Прокрастинация всё. Прощай, болото! Панда Петр
• Обогащение, чтобы выйти из постоянных экономий.
Не для себя? Вуаля, давайте для других:
• Накопить на престижный вуз для ребенка.
• Купить дом, где моим кошкам и собакам будет привольно.
• Начать лучше помогать людям по моему рабочему профилю.
Их много. Они разные. И они работают.
Ваши цели станут тараном, который будет пробивать двери в каждый новый день. Они будет заставлять вас вставать по утрам, больше работать, мощнее расти.
Именно сейчас, когда счетчики обнулены, самое время начать правильно. Но о том, какая должна быть цель и как ее правильно поставить, мы еще потом очень подробно поговорим, пока так, легкая затравочка.
Основа третья. Процесс работы (придется пахать)
Ох, как же сложно начинать усиленно работать после долгой спячки. По сравнению с этим даже работа после отпуска детский лепет. И все же бояться не стоит. Процесс классный. Он дает силы и заряжает.
Это надежно, это выбор сильных. Не бойтесь серьезного труда, хотя он и непросто дается первое время. Мы с вами изучим массу нюансов по процессу и входу в работу, которые научат нас работать совсем по-другому. А пока идем дальше.
Основа четвертая. Конструктивная (здоровая, спортивная) злость
Нужная нам злость не имеет ничего общего со злостью типа «Ах, этот Вася, собакин сын и подлец». Наша злость не вносит сумбур и хаос, а заряжает и двигает.
Я так злился, например, когда видел положительные рецензии на книги, о которых я знал, что могу написать лучше и шире. Злился, причем не на авторов книг, а на себя, на свое безволие, которое развила прокрастинация. Авторам же я просто завидовал. И о зависти мы тоже серьезно потом поговорим.
Здоровая злость не отравляет и не ломает характер. После нее нет чувства гадливости и разрухи. Она создает ваше новое «я» взамен старой взломанной версии. Она заставляет сжимать зубы и пахать вопреки. Именно она рождает чемпионов.
Здоровая злость это даже когда в первый, второй, пятый раз не получилось, вы все равно упорно поднимаетесь, делаете выводы и снова прете вперед. Это злость на себя с жаждой, томлением, трепетным ожиданием результата.
Она абсолютно конкретна и развивается по спирали: то, что вызывало у меня неистовые «тоже так хочу» еще, скажем, лет 7 назад, сегодня уже пройденные забавные этапы. Спираль роста благодаря азарту здоровой злости раскручивается постоянно.
Чем большего вы добиваетесь, тем выше темп и результаты. Да, такое состояние будет приходить не каждый день. Нередко злость уходит, ведь постоянно быть на пике нельзя. Но мы научимся злиться правильно и разжигать свою злость легальными способами без ущерба для себя и окружающих.
Основа пятая. Сила привычки
Беда «книжной борьбы» в том, что знания и техники даются без учета главной проблемы. А главная проблема прокрастинатора проста: у него нет закрепленных привычек.
Мы с вами изучим важные правила формирования и закрепления привычек. Вы сможете контролировать себя и «хватать за руку» при нарушении самодисциплины. Плюс мы научимся избавляться от вредных привычек и узнаем немало полезного.
Практическая часть: 31 день для закрепления
У нас с вами уже был опыт «просто знаний». От них скоро отвыкаешь, мотивация уходит, самоконтроль падает и вот уже снова родные болота. Чтобы не остывать, мы в течение месяца будем начинать работу с чтения заметки на день и совета.
Там будут и напутствия, и правила работы, и приемы с фишками, и всякие грязные факты о прокрастинации, чтобы не забывать, что мы боремся с серьезным врагом.
Почему именно 31 день? Зайду издалека. Вообще на формирование новой привычки нужен минимум 21 день. Так говорят психологи. Но это зыбкое и не всегда корректное утверждение.
21 день это только для самых простых привычек, вроде привычки съедать овсяную кашу на завтрак. Здесь механика проста:
За 21 день мы уже научились заставлять себя заливать овес кипятком и ставить в микроволновку. Итого: нужно единичное волевое усилие, чтобы пошел результат и удовлетворение. Это не так сложно.
