опять всё будет хорошо». Это иллюзии. Это созависимость чистой воды. Потому что женщина находится на очень низкой частоте вибрации, где нет энергии жить, нет сил на изменения.

Теперь про чувство вины – отдельно и важно. Чувство вины вибрирует на частоте грибковой флоры. Не шучу. Когда человек живёт в хроническом чувстве вины – безосновательном или за любое своё действие, – в его организме очень сильно развиваются грибковые поражения. Сначала страдает кишечник и внутренние органы – дисбактериоз, кандида. Потом влагалище в виде бесконечной молочницы – сколько лечись, всё возвращается. Потом горло и миндалины – хронические тонзиллиты, фарингиты. Возможен непрекращающийся насморк – как будто аллергия, а аллерген найти не могут. Потом грибок перекидывается на кожу – дерматиты, экземы, стригущий лишай. А если этот процесс не остановить, сначала развиваются грибы и плесень внутри организма, а потом – онкология. Это путь: от хронической вины через грибок к новообразованиям. Женщина не может себя простить. За что? За всё. За то, что она не идеальная дочь. За то, что не успевает. За то, что грубо сказала ребёнку. За то, что не оправдала ожидания мамы. Она всё время чувствует себя «не до…»: недостаточно хорошей, недостаточно стройной, недостаточно любящей, недостаточно собранной. И возможно, она объективно очень хорошая мать и хорошая жена – но это не имеет значения, потому что внутри неё сидит программа «я не дотягиваю». И начинается всё с того, что она чувствует себя недостаточно хорошей дочерью перед своей матерью. А оттуда – ноги растут. И вот вам связь: грибы и плесень развиваются на сладком. Поэтому, когда вы живёте в чувстве вины и ненависти к себе и вас постоянно тянет на сладкое – это не вы просите. Это грибы и плесень требуют свою порцию сахара. Это они командуют вашим телом. И теперь становится абсолютно понятно, почему усилием воли, «возьми себя в руки» из этого состояния не выбраться. Вы не с грибами воюете силой воли – вы с целой системой внутри себя. Нужно совсем другое.

При низкой самооценке женщина рассуждает примерно так: «Я ничего не могу сделать. Я жертва обстоятельств. У меня нет силы воли, у меня нет энергии, у меня нет способностей. Я просто не такая». И низкая самооценка почти всегда идёт от одной основной, корневой причины. Я называю это «голод по любви». Это как раз то, что началось давным-давно – в те самые годы, когда маленькую девочку отдали в ясли. Или когда её не обнимали. Или когда обесценивали. Или когда любили с условиями: «будешь хорошей – буду любить, не будешь – отвернусь». Это формируется в семье родителей. А потом вы эту модель поведения несёте в социум и по такому же сценарию создаёте свою семью. И каждый раз, когда вы что-то пытаетесь сделать, а у вас не получается или недополучается – не до конца, не идеально, не так как «надо», – самооценка становится всё ниже и ниже. И там, в этой чёрной яме, появляются стыд, вина и пищевая зависимость. Как верные спутники.

Но есть и хорошая новость. Я вам её обещаю. Всё можно исправить. Даже сейчас. Даже если вам сорок, пятьдесят, шестьдесят. Даже если вы набрали тридцать килограммов. Даже если ваша мама была самой строгой в мире, а папа ушёл, когда вам было три года. Всё можно исправить. Потому что мозг пластичен, тело откликается на заботу, а душа – она всегда хочет исцеления. Но для этого нужно согласиться смотреть правде в глаза.

Женщины, которые выросли в дефиците любви, считают, что их любить невозможно. Это их глубинное, часто не произносимое вслух убеждение. «Меня нельзя любить, потому что я недостаточно хороша. Если бы меня можно было любить, меня бы любили родители. Раз меня не любили – значит, я бракованная». И это ложь. Это ложь, в которую поверила маленькая девочка, чтобы выжить. И когда девочка недополучила в детстве любви от мамы, то в подростковом возрасте эта девочка-подросток начинает искать эту любовь у мужчин. Начинаются ранние, беспорядочные половые связи – со всеми вытекающими последствиями: незапланированные беременности, аборты, инфекции, унижения. Это именно – недолюбленная детская душа. Она в каждом мужчине ищет папу, который её полюбит – по-настоящему, безусловно, навсегда. Но, к сожалению, мужчины – не папы. И они не могут дать ту любовь, которую должна была дать мама. И тогда разочарование становится ещё глубже, а чувство вины – ещё сильнее. И круг замыкается.

Теперь – я хочу, чтобы вы услышали это. Давайте обратимся к благодарности. Просто, без заклинаний, без магии. Если вы просто начнёте благодарить каждый день – своих родителей (даже за то, что дали жизнь, даже если они были неидеальны), своего мужа (за то, что он есть, просто за то, что он с вами), своих детей (за то, что они у вас есть, живые, здоровые), людей, которые вокруг вас, и просто жизнь начнёте благодарить – за утро, за солнце, за чашку чая, – то постепенно ваша эмоциональная шкала начнёт подниматься. Чувства стыда, вины и ненависти к себе начнут постепенно размываться. Не сразу, не за один день. Но они начнут уходить, как утренний туман под лучами солнца. Благодарность – это самый простой и самый мощный инструмент изменения вибрации, в которой вы находитесь. Попробуйте. У вас нет ничего терять.

И ещё я хочу сказать вот что. Женщины с лишним весом – это, как правило, женщины с тонкой душевной организацией. Это не грубые, не бесчувственные, не ленивые тётки, как иногда любят представлять. Это, как правило, очень нежные, очень чувствительные, очень ранимые натуры. Снаружи она может быть очень жёсткой – как ледокол «Арктика», пробивает лбом стены, командует отделом, не даёт спуску подчинённым. Но внутри у неё – тончайшая душевная организация. Это женщины-рукодельницы, которые вышивают бисером иконы или вяжут тончайшие кружева. Это женщины, которые тонко чувствуют красоту – картины, музыку, поэзию. Они могут заплакать над стихами или над фильмом. Но вот парадокс: эта тонкость делает женщину беззащитной. Потому что жить в этом грубом мире с такой ранимой душой очень страшно. И помимо этой тонкости, женской, воспринимающей, нужен ещё мужской компонент – внутренний мужчина. Способность постоять за себя, отстоять своё мнение, сказать «нет», поставить границу. Это внутренний мужчина. А когда ваше мужское состояние подавлено в детстве – потому что «хорошие девочки не спорят», «девочки должны быть послушными», – то внутри остаётся одна маленькая девочка, у которой нет защитника. Нет рыцаря внутри. Как защитить эту девочку от мира? Тело знает ответ. Обмотать её жиром. Сделать её большой, сильной, массивной, чтобы никто не посмел подойти. Чтобы она не была уязвимой. Чтобы она стала бой-бабой, которая, как в песне, и в горящую избу войдёт, и коня на скаку остановит. Но внутри всё та же маленькая испуганная девочка. Которая просто хочет, чтобы её обняли и сказали, что всё будет хорошо.

Давайте я систематизирую для вас основные связи, чтобы вы могли заглянуть в себя и, может быть, увидеть свои «больные места» с новой стороны. Запомните или запишите в дневник.

Стыд и вина по поводу собственной женственности – это прямая дорога к проблемам с гинекологией. Воспаления, кисты, миомы, эндометриоз, болезненные месячные. Тело говорит: «Тебе стыдно быть женщиной? Хорошо, я сделаю так, что эта часть тела будет тебя мучить».

Материнство, точнее, гипертрофированное, самопожертвовальное материнство, когда женщина растворяется в детях и забывает о себе – это мастопатия. Грудь болит, появляются уплотнения, кисты. Потому что грудь – символ материнства и заботы, но, если материнство «душит» саму женщину, грудь отвечает болью.

Гнев, агрессия, которую вы не выражаете, которую вы глотаете, – это желчный пузырь. Застои желчи, дискинезия, камни. Вы не выпускаете гнев – желчь не выпускается. Физика повторяет психику.

«Не расстанусь с этим самым…» – я уже говорила про старые обиды, старые ситуации, старый негатив. Это запоры. Кишечник не отпускает содержимое – как психика не отпускает прошлое. Связь прямая.

