Приручение страха. Практикум для тех, кто устал бояться Леви Владимир

В оформлении издания использованы иллюстрации по лицензииShutterstock.com.

© Леви В.Л., текст

© ООО «Издательство АСТ»

Дракон Страхон

Сдаться, победить, приручить?

Милые друзья, читатели знакомые и незнакомые!

Вот и снова мы встретились на книжных страницах. Маленький юбилей: в 2022 году этой книге исполнилось 20 лет. Возраст, по современным книжным меркам, уже не юный. Но еще и не старый, если судить по не иссякающим переизданиям, выкладкам в интернете и вашим отзывам.

Первым, кому книга помогла, был сам автор. Не рассказывал раньше, стеснялся, теперь расскажу. Написал «Приручение страха» лежа на спине, с переломами после автокатастрофы.

На перекрестке, при переезде на зеленый свет, сбоку, невзирая на красный, въехал в меня на полном ходу обкуренный наркоман. Когда мозг вышел из комы и включил Думалку, выяснилось, что думать она может о чем угодно, кроме того, чтобы еще хоть раз в жизни когда-нибудь сесть в авто.

– Ни за что!!!! – надрывно орал, перекрывая все думательные каналы, Внутренний Пациент.

– Та-ак, – сказал Внутренний Доктор. – Травматическая фобия. Дашь волю – может распространиться на все виды транспорта и того более. Страх – дракон, многоголовый дракон Страхон, количество голов, как ветвей у дерева, растет, увеличивается. Готов всю оставшуюся жизнь передвигаться только пешком, а то и вовсе не выходить из дома?

– Н-н-не… Не готов, – промямил Внутренний Пациент. – Мне и ездить надо, и много… А я… Теперь вот боюсь… А вдруг еще какой-нибудь придурок… Придурков много, а жизнь одна…

– Вот-вот, жизнь одна. Отдать ее Страхону – не лучший выбор. Сожрет.

– А что делать?

– Что-нибудь противостраховое, и немедленно. Что угодно. Ты, помнится, книгу какую-то запланировал. На какую тему?

– Про стрессы.

– Страх разве не стресс?

– Стресс. Один из основных видов.

– Вот и пиши про страх. Про разные страхи. Про опыт помогающего, понимание и практику преодоления. Личную. Врачебную. Всяческую.

– Но как? Подниматься, сидеть за столом – нельзя. В кровати менять положение лежа на спине долго еще нельзя, переломы не срастутся.

– А я знаю как! – врубилась вдруг Думалка. – Попроси поставить тебе над животом большую картонную коробку без крышки, дном вверх. Дно будет столешницей, боковые стенки как бы ногами стола. Вот и рабочее место. Для работы нужны ноутбук, руки и голова. Ставь ноут и вкалывай.

Так и было сделано. Дракон Страхон, призадумавшись, заполз в клетку из той же коробки, в пространство под ноутом.

Через два с половиной месяца первое издание «Приручения страха» было сдано в печать. К этому времени мне уже можно было начинать подниматься.

Коробку убрали. Страхона под ней уже не было.

Не подумайте, что автокатастрофа и написание этой книги сделали меня героем. Одолением страха я начал заниматься еще с детства, как почти все дети, с переменным успехом, с медленным продвижением. Помощь другим – психотерапевтическая, врачебно-психологическая – продвижение ускорила, успехи упрочила. Страх как состояние, чувство, мандраж – испытывать перестал. Но страх как мысль, как умонаправление – не исчез, лишь припрятался. Время от времени высовывается, нашептывает:

– Не старайся меня победить, я непобедим. Я твой характер. Ты рожден с этой программой в мозгу, с этой должностью. Расположен волноваться, тревожиться, беспокоиться – в юности больше о себе, во взрослости – о других, обо всем, всех и вся. Долго старался меня в себе уничтожить. Отчасти преуспел: уполовинил. Уже не тревожен. Но мнительность остается: просчитывая варианты развития событий с неопределенным исходом, больше склонен предполагать худшее, чем лучшее, хотя исповедуешь оптимизм.

– Это сознательно. Две чаши весов. Готовься к худшему, веруй в лучшее.

– Ага, значит, не война, а диалог. Кого не победить силой, можно взять умом – приручить. Поглядим, как это у тебя дальше получится, жизнь продолжается…

Мы уже в книге, друзья. То, что вы прочли, можно считать предисловием. Идем дальше. Среди прежних текстов в этом издании вы увидите переработанные и новые, из личного опыта и врачебно-психологической практики.

В добрый час, хорошего чтения!

Глава 1

Тест, который не съест

Зеркало для самооценки. Зоны страха, поля уверенности

Если вы боитесь чегото или когото ине хотите бояться – вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений, различных рекомендаций, советов, рецептов для приручения и полного устранения страха.

ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ

Техники и упражнения – дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить… Не страшно: построена книга так, чтобы помогла в любом случае. Достаточно ее просто читать.

СВЕТИ СТРАХУ В ГЛАЗА

старинный совет

Если вы ничего и никого не боитесь – ни боли, ни драки, ни высоты, ни пещер, ни бедности, ни позора, ни одиночества, ни толпы, ни смерти, ни жизни, ни Бога, ни черта – если всецело уверены в себе – вам эта книга может понадобиться только затем, чтобы помочь комуто еще стать таким же, как вы.

Если же дела обстоят не так или не совсем так…

Впрочем, зачем гадать – давайте посмотрим.

СТест

© Владимир Леви

Перевернув страницу, вы увидите 60 утверждений.

Это сводный обзор главнейших человеческих страхов.

И это же – зеркало для вашей самооценки: поглядевшись в него, вы сможете определить у себя и общее «количество» страха (с. 13–17), и его уровень в той или иной жизненной сфере, в конкретной направленности (с. 18–20). Учитывается при этом, что есть страхи осознаваемые и есть неосознаваемые.

Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.

Каждое из них может иметь к вам какоето отношение, может быть до какойто степени справедливым для вас.

Но может быть и не так – может к вам вовсе не относиться.

Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100 %, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов – значит, оно справедливо для вас вполне.

Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится – ставьте 0.

Если согласны наполовину, ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину – соответственно 6, 7, 8 или 9 баллов.

Если менее, чем наполовину – от 4 до 1 балла.

Для облегчения попробуйте вспомнить 5 или 10 ситуаций или случаев, о которых идет речь в утверждении, и определить, сколько раз из 5 или 10 ваше поведение (самочувствие) соответствовало утверждению. Например: из 10 разговоров с людьми в среднем в 5 я испытываю смущение; из 10 дел в 3 рискую; за десяток ночей раздругой может присниться кошмар…

Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь к далее следующей расшифровке результата.

Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах – максимальная объективность к себе.

Возможно, у вас есть и страхи, не охватываемые этим тестом. Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.