Вот что вышло в результате:
• «Новообращенный» успевает привыкнуть к новым реалиям.
• Формируются новые нейронные связи, которые каждый день упрощают действия.
• Человек начинает воспринимать привычку как нечто важное для себя.
• Получает вознаграждение в виде гордости за свою твердость.
• Психологически человек свыкается и осваивается.
Если же есть уже какие-то сложные структурно негативные привычки, тем более когда их много и когда их нужно заменить правильными, а не просто искоренить, все уже сложнее.
Скажу по себе: фаза явной борьбы была у меня где-то месяца четыре, затем пошел уже явный перелом, а месяцев через семь я уже только корректировал привычки и редко прокрастинировал.
Но при этом:
1) у меня не было этой книги, где сразу все собрано в одном месте и не нужно идти на ощупь;
2) у меня была серьезная запущенная форма прокрастинации.
Логичный вопрос: «Но почему же тогда 31 день, а не пять месяцев, например?»
Есть три ответа:
Ответ первый. Сразу пять месяцев многих в их текущем состоянии просто напугает. Сомнения и страхи, которые пока растут в вас, как на черноземе, могут разрушить весь порыв и запугать глобальностью.
Ответ второй. Наша здача же не в том, чтобы каждый день была новая информация. Суть в правильном начале дня в принципе. В том, чтобы сразу отвоевать себя у прокрастинации сегодня.
Когда вы начинаете день не с хаотических циклов обновления ленты или массы лишних дел, а с конкретного настроя и информации о враге, у вас уже совсем иной настрой на день.
Вы уже помните. Вы уже готовы. Вы уже заряжены. Вас уже сложнее обмануть и «перенастроить обратно».
Ответ третий. «Пакеты в 31 день» можно (и очень желательно) проходить раз за разом. За месяц вы уже отвыкнете от старой информации, освежение знаний важно и полезно.
Серьезный плюс: вы сможете вспомнить конкретный день месяц назад и сопоставить свое состояние «тогда» и «сейчас», увидеть изменения. В тот день вы проиграли или выиграли?
А если и проиграли, то значит сегодня, спустя месяц или три, время реванша. Можно даже завести табличку ваших побед и поражений в каждый конкретный день, почему нет?
«Но сколько в итоге-то тогда мне проходить, как это вообще понять?»
За 31 день (при условии постоянной практики, конечно) мы тоже привыкнем к новым реалиям, минимально закрепим привычку и станем анализировать свои действия.
Но есть один серьезный момент: здесь еще крайне важно то, насколько человек «вызрел».
У кого-то, например, вызревание идет уже давно. Он уже настолько «в проблеме», настолько устал, что эти знания в него впитаются, как вода в губку, и сразу повалится лавина изменений.
Каждый день, проведенный в состоянии победителя, вы станете светиться лучами счастья. Это желанное, давно выстраданное избавление. В такой ситуации может хватить и 31 дня, чтобы закрепиться на рубежах и расти.
А кто-то тоже устал, тоже жаждет и все такое, но не слишком дисциплинирован, например, или работает в сложных условиях. Здесь подойдет больше несколько месяцев практики.
А кто-то еще и вовсе не вызрел. Вроде бы желание и есть, вроде бы уже и камушек в ботинке, но именно камушек, а пока не глыба привязана к ногам.
Здесь придется, возможно, проходить свои 31 дней снова и снова, постоянно фиксируя результаты, анализируя сливы и промахи, запуская ускоренное вызревание.
Но есть и вовсе сложные ситуации. Люди, полностью порабощенные прокрастинацией. Те, у кого она сделалась основой жизни. Пустила корни, вырастив в «носителе» безволие, фобии, депрессии, физические недуги.
В итоге человек уже так перегорел, свыкся и опустил руки, что пытается бороться скорее просто по инерции.
В этом случае даже просто реанимировать себя к борьбе в первый месяц уже классно. Ну а потом придется чистить и чистить, повторяя подходы.