Щитовидная железа – это канал самовыражения, творчество, коммуникации. «Я не имею права голоса», «Моё мнение никого не интересует», «Нельзя говорить то, что думаешь», – это всё удары по щитовидке. Узлы, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит. Женщина молчит – железа страдает.

Болит сердце – закрытое сердце. Нет любви в этом сердце, только ненависть, злость, обиды, разочарования. Или наоборот – сердце разбито, открытая рана, которая никак не затянется. Тахикардия, аритмия, ишемия, гипертония – всё оттуда.

Дыхательные проблемы – астма, хронический бронхит, постоянное чувство нехватки воздуха. «Невозможно вздохнуть полной грудью», «Дышать нечем от обиды», «Задыхаюсь от тоски». Или зависть – «жаба душит», это кстати, работает буквально: спазмы в горле, ком в горле, затруднённое дыхание.

Ноги, колени, суставы – это наша опора в жизни. Насколько вы можете крепко стоять на ногах в психологическом смысле. Уверены ли вы в завтрашнем дне? Чувствуете ли вы почву под ногами? Есть ли у вас внутренний стержень? Если нет – ноги болят. Причём – очень интересный момент – правая сторона тела символически связана с отцом и с мужчинами в целом. Левая сторона – с матерью и с женской линией рода. Можно сделать диагностику по заболеванию органов на одной из сторон. Всё, что идёт по правой стороне – правый яичник, правая грудь, правая почка, печень (она справа), – это ваши реакции на отца, на мужчин, на мужа, на начальника-мужчину. Это могут быть претензии, обиды, невысказанный гнев. Если же проблемы с левой стороной – левый яичник, левая грудь, селезёнка, – то это претензии к маме, обиды на маму, на женщин в роду, на бабушек. Проверьте это на себе. Это работает почти всегда.

Дорогие мои. Я не рассказываю вам страшилки, чтобы напугать. Я рассказываю правду, потому что только через правду можно исцелиться. Если мы будем закрывать глаза на эти связи, если будем говорить «это всё ерунда, просто я много ем», то мы никогда не вылезем из этого болота. Эти психологические причины – они не приговор. Они – карта. Карта, на которой отмечены мины. И теперь, когда вы знаете, где мины, вы можете их обойти или обезвредить. С помощью дневника, с помощью осознанности, с помощью благодарности и, возможно, с помощью хорошего психолога или наставника. Но главное – вы теперь знаете. Если лишний вес – это не просто еда. Это история вашей души, записанная языком килограммов. И читать эту историю страшно, но нужно. Потому что за ней – ваша свобода.

Ставим правильные цели

Знаете, дорогие мои, я много лет наблюдаю за женщинами, которые приходят ко мне с запросом на стройность. И я вижу одну и ту же картину. Большинство женщин с лишним весом ходят на разные мероприятия – вебинары, мастер-классы, открытые уроки, пробные консультации – в надежде найти ту самую волшебную таблетку. Ну или какой-то волшебный случай. Или какую-то уникальную, никому не известную методику, которая позволит им ничего не делать, лежать на диване, есть тортики и при этом худеть. Я вас должна немного разочаровать и приземлить с небес на землю. Потому что правда жизни такова: чтобы получить результат, нужно делать действия. Конкретные, реальные, ежедневные действия. Не магию, не чудо, не генетическую удачу. А действия. Никто за вас не сожжёт эти калории. Никто за вас не выпьет стакан воды утром. Никто за вас не выберет салат вместо пирожного. Это только вы. И чем быстрее вы примете эту простую, даже суровую истину, тем быстрее начнёте двигаться к реальной стройности, а не к очередной иллюзии.

Для меня стройность и счастье – это неразрывно связанные понятия. Это не две разные вещи, которые можно разложить по полочкам: вот стройность сама по себе, через пот и голод, а вот счастье – когда-нибудь потом, после того как я стану тонкой, как тростинка. Нет. Стройность и счастье идут рука об руку, и это обязательно нужно делать легко и с удовольствием. Не через «не могу», не через слёзы, не через чувство вины. А именно легко. Как танец. Как утреннее потягивание. Как вдох свежего воздуха. И если вы сейчас чувствуете, что ваш процесс похудения – это сплошное страдание, значит, вы идёте не туда.

Но вот что интересно. Многие женщины искренне считают, что стройности можно добиться только одним способом. Они думают примерно так: «Я буду бороться с лишним весом. Я объявлю ему войну. Чтобы похудеть, нужна астрономическая, просто космическая сила воли. Если ты не будешь добиваться, бороться, побеждать и не приложишь эту самую силу воли до седьмого пота, то ничего у тебя не получится. Расслабься – слейся». Знакомо? Уверена, что да. Это голос нашего общества, голос диет-индустрии, голос наших мам и бабушек, которые всю жизнь прожили в режиме «терпи, казачка, атаманом будешь». Но я вам сейчас скажу крамольную вещь. На самом деле всего этого не надо. Не нужна вам война. Не нужна астрономическая сила воли. Не нужна ежедневная битва с собой. Потому что все ваши попытки в плане лишнего веса – такие, как «добиваться», «бороться» и «побеждать» – приводят ровно к одному и тому же. Вы живёте в вечной борьбе. В хроническом, непрекращающемся стрессе. А от этого стресса ваше тело, умное тело, которое хочет только одного – выжить, защищается ещё сильнее. Оно включает режим «осада». И начинает набирать лишний вес с удвоенной силой. Потому что для тела стресс – это сигнал опасности. А сигнал опасности – это команда запасать ресурсы, то есть жир. Чем больше вы воюете с собой, тем больше толстеете. Парадокс, но это факт.

Давайте сейчас разберём одну очень важную фразу. Фразу, которую я слышу от клиенток постоянно: «Я победила лишний вес». Звучит гордо, правда? Как речёвка победительницы. Но давайте копнём глубже. Это один из ключевых моментов именно психологии стройности. Сядьте поудобнее, я сейчас скажу важную вещь. Лишний вес – это не враг, который на вас напал. Лишний вес – это показатель параметров вашего тела. Это такая же цифра, как артериальное давление, как группа крови, как анализ мочи и крови. Это просто показатель состояния вашего организма. Не более и не менее. Таким образом, лишний вес – это часть вас. Как палец. Как рука. Как нос, в конце концов. То есть весь ваш вес – это вы. Вы и ваше тело – одно целое. И если вы с ним боретесь и побеждаете, то кто же тогда побеждённый? Задумайтесь. Если вы считаете себя победителем, если вы «победили свой лишний вес», который является частью вас, частью вашего тела, частью вашей физической оболочки, то кто же тогда тот самый проигравший? Кого вы повергли? Себя? Вы победили себя? Но это же абсурд! Это как правой рукой бороться с левой, а потом объявить себя чемпионом. Многие женщины годами, десятилетиями борются с лишним весом. То есть они борются с самой собой. Война внутри себя, которая не может закончиться ничьей победой, потому что вы воюете сама с собой. И единственный возможный исход такой войны – это истощение, депрессия и новые килограммы.

Вспомним школьный курс физики, седьмой класс, закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Чем сильнее сила действия, тем сильнее противодействие. Это универсальный закон жизни, закон мироздания, и он работает везде – в механике, в биологии, в психологии. Перенесите этот закон на ваши отношения с весом, с вашим телом. Если вы давите на тело с огромной силой – диетами, голодовками, изнурительными тренировками, чувством вины и ненавистью, – то тело отвечает вам ровно с той же силой сопротивления. Оно не хочет меняться под насилием. Оно будет защищаться. Ваше тело имеет такой вес, какой оно имеет на данный момент. И лишний вес – это не какое-то стороннее образование, пришедшее из космоса, «вот есть я, прекрасная и стройная внутри, а есть какой-то чужеродный лишний вес, и я с ним борюсь как с оккупантом». Нет. Лишний вес – это только цифра на весах, цифра, которую показывает умный прибор. Это ваше тело. Тело, которое вы – да, вы сами – раскормили до такого состояния. Не кто-то другой. Не муж, не мама, не работа, не стресс. Вы. Своими руками, своим выбором, своей тарелкой. И теперь вы с этим телом боретесь. Парадокс, не правда ли?