И все равно, если будете упорны, честно станете использовать материалы и советы из этой книги, победа придет.
Поверьте старому прокрастинатору, повидавшему всякого!
Если в течение первого месяца вы сумеете хотя бы даже со срывами и ошибками (не намеренными и не слишком частыми, конечно), но контролировать свое «на потом», процесс изменений уже запустится.
Вы уже почувствуете все прелести своей новой версии. Она настолько лучше и комфортней, она так солидней и спокойней, что осмысленно назад вас уже не потянет.
Да, будет не все и не сразу получаться, могут быть падения, но тоска по «другому я» уже не даст вам снова жить в болоте постоянно. Так лично было и со мной.
Вы уже:
• Будете знать, что прокрастинация враг подлый и страшный.
• Поймете, что можно работать совершенно иначе.
• Измените внутреннее самоощущение и самооценку.
• Увидите, КАК можно счастливо жить без прокрастинации.
• Закрепите немало полезных триггеров.
• Сможете анализировать свой день и научитесь обходить уловки.
• Пройдете первые шаги по пути правильных привычек.
Поймите, мы с вами в свое время вляпались в одну и ту же кислую историю и получили зависимость, которая никогда не может быть уничтожена полностью. Но ее можно и нужно научиться держать в ежовых рукавицах.
Не ждите магических кнопок «Отменить прокрастинацию». Не ждите коучинговых обещалок в духе «всем, все, всегда, сразу».
Победите? Как решите сами. Здесь все для победы есть «от» и «до». Но менять себя и пахать в любом случае придется по-взрослому. И разочаровываться придется, и моменты безволия будут. Сложно, но выполнимо.
Закрепим. С мотивацией нельзя бороться только:
• мотивацией и чужими кейсами;
• одной силой воли;
• самоуговорами без стабильного решения;
• тайм-менеджментом;
• знанием без стратегии действий;
• хаотичными подходами к работе;
• работой без дисциплины;
• движением без конкретных целей.
Нужна четкая система, которая будет вести вас по процессу. И она здесь есть.
Список новых способностей после чтения
Что же конкретно случится с вами, когда вы погрузитесь в сей труд с головой? А будет следующее:
Начнете ненавидеть прокрастинацию. Для этого я дам массу информации к размышлению без передергивания. После нее сложно остаться нейтральным и продолжать жить как раньше.
Появится здоровая злость на «себя прокрастинирующего». Вы будете заряжены на то, чтобы надавать себе тумаков и стать трудолюбивым.
Будете знать уловки и каверзы нашего врага. Я расскажу о ловушках прокрастинации, ее любимых фишках, точках срыва и прочих гадостях. Вы научитесь отслеживать моменты, когда в вас включается прокрастинатор.
Зафиксируете образы и установки. У вас наготове всегда будут приятные и неприятные ассоциации и сравнения, которые будут вас питать и давать силы для борьбы, и упрощать узнавание проблем и ловушек.
Получите правила для работы и жизни после изменений. Не все старые правила жизни подходят для человека, от которого «отцепили» прокрастинацию. Придется выбросить немало хлама, который мы раньше не замечали.
Также я подготовил полезные советы и установки из гуманистической и позитивной психологии, которыми успешно пользуюсь сам. Думаю, они и вам понравятся.
Сформируете правильные привычки и откажетесь от старых. В течение месяца вы будете начинать новый день с плана и погружения, плюс будете отслеживать результаты. Это дисциплинирует и помогает вам сформировать нового человека, не зараженного самообманом. А затем буут другие полезные привычки и другие реалии.
Только, пожалуйста, ни в коем случае не бегите сразу к 31-дневной практике. Обязательно дойдите до нее, как и задумано, в процессе чтения, иначе магия не сработает и вы не пропитаетесь как надо. Вы будете попросту не готовы сразу меняться.
А дальше мы сделаем так…
Сначала изучим особенности, виды и признаки прокрастинации. Даже те, кто уже читал другие тематические книги по нашей проблеме, увидят немало нового. А уж кто не читал вообще ураган открытий.
Затем мы узнаем, как конкретно и в каких сферах она разрушает нашу жизнь. Подобное нужно, чтобы лишиться последних иллюзий. Чтобы понять, наконец, что там все, финиш, это точно не «неудобная привычка».
Параллельно пройдемся по «усилителям», которые активируют в нас прокрастинацию и питают ее. Многое, ох многое, будет узнаваться и от многого охаться.
Не обойдем стороной и союзников. Научимся формировать привычки, укреплять силу воли, работать в режиме потока, правильно злиться и еще много чего хорошего и нужного.
А потом начнется практика. Каждый день в течение месяца мы будем учиться правильно входить в работу и не выходить из нее без надобности.
Отдельно об отвлечениях в соцсетях и Интернете вообще
Проверка почты без конца. Скачки по соцсетям. Отслеживание комментариев. Тонны новостей, от которых уже становится тошно. Игры. Мессенджеры. Ааааа…
Увы, сегодня многие живут в беспрерывном цикле обжорства виртуальной информацией. Они уже устали. Они истощены. Эта лавина не дает подняться и работать нормально. Уже не человек, а информационный зомби, который маниакально охотится за лайками, новыми постами, сообщениями и еще черт знает чем.
Если вас серьезно приварило к смартфону, ПК, планшету или ноутбуку, то это уже не привычка. Это тоже зависимость. И поскольку прокрастинация и зависимость от Сети связаны, мы будем учиться истреблять обеих.
Вводная часть на этом закончена, предлагаю приступить к сути.
Прокрастинация. Давайте познакомимся
Что такое и как работает прокрастинация
Немного классики:
Прокрастинация это привычка откладывать на потом дела и решения, которая впоследствии приводит к массе проблем и зависимостей, начиная от психологических и заканчивая социальными, карьерными и физиологическими.
Простая схема прокрастинации:
1. Нежелание делать что-то нужное сейчас эмоциональный бунт против выполнения нужных задач. Вы заранее понимаете, что придется окунуться во что-то скучное, стрессовое, малоинтересное и т. п. Вам это дискомфортно, вы ищете варианты «побега».
2. Замена нужного вредным, ненужным или малополезным. Вы находите варианты побега: подбираете более простые (интересные, удобные и т. п.) альтернативы текущим задачам. Только вот задачи скучные и долгие, а альтернативы приносят быструю отдачу.
Как вариант, вы выбираете задачи, которые мимикрируют под полезное действие. Договор с собой происходит быстро: вы обещаете себе сделать нужное «чуть позже».
• Сесть за курсовую сложно и страшно. Смотреть сериал сразу классно.
• Сесть за курсовую сложно и страшно. Обсуждать в мессенджере три часа, как пишется курсовая у других, вполне себе.
3. Эмоциональные и реальные проблемы от откладывания. Вы понимаете, что снова обманули себя и снова не выполнили обязательства. Обещание себе не повторять подобное.
4. Повторение подобного. Когда ситуация повторяется, вы, забыв про обещания, снова пасуете. В итоге снова прокрастинация. И так по кругу.
Выпускаем адвоката
Вообще откладывание на потом как нерегулярное действие вполне рациональный и нормальный процесс, который ни в чем плохом не замечен. Есть, правда, три нюанса:
Нюанс первый. У прокрастинаторов откладывание носит систематический лавинообразный характер, когда человек уже не может не откладывать постоянно.
Нюанс второй. У прокрастинаторов откладывание иррационально: то есть откладывание дел или решений не улучшает, а только ухудшает ситуацию.
Нюанс третий. У человека без прокрастинации откладывание побеждается обычным волшебным пенделем «надо», а вот у прокрастинатора уже нет. Вы уклоняетесь в пользу «не решения».
А еще в прокрастинацию встроен целый комплекс прогрессирующих негативных изменений, которые ведут прямиком к деградации человека. Социальной. Психологической. Карьерной. И еще много каким.