В этом всём, во всей этой драме, ваше тело является жертвой вашего жестокого эксперимента. Эксперимента, который вы много лет проводите сами над собой. То есть вы считаете, что есть вы – ваш мозг, ваше «я», ваша личность – и есть ваше тело, как некий подопытный кролик. И вы по многу лет, по десять-пятнадцать-двадцать лет, измываетесь над своим телом. Вы гоняете вес туда-сюда: то худеете на жестких диетах, то срываетесь и набираете ещё больше. Сначала вы испытали стресс – или, наоборот, расслабились и перестали себя контролировать, – и начали раскармливать тело. По типу «мне плохо, я страдаю, значит, тело будет страдать вместе со мной, и даже сильнее». Вы тело загнали в обжорство. Вы его приучили к тому, что еда – это единственное утешение, единственная радость, единственный способ справиться с эмоциями. А дальше вы загнали тело в пищевую зависимость, когда уже не вы решаете, что и когда есть, а ваш организм, искривлённый гормональными сбоями и нейронными связями, диктует вам условия: «хочу шоколадку, и сейчас, или будет истерика». И теперь тело вам диктует условия – гормонами, инсулином, грелином, лептином, дофамином, нездоровой привязанностью к пище. И вы находитесь в позиции, которую я называю «Жертва – тиран». Вы и ваше тело. И вы в эту патологическую, разрушительную игру играете много лет. Периодически вы тираните своё тело: когда вы его ненавидите, глядя в зеркало, и думаете: «Фу, как это ужасно выглядит, как муж может смотреть на такую каракатицу, как я сама не хочу на себя смотреть!» И это – тиран. И в другие моменты вы становитесь жертвой: «Ну почему я такая слабая, почему не могу остановиться, почему опять съела этот торт, я ни на что не способна». И вы переключаетесь между этими ролями как по кругу, выматывая себя и своё тело до полного изнеможения. Вы как тиран с отвращением относитесь к своему телу. Но ведь ваше тело – это и есть вы. Как вы можете любить свои руки, а живот не любить? Как вы можете любить свои ресницы, наращивать их, красить тушью, а попу свою не любить? Но ваша попа – это такая же часть вас, как и ресницы. Такая же родная. Такая же данная вам природой. Разделять тело на «хорошие» части и «плохие» – это шизофреническое расщепление, которое только усиливает внутренний конфликт.

И вот что ещё важно. Когда вы мечтаете о светлом будущем, о том дне, когда вы станете стройной, вы чаще всего не знаете, как оно выглядит, это светлое будущее. У вас в голове размытая картинка: «вот похудею – и заживу». Но стройность – это не абстрактное ощущение. У стройности есть реальные, конкретные, измеримые параметры. И параметр того, как вы относитесь к своему телу сейчас, на этом пути, не менее важен, чем красное обтягивающее платье, которое вы мечтаете надеть. Потому что, если вы будете ненавидеть себя на всём пути, вы либо не дойдёте, либо дойдёте до стройности, но останетесь такой же несчастной. И когда вы искренне верите в то, что работа с лишним весом – это какая-то невероятная борьба, что это постоянная война, что «необходимо бороться, побеждать и добиваться, биться, биться и добиться», я хочу вас спросить: до чего вы хотите добиться? До нервного срыва? До анорексии? До хронической усталости? До того, что вы возненавидите спортзал и здоровую еду? Подумайте.

В стройной жизни, в жизни по-настоящему стройной и счастливой женщины, есть свои правила. И первое правило – убрать иллюзии. Снять розовые очки. Перестать верить в то, что похудеть можно за две недели без усилий. И второе – осознать чётко, чего вы хотите, и как это сделать. Не «хочу похудеть» – это не цель. Это хотение, которое может длиться вечно. А чёткий, измеримый, конкретный образ результата.

Прямо сейчас вы имеете то, что имеете. Это точка А – ваша текущая реальность с вашим текущим весом, вашими привычками, вашим отношением к себе. И вы мечтаете о стройности. Это точка Б – желаемое состояние, ваш пункт назначения. И чтобы пройти это расстояние из точки А в точку Б, между ними есть шаги. Конкретные, маленькие или большие, но шаги. И если вы считаете, что это расстояние нужно преодолевать только через «бьюсь, бьюсь и добьюсь», если вы считаете, что здесь должна быть война, борьба и невероятная сила воли, то у вас всегда будет тот результат, который есть сейчас. Потому что война не приводит к миру. Война приводит к разрушению и новым войнам. А вам нужен мир с собственным телом.

Давайте я скажу вам ещё одну очень важную вещь. Представьте, что тело – это некий домик. Домик, который выбрала ваша душа, чтобы жить в этом мире. Изначально ваше тело было дано вам совершенным – при рождении. Посмотрите на новорождённых деток: все детки рождаются совершенными. Крошечные, чистые, без лишних жировых отложений, без больных суставов, без нарушенного обмена веществ. И вам изначально тоже было дано прекрасное тело. Идеальное тело, задуманное природой. А потом… потом были ваши родители, которые кормили вас кто чем, кто с ложки, кто с любовью, кто с криком. Потом ваши бабушки и дедушки, которые пичкали вас пирожками «для аппетита». Потом ваше окружение, друзья-подруги, которые говорили «да ладно, один раз можно, не будь занудой». Потом ваша собственная семья во главе с вами – вы уже как взрослый человек продолжали те эксперименты, которые начали другие. Это все люди, которые проводили некие, часто жестокие, эксперименты над вашим телом. И в результате оно пришло в такое состояние, которое есть сейчас. Не надо винить. Не надо искать крайних. Но важно понять: это результат коллективных воздействий, которые вы теперь можете изменить, если возьмёте ответственность на себя.

И теперь самый важный посыл. Если вы постоянно будете с собой воевать, добиваться с усилием воли, ваш живот никуда не уйдёт. Более того, он будет расти. Потому что живот, особенно у женщин, растёт не только от калорий. Живот растёт от излишнего количества гормона кортизола – гормона стресса. И когда вы верите в войну с собой, когда вы постоянно давите на себя за лишний вес, когда вы себя стыдите и вините, ваш кортизол находится на постоянно запредельном уровне. Вы сами себя перманентно держите в высочайшем уровне стресса. Ваши надпочечники работают в бешеном, изнашивающем ритме, вырабатывая этот гормон без остановки. И что происходит дальше? Обменные процессы не обманешь. В организме всё работает как часы – очень точные, биологические часы. Если выработка кортизола, адреналина и других гормонов стресса постоянно вбрасывается в кровь в больших количествах, то метаболизм выстраивается особенным образом: отложения жировой ткани начинаются именно в области живота. Организм готовится к долгой осаде: жир на животе – это стратегический запас на случай голода. И чем больше вы себя мучаете и ругаете, тем активнее живот растёт. Это прямое доказательство того, что война с собой не работает.

И есть ещё один важный нюанс, тоже связанный с гормонами. Когда вы не принимаете себя как женщину. Когда вы не принимаете свою женственность, свой цикл, свои естественные желания и потребности. Когда вы испытываете дискомфорт во время менструального цикла или в период климакса – не физический только, а психологический, когда вы говорите «это наказание», «это всё возрастное», «я уже не женщина, а так, существо». Тогда у вас откладывается жировая ткань в области ягодиц и бедер. Фигура становится по типу «груша» – худой верх, тяжёлый низ. Это не случайность. Тело словно говорит: «Ты не принимаешь свою женскую суть – я сделаю тебя ещё более женственной в самом примитивном, физиологическом смысле, я расширю эту зону». И чтобы убрать эти отложения, недостаточно диет и спорта. Необходимо работать со своей женственностью. Принимать себя как женщину, любить свой цикл, благодарить своё тело за то, что оно может вынашивать и рожать (даже если вы не планируете), чтить свою природу.

А теперь давайте поговорим о любви и заботе. Вы наверняка слышали эти лозунги: «Полюби себя», «Живи на позитиве», «Прими себя такой, какая ты есть». Красивые слова. Но за ними, увы, часто нет никаких действий. Как полюбить себя – непонятно. С чего начать – непонятно. Давайте я дам вам конкретный тест на любовь к себе. Представьте себе, что у вас есть маленький ребёнок. Ребёнок, которого вы очень любите. Самого любимого, самого родного, самого желанного. Скажите честно: вы станете кормить этого ребёнка вредной, мёртвой едой? Вы позволите ему есть всякую гадость, фастфуды, сникерсы, чипсы, пить сладкую газировку в неограниченных количествах? Нет, не позволите. Почему? Потому что вы его любите. Вы желаете ему здоровья, силы, ясного ума, хорошей кожи, ровных зубов. Вы будете для него готовить полезную еду, следить за режимом, покупать фрукты, а не мармеладных мишек. Вот что делает любовь.

Теперь посмотрите на себя. Посмотрите на свою тарелку. Посмотрите на свой режим. Даже если взять любых домашних кошечек или собачек, которых очень любят их хозяева. Хозяева, которые трепетно заботятся о своих питомцах: кормят только правильным кормом премиум-класса, дают только полезную, натуральную еду, обязательно меняют воду на чистую, дважды в день выгуливают, водят к ветеринару на осмотр, покупают витаминки. И если посмотреть, как среднестатистическая женщина с лишним весом питается сама, и как она кормит свою кошку, то часто оказывается, что кошка питается в сто раз лучше, чем её хозяйка. Кошке – качественный корм без злаков. А себе – полуфабрикаты, бутерброды на бегу, сладкий чай с конфетами. За кошкой уход лучше, чем за собой. Можно кормить себя плохой едой. Можно морить себя голодом целый день на работе – «некогда, забуду, потом поем». А потом, вечером, наедаться сладкого до отвала, потому что мозг от голода уже не соображает. Скажите, разве это похоже на любовь? Разве это похоже на то, как любящая мать заботится о своём ребёнке? Нет. Это похоже на небрежение, на пренебрежение, на нелюбовь. Когда вы любите человека, вы желаете ему добра. В том числе – через еду. Через то, что он кладёт в рот. А теперь посмотрите, как вы относитесь к себе. Честно. Возьмите женщину в возрасте 40+, с лишним весом, в вечном стрессе, у которой на первом месте кто угодно, но не она сама: дети, муж, работа, родители, друзья, даже кошка. Которая может полдня прожить голодной, на низком сахаре, с трясущимися руками и мутью в голове, а потом наесться огромного количества сладостей, хлеба, торта. Резкий выброс инсулина. Резкий скачок глюкозы в крови. А ночью, когда организм пытается справиться с этим коктейлем, начинается разрушение сосудов. Отсюда – потеря зрения, ухудшение памяти, снижение умственных способностей, раннее старение мозга. Это цена «любви к себе»? Это цена самоубийства, только медленного.

Поэтому, дорогие мои, первое, с чем мы должны попрощаться – это со всей идеей борьбы за стройность. Выбросьте этот мусор из головы. Вы больше не воюете. Вы больше не добиваетесь. Вы больше не напрягаете астрономическую силу воли. Есть другой путь, просто вы о нём не знали. Или знали, но не верили. Я предлагаю вам стать стройной легко и с удовольствием. Принцип удовольствия, радости, легкости и женственности – он работает безукоризненно, я проверяла тысячи раз. Потому что, когда вам в кайф, вы не срываетесь. Когда вам в радость, вы не ищете отдушину в торте. Когда вам легко и интересно, вы сами бежите на прогулку, а не заставляете себя через «надо».

Знаете, есть такая классика: люди делают из раза в раз одни и те же действия, в надежде получить другой результат. Это, если помните, одно из определений безумия. Это как всю жизнь лечиться от одной и той же болезни, но при этом не быть здоровым. Бегать по врачам, глотать таблетки, делать операции, но продолжать жить так, чтобы болезнь возвращалась. Я вам предлагаю стать здоровой, чтобы больше не лечиться. То же самое со стройностью. Вы можете всю жизнь худеть – и всю жизнь оставаться с лишним весом. Потому что конечный результат «хочу похудеть» – это не результат, это процесс. И женщина всю жизнь хочет. Хочет, хочет, хочет… и так до пенсии. А результат не приходит, потому что нет конечной точки.

В моём подходе конечный результат – это цель. Нужно в первую очередь иметь чёткую, ясную, измеримую цель. Большинство женщин никогда об этом не задумывались, потому что живут в режиме «я худею». А «я худею» – это по своей сути бесконечный процесс. У этого процесса нет конечной точки, нет станции «приехали». Нет понимания: куда вы хотите прийти? Какая цифра на весах вас устроит? Какой объём талии, бёдер? Прежде чем начать путь на автомобиле, что вы делаете? Вы в навигаторе вводите точку отправки и точку конечного пункта. Вы вводите параметры пункта назначения. Так же и здесь. Нужно определить свои параметры в пункте назначения по дороге в стройную жизнь. Ввести параметры – это значит определить конечную цифру вашего веса. Не «хочу сбросить 15 килограмм» – это размытая цель. Когда вы говорите «хочу сбросить 15 килограмм», ваше тело не понимает, куда вы его ведёте. Оно слышит: «меня хотят лишить 15 кило, я буду сопротивляться». А если вы скажете: «хочу весить 70 килограмм» – то здесь становится всё понятно и сразу выстраивается маршрут. Организм знает цифру, к которой нужно прийти. Нужен конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и ограниченный по времени показатель. Без этого вы никуда не двинетесь. Пожалуйста, прямо сейчас откройте свой дневник наблюдений, о котором мы говорили, и запишите в него свою точку Б. С точными параметрами: какой вес вы хотите иметь, какой объём груди, талии, бёдер. Без стеснения. Это ваша цель, ваша карта, ваш навигатор.

Теперь следующий, очень важный параметр для достижения вашей цели. Это наставник. Я не просто так об этом говорю. Наставник – это человек, у которого уже есть тот результат, который вы хотите получить для себя. Это в разы, в десятки раз сокращает время, которое вы затратите на достижение своего результата. Вы можете, конечно, идти методом проб и ошибок, набивать собственные шишки, изучать горы литературы, разбираться в физиологии, психологии, диетологии, фитнесе… Но это займёт годы. Потому что вы будете изобретать велосипед. А наставник уже прошёл этот путь. Он уже наступил на все грабли, которые только существуют. И у него есть пошаговый, выверенный план. И он знает лучший, самый короткий и самый экологичный вариант получения результата. При определённых условиях он может вам рассказать, как получить результат и как пройти этот путь без срывов и травм. А может и взять вас за ручку и провести – буквально, шаг за шагом, день за днём. Понимаете, дорогие, когда вы заходите в тренажёрный зал в первый раз, вы видите кучу железных тренажёров, непонятных машин, гантелей, штанг. Вы не знаете, что с ними делать. Вы можете дёргать рычаги как попало, травмироваться, ничего не добиться и разочароваться. Поэтому вам нужен тренер. Человек, который объяснит порядок пользования тренажёрами, количество подходов и повторений, правильную технику дыхания. И тогда вы делаете упражнения правильно, здорово, экологично и красиво. И вы достаточно быстро видите результат. И этот результат красивый, безопасный и устойчивый. В нашем стройном деле – а это дело не менее сложное, чем профессиональный спорт, – вам также нужен наставник. Человек, который знает и умеет, и сможет вас провести через этот многогранный процесс из точки А в точку Б: здорово, экологично, красиво, без срывов, без насилия над собой. Поэтому, когда вы вдруг за месяц скинули 30 килограмм – знайте, это экологическая катастрофа в организме. Сорванная психика, растянутая кожа, упавшие внутренние органы, нарушенный метаболизм, который потом отыграется с лихвой. А уж тем более если вы это делали с наставником. Такому наставнику задаётся очень много вопросов. Правильный наставник никогда не позволит вам гнать вес с бешеной скоростью. Он будет за устойчивый, постепенный, комфортный результат.

Далее. Нам нужна система целесообразных действий. Подход должен быть не случайным, не хаотичным, не «сегодня делаю, завтра бросаю». А системным. Это система, которая включает в себя все аспекты процесса: питание, воду, движение, психологию, сон, работу с убеждениями, окружение. И где расписан каждый шаг – от простого к сложному, от маленького к большому. Если нет системного подхода, если все действия хаотичны – сегодня вы прочитали статью про интервальное голодание и решили попробовать, завтра подруга посоветовала гречку, послезавтра вы решили, что надо бегать по утрам, – то ваш всплеск энтузиазма очень скоро угасает. Вы сходили на какое-то мероприятие, вдохновились, у вас прилив мотивации, но вы просыпаетесь утром и не знаете, что делать. Потому что у вас нет расписанной пошаговой системы действий. И мотивация, которая не подкреплена конкретными шагами, умирает в течение недели. Это закон.