Часть видных специалистов уже давно требуют внести прокрастинацию в Международную классификацию болезней. Пока, правда, еще вроде бы не внесли, но, думаю, это дело времени.
Прокрастинация ужасна и одновременно уникальна тем, что умеет мимикрировать под естественное состояние своего носителя.
Она настолько «вгрызается в голову», что зачастую невозможно уже отделить свои мысли от ее мыслей и свои «хочу» от ее «хочу». Человек попадает в зависимость и уже попросту не может рационально управлять собой, своим временем, мечтами, планами и вообще чем угодно.
Видели фантастические фильмы, где злобные инопланетяне присасываются к людям, подчиняя их своей воле? Все то же самое, только прокрастинация.
Как бывший прокрастинатор могу сказать: это было вязкое и беспомощное время мощнейшего тумана, время паралича личности.
Ядовитый гипноз, который день за днем, год за годом рушит тебя и твое эго. И ты это чувствуешь. И вроде брыкаешься. И вроде хочешь сбежать. Но в итоге снова болото, снова ментальная разруха и снова все плохо.
Прокрастинация это ваше бесправие. Вы уже не имеете власти над собой, хотя она и внушает вам обратное.
Прокрастинация это безволие. Подобрав к вам пароль, уже не вы, а она сидит под вашим аккаунтом в игре под названием «жизнь».
Прокрастинация это слитая жизнь, проведенная в хаосе, стыде и оправданиях, даже если вы совсем этого не заслуживаете и вполне можете жить иначе.
Человеку со стороны, не изъязвленному сей болезнью, обычно сложно понять прокрастинатора. Для обычных людей такие проблемы часто кажутся пустяшными. Искусственно наигранными, раздутыми, преувеличенными. Этакой нелепой «детскостью», которую глупо брать в расчет.
Но тот, кто уже в рабстве, знает: там нет шуток. Там все плохо.
Почему так легко заразиться прокрастинацией?
Потому что в ней легко топить любые проблемы, страхи, нерешительность, сложности. Она сразу дает решение и небольшой пряничек. Правда, с начинкой из… гхммм, но дает.
Прокрастинация очень удобное укрытие, универсальный избавитель от всего на свете. Не нужно долго думать, бояться, ломать себя, принимать сложные решения. Любая проблема решается простым «Отложи это, дружок».
• Задача пугает? Паника и дискомфорт? Просто отложи это!
• Я не хочу делать эту нудятину. Скучно? Просто отложи это!
• Я потерялся в проекте, не знаю, с чего начать. Растерян? Просто отложи это.
• Я боюсь наделать ошибок. Появляется страх? Да отложи ты это, дружок!
Любые откладывания у прокрастинации всегда оправданы. Вообще, подкидывать вам оправдания ее любимая фишка.
Типичные оправдания:
• У меня сейчас не то настроение, нет смысла начинать.
• У меня мало информации, нужно еще пособирать. Неделю или даже месяц. Или лучше пять.
• Приступлю, когда мне явно захочется это сделать!
• Я все равно уже не успею, там много.
• И т. д. и т. п.
Чтобы убедить вас отложить дела или решения, прокрастинация пойдет на любые уловки и подлости. Будет врать, запугивать, обещать, подменять смыслы, находить виновных, взывать к разуму и применять любые виды геноцида.
Уговорила? Отложили? Класс!
И вот уже сразу пряничек от злобной старушки: ласковое солнышко льется на лужайку с розовыми единорогами. И снова пугающие дела где-то далеко, и вы, радостно насвистывая, нырнули в сериальчик или пошли шить «жутко нужную» подушку для вашей таксы.
Да, дела вернутся и похмелье будет серьезным, но ведь можно снова «Отложить это». А если уже отложить нельзя, ведь можно сделать в режиме цейтнота, наконец. Ну да, как попало, но сделать же… А и если и не сделать, то где наша не пропадала!
Постепенно такой подход к делам становится нормой, и человека всасывает с ушами. Добро пожаловать в рабство, откладывающий дружок…
Все дело в дофамине
Есть такой нейромедиатор дофамин. Он же один из четырех гормонов счастья. Отвечает за удовольствие от работы, вознаграждения, ощущения от приятных результатов.