Давайте посмотрим, как большинство людей берутся за какой-то большой проект в своей жизни, например, за похудение на 30 кг. Сначала у них резкий подъём – мотивация зашкаливает, мысли примерно такие: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь! Я это сделаю, я перетерплю, я докажу всем!». Причём установка «перетерпеть» – она очень распространённая. Перетерпеть можно, когда у вас 5 лишних килограммов и вы готовитесь к юбилею через месяц. Да, можно потерпеть, помучиться, а потом расслабиться. Но когда у вас 30 килограммов лишнего веса, вы не сможете это перетерпеть. Потому что это долго. Терпеть полгода или год невозможно. Рано или поздно психика скажет: «Всё, я больше не могу, дай мне сладкого». И вот человек начинает с понедельника что-то делать, он полон сил, он получает первые результаты – уходит пара килограммов, и это круто. Но дальше, поскольку нет пошагового плана, что делать на второй неделе, на третьей, на четвёртой, человек не понимает. Он теряется. И он проваливается. Возвращается к старым привычкам. А потом, через полгода или год, он снова собирает волю в кулак и снова стартует. И снова проваливается.

А что такое «волшебный пендель»? Это пинок под зад. Кто вообще хочет себе пинок под зад? Это же больно! Это неприятно! Это унизительно! Но кто хочет? Женщины, которые себя ненавидят. Они говорят: «побейте меня!», «Я буду добиваться!», «Мне нужен толчок!», «Я хочу войны, стресса и ужаса, поэтому меня нужно бить, заставлять, наказывать!» И таких женщин, к сожалению, очень много. Но им не приходит в голову пересмотреть подход и получить результат по-другому – через удовольствие, через любовь, через принятие. Это, простите за прямоту, мазохизм. Подумайте об этом честно. Может быть, всё-таки лучше обойтись без насилия над собой? Может быть, есть способ добрее? И получается, что вы получили этот «волшебный пендель», у вас появилась мощная вспышка мотивации, и вы туда ввалили все свои ресурсы – всё вдохновение, всю энергию, всё желание, все силы. А потом – опять облом. И так вы худеете много лет. Потом проходит какое-то время, вы забываете боль предыдущего провала, и снова решаете «добиться своего». Собираете остатки сил и энергии, идёте в новый виток – и опять проваливаетесь. И снова апатия, спад, депрессия: «это не моё, я безнадёжна, буду всегда толстой, ничего мне не поможет», «и пойду-ка я лучше сладенького поем, это точно мне всегда приносит успокоение». Знакомо, да? Круг замкнулся. Я предлагаю вам другой подход. Выход из этого круга.

Думать нужно глобально, но действовать локально. Да, у вас есть большая задача – убрать 25, 30, 35 килограммов лишнего веса. Это ваша глобальная цель. Но действуйте локально – по чуть-чуть, маленькими шажками. Если вы понимаете, что это длительный процесс – полгода, год, – то вы осознаёте, например, что 15 килограммов можно сделать за три месяца. Не за неделю, а за три месяца. И это нормально. Быстрые результаты – это не экологично и опасно для здоровья. Резкое похудение – это удар по сердцу, по печени, по почкам, по гормональной системе, по коже, по волосам, по ногтям. Я за устойчивый результат. Чтобы всё делалось постепенно, чтобы кожа успевала подтягиваться, чтобы психика успевала перестраиваться, чтобы гормональная система адаптировалась. А самое главное – чтобы у вас за это время вырабатывались новые привычки. Привычки стройности. Не временные меры «до понедельника», а пожизненные, комфортные привычки.

Я хочу поделиться с вами одной метафорой, которая помогает многим моим клиенткам. Представьте, что стройность – это далёкая, но прекрасная страна. Стройная страна. И вы периодически ездите туда на короткие экскурсии – на диетах, на голодовках, на детоксах. Вы приезжаете на две-три недели, смотрите, как там живут стройные люди. Они едят стройную еду, красиво выглядят, хорошо себя чувствуют, двигаются с удовольствием. Вы побыли там недельку, потеряли 3-5 килограммов, и… возвращаетесь домой. В страну лишнего веса. Набираете обратно. Или, как вариант, вы съездили в отпуск в Стройную страну, получили результат на какое-то время, наслаждаетесь им, а потом, набрав вес, возвращаетесь обратно. Всё это – временные туристические поездки. Потому что вы там, в Стройной стране, не можете прописаться. У вас нет постоянной регистрации, нет гражданства. Но вы очень хотите получить прописку в этой стране. Чтобы проснуться однажды и понять: «Я здесь живу. Я – гражданка Стройной страны». А для этого нужно выполнить ряд условий. Нужно думать как стройный человек. Вести себя как стройный человек. Питаться как стройный человек. Двигаться как стройный человек. Отдыхать как стройный человек. Общаться как стройный человек. Жить как стройный человек – каждый день, каждую минуту. Вам нужно стать стройной полностью и тотально, начиная с головы. С головы, с мыслей, с установок. И уже сейчас, не дожидаясь, когда стрелка весов покажет заветную цифру, начинайте жить как стройный человек. И тогда эти привычки стройности встроятся в вас – намертво, как вторая кожа. И уже по-другому вы жить не сможете. Мука белая будет казаться странной, большие порции – тяжелыми, малоподвижность – скучной. Поэтому с сегодняшнего дня, каждый раз, когда вы захотите положить в рот лишний кусочек – не потому что вы голодны, а потому что вам грустно, скучно или страшно, – задавайте себе один простой, но мощный вопрос: «А как бы поступила в этот момент времени стройная женщина? Не уставшая, не обиженная, не загнанная, а стройная, лёгкая, энергичная, любящая себя женщина? Что бы она выбрала?» И этот вопрос, если вы будете задавать его честно, постепенно перепрошьёт ваши автоматические реакции.

Системный подход позволит вам пройти весь путь до конца без надрыва, без срывов, без «с понедельника всё сначала». И вы постепенно, шажок за шажком, сформируете у себя стройные привычки. Это похоже на детскую пирамидку. Помните, такие разноцветные кружочки на палочке? Когда дети аккуратно, в правильной последовательности, насаживают на ось кружочки – от большого к маленькому, или в любом другом порядке, но чтобы пирамидка получилась ровной, красивой, устойчивой. Так и вы: маленький шаг сегодня – привычка, шаг завтра – другая привычка. И через месяц вы уже не узнаёте себя. И когда женщина говорит, что она хочет похудеть, но для этого её нужно пинать, толкать, заставлять, уговаривать, обещать приз – это говорит о том, что она на самом деле не хочет никаких перемен в жизни. Она хочет, чтобы кто-то пришёл и сделал за неё. Если человек хочет изменить свою жизнь по-настоящему, глубоко, его не нужно пинать и заставлять. Он сам бежит, сам ищет, сам задаёт вопросы и сам находит ответы. Мотивация изнутри – самая сильная. Когда человек сам, по собственной воле, хочет перемен – он ищет возможности, учится, пробует, ошибается, встаёт и идёт дальше. И всегда находит ответы на свои вопросы.

Теперь давайте поговорим о важном мотивационном моменте. О наших детях. Выйдите на улицу, когда будете читать эту главу, или просто вспомните свои последние прогулки. Обратите внимание на детей. На детские площадки, в школы, в парки. Посмотрите, какое количество толстых детей вокруг. Расплывшихся, с вялыми мышцами, с одышкой, с тяжёлым взглядом. Во времена вашего детства мамы переживали о том, что дети очень худенькие, «кожа да кости», и надо бы их накормить побольше, повкуснее, покалорийнее. А сейчас основной вопрос, который должен стоять перед мамами – это то, что дети очень толстые. У детей в раннем возрасте, ещё в дошкольном, врачи уже диагностируют не просто избыток массы тела, а уже самую настоящую первую, вторую степень ожирения. Причина – переедание на ночь, употребление сладкой газировки и фастфудов разного типа, бесконечные снеки между едой. Но самое главное, самое важное – это пример мамы. Как живёт мама, так же живут и дети. Дети не слушают, что вы им говорите. Дети смотрят на то, что вы делаете. И то, что вы себе позволяете – есть в Макдональдсе, пить сладкую газировку, переедать на ночь, запивать стресс тортами, – это видят ваши дети. И дети это поведение считывают как должное, как норму. Они думают, что так и должно быть, потому что мама для них – главный авторитет, главный пример. И как жить по-другому, они не знают, потому что у них нет другого образца. Их мама всю жизнь заедала все проблемы пирожками, блинами, конфетами и пельменями. И это пищевое поведение, эта передающаяся из поколения в поколение модель, по цепочке передаётся нашим детям. Если вы ещё помните себя стройной – в подростковом возрасте, в юности, многие говорят «на свадьбе я была стройной, тонкая талия, вся такая Дюймовочка, а потом…». То ваши дети растут уже в обществе полной мамы, которая склонна к вечернему перееданию, к заеданию стресса, к малоподвижности. И для них это – норма. Они думают, что именно так выглядит взрослая жизнь. И у нас сейчас растёт поколение, которое уже в своём детском возрасте имеет лишний вес, который они пронесут через всю жизнь, если ничего не изменить. Они уже сейчас не знают, что такое быть стройным. Вы ещё помните – как это, когда нет тяжёлого живота, когда хочется бегать и прыгать. А они даже не знают об этом. Многие дети, когда начинают осознавать себя в 5-7 лет, уже имеют лишний вес. И они в этом живут как в норме, как в своей естественной среде. И им невозможно что-то запретить или ограничить, если вы сами – живой пример противоположного. Вы не имеете морального права им что-то запрещать, потому что вы сами делаете то же самое. Детям нужно не читать нотации, а показывать пример. Своим новым образом жизни, своей трансформацией. И даже если вы делаете вид, что у вас всё хорошо, а на душе кошки скребут, и вы пошли по-тихому, тайком, быстренько что-то выпили и заели бургером в машине, пока дети не видят, – они всё равно это считывают. Напряжение в воздухе, ваше раздражение, вашу тревогу, вашу фальшь. Детей нельзя обмануть, у них интуиция в сто раз тоньше, чем у взрослых.

Поэтому я хочу, чтобы вы прямо сейчас представили свою дочь. Лет через двадцать. Ей столько же лет, сколько вам сейчас. И она имеет тот лишний вес, который есть у вас. Те же 25-30 килограммов лишнего веса. Тот же склад на животе, те же тяжёлые бёдра, та же одышка. Вам бы хотелось, чтобы ваша дочь так выглядела? Вам бы хотелось, чтобы ваша дочь так же страдала, так же стыдилась своего тела, так же избегала пляжа и примерочных, так же чувствовала себя невидимкой? Вам бы хотелось, чтобы ваша дочь жила также, как вы сейчас живёте? С таким же количеством стресса, подавленных эмоций, чувства вины и бесконечных попыток «с понедельника начать новую жизнь»? Я уверена, что нет. Вы хотите для дочери лучшего. Так станьте этим лучшим примером. Прямо сейчас.

Почему у многих женщин не получается ни похудеть, ни удержать вес? Потому что все их действия хаотичны: соседка сказала настойку попить – она пьёт настойку. Подружка сказала рис без соли есть – она ест рис без соли. По телевизору сказали про яблочную диету – она садится на яблоки. А через неделю новая передача про кефир – она пьёт кефир. Комплекса нет, системы нет. В голове хаос, потому что нет понятия: «что я хочу на самом деле и как это удержать». Нет своей, выстраданной, проверенной стратегии.

Поэтому, дорогие мои, вот вам рецепт. Мысли глобально – держи в фокусе свою большую цель, свой желаемый вес, своё стройное отражение в зеркале. Но действуй локально – по чуть-чуть, маленькими, радостными шагами собирай свою пирамидку. Один кружочек сегодня. Второй завтра. Третий послезавтра. И когда вы один раз соберёте свою пирамидку – от начала до конца, от точки А до точки Б, – вы поймёте, как это устроено. Вы поймёте устройство стройности. Вы увидите все шестерёнки и винтики. И тогда вы сможете не только достичь стройности, но и сохранить её навсегда. Потому что вы будете знать систему. И никто и ничто не сможет сбить вас с пути.

Комплексный подход в процессе похудения

Знаете, дорогие мои, когда мы говорим о похудении, о снижении веса, о возвращении к стройности, я всегда смотрю на главный критерий. И этот критерий – результат. Но результат, в моём понимании, это не только стрелка на весах. Результат – это комплексное понятие. Ваш результат может быть выражен в совершенно разных сферах вашей жизни. Во-первых, это, конечно, результат по весу – вы видите на весах ту цифру, к которой стремились. Во-вторых, это результат по объёмам – вы снимаете сантиметровую ленту и понимаете, что ваша талия стала тоньше, бёдра уменьшились, вы влезаете в одежду, которая висела в шкафу годами. А в-третьих – и это, наверное, самое важное – это результат по душевному состоянию. Вы становитесь спокойной. Внутри вас наконец воцаряется тишина и порядок. Почему? Потому что вы знаете, что вам делать дальше и как это делать. У вас есть план, у вас есть система, у вас есть понимание. Уходит то самое паническое состояние, когда кажется, что с лишним весом ничего нельзя сделать, что вы обречены, что это навсегда. Уходит состояние агрессии по отношению к своему телу. Вы перестаёте его ненавидеть, перестаёте его тиранить, перестаёте называть его обидными словами. Вы начинаете искренне и заботливо относиться к своему телу. И, на мой взгляд – а я в этом глубоко убеждена – это один из самых важных результатов. Когда вы перестаёте в панике метаться перед каким-то событием – перед свадьбой, перед отпуском, перед Новым годом, – а плавно, как река, которая впадает в море, переходите в состояние стройной женщины и спокойно, с достоинством, с радостью в этом состоянии живёте. Не три недели, не месяц, а каждый день.

Ещё один прекрасный критерий, по которому я всегда отслеживаю успех своих клиенток – это когда женщина расцветает. Буквально, на глазах. Это показатель того, что женщина снижает вес легко и с удовольствием. Не через «терпеть и плакать», а через «вау, как круто, я себя чувствую всё лучше и лучше». Этот принцип вдохновения и прекрасного внутреннего состояния сразу же, как в зеркале, отражается на лице. Глаза начинают сиять, разглаживаются морщины, появляется здоровый румянец, пропадают отёки. Когда женщина из тётки – уставшей, замученной, серой, злой – превращается в женщину. А из простой женщины – в девушку. Да-да, именно омолаживающий эффект. И этот эффект достигается не через дорогущие кремы с коллагеном, не через уколы красоты и подтяжки. А через другую энергию. Через новое внутреннее содержание. Когда уходят обиды – старые, застарелые, которые тянулись с детства. Когда уходит чувство страха – страх осуждения, страх быть отвергнутой, страх не справиться. Когда уходят сомнения – «а получится ли у меня?», «а вдруг я сорвусь?», «а вдруг будет ещё хуже?». Когда уходят мысли про «добиваться», про «волшебный пендель», про «надо взять себя в руки и перестать жрать». Вся война, вся эта битва из вашей жизни уходит. И вместо неё приходит мир. Настоящий, глубокий, внутренний мир. Вы учитесь жить в мире с собой, в ладу с собой, без вечного внутреннего конфликта. А это, дорогие мои, всегда видно на лице. Лицо становится мягким, открытым, спокойным, красивым. И никакая косметика не даст такого эффекта, как внутренний мир.

Для того чтобы это произошло, чтобы вы расцвели и обрели покой, нужно проделать определённую работу. Не физическую – душевную. Нужно расстаться с обидами. Те самые обиды, которые вы носите в себе годами – на маму, на папу, на бывшего мужа, на начальника, на подругу. Расстаться с ними – это значит простить. Не забыть, не сделать вид, что ничего не было, а именно простить и отпустить. Нужно расстаться со страхами – с тем детским страхом наказания, со страхом быть покинутой, со страхом оценки. И, самое главное, нужно расстаться с бесконечным, угнетающим чувством вины. С виной за каждый съеденный кусок, за каждую лишнюю минуту сна, за каждое сказанное не то слово, за то, что вы не идеальны. Отпустить все эти переживания, которые годами копились и откладывались в жировую ткань. И перейти в другое состояние. В состояние, где вы себе – друг, а не враг. Где вы себя – поддерживаете, а не пинаете. Где вы себя – любите, а не терпите.