Да, нередко гормоном счастья называют еще и нейромедиатор серотонин, но принцип их работы разный. Дофамин дает «вспышки» счастья, создает эйфорию и обладает возбуждающим свойством. Серотонин же обеспечивает «равномерное счастье» и хорошее настроение. Он имеет, скорее, успокаивающий эффект. Два остальных нам совсем не нужны, их пропустим.
Когда мы работаем правильно, без прокрастинации, то дофамин мы получаем дозированно. Закончили сложный раздел статьи? Получили. Связали сложную схему в простое решение? Еще. Укладываемся в срок? Нате. Начальник сказал «Ого-го какой отчет классный, хоть женись на нем»? Вот и дофамин.
Больше всего дофамина мы получаем:
Когда мы видим, что цель достижима, и мы к ней приближаемся. Прилив дофамина дает силы, настрой и желание продолжать. Появляется ощущение внутреннего комфорта, жажда результата.
Когда мы что-то закончили и/или получили оценку результата. «Да, я сделал это!», «Теперь все поняли, как я крут!», «Ура, я нашел решение!». В эти моменты ваше удовлетворение зашкаливает именно из-за дофамина. Чем сложнее задача и весомей для вас результат, тем больше выброс дофамина.
Такой дофамин честен и приятен, но есть одна особенность нам всегда хочется больше. Проблема в том, что даже самые большие выбросы дофамина скоротечны. За приливом следует отлив, а отлив мы не хотим.
Мы особенно скучаем по выбросам дофамина в периоды рутинной работы, отсутствия быстрых успехов и прочее безвременье, потому что:
1) в эти моменты не испытываем чувства вознаграждения и комфорта;
2) дофамин еще и гормон мотивации, он возбуждает, дает энергию и удовлетворение, помогая продолжать действие.
Нейронные связи
Чтобы проще находить вознаграждение или ощущение удовольствия, мозг создает дофаминовые нейронные связи. Это такие шаблоны, которые формируются на основе нашего прошлого опыта дофаминовых всплесков.
Пример:
Простые смски нам обычно скучны и малоинтересны, но вот смски о поступлении денег на карту мы просто обожаем! Когда мы их видим, сразу как-то мир ярче и песни звонче, верно ведь? Это все как раз из-за первичного всплеска дофамина. Когда же видим сумму (а особенно если она больше ожидаемой), выброс дофамина усиливается.
Почему так вышло? Потому что мозг отследил наши первые реакции на связку «Я смска о зачислении» и понял, что нам от этого здорово. Вот он и создал шаблон, автоматизировав реакцию «Я + смска о зачислении = ведро дофамина».
Теперь о нейронных связях и нашей проблеме:
Как мы выяснили, правильный дофамин мы получаем за честные нейронные связи вроде «работаю получаю дофамин». Есть даже легальный вариант получить больше «правильного» дофамина за теже деньги разбивать задачу на этапы.
Если раньше мы получали дофамин только в конце общей задачи, то теперь мы получаем его чаще:
• Уже не «одна общая награда за подготовку интервью со звездой N»,
• А несколько наград поменьше за «собрать информацию об N», «написать пять нестандартных вопросов», «создать структуру интервью» и так далее.
Теперь уже выполнение каждого этапа дает дофамин, в котором мы и сами купаемся, и используем как мотиватор для дальнейшей работы. Да, при поэтапном выплескивании его меньше, чем при разовом выбросе награды за сложную работу, но все равно будоражит, награждает, помогает не опускать руки и двигаться вперед.
Это были правильные нейронные связи. Теперь о неправильных.
Итак, мы садимся работать. Задача нас пугает или она, допустим, скучная. Или мы не в том настроении, или что-то нам мешает. Главное, мы понимаем, что дофамина нет и пока не предвидится. А его хочется, хотя бы для того, чтобы вообще приступить к задаче. Для разгона.