А теперь давайте перейдём к конкретике. К тем китам, на которых держится здоровое, экологичное, комфортное снижение веса. Без них, без этих базовых вещей, любой ваш проект похудания будет рассыпаться, как карточный домик.

Первый кит – это сон и отдых. Я не устану это повторять. Сон – это фундамент. Если вы один день не выспались, если у вас было мало сна или сон был некачественный – вы просыпались каждые полчаса, ворочались, видели кошмары, – то в течение следующего дня вы обязательно захотите есть еду с быстрыми углеводами. Булочки, печенье, конфеты, шоколадки, сладкий кофе с чем-нибудь. Организм будет кричать: «Дай мне энергии! Срочно! Я не отдохнул!» И это прямая, железобетонная взаимосвязь. А если вы не высыпаетесь длительное время, неделями, месяцами, если ваш сон хронически некачественный – вы чутко спите, ночью часто просыпаетесь, у вас нет глубокой, медленной фазы сна, – то вы постоянно хотите есть такую еду. Каждый день, каждый час. Потому что ваш бензобак – пустой. Вы проездили весь день на резервном топливе, на адреналине и кортизоле. И вам нужно срочно, немедленно наполнить бак энергией. А самый быстрый, самый доступный способ получить энергию для организма – это быстрые углеводы. Сахар, белая мука, сладкие напитки. Они моментально всасываются, дают всплеск глюкозы, и на короткое время вам становится легче. Но потом этот всплеск сменяется резким падением, и вы снова хотите есть. Это замкнутый круг. А когда ваш сон достаточный – 7-8 часов, и качественный – вы спите глубоко, не просыпаетесь, видите сны, – то вы берёте энергию из сна. Ночью происходит восстановление всех ресурсов организма: гормональной системы, нервной системы, иммунной системы. Это как если бы вы за ночь залили себе полный бензобак. Вы просыпаетесь бодрой, свежей, у вас есть энергия на весь день, и вам не нужны быстрые углеводы для «подзарядки». Поэтому, дорогие мои, прежде чем садиться на диету, наладьте сон. Ложитесь не позднее 23:00, проветривайте спальню, не ешьте за 3 часа до сна, уберите гаджеты за час. Без качественного сна все остальные усилия пойдут прахом.

Второй кит – это вода. Я рекомендую вам прочитать книгу Ферейдун Батмангелидж – он, кстати, доктор медицинских наук – называется «Ваше тело просит воды». Там очень подробно и убедительно описано, что хроническое обезвоживание – это причина множества болезней, включая лишний вес. Поэтому действуем просто. Наберите 2 литра чистой, негазированной, не кипячёной воды (можно столовую минералку без газа, можно фильтрованную) и поставьте эту бутылку или кувшин на самое видное место. На рабочий стол, на кухонный стол, на тумбочку. Чтобы она вам постоянно мозолила глаза. Можно выпивать сразу 0,5 литра воды, особенно утром натощак. За 20-30 минут до завтрака. Это запускает кишечник, пробуждает перистальтику, выводит токсины, накопившиеся за ночь. Это очень хорошо! Со временем, когда ваш организм привыкнет к такому количеству воды, когда желудок растянется (в хорошем смысле, до нормального объёма), вы сможете увеличивать количество воды и до литра в утреннее время. Из желудка будут вымываться остатки непереваренной еды, и пищеварительная система начнёт готовиться к приёму пищи. Постепенно этот навык тренируется, пить воду становится легко и естественно, и количество выпиваемой воды увеличивается само собой. У меня есть такая рекомендация: захотели поесть – попейте воды. Захотели переключиться с работы на что-то другое – попейте воды. Захотели пойти на кухню, открыть холодильник – сначала попейте воды, подождите 5 минут, а потом спросите себя: «Я правда хочу есть или мне просто скучно/грустно/тревожно?» Летом, когда жарко, можете наливать себе 3 литра – в жару потери воды через пот огромные. А теперь самый простой, объективный показатель того, достаточно ли вы пьёте воды. Это цвет и запах вашей мочи. Простите за физиологичные детали, но это важно. Если ваша моча ярко-жёлтая, насыщенного цвета и резко, неприятно пахнет – вы пьёте воды очень мало. Организм работает в режиме экономии жидкости. В норме моча должна быть очень прозрачной, очень бледного цвета – почти как вода, и практически без запаха. Это объективный, честный показатель того, что вы пьёте достаточно. Ориентируйтесь на него, а не на жажду – жажда появляется уже при сильном обезвоживании.

Третий кит – это движение. На первом этапе, особенно когда у вас большой вес (например, за 100 килограммов, или 80-90 при невысоком росте), вам нужно сделать одну очень простую, но кардинальную вещь. Перестать быть недвижимостью. Да-да, именно так. Перестать быть диваном, креслом, лежаком. И стать движимостью. Начать хоть сколько-то двигаться. Вставать, ходить, поворачиваться, наклоняться. Сейчас есть замечательная возможность: приобретите умные часы (фитнес-браслет) или просто скачайте на телефон бесплатную программу-шагомер. Она считает ваши шаги в течение дня. Так вот, моя задача для вас на первый месяц: чтобы стать движимостью, необходимо проходить от 6 тысяч до 12 тысяч шагов ежедневно. Не 2 тысячи, не 3 тысячи, а минимум 6. Если вы проходите 6 тысяч – вы уже молодцы. Если 8 – ещё лучше. Если 10-12 – вы герой. Но не больше 12 на первых порах, не надо перегружать суставы. При весе более 80 килограммов я категорически не рекомендую бег, степ-аэробику, прыжки, выпады, бёрпи, интенсивные интервальные тренировки. Это убивает колени и позвоночник. Нужно просто ходить. Ходить в комфортном темпе, в удобной обуви, на свежем воздухе или дома на месте под любимый фильм. Потому что каждый ваш шаг – это калории, которые вы сжигаете. Это ваша сердечно-сосудистая система, которая укрепляется. Это ваши мышцы, которые включаются в работу. Это ваш лимфоток, который ускоряется и убирает отёки.

Четвёртый кит – это питание. И сейчас я скажу вам то, что многих может удивить. Питание во всей системе похудения занимает всего одну восьмую часть. Всего 1/8! Я не говорю, что оно неважно. Оно важно. Но если вы думаете, что стоит вам изменить питание – и всё, вы похудеете, то вы ошибаетесь. Потому что без воды, без сна, без движения, без психологической работы, без поддержки витаминов – одно питание не сработает. Но при этом, если вы зайдёте на страничку в социальной сети к большинству женщин, которые озабочены похудением, вы увидите огромное количество постов с рецептами. Жирные салаты с майонезом, жирные блюда из свинины, всевозможная выпечка – кексы, брауни, чизкейки, которые «диетические» (такого почти не бывает). Это туннельное мышление, дорогие мои. Это зацикленность на еде. Женщина думает, что, если она найдёт «правильный» рецепт, то всё получится. Но не от еды худеют и не от еды не худеют. Худеют от комплексного подхода. Еда – лишь один из инструментов.

Пятый кит – это витамины и БАДы. Очень важная, недооценённая тема. Большинство современных женщин живут в тотальном дефиците микро- и макроэлементов. Наша почва истощена, наши продукты – особенно те, что долго хранятся и привозятся издалека, – бедны витаминами. Все эти ваши психоэмоциональные состояния – тревога, раздражительность, апатия, плаксивость, – климакс с его тяжёлым течением, заболевания яичников, кисты, миомы, эндометриоз – это очень часто дефицит йода. Ваша щитовидная железа, которая управляет всем обменом веществ, живёт в жутком, хроническом дефиците йода. Вы её не кормите. И она не может вырабатывать гормоны в нужном количестве. Отсюда – лишний вес, усталость, зябкость, выпадение волос. Дальше. Сухая кожа, которая шелушится, слоятся ногти, сухие и тусклые волосы, волосы выпадают пучками, тонкие капилляры, которые лопаются от малейшего прикосновения, синяки, которые появляются непонятно откуда – это дефицит железа. Особенно если у вас обильные менструации, если вы теряете много крови каждый месяц и никак это не восполняете. Анемия – бич современных женщин. И это только два микроэлемента, йод и железо. Добавьте туда ещё частые простуды – дефицит витамина С и цинка. Запоры – дефицит магния. Проблемы с желчным пузырём – дефицит незаменимых жирных кислот. У многих женщин целый букет заболеваний. Так вот, обратите внимание. Когда вы едите много (и калорийно, и объёмно) и у вас при этом есть дефициты, ваш организм как-то выживает. А потом вы начинаете есть мало – садитесь на диету. И тогда эти дефициты увеличиваются и прогрессируют в геометрической прогрессии. Потому что вы не только не получаете достаточное количество микроэлементов с малой едой, вы ещё и выводите остатки. И ваш организм начинает просить ещё еды, требует, буквально кричит, чтобы вы что-то съели, чтобы хоть как-то, хоть чуть-чуть восполнить эти страшные дефициты. А когда вы сидите на диете из одной гречки и кефира, на «пустой» еде, без достаточного количества жиров и микроэлементов, то ваши кожа, волосы и ногти становятся ещё хуже, гормоны начинают скакать как бешеные, и наступает полная разбалансировка организма. И вы срываетесь. Поэтому тема витаминов и БАДов – это не «баловство» и не «дополнительная трата денег». Это необходимость. Это базовая поддержка организма в процессе снижения веса. Без неё вы будете мучиться, а результат будет нестойким. Ещё один важный момент: когда вы злоупотребляете сладким – конфеты, булки, сладкие напитки, – это с высокой вероятностью вызывает сильный кандидоз, разрастание грибковой флоры. Кандидоз – это грибы, а грибам для активного роста нужен сахар. Молочница у женщин возникает не на пустом месте. Обычно к тому моменту, когда появляется молочница во влагалище, в вашем кишечнике уже полный кордебалет – кандидоз в кишечнике, во рту, на коже. Поэтому снижение сахара в рационе – это ещё и борьба с грибком.

Возвращаясь к витаминам. Когда вы начинаете снижать вес грамотно и спокойно, по системе, такие вещи нужно знать и обязательно применять на практике. Потому что реалии таковы: в наших обычных магазинах, к сожалению, нет качественной еды, которая могла бы полностью восполнить эти дефициты. Даже если вы будете питаться идеально – органическими овощами, фермерским мясом, дикой рыбой – это всё равно будет покрывать потребности в микроэлементах лишь частично. Поэтому в теме экологичного, здорового снижения веса без хороших витаминов и БАДов, увы, не обойтись. Либо можно пойти по методу японских учёных – это 10 стаканов свеженарезанной разноцветной зелени в день. Но кто из нас это осилит? Правильно, никто. Поэтому ищем хорошего специалиста, сдаём анализы и подбираем себе витаминную поддержку.

Шестой кит – это уход за телом и за лицом. Особенно актуально для женщин после 40 лет. В снижении веса женщинам после 40 есть ряд серьезных аспектов и нюансов. Как поступить так, чтобы после ухода килограммов у вас не повисла кожа на теле, чтобы вы не выглядели как шарпей – та самая смешная и грустная собачка с избытком кожи? За кожей лица надо ухаживать в 40 лет не так, как в 30. В 30 можно было намазать крем и побежать. А в 40 нужны сыворотки, масла, коллагеновые патчи, профессиональные процедуры. В 50 – не так, как в 40. Если у вас уже есть второй подбородок, им тоже нужно заниматься: специальные упражнения, массаж, аппаратные методики, патчи, кремы с лифтинг-эффектом. Иначе, когда вы похудеете, второй подбородок может не уйти, а стать ещё заметнее. Особенно драматичная история – это живот. Когда живот после родов наполнен жиром, растянут, и вы начинаете неграмотно, резко худеть – просто урезаете калории и не делаете ничего для поддержки кожи, – то этот живот повисает складкой, как фартук. Убрать такой «фартук» можно, как правило, только хирургическим путем – абдоминопластикой. Но после этой операции вам уже нельзя будет поправляться, потому что кожа на животе станет очень тонкой и натянутой, и повторное растяжение она не перенесёт катастрофически. Поэтому – профилактика. Если у вас висит живот, но не критично, не до колен, то можно и нужно в процессе сброса веса корректировать живот. Как? Во-первых, упражнения в зале или дома – укрепление поперечной мышцы живота, вакуум, планки, скручивания (но без фанатизма, с умом). Во-вторых, массаж – антицеллюлитный, лимфодренажный, подтягивающий, можно с использованием банок, скрабов, масел. В-третьих, процедуры по телу – обёртывания, прессотерапия, аппаратный лимфодренаж. Это нужно делать периодически, но стабильно и регулярно – хотя бы раз в неделю, а лучше 2-3 раза. Ваша цель – не просто сбросить жир, а дать коже возможность сократиться, подтянуться, прилечь к новым объёмам.

Знаете, я часто возвращаюсь к этой метафоре. Стройность – это когда вы владеете своим телом. А не тело владеет вами. Это когда вы решаете, что сегодня наденете, куда пойдёте, чем займётесь, а не ваши килограммы, больные суставы, одышка и стыд. Дело не в том, что вы можете надеть на себя – хотя это, конечно, приятный бонус. Дело в том, как вы себя чувствуете в своём теле. Комфортно, легко, свободно, радостно – или тяжело, тесно, больно, стыдно?

Представьте себе такую картину, дорогие. Ваше тело – это домик для вашей души. Душа выбрала именно этот домик, именно это тело, чтобы решить какие-то важные задачи в этой жизни. Может быть, задача этой женщины – родить и воспитать прекрасных детей. Для этого нужен огромный ресурс энергии, здоровья, сил. Может быть, задача – поставить какой-то грандиозный проект, создать бизнес, сделать очень важную работу в мире. Может быть, задача – стать вдохновением для своего мужа, стать ему самой лучшей любовницей, подругой, соратницей, опорой. Много у женщины задач, поверьте. И для каждой из этих задач нужна энергия. Нужно хорошее, активное, энергичное, гибкое, здоровое тело. Домик, в котором душе будет комфортно жить и решать эти задачи. Вот вы заходите в этот домик. А там – грязь, бардак, паутина по углам, крыша течёт, окна разбиты, трубы забиты. Там лишний жир на стенах, там болячки гноятся, там вообще одна комната в развалинах… Ну как в таком домике жить? Как решать великие задачи, если вы еле передвигаетесь, у вас ни на что нет сил, вы постоянно болеете и ненавидите своё жилище?

Вам необходимо помыть ваш домик и сделать в нём капитальный ремонт. Вычистить всё ненужное, выбросить хлам, зашпаклевать трещины, побелить стены, поставить новую мебель. И сделать это с любовью. Чтобы вам хотелось жить в этом доме. Чтобы вам хотелось возвращаться в него каждый вечер с удовольствием. Чтобы вы в этом доме порхали как стройная козочка в красивом халатике – лёгкая, быстрая, жизнерадостная. Чтобы вам было кайфово находиться в своём теле. Чтобы в вашем доме пахло хорошо – чистотой, свежестью, здоровьем. Чтобы было уютно, нарядно, радостно. В таком теле можно жить и каждое утро подходить к зеркалу, поворачиваться со всех ракурсов и любоваться: «Как прекрасно выглядит мой домик, который выбрала моя душа. Как мне повезло, что я в нём живу. Какая я красивая, лёгкая и сильная». Это и есть истинная стройность.

А теперь давайте закрепим принцип комплексного подхода на примере. Когда женщина говорит мне: «Я пью воду, но не двигаюсь, и ничего не происходит», я отвечаю: «Конечно, не происходит. Потому что вы делаете только один сектор из восьми». Или, когда женщина говорит: «Я только хожу в спортзал, не пью воду, ем как попало, и веса нет», – я снова отвечаю: «Конечно, нет. Один сектор из восьми». Тема снижения веса – это комплексный подход. Не волшебство, не одна таблетка, не одна диета. А системная работа по всем направлениям. И если вы выполняете только один сектор – вы и результат получите только на одну восьмую. То есть практически никакого. Пожалуйста, запомните это железное правило: вода, сон, движение, питание, витамины, уход за телом, психология (убеждения и эмоции), окружение. Восемь секторов. Восемь ножек стула. Если вы уберёте хотя бы одну ножку – стул упадёт. Если вы пренебрегаете хотя бы одним аспектом, ваша стройность будет шаткой и недолгой.