Вот тогда-то мы и открываем для себя дивный мир быстрых вознаграждений и «серого дофамина». Мы начинаем браться не за то, что нужно, а за то, что принесет быстрые всплески дофамина.
• Написать пост, и чтобы потекли лайки в соцсетях? – Дофамин.
• Ковыряться во второстепенной задаче? Тоже дофамин.
• Проверять каждые 20 минут почту, кидаясь отвечать на совсем не срочные сообщения? Да, мы же вроде как-то что-то делаем, значит будет немножко дофамина.
В итоге мозг решает, что рабочие нейронные связи прошлый век, вот и формирует новые уродливые связи, в которых везде уже вплетены отвлечения.
Все. Теперь мы работаем уже не по старым добрым шаблонам с честным дофамином, а по «серым схемам». Они вроде как и тоже дают всплески, но: 1) всплески очень слабые; 2) чтобы получить еще, мы загоняем себя в циклы отвлечений и откладываний; 3) мы разучиваемся работать нормально, потому что наши старые связи стерты.
В результате мы настолько подсаживаемся на дешевый (быстрый, серый) дофамин, что вернуться к стабильной, правильной работе нам очень сложно. Мы уже избалованы быстрыми всплесками и живем по серым схемам.
Итог вы знаете: это колесо крутится бесконечно, а с каждым кругом укачивает все сильнее.
Наша задача с помощью практики, переосмысления, смены привычек и даже самопринуждения вернуть нормальные дофаминовые связи, пока совсем не укачало.
P. S. Кстати, дофамин вырабатывается еще и при прогулках, занятиях спортом, правильном питании, какой-то полезной социальной активности и даже приятных телесных и внутренних ощущениях. Поэтому советы, касающиеся спорта, отдыха, питания, медитаций и т. п. вовсе не дань моде или навязывание здорового образа жизни. Это нам реально полезно и выгодно, игнорировать не стоит.
P. P. S. Как ни странно, и позитивное, и даже негативное мышление тоже формируют дофамин. Вы получите всплески, и если находите подтверждение своей теории «все люди сволочи», и если еще раз убеждаетесь, что «в мире полно чудесных людей».
Как это касается нас? Напрямую. Наши изменения при борьбе с прокрастинацией требуют позитивного мышления (позже мы поговорим о причинах и правилах). И, если с одной стороны мы будем стараться мыслить позитивно, а с другой зарабатывать дофамин на сволочах, выйдет полная ерунда.
Отсюда вывод: с негативом нам теперь не по пути, пора на светлую сторону.
Мифы о прокрастинации
Некоторые отчаянные головы утверждают, что прокрастинация это не только плохо, но даже и вовсе хорошо. Так ли это на самом деле? А давайте разбираться.
Миф 1. Быть прокрастинатором порой даже полезно.
Есть мнение, что прокрастинация порой даже полезна. Что, дескать, она помогает нам защититься от выполнения тех задач, которые мы не хотим выполнять или которые можем выполнить лучше, если возьмем паузу.
Да, некоторое рациональное зерно в этом есть: порой и вправду стоит взять паузу, чтобы более мощно и креативно подойти к задаче. Такое помогает. Это была хорошая новость.
А теперь новость плохая:
Формат взятия пауз для нас ловушка. Он подойдет только тому, кто либо не знаком с болячкой, либо уже полностью подчинил себе прокрастинацию. Тому, кто легко может себе позволить периодически ослаблять вожжи и не срываться. Для зависимых же от прокрастинации это табу.
Приняли миф на веру? Будьте уверены: скоро вы на нем создадите для себя целую религию. Целый комплекс оправданий, которых хватит на поселок городского типа.
«Кто я такой, чтобы спорить с психологами? Раз говорят, что полезна, то так оно и есть. Я целых 300 преимуществ прокрастинации видел в одной статье». И все, пропал человек. Сами себя обманули, сами страдаете.
Но правда такова: если привычка ухудшает качество жизни на постоянной основе это регресс и проблема, без вариантов.
Читать бесплатно другие книги